Алекс Нарбут, Дуглас Мосс

Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха

© Нарбут А., 2015

© Мосс Д., 2015

© ООО «Издательство АСТ», 2015

* * *

Потрясающе эффективный «учебник» для лидера, и неважно, ведешь ли ты к успеху себя, свою семью или большой коллектив. С этой книгой успех обеспечен!

Евгений Г., Москва

Мне даже в голову не приходило, что можно объединить такие системы, как НПЛ – современнейшую методику, и советы Дейла Карнеги – почти вековой давности! Однако оказалось, что они не просто прекрасно сочетаются, но и такой «дуэт» дает совершенно ошеломляющий результат. Я попробовала – это работает!

Татьяна Н., Архангельск

Несколько раз начинала читать другие книги по НЛП и не могла продвинуться дальше первых страниц – так сухо и скучно они написаны. Эту книгу читала как увлекательный роман – все понятно, разложено по полочкам, а присутствие на ее страницах классика психологии общения Дейла Карнеги добавляет приятных впечатлений. Не говоря уже о том, что все советы и приемы легко применять. Я уже начала менять свою жизнь, и она меняется!

Ольга Б., Санкт-Петербург

Прекрасная книга для общения с самим собой в первую очередь. Ведь, не приведя в порядок свой внутренний мир, невозможно выстроить отношения с окружающими и начать изменять жизнь вокруг себя…

Павел Д., Тольятти

Меня книга привлекла в первую очередь тем, что практики, приведенные в ней, позволяют менять ВСЮ свою жизнь, а не добиваться каких-то временных улучшений в отдельных областях.

Людмила В., Кировск

Настоящая книга-мотиватор – с первых же страниц уже хочется приступить в активной работе, и авторы дают такую возможность. И первый результат ты получаешь практически сразу!

Илья Н., Самара

Вступление

Наука счастья – для всех, кто любит жизнь и хочет, чтобы эта любовь была взаимной

В чем настоящий секрет счастья? Не в том, сколько у вас денег, не в том, престижная ли у вас должность, и не в том, известны ли вы миллионам.

Секрет счастья в том, чтобы проживать каждый день своей жизни с глубокой внутренней убежденностью, что вы достойный человек, что у вас все хорошо, что ваша жизнь складывается именно так, как вы хотите, что вы прекрасно ладите с людьми, что у вас достаточно сил, уверенности, способностей для решения всех встающих перед вами жизненных задач, что жизнь каждый день дарит вам новые возможности радоваться, побеждать, достигать своих целей, делать что-то важное и нужное, раскрывать свои таланты, способности и лучшие качества, и просто наслаждаться всем происходящим с вами!

Человек, живущий с таким настроем, неизбежно становится успешным во всем, за что ни возьмется. Он открыт навстречу жизни – и жизнь платит ему взаимностью.

И ведь секрет счастья доступен для всех! Он известен, хорошо изучен, и нет никаких преград, чтобы начать постигать его прямо сейчас. Не нужно ждать удобного момента, везения или случая.

Счастье – не дар судьбы, не случайность, не прихоть фортуны. Счастье – это настоящая наука. У нее есть свои законы, формулы и алгоритмы. Следовать им при желании может каждый человек!

Одним из первых, кто начал разрабатывать эту «науку счастья», был Дейл Карнеги. Этот человек, живший и творивший в первой половине XX века, настолько глубоко и точно сформулировал постулаты счастливого, успешного, радостного существования, что миллионы людей на Земле следуют им по сей день и неизменно достигают прекрасных результатов. Его книги не стареют! Три его бестселлера – «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей», «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично», «Как перестать беспокоиться и начать жить» – издаются и переиздаются огромными тиражами во всем мире, и не собираются терять популярность.

Через два десятилетия после ухода из жизни Дейла Карнеги, в 70-х годах 20-го столетия, трудами Джона Гриндера и Ричарда Бэндлера создается еще одна великая дисциплина, призванная исполнить вековые мечты человечества о счастливой, благополучной, плодотворной жизни – нейролингвистическое программирование (НЛП). И вот однажды, вглядевшись пристальнее в принципы, методы и приемы этой отрасли знаний, специалисты, да и просто практикующие, обнаружили в НЛП что-то очень знакомое…

Нет, конечно, речь не идет о плагиате. Гриндер и Бэндлер создавали свою систему знаний с нуля, безо всяких заимствований из учения Карнеги. Но то, что они двигались в заданном им направлении – это факт.

Все новое – это хорошо забытое старое? Возможно, но только Карнеги никогда не был забытым. Он – автор самостоятельной дисциплины, чьи методы и приемы прекрасно работают по сей день. И все же можно с уверенностью сказать, что Дейл Карнеги, сам того не зная, предвосхитил появление НЛП, и даже, может быть, был первым «энэлпером», сформулировав и применив на практике такие советы, рекомендации, методы и приемы, которые позже нашли свое творческое воплощение и развитие в нейролингвистическом программировании Гриндера и Бэндлера.

Да, учение Дейла Карнеги и НЛП в чем-то перекликаются, в чем-то напрямую соприкасаются, а в чем-то очень удачно дополняют друг друга. Между ними явно существует связь. А потому нет ничего удивительного в появлении такой «революционной» идеи: что если соединить две эти мощные дисциплины в одну стройную систему знаний и практических упражнений?

Получится ли у нас «наука счастья» в квадрате? Да нет, мы получим нечто гораздо большее, – ведь, согласно законам синергии, когда соединяются две творческих идеи, две системы знаний, две действующие силы, то их эффективность возрастает не вдвое, а многократно!

И если «наука счастья» до сих пор не очень хорошо давалась вам – теперь у вас есть уникальный шанс испытать на себе действие мощного метода, который можно обозначить как «Карнеги плюс НЛП». Это поистине взрывная сила, перед которой не устоят неудачи, беды и проблемы, которая несет в себе все необходимое, чтобы расцветить вашу жизнь фейерверками радости, счастья, успеха, удовольствия от жизни.

• У вас мало времени на то, чтобы заняться серьезными преобразованиями своей жизни?

• Вы устали от многочисленных забот и проблем?

• Вас преследует апатия, уныние, плохое настроение?

• Не складываются отношения?

• Вы страдаете от одиночества и непонимания?

• В жизни больше темных полос, чем светлых?

• Не хватает радости, творчества, игры?

• Вы забыли, что значит любить и быть любимым?

• Очень нужна поддержка, дружеское плечо, помощь близких?

• Не верите, что можете получить все, что вам нужно?

• Здоровье и самочувствие оставляют желать лучшего?

Просто начните читать, начните работать по этой книге. Вам не понадобится никаких сверхусилий, не потребуется много времени, но перемены в вашей жизни начнут происходить практически сами собой.

Наука счастья действует для каждого, кто постигает ее законы!

И если до сих пор у вас что-то не получалось – лишь потому, что вы не знали этих законов, или не знали, как их применять. Эта книга сочетает и теорию, и практику. Она органично соединяет в единую систему советы Дейла Карнеги и приемы НЛП. Применять их может даже новичок, никакой подготовки не требуется. А положительный результат гарантирован, причем очень быстро, почти сразу. Конечно, при условии тщательной проработки теоретического материала и добросовестного выполнения всех упражнений.

Найдите ваш путь к счастью, удаче, успеху, начало которого – не где-то там, вдали, за горизонтом, не во внешнем мире. Он начинается здесь и сейчас – в вашем разуме, в вашем сердце, в вашей душе. Только внутри себя вы обретете самую мощную опору для долгого и прекрасного пути, на котором весь мир подвластен вам.

Мир создан для вашего счастья, вы это знали?

Так узнайте, наконец!

Убедитесь в этом на собственном опыте, как убедились до вас многие другие люди. Представители лучших умов человечества не зря трудились. Они создавали свою науку счастья, чтобы мы с благодарностью следовали проложенным ими путем, и чтобы каждый из нас смог сделать этот путь своим.

Желаем и вам найти себя на этом пути.

Как стать магнитом, притягивающим счастье и успех.

Внутренний свет добра и радости – ваш главный ресурс

Счастливым может стать каждый. Успешным может стать каждый. Процветающим может стать каждый. Сила, необходимая для этого, заложена в человека природой. Люди могут потерять к ней доступ, но сама сила никуда не девается. Она ждет, когда вы найдете свой золотой ключ, открывающий дверцу, ведущую к ней.

Этот золотой ключ – не что иное, как позитивное мировосприятие.

Звучит обыденно и даже скучно? Но можно сказать иначе: это способность смотреть на мир с улыбкой и видеть его хорошие, радостные, вдохновляющие, счастливые стороны.

«Улыбайтесь!» – это один из основных советов, который дает нам Дейл Карнеги. Можно сказать даже, что это самый главный совет, ведь только следуя ему мы можем начать наш путь к счастью и успеху.

«Заведующий крупным нью-йоркским универмагом говорил мне, что охотнее возьмет на работу продавцом девушку, не сумевшую закончить школу, но обладающую очаровательной улыбкой, нежели доктора философии с пресной физиономией.

Председатель совета директоров одной из крупнейших в США компаний по производству каучука рассказал, что согласно его наблюдениям, человек редко добивается успеха в чем бы то ни было, если он не весел на работе.

Этот руководитель промышленности не высоко ценил старую пословицу о том, что лишь тяжкий труд является волшебным ключом, отворяющим двери ко всем вашим желаниям. “Я знал людей, – говорил он, – которые преуспевали, потому что занимались делом и находили время посмеяться от души над хорошей шуткой. Видел я и таких, которые приступали к работе как к тяжкому труду.

Они становились скучными и хмурыми, теряли всякое удовольствие от работы и в итоге – терпели в ней неудачи”.

Вы должны встречать людей с радостью, если хотите, чтобы они радовались встрече с вами».

Дейл Карнеги. Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Конечно, улыбаться миру и людям – это означает не только растягивать губы в улыбке. Все мы знаем, что улыбки бывают и неискренними, ведь так? Поэтому давайте взглянем более широко на призыв улыбаться.

По сути, улыбаться – это означает нести в своей душе радость жизни и стремиться поделиться ею с другими.

Если вы понаблюдаете за людьми, то заметите, что достигают успеха и пользуются всеобщей любовью именно такие люди – словно светящиеся изнутри и готовые делиться своим светом. Этот внутренний свет, свет радости, добра, принятия себя и мира – и есть тот магнит, к которому начинают притягиваться все самые лучшие в мире вещи.

Дейл Карнеги призывает начать радоваться каждой мелочи, отыскивать повод для радости всегда, везде и во всем, и улыбаться всем подряд, – хотя бы едва заметно, хотя бы только глазами, – даже если на то нет причины. И тогда мир начнет улыбаться вам в ответ.

Если вы считаете, что у вас нет способности улыбаться и нести в себе свет радости, то вы ошибаетесь. Вы можете вспомнить, что не раз в своей жизни были именно в таком состоянии. И ведь именно в такие моменты вам везло, у вас все получалось как надо, вы были довольны собой и миром, достигали своих целей, получали желаемое. Именно так работает наш внутренний магнит, делая нас не только привлекательными, но и сильными, способными быть хозяевами своей жизни, строить ее по своему желанию.

В НЛП такие благоприятные состояния, когда мы чувствуем себя сильными, уверенными, жизнерадостными, способными достигать своих целей, называются ресурсными состояниями. Это такие состояния, в которых мы получаем доступ к своим внутренним ресурсам: к силе, уверенности, к возможностям достижения цели. Ресурсные состояния – это то, что дает нам силы.

И напротив, неблагоприятные, парализующие состояния – это нересурсные состояния, то есть такие, в которых мы лишаемся доступа к своей внутренней силе, из-за чего упускаем возможности улучшить свою жизнь.

Ресурсы – это все наши средства и возможности, которые мы можем использовать для достижения любых положительных результатов. К ресурсам можно отнести все положительные эмоции (радость, уверенность, влюбленность, удовольствие, вера в лучшее, и т. д.), благоприятное физическое состояние (бодрость, хорошее самочувствие), мысли, убеждения, поведение, приносящие удачу, позитивный опыт общения, любые занятия, дающие чувство собственной силы и возможностей.

Ресурсные состояния – это такие состояния, когда мы чувствуем себя обладающими необходимыми ресурсами для достижения позитивных результатов, и также состояния, в которых мы получаем доступ к ресурсам.

Призывая нас улыбаться и радоваться каждой мелочи, Дейл Карнеги по сути, если переводить на язык НЛП, призывает нас находиться в ресурсных состояниях. С помощью приемов НЛП мы можем взять свои состояния полностью под свой контроль.

Большинство людей живут так, как будто не являются хозяевами своих состояний, и вынуждены мириться с зависимостью от них. И сами состояния меняются у них стихийно и бесконтрольно.

Если я сегодня с утра почему-то оказался в ресурсном состоянии – значит, у меня будет удачный день, а если я проснулся в унынии и с чувством неуверенности в себе – что поделать, придется смириться с судьбой и терпеть все неудачи этого дня. Такова логика человека, не знакомого с приемами НЛП!

Знание этих приемов позволяет нам понять простую истину: мы властны над своими состояниями. Мы можем менять их по своей воле. Порой мы неосознанно делаем это. Техники НЛП позволяют подойти к этому процессу осознанно и не отдавать на откуп стихийно накатывающим на нас нересурсным состояниям наше поведение, наши удачи и неудачи, и в конечном итоге нашу судьбу.

Каждый из нас может сам создать для себя ресурсное состояние, и сделать это именно в нужный момент – накануне какого-то важного шага, значимого, а может, даже судьбоносного решения или события.

Если вы вспомните ситуации, когда вы были в жизнерадостном, счастливом состоянии, когда улыбались без принуждения, а просто потому, что вам хотелось делиться своим счастьем со всем миром, то можете заметить, что все эти чувства вернулись к вам. Какое-то счастливое событие давно прошло, но, вспоминая его, вы можете вновь испытать и радость, и вкус победы, и уверенность в себе.

Это происходит потому, что все известные нам состояния остаются с нами, никуда не деваются. И надо лишь научиться воспроизводить их по своей воле – то есть уходить от нересурсных состояний и приходить и ресурсным. Таким образом, один из способов вернуться в ресурсное состояние – это вспомнить тот момент, когда вы находились в нем.

Упражнение 1. Найдите свое ресурсное состояние

Вспомните, как вы занимались тем, что вам нравится делать, от чего вы получаете удовольствие, и, главное, в чем вы чувствуете себя уверенно и свободно. Это не обязательно работа – может быть, вы хорошо плаваете, играете в теннис, или печете пироги, или вам доставляет удовольствие играть с домашними животными, а может, вы отлично рассказываете анекдоты. Вспомните ваше состояние в такой момент, когда вы делаете то, что хотите, и так, как хотите, и вам нравится это.

Представьте, что вам снова предстоит это занятие, что вы прямо сейчас готовы к нему, и находитесь в соответствующем состоянии. Заметьте, что это состояние исходит изнутри.

Быть уверенным и сильным – это не значит только выглядеть таким. Это значит ощущать импульс к такому поведению глубоко внутри себя.

Ощутив такой импульс, вы получаете доступ к ресурсам, которые можно использовать не только для ваших любимых занятий, но и для чего угодно другого.

Запишите несколько определений – чем характеризуется для вас такое состояние. Это может быть:

• уверенность,

• спокойствие,

• энтузиазм,

• радость,

• приподнятое настроение,

• свобода, раскрепощенность,

• доброта,

• любовь ко всему миру,

• удовольствие,

• чувство, что я нравлюсь себе и другим,

• удвоенная энергия,

• чувство внутренней силы,

• бодрость,

• активность,

• открытость,

• бесстрашие,

• легкость в общении.

Выберите то, что характеризует именно ваше ресурсное состояние.

Представьте, как сложился бы ваш день, если бы вы на протяжении всего дня находились в таком состоянии. Был бы он более удачным, чем обычно? С какими сложными задачами вы могли бы справиться?

Вы получили первый опыт доступа к ресурсному состоянию. Вы можете найти в своем опыте и другие ресурсные состояния, и возвращаться к ним по своей воле тогда, когда захотите.

Репрезентативные системы: ноты вашей мелодии счастья

Большинство людей считают, что для счастья и радости нужны какие-то определенные условия. Что сначала нужно разбогатеть, или встретить любовь, или достичь высот в своей профессии, и только после этого можно будет почувствовать себя счастливым, и начать, наконец, жить по-настоящему.

Но ведь мы «пишем» жизнь без черновика, сразу набело, и нет смысла считать, что сейчас – это лишь подготовка к жизни, а все настоящее придет когда-то потом. Настоящая жизнь протекает именно сейчас, в данный момент, а данном месте, где вы находитесь!

И очень важно то, что вы чувствуете именно сейчас. Ведь от вашего нынешнего состояния зависит и ваше будущее. Если в настоящем вы посеете лишь тоску и уныние, то вряд ли пожнете «урожай» в виде счастья и удачи завтра. Жить прямо сейчас, сегодня, так, как будто у вас уже есть и счастье, и удача, – вот единственный рецепт получить завтра все то, что вам нужно для еще более полного счастья и еще более полной удачи.

Дейл Карнеги призывает нас понять: для счастья вообще не нужно никаких условий. Если вы захотите, то можете почувствовать себя счастливым прямо сейчас, независимо ни от чего. Если вы выполнили предыдущее упражнение, то уже понимаете, как это возможно. Если вы хоть раз в жизни были в счастливом ресурсном состоянии, то можете в любой момент воспроизвести его.

Сейчас мы перейдем к более полному знакомству с ресурсными состояниями – с целью еще легче входить в них, буквально разыгрывать их как по нотам, в нужный момент жизни вызывая именно то состояние, которое необходимо.

Да, вы можете воспроизвести любое ресурсное состояние, сыграть его, как музыкант – мелодию, для этого только нужно знать, где какую ноту взять и на какие клавиши с этой целью нажимать!

Как мелодия складывается из нот, так и ресурсные состояния складываются из определенных составляющих.

Что же это за составляющие?

Еще раз вернитесь к вашему опыту пребывания в ресурсном состоянии и вспомните, что ему сопутствовали какие-то зрительные образы (вы вспомнили и представили в своем воображении то, что вы видели), слуховые образы (вы вспомнили и снова мысленно воспроизвели то, что вы слышали), а также чувства и ощущения (вы вспомнили то, что вы чувствовали, и даже вновь смогли испытать аналогичные ощущения).

Итак, только что мы обозначили три составляющие, из которых складывается любое наше состояние:

• визуальные образы (зрительные ощущения),

• аудиальные образы (слуховые ощущения),

• кинестические образы (телесные ощущения).

Зрение, слух, ощущения – это способы, которыми мозг получает информацию о мире, на ее основе формируя картину мира. Мы воспринимаем эту картину как объективную. Но на самом деле она у каждого своя. Ведь зрение, слух и ощущения – это своего рода фильтры, которые у разных людей работают по-разному, создавая для каждого человека свой собственный, уникальный, индивидуальный образ мира.

Наше восприятие мира, сформированное при помощи зрительных, слуховых и телесных ощущений, называется репрезентацией. Те средства, которыми мозг формирует репрезентации (визуальные, аудиальные, кинестические) называются репрезентативными системами.

Репрезентация – представление о мире, образ, восприятие человеком внешних обстоятельств, событий, других людей и самого себя, сложившееся вследствие обработки мозгом зрительных, звуковых, кинестических сигналов.

Репрезентативные системы – способы, какими человек получает информацию от внешнего мира, на основе которой и формируется его представление о внешнем мире. Основные репрезентативные системы – визуальная, аудиальная, кинестическая.

Если вы вернетесь к воспоминанию о вашем ресурсном состоянии, то сможете заметить, что в его формировании какие-то репрезентативные системы более активны, а другие – менее. Вполне вероятно, что вы вспомните только зрительные образы, а звуки и ощущения тела уйдут на задний план. Или, наоборот, в первую очередь в вашем воображении всплывет именно то, что вы ощущали, а зрительные образы окажутся тусклыми и размытыми. Это совершенно нормальная и естественная вещь. У каждого человека есть ведущие репрезентативные системы, и есть такие, которые в меньшей степени участвуют в восприятии и обработке информации от внешнего мира. Нетрудно понять, что от этого зависит и наша собственная картина мира, которая отличается от картины мира других людей. Ведь у кого-то главными в этой картине являются зрительные образы, у кого-то – звуки, а у кого-то – все то, что чувствует тело.

Давайте вспомним о нашей задаче: она – в том, чтобы научиться находиться в позитивном, жизнерадостном, счастливом состоянии, нести в себе внутренний свет и улыбку, и тем самым притянуть к себе благоприятные перемены в жизни. Для решения этой задачи в полном объеме нам надо научиться менять свои собственные состояния так, как нам нужно. В том числе уходить от нересурсных состояний к ресурсным, и делать благоприятные ресурсные состояния еще более благоприятными и еще более ресурсными.

