Г. Эйтвин, О. Бриза

Фигурка мирового стандарта

Глава I А что это такое – фигурка мирового стандарта?

Все мы хотим иметь такую фигуру, которой бы позавидовала самая красивая женщина в мире. Но что это такое – иметь красивую фигуру – не всегда знаем.

Одной кажется, что быть красивой – это значит быть худенькой, другой хочется немного поправиться – и тогда, как ей кажется, она будет просто неотразимой. Третья уверена, что ей для полного счастья не хватает стройных ног, четвертая … да мало ли требований может быть у женщины к матушке-природе! Давайте посмотрим с вами, а как же развивались каноны красоты с древних времен.

От античности до наших дней

Древняя Греция оставила нам образец красоты и величия – скульптуру Афродиты. Греки всегда ценили пропорциональные и гармоничные формы. По их мнению, женщина должна была быть хоть и стройной, но все-таки не слишком худенькой, с округлыми формами. Так, Афродита имеет рост 164 см, окружность талии – 69 см, груди – 86 см, бедер – 93 см. Так что, если у вас такая же фигура, можете гордиться собой, ваше тело – идеал античной красоты.

Ну, а если у вас прямой узкий нос на изящном лице, большие глаза и четкая линия бровей, маленький подбородок и невысокий лоб, вы могли бы стать истинной красавицей Древней Греции.

Древний Рим перенял почти все традиции Греции. Римляне также ценили красоту и эталоном считали стройных, но отнюдь не худых женщин, статных, но в то же время грациозных.

Большие глаза всегда считались признаком красоты, поэтому женщины в Древнем Риме старались подчеркнуть их выразительность специальной подводкой, которая начиналась от уголка глаз и заканчивалась у виска. Глаза, впрочем как и волосы, должны были быть светлыми, это считалось признаком привлекательности женщины.

Римлянки активно пользовались всякого рода косметическими средствами, а особой любовью пользовались молоко и молочные продукты. Их в качестве основных компонентов включали в состав масок, кремов. Женщины Древнего Рима очень ценили красивый цвет и хорошее состояние кожи, поэтому тщательно следили за этим. Те, кому позволяли средства, принимали молочные ванны.

Все это – античные образцы Древней Греции и Рима. Как же развивались каноны красоты на Востоке? В Древнем Китае идеальной считалась хрупкая женщина с маленькой стопой. Для этого еще в раннем детстве девочкам надевали тесные ботиночки или крепко бинтовали стопу, чтобы она прекращала свой рост. Когда девочка вырастала, ножки у нее действительно были небольшими, что считалось изящным. А деформированную стопу скрывала обувь.

Взрослая женщина должна была очень сильно краситься: на лице много белил, черные брови в форме дуги, зубы, покрытые золотистой смесью, что придавало им особый блеск. Особым шиком для аристократичной женщины Китая были ногти. Их отращивали, за ними тщательно следили и красили в красный цвет.

Женщины не жалели сил и средств на косметику, которой они очень активно пользовались. О естественности и «дневном макияже» в Древнем Китае не было и речи, особенно у тех китаянок, которые росли в аристократической среде. Те, кто попроще, старались от них не отставать и находили все нужное в природной косметике, благо это было доступно во все времена.

От китайских женщин мало чем отличались женщины Японии, они также усиленно белили свою кожу на лице и «замазывали» все дефекты в области груди и шеи. Брови тщательно сбривали и вместо них рисовали маленькие линии черной тушью, ею же обводили лоб по краю роста волос. Это считалось особым шиком и признаком элитарности и аристократизма. Плюс к этому жительницы феодальной Японии покрывали свои зубы черным лаком.

Изящная женщина всегда считалась идеалом красоты, и Древний Египет в этом отношении не является исключением. Массивные прически должны были составлять контраст с хрупкой фигурой женщины и подчеркивать аристократичные черты лица: тонкие брови, небольшой прямой нос, изящные брови прекрасно сочетались с полными губами и большими глазами, выразительность которых подчеркивали черной тушью. Но она появилась не сразу, еще раньше древние египтянки подводили глаза и брови тушью зеленого цвета. От века она шла далеко к виску. Вообще, зеленый цвет был фаворитом у женщин Древнего Египта – зеленой краской они красили ногти и ступни. При этом кожа должна была быть светло-бронзового цвета, для этого существовала специальная краска, которой покрывали кожу.

В средние века все кардинально изменилось, и культ естественной красоты, который провозглашался в Древнем Риме, сменился другими нормами. В чем же они заключались, эти нормы? Все, что раньше считали нужным открыть и показать, в XIII–XV веках стали тщательно скрывать и маскировать большим количеством ткани с таким же количеством складок, драпировок и воланов.

Образец красоты средних веков – дева Мария с ее правильным овалом лица и невинным выражением глаз. В моде аскетизм и невинность. Никаких ярких красок, волосы должны быть только такого цвета, каким их сделал Бог. Ни женщине, ни мужчине нельзя быть лучше, чем их создал Господь.

Это время проходит, и естественную красоту сменяет другая, где в моде изящность и аристократизм в современном понимании этого слова – грациозность и гибкость, тонкие черты лица, абсолютно прямой нос, маленький подбородок и большие глаза. Волосы пышные и светлые, женщина уподобляется ангелу или прекрасной розе, кожа ее сравнивается с шелком, губы – с лепестками роз. Перед нами Прекрасная Дама XIV века.

Через несколько десятков лет все меняется, в моду входит силуэт, напоминающий латинскую букву «S». Что только не использовали женщины, чтобы следовать моде – они накладывали специальную подушечку на живот, выгибали спину. Сейчас нам кажется, что фигуры красоток этого времени похожи на беременных. В одежде сочетался максимализм с минимализмом – узкая и стесняющая движения одежда с огромным количеством складок, сборок сзади платья и на рукавах.

В эпоху Возрождения все кардинально меняется. Неожиданно приходит понимание, что человек красив. Рококо приносит с собой пышность и извилистость форм. Женщины носили декольте, отделанные мехом или бархатом и сильно открывающие грудь, которая поддерживалась корсетом. После длительного периода аскетизма пришла пора расцвета жизни.

Женщины делали себе высочайшие прически, которые доставляли им массу неудобств и хлопот – голову приходилось мыть крайне редко, чтобы снова не делать столь трудоемкую работу. Расчесать, соответственно, волосы тоже было очень трудно, поэтому эту процедуру проделывали крайне редко (по нашим стандартам) – раз в две недели.

Наряду с высокими прическами в XVI веке в моде была бледная кожа, сильный румянец, контрастирующий с кожей, и всякого рода мушки и родинки. Объяснялось эта мода довольно просто: бушевавшая в это время оспа не пощадила никого, и у каждой женщины были какие-то дефекты кожи, которые необходимо было как-то скрывать.

В XVII веке эталоны красоты часто менялись в угоду тому или иному идеалу, как правило политическому. Так же непостоянен идеал красоты в XIX веке. В самом его начале была в моде хрупкая, изящная женщина (вспомните Наташу Ростову на ее первом в жизни балу). Этот эффект достигался платьем с завышенной талией, сшитым из легких шифоновых тканей. Благодаря этому создавалось ощущение невесомости и призрачности.

В середине века в моду снова входят пышные юбки, талия опускается на свое место. Этим подчеркивается хрупкость и невесомость ее обладательницы. Женщины активно носят корсеты, чтобы поддержать грудь и улучшить фигуру.

В начале XX века идеалом стала женственность. В моде декаденты, которые экспериментируют с собственной внешностью и стараются с ее помощью выразить какие-то свои эстетические идеи. Иногда им это удается и тогда мы имеем какой-то сохранившийся до наших дней стиль, например, денди, а иногда нет – и тогда об этих безвестных экспериментах больше никто не вспоминает.

Модными становятся маленькие жакеты, длинные юбки, подчеркивающие изящество и грациозность женщины. Небольшие шляпки и маленькие сумочки лишь усиливали этот эффект.

К концу 20-х годов линия талии снижается и устанавливается где-то в районе бедер, длинные юбки перестают быть такими популярными, а в моду входит длина миди. Эта мода, которая ассоциируется у нас с танцем чарльстон, сохраняется до начала второй мировой войны.

В 50—60-е годы во всем мире огромной популярностью пользовался стиль Мэрилин Монро. Все стараются подражать ей во всем, начиная от фигуры и кончая той одеждой, которую она носит. Модной становится женщина далеко не худенькая, имеющая все признаки того, что она женщина. Все говорят о секс-символе Мэрилин Монро. Это новый критерий красоты, который прочно утвердился на многие годы.

Так же прочно утверждается новая длина юбок и платьев – это заветное мини. Все женщины, как будто только об этом и мечтали, сразу же восприняли новую моду. Как вы сами видите, до сих пор эта длина не покидает мировые подиумы. Естественно, что в это время все обратили внимание на женские ноги, теперь их стало видно во всей красе. Естественно, что ценятся их стройность и изящество.

За несколько десятилетий почти ничего не изменилось, эталон красоты в 80-е годы остается таким же. Но вот 90-е принесли с собой много интересного. Профессия манекенщицы приобретает все большую популярность, все девушки стремятся иметь стандартную фигуру, чтобы подходить для этой профессии или быть хотя бы похожими на популярные топ-модели.

Начинается просто настоящий бум, все стремятся похудеть, применяя для этой цели самые разнообразные средства, и не всегда полезные для здоровья. В моде высокие (175–185 см) и просто дистрофичные девушки с минимальным количеством жировых отложений. Чем длиннее и стройнее ноги, тем девушка привлекательнее. Это эпоха унисекса, когда женщины стремятся не слишком отличаться от сильной половины человечества и подражают мужчинам во всем – в одежде, в парфюмерии и поведении.

Что ждет нас в третьем тысячелетии, кто знает. Мы думаем, что не за горами возрождение женственности, по этому пути скорее всего пойдет мода в будущем. Ведь история развивается по спирали, и мы вернемся к прошлому, но уже обновленные.

Эталон современной красоты

Часто в газетах можно увидеть объявления: «Познакомлюсь с красивой девушкой…» Нередко встречается текст «Познакомлюсь с очень красивой девушкой…» О мужчинах, желающих внести в свою жизнь красоту, мы сейчас говорить не будем, хотя тема эта бесконечно интересная. Стоило бы встретиться с этими мужчинами и послушать их мнение о том, какую девушку они считают красивой и какую очень красивой.

Поговорим о женщинах, красивых, прекрасных, ослепительных, обворожительных, потрясающих, удивляющих, восхищающих. Они пробуждают дремлющее до поры вдохновение, желание написать стихи, спеть песню, добежать до далеких лугов и нарвать огромный букет свежих полевых цветов. Все это для Нее, Единственной и Неповторимой и, без сомнения, самой красивой в мире. Ведь для каждого человека красиво не то, что красиво для всех, а то, что нравится только ему. Вы замечали, насколько разные пары можно встретить в жизни: оба красавцы или оба некрасивые, а как часто один красив, а другой – нет. Просто в своем избраннике или избраннице находят ту гармонию, которой раньше так не хватало, и совершенно нет дела до вопросов «Ну что он в ней нашел?» Ну, а удивлению отвергнутой красавицы нет предела, когда обожаемый ею человек посвящает свое время настоящей дурнушке. А действительно ли та – настоящая дурнушка? И что же такое красота, как ее понимают мужчины и женщины разных стран, разных национальностей?

Гармония, как мы уже говорили, является основой красоты, как и основой всего мира. Если вы приглядитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: каждая линия совершенна и заканчивается именно там, где должна закончиться, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгляд ее непроизвольно ищет. Совершенство линий, неразрывная взаимосвязь содержания и формы – вот настоящая красота.

Если у женщины красивое лицо, изящная фигура, но в глазах одна пустота, то она будет заметной для мужчин, любящих лишь внешнюю оболочку. Да, она красива, такая женщина, но однодневной, скоротечной красотой, которая не сохранится на долгие годы. Настоящая красавица сохраняет неповторимый свет глаз до глубокой старости. Он озаряет ее лицо, притягивая взгляд и заставляя любоваться лицом пожилой женщины: в нем живет вечная красота.

Если говорить о фигуре, то мужчины, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой женщине с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом (мы говорим, разумеется, не о любви, а о более простых и легких отношениях).

Каждая некрасивая женщина может выработать в себе огромное обаяние и стать, как говорят французы, «пти мифон» – «не красавица, но прелесть». А если у нее плюс к очарованию еще и фигура замечательная, то… Красавица, любующаяся собой, считающая за честь разговор с нею, немножко теряется в глазах мужчин, еще и фигура неважная, итог понятен…

Основой красоты является согласие с самим собой, когда человек любит себя таким, какой он есть, и поэтому сегодняшние модели, манекенщицы, популярные актрисы уже не похожи на строгие штампы, господствовавшие на сцене и подиуме вчера. Крайне худых манекенщиц сменяют женщины нормальной комплекции, фотомодели также «разбавились» самыми настоящими «пышками», веснушчатыми личиками, женщинами маленького роста. Актрисы же, как известно, никогда не подчинялись каким-либо штампам. Единственным непременным условием популярности был всегда талант, а личное обаяние делает любую женщину необыкновенно привлекательной для окружающих.

Получается, что современные эталоны красоты – это, прежде всего, гармония? А вы замечали, что на конкурсах красоты часто побеждает не та девушка, которую вы, например, мысленно увенчали короной королевы? Это происходит оттого, что в жюри сидят компетентные люди, способные быстро и верно дать девушке оценку; они видят, насколько гармонично развита эта личность и как ее духовные качества соотносятся с внешним обликом.

Каких женщин можно увидеть в сегодняшних журналах? Они самые разные, от девушки-«подростка» до женщины-вамп, от веснушчатой «простушки» до дамы, много повидавшей в жизни. У некоторых моделей откровенно некрасивые лица, если рассматривать их, исходя из каких-то общих канонов, но в то же время они очень притягательны. И в школы фотомоделей и манекенщиц не стремились бы тысячи привлекательных девушек, если бы они не были уверены, что там из них сделают самую настоящую красавицу, гармонично развитую женщину, у которой прекрасно все: фигура, взгляд, прическа, походка, макияж, лицо.

Известно, что моделей специально учат смотреть их магнетическим завораживающим взглядом, правильно двигаться, ухаживать за собой и, вообще, делать себя лучше, чем есть на самом деле, не с помощью «штукатурки», а внутреннего шарма, обаяния, неповторимой «изюминки».

Дело в том, что красота – дело не преходящее, а приходящее. Развить себя, воспитать в себе все нужное для красоты может любая невзрачная, на первый взгляд, женщина, и стать действительно красивой. Это останется с ней навсегда, то есть красоту можно буквально «сделать», что удается многим. Правильно говорят, что «некрасивых женщин не бывает», но даже красивая от природы женщина может потерять этот дар «благодаря» обстоятельствам, тяжелому труду, несчастьям, болезням. Если вы смотрели фильм «Военно-полевой роман», то помните, конечно, главную героиню, красота которой как бы спряталась под маской бойкой торговки пирожками, а потом воскресла от любви мужчины.

Но у нас речь пойдет в основном о красоте физической, которая требует точных параметров. Какие господствуют на сегодняшнем рынке красоты? Древние 94–64–94 снизились вначале до 92–62–92, а потом упали еще на 2 сантиметра на каждом уровне. Уже чаще можно встретить небольшие расхождения в цифрах, например, 90–58–88, при которых анфас сохраняется пропорциональность плеч, бедер и талии; просто девушки тонкокостные, худенькие, за счет их веса как раз «набираются» такие небольшие цифры.

Становятся популярными слегка пышные женщины и даже просто полные. И действительно, почему раньше они как бы отвергались основной, нормально упитанной, массой общества, для них не шили хорошую красивую одежду и обувь, не существовала мода? А сейчас полные и пышные женщины красиво представляют одежду и украшения известных домов моды, ничем не уступая худым красоткам.

Один из важнейших аспектов красоты – умение одеваться, что дано далеко не каждой женщине. Кто-то может носить только ансамбли, предлагаемые магазином, кто-то сам может придумать красивый костюм из абсолютно неожиданных вещей, а кто-то испортит и одежду высококлассного модельера. И когда красивая женщина плохо носит хорошие вещи или просто безвкусно одевается, она теряет половину своего обаяния.

Современные эталоны красоты продолжают придерживаться каких-то рамок на подиуме и в модельном бизнесе, но в реальной жизни они не такие уж строгие. Главное – общее совершенство женщины, поэтому, если вы хотите быть по-настоящему красивой женщиной, вы должны найти себя в стиле, макияже, прическе, совершенствовании фигуры, духовном развитии. И самое главное, о чем мы еще не сказали, – нужно просто любить себя, но не в смысле «красоту ничем не испортишь, я такая, как есть», а объективно видеть все свои недостатки и бороться с ними беспощадно.

Если же, например, какой-либо недостаток фигуры убрать не удается (бывает и такое), ваша уверенность в себе поможет ощущать себя такой же красоткой, как профессиональная манекенщица, давно себя «сделавшая».

Внутреннее согласие с самой собой окрыляет любую женщину. Она нравится мужчинам наравне с общепризнанными красавицами, обладающими ослепительными данными от рождения. А эталоны современной красоты… Бог с ними, пусть царят себе на сцене, нас на улицах не меньше – красивых женщин, пусть иногда не «влезающих» в стандарты, но не менее прекрасных.

Просто любите себя – и вполне возможно, что когда-нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим женщинам найти себя в жизни и быть счастливыми. Желаем вам удачи!

Толстушка или худенькая – кого выбрать?

Вы приобрели нашу книгу в надежде на то, что, прочитав ее, сможете наконец-таки похудеть и решить все проблемы. Вам кажется, что мужчины не обращают на вас внимания, или муж постоянно ворчит, что вы стали совсем большой и необхватной (хотя вы не так уж и сильно поправились после свадьбы).

Как часто мы не знаем, на чем нам остановиться – то мы кажемся себе слишком толстыми, то там жир виден, то здесь. Когда мы пытаемся похудеть, то сразу же кажемся себе излишне тощими. На такую ни один мужчина не взглянет. Давайте вместе с вами выясним особенности и преимущества одного и другого сложения, и вы решите, а нужно ли вам что-то делать с собственной фигурой?

Хорошего человека должно быть много

Допустим, у вас, как вам представляется, лишний вес – вы такой родились или стали уже позже, это не имеет большого значения – вы хотите от этого лишнего веса как-то избавиться.

Навряд ли вы делаете это, потому что вам трудно ходить. Так почему же у вас возникла такая мысль – похудеть? Наверное, вы очень часто (излишне часто) смотрите телевизор, где показывают худеньких, даже несколько дистрофичных манекенщиц. Вам же они кажутся несбыточной мечтой, вы грезите такой фигурой, а точнее – ее отсутствием.

Конечно, никто не утверждает, что скопления жира – это сплошь одна польза, но и его полное отсутствие ни к чему хорошему не приводит. Ведь любая женщина – это потенциальная мать, поэтому маленький животик ей просто необходим для полноценного вынашивания ребенка. Но у вас наверняка найдется много возражений, например, что полная женщина – это просто некрасивая женщина. Давайте разберемся, так ли это на самом деле. Вы наверняка знаете поговорку: «На вкус и цвет товарищей нет», поэтому, если вам не нравится ваша фигура, то самый легкий выход из этой ситуации – найти того, кому она придется по душе. Он бы смог убедить вас в том, что вы – самая красивая. Тогда у вас не возникнет в этом сомнения.

Но если вы еще не встретили такого человека, то придется апеллировать к своей логике и интуиции. Представьте себя мысленно рядом с «худышкой» и сравните. Хотя мы не советуем вам часто прибегать к этому приему, но сейчас, один раз, можно. Вам знакомо такое слово – «колоритный»? Вот в сравнении с нею вы выглядите, что называется, колоритнее.

Представьте себя такой худенькой-худенькой, как будто ваше желание уже сбылось. Насколько ваша внешность стала невзрачнее и скромнее (в печальном смысле этого слова)! И куда девалась ваша колоритность, ваше обаяние и шарм? Вы стали одной из тех незаметных «худышек», которые тысячами ходят по улицам. Вы добивались именно этого?

Конечно, если вы просто мечтаете о том, чтобы на вас никто не обратил внимание, тогда смелее – начинайте худеть. Только забудьте после этого о том, что вы какая-то особенная и исключительная. Вы не сама по себе Татьяна или Елена, а ТАКАЯ, КАК Надя Ауэрманн или Линда Евангелиста.

Часто женщины делают вывод о том, что они некрасивые, исключительно по тому, как на них реагируют мужчины. Если вы относитесь именно к таким, значит вы недовольны своей фигурой лишь потому, что не нашли еще такого мужчину, который бы убедил вас в обратном. Так что ваша задача сейчас – это не истязать себя диетами и физическими упражнениями, а найти того, кто бы полюбил вас такой, какая вы есть. Поверьте, это намного лучше, чем мучительно каждый раз вглядываясь в зеркало, кривиться при виде собственной фигуры.

Но если вам не хочется искать никого, то будьте таким человеком для себя сами. Полюбите себя, прежде чем что-то менять. Ведь никто не знает вас так, как вы сами. Поэтому мы предлагаем вам полюбить себя именно такую, какая вы есть. Поймите, что нет ничего хуже для женщины, чем быть неуверенной в себе. И какой контраст составляет такой женщине другая, которая просто любит себя! Во все мировые стандарты она не вписывается, но на ее самоощущении это никак не отразилось, она все равно считает себя самой красивой и элегантной. Мы предлагаем вам быть именно такими. Поверьте, все только потянутся к вам, а особенно мужчины. Они прекрасно чувствуют, когда женщина считает себя самой лучшей, и готовы в это поверить.

Ну а если вы думаете, что мужчинам нравятся только худенькие женщины и ни на каких других они просто не обращают внимания, то вы очень сильно заблуждаетесь. Мужчины, особенно в зрелом возрасте, хотят видеть в женщине женщину, а не плоскую девицу с острыми плечиками и коленками подростка.

Известно, что полные женщины сексуально намного привлекательнее. Представьте, как отреагирует ваш муж на то, что вы похудели? Вы понравились ему именно с такой фигурой когда-то. Можно возразить, что если ты любишь человека, то нужно любить его всяким, а не таким, каким он был. Поэкспериментируйте сначала на себе, способны ли вы сами так поступить? Возможно, он иногда ворчит по поводу того, что в последнее время вы слишком набрали вес, но скорее всего это просто «для порядка», на самом деле он и не рассчитывает на то, что вы когда-нибудь решите похудеть. Мужчины, как правило, консервативны и перемены их раздражают.

Конечно, бывают и совсем другие экземпляры, которые просто обожают всякие обновления и превращения. С ними постоянно надо быть начеку, иначе вы просто сведете на нет ваши отношения. Читайте нашу книгу и выполняйте все наши советы. Мы надеемся, что после этого вы больше станете нравиться самой себе и окружающим.

Мы с вами уже сказали пару слов об элегантности, давайте немного разовьем эту тему. Вам кажется, что при такой комплекции ни одна вещь на вас не будет сидеть так же красиво, как на знаменитой модели. И возникают всевозможные комплексы. Как от них можно избавиться? Поверьте, истинная элегантность никак не зависит от того, какой у вас вес. Либо вы умеете одеваться, либо нет – третьего не дано. Так что не говорите, что у вас плохая фигура, то, как вы одеваетесь, зависит только от вас. Вы можете подобрать те цвета, которые подходят именно для вашего типа внешности – с мелким рисунком, в узкую полоску или неяркие, темные однотонные типа синего, черного, зеленого – тот, который вам больше всего нравится.

Естественно, что и фасоны вам нужно выбирать соответствующие – без всякого рода рюшей, воланов и оборок. Все эти детали не уменьшают объем, а только увеличивают его. Поэтому нужно хорошо знать особенности своей внешности и умело их использовать. Тогда все окружающие не только не заметят вашей полноты, но будут считать вас вполне изящной дамой.

Давайте посмотрим на вашу внешность совсем с другой стороны. Когда нам нужно представить полного человека, то сразу приходит на ум кто-то добродушный и спокойный. И это понятно. Как правило, полные люди обладают массой внутренних достоинств. С такими людьми все стараются общаться как можно чаще, к ним обращаются, если возникает какая-нибудь проблема, потому что они не станут паниковать, а спокойно разберутся в трудности, помогут ее решить.

Полные люди всегда поймут и поддержат любую шутку; как правило, у них прекрасное чувство юмора. Все это продолжается до тех пор, пока эта женщина (или мужчина) не начинает думать о том, как она некрасива, потому что чересчур полна. Начинает бороться с лишним весом. Что же встает перед взором друзей, увидевших ее после похудения?

Истощенное лицо, постоянно раздраженная женщина, потому что похудеть быстро невозможно, а недовольство собой растет. Из добродушной и милой она превращается в скучную зануду. Вы хотите именно такой метаморфозы? Мы думаем, что этого никому не нужно – ни вам, ни вашим близким. Они любят вас такую, какой знают. Вы уверены в том, что как только вы изменитесь, все останется по-старому?

Если вам дорого отношение ваших близких, то не меняйте тогда ничего, оставайтесь самой собой. Ну а если, наоборот, для вас важнее всего ваша внешность, тогда смелее, не останавливайтесь перед трудностями. Кто знает, как вы изменитесь, может быть, все полюбят вас еще больше. В общем, если вы хотите менять не только свою внешность, но и характер, то можете сделать это, не прибегая к специальным психологическим упражнениям, достаточно одного желания похудеть.

Как вы уже поняли, самое важное в жизни – это подходящий психологический настрой. Если вы будете чувствовать себя дурнушкой, то так же будут думать о вас и все остальные, и наоборот. Но, вполне понятно, что ни с того ни с сего не станешь считать себя красавицей, особенно когда в зеркале постоянно встречаешь совсем некрасивое лицо и фигуру. Как же можно добиться желаемого?

Здесь уже не стоит прибегать к помощи кого-то постороннего, даже если это будет кто-то из близких. Работайте над собой самостоятельно – и вы сможете гордиться собственной силой воли.

Итак, давайте начнем с того, как вы просыпаетесь по утрам. Утро – это то время, когда вы способны максимально повлиять на собственные мысли. Поэтому лучше всего настраиваться на нужные мысли по утрам, когда вы только проснулись и ничто не успело испортить вам настроение.

Прежде всего улыбнитесь, и не кому-то постороннему, а самой себе. Скажите что-нибудь вроде: «С добрым утром, любимая!». Естественно, что не менее приятно, если кто-нибудь, например ваш муж, произнесет эту фразу, но – нет, так нет. Можете спокойно заменить его в этом. И не стоит ждать, пока он сам догадается – вы просто напрасно потеряете время. Возможно, когда ласковые слова в собственный адрес станут для вас обычным явлением, вы сами не заметите, как ваш супруг станет их повторять.

Но на этом ваша «настройка» не должна заканчиваться. Это, можно сказать, только начало трудного, но приятного пути. Важное условие – фразу «С добрым утром, любимая!» нужно произносить с предельной искренностью и дружелюбием, ирония и сарказм здесь будут абсолютно неуместны. Вы должны сами себя заразить хорошим настроением, если оно не появилось еще с самого утра.

Далее направляемся в ванную комнату, где встречаем собственное отражение в зеркале с милой и очаровательной улыбкой. Поверьте, что наши лицевые мышцы способны создать нам хорошее настроение; поэтому, когда вы улыбаетесь, у вас автоматически поднимается настроение. Итак, вы посмотрели на свое отражение, улыбнулись самой себе, а теперь скажите что-нибудь приятное.

И опять здесь важна хорошая, добрая интонация. Например, ваши слова могут быть такими: «Как прекрасно ты сегодня выглядишь. Ты будешь самой красивой и привлекательной». Поверьте в это – и будьте уверены, что все именно так и будет. Так говорите себе каждый день, придумывая все новые приятные слова. В этом случае вы никогда не надоедите самой себе, и ваше самоощущение станет намного лучше.

Через некоторое время вы начнете верить своим словам, вам понравится отражение в зеркале и вы будете находить подтверждение своих слов и в глазах своего мужа, и в том, как к вам будут относиться другие люди. Надеемся, что смогли убедить вас, что важно не то, как вы действительно выглядите, а то, как сами себя ощущаете.

Ну а если вы все-таки решили реально изменить или подкорректировать собственную внешность, то мы желаем вам в этом нелегком занятии успехов!

Чем худее, тем лучше?

Спор «худышек» и «толстушек» извечен и истины в нем не найдешь, потому что, как известно, сколько людей – столько и мнений. Каждая эпоха выдвигает свои доказательства правоты той или иной точки зрения. Трудно говорить о преимуществах и недостатках телосложения. Многие толстушки с нескрываемой завистью смотрят на стройных женщин; несчастные толстушки готовы буквально на все, чтобы стать худенькими и миниатюрными, но не у всех это получается.

Наверное, вы будете удивлены, но и не все худышки в восторге от своего телосложения. Некоторые упорно, но тщетно стараются потолстеть, набивая свой желудок высококалорийными продуктами и следя за тем, чтобы движения в их жизни было как можно меньше. Но и эти дамы не всегда добиваются желаемого.

Почему же так происходит, почему не все довольны собой, почему мы постоянно, без устали и с каким-то необыкновенным рвением отыскиваем в себе недостатки, находим их и вытаскиваем на свет, постоянно обсуждая ту или иную телесную проблему и способы избавления от недостатков?

Когда же мы наконец научимся обращать больше внимания на свои достоинства, которых у нас, безо всякого сомнения, больше, почему же мы так пристрастны и почему для нас фигура подруги является недостижимым идеалом?

В нашей стране традиционно пользовались особым вниманием пышнотелые женщины. Вспомните кустодиевских купчих или его же кисти «Русскую Венеру» – такие формы даже Рубенсу не снились.

Но времена меняются, а женщинам всегда хочется вызывать интерес мужчин, и ничего удивительного в таком стремлении нет: все очень просто – инстинкт продолжения рода. Но этих самых особей мужского пола и калачом не заманишь поспособствовать продолжению рода, если внешний вид женщины далек от принятых на сегодняшний день стандартов красоты. Ну и приходится нам, несчастным женщинам, дабы обрести личное счастье, меняться в угоду тому или иному веянию времени.

Сейчас «толстушки» находятся в загоне, а вот «худышкам» оказывается явное предпочтение. Но как бы полные женщины ни злословили по поводу стройности, умалить преимущества последней им не удается. Уж как эти «пампушки» только ни ругают «худышек», какие только метафоры и сравнения ни слетают с их уст: уж и тоща-то она, как вобла, и нет в ней ничего привлекательного – кожа да кости, и плоская-то она, словно доска.

Подобных выражений можно услышать множество, но такие выпады не стоит принимать близко к сердцу: вы-то знаете, что вы стройны, привлекательны, прекрасно выглядите, а ваша стройность только молодит вас, поэтому радуйтесь, что вам не надо заботиться о сбрасывании лишнего веса и есть вы можете все, что угодно. Ну разве это не чудесно?

А эти толстухи капают ядом в ваш адрес только потому, что их разъедает зависть. Конечно, разве могут они надеть мини-юбку, при таких-то бедрах? Куда там – только балахоны на них будут смотреться прилично, скрывая всю их необъятную телесную сущность.

А что, собственно, следует считать худобой? Критерии у всех разнятся. Кто-то считает худобу идеалом состояния тела, кто-то находит, что худоба – признак нездоровья.

Почему вообще люди бывают толстые и худые? От чего это зависит? Основополагающим фактором является генетическая предрасположенность. Если, скажем, вся ваша родня отличается избыточной массой тела, то – деваться некуда – быть пампушкой вам уготовано судьбой. Единственное, что в ваших силах – это с помощью физических упражнений укрепить мышцы и придать вашим телесам приятные для глаза очертания женского тела, а не напоминать своим могучим торсом бесформенную глыбу.

Помимо этого основополагающего фактора, есть еще множество других. Мы уже упоминали в этой книге о таком важном процессе, протекающем в человеческом организме, как обмен веществ. При замедленном обмене веществ человек толстеет, а при слишком быстром – худеет, так как калории сжигаются, не успев как следует усвоиться организмом. А если с вашим обменом веществ все в порядке, он протекает нормально, то ни избыточный вес, ни чрезмерная худоба вам не угрожают, только не способствуйте сами появлению того или иного отклонения.

Итак, вы – сама стройность. То ли вы просто следите за своей фигурой, то ли Бог облегчил вам жизнь, создав стройной, то ли вашей худобе поспособствовали какие-либо другие причины – это не суть важно. Главное – вы не бегаете в поисках новых диет и средств для сжигания жира и вам не понять тех несчастных, которые с вожделением глядят на высококалорийную пищу, не смея к ней притронуться. Вот вам одно из преимуществ худобы. Вы можете, не ограничивая себя ничем, есть все, что только заблагорассудится, и не переживать по поводу лишних калорий. Только из-за одного этого стоит возблагодарить Господа Бога.

Преимущества худобы очевидны: вы занимаете гораздо меньше места, вследствие чего вам легче двигаться в переполненном транспорте; короче, вы более мобильны, чем толстые тетки.

Кроме того, у вас нет ограничений в выборе одежды. Вы можете носить практически все: и длинное и короткое, и узкое и широкое, но это, конечно, при условии, что ваша фигура не имеет серьезных изъянов.

Однако некоторые страдалицы недовольны и своей стройностью: им хочется, чтобы их тело приобрело приятную округлость и формы стали более пышными. Конечно, им хочется подобных изменений для привлечения внимания противоположного пола. Что в этом случае мы можем вам посоветовать?

Занимайтесь физкультурой и, возможно, через некоторое время вы добьетесь желаемого. К сожалению, некоторые решают, что придать своим формам желаемый вид можно с помощью обильного питания и малоподвижного образа жизни, то есть после сытного обеда нужно вздремнуть и не забыть поужинать буквально перед отходом ко сну, причем ужин по своей калорийности и обильности не должен уступать обеду или завтраку. Таким способом вы наберете вес, но желаемой округлости форм не приобретете. Мы думаем, что такой результат вас ни в коем случае не устроит.

…В народе считается, что полный человек и здоровый человек – понятия тождественные. Но, к сожалению, такое утверждение очень далеко от истины; скорее, более здоровым нужно считать стройного (но не худого – крайностей нужно избегать!) человека. Почему же именно такое сложение является признаком здоровья?

Оказывается, лишний вес сам по себе (если он, конечно, не является следствием какого-либо заболевания, а только результатом неумеренности в еде и малоподвижного образа жизни), приводит в конечном итоге к появлению целого букета заболеваний. На первом месте в этом печальном перечне стоят заболевания сердечно-сосудистой системы, ведущие ко всевозможным инфарктам, инсультам и атеросклерозам.

Кроме того, ногам достаточно тяжело переносить с места на место малоподъемную тушу, и они начинают протестовать, проявляя свой характер отеками, болями в суставах и тому подобными неприятными симптомами. Если же владелец ног не хочет внимать их протестам, то они могут запросто выкинуть что-нибудь похлеще, например, варикозное расширение вен. А это уже серьезное заболевание.

…Поговорим немного подробней о том, какие женщины нравятся мужчинам. Несмотря на то что один из главных аргументов в пользу полноты – симпатия многих мужчин именно к пышнотелым женщинам, все мы прекрасно знаем, что стройных, худеньких женщин любят ничуть не меньше.

Мнение противоположного пола – дело далеко не последнее, но учтите, что, меняя фигуру в том или ином направлении, вы делаете это прежде всего для себя, поэтому, прежде чем принимать решение, подумайте: а какой, собственно, вы видите себя в идеале?

Сейчас в моде именно стройные женщины, но угнаться за модой тяжело. На наш взгляд, лучше всего сохранить свою индивидуальность – независимо от веяний моды. Ведь за этой капризной дамой поспеть практически невозможно: то худые на гребне волны, то полные. Как же быть в этой ситуации, ведь не станешь же постоянно то на диету садиться, то раскармливать себя, чтобы соответствовать мировым стандартам.

Если говорить о еще одном возможном способе скорректировать фигуру – пластической хирургии, то тут прежде всего нужно, конечно, сказать о том, что это удовольствие достаточно дорогое; к тому же человеческий организм не из железа сделан, и подвергать себя таким нагрузкам просто опасно.

В общем, подводя итог нашему разговору о преимуществах полноты и худобы, скажем так: и то и другое хорошо, если в меру, а крайностей в весовом отношении нужно избегать. Оставайтесь самими собой и любите себя такими, какие вы есть, со всеми своими недостатками и достоинствами.

Несколько типов фигур. К какому относится ваша?

Чтобы определить, какое количество калорий необходимо вашему организму ежедневно, вам нужно определить свой тип фигуры. Знание своего типа поможет также при переходе на диетическое оздоровительное питание и, бесспорно, в занятиях спортом, корректирующих недостатки фигуры. Мы расскажем вам, как можно выяснить свою принадлежность к той или иной «весовой категории», и соотнести традиционные и ваши собственные результаты.

Известно, что люди делятся на три типа телосложения: астеники, нормостеники, гиперстеники. Астеники – ну очень худые люди: длинные и тонкие руки и ноги, худенькая шея, кость легкая, плечи узкие, а грудная клетка длинная и плоская. Мышцы развиты довольно слабо, и худощавость бросается в глаза. Определить, к какому типу фигуры относится ваша, вы можете, измерив окружность запястья: у астеников он равен 16 сантиметрам и меньше.

У женщин гиперстенического телосложения поперечные размеры тела намного шире, чем у астеников и даже у нормостеников. Кость у них широкая и тяжелая, плечи объемные, грудная клетка широкая и короткая. Окружность запястья у гиперстеников равна 18,5 сантиметра и более.

Нормостеники имеют окружность запястья от 16 до 18,5 сантиметра. Окружность их грудной клетки обычно равняется половине роста плюс 2–4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100; окружность бедер больше окружности талии примерно на 30 сантиметров.

В идеале у женщины должны быть правильная осанка, высоко поднятая голова, покатые (в меру) неширокие плечи, высокая грудь, плоский живот, стройные бедра и красивые ноги. Если у женщины крупная кость и если женщина не обладает вышеперечисленными физическими достоинствами, ей не нужно отчаиваться.

Красивая осанка и грациозность движений, которые можно приобрести благодаря занятиям спортом и правильному питанию, сведут на нет все огорчения от ширококостности, если таковые раньше были. Главным же условием красоты остается любовь к себе как к неповторимому созданию Природы. Женщину любят тогда, когда она сама себя любит и уверена в себе – это давно известно. В случае недостающей уверенности необходимо общее оздоровление организма, о чем мы рассказываем в нашей книге.

Традиционные объемы тела зависят также от роста женщины. Если так получилось, что ваш рост оказался ниже 160 сантиметров, масса тела должна быть меньше нормальной на 10–15 %. Высокой худощавой тонкокостной женщине не мешает немного прибавить в весе, даже если она идеально «проходит» по традиционным таблицам определения нормального веса. Зная свою норму, каждая женщина с успехом может понять, к чему или от чего ей следует стремиться. А теперь мы предлагаем вам простые вычисления, с помощью которых вы сможете определить свой вес (его желательное цифровое выражение).

1. Индекс Кетле, согласно которому масса тонкокостной женщины должна составлять 315–335 граммов на каждый сантиметр роста; нормокостной 340–360 граммов; ширококостной 365–385 граммов.

2. Свой вес (не утаивайте ни грамма) поделите на свой рост в математическом квадрате (выразите рост в метрах). В результате вы получаете коэффициент массы тела, помогающий диетологам назначить необходимое правильное питание. Ну, а вы сами себе назначите все, что нужно, если не отложите книгу в нижний ящик стола, спасовав перед грядущими трудами. Итак, если полученный коэффициент не превышает 20–25, у вас все хорошо (пока), но над питанием все-же чуть поработайте.

Например, если ваш рост – 167 см, а весите вы 58 кг, то коэффициент будет 58:(1,67х1,67) = 20,8.

Если ваша цифра превышает 25, то вы набрали лишний вес, займитесь собой, начиная с сегодняшнего дня. Полученная цифра превысила 30 – у вас начинается ожирение. Очень жаль писать об этом, потому что наше перечисление несколько напоминает тест, только грустный, к сожалению. Но все в ваших руках, и только в ваших, поверьте. Чем скорее вы начнете действовать, тем быстрее ваш организм пойдет на поправку и вы начнете чувствовать себя лучше. Желаем вам удачи!

Нужное впечатление, или как с помощью одежды скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры

Идеальных людей на свете не бывает. Недаром герой небезызвестного фильма философски заметил, что «у каждого свои недостатки». Это действительно так. Но, к сожалению, наряду с настоящими недостатками существуют и мнимые, придуманные нами самими. Ведь ни для кого не секрет, что только редкие человеческие индивидуумы довольны своей внешностью.

Опять же, между удовлетворенностью своим внешним видом и патологическим самолюбованием («нарциссизмом») грань очень и очень тонкая, и в любой момент она может попросту исчезнуть. Поэтому в отношении к себе, любимому и неповторимому, лучше всего придерживаться золотой середины, так как излишняя уверенность в своей привлекательности может поставить вас в неловкое положение, ведь окружающие могут иметь другое мнение по поводу вашей внешности. Да и, как правило, для самих себя мы судьи не объективные, а крайне пристрастные.

Эта мания величия, что иногда в народе именуют полным отсутствием комплексов, как нельзя лучше проявляется в выборе одежды. Удивительно, но даже сейчас, когда мода стала очень разнообразной и менее категоричной, когда мирно сосуществуют совершенно взаимоисключающие стили и направления, многие толстушки упорно втискивают свои обширные телеса в мини-юбки и платья-стрейч, хотя можно следовать моде и быть суперстильной женщиной, не выставляя на всеобщее обозрение свои жировые запасы.

Чрезмерное же критиканство в свой адрес тоже не сулит ничего хорошего. Занимаясь самоуничижением и самобичеванием, вы не только не исправите те недостатки, которые мешают вам жить, но и приобретете кучу новых – например занудство. Поверьте, занудство и вечное недовольство всем и вся, не исключая и себя, куда худший недостаток, нежели слишком широкие бедра или короткая шея. Самое интересное, что такое недовольство собой, закомплексованность порой совершенно беспочвенны, но доказать это «счастливому» обладателю тех или иных комплексов практически невозможно.

В принципе, комплексы есть практически у каждого человека и, к сожалению, не всегда можно преодолеть их самостоятельно. Если ваша закомплексованность зашла слишком далеко, то помочь вам сможет только специалист.

Если недостатки вашей фигуры приводят вас в отчаяние и жить с ними совершенно невмоготу, то постарайтесь изменить себя. От недостатков в телосложении можно избавиться – с трудом, конечно, но все-таки шанс есть. Вместо того чтобы орошать слезами подушку по ночам и жаловаться на судьбу, которая обделила вас, не предоставив вам на блюдечке с голубой каемочкой длинные стройные ноги, лебединую шею, осиную талию и тому подобные составляющие женской привлекательности, бегите на стадион или в тренажерный зал, садитесь на диету – в общем, немедленно займитесь совершенствованием своей оболочки, которую выделил вам в пожизненное пользование Господь Бог. Чем скорее вы вступите на путь совершенствования, тем скорее добьетесь результата и обретете покой и счастье, уверенность в себе.

Если же недостатки ваши не поддаются исправлению с помощью физических нагрузок, диет и т. п., но при этом они не настолько велики и ужасны, чтобы прибегать к оперативному вмешательству, то вам остается одно – одеваться сообразно своему типу фигуры.

Существует множество абсолютно невинных женских хитростей, которые способны полностью скрыть ваши недостатки или настолько приглушить их, что окружающим и в голову не придет выискивать какие-либо изъяны. Главное – не просто быть уверенной в себе, а излучать флюиды уверенности на окружающих вас людей, ведь всем известно, что окружающие будут видеть вас именной такой, какой вы видите себя сами. Поэтому забудьте о своих недостатках и вспомните о достоинствах – их у вас куда больше. Возлюбите себя, а ближние в свою очередь возлюбят вас.

В конце концов, кто тот третейский судья, который решает за нас, какой на сегодняшний день рост предпочтительнее или какая форма груди войдет в моду в этом сезоне? Этим судьей является то самое пресловутое общественное мнение, которое навязывает нам свой вкус и свое мнение. Иногда бывает так, что вашим недостаткам смертной завистью завидуют другие, у которых вы видите одни только достоинства. Все в мире относительно, не забывайте об этом.

Но в этой главе мы не ставили перед собой цели научить вас любить себя и превращать свои недостатки в достоинства – отнюдь. Наша задача заключается в том, чтобы посоветовать вам, каких принципов при выборе и покупке одежды вы должны придерживаться, чтобы недостатки ваши не казались столь заметными.

Всегда вызывали восхищение окружающих высокие статные женщины, но если еще 100–150 лет назад высокой называлась женщина, рост которой приближался к 167–170 сантиметрам, то в наше время пределов для совершенства нет. Женщины так называемого «баскетбольного» роста (180 сантиметров и выше) на наших улицах не редкость. В прошлом веке такая высоченная дама вызывала бы недоумение, ну а сейчас, если Бог наградил тебя гулливерским ростом – прямая дорога тебе, милочка, на подиум. Но, к сожалению, подиумов в мире не так уж и много, и на всех длинноногих их не хватит. А в обычной жизни такой рост вызывает разные мнения. Нравятся или не нравятся вам высокие женщины – это проблемы личного плана, на вкус и цвет, как говорится, образца нет. Но согласитесь, что и суперуверенной в себе девушке неприятно то и дело слышать в свой адрес – «каланча». Тут любой засомневается в преимуществах своего высокого роста.

Так вот, если вы горите желанием во что бы то ни стало зрительно уменьшить свой «баскетбольный» рост, то мы можем посоветовать вам следующее: старайтесь носить брюки и блузки контрастных цветов (конечно, это правило распространяется не только на брюки и блузки), избегайте тканей с продольными полосами и узких, приталенных платьев. Кроме того, удлиненные глубокие V-образные вырезы не для вас.

В идеале вы должны носить широкие юбки или юбки со складками. Желательно, чтобы платья, которые вы носите, были отрезными по талии, можно подчеркнуть талию поясом. И пожалуйста, при покупке той или иной вещи учитывайте расцветку ткани, из которой она сшита. Самым оптимальным вариантом для вас будут ткани в клетку или горизонтальную полоску, а также ткани с рисунком, равномерно заполняющим фон.

Наряду с мирно ходящими по улицам наших городов «останкинскими башнями», встречаются и их антиподы – женщины маленького роста. Естественно, что и им ничто человеческое не чуждо – им вовсе не хочется, чтобы эти «дылды» их затмевали, они тоже хотят быть заметными и привлекательными. Что же делать в этом случае?