Ключ к таким переменам – именно в знании принципов работы собственных репрезентативных систем. Зная, как они работают, мы можем оперировать ими по своей воле. В том числе – менять способы восприятия реальности, активируя те репрезентативные системы, которые по какой-то причине были недостаточно активны. Вы увидите, что лишь благодаря активации той или иной репрезентативной системы можно очень серьезно изменить восприятие любой ситуации, – например, увидеть в ней новые возможности и тот позитивный смысл, который ранее от вас был скрыт.

Чтобы справиться с этой задачей, в первую очередь надо определить, как же конкретно, какими средствами формируются у вас образы внешнего мира – то есть какие репрезентативные системы являются для вас ведущими.

Если ведущей для вас является визуальная система (зрительный канал информации), то вы в первую очередь замечаете и запоминаете:

• детали внешности и одежды людей,

• внешний облик предметов, вещей,

• краски, цвета, оттенки,

• формы и размеры,

• расположение предметов, расстояние до них,

• порядок или беспорядок,

• красоту или уродство,

• движение и неподвижность,

• широту обзора, панораму,

• четкость или размытость образов,

• яркость, освещенность или затемненность.

Вы часто произносите фразы и словосочетания типа:

• Я вижу, в чем проблема.

• Посмотрим на это с другой стороны.

• Рад видеть твои успехи.

• Это какая-то темная история.

• Ясное дело.

• Это невиданное дело.

• Поживем – увидим.

• Не хочу смотреть на это.

• Это очевидно.

• Надо пролить свет на проблему.

• При ближайшем рассмотрении…

• С точки зрения…

• На мой взгляд…

• По всей видимости…

• Видите ли…

Если ведущей для вас является аудиальная система (слуховой канал информации), то вы в первую очередь замечаете и запоминаете:

• то, о чем говорят люди,

• тембр голоса,

• скорость и эмоциональные оттенки речи,

• правильность и неправильность речи, акцент, говор,

• громкость звуков окружающего мира,

• тональность, темп, ритм звуков,

• музыку, песни, мелодии,

• место, где находится источник звука, расстояние до него,

• объемность звучания,

• благозвучность или ее отсутствие.

Вы часто произносите фразы и словосочетания типа:

• Я слышал об этом.

• Давно вас не слышно.

• Это неслыханное дело.

• Не хочу об этом слышать.

• Мне об этом все уши прожужжали.

• Все про это говорят.

• Это звучит убедительно.

• Я пропустил это мимо ушей.

• Я вас внимательно слушаю.

• Как, вы еще не слышали?..

• На весь мир растрезвонили эту новость.

• По правде говоря…

• Слово за слово…

• Скажите мне…

• Вы слышали?..

Если ведущей для вас является кинестическая система (канал ощущений), то вы в первую очередь замечаете и запоминаете:

• тепло или холод,

• мягкость или жесткость,

• прикосновения,

• вкус и запах,

• телесный комфорт или дискомфорт,

• напряжение или расслабленность,

• тяжесть или легкость,

• движение или покой,

• вялость или активность,

• устойчивость или неустойчивость.

Вы часто произносите фразы и словосочетания типа:

• Здесь приятная атмосфера.

• Меня это сильно задело.

• Я почувствовал теплое отношение.

• Это вывело меня из равновесия.

• Я уловил, в чем тут суть.

• Я поддерживаю это.

• Я ради этого и пальцем не пошевелю.

• Я очень тронут.

• Мы сердечно пообщались.

• Это меня потрясло.

• Это тяжелый вопрос.

• Жесткая позиция.

• Холодный прием.

• Это носится в воздухе.

• На мой вкус…

• Я чувствую, что…

• Как следует усвойте…

• По моим ощущениям…

Упражнение 2. Определите свои ведущие репрезентативные системы

Возьмите бумагу, ручку и оцените, согласны вы или нет с каждым из следующих утверждений. Если согласны – ставьте знак «+» (плюс) возле номера соответствующего утверждения, если не согласны – ставьте знак «-» (минус). Отвечать нужно быстро, не раздумывая.

1. Я хорошо помню все, что встречается мне по дороге на работу, и могу воспроизвести в памяти малейшие детали.

2. Я часто ловлю себя на том, что напеваю что-то себе под нос.

3. Я предпочитаю одежду, в которой чувствую себя удобно, и никогда не пожертвую комфортом ради моды.

4. Мне доставляют удовольствие водные процедуры, посещение SPA-салона, парной бани, сауны.

5. Для меня очень важен цвет стен в моем доме, цветовая гамма интерьера, цвет автомобиля.

6. Я легко по шагам определяю, кто из моей семьи идет по коридору, входит в дом или в комнату.

7. Часто копирую манеру говорить других людей, ради развлечения подражаю их голосам.

8. Для меня очень важно, как я выгляжу, уделяю много внимания своей внешности.

9. Периодически принимать сеансы массажа – это для меня и необходимость, и удовольствие.

10. У меня хорошая память на лица – если хоть раз видел человека, то вспомню его даже через много лет.

11. Люблю танцевать, заниматься физкультурой и спортом.

12. В магазине одежды сразу вижу, какая вещь мне подойдет, а какая нет.

13. Когда я слышу музыку, популярную во времена моего детства и юности, то сразу словно переношусь туда.

14. При каждом удобном случае (в транспорте, очереди, во время еды) я или читаю, или просматриваю новости, или смотрю видео в интернете.

15. Люблю говорить по телефону, делаю это часто и подолгу.

16. Мне приходится контролировать свой вес из-за склонности к полноте.

17. Больше люблю слушать аудиокниги, или литературные произведения в исполнении актеров по радио, чем читать обычные книги самому.

18. Если я устаю, то во всем теле чувствую напряжение.

19. Люблю фотографировать.

20. Хорошо запоминаю то, что мне говорят другие люди, могу воспроизвести слово в слово.

21. Люблю цветы и красивые природные пейзажи.

22. Для меня очень важно, чтобы дома было тепло, уютно, комфортно.

23. Я пользуюсь ежедневником, где записываю все, что мне предстоит сделать.

24. Часто произношу свои мысли вслух, даже если меня никто не слышит.

25. Длительные поездки в транспорте меня обычно утомляют.

26. Впечатление, которое производит на меня человек, во многом зависит от тембра его голоса.

27. Я всегда обращаю внимание на то, как одет человек, с которым приходится общаться.

28. Утром, прежде чем встать, мне важно как следует потянуться и размяться.

29. Я могу как следует выспаться только в том случае, если постель мне удобна.

30. Мне трудно подобрать обувь, в которой было бы по-настоящему удобно.

31. Получаю удовольствие от любых зрелищ, люблю театр, кино, зрелищные программы по телевидению.

32. Люблю смотреть на незнакомых людей, замечать, как они выглядят, во что одеты, как себя ведут, определять их возраст, настроение.

33. Люблю стук дождя, пение птиц, шум ветра, морского прибоя.

34. В разговоре я умею слушать и слышать собеседника.

35. В течение дня меня часто тянет размяться, подвигаться, а если нет такой возможности, то плохо себя чувствую.

36. Малейший шум может помешать мне уснуть – даже звук тикающего будильника.

37. Люблю слушать музыку, и мне важно, чтобы она звучала в хорошем исполнении, или в записи хорошего качества.

38. Не могу сидеть неподвижно, когда звучит музыка, – начинаю или отбивать такт ногой, или пританцовывать.

39. Люблю путешествия, поездки, экскурсии, где можно увидеть много новых мест и достопримечательностей.

40. Люблю, чтобы все вещи дома и на рабочем месте лежали строго на своих местах.

41. Люблю одежду и постельное белье из мягких, приятно прилегающих к телу натуральных тканей.

42. Для меня очень важно освещение в доме – от источников света зависит общая атмосфера уюта или его отсутствия.

43. Если мне предложат сходить в музей, в кино или на концерт, я предпочту концерт.

44. То, как человек пожимает мне руку, многое говорит о нем.

45. Я люблю посещать музеи и выставки.

46. Люблю участвовать в дискуссиях, где можно обменяться мнениями, а может, даже поспорить.

47. Прикосновение мне может сказать больше, чем слова.

48. Мне нужна тишина, чтобы заниматься работой, требующей сосредоточенности.

Обработка результатов:

Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 1, 5, 8, 10, 12, 14, 19, 21, 23, 27, 31, 32, 39, 40, 42, 45.

Если плюсов восемь и больше, у вас является активной визуальная (зрительная) репрезентативная система.

Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 2, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 24, 26, 33, 34, 36, 37, 43, 46, 48.

Если плюсов восемь или больше – у вас активной является аудиальная (слуховая) репрезентативная система.

Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 3, 4, 9, 11, 16, 18, 22, 25, 28, 29, 30, 35, 38, 41, 44, 47.

Если плюсов восемь или больше – то у вас активной является кинестическая (телесная) репрезентативная система.

Определите, в какой из трех групп у вас максимальное количество плюсов. Соответствующая репрезентативная система является у вас ведущей.

Может случиться и так, что у вас не одна, а две ведущих репрезентативных системы – в том случае, если в двух группах из трех число плюсов примерно равное.

Если же у вас примерно одинаковое количество плюсов во всех трех группах, то ваши репрезентативные системы развиты равномерно, и у вас в равной мере активны все три канала восприятия информации.

Как обрести власть над своим восприятием мира

Вы можете не только воспроизвести в своем сознании любое ваше ресурсное состояние, но и изменить его. Например, усилить, сделать более ярким и счастливым, чем оно было в реальности.

На первый взгляд может показаться, что выполнение данной задачи нереально: и как это можно изменить сигналы, поступающие к нам из внешнего мира? Однако, если вдуматься, все мы делаем это, когда представляем в своем воображении какие-то картины, или события, происшедшие с нами, а может, еще только желаемые в будущем. В нашем воображении они не совсем такие, как наяву, не так ли? Мы можем видеть все в мрачном свете, или, наоборот, через розовые очки. Дейл Карнеги по сути и предлагает нам начать видеть мир более ярким и радостным. И самое удивительное, что мир действительно становится более ярким, красочным, счастливым!

Почему же так происходит?

Вот как объясняется этот феномен с точки зрения НЛП.

Один из важнейших постулатов этой дисциплины гласит: мы имеем дело не столько с внешним миром как таковым, сколько с собственным восприятием. Наши органы чувств получают внешние сигналы – в виде ощущений, зрительных, слуховых образов. Далее они принимаются, перерабатываются и оцениваются мозгом.

Оценка мозгом получаемых сигналов (а не сами сигналы) – это и есть то, с чем мы имеем дело, что мы воспринимаем как картину мира.

Нам только кажется, что мы все живем в одном и том же мире, в одной и той же реальности. Даже у вашего соседа по дому реальность совсем другая – не та, что у вас. Да, вы живете в одной стране в одно и то же время, в одном городе и даже в одном доме, – и все же вы обитатели разных миров. Ваш мир наполнен другими событиями, другими мыслями и чувствами, другими представлениями о жизни, другими переживаниями. У вас разные ценности и интересы. Вы можете воспринимать по-разному одни и те же фразы, по-разному реагировать на одни и те же звуки и слова, и даже один и тот же пейзаж за окном видеть иначе, чем видит его сосед!

Каждый из нас воспринимает мир по-своему. Какой он, мир, на самом деле? Приходится признать, что мы этого не знаем. Мы знаем мир лишь таким, каким он предстает в нашем восприятии. Но именно от того, как мы воспринимаем мир, зависит то, как мы живем. Меняя собственное восприятие мира, мы можем получить в свое распоряжение гораздо больше возможностей по повышению качества своей жизни.

И научиться этому совсем не трудно! Вы прямо сейчас можете убедиться, что властны над своим восприятием сигналов от внешнего мира. В этом вам поможет следующее упражнение.

Упражнение 3. Навыки изменения сигналов внешнего мира

Посмотрите на любой предмет, который находится сейчас поблизости от вас. Лучше, чтобы это был предмет, который вам нравится. Ваза, книга, настольная лампа, чашка чая, яблоко… Все, что угодно, что не вызывает у вас отторжения.

Посмотрите внимательно на этот предмет, а затем закройте глаза, и попробуйте представить его таким, каким вы его только что видели. Вы заметите, что это нетрудно. Только не надо пытаться увидеть образ так же ярко и четко, как на картине или киноэкране. Вы воспринимаете лишь свое представление об этом образе, и видите его в воображении, внутренним взором, а вовсе не как наяву.

Теперь представьте, что образ отдаляется от вас. Вы мысленно отодвигаете его все дальше и дальше, и он уменьшается в размерах. И вот вы видите предмет совсем издалека, его едва можно разглядеть.

Заметьте, как изменилось ваше восприятие предмета. Он не просто отдалился, но стал как будто менее важным, не таким значимым. Он не так влияет на вас, как прежде.

Снова мысленно приблизьте предмет на прежнее расстояние. А затем представьте, что перемещаете его еще ближе к себе. Вот он уже перед самыми вашими глазами, он заслоняет вам все остальное.

Как изменилось ваше восприятие? Предмет стал более значимым, ведь теперь он буквально заслоняет вам весь мир. Если вы могли не реагировать на предмет, находившийся на значительном расстоянии и казавшийся крошечным, то теперь вы просто вынуждены реагировать на него, вы не можете его проигнорировать и не обратить на него внимания.

Снова мысленно отодвиньте предмет. Теперь представьте, что он поменял свою окраску, стал гораздо ярче, чем прежде. Все краски намного интенсивнее! Как изменилось ваше восприятие? Затем представьте, что предмет потерял цвет и стал черно-белым, или серым, или вообще бесцветным, а может, прозрачным. Снова отметьте, как изменилось восприятие.

Вы заметили, что можете в своем восприятии делать предмет большим и маленьким, цветным и бесцветным, отдалять его и приближать. Вы можете попробовать также менять его форму, ракурс восприятия, делать его плоским или объемным, четким или размытым, представлять его движущимся или неподвижным.

Затем вы можете точно так же поэкспериментировать с аудиальными сигналами. Представьте, что слышите чей-то смех, разговор или пение. Мысленно отдалите звук, а затем приблизьте. Делайте его то громче, то тише. Можно представить, что вы замедляете звук или ускоряете его, меняете тембр, тональность, и т. д. Замечайте, как меняется ваше восприятие. Есть разница – когда вы слышите смех в отдалении, или когда кто-то смеется прямо над вашим ухом? Какой будет ваша реакция в том и другом случае?

После проделайте аналогичные действия с кинестическими сигналами. Представьте, что вы взяли в руки тяжелый кирпич. Почувствуйте его тяжесть, давление, напряжение в руках. Затем представьте, что это не настоящий кирпич, а легкий пластиковый муляж. Как изменились ваши ощущения?

Представьте, что к вам прикасается легкий шелк, затем грубое полотно, затем невесомый пух. Представьте, что вы дотрагиваетесь поочередно то к холодной, то к теплой поверхности – например, берете в руку стакан холодной воды или чашку горячего чая. Мысленно усильте, а затем ослабьте ощущения. Вы можете ослабить неприятное ощущение, и сгладить его воздействие. Вы можете усилить приятное ощущение, и получить от него еще больше удовольствия.

Вы заметите, что ощущения от контакта с воображаемыми образами аналогичны тому, как если бы мы имели дело с реальными предметами. Да, эти ощущения гораздо слабее, они не такие явственные, но все-таки по сути своей это те же самые ощущения. Вы заметите, что ваше восприятие более отчетливо, когда в действие вступают ваши ведущие репрезентативные системы. В этом случае задание будет даваться легче. Но и менее активные репрезентативные системы тоже нужно тренировать. Чем более активны все наши системы, тем более полной и богатой является наша картина мира.

Как пробудить спящие ресурсы и получить доступ к еще не испытанному счастью

Меняя восприятие сигналов внешнего мира, вы можете не только усилить благоприятные ресурсные состояния, но и воссоздать для себя такие ресурсы, которые еще не проявлялись в вашей жизни.

У каждого человека есть некий невостребованный потенциал, который еще не нашел своей реализации в реальности. Допустим, существуют спящие способности, о которых вы только догадываетесь. Вы представляете себя преуспевающим ученым, или писателем, артистом, врачом, инженером. Или рисуете в своем воображении картины будущего богатства, видите себя в просторном светлом доме, на собственной яхте, или в дорогой машине. Этого не было в вашей жизни – но вы можете представить себе, что вы будете видеть, слышать и чувствовать, если такое случится.

Да, вы можете создать репрезентацию еще не испытанного вами ресурсного состояния. Вы можете войти в это состояние. Догадываетесь, что произойдет дальше?

А то, что реальность начнет как будто подстраиваться под ваше состояние и меняться в соответствии с ним!

Именно об этом говорит Дейл Карнеги: начните чувствовать себя счастливым без причины – и тогда ваша жизнь изменится так, что и внешние причины для счастья начнут появляться. Но для этого мы должны не только вспомнить, какими визуальными, аудиальными, кинестическими сигналами проявляется состояние счастья, но и усилить эти сигналы, и при необходимости изменить их, и затем воспроизвести их в своем сознании, то есть оказаться в этом состоянии в реальности.

Это можно сделать даже без особых усилий. Не нужно себе приказывать или заставлять почувствовать себя счастливым. Создайте и усильте сигналы, которые, по вашему мнению, соответствуют этому состоянию счастья. И оно не заставит себя ждать! Потому что, получив эти сигналы, мозг сам проделает всю работу – и вы мгновенно окажетесь в том счастливом состоянии, о каком мечтаете!

Упражнение 4. Усильте позитивное воздействие ресурсного состояния

Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы испытывали приятное состояние силы, уверенности, радости, удовольствия, в которое вам хотелось бы вернуться.

Закройте глаза, расслабьтесь, и вспомните, что происходило тогда.

Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.

Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов. Представьте, что цвет становится ярче, а сами образы более отчетливым.

Мысленно приближайте к себе эти образы. Замечайте, как они увеличиваются в размерах.

Вспомните звуки, которые вы слышали тогда. Выделите из них самые приятные звуки, и представьте, что они приблизились к вам, стали громче.

Представьте, что общий звуковой фон стал более радостным, мажорным. Если вы слышали голоса, представьте, что они звучат весело. Мысленно добавьте другие звуки – например, приятную вам музыку, чей-то смех, пение птиц, и т. д.

Вспомните, какие ощущения в теле вы испытывали. Представьте, что эти ощущения стали более приятными и желательными для вас – например, вы чувствуете тепло, или свежесть, прикосновение чего-то мягкого, приятную легкость в теле, или ощущение тонуса мышц, бодрости, активности.

Попробуйте соединить воедино все три репрезентативные системы – одновременно воспринимать визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, чтобы ваш образ благоприятной ситуации стал целостным, единым.

Обратите внимание на то, как изменилось ваше восприятие ситуации. Вы усилили поступающие в ваш мозг сигналы, а от того воспринимаемый вами поток позитивной информации стал более интенсивным. Как следствие – приятное воспоминание стало еще более приятным, активировались внутренние ресурсы, приводящие вас в радостное, позитивное и продуктивное состояние.

Собирайте благодати, а не свои несчастья

Один из советов Дейла Карнеги гласит: «Считайте благодати, а не свои несчастья».

Что такое благодати? Это все то хорошее, что есть у вас, что дарит вам жизнь. Многие люди уделяют слишком много внимания бедам, проблемам, несчастьям, и не обращают внимания на удачи, достижения, большие и маленькие подарки судьбы. Но ведь на чем сосредоточено наше внимание, то мы и получаем. Если мы считаем, что в жизни больше печали, чем радости, так оно и будет. А что если начать подсчитывать и коллекционировать радости, именно им придавая большее значение, чем печалям? Тогда и жизнь постепенно наполнится радостью!

То, что Дейл Карнеги называет благодатями, это, по сути, наши ресурсные состояния. Он предлагает нам считать свои благодати, а НЛП развивает эту идею, предлагая коллекционировать наши ресурсные состояния.

Для этого у нас есть три варианта:

• обращаться к своему прошлому опыту, черпая из него свои ресурсные состояния,

• искать и находить для себя ресурсные занятия в настоящем – те виды деятельности или любого времяпрепровождения, которые позволяют получить доступ к внутренним ресурсам, восстановить силы, почувствовать уверенность в себе, обрести свободу самовыражения,

• создавать ресурсные состояния, используя собственное воображение.

Первый вариант вы уже использовали, выполняя предыдущие упражнения.

Чтобы использовать второй вариант, составьте список всех занятий, которые приносят вам радость и дают силы. Это может быть как серьезная работа, так и, к примеру, велосипедная прогулка или посещение выставки. Чем больше будет ваш список – тем лучше. Задайтесь целью посвящать таким ресурсным занятиям хотя бы несколько часов в неделю.

Чтобы воспользоваться третьим вариантом, представьте себя в каком-то месте, где вам очень хорошо. Представьте, что вы делаете там что-то приятное, пребываете в прекрасном расположении духа, чувствуете себя великолепно. Даже если вы представите себя в фантастическом месте за занятием, которым вы никогда не занимались в реальности – у вас есть шанс создать для себя прекрасное ресурсное состояние!

После вы сможете в любой момент воспользоваться ресурсами, которые несут в себе ресурсные состояния, просто воспроизводя и усиливая все ощущения, испытанные в них.

Упражнение 5. Создайте свою коллекцию ресурсных состояний

Начните собирать что-то вроде коллекции ресурсных состояний. Включайте сюда и реальные ресурсные состояния, которых наверняка было в вашей жизни немало, и те, которые вы создали при помощи воображения. Составляйте список, кратко записывая такие ситуации для памяти. Попутно определяйте, какие именно ресурсы были для вас доступны в каждой из них.

Например:

• Прогулка на велосипеде – радость, бодрость, чувство внутренней свободы.

• Работа – уверенность в себе, высокая интеллектуальная активность.

• Отдых на берегу моря – раскрепощенность, покой, комфорт, чувство счастья.

Задайтесь целью постоянно пополнять такую коллекцию. Когда подобные качества потребуются вам в реальности, вы сможете вызвать в вашем воображении соответствующее ресурсное состояние и войти в него, просто вспомнив и усилив визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.

Секрет секретов: как мы думаем, так и живем. Как начать думать правильно?

Приучайте себя к позитивному мышлению

Мы живем в той картине реальности, которая сформирована нашим мозгом благодаря переработке визуальных, аудиальных, кинестических сигналов, поступающих от внешнего мира. Восприятие у людей разное, а потому каждый живет словно бы в своем, отдельном мире.

Меняя восприятие, мы меняем и мир – можем сделать его ярче, насыщеннее, можем расширить его рамки, и увидеть благодаря этому новые возможности!

Но кроме наших органов чувств, перерабатывающих сигналы от внешнего мира, наша реальность создается еще и тем, что мы говорим и думаем. Речь – вот, наряду с чувствами, важный фактор, создающий нашу картину мира.

Об этом говорит Дейл Карнеги: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». Он называет эту фразу так: «Восемь слов, которые могут изменить вашу судьбу», и справедливо считает ее поистине волшебной формулой удачи.

Вот почему просто необходимо следовать совету Карнеги, который рекомендует изо дня в день наполнять свою голову мыслями о мире, смелости, здоровье, надежде, и прочих позитивных вещах. Ведь, по его словам, «счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних».

Внутренние условия – это то, что мы чувствуем и что думаем. И если даже вам кажется, что ваши мысли и чувства не зависят от вас – это не так. Вы в состоянии контролировать то, что думаете и говорите.

«Да, если нам приходят в голову радостные мысли, мы будем чувствовать себя счастливыми. Если приходят мрачные мысли, мы будем чувствовать себя несчастными. Если мы будем думать о болезнях, то, возможно, заболеем. Если мы будем думать о провале, то обязательно потерпим неудачу. Если вы будете преисполнены жалости к себе, то станете нытиком и вас начнут избегать».

Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства

Ту же истину провозглашает и НЛП: наша жизнь проходит в тех рамках, которые заданы нашими мыслями, словами, убеждениями.

Бывает, что мы даже безо всякой причины потакаем грустным мыслям, пессимистическим выводам, ожидаем чего-то плохого, что отражается в наших мыслях и словах. Например, потерпев какую-то мелкую неудачу, человек говорит: «Я неудачник», «Мне как всегда не везет», «Ничего хорошего у меня быть не может». Говоря и думая что-то подобное, он почему-то не вспоминает те моменты своей жизни, когда ему везло, все получалось и происходило что-то хорошее. Он просто отбрасывает от себя это хорошее, и предпочитает жить в мире, где с ним происходит только плохое. Он не замечает, что сам ограничивает свой мир, ставя такие узкие рамки. Все хорошее остается за пределами этих рамок, где-то вне его мира.

И вот его в самом деле начинают преследовать неудачи – ведь удачи он просто вытеснил из своей жизни, и сделал он это своими мыслями и словами!

Это очень распространенная ошибка – когда мы не замечаем хорошего, или придаем ему очень мало значения, зато на плохое обращаем очень много внимания, буквально концентрируемся на нем, и по этой причине становимся магнитом для притяжения неприятностей. Но зачем нам это нужно? Не лучше ли создать для себя другой мир – наполненный удачей, радостью, всем тем, что нам нравится и что мы хотели бы получить. Это можно сделать, просто изменив свои слова и мысли.

Начните замечать, что и как вы говорите и думаете. Начните гнать от себя пессимистические, грустные, унылые мысли. Заменяйте их другими – мыслями, создающими радостный, счастливый мир. Приучайте себя мыслить позитивно – и в вашей жизни начнет преобладать позитивный настрой. Который является необходимым условием для успеха, счастья, радости, благополучия!

Упражнение 1. Тренируйтесь мыслить позитивно

Задайтесь целью в течение дня, с утра и до вечера, следить за своими мыслями и словами, и замечать все негативное, что вы говорите и думаете. Как только поймаете себя на словах или мыслях типа: «Я неудачник», «Мне не везет», «Все плохо», «Ничего не получится», и т. д. – сразу же запишите это на отдельном листе бумаги или в тетради, и, не откладывая, придумайте противоположную по смыслу позитивную фразу, которую напишите рядом. Например:

Я неудачник – Я удачливый человек

Мне не везет – Мне всегда везет

Все плохо – Все хорошо

Ничего не получится – Все прекрасно получается

Зачеркните первое из записанных вами негативных высказываний, а противоположное ему по смыслу позитивное высказывание произнесите три раза вслух.

Сделайте так со всеми негативными высказываниями и мыслями, которые будете замечать за собой в течение дня. Вы заметите, что таких высказываний становится все меньше – просто потому, что вы начали за ними следить.

В дальнейшем вам не обязательно будет записывать высказывания, вы приучите себя менять их на позитивные мысленно, и делать это практически мгновенно.

Как избавиться от самых навязчивых негативных убеждений

Вы, наверное, знаете, что далеко не со всеми негативными мыслями бывает легко справиться. Иногда они способны очень прочно засесть в нашем сознании и подсознании, и вот уже разум сопротивляется противоположным по смыслу позитивным мыслям, не хочет их принимать.

Например, если человек давно привык ощущать себя неудачником, и это ощущение очень сильное и глубокое, то как ни внушай ему, что он удачлив – не поверит.

В этом случае требуется более серьезная и основательная работа с убеждениями. И в этом помогает нам НЛП, развивающее и дополняющее Дейла Карнеги, советующего отказаться от мрачных мыслей и выбирать только радостные мысли.

НЛП предлагает нам тщательно рассмотреть каждое из своих негативных убеждений, и усомниться, в самом ли деле оно соответствует реальности, а затем хорошенько раскритиковать его. Так вы сделаете два шага к избавлению от негативных убеждений, которые только мешают вам, работают против вас.

Разберем эти два шага подробнее.

Первый шаг к избавлению от негативных убеждений состоит в том, чтобы усомниться в их справедливости.

Составьте еще раз список ваших негативных мыслей, слов, убеждений – тот, который получился при выполнении предыдущего упражнения, и дополненный всеми другими негативными убеждениями о себе, мире, других людях, которые сможете осознать.

Перечитайте первое из них и задайте себе вопрос: «Я уверен, что это правда? Это справедливо всегда и везде, применительно ко всем ситуациям моей жизни?»

Постарайтесь осознать: эта фраза отражает только какую-то часть реальности – причем часть очень ограниченную. Это убеждение вовсе не отражает полной и развернутой картины вашей жизни!

Второй шаг к избавлению от негативных убеждений состоит в том, чтобы хорошенько их раскритиковать.

Возразите себе! Приведите контрдоводы. Назовите пункты, по которым эти убеждения не выдерживают никакой критики.

Давайте проделаем все это на практике.

Упражнение 2. Подвергайте свои негативные убеждения сомнению и критике

Задумайтесь о том, что бы вы хотели в жизни получать, но не получаете, и ответьте себе на вопрос, а что же, собственно, мешает вам это получить. Перечислите как можно больше (не менее десяти) причин и объяснений для ваших неудач, неисполненных желаний, недостигнутых вершин. Запишите их на листе бумаги.

Прочитайте первое убеждение в вашем списке, и задайте себе вопросы: «Так ли оно на самом деле?», «Я уверен, что это правда?», «Почему, собственно, я так решил?», и т. п.

Представьте, что это убеждение принадлежит не вам, а кому-то другому. Что бы вы сказали, если бы хотели разубедить этого человека, объяснить ему, что он зря так ограничивает сам себя подобными убеждениями? Какие критические замечания вы бы высказали, какие контраргументы привели бы?

Например: «У меня нет нужного образования, чтобы заниматься любимым делом». – «Да? Ты уверен, что это веская причина? Огромное число людей, не имея вообще никакого образования, достигают величайших успехов, а ты чем хуже?»

Проделайте это со всеми негативными убеждениями, которые вы записали.

От поверхностных формулировок – к более глубоким: выходим из ограничивающих нас рамок

Когда вы уже выполнили предыдущее упражнение, и тем самым «раскачали» ваши старые убеждения, лишив их былой силы – следует без промедления перейти к формированию новых убеждений, позитивных, способных работать на вас и наполнять вас силой. Для этого нужно перейти от поверхностных формулировок к более полным и глубоким.

Большинство людей, даже не замечая того, ограничиваются поверхностными формулировками. К примеру, такая распространенная фраза как «Мне вечно не везет» и есть не что иное, как поверхностная, не отражающая реальности формулировка. Ясно, что человеку просто не может «вечно не везти». Что-то хорошее было в жизни у всех, и случаи везения – тоже. Но мы то и дело произносим подобные поверхностные формулировки, даже не замечая, что строим для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира.

В НЛП подобные языковые выражения характеризуются как поверхностная структура языка. Чтобы обогатить свой язык – а следовательно, и картину мира, – нам надо стремиться к освоению глубинной структуры языка, то есть к таким выражениям, которые соответствуют полной картине мира, более глубоко и точно отражают реальность.

Поверхностная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий лишь поверхностное, ограниченное, обедненное и упрощенное представление о реальности, и, соответственно, создающий для говорящего именно такую реальность.

Глубинная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий полную, глубокую картину реальности, и, соответственно, дающий гораздо больше возможностей улучшения своей жизни.

Проанализировав ваши негативные убеждения, замените их другими, продиктованными позитивным взглядом на реальность, и более полно ее отражающие. Например, вместо «Мне всегда не везет», можно сказать: «В моей жизни было, есть и будет огромное число случаев везения, удачи, счастливого стечения обстоятельств.

Выполним это на практике при помощи следующего упражнения.

Упражнение 3. Выходим из ограничений языка

Наблюдайте за своими мыслями в течение дня и записывайте самые характерные для вас фразы, отражающие то, что вы думаете о себе, о жизни, о людях, о мире в целом. Если сразу ничего не приходит в голову, продолжите следующие фразы, не особенно раздумывая (можно отвечать выборочно, пропуская фразы, которые, как вам кажется, не имеют к вам отношения):

• О самом себе я могу сказать, что я…

• Моя судьба – это…

• В жизни я постоянно сталкиваюсь с…

• Я отношусь к людям…

• Люди относятся ко мне…

• Я веду себя так, как…

• В моем кругу принято…

• Я думаю о женщинах, что они…

• Я думаю о мужчинах, что они…

• Жизнь – это…

• Успех – это…

• Счастье – это…

Дополните список любыми другими характерными для вас суждениями, в искренности которых вы убеждены.

Вечером того же дня или на следующий день перечитайте список и по каждому пункту ответьте на вопрос: отражает ли эта фраза поверхностную или глубинную структуру языка? Иными словами: отражена в вашем убеждении полная и глубокая картина реальности – или какая-то ограниченная и поверхностная ее часть?

Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»

Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»

Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д. – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.

Пройдитесь таким образом по всему списку, и постарайтесь переформулировать ваши суждения так, чтобы они богаче и глубже отражали реальность во всем ее многообразии.

Заметьте, как меняются ваши эмоции и настроение. Они непременно улучшаются по мере того, как ваша картина мира становится богаче.

Как исправить ошибки языка, приводящие к страданиям

Дейл Карнеги говорит, что мрачные, унылые мысли заставляют нас страдать. НЛП более подробно рассматривает механизм этого явления, в результате чего выясняется, что страдания происходят из-за ошибок нашего мышления, отражающихся и в ошибках языка.

Не только ограниченными убеждениями могут быть вызваны наши страдания, но и теми обыденными, казалось бы, фразами, которые мы произносим между делом, не особо вникая в их смысл. В этих фразах очень часто отражаются ограничения, которые мы сами налагаем на свою картину мира. Надо лишь избавиться от этих ограничений, чтобы страданиям не было места в нашей повседневной жизни.

Существуют три основных формы таких ограничений – или ошибок нашего языка. Вот они:

• обобщение,

• опущение,

• искажение.

Обобщение возникает тогда, когда опыт, полученный в одной или нескольких конкретных ситуациях, человек распространяет на все остальные ситуации, и на жизнь в целом. Например, потерпев однажды неудачу, он начинает считать себя неудачником. Для обобщений характерны фразы с использованием слов «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно»: «Мне всегда не везет», «Никто меня не любит», «Вечно меня все обижают», «Никогда от вас помощи не дождешься», «Всегда ты так себя ведешь».

Опущение – это такой способ ограничения картины мира, когда человек делает выводы на основе урезанной, неполной информации, и словно бы не замечает («опускает») важную ее часть. Например, он считает, что близкие его не понимают, и не берет в расчет множество ситуаций, где они проявляли внимание и понимание к нему. Для опущений характерны неполные фразы, в которых словно бы пропущены некоторые слова, и в ответ на которые хочется задать уточняющие вопросы: «Работа идет плохо» (Что конкретно не ладится?), «Ты меня не понимаешь» (Чего именно я не понимаю?), «Мне здесь не нравится» (Что вызывает недовольство?), «Ты меня раздражаешь» (Что конкретно во мне тебя раздражает?), «Меня беспокоит твое поведение» (Что именно тебя беспокоит?).

Искажение – это фразы, в которых отражено превратное истолкование происходящего с человеком. Например, исходя из своей искаженной картины мира, он даже позитивным событиям может придавать негативный смысл: если ему повезло – он ждет расплаты, наказания, считает это предвестием неудач, или чьей-то шуткой, розыгрышем, или думает, что кто-то ему помогает из корыстных побуждений, и т. д. Для искажения характерны фразы, отражающие негативные ожидания и подозрения безо всяких на то реальных оснований: «Ему от меня что-то нужно», «Теперь жди беды», «Она только и думает, как бы мне насолить», «Что это он так расщедрился?», «От него добра не жди», «Он притворяется добрым», «В его доброте наверняка есть какой-то подвох».

Начав следить за своей речью и своими мыслями, вы непременно найдете подобные обобщения, опущения или искажения. Не оставляйте это без внимания!

В каждом случае пытайтесь докопаться до истины – задавайте себе уточняющие вопросы, чтобы выяснить, соответствуют ли действительности эти фразы и мысли, отражают ли они реальную картину мира, или ограничивают ее.

Во время такой работы у вас будет улучшаться настроение. Это естественно, ведь, ограничивая картину мира, мы сами заставляем себя страдать, ощущать беспомощность, ограниченность своих возможностей. Снимая подобные ограничения, мы начинаем понимать, что выбор у нас на самом деле есть! И это дает естественное чувство радости, удовлетворения, а главное – создает для нас возможности лучшей жизни.

Ведь если мы говорим «Работа идет плохо», мы словно ставим крест на этой работе. А если мы разберемся, что конкретно не ладится в работе, то получим шанс исправить это и с успехом довести дело до конца. Если мы говорим «Меня никто не понимает», нам остается только страдать от тоски и одиночества. А если мы разберемся, кто, в чем и почему нас не понимает, и попутно выясним, что кто-то нас все же понимает, то получим шанс обрести взаимопонимание с большим числом людей.

Вот так новые возможности, словно двери, которые раньше были заперты, или даже невидимы для нас, вдруг открываются сами собой, стоит нам лишь включить в действие «волшебство» НЛП и начать снимать ограничения со своего разума – ограничения, которые мы раньше даже не замечали, и не понимали, как пагубно они влияют на нас и нашу жизнь.

Упражнение 4. Мысленный диалог: проверка на истинность мыслей и слов, вызывающих страдания

Начните следить за своими мыслями и словами, чтобы заметить, как вы допускаете неоправданные обобщения, опущения и искажения. Записывайте подобные фразы, и сразу же, безотлагательно, устраивайте им проверку на истинность, задавая себе уточняющие вопросы.

В ответах на эти вопросы постепенно будут проявляться те детали, которые оказались за рамками произносимых вами слов. Таким образом можно разобрать практически любую фразу и мысль, которая заставляет вас страдать, переживать, чувствовать себя некомфортно.

Подвергайте эти фразы сомнению, и разбирайте их «по косточкам». Постепенно на место страдания будут приходить новые, позитивные мысли, и открываться новые возможности.

Вот пример такого внутреннего диалога с самим собой:

«Я страдаю».

– Почему?

«Мне одиноко».

– Когда тебе одиноко?

«Всегда».

– Всегда-всегда? Всю жизнь, с самого рождения?

«Нет, не всегда. Но часто».

– Когда тебе не было одиноко, благодаря чему это происходило?

«Благодаря общению, с друзьями, с любимыми, близкими».

– Почему ты больше не общаешься с ними?

«Я общаюсь, но мало».

– Что мешает общаться больше?

«Если я буду общаться больше, то у меня может не остаться времени для себя. Для того, чтобы побыть в одиночестве».

– Значит, ты любишь быть в одиночестве?

«Да, часто, но не все время».

– Значит, все-таки не одиночество как таковое является поводом для страданий?

«Нет, не одиночество. А то, что друзей мало».

– Значит, ставим задачу: искать и находить новых друзей (действовать, а не ждать, что они найдутся сами), и учиться строить свою жизнь так, чтобы в ней хватало место и для общения, и для уединения.

Вот так от бесплодных страданий из-за вымышленной причины мы можем прийти к вполне конструктивным выводам, позволяющим искать и находить новые возможности по улучшению своей жизни!

Ваши новые убеждения: создайте их прямо сейчас

Когда вы лишили ваши негативные убеждения силы, вышли из ограничений языка, и перешли от поверхностных мыслей к более полным и глубоким – ничто не мешает вам выработать те убеждения, которые будут способствовать вашему успеху и процветанию.

Вы ведь уже убедились, что выйти из рамок и смотреть на мир шире – это очень приятное и вдохновляющее занятие

В самом деле, в какой мысли больше надежды, оптимизма и перспектив: «Я страдаю от одиночества» или «Я учусь общаться и ищу новых друзей»? Конечно же, только вторая мысль дает нам реальные перспективы улучшения жизни, а первая ведет в никуда, лишая нас всяких возможностей.

Вот так мысли буквально творят нашу жизнь, ведь именно от них зависят наши действия, решения, поступки. Так почему бы не начать выбирать мысли, дающие перспективу, вместо тех, которые лишают нас любой надежды на лучшее?

Вы можете, избавившись от ограничений, осознанно создать для себя новые убеждения, которые приведут вас к новой реальности. Попробуйте представить себе, какой должна быть эта новая реальность. Какой бы вы хотели видеть (чувствовать, воспринимать) свою жизнь? Что бы вы хотели получить? Какие желания осуществить? А как вам кажется, какие у вас должны быть мысли, слова и убеждения, чтобы это стало реальностью?

Представьте себя человеком, у которого это все уже есть – или который активно создает для себя такую реальность. Представьте, какие могут быть мысли у такого человека. Сделайте эти мысли своими! Они создадут вам все то, о чем вы пока только мечтаете.

Упражнение 5. Мысли вашего будущего счастья: создайте их сейчас

Быстро, не задумываясь, продолжите фразы:

• Если бы мне ничто не мешало делать то, что я хочу, я занялся бы…

• Если бы было дело, которое я могу делать лучше других, это было бы…

• Для счастья мне необходимо…

Этими фразами вы сформулировали свои цели. Представьте, что вам ничто не мешает их достичь. Представьте, что вы уже получили все это – вы человек, имеющий все, что ему нужно для счастья, занимающийся любимым делом, живущий так, как ему хочется.

Как вы думаете, какие мысли и убеждения могут привести вас к этому? Какие мысли и убеждения вам нужны, чтобы начать добиваться желаемого? Какие мысли и чувства были бы у вас, если бы вы уже сейчас жили так, как хотите, и были бы счастливы?