Итак, если вы страдаете от своего небольшого роста, то и в этом случае правильно подобранный наряд может зрительно «вытянуть» вашу фигуру и вы перестанете, наконец, чувствовать себя Дюймовочкой в стране великанов.

Так уж вышло, что ваш рост далек от отметки 168–170 сантиметров, а вам несмотря ни на что хочется казаться высокой. Чтобы казаться выше, носите одноцветные брюки и блузки. Узкие брюки и длинные прямые юбки (но только однотонные) не только подчеркнут вашу стройность, но и зрительно увеличат ваш рост. Вашему зрительному «росту» как нельзя лучше поспособствуют ткани с продольными полосами.

Рост запрограммирован природой и ничего нельзя с этим поделать, хотя время от времени появляются сообщения о методиках, увеличивающих рост, «вытягивающих» коротышек. Но, как правило, речь идет о нескольких сантиметрах. На большее рассчитывать не приходится. Придется смириться, но вовсе не отчаиваться – тем более, что с помощью наших советов и рекомендаций вы наверняка избавитесь от комплексов по поводу своего «существенного» недостатка.

Но, к сожалению, не только рост доставляет нам массу проблем. Женщине только дай повод покопаться в себе – и она тут же, как факир из цилиндра, вытащит на свет божий целую гирлянду недостатков, отравляющих ей жизнь.

Ноги – вот еще один источник бедствий для женщин и визуального наслаждения для мужчин. Страдают женщины, конечно, только в том случае, если форма или длина нижних конечностей оставляют желать лучшего. Когда же ноги в порядке: достаточно стройны, не слишком коротки и самое главное – прямые, в этом случае они являются предметом гордости женщины, но не всегда природа заботится о нас, поэтому приходится заботиться о себе самим.

Так вот, если ноги ваши не слишком прямые, то отчаиваться не стоит – даже такой существенный изъян можно с успехом замаскировать, достаточно лишь носить длинные юбки и широкие брюки. Конечно, хочется иногда сменить имидж, не ходить же в самом деле ежедневно в юбках до пят.

Как раз для такого случая мы припасли еще одну небольшую хитрость: при не особенно прямых ногах никогда не носите юбки длиной до колена и на 5–7 сантиметров ниже, а также до середины икры – это только подчеркнет ваш недостаток, зато короткие юбки (на 10–12 сантиметров выше колена) или юбки длиной до щиколотки вполне приемлемы – правда, при небольшой кривизне. Вам также противопоказаны брюки зауженной формы.

Бывает и так, что, при общей стройности и подтянутости фигуры, ноги оказывают медвежью услугу своей полнотой. В этом случае вам противопоказаны короткие узкие платья и юбки; кроме того, ни в коем случае не носите колготки и чулки ярких, замысловатых расцветок. Вам как нельзя лучше подойдут платья и юбки умеренной длины, несколько расширенные книзу, и однотонные чулки и колготки, но только не белые, так как белый цвет зрительно увеличивает объем, а вам необходимо его скрыть. Что же касается брюк, то ограничений в этом плане нет – и широкие, и узкие брюки помогут вам скрыть упущение природы.

Ну, а уж если ваши колени, что называется, «подкачали», то лучше не искушать судьбу и носить вещи, скрывающие этот дефект.

Ноги могут быть красивой формы, стройными, но недостаточно длинными. Что же делать в этом случае? Ничего особенного делать не надо: носите «мини» – и все будет хорошо. Никогда не надевайте платья с заниженной линией талии. Вам очень пойдут платья прямого покроя, либо расширенные книзу. В общем, фасон должен зрительно уменьшать длину туловища и увеличивать длину ног. Такого эффекта можно добиться и при ношении платьев, отрезных выше линии талии.

Мы рассказали о ногах, а теперь, плавно передвигаясь выше, добрались и до бедер, которые тоже доставляют немало хлопот прекрасной половине человечества. Требования моды к их объему постоянно колеблются: то предпочтение отдается широким бедрам, подчеркнутым осиной талией, то в моду входит стиль «унисекс» – в этом случае бедра должны лишь намекать о себе, причем намек должен быть очень тонким. Угнаться за модой трудно, но еще труднее постоянно соответствовать лидирующему типу фигуры, так как меняются они с завидным постоянством. Поэтому придавайте своей фигуре желаемые формы с помощью одежды.

При чрезмерно широких бедрах не носите обтягивающих юбок и платьев, также не рекомендуются и приталенные платья. Наиболее подходящими для вас будут вещи свободного, полуприталенного или прямого покроя. Хорошо сумеет замаскировать «крутые» бедра вертикальная отделка по всей длине платья или просто вертикальные полосы. Избегайте всего того, что лишний раз подчеркнет ваши пышные формы.

Во все времена женщины стремились обладать «осиной» талией. Раньше с этой задачей легко справлялся корсет, а теперь такие пытки ни к чему, просто при выборе фасона одежды учитывайте следующее: при не слишком тонкой талии носите джемпера и блузки навыпуск. Не подчеркивайте талию поясами и ремнями. Вам подойдут платья и костюмы прямого покроя или полуприталенные.

Некоторые женщины недовольны размерами своей груди: одним она кажется слишком маленькой, другим – слишком большой. И те и другие стремятся всячески скрыть и эти, по их мнению ужасные, недостатки. Да, пластические хирурги в этой области никогда не останутся без работы. Но подумайте, стоит ли ложиться под нож, чтобы изменить форму и размер груди, не проще ли прислушаться к нашим советам.

В любом случае, если вы хотите зрительно уменьшить свою грудь, то старайтесь носить вещи навыпуск. Для этих целей также хороши вертикальные полосы на одежде. Категорически не рекомендуем вам носить обтягивающие джемпера и водолазки, такой наряд выставит напоказ все ваши достоинства, которых вы почему-то стесняетесь.

Тем же страдалицам, которые, наоборот, хотят придать своей груди недостающий объем, мы посоветуем носить свободные джемпера длиной до талии. Очень хорошими помощниками для вас в этом случае будут горизонтальные полосы на одежде. Кроме того, подплечники, увеличивая линию плеча и придавая им соответствующую форму, также способствуют зрительному обману, цель которого увеличить объем груди. Летом вы можете смело носить короткие топики. Разнообразные блузки с рюшами и жабо на груди помогут вам скрыть ваш недостаток, превратив его в достоинство.

Ну, вот мы добрались и до шеи. Конечно, все женщины мечтают иметь красивую «лебединую шею», но не всем природа преподнесла такой подарок. Расстраиваться и по этому поводу не стоит.

Итак, у вас короткая шея и вам иногда кажется, что она просто отсутствует: голова покоится на плечах, как арбуз на блюде, что приводит вас в жуткую депрессию. Как же преодолеть этот комплекс и сохранить душевное здоровье? Да самым простым способом – выполнять наши рекомендации.

Если вы страдаете оттого, что ваша шея слишком короткая, то никогда не приобретайте вещей с воротниками-стойками, вам противопоказаны водолазки и свитера с круглыми вырезами. Старайтесь не обременять вашу шею всевозможными украшениями и декоративными шарфами – такой нагрузки она не выдержит. Оптически удлинят вашу шею вертикальные полосы.

Некоторые слишком привередливые особы проявляют недовольство и по поводу слишком длинной шеи. Им кажется, что шея такой невероятной длины напоминает не лебединую, а скорее змеиную, а уподобляться гадюке, само собой, никому не хочется. В этом случае избегайте глубоких и узких вырезов, продольных полос на одежде. Горизонтальное расположение рисунка зрительно укоротит вашу шею. Вам подойдут воротники-стойки, отложные воротники, вырезы круглой формы. Не бойтесь носить украшения и декоративные шарфы, чем больше вы навешаете на себя всевозможных бус, колье, ожерелий, тем короче будет казаться ваша шея, но и в этом случае не переусердствуйте и не станьте похожей на рождественскую елку.

Теперь мы хотим поговорить о самой, на наш взгляд, животрепещущей теме во все времена – о моде для полных.

Согласитесь, что довольно нелепо смотрится полная женщина, одетая в платье чересчур яркой и аляпистой расцветки, и все-таки есть любительницы подчеркивать свою полноту тканями с крупным рисунком. Представьте себе картину: идет полная (в меру полная женщина), а на ней нечто невиданное: платье, по всей поверхности которого растут неопознанные цветы величиной с бычью голову, мало того – они ярко-красные. Как вам кажется, сумеет женщина в таком наряде скрыть свою полноту или хоть несколько умалить ее? Скорее всего, нет. Такой живописный орнамент придаст ее и без того «солидному» телу еще большую «весомость».

Мы надеемся, что вы облаете вкусом и чувством меры, поэтому такого казуса с вами не произойдет во веки вечные. Всем хочется красиво и модно одеваться – это понятно. Но все же, подбирая себе одежду, оценивайте себя реально, не занижайте требования, чтобы потом не оказаться в нелепом, глупом положении.

Какие же конкретные советы можно дать толстушкам?

Итак, одевайтесь исходя из своих физических данных. При полноте совершенно недопустимы обтягивающие вещи, «мини» и тому подобные молодежные «штучки». Носите вещи свободного покроя, спокойных нейтральных тонов – только таким способом вы сможете зрительно уменьшить свои габариты. Вам совершенно не пойдут юбки в складку, не носите блузки и юбки контрастных цветов. Однотонные вещи будут для вас оптимальным решением проблемы. Никаких горизонтальных полос, рюшек и оборок – строгость, строгость и еще раз строгость.

Неплохо будут на вас смотреться широкие брюки или брючные костюмы свободного покроя. В общем и целом носите то, в чем вы себя комфортно чувствуете.

Мы искренне надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам если и не избавиться от мучающих вас комплексов, то хотя бы приобрести чуть больше уверенности. Вы позабудете, что у вас слишком широкие бедра или слишком маленькая грудь, перестанете ежеминутно мучиться сомнениями по поводу своей внешности – вы просто начнете жить и радоваться жизни. Если мы хоть в минимальной степени поспособствуем такому изменению, то о большем мы и не мечтаем.

Глава II Что новенького?

У любых перемен есть две стороны – хороший результат, ради которого перемены и затевались, и побочные, негативные явления, которые лучше предусмотреть заранее, чем потом кусать локти, когда будет уже слишком поздно. Давайте вместе посмотрим, какими могут быть последствия изменения внешности и характера, чтобы вы знали заранее, на что рассчитывать.

Изменения в здоровье

В принципе, они могут и не наступить, эти изменения, если говорить о каких-то неприятных моментах. Если вы решите «сесть» на диету, чтобы сильно похудеть, очистить свой организм, избавиться от целлюлита, и у вас имеется какое-либо заболевание желудочно-кишечного тракта, то конечно, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы повышенная кислотность не стала еще выше, а пониженная не понизилась бы до нулевого уровня.

Диета – это замечательно, но, при всей ее общей пользе, она может оказаться вредной именно для вас. Мы говорим не о специальных диетах, лечебных, назначаемых при определенных заболеваниях, а о диетах для общего похудания, которые кому-то могут вместо пользы нанести ущерб.

Если вы начнете очень резко менять свой образ жизни, фигуру, вес, то такое начало может повлечь за собой нежелательные последствия. Решимость начать новую, здоровую жизнь уменьшать не надо, но брать «с места в карьер» категорически нельзя, поскольку стресс для организма остается стрессом даже при положительных целях, и не нужно рисковать. Говорят, что лучшие дозы лекарства – всегда те, которые минимальны, поэтому начинайте потихоньку и с малого, чтобы потом не финишировать с физическим срывом и результатом, намного худшим, чем предыдущее состояние.

Психологически также может стать не просто видеть себя изменившейся. Если женщина с детства была полной и не любила себя, а потом вдруг занялась собой, удачно подобрала комплекс диет, упражнений и водных процедур, и желанный результат не заставил себя ждать, она может испугаться подобных перемен, быстрого превращения «из куколки в бабочку».

Очень возможен сильный психологический срыв, потому что даже очень красивые женщины, давно оставившие позади чисто внешние проблемы, в подростковом возрасте бывшие «гадкими утятами», часто возвращаются в свои комплексы во время неожиданных резких ситуаций и моментально теряются, уходят в себя. Эти воспоминания живут в подсознании, которое надежно хранит неприятные тайны и услужливо предлагает их в момент какого-то беспокойства.

К сожалению, есть случаи, когда женщина боится видеть себя в зеркале похорошевшей, стряхнувшей со своих плеч все заботы и распрямившейся. Она видит красивое отражение, но настолько непривычное, что оно пугает. Ведь теперь не нужно комплексовать, быть неуверенной, ходить очи долу, удивляться вниманию мужчин и не верить в их искренний интерес к ее личности, то есть полностью перестроиться, привыкнуть к себе как к привлекательной женщине. Да и некоторые подруги начнут смотреть недоброжелательно, видя в вас уже не верного друга, а соперницу. К этой новой роли привыкнуть нелегко. Поэтому женщина, сбросившая с себя скорлупу «некрасивости», боится той новой жизни, которая уже находится перед ней. Но если она твердо решила избавиться от своих физических недостатков, то должна учитывать те психологические трудности, с которыми она может столкнуться. Это, конечно, касается очень крутых перемен, когда были серьезные недостатки и женщина страдала от них много лет.

Чисто внешний аспект также может огорчить при слишком интенсивном подходе к самоизменениям: когда тело резко худеет, освободившаяся от большого объема жира кожа обвисает и, если она не эластична, остается в таком состоянии навсегда. Помогает в таком случае только оперативное вмешательство, и во избежание операции вам необходимо будет грамотно худеть, если вы задались именно этой целью.

Слишком резкий переход на диетическое питание, особенно если оно подобрано неправильно, о чем мы уже говорили, может нарушить обмен веществ, который и так нарушен практически у любого взрослого человека. Каждый сегодняшний землянин, дышащий отравленным воздухом и пьющий некачественную воду, ходит по краю между средним здоровьем и серьезным хроническим заболеванием. Поэтому не делайте резких движений на этом краю, дайте возможность своему организму потихоньку, без стрессов, идти к здоровью. «Тише едешь – дальше будешь».

Заранее примиритесь с возможными неудачами в борьбе с физическими недостатками: необходимость в перемене размера одежды, питания, режима может вызвать раздражение. «От привычки – долгая отвычка», даже если «отвычка» ведет к новой, замечательной жизни. Тяжело расставаться с привычным образом жизни, ее устоями.

Например, очень трудно покоряется голодание тем, кто привык часто и плотно кушать. Утром делать нечего, потому что есть нельзя, в обед – свободна, вечером и на ночь та же история, даже если мозг настроен на пользу и необходимость голодания. Но, как говорится, «предупрежден – значит вооружен», поэтому мы желаем вам не бояться грядущих перемен, подготовиться и настроиться на них исключительно положительно. Со временем вы одержите достойную победу над недостатками, отравляющими ваше ежедневное существование.

Если у вас не возникнет ни одна из вышеназванных проблем, остальные изменения в здоровье будут только положительными. Первое: вы давно мечтали избавиться от неприятного недостатка, или комплекса, и вот вы наконец прощаетесь с ним. На смену переживаниям приходят уверенность в себе (читаем – красота, удача, любовь), прежде недостававшие жизненные силы. Приходит здоровье, которое так давно не заглядывало на уютный огонек; вернется жизнерадостность, организм получит силы на борьбу с общей слабостью или определенным недомоганием. Согласитесь, это большой и привлекательный плюс, который можно получить благодаря психологическим и физическим изменениям в жизни.

Общее состояние человеческого организма, особенно женского, напрямую зависит от самого обыкновенного режима дня, который не соблюдается в силу неверия в его пользу. Кажется невозможной перемена привычных суточных биоритмов. Общее оздоровление всего вашего организма просто заставит вас подчиниться нормальным естественным биоритмам, «переход» на которые принесет недостающую энергию и постоянно хорошее настроение.

Исправление недостатков просто вынудит вас перейти на новое питание: оздоровительное, полезное, очищающее. Мы повторимся, перечисляя все полезные моменты, с которыми вы встретитесь, питаясь «вкусной и здоровой пищей»: это «неизвестно» откуда появившаяся энергия, отличное самочувствие, изменившийся взгляд на надоевшую жизнь. Знаете, вы начнете «передвигать ноги» уже с совсем другим эмоциональным настроем.

Вы увидите, что питаться полезно – совсем недорого, плюс ко всему – очень легко, не нужно готовить какие-то особые блюда. Вы вспомните простейшие рецепты, несложные по приготовлению, но способные подарить прекрасные вкусовые ощущения.

Единственное, что от вас потребуется, – это заставить себя сесть за стол и проштудировать книгу о вегетарианстве, если вы примете решение примкнуть к мировому сообществу «веганов», точно рассчитать свой вес и количество калорий, которое вы должны получать ежесуточно. После того как вы узнаете минимальную цифру, посмотрите, какие продукты могут помочь вам «набрать» эти цифры (именно полезные) и какие блюда можно приготовить из этих продуктов.

Составляйте свое меню на неделю вперед, чтобы питаться разнообразно, заранее зная, что и как вы будете готовить, потому что вкусная цветная капуста и баклажаны могут смертельно надоесть через три дня, если готовить их одинаково каждый день.

Здоровая пища, вкусно приготовленная, в сочетании с оздоровительными днями, постепенно выведет из вашего организма все вредные многолетние отложения, и у вас появятся силы, которых так не хватает на самые необходимые дела. Организм перестанет тратить свою драгоценную энергию на попытку усвоения ядов, борьбу с ними и отдаст ее вам, что и должен делать здоровый организм.

Только не ждите быстрых результатов. Вы увидите, что наблюдать и ощущать постепенно возвращающиеся здоровье и красоту даже приятнее, чем вернуть их сразу (тем более, что это невозможно, если не считать оперативного вмешательства).

Но и в этом случае, когда женщина делает подтяжку на лице, корректирует какие-то проблемные зоны, результат нельзя считать удачным, если в это время кожа у нее желтушного оттенка, язык вечно покрыт белым налетом, волосы плохо лежат, в общем отражают общее внутреннее состояние организма. Неужели трудно просто взять себя в руки раз и навсегда и хорошо потрудиться на благо отечества, то есть, родного организма?

Ведь мы привыкли относиться к нему, как к мусорному баку во дворе, только осколки стекол в него не выкидываем, а когда он болеет, наказываем его огромным и разнообразным количеством лекарств и в раздражении (или страхе) ждем немедленной благодарности. Обратитесь к народным традиционным кушаньям, использовав древние знания и открытия сегодняшней науки, и вы вернете своему измученному телу здоровье. Потому что никакие упражнения и процедуры не помогут телу, которое медленно травит его хозяйка.

Если вы скажете, что вам всегда помогали лекарства, которые вы принимали, мы ответим вам, что вы могли бы их вообще не принимать, если бы питались правильно и вели размеренный образ жизни. Лекарства помогают на первых порах, когда организм только начинает терять защитную силу. Хорошо, если вы находитесь на начальном этапе потери сил. В любом случае не забудьте совместить всю вашу борьбу с какими-либо проблемами с правильным питанием. Будьте здоровы!

Изменения во внешности и психологии

Многие женщины и морально, и физически страдают от лишнего веса. Сейчас существует масса всевозможных диет, комплексов упражнений, открываются все новые и новые тренажерные залы, с экранов телевизоров не сходит реклама сжигателей жира и прочих средств для похудения. Кроме того, те пресловутые мировые стандарты, которые навязываются нам средствами массовой информации, просто не дают спокойно спать женщинам, хоть в малейшей степени не соответствующим этим самым стандартам.

Сбросить лишний вес – это, конечно, замечательно, но если у вас генетическая предрасположенность к полноте – следствие функциональных нарушений в организме, то вам придется смириться. Что на самом деле не так уж ужасно, ведь в некоторых случаях полнота не мешает, а иногда даже подчеркивает красоту.

Но есть и фанатично настроенные женщины: они стремятся похудеть любым путем, не жалея ни средств, ни сил, ни времени и не задумываясь о последствиях резкого похудения. В любом случае, прежде чем решиться на такой шаг, вам необходимо обратиться ко врачу. Только специалист может сказать, позволяет ли состояние вашего здоровья сделать такой решительный шаг и не бесполезны ли будут все ваши усилия на пути к совершенству.

Если же врач выносит положительный вердикт, то начинать новую жизнь можно не с очередного понедельника, а сейчас, сию минуту, незамедлительно. Забудьте про поздний обильный ужин, про бесцельные «валяния» на диване, забудьте про вкусную, но нездоровую пищу, станьте сторонницей правильного питания, как можно больше двигайтесь.

Особенно на первых порах вам, привыкшей вести размеренный образ жизни и постоянно балующей себя чем-нибудь вкусненьким, будет ужасно трудно. Вам не раз и не два придет в голову мысль о бессмысленности всех этих мучений: «Да черт с ним, с лишним весом, жила же я до сих пор и жила нормально, не жаловалась, так зачем мучить себя, лишать удовольствий ради призрачного похудения. Все равно идеал недостижим, да и становиться фотомоделью я не собираюсь. Так не бросить ли все это?»

Но как только вы увидите первые результаты – уменьшившиеся на 1,5–2 сантиметра талию и бедра, почувствуете себя бодрой и подтянутой, – подобные мысли моментально вылетят из головы. Теперь вас охватит азарт и вы с еще большим усердием и рвением будете выполнять предписания тренера и морить свой желудок голодом, а в лучшем случае – совершенно безвкусной и неудобоваримой пищей. Но чего ни сделаешь ради красоты, на какие жертвы ни пойдешь, чем только ни поступишься ради придания своим телесам идеальных или почти идеальных форм.

Вся наша книга посвящена мировым стандартам и тому, какими способами можно к этим самым стандартам приблизиться. Представим, что, прочитав ее, вы уже выбрали какой-то способ и благополучно достигли цели – мировых стандартов.

…Итак, все этапы борьбы с лишним весом пройдены. Теперь вы не можете сидеть на месте – настолько привыкли быть в движении, физические нагрузки доставляют вам ни с чем не сравнимое наслаждение; на жирную, острую, сладкую пищу вы не можете смотреть без отвращения, с аппетитом покончено навсегда. В общем, все то, что никак не соответствует вашему пониманию здорового образа жизни, вызывает у вас чувство резкой антипатии. Вы стали настоящим «худоголиком». Но суть не в этом.

Свершилось главное – лишние килограммы сброшены и вы, наконец, почувствовали себя не тумбой и слонихой, а изящной женщиной, не лишенной привлекательности. Все ваши знакомые, встречая вас, широко открывают глаза от удивления, думая, что вы – это не вы, а обман зрения.

Мы не будем уточнять, каким именно способом вы добились столь потрясающего результата – в нашей книге достаточно написано об этом. В этом разделе мы хотим поговорить о том, какие психологические последствия влечет за собой кардинальное изменение фигуры.

Сразу оговоримся: лишний вес не только не эстетичен, но вреден для здоровья – это всем известно и особых доказательств не требует. Но бывает, что полнота (не чрезмерная, конечно) красит, а не уродует, и вы, резко похудев, можете пожалеть об этом, так как потеряете шарм, очарование и собственную индивидуальность.

Но допустим, что вас это ничуть не пугает, и, несмотря ни на что, вы все-таки твердо решили похудеть и всеми правдами и неправдами добились желаемого результата. Приготовьтесь к тому, что теперь весь ваш гардероб придется менять, так как он не только по размеру вам не подойдет, но, возможно, и по стилю тоже. Конечно, и стройная женщина может иногда позволить себе надеть так называемые «балахонные» вещи, но теперь вы вполне можете, упиваясь собственным почти идеальным телосложением, носить мини-юбки и платья-стрейч, которые некоторое время назад для вас были совершенно неприемлемы.

Однако носить подобные вещи тоже нужно уметь, так как они подчеркивают фигуру, все ее выступы и впадины, а вы на протяжении многих лет привыкли прятать свое тело под мешковатыми одеяниями, так что такой кардинальный переход на иную форму одежды может вызвать некоторые психологические трудности. Попросту вы, несмотря даже на свое преображение, не рискнете надеть что-либо более откровенное, чем то, что вы носили будучи пышкой.

Как же справиться с этой проблемой? Многие толстушки, тщетно пытающиеся похудеть, скажут с сарказмом: «Нам бы ваши проблемы». Но на самом деле эта проблема достаточно серьезная. В конце концов, для чего же вы, собственно, худели, как не для того, чтобы иметь возможность носить любую одежду.

А теперь, когда, наконец, долгожданное событие произошло, вы чувствуете дискомфорт, надевая то платье, о котором давно мечтали. Вся радость от нового облика сразу улетучивается. Вы потратили столько сил, времени, а все бесполезно – вы до сих пор подсознательно ощущаете себя толстушкой и не в состоянии перейти этот психологический барьер.

Вы можете махнуть на все рукой и вновь тешить свою изголодавшуюся плоть тортами, булками, пирожками и прочими яствами, в которых вы так долго себе отказывали. Результат не замедлит сказаться – вы снова наберете утраченные в непосильной борьбе с лишним весом килограммы и будете опять чувствовать себя комфортно в привычных блузонах, широких брюках и юбках.

Но стоило ли так мучиться, отказывать себе в удовольствии съесть порцию мороженого или жареную картошечку, делать упражнения по утрам и вечерам, посещать тренажерные залы (кстати говоря, посещения эти отнюдь недешевы) и подвергать свои телеса прочим экзекуциям и все ради того, чтобы, добившись заветной цели, разочароваться и, безжалостно отправив все свои достижения коту под хвост, приняться за старое – к себе такой, видите ли, вы привыкли, а новый образ вам, оказывается, не подходит.

Но нам кажется, что лучше привыкнуть к своему новому образу и полюбить себя такой, какая вы стали теперь. В конце концов, любили же вы себя и в то время, когда ваша туша вызывала у окружающих или откровенный смех, или откровенное сожаление. Так неужели теперь, приблизившись к совершенству, вы не сможете относиться к себе с прежней симпатией!

Если действительно ваша фигура приблизилась к так называемым мировым стандартам, то, на наш взгляд, нет ничего предосудительного в том, что вы будете носить одежду, подчеркивающую вашу женскую привлекательность.

Посмотрите на себя в зеркало: ваши усилия сами по себе уже заслуживают уважения и восхищения, а то, что вы, превозмогая все трудности, достигли желаемого результата, – просто замечательно. Уже за одно это можно возлюбить себя.

Наконец-то вы перестанете бояться насмешек со стороны окружающих, а со стороны противоположного пола будет нескончаемым потоком литься симпатия – разве это не замечательно? Уверенность в себе станет вашей постоянной спутницей, вы больше не будете чувствовать себя неловкой и неуклюжей, лишенной женственности и грации. Выражение «слон в посудной лавке» к вам больше не имеет никакого отношения.

Идти по жизни с гордо поднятой головой, ловить на себе восхищенные взгляды – разве не к этому вы стремились? Так сумейте же воспользоваться своим новым обликом, извлеките из случившейся с вами метаморфозы наибольшую пользу и получайте удовольствие от жизни – вы это заработали своим усердным трудом.

Конечно, знать, что твоя фигура отвечает мировым стандартам, – хорошо, но все же мы хотим предостеречь вас. Как бы сильно ни было ваше желание избавиться от лишнего веса, учитывайте, пожалуйста, следующее.

Во-первых, худеть желательно в том возрасте, когда кожа достаточно упруга и эластична, а иначе при резком похудении она может просто обвиснуть и, чтобы избавиться от этого недостатка, вам придется делать подтяжку кожи, так как никакие упражнения не смогут дать нужного результата, а оперативное вмешательство – вещь достаточно серьезная. Кто знает, как ваш организм перенесет подобное испытание, – лучше все-таки не рисковать.

Но даже при достаточной эластичности кожи при резком сбросе веса могут появиться растяжки. Это, конечно, не смертельно, но, к сожалению, и неизлечимо, придется вам смириться с таким недостатком.

Кроме того, если уж вы твердо решили похудеть и добились своего, не расслабляйтесь и продолжайте так же усердно заниматься спортом, ведите здоровый образ жизни и употребляйте в пищу только продукты с минимальным содержанием калорий.

Казалось бы, все это понятные вещи и нет необходимости специально говорить об этом, но, как это ни печально, часто бывает так: женщины всеми правдами и неправдами сбрасывают 15–20 килограммов веса, а когда результат достигнут, они считают, что идеальные формы дарованы им на всю оставшуюся жизнь и теперь-то можно «оторваться» на все сто: есть «запретные плоды», отдохнуть от спорта и так далее.

А потом эти дамы бывают страшно удивлены тем, что через некоторое время они начинают бить все рекорды по набиранию веса. А ничего удивительного в этом нет. Хочешь быть красивой и стройной – жертвуй мирскими удовольствиями. Чревоугодие и лень должны кануть в лету, если вы всерьез решили заняться собой. В конце концов, внушите себе мысль о том, что здоровье и прекрасный внешний вид дороже, нежели кусок самого вкусного торта.

Мало того, в случае неудачи эти горе-похудальщицы обвиняют кого угодно, только не себя.

Как ни сложно похудеть, но адаптироваться в случае удачного исхода еще сложнее. Поэтому, прежде чем приступать к задуманному, представьте, какие преимущества дает вам полнота, что даст новый облик и, соответственно, что для вас предпочтительнее. Если вы всерьез решили подвергнуть свой «истощенный» лишним весом и лишними калориями организм подобному испытанию, подумайте: сможете ли вы привыкнуть к себе новой, стройной и красивой? Не вызовет ли ваш новый образ трудностей психологического свойства, и сможете ли вы удержаться от всевозможных искусов, остаться на той высоте, которую вы с таким трудом достигли?

Худеть вам или не худеть – это дело сугубо личное. Все зависит от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в том или ином образе. Главное – чтобы вашему здоровью не вредила ни излишняя полнота, ни худоба. А если вы по-настоящему счастливы, то какая разница, какой вы носите размер и какие прозвища выдумывают для вас ваши завистливые соседи. Ощущение счастья и любви к себе будет украшать вас и внушать подобные чувства всем людям, с которыми вы общаетесь.

А вот заниматься спортом, в разумных, конечно, пределах, можно и нужно и не только для того, чтобы похудеть. Однако любое занятие – будь то игра на балалайке или занятие шейпингом – принесет результат только в том случае, если подобное времяпрепровождение вам нравится и доставляет удовольствие.

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: любите себя, независимо ни от чего, наслаждайтесь жизнью, будьте счастливы и все у вас будет хорошо. Но если уж ваша фигура вам не нравится и вы собрались ее изменить, то будьте готовы, что за произошедшими изменениями нужно будет очень ревностно следить.

Изменения в рационе питания

Мир остается практически неизменным на протяжении многих тысячелетий. Изменяется, конечно же, антураж, который является следствием прогресса цивилизации, но суть вещей и сами люди все те же. И сейчас возникают проблемы, над решением которых человечество билось тысячелетия; люди с такой же наивностью надеются на лучшую жизнь, которая почему-то все никак не хочет наступать. И вот вы решили измениться сами, а не ждать глобальных изменений в человеческой психологии.

Вы преуспели в своем начинании и сумели добиться положительного результата – теперь вы стали такой, какой видели себя в мечтах долгое время. Вы уподобились куску мрамора, от которого отсекли все лишнее и он стал прекрасной скульптурой. Ваша настойчивость и целеустремленность достойны восхищения, но почивать на лаврах не приходится. Можно, конечно, дать себе некоторое послабление, но если вы все же стремитесь сохранить свою фигуру, то теперь вам придется постоянно думать о лишних калориях и о том, как их не допустить в ваш рацион.

Мало того, что лишние калории, которые вы не смогли изничтожить на корню физическими нагрузками, превращаются в лишние граммы и килограммы, они настолько коварны, что принимают вид самых изысканных и пикантных кушаний, перед которыми трудно устоять. Но с искушением нужно бороться.

Прежде всего, выясните для себя насколько быстро вы набираете и сбрасываете вес. Если с этим нет особых проблем, то можно себя изредка побаловать чем-нибудь вкусненьким. Только не забывайте, что после такого расслабления вам придется чуть побольше позаниматься физкультурой, чтобы сжечь лишние калории и не оставить им никакого шанса совершить свое «черное» дело.

Однако учтите, что такое баловство допустимо лишь изредка, если же вы не уверены в своей стойкости, то лучше не рисковать.

Вкусно поесть любят все, еда – одно из величайших наслаждений в жизни. А их (этих самых наслаждений), согласитесь, не так уж много, поэтому далеко не каждый, даже в угоду красоте, сможет обречь себя на низкокалорийную и практически безвкусную пищу. В этот момент о пользе такого питания все забывают. А зря. Не стоит делать из еды культ – человек живет не для того, чтобы есть, а ест именно для того, чтобы жить – и не нужно путать одно с другим.

Вас пригласили на торжество, где, естественно, будет много самых разнообразных яств, и никто не собирается учитывать ваше пристрастие к низкокалорийным продуктам. Действительно, там соберутся нормальные здоровые люди, любящие вкусно поесть, а вы со своими выкрутасами не будете вписываться в столь живописную композицию. Как быть в этом случае: идти или не идти на подобное мероприятие?

Нам кажется, что нет ничего такого, что являлось бы объективной причиной для отказа. Если вы боитесь в течение этого праздника набрать лишний вес, то перед тем, как отправляться на торжество, проведите разгрузочный день. К тому же ваш желудок уже привык получать минимальное количество пищи, поэтому не беспокойтесь, как только он наполнится и вы почувствуете тяжесть, есть вы больше не сможете, даже если очень сильно захотите.

Боязнь поправиться доводит некоторых до того, что они просто начинают морить себя голодом. Однако ваш организм должен получать достаточное количество витаминов и питательных веществ, поэтому, прежде чем составлять «голодное» меню, просчитайте как следует, какие элементы и в каком количестве содержатся в том или ином продукте и сможет ли определенный набор продуктов поддерживать нормальную жизнедеятельность вашего организма.

Итак, вы наконец похудели и теперь, добившись желаемого результата, наивно думаете, что все трудности преодолены. Придется вас разочаровать: сбросить вес достаточно тяжело, но еще труднее удержать его.

Многие на радостях совершают непростительные ошибки – только сбросив вес, они напрочь забывают о физических упражнениях и сбалансированном питании – такое пренебрежение приводит к возвращению в исходное состояние, и все ваши усилия идут насмарку.

Не надейтесь, что достигнутый вами результат будет неизменным на протяжении всей оставшейся жизни – чудес на свете не бывает. Красота – это, прежде всего, труд, труд тяжелый и постоянный, но, согласитесь, красота и здоровье того стоят.

Вы садились на диету, испытывали на себе всевозможные физические нагрузки – продолжайте вести такой образ жизни и после похудения – вам это не повредит. Конечно, теперь можно не так строго придерживаться диеты и не приседать до умопомрачения, но и килограммами есть высококалорийную пищу и целыми днями валяться на диване тоже не стоит.

Ваш организм уже адаптировался к новому образу жизни, поэтому резкие изменения в питании, режиме дня могут вызвать серьезные последствия. Так например, ваша пищеварительная система уже привыкла к определенному количеству пищи и ее химическому составу, поэтому включать новые компоненты, от которых желудок уже отвык, нужно постепенно и в небольших количествах.

Переедание недопустимо ни в коем случае. Немного углубимся в анатомию. Наш желудок представляет собой полый орган, стенки которого состоят из мышечной ткани, попросту – это самая обычная мышца. А мышца, как всем известно, имеет обыкновение сокращаться. Так вот, когда вы перегружаете свой желудок лишней пищей, мышца растягивается и сохраняет заданный объем на долгое время; когда же количество попадаемой в желудок пищи уменьшается, сокращается в объеме и сама мышца. После того как ваш желудок привык получать определенное количество пищи, вы вдруг решаете взвалить на его хрупкие плечи непосильную задачу, увеличивая привычную порцию в несколько раз (видимо, от избытка чувств по поводу снижения веса). Бедный желудок может не справиться с таким количеством еды и начнет капризничать, а может даже расстроиться от такого неуважительного к нему отношения.

Вы решили похудеть, прежде чем взяться за это, учтите, что такая резкая перемена не может не отразиться на жизнедеятельности всего организма, кроме того, столь кардинальные перемены могут вызвать стресс. Поэтому, прежде чем начать работать над своей фигурой, хорошо подумайте и взвесьте все «за» и «против».

Когда прекратите есть различные мучные изделия, вы как раз и перейдете на новый рацион питания, без которого невозможно хорошо себя чувствовать и, соответственно, выглядеть. Новое питание ни в коем разе не подразумевает поедание сырых свеколок, тыковок и луковок, да еще без хлеба. Поверьте, никакого издевательства! Откройте книгу с рецептами, например, вегетарианскими: какие чудесные кушанья вы там найдете, и, главное, из простых и привычных нам продуктов.

Изменения в рационе питания подразумевают переход к питанию из «здоровых» компонентов и их правильное приготовление. Однажды вечером (или днем) вы сядете и рассчитаете свой вес, которого вы должны придерживаться сегодня, завтра и так далее. Не смотрите на цифры, которые при вашем росте повышаются по мере увеличения возраста, оставайтесь в том весе, который вы приобрели именно сегодня.

Затем рассчитайте ежедневное количество калорий, которыми вы должны насыщать свой организм. Это число зависит от характера труда, режима, роста, возраста, и ни в коем случае – от индивидуальных вкусовых пристрастий, напоминаем не лишний раз.

Вы смотрите: что я должна съесть завтра за весь день и какие продукты мне необходимо использовать, что вкупе они «поставили» мне все жизненно необходимые минеральные вещества, витамины, белковые соединения, кислоты и прочие питательные основания. Обязательно сделайте свою собственную таблицу ежедневного объема килокалорий, вариантов сочетания продуктов (вы знаете, что они могут вредно взаимодействовать в желудке человека), примерное меню на неделю вперед, способ приготовления. По возможности, обновите набор посуды, избавившись от алюминиевых ложек, кастрюлек и пр. А таблицу напишите собственноручно для того, чтобы пропустить эту информацию через себя, почувствовать каждую ее строчку «на вкус».

Изменения в рационе питания приведут вас не к скучным ограничениям в еде, а к пище по-настоящему вкусной и полезной. В гостях вы можете кушать салаты и остальные блюда в небольших количествах. Ваше подсознание к тому времени очистится от многолетних токсичных воздействий и будет подсказывать, когда следует остановиться, а что вообще не нужно пробовать. Даже тортик вполне можно съесть (иногда), чтобы легче переживались ограничения на начальном этапе.

Скажите себе, что вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, быть красивой и здоровой женщиной, легкой в движениях и жизнерадостной. И тогда у вас все получится, если вообще были какие-то трудности в переходе на новый рацион питания. Может, мы не зря все это говорили? Удачи!

Глава III От слов – к делу

Мы уже достаточно много поговорили о том, нужно худеть или нет. Теперь, если вы до сих пор настроены решительно, мы предлагаем перейти к конкретным действиям. И начать мы хотим с правильного питания.

Питание и разгрузочные дни

«Наилучший способ продлить жизнь – это прекратить укорачивать ее». Поль Брегг.

Многие люди на вопрос «Что вы едите?» с гордостью отвечают: «Я ем все, у меня неприхотливый вкус.» Чаще всего именно у таких людей языки обложены толстым белым налетом и имеется ряд заболеваний, связанных с неправильным питанием. Причем связь между вредным питанием и своими заболеваниями люди видеть отказываются и придумывают себе генетическую предрасположенность, смертоносную экологию, злой рок и так далее.

На самом же деле именно продукты, ежедневно поступающие в наш организм, медленно его убивают. Почему? Потому что, если переиначить известное изречение, большинство человеческих умных существ «живет для того, чтобы есть, а не ест лишь для того, чтобы жить». И каждый день, с утра до позднего вечера, запихивают в себя, во-первых, объем пищи, намного больше необходимого, во-вторых, «сухомятку», в-третьих, продукты, абсолютно несовместимые между собой, в-четвертых, однообразную пищу, приводящую к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме, в-пятых, пищу, в которой отсутствуют витамины и минералы, потому что все хотят купить что-нибудь подешевле и самое простое в приготовлении.

Известно, что специалисты по ремонту помещений рекомендуют делать капитальный ремонт, а не заниматься ежегодными «косметическими» поправками. Стоит ли и нам продолжать отравлять свой собственный «дом», чтобы потом не иметь возможности его вообще никак отремонтировать?

Вы хотите жить в своем теле, не чувствуя тяжести в ногах, слабости, болей, раздражительности, не видя в зеркале плохого цвета лица и отечности под глазами? Если, действительно, хотите, мы предлагаем вам перейти на ежедневное приносящее здоровье питание, а также еженедельные разгрузочные дни: овощные, фруктовые, молочные, «голодные».

Начнем с голодания раз в неделю. Рекомендуется не есть не менее 24 часов, но самый оптимальный вариант – это 36 часов. Например, вы принимаете пищу последний раз в 19 часов в пятницу и начинаете кушать в воскресенье утром. В этот день лучше встать пораньше, чтобы позавтракать, уже совершив какие-то физические действия. Дело в том, что после сна мы обладаем большим количеством восстановленной энергии, и когда наедаемся сразу после подъема, то сразу же тратим немалые силы на усвоение пищи, которая нам еще совершенно не нужна.

Итак, вы поели в пятницу в семь вечера, а утром просыпаетесь и – держите себя в руках, ни крошки не ешьте и ни капли не пейте! Начните пить только тогда, когда действительно почувствуете жажду, не старайтесь с помощью воды создать ощущение наполненности желудка. И не пугайтесь, если у вас вдруг появятся слабость, какие-либо неприятные или болезненные ощущения, это из вас выходят токсины, потому что организм получил передышку и быстро перебросил силы на самоочищение.

Именно эти отравляющие вещества, до сих пор с удовольствием спящие в тепле и уюте, взволновались и начали беспокоить вас, поэтому ни в коем случае не начинайте есть, испугавшись, что эти ощущения произошли от «вредоносного» несколькочасового голодания. В этом печальном случае вы вновь введете их в свой организм с помощью пищи.

Есть устаревшее утверждение, что во время голодания не стоит пить, так как высвободившиеся токсины вместе с водой могут вновь усвоиться и вернуться. Да, «иногда они возвращаются», но только другим способом, если после голодания неразумный человек начинает наедаться в буквальном смысле до отвала.

Насчет воды – пейте ее много, она «вымоет» вредные отложения, причем степень их вредности вы сможете оценить уже в самое первое голодание: выделяемая урина будет удивлять своим неприятным запахом и цветом.

Когда всемирно известный Поль Брегг впервые проводил четырехдневное голодание, врач посоветовал ему собирать мочу в прозрачные бутылки и наблюдать, какие гадости до того момента хранились в организме. Проведите такой эксперимент и вы; уверяем, за сутки с половиной вы увидите настолько «говорящее» за себя зрелище, что одним голоданием не ограничитесь, а продолжите заниматься оздоровлением организма.

Идеальный вариант: пить в «голодный» день дистиллированную воду. Если вы не хотите или по какой-то причине не можете ее пить, замените простой кипяченой водой, лучше фильтрованной или минеральной или абсолютно чистой водой, которую сегодня можно приобрести в магазине.

Если дистиллированная вода у вас есть, вы можете на один стакан этой воды добавить 1/3 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока (по методу господина Брегга) и пить.

Грустно говорить, но, если ваш желудок и вы страдаете от повышенной кислотности, не очень легко будет пережить эти 36 часов воздержания от пищи. Но не сдавайтесь, ваши недолгие страдания окупятся, что называется, сторицей. Также будет нелегко, если вы привыкли к ежедневному перееданию, к сожалению, женщины грешат этим не меньше мужчин. Но не отчаивайтесь, повторяйте себе: «Я хочу поголодать до послезавтрашнего утра, я с радостью перенесу это время, потому что хочу возвратить свое здоровье и порадовать себя отличным самочувствием!»

В молочный разгрузочный день, в отличие от «голодного», вам необходимо выпить 5 стаканов молока с утра и до семи вечера, но после 19 часов даже от приема молока следует отказаться.

Можно провести разгрузочный день и на кислом молоке, но поскольку оно более калорийное, выпейте за весь день три стакана простокваши. Ни грамма сахара, иначе весь эффект пропадет!

Теперь фруктовый день: это примерно 1,5 килограмма фруктов за день (например, яблок), можно пить воду. Сухофрукты также могут помочь вашему организму отдохнуть: пейте воду, жуйте сухие фрукты (чтобы их объем был чуть меньше объема вышеупомянутых яблок), и вы качественно проведете разгрузочный день.

Овощная однодневная диета – это 1,5 кг сырых или вареных овощей, но без грамма соли, сахара и жира, растительного или сливочного масла! Вы можете добавить небольшое количество подсолнечного масла лишь к тертой моркови – без жира все полезные вещества, находящиеся в ней, организмом совершенно не усваиваются.

Разгрузочные дни можно варьировать: существуют фруктово-овощные, рисово-фруктовые, фруктово-мясные диеты. В первом случае вы съедаете за день 1,5 кг овощей и фруктов; во втором – 1,5 кг фруктов и 1,5 ст. л. риса, сваренного на компоте или фруктовом соке (варить без соли и масла!) В третьем случае ешьте в течение дня 1 кг яблок и 150 г вареного мяса, естественно, несоленого.

Кстати, даже после одного «безсолевого» дня вы будете потреблять меньше соли – после перерыва вам будет достаточно небольшого ее количества, чтобы почувствовать тот приятный вкус, который соль придает еде.

При некоторых многодневных диетах, за время которых соль не употребляется вообще, люди «открывают» для себя вкус привычных продуктов: вареных яиц, вареной рыбы, салатов. Поверьте, они очень вкусны без соли, у них свой собственный замечательный вкус!

Если кто-нибудь из ваших знакомых обладает лишним весом, вы можете порекомендовать им разгрузочные дни для «полных»:

1. Яблочная: каждые три часа съедать по 300 г протертых яблок, всего не более 1,8 кг.

2. Огуречная: 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5–6 приемов.

3. Салатная: 1,5 кг овощей и фруктов порезать в салат и съесть в 5 приемов, добавляя в каждую порцию 1 столовую ложку подсолнечного масла и лимонного сока (пополам).

4. Рисово-компотная: 6 стаканов компота без сахара выпить в течение дня, а 1 стакан вареного риса (без соли и масла) съесть в три приема.

5. Арбузная: 6 раз за день съесть по 300 г арбуза.

7. Кефирная: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5 приемов через каждые три часа.

Из состояния голодания или частичного голодания необходимо «выходить» правильно: не кидаться на всю пищу в доме, а (сначала) съесть совсем небольшое количество пищи: ваш желудок успел сократить свои растянутые размеры почти до нормальных, ему будет больно от «привычного» объема.

Что вы можете съесть? Несоленый винегрет поздним утром, в обед творог, на ужин съешьте кашу и выпейте кислого молока. На следующий день добавьте к рациону первого дня винегрет с подсолнечным маслом или 200 г гречневой или овсяной каши. Можно съесть овощной суп, через некоторое время – кефир.

Если вы захотите поголодать более длительное время при условии еженедельного суточного или 36-часового голодания, можно перейти на четырех-, семи-, десятидневное голодание, сначала проанализируйте свое самочувствие во время предшествующих воздержаний от пищи: во время любого лечения (голодание – несомненно, самое настоящее лечение без использования лекарств) старые «болячки» обостряются и могут причинить серьезные огорчения до того, как «испустят дух». При наличии хронического заболевания рекомендуем вам посоветоваться со своим лечащим врачом о сроке и типе голодания или диеты. Но, в любом случае, однодневные разгрузочные дни – это обязательная программа для каждого.

Мы немного поговорили с вами о разгрузочных днях, с помощью которых можно значительно облегчить свое существование; из них голодание было, есть и будет самым действенным средством оздоровления, когда организм получает «бразды правления» в «свои руки» и может под своим контролем вывести все вредные отложения.

Теперь давайте вспомним о продуктах, которые категорически нельзя «сажать за один стол». Кто же они, наши знакомые незнакомцы, и почему трудно уживаются друг с другом? Ответ очень прост – для разной пищи желудок выделяет сок определенного состава.

Представляете, если в бедный желудок попадает одновременно пища быстро– и трудноперевариваемая, какая ужасная вредная мешанина в нем возникает? Бедный желудок, бедный человек! Проходит время, и страдающий организм жестоко мстит за пренебрежение к нему.

Итак, никогда не совмещайте кислоты и крахмалосодержащие продукты – каши, хлеб, картофель, макаронные изделия. С последними также плохо сочетаются и белковые продукты. Пример: обыкновенный хлеб с колбасой или сыром – сыр или колбасу лучше съесть отдельно до хлеба. Поэтому следует отказаться от бутербродов или, для улучшения переваривания, добавляйте в них свежую зелень.

Не рекомендуют диетологи есть и омлет по причине той же несовместимости молока и яйца; молоко лучше совершенно отделить от других продуктов, потому что в желудке оно створаживается и обволакивает другую пищу, мешая ее усвоению.

Жиры нежелательно употреблять вместе с белками: они задерживают процесс переваривания белков, что приводит к бактериальному разложению съеденной пищи. Не смешивайте сладкие продукты с несладкими, это также очень навредит пищеварению.

Соблюдать эти требования вовсе не трудно, нужно просто перейти на более частое питание (но меньшими порциями).

Теперь закрепим сведения о совместимости и отсутствии оной: молочные лакомства и дыня не совместимы со всеми продуктами! Глава № 1 – рыба, мясо, бульоны, яйца, грибы, баклажаны, фасоль, все бобовые, орехи и семечки, совместима с главой № 2 – зелень, фрукты, сухофрукты, соки, ягоды, арбузы, сухое вино, все овощи, за исключением картофеля. Вышеуказанная глава № 2 несовместима с главой № 3, в которую входят крупы, хлеб, сладкое (сахар, чай, компот, варенье), мед, картофель. Главы №№ 1 и 3 находятся в смертельном противостоянии, если выражаться напыщенно (но серьезно). Решение остается за вами, уважаемая читательница!

«Становитесь веганами», «Прекратите есть животных» – такие надписи можно было прочитать на футболках Линды и Пола Маккартни, ставших вегетарианцами в сознательном возрасте, из этических соображений.

В опросах вегетарианцев о причинах, приведших их к новому образу жизни, соображения здоровья назывались чаще всего, за ними следовали этические основы, затем экологические, религиозные, философские, просто экономические, гигиенические, желание умножить жизненные силы.

Некоторые женщины «вегетарианствуют» для свежего и хорошего цвета лица, а им все время хочется жареного мяса. Разве в этом случае кожа приобретет свежий вид? Да она станет еще хуже!

Только вместе с этическими соображениями, с состраданием вегетарианство может принести настоящую радость, которая гарантирует здоровье и красоту!

Мы не будем сейчас описывать все плюсы вегетарианства, если вы заинтересуетесь этим новым образом жизни, приобретите специальную книгу с «теорией и практикой». Вегетарианство нормализует обмен веществ, излечивает и предупреждает заболевания, приносит умиротворение и радость, незнакомые ранее.

«Мнимое бесправие животных, заблуждение, будто наши деяния относительно их не имеют нравственного значения или, говоря языком морали, будто перед животными не существует никаких обязанностей, в этом проявляются возмутительные грубость и варварство», – так писал Артур Шопенгауэр.

Если вас интересует вегетарианство как счастливый образ жизни, кроме чтения литературы, постарайтесь познакомиться с вегетарианцами, спросите их о новых ощущениях, причинах и последствиях, мыслях и рационе питания.

Поль Брегг не отказывался от употребления животных продуктов. А другие – не менее авторитетные диетологи – вегетарианцы по соображениям этики и здоровья. Каждый решает за себя. Если вы, на самом деле, хотите правильно питаться, интуитивно ищите именно то, что подходит вам более всего. Вдруг вы пополните счастливые ряды «веганов» или очень серьезно займетесь голоданием. Известно, что сорокадневное голодание – абсолютная реальность. Мы желаем вам успеха в ваших поисках, крепкого здоровья и счастья!

Диеты для тех, кто хочет похудеть

Диеты – один из самых распространенных и, самое главное, действенных способов привести свою фигуру в порядок. Только что мы с вами говорили о разгрузочных днях, о «мини-диетах», так сказать.

Но если вы хотите радикально похудеть, сбросить сразу десяток-другой килограммов, то лучше всего для этого подойдут длительные диеты. Если вы решились на этот трудный и ответственный шаг, помните: чтобы добиться видимых результатов, нужно не забывать о выполнении нескольких условий: во-первых, нужна огромная сила воли. Да, именно огромная, потому что вам придется жить впроголодь и знать, что никакие вкусности типа шоколада, пирожных, мороженого нельзя покупать – ничего, иначе все ваши усилия пойдут прахом.

Представьте, что вы не выдержали положенный срок (обычно это по крайней мере неделя), поддались на «уговоры» своего желудка, накупили всего вкусного, чего вам так долго и мучительно хотелось… Результат плачевен – вы не только не похудеете, но и, наоборот, наберете еще парочку лишних килограммов.

Так что, садясь на диету, рассчитайте, хватит ли ваших моральных и физических сил на то, чтобы придерживаться строго определенного набора продуктов, да и то в ограниченном количестве.

Во-вторых, еще очень важно осознавать, что организм может не принять диету – это очень тяжелая встряска, когда меняется рацион питания, пусть и на непродолжительное время.

Представьте, каково вашему желудку, привыкшему ежедневно получать какую-то дозу углеводов и жиров, лишиться этого и принимать только фрукты и другие низкокалорийные вещества. Одним словом, решите, что для вас важнее – внешние формы или физическое здоровье.

В-третьих, продумайте, достаточно ли у вас денежных средств для диеты – продукты, обычно рекомендуемые для диет, не отличаются особенной дешевизной. Фрукты, например, очень дороги, особенно в зимнее время.

В-четвертых, нужно постараться выбрать хорошее время для «голодания» – лучше всего это делать летом, потому что, кроме того, что вы будете ограничивать себя в еде, способствовать похудению будут и другие факторы: сильное потоотделение, повышенная активность (по сравнению с зимним временем года), жара, которая просто притупляет чувство голода, обилие ягод и фруктов, которые не отличаются особенной калорийностью (сравните: если в 100 г лесных орехов 684 Ккал, в 100 г шоколада – 534 Ккал, то в 100 г абрикосов – всего 47 Ккал, в огурцах – 15 Ккал), а по цене более доступны.

К тому же, еще одно достоинство фруктов и овощей – большое количество в них витаминов, которые улучшают работу организма. Зимой же ваши усилия могут оказаться напрасными – движения мало, чувство голода обострено, витаминов не хватает.

Прежде чем «садиться на диету», нужно постараться справиться со своей полнотой менее радикальными методами: посмотрите, насколько рациональным является ваше питание, едите вы сочетаемые продукты или нет – ведь именно в этом может крыться причина вашей полноты.

Немного подробнее поговорим об этом. Питание любого человека должно строиться на основе одного немаловажного закона: нужно поглощать продукты с количеством энергии, равным или меньшим, чем то, которое расходуется. В противном случае излишки энергии не успевают «перегорать» и превращаются в излишки веса.

Самые энергетически ценные вещества – углеводы, содержащиеся в мучных и кондитерских изделиях, в картофеле и т. д. Если вы считаете, что у вас избыточный вес, то прежде всего ограничьте потребление углеводов. Следите, чтобы в вашем рационе было много продуктов растительного и молочного происхождения.

Важное условие нормального питания и обмена веществ – время приема пищи. Нужно соблюдать несколько условий: не есть на ночь, то есть последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна; стараться принимать пищу в одно и то же время; есть понемногу, но часто – старайтесь не давать своему желудку слишком большую нагрузку – лучше принимать пищу четыре-пять раз в день, но маленькими порциями.

Прежде чем переходить непосредственно к конкретным диетам для похудения, перечислим некоторые основные правила, которые нужно соблюдать, если уж вы твердо решились уменьшить вес именно таким способом. Помните, что главные враги диеты – сахар и соль. Садясь на какую угодно диету, твердо запомните, что сахар, даже если вам очень этого хочется, можно употреблять только в самых минимальных дозах.

С солью, конечно, дела обстоят сложнее – если несладкий чай еще можно пить или заменить молоком, соком, минералкой, наконец, то несоленые блюда есть просто нельзя. В этом случае можно дать такой совет: употреблять поменьше соли или есть такие продукты, которые хороши и без нее – капусту, фрукты, каши.

Радикальная диета

Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения, – оно вам очень потребуется!

Первая неделя

Понедельник

3 яйца или 5 картофелин средних размеров. Все это небогатое питание нужно рассчитать на 4 приема пищи – утром, в обед, в 3–4 часа дня и вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду – простую или минеральную.

Вторник

100 г творога с нежирной сметаной, 200–250 мл кефира или простокваши, вода.

Среда

2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг

400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай.

Пятница

1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипящей водой.

Суббота

300 мл кефира, молока или простокваши, 3 отварных картофелины.

Воскресенье

0,5 л кефира и минеральная вода.

Вторая неделя Понедельник

200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, вода или минералка.
Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или заменитель сахара).
Среда
100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.
Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, вода.
Пятница
0,5 л кефира, 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г).
Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, чай.
Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварных картофелины, 2 яблока.

«Долгосрочная» диета

Она рассчитана на целый месяц. Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. Но только не стоит использовать это условие в качестве «лазейки», если вам очень захочется поесть сладкого.
Первая неделя Понедельник
Завтрак – 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай; обед – 70 – 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1–2 небольших яблока; полдник (15–16 часов) – 100 г ржаного хлеба и чай; ужин – 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.
Вторник
Завтрак – кофе и 70 г ржаного хлеба; обед – 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу); полдник – чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70– 100 г ржаного хлеба; ужин – 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200–300 г фруктового сока.
Среда
Завтрак – 100 г сыра и чай; обед – 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных «в мундире», 200 мл фруктового сока; полдник – чай и 70 г сыра; ужин – два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.
Четверг
Завтрак – чай и 100 г черного хлеба; обед – 60–80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко; полдник – чай и 70 г черного хлеба; ужин – 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.
Пятница
Завтрак – чай и вареное яйцо; обед – 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока; полдник – чай и 100 г черного хлеба; ужин – 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.
Суббота
Завтрак – чай и 100 г черного хлеба; обед – салат из огурцов и помидоров с растительным маслом; полдник – чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко; ужин – 1 стакан кефира и 1 банан (100–200 г).
Воскресенье Завтрак – чай и одно вареное яйцо; обед – 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока; полдник – чай и 100 г черного хлеба; ужин – 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.
Вторая неделя Понедельник

Завтрак – чай и яйцо; обед – 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; полдник – 1 стакан фруктового сока; ужин – салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.
Вторник
Завтрак – чай с молоком и 100 г черного хлеба; обед – 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока; полдник – чай и яйцо; ужин – 70 г черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.
Среда
Завтрак – яйцо и чай с лимоном; обед – 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока; полдник – 200 мл кефира или простокваши и 70—100 г ржаного хлеба; ужин – салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.
Четверг
Завтрак – 70 г сыра и чай; обед – 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока; полдник – 200–250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба; ужин – 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.
Пятница
Завтрак – чай и 60–80 ржаного хлеба; обед – 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока; полдник – чай и 70 г сыра; ужин – 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.
Суббота
Завтрак – 200 мл кефира и 60 г черного хлеба; обед – 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай; полдник – 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин – вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.
Воскресенье Завтрак – чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр; обед – 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока; полдник – 2 яблока; ужин – 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.
Третья неделя Понедельник

Завтрак – чай с молоком и 50 г сыра; обед – 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей – 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; полдник – 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба; ужин – 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.
Вторник
Завтрак – чай и 50 г сыра; обед – 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; полдник – 2 яблока; ужин – 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.
Среда
Завтрак – кофе или чай с 100 г хлеба – диетического или ржаного; обед – яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира; полдник – 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин – 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг
Завтрак – чай и 50 г сыра; обед – 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей – огурцов, помидоров и растительного масла; полдник – 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин – 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.
Пятница
Завтрак – чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; обед – 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор; полдник – 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко; ужин – 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.
Суббота
Завтрак – 50–70 г обжаренного хлеба, чай с молоком; обед – 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом; полдник – 2 яблока; ужин – 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.
Воскресенье Завтрак – чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба; обед – 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; полдник – 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин – яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.
Четвертая неделя Понедельник

Завтрак – 1 яйцо и чай с молоком; обед – салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины; полдник – яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин – 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.
Вторник
Завтрак – чай и 100 г ржаного хлеба; обед – 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины; полдник – 200 мл кефира или простокваши; ужин – 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.
Среда
Завтрак – 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев; обед – 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей; полдник – 1 стакан фруктового сока и одно яблоко; ужин – 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.
Четверг
Завтрак – чай и 50 г сыра; обед – 2 свежих помидора и 100–120 г ржаного хлеба; полдник – 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин – 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200–250 мл кефира.
Пятница
Завтрак – 1 яйцо, чай или кофе; обед – салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану); полдник – 1 стакан фруктового сока и 2 яблока; ужин – яичница из одного яйца и чай.
Суббота
Завтрак – 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба; обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца; полдник – яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока; ужин – 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.
Воскресенье Завтрак – чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев; обед – 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом; полдник – 200–250 мл кефира или свежего молока; ужин – 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.
Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу, чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной стала ваша фигура?.. Здорово, правда?

Теперь, после того, как вы целый месяц мучились и ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов, вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.

Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшие вес, на радостях забывают о том, что диета – это только полдела. Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калории не накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризных местах. Так что будьте, как говорится, начеку!

Диета для тех, кто хочет поправиться

Большинство женщин недовольно своим внешним видом и своей фигурой. Как правило, все считают себя слишком полными. Но им-то как раз легко, потому что они прекрасно знают, что нужно делать, чтобы снизить свой вес. Для них существуют массы диет (некоторые мы вам представили в предыдущем разделе) и комплексы упражнений, сжигающих жир.

Но как быть тем женщинам, которые всю свою жизнь мучаются от недостатка веса? Для них обычно не создают специальных диет и рациона питания, считая маленький вес достоинством, а не недостатком.

Но что же делать тем женщинам, про которых говорят «кожа да кости»? Ведь все свои проблемы они склонны видеть как раз в худобе. Если вы относитесь именно к таким, то давайте вместе решим эту проблему. Вспомните, какими в вашем возрасте были ваша мать, бабушка или просто родственницы вплоть до четвертого поколения, не наследственный ли у вас недостаточный вес?

Если все ваши родственницы всегда славились необъяснимой худобой и всю свою жизнь оставались такими же, то к сожалению, вес вам будет набрать очень трудно, практически невозможно. Примиритесь со своей участью и полюбите себя худенькую. Представьте, сколько женщин мечтают оказаться на вашем месте!

Ну а если ваша мама и бабушка были нормального веса или даже полными, а вы не понятно в кого такая худенькая, тогда вам нужно поправляться и никакой генетической предрасположенности у вас нет. Читайте нашу главу и выполняйте все рекомендации, тогда вы сможете немного поправиться.

Прежде чем предпринимать какие-то решительные действия, обследуйтесь у врача-эндокринолога, который выяснит, нет ли у вас каких-то нарушений в обмене веществ и не поэтому ли ваш вес слишком мал. И только с его согласия можно приниматься за диеты.

Если вы решили поправляться, то для вас существуют специальные правила, которые необходимо соблюдать. Чтобы набрать вес, старайтесь гулять как можно чаще – свежий воздух для вас очень полезен. Но не забывайте, что он должен быть действительно свежим, прогулки вдоль оживленного шоссе никакого результата не принесут. Лучше всего, если вы выберите места для этого где-то за городом или в парке, где воздух действительно чистый. Можете установить для себя такую традицию – прогулки перед сном, они полезны не только для того, чтобы пополнеть, но и для полноценного сна.

Питание должно быть регулярным и очень частым – не менее 6 раз в день. Есть нужно немного, но регулярно. Естественно, что пища должна быть калорийной и полезной, в ней должно быть много витаминов и питательных веществ. Есть ее нужно не быстро, тщательно пережевывая. Не отвлекайтесь во время еды, это очень вредно. Намного лучше и полезнее сначала поесть, а потом почитать, послушать радио или посмотреть телевизор. В противном случае все ваши усилия по увеличению веса пройдут впустую.

Чтобы поправиться наверняка, некоторое время после приема пищи ничего не делайте, посидите спокойно или полежите. Пища за это время переварится безо всяких трудностей и проблем.

Если у вас есть привычка жевать и перекусывать на ходу, постарайтесь от нее побыстрее избавиться. Так вы не только не поправитесь, а еще больше похудеете, – пища в таком режиме не переваривается нормально.

Отсюда возникают проблемы с кишечником и желудком.

В общем, как вы догадались, все (или почти все) зависит от того, как вы едите. Если соблюдаете все правила, то успех вам просто обеспечен. Хотя, если признаться честно, мало у кого хватает силы воли выполнять все требования и рекомендации, какими бы хорошими они ни были. Всегда найдутся причины, из-за которых что-то не получилось или не сложилось.

Никогда не забывайте о том, что курение не прибавит вам шансов, и если вы имеете эту вредную привычку, то постарайтесь уменьшить количество сигарет, которое вы выкуриваете за день. Но, несомненно, что абсолютный отказ от курения увеличит ваши шансы максимально. То же самое касается алкоголя! От него в период восстановления веса нужно совсем отказаться.

Итак, наберитесь терпения и начинайте выполнять наши советы и через некоторое время вы заметите изменения. Ваше положение намного лучше, чем то, в котором находятся желающие похудеть – вам можно есть практически все, и никакого вреда от этого не будет (впрочем, иногда и пользы тоже). Главное не наедаться до такой степени, чтобы потом уже и двигаться не хотелось.

Лучше не пытаться полнеть за счет мучных, то есть сдобных изделий. Вы, конечно, поправитесь, но увеличится не ваша мышечная масса, а количество жировых отложений на животе, бедрах. Если вас это устраивает, то замечательно – больше жирной и сдобной еды, тогда вы сможете добиться своего.

Ну а тем, кто не хочет носить на себе излишки жира, мы предлагаем начать заниматься физическими упражнениями (желательно силовыми) и употреблять в сочетании с этим специальную диету. Вот тогда через месяц, когда вы подойдете к зеркалу (а может быть, и раньше), то увидите, что в отражении не та «худышка», которую вам приходилось встречать раньше, а прелестная женщина, не слишком худая, но и не толстая, в общем та, которой вы мечтали быть все время.

Мы предлагаем вам примерную диету на неделю, которой вы можете придерживаться в течение этого срока. Прежде чем приступать к ее реализации, прочитайте сначала, какие продукты там необходимы, чтобы уже во время самого процесса не прекратить его из-за неимения чего-то нужного. Если это возможно, замените труднодоступный продукт каким-нибудь его эквивалентом по энергетической ценности и питательным свойствам. Ничего страшного не случится, если вы, например, один сорт орехов замените на другой.

Итак, давайте начнем нашу диету с начала недели, чтобы вам легче было ориентироваться.
Понедельник
Завтрак – возьмите полстакана свиного жира, растопите его на сковороде до кипящего состояния, после этого порежьте туда 3 яблока и потушите до готовности. В это время возьмите полторы плитки шоколада, которые необходимо натереть на мелкой терке. Добавьте его в чашку, где взбиты 5 желтков с 5 столовыми ложками сахара. Как раз, когда вы все это проделываете, ваши яблоки будут готовы, и потом либо разомните их ложкой, либо протрите через мелкое сито. Эту смесь намазывайте на хлеб и пейте со сладким (но не сильно) чаем.

Второй завтрак – одно вареное яйцо, бутерброд с ветчиной и помидором.

Обед – салат овощной (огурцы, базилик, лук, помидоры), куриный суп, гречневая каша с тушеной говядиной, 150 г хлеба (можно из пшеничной муки), компот из сушеных яблок, кураги, слив.

Полдник – яблочный сок, одна сдобная булка.

Ужин – спагетти (или любые макаронные изделия) с 200 г вареной колбасы, хлеб (если требуется), сладкий чай с двумя блинчиками.

Второй ужин – кефир с 70 г вафель.
Вторник
Завтрак – яичница из двух яиц с добавлением поджаренного хлеба и помидоров, поджаренная либо на сливочном масле, либо на животном жиру; салат из свеклы: одну небольшую свеклу сварите, натрите ее на мелкой терке и добавьте 75 г грецких орехов, смешайте все с майонезом; хлеб.

Второй завтрак – 150 г творога, смешанного с нежирной сметаной и изюмом. Кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

Обед – рыбный салат: одну банку консервов с добавлением масла смешайте с двумя вареными яйцами, полстакана вареного риса и небольшой луковицей, заправьте майонезом; суп харчо; вареный картофель с двумя сосисками, хлеб; чай с лимоном.

Полдник – вишневый кисель, 30 г печенья.

Ужин – капуста, тушенная с морковью, котлеты, приготовленные на пару, хлеб, ананасовый сок.

Второй ужин – 1 стакан нежирного молока, сдобная булка.
Среда
Завтрак – салат – огурцы, морковь, яблоки порежьте на небольшие кубики, добавьте зеленый горошек и веточки петрушки. Смешайте все компоненты, капните несколько капель лимонного сока, посолите, посыпьте сахаром и заправьте сметаной. Салат можно украсить ломтиками помидоров; картофельные оладьи и компот из сухофруктов.

Второй завтрак – несколько гренков, приготовленных из батона, смоченного в смеси из молока и взбитых яиц, кофе с молоком.

Обед – щи из свежей капусты (если вы решили соблюдать диету в весеннее время, то можете приготовить зеленые щи из щавеля); жареный сом, картофельное пюре на молоке, хлеб, 45 г печенья, сливовый сок.

Полдник – 300 граммов клубники со сливками.

Ужин – рагу овощное (картофель, капуста, баклажаны, лук, помидоры) с тушеным мясом, хлеб, чай с лимоном.

Второй ужин – 1 стакан не слишком сладкого снежка (или кефира, смешанного с сахаром), с тремя сухарями.
Четверг
Завтрак – икра баклажанная, каша пшеничная с добавлением сливочного масла, 200 г хлеба, чай или кофе (обязательно некрепкий).

Второй завтрак – фруктовый салат: яблоки, груши, апельсины (клубнику, малину) смешайте, капните несколько капель лимонного сока, добавьте половину стакана орехов фундук и заправьте салат сметаной.

Обед – гороховый суп, голубцы мясные, хлеб, малиновый кисель.

Полдник – 250 г сливочного йогурта.

Ужин – салат: редька, капуста, нашинкованная мелко, порезанная морковь, все, перемешанное и заправленное майонезом; плов с бараниной, хлеб, компот из свежих ягод.

Второй ужин – 1 стакан томатного сока.
Пятница
Завтрак – два вареных яйца, приправа (майонез, кетчуп, сливочное масло), хлеб, сладкий чай с бутербродом (сыр, колбаса, ветчина).

Второй завтрак – творог со сметаной с добавлением ягод – вишни, малины, смородины, клубники.

Обед – салат из картофеля и маринованных грибов: вареный картофель порезать небольшими кубиками, уложить его в один слой, сверху положить слой маринованных грибов, а последний слой – порезанный кольцами лук, все залить растительным маслом, окрошка, рис с тушеным болгарским перцем, хлеб, компот из ягод.

Полдник – 2 апельсина или стакан апельсинового сока.

Ужин – пельмени, хлеб (если необходим), чай, пирог с вишней.

Второй ужин – кефир с двумя пряниками.
Суббота
Завтрак – овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла.

Второй завтрак – сливочный йогурт с тремя сухарями.

Обед – щучья уха, кролик, тушенный в сметане, хлеб, компот из абрикосов.

Полдник – груши или яблоки.

Ужин – курица с майонезом, запеченная в духовке вместе с крупно порезанным картофелем, хлеб, стакан виноградного сока.

Второй ужин – 1 стакан молока с сухарями.
Воскресенье
Завтрак – блинчики с мясом, тушеной капустой, творогом – 5 штук, фруктовый чай.

Второй завтрак – 1 стакан молока с яблочным пирогом «Шарлотка».

Обед – салат из креветок: креветок варят и добавляют картофель, морковь, капусту и зеленый горошек, все солят и заправляют майонезом; рассольник, бифштекс или отбивные котлеты с обжаренным картофелем, фруктовый кисель.

Полдник – кусочек торта «Медовый» или «Наполеон», несладкий чай или кофе.

Ужин – рыбные котлеты с макаронами, заправленные приправой (но не очень острой), хлеб, вишневый сок.
Второй ужин – 2 банана.
Так вы можете использовать наши советы для диет, можете сами придумать что-то свое, ориентируясь на наши рекомендации. Самое главное, что вам необходимо учитывать при разработке собственной диеты, так это то, что пища должна быть достаточно калорийной, белковой и витаминизированной.

Она должна сочетаться с равноценными физическими нагрузками, в противном случае все ваши усилия пройдут впустую. Мы желаем вам успеха и надеемся, что вы его добьетесь.

Как вы сами понимаете, исправить или подкорректировать свою фигуру можно не только с помощью правильного питания, но и с помощью физических упражнений. Давайте подробнее поговорим о том, как это можно сделать.

В здоровом теле здоровый дух

Всем женщинам хочется оставаться красивыми, стройными и грациозными долгие-долгие годы. За редким исключением в молодые годы практически все представительницы прекрасной половины человечества красивы, стройны и грациозны.

Однако с течением времени все эти дары природы куда-то исчезают. Вес увеличивается не по дням, а по часам, куда делась былая гибкость, легкость. Вы стараетесь лишний раз не смотреть на себя в зеркало, чтобы не портить себе настроение на целый день. Когда же совершенно случайно взгляд останавливается на отражении в зеркале, то первые минуты вам трудно сообразить, что вот эта толстая неуклюжая тетка, смотрящая на вас, вы сами и есть.

Как же так могло произойти, что за несколько лет вы из изящной, миниатюрной «статуэтки» превратились вдруг в самую настоящую тумбу, которая поперек себя шире. «Возраст», – вздыхаете вы. «Возраст здесь абсолютно не при чем», – возражаем мы. Просто вы смирились с таким положением вещей и ничего не хотите сделать, чтобы кардинальным образом изменить себя.

Удивительно, до чего мы расточительны и неблагодарны: природа наделяет нас и красотой, и грацией, а мы, вместо того чтобы хранить как зеницу ока это достояние, растрачиваем его направо и налево, не задумываясь о последствиях своей беспечности.

До определенного момента никто не задумывается о потребляемых лишних калориях, о малоподвижном образе жизни, об истинном вреде вредных привычек. Так уж устроена человеческая натура – «что имеем не храним, потерявши – плачем». Почему-то никто не принимает во внимание то обстоятельство, что вместе с потерянной стройностью мы теряем здоровье, что куда важнее, хотя, конечно, и внешняя привлекательность дело не последнее, особенно для женщины.

Как правило, на рабочем месте женщинам приходится целый день сидеть, а в худшем случае – стоять. На работе мы проводим большую часть нашей жизни, что отнюдь не способствует физическому совершенству и отрицательно сказывается на нашем здоровье. Малоподвижный образ жизни или однообразие и монотонность движений необходимо компенсировать теми или иными комплексами физических упражнений.

Однако большинство наших женщин считают, что домашняя работа сама по себе достаточно большая физическая нагрузка. Не согласиться с этим, конечно, нельзя. Но если занятия лишь увеличивают усталость, то специальные физические упражнения помогают не только сбросить лишний вес, приблизить свою фигуру к идеалу, но и снимают напряжение после рабочего дня. А ведь ничто так не старит женщину, как хроническая усталость.

Однообразие движений, естественно, не может не сказаться на состоянии позвоночника, а смещение позвоночных дисков, его искривление (сколиоз) приводит порой к необратимым последствиям, так как именно в нем находятся все нервные окончания жизненно-важных органов. Любое функциональное изменение в позвоночнике приводит, соответственно, к функциональным изменениям тех или иных органов. Чтобы этого не происходило, обязательно делайте специальные упражнения, которые помогут снять напряжение, укрепят мышцы спины, которые и являются основной опорой и поддержкой нашего многострадального позвоночника.

Кроме того, физические упражнения помогут вам избавиться от всевозможных «болячек». Помните старый лозунг, который был довольно популярным – «бегом от инфаркта». Это утверждение не лишено смысла и определенной логики. Конечно, к таким кардинальным мерам не стоит прибегать, не посоветовавшись с врачом. Однако многие сердечно-сосудистые заболевания можно преодолеть или хотя бы облегчить вызванные ими страдания с помощью физкультуры.

К сожалению, не со всеми недостатками могут справиться физические упражнения, но это вовсе не означает, что от них нужно отказаться. Физкультура (именно физкультура, а не большой спорт с его чрезмерными нагрузками и прочими «приятными моментами») способствует общему укреплению организма, улучшению кровообращения, и вообще, регулярно выполняя физические упражнения, вы чувствуете себя бодрее, увереннее, даже ваша трудоспособность не остается безучастной к оздоровительным упражнениям – она резко повышается.

Кроме того, пытаясь устранить те или иные недостатки вашей фигуры, вам так или иначе придется прибегать и к физическим упражнениям, потому что действенным оказывается только комплексное воздействие на проблемные зоны, будь то целлюлит, полнота или, наоборот, чрезмерная худоба.

Физические упражнения ценны тем, что они помогают приобрести эластичность и упругость мышечным тканям, ослабленным малоподвижным образом жизни, кроме того, с помощью физических упражнений жировые отложения постепенно разрушаются, так как именно физические нагрузки нормализуют кровообращение.

И хотя благотворное влияние физкультуры не вызывает сомнений, в некоторых случаях (при генетической предрасположенности к полноте, нарушении обмена веществ, функциональных нарушениях тех или иных органов) физические упражнения не смогут помочь вам избавиться от тех или иных недостатков.

Но мы не будем рассматривать такие патологические случаи, мы расскажем вам о том, какие комплексы упражнений существуют, какие из них способствуют устранению тех или иных недостатков. Кроме того, мы поведаем вам о том, что занятия физическими упражнениями могут привести к побочным эффектам, например, к увеличению мышечной массы там, где в этом нет необходимости, и наоборот – ее снижению там, где этого следует избегать.

Мы советуем заниматься гимнастикой не только тем, чей вес достиг критической массы, но и женщинам с довольно стройной фигурой, необременненым лишним весом.

Довольно часто бывает так, что вес женщины близок к идеалу или идеален, но вот фигура все же не отвечает мировым стандартам: бедра широковаты, ягодицы потеряли былую упругость, появились так называемые «галифе», а вот талия настолько приблизилась к осиной, что возникла срочная необходимость ее нарастить, ну а грудь – извечная женская проблема – тоже далека от совершенства. И если уж нет возможности увеличить ее без оперативного вмешательства, то хотя бы придать ей красивую форму и подтянуть с помощью физкультуры.

Решившись с помощью физических упражнений сделать себя стройной и изящной, учитывайте, пожалуйста, следующее обстоятельство: если вы начнете усиленно заниматься физическими упражнениями, особенно в тренажерном зале, с отягощениями, то вам для начала необходимо сбросить вес, хотя бы несколько килограммов, так как при систематических физических нагрузках жировые ткани постепенно превращаются в мышечные. Благодаря этому свойству тканей человеческого организма культуристы и набирают такую огромную мышечную массу перед соревнованиями и различными выступлениями.

Мы надеемся, что такой цели вы перед собой не ставите. Вам совершенно ни к чему, избавляясь от лишнего жира, увеличивать свой вес за счет мышечной массы. Поэтому не стоит прибегать к особенно большим нагрузкам, пытаясь добиться нужного результата в считанные дни.

В любом случае в ваш индивидуальный комплекс упражнений должны входить общеукрепляющие, но наряду с ними и специально подобранные упражнения, с помощью которых вы сможете привести в норму те или иные проблемные зоны вашей фигуры.

Но лишний вес – это далеко не единственная проблема и не единственный недостаток, омрачающий жизнь прекрасной половины человечества. Хорошая осанка и красивая походка – эти достоинства не заменит собой ни супермодная одежда, ни труды визажистов и косметологов.

Некоторые скажут, что приобрести хорошую осанку и научиться красиво, легко и грациозно двигаться невозможно, так как эти умения даются от рождения. Но это утверждение неверно в корне. Специальными физическими упражнениями вполне можно достичь превосходных результатов. Упражнения, укрепляющие мышцы спины, помогут вам приобрести самую настоящую балетную осанку, благодаря чему вы перестанете сутулиться и будете ходить по жизни с высоко поднятой головой.

Мало того, хорошая осанка не только красива, она, ко всему прочему, поможет вам сохранить здоровье. Медики установили, что нарушения осанки провоцируют нарушения костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, от плохой осанки страдают дыхательная и нервная системы. Так что красивая осанка – не только залог красоты, но и здоровья и долгих лет жизни, а также нормального функционирования основных жизненно важных органов.

Грациозная походка ценилась во все времена. Вспомните, как говорят в народе – «идет, словно павушка плывет». Неужели же вам не хочется быть такой павушкой, чья плавная, легкая и грациозная походка привлекает взгляды всех окружающих? Тем более мы привыкли к совершенно иной картине: усталая женщина, обремененная тяжеленными сумками, спешит домой. Тяжелая походка, угрюмое выражение лица, озабоченный взгляд – такой мы привыкли видеть женщину-россиянку.

Вспомните, еще в недалеком прошлом пропаганде физической культуры в нашей стране уделялось большое внимание. Были, конечно, и перегибы, а некоторые деятели доводили благое начинание до совершеннейшего абсурда, но идея-то, в целом, была замечательная.

Так почему бы нам теперь не вспомнить былое и не перенять кое-что из опыта своей собственной и других стран? Сейчас в России профессиональному спорту уделяется большое внимание, да иначе и быть не может, ведь спорт приносит немалые деньги. А как же быть нам, простым смертным, у которых нет достаточных средств, чтобы регулярно посещать престижные спорткомплексы и тренажерные залы? Неужели мы не достойны хороших фигур, приближающихся к мировым стандартам, неужели нам не хочется быть красивыми и стройными? Хочется, да еще как хочется!

Так есть ли выход в подобной ситуации? Конечно, есть. И хотя нам, наверное, не дождаться, когда вновь откроются бесплатные секции, спортивные залы и прочее, не стоит отчаиваться. Как известно, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», поэтому наша красота и стройность зависят только от нас, от нашего желания и стремления к идеалу, хотя бы в физическом его воплощении.

Милые женщины, не забывайте о себе, любите себя, балуйте и лелейте. Только внимательное и серьезное отношение к собственному здоровью поможет вам оставаться красивыми и молодыми, а разве не к этому стремится любая женщина?

Советы для ленивых

Да, спорт – дело хорошее. Но не всякий к этому пригоден. И тем более трудно стать заядлым спортсменом во взрослом состоянии, до этого в глаза не видев ни «шведской стенки», ни «брусьев». Поэтому мы должны предупредить вас сразу – нагрузки поначалу покажутся вам ужасными, от малейшего физического напряжения вы будете чувствовать дикую усталость и обессиленность.

Но если уж назвался груздем, то, соответственно, и полезай в кузов. Когда усталость от занятий спортом будет казаться вам непомерной, помните, ради чего все это вообще делается – вы хотите похудеть и привести свою фигуру в порядок. Да, результаты не будут видны сразу же после того, как вы поднимете гантель пару раз. Но внушите себе мысль, что они, результаты то бишь, обязательно будут.

Но все-таки если лень ваша настолько велика, что вы не можете заставить себя ежедневно заниматься спортом, – что делать? Именно для вас наши советы.

Если вам трудно находить время для физических нагрузок, то наши советы тоже очень пригодятся. Существует великое множество способов «нагрузить» себя физически, при этом как бы и не занимаясь спортом.

1. ПОБОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ. Если вы работаете недалеко от дома, а, может быть, и вообще не работаете, то лишние полчаса прогулки вам будут очень даже на пользу. Рассчитайте свое время таким образом, чтобы не опоздать на работу, и спокойно идите пешком. Кроме эстетического удовольствия, вы получите и практическую пользу – потеряете много лишних калорий. Ходьба хороша тем, что напрягаться особенно не нужно, но мышцы работают комплексно. Бедра, ягодицы, живот – все эти группы мышц задействованы при ходьбе.

2. ГУЛЯЙТЕ! Выше мы уже говорили о том, насколько полезным может оказаться движение, ходьба. Но когда вы торопитесь на работу, польза от ходьбы все же не такая большая, как если бы вы целенаправленно ходили. Ведь когда опаздываешь, всегда нервничаешь, начинаешь злиться, что идешь пешком, хотя можно было быстренько и спокойно доехать на транспорте – в общем, эффект от таких физических нагрузок очень снижается.

Поэтому возьмите себе за правило просто прогуливаться – скажем, перед сном. Это не только успокаивает и расслабляет ваш организм, но и способствует пищеварению. Так что, если вы плотно поели буквально за час до сна, то прогулка – лучший способ «уложить» все в животе. Но слово «прогулка» не должно означать простого гуляния – не торопясь, что называется, «в час по чайной ложке». Старайтесь и в этом случае дать мышцам хотя бы небольшую работу – гуляйте по тем местам, где есть подъемы или спуски. Это очень укрепляет мышцы спины, ног.

3. ЛЮБИТЕ ЛЕСТНИЦЫ. Сейчас, в век автоматизации и, как следствие этого, распространившейся повсюду гиподинамии очень важно иногда пренебречь достижениями техники типа лифта или эскалатора и подняться вверх пешком. Даже 20–30 ступенек в день очень эффективно отразятся на состоянии вашей фигуры.

4. НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Едете ли вы в транспорте, готовите ли ужин на кухне, смотрите телевизор – во время всего этого есть отличная возможность немного понапрягать мышцы:

– для мышц груди очень хорошо такое упражнение: вы сидите (стоите или лежите – все равно), сложив руки ладонями друг к другу, как бы в молитве. Напрягите мышцы рук так, будто вы хотите вдавить ладони друг в друга, а затем расслабьте. Повторите эти операции несколько раз. Упражнение это несложное, но помогает поддерживать мышцы груди в тонусе;

– для мышц ягодиц: стоя, напрягите ягодицы на пару секунд и резко расслабьте. Снова напрягите и расслабьте. Это упражнение можно выполнять и во время поездок в транспорте (но лучше, конечно, ограничиться зимним временем года, ведь под легкой летней одеждой ваши телодвижения будут заметны и могут быть неадекватно поняты окружающими. Но если вы находитесь дома и заняты, например, приготовлением обеда, то можете не стесняться);

– для мышц живота и талии: стоя прямо, напрягите мышцы живота – «втяните» его как можно глубже, а через секунду «отпустите» живот. Повторите упражнение несколько раз. И не забывайте о нем – никаких особых условий для выполнения этого упражнения не требуется, а эффективность потрясающая;

– для мышц спины и ягодиц можно делать такое упражнение: встаньте к ровной стене, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены, а руки вытяните вверх и тоже касайтесь ими стены. Стояние в таком положении в течение даже одной минуты в день, во-первых, укрепляет вашу осанку, а во-вторых, поддерживает тонус мышц.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ. Говоря «спортивный инвентарь», мы имеем в виду, конечно же, не супервелотренажеры или «коня» у вас дома, а обыкновенный крутящийся тренажер, встав на который вы можете легко поупражняться, медленно поворачиваясь из стороны в сторону.

Если вам скучно крутиться на тренажере просто так, можете делать это под музыку – крутиться в такт мелодии гораздо веселей. И тогда это похоже скорее на танец, а не на обычное упражнение. «Кручение» можно немного усложнить: во-первых, можно вытягивать руки вверх или в стороны; во-вторых, можно взять в руки гантели и упражняться на тренажере с ними.

6. ПЛАВАНИЕ – хороший способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. При плавании равномерно работают все группы мышц, но напряжение не чувствуется, – напротив, вы получаете удовольствие. Даже если вы не умеете плавать, есть разные виды физических нагрузок: попрыгать в воде, побегать, подвигать ногами и руками – все это очень помогает, а самое главное – не обременяет!

7. ПОЧАЩЕ ЧТО-НИБУДЬ РОНЯЙТЕ. Если, скажем, вы уронили спичечный коробок и все спички рассыпались, то не нужно стараться собрать их все за один раз – наклоняйтесь за каждой в отдельности. Не обращайте внимания на кажущуюся идиотичность этого совета, ведь главное сейчас – физическая нагрузка, а не рациональный подход к проблеме.

8. ЗАНИМАЙТЕСЬ ЗАРЯДКОЙ МЕЖДУ ДЕЛОМ. Вполне может случиться так, что у вас просто нет времени заниматься спортом. Ну а на зарядку пять-десять минут в день найти можно. Выберите удобное во всех отношениях время, включите погромче музыку и приступайте. 5—10 наклонов вперед, затем – по 20 в правую и левую стороны и 10 – назад. После этого вздохните глубоко несколько раз и приседайте, стараясь держаться прямо. В заключение ваших «экзерсисов» выполните несколько упражнений на пресс – из положения лежа поднимайтесь в сидячее, держа руки за головой.

В общем, подводя итог нашему разговору, можно сказать: используйте каждую возможность, для того чтобы укрепить мышцы своего тела. Дряблость мышц, «тряска» некоторых участков вашего тела – один из признаков плохой фигуры, и вы должны сделать все возможное, чтобы этот признак не стал для вас характерным.

Хотя мы с вами только что говорили о том, что своей фигурой можно заниматься где угодно и как угодно, все же нужно сказать, что спортом лучше заниматься целенаправленно, уделяя этому определенное количество времени.

…Спорт – это движение. Движение – это здоровье. Здоровье – это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом – один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал, на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени:

– велосипед – 1 час;

– гимнастика – 2 часа;

– плавание – 45 минут;

– теннис – 45 минут;

– ходьба – 2,5 часа.

Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на обмен веществ.

Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка – легкой и ровной, фигура – стройной и подтянутой, лицо – цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние – вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.

Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта:

– аэробика – 505 калорий;

– катание на велосипеде – 490 калорий;

– плавание – 630 калорий;

– тренировка с тяжестями – 420 калорий.

Теперь поговорим немного подробней о каждом из этих видов физических нагрузок.

Аэробика

Интересно отметить, что аэробика (от греческого слова aero – «воздух») – сленговое понятие, общее название тех видов физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких: бег, плавание, велосипедные тренировки и т. д. Большинство людей в обиходе называют аэробикой просто комплекс упражнений, выполняемых под ритмичное музыкальное сопровождение.

Учащенное дыхание вызывает повышение количества молекул кислорода, содержащихся в крови. Это приводит к усилению всех процессов в организме, условно называемых «горением». В первую очередь к ним относится «сгорание» подкожного жира.

Нужно помнить о том, что аэробикой не стоит начинать заниматься, что называется, «с места в карьер»: длительные (обычно одно занятие аэробикой длится не менее 45 минут) физические нагрузки в быстром темпе могут оказаться тяжелыми для неподготовленного человека.

Аэробика может включать в себя и некоторые «утяжелительные» элементы. При выполнении каких-либо упражнений используются различные спортивные снаряды типа гантелей или эспандера, способствующие более сильному напряжению и растяжке мышц.

В отличие от шейпинга, о котором речь пойдет чуть ниже, аэробика главной своей целью имеет общее укрепление организма, поддержание тонуса мышц; шейпинг же служит именно для корректировки фигуры, с его помощью люди пытаются ликвидировать «излишки» или исправить другие недостатки своего внешнего вида.

Как мы уже говорили, для занятий аэробикой нужна хотя бы небольшая подготовка – человеку, никогда в жизни не занимавшемуся физкультурой, не ходившему на лыжах, очень трудно войти в этот достаточно быстрый ритм упражнений, когда нельзя сказать себе: «Ох, что-то я подустала, отдохну пару минут, а потом продолжу». Особенность занятий аэробикой именно в том и состоит, что вы постоянно, не прерываясь, выполняете какие-то упражнения.

Но, конечно, это совсем не значит, что люди, занимающиеся аэробикой, это что-то вроде perpetuum mobile – в комплексе упражнений предусмотрена определенная последовательность, и после энергичных наклонов нужен небольшой отдых в виде, скажем, поднимания под музыку ног в положении лежа.

Степ-аэробика

Step переводится с английского как «шаг», поэтому этот вид аэробики еще называют «шаговой». Такой аэробикой можно заниматься дома, для этого не требуется специально оборудованного зала с матами и с ковровыми покрытиями.

Степ-аэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемых с использованием специальной шаговой платформы, на которую делают упор ногами.

Степ-аэробика как нельзя лучше подходит для укрепления ягодиц и бедер. Существует такая модель шаговой платформы – home-step (aerobic-step), которая позволяет заниматься степ-аэробикой в домашних условиях. Она несколько короче используемых в фитнесс-студиях.