Запишите все эти мысли на листе бумаги. Не спешите, обдумайте их как следует, потратьте столько времени, сколько понадобится. Перечитайте и проверьте, все ли эти мысли в самом деле позитивны, не осталось ли в них каких бы то ни было ограничений и поверхностных структур языка. Устраните эти ограничения. Затем перепишите ваш список, и представьте, что вы уже – человек, имеющий эти убеждения. Подумайте, как бы вы себя вели и действовали, если бы руководствовались ими.

Наметьте план конкретных шагов и действий по получению желаемого.

Как только почувствуете, что вполне освоились с этим новым убеждением – действуйте соответственно вашему плану.

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь

Новый образ себя: ментальный прием, необходимый для позитивных перемен

Ценить себя – вот, несомненно, важное условие успеха.

Вы видели когда-нибудь человека, который плохо относится к себе, себя ни в грош ни ставит, а может, считает полным ничтожеством, и тем не менее преуспевает? Нет, такого просто не может быть. Как мы относимся к себе, так и живем. Какими мы сами себя считаем, такими и становимся.

Об этом не раз напоминает Дейл Карнеги: для успеха необходимо принять себя таким, какой есть, и начать ценить себя. Для этого нужно перестать выставлять себе оценки, сравнивая себя с другими людьми. Не пытайтесь оценить себя: лучше вы других или хуже. Ведь на самом деле вы не лучше и не хуже – но вы такой, как есть, и другого такого человека не существует.

«Вы и я обладаем определенными способностями, поэтому бессмысленно переживать из-за того, что мы не такие как другие. Вы представляете собой нечто новое в мире. Никогда раньше не существовало человека, который был бы в точности такой же, как вы, и никогда, даже через много столетий, не будет такого же».

Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства

Если рассматривать этот вопрос с позиций НЛП, то мы получим подтверждение выводам Дейла Карнеги: наша самооценка – вещь весьма субъективная, она зависит только от нас. Нет никакого смысла считать себя хуже или лучше других. Поскольку наша жизнь определяется нашим восприятием мира, а также самих себя – то и качество нашей жизни неизбежно связано с самооценкой. Но зачем же думать о себе плохо, если можно поменять свои мысли на противоположные?

Мы уже говорили о необходимости позитивного мировосприятия – но ни один человек не может хорошо относиться к миру и к другим людям, если он плохо относится к себе.

Собственное восприятие – это то, что мы можем изменить. Это в нашей власти – зависит от нас самих, а не от кого-то другого.

Осваивая материал предыдущих глав, вы уже научились менять восприятие, меняя слуховые и зрительные образы, ощущения, а также речь. Теперь применим все эти навыки для повышения самооценки – то есть для того, чтобы изменить к лучшему восприятие самого себя.

Вы можете в любой момент создать такой образ самого себя, который вам нравится. Техники и приемы НЛП позволяют это сделать. Не нужно стараться стать кем-то другим – оставайтесь собой, но найдите в себе такие черты, которые позволяют вам уважать себя, относиться к себе с одобрением, гордиться собой, нравиться себе. Такие черты у вас есть, и они не раз проявлялись в вашей жизни. Вы их уже выявляли, создавая коллекцию ресурсных состояний.

Значит, у вас уже есть все необходимое, чтобы создать новый, привлекательный образ самого себя, воплотить этот образ в жизнь, и начать ценить себя, относясь к себе с одобрением!

Вспомните, как проявляются все те положительные черты, которые вам необходимы. Подключите репрезентативные системы, чтобы образ был как можно более полным. Представьте, что вы уже стали таким человеком, каким хотите стать.

Ваше отношение к себе начнет меняться к лучшему – и это мгновенно отразится в вашем поведении, вы станете более уверенным, успешным, жизнерадостным.

Упражнение 1. Создание нового образа себя

Подумайте, какие лучшие качества вы хотели бы проявлять в своей повседневной жизни. Перечислите их и опишите для себя как можно подробнее.

Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Как бы вы при этом себя чувствовали? Как бы вы выглядели? Представьте, что смотрите в зеркало на этого нового себя. Какое у вас выражение лица, какая осанка, походка, какой взгляд, поворот головы? Примерьте на себя этот образ и войдите в него.

Представьте, что думает и чувствует человек с такими качествами. Как вы воспринимаете окружающий мир, как реагируете на происходящее?

Подумайте, в какой ситуации вам хотелось бы проявить эти лучшие качества (или некоторые из них). Представьте, что прямо сейчас оказались в этой ситуации. Мысленно прокрутите эту ситуацию как фильм. Замечайте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.

Проживите в своем воображении и другие ситуации, где вы ведете себя в соответствии с новыми качествами. Прочувствуйте эти ситуации полностью, погрузитесь в них, проживая все чувства и ощущения, связанные с ними. Так вы выработаете привычку к чувствам, мыслям и ощущениям, характерным для вашего нового стиля поведения, и вскоре почувствуете, что вам стало легко вести себя так не только в воображаемом фильме, но и наяву.

Когда вы в реальности окажетесь в сходных ситуациях, вспомните свой опыт проживания их в воображаемом фильме. Воспроизведите полученные там мысли и чувства, и примените на практике уже имеющиеся у вас навыки нового самоощущения и, соответственно, нового поведения.

Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира

Состояние, когда вы чувствуете себя на высоте, когда ваша самооценка устойчиво положительна – это одно из важнейших ресурсных состояний. И если другие ресурсные состояния могут меняться в зависимости от ситуации (например, когда-то нам нужна радость, когда-то – бодрость и активность, когда-то – высокая работоспособность), то нормальная положительная самооценка нужна всегда и везде, независимо от ситуации.

Значит, нам надо найти способы закрепить это состояние, чтобы входить в него буквально за считаные минуты. Особенно это необходимо тем людям, у которых самооценка не очень устойчива, имеет обыкновение колебаться, меняясь в зависимости от обстоятельств.

Для закрепления любого состояния и обретения способности входить в него автоматически в НЛП существует прием, называемый якорением.

Якорь – внешний стимул, представляющий собой совокупность сигналов – визуальных, аудиальных, кинестических, – которые, напоминая нечто похожее из прошлого, вызывают у человека определенную автоматическую реакцию в настоящем.

Якорение – процесс постановки якоря, то есть создания для себя или для другого человека внешнего стимула, способного автоматически запускать ту или иную реакцию, например, создавать благоприятные ресурсные состояния, настраивать на позитивные переживания, стимулировать какую-то полезную деятельность, и т. д. В дальнейшем этот внешний стимул позволяет в любое время войти в нужное состояние практически мгновенно.

Вот самый типичный пример якоря: вы услышали по радио или из окна соседнего дома хорошо знакомую старую мелодию, с которой у вас связаны приятные воспоминания. Например, она напоминает вам о вашей юности и первом свидании. Вы сразу же словно переноситесь туда, окунаетесь в романтическое настроение, на ваших губах появляется улыбка, а глаза приобретают мечтательное выражение. Этого достаточно, чтобы создать вам приятный настрой на весь день. И почему-то все люди вокруг кажутся такими хорошими, и все улыбаются вам, и все вам удается.

В качестве якоря здесь выступила мелодия – то есть аудиальный образ. Есть также якоря визуальные (зрительный образ), кинестические (например, прикосновение).

Якорь – это и есть не что иное, как репрезентация, то есть результат обработки вашим мозгом визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Вы видите картинку, слышите звуки, испытываете ощущения – в ответ включается реакция, связанная с соответствующими сигналами.

Вы можете создать для себя якоря, которыми будут автоматически включаться нужные ресурсные состояния, даже если вы не будете в воображении воспроизводить соответствующие им сигналы. Так, вы можете создать якорь, который будет в любой момент как по волшебству включать вашу положительную самооценку.

Для этого в качестве якоря лучше всего подойдет какое-то кинестическое воздействие. Его можно дополнить и визуальным сигналом (звуком, словом), и зрительным образом, но за основу лучше взять именно телесное ощущение. Например, якорем могут стать сжатые кулаки, или нажатие ладонью на колено, или сомкнутые пальцы рук. Такой якорь вы сможете применить в любой ситуации, и для этого не потребуется ни помощь других людей, ни какие-то дополнительные условия, потому что сомкнуть пальцы или надавить себе на колено мы можем в любой момент, где угодно и когда угодно.

Придумав такой жест или движение, вы уже создаете стимул, который будет вызывать у вас соответствующее состояние. Теперь нам надо только связать этот стимул с тем состоянием, в которое вы хотите научиться входить мгновенно. Например, это состояние уверенности, или решительности, или любое другое продуктивное состояние.

Чтобы заякорить его, естественно, надо сначала войти в это состояние. Вы можете вызвать его в воображении, войдя в соответствующее ресурсное состояние – но можете заякорить и то состояние уверенности, решимости, позитивного отношения к себе, которое у вас возникнет в реальных жизненных обстоятельствах естественным путем.

Например, вы выполнили сложную работу, вас все поздравляют, награждают, вы чувствуете себя на гребне успеха – примените в этот момент придуманный вами якорь: например, сцепите пальцы, нажмите на колено, и т. д. Этот жест увяжется в вашем подсознании с ощущением успеха, торжества, радости, своей силы – и вы в любой момент сможете снова войти в данное состояние, просто снова применив этот якорь.

Если у вас хорошо развита аудиальная система, вы можете дополнить якорь каким-то звуком, например, произнеся вслух или про себя слово «Ура!», «Да!», или что-то подобное. При желании можно включить сюда и зрительный образ, особенно если у вас хорошо работает визуальная система. Может быть, вы замечали, что у некоторых людей есть излюбленные вещицы, что-то вроде талисманов, на которые они всегда смотрят перед каким-то ответственным делом. Собственно, это те же самые якоря, способствующие вхождению в нужное состояние.

Теперь рассмотрим конкретные условия, которые нужно выполнять, чтобы якорь был установлен правильно. Вот они:

• Каждый якорь должен быть уникальным жестом или движением, задача которого – использоваться только в качестве якоря, и больше ни для чего. Для создания якорей не годятся общеупотребительные жесты (например, рукопожатие, сложенные кольцом пальцы, обозначающие «о’кей», и т. д.), а также жесты, которые вы используете в жизни достаточно часто: например, у вас есть привычка потирать виски, крутить в пальцах локон, или поглаживать затылок. Они уже не могут быть якорями, для якоря нужен жест, который вы не используете больше ни для чего, нигде и никогда.

• Каждый якорь должен быть связан только с одним, конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности, или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.

• Якорь должен быть простым, легким в применении, и таким, который вы можете применить в любой обстановке. Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений, особенно таких, которые могут вызвать недоумение окружающих. Не дополняйте кинестический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.

• Якорь нужно устанавливать в тот момент, когда вы находитесь на пике переживания соответствующего состояния, то есть переживаете его максимально интенсивно. Не устанавливайте якорь, если не уверены, что добились такой интенсивности.

Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние, и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.

Использовать якоря можно практически во всех ситуациях, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние. Например, вы волнуетесь перед экзаменом или важной встречей – заякорьте состояние спокойствия. Боитесь, что не справитесь с каким-то творческим заданием – установите якорь на творческое, воодушевленное состояние. Чувствуете, что какие-то обстоятельства могут испортить вам настроение – создайте якорь на жизнерадостность и бодрость духа.

Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда, и какие состояния вам требуется заякорить.

Упражнение 2. Установите якорь на нужное вам состояние

Выберите состояние, которое вам нужно заякорить.

Решите, какой конкретно уникальный кинестический якорь вы установите для этого состояния. Выберите что-нибудь простое – например, можно сжать мочку уха, или соединить мизинец одной руки с указательным пальцем другой, или обхватить колено ладонью, и т. д. Но не применяйте этот жест, пока не войдете в нужное состояние.

Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии – и войдите в него снова, воспроизведя все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Вы можете принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.

В своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами, и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником.

Мысленно усиливайте все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестические. Переживайте все снова, как можно более интенсивно. Желаемое состояние должно проявиться максимально ярко. То есть вы должны переживать его эмоционально, сильно, живо и глубоко.

Когда почувствуете, что переживаете желаемое состояние на максимуме интенсивности – установите якорь, то есть сделайте тот жест, который вы выбрали в качестве якоря. Если хотите, добавьте визуальные и звуковые образы, например скажите слово «Да!», и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха). Но помните, что визуальные и звуковые образы не обязательны – в принципе достаточно одного кинестического сигнала).

Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. В среднем это может длиться от 5 до 25 секунд, но определять продолжительность установки якоря надо, конечно, не по секундомеру (ни в коем случае!), а лишь по своим собственным ощущениям.

Как только интенсивность переживания хотя бы немного начнет уменьшаться, сразу же снимайте якорь.

Можно повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.

Затем выйдите из переживаемого состояния. Через некоторое время проверьте якорь – установите его, и если вы все сделали правильно, желаемое состояние вернется к вам вновь само собой.

Теперь вы сможете использовать этот якорь всегда и везде, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя

Чтобы прийти к по-настоящему положительной самооценке и позитивному мировосприятию, нужно перестать осуждать себя. А эта привычка у многих людей очень сильна. Появляется она из-за того, что мы ошибочно считаем «плохими» какие-то свои действия, решения, поступки, особенности поведения. Если мы думаем, или кто-то нам внушил, что мы делаем что-то плохое, то у нас вырабатывается чувство вины, и мы уже не можем хорошо относиться к себе.

Мы можем сколько угодно внушать себе, что мы достойны лучшего, но это лучшее не придет в нашу жизнь, пока чувство вины исподволь разрушает нашу положительную самооценку. Чаще всего это происходит на бессознательном уровне, мы можем даже не замечать, что в глубине души чувствуем себя виноватыми и недостаточно хорошими.

Методы НЛП позволяют работать на уровне подсознания, и эффективно справляются с разрушительным чувством вины. Для того, чтобы эта работа прошла успешно, нам необходимо усвоить важную истину: все наши действия в прошлом, настоящем и будущем продиктованы только желанием блага для себя.

Ни один человек не хочет для себя зла. Ни один человек не стремится сделать что-то плохое. Что бы мы ни делали – мы исходим из своих представлений о том, что будет для нас лучшим в данной ситуации. То есть что бы мы ни делали, мы исходим из позитивных намерений.

Другое дело, что наша оценка ситуации может быть ошибочной. Мы можем руководствоваться неполной картиной мира, слишком урезанными, ограниченными представлениями о реальности. Именно поэтому и совершаем ошибки – то есть не получаем в итоге того блага, которого хотели. Но это не значит, что наши намерения были плохими, злыми, негативными. Намерения, лежащие в основе любого нашего поведения, всегда позитивны.

Давайте усвоим: неэффективное поведение – это не то же самое, что плохое, достойное осуждения поведение.

Мы всегда исходим из желания блага – значит, не можем поступать плохо. Но мы можем поступать неэффективно, даже желая себе блага. Это происходит потому, что человек всегда действует исходя из доступной ему картины мира. Если мы воспринимаем только ограниченную часть реальности, не видя картины в целом, то нам может казаться, что наше поведение, опирающееся на позитивные намерения, непременно принесет и позитивный результат. Но подчас оказывается, что, действуя из благих побуждений, мы не учли каких-то факторов реальности, которые сделали позитивный результат невозможным.

Случается и так, что эти факторы просто изменились со временем – и то поведение, которое давало позитивный результат в прошлом, перестало быть эффективным в настоящем. В любом случае ваше поведение всегда преследовало позитивные цели – а может, действительно было оправданным, и даже полезным в определенной ситуации.

Вывод: не вы «плохой» и не ваше поведение «плохое». Просто вы видели лишь ограниченную часть реальности, в которой ваше поведение представлялось вам правильным и эффективным. Но в контексте более широкой реальности эти действия могли оказаться неэффективными.

Если вы хорошо усвоите ту истину, что все ваши действия были продиктованы благими побуждениями и преследовали благие цели, то сможете, во-первых, по-другому оценить и себя, и свою жизнь, перестать осуждать себя, а во-вторых, прийти к более полной картине реальности, в соответствии с которой можно будет изменить свое поведение на более эффективное.

Например, вы корите себя за то, что не умеете за себя постоять, достойно ответить обидчикам. Вы можете вспомнить ситуацию, когда такое поведение проявилось у вас в первый раз. Скорее всего, это было в детстве. Может быть, вы оказались один на один с кем-то более сильным, от кого, как вам казалось (а может, так и было на самом деле) исходила угроза. Вы чувствовали, что вам не под силу справиться с этой угрозой, и предпочли проглотить обиду, промолчать, затаиться, отступить. Вы перестанете осуждать и корить себя за это, если поймете, что ваше поведение преследовало позитивную цель, а значит, было вполне оправданным. Вы спасали себя, то есть исходили из хорошего отношения к себе. Вы ушли от того, что вам угрожало, так как это был лучший выбор в той ситуации.

Затем вы можете осмыслить тот факт, что с тех пор ситуация изменилась. Вы уже не слабый, беспомощный ребенок, которому нечего противопоставить напору взрослых, или тех, кто сильнее. Теперь вы тоже взрослый, сильный человек, и то, что несло угрозу ребенку, не страшно вам. Ситуация изменилась, и нет смысла продолжать вести себя так, будто она осталась прежней. Теперь вы можете выработать новую модель поведения, которая будет оправдана в этой изменившейся реальности – так же, как прежняя модель поведения была оправдана в прежней реальности.

Так, перестав осуждать себя, начав осознавать оправданность своего поведения в каждой жизненной ситуации, вы постепенно придете к полному принятию себя, к позитивному самовосприятию. Это необходимое условие для достижения личной успешности и выработки привычки к эффективному поведению!

Упражнение 3. Определите, в чем состояли ваши позитивные намерения в разных жизненных ситуациях

Вспомните какой-то эпизод из своей жизни, где вы потерпели неудачу, за что потом начали себя корить.

Задайте себе вопрос: почему это произошло? Не раздумывая, запишите как минимум десять ответов.

Перечитайте их. Возможно, у вас получится примерно следующее:

• Такой уж я невезучий.

• Я глупец, все делаю не так.

• Ничего хорошего у меня не получается.

• Я неумеха (растяпа, неряха, трус, и т. д.).

• У меня жуткий характер.

• Вечно я все испорчу.

Осознайте, что все это – лишь поверхностные структуры языка, имеющие мало общего с реальностью. Это просто оправдания, к которым вы прибегаете, чтобы не вдумываться в истинный смысл происшедшего.

Вы можете разоблачить все эти ложные выводы, если спросите себя, так ли это на самом деле, и вспомните ситуации из вашей жизни, когда вы достигали своих целей и проявляли другие, прямо противоположные качества.

Теперь задумайтесь об истинных причинах своих действий в той ситуации: почему вы совершали те или иные поступки, действовали так, а не иначе? Задайтесь вопросом: в чем состояло ваше позитивное намерение? Что хорошего вы рассчитывали получить? В чем была польза для вас именно такого поведения?

Попробуйте найти как можно больше доводов, объясняющих ваше поведение и оправдывающих его. Это не значит, что вы должны признавать любое свое поведение правильным – но вы должны четко увидеть, что не хотели плохого, что руководствовались желанием пользы и блага, независимо от того, как именно вы понимали это благо.

Даже если вы сделали что-то, однозначно осуждаемое обществом, то вы, в отличие от других людей, все равно лучше понимаете мотивы своего поведения, и знаете, что на самом деле вы вели себя так не потому, что вы такой «плохой», а потому, что желали хорошего, но просто чего-то не знали, не вполне понимали, каковы обстоятельства и каков истинный смысл ваших действий. Может быть, вы хотели испытать себя, проверить свои силы и возможности. Может, вы хотели кому-то что-то доказать – или даже самому себе. Вы использовали те средства, которые казались вам очевидными, для достижения своих целей.

Поняв, какие благие намерения руководили вами, задумайтесь о том, почему же в итоге вы все-таки потерпели неудачу. Чего вы не знали о реальном положении дел? Какими ограничивающими убеждениями вы руководствовались? Может быть, вы думали, что не заслуживаете лучшего? Это очень распространенный вид ограничивающего убеждения. Теперь вы можете изменить его, сделать выводы, и начать действовать иначе.

Разберите подобным образом все ситуации, окончившиеся неудачей или приведшие к ошибке, разочарованию, несбывшимся надеждам. Если вы поймете, к чему вы на самом деле стремились, и почему это не удалось – вы извлечете крайне полезный опыт на будущее.

Перестаньте пилить опилки! Как сделать, чтобы прошлое не отнимало наши силы

Дейл Карнеги дает совет жить в рамках сегодняшнего дня – то есть настоящим моментом, не «убегая» мыслями в будущее и не застревая в прошлом. Это позволит вам быть счастливым и успешным, избавив от ненужных переживаний, тревог и беспокойства, которые только отнимают у нас силы, погружая, говоря языком НЛП, в нересурсные, то есть крайне неблагоприятные состояния.

В своей книге «Как преодолеть чувство беспокойства» Карнеги предлагает нам задать себе следующие вопросы и честно ответить на них:

• Есть ли у меня частое беспокойство о будущем, не мечтаю ли я о волшебном саде из роз где-то вдали, за горизонтом?