Вам наверняка приходилось видеть по телевизору занятия степ-аэробикой, которые, как вы заметили, проводятся под приятную музыку.

Наиболее широко используемый и удобный источник информации для желающих заниматься степ-аэробикой в домашних условиях – видеокассеты, а для любителей общения подойдут занятия в спортзале под руководством тренера.

Для занятий степ-аэробикой используются различные тренажеры, среди которых можно назвать такие: trepp-step (имитация движения при подъеме) и trimm-drive (имитация движений при повороте на спусках на лыжах).

Занятия на trepp-step (бесконечный подъем по лестнице) направлены на укрепление ягодиц и мышц ног, улучшают работу сердца и кровообращение. Занятия на trimm-drive направлены на укрепление мускулатуры бедер.

Шейпинг

Как мы уже говорили, шейпинг нужен главным образом для того, чтобы как-то скорректировать фигуру, справиться с появившимися недостатками. Шейпинг-программа подразумевает следующие виды воздействия на организм: уменьшение жировой ткани, повышение тонуса мышц, выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы.

Шейпинг (с английского shaping переводится «формирующий форму, фигуру») подразумевает сочетание танцевальных фрагментов и аэробных упражнений, причем все это направлено не на организм вообще, а на отдельные, так называемые «проблемные» зоны тела.

Еще одна особенность шейпинга по сравнению с аэробикой – большая степень танцевальности. Если аэробика – все-таки выполнение различных упражнений, то шейпинг – это, скорее, танцы в чуточку утяжеленном виде. Скажем, вы просто мягко двигаетесь под не очень энергичную музыку, при этом выполняя наклоны головы для разработки шейного отдела позвоночника и мышц шеи. Вряд ли нужны будут и спортивные снаряды – это уже, как говорится, слишком.

Шейпинговая программа включает в себя два основных курса:

– вводный, который проводится в течение шести месяцев и основная цель которого – сжигание жира, удаление жировых излишков из организма (специальная диета плюс щадящие занятия);

– основной, который проводится в следующие шесть месяцев и по вашему желанию может быть продлен на какое угодно время; в это время вы будете усиленно заниматься упражнениями, которые выполняются с постепенным увеличением нагрузок.

В некоторых шейпинг-залах вам могут предлагать диету, которая, кроме ограничений в потреблении никотина, алкоголя, сахара и кофе, предполагает и определенный набор продуктов питания:

– на завтрак: 1 стакан натурального сока (предпочтительнее всего яблочный сок);

– на обед: фрукты (два-три на выбор: яблоки, груши, бананы) и овощи;

– на ужин: небольшая порция каши, сваренной на воде (для приготовления этих каш можно использовать пшено, гречку, овсяные хлопья).

Занятия проходят с тренером в маленьких группах либо индивидуально в отдельной комнате с использованием в качестве верного помощника телевизора, видеомагнитофона и видеокассет с записанными на них занятиями. Нужно признать, что никакие домашние импровизации a-ля шейпинг не заменят нормальных, полноценных занятий в специально оборудованном помещении с тренером, профессионально занимающимся разработкой комплекса упражнений, следящим за тем, чтобы они выполнялись в определенной последовательности, и так далее. В идеале комплекс упражнений разрабатывается на компьютере с учетом особенностей фигуры.

Фитнесс

С английского языка fitness переводится как «соответствие». Это означает, что фитнесс – программа спортивных упражнений, направленная на поддержание постоянно одной и той же формы, не позволяющая ни слишком сильно похудеть, ни слишком сильно поправиться. Результаты постоянных занятий фитнессом: стройная фигура, хорошая осанка, грация и красота движений.

Тренировочная программа фитнесса заключается в следующем: каждый день недели идет тренировка определенных групп мышц, так как тренировать все мышцы сразу просто невозможно. Эта программа выглядит примерно так:

– понедельник – грудь, плечи, трицепсы;

– вторник – спина, бицепсы;

– среда – ноги, ягодицы, пресс;

– четверг – легкие занятия общеукрепляющего плана;

– пятница – повтор цикла.

Заканчивая наш разговор о фитнессе, напомним, что это очень долгосрочная программа. Причем если, скажем, аэробика, о которой мы с вами говорили в самом начале, подразумевает только физическую нагрузку, а ограничения в еде при этом могут вводиться по вашему собственному усмотрению, то фитнесс подразумевает и определенное питание – только в этом случае можно добиться желаемых результатов.

Бодибилдинг

Еще один способ поддержать фигуру в порядке – бодибилдинг (bodybuilding с английского переводится как «строительство тела»). Это спортивное направление зародилось в мужской среде и приверженцами его были именно мужчины. Но со временем бодибилдинг стал популярен и среди представительниц слабого пола.

Но до сих пор многие женщины не хотят заниматься этим видом спорта, так как считают, что поднятие тяжестей и занятия на тренажерах повлекут за собой неимоверное вздутие всех имеющихся на теле мышц, что выглядит не слишком привлекательно.

Бояться этого не нужно, потому что, занимаясь бодибилдингом, вы сами можете контролировать внешний вид своей мускулатуры. К тому же, если вы только начали заниматься, это просто невероятно, что через пару месяцев вы добьетесь результатов, заметных невооруженным глазом. Для этого нужны годы тренировок. Однако просто поддерживать тонус мышц с помощью бодибилдинга можно очень даже неплохо.

Если вы считаете себя слишком худой, то занятия бодибилдингом помогут вам нарастить мышечную мас-98 су. Если же, наоборот, вас мучает мысль об излишках жира, покоящихся на разных местах вашего тела, то, уверяем вас, при занятиях спортом все это перегорит, ваше тело будет упругим и красивым.

Если вы никогда еще не занимались бодибилдингом, но твердо решили заняться, то сначала нужно немного подготовиться: поупражняться с не очень тяжелыми гантелями (до 3 килограммов весом), эспандером или штангой. Эти (назовем их «предварительными») занятия должны продолжаться не менее трех недель с частотой два-три раза в неделю.

После подготовки, когда вы уже вплотную подошли к занятиям, нужно помнить, что разминка нужна всегда, перед каждым занятием, потому что сразу же приступать к тяжелым силовым упражнениям не очень хорошо для организма.

Один из вариантов – разминка на беговой дорожке или обычный бег на месте. Еще один вариант разминки – упражнения на растяжку, которые можно сочетать с одним из предложенных видов бега.

Ну а о том, какие именно упражнения следует выполнять, вам должен подсказать тренер, так как это зависит от вашей индивидуальности, от того, какие именно группы мышц вы хотели бы развить.

Плавание

Как мы уже говорили чуть выше, плавание – один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Но тут нужно помнить об одной небольшой детали – важно не переоценить свои силы.

Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием, если вы приучите себя к мысли о том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.

Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру – стройнее.

Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание – лучший способ их ликвидировать.

Кроме простого плаванья в воде можно еще заниматься специальными упражнениями (аква-тренингом).

Некоторые водные упражнения можно выполнять в домашних условиях, а точнее, в обычной ванне.

Перед каждым занятием необходимо разогреваться. Есть – не позднее, чем за два часа до занятий. После занятий обязательно нужно остыть.

Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров.

Какой бы стиль плавания – кроль, брасс или баттерфляй – вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц.

В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море или другом водоеме, не забывайте, что для занятий плаванием необходимо приобрести как минимум два сплошных купальных костюма. Это нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь длительное время в мокром купальнике; кроме того, это ощущение просто неприятно, поэтому очень удобно иметь при себе запасной купальный костюм, в который можно переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.

Почему купальники должны быть именно сплошными? Всевозможные по цвету и форме бикини больше подходят для любителей позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как вторая кожа, – для тех, кому нравится заниматься плаванием. Если вы приобретете сплошной купальник, вам никогда не придется искать его на дне морском, потому что он никогда не спадет с вас.

Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно. Поэтому вам нужно знать следующее:

– перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой;

– возвращаясь домой после занятия, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу – мягким мылом, в состав которого входит крем;

– приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом;

– раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы по всей длине на 15–20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.

Занимаясь в бассейне, вы можете защитить волосы специальной купальной шапочкой, а глаза – очками для плавания.

…Аква-тренинг или аква-аэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемых в бассейне. Аква-аэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при выполнении почти всех упражнений можно держаться за бортик бассейна.

Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного результата, сравнимого с результатом от занятий обычной аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными – наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так далее.

Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается направленными на укрепление мышц ног и живота, но и они приводят к реальным результатам, если приложить максимум усилий.

Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в стандартной ванне, можно заниматься аэробикой? Если вы заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых для этого способа поддержания нужной физической формы:

1. Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений ногами и руками вода не выплескивалась через края.

2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду немножко разомните мышцы, разогрейтесь, подпрыгивая на месте в течение 5 минут, одновременно с этим совершая руками круговые движения.

3. Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь в воду.

4. Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны:

– поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов (10–15 раз);

– согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу;

– попытайтесь выполнить в воде упражнение «ножницы»: полулежа на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя;

– перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко;

– лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз; затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Как видите, многие из предложенных выше упражнений можно выполнять и «на суше». Примените немного своей фантазии, расширьте круг тех упражнений, которые пригодны для занятий в воде.

Бег

Бег, как и другие виды спорта, естественно, очень полезен для здоровья. Постоянные занятия бегом позволяют укрепить весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид, обеспечивают тренировку мускулатуры.

Но стоит сразу же отметить, что занятия бегом подходят не для всех. Тем, кто не уверен в крепости своего здоровья, не стоит заниматься этим видом спорта. Спортивная ходьба как нельзя лучше подойдет в качестве достойной альтернативы, если бег вам противопоказан. Бегом и спортивной ходьбой легко и просто заниматься – для них не нужны специальные приспособления и спортивные снаряды. Однако важно выбрать подходящее место для занятий. Для этого подойдет сквер, в лучшем случае парк или лес – в общем, любая территория, огражденная от машин и немноголюдная. А самым подходящим местом для бега является беговая дорожка на стадионе, покрытая специальным резиновым настилом и очень-очень аккуратно и симпатично выглядящая.

Несколько слов о том, когда и сколько заниматься бегом. Наиболее благоприятное во всех отношениях время – 6 часов утра. Единственное неудобство – ранний подъем. Встав пораньше, надев спортивный костюм и кроссовки, побегав до завтрака определенное время в отведенные для занятий дни (кстати, лучше не делать пауз в занятиях – ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия, скажем, 3–5 раз в неделю), вы через некоторое время заметите, что втянулись в это дело и не можете жить без этих пробежек.

Лучшая продолжительность обычной пробежки – 45–60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.

Конечно же, для занятий бегом вам потребуется специальная одежда. Главное условие – некоторая ее «спортивность». Стремиться закупить экипировку фирмы «Adidas» или «Nike», конечно же, не нужно, но мо-104 дельные туфли, как вы сами понимаете, для бега не подойдут. Одежда должна быть удобной, свободной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти).

Для занятий бегом вам понадобится:

– для лета: легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;

– для прохладного времени года (осень, весна): спортивный костюм, кроссовки;

– для зимнего времени: ветровка, легкая шапочка, перчатки.

Как правильно бегать, чтобы не причинить вреда здоровью? Бег положительно влияет на здоровье, как уже было отмечено, но только при соблюдении некоторых условий: правильные движения ногами и руками, правильное дыхание (только носом), обязательное наблюдение за пульсом (не больше 120–140 ударов в минуту), учет своих физических возможностей (использование разных скоростей для бега, замена бега ходьбой для постепенного увеличения или уменьшения нагрузки).

О чем нужно помнить, занимаясь бегом?

По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время плотно позавтракать.

Почему полезны занятия бегом?

Конечно, однозначно нельзя сказать, что бег полезен всем. Для того чтобы рассеять опасения по поводу здоровья или напрасные мечты о возможности заниматься бегом, необходимо посетить кабинет врача-терапевта, который назначит электрокардиограмму для исследования сердца, измерит давление и посоветует либо заниматься бегом, либо отказаться от этой затеи.

Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца (нужно учитывать, что это справедливо только для тех людей, у которых нет никаких проблем с сердцем), легких, на качество кожи, на иммунитет организма, а также улучшают настроение, делают человека бодрее, дают заряд энергии на весь день.

Что можно предпринять, чтобы сделать занятия бегом не только полезными, но и приятными? Заниматься в одиночку не каждому по душе, и поэтому можно бегать вдвоем или втроем. Однако у такого коллективного времяпрепровождения есть один существенный, на наш взгляд, недостаток – за разговорами польза от бега уменьшается, потому что вы, сами того не замечая, начинаете уделять основное внимание именно общению, а не спорту. К тому же при разговоре нарушается дыхание, что, конечно, тоже не похвально.

Для тех, кто любит сырую погоду, не стоит прерывать занятия в дни, когда идет дождь: влажный воздух положительно воздействует на кожу. Единственная опасность – бегая в дождь, вы рискуете поскользнуться и упасть на мокрой траве или дорожке. Одним словом, решайте сами – бегать в дождь или дожидаться прихода антициклона.

Нежелателен бег по асфальту, он получается довольно жестким и отрицательно воздействует на суставы. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам.

Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно чередовать бег с ходьбой.

Спортивная ходьба

Этим видом спорта вы можете заниматься как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).

Спортивная ходьба – это определенный, силовой вид ходьбы. Динамичная ходьба с помощью определенной техники выполнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц.

Как нужно правильно двигаться, занимаясь спортивной ходьбой?

Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, стараются выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

Так как бег и спортивная ходьба направлены на развитие и укрепление определенных групп мышц, то вы по желанию можете чередовать их, дополняя по возможности упражнениями для остальных групп мышц.

Бег и силовая ходьба служат очень хорошим средством для борьбы с образованием лишнего жира и с целлюлитом.

…Кроме тех видов спорта, о которых мы успели так подробно поговорить, есть еще много других, которые не хуже укрепляют здоровье и влияют на внешний вид, – пляжный волейбол, бадминтон, теннис (большой и настольный) и так далее. Однако кроме различных видов спорта, влияющих на физическое развитие человека, есть и такие виды занятий, которые одновременно развивают человека духовно. Один из таких способов скорректировать не только фигуру, но и сознание – йога, о которой мы с вами и поговорим сейчас.

Йога

Какими большинство людей представляет себе йогов? Чаще всего худющего человека с отрешенным лицом, сидящего в молчаливом забвении на доске, утыканной гвоздями. В некоторых мультиках вы можете увидеть смешные кадры: йог, обвившийся вокруг какого-нибудь предмета или чуть ли не висящий в воздухе. Если мы скажем, что, в принципе, это возможно для человека, занимающегося йогой, вы сейчас вряд ли нам поверите. Вы только начните заниматься йогой, и ваша жизнь станет светлее, здоровее, легче и радостнее.

Почему мы обещаем вам такие благодатные перемены в жизни? Потому что йога – это сочетание работы физической и духовной. Да-да, каждый практикующий йогу не сможет стать здоровым и счастливым, если он будет продолжать предаваться всем известным порокам: гордости, злобе, жадности, зависти, соблазну, похоти, трусости и так далее. Йога помогает обрести внутреннюю чистоту, которая навсегда обуздает эти мерзкие качества.

И тогда, будучи чистым духовно, человек сможет обрести и физическую красоту. Красота особенно важна для женщин, и наша книга посвящена именно вам, милые женщины, которые хотят всегда быть любимыми, желанными, красивыми, молодыми. А как можно стать и оставаться такой, если в душе кипит злоба?

Преимущество йоги в том, что вам не нужно исправлять свой внутренний мир, а потом заниматься своей физической формой – упражнения йоги производят одновременную коррекцию во время каждого упражнения. Например, одно упражнение поможет приобрести уверенность в себе и придать стройность ногам, другое – успокоит нервную систему организма и улучшит обмен веществ. Всегда соблюдается принцип: в здоровом теле здоровый дух.

Начав заниматься йогой, вы сразу же почувствуете улучшение самочувствия, потому что научитесь правильно дышать, вовремя ложиться спать вечером и вставать утром. О пользе режима слышали многие, но мало кто его соблюдает, не понимая, насколько полезно рано ложиться спать и рано же вставать. О том, что все мы не умеем дышать, вы наверняка слышали. Недостаточное заполнение легких воздухом, неправильный ритм и объем воздуха – все эти факторы старят нас задолго до реального старения и «дарят» нам многочисленные болезни. Между тем, от ритмичного, ровного и правильного по заполняемости легких дыхания зависят четкая работа мозга, контроль над организмом, просто ваше общее здоровье.

Само слово «йога» означает слияние души с окружающим миром и состояние искреннего блаженства. Это учение помогает понять природу души, которую нельзя объяснить с помощью чтения научных книг и поверхностных размышлений. Понимание своего внутреннего «Я» избавляет от болезней, духовных страданий, дарит настоящую свободу.

Вы хотите стать по-настоящему свободной: здоровой, свободной от переживаний, неудач, беспокойств? Конечно, хотите, потому что никто не застрахован от бед и несчастий с собою, со своими близкими и друзьями. Занятия йогой помогут вам встречать все неприятности невозмутимо, выделять существенное и легко переживать черные полосы в жизни.

Йога помогает женщине нести на себе груз домашних хлопот и карьеры, она учит проживать каждый день не как вымотанное существо, действительно, лишь «существующее», а как сильная, гармоничная, свободная личность, с которой общество спрашивает намного больше, чем с сильной половины человечества.

А если мы добавим, что ваша кожа станет гладкой, а цвет лица – естественным, тело легким, гибким и подтянутым, и все эти благотворные перемены придут к вам изнутри, а не с помощью тренажеров, массажей, косметических операций?

Что еще могут дать занятия йогой? Быстрое восстановление организма после тяжелой болезни или операции, а также большую поддержку при хронических заболеваниях. Йога является противоядием при лекарственной интоксикации организма, профилактикой при обострениях, в конечном итоге – поможет постепенно избавиться от болезней.

Если вы вынашиваете ребенка, лучшего оздоровления организма, чем йога, вам не найти. Вы легко перенесете беременность и родите здорового ребенка. Укрепляйте вашего ребенка и себя, пока он находится в вашем теле, и ребенок родится крепким, а роды и кормление грудью пройдут безболезненно.

Когда нужно заниматься упражнениями? Лучшее время – раннее утро, когда вы находитесь в гармонии с утренними биоритмами природы. Но пока ваши мышцы не приобрели эластичность, практикуйте йогу вечером или днем, когда они уже не такие «закостеневшие», как при подъеме с кровати. Чтобы освоить принципы дыхания и асан (фиксированных поз), рекомендуем вам записаться в группу занимающихся йогой, где вы будете изучать необходимые основы под руководством учителя. И постарайтесь заниматься йогой примерно в одни и те же часы.

Утром, до занятий, вы можете принять душ, но не горячий. После занятий тоже можно искупаться под душем или принять ванну, но не раньше, чем через двадцать минут. Пустой желудок во время занятий – немаловажное условие. Если же вы успели перекусить, подождите около часа, а уж если вы, мягко говоря, наелись, то побездействуйте около четырех часов. После занятий начинайте есть не раньше, чем через час, иначе эффект от упражнений пропадет.

Положите на пол подстилку, чтобы вам не было больно выполнять упражнения на твердом полу. Одежда должна быть легкой и не стесняющей ваших движений и грудной клетки. Комната для занятий должна хорошо проветриваться. Не рекомендуем вам делать упражнения перед зеркалом. Старайтесь делать упражнения правильно, не старайтесь следить за своим отражением в зеркале, оно может только отвлечь вас, точность движений вам подскажет само тело.

Перерыв между асанами должен быть не больше тридцати секунд, в противном случае активность тела может снизиться и вы как бы «выбьетесь из колеи». Не напрягайте лицо во время выполнения упражнений, полностью расслабьте его мышцы, глаза не закрывайте. Дышать нужно только через нос.

А теперь мы хотели бы предложить вам несколько упражнений, которые можно выполнять на начальном этапе занятий йогой.

1. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе – так, чтобы большие пальцы и пятки соприкасались; это нелегко, но возможно. Центр тяжести тела должен находиться в середине стопы. Расслабьте пальцы ног. Колени напряжены и коленные чашечки приподняты вверх. Напрягите ягодицы и сведите бедра. Ваш позвоночник – ровный, грудь расправлена, живот втянут. Вытяните шею и держите голову прямо. Взгляд прямо перед собой. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями внутрь. Не напрягайте и не поднимайте плечи; пальцы на руках держите вместе. Спокойно стойте в течение тридцати секунд и ровно дышите.

Что дает человеку это упражнение? Поскольку люди не умеют правильно стоять и очень сильно портят себе позвоночник, болезнь которого в конечном итоге влияет на состояние мозга, упражнение помогает почувствовать контроль над телом и научиться управлять им.

2. Примите конечную позу предыдущего упражнения, сплетите пальцы рук и поверните ладони вниз. Медленно вытяните руки вперед перед собой, на уровне плеч. Затем поднимите их вверх так, чтобы ладони смотрели в небо. Грудная клетка выдвинута вперед, вы должны смотреть прямо перед собой. Дышите ровно, стойте в этой позе 15 секунд.

Когда вы медленно поднимаете руки вверх, представьте, что ваши ноги – это корни дерева, прочно сидящие в земле; а ваши руки – это ветви, тянущиеся к солнцу. Представьте себя этим деревом и тянитесь к воображаемому солнышку. Во время выполнения упражнения ваш позвоночник будет тянуться вверх и вниз, вы выпрямите его без помощи медицинских приспособлений и турников. К тому же ваше тело приобретет мышечный тонус и равновесие.

3. Примите конечную позу первого упражнения, затем, во время выдоха, в прыжке, поставьте ноги врозь на ширину «ниже локтя». Начнем с правой ноги: поверните ее на 90 градусов, левую разверните немного внутрь. Напрягите ягодицы и колени. Согните правую ногу в колене, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Затем вдохните и наклоните туловище вправо (до бедра): правой ладонью дотроньтесь до пола со стороны правой ноги. Левую руку вытяните и дотроньтесь ею до уха, поверните голову и посмотрите вверх. Дышите ровно и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Для этого положения важно, чтобы правое бедро находилось на одной линии с правым коленом, а вся левая половина туловища была бы напряжена и направлена вверх и назад. При этом грудная клетка расширяется, что необходимо для хорошего эффекта.

Делая вдох, оторвите правую ладонь от пола и выпрямите туловище, сохраняя прямой угол. На новом вдохе выпрямите колено и вернитесь в первоначальную позу. Затем по аналогии сделайте упражнение для левой стороны вашего тела, затем вернитесь в исходное положение. Если вам пока тяжело дотронуться до пола всей ладонью, ограничьтесь прикосновением к полу пальцами; если вам не удается поначалу определить правильное расстояние между ногами, чтобы затем образовать прямой угол, регулируйте его только «отставной» ногой, положение согнутой ноги не изменяйте.

Это упражнение поможет убрать жировые отложения вокруг бедер и талии, устранить боли в суставах.

4. Примите заключительное положение упражнения 1. В прыжке разведите ноги врозь, руки разведите в стороны на уровне плеч. Ладони поверните вверх, поднимите их и соедините. Сделайте два вдоха. На выдохе поверните правую ногу на 90 градусов вправо и сделайте вдох. Посмотрите на пальцы рук и, ровно дыша, стойте в таком положении 20 секунд. Затем вдохните, опустите голову, повернитесь и опустите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите действия на левой стороне. Во время выполнения упражнения следите, чтобы левая нога оставалась ровной при согнутой правой, грудная клетка была приподнята за руками, ягодицы напряжены, а тазовые кости были бы абсолютно параллельны друг другу.

Уважаемая читательница, мы желаем вам терпения и удачи в изучении и освоении йоги – пути к совершенству и счастливой жизни. Будьте здоровы!

Вообще же, в заключение нашего разговора о спорте скажем, что это – самое лучшее средство борьбы с недостатками фигуры, потому что не влечет за собой ни изнурительного голода и томительного ожидания окончания диеты, ни времени и денег, потраченных на пластические операции… Только физические нагрузки, бодрость и подтянутая фигура!

Физические упражнения

Мы выяснили, какими особенностями обладают те или иные виды спорта, вы можете выбирать то, что вам необходимо. Теперь же наступило время поговорить, какие конкретные физические упражнения нужно выполнять при том или ином недостатке фигуры.

Прежде чем приступать к занятиям, выполните наши требования. В противном случае вместо желаемой легкой усталости вы рискуете получить кучу недомоганий.

Минимум за полчаса до упражнений выпейте 0,5 стакана кипяченой воды, это избавит организм от обезвоживания. Ешьте не менее чем за час до занятий, а после них примите душ или оботритесь влажным полотенцем. Лучше всего выполнять упражнения утром, после гигиенических процедур, или между 17 и 19 часами. Главное – не делайте движения механически, без любви к ним, иначе никакого результат они вам не принесут.

Дышите ровно, ритмично и глубоко, не задерживайте дыхание и дышите через нос. Если у вас «критические дни», упражнения выполняйте так же, только менее интенсивно, избегая самых трудных.

Одежда, как вы понимаете, должна быть свободной, лучше быть почти обнаженной, тогда в момент занятий будет осуществляться воздушная ванна. После выполнения всего тренировочного комплекса не торопитесь снова сгорбиться и уйти на работу, пристально разглядывая каждого муравья под ногами. Останьтесь красивой, уверенной в себе женщиной! Обязательно займитесь аутотренингом, который очень помогает во время исправления каких-то физических недостатков. Удачи вам!

Шея, подбородок, плечи, руки

Поздней весной, летом женщины оголяют плечи и руки, и начинаются проблемы: руки-«плети», бесформенные дряблые конечности выделяются на фоне красивых сарафанов, блузок, футболок. А шея и подбородок являются предметом круглогодичных огорчений, если они уже «состарились» и обвисли. К счастью, убрать недостатки всех этих участков тела несложно, и можно заняться упражнениями, приводящими к хорошим результатам, в любом возрасте.

Как известно, главное – желание, настойчивость и регулярность. Начнем с упражнений, которые помогут вернуть красоту и точеность вашей шее. Не забудьте, что заниматься лучше в первой половине дня, в крайнем случае, ранним вечером; обязательно в хорошо проветренном помещении.

1. Встаньте прямо, медленно отклоните голову назад до предела и широко откройте рот. Затем медленно его закройте, одновременно поднимая подбородок как можно выше. Проделайте упражнение 10–15 раз.

2. Лягте на скамью или стулья, оставив голову на весу. Опустите ее как можно ниже, затем поднимите и постарайтесь коснуться подбородком груди. При этом упражнении у вас будет сильно напрягаться брюшной пресс, не расстраивайтесь, вы просто успешно убиваете двух зайцев сразу. Выполняйте 10–15 раз.

3. Делайте круговые движения головой, сгибайте шею как можно сильнее вперед, в стороны и назад. Повторите упражнения 10–15 раз.

4. Сгибайте шею в правую сторону, затем в левую, ухом касайтесь плеча (плечо не поднимайте ни в коем случае!). Выполняйте упражнение медленно 10–15 раз.

5. Встаньте спиной к стене, одновременно прикасаясь к ней затылком, спиной, ягодицами, пятками. Руки вытяните вдоль тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10–20 раз.

6. Лягте на твердую поверхность на живот так, чтобы голова осталась вне опоры, руки опустите вниз. Поднимите голову вперед, затем вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте равномерным. 10–15 секунд находитесь в итоговом положении, затем возвращайтесь в исходное, так 6–8 раз.

7. Лягте на ровную поверхность, под голову положите сложенную вдвое подушку или сложенное плотное одеяло. Прижмите голову очень плотно к подушке, приподнимите туловище и продержитесь, не провисая, в таком положении 8 секунд. Повторите 2–4 раза.

8. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, немного приподнимите подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите движение, как будто вы откусываете яблоко. Делайте упражнение медленно 4–8 раз.

9. Встаньте прямо, следя за хорошей осанкой. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы поставьте подушечками под подбородок. Поднимите голову и медленно опускайте ее, преодолевая сопротивление пальцев, давящих вверх. Повторите 8—10 раз.

10. Встаньте прямо, разведите плечи. Руки соедините на затылке, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторяйте 6–8 раз.

Выполняйте гимнастику для шеи каждый день, постепенно увеличивая количество выполнений отдельного упражнения. Если у вас нет возможности заниматься каждый день или вы тратите время на другие упражнения, занимайтесь «шейной» зарядкой через день, также увеличивая количество повторений.

Теперь же мы перейдем к теме подбородка, – с одной стороны, не очень заметной части лица, но в отдельных случаях – очень. Потому что «двойной» подбородок очень портит внешность любой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, являясь одним из первых признаков нарушающегося обмена веществ, неправильного питания, гиподинамии. Можно, конечно, в результате долгих походов с книгой на голове научиться ходить так прямо, что подбородок будет натянутым, но это ненадолго, уверяем вас! Посему советуем делать следующие специальные упражнения.

Упражнения для подбородка

1. Встаньте прямо, расслабьте плечевой пояс и свободно откиньте голову назад. Когда вы будете ее запрокидывать, нижней губой накройте верхнюю как можно дальше, сосчитайте до пяти. Затем тяжело опустите голову на грудь, расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Встаньте прямо, про естественную хорошую осанку мы прекращаем вам напоминать. Итак, слегка вытяните вверх шею; прикоснитесь к подбородочной области тыльной стороной кисти руки. Одновременно приоткройте рот и высуньте вперед язык как можно сильнее. Напрягите мышцы под подбородком и досчитайте до 8, затем расслабьте мышцы, закройте рот и примите исходное положение. Повторяйте упражнение 8—12 раз.

3. Встаньте прямо и положите правую кисть на левую, подложив их под подбородок, стараясь запрокинуть голову назад. Сопротивляйтесь этому движению в течение 7 секунд, опустите голову вниз, расслабив мышцы. Повторите упражнение 8—12 раз.

4. Встаньте, опустив руки вдоль туловища, расправив и опустив вниз плечи. Тяжело «уроните» голову на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, замрите. Затем откиньте ее назад, ненадолго останьтесь в таком положении, потом переходите на правое плечо, отдых, и снова на грудь. 3 раза сделайте упражнение в правую сторону, 3 раза в левую. Делайте вдох, начиная движение, выдох – опуская голову.

5. Встаньте прямо, расправив плечи и опустив вниз руки, лопатки сведены. Выпрямив грудную клетку, положите руки на плечи (правую – на правое, левую на левое) и вытягивайте шею как можно сильнее, нажимая при этом на плечи, которые совсем не должны подниматься. Вдох, считайте до 10, выдох, полное расслабление. Делайте упражнение 8—10 раз.

6. Сядьте за стол и обопритесь подбородком на сложенные друг на друга кисти рук. Постепенно поднимайте руками вверх подбородок, преодолевая сопротивление головы. Затем опускайте руки вниз, нажимая на них подбородком. Сопротивление рук должно быть сильнее предыдущего сопротивления подбородка. Расслабьтесь, сделайте выдох. Делайте упражнение 4–8 раз.

7. Встаньте прямо, согните руку в локте и обхватите шею сзади, обопритесь головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положите под подбородок. Слегка наклоните голову вперед, вдохните и, задержав дыхание, поднимайте опорной рукой и запрокидывайте назад голову, сопротивляющуюся при помощи руки на задней поверхности шеи. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть и выдохните. Медленно опускайте голову, рука под подбородком тормозит ее движение. Когда опускаете голову, делайте долгий выдох. Расслабьтесь, поменяйте руки и сделайте упражнение 4—10 раз каждой рукой.

Что является главным и неизменным при взгляде на плечи? Конечно, их положение относительно тела женщины. Мы говорим о красивой осанке, отсутствие которой не спасут никакие рельефы мышц, подтянутые подбородки, легкие походки. Уродливая неправильная осанка сразу бросается в глаза. Она непростительна женщине, предназначение которой – нести красоту, независимо от того, легко это или очень трудно.

Поэтому, если у вас плохая осанка, надо срочно ею заняться. Ваши плечи должны быть всегда отведены назад, а лопатки соединены, это правильное классическое положение плечевого пояса, дающее царственную посадку головы и прямоту стана, как говорили раньше.

А когда вы научитесь не напрягаться в таком положении, считайте, что у вас прекрасная естественная осанка. И можно переходить к «оформлению» контуров ручного пояса, для которого вам понадобятся небольшие гантели.

Плечи и руки

1. Сядьте на пол, обопритесь прямыми руками на ладони, пальцы обращены вперед. Отклонитесь назад, пока локти не коснутся пола. Затем, напрягая руки, верните туловище в исходное положение. Старайтесь не напрягать брюшной пресс. Выполняйте упражнение 6—14 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в опущенных вдоль тела руках. Одновременно согните руки к груди, затем опустите и расслабьте (гантели не кидайте!). Повторите упражнение 7—15 раз.

3. Предыдущее исходное положение. Поднимите руки через стороны вверх, скрестив их за головой. Затем через стороны опустите вниз и скрестите их за спиной. Выполняйте упражнение медленно и осторожно 15–30 раз.

4. Встаньте прямо, руки с гантелями в стороны на линии плеч. Делайте круги вперед-назад, в лучезапястном суставе, затем в локтевом, в завершение – в плечевом. Повторите упражнение 10–20 раз.

5. Снова встаньте прямо и уприте пальцы друг в друга перед грудью. Сделайте несколько упругих движений кистями вперед, как будто вы отбрасываете от себя пальцы (10–14 раз). Затем быстро вытяните руки вперед и, напрягая мышцы, сжимайте и разжимайте кисти 15–20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели; одна рука опущена вдоль туловища, другую поднимите вверх. Затем, не сгибая в локте, отведите ее за голову, медленно верните в исходное положение. Поменяйте руки, выполняя упражнение 6—12 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки к плечам попеременно и вместе 6—12 раз.

8. Исходное положение упражнения № 7. Попеременно поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Опускайте, затем резко поднимайте вверх 6—10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с прямой спиной, образовав прямой угол. Руки с гантелями опущены вниз, медленно разводите их в стороны и поднимайте вверх, как можно сильнее, 6—12 раз.

10. Возьмите гантели и сядьте на стул, предплечья положите на бедра, сгибайте и разгибайте кисти 8—14 раз.

11. Встаньте на колени и опуститесь на руки, чтобы тело опиралось только на ладони и колени, отжимайтесь, не прогибаясь в пояснице. 10 отжиманий сделайте, направив пальцы перед собой, затем поверните руки пальцами навстречу друг другу – 10 отжиманий, после постарайтесь развернуть пальцы наружу и также сделайте 10 отжиманий.

12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Через стороны поднимите руки вверх и останьтесь в таком положении, считая до ста (считайте не со скоростью света, а медленно). Терпите, испытание будет тяжелым, но оно принесет хороший результат.

13. Ноги вместе, поднимите руки вперед-вверх, соедините в замок и поднимитесь на носки. Втяните живот, выдвиньте вперед грудь. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение 4–8 раз.

14. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра и обопритесь ладонями на высоте плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь стены грудью и подбородком, прогнувшись вперед. Делайте вдох, сгибая руки, и выдох на удалении от стены. Повторите упражнение 4–8 раз.

15. Встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками, спина прямая. Прямую правую руку поднимите вперед-вверх, прямую левую ногу назад-вверх. Во время этих действий сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Делайте упражнение 3–6 раз каждой стороной.

16. Встаньте в положение: пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями согните в локтях на уровне плеч. Медленно разогните руки в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.

17. Ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, с прямой спиной наклонитесь вперед, до прямого угла. Медленно повернитесь в сторону, правую руку опустив к полу, левую на одной линии с плечом подняв вверх. Затем медленно поменяйте положение рук. Повторите упражнение 4—10 раз.

18. На уровне груди согните руки в локтях и соедините их ладонями. С силой давите ими друг на друга в течение 5 секунд на вдохе, на выдохе отдыхайте 8 секунд. 10–15 раз.

Не торопитесь выполнить все упражнения сразу, изучайте их постепенно, а самые трудные для вас не откладывайте в «долгий ящик», обязательно научитесь выполнять их. Со временем вы сможете «назначать» себе ежедневно небольшой комплекс упражнений, каждый раз разных. Через короткое время вы уже увидите и почувствуете улучшения в вашем внешнем виде и даже самочувствии, потому что внешняя красота и подтянутость заставят хорошо ощущать себя даже самого мрачного пессимиста, а не то что вас, красивую женщину, решившую чуть улучшить свой внешний вид. Успехов вам!

Осанка, грудь

Представьте себе женщину, у которой прекрасные руки, тонкая талия, изящные ягодицы и ноги. Все портят лишь сутулые плечи и отвисшая впалая грудь. Грустное зрелище, жалко такую даму до слез. Ну неужели она не способна увидеть себя со стороны? Или так ленива, что на самое главное для осанки – высокую грудь и прямую спину – ее уже не хватило?

Да, многие женщины сутулятся, не замечая этого, потому что сегодняшние ритмы жизни, ее насыщенность, возросшие трудности упали на хрупкие женские плечи. Но давайте вспомним изречение из Библии о том, что не по силам нам испытания не даются, и воспрянем от кошмарного сна.

Начнем с осанки, ведь прямая спина в сочетании с естественной походкой уже делает женщину настоящей красавицей. Но правильно разведенные плечи необходимы не только ради внешнего вида, но и ради здоровья, которое сильно портится по причине постоянной согнутости туловища.

Органы дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистая система очень страдают от того, что все время находятся в «задавленном» положении. Об этом говорят еще в школе, но девочки забывают об этом, и унылая сутулость закрепляет их плечи и грудную клетку навсегда. Не за горами отвисший подбородок, морщинистая шея, увеличение кожной прослойки на «холке», грустный взгляд, плохо сидящая одежда…

Вам будет приятно узнать, что существуют элементарные физические упражнения, способные вернуть человеку гибкость, уверенность в себе и хорошее самочувствие в любом возрасте! Давайте и начнем с упражнений, которые могут помочь каждой женщине ощутить себя балериной (не начинающей!).

Сначала «пробежимся» по простому разминочному комплексу, необходимому для новичков в домашней гимнастике; со временем, изучив и освоив все упражнения, вы сможете выбрать самые любимые движения (наверное, самые трудные) и создать свой собственный тренировочный комплекс. А пока разбирайтесь в наших сложных-пресложных объяснениях и помните – простые упражнения дают самые действенные результаты, поэтому выполняйте их не менее старательно, чем сложные.

Упражнения для грудных мышц

1. Встаньте прямо, носки смотрят чуть наружу. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение две минуты. Чтобы удержать книгу на голове, у вас не получится делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.

2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены вместе. Делайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движений. Сначала – круги вперед, затем – назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.

3. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните ноги в коленях и приседайте, не отрывая пяток. Спина прямая, выпрямляйтесь медленно. Повторите упражнение 10 раз.

5. Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

6. Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени старайтесь не сгибать. Если вам очень трудно подниматься из исходного положения, наклоняйтесь вперед из положения сидя. Повторите упражнение 5—10 раз.

7. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги прямые, носки оттяните от себя. По очереди подтягивайте ноги к груди, каждой ногой выполните 5–8 движений.

8. Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.

9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 8 раз.

10. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделайте три пружинистых наклона вперед, не сгибая ноги в коленях. Коснитесь пола руками. Выпрямившись, прогнитесь назад. Повторите 8 раз.

11. Встаньте и соедините руки над головой. 12 раз в каждую сторону вращайте туловищем вокруг оси.

12. Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу, и так далее. Повторите 10 раз.

13. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 6– 10 раз.

14. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно, через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните три секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.

15. Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите упражнение 6—10 раз.

16. Это упражнение одновременно очень легкое и сложное, вам нужно просто танцевать, но под медленную плавную музыку. Представьте себе, что вы танцовщица, и выполняйте какие угодно движения. Главное, чтобы ваша спина была прямая, движения грациозными, плавными и естественными. Обязательно улыбайтесь, вам легче будет представить, что вы на сцене, и выполнять движения лучше. Танцуйте, сколько хотите, но не меньше двух пьес или песен.

Как вы, наверное, заметили, разминочный комплекс, в основном, «посвящен» грудному мышечному комплексу, что позволяет вам укреплять и развивать его уже во время разогревающих упражнений. Теперь давайте перейдем к упражнениям, корректирующим осанку, которые помогут вам при любых обстоятельствах смотреть прямо перед собой и не горбиться, как это делают (давайте себе в этом признаемся) не совсем уверенные в себе люди.

Упражнения, укрепляющие осанку

1. Возьмите палку длиной 1 метр или 1,2 м. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз, держа палку за концы. Поднимите палку вверх, одновременно отводя ногу назад, и сильно прогнитесь, отводя палку назад до предела. Медленно вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Ноги на ширине ступни, возьмите палку за концы и держите за лопатками, прогнув спину. Не сгибая туловище, поднимите палку вверх и прогнитесь. Затем опустите палку, стойте спокойно секунд пять. Выполняйте 10–15 раз.

3. Ноги на ширине плеч, палку держите перед собой внизу. Скользя палкой по телу, поднимите ее вверх и сильно прогнитесь назад. Затем опустите палку вниз, так же скользя по поверхности тела. Повторите упражнение 10–15 раз.

4. Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Медленно поднимите палку вверх, держась за концы, прогнитесь и достаньте палкой стену. Примите исходное положение. Повторите упражнение 10–13 раз.

5. Лягте на живот, взяв палку и положив вытянутые руки перед головой. Одновременно поднимите вверх до отказа голову, туловище и ноги и сильно прогнитесь, сделав рывок палкой назад. Последнее действие делайте осторожнее. Все упражнение выполняйте в медленном темпе 8—10 раз.

6. Лягте на живот, держа палку за спиной. Сильно прогнитесь, поднимите ноги и пропустите носки за палку. Примите исходное положение. Движения выполняйте в медленном темпе 8—10 раз.

7. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, палку держите внизу за спиной. Немного прогнитесь и поднимите прямыми руками палку вверх, а затем – вперед и опустите вниз спереди. Отдохните три секунды и таким же образом переведите палку назад вниз. Повторите упражнение 6—10 раз.

8. Ноги на ширине плеч, палку держите на плечах сзади. Не сгибая спину, глубоко приседайте на носках. Повторите упражнение 6—10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, палку держите двумя руками за один конец. Осторожно прогибаясь, пронесите ее над головой и поставьте сзади на пол, прогнитесь. Легонько оттолкнувшись, примите исходное положение. Повторите 6–8 раз. Если вы испытываете частые боли в позвоночнике, выполняйте это упражнение очень аккуратно или вообще его не делайте.

10. Поставьте палку перед собой и обопритесь на нее одной рукой. Согните в колене левую ногу и поднимите ее как можно выше. Затем выпрямите ногу назад-вверх, сильно прогнитесь и держите получившуюся «ласточку», медленно считая до пяти. Примите исходное положение и поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение 6 раз.

11. Ноги на ширине ступни; держа палку перед собой, заведите руки за спину, чтобы палка коснулась лопаток. В среднем темпе поворачивайтесь вправо и влево, не сгибаясь и не останавливаясь в исходном положении. Повторите упражнение 10–15 раз.

12. Ноги вместе, палка сзади внизу. В медленном темпе поднимайте ее вверх, скользя ею по спине, затем опустите вниз. Повторите упражнение 15–20 раз.

13. Ноги на ширине плеч, с прямой спиной наклонитесь вперед, вытянув прямые руки. В этом положении делайте рывки руками вверх-назад, отводя их как можно дальше. Повторите упражнение 10–15 раз.

14. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки вперед-вверх и соедините пальцами в замок, одновременно поднимаясь на носки. Живот втянут, грудь выдвинута вперед. При поднимании вы делаете вдох, при опускании – выдох. Повторите 6—10 раз.

15. Сядьте на переднюю часть сиденья стула и обопритесь спиной на спинку на уровне локтей, голову отведите назад. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите. Повторите 6—10 раз.

16. Встаньте на колени и возьмитесь за пятки, сильно прогнувшись в грудном отделе. Повторите упражнение 6—10 раз.

17. Встаньте прямо, носки наружу, руки за спиной соединены в замок. Отводите руки назад, прогибая спину, но не наклоняясь вперед. Одновременно поднимите согнутую в колене правую ногу с оттянутым вниз носком. Смотрите при этом вверх, живот держите втянутым. Сделайте вдох, поднимая ногу, выдох – опуская. Повторите 6—10 раз.

18. Ноги вместе, палка впереди в опущенных руках. Держа палку в руках, перешагните ее вперед, затем назад. Сохраняйте спокойное равномерное дыхание. Повторите 4–8 раз.

Красивая грудь

Нам с вами осталось разобрать упражнения, формирующие красивую грудь, убирающие ее недостатки. Кроме упражнений, вам желательно выполнять самомассаж груди с помощью специальных рукавиц или щетки, водные процедуры, криомассаж. Собственно, этими параллельными методами вы можете пользоваться при физических упражнениях, направленных на любые остальные участки тела.

1. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет воспользоваться небольшими гантелями; для женских рук вполне достаточно гантелей весом всего лишь по 0,5 кг, которые уже дадут мышцам хорошую нагрузку и тренировку. Итак, лягте спиной на твердую ровную поверхность, держа гантели перед грудью в выпрямленных руках. Разводите руки в стороны до параллельности полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Лягте на спину на твердую ровную поверхность, правая рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая вытянута вверх перед грудью. Смените положение рук, не сгибая их в локтях и лучезапястных суставах. Повторите 15–20 раз.

3. Отжимайтесь! Всего-то, но только делайте это правильно: опускайтесь как можно ниже, руки не расставляйте широко. Если вам тяжело держать упор лежа на полу, отжимайтесь из положения стоя на коленях. При этом меняйте направление пальцев рук, пусть сначала они будут направлены вперед, затем внутрь, потом немного назад. 10–20 отжиманий.

4. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра, обопритесь о стену ладонями на уровне плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь грудью и подбородком стены, прогнувшись назад. На касании стены сделайте вдох, на удалении – выдох. Повторите 10–15 раз.

5. Опуститесь на колени, упираясь прямыми руками в пол. Согните руки в локтях, нагнитесь и коснитесь пола подбородком, одновременно поднимая высоко назад-вверх поочередно ноги: правую, левую. Делайте вдох, когда вы опускаетесь вниз, когда поднимаетесь – выдох. Повторите 8–10 раз.

6. Ноги на ширине плеч, держите перед собой резинку, медицинский жгут или эспандер. Поднимитесь на носки и, разводя руки в стороны, растягивайте резинку перед грудью в медленном темпе. Повторите упражнение 8–12 раз.