• Не отравляю ли я временами настоящее имевшим место в прошлом, давно свершившимся, к которому нет возврата?

• Встаю ли я утром с намерением «схватить день», сделать максимум возможного за эти 24 часа?

• Можно ли лучше себя чувствовать, живя делами одного дня?

• Когда начну выполнять это правило? Со следующей недели? Завтра? Сегодня?

Чтобы начать, не откладывая, выполнять это правило – жить в рамках сегодняшнего дня – необходимо последовать еще одному совету Дейла Карнеги, который звучит так:

«Не пытайтесь пилить опилки!»

В этом образном, иносказательном выражении кроется призыв оставить в покое свое прошлое, прекратить переживать о нем, не «пережевывать» вновь и вновь то, что уже давно осталось позади. Но как на практике последовать этому совету, если прошлое порой очень цепко держит нас? Если в прошлом были беды и неприятности, неудачи и нежелательные события, мы порой несем их в себе долгие годы, и они словно держат нас на цепи, не дают двигаться дальше, съедают наши силы, ограничивают наши возможности.

НЛП предлагает решать подобные проблемы, создав репрезентацию этого прошлого негативного опыта, а затем трансформировать его – например, сделать менее ярким, приглушить звуки, уменьшить интенсивность ощущений, а может, и вообще стереть или растворить его. Но прежде чем перейти к такой работе, нужно научиться не только ослаблять сигналы от соответствующего образа, но и выводить себя самого за его пределы, или, говоря языком НЛП, диссоциироваться от него.

Разберемся подробнее, что это означает.

Если вы, вспоминая свое прошлое, воспринимаете образ события изнутри, будто снова становясь его участником и переживая все заново – вы создаете ассоциированный образ.

Если же вы, вспоминая событие, смотрите на него будто со стороны, как зритель, – вы создаете диссоциированный образ.

Ассоциация – состояние, в котором вы полностью погружаетесь в событие (или воспоминание о нем), воспринимаете его изнутри, и заново переживаете все связанные с ним эмоции.

Диссоциация – состояние, когда вы словно выходите из ситуации и воспринимаете ее (или воспоминание о ней) словно снаружи, как зритель, который только наблюдает, отделив от себя ситуацию и связанные с ней эмоции.

Чтобы справиться с сильными негативными эмоциями, нужно научиться входить в состояние диссоциации – то есть отделять себя от негативного события и связанных с ним эмоций. Затем, воспринимая ситуацию со стороны, как зритель, мы сможем полностью выйти из-под ее влияния.

Заметьте, присутствуете ли вы сами внутри образа-картинки прошлого, когда вы вспоминаете о чем-то – хорошем или плохом – что случалось там. Или вы «не видите» себя в этой картинке, а остаетесь зрителем, сторонним наблюдателем? В первом случае вы создаете ассоциированный образ, во втором – диссоциированный.

Так вот, если вы чувствуете, что негативные эмоции, связанные с воспоминанием, очень сильны, и вы не можете с ними справиться – представьте всю картину в целом, и выведите себя оттуда! Так вы превратите ассоциированный образ в диссоциированный.

Освоив этот прием, вы сможете совместить два действенных инструмента: технику трансформации зрительных, звуковых и кинестических сигналов с техникой диссоциации.

Благодаря этим приемам можно буквально переписать свое прошлое!

Конечно, сам неприятный эпизод прошлого никуда не исчезнет, но ваше восприятие изменится так, что он больше не будет вызывать у вас переживаний.

Упражнение 4. Перепишите прошлое

Войдите в любое ресурсное состояние, которое наполняет вас уверенностью и силой.

Вспомните ситуацию из прошлого, которая до сих пор заставляет вас переживать. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Представьте все зрительные образы, которые вы видели тогда, все звуки, которые вы слышали, все ощущения, которые вы испытывали. Представьте, что вы снова переживаете эту ситуацию, находясь в ней. Представьте, что вы внутри картины, образы окружают вас, и вы можете мысленно прикоснуться к ним.

Ответьте для себя на вопросы:

• Образы вокруг вас неподвижные, как на фотографии, или движущиеся, как на киноэкране?

• Картинка цветная или черно-белая?

• Картинка четкая или размытая?

• Картинка яркая или тусклая?

• Предметы и люди далеко или близко?

• Слышите ли вы голоса людей?

• Есть ли среди них ваш собственный голос?

• Голоса громкие или тихие?

• Речь звучит быстро или медленно?

• Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

• Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

• Вы чувствуете холод или тепло?

• Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

• Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

• Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Теперь представьте, что вы как будто отделяетесь от себя и выходите за пределы картины. Теперь вы – зритель, и сидите в кинозале. Вы видите на экране ту картину, внутри которой только что находились. Вы видите в этой картине и самого себя. Но теперь вы смотрите на себя со стороны, как будто в кинотеатре демонстрируется фильм из вашей жизни.

Заметьте разницу в своих ощущениях. Когда вы воспринимали происходящее более ярко и четко – когда были внутри картинки, или когда вышли из нее? Когда вы испытывали более яркие эмоции? Как изменился характер этих эмоций, когда вы оказались в «кинозале», а не на «экране»?

Теперь, будучи просто зрителем, сторонним наблюдателем, начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

• Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

• Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной и наоборот.

• Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

• Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

• Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

• Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

• Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

• Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

• Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

• Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

• Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

• Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

• Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

• Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

• Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен. Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.

Вы можете избавиться от любых недостатков

Вы страдаете от того, что у вас много недостатков? Они мешают вашей нормальной самооценке, не дают чувствовать себя уверенно? Дейл Карнеги говорит, что очень важно отдавать себе отчет в своих недостатках, ошибках и промахах, но нельзя считать себя из-за них недостойным или плохим человеком.

У всех людей есть недостатки, и все люди ошибаются, это нормально и естественно. Не уставайте повторять себе, что вы хороший человек, совершенно независимо от того, сколько у вас недостатков.

Тем более, что вы можете избавиться от недостатков, которые вам мешают – стоит только захотеть. Нейролингвистическое программирование поможет вам в этом. Для этой цели НЛП располагает мощной техникой, которая называется «Взмах».

«Взмах» – техника НЛП, предполагающая работу с образом самого себя, когда мгновенно, «по одному взмаху», в восприятии человека происходит замена репрезентации, соответствующей нежелательным качествам, от которых хочется избавиться, на новые, желаемые качества.

Сначала вы создаете образ идеального себя, образ сильного себя, образ себя с теми качествами, которые вам хочется обрести. Потом выясняете, от каких качеств нужно избавиться, чтобы получить вот такого нового себя. После этого вы можете диссоциироваться с нежелательными качествами – и ассоциироваться с тем собой, каким вы хотели бы стать.

Звучит слишком уж просто, не так ли? А потому у вас могут возникнуть сомнения: неужели достаточно просто захотеть, чтобы стать таким, каким хочется? Многие из нас ведь наверняка не раз, ну хотя бы в детстве, мечтали стать и героем, и суперменом, и принцессой, и первой красавицей… Но у большинства людей эти мечты так и не осуществились. Так стоит ли мечтать о несбыточном?

Но в том-то и дело, что в основе техники «Взмах» лежит вовсе не пустая мечта, а вполне определенная программа, которую мы закладываем в подсознание. Мы не просто придумываем какого-то идеального себя – мы сообщаем этот новый образ собственному мозгу. Мозг воспринимает его как команду к действию, и начинает трудиться над воплощением «проекта» в жизнь.

Вот так работает техника «Взмах» – на самом деле очень мощный инструмент преобразования себя! При том, что это вполне доступная техника, которую могут применять даже новички, правда, при соблюдении определенных условий – если их не соблюдать, вреда не будет, но техника может не сработать.

Вот каковы эти важные условия для успешности «Взмаха»:

• Вы должны создать очень четкий, точный, конкретный новый образ самого себя – то есть предельно ясно представлять себе, каким вы будете с новым, желаемым для вас качеством.

• Ваш новый образ себя должен быть для вас естественным. Вам должно быть в нем комфортно, вы должны чувствовать себя свободно, примеряя этот новый образ. Не нужно пытаться стать кем-то другим – вы должны остаться самим собой, просто с новыми, желательными для вас качествами. Если вы будете пытаться переделаться в кого-то другого, идти против своей природы – ваше подсознание начнет противиться, и техника не сработает.

• Чтобы «Взмах» работал, необходимо достаточно хорошо уметь работать с репрезентативными системами – создавать четкие ассоциированные и диссоциированные образы, и манипулировать ими, меняя визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, а также достаточно быстро в своем сознании заменять один образ на другой.

А вот в чем состоит сама суть методики:

• вы создаете образ себя с тем качеством, которое хотите изменить;

• делаете этот образ большим, ярким, цветным;

• затем создаете образ нового себя, с тем качеством, которое хотите приобрести;

• делаете этот образ маленьким, черно-белым;

• мысленно помещаете оба образа на экране перед собой: большой – во весь экран, маленький – в правом нижнем углу экрана;

• мгновенно, «одним взмахом», меняете картинки местами: большой и цветной сворачивается, становится маленьким и черно-белым, уходит в угол экрана, а затем исчезает совсем, а тот образ желаемого себя, который был маленьким и черно-белым, становится ярким, большим, цветным, и мгновенно вырастает во весь экран;

• все это в быстром темпе (желательно с ускорением) повторяется пять-семь раз, с короткими паузами между «взмахами», во время которых вы представляете, что экран очищается.

Есть разные варианты техники «Взмах» и все они хорошо работают: вы можете представлять смену картинок на экране и без экрана, можете представить себе их в виде слайдов, которые вы быстро меняете в проекторе, или в виде сменяющихся изображений на экране компьютера, можно вслух или про себя произносить слово «Взмах!», а можно заменить его каким-то другим, например «Ух!», «Ап!», и т. д., или, например, хлопнуть в ладоши.

Но главное – это все-таки отчетливость картинок, и умение быстро их менять перед своим внутренним взором.

С помощью техники «Взмах» вы сможете:

• обрести уверенность в себе;

• избавиться от любого страха – например, страха публичных выступлений, страха полетов на самолете, страха перед стоматологом, и т. д.;

• приобрести полезные привычки – например, рано вставать, ограничивать себя в пище, заниматься физкультурой;

• настроить себя на легкость в обретении новых навыков, например, таких как изучение иностранного языка или приобретение новой профессии;

• открыть в себе нераскрытые таланты и способности;

• научиться хорошо делать какое-то важное для вас дело;

• избавиться от застенчивости, комплексов, нерешительности, и т. д.;

• научиться свободе и раскованности в поведении, общении.

Перечень можно продолжить – эта техника фактически универсальна, когда нам нужно избавиться от каких-то нежелательных качеств и привычек, и приобрести желательные.

Упражнение 5. Применение техники «Взмах»

Закройте глаза и представьте, что видите себя с тем качеством, которое вам хочется изменить. Увидьте себя именно в той ситуации, где это качество проявляется наиболее ярко. (Например, если боитесь публичных выступлений, представьте себя, смущенного, краснеющего и запинающегося на трибуне.) Создайте ассоциированный образ. Воспроизведите все, что вы видите, слышите и ощущаете в такой ситуации.

Сделайте этот образ как можно более ярким и крупным. Затем диссоциируйтесь от него – представьте, что видите картинку на экране. Затем представьте, что экран гаснет.

Задайте себе вопрос: «А каким бы я был и как бы себя вел, если бы избавился от этого нежелательного качества?»

Теперь вам предстоит создать желаемый образ себя – то есть обладающего всеми теми качествами, о которых вы мечтаете. (Например, вы можете представить, что уверенно и смело выступаете перед аудиторией, произносите блестящую речь, и чувствуете себя прекрасно.)

Нарисуйте эту картинку такой, чтобы она доставляла вам удовольствие. Представьте себя на экране в вашем новом качестве – таким, каким вы хотели бы быть в той же самой ситуации. Образ должен оставаться диссоциированным – то есть вы как будто видите себя со стороны, как зритель. Убедитесь, что картинка вам нравится.

Еще раз проверьте себя: убедитесь, что вы действительно хотите стать таким человеком, каким сейчас себя представили и «увидели». Нет ли у вас каких-то сомнений? Если в чем-то не уверены – подкорректируйте образ так, чтобы он стал для вас стопроцентно приемлемым и желательным.

Снова представьте, что экран погас (или мысленно пока отложите в сторону эту картинку).

Теперь представьте, что перед вами на экране снова возникает первый образ – где вы с нежелательным для себя качеством в той ситуации, где оно проявляется достаточно сильно. Этот образ большой, яркий, насыщенный, он занимает весь экран.

Затем в правом нижнем углу воображаемого экрана мысленно поместите второй образ – где вы в той же ситуации, но уже с желательным для себя качеством. Сделайте этот образ маленьким – разместите его в совсем крошечном квадратике, и оставьте тусклым и черно-белым.

Теперь приготовьтесь – и скажите себе: «Взмах!» (или «Ух!», «Эх!», «Да!», «Вот так!», или любое междометие, которое вы воспринимаете позитивно). Можно также сделать взмах рукой – и одновременно представьте, как маленькая картинка мгновенно увеличивается в размерах, становится яркой, цветной, и вытесняет собой большую картину, занимает ее место, буквально взрывая ее. Все происходит резко, быстро, буквально в миг!

Затем представьте, что экран на мгновение очищается, и снова быстро повторите взмах, и так сделайте пять раз подряд, после каждого взмаха мысленно в течение мгновения представляя чистый экран. С каждым разом убыстряйте скорость смены картинок.

Делайте это весело, радостно, с удовольствием!

Затем на несколько секунд сделайте перерыв и попробуйте снова представить себя в той ситуации, которую вы сейчас меняли. Если перед вами сам собой всплывает второй, позитивный образ – значит, техника применена успешно. Если еще возникают образы, ощущения, эмоции, связанные с нежелательным качеством – значит, повторите «Взмах» еще несколько раз.

Как превратить проблемы в возможности

Рефрейминг: как из лимона сделать лимонад

Проблемы – это естественная составляющая жизни. Без проблем не обходится ни один, даже самый благополучный человек. Если бы проблем не было, не было бы и развития.

Ведь именно проблемы заставляют нас действовать, принимать решения, что-то менять – одним словом, двигаться вперед, решать задачи, которые ставит жизнь, развиваться.

Но есть немало людей, которых проблемы не только не мобилизуют на рост, развитие и перемены в жизни, но, напротив, парализуют. Испуганному человеку может показаться, что проблемы гораздо сильнее, чем он, что ему не справиться – и вот он уже отступает, сдается, позволяет проблемам расти и множиться, пока не почувствует себя полностью раздавленным ими.

Но если проблем все равно не избежать – не лучше ли попробовать извлечь из них пользу?

Один из главных советов Дейла Карнеги звучит так:

«Если вам достался лимон, делайте лимонад».

Иными словами – из любого минуса надо постараться извлечь плюс. Получили от судьбы что-то кислое? Приложите усилия, добавьте новые ингредиенты, сделайте из этого сладкое и вкусное! Случились неприятности? Используйте их как толчок для благоприятных перемен, найдите скрытые в неприятностях новые возможности, сделайте что-то, на что бы никогда не решились, если бы жизнь текла ровно и гладко.

«Чем больше я изучал биографии великих людей, тем больше приходил к заключению, что удивительно много среди них тех, кто в начале жизни имел какие-то крупные неприятности. Это подстегивало их, и в результате они добивались больших успехов».

Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства

В каждой неприятности, в каждой проблеме скрыта какая-то благоприятная возможность. Тот, кто хочет ее найти, обязательно найдет.

Но для этого, конечно, надо взглянуть на проблему иначе, с другой стороны. Увидеть ее в новом ракурсе. Расширить привычные рамки восприятия, заглянуть за них, обнаружить новые перспективы развития событий, которые были от вас скрыты.

В НЛП изменение восприятия ситуации посредством изменения тех рамок, в которые она помещена нашим сознанием, называется рефреймингом.

Фрейм (англ. frame – кадр, рамка) – ограничения, которыми мы сами создаем контекст для восприятия того или иного опыта, ситуаций, мыслей, чувств, возможностей выбора.

Рефрейминг – изменение рамок восприятия, позволяющее изменить значение получаемого нами опыта.

Чтобы лучше понять суть действия такого волшебного инструмента как рефрейминг, можно применить его буквально – то есть поместить проблемную ситуацию в определенную рамку (представить ее как картину в раме). Потом вы можете просто выйти из этой картины (диссоциироваться) и взглянуть на нее со стороны. Глядя со стороны, вы можете менять раму как угодно. Вы увидите, как благодаря такому простому воображаемому действию поменяется ваше восприятие ситуации. А если меняется восприятие – то меняется и наше отношение к происходящему.

Помните: в любой ситуации важна не столько сама ситуация, сколько наше восприятие ее.

Если вам не нравится то, что вы думаете, чувствуете по поводу какой-то вашей проблемы, если вы не видите благоприятного выхода – поместите картину в другие рамки, в буквальном смысле слова.

После этого ответьте себе на вопрос: что я видел раньше – и что я вижу теперь? Какие возможности есть в этой ситуации, которые раньше я не замечал? Как я теперь могу воспользоваться этими возможностями?

Ответы обязательно возникнут. Как только найдете подходящий вариант действия – действуйте не откладывая!

Упражнение 1. Поместите проблемную ситуацию в другую рамку

Подумайте о той ситуации, которая не нравится вам в вашей жизни, и которую вы хотели бы изменить, но пока не знаете как.

Для начала лучше не брать какие-то сложные и тяжелые беды и проблемы – возьмите для тренировки небольшую неприятность, или легкое недомогание, или что-то, что вызывает у вас легкий дискомфорт, но не травмирует так уж сильно.

По мере тренировок вы сможете брать все более сложные, болезненные проблемы, и даже то, что вызывает у вас состояние горя. Становясь мастером НЛП, вы сможете справиться с чем угодно.

Итак, закройте глаза и представьте эту неприятную ситуацию. Напомните себе, что не существует проблем, а есть только возможности.

Представьте себя в той ситуации, то есть создайте ассоциированный образ. Представьте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы в этой ситуации.

Создав ассоциированный образ, представьте, что находитесь внутри картины. Затем представьте, что вы делаете несколько шагов назад – выходите их картины. Теперь вы видите картину перед собой – то есть создаете диссоциированный образ.

Рассмотрите картину как зритель, со стороны. Вы видите там и себя самого в той ситуации, которую хотели бы изменить. Как вам кажется, какого размера эта картина? Где она расположена – в музее, на выставке, или у вас дома на стене? Какая у картины рама? Представьте себе материал, цвет, размер этой рамы.

Подумайте, как бы вам хотелось изменить эту картину. Может быть, уменьшить или увеличить ее в размерах? Сделать цвета более яркими или более тусклыми? Как можно было бы поменять раму картины?

Представьте, что вы проделываете все эти изменения. Можно даже проделать их несколько раз, создавая в своем воображении новые варианты картины. Также несколько раз поменяйте раму. Если она у вас была простая, деревянная – сделайте ее богатой, позолоченной, украшенной лепным орнаментом, и наоборот; если была темная – сделайте светлой; была узкая – сделайте широкой, была блеклая – сделайте яркой, и т. д. Остановитесь на том результате, который вам больше понравится. Затем решите, что вы хотите сделать с этой картиной. Может быть, подарить музею или продать на аукционе? Или убрать в какую-то дальнюю кладовую, закрыть дверь и ключ выбросить? Решайте, дело только за вами. Мысленно проделайте все это с картиной.

Откройте глаза. Как изменилось ваше состояние, настроение и восприятие проблемной ситуации? Скорее всего, она уже не кажется вам такой проблемной и неразрешимой, не так ли? А возможно, вам в голову уже пришел не один вариант позитивного выхода из нее.

Как превратить минус в плюс: у каждой неприятности есть оборотная сторона

Самый простой способ сделать из лимона лимонад, или превратить минус в плюс – это сразу же найти оборотную сторону в том, что кажется плохим, и обнаружить преимущества, которые несет в себе нежелательная ситуация.

Предположим, мы воспринимаем ситуацию как кадр на негативной фотопленке. При печати фотографии изображение меняется на прямо противоположное. Нечто аналогичное мы можем делать и в своей жизни, работая с проблемами. Для этой цели также применяется рефрейминг. Представьте, что вы снимаете негативную рамку и помещаете ситуацию в другую, отражающие противоположный аспект события. Таким образом вы примените рамку, или фрейм, который называется «зато».

Фрейм «зато» – прием НЛП, позволяющий взглянуть на нежелательную ситуацию с другой стороны, и увидеть, в чем ее плюсы.

Чтобы применить фрейм «зато», надо в первую очередь вспомнить, что в жизни нет ничего однозначно негативного или однозначно позитивного.