7. Соедините руки ладонями перед грудью, с силой давите ими друг на друга в течение шести секунд, затем расслабляйте руки на четыре секунды. Выполняйте упражнение от 10 до 15 раз, затем сделайте маховые движения руками вперед, потом – назад (по четыре раза).

8. Лягте на спину на твердую ровную поверхность и возьмите легкую штангу (турник, металлическую палку) широким хватом и выжимайте 6–10 раз.

Вот и все премудрости, мы желаем вам успеха в так хорошо начатом изменении своей фигуры!

Живот и талия

Женские фигуры можно условно разделить на два типа – «груша» и «яблоко». Первый тип характеризуется отложениями лишней массы на бедрах, второй же – излишками жира на животе и талии.

Как правило, именно эти места – живот и талия – доставляют своей хозяйке наибольшее количество забот и комплексов. Ну посудите сами: если большие бедра можно скрыть свободным покроем юбки или необлегающей кофтой, то отсутствие талии скрыть от любопытного глаза почти невозможно. Впрочем, речь сейчас идет не о том, как бы поудачнее скрыть недостатки фигуры, а о том, что нужно делать, чтобы от этих недостатков избавиться.

Итак, что же нужно делать, чтобы привести талию в порядок? Кроме тех советов, которые мы уже дали чуть раньше (касающихся правильного питания, занятий спортом), большое значение имеют именно те физические упражнения, главная цель которых – ликвидировать недостатки какой-то одной определенной части тела.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните корпус к левой ноге, стараясь нагнуться как можно ниже, а затем плавно двигайте корпус вправо, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

2. Упражнение, описанное нами выше, можно немного усложнить: возьмите в руки не очень тяжелые гантели – не больше 2 кг весом – и выполняйте упражнение. Эффект гарантирован, если вы сами почувствуете напряжение мышц живота и талии. В том случае, если дома у вас нет гантелей, можете использовать просто что-нибудь тяжелое – утюг или книгу.

3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в разные стороны. Теперь резким движением поверните корпус вправо как можно дальше и снова вернитесь в исходное положение. Потом повернитесь влево как можно дальше и тоже вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 15 раз.

4. Лягте на пол, положите ноги параллельно друг другу; руки – за голову. Теперь медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не образуют с телом угол в девяносто градусов. Если это упражнение делать трудно, то на первых порах можно его облегчить: руками держитесь за что-нибудь устойчивое, например, за ножку дивана или кровати. Делая это упражнение, старайтесь поднимать ноги как можно выше. Можете усложнить упражнение: в руки берите гантели или прибавьте груз на ноги.

5. Лягте на пол, упритесь ногами во что-нибудь твердое. Положите руки за голову и поднимайтесь из положения лежа в положение сидя. Если мышцы вашего живота уже немного разработаны и для вас не составляет трудности выполнять такое упражнение, то можете усложнить его – уберите опору и поднимайтесь из положения лежа без дополнительных средств поддержки.

6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки – на поясе. Наклоните корпус влево, помня о том, что наклоняться вперед при этом не нужно. В этом и состоит основная трудность – наклоняться строго в бок, но не назад и не вперед. Наклоны можно выполнять в неограниченном количестве – напряжение от них чувствуется не очень резко, а эффективность большая.

7. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Теперь немного поднимитесь, встав из сидячего положения так, чтобы вы стояли на коленях, и опуститесь вправо на ягодицы, при этом не выпрямляя ног. Ваше положение в этот момент должно выглядеть так, будто вы сидите, поджав для удобства ноги. Теперь снова поднимитесь в исходное положение и опуститесь, но уже в левую сторону. Если вы захотите усилить нагрузку, можно поднимать руки вверх. Прелесть этого упражнения в том, что оно очень эффективно, причем не только для талии и живота, но также и для мышц бедер.

8. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Руки вытяните вперед и наклоняйтесь вниз, поочередно то к правой, то к левой ноге. Это упражнение можно выполнять между более трудными, чтобы дать мышцам некоторый отдых.

9. Лягте на пол на живот, вытянув ноги и руки. Теперь резкими толчкообразными движениями тянитесь всеми конечностями вверх. Весь корпус тоже должен напрягаться – мышцы и живота, и бедер, и ягодиц. Упражнение, нужно это отметить, достаточно трудное, но эффективное. Постарайтесь выполнять его не менее 10 раз за один прием.

10. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч; руки расслаблены и свободно висят вдоль тела. Медленно наклоните корпус к правой ноге и, не распрямляясь, двигайтесь к левой ноге, а затем отклонитесь назад. Теперь возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–15 раз.

11. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки соедините за головой, стараясь не опускать локти. Резким движением повернитесь вправо и сразу же возвращайтесь в исходное положение. Теперь повернитесь в левую сторону и опять вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–15 раз.

12. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки держите за головой. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед как можно ниже, затем возвращайтесь в исходное положение и без паузы наклоняйтесь немного назад. Руки не разъединяйте. Снова вернувшись в исходное положение, повторите упражнение – наклон вперед и сразу же – назад. Выполняйте это упражнение не менее 15 раз в день (можно разбить на несколько приемов).

13. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки свободно лежат вдоль тела. Теперь из этого положения резким движением поднимайтесь вверх и вперед, при этом руки тоже вытянуты вперед. Старайтесь коснуться ладонями пальцев ног. Повторите упражнение 10 раз.

14. Неплохо укрепляет мышцы талии и живота и всем известное упражнение «мостик»: из положения стоя, расставив ноги чуть больше, чем на ширину плеч, постепенно наклоняйтесь назад, вытянув руки тоже назад и стараясь коснуться ими пола. Если сразу этого добиться у вас не получается, не напрягайтесь, иначе можете растянуть мышцы живота, и тогда уже в течение по крайней мере трех дней «гимнастикой живота» вы заниматься просто не сможете.

15. Лягте на спину, ноги должны касаться друг друга, руки лежат вдоль тела. Теперь рывком поднимайтесь в положение сидя таким образом, чтобы единственной точкой опоры вашего тела был тазовый отдел позвоночника. Повторите упражнение несколько раз.

16. Встаньте на колени, опустите руки вдоль тела, спину держите прямо. Теперь медленно наклоняйте корпус назад, не опираясь на руки, а затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–20 раз.

17. Если у вас дома есть турник, можно выполнять упражнение под названием «уголок»: держась руками за перекладину турника, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом, а затем постепенно опустите ноги в исходное положение. Теперь снова поднимите ноги и снова опустите их. Повторите данное упражнение 10–15 раз.

18. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки под голову. Теперь поднимите ноги на высоту, равную длине вашей стопы, и держите над полом в течение 20 секунд. Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем дольше должно быть время, когда ваши ноги не касаются пола. Рекомендуем выполнять это упражнение не менее 10 раз.

19. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки прямо, вдоль тела. Поднимите ноги на 25 см от пола и затем медленно поднимайте их еще на 40 см. Теперь опустите ноги, но не касайтесь пола, держите ноги на высоте 25 см от него. Повторите упражнение 10–15 раз, стараясь не касаться пола.

20. Лягте на спину, руки разведите в стороны, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Затем опустите ноги влево, не выпрямляя их. После этого положите ноги вправо, сохраняя прямой угол по отношению к корпусу. Повторите это упражнение не меньше 7 раз.

Конечно же, упражнения, с помощью которых можно «подправить» фигуру, не ограничиваются теми, о которых мы только что рассказали, – вы можете применять всю имеющуюся у вас фантазию и немного варьировать описанные нами упражнения. Например, кроме того, что в качестве дополнительной нагрузки могут послужить не очень тяжелые гантели или увесистый томик из собрания сочинений, есть еще один способ разнообразить комплекс упражнений для живота и талии – менять последовательность их выполнения.

Известно, что обычная последовательность – от упражнений, выполняемых в положении стоя, к упражнениям «сидя», а уже затем – к тем, которые выполняются в положении лежа. Однако это не единственно возможный вариант. Можно выполнить несколько упражнений в положении стоя, а затем сразу перейти к «лежачим», однако нужно помнить, что все выполняемые вами упражнения не должны сильно отличаться по степени напряжения. Скажем, качать пресс сразу после наклонов нежелательно, лучше между двумя этими видами упражнений вставить еще какое-нибудь не очень сложное – например, приседания.

Итак, запаситесь моральной и физической силой и вперед – напрягать мышцы живота и талии!

Ягодицы

Плохие ягодицы становятся огорчающей проблемой особенно. В теплое время года джинсы, брюки-стрейч, шортики, юбочки и, в особенности, купальники демонстрируют эту прелестную часть женского тела во всей красе. И тогда некрасивые ягодицы становятся проблемой, способной отравить отдых, лето, вообще жизнь.

Какие ягодицы можно назвать красивыми? Упругие, подтянутые, небольшие – лишних жировых отложений на них быть не должно, разумеется.

Понаблюдайте за артистами балета, их красивыми мускулистыми телами: при всем ограничительном питании, огромных физических нагрузках каждый из них сохраняет свою природную конституцию, к которой можно отнести и форму ягодичных мышц.

У одних они почти отсутствуют, у других немного выпуклы, а у некоторых выделяются очень сильно, такие размеры зависят от исходного строения мышц. Если у женщины крупные ягодицы от природы, и ей это не нравится, она должна приложить максимум усилий для того, чтобы превратить ягодичные мышцы действительно в мышцы, а не ходить с жиром, наросшим на крупные от природы мышцы. Самое главное в «деле ягодиц» – оформление мышц, контурирование этой мягкой части тела, которая все равно останется мягкой, с упругой гладкой кожей, не испорченной подкожными отложениями.

Если у женщины очень плоские ягодицы, это тоже не очень-то красиво. Даже с сегодняшней модой на худенькие фигурки с мальчишески подтянутыми «попками», женщина без этих пикантных округлостей вряд ли может почувствовать себя счастливым эталоном. Другая крайность, когда сквозь контуры одежды видны подпрыгивающие, жирные, неуклюжие, «громоздкие» ягодицы.

Но, граждане, за телом необходимо следить, с недостатками нужно что-то делать, заниматься собою. Помните, что одними физическими нагрузками недочеты природы или приобретенные недостатки не уберешь. Как избавиться от жирных ягодиц, продолжая «жизни не мыслить» без неправильного питания, нарушенного режима, нерегулярных занятий спортом? Никак не избавиться, сразу скажем уже лично вам, если проблема неугодных ягодиц присутствует в вашей жизни!

Прежде всего, посмотрите, как вы питаетесь, и измените свою привычную «еду». Затем отрегулируйте свой режим, пораньше ложитесь спать и рано вставайте. Если вы считаете себя «совой», заставьте себя один раз встать очень рано – и вашу «совиность» как рукой снимет: вы рано упадете в кровать, рано встанете и превратитесь в нормального человека.

Ученые доказали, что «совы» и «жаворонки» – всего лишь психологическая предрасположенность, и ее можно свободно держать в рамках, как говорится. Поверьте нам на слово, что превратиться из «совы» в «жаворонка» очень просто, возможно и обратное. Посему дерзайте. Если вечером у вас все валится из рук или, наоборот, близится полночь, а вы, зловеще шаркая тапочками в ночной темноте, бодро делаете все домашние дела и потом идете на улицу для «вечерней» пробежки, убедите себя, что вечерние пробежки вредны для здоровья. А вот недолгие утренние, наоборот, очень его укрепляют, хорошо тренируют мышцы, дают запас бодрости на весь день, улучшают всевозможные процессы в организме и так далее.

Срочно перестраивайтесь на мудрый режим наших предков – подъем с раннего утра, когда многое успевается, и получайте здоровье без приложения больших усилий. Единственный минус – утром еще плохо разогреты мышцы, но это несложно устранить с помощью небольшой разминки.

Бег по утрам очень поможет вам в коррекции ягодичных мышц, заодно потренируются проблемные зоны «пирожков». На любые упражнения (в нашем случае – для ягодиц) тратьте не менее 20 минут каждый день.

В первые недели занятий лучше занимайтесь по одному часу, чтобы «пробить» жировые отложения, после двух недель усиленных занятий (с интервалом в один-два дня) перейдите на регулярные недолгие занятия. «Разбуженные» мышцы уже перестанут болеть, и заниматься станет легче. Ни в коем случае не прекращайте тренировок после месяца занятий, это вредно для фигуры – увеличившиеся в объеме мышцы зафиксируются в своем новом состоянии и, вдобавок, обрастут новым жиром.

Если вы будете регулярно проводить тренировки, увеличение объема мышц будет временным, со временем они как бы «сожмутся» и станут меньше за счет тренированности. Не рекомендуем вам выполнять упражнения вечером или, тем более, на ночь: организм провел весь день без тренировки, выполняя минимальные нагрузки, сейчас ему нужно готовиться ко сну, вы собьете его биоритмы.

К тому же, проделав упражнения, вы сразу же расслабите мышцы и уложите их в постель отдыхать. Весь труд улетит коту под хвост, а утром, с расслабленными, не получившими тонуса мышцами вы пойдете на работу и проведете целый день, совершая привычные движения, не вызывающие развития и укрепления мышц.

Перед тем как вы начнете заниматься тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия, которые очень затрудняют полноценные занятия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 сантиметров и тянуть пятки вниз, к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение проходило лучше. Теперь сами упражнения.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти-двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх-назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8—12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую – от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую – с левой стороны, по 10–25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.

17. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы «дошли» до конца комнаты; не разворачиваясь, «идите» назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие передвижения 5–7 раз.

18. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7– 15 раз.

19. Встаньте, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

20. Упритесь руками о пол, туловище не прогнуто, ноги прямые, ягодицы напряжены. Переступайте ногами по кругу, руки являются осью вращения. 5–8 кругов в каждую сторону.

21. Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

22. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь как можно сильнее, руки соедините между собой кончиками пальцев. Прыгайте, сильно отталкиваясь пятками от пола и сохраняя развернутость носков. Приземляйтесь на полную ступню (пятки вместе, носки врозь), прыгайте снова. Руки все время находятся перед собой, соединенные кончиками пальцев. 20—100 прыжков. Помните о хорошей осанке.

Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, «сгонкой» жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Любые мышцы, иначе вы будете ходить, словно затянутая в корсет, механически передвигая конечности. Гибкость – главное условие для красивых движений тела: походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол, левую ногу согните в колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положение ног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайте эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже. Успехов!

Ноги

У женщины могут быть ноги очень красивой формы, без жировых отложений, но при этом их обладательница, если у нее некрасивая походка, будет выглядеть хуже, чем женщина с изящной, легкой поступью, но с менее красивыми ногами.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц, борьбу с жировыми отложениями, растяжение связок и выработку красивой, грациозной походки. Знакомьтесь с упражнениями, осваивайте их и выполняйте каждые два дня.

Если вы плохо себя чувствуете или у вас не хватает времени, выполняйте минимум упражнений, которые считаете для себя наиболее важными. Но не переусердствуйте в использовании нагрузок только на одну группу мышц, составьте равнозначный мини-комплекс. И танцуйте! Включайте приятную вам музыку и представляйте себя на сцене, держите спину прямо и мягко прогибайтесь назад, плавно отводя руки. Вы заметите, что ваша походка заметно улучшится. А теперь давайте перейдем к разучиванию упражнений.

1. Руки на талии, прогните спину, отведя локти назад. Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени. После «встряхните» каждую ногу и потяните носком на себя.

2. В течение минуты ходите плавным «мягким» шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

3. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу. Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты ходите таким «перекатным» шагом.

4. Поднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок. 3 минуты.

5. Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.

6. В быстром темпе – легкий бег на месте одну минуту.

7. Сядьте на корточки (на носки), опираясь на руки и держа колени вместе. Затем выпрямите колени, стараясь пятками коснуться пола. Снова сядьте и снова резко поднимитесь, так сделайте 6–12 раз.

8. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Быстро подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги вверх и медленно их опустите (колени не согнуты). 4–10 раз. Делайте вдох, когда сгибаете ноги.

9. Встаньте (врозь) ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Колени не сгибайте! Делайте выдох при наклоне, вдох – при возвращении в исходное положение. Повторите 4–10 раз.

10. Лягте на спину и согните левую ногу. Возьмите в правую руку стопу согнутой ноги, а левой рукой упритесь в колено левой ноги. Выпрямите ее в колене, потом согните и снова выпрямите, каждый раз помогая себе руками. По 6–12 раз каждой ногой.

11. Лягте на спину, одновременно махом поднимите ноги и туловище вместе и руками дотроньтесь до носков. Повторите 3–8 раз.

12. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Продвиньтесь на 8 метров на мышцах ягодиц! Затем с их же помощью сделайте повороты вокруг собственной оси (4–в каждую сторону).

13. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 10 градусов от пола и останьтесь в таком положении на 3 секунды. Затем 5–15 раз поднимайте их вверх на 80 градусов, не касаясь пола при движении вниз.

14. Лягте на спину, сомкните ноги и имитируйте езду на велосипеде, сохраняя равномерное дыхание. Во время выполнения упражнения можно поднять голову, а руками взяться за какую-нибудь опору на уровне бедер. Выполнять 2 минуты.

15. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разведенными ногами, очень медленно, имитируйте езду на велосипеде, отводя и приводя на себя носки при движении ноги вниз на воображаемой педали и вверх. Выполняйте 4 минуты.

16. Из положения лежа медленно согните ноги в коленях и подтяните их к груди, осторожно перейдите в положение «березка», поддерживая таз руками, упертыми локтями в пол. Также имитируйте езду на велосипеде с широкой амплитудой. Выполняйте 2 минуты.

17. Встаньте: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте прыжок, встав на носки, ноги врозь, вторым прыжком вернитесь в исходное положение, на всю стопу. Повторите 6—10 раз.

18. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Не помогая себе руками, сядьте влево от пяток, туловище за руками поверните вправо, вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте вправо, повернувшись влево, и так далее. Повторите 5—12 раз.

Это были общие упражнения на укрепление всех мышц на ногах. Теперь мы предлагаем вам упражнения для оформления голени, щиколотки, а далее вы сможете освоить упражнения для увеличения и уменьшения объема бедер.

1. В течение двух минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.

2. Встаньте: ноги вместе, руки на поясе. Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног. Дышите равномерно 15–20 прыжков.

3. Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох. Махом опустите руки вниз и опуститесь на всю ступню, произведя выдох. Повторите упражнение 5–8 раз.

4. Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу. Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища. Повторите упражнение 4–6 раз.

5. Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе. 10–50 прыжков.

6. Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись. Проходите «по-утиному» не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.

7. Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте равномерное дыхание.
8. Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное: поднимите вверх обе ноги и сделайте «ласточку», то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз. Сделайте 3–7 подходов.
Со временем девушки, не соблюдающие режим питания и ведущие неспортивный образ жизни, «откладывают» на своих бедрах слой жира, деформирующий линии фигуры. Если у вас имеется такая проблема, то при условии регулярных занятий вы сможете избавиться от вредных подкожных отложений.

1. Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, делая силовой упор на мышцы бедер. Остальные мышцы ног должны быть абсолютно расслаблены. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, начиная с сорока движений. Со временем доведите их до 150. Можете отдохнуть максимум 2 раза, но только в начале вашей спортивной карьеры.
2. Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Немного согните колени и расслабьте все мышцы. В этом положении скрестите левую ногу над правой, затем правую над левой движением тазобедренных суставов. Выполняйте упражнение в быстром темпе, постоянно держа мышцы расслабленными. От 40 до 150 движений.
При лишнем объеме бедер рекомендуем вам применять самомассаж специальной рукавицей или щеткой.

При недостающем объеме бедер, когда худые ноги девушки подчеркивают свободное пространство между ними, а мышцы бедер очень слабые, также можно выполнять упражнения, помогающие устранить этот недостаток.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками наружу. Медленно поднимитесь на носки, затем медленно же опуститесь, всего 30–40 раз.

2. Вначале наденьте тяжелую обувь: суперсовременные или обыкновенные лыжные ботинки. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите прямые ноги на 20 сантиметров вверх и, считая до восьми, поочередно скрещивайте ноги (мышцы напряжены и колени выпрямлены). Опустите ноги на пол, отдохните одну минуту и повторите упражнение 8—20 раз.

3. Предыдущее исходное положение и «спортивный инвентарь». Теперь вам необходимо выполнить упражнение для бедер в вертикальном положении. Движение происходит только в тазобедренных суставах, вверх-вниз. Расстояние между ногами должно быть не менее 30 сантиметров.

4. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На «раз» поднимитесь на носки, на «два, три, четыре, пять» медленно приседайте, как можно шире разводя колени. При этом ваша спина – прямая, голова поднята, руки на бедрах или опущены вниз. На «шесть, семь, восемь, девять» вы выпрямляетесь на носки, на «десять» опускаетесь на всю ступню. Мышцы все время держите напряженными, дышите равномерно. Повторите упражнение 6—20 раз.

5. Сядьте на стул лицом к спинке, взявшись за нее руками. Локти плотно прижмите к туловищу, стопами упритесь в пол. В этом положении сильно выпрямите ноги в коленях, потом опустите их. Напрягая мышцы, сделайте 20–40 повторов.

6. Небольшой резиновый мяч зажмите между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите его, на «пять» расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15–25 раз.

7. Встаньте: ноги на ширине плеч. Одновременно двигая обе ноги, соедините их. Очень эффективное упражнение, которое лучше выполнять на скользком полу, в носках или в тапочках с тканевой подошвой. Постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Выполните 10–50 раз.

8. Лягте на бок и вытяните руки вперед, над головой, положите на них голову. Ноги прямые. Медленно поднимаете вверх (до «упора») ногу, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд, и так же медленно опускаете. Отдохнув две секунды, начинаете новое движение. Повторите 10–20 раз каждой ногой.

9. Встаньте: ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно и глубоко приседайте, разводя колени, как можно шире. Повторите 5—10 раз по 3 подхода.
10. Наденьте на ноги тяжелую обувь для их новой «весовой категории». Лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно разводите их, насколько возможно, не сгибая в коленях, и сводите вместе. 3 подхода по 10–20 повторений.
Если у женщины чересчур худые икры при «задуманной» красивой форме ног, последняя очень многое теряет за счет худобы первых. Вот как мы скажем, те, у кого икры действительно очень худы, нас сразу поняли. Какие упражнения можно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!

1. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях, от 60 до 100 шагов. Добавим, что ходьба на носках вообще очень полезна для мышц ног, она улучшает их форму и оттачивает форму щиколоток, делая их тоньше.

2. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на «раз», на «два» немного приседаете, на «три» поднимаетесь на носки еще выше, на «четыре» опускаетесь на всю ступню. 20–40 раз. Изредка расслабляйте ноги.

3. Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии. Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5—20 минут.

4. Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стопу в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите 15–30 раз.

После каждого упражнения «встряхивайте» ноги, расслабляя мышцы ног. Если на первых порах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивайте их. Рекомендуется лечь на спину, подняв вверх руки и ноги. Мелко трясите ими, чтобы мышцы производили постоянные вибрирующие движения. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет и укрепляет мышцы.

Чтобы улучшить форму ног, можно сделать также следующие упражнения:

1. Положите на пол брусок высотой не менее 5 сантиметров. Встаньте на него носком правой ноги, держа в опущенной правой руке гантель. Левую ногу согните в колене. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, с как можно большей амплитудой. Повторите 10–50 раз.

2. Встаньте на носки на край бруска, руками обопритесь на спинку впереди стоящего стула; наклонитесь к нему всем телом, не сгибаясь. Поднимитесь как можно выше на носки, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15–50 раз.

3. Встаньте на носки на край бруска, держась за стул. Ваши ступни должны быть параллельны. Поднимитесь на носки и затем опустите пятки. Теперь пятки соедините вместе, носки разведите врозь, так же опускайтесь и поднимайтесь. После соедините носки и разведите пятки, опускайтесь и поднимайтесь. В каждом положении по 10–30 раз.
4. Сядьте на стул, поставив носки на край бруска, на колени положите книгу. Поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе, 10–20 раз.
Если у женщины ноги своей кривизной напоминают букву «О», ей полезно заняться плаванием, фигурным катанием, велосипедным спортом. Также она может выполнять следующие упражнения.

1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пол между ними. Повторите 10–30 раз.

2. Встаньте: ноги врозь. Приседайте, стараясь соединить колени, 10–30 раз.

3. Сядьте, вытянув ноги, и поворачивайте ступни носками наружу, затем внутрь, с как можно большей амплитудой. Повторите 20–40 раз каждой ногой.
4. Сядьте на стул, положив перед ним на пол полотенце. Поставьте на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы собрать полотенце складками. Затем расстелите его вновь – ногами. Повторите 8—15 раз.
Теперь немного поговорим о таких нарушениях работы стопы, как плоскостопие и косолапость. Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь на толстой мягкой подошве, это могут быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ставя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие:

1. 3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.

2. Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20–40 раз.

3. Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

4. Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.

Очень полезно выполнять упражнение «ходьба спиной вперед». Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия. Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше. Затем 10 шагов на цыпочках. Шаги делайте маленькие, колени прямые. На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.
Бег босиком по мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мышц стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но – при условии постоянных тренировок.

Если у вас с детства сохранилась «косолапость», то мы можем порекомендовать вам все вышеописанные упражнения, приучающие ноги к правильной постановке, а тело – к гармоничному движению. Больше танцуйте, представляя себя репетирующей танцовщицей: выполняйте движения нарочито медленно, ставя носок «очень» наружу. Ежедневно по 10–15 минут ходите по воображаемой прямой линии, ставя пятки на прямую, а носки наружу.

Также катайте ногами гладкую ровную палку по 10 минут, утром и вечером. Не обходите ваши ножки самомассажем, особенно подошвы, мышцы которых нуждаются в ласковой заботе. И помните, что можно избавиться практически от любого недостатка, главное – желание и труд. Успехов вам!

Кроме регулярных физических упражнений, вы можете прибегнуть к более радикальному способу корректировки своей внешности – пластической хирургии.

Пластическая операция увеличение груди

Волнения и переживания по поводу своей внешности начинаются в подростковом возрасте. Психика любого подростка глубоко ранима и очень восприимчива ко всем проявлениям окружающего его мира. Именно в подростковом возрасте, когда возникает особенный – интерес к противоположному полу, начинаются проблемы с самим собой, так как увеличивается интерес и к самому себе.

Что делает уже не дитя, но еще и не взрослый человек? Это чудо природы пытается понравиться себе, всему окружающему его миру, тем более противоположному полу. И, сильно желая понравиться, подросток понимает, что для этого необходимо быть просто совершенством, наподобие образцов красоты, приведенных во всевозможных модных журналах. А в зеркале он видит уродливое существо с другой планеты, гадкого утенка. Тут-то, около зеркала, не желающего показывать хорошее изображение, – подросток начинает искать в себе существующие и несуществующие недостатки.

У девочек-подростков самыми распространенными недостаткам и являются следующие: ненормальной величины и неправильной формы нос, губы, глаза, уши, руки, ноги и грудь. Также подвергаются сомнению нормальность роста и веса.

Прекрасно, если недостатки вымышленные. Но часто они существуют реально – либо значительные, либо не очень. Некоторые с возрастом исчезают сами, с существованием каких-то из них нехотя смиряются и привыкают к ним. Есть такие внешние дефекты, даже самые незначительные на взгляд окружающих, которые требуют хирургического вмешательства. Если они не будут исправлены вовремя, то могут принести много неприятностей их обладателю. Не стоит забывать о том, что проблемы из-за внешности могут переместиться из детства во взрослую жизнь и продолжать беспокоить до тех пор, пока не будут исправлены.

Знание своих внешних дефектов, включая те, которые могут быть искусно спрятаны под красивой и хорошо подобранной одеждой, заставляет женщину переживать и чувствовать себя не такой, как все. Обладательница тех или иных внешних недостатков приобретает комплекс неполноценности, неуверенность, замыкается в себе. Больше всего страданий и сомнений у женщин вызывает форма груди.

Они часто считают свою грудь либо слишком маленькой, либо слишком большой, некрасивой, недостаточно упругой и очень редко довольны ею.

Идеальной, на взгляд мужчин (которых в этом поддерживает немалое количество женщин), считается грудь упругая, красивой формы. Что касается величины груди, то тут мужчины придерживаются разных точек зрения: кто-то теряет голову при виде пышных форм, некоторой части мужского населения нравится грудь, которую можно уместить в ладони (но ладони-то бывают разной величины! Значит, каждому свой размерчик?!), и не очень большое число поклонников предпочитают груди небольшие – так называемые нераспустившиеся бутоны.

Грудь у каждой женщины, естественно, и размера различного (нулевой, первый, второй, третий и так далее), и формы разной (например, округлые, вытянутые), также различается другими параметрами (цвет и величина сосков, околососковых кружков). Для каждой женщины грудь, если она действительно красива, является изюминкой, индивидуальной чертой, данной самой природой, придающей своей хозяйке особенное очарование.

Женская грудь должна быть не только красивой, но и хорошо развитой, здоровой: молочные железы и соски, одинаковой величины и формы не впавшие и неболезненные при прикосновениях.

В медицинской практике отмечаются такие случаи, когда одна из молочных желез недостаточно развита, в отличие от другой. Очень жаль об этом упоминать, но бывают и такие случаи, когда молочные железы по тем или иным причинам приходится удалять. А также нередки случаи, когда женская грудь теряет упругость и привлекательность в результате кормления ребенка.

В серьезных случаях хирургическое вмешательство, без сомнений, необходимо. Опытный пластический хирург способен при помощи скальпеля и своего собственного мастерства скорректировать форму и величину груди, а также протезировать удаленные молочные железы.

Если, по-вашему, грудь у вас слишком маленькая или утратила свою первоначальную форму и объем после кормления ребенка, то вам подойдет косметическая пластическая операция. Увеличить грудь могут также женщины, неуверенные в достаточном количестве своих женских достоинств и таким образом желающие исправить эту «ошибку природы».

Каким образом увеличивают грудь? Операция эта относится к пластической хирургии, которая еще может именоваться по-другому – косметической или эстетической. Не лишним будет отметить, что пластическая хирургия – это проведение операций на поверхности тела. Положительный результат операции такого вида, как, впрочем, и другой пластической операции, напрямую зависит от многих факторов:

– общее состояние пациента должно быть хорошим (физическое состояние: нормальное давление, нормальная работа сердца и так далее; психическое состояние: уверенность пациента в том, что данная операция действительно необходима, ее выполнение будет удачным и даст ожидаемый результат);

– анестезия должна быть правильно подобрана, то есть необходим такой лекарственный препарат, который не способен вызвать у пациента аллергический шок;

– хирург должен быть профессионалом своего дела, иметь отличные рекомендации и большой опыт работы в пластике тела;

– качественные имплантанты.

Пластическая операция, целью которой является увеличение груди, достаточно сложная, представляет собой кропотливый процесс творчества хирурга: через небольшие разрезы, сделанные скальпелем под грудью с ювелирной точностью, особой аккуратностью и максимальным усердием можно сказать втискивают силиконовые имплантанты. После такой операции косметические швы быстро заживают и становятся практически невидимыми. Хирургические швы можно разглядеть с большим трудом. Их скрывает своими роскошными формами совсем новенькая грудь.

Кожу груди, обвисшую после кормления ребенка или в результате естественного процесса старения, подтягивают и исключительно по желанию придают груди красивую форму и размер, вживляя имплантанты.

Сказать по правде, операция по увеличению груди довольно доступна по цене. Но кто знает наверняка, насколько ее последствия безопасны на самом деле. На этот трудный вопрос нет точного ответа, с которым бы согласилось большинство, так как известно, что любое хирургическое вмешательство в организм человека сопряжено со множеством предвиденных и непредвиденных проблем.

Если вы все же решились на такую операцию, то в первую очередь без особой спешки, подойдя к этому серьезно, постарайтесь найти наиболее известное медицинское учреждение, где вам смогут оказать квалифицированную помощь.

Первый прием – консультация. Это откровенный разговор с врачом о том, зачем, с какой целью вы хотите сделать эту операцию. Сейчас появилась реальная возможность не просто представить, а воочию увидеть на экране монитора, как будет выглядеть грудь после операции. Для этих целей существует специальная компьютерная программа, позволяющая свободно манипулировать с изображением – сканированной в память компьютера фотографией пациента.

Между первым и следующим посещением дается определенное время на раздумье, необходимое для проверки силы вашего желания кардинально изменить свою грудь. Обязательный момент подготовки к операции – откровенная беседа с психологом. Хотя, если вам действительно очень-очень хочется стать счастливой обладательницей силиконовых прелестей, то не сможет помешать ни подруга, ни любимый мужчина, ни психолог, ни хирург. Никто не в силах отговорить женщину, полностью поглощенную исполнением своего заветного желания – стать красивее, сексуальнее. Вдвойне приятно, когда вас поддерживает любимый мужчина. Значит, он понимает: вы так сильно стараетесь, идете на риск операции для вас двоих.

Стоит напомнить решившимся на подобные жертвы во имя красоты следующее: кормить ребенка грудным молоком в случае, если грудь наполовину, а то и более, состоит из силикона, не рекомендуется, даже противопоказано. Во время беременности, когда молочные железы еще только готовятся вырабатывать молоко, и на период кормления ребенка, когда грудь готова исторгнуть из себя целые молочные реки, силиконовые подушечки в обязательном порядке изымаются с своего насиженного места.

Известны фантастические истории о том, как силиконовая грудь своими физическими качествами (упругость, эластичность) спасала свою хозяйку, но чаще упоминаются случаи, когда такая грудь при незначительном ударе повреждалась, и силикон выливался в грудную полость. И прежде чем решиться на операцию еще и еще раз хорошо продумайте все возможные последствия. К тому же, увеличенная и поддерживаемая силиконовыми имплантантами грудь, хоть и выглядит упругой, красивой, соблазнительной, но все же немного неестественной, даже кукольной. Так что посмотрите внимательно на свой бюст, может быть, он не так уж плох, а чтобы придать ему лучшую форму, достаточно будет упражнений из раздела «Красивая грудь».

Липоксация

Отчаявшаяся женщина приходит к врачу и просит помочь ей расстаться с некрасивыми жировыми отложениями, которые не позволяют ничего: надеть облегающую одежду, сильно открытый купальник, показать любимому мужчине свое прекрасное, но не совсем совершенное тело. Да и вообще, сложно жить с подобными недостатками нормальной привлекательной женщине, которая хочет быть неотразимой в любое время и в любом виде, а не только в модном пальто до пят.

Стремление к гармонии заставляет многих женщин совершать самые настоящие подвиги. Если лично у вас появились проблемные зоны на теле, изрядно отравляющие и без того «счастливую» жизнь, прежде чем обратиться к хирургу, попробуйте использовать обычные методы, способные вернуть фигуре исходные очертания.

В первую очередь, это диета и физкультура. Но диета не простая, а антицеллюлитная, которая нормализует обмен веществ, быстро выгоняет из организма многолетние шлаки, лишнюю воду, укрепляет соединительные ткани, хорошо насыщает. Не ограничивая себя в еде, вы теряете за две недели до пяти килограммов. А после диеты необходимо перейти на здоровое питание, без лишних калорий, с экологически чистыми продуктами, с обязательными еженедельными разгрузочными днями и голоданием. Непременно физкультура: гимнастика каждый день, усиленные занятия спортом – несколько раз в неделю, в спортзале и дома.

Так, еще в запасе остались сауна, самомассаж и массаж, душ, ванна, обливания, обтирания, аутотренинг в сочетании с вышеописанными процедурами. Вы проделали все это со своим телом до визита к врачу? Если нет, то вас можно отнести или к очень занятой женщине, у которой не хватает времени на себя, или к очень нетерпеливой: «Сделаю сейчас операцию, а потом не позволю себе распускаться».

Возможна еще и большая лень, но, знаете, лениться приятнее после больших трудов, так что займитесь сначала «борьбой с самой собой». Поверьте, она доставит настоящее удовольствие.

Представим, что вы в течение целого года усердно трудились над восстановлением былых форм, но у вас практически ничего не вышло. Тогда вы решаете обратиться к хирургу. Да, в этом случае вы будете правы, но после операции помните о постоянном контроле за прооперированными зонами: это вечный спорт и правильное питание.

В клинике же пластической хирургии вам предложат три метода удаления проблемных зон: липозукция (откачка жира), липоплэннинг с ультразвуком, электролиполиз. Главной проблемой будет найти отличного специалиста, действительно обладающего необходимыми умениями и навыками.

ЛИПОЗУКЦИЯ, или откачка жира дает очень хороший эффект, поскольку жировые клетки при этой процедуре полностью удаляются из тела! Но необходимое условие для такой операции – кожа, не увядшая полностью. Потому что висящие складки помешают впоследствии коже «подойти» к уменьшившемуся объему. Такие складки можно только отрезать, после чего остаются шрамы, поэтому до операции постарайтесь «убрать» лишнюю кожу. Итак, при липозукции жир отсасывается из поверхностных подкожных слоев, что позволяет избежать в будущем появления полос на коже. Следы после такой операции практически незаметны, и возможность образования опухолей сведена к минимуму.

Максимум через полгода после операции кожа приобретает необходимое натяжение. Но, несмотря на то, что новые жировые клетки не могут вырасти на месте удаленных, от увеличения веса женщина не застрахована, просто «потолщение» происходит общее – увеличивается все тело, поэтому лучше не рисковать и следить за «самочувствием» жировых клеток в организме.

Все лечение, от операции до пребывания в корсажных брюках, займет примерно три недели. Небольшие боли и кровоподтеки пройдут в течение этого же времени. Не лишний раз напомнить старую русскую пословицу: «Семь раз отмерь – один раз отрежь». Она предназначена не хирургу, а вам. Прежде чем вы решитесь на операцию, проверьте десяток клиник, широко рекламирующих свои услуги, соберите на каждую маленькое, но содержательное «досье», прослушайте тысячу советов и профильтруйте информацию, чтобы потом не проклинать себя за собственный необдуманный шаг или чужую халтуру и халатность.

ЛИПОПЛЭННИНГ подразумевает разрушение жировых клеток ультразвуком и последующее их удаление из тканей. Этот метод используется в случаях сочетания целлюлита со слабостью соединительных тканей, так как позволяет коллагеновой структуре клеточных стенок остаться в тканях наряду с извлечением жира. Но! На эту операцию женщина может прийти только с достаточно эластичной кожей, поскольку ультразвуковой прибор не может работать вплотную под поверхностью кожи, и та плохо приспосабливается к новому уменьшенному объему.

Во время операции жировые клетки лопаются под воздействием волн ультразвука и затем откачиваются через специальные отсасывающие трубочки. В местах, где фигуру нужно исправить, силу воздействия ультразвуковых волн элементарно увеличивают. В результате кожа благодарно теряет признаки целлюлита и разглаживается. К сожалению, она не избавлена от опасности возникновения целлюлитных бугров в примыкающих участках, поэтому необходимость правильного питания, массажа и усиленных занятий спортом после операции становится сильнее, чем была до нее.

Со дня операции вы пробудете в ограничивающих свободное передвижение условиях немногим больше недели, затем один месяц необходимо носить эластичные чулки. Очень эффективный специальный массаж (лимфодренаж) поможет вам добиться быстрого рассасывания застоя в тканях. Необходимо сказать, что после операции некоторое время держатся неизбежные опухоли и синяки. Если же ткани получили перегрев ультразвуком, возникают опухоли, которые могут продержаться около полугода. Поэтому тщательно изучите возможные «опасности» и правильно выберите время, когда вы проведете операцию. Очень обидно летом сидеть дома в сдавливающих бандажах или бороться с последствиями дорогостоящей операции.

ЭЛЕКТРОЛИПОЛИЗ подразумевает электролечение, проводимое под кожей: когда жировая прослойка и целлюлит сосредоточены на небольших участках кожи или когда необходимо уменьшить объем бедер или живота.

Во время лечения жир не расщепляется, а происходит отток воды из тканей, за счет чего разглаживается «апельсиновая корка» и ненужный объем уменьшается на 5 сантиметров минимум. В течение нескольких месяцев вы сможете не вспоминать об исчезнувшей проблеме, при условии качественных занятий спортом – гораздо дольше.

Затем последует очередное посещение для новой утомительной процедуры. Хотя, для кого как: пациентке вводят иглы примерно 8 раз (по часу) через неделю, иногда бывает больно – если врач заденет электродной иглой кожный нерв. Если иглой нечаянно повреждаются сосуды, возникают небольшие синяки.

В целом, лечение безопасное, но необходимо отметить, что его не проводят женщинам, у которых нарушен обмен веществ, высокое артериальное давление и варикозное расширение вен.

В ваше «досье» о личности самого хирурга и его клиники должны войти сведения о медицинской технике, с помощью которой осуществляется ликвидация проблемных зон. Не забудьте о личном контакте с уже прооперированными женщинами. Желательно, чтобы операция была им проведена не позавчера, а достаточно давно, чтобы вы смогли увидеть реальные результаты. И самое главное – «скользкий» вопрос ответственности в случае неудачной операции, нежелательных последствий, обмана и непрофессионализма. Мы желаем вам легко и точно разобраться в этих и других вопросах и успешно провести необходимое лечение. Удачи!!!

Многие считают все вышеописанные средства малоэффективными, если не сказать больше. Вы спросите, а на что же они в таком случае рассчитывают, если не на вмешательство извне. Ответ и прост, и сложен одновременно – они верят в силу своих мыслей, в самочувствие. Возможно, вам тоже захочется попробовать такой метод. Мы постараемся помочь вам в его осуществлении.

Самовнушение – возможно ли это?

Ответ, как вы понимаете, будет совершенно прост: либо «да», либо «нет». Большая часть склоняется к мнению, что ответ на этот вопрос будет положительным: «Да!». Самовнушение может быть знакомо вам и под таким названием – аутотренинг (говоря простым языком, что-то вроде «тренировка себя самого», «помоги себе сам»).

Что отличает красивую женщину от некрасивой? Неужели только лишь наличие тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных длинных ног, изящных рук? Давайте рассмотрим с вами несколько случаев, чтобы понять это.

Вам хорошо знакома вполне обычная жизненная ситуация: очень красивая женщина несомненно останавливает на себе восхищенные взгляды многих окружающих. «Как ей повезло, – думают женщины, завидуя черной и белой завистью, – и фигурка отличная, и личико красивое, и одежда дорогая, и обувь: все при ней!»

А как же быть в случае более близкого контакта: общения на работе, дома? Хватит ли этой внешней красоты, чтобы сохранить к себе интерес? Если отсутствует богатое внутреннее содержание (достаточный интеллектуальный уровень, жизнерадостность, душевность, доброта), это ей вряд ли удастся.

Хорошенько задумайтесь и над такой ситуацией: ну очень невзрачная на вид, по вашему мнению, женщина опережает количеством своих побед над мужским полом любую фотомодель. Она обладает редкостным, к сожалению, для нашего времени даром – умением себя вести с окружающими людьми. Такая женщина уверена в себе, и это не мешает ей любить не только себя, как это зачастую делают самовлюбленные красавицы, но и других, интересующих ее людей. Необъяснимый внутренний свет способен озарить и украсить внешнюю непривлекательность и выделить, выгодно «подать» внешнюю красоту.

Для того чтобы этого достичь, вам необходимо научиться заниматься аутотренингом. Именно он позволяет дурнушке чувствовать себя красавицей и заставляет поверить в это всех окружающих. Для этого вам потребуется страстное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий; сила воли, которая не позволит вам остановиться на полпути, и уверенность в успехе задуманного предприятия.

Самовнушение полезно, как и любые лекарственные препараты, в умеренных дозах. Помните о том, что передозировка может оказаться опасной для вашего здоровья.

Вам, вероятно, знаком детский мультфильм «Малыш и Карлсон», в котором Карлсон время от времени произносит, как заклинание: «Спокойствие, только спокойствие!». При проведении самовнушения положительный результат зависит, в первую очередь, от вашего состояния, которое должно быть спокойным. Поэтому перед началом самостоятельно проводимого сеанса аутотренинга успокойтесь и по возможности максимально расслабьтесь.

Окружите ваши занятия покровом тайны. Так как в скором времени ваши близкие и знакомые заметят перемены в лучшую сторону, то обстановка полного одиночества избавит вас от лишних вопросов окружающих типа: «С кем это ты там разговариваешь?» или «С тобой все в порядке?». Если создать такую обстановку нереально, произносите свой текст про себя.

Не стоит никого посвящать в тайны вашей лаборатории по усовершенствованию красоты. Свою проблему, по возможности, решайте исключительно самостоятельно, а результаты своих стараний представляйте на суд людской. Вот увидите, какое это неповторимое удовольствие – комплименты восхищенных зрителей и их искренние похвалы.

Каждое утро, наводя красоту перед зеркалом, бесстрастно и безжалостно отражающим реальность, говорите себе только приятное, пытаясь как можно приветливее заглянуть в страну Зазеркалье. Вы можете неустанно повторять себе изо дня в день слова одобрения и восхищения, положительно настраивающие. Они могут касаться не только вашей внешности, но и ваших душевных качеств.

Не беда, что у вас крупный нос или маленькие глаза, и это не такое уж и большое несчастье, что вы обладаете недостаточно красивыми ногами и руками. Найдите в себе другие достоинства и постарайтесь максимально их выделить: достоинства фигуры – с помощью одежды, достоинства лица – с помощью прически, макияжа.

Положительный настрой создает любимая музыка, особенно нравящийся запах парфюмерии, цветов, ароматическая ванна, ароматические свечи.

К верхней части зеркала прикрепите свою самую красивую и удачную фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь от души и чувствуете себя счастливой.

Глядя в зеркало, называйте себя ласково и нежно, с большим удовольствием оглядывая себя и приговаривая: «Какая же я прелесть!», «Я – настоящая красотка!», «Я просто чудесное создание!» и так далее, используя на полную катушку свою собственную фантазию.

Положительный настрой, вызванный самовнушением, создаст из ничего или увеличит уже существующую, но недостаточную уверенность в себе.

Если вы будете уверены в себе, то это чувство передастся и другим. Но если вы будете думать, что некрасивы, то, как вы понимаете, все остальные будут считать также.

Одобрение себя, хорошее отношение к себе – вот секрет уверенности, способной привести вас к ошеломляющему успеху. Сделайте усилие над собой – и вы одержите блистательную победу над жизненными невзгодами.

Когда же можно начать? Да прямо завтра! Зачем же медлить, коль проснулось столь огромное желание изменить мир вокруг себя через кардинальные изменения самой себя. Завтра же, еще в процессе пробуждения, постарайтесь обратиться к самой себе как можно более нежно и ласково: «Пора вставать, спящая красавица, тебя ждет твой сказочный мир!».

Глава IV Как сохранить и улучшить достигнутое

Как известно, самое главное в жизни – не столько достигнуть желаемого, сколько, достигнув, сохранить. Мы хотели бы помочь вам в этом нелегком, но от этого не менее приятном деле.

Душ, ванна или баня – что выбрать?

У каждого способа поддержания чистоты существуют свои преимущества, мы не всегда все знаем о них, давайте вместе разберемся во всех этих трудностях.

Любые водные процедуры не только полезны для здоровья, но и попросту необходимы (не только для соблюдения чистоты, что само собой разумеется). Не пренебрегайте ни душем, ни ванной, ни баней – главное, чтобы вид процедур соответствовал вашему настрою и неотложным нуждам организма, и не забывайте о чувстве меры. Если вы разумно будете подходить к этому вопросу, то результат не заставит себя ждать.

Душ

Звонок будильника напоминает вам, что рабочая неделя еще не закончилась и вам необходимо вставать и отправляться на работу. А вставать так не хочется, хочется еще понежиться в кровати, но «труба зовет» и вы нехотя поднимаетесь с постели. Чувствуете вы себя при этом не самым лучшим образом. Казалось бы, спали вы не менее 7–8 часов, должны были выспаться как следует за это время, но бодрости нет и следа, скорее наоборот – вялость, сонливость.

Вот тут-то вы и вспоминаете о благах цивилизации, которые могут привести вас в хорошее расположение духа, помогут почувствовать себя бодрой и счастливой, а кроме того, вернут вас в трудоспособное состояние, которое почему-то полностью улетучилось во время сна.

Что же это за блага такие, какими волшебными свойствами они обладают, чтобы совершать подобные превращения?

Одним из таких чудес света является самый обычный душ. Все знают о том, что утренний душ бодрит, снимает усталость. Особенно преуспел в этом контрастный или переменный душ, но почему это происходит, мало кто задумывался.

А все оказывается очень просто: при контрастном душе используется вода разных температурных режимов, поэтому, собственно, контрастным он и называется. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная, в свою очередь, их сужает. Ничего удивительного в этом, конечно, нет – это самые элементарные законы физики, которые мы всегда воспринимаем несколько отвлеченно и абстрактно, в этом же случае они действуют непосредственно в наших интересах.

В результате сужений и расширений кровеносных сосудов последние приобретают необычайную эластичность, таким же образом контрастный душ воздействует и на кожу. А ведь всем известно, что упругая, эластичная кожа – залог долголетия вашей красоты и молодости.

Итак, в результате «сосудистой гимнастики» улучшается кровообращение, а это способствует нормализации обмена веществ в организме. В общем и целом, контрастный душ тонизирует кожу и служит своеобразным катализатором многих процессов, происходящих в организме.

Одновременно контрастный душ возбуждает нервную систему, отсюда и бодрость после его принятия. Вот по этой самой причине и не рекомендуется принимать такого рода водные процедуры людям с неустойчивой психикой и особо взрывным темпераментом. Но и тем, кто не страдает особыми психическими и невротическими расстройствами, не рекомендуется принимать душ перед сном, так как вы будете слишком возбуждены после этого, и бедному Морфею придется сильно потрудиться.

Перед сном лучше принимать расслабляющие ванны. Только они в состоянии успокоить вашу нервную систему, «взъерошенную» за день, снять усталость после трудовых будней. Утром же расслабляющая ванна абсолютно неуместна.

Кроме того, струи воды, бьющие из душа, являются отличнейшим массажером. В этом случае уже не суть важно, какой температуры будет вода. Согласитесь, массаж с помощью душа – вовсе не плохое решение проблемы: и время экономит, и средства (пока, во всяком случае, у нас не установлены специальные счетчики по учету воды).

Ванна

Ванна издавна была отличным средством не только для элементарного очищения кожи, но и просто для расслабления, для поддержания здоровья и красоты. Люди и в конце двадцатого века так же обожают нежиться в ее теплых и нежных объятьях.

С какой бы целью мы ни принимали ванну, все же прежде всего мы купаемся для того, чтобы стать чистыми. У древних принятие ванн было самым настоящим искусством. Греки, например, считали своим долгом создать прекрасные условия для того, чтобы их гости остались довольны купанием и временем, проведенным в бане. Мы не ошибемся, если скажем, что в наше время мы все так же любим купаться и ничего нового пока не придумали.

Ванну, как правило, принимают непосредственно перед сном, тогда она не только устраняет усталость после трудного дня, но и успокаивает, снимая нервное напряжение. Поэтому если вы испытали какой-то стресс или просто поссорились с кем-то из близких, теплая ванна будет для вас отличным средством успокоить нервы.

В зависимости от того, какого эффекта мы хотим добиться своим купанием, мы принимаем различные ванны – от простых прохладных или холодных до теплых, с добавлением разнообразных трав и других природных компонентов. Если у вас есть такая возможность, то можете делать себе ванны, полностью состоящие, например, из молока.

Есть женщины, склонные ко всякого рода экзотическим поступкам. Они принимают ванны, состоящие полностью из шампанского или вина. Навряд ли такие процедуры приносят много пользы, скорее всего, просто поднимают настроение своей необычностью и исключительностью. Естественно, если вы станете устраивать их слишком часто, то со временем вся их прелесть исчезнет, и польза в общем-то тоже. Так что, изредка балуя себя, сохраните оригинальность и праздничность этого сумасбродства.

Давайте выясним, какие существуют основные правила принятия ванн. Соблюдать их нужно обязательно, чтобы приятное и полезное занятие не превратилось во вредное или даже опасное. Многие люди любят принимать холодные ванны. Конечно, они отлично закаляют организм и после них вряд ли можно простудиться, но мы не советовали бы вам злоупотреблять ими. Естественно, что холодные ванны бесполезно применять для того, чтобы очистить кожу.

Холодные ванны могут очень сильно повредить почкам. Так что температура такой ванны должна быть максимум пятнадцать градусов. И лежать в ней можно не дольше десяти минут. Будет просто отлично, если после нее вы разотрете свою кожу массажной рукавичкой или жестким полотенцем. Если вы каждый день принимаете холодные ванны, то время, в которое вы будете находиться в них, должно быть еще меньше, около пяти минут.

Очень горячие ванны тоже вредны для вашего здоровья, вода температурой около 38–40 градусов может оказать негативное воздействие на сердце. Если у вас есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вам лучше вообще отказаться от принятия горячих ванн. Для вас самая лучшая температура – максимум 35 градусов. Летом температуру можно снизить до 30º или до 25º.

Но если вы очень любите горячие ванны и не можете от них отказаться, то принимайте их не чаще двух раз в неделю и после этого споласкивайтесь теплым душем, мягко переходящим в прохладный. Вообще, после горячей ванны отличным средством может быть контрастный душ. Оканчивать процедуру нужно теплой водой.

Так что если вы страдаете каким-нибудь нарушением в организме и не знаете, какую температуру для ванны вам лучше выбрать, то остановитесь на нейтральной, она не только не повредит, но и будет отличным средством для очистки кожи. Нейтральной считается температура от 30 до 35 градусов. Находиться в теплой ванне нужно не более двадцати минут. В противном случае вы не только успокоитесь и расслабитесь, а совершенно потеряете силы, и тогда вам потребуются дополнительные усилия, чтобы восстановить их.

Если у вас сухая кожа, то вам лучше всего принимать смягчающие ванны, которые благотворно влияют на сухую и склонную к раздражению кожу. Для этого добавьте в горячую ванну 300 г овсяных хлопьев или крахмала. Несколько минут подождите, чтобы она остыла до 30 градусов. Принимать такую ванну нужно 20 минут. После этого постойте под теплым душем, постепенно охлаждая воду. Процедуру закончите теплым душем. Такой контрастный душ прекрасно освежает кожу после ванны.

Хорошее действие на кожу оказывают глицериновые ванны. Они не только смягчают кожу, но и отлично освежают ее. Для этого возьмите 400 г глицерина, наберите воды, чтобы ванна была заполнена наполовину, и положите в нее 200 г глицерина. Затем долейте воды до нужного уровня и положите оставшийся глицерин. Спустя несколько минут можете принимать ванну, делать это необходимо не более 20 минут. В конце процедуры сполоснитесь теплым душем.

Молочная ванна

Просто великолепным средством является ванна, в которую добавлено молоко или она полностью состоит из него. Молоко обладает целым набором элементов и витаминов, полезных не только для вашей кожи, но и для нервной системы. Витамин В, содержащийся в молоке в больших количествах, устраняет дряблость и усталость кожи, витамин Е омолаживает и производит регулирующее действие.

Не всякой женщине под силу приобрести столько молока, чтобы наполнить им ванну, поэтому мы предлагаем вам рецепт, в состав которого входит молоко, но его нужно намного меньше. Такая ванна оказывает не только противовоспалительное, но еще тонизирующее и смягчающее действие. Для того чтобы ее сделать, возьмите два литра молока (желательно свежего и теплого), смешайте его с четырьмя столовыми ложками меда и подождите десять минут.

В это время наполните ванну водой и, когда ванна будет заполнена на одну треть, всыпьте в нее стакан повареной соли, подождите, пока она растворится в воде, и после этого вылейте молоко, смешанное с медом. Следите за тем, чтобы вода была не горячее 35 градусов, иначе вы можете навредить своей сердечно-сосудистой системе. Принимать молочную ванну можно столько, сколько вы посчитаете нужным. Ведь, кроме того, что такая ванна полезна, она еще очень приятна.

Ванна с добавлением морской соли

Мы просто великолепно чувствуем себя, когда находимся в соленой воде. И в соленой ванне мы можем максимально расслабиться и улучшить состояние своей кожи. Чтобы почувствовать это, приобретите в магазине морскую соль с добавлением экстракта водорослей, которые самым лучшим образом влияют на процессы в организме. Ванна с добавлением морской соли хорошо очищает кожу от шлаков, накопившихся в ней за время хождения по улицам города.

Сделайте себе ванну и полежите спокойно около 20 минут. За это время вы сможете отдохнуть после трудного дня и восстановиться, не затрачивая для этого каких-то особенных усилий. Поэтому время от времени принимайте солевые ванны.

Хвойные ванны

Для того чтобы восстановить нервную систему, не обязательно принимать кучу транквилизаторов и успокоительных таблеток. С этой проблемой прекрасно справится ванна с добавлением хвойного экстракта. Хвоя обладает целым комплексом эфирных масел, содержит витамин С, обладает не только успокаивающим действием, но и хорошими антисептическими свойствами.

Но иногда просто нет времени на покупки, поэтому мы предлагаем вам сделать вот что: когда вы после праздника Нового года будете выбрасывать елку, то оборвите с нее всю хвою и засушите ее. Когда она понадобится, можете брать и заваривать хвою. Для этого возьмите один стакан (250 г) хвои, высыпьте в чашку и залейте литром кипятка. Раствор должен настаиваться полчаса и после этого его можно выливать в ванну, температура воды которой должна быть 35–37 градусов.

Находиться в ней нужно не более получаса, после чего промокните кожу мягким махровым полотенцем. Лучше всего хвойную ванну принимать непосредственно перед сном, когда у вас не будет необходимости что-то еще делать. Кроме этого, принимайте хвойные ванны после перенесенного стресса, тогда вы сможете полноценно расслабиться и забыть обо всем, что вас так взволновало.

Успокаивающие ванны

Для того чтобы восстановить нервную систему, вам можно принимать ванну с добавлением сбора трав – валерианы, душицы, липового цвета и календулы, последняя обладает, кроме этого, еще и противовоспалительным действием. Итак, возьмите по полстакана каждой из трав и заварите смесь тремя литрами кипятка. Дайте настояться два часа и после этого выливайте отвар в ванну. Лучше, если вода в ней будет нормальной температуры, около 30 градусов.

Этот сбор можно заменить травой пустырника, заваренного литром кипятка. Можете добавить в этот настой несколько ложек меда, тогда действие ванны не ограничится успокаивающим, а дополнится еще питательным. Если у вас нет пустырника, то замените его мелиссой. После принятия ванны выпейте молока с медом или просто кипяченой воды, смешанной с медом. Она успокоит вас, и нервное напряжение заметно ослабится.

Общеукрепляющие ванны

Для такого рода ванн потребуется предварительно очистить кожу (лучше это сделать с помощью душа).

Для ванны с чередой заварите стакан травы литром кипятка и дайте ей настояться один час. После этого вылейте раствор в ванну и принимайте ее десять-пятнадцать минут. После ванны промокните кожу махровым полотенцем, но не высушивайте ее до конца, а оставьте чуть влажной.

Хорошее средство, обладающее общеукрепяющим действием, – листья и почки березы. Настой березовых листьев хорошо очищает кожу, делая ее более упругой и красивой. Вспомните, из веток какого дерева изготавливают обычно веники для бани? Издавна березовые веники помогали при болях в суставах и ломоте в костях. Так что если вы страдаете такими недугами, мы советуем вам делать ванну из березовых листьев.

Кроме них, вы можете использовать листья смородины, малины и цветки душицы, ванна с их применением прекрасно освежит вашу кожу. Для этого возьмите листья и залейте их кипятком, чтобы получился крепкий настой, и вылейте его в ванну. Принимать такую ванну нужно не менее десяти минут, чтобы добиться желаемого эффекта.

Ванны при болезнях кожи

Иногда случается такая неприятность, как гнойнички на коже или какие-нибудь другие воспаления. Особенно в летнее время года, когда на улицах города не только очень жарко, но и пыльно, наша кожа загрязняется в несколько раз быстрее. Не переживайте, вам всегда поможет теплая ванна с добавлением отвара из березовых почек.

Для этого соберите 300 г березовых почек и заварите их двумя литрами кипятка, дайте настояться один или два часа и после этого можете добавлять в ванну.

Кроме березовых почек, при болезнях кожи отличным средством может быть отвар из березовых листьев, корня и листьев лопуха, ромашки и календулы. Стакан смеси для этого нужно заварить одним литром кипятка и дать настояться 2–3 часа.

Если в вашей местности выращивают грецкий орех, то также можете использовать его листья. Их употребляют в виде отвара, добавленного в ванну.

Эфирные масла

Эфирные масла обладают просто поразительными свойствами. Они не только воздействуют на кожу, омолаживая и тонизируя ее, эфирные масла еще могут изменить и улучшить общее самочувствие и настроение. Для этого наполните ванну горячей водой (37–40 градусов), возьмите флакон с маслом того или иного растения и капните несколько капель в воду. Подождите несколько минут и после этого принимайте ванну. Вода за это время должна остыть до 35 градусов. Время, проведенное в ванне, не должно превышать двадцати минут. В противном случае полезное и приятное событие превратится, в лучшем случае, в бесполезное, а в худшем – даже вредное.

Итак, если у вас возникла депрессия или просто испортилось настроение, то примите ванну с добавлением масла герани или хвои. Кроме этого, масло хвои обладает поразительным свойством создавать ощущение покоя и уюта.

Если вы хотите сделать вашу кожу более молодой и упругой, то используйте для добавления в ванну пихтовое масло. Оно не только разгладит вашу кожу, но и придаст вам ощущение уверенности в своих силах и даже решительности.

Масло розы обладает тонизирующим эффектом, кроме этого, оно поможет вам расслабиться после напряженного дня или разговора. Масло можжевельника заживляет мелкие ранки и излечивает гнойничковые заболевания кожи.

Каждое из эфирных масел обладает каким-нибудь специальным свойством, так что, перед тем как приобретать масло, внимательно прочитайте указания к применению, ознакомьтесь со возможными побочными эффектами. Если вы купите хорошее качественное масло, то этим обеспечите себе много приятных и, возможно, незабываемых минут.

Бани и сауны

Да, хотя ванна и душ всегда «под рукой», но в баньку сходить хочется. Не случайно городские жители испытывают такое желание, потому что в каждом из нас живет знание предков об огромной пользе бани, особенно сауны, дарящей своим гостям здоровье и красоту, которые, как известно, взаимосвязаны. И если вы уже ходите в баню, то, наверное, потому что понимаете – именно с помощью ее целебного воздействия на организм вы можете сохранить и улучшить свою природную и приобретенную красоту. А если вы не ходите в баню или сауну, мы постараемся объяснить вам, почему нужно туда ходить, и убедить вас начать свои походы как можно скорее. Итак, что же хорошего происходит с организмом человека в невыносимой, на первый взгляд, душной, жаркой, влажной бане?

Весь организм, в данном случае ваш, постепенно начинает очищаться: внешне и внутренне. Не сразу вы адаптируетесь к тяжелым условиям парной, но не нужно торопиться и лезть на самую верхнюю полку и исхлестываться веником, такое насилие над собой только повредит. Ходите в баню не менее двух раз в неделю, но никак не реже одного, в общем, как говорил Карлсон, «приблизительно». А теперь давайте вкратце пробежимся по всем «за» относительно посещения бани.

Самое главное для женщины – это кожа, которая, как известно, зачастую выдает возраст, что называется, «с головой». Поэтому за ее состоянием нужно следить всегда и не только после сорока. Иначе «ягодкой» трудно будет остаться к известным сорока пяти, а сегодня удивлять всех своим прекрасным внешним видом. Домашние процедуры – распаривание, чистка, пилинг, маски, самомассаж, массаж – эффективны, конечно же, но они очищают кожу только снаружи, это понятно. И кремом вы все равно забиваете поры, очищая их лишь на короткое время. Что же происходит с кожей в бане?

Не нужно говорить, что только горячий пар, лучше сухой, раскрывает поры как бы изнутри: нагревшийся организм начинает выделять из себя все накопившиеся вредные вещества, открывая для этого многочисленные маленькие «дверки» – поры.

Обильный пот, содержащий в себе огромный объем «ненужностей», проходит через «дверки», вымывает из них камедоны (закупорки) и делает кожу более эластичной. Чем больше человек пропотеет в бане, тем это будет полезнее для всего его организма, в конечном итоге – для кожи. Ороговевший слой снимется с задыхающегося кожного покрова выделяющимися веществами, только не забывайте почаще обмывать кожу, потому что эти токсичные «отходы» могут проникнуть в организм обратно через широко раскрытые поры.

Кстати, в бане ваша кожа может выделить все токсины, полученные организмом от лекарств. На протяжении многих лет мы обязательно принимаем какие-то лекарства, к сожалению, их отторгнутые «первые ступени» навсегда остаются внутри нас и копятся отравляющим грузом в глубине внутренних органов. В бане наш организм способен вывести через кожу в течение всего лишь одного часа столько вредных веществ, сколько почки будут выводить на протяжении целых суток.

Хорошо, если в парилке вы ненадолго намажете лицо простой солью: она очистит кожу и сделает ее мягкой и гладкой. Немного пощипет, но вы не пугайтесь, это не повредит вам.

Когда же вы закончите ваше банное времяпровождение, постарайтесь не выходить сразу на улицу: распаренная кожа впитает в себя все вредные вещества, наполняющие городской воздух. Если вы захотите выпить чаю, постарайтесь сесть в ненакуренном уголке, если курение в чайной комнате разрешено. Причина такой осторожности все та же – повышенная восприимчивость кожи, тем более к отвратительным «сигаретным» веществам. Надеемся, что вы не курите, иначе и баня не поможет, только ненадолго задержит увядание кожи.

Органы дыхания также нуждаются в заботливом уходе, от их состояния и работы зависит снабжение всего организма кислородом, полноценная работа всех органов, отличное самочувствие, польза от ухода за собой.

Если спортом займется больной человек, вряд ли он почувствует значительное улучшение, его здоровье может даже ухудшиться, потому что оздоровление должно идти сначала изнутри, а наружными процедурами только подкрепляться.

В бане ваша дыхательная система получит помощь и оздоровление, так ей необходимые. Известно, что современные люди, особенно европейцы, далекие от тибетских знаний о правильном дыхании, сокращают свою жизнь не только вредными привычками, но и неумением дышать.

Научиться правильному дыханию вы сможете с помощью системы упражнений йоги, а в бане позвольте вашим органам дыхания «воспрянуть», расшириться и донести кислород до каждой крохотной клеточки. Мокрота, отходящая после бани даже у совсем молодых людей, выводит все старые шлаки из нежных тканей. Если вы будете дышать парами хвои, коры сосны, шалфея, лаванды, очищение пройдет быстрее и эффективнее.

Веничек поможет всему вашему организму, не обойдет вниманием и бывшие проблемные зоны, за которыми теперь нужен глаз да глаз. Самомассаж, проведенный в бане, также поможет вашей с ними борьбе и профилактике.

Как у вас обстоят дела с опорно-двигательным аппаратом, говоря медицинским языком? Если хорошо, то это замечательно, но если вы многого добились во внешнем виде, но при этом болят ноги и спина, шея и плечи, вам нужно срочно начать ходить в баню, и в этом случае она может вам помочь.

Вы почувствуете, как больные места словно впитывают целебный жар и вы постепенно теряете ставшее мучительно привычным ощущение тяжести и скованности. Кровь вымывает солевые отложения, кислоту, шлаки из мышц, связок, суставов, наполняет их лучше, в результате тело приобретает эластичность, гибкость и легкость. С первого раза вы почувствуете лишь небольшие изменения к лучшему, но мы поэтому и рассказываем вам о преимуществах бани, чтобы вы начали посещать ее регулярно и смогли улучшить свое здоровье основательно.

Баня служит своеобразной лакмусовой бумажкой для здоровых людей, желающих узнать о себе горькую правду: склонность к гипертонии и гипотонии покажет себя в вашей реакции на банный пар. Хотя врачи и говорят, что в наши дни, в основном, все являются гипотониками, а сегодняшние гипотоники – завтрашние гипертоники, не складывайте оружие, постепенно приучайте себя к нагрузкам в парной, займитесь «контрастом» – сочетанием парной и бассейна. Главное, чтобы в баню всегда был приток свежего воздуха, особенно это касается домашних бань, которые строятся все чаще.

Если же вы чувствуете себя в бане неважно, хотя обычно недомогания не ощущаете, обязательно сходите к врачу и обследуйтесь. Как говорится, «кто предупрежден, тот вооружен». Зная свою «норму», вы сможете посещать баню и не лишать себя этого удовольствия и несомненной пользы.

Мы желаем вам большого успеха в освоении «банной науки», физического и душевного наслаждения!

Очистить кожу можно не только с помощью водных процедур разного свойства. Гораздо эффективнее действует глубокая очистка. Вот о ней мы и хотели бы с вами поговорить.

Пилинг

Всегда приятно, когда видишь, что у женщины красивая чистая кожа. Но, как ни скучно это слышать, чтобы добиться такого результата, за ней нужен постоянный уход. Как это сделать, мы постараемся рассказать вам в нашей главе.

Пилинг – это очистка кожи, независимо от того, с помощью чего она производится. Существуют специальные кремы для очистки кожи, если вы ограничены во времени, то можете остановить свой выбор на них. Для того чтобы очистить кожу с помощью пилинг-крема, достаточно нанести его на предварительно вымытую кожу и подержать около десяти минут. Спустя это время смойте крем теплой водой и нанесите на кожу питательный крем или специальную маску, о которых мы расскажем вам чуть ниже. Чтобы не совершить ошибку, прочитайте заранее инструкцию к крему, она обязательно должна прилагаться к тюбику.

Никогда не экономьте на собственной коже и не покупайте пилинг-крем (да, впрочем, и остальные кремы) где-нибудь на рынке. В лучшем случае вы приобретете безвредный (и, естественно, бесполезный) крем. А в худшем – с добавлением тех веществ, которые вызовут у вас аллергическую реакцию или простое воспаление. Так что если вам дорого ваше здоровье и ваша кожа, то не задерживайте свой взгляд на тюбиках с так называемым пилинг-кремом на рынке, какой бы красивой его упаковка вам ни показалась. Лучше всего сделать это в специальном магазине, где продавец-консультант подберет и посоветует купить тот крем, который подходит именно для вашей кожи.

Не стоит думать, что чистить кожу можно только на лице, проблемные участки могут быть где угодно – например, на лице, на коже в области декольте. Если кожа жирная, то она более всего склонна к быстрому загрязнению, особенно это проявляется в летнее время, когда особенно жарко и пыльно. Самыми быстрозагрязняемыми местами на теле считаются крылья носа, лоб, виски, подбородок. Отнеситесь к ним с особым вниманием.

Ну а если вы ограничены в средствах, то мы посоветовали бы вам самостоятельно приготовить несложную смесь для очистки кожи. Для этого потребуется по одной столовой ложке чайной соды и поваренной соли, желательно крупной. Когда вы будете купаться, нанесите эту смесь на предварительно намыленную кожу и немного помассируйте. Через восемь-десять минут смойте ее теплой водой. Если у вас есть участки сухой или раздраженной кожи, то наносить смесь на кожу в этих участках не нужно.

В качестве основного компонента вы можете использовать только соль или соду, обязательно смешанную с мыльной пеной.

Но если ваша кожа достаточно сильно загрязнена, то одной такой процедуры будет просто не достаточно. В этом случае лучше всего предварительно очищать кожу паровым способом – вскипятите один литр воды и подержите голову над паром десять минут. После этого можете проводить чистку содой, смешанной с мыльной пеной или поваренной солью.

В кипяток можно добавлять цветки ромашки, она способствует более сильному очищению кожи. Для этого добавьте в один литр кипящей воды две столовые ложки цветков ромашки и настаивайте две-три минуты. После того как ромашка заварится, накройте голову махровым полотенцем (оно хорошо держит тепло) и наклонитесь над чашкой.

Для того чтобы ваша кожа хорошо очистилась и поры достаточно раскрылись, подержите над паром лицо минут десять-пятнадцать. После этого протрите кожу каким-нибудь лосьоном (спиртосодержащим, если кожа жирная, и не содержащим спирта, если нормальная или сухая). И в конце сеанса смажьте кожу питательным или увлажняющим кремом.

Ромашка хороша тем, что она не только очищает поры, но и смягчает кожу, поэтому используйте ее, если у вас сухая кожа. Если она слишком загрязнена, то для паровой ванночки используйте цветы душицы. Они очистят кожу от грязи, пыли и жира. Для этого в литр кипящей воды всыпьте четыре столовые ложки душицы и дайте настояться пять минут.

После этого проделывайте все так же, как описано выше. Только с тем отличием, что кожу после паровой чистки нужно смазывать не питательным кремом, а увлажняющим. Преимущество душицы в том, что она не только хорошо очищает поры кожи, но и отлично тонизирует ее.

Отлично подсушивает и заживляет мелкие ранки паровая ванночка из цветков календулы. Если на вашей коже есть какие-нибудь дефекты или ранки, то календула будет просто отличным средством. Заваривайте ее так же, как и цветы ромашки, – две столовые ложки на литр кипящей воды.

Для того чтобы кожа была постоянно чистой, глубокую очистку нужно проводить регулярно, примерно один раз в две недели для нормальной кожи и раз в неделю для жирной. Можете сочетать паровые ванночки с чисткой поваренной солью или пилинг-кремом.

Пилинг кожи можно проводить с помощью специальной массажной руковички. Она выглядит как обыкновенная рукавичка, но только сделанная из намного более жесткой щетины. Очищать кожу подобным образом можно не только на лице, но и на всех остальных участках тела, где паровые ванночки проводить просто невозможно. Опять же, кожа при этом должна быть хорошо увлажнена. Для этого очищайте ее во время купания под душем или, что лучше всего, во время купания в бане.

Самое лучшее, если вы перед этим посетите парную, чтобы все поры на коже раскрылись. Тогда намыльте тело, возьмите морскую соль и зачерпните ее вашей массажной рукавичкой. А теперь потрите все проблемные места, только избегайте особо чувствительных и раздраженных участков, чтобы не повредить себе. Если у вас нет времени или возможности купить именно морскую соль, то замените ее обыкновенной поваренной, смешанной с содой. Помассажируйте себя и тщательно смойте смесь водой.

Опять же, если вы не будете регулярно проводить процедуру очистки, то ваши усилия окажутся напрасными. И через некоторое время все встанет на свои места – кожа снова будет загрязненной.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам в решении проблем, которые возникают у вас с кожей. Не забывайте, что самое главное здесь – это не одноразовые глубокие чистки, а регулярная забота. Желаем вам в этом успехов!

Кремы, бальзамы

Мы уже говорили с вами о том, что в бане кожа открывает поры, выделяет через них вредные вещества и сама очищается под воздействием пара. После бани вы ощущаете ее помолодевшей, свежей, мягкой, гладкой, нежной, как у младенца, на такую кожу не жаль никаких эпитетов и сравнений. Теперь наша с вами задача – помочь ей очиститься лучше и «закрепить» ее обновленное состояние.

Как можно очистить кожу? С помощью соли, смешанной с подсолнечным маслом, простой соли, пилинга, травяного настоя, грязевой маски, косметической соли, геля, лосьона, молочка, сливок.

Очень полезно обновлять кожу на всем теле: руках, ногах, ягодицах, спине, животе и груди. Ороговевший слой отмерших клеток на этих участках тела заметен не так, как на нежном лице, но ваша кожа станет намного приятнее на ощупь и красивее.

Очищение всей поверхности тела необходимо в любое время: в холод и жару, потому что зимою и осенью кожа все время находится под толстым слоем одежды и практически не дышит, а летом раскрытые поры забиваются грязью и реагируют потом на вредный состав воздуха. Заботливый уход им совсем не помешает, иначе какой смысл улучшить свою фигуру, избавиться от недостатков, а в противовес оставить один главный – нездоровую несвежую кожу?

Соль с маслом и просто соль хорошо очищает поры, дезинфицирует их и обновляет кожу. Масло, используемое для лучшего намазывания на кожу, потом можно смыть мылом. Но, чтобы не пересушивать кожу, лучше взять жидкое мыло или гель для душа, российские фирмы выпускают такие средства очень хорошего качества.

Косметическая соль, основанная на минералах, микроэлементах, солях Мертвого моря, улучшает кровообращение и обмен веществ в кожном слое, повышает эластичность и гидратацию кожи, особенно хороша для проблемного кожного покрова. Травяной настой содержит в себе экстракты трав, обогащающие, смягчающие, питающие кожную поверхность. Приятный травяной запах, остающийся на теле, придаст вашей коже естественный аромат.

Грязевая маска очень полезна для кожи, она глубоко очищает поры и выравнивает кожный покров, делая его гладким и нежным. Соединительные ткани укрепляются, подтягивая кожу, и делают ее упругой, здоровой и свежей. Очищающие компоненты геля с растительными экстрактами хорошо увлажняют кожу, придавая ей мягкость и свежесть.

Лосьоном также можно очищать кожу, лучше использовать лосьон известных фирм, чтобы он не травмировал, не пережигал кожу. Лучше, если он не будет содержать спирта, а иметь в своем составе легкие масла. После бани обязательно протрите кожу косметическим молочком, сливками или кремом. Если выбранное вами средство содержит растительные экстракты, солнцезащитные фильтры, защитный комплекс от кожных секреций, увлажняющие вещества, смело дарите его роскошные свойства своему телу.

Косметические сливки или сметанка также должны обладать вышеперечисленными качествами; постарайтесь купить косметику с приятным запахом, что не всегда удается сделать. Гель или гель-крем должен быть увлажняющим, желательно с содержанием таких веществ, как гиаклуронат и натуральный бетаин. Ваша кожа станет бархатистой и очень нежной.

Если вы захотите приобрести минеральный гель, он будет содержать фруктовые кислоты, гликопротеины и природные полисахариды. Также этот гель отшелушивает ороговевшие клетки и максимально увлажняет кожу. Лучше применять его под увлажняющий или питательный крем. Накладывайте любые средства «капельным» методом, излишек лечебной косметики не полезен коже. Перед тем как одеться, не забудьте промокнуть тело салфеткой для крема, чтобы не испачкать одежду, а на открытые участки кожи не насажать ненужную грязь.

Растительные масла (например, масло шиповника) тоже питают кожу и придают ей красивый свежий вид. Вы можете массировать себе грудь, втирая масло в нежную кожу между и над грудями. Полезно также питать увлажняющими средствами сами молочные железы. После сауны будет полезно применить крем или лосьон для похудения или противоцеллюлитный, если вам это необходимо.

На прощание хотим напомнить вам о необходимости правильного выбора сорта мыла: мыло с минеральной грязью, солью или глицерином идеально очистит кожу, не высушивая ее, защищая кислотную пленку кожи, имея баланс pH 5,5. Желаем вам красивого благоухающего тела!

Тонизирующие и питательные маски

Вы наконец-таки добились того, чего хотели, – чистой, здоровой, красивой кожи. И теперь вам остается только хорошо и регулярно ухаживать за ней, чтобы не возникло новой необходимости в кардинальных средствах. Чтобы поддерживать положительный тонус кожи, мы советуем вам периодически делать маски.

Маски бывают разные: тонизирующие, сужающие поры, просто питательные и лечебные. Применяйте их в зависимости от того, какой цели хотите достигнуть. Если после долгого дня ваша кожа подустала и потеряла свою свежесть, а вам срочно нужно отправиться на какой-нибудь вечер или праздник, то вам как раз подойдет тонизирующая маска. Если кожа сухая и склонная к морщинкам, то вам просто необходима питательная маска, а для жирной кожи – сужающая поры.

Какие продукты лучше всего использовать для масок? В летнее время – продукты из садов и огородов, поздней осенью и зимой – продукты нашего стола и холодильника. Но это не значит, что летом нельзя брать ничего, кроме овощей и фруктов. Если это кажется вам необходимым, то, пожалуйста, никаких запретов и ограничений нет.

Итак, давайте начнем наш рассказ с летнего времени года и ранней осени, когда природа балует нас своими дарами, выбор продуктов не ограничен, и мы можем найти все, что нас интересует.

Фруктовые маски

Основное, что нужно использовать при приготовлении масок в летнее время, – это фрукты. С начала лета появляется черешня, вот с нее и начните питание собственной кожи. Но прежде чем делать ту или иную маску, нужно хорошенько очистить кожу, чтобы не делать совершенно излишнюю и бесполезную работу.

Очистить лицо можно либо паровым способом (это будет уже глубокая очистка лица), либо с помощью пилинга, о котором мы с вами сказали выше. Если ваша кожа не нуждается в глубокой очистке лица, то можете просто умыться, но сделать это совершенно необходимо. Умываться лучше всего теплой кипяченой водой. Если у вас нет времени или желания кипятить ее, то используйте родниковую или минеральную.

Итак, вы очистили свое лицо, теперь наложим приготовленную кашицу из ягод черешни, для этого выньте из ягод все косточки и разомните мякоть. Если не нравится кашица, то смочите в соке из ягод марлю и положите ее на лицо, на шею и участок декольте. Такая маска питает и тонизирует кожу. Накладывайте на лицо, за исключением кожи вокруг глаз. (На нее наложите тампоны, смоченные в крепком растворе чайной заварки. Глаза приобретут приятный блеск и будут выглядеть намного бодрее). Через десять-пятнадцать минут смойте кашицу и наложите увлажняющий крем на кожу. После этой процедуры ваша кожа будет просто великолепной, вы почувствуете себя намного бодрее.

Вместо черешни можете использовать ягоды клубники, малины, смородины. Не обязательно делать из них кашицу, достаточно просто протереть чистое лицо разрезанной вдоль ягодой и оставить так на несколько минут. Затем смыть и обязательно наложить увлажняющий крем на кожу, чтобы действие маски было окончательным.

Последняя треть лета дарит нам незабываемые ощущения и огромное количество овощей и фруктов, таких, как абрикосы, персики, арбузы, дыни, крыжовник и т. д. Используйте эти фрукты для масок, только выбирайте самые свежие (но не перезревшие), без червоточин и вмятин.

Если у вас нормальная кожа, то можете использовать все перечисленные фрукты, не стесняя себя. Особенно хороши маски из груши, крыжовника, сливы. С нормальной кожей никогда не возникает проблем, поэтому ее нужно только подпитывать, слегка увлажнять и тонизировать.

Виноград тонизирует кожу и освежает ее. В течение 15 дней протирайте лицо виноградным соком, через 10 минут умойтесь теплой водой, а затем нанесите на лицо смягчающий крем (можно использовать растительное масло).

Ежедневно протирайте лицо ломтиками яблока – эта процедура прекрасно тонизирует и витаминизирует кожу, а также способствует стягиванию пор. Для яблочной маски натрите на мелкой терке яблоко, добавьте мед и растительное масло. Это – отличная помощь для сухой, стареющей кожи.

А вот если у вас жирная кожа, то используйте в качестве продукта для масок помидоры, ягоды вишни, абрикоса – все они сужают поры и немного сушат кожу. Кроме этого, смешивайте ягоды с кисломолочными продуктами, особенно хорошо сочетаются ягоды абрикоса и кислое молоко. Маски из таких смесей прекрасно подходят для жирной кожи.

Для того чтобы сузить поры на жирной коже, наложите на лицо кашицу из кислых яблок и оставьте на 10 минут, затем смойте маску теплой водой и смажьте лицо смягчающим кремом.

Но не только ягоды можно использовать при борьбе с жирной кожей. Как мы уже сказали, кисломолочные продукты как будто предназначены для нее. Периодически накладывайте на кожу нежирный йогурт, он подсушит кожу и сузит поры.

Травяные маски

Если у вас нет возможности найти какие-нибудь фрукты для маски, то используйте травы, обладающие подсушивающим действием. К ним относятся шалфей, мать-и-мачеха, полевой хвощ. Смешайте все травы и заварите их небольшим количеством кипятка, дайте настояться несколько минут. Затем смочите марлю в этом растворе, положите на на жирные участки кожи. После того как марля подсохнет, снова смочите ее в растворе, и так несколько раз.

Оставшийся раствор не выбрасывайте, а перелейте его в небольшую емкость и уберите в морозильную камеру. Этим льдом вы будете потом протирать кожу лица, шеи, груди. Такая процедура прекрасно влияет на кожу, тонизируя ее и одновременно закаляя. Естественно, что проводить ее нужно в теплое время года, когда возможность простудиться минимальна.

Вместо смеси этих трав вы можете использовать настой календулы, она одна обладает всеми описанными выше свойствами.

Мы поговорили с вами о жирной коже, но не меньше проблем доставляет всегда сухая кожа. Она постоянно шелушится, раздражается, на ней появляются морщинки. Чтобы не допустить этого, при уходе за сухой кожей пользуются питательными масками. В их состав обязательно входят какие-нибудь масла, если сам продукт их не содержит, и используются только мягкие по воздействию компоненты.

Из фруктов для сухой кожи прекрасно подходит персик. Разомните мякоть и наложите на предварительно очищенную кожу на десять минут. Через это время смойте маску теплой водой и наложите питательный крем. После того как он впитается, снимите его остатки салфеткой.

Маска из сырого картофеля

Если у вас сухая шелушащаяся кожа, то маска из сырого картофеля – это как раз то, что вам нужно. Картофельная маска придаст вашей коже нежность и бархатистость, снимет раздражение и увлажнит ее.

Возьмите большую картофелину, если суперкартошка у вас в доме не водится, то вполне можно использовать стандартную в количестве 2-х штук. Итак, натрите сырой картофель на мелкой терке, добавьте муки и оливкового масла. Тщательно перемешайте все составляющие, у вас должна получится не очень густая кашица. Равномерно наложите полученную кашицу на лицо, шею и декольте. Через 15–20 минут смойте маску теплой водой.

Маска из молодого вареного картофеля

Весной и в начале лета наш организм измучен нехваткой витаминов, до первых урожаев еще далеко, но и то, что уже выросло на грядках, вполне можно использовать в косметических целях. Отличным средством от морщин служит молодой картофель. Мало того, он снимает следы усталости, витаминизирует кожу, увлажняет ее и возвращает ей прекрасный цвет лица.

Отварите молодой картофель, разомните его, добавьте сметану или сливки. Когда косметическое пюре остынет, равномерно наложите его на лицо. По прошествии 20–25 минут смойте маску теплой водой.

Капустная маска

В капусте содержится множество минеральных солей, совершенно необходимых для вашего организма. Возьмите капустные листья, измельчите, добавьте горячей воды и дайте насколько минут настояться. Затем процедите полученный настой, добавьте 1 столовую ложку любого растительного масла и нанесите полученную массу на лицо. Через 15–20 минут смойте маску теплой водой (для сухой кожи).

Как и в жирной коже, вы можете использовать смеси трав, но совершенно других. Для этого подходят лепестки роз, липовый цвет, мята, петрушка. Вам нужно также заварить их небольшим количеством кипятка и настоять около десяти минут. После этого смочите марлю настоем и положите на кожу.

Для сухой кожи полезны белковые маски. Смешайте один взбитый белок с 1/4 столовой ложки квасцов. Наложите полученную массу на лицо и полежите так десять минут, после этого смойте кашицу теплой водой.

А теперь несколько слов нужно сказать непосредственно о масках для сухой кожи. Основные продукты, которые используются для них, – это яичные желтки, творог и какое-нибудь растительное масло. Вот пример одной смеси: возьмите яичный желток, несколько капель лимонного сока, 10 г оливкового масла, все это перемешайте, добавьте половину столовой ложки сметаны и опять перемешайте.

Положите эту смесь на сухие участки кожи и подержите пятнадцать минут, за это время маска успеет впитаться в кожу. Смойте теплой водой, смажьте кожу увлажняющим кремом и полежите несколько минут, чтобы отдохнуть.

Примите этот рецепт за основу, добавляя в качестве компонентов творог, мед. Все это прекрасно тонизирует и смягчает кожу, поэтому данные вещества можно использовать так часто, как это будет необходимо. К тому же эти продукты есть в любое время года, так что никаких временных ограничений тоже нет.

Вы когда-нибудь пробовали использовать продукты, из которых вы готовите еду, в качестве косметических средств? Для масок прекрасно подойдет несоленый смалец, которым можно смазывать сухую кожу и даже воспаленную. Смалец успокаивает и раздраженную кожу.

В качестве основного компонента масок для сухой кожи используйте льняное семя, которое нужно варить в небольшом количестве воды. Смажьте этой кашей лицо. Если у вас нормальная кожа, то можете класть ее в теплом виде, а если есть склонность к расширению сосудов, то лучше ее охладить.

Возьмите четыре столовые ложки овсяных хлопьев, залейте половиной стакана молока и оставьте на 5–7 минут, пока они не набухнут. После этого можно накладывать маску на лицо. Лучше всего, если вы в это время полежите немного – и отдохните, и маска впитается намного лучше. Через пятнадцать минут можно смывать кашицу с лица. Не забудьте о том, что это нужно делать только теплой водой.

Если у вас жирная кожа, вам поможет кислая капуста. Протирайте ежедневно лицо соком кислой капусты.

Дрожжевая маска

У всякой женщины есть дома дрожжи. Они тоже подойдут вам в качестве компонентов для маски, если у вас сухая кожа, и даже если с ней все в порядке. Дрожжи богаты витаминами группы В, они тонизируют, очищают и питают кожу.

Возьмите 1/3 палочки дрожжей, разомните их, смешайте с молоком или нежирной сметаной и нанесите на кожу. Поверьте, результат не заставит себя ждать – ваша кожа станет выглядеть просто великолепно. Дополнительным достоинством маски является то, что эту смесь можно использовать несколько раз. Это может сэкономить вам время, если вы очень занятая женщина.

Осенью для кожи наступает трудный период – резкое похолодание и сильный ветер сушат кожу, она становится обветренной и шелушится. Чтобы этого не произошло, мы советуем вам сделать такую маску: возьмите три столовые ложки овсяных хлопьев и налейте в них половину стакана молока. Все тщательно перемешайте и добавьте сок выжатого апельсина или мандарина. Массу нанесите на кожу и подержите около десяти минут. Затем смойте теплой водой.

Увядающая кожа нуждается в особом уходе. Ей жизненно необходимы естественные увлажнители и множество природных активных веществ. Все необходимое дают стареющей коже кисломолочные продукты, причем не только при внутреннем употреблении. Мы предлагаем вашему вниманию творожную маску.

Творожная маска

К столовой ложке творога добавьте немного сметаны, наложите кашицу на лицо и шею и оставьте на 20 минут. Затем смойте маску теплой водой. Делайте такую маску 2–3 раза в неделю – и мы уверяем вас, что через месяц вы себя просто не узнаете.

Морковная маска

А вот вам рецепт замечательной питательной маски из моркови. Натрите на мелкой терке 2–3 средних моркови, добавьте сок половины лимона, 1 яичный желток и 20 г оливкового масла. Тщательно перемешайте все ингредиенты и наложите маску на лицо. Через 20 минут смойте ее большим количеством теплой воды.

Не только для кожи лица и тела можно делать маски. Волосы тоже нуждаются в дополнительном питании. Давайте немного поговорим с вами о том, как это делать. Если у вас жирные волосы, то очень хорошим средством для их лечения станет нежирная сметана или кефир. Для этого вымойте волосы, просушите их, но не до конца, и намажьте сметаной. Через двадцать минут смойте сметану теплой водой и просушите волосы махровым полотенцем.

Для хорошего ухода за волосами вам понадобятся два яичных желтка, только проследите за тем, чтобы в посуду не попал белок, в противном случае вы рискуете очень долго вымывать его из волос. Итак, взбейте желтки и смажьте ими волосы, обмотайте голову полотенцем и подержите так пятнадцать минут. Затем смойте желток с волос и высушите волосы. Так, чтобы эффект был более надежным, проделайте эту процедуру несколько раз, тогда ваши волосы будут блестящими и красивыми.

Мы надеемся, что вы сможете хорошо и, главное, регулярно ухаживать за собственным телом. И не прекращайте заботу о нем, в противном случае все ваши предыдущие усилия сведутся на нет. Будьте красивы!

Массаж

Проблемная кожа, получающая правильное питание, постепенно привыкает к контакту с лекарственными средствами и эффект улучшения приостанавливается. Закрепить его и улучшить очень часто помогает массаж, который, наряду с лечебной косметикой, благотворно влияет на общее состояние кожной поверхности. А почему, интересно, прикосновение может принести облегчение и помощь?

Вы замечали – когда ребенок плачет, лучше его приласкать, а не сказать множество утешающих слов? Вообще, насколько часто простое касание заменяет добрые слова и действует успокаивающе. Человеческие руки могут чувствовать энергетику всего организма и больных органов, они дают исцеление с помощью массажа: контактного и бесконтактного, точечного и подводного, лечебного и профилактического. Массажа, иногда причиняющего боль, но затем приносящего облегчение. Облегчение и здоровье всему организму, коже, сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной и дыхательной системам, опорно-двигательному аппарату. С помощью массажа вы сами сможете скорректировать фигуру, лицо и держать их «в ежовых рукавицах», упругими и подтянутыми.