Когда мы говорим, что «все плохо» – то стопроцентно плохим событие является лишь в нашем восприятии. В самом плохом событии всегда есть ростки чего-то хорошего – новых возможностей, которые никогда бы не появились у вас, если бы не это «плохое». И только от нас зависит, отыщем ли мы эти ростки, или они так и останутся незамеченными. А ведь если мы не заметим их – то лишим себя чего-то очень нужного, полезного и хорошего.

Посудите, что вам терять? Ведь если что-то, что вы оцениваете как плохое, уже случилось – значит, от этого все равно никуда не деться. Вам придется иметь с этим дело, хотите вы того или нет. Так какой выбор будет лучшим – полностью погрузиться в пучину страданий, считая что «все плохо, хуже не бывает» – или все же попытаться отыскать в этой тьме хотя бы крошечный лучик надежды, хотя бы намек на какие-то светлые перспективы? Выбирая второе, вы уж точно не проиграете – а может, выиграете такой приз, о каком и не мечтали.

И для этого всего лишь надо применить фрейм «зато».

Вы слишком устаете на работе? Зато хорошо зарабатываете, много успеваете, а как цените минуты отдыха, когда они выпадают!

Сломалась стиральная машина? Отлично, зато наконец есть повод купить новую, той марки, о которой вы давно мечтали.

Потеряли работу? Зато есть возможность попробовать что-то новое, получить другую профессию, найти работу лучше прежней, изменить жизнь.

Сорвался отпуск на море? Зато можно наконец изучить окрестности своего города, кататься на велосипеде, ходить в лес, купаться в местных озерах и речках.

У вас лишний вес? Зато очаровательная улыбка и прекрасный характер, благодаря чему вы нравитесь людям!

Вы заболели, простудились? Зато наконец появилась возможность отдохнуть, полежать на диване с любимой книжкой.

Плохая погода, дождь? Зато какой свежий воздух и как приятно прогуляться под стук капель по зонту.

Случилась крупная неприятность? Зато вы можете научиться не сдаваться, испытать себя в трудностях, стать сильнее.

Некоторые люди обладают таким даром – видеть во всем хорошее, и в любой ситуации извлекать преимущества. Но даже если вы не наделены подобным талантом от природы, этому легко научиться. Нужно только перестать оценивать любое событие и любую ситуацию с позиций «лучше – хуже».

Как только мы начинаем сравнивать разные возможности – например, рассуждать, что «отдых на море все равно лучше катания на велосипеде по окрестностям» – то мы просто упускаем все хорошее, что есть в любой ситуации. Надо принять для себя как аксиому: все возможности хороши, нет ничего «хуже» и «лучше», во всем есть и свои плюсы, и свои минусы. Весь вопрос лишь в том, на чем мы сами сосредоточены – что мы выбираем в ситуации, плюс или минус.

Если вы решаете видеть во всем только хорошее, то любая ситуация обернется для вас хорошей стороной. И от нее обязательно потянутся ниточки, которые приведут вас к новым, лучшим возможностям.

Фрейм «зато» хорошо работает даже в чисто вербальном варианте – то есть вы переформулируете проблему, используя слово «зато», и получаете таким образом магическую формулу достижения наилучшего результата для данной ситуации. Но он будет работать еще лучше, если вы создадите образ ситуации, как вы ее воспринимаете сейчас – а затем смените его на тот образ, который вы хотите воспринимать, то есть негативный аспект замените на позитивный, используя для этого метод изменения визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Можно сделать это, меняя «кадр», «фильм», или «картину», где «запечатлено» ваше восприятие проблемной ситуации.

Например:

• ситуацию в ее негативном аспекте делаете черно-белой, приглушаете, уменьшаете, – ситуацию в ее позитивном аспекте увеличиваете, делаете яркой, насыщенной;

• прежний вариант ситуации «выключаете», чтобы «экран» погас – затем «включаете» новый вариант;

• диссоциируетесь от прежнего варианта – ассоциируетесь с новым вариантом,

• старый вариант мысленно убираете из рамки, а новый помещаете в рамку – будто меняете картину на стене или фотографию на столе.

Как видим, здесь есть простор для творчества и работы воображения.

Упражнение 2. Взгляните на проблемную ситуацию с другой стороны

Подумайте о той ситуации, которая представляется вам проблемной, воспринимается как неприятность или трудность. Найдите как минимум пять формулировок, начинающихся со слова «зато», которые раскрывают позитивные аспекты или возможности этой ситуации. Запишите эти формулировки.

Поочередно представляйте, как осуществилась каждая из этих позитивных возможностей, создавая ассоциированные образы с включением визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Затем представьте, что все возможные позитивные аспекты ситуации осуществились одновременно – и также создайте ассоциированный образ.

Затем диссоциируйтесь («выйдите из экрана») и снова вернитесь к первоначальному – негативному – видению ситуации. Воспроизведите все связанные с нею визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Затем ослабьте эти сигналы, уберите звук, сделайте картинку маленькой, тусклой.

Диссоциируйтесь, представьте, что этот фильм закончен, и к нему возврата нет. Снова «включите» экран с фильмом, где ситуация разворачивается в позитивных аспектах, и просмотрите этот «фильм» от начала до конца.

Как заглянуть в будущее и найти там решение проблемы

Часто случается, что мы не видим выхода из проблемной ситуации, или страшимся какого-то нежелательного исхода, и не знаем, что делать, чтобы его предотвратить. От таких страхов лишь усиливается парализующее чувство беспокойства. Дейл Карнеги предлагает жить в рамках одного дня – то есть решать насущные задачи, те, которые стоят перед вами сейчас, и не переживать из-за того, что еще не произошло.

Но жить сегодняшним днем – это не значит, что о будущем совсем не надо задумываться! Все люди хотят для себя лучшего будущего, и об этом, конечно, надо заботиться заранее. Но если мы боимся будущего – то мы ненароком и планируем себе нежелательное будущее. А если мы без страха заглянем в будущее, и представим его именно таким, как нам хочется? Очень велика вероятность, что именно таким оно и станет.

Заглянуть в будущее, и представить, что там все ваши проблемы прекрасно разрешились – это тоже прием рефрейминга, в процессе которого используется фрейм, или рамка, носящая название «как если бы».

Фрейм «как если бы» – метод НЛП, позволяющий представить, что проблемная ситуация разрешилась именно так, как бы вам хотелось. Как следствие, вы сможете найти новые возможности достижения желаемого результата.

Бывает, что человек бьется в своей проблеме, словно птица в клетке, которая не видит, что дверца открыта и ничто не мешает ей освободиться. Фрейм «как если бы» позволяет выйти из этой клетки и увидеть ее и себя в ней со стороны. А заодно разглядеть и ту открытую дверцу, которая не видна была изнутри.

Поэтому, столкнувшись с проблемой, надо просто успокоиться, расслабиться, перестать нервничать и суетиться, и спокойно задать себе некоторые вопросы.

Например:

• Как бы я хотел чтобы эта проблема разрешилась?

• Какой результат был бы для меня лучшим?

• Как бы я себя чувствовал, если бы все уже разрешилось так, как я хочу?

• Если бы я уже сейчас имел то, что хочу, каким путем я пришел бы к этому результату?

Подобные вопросы очень полезно задавать себе – они как раз и приводят к рефреймингу – изменению рамок и появлению нового взгляда на ситуацию. Естественно, отвечая себе на эти вопросы, мы должны включать воображение и представлять себя в данной ситуации, подключив все репрезентативные системы. Обычно в этом случае картина проясняется довольно быстро, и обнаруживаются прежде скрытые возможности по наилучшему разрешению ситуации.

Фрейм «как если бы» очень полезно бывает применять и для помощи другим людям – особенно таким, которые считают, что они в тупике и выхода нет, не верят в возможность позитивных перемен, упорствуют и сопротивляются им. Скажите такому человеку: «Хорошо, ты не веришь в успех и не хочешь позитивных перемен. Но представь себе, что ты все же решился – и тебе все удалось так, как хотелось, и даже лучше! Просто представь, ты же ничего не теряешь – это ведь просто игра воображения!»

Играть, подключать воображение – это безопасно! Человек, который не решается на перемены наяву, может легко решиться проиграть их в воображении.

И эта игра может его захватить. Он может сказать себе: «А что если и правда попробовать? А вдруг получится?»

Любые наши успехи, достижения, победы всегда начинаются с воображения. Надо представить себе то, что мы хотим – и только после этого достижения станут возможными. Стоит только представить ситуацию такой, «как если бы» желаемые перемены уже произошли – как вы непременно сдвинетесь с мертвой точки, и увидите даже не одну, а несколько дорог, ведущих из тупика.

Мысленно заглянуть в будущее и представить себе возможные пути развития ситуации очень полезно и тогда, когда вы опасаетесь неблагоприятного исхода. Дейл Карнеги предлагает метод, который по сути тоже является рефреймингом. Он состоит в том, чтобы задать себе вопрос: «Что произойдет в худшем случае?»

Попробуйте мысленно прожить этот худший вариант – и принять его, так, как если бы он уже осуществился. После этого вы будете готовы ко всему, и, что бы ни произошло, это не выбьет вас из колеи, не заставит сдаться, опустить руки. В результате вы сможете даже из самой тяжелой ситуации выйти не с потерями, а с приобретениями.

Упражнение 3. Взгляд в будущее: извлеките лучшие возможности из проблемы

Подумайте о ситуации, которая кажется вам тупиковой. Представьте, что попали в будущее, где эта ситуация разрешилась наилучшим для вас образом.

Поместите себя ассоциированно в образ этой ситуации. Воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Представьте, что вы оглядываетесь в прошлое, и с удовольствием припоминаете тот путь, которым вы пришли к этому результату.

Каким вы видите этот путь? Как вам теперь кажется, какими средствами и силами вы решили эту проблему, если смотреть из будущего?

Диссоциируйтесь из образа этого воображаемого будущего. Представьте, что вы зритель, сидящий в кинотеатре. Вы смотрите фильм про самого себя, уверенно идущего к цели, решающего проблему, и получающего желательный результат.

Если «фильм» вам понравился, мысленно войдите в экран, и проживите его уже изнутри, ассоциированно.

Выйдите из «экрана», представьте, что фильм закончился. Снова подумайте о той ситуации тупика, в которой вы сейчас находитесь. Диссоциируйтесь из нее и представьте, что вы сейчас находитесь в отправной точке вашего фильма. Пришла пора в реальной жизни повторить тот путь, который вы проделали в нем, чтобы прийти к желаемому результату.

Творческий подход к решению проблемы: разные способы изменения рамок

Рефрейминг – это изменение рамок, в которые мы помещаем ситуацию. Мысленно переносясь в будущее, мы меняем рамки времени. Существуют и другие варианты применения фрейма «как если бы»:

• Изменение рамок личности: представьте, что стали другим человеком, который точно знает, как решать проблему.

• Изменение рамок вашей информированности: представьте, что вам известно абсолютно все о вашей проблеме, обо всех ее причинах и возможных следствиях.

• Изменение ситуации: представьте, что можете взять любой аспект вашей проблемной ситуации и изменить его так, как вам хочется.

Применив эти формы рефрейминга, можно решить практически любую проблему, даже ту, решения которой, как вам кажется, не существует. Если его не существует для вас – почему бы не представить, как ее мог бы решить кто-то другой, или вы сами, если бы знали о проблеме гораздо больше, или как бы она разрешилась, если бы вы по своей воле могли что-то изменить в самой проблемной ситуации?

Иногда в ходе размышлений на эти темы в голове сами собой всплывают несколько новых, свежих, неординарных решений любой проблемы. Фрейм «как если бы» имеет множество возможностей для своего применения. Это сродни игре, это творчество. Не ограничивайте себя, включайте воображение, и непременно окажетесь в выигрыше.

Упражнение 4. Применение разных вариантов фрейма «как если бы»

Подумайте о той ситуации, которая вызывает у вас затруднения, или о проблеме, которую необходимо решить.

Поразмышляйте над вопросами:

• Каким путем к этому результату мог бы прийти не я, а другой человек (тот, кого я уважаю, или, может, мой любимый литературный герой)?

• Что нужно мне сделать, чему научиться, какие качества приобрести, чтобы прийти к нужному результату так, как бы это сделал другой, авторитетный для меня человек?

• Как бы к этому результату пришел человек, совершенно не похожий на меня? Например, иностранец, или человек другой профессии?

• Как бы я решил проблему, если бы был специалистом по решению таких проблем?

• Если бы эта ситуация произошла со мной в других обстоятельствах? Например, в обстановке роскоши и богатства, где под рукой есть все, что только пожелаешь? Или на необитаемом острове, а может, даже на другой планете? Как бы я действовал?

• Что бы я делал, если бы прямо сейчас у меня были все необходимые условия для успеха и наилучшего разрешения проблемной ситуации?

Сейчас вы наметили несколько возможных путей разрешения проблемы. Выберите те из них, которые кажутся вам наиболее перспективными, или просто больше нравятся. Затем создайте соответствующий диссоциированный образ. Например, вы решили представить, как справился бы с проблемой литературный герой. Представьте, что смотрите фильм с его участием – видите на экране, как он с легкостью решает проблему. Просмотрите фильм от начала до конца.

Затем мысленно войдите в экран, и представьте, что вы – в роли этого героя. Создайте ассоциированный образ, и мысленно сыграйте эту роль, представляя, как теперь уже вы решаете проблему в образе героя. Затем выйдите из экрана, диссоциируйтесь от образа, и представьте, что вы сейчас – в начальной точке вашего фильма, но действовать предстоит уже в реальной жизни. Решите, что надо сделать в первую очередь – и действуйте.

При желании вы можете просматривать «фильм» неоднократно, меняя варианты применения фрейма «как если бы»: поочередно изменяя рамки времени, личности, информации, ситуации.

Переконтекстуализация: превратите грусть в веселье, а проигрыш – в победу

Бывает, что мы словно бы застреваем в какой-то нежелательной ситуации, и не можем из нее вырваться – она как будто порождает новые и новые неприятности, втягивает нас в неблагоприятную полосу проблем и неудач. Что если не удается увидеть ничего позитивного в этой проблемной ситуации, если никак не поместить ее в рамку «как если бы» или «зато»? На этот случай существует еще такой вариант рефрейминга, как смена контекста, переконтекстуализация.

Контекст – смысл любого события или явления, как он воспринимается нами посредством репрезентативных систем.

Переконтекстуализация – изменение контекста, позволяющее негативный опыт превратить в позитивный.

Переконтекстуализация сродни игре, когда вы меняете не только рамки, но и то, что в рамках – то есть само содержание ситуации.

Ситуация грустная? Сделайте ее смешной. Вас все ругают? А вы представьте, что вас все хвалят. Вы проиграли? «Перепишите» проигрыш и превратите его в победу. Пусть вас не смущает, что все это – лишь плод вашей фантазии. Главное – что изменится ваше восприятие! При помощи этого приема вы поможете вашему подсознанию настроиться на позитивный лад, и оно обязательно найдет способы вытащить вас из самой беспросветной ситуации.

Если вы живете в контексте грусти, печали, обиды, поражения – в вашу жизнь будут вновь и вновь притягиваться все эти неприятные вещи. А если вы сыграете со своим подсознанием в игру, изменив минус на плюс – то все негативные последствия нежелательной ситуации просто перестанут на вас влиять. Вы будто бы обрежете невидимые нити, которыми неприятности были привязаны к вам. Эти нити – не что иное, как ваше восприятие, те сигналы, которые обрабатывает ваш мозг.

Измените сигналы – изменится восприятие – следом изменится и ситуация! Это, собственно, один из основных принципов НЛП.

Упражнение 5. Измените контекст события с негативного на позитивный

Войдите в ресурсное состояние, проникнитесь ощущением собственной силы и уверенности.

Подумайте о какой-то ситуации, восприятие которой вы хотели бы изменить. Например, вы не получили желаемого, или что-то потеряли, или страдаете из-за чьего-то плохого отношения, критики.

Воспроизведите в памяти все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, которые связаны с этой ситуацией.

Затем измените их так, чтобы картина была яркой, праздничной. Представьте, например, что вы стоите на сцене, которая украшена цветочными гирляндами и разноцветными воздушными шарами, играет бодрая торжественная музыка, у людей вокруг вас радостные, счастливые лица. Грустные, серьезные или суровые голоса замените на веселые, бодрые. Представьте, что вас все поздравляют, хвалят, благодарят!

Если в голове все-таки крутится чья-то критическая речь, или гневные, обидные слова, и перед глазами стоят суровые лица ваших обидчиков – мысленно прокрутите их речи на большой скорости, чтобы голоса у них стали как у персонажей мультфильмов. Сделайте их мимику также ускоренной, или резкой, утрированной, как у клоуна или комика. Это ваше творчество, и все в вашей власти. Вы можете менять контекст ситуации как угодно. В конечном итоге вы можете заметить, что смеетесь над тем, что еще недавно казалось печальным.

Чтобы закрепить успех, диссоциируйтесь от образа, и прокрутите ваш новый «фильм» еще раз, теперь уже наблюдая за ним как зритель.

Программа освоения мастерства общения

Часть 1: как расположить к себе людей

Правило 1: будьте внимательны к людям

Вы хотите нравиться людям? Хотите, чтобы они относились к вам хорошо, чтобы интересовались вами, проявляли внимание к вам? Конечно, этого хотят большинство людей, подобные желания вполне естественны. К тому же, что очень важно, от наших отношений с другими людьми напрямую зависит наше положение в социуме, наша успешность в карьере, а также счастье в личной, семейной жизни.

Буквально всегда и во всем лавры победителя достаются тому, кто умеет располагать к себе людей!

Конечно, есть те, кто от природы является «гением общения». Обычно это открытые, обаятельные, жизнерадостные, доброжелательные люди. Они как магнитом притягивают к себе окружающих. Но самое главное их качество – огромный интерес к людям, внимание ко всем и каждому, кто оказался рядом с ними. А ведь с этим качеством не обязательно нужно родиться. Ему можно научиться. Начать интересоваться людьми – это так просто! А в этом и есть основной секрет успеха «гениев общения».

Если же взаимоотношения не ладятся, то причина – в ошибке, которую совершают многие и многие: желая нравиться людям, они пытаются привлечь их внимание к себе – вместо того, чтобы самим направлять свое внимание на других.

Наверняка вам не очень приятно разговаривать с человеком, который говорит только о себе. Но ведь он говорит о себе для того, чтобы вы проявили к нему интерес! Однако же достигает прямо противоположного результата – вам хочется лишь побыстрее прекратить разговор. А вот если бы он искренне интересовался вами, говорил о том, что интересно вам – вы наверняка тоже начали бы проявлять интерес к нему.

Таков закон общения: интересуйтесь людьми – и люди будут интересоваться вами,

будьте внимательны к людям – и люди будут внимательны к вам.

«Если мы хотим завести друзей, давайте будем делать что-нибудь требующее от нас нашего времени, энергии, бескорыстных чувств и внимательности к другим».

Дейл Карнеги. Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Попробуйте во время общения переключить внимание с себя на собеседника. Перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите, а лучше понаблюдайте за его выражением лица, заметьте, какого цвета его глаза, как он говорит, как меняется его мимика. Ведь бывает, что, поговорив с человеком, мы даже не можем вспомнить, во что он был одет, какая у него прическа и цвет волос. Что уж говорить о его настроении, чувствах, эмоциях? На это порой не обращают внимания даже близкие люди. Конечно, ни о каком успешном общении в данном случае не может идти и речь.

Но стоит лишь перестать думать о производимом вами впечатлении и как бы отойти в сторону от самого себя – как все меняется! Вы начнете не просто смотреть на собеседника, но видеть его, не только слушать, но и слышать. Вам покажется, что между вами была какая-то стена, и вот теперь она рухнула. Между вами не будет преград, исчезнет напряжение, общение станет искренним, легким, непринужденным. И в ответ вы непременно получите внимание и интерес собеседника к вам.

Скажите себе: каждый человек – интересен! Примите это как аксиому.

И начните с интересом смотреть на людей, на всех без исключения. Не обязательно демонстративно разглядывать всех и каждого! Интересоваться людьми и изучать их можно исподволь, незаметно, в любом месте, где бы вы ни находились.

Наблюдая за людьми с доброжелательным интересом, вы очень многое поймете о них – того, что раньше скрывалось от вас. Постепенно вы научитесь по выражению лица, дыханию, движению глаз, жестам, позе, мимике определять, что человек чувствует, в каком он настроении, что собирается делать, а значит, чего от него можно ожидать.

Этот полезный навык появится у вас по мере тренировки сенсорной остроты – особого свойства, одного из важных понятий в системе НЛП.

Сенсорная острота – состояние, в котором наше внимание направлено на тонкое восприятие, осознание и понимание внешних проявлений чувств других людей, а также любой информации от внешнего мира, доступной для чувственного восприятия.