Лучше всего применять массаж в комплексе с физическими упражнениями, водными процедурами, общим оздоровлением, очищением организма диетой и с помощью бани и сауны. Как возможно массировать лицо, не занимаясь ежедневным заботливым уходом за ним? Или ходить на сеансы массажа, а все остальное время заниматься хозяйственными делами и не уделять своему телу больше никакого внимания? Мы понимаем, что от домашних хлопот никуда не денешься, но важно понять также, что хозяйственные дела остаются навечно, а здоровье и красота уходят. Их можно, в принципе, дозваться обратно, но сделать это будет архитрудно. Лучше проводить легкую профилактику, а не пытаться угнаться за давно ушедшим поездом. «Давно ушедшим» не в плане количества прожитых лет и сравнения с зеленой юностью, а в плане обменных процессов, которые сложно выправить, отрегулировать и убрать изменения, вызванные именно их злобной деятельностью. И, перед тем как мы вам расскажем о технике самомассажа, напомним – не игнорируйте принципы правильного питания: диетического, раздельного, щадящего, которое отрегулирует обменные процессы в вашем организме и очистит кожу.

Самомассаж бывает аппаратный и ручной, общий и местный, также аутогенный, криомассаж (с помощью льда) и водный. Роликовые массажные дорожки, ручные ролики, щетки, рукавицы, собственные руки помогут вам приобрести прекрасное самочувствие и настроение. Если вы хотите провести общий массаж, вам потребуется около пятнадцати минут, на местный уйдет пять-десять минут.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы провести самомассаж? Освободите руки от украшений, примите легкий душ, вотрите в кожу немного крема или масла. Ложитесь и примите самую удобную позу, при которой мышцы массируемого участка тела будут наиболее расслаблены. Проводите самомассаж по ходу лимфатических сосудов и желез, не касаясь их руками. Не проводите самомассаж при высокой температуре, гнойничковых заболеваниях кожи, недомоганиях, колебаниях артериального давления.

Несколько слов о массаже по ходу лимфатических сосудов: верхние и нижние конечности (это руки и ноги) всегда массируются в направлении снизу вверх, от пальцев к основанию. Грудь также массируется снизу вверх; часть живота, находящаяся ниже линии талии, массируется сверху вниз, выше – снизу вверх. Шея массируется сверху вниз, к ключицам. Спина массируется в любом направлении. Лимфоузлы (под коленями, в паховой области, в подмышечных впадинах, за ушами, под нижней челюстью) массировать нельзя. Если какой-либо лимфоузел уплотнен и болезненно реагирует на прикосновение, массаж лучше не проводить, особенно в области, за которую «отвечает» лимфоузел. Обследуйтесь и выясните причину его воспаления.

Теперь мы поговорим с вами о самих приемах массажа, с помощью которых вы сможете эффективно сделать его себе или тому, кому нужно. Приемы массажа подразделяются на основные и вспомогательные. К основным относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание (элемент восстановительного массажа) и вибрация.

Поглаживанием вы начинаете и заканчиваете всю процедуру самомассажа. Поглаживание вы можете осуществлять продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно и комбинированно. Ладонь плотно прилегает к поверхности кожи, особенно в области суставов. Выполнять поглаживание можно всей поверхностью ладони, кулаком, тыльными поверхностями полусогнутых в кулак пальцев, подушечками пальцев. Поглаживание может быть разным по степени надавливания на кожу: спокойным или энергичным, в зависимости от цели массажных движений.

Вспомогательные приемы – это глажение, граблеобразное, гребнеобразное и щипцеобразное поглаживание. Пальцы ставятся раздельно или вместе, бывают согнуты в полукулак.

Растирание – прием, плавно сменяющий поглаживание, смещает или растягивает в разных направлениях кожу вместе с подлежащими тканями. Ваши руки уже не скользят по кожной поверхности, а сдвигают ее во время движения. Растирать можно ладонью, подушечками пальцев, локтевым краем кисти, большими пальцами, костными выступами согнутых пальцев – энергично, но мягко «пилите», «строгайте» и «выжимайте» кожу со скручиванием.

Растирание сменяется разминанием; ткани при этом приеме захватываются вашей рукой, оттягиваются, сдвигаются, растягиваются, сжимаются и попеременно сдавливаются. Разминание хорошо тем, что повышает тонус утомленных мышц и понижает его при утомлении, то есть нормализует их состояние.

Захватывайте ткани как можно глубже и «волной» идите вперед. Можно каждой рукой в отдельности разминать кожу, сдвигая ее одной рукой навстречу другой руке. Разминайте ткани всей кистью, пальцами, производя щипкообразные и горстевые захваты кожи.

Вибрация может проводиться руками или с помощью специального аппарата и применяется для более эффективного воздействия на глубоко лежащие ткани. Рука надавливает на ткань и совершает различные колебательные движения, не отрываясь от поверхности кожи, передвигаясь или производя манипуляцию на одном месте.

Вибрацию можно выполнять одним или двумя пальцами, всеми пальцами или ладонью. Скорость колебательных движений постепенно увеличивайте, после 10 секунд делайте перерыв на 5 секунд, выполняя поглаживание. В конце процедуры самомассажа «встряхните» ткани, проведите поглаживание, производя прикосновения все более легко, еле касаясь кожной поверхности.

Лучше будет, если вы займетесь массажем утром, после легкой гимнастики и душа. Если самомассаж будет выполнен правильно, он придаст вам бодрость, энергичность и силы на весь день. Вечерний самомассаж поможет быстро восстановить утомившийся организм, придаст силы для домашней жизни, что женщине просто необходимо. Самомассаж всегда начинается с массажа стоп, затем переходит на голени, колени, бедра, ягодицы, спину, шею, голову. Потом спускаетесь на грудь, живот и заканчиваете приятную процедуру массажем рук.

При самомассаже стопы сядьте на кровать, выпрямите одну ногу, другую согните в колене. Массируйте стопу двумя большими пальцами, остальные скользят по подошве. Сначала проведите массаж пальцев. Затем по направлению от пальцев к пятке производите легкие поглаживающие, затем растирающие движения (спиралевидные и круговидные), можно «отягощенные». То есть вы утяжеляете вес одной руки, надавливая на нее другой. Сдвигание и «щипцы» – приемы разминания, которые вы можете здесь применить. Хорошенько разминайте ступню, все мелкие косточки: ноги заслуживают ежедневного ухода. Помните о том, что на подошве находятся зоны нервных окончаний всех органов человека.

Ахиллово сухожилие и голеностопный сустав поглаживают и растирают, захватывают рукой. Повращайте ступней, потяните ее на и от себя. Во время массажа конечностей не напрягайте спину и не наклоняйтесь сильно вперед. При массаже мышц голени сядьте, положив ногу на стул или поставив ее на маленькую скамеечку. Поглаживайте, растирайте, разминайте с поколачиванием мышц передней поверхности и похлопыванием задней поверхности голени. При массаже икр проведите также «выжимание» и потряхивание икроножной мышцей. Затем переходите к коленному суставу, особое внимание уделите проработке внутренних и наружных боковых связок, в конце несколько раз согните ногу в колене.

Самомассаж бедер можно проводить сидя (одна нога лежит), лежа. Уделите внимание всем поверхностям бедра: передней и задней, наружной и внутренней. Поскольку на верхней части внутренней стороны бедра у женщин расположены эрогенные зоны, массаж в этой области проводить не рекомендуют. Завершить массаж бедра лучше вращением в тазобедренном суставе 5 раз и сгибанием ноги раза 3–4.

Массаж ягодиц проводите стоя с отведенной в сторону массируемой ногой. Тяжесть тела перенесена на другую ногу, эта нога расслаблена. Поглаживайте, разминайте, выжимайте, встряхивайте, похлопывайте, поглаживайте. В заключение сделайте по два маха назад каждой ногой. При массаже поясницы поставьте ноги на ширину плеч и энергично растирайте кожу. Ощущайте позвоночник, разрабатывая его пальцами.

Спину массируйте так, как вам будет удобно, но лучше начать с трапециевидных мышц, расположенных в области «эполет», переходящих на спину. Живот массируйте, лежа с согнутыми ногами, максимально расслабив пресс. Не надавливайте сильно на мышцы живота, чтобы пальцы не проникали к внутренним органам. Движения выполняйте по часовой стрелке «подковообразно»: от правой нижней части живота вверх к подреберью, затем к нижней левой части живота, обходя мочевой пузырь.

При массаже груди непосредственно грудные железы не массируйте. Используйте все известные приемы, начинайте самомассаж с нижнего края шеи. Не забудьте массировать межреберные мышцы, это очень полезный и приятный прием. Самомассаж кисти начинайте с массажа каждого пальца, уделите внимание ладони, на которой так же, как и на подошве, находятся зоны нервных окончаний внутренних органов. Предплечье, локтевой сустав, плечо, дельтовидную мышцу (она окружает плечевой сустав) и плечевой сустав массируют «подробно», применяя все приемы. Самомассаж шеи начинают с задней поверхности сверху вниз. При массаже передней поверхности шеи начинайте движение от нижнего края грудины вверх.

Самомассаж лица лучше проводить после очищения кожи (распаривания) с применением крема или масла. Для начала вам нужно выучить направление массажных линий на лице, чтобы не растянуть кожу. Линии идут: от середины лба к вискам; от внутреннего угла глаза по верхнему веку к наружному углу; по нижнему веку к внутреннему углу; от ноздрей к вискам; от угла рта к уху; от середины подбородка к мочке уха. Выполняйте все классические приемы массажа подушечками одного или нескольких пальцев. Опорной частью ладони можно осторожно массировать височную область. Щипцеобразное разминание (большим и указательным или указательным и средним пальцами) вы делаете на подбородке и нижней челюсти, от углов рта и крыльев носа к ушным раковинам.

Легкое поколачивание – в ритме «барабана» – производите в области щек, под подбородком и на шее. Поглаживание век выполняйте по нижнему веку к внутреннему углу глаза и обратно по верхнему веку, а массаж круговых мышц глаза – как массаж век, только в обратном направлении. Пальцы идут не по верхнему веку, а под бровью. Было бы хорошо, если бы вы делали специальные упражнения для предупреждения морщин. Без упражнений – только на массаж – вы должны потратить около 15 минут.

При самомассаже волосистой части головы немного склоните голову на грудь и приведите пальцы в «граблеобразную» готовность. Поглаживайте, растирайте прямыми, косыми и круговыми движениями. Можно легко поколачивать голову поверх волос. Затем расположите пальцы обеих рук с двух сторон головы, надавите пальцами на кожу под волосами и сдвигайте ее вперед-назад и двигая пальцы навстречу друг другу.

Итак, мы закончили описание процедуры самомассажа. Напомним, что вы можете проводить самомассаж избирательно, то есть на тех частях тела, которые вы хотите помассировать в первую очередь. Иногда у вас может просто не хватить времени на все или какая-то часть тела будет беспокоить перенапряжением, слабостью. И помните, что каждый раз массаж лучше сочетать с аутогенной тренировкой, говоря себе, что вы здоровы, красивы, привлекательны, хорошо и выглядите и себя чувствуете и так далее. Говорите себе все, что вы хотите в себе видеть и чувствовать, главное – не употребляйте штампов: придумайте свои собственные установки, по истечении какого-то времени меняйте формулы, чтобы заново ощутить их утверждающий смысл.

Когда вы в очередной раз пойдете в баню или сауну, очень советуем вам сходить на сеанс массажа хотя бы один раз, если на курс у вас не хватает средств. Запомните движения рук массажиста, приемы, которые он применяет во время процедуры.

Сейчас мы хотим рассказать об одном из аутогенных медитативных самомассажей – гинекологическом. Он, безусловно, поможет сохранить и приумножить то, чего вы достигли, – привлекательность, обаяние, чувственность, – потому что женщина всегда остается женщиной.

Вечером или перед сном лягте, чуть согнув ноги в коленях, и расслабьтесь. Примените для полного расслабления аффирмации (утверждения) на спокойствие и расслабление, внешнее и внутреннее. Выбросьте из головы все-все мысли, не дающие вам жить спокойно, эту надоевшую словесную мешанину, отравляющую жизнь каждому человеку. На данный момент право на существование в вас имеет только одна мысль: «Я красивая, молодая, привлекательная, неповторимая. Нигде в мире нет такой, как я. Я уверена в себе, в своих женских чарах, в своей неотразимости. Мне предстоит приятная тренировка, после которой я ощущу свою привлекательность с еще большей силой.» Эти слова примерны, обязательно создайте свой мини-рассказ о себе.

Вот вы поговорили с собой о себе, теперь создавайте эротическое настроение: как его «сделать», решайте сами. В любом случае дайте волю своему воображению, не зажимайте себя. Убедите свой организм ощутить то приятное состояние, какое приходит во время полового возбуждения. Во время этого состояния вы «запускаете» сокращения матки, которые обычно приводят женщин к очень приятному состоянию. Настраивайтесь на приятную работу и постарайтесь ощутить тепло в молочных железах и пояснице. Увеличивайте тепло, ощутите его ярче и удерживайте, не забывая «жить» эротическими мыслями. Скоро к вам придет ощущение приятного онемения в нужных традиционных местах. И вы попросите матку начать сокращаться, ее сокращения пойдут самопроизвольно. Несколько раз сократите мышцы брюшного пресса, помогите матке.

Лучше, если каждый выдох вы будете мысленно направлять в область матки, в то же время сокращая и расслабляя мышцы промежности в нужном вам ритме. Делайте аутогенный массаж не более 3 раз в неделю, не больше 500 сокращений за один сеанс, которые нужно делать на вдохе и выдохе. Попробуйте – и не отчаивайтесь, если сразу у вас не получится.

Изучайте технику самомассажа, параллельно почаще массируйте ваши кисти: они должны быть «разработанными», поскольку могут брать и отдавать много информации. Благодаря массажу пальцев и всей кисти вы прочистите энергетические каналы, и ваши руки будут приносить быстро ощутимое облегчение и здоровье.

Самомассаж с использованием льда подтянет вашу кожу и будет для нее очень хорошим тоником. Проводите массаж по направлению лимфатических сосудов. Самомассаж лица с использованием льда проводите утром, а расслабляющий самомассаж – вечером. Мы желаем вам успехов на «ниве» самомассажа и улучшения ваших достижений!

Еще одним хорошим средством по уходу за собственной внешностью является… загар.

Загар

Кто из нас не любит загорать? Скорее всего, таких солнцененавистников найдется не так уж много. Все мы с нетерпением ждем лета, чтобы вдосталь насладиться солнцем, воздухом и водой, а некоторые, особо нетерпеливые, не хотят идти на поводу у природы и посещают солярии, приобретая за деньги желаемый оттенок кожи.

Еще до недавнего времени считалось, что чем больше времени вы проводите на воздухе, особенно летом на пляже, тем лучше, так как воздушные и солнечные ванны способствуют закаливанию организма и повышению его сопротивляемости (сейчас сопротивляемость организма называется ученым словом – иммунитет).

Однако такое бесплатное закаливание чревато самыми неприятными последствиями. Нельзя сбрасывать со счетов нынешнюю экологическую остановку, а появление озоновых дыр делает чрезмерное пребывание на солнце просто опасным. Но предупреждения медиков и экологов далеко не всеми принимаются к сведению; конечно, такое безрассудное отношение к здоровью совершенно недопустимо, но тяга к красоте преобладает даже над инстинктом самосохранения.

Отношение к загару всегда было неоднозначным; так, например, еще около ста лет назад загорелая кожа означала принадлежность к низшим слоям общества, вынужденным трудиться под палящими лучами солнца. А вот дамы из высшего сословия всячески старались избегать попадания ультрафиолета на свою белоснежную, алебастровую кожу. Для этого им приходилось идти на всевозможные ухищрения. Шляпки с широкими полями, зонтики, перчатки – вот основные летние аксессуары тех времен.

Ни одна уважающая себя представительница прекрасного пола не выходила в жаркий летний день из дома, не укутавшись как следует, чтобы уберечь себя от палящего солнца. Удивляет одно: как же они, бедные, мучились, спасаясь от благодатного солнечного света, как же им, наверное, было жарко в этих шляпах, перчатках, длинных многослойных юбках?! Может быть, солнце раньше не так нещадно палило и лето было не таким жарким? Кто знает, может быть и так.

Зато мы, современные люди, обрекаем себя на многочасовые солнечные ванны, устраивая лежбища на пляжах, по берегам водоемов, на крышах многоэтажек и прочих, даже совершенно не приспособленных для этих целей местах.

Что же заставляет абсолютно нормальных людей мучиться, пролеживая под жарким солнцем часами, чтобы их кожа приобрела шоколадный оттенок? А вся эта маета и суета от извечного стремления человека к красоте, соответствию общепринятым ее понятиям. Загар просто стал модным.

С тех самых пор, как европейская аристократия перестала ездить «на воды» в Баден-Баден или другие, не менее знаменитые своими лечебными источниками места, а отдала предпочтение модным морским курортам – загар стал нормой жизни. «Голубой крови» тоже захотелось понежиться на солнышке; в конце концов, чем аристократы хуже простолюдинов? Ну, а быть на море и не купаться – нонсенс чистой воды. Так что пришлось нашей и иностранной знати одеваться в купальные костюмы (конечно, далеко не «бикини», но все же довольно революционные) и принимать солнечные ванны после водных процедур. Популярными стали прогулки на собственных яхтах, а тут уж загара никак не избежать. На смену «кисейным барышням» пришли девушки спортивные, подтянутые, со свежими загорелыми лицами.

С тех пор как Крым, Ялта и прочие места отдыха для избранных стали всенародными здравницами, поток страждущих приобщиться к приему воздушных, морских и солнечных ванн только ширился.

Конечно, загар украшает – и спорить тут нечего. Кроме того, солнечные ванны полезны для организма, так как активизируют кровообращение и стимулируют образование витамина D, улучшают сон и аппетит. Солнечные лучи придают коже бархатистость; мало того, они помогают избавиться от некоторых проблем с воспалительными процессами на коже (угри, гнойники).

Понятно, что всем хочется быть красивыми, но ради красоты жертвовать своим здоровьем не стоит. Возможно, наши предки были правы, избегая загара всеми доступными им способами, ведь солнце является другом только тогда, когда вы не злоупотребляете его теплом и светом. В других случаях оно может стать врагом – и живительная сила солнца превратится в смертоносную.

Так что стоит задуматься над тем, стоит ли красивый загар того, чтобы вы подвергали себя опасности приобрести неприятные заболевания кожи. Кроме того, защищаясь от солнечных лучей, кожа начинает сопротивляться и вырабатывает клетки, которые препятствуют проникновению ультрафиолета, в результате кожа становится грубее и суше. Всем известно, что сухая кожа (особенно высушенная солнцем) подвержена преждевременному появлению морщин и, соответственно, преждевременному старению.

С обложек журналов на нас смотрят загорелые красавицы, на подиумах всего мира не менее загорелые модели демонстрируют изысканные наряды, загорелые лица просто заполонили собой экраны телевизоров. Иногда кажется, что большая половина человечества тратит все свое время на приобретение красивого и ровного загара. Естественно, что нам, простым смертным, хочется приобщиться к такой неземной красоте. Тем более, что летом можно получить ее практически даром. Лежи себе на солнышке и загорай!

Однако, на экране и в журнале мы видим только конечный результат; о том, каким образом он достигается, мы и не задумываемся. А вот носители замечательного бронзового или шоколадного оттенка кожи не относятся с такой беспечностью к своему здоровью, они не истязают себя многочасовыми солнечными ваннами.

Как же им удается достичь такого сногсшибательного загара? Ничто человеческое не чуждо и этим небожителям, они тоже любят позагорать, но – исключительно в тени, оберегая тем самым свою кожу от перегрева и ожогов.

Кроме того, все самые знаменитые модели наслаждаются солнцем только в закрытых купальниках, а еще они пьют по утрам и вечерам морковный сок. Бета-каротин, содержащийся в моркови, способствует пигментации кожи, в результате чего кожа приобретает оттенок загара.

Если уж вам так невтерпеж стать «шоколадкой», можете воспользоваться услугами солярия. Однако и в этом случае не стоит злоупотреблять процедурами, так как и в солярии можно получить ожоги. Мало того, каждая дополнительная минута стоит и дополнительных денег, а они, как известно, на дороге не валяются, так что будет особенно больно и обидно, если вы за собственные, кровью и потом заработанные деньги, нанесете ущерб здоровью.

Если же вы хотите загореть как следует, но при этом не лишиться самого дорогого, что у вас есть – здоровья, то вам совершенно необходимо следовать нашим рекомендациям:

1. Загорать следует постепенно, начиная с 30–40 минут в день. Ни в коем случае не пытайтесь загореть за один-два дня, такая поспешность запросто отправит вас на больничную койку в ожоговом центре.

2. Самое оптимальное время для загара – с 7 до 11 часов утра и после 15 часов. С 11 до 15 вообще не рекомендуется загорать. Именно в это время солнце начинает «жарить» во всю силу и наносит особенно ощутимый вред здоровью.

3. Не стоит наедаться перед походом на пляж, после приема пищи должно пройти не менее двух часов, но и натощак принимать солнечные ванны не следует. Не забывайте, что пляж – не столовая, поэтому не стоит тащить с собой сумки со всевозможными съестными припасами и устраивать пикник под палящими лучами солнца.

Обязательно берите с собой воду, чтобы не наступило обезвоживания организма. Желательно, если это будет обычная питьевая или минеральная вода, так как всевозможные сладкие напитки не только не утоляют жажду, но и усиливают ее. Сразу предупреждаем вас, что алкогольным напиткам не место на пляже.

4. Не сбрасывайте со счетов всевозможные сюрпризы природы, как-то: влажность воздуха и силу ветра. Если на небе ни облачка и абсолютный штиль, то достаточно легко может наступить перегрев организма, иначе говоря тепловой удар. В ветреную же погоду, особенно при большой влажности, вы незаметно можете получить достаточно сильные ожоги.

5. Сейчас многие считают, что, загорая, не нужно покрывать голову. Всяческие панамы, кепки, шляпы и подобные пляжные аксессуары отошли в далекое прошлое. Мы же считаем, что в некоторых случаях можно отступить от моды: в конце концов, здоровье дороже. Кроме того, сейчас продаются соломенные шляпки всех расцветок и фасонов, вы вполне можете подобрать себе что-нибудь подходящее. Такое разумное решение не только сохранит ваше здоровье, но придаст вам шарм, если, конечно, аксессуар подобран со вкусом и соответствует вашему стилю.

6. Обязательно пользуйтесь защитными средствами для загара. Чем чувствительнее ваша кожа к солнечным лучам, чем быстрее она обгорает, тем с большей защитной функцией вы должны подобрать себе крем для загара. Не скупитесь, приобретайте защитные препараты только в специализированных магазинах. Ни в коем случае не пользуйтесь кремами на жировой основе: такие препараты не только не защищают кожу от ожогов, а буквально способствуют их появлению.

Учтите, что употреблять крем для загара следует за полчаса до принятия солнечных ванн.

7. Чтобы избежать перегрева и ожогов, лучше всего загорать в тени. Конечно, загорая таким образом, немедленных результатов ждать не приходится, но ведь в конечном итоге вы загорите не хуже, чем жарящиеся на открытом пространстве. Так что ради сохранения здоровья стоит набраться терпения и получить желаемый результат с некоторой задержкой во времени.

Даже если вы вняли голосу разума и не увлекаетесь чрезмерно солнечными ваннами, мы считаем, что вам необходимо знать симптомы, проявляющиеся при солнечном ударе, и как оказать пострадавшему первую помощь. Мы надеемся, что вы таким пострадавшим не окажетесь, но такие навыки никогда не помешают, в конце концов вы можете помочь своим ближним, которые слишком увлеклись ловлей солнечных лучей.

Итак, вот основные симптомы солнечного удара: головокружение или потеря сознания, головная боль, тошнота, учащенное сердцебиение, кислородная недостаточность, чрезмерное покраснение лица, в тяжелых случаях возможны судороги и бред. Если вы заметили, что кто-либо из пришедших с вами на пляж или ваши соседи по месту под солнцем чувствуют и ведут себя неадекватно, предложите свою помощь.

Пострадавшего необходимо переместить в тень и либо напоить его холодной водой, либо положить на голову холодную мокрую ткань, в лучшем случае лед. Но даже в том случае, если вы несколько облегчили его самочувствие, реальную помощь может оказать только врач. Поэтому не пренебрегайте вызовом «скорой помощи», рассчитывая на свои силы и подручные средства.

Тепловые и солнечные удары все-таки не такое уж частое явление, а вот ожоги встречаются сплошь и рядом, при этом травмируется кожный покров, что сопровождается нестерпимыми болевыми ощущениями. Бедные страдальцы-пляжники проклинают все на свете, так как ни сидеть, ни стоять, ни даже лежать спокойно не могут.

При обгорании может появиться озноб; как правило, поднимается температура, и вообще состояние организма очень и очень далеко от идеала. Недомогание держится порой в течение нескольких дней.

Если вы по случайности, по неосторожности или просто по глупости обгорели, то немедленно уходите с пляжа и бегите со всех ног домой (насколько позволяет, конечно, обгоревшая кожа).

Дома сразу же примите холодный душ, это поможет снизить температуру тела и хотя бы в какой-то мере снимет болевые ощущения. Затем приступайте к следующему этапу лечения. Для этого вам понадобятся специальные средства: крем после загара или специальная мазь от ожогов. Если же таковых средств в доме не оказалось или вы просто не смогли их найти, то можно использовать сливки, кефир или сметану; любое растительное масло (про сливочное и говорить нечего) окажет такое же благотворное влияние.

Вы удивитесь, но существенную помощь при солнечном ожоге вам может оказать самый обыкновенный лимон. Для этого нарежьте его тонкими ломтиками и положите на особо пострадавшие от солнца участки. Оказывается, витамин С, содержащийся в цитрусовых, снимает болевые ощущения и успокаивает раздраженные клетки эпидермиса.

Естественно, при ожогах более серьезных – второй или третьей степени (при четвертой вам уже никто и ничто не поможет) – всякие там лосьоны, сметаны, кефиры и даже цитрусовые будут для вас столь же действенны, как для мертвого примочки, поэтому, получив серьезные ожоги, немедленно обратитесь к врачу, а уж специалист сразу выяснит, насколько серьезно обстоят дела и жизнеспособны ли вы после принятия солнечных ванн.

Иногда кажется, что солнце вообще деструктивно по своей сути. И действительно, долгое пребывание на солнце вредит не только коже, оно делает волосы сухими и ломкими, а для глаз яркий солнечный свет просто противопоказан, поэтому никогда не забывайте о солнцезащитных очках. Если все же по своей рассеянности вы забыли о столь необходимом на пляже аксессуаре, используйте то, что под рукой. А под рукой может оказаться все, что угодно, например, листья с близрастущего дерева. В этом есть даже какой-то своеобразный шарм.

Однако, мы подвергаемся воздействию солнечных лучей не только на пляже. Мы ежедневно ходим по улицам, стоим на остановках в ожидании транспорта, и все это время солнце неотступно следует за нами. Мы не призываем вас, конечно, постоянно ходить по улице в панаме или кепке, просто постарайтесь как можно больше находиться в тени.

В идеале летом нужно носить одежду из натуральных, «дышащих» тканей. Шелк как нельзя лучше подходит для этой цели. Постарайтесь, чтобы оголенных участков кожи было как можно меньше; звучит парадоксально, не правда ли? Но если вдуматься, этот совет отнюдь не лишен логики.

В жару хочется не только носить как можно меньше одежды, но и последнюю скинуть, и только морально-нравственные принципы удерживают нас от столь антиобщественного поступка. А вот если на вас одежда из натурального шелка, то ни длинные рукава, ни брюки не создадут дополнительных неудобств, в такой одежде даже менее жарко, чем в самом открытом сарафане.

А происходит это потому, что закрытые участки кожи не перегреваются сверх меры, а натуральная ткань способствует сохранению нормальной температуры тела. Созданный с помощью одежды микроклимат спасает вас от зноя. К тому же в такой «балахонной» одежде вы не обгорите. Об этом стоит подумать, прежде чем приниматься за пополнение летнего гардероба.

Жители азиатских стран вообще летом ходят в ватных халатах и бараньих шапках и при этом неплохо себя чувствуют. Не перенять ли нам их многовековой опыт по преодолению дискомфорта, вызванного жарой?

Загорайте, наслаждайтесь купанием, но не забывайте о чувстве меры; только придерживаясь золотой середины, вы сможете получать истинное наслаждение от всего, чем занимаетесь.

Боди-арт и татуировка

Не случайно мы поместили эту главу в конец раздела о том, как сохранить и улучшить достигнутую в ходе тренировок и процедур прекрасную форму.

Прежде чем вы направите свои загорелые стопы в салон для того, чтобы сделать татуировку, критически осмотрите свое тело, особенно участок, которому вы хотите подарить украшающее изображение. Если кожа «обогащена» целлюлитом, морщинами, растяжками, да чем угодно, попробуйте переубедить себя делать картинку именно в этой зоне, чтобы не подчеркнуть лишний раз эти недостатки. Хотя жаль, конечно, встречать какие-либо ограничения, горя желанием изменить свою внешность. А вообще, татуировки наносят на все участки тела, за редкими-редкими исключениями, о которых вы, наверное, догадываетесь. Но на дворе двадцать первый век, век еще больших чудес, поэтому супероригиналы могут ждать и надеяться.

Если все-же вы решили увековечить на своем теле того, без которого не мыслите жизни, подумайте хорошенько – вы уверены, что через пару-тройку годочков не проклянете злосчастный миг, в который вам пришла в голову идея этим способом доказывать свою любовь к «звезде»? Сами знаете, со временем человек может измениться полностью, не говоря уж о его вкусах, пристрастиях и мечтах.

В салоне вам предложат такое количество вариантов татуировок, что смотреть их придется очень долго, тем более выбирать, потому что захочется почти все. Проблема выбора перед русским человеком всегда стоит очень остро. Вы можете дома самолично набросать небольшой эскизик желаемого рисунка, продумав даже цвета.

Что же можно «нарисовать» на своем теле? Все, что угодно – те же лица и тела, имена (если вы обладаете мужским складом характера), автографы известных личностей, изображения животных, мифических и литературных героев, пейзажи (лучше небольшие фрагменты!), мистические сюжеты, фресочные росписи, загадочные аллегорические рисунки, игривые и радостные фигурки в хипповском стиле, элементы «фэнтези»… вы поняли – все, что хотите: от точки до бочки, от собачки до водокачки.

А где лучше всего располагать творения мастеров татуажа? Если с телом все в порядке – тогда там, где вашей душе угодно. Если вы – осторожный человек и не хотите все время демонстрировать рисунок, разместите его над лопатками, в верхней части бедра.

Теперь о возрасте, в котором вы можете заказать себе исполнение мечты: никак не раньше восемнадцати! И не пытайтесь обмануть мастера, это прежде всего необходимо для вашего здоровья.

И, ради бога, не экономьте деньги, пользуясь услугами дешевых, но никому из ваших знакомых не известных мастеров и салонов, навязчиво предлагающих свои услуги. Иначе вы рискуете получить трагически известный синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД), сепсис и другие заболевания. Идите только в лучшие, с хорошей репутацией салоны, в которых соблюдение техники безопасности стоит на одном уровне с качеством исполнения работы, если не выше.

Теперь о том, болезненна ли сама процедура выполнения татуажа. Ощущение такое, как будто вас колют шприцем, но колют им многократно, как вы понимаете. Так что ничего страшного, крохотные укольчики стерпеть может каждый, они даже бодрят. Если же человек сильно нервничает перед процедурой, боится боли, у него может развиться легкое головокружение. В таких случаях сеанс прекращают, а после небольшого перерыва начинают снова, когда организм уже понял, что никто его резать заживо не будет, и успел обработать информацию о том, что эту боль прекрасно можно вытерпеть.

Немалая часть людей все же относится к татуировкам предвзято, не принимая во внимание сюжет, размер и характер татуировки, красоту исполнения. Против они, и все тут.

А вдруг ваш будущий работодатель относится именно к такому типу людей, и вы не займете прекрасную вакансию из-за злосчастного рисунка (даже если покажете себя перспективным и выгодным работником)? Подумайте, стоит ли рисковать, ведь таким человеком может оказаться ваш будущий избранник, и вы поставите под угрозу свои отношения из-за какой-то дурацкой картинки, сделанной много лет назад.

Хотим вам еще раз напомнить, что татуировка – это навсегда! Поэтому как следует подумайте до похода к мастеру: вы слепо следуете моде или действительно уверены, что хотите видеть выбранный символ на себе всегда. Если не совсем уверены, обратитесь лучше к боди-арт, искусству росписи тела.

На короткое время, какое – решите вы сами, можно нарисовать все, что вам нравится, также на любом участке своего тела. Точнее, рисовать будет мастер, а определять срок вы сами. В искусство боди-арт входит фэйс-арт, то есть роспись лица. Вам могут нарисовать на лице макияж, узоры, фигурки, символы – да все, что захотите, как в случае татуажа, но это будет не больно и очень даже весело. Потом можно даже идти по улицам, и никто не побьет вас палками, потому что небольшие узоры или добавления к макияжу только придадут вам загадочности и очарования.

Безвредные краски для лица и волос совершат настоящее чудо с повседневным внешним видом, который иногда изрядно надоедает, и хочется каких-то перемен, да вот от своего лица никуда не денешься, не операцию же делать… А фэйс-арт действительно помогает обрести себя заново, поднять настроение и даже изменить взгляд на окружающий мир.

Только ухаживайте за своей кожей, чтобы, как в случае нанесения татуировки, выглядеть в красивых рисунках хорошо. Кстати, боди-арт может помочь вам скрыть какие-то недостатки, если таковые у вас имеются. Нужно только правильно подобрать размер, форму и цвет рисунка.

Раз уж мы заговорили об украшении тела, грех не упомянуть в нескольких словах о модном пирсинге, то есть о всевозможных прокалываниях тела.

С помощью пирсинга вы можете буквально увешаться самыми разными крючочками, горошинками, серьгами и сережечками, причем висеть они могут на руках, коже живота, пупке, ушных раковинах – практически где угодно.

Особенно красиво смотрятся «навесные» украшения в сочетании с татуировкой или рисунками боди-арта. Например, у вас на животе будет нарисована грациозная лошадка, пьющая из ведра (это пупок) сверкающую на солнце воду (это кольцо или «бриллиант»).

Если вам не нравятся ни тату, ни искусство боди-арта, вы можете воспользоваться услугами блестящих наклеек на кожу, смотрящихся довольно неплохо. Простые переводные боди-картинки тоже могут хорошо украсить современную даму, желающую выглядеть оригинально и симпатично.

А вообще, возможностей для «сохранения и улучшения достигнутого» просто море, выбирайте и покупайте себе на здоровье, лишь бы в самом деле красиво было. Желаем вам удачи!

Глава V Проблемы? А у нас их нет!

Как часто так бывает, что с фигурой вроде бы все в порядке, а вот мелкие неприятности доставляют просто массу хлопот, например проблемы с лицом. Оно, как известно, всегда на виду, и если что-то в организме не в порядке, это в первую очередь отражается на коже лица.

Ох уж эта кожа…

Кожа всегда доставляет нам массу проблем, начиная с подросткового возраста, когда начинается усиленная работа сальных желез, вследствие чего личико начинает цвести буйным цветом: появляются прыщи, угри и другие малоприятные сюрпризы природы, связанные с половым созреванием.

Когда же, наконец, мы превращаемся из гадких утят в лебедей (надеемся, что прекрасных), проблемы не покидают нас – то цвет лица нас не устраивает, то темные круги появляются неизвестно от чего, то опухшие веки доставляют нам немало хлопот.

Что уж говорить о той поре, когда женская красота начинает потихоньку увядать, вот тогда-то и настигают нас ужасные проблемы – морщины, мешки под глазами и многие другие прелести. Естественно, никому не хочется выглядеть даже на свои годы, а тем более старше своих лет. Это только в 14–16 лет девчонки стремятся выглядеть чем старше, тем лучше, а вот уже после 25 лет каждая уважающая себя женщина хочет казаться моложе. Так что желание выглядеть хорошо, иметь здоровый цвет лица и минимум дефектов обрекает нас, женщин, на пожизненный уход за кожей лица.

Обычно косметологи делят кожу на три типа: сухую, жирную и нормальную. Но, как правило, тот или иной тип кожи в чистом виде встречается достаточно редко, в основной же массе мы наделены смешанным типом. Что это означает?

А означает это то, что крылья носа, лоб и подбородок являются проблемными зонами, так как именно в этих участках преобладает жирная кожа. Все оставшееся пространство лица может принадлежать как к сухому типу, так и к нормальному. Проведите эксперимент: наложите на лицо гигиеническую салфетку и слегка прижмите – там, где кожа оставит жирные следы, там и ваши проблемные зоны.

Жирная кожа

Чем плоха жирная кожа?

Во-первых, она лоснится; кроме того, жирная кожа способствует увеличению пор, что, согласитесь, выглядит не очень-то эстетично. Мало того, выделения сальных желез приводят к закупорке пор, в связи с чем на коже появляются всевозможные угри и прочие гнойничковые «прелести». Чтобы уберечь свое лицо от появления воспалительных процессов, тщательно ухаживайте за кожей. Конечно, уход необходим для кожи любого типа, но жирная кожа, являясь наиболее проблемной, требует к себе особого отношения.

Что же можно посоветовать тем, кому «посчастливилось» стать обладателем проблемной жирной кожи? Эти советы вполне могут использовать и те, у кого кожа смешанного типа, – для ухода за отдельными проблемными участками.

Итак, сразу забудьте об умывании горячей водой с мылом, так как ее воздействие только усилит работу сальных желез, что совершенно недопустимо в вашем случае. При жирной коже необходимо умываться холодной водой, в идеале – минеральной или родниковой. Холодная вода тонизирует кожу, освежает ее и способствует сужению пор. Нам кажется, что ради такого замечательного косметического эффекта вполне можно пережить некоторые неприятные ощущения, возникающие при умывании холодной водой, особенно зимой. Помните, что «красота требует жертв» – в разумных, конечно, пределах.

Жирную кожу необходимо очищать утром и вечером, но особое внимание нужно уделить вечерней очистке, так как на коже, помимо слоя декоративной косметики, за день скапливается множество инородных компонентов, загрязняющих поры, что в свою очередь приводит к возникновению гнойничковых образований на коже. Неужели вам мало хлопот с уже существующими? Или вы решили устроить на своем лице целую плантацию угрей? Скорее всего нет, просто не хватает времени и сил после трудового дня.

Конечно, гораздо быстрее и проще наскоро умыться перед сном – надеясь, что таким образом вы очистили кожу и достаточно позаботились о ее здоровье. На самом же деле очищать кожу необходимо в несколько этапов.

1. Косметическим молочком (с помощью ватного тампона) удалите с кожи косметику аккуратными, легкими и плавными движениями. Ни в коем случае не трите с остервенением кожу, таким образом вы не только травмируете ее, но и вместо того чтобы очистить кожу, загрязняете ее в еще большей степени.

2. После очищения косметическим молочком или любым другим средством, обладающим таким же эффектом, протрите лицо лосьоном или тоником, не содержащим спирта. Тоник поможет вам удалить с кожи отмершие клетки и остатки очищающих средств.

Однако и утром ваша кожа нуждается в уходе. Еще в старые времена многие женщины утром протирали кожу кубиками льда. Будет просто замечательно, если вы заморозите настой укропа, ромашки или алоэ и этим витаминизированным средством будете по утрам тонизировать кожу. Кроме того, лед способствует стягиванию пор.

Сухая кожа

Такая тоже доставляет нам немало проблем. Как правило, именно сухая кожа наиболее чувствительна и самым неприятным образом реагирует на всевозможные внешние раздражители: то она начинает шелушиться, то краснеет, то начинают проступать капилляры. А причиной всех этих неприятностей являются и жаркое солнце, и жесткая вода, и просто перемена климата.

Как же уберечь сухую кожу? Какими средствами пользоваться? Сухая кожа нуждается в увлажнении, поэтому старайтесь пользоваться кремами на водной основе. Вам совершенно необходим легкий дневной увлажняющий крем, он защитит вашу кожу от воздействий внешней среды.

Очищать лицо вам следует с помощью косметического молочка и сливок, но учтите, что все косметические средства должны быть гипоаллергенными. Вашему типу кожи подойдут только те средства, которые используют для обычной очистки кожи, а специальные средства для снятия макияжа могут вызвать раздражение. После очищающего средства протрите лицо тоником (только безалкогольным, в состав которого не входят вещества, вызывающие у вас аллергическую реакцию). Далее вам потребуется легкий увлажнитель, а затем обычный жирный крем.

Избегайте сильного загара, пользуйтесь увлажняющими средствами – и вы избежите раннего появления морщин, несмотря на то что сухая кожа подвержена раннему старению.

Нормальная кожа

Эта кожа – мечта любой женщины, независимо от ее возраста и других анкетных данных. К сожалению, не все наши мечты сбываются, и нам приходится жить именно с той кожей, которую даровала природа.

Нормальная кожа не приносит своим обладательницам много хлопот, она не требует особого ухода. Однако, имея нормальную кожу, этот дар небес, не стоит так уж сильно расслабляться, полагаясь на волю случая. Любой талант, если его не развивать, в конце концов сойдет на нет. Так же обстоят дела и с кожей: имея беспроблемную кожу и замечательный цвет лица, недолго их утратить, если не относиться к такому подарку судьбы бережно. Мало иметь хорошую кожу, нужно уметь ее сохранить.

Уход за нормальной кожей состоит в основном из профилактических мер (всем известно, что предотвратить болезнь куда проще, чем потом заниматься ее лечением), которые гораздо проще, нежели те, применение которых требует к себе проблемная кожа (будь то сухая или жирная).

Для поддержания кожи в хорошем состоянии на долгие годы: умывайтесь холодной водой, протирайте лицо кубиками льда из настоев трав, не забывая очищать кожу перед сном. 1–2 раза в неделю уделите вашему лицу особое внимание: проведите глубокую очистку, после чего не помешают маски из кисломолочных продуктов или маски фруктовые.

Смешанная кожа

Самым распространенным типом кожи является смешанный тип. В этом случае вам придется пользоваться разными средствами для разных типов кожи. Естественно, что участки жирной кожи (лоб, нос и подбородок) нуждаются в совершенно ином уходе; средства, используемые для очистки и других процедур, совершенно неприемлемы там, где господствует другой тип кожи.

Но в любом случае учтите основные положения правильного ухода за кожей любого типа: всегда очищайте кожу перед сном, никогда на оставляйте макияж на ночь; ни в коем случае не выдавливайте угри самостоятельно, а лучше обратитесь в косметологический кабинет; не злоупотребляйте загаром – он сушит кожу и способствует ее раннему старению; пользуйтесь только теми средствами, которые предназначены для вашего типа кожи; если вы все же не можете себя достаточно комфортно чувствовать, умываясь холодной водой, то можете использовать теплую, но ни в коем случае не горячую; никогда не пользуйтесь лосьонами и тониками, в состав которых входит спирт.

1–2 раза в неделю подвергайте кожу лица глубокой очистке. Для этой цели вы можете использовать всевозможные скрабы, кремы-пиллинги и подобные средства. Однако, прежде чем остановить свой выбор на том или ином препарате, проконсультируйтесь с косметологом или продавцом-консультантом в магазине.

Кроме всех основных перечисленных нами правил ухода за кожей, придерживайтесь здорового образа жизни: чаще бывайте на свежем воздухе, спите не менее 8 часов в сутки, не злоупотребляйте курением и алкоголем, в сутки употребляйте не менее двух литров жидкости (хорошо, если это будет минеральная вода или вода из родника); ну и, кроме всего прочего, занимайтесь спортом и обратите особое внимание на то, что вы едите. Постарайтесь уменьшить потребление жиров и углеводов и ешьте побольше овощей и фруктов.

Конечно, уход за кожей и проведение подобных процедур требует сил и определенного времени, но мы уверены, что вы всегда сможете найти 20–30 минут в день для сохранения молодости и красоты. В конце концов, кто позаботится о нас, если не мы сами; к тому же милосердная матушка-природа обеспечила нас всеми возможными средствами для устранения тех или иных недостатков кожи, нужно только не полениться и использовать их с максимальной для себя пользой.

С типами кожи мы разобрались и знаем, как за ней ухаживать. Но вот веснушки и пигментные пятна не дают покоя…

Веснушки и пигментные пятна

Как и в любом деле, касающемся внешности, прежде всего нужен психологический настрой. Конечно, вряд ли мы сейчас, одним махом, так сказать, сможем убедить вас в том, что веснушки – это одно из самых больших достоинств, верный способ привлечь внимание мужчин и т. д. и т. п. Если уж вы считаете веснушки и пигментные пятна проблемой своей внешности, то переубедить вас в этом будет непросто.

Хотя попытка – не пытка. Вы уже не раз читали и слышали от, так сказать, очевидцев, что веснушки – это не какое-то уродство или дефект внешности, который нужно всеми мыслимыми и немыслимыми способами стараться ликвидировать.

Во-первых, веснушки придают лицу особую прелесть – это как бы кусочки весны на вашем лице. К тому же, веснушчатое лицо всегда смотрится более молодым, задорным, чем обычное лицо с одноцветной кожей.

Во-вторых, если ваше лицо постоянно имеет на себе какое-то количество веснушек, независимо от времени года, климата и т. д., то, в конце концов, к этому лучше привыкнуть и не пытаться что-то менять. Представьте, что у вас нос, форма которого вас не устраивает, – вы же не будете думать об этом денно и нощно, копя деньги на операцию. То же относится и к веснушкам – это такая же черта вашей внешности, как и любая другая.

Другое дело, когда веснушки у вас – явление «сезонное», то есть когда они появляются на вашем лице только весной, меняя привычную внешность, по вашему мнению, в худшую сторону. Вам кажется, что все, увидев вас, первым делом замечают именно появление веснушек, смеются и показывают пальцем.

Но опять же приведем вам разумный довод – может быть, не стоит так расстраиваться из-за каких-то двух месяцев неприятностей? Ведь вы прекрасно понимаете, что как только лето «возьмет свое», веснушки исчезнут или станут просто незаметны под потемневшей от загара кожей.