Развивая сенсорную остроту, вы научитесь интересоваться людьми и понимать их. Благодаря этому вам легко будет общаться с кем угодно. Кроме того, вы будете защищены от обмана и неискренности. Далеко не вся информация в общении между людьми передается словами. Очень часто тело человека, его жесты, пластика, мимика говорят больше, чем слова. Причем тело, в отличие от слов, никогда не соврет. Человек может говорить, что он очень вам рад, но по его позе, лицу, глазам вы можете порой прочитать прямо противоположное.

Благодаря развитой сенсорной остроте ни один нюанс, оттенок в поведении людей не пройдет мимо вашего внимания. Благодаря этому ваши реакции всегда будут наилучшим образом соответствовать ситуации общения. Вы никогда не окажетесь в неловком положении, никогда не скажете и не сделаете чего-то невпопад.

Вы всегда будете точно знать, что сказать и как поступить. Люди будут вам благодарны за это – ведь по сути вы начнете понимать их даже без слов.

Упражнение 1. Развивайте сенсорную остроту

Выделяйте 15 минут ежедневно, чтобы понаблюдать за людьми, развивая свою сенсорную остроту. Выберите человека или группу людей, за которыми вы будете исподволь, незаметно наблюдать. Обращайте внимание поочередно на следующие моменты:

• каков мышечный тонус человека, напряжен он или расслаблен, меняется ли этот мышечный тонус за то время, что вы наблюдаете за человеком;

• как меняется мимика, как движутся губы, если человек разговаривает, меняется ли цвет лица (например, если человек краснеет или бледнеет);

• какое у него выражение глаз, как оно меняется;

• если слышите голос – как он звучит, его тембр, темп, ритм, громкость, и как меняются эти характеристики в процессе разговора;

• то, как человек дышит – даже если не видно никаких внешних признаков дыхания, попробуйте понять это по облику человека и его поведению.

Для начала не пытайтесь ничего интерпретировать – просто наблюдайте. Ваша задача – научиться быть внимательным к подобным проявлениям, замечать и осознавать их. Постепенно вы начнете замечать все более тонкие характеристики, например, малейшие изменения мышечного тонуса, цвета лица, мимики, дыхания. Главное – чтобы у вас вошло в привычку обращать на это внимание. Тогда, общаясь с человеком, вы будете уже автоматически включаться в режим заинтересованности и внимания к собеседнику. А главное – однажды вы обнаружите, что понимаете состояние других людей безо всяких слов.

Правило 2: научитесь понимать других, ставя себя на их место

Конечно, ваш интерес к людям не должен быть холодным и отстраненным. Цель наблюдений и внимания к людям – почувствовать то, что чувствуют они, понять их желания, нужды, проблемы, переживания.

Каждый человек хочет, чтобы его услышали и поняли. Каждый человек хочет, чтобы другие признали значимость его мыслей и чувств, серьезность его проблем, ценность его личного опыта и его самого как личности.

Настоящим героем в глазах других становится тот, кто способен признать их значимость. Признавайте значимость других людей. Интересуйтесь их проблемами и желаниями. Начиная любой разговор, говорите не о себе, а о собеседнике – о его проблемах, о его интересах и заботах. Это верный способ завоевать любовь и признание других!

Дейл Карнеги предлагает постоянно применять несколько приемов, в которых проявится ваш интерес к людям, внимание к ним и признание их значимости. Вот они.

• Старайтесь запоминать имена всех тех, с кем вы общаетесь. Разговаривая, обращайтесь к человеку по имени, повторяя его примерно через каждые три-четыре фразы.

• Узнайте дни рождения всех ваших друзей и знакомых, и обязательно поздравляйте их – лично, по телефону или письмом, открыткой.

• Не проходите мимо человека, если видите, что у него есть какие-то проблемы. Не всегда люди говорят о своих проблемах, не всегда просят о помощи. Но если вы внимательны к людям, то заметите тех, кому нужна помощь. Помогите хотя бы советом или добрым словом.

• Если видите, что у другого человека есть какое-то желание, которое вам не трудно исполнить – сделайте это, даже если он ни о чем вас не просит. Пусть это будет даже какая-то мелочь, но вы порадуете другого, и заслужите его признательность.

Конечно, не всегда нам легко понять другого человека, проникнуться его интересами и проблемами. Люди привыкли осуждать друг друга, мы слишком легко произносим фразу «Ты не прав», и этим оправдываем свое нежелание посмотреть на ситуацию глазами другого.

Между тем существуют постулаты НЛП, которые гласят:

• Личность человека и его поведение – это не одно и то же. Из этого следует: не надо осуждать человека, который сделал что-то, с вашей точки зрения, неправильное или плохое – ведь это еще не значит, что он сам плохой.

• Что бы человек ни делал и как бы он себя не вел – он всегда руководствуется позитивными намерениями. Из этого следует: определите, в чем состоят позитивные намерения человека, и тогда вам будет легче понять и принять его таким, какой он есть.

Вы ведь уже знаете, что в основе любого вашего поведения всегда лежат позитивные намерения – даже если поведение в итоге оказывается ошибочным или неэффективным. Это же касается и всех других людей. А значит, точно так же, как вы определяли свои собственные позитивные намерения (см. Упражнение 3 главы «Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь»), вы можете определить и позитивные мотивы других людей. После этого ваши отношения сложатся намного лучше, ведь теперь вы сможете очень хорошо понять другого и поставить себя на его место.

Упражнение 2. Научитесь определять позитивные намерения других людей

Подумайте о каком-то человеке, которого вы осуждаете, чье поведение считаете неправильным или плохим.

Запишите на бумаге несколько ваших обычных суждений о нем, например:

• Он не прав.

• Он поступил плохо.

• Он плохой человек.

Перечитайте и подумайте о том, что все это – лишь поверхностные структуры языка. Они очень ограничивают ваше представление об этом человеке. Вам кажется, что он не прав и поступил плохо – но вы ведь не знаете, какими намерениями он руководствовался. Вы думаете, что это плохой человек – но, возможно, вы просто недостаточно хорошо его знаете, и вам неведомы какие-то очень хорошие его черты. К тому же вы забываете, что человек и его поведение – это не одно и то же, а потому, даже если кто-то совершил плохой поступок, это еще не значит, что он плохой человек.

Попробуйте переформулировать ваши суждения так, чтобы они более полно отражали реальность, например:

• У него есть своя правда, своя правота, она отличается от моей, но он имеет на нее полное право.

• В его поведении была своя логика и он руководствовался благими намерениями, и если он совершил ошибку, то лишь из-за неполного видения реальности.

• Как бы он себя ни вел, это еще не значит, что он плохой человек, ведь в каждом человеке есть и плохое, и хорошее.

После этого попробуйте представить себя на месте этого человека. Вспомните его обстоятельства жизни. А что если бы и с вами происходило то же самое? Как бы вы себя вели?

Представьте, что вы – актер, которому предстоит сыграть роль этого человека. Вам нужно оправдать поступки своего героя, понять, почему он так себя ведет. Для этого попробуйте понять, какие позитивные цели преследовал этот человек, совершая поступки, которые вам кажутся достойными осуждения. Ведь он хотел чего-то хорошего для себя, делая это. Какие проблемы он хотел решить так? Что хотел получить? Чего ему не хватает в жизни, как вы думаете? Что вызывает у него страдания, переживания? Может быть, он пытается от чего-то спастись или защититься?

Вы считаете, что он не прав – но он-то сам считает, что он прав. Ему кажется, что его поведение в чем-то поможет ему, он пытается достичь каких-то благих целей.

Подумайте, почему он считает, что он прав. Вам вовсе не обязательно соглашаться с его точкой зрения. Вы можете продолжать считать ее ошибочной. Но дайте ему право иметь ту точку зрения, какая кажется ему правильной.

Представьте, что вы стали этим человеком, и с его позиции пытаетесь объяснить, чего он хочет добиться своим поведением. Что бы он возразил вам, если бы вы ему сказали, что он не прав?

Выйдите из его роли, и проанализируйте, что вы поняли об этом человеке, что нового узнали. Может быть, при встрече с ним вы сможете выразить это понимание, и ваши отношения улучшатся.

Правило 3: будьте доброжелательны

Заметьте, что, наблюдая за людьми, развивая сенсорную остроту, и искренне интересуясь заботами и проблемами других, стремясь понять каждого, вы невольно начнете привлекать к себе людей. Они заметят ваше внимание и заинтересованность, и будут отвечать вам тем же.

Только не забывайте соблюдать важнейшее правило, о необходимости следовать которому предупреждает нас Дейл Карнеги:

будьте доброжелательны в общении с людьми – всегда и везде, в любой ситуации, с каждым без исключения человеком.

Люди всегда чувствуют, кто доброжелательно настроен по отношению к ним, а кто нет. Все симпатии будут на вашей стороне, если вы доброжелательны. Дайте себе задание научиться говорить приветливо, вежливо, душевно с каждым человеком, с кем приходится общаться в течение дня. Подумайте о том, что в каждом человеке есть что-то хорошее, и обращайтесь именно к этой хорошей стороне собеседника.

Поверьте, есть множество людей кроме вас, которые готовы указать на недостатки другого. Так станьте исключением – пусть вы будете единственный в вашем окружении, кто концентрируется не на недостатках, а на достоинствах окружающих. И вы мгновенно станете в их глазах самым приятным, симпатичным и привлекательным человеком из всех, с кем им приходится общаться!

Если же вы чувствуете, что вам почему-то трудно быть доброжелательным – причина в одном: вы недостаточно доброжелательны к самому себе.

Когда мы плохо относимся к себе – нам уже не до того, чтобы кого-то любить и быть добрым к другим. Совсем другое дело, когда мы нравимся себе, относимся к себе как к хорошему, достойному человеку, когда мы вполне в себе уверены – вот тогда нам не трудно излучать любовь и добро в адрес окружающих.

Поэтому, в случае затруднений с доброжелательностью, начинать надо с себя самого!

Найдите такое ресурсное состояние, в котором вы принимаете себя таким, какой есть, когда вы способны быть добрым и любящим в отношении к себе. Вспомните, что вы – уникальный человек, другого точно такого же не существует в мире. И, оставаясь в таком состоянии, начните проявлять интерес к другим людям, помня о том, что каждый из них также уникален, и стремясь увидеть и в них только хорошее.

Упражнение 3. Научитесь излучать доброжелательность

Когда вам предстоит с кем-то общаться – не важно, лично или по телефону – заранее войдите в наиболее подходящее для этого ресурсное состояние. Пусть это будет состояние открытости, уверенности, жизнерадостности, и готовности делиться своим душевным теплом. Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы чувствовали себя именно так. Теперь вам надо «вытащить из запасников» свою память об этом, воспроизвести все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, соответствующие этому состоянию, и вновь оказаться в нем.

Постарайтесь как бы «пропитаться» изнутри хорошим отношением к себе, доброжелательностью по отношению к себе. Представьте, что это доброе, теплое чувство – словно свет, который горит у вас внутри, изнутри освещает ваше лицо и светится в глазах. Представьте, что тепло и добро льется из ваших глаз, струится как мягкий луч света. Вступайте в общение, сохраняя это чувство теплого потока доброжелательности, который вы распространяете на окружающих.

Правило 4: станьте конгруэнтным – чтобы ваше поведение отражало то, что вы на самом деле чувствуете

Заметьте, к каким людям тянутся все без исключения – к простым, искренним, ведущим себя естественно и непринужденно, не пытающимся казаться лучше, чем они есть, не надевающим никаких масок, а способными оставаться самими собой в любой ситуации.

В чем секрет их искренности? В том, что их внешние проявления (слова, жесты, поведение) полностью соответствуют тому, что они чувствуют и переживают.

У них не бывает так, что слова говорят одно, а позы и жесты – другое. Если кто-то скажет вам «Я вас люблю», при этом глядя в сторону и скрежеща зубами от злости – разве вы поверите ему? Нет, конечно. Вы поверите лишь тому, у кого любовь будет не только выражена на словах, но и читаться в глазах, в выражении лица, в позе и движениях.

Такое соответствие внешнего внутреннему на языке НЛП называется конгруэнтностью. Искренний, естественный человек всегда конгруэнтен. Когруэнтность – это непременное условие успешности в общении, ведь конгруэнтный человек всегда привлекателен и без труда располагает к себе.

Конгруэнтность – состояние, в котором слова, мысли, чувства человека полностью соответствуют его жестам, мимике, голосу, движениям, дыханию и всем внешним, физическим проявлениям. Это состояние целостности, гармонии, когда внешнее и внутреннее в человеке не разделено, а находится в единстве.

Неконгруэнтность – состояние, когда человек словно бы состоит из отдельных «частей», не гармонирующих друг с другом, например, когда его слова говорят одно, а поза и мимика – совершенно другое. Это состояние внутренней разделенности, дисгармонии, когда внешнее и внутреннее противоречат друг другу.

Конгруэнтность – это способность, которая поддается тренировкам. Ее нужно развивать. Это делать не так трудно, главное – уделять этому время, пусть понемногу, но каждый день.

Вы заметите, что это занятие доставляет вам удовольствие! И не удивительно, ведь быть конгруэнтным очень приятно, просто потому, что быть конгруэнтным – это значит быть самим собой, естественным и непринужденным, цельным и гармоничным, выражать себя прямо и открыто, таким, какой вы есть.

Именно в конгруэнтности секрет обаяния тех людей, чьей популярности и умению нравиться вы, может быть, завидуете. Теперь можно смело отбросить эту зависть – ведь то, что доступно им, доступно и вам тоже.

В первую очередь откажитесь от любого притворства и неискренности в общении. Люди обычно чувствуют это, так как неискренний человек обязательно выдает себя именно неконгруэнтностью – несоответствием слов и поведения. Это на подсознательном уровне вызывает недоверие.

Даже если вы не стремитесь притворяться и кого-то обманывать – проверьте, не проявляется ли у вас неискренность неосознанно. Так часто бывает, когда мы, сами того не понимая, хотим что-то скрыть, или показаться не такими, какие есть.

Примите себя таким, какой вы есть, поймите, вам не нужно казаться лучше! Каждый человек хорош именно тогда, когда он остается самим собой. Стараясь казаться кем-то другим, «лучше», мы не выигрываем, а проигрываем.

Никогда не пытайтесь изображать чувства, которых на самом деле у вас нет. Говорите только то, в чем вы уверены. И вам не придется страдать от несоответствия внешнего и внутреннего.

И при любом удобном случае учитесь внешне выражать именно то, что вы чувствуете и думаете на самом деле. Это не так трудно: надо просто сосредоточиться на том, что вы говорите, что за эмоции и мысли выражаете, а не на том, как вы это делаете. Если ваше внимание полностью поглощено сутью выражаемых вами мыслей и чувств, если вы убеждены в своей правоте и в истинности того, что хотите донести до других, то внешние выразительные средства найдутся сами собой, они будут рождаться из самого вашего сообщения, вам даже не придется задумываться над ними. Вам будет легко быть самим собой, и вы насладитесь всей радостью и силой конгруэнтности.

Упражнение 4. Учитесь выражать себя конгруэнтно

Найдите возможность провести немного времени наедине с собой в спокойной обстановке, где вам никто и ничто не помешает. Вспомните что-нибудь веселое, смешное. Может быть, анекдот, или комедийный фильм. Думайте об этом, вспоминайте наиболее повеселившие вас моменты, фразы или слова. Заметьте, как улыбка сама собой появляется на лице, как меняется ваша поза, мимика, выражение глаз. Не надо смотреть на себя в зеркало – просто почувствуйте эти перемены.

Вы сейчас ничего не пытались специально изображать, не так ли? Внешняя реакция на внутреннее состояние родилась сама собой. Это и есть состояние конгруэнтности. Ваша улыбка была естественной, так как она возникла непринужденно, сама собой.

Запомните это состояние и решите, что впредь будете всегда улыбаться только такой, естественной улыбкой.

Затем подумайте о том, в чем вы абсолютно убеждены. На первый раз возьмите какую-нибудь нейтральную фразу, которая не имеет отношения к вам лично и не вызывает никаких сомнений. Например: «Солнце восходит на востоке, а заходит на западе». Представьте, что вам нужно убедить в этом кого-то сомневающегося. Произнесите эту фразу несколько раз, вкладывая в нее всю свою уверенность. Запомните свое состояние, а также то, как звучит ваш голос, какая у вас поза, осанка, мимика.

Это также состояние конгруэнтности – когда все ваше существо включается в процесс донесения мысли, в которой вы стопроцентно убеждены. Запомните и это состояние – и решите, что впредь будете убеждать других только в том, в чем вы уверены, и делать это безо всяких сомнений.

Схожим образом можно тренироваться выражать любые чувства, высказывать любые мысли. Попробуйте делать это стоя и сидя, на ходу и даже в танце. Следите лишь за убедительностью своей мысли, а телу просто позвольте двигаться так, как оно хочет. Не надо специально обдумывать ни движения, ни вашу мимику, ни звучание голоса. Пусть все это возникает само собой, спонтанно и органично.

Такие тренировки в конгруэнтности, если вы будете практиковать их ежедневно, очень скоро дадут плоды. Вы станете более свободно и раскованно чувствовать себя в любой обстановке, вам легко будет вести себя естественно, оставаясь самим собой. Что непременно скажется наилучшим образом на успешности вашего общения.

Вы заметите, что даже не стараясь понравиться, вы становитесь более привлекательным для окружающих.

Правило 5: научитесь слушать и слышать

Многие люди думают, что для успешного общения надо прежде всего уметь хорошо говорить. Это ошибка! Успех общения определяется прежде всего умением слушать. Ведь если вы не умеете слушать, то вряд ли ваш интерес к собеседнику будет искренним. А люди чувствуют неискренность. Если вы только делаете вид, что слушаете, а ваши мысли заняты чем-то другим, к вам вряд ли начнут тянуться как к доброжелательному и чуткому собеседнику.

Между тем одна из самых частых ошибок в общении состоит именно в том, что люди лишь делают вид, что слушают друг друга. Заметьте, как часто это происходит даже помимо вашей воли – вы можете внимательно смотреть на собеседника, кивать и поддакивать, но при этом вовсе не слушать его, а, например, обдумывать свою следующую реплику, или вообще отвлекаться на посторонние предметы.

Но ведь только тогда, когда вы слушаете по-настоящему, собеседник проникнется к вам доверием, и начнет считать вас добрым, внимательным человеком.

Умение слушать – это искусство, без которого невозможны хорошие отношения!

Его обязательно надо освоить, и это не так трудно – просто будьте искренне заинтересованы и сосредоточены на собеседнике, вникая в смысл его слов, а также замечая его мимику, жесты, выражение глаз, и стараясь через все это понять чувства и состояние человека, с которым общаетесь.

Для этого надо дать себе задание настроиться на собеседника, словно отодвинув себя самого в тень, и полностью сосредоточиться на том, что говорит другой, не только слушая его слова и фразы, но стараясь вникнуть в смысл произносимого.

Упражнение 5. Станьте хорошим слушателем

Тренируйте умение слушать в любом общении, которое выпадает вам на протяжении дня. Для тренировки также очень полезно самостоятельно инициировать общение – попробуйте начать разговор с вопроса, обращенного к другому. Например, расспросите кого-нибудь о том, как у него дела. Если ваш интерес будет искренним, то человек почувствует, что вы действительно хотите узнать, как его дела, и не отделается дежурным ответом «Нормально», или «Спасибо, неплохо».

Полностью сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник, и при этом будьте конгурэнтны: ваша поза и выражение лица тоже должны выражать сосредоточенность, внимание и интерес к собеседнику. Не нужно смотреть на собеседника в упор без отрыва – такой взгляд вызовет чувство, что вы на него давите. Пусть взгляд будет непринужденный, время от времени на секунду отводите глаза чуть в сторону.

Обращайте внимание не только на слова собеседника, но и на его мимику, жесты, дыхание, выражение глаз. Проявите сенсорную остроту! Таким образом вы сможете лучше понять не только смысл произносимого собеседником, но его чувства.

Поддакивайте собеседнику, кивайте в знак того, что вы понимаете его слова, но ни в коем случае не перебивайте. Также воздержитесь от того, чтобы давать советы. Людям очень часто хочется просто быть выслушанными и понятыми, и они будут благодарны вам за такую возможность. А вот непрошеные советы многих отталкивают.

Другое дело, если вас попросят дать совет или высказать свое мнение. Тогда скажите то, что сочтете нужным, но только будьте тактичны, и говорите мягким, спокойным, ни в коем случае не назидательным тоном. Если же совета не просят, просто продемонстрируйте, что хорошо понимаете чувства собеседника, сказав для этого, например: «Я вижу, что ты переживаешь», «Чувствую, что ты очень доволен», «Тебе, наверное, трудно сейчас», «Разделяю с тобой твою радость», и т. д.

Именно понимание и сочувствие – то, что нужно большинству людей, и если вы дадите это им, то многие счастливы будут назвать вас другом!