Сложнее дело обстоит с пигментными пятнами – они не исчезают со временем, а скорее, наоборот, проявляются все заметнее. Чаще пигментные пятна появляются на коже пожилых людей (такие пигментные пятна называют старческими веснушками), причем не только на лице, но на руках, спине, плечах, груди…

Однако может так произойти, что пигментные пятна появляются и на молодой коже, а виной тому – солнце. Обычно такое случается со светлой кожей – смуглые люди защищены от этой неприятности. Лучший способ избежать появления пигментных пятен – остерегаться яркого солнца. В том случае, если вы – любительница загорать до тех пор, пока ваше тело не покроется бронзовым загаром, помните, что все же не стоит этим злоупотреблять.

Постарайтесь всегда, загорая на пляже, иметь под рукой какую-нибудь ткань (или в крайнем случае газету), которой можно прикрыть «опасные» участки кожи – плечи, грудь, верхнюю часть спины и, конечно же, лицо. Поверьте, что не особенно сильный загар пережить гораздо легче, чем появление пигментных пятен на самых видных местах тела, ведь они остаются на всю жизнь.

Возникновение пигментных пятен может быть связано с явлением гиперпигментации. Это серьезное заболевание кожи, выраженное в избыточном содержании пигмента в коже. Причины гиперпигментации гораздо более серьезны, чем просто последствия солнечного воздействия или старение кожи: они могут крыться в эндокринных нарушениях, в нарушениях витаминного баланса в организме или нарушениях обмена веществ.

Как вы, наверное, знаете, пигментация усиливается и в период беременности. В этом случае делать ничего не нужно, потому что в большинстве случаев после окончания беременности пигментация снова приобретает нормальный вид, кожа белеет.

В некоторых случаях пигментные пятна появляются после приема определенных лекарств, содержащих пигмент в своем составе. Рекомендация в таком случае может быть только одна – перестать принимать это лекарство, заменив его другим. А если это невозможно, то нужно дождаться окончания приема препарата, и постепенно пигментация снова войдет в нормальное русло.

При гиперпигментации нужно принимать препараты, содержащие витамин С, а также другие вещества, которые назначает врач. Для того чтобы пигментные пятна не были слишком заметны, можно использовать одно из самых эффективных средств – различные отбеливающие кремы.

Покупая какой-нибудь крем (и не только отбеливающий), убедитесь, что он действительно хорошего качества, а не подделка, иначе результаты применения такого крема будут как раз обратными тем, которых вы ожидаете.

1. Нанесите немного отбеливающего крема на поверхность кожи и легкими движениями разотрите, чтобы он был наложен равномерным слоем. Через 10–20 минут сотрите крем мягкой салфеткой или ваткой.

Не расстраивайтесь, если результатов отбеливания кожи не будет заметно сразу – для этого нужно время и, самое главное, терпение. Пользуйтесь кремом несколько раз с определенной периодичностью. Оптимальный вариант применения отбеливающих кремов – 3 раза в неделю.

2. Кроме кремов, можно использовать для отбеливания морковный сок. Для этого потереть небольшое количество моркови на крупной терке, немного отжать, чтобы выделился сок. Его нужно процедить и затем смазывать кожу, на которой имеются веснушки или пигментные пятна. После того как вы смазали свою кожу, подождите некоторое время – 20–30 минут, а потом осторожно смойте морковный сок с кожи. Снова хотим предупредить вас о том, что после первого раза заметных результатов вы не обнаружите. Процедуру нужно повторять несколько раз, пока веснушки или пигментные пятна не станут менее заметны или не исчезнут совсем.

3. Еще одно средство против веснушек и пигментных пятен – cок лимона. Его можно отжимать из плодов или просто натирать кожу отрезанной долькой. Если вы будете использовать второй способ, то при натирании нужно с небольшим усилием нажимать на лимон, чтобы сок выделялся в достаточном количестве.

4. Один из самых известных способов отбеливания кожи – использование огурца. Надо срезать кожуру таким образом, чтобы она была в виде небольших кусочков. Эти кусочки приложите на некоторое время (строгих ограничений нет – чем дольше, тем лучше) на те участки кожи, где есть веснушки или пигментные пятна. Процедуру нужно повторять несколько раз до появления заметных результатов.

5. Огурец можно использовать и таким образом: отжать свежий сок и ватным тампоном нанести его на кожу с веснушками или пятнами. Это можно делать достаточно часто: 2–3 раза в день.

6. Следующий рецепт, который мы хотели бы вам дать. Чтобы избавиться от веснушек или пигментных пятен, нужны такие продукты: 0,5–1 ст. л. уксуса, 2 ч. л. сока лимона и 1 ст. л. воды.

Все перечисленные ингредиенты нужно смешать и нанести на кожу, предварительно вымыв ее. Смесь на лице или других участках кожи должна оставаться в течение 8—10 часов, поэтому лучше таким способом отбеливать лицо перед сном, чтобы маска оставалась на коже всю ночь. Потом нужно тщательно вымыть лицо.

7. Для отбеливания очень полезен отвар из одуванчиков. Нужно взять 50 г листьев и цветков, положить в воду (200–250 мл) и довести до кипения. Остудите готовый отвар и процедите его. Каждое утро и вечер этим отваром нужно промывать лицо и волнующие вас участки кожи.

8. Для отбеливания кожи протирайте проблемные участки свежей луковицей, однако старайтесь поменьше применять такой способ отбеливания лица, т. к. лук, как известно, обладает очень резким запахом и вызывает слезотечение.

9. Эту отбеливающую маску готовят из черной смородины, бузины, щавеля – потребуются листья и плоды этих растений. Все хорошо перемешайте до появления сока, затем добавьте кефира или сметаны в такой пропорции: 1 ст. л. смеси из зелени и ягод на 1 ч. л. кефира (сметаны) – и наложите на кожу. Через 15 минут смойте маску теплой водой.

10. 150 г меда нужно смешать с соком одного лимона. Применяйте этот рецепт примерно за полчаса перед каждым утренним умыванием – положите немного смеси на проблемные участки кожи: грудь, лицо, плечи и руки.

11. Для этой маски потребуется одно яйцо, один свежий лимон и вода: отделите белок от желтка, смешайте с соком одного лимона и добавьте 0,5 ст. кипяченой воды.

12. Приготовьте любые ягоды: клубнику, вишню, смородину – отожмите из них сок; отделите белок от желтка, взбейте белок до состояния пены и потом добавляйте понемногу в полученную пену сок ягод. Маску нужно накладывать сразу после приготовления, т. к. она не стоит долго.

Вы можете делать различные маски для отбеливания. При их приготовлении используйте пергидроль (3 %-ный раствор перекиси водорода), ягоды с большим содержанием витамина С, лимонный сок, белок куриного яйца.

Ну вот, теперь вы во всеоружии перед веснушками и пигментными пятнами. И все же еще раз хотим вам сказать, что все это не так страшно, чтобы думать об этом очень много. Приглядитесь к себе повнимательнее – и вы поймете, что поводов для комплексов и расстройств нет! Но есть то, что все-таки доставляет вам массу переживаний, – это морщинки.

Морщинки

Женщина, в один печальный день обнаружившая у себя морщины или маленькие еще морщинки, впадает в мрачное настроение на несколько дней: «Вот она, старость, пришла уже, словно звали. Конечно, чего я хочу, – не пятнадцать ведь уже. Вон они ходят, куклы: кожа гладкая, до морщин еще жить да жить.» Затем лицо женщины принимает выражение умудренности, приходящее только с годами, и она, загадочная, идет на работу. Недавно ей исполнилось тридцать лет.

Первые морщинки появляются у молодых женщин уже в 25–28 лет и чаще всего практически незаметны, пока… Пока ей не указывают на них подруги или мужчины, нечаянно или специально.

И тогда начинается паника, совершенно напрасная, потому что мимические морщины просто обязательны, нравится это человеку или нет. В наружных уголках глаз появляются крохотные морщинки, которые «сложились» в результате улыбок, которыми так замечательна молодость.

Небольшие продольные морщинки на лбу появляются в результате естественных мимических движений, когда женщина поднимает брови или морщит лоб. Вы слышали анекдот, объясняющий, почему у мужчин и женщин разный тип морщин? У мужчин горизонтальные морщины на лбу, а у женщин вертикальные между бровями создаются ежемесячными ситуациями: жена, в день получки встречающая мужа на пороге, спрашивает, грозно сдвинув брови: «Где зарплата?» А тот преувеличенно недоуменно поднимает брови и наивно говорит: «Какая зарплата?»

Милые женщины, не сдвигайте брови даже по серьезному поводу, а в яркий солнечный день носите очки, потому что мимика работает помимо нашей воли, незаметно. Хотя эти морщины естественные, лучше их не увеличивать.

А для их предупреждения существуют специальные упражнения:

1. Для укрепления кожи в уголках глаз несильно надавите средними пальцами и напрягайте веки, стараясь закрыть глаза почти полностью; делайте упражнение 15 раз.

2. Безымянными пальцами нажмите на уголки рта, а указательными около наружных уголков глаз. Вытягивайте вперед губы, а затем расслабляйте. Эти движения разглаживают носогубные складки, углубляющиеся с возрастом.

3. Легко надавите подушечками пальцев на лоб, расположив их друг над другом над внутренними концами бровей, затем наморщите лоб и расслабьте; делайте упражнение 15 раз.

Кроме мимических морщин, к сожалению, возникают морщины от плохого ухода за кожей и нездорового общего состояния организма. Какое-то заболевание, хроническое переедание, в особенности на ночь, неправильное питание, курение, сбитый режим, отрицательные эмоции очень быстро создают на лице молодой женщины памятный «рисунок».

Кроме того, ежедневное неправильное умывание также играет свою немалую роль. Как нужно умываться? Во-первых, только кипяченой водой (в крайнем случае отстойной), а не хлорированной из крана. Не пользуйтесь при этом мылом, возьмите жидкое мыло или мыло-крем. Не вытирайте яростно полотенцем лицо, как обожает делать немало людей, а бережно промокайте его. Умывающие движения направляйте снизу вверх, глаза нужно умывать по направлению от висков к носу.

Хороший эффект при появлении небольших морщин и для их предупреждения дают массаж или самомассаж лица и косметические «противоморщинистые» маски. Мы хотим напомнить вам направление кожных линий наименьшего растяжения на лице, которые идут: от середины лба к вискам; от боковых поверхностей носа к ушным раковинам; от середины верхней губы к щекам; от середины подбородка к мочкам ушей; от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз по его боковым поверхностям; по верхнему веку глаза – от его внутреннего угла к наружному, по нижнему веку – от наружного угла к внутреннему. Перед самомассажем обязательно очищайте лицо кремом, можете также использовать косметическое масло с лекарственным эффектом. Через 5 минут после массажа снимите его с помощью салфетки.

Хочется повторить: для хорошей кожи необходимо прежде всего хорошее настроение, отсутствие злых мыслей, общий оптимистичный эмоциональный настрой, потому что именно кожа является первейшим зеркалом души, глазами все равно можно обмануть, они находятся на втором месте. А вот кожа не сумеет «пустить пыль в глаза». Не верите – проверьте!

С лицом мы разобрались и знаем, как нужно его беречь, избавляться от недостатков и решать возникающие проблемы. Но вот наши глаза опускаются чуть ниже и видят, что бедра, да и вообще ноги не в самом лучшем состоянии. Что случилось?

Целлюлит

Он стал самым настоящим бедствием для современной женщины, причем коварно настигает не только тех, кто предрасположен к полноте и имеет лишний вес. Вы можете иметь просто потрясающую фигуру, соответствующую так называемым мировым стандартам; мало того, самые строгие критики не могут обнаружить никаких изъянов; но в один прекрасный день вы, примеряя новый купальник или просто любуясь собственным совершенством, вдруг обнаруживаете у себя целлюлит.

Это открытие портит настроение и повергает вас в уныние. Возникают мысли об оперативном вмешательстве, вслед за которыми встает вопрос о том, где достать на это денег. Вы просто недоумеваете, как на вас могло свалиться такое несчастье: вы никогда не имели лишнего веса, стараетесь вести здоровый образ жизни и вообще всегда следили за собой – что теперь делать, ведь не жить же с таким уродством!

Хотим вас успокоить и объяснить природу целлюлита. Во-первых, не паникуйте – от целлюлита еще никто и никогда не умирал – это уже хорошо, хотя вряд ли это большое утешение. Кроме того, никто не застрахован от такого «приятного» приобретения. Почему же, собственно, появляется целлюлит, и ваша еще совсем недавно упругая, нежная кожа уподобляется апельсиновой корке?

Так уж случилось, что матушка-природа проявляет о нас особую заботу, так как основная физиологическая функция женщины – это выносить и родить здорового ребенка. Для этих благородных целей женщины наделены свыше вторичными половыми признаками, как-то: жировые отложения в области бедер, таза, ягодиц и живота. В этих зонах соединительные ткани гораздо слабее, так как мышечные волокна располагаются вокруг жировых отложений, что способствует их растяжению; со временем эластичность мышц утрачивается. Результатом всех этих мышечных метаморфоз и является ненавистный целлюлит.

Как предотвратить целлюлит и, если он все же проник в ваш организм самым коварным образом, как с ним бороться?

Давайте сначала поговорим о причинах возникновения целлюлита. Основной причиной его возникновения является малоподвижный образ жизни: на работе мы сидим, в транспорте после утомительного рабочего дня или перед оным мы тоже стремимся присесть. Многие женщины возразят нам: «Мы крутимся как белки в колесе: и убрать надо успеть, и постирать, и погладить, и другие дела переделать. Бывает, что совсем некогда присесть». Все это конечно так, но не стоит путать спорт и поддержание формы с домашними хлопотами. Наверное, вы замечали, что многие женщины, работающие физически, имеют достаточно большой вес, а в некоторых случаях просто огромный, так что физический труд лишнему весу вообще, и целлюлиту в частности, не помеха.

Однако специальные упражнения для укрепления мышц в проблемных зонах могут вам помочь. Только, пожалуйста, не ссылайтесь на вечную занятость и усталость; согласитесь, что можно выделить в день 20–30 минут, чтобы заняться собой. В конце концов, это обойдется вам дешевле и безболезненнее липоксации.

Кроме этой, самой очевидной причины, существует еще масса скрытых на первый взгляд причин. Одна из них – общее состояние организма. Целлюлит является показателем того, что ваше драгоценное здоровье (а по нынешним временам оно не просто драгоценное, оно – бесценное) не совсем в порядке.

Возможные причины возникновения целлюлита: нарушение обмена веществ, что способствует зашлаковке организма и препятствует расщеплению жира, длительные стрессы, вредные привычки (особенно курение выше всякой меры), функциональные нарушения печени, почек, проблемы с пищеварением. В идеале, борьбу с целлюлитом нужно начинать с выяснения причин его появления, а тут уж без посещения врача вам никак не обойтись.

Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, то приступать к антицеллюлитным действиям вам следует только после прохождения курса лечения, да и то посоветовавшись прежде с врачом.

Итак, вы выяснили, что состояние вашего организма не вызывает опасений, а причиной целлюлита служит самая обыкновенная вялость мускулов и зашлаковка тканей, которая происходит из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Сейчас существует масса всевозможных антицеллюлитных препаратов, их можно и нужно использовать. Но, пожалуйста, учтите, что желаемого результата вы сможете добиться только при комплексной антицеллюлитной программе, в которую должны входить специальные диеты, упражнения и массажи. Конечно, вам придется приложить много усилий, времени и денег, но результат того стоит.

Вы считаете, что все эти антицеллюлитные комплексы не для вас, так как лень-матушка уже сумела свить уютное гнездышко в вашем сознании. В этом случае вы можете прибегнуть к кардинальным мерам – липоксации (откачка жира), электролиполизу (электролечение, в результате которого с помощью электрического разряда удаляется вода из жировой прослойки) и липопленнингу (ультразвук разрушает жировые клетки, которые затем удаляются путем откачки). Однако, соглашаясь на подобные эксперименты с собственным телом, не стоит думать, что после проведенной операции ваша фигура навсегда обретет идеальные очертания. Хотим вас разочаровать – это не так.

Если после операции вы вновь станете вести образ жизни, который вели до сих пор, то великолепный результат (который стоит немалых денег) сойдет на нет буквально через несколько месяцев. Поэтому, прежде чем решаться на операцию, постарайтесь испробовать все возможные методы в борьбе с целлюлитом, и только если вы сами убедитесь в безрезультатности всех способов, можете прибегнуть к операции. Но и после операции вам придется поддерживать форму.

Конечно, проще всего смириться с существующим положением: в конце концов, и с целлюлитом люди живут; но в нас, женщинах, стремление к идеалу развито слишком сильно, и мириться со своими недостатками согласны лишь немногие, обладающие либо феноменальной ленью, либо махнувшие на себя рукой, либо страдающие манией величия (красоту ничем не испортишь – именно таким принципом руководствуются люди, у которых напрочь отсутствуют комплексы). Но эти женщины навряд ли станут читать нашу книгу, поэтому мы исходим из того, что наши читательницы заинтересованы в придании своему телу идеальных форм и не пожалеют для этого ни сил, ни времени, ни средств.

Прежде чем приступать к лечению целлюлита, выясните, нет ли у вас аллергических реакций на те или иные травы и другие дары природы, так как антицеллюлитные препараты содержат в себе вещества исключительно природного происхождения. Поэтому, покупая тот или иной препарат, узнайте, какие компоненты входят в его состав; и только убедившись, что в нем нет аллергенов, приобретайте его.

Не стесняйтесь задавать вопросы по поводу применения препарата, о дозировке и способе воздействия на пораженные целлюлитом участки. В конце концов, продавец для того и существует, чтобы помочь покупателю приобрести наиболее подходящий для него товар и дать разъяснения по всем интересующим потребителя вопросам. Кроме того, антицеллюлитные препараты достаточно дороги, а деньги, как всем известно, на дороге не валяются, так что постарайтесь потратить их с наибольшей пользой для себя.

Вы спросите: «Какой смысл в применении антицеллюлитных гелей, масел, кремов и тому подобных препаратов, если все равно придется заниматься спортом и соблюдать диету?» Объясняем: антицеллюлитные препараты помогают ускорить в несколько раз разглаживание кожи и приобретение ею былой упругости. А занятия спортом и соблюдение диеты закрепляют достигнутый результат. И если вести здоровый образ жизни, не прибегая к антицеллюлитной косметике, то результата ждать придется довольно долго. Вам может просто надоесть биться как рыба об лед, истязать себя всевозможными упражнениями, отказываться от разных вкусностей без сколько-нибудь значимого результата, кроме как поднятия общего тонуса организма и укрепления отдельных групп мышц, а ненавистный целлюлит так и будет портить вам настроение своим присутствием. Напоминаем вам еще раз: только комплексное лечение сделает вашу кожу упругой, нежной и бархатистой.

Однако не думайте, что применение препаратов даст немедленный результат. Прежде всего учтите, что только систематическое применение антицеллюлитной косметики поможет вам достичь желаемого эффекта (применять препараты желательно утром и вечером; если у вас нет такой возможности, то хотя бы раз в день; но помните, что лечение должно быть ежедневным, а иначе просто нет смысла начинать его).

Естественно, вас интересует, каким же способом воздействуют антицеллюлитные препараты на кожу в проблемных зонах. Основные цели применения препаратов против целлюлита – ускорение кровообращения и клеточного обмена веществ; именно эти процессы и отвечают за очищение тканей от шлаков и за вывод их из организма, в том числе из водно-жировых отложений, которые, собственно, и являются почвой для возникновения целлюлита.

Мы упоминали о том, что цена антицеллюлитной косметики достаточно высока и далеко не каждому по карману. Поэтому мы хотим рассказать вам, как домашними средствами добиться того же эффекта, что и при использовании специальных средств.

«Без воды и ни туды, и ни сюды» – наверняка всем известны эти строчки из песенки к кинофильму «Волга-Волга». В нашем же случае это действительно так – вода, вода и еще раз вода. Контрастный душ и ванны с травяными и прочими добавками – вот ваши лучшие помощники и союзники в объявленной целлюлиту войне.

Кроме их лечебного воздействия на пораженные участки кожи, водные процедуры обладают отличным терапевтическим эффектом: расслабляют, придают ощущение свежести, омолаживают, снимают усталость и стрессовые состояния. Согласитесь, что это просто замечательно, так как современный человек постоянно подвержен стрессам и депрессивным состояниям, а принятие ванны или контрастного душа не требует от нас большого количества времени, материальных затрат и прочих хлопот.

Самыми лучшими добавками для антицеллюлитных ванн являются морская соль и водоросли, а также ароматические масла. Неплохо бы попринимать грязевые ванны, но в домашних условиях такое лечение нереально, поэтому лучше всего посещать специальные оздоровительные учреждения: салоны красоты, курорты, водо– и грязелечебницы.

Лечебные ванны с добавками природных компонентов желательно принимать два раза в неделю, продолжительность каждой процедуры не должна превышать 15–20 минут.

Кроме ванн, отличное антицеллюлитное воздействие оказывают компрессы из трав. Наилучшим антицеллюлитным природным средством является чистотел. Это растение вообще оказывает благотворное влияние на кожу: очищает ее, тонизирует.

Главное – не переборщить в его применении, так как несмотря на все его замечательные лечебные качества, чистотел обладает и другими свойствами, гораздо менее приятными: например, сок чистотела считается достаточно ядовитым, поэтому ограничьте его контакт с кожей, а иначе вы запросто можете получить ожоги.

Чтобы приготовить компресс из чистотела, вам потребуется взять 150–200 г сухой травы и залить литром кипятка. Дайте настояться 15–20 минут, а затем опустите в полученный настой в несколько раз сложенную марлю или специальные салфетки, которыми накроете проблемные зоны. Компресс держите до тех пор, пока он окончательно не остынет.

Для обезвоживания жировых отложений отличным средством является настой березовой коры. Залейте кипятком 1 столовую ложку коры и дайте настояться 10–15 минут, после чего настой готов к употреблению. Принимать целебный отвар следует три раза в день перед едой.

Ни в коем случае не забывайте про контрастный душ – по своему воздействию на пораженные целлюлитом зоны он стоит на одном из первых мест. При быстрой смене температур ваши сосуды, то сжимаясь, то расширяясь, делают своеобразную гимнастику; таким образом улучшается кровообращение, что в свою очередь способствует расщеплению жировых отложений и очистке проблемных зон от шлаков. После приема контрастного душа не забудьте как следует растереть целлюлитные участки жестким полотенцем – это послужит последним и достаточно действенным упражнением в сосудистой гимнастике.

Ванны, контрастный душ, травяные компрессы – все это, конечно, замечательно, но без массажа вам не обойтись. Будет неплохо, если вы приобретете специальные массажеры, но не все могут себе это позволить, поэтому опять-таки постараемся обойтись подручными средствами, как в прямом (массаж руками), так и в переносном смысле. Опять же массаж способствует улучшению кровотока к проблемным зонам, что помогает избавиться от мучающих вас проблем.

Особенно действенным считается щипковый массаж. Он достаточно прост и вам совсем не нужно обращаться к специалистам или заканчивать курсы массажистов. Его название полностью отражает его сущность: действительно, суть такого массажа заключается в легком пощипывании кожи на проблемных участках. Мы надеемся на ваше здравомыслие, ибо ваше чрезмерное рвение может только навредить и оставить на вашей кожи синяки и прочие травмы; да, кстати, ногти не должны быть слишком длинными, иначе вы просто травмируете кожу.

Будет просто здорово, если вы сумеете раздобыть щетку из натуральной щетины, желательно конской. Такая щетка станет для вас просто незаменимой при массажных процедурах. Однако и при использовании массажной щетки постарайтесь не переусердствовать: давление на кожу не должно быть слишком сильным. Легкими круговыми движениями продвигайтесь от колена вверх, особенно тщательно массируйте места, пораженные целлюлитом.

Мы уже говорили вам о том, что только механического воздействия на проблемные зоны недостаточно, поэтому без спорта и диеты никак не обойтись. Антицеллюлитные комплексы спортивных упражнений не только укрепляют все группы мышц, но и наращивают их объем за счет жировых отложений.

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых упражнений, которые помогут в борьбе с целлюлитом.

Кстати говоря, заниматься гимнастикой можно в любое время дня, но только не позднее 1,5–2 часов до сна, так как, находясь в достаточно возбужденном состоянии после физических упражнений, вы можете испытывать трудности со сном, а сон, как известно, залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида.

Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Постепенно увеличивайте количество приседаний, особенно если вы занятиями спортом до сих пор пренебрегали и не баловали свои мышцы дополнительными физическими нагрузками. Начинайте с 20–30 приседаний и доводите до 100–150. Если вы сразу решите побить все рекорды, то ваши непривычные к нагрузкам мышцы преподнесут неприятный сюрприз в виде болевых ощущений на следующий день. Если это случится, то несколько дней вы не только спортом не сможете заниматься, но ходить будете с большим трудом.

Кроме приседаний, существуют и другие упражнения, помогающие в этой ситуации:

1. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимайте ноги, согнутые в коленях, и пытайтесь достать коленями до подбородка. Это упражнений делайте не меньше 25 раз.

2. Из положения лежа на спине поднимите выпрямленные ноги и задержите их на несколько минут. Повторите упражнение 20–30 раз.

3. Стоя на четвереньках, поочередно закидывайте назад согнутую в колене ногу. Упражнение повторите 30 раз.

4. Из положения стоя делайте попеременно глубокие выпады; нога, стоящая сзади, при этом должна быть на полной ступне. Это упражнение проделайте 20 раз.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибайте и выпрямляйте ноги. Повторите упражнение 30 раз.

Конечно, этот комплекс упражнений далеко не единственный, но мы предложили вашему вниманию именно те упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки и спортивных снарядов. Если вы не хотите ограничиться этим, то обратитесь к тренерам, ведущим шейпинг, аэробику и т. п., – вам помогут подобрать именно тот комплекс упражнений, который окажет наибольшее воздействие и в короткий срок поможет избавиться от проблем с фигурой. Посещение тренажерных залов, занятия игровыми видами спорта, особенно на свежем воздухе – все это поможет вам обрести замечательную форму и забыть про все доставленные вам целлюлитом неприятности, как страшный сон.

Среди всевозможных видов спорта неоспоримое первенство занимает плавание. Оно позволяет нашему позвоночнику снять напряжение, вызванное малоподвижным образом жизни и другими проблемами, связанными с прямохождением человека. Кроме того, плавание укрепляет и развивает все группы мышц и улучшает кровообращение, то есть способствует разрушению жировых отложений, что нам, собственно, и необходимо.

Про спорт можно говорить бесконечно долго – тем более, что с каждым годом появляется все больше и больше всевозможных оздоровительных комплексов спортивных упражнений: и шейпинг, и аэробика (даже степ-аэробика), и фитнесс, и многое-многое другое – все это к вашим услугам. Но согласитесь, что, назанимавшись в спортивном зале, прийти домой и съесть кастрюлю борща или несколько пирожных довольно глупо – все калории, которые вы с неимоверным трудом «сожгли» на тренировке, немедленно вернулись к вам, причем даже в большем количестве. Так что вам необходимо сделать выбор: либо здоровый образ жизни, либо все земные удовольствия, в том числе и чревоугодие. Поверьте, обжорство и хорошая фигура – «две вещи несовместные».

Все эти рассуждения плавно подвели нас к следующей теме нашего разговора – диете. Мы не станем открывать Америку в диетологии, сейчас существует множество диет – хороших и разных, но принципом каждой диеты является малое содержание калорий в пищевом рационе. И это правильно, так как излишки калорий не расходуются, а превращаются в жировую прослойку, которая и способствует появлению целлюлита, так что гораздо легче предотвратить появление проблемы правильным питанием, чем потом тратить уйму средств, сил и времени для ее разрешения.

Мы не станем описывать способы приготовления различных блюд и ежедневные меню – для этого потребуется отдельная книга. Мы просто обратим ваше внимание на те продукты, употребление которых в пищу поможет вам избавиться от целлюлита, сбросить лишний вес (если таковой имеется), так как эти продукты содержат в себе все необходимые для нормальной жизни и деятельности витамины и активные вещества и притом низкокалорийны.

Начнем со «второго хлеба» – картофеля. Многие специалисты считают, что употреблять картофель не стоит, так как в нем содержится крахмал, который мешает сбавлению веса. Однако вопреки устоявшемуся мнению мы утверждаем, что картофель обладает антицеллюлитными свойствами, благодаря содержащимся в нем активным веществам: калию, меди, витамину С. Но стоит отметить, что в пищу следует употреблять только картофель, сваренный «в мундире», так как именно под самой кожурой и сконцентрированы нужные для вас вещества.

Кроме того, можно посоветовать вам употреблять в пищу как можно больше овощей, желательно в сыром виде, так как в них сохраняются все полезные вещества и витамины. Овощи и особенно зелень вы можете есть в неограниченном количестве – вреда не будет.

С фруктами стоит быть осторожнее, так как многие из них содержат глюкозу, а она, в свою очередь, способствует увеличению веса и отложению жирового слоя – для нас это совершенно недопустимо. Лучше всего для антицеллюлитной борьбы подходят следующие фрукты и ягоды: авокадо, бананы, яблоки, груши, смородина, малина, вишня. Виноградом не следует злоупотреблять, так как именно в нем содержится много глюкозы.

Рекомендуем для полноценного питания кисломолочные продукты, но только с пониженной жирностью (диетические).

Из круп наименее калорийными и полезными являются пшено и ячмень.

Не стоит обходить вниманием мясные продукты. Но учтите, что мясо должно быть постным, никаких острых приправ, никакого копчения и тому подобных кулинарных изысков. Забудьте также о жареном мясе. Все, на что вы можете рассчитывать, – это менее аппетитное вареное или приготовленное на пару мясо.

1—2 раза в неделю вы можете устраивать разгрузочные дни, в течение которых вы должны употреблять в пищу или 300 г несоленого вареного мяса, или 1 кг фруктов, или 1 кг овощей (без масла, сметаны и соли), или 1 литр кефира – выбирайте на вкус.

Хотим вас несколько разочаровать – немедленных результатов не будет, эффективность вашего лечения проявится только через 1,5–2 месяца.

Так что наберитесь терпения и ни в коем случае не опускайте руки, если у вас что-то не будет получаться или слишком тяжелым испытанием покажется вам борьба за красивое здоровое тело. Но нам кажется, что несмотря на все мучения, хорошее самочувствие и вытекающая из этого обстоятельства уверенность в себе стоят этих мук. Да и просто эстетическое удовольствие от лицезрения своего отражения в зеркале – прекрасный результат затраченных усилий.

А чтобы это эстетическое наслаждение было полным, самое время избавиться от лишних волос на теле.

Лишние волосы

Так уж устроены женщины, что никогда не бывают довольны своей внешностью. Особенно много хлопот доставляет нам наследство далеких предков – оволосение ног. Летом, когда чулки и колготки заброшены до осени в дальний угол, женщинам хочется, чтобы их ноги выглядели наилучшим образом, чтобы кожа на них была гладкой и шелковистой, но эти противные волосы, которые вообще неизвестно для чего растут, мешают чувствовать себя уверенно и комфортно.

От них можно избавляться различными средствами; мы хотим предложить вам выбрать какой-то один, который покажется наиболее подходящим.

Бритье или крем

Да, лишние волосы – это проблема, и никуда от нее несчастной женщине не деться. Игнорировать их – дело пустое, другие-то не будут игнорировать. Простить их, полюбить и принять такими, какие они есть, – не каждая способна на такой подвиг, он действительно труден. Можно, конечно, маскироваться и удивлять людей: «Почему она в такую жару идет в колготках?» Мы встречали поклонниц человеческого естества, не желающих сбривать волосы на ногах по той причине, что они «придуманы» природой, а что естественно, то не стыдно. Встречается мнение, что женские волосатые ноги очень сексуальны. Ну что ж, дело вкуса.

Подавляющее число женщин все-таки борется с оволосением на своих ногах. Вряд ли они делают это только ради мужчин, просто красота – это красота, и приятнее все же видеть ровный четкий контур ноги, и чувствовать свои ноги гладкими и свободными от ненужных волос.

В принципе, если волос на ногах немного, но они не нравятся женщине, она может их просто-напросто «вытравить», то есть осветлить. Этот метод хорош тем, что не спровоцирует роста новых жестких и длинных волос. Перекись же водорода сегодня купить легко, с ее помощью волосы и осветляются. Еще лучше, если в холодное время года эта проблема не слишком беспокоит; ранней весной выползайте на солнышко и, памятуя о том, что мартовское и апрельское солнце самое активное и эффективное, упорно «загорайте» свои ноги. Для получения «эффекта линзы» вы можете намазать ноги кремом или периодически смачивать их водой.

Можно прибегнуть к способу, описание которого у многих вызывает мурашки на коже, а у других желание перейти именно на него. Это выдергивание или выщипывание волос с помощью обыкновенного маникюрного пинцета. Это не больно! Конечно, немножечко чувствуется, что волос выдергивается из ноги, но со временем волосы начинают расти более слабыми и редкими от постоянного жестокого насилия, и всякие ощущения сходят вообще на нет. Пинцет удобен тем, что им можно в любое время «подергать» волосики в свободное время, и для этой процедуры не нужно готовить раствор, доставать принадлежности и так далее. Единственное необходимое условие – хороший удобный пинцет, который захватывает волосок с первого раза и не ломает его, а выдергивает сразу. После процедуры сделайте легкий самомассаж ног, используя крем.

У некоторых женщин кожа очень восприимчива к механическому раздражению и реагирует на бритье или депилятор страшным покраснением (не проходящим) или воспалением волосяных луковиц, иногда расположенных близко к поверхности кожи. Бритье ног в пору дефицита, точнее – отсутствия фирменных бритвенных станков, приносило очень много осложнений: аллергия кожи на раздражитель, порезы, жесткие волосы, скоро вырастающие на месте удаленных, отвратительная щетина. Сегодня, когда можно приобрести острое безопасное лезвие, мягко и полностью срезающее волоски, бритье стало настоящим удовольствием – особенно когда используются качественные крем, гель или пена для бритья и препараты для ухода за кожей после оного.

Если ваша кожа нормально реагирует на прикосновение лезвия, вам можно пользоваться бритвенным станком даже с простым лезвием. Если есть возможность, приобретите бритвенный набор для женщин, учитывающий частоту использования бритвы, нежность и восприимчивость женской кожи. Старайтесь немного распарить ноги каждый раз, как будете их брить – кожа расслабится и «отдаст» волоски с меньшей для себя травмой.

Кремы, уничтожающие волосы на поверхности тела, и сухие порошки-депиляторы на какое-то время потеряли свою популярность, когда в нашу страну начали завозить средства, сделанные неизвестно где и кем. Аллергические реакции и неэффективность самих средств вызвали отсутствие спроса на эти препараты.

Сегодня уже можно купить кремы хороших фирм, не опасаясь зря выкинуть деньги, только покупайте обязательно в специализированном магазине. Следует заметить, что кремы действуют, как обычное бритье: волосы после них растут абсолютно так же. К тому же риск обнаружить аллергию даже на высококачественное средство не исчез, у этих кремов сложный состав, и на него негативно реагирует кожа многих женщин.

Было бы хорошо, если бы вы смогли попробовать депилятор на небольшом участке кожи, попросив крем у подруги. Если у вас нет такой возможности, решайте сами, какое средство вы для себя выберете, поскольку к вышеперечисленным средствам удаления волос можно прибавить воск и эпилятор. О них вы сможете прочитать дальше. Удачного вам выбора!

Эпилятор

При каждом способе удаления волос мирно сосуществуют свои «за» и «против». Бритье, как уже говорилось выше, раздражает кожу и провоцирует сильное огрубение волоса, депилятории нарушают химический состав кожи. Постарайтесь купить дорогой фирменный депиляторий, снабженный специальным кремом, восстанавливающим естественную структуру кожного покрова. Пинцет немного получше в плане меньшей травмируемости кожи. Но иногда при использовании пинцета кожа становится дрябловатой, как у ощипанной курицы.

А эпилятор, что сказать о нем? Сегодня можно купить замечательные дорогие высококачественные эпиляторы – или более простые. Качество удаления волос при разнице в стоимости и фирме-производителе будет соответствующим: волосы будут удаляться легче или хуже, болезненнее.

Желательно приобрести эпилятор, который перед захватом и удалением волоска успевает с помощью вибрирующего массажера расслабить кожу и тем самым уменьшить ее последующее воспаление и боль при отрыве родного любимого волоса.

Недостатком эпиляторов при хорошем (долговечном) удалении волосков считается возможный «обратный эффект»: новый волосок долго продвигается к поверхности кожи, пора успевает зарасти, и волосок растет внутри, вызывая довольно сильное воспаление тканей. Во избежание таких неприятных последствий после каждой эпиляции обязательно делайте растирающий тонизирующий массаж и протирайте кожу лосьоном. Электроэпиляция – средство дорогое, но надежное. Потратить на себя деньги вам придется в несколько приемов, потому что волосяные гнезда разрушаются не сразу, а только примерно к третьей процедуре. Мы желаем вам сделать правильный выбор, щадящий вашу кожу и уничтожающий волоски на большой срок. Удачи вам!

Воск

Разделяют два типа удаления волос с помощью воска: теплый и холодный. Основным их отличием является то, что при удалении волос «теплым воском» всякая растительность удаляется на корню, то есть вместе с волосяными луковицами, «холодный воск» напротив – способствует удалению только самого волосяного покрова, то есть луковицы остаются живыми и невредимыми.

К какому бы способу вы ни решили прибегнуть, учтите, что процедура эта довольно болезненная; для сравнения вспомните, сколько неприятных мгновений доставляет вам пластырь, который нужно снять, при этом он довольного большого размера и наклеен именно в участке интенсивного роста волос. Воспоминание не из приятных, не правда ли? Но ради такой высокой цели, как гладкие безволосые ноги, можно вытерпеть даже такую пытку.

Пожалуй, болезненность восковой депиляции – это ее единственный существенный недостаток. А дальше следуют исключительно преимущества.

Во-первых, после удаления воском они, эти самые волосы, не растут колючей щетиной, а если же вы применяете эту процедуру регулярно, то рост волос замедляется, волосы становятся тоньше, светлее, практически незаметными. Но и это еще не все. В конце концов они просто перестают расти.

Во-вторых, удаление воском относится к долгосрочной депиляции, потому что рост волос начинается по прошествии только 20–30 дней, то есть в течение месяца вы можете жить относительно спокойно, не ожидая никаких неприятных сюрпризов и неожиданностей со стороны своего волосяного покрова.

Считается, что такой способ удаления волос наиболее подходящ и эффективен для ног и линии бикини.

Хотим вас предостеречь: любые процедуры по удалению волос, кроме, пожалуй, бритья, следует проводить только в специальных салонах и кабинетах и делать их должен специалист. А то есть некоторые «продвинутые» дамы, которые надеются достичь гладкости и шелковистости своей кожи с помощью самой обыкновенной свечи, поливая расплавленным воском участки тела, приговоренные к подобной экзекуции.

Лучше не рисковать, а пойти к специалисту и сделать все как следует. В противном случае вы запросто можете получить серьезные ожоги. Запомните раз и навсегда: со здоровьем не шутят.

С прискорбием приходится отметить, что и в некоторых специализированных заведениях работают недобросовестные люди. Как же узнать, правильно ли, качественно ли делается вам депиляция и соблюдается ли при этом какая-либо техника безопасности?

Прежде всего воск, который является основой проводимой процедуры, должен быть запакован и упаковка должна быть вскрыта только при вас. Это дает вам гарантию, что препаратом до вас никому не удаляли волосы. Если же вы заметили, что этого правила не придерживаются, то можете быть уверены, что процедура будет производиться препаратом, уже бывшим в употреблении. А это чревато, в свою очередь, многими неприятностями. Например, предыдущая клиентка, с ног которой снимали «скальп» этим самым воском, могла быть носителем какой-либо грибковой инфекции. Оно вам надо, чтобы после удачно проведенной процедуры вы обнаружили у себя подобный «подарок судьбы»? Так что при малейшем несоответствии с нормами, указанными выше, вы преспокойно, не стесняясь можете ретироваться и поискать другое заведение, с хорошей репутацией, где все сделают по высшему разряду.

Вместо послесловия

Название нашей книги – «Фигурка мирового стандарта», но это вовсе не означает, что мы, составители этой книги, всеми правдами и неправдами стараемся вас втиснуть в рамки какого-либо стандарта, будь он мировым или любым другим.

90–60–90 – это и есть тот самый мировой стандарт, к которому стремится вся прогрессивно настроенная прекрасная половина человечества. Нам же кажется, что само понятие стандарта и стандартизации более применимо к какой-либо технической продукции, а не к венцу Божьего творения – человеку. Стандарт уже предполагает некоторую ограниченность, а любая ограниченность не приемлется свободной личностью.

Можно иметь превосходную фигуру, красивые формы, но не вписываться в стандартную формулу; так что же, неужели от этого несоответствия ваша привлекательность умалится? Ничего подобного!

Женская привлекательность – в обаянии, в яркой индивидуальности, а не в размере груди или длине ног.

Конечно, каждой женщине хочется быть стройной и красивой, но добиться красоты и грациозности невозможно в безумной погоне за призрачными стандартами. Кто решил, что манекенщица – образец для подражания, что именно такая фигура и такой рост привлекают весь без исключения противоположный пол?

Как правило, привлекательными мы хотим быть не ради мировой гармонии, а чтобы найти собственное земное счастье. Счастливыми же быть хотят все – и красавицы, и дурнушки.

Имея желание, можно изменить себя, реализовать самые заветные желания. К нашим услугам косметологические кабинеты и клиники, в которых работают специалисты высокого уровня. Они могут помочь каждой женщине стать самим совершенством. Но для этого требуются, конечно, немалые средства. Но не стоит отчаиваться – изменить себя можно и самостоятельно!

Наша книга предназначается как раз для тех, кто хочет изменить себя, свой образ, по возможности скрыть недостатки (а они, чего уж греха таить, есть практически у всех), подчеркнуть собственные достоинства, а не становиться копией той или иной известной всему миру красотки.

Природа оставляет нам для этого шанс. Во-первых, в молодости (за редким исключением) все мы достаточно стройны и привлекательны. Но, к сожалению, мы слишком потребительски относимся к своей внешности, и до поры до времени нас не посещают мысли о том, что в один прекрасный момент привлекательность, данная нам природой, может поблекнуть и испариться.

Конечно, не хочется думать о таких неприятных вещах, но думать об этом необходимо, главное – не зацикливаться на этом и не переживать особенно по этому поводу. В конце концов, все в мире преходяще, в том числе молодость и красота. Но это вовсе не означает, что невозможно надолго продлить свою молодость и сохранить все, данное от рождения.

Естественно, нелегко сохранить привлекательность, а тем более создать ее, если природа поскупилась и не слишком щедро одарила вас. Для этого требуются и время, и усилия, а у нас всегда то времени не хватает на себя, то сил не остается после выполнения всех обязанностей перед родиной, работодателем и семьей. Но согласитесь, даже при максимальной загруженности на работе и дома вы все равно можете уделить себе несколько минут, главное – захотеть. А эти самые минуты могут произвести с вами такие необычайные метаморфозы, что все будут только диву даваться.

Милые женщины, неужели мы не достойны того, чтобы хорошо выглядеть и комфортно себя чувствовать? Всем известно, что здоровье и внешность человека – вещи взаимосвязанные; поэтому, систематически занимаясь физическими упражнениями, рационально питаясь, мы не только становимся стройнее и моложе, красивее и грациознее – мы сохраняем свое здоровье. Здоровье, к сожалению, нельзя ни купить, ни одолжить, ни взять напрокат, как бы нам этого ни хотелось, поэтому остается один выход – беречь его, как зеницу ока.

Однако уход за собой обязательно должен быть комплексным и регулярным, иначе просто не имеет смысла заниматься этим неблагодарным делом.

Наша книга станет для вас путеводной звездой по дороге, ведущей к телесному совершенству. Мы предлагаем вашему вниманию много способов преображения и стараемся взвешенно подойти к описанию каждого. Мы говорим не только о преимуществах того или иного пути, но и о недостатках. Только полная и объективная информация поможет вам принять правильное решение.

Возможно, прочитав нашу книгу, кто-то увлечется физическими упражнениями, а кто-то вообще станет приверженцем здорового образа жизни, позабудет о вредных привычках и станет красивым, здоровым и уверенным в себе человеком. Многие страдают от разного рода комплексов; кто знает – может быть, наши рекомендации облегчат жизнь некоторым из вас. В любом случае мы старались рассказать о волнующих вас проблемах как можно полнее, дать наиболее исчерпывающую информацию.

Это, конечно, сугубо личное дело – воспользуетесь вы нашими советами или, прочитав сей труд, отложите его подальше. Мы ничего вам не навязываем, мы делимся с вами своими знаниями, рассуждениями и опытом по поводу той или иной проблемы – последнее же слово за вами.

На прощание мы хотим пожелать вам успехов на нелегком пути к совершенству. Если что-то не будет у вас получаться, не отчаивайтесь, не теряйте бойцовских качеств – помочь себе сможете только вы сами. Не отступайте, боритесь до конца – и результат не заставит себя ждать.

Content

Г. Эйтвин, О. Бриза
Фигурка мирового стандарта

Глава I А что это такое – фигурка мирового стандарта?

От античности до наших дней

Эталон современной красоты

Толстушка или худенькая – кого выбрать?

Хорошего человека должно быть много

Чем худее, тем лучше?

Несколько типов фигур. К какому относится ваша?

Нужное впечатление, или как с помощью одежды скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры

Глава II Что новенького?

Изменения в здоровье

Изменения во внешности и психологии

Изменения в рационе питания

Глава III От слов – к делу

Питание и разгрузочные дни

Диеты для тех, кто хочет похудеть

В здоровом теле здоровый дух

Советы для ленивых

Аэробика

Степ-аэробика

Шейпинг

Фитнесс

Бодибилдинг

Плавание

Бег

Спортивная ходьба

Йога

Физические упражнения

Пластическая операция увеличение груди

Липоксация

Самовнушение – возможно ли это?

Глава IV Как сохранить и улучшить достигнутое

Душ, ванна или баня – что выбрать?

Душ

Ванна

Бани и сауны

Пилинг

Кремы, бальзамы

Тонизирующие и питательные маски

Массаж

Загар

Боди-арт и татуировка

Глава V Проблемы? А у нас их нет!

Ох уж эта кожа…

Веснушки и пигментные пятна

Морщинки

Целлюлит

Лишние волосы

Вместо послесловия