Программа освоения мастерства общения

Часть 2: действенные методы улучшения взаимоотношений

Правило 1: в каждом человеке ищите что-то хорошее

Дейл Карнеги говорит, что поладить можно с кем угодно, даже с людьми, с которыми вы в чем-то не согласны. Для этого необходим доброжелательный настрой, о чем мы уже говорили в предыдущей главе. Но не всегда нам бывает легко создать такой настрой, верно? Особенно если мы имеем дело с человеком, не слишком-то нам симпатичным, или с тем, кто спорит с нами, и вовсе не стремится к взаимопониманию.

И все же безнадежных ситуаций в общении нет! Чтобы прийти к позитивному результату любого общения, нужно вспомнить о том, что в каждом человеке есть что-то хорошее. Задайтесь целью найти это хорошее в любом, с кем приходится общаться.

Заметьте: если вы не ждете от человека ничего хорошего, то ничего хорошего и не получаете.

Тот, к кому вы относитесь плохо, начинает относиться плохо к вам. Если же вы в каждом человеке начнете видеть что-то хорошее, то люди будут поворачиваться к вам своей лучшей стороной. И вам будет легче понять друг друга, вы сможете проявлять сочувствие и понимание по отношению буквально к каждому.

«Три четверти людей, с которыми вы завтра встретитесь, жаждет сочувствия. Проявите его, и они полюбят вас».

Дейл Карнеги. Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Даже если вы не видите ничего хорошего в ком-то – поверьте, что оно есть, и начните искать это хорошее. Непременно найдете, стоит лишь поставить такую цель. И не стесняйтесь говорить людям о том хорошем, что вы видите в них. Они будут вам за это безмерно благодарны. Не так уж много людей, способных в каждом разглядеть хорошее и сказать об этом! Станьте одним из таких людей – и вы очень быстро превратитесь в «гения общения», к которому тянутся окружающие.

Кроме того, ваше доброе отношение и похвала могут помочь другому человеку стать лучше, поверить в себя, проявить свои лучшие качества. Те, кого мы ругаем, начинают вести себя еще хуже – заметьте, это касается не только детей, взрослые реагируют на ругань точно так же. И только похвала заставляет человека изменить свое поведение к лучшему.

Тренируйтесь в том, чтобы одобрять и хвалить людей! Например, задайтесь целью найти повод похвалить каждого человека, с кем вам приходится общаться. Кому-то скажите, что он хороший работник, кому-то – что он добрый, хороший человек, кому-то сделайте комплимент по поводу его внешности. Вы увидите, как люди будут расцветать у вас на глазах, каким добром и признательностью они начнут отвечать вам.

А если в вашей голове сидят какие-то негативные мысли о том или ином человеке, если вам трудно поменять отношение к нему с плохого на хорошее, вспомните, что эти мысли, скорее всего, отражают лишь поверхностные структуры языка. Вы можете легко поменять отношение к человеку, поменяв свои мысли о нем.

Задайтесь целью начать хорошо думать о людях – и ваше отношение к ним естественным образом изменится к лучшему! Вы можете отнестись к этому как к небольшому волшебству – проверить, как ваша хорошая мысль о человеке материализуется, и он в самом деле становится таким, каким вы хотите его видеть.

На самом деле в этом нет волшебства – люди действительно меняются, когда меняется наше отношение к ним!

Вы можете найти в человеке какое-то свойство, которое вам не нравится, и представить, что это свойство изменилось на прямо противоположное. Начните относиться к человеку так, как будто это свойство у него уже есть – и оно появится! А вы почувствуете себя действительно могущественным мастером общения, способным помогать другим измениться к лучшему как по волшебству.

Упражнение 1. Измените к лучшему свои мысли о людях

Подумайте о каком-то человеке, в котором вы хотели бы найти что-то хорошее и благодаря этому изменить отношения с ним к лучшему. Возьмите бумагу, ручку и запишите в столбик все осуждающие, критические, негативные мысли, которые вы допускали в его адрес.

А затем представьте, что все эти мысли разом поменялись на позитивные. Эти новые мысли могут быть сформулированы просто как противоположность первых – а могут отражать те достоинства человека, которые являются продолжением недостатков.

Пусть вас не смущает, если эти позитивные мысли покажутся вам далекими от реальности. Представьте, что вы «лепите» новый образ этого человека, наделяя его лучшими качествами.

Запишите позитивные мысли также в столбик рядом с первым столбиком.

Например:

Он плохой человек. – Он очень хороший человек.

Мне он не нравится. – В нем есть нечто симпатичное.

Он слишком болтлив. – Он хорошо говорит, его приятно слушать.

Он лентяй. – Он трудолюбив.

Он хамит. – Он прямо говорит правду в глаза.

Перечитайте, и перечеркните первый столбик, оставив только второй.

Отложив ваш список, попробуйте представить перед собой вашего знакомого. Закройте глаза, если так удобнее.

Сначала представьте его со всеми теми качествами, которые вам не нравятся.

Подключите все репрезентативные системы – представьте, что вы видите, слышите, чувствуете, воспринимая его таким, какой он есть.

Диссоциируйтесь от этого образа, мысленно сотрите его (или представьте, что затемняете экран, где видели этот образ).

Затем снова представьте этого человека, но уже со всеми теми позитивными качествами, которые вы записали. Поменяйте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы так, чтобы они соответствовали этому новому образу.

Представьте, что вы находитесь рядом с ним (создайте ассоциированный образ) и говорите ему о том, какими хорошими качествами он обладает.

Представьте, как под воздействием ваших слов человек меняется, и все положительные качества проступают в нем все ярче и ярче.

Диссоциируйтесь от образа.

При встрече с этим человеком в реальности вспомните тот позитивный образ, который вы создали в своем воображении, и общайтесь с реальным человеком так, как будто он соответствует этому позитивному образу.

Через некоторое время вы заметите, что ваше общение стало теплее, и человек действительно начал менять свое поведение в лучшую сторону.

Правило 2: начинайте общение с подстройки под собеседника

По словам Дейла Карнеги, чтобы наладить хорошие взаимоотношения с любым человеком, надо всего лишь следовать трем правилам:

• никогда ни с кем не спорить,

• отказаться от категоричного и приказного тона,

• искать то общее, в чем вы согласны с собеседником, и начинать общение именно с этого.

Начинайте общение, настроившись на собеседника, на стремление понять его! Когда мы начинаем общение, исходя из неприятия позиции другого и желания его переубедить – положительных результатов ждать не приходится. Если вы хотите поссориться, то будете себя вести именно так. Но если вы заинтересованы в хороших отношениях с кем-либо, вы сначала должны попытаться понять его, и, что важно, продемонстрировать ему это понимание!

Не думайте, что если вы начнете со всеми соглашаться, то вынуждены будете отказаться от своего собственного мнения, окажетесь в подчиненном положении.

Понять другого – это не значит отказаться от своей точки зрения!

Оставайтесь на своей позиции, но постарайтесь понять и позицию другого, проявив интерес к этой позиции и к тому, почему человек пришел к ней, почему он думает и чувствует именно так. Вы увидите, что подобный настрой вовсе не превратит вас в жертву. Напротив, люди будут интересоваться вашим мнением и уважать его, если вы будете вести себя точно так же по отношению к ним. Люди относятся к нам так, как мы относимся к ним – так устроен мир, и с этим законом нельзя не считаться.

Но как же настроиться на другого человека, если он очень сильно отличается от вас, если точек соприкосновения, кажется, не найти? Вот здесь нам приходит на помощь НЛП, которое предлагает очень тонкий способ настройки на собеседника и вообще любого человека. Этот способ носит название отзеркаливание.

Отзеркаливание – способ общения, когда собеседники вольно или невольно отражают жесты, движения, позы, манеру говорить друг друга, в результате чего между ними появляется ощущение доверия, взаимопонимания.

Вспомните пример из своей жизни, когда вам было приятно общаться с кем-то. Как вы думаете, почему общение с этим человеком доставляло удовольствие? Потому что вы говорили, что называется, «на одном языке», а подчас понимали друг друга даже без слов. Каждый из вас принимал другого таким, какой он есть. Ни один не пытался переспорить другого, доказать свою правоту или продемонстрировать свое превосходство. Ни один из вас не чувствовал себя ущемленным, обиженным, отвергаемым и непонимаемым.

Напротив, между вами существовало теплое чувство взаимной симпатии, а может, даже что-то вроде единения душ. Потому что вы находились в едином пространстве общения, ощущали особую связь между вами, основанную на близости, доверии и взаимопонимании.

Если бы вы внимательнее понаблюдали за вашей манерой общения, то заметили бы, что:

• ваши голоса звучали примерно в одном темпе, с одинаковой громкостью,

• у вас были схожие выражения лица,

• ваши жесты перекликались и словно дополняли друг друга.

Это и есть примеры неосознанного отзеркаливания собеседниками поведения друг друга. Благодаря такому копированию поведения друг друга возникает единая манера общения, которая говорит о том, что собеседники подстроились друг к другу. Подстройка, возникающая благодаря отзеркаливанию, – это важнейшее условие успешности любых взаимодействий людей друг с другом.

Подстройка – способ общения, когда собеседники общаются на основе общих ценностей, интересов, убеждений, а также перенимают друг у друга или изначально имеют схожие манеры в общении.

Именно благодаря подстройке появляется чувство близости, или даже некоего родства душ между собеседниками. Только такое общение можно назвать подлинным, а тот особый настрой, который делает его возможным, в НЛП носит название раппорт.

Раппорт – внутренняя связь, чувство близости и взаимопонимания между двумя или более общающимися людьми, позволяющее построить гармоничное, приносящее взаимное удовлетворение общение.

Только общение на основе раппорта может считаться гармоничным, и в этом секрет его успешности: собеседники хорошо понимают друг друга, испытывают симпатию друг к другу, получают удовольствие от общения и стремятся договориться, прийти к общему мнению, общему решению, общему результату.

Приемы отзеркаливания, приводящие к подстройке и раппорту, применяются неосознанно, когда общаются люди с близкими позициями, симпатизирующие друг другу и изначально обладающие схожими манерами общения. Но мы можем применять эти приемы вполне осознанно – чтобы наладить взаимопонимание и хорошие взаимоотношения с кем угодно.

Когда мы осознанно отзеркаливаем поведение другого (то есть ненавязчиво повторяем некоторые его жесты, позу, мимику, манеру говорить) – мы как раз и настраиваемся на общую волну, то есть обнаруживаем сходство между собой и собеседником, и начинаем «играть» именно на этом сходстве, а не на различиях. То есть делаем то, к чему призывает Дейл Карнеги: ищем точки соприкосновения между собой и собеседником, обнаруживаем то общее, что есть между нами, ищем согласие.

Поверьте, что вы в самом деле можете найти нечто общее с любым человеком, отразить его манеры, голос, мимику, и в этом нет никакого притворства, никакого лицемерия. Ведь у каждого человека есть довольно широкий диапазон способов общения: как правило, мы можем говорить и громко, и тихо, наша мимика может быть спокойной, или отражать большую гамму чувств, наши жесты могут быть и едва выраженными, и очень активными, мы можем двигаться быстро или медленно, все это в зависимости от ситуации и собственного состояния.

Иными словами, у каждого человека есть множество способов самовыражения, можно даже сказать, что в каждом из нас есть много разных «Я». Быть самим собой – это вовсе не значит быть всегда одинаковым.

В общении с разными людьми могут проявляться разные стороны нашего «Я». Если мы ищем взаимопонимания, то бессознательно «нащупываем» общее, что может нас объединить, в том числе и сходство в манере поведения. Найдя это сходство, мы словно настраиваемся на некий общий камертон, оказываемся на одной волне. Вот тогда общение становится и радостным, и приятным, и взаимно полезным!

Упражнение 2. Тренируйтесь в отзеркаливании при любом удобном случае

Если вы никогда раньше этого не делали, и вам трудно решиться, то для начала потренироваться в отзеркаливании можно с кем-то из друзей или знакомых, кто согласится стать вашим партнером по занятиям НЛП.

Встаньте или сядьте напротив него и попросите его принять любую позу, или придать лицу какое-то выражение, или просто поговорить с вами о чем-то. Попробуйте ненавязчиво, как бы между делом скопировать эту позу и выражение. Затем попробуйте это делать, продолжая разговор и попутно отзеркаливая манеру речи собеседника.

Если нет возможности делать это с приятелем, вы можете тренироваться в любом людном месте, даже если непосредственно ни с кем не общаетесь. Выберите любого человека в зоне видимости и начните наблюдать за его движениями и жестами. Затем попробуйте повторять движения и жесты за ним, копируя их полностью или частично.

Даже если это совсем незнакомый вам человек, вы вскоре можете заметить, что понимаете его настроение и чувства. Может быть, он станет вам немного понятнее и даже симпатичнее.

Правило 3: приходите к взаимопониманию, применяя тонкие методы отзеркаливания

Отзеркаливая жесты, позу, мимику и манеру говорить собеседника, вы можете обнаружить, что вам понятно его настроение, его чувства и даже мысли. Он же, в свою очередь, понимает вас. Так что данный метод работает к обоюдной пользе, ведь взаимопонимание – это благо для всех.

Но вы можете осознанно прийти к еще более глубокому взаимопониманию, к еще более полному и устойчивому раппорту. Для этого нужно учесть тот факт, что человеческая физиология очень тесно связана с внутренним, душевным, или психологическим состоянием человека, с его чувствами и эмоциями. Так, по тому, как человек дышит, мы можем понять, что он чувствует, спокоен он или взволнован, радуется или печалится.

А что будет, если мы отзеркалим его манеру дыхания?

Мы подстроимся к его состоянию, и, возможно, даже без слов поймем, что он чувствует и о чем думает.

Кстати, этот тип подстройки (наряду с отзеркаливанием манеры говорить) очень хорошо работает по телефону, когда вы не видите собеседника.

Еще способ тонкой подстройки: отзеркаливание моргания. Попробуйте моргать вслед за собеседником. Даже если вы не будете отзеркаливать больше ничего в его поведении – вам это очень поможет установить раппорт.

Когда вы освоите простые способы отзеркаливания и начнете, делая это, чувствовать себя свободно, можно переходить к более сложным. Подойдя к этому делу творчески, вы можете найти множество способов подстройки, практически незаметных для собеседника, но при этом позволяющих очень глубоко понять его состояние, мысли, чувства, настроение. Например, вот как вы можете отзеркалить поведение собеседника:

• покачивая ногой в такт его речи;

• скрестив руки, если он скрестил ноги, и наоборот;

• строя свою речь так, чтобы говорить во время выдоха собеседника, а во время его вдоха тоже вдыхать (заметьте, что мы всегда произносим слова на выдохе – на вдохе говорить невозможно);

• слегка покачивая головой каждый раз, когда он моргнет;

• постукивая пальцами по столу в такт качанию его ноги;

• коснуться уха или подбородка, если собеседник дотронулся до лба, и наоборот;

• и т. д.

Вариантов множество! Вы можете просто играть в это, получая удовольствие.

И не заметите, как между вами само собой возникнет доверие, обязательно наметится симпатия, и вы оба начнете отзеркаливать друг друга совершенно спонтанно, даже не задумываясь об этом. Это и будет означать – раппорт установлен. А значит, понять друг друга, прийти к общему мнению, договориться о чем-то будет совсем не трудно.

Упражнение 3. Освойте способ подстройки под дыхание

Задайтесь целью начать замечать, как дышат люди, с которыми вы общаетесь. Наблюдайте хотя бы за попутчиками в транспорте, или людьми, с которыми сидите рядом на какой-нибудь конференции. Вы увидите, что сколько людей – столько способов дыхания.

Кто-то дышит тихо и едва заметно, кто-то шумно, глубоко. У кого-то при дыхании вздымается грудь и поднимаются плечи, а у кого-то движения совсем незаметно, или движется диафрагма, а не грудь. У кого-то раздуваются ноздри, у кого-то нет. Чье-то дыхание плавное и размеренное, а чье-то – отрывистое.

Дыхание может очень много сказать о человеке! А если вы научитесь подстраиваться к дыханию, отзеркаливать его – вы по сути получите «ключ доступа» к внутреннему состоянию человека, его переживаниям и эмоциям.

Попробуйте дышать так, как дышит кто-то, кого вы видите перед собой (или кого слышите по телефону). Для начала уловите ритм его дыхания. Если человек говорит – это сделать не сложно, слова всегда звучат на выдохе, на вдохе берется пауза. Если человек молчит – попробуйте угадать, в каком ритме он дышит, по тому, как движется грудь, раздуваются ноздри, или по едва заметному движению каких-то деталей одежды, например, воротничка. Начните дышать в том же ритме.

Затем копируйте другие особенности дыхания, например, протяженность вдоха и выдоха, звук вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Если человек дышит очень шумно или очень интенсивно – не нужно копировать «один в один», можно отзеркалить это частично, не так явно, намеком.

Когда у вас будет это получаться, попробуйте отзеркалить дыхание в процессе разговора. По мере тренировок это будет получаться у вас все легче и непринужденнее. Вы почувствуете, что подстройка под дыхание – это самый мощный и глубокий вид подстройки, позволяющий установить с собеседником очень сильную внутреннюю связь.

Правило 4: освойте способы вербальной подстройки

Конечно, чтобы настроиться на собеседника, найти с ним общий язык и прийти к согласию, недостаточно только подстройки под внешние проявления, такие как жесты, мимика, дыхание, темп и громкость речи. Очень важно то, что и как мы говорим. Поэтому в НЛП придается большое значение вербальной подстройке. Она достигается благодаря отзеркаливанию наиболее типичных для собеседника слов и выражений – прежде всего тех, которые соответствуют его ведущим репрезентативным системам.

Вы уже знаете, что у каждого человека одна или две репрезентативные системы из трех – визуальной, аудиальной, кинестической – обычно являются ведущими. От того, какие репрезентативные системы для нас более привычны, очень сильно зависит характер общения. Бывает, что люди не могут понять друг друга только потому, что говорят буквально на разных языках – то есть на языках разных репрезентативных систем.

Например:

Она: «Ты меня совсем не любишь».

Он: «Но ведь это очевидно, почему ты не замечаешь?»

Она: «Ты никогда не говоришь мне о любви».

Ясно, что она говорит как аудиалист, а он как визуалист. В итоге взаимопонимание становится невозможным. Но все может измениться, стоит только научиться говорить на языке друг друга! Это произойдет, если мужчина-визуалист научится говорить о любви, а женщина-аудиалист начнет замечать ее проявления даже без слов, например, по взглядам и прикосновениям.

Но для этого сначала надо научиться определять не только свои собственные ведущие репрезентативные системы, но и партнера или собеседника. Для этого существует несколько ключей. Начнем с самого простого – со слов, которые мы произносим.

Как вы уже знаете, визуалисты часто употребляют слова и выражения, так или иначе связанные со зрением и зрительными образами, аудиалисты – со слухом и звуками, кинестетики – с чувствами и ощущениями. Теперь вы можете использовать эти выражения для подстройки и установления раппорта. Таким образом вы начнете говорить на языке собеседника, что в сочетании с отзеркаливанием особенностей поведения может дать удивительный эффект.

Собственно, использование слов, характерных для собеседника – это тоже один из способов отзеркаливания. Только если раньше мы тренировались в отзеркаливании невербальных средств общения, то теперь нам следует добавить к ним еще и копирование вербальных средств, то есть собственно слов.

Что для этого требуется? В первую очередь прислушаться к речи собеседника, и определить, какие слова встречаются в его речи достаточно часто. Даже не определяя ведущую репрезентативную систему человека, с которым вы разговариваете, вы можете выявить какие-то его излюбленные слова и обороты, и начать между делом вставлять их в свою речь. Но только не повторяйте так называемые слова-паразиты – «вообще», «так сказать», «ну вот», «это самое», «как говорится», и т. п. Важно, чтобы это были значимые, наполненные смыслом слова.

Затем, вслушиваясь в речь собеседника, вы сможете определить и его ведущую репрезентативную систему – то есть понять, воспринимает он мир преимущественно через зрение, слух или ощущения.

Вот тут и настанет момент подлинной подстройки – говорите с ним характерными для него словами!

Если он описывает то, что видит – вы, высказывая свое мнение, тоже апеллируйте к зрительным образам и к оборотам типа «видите ли», «это очевидно», «посмотрите», и т. д. Если он апеллирует к слуховым образам и употребляет выражения типа «послушайте», «не верю своим ушам», «как гром среди ясного неба», и т. д. – ведите с ним разговор, вставляя в свою речь аналогичные слова и выражения. Если он говорит как кинестетик – «я чувствую», «теплый прием», «приятная атмосфера» – обращайтесь и вы к его чувствам. Так вы сумеете избежать распространенной ошибки, когда один из собеседников говорит: «Вы чувствуете?», а другой отвечает «Не вижу». И убедитесь, что вербальное отзеркаливание – очень мощный инструмент достижения успеха в общении.

Упражнение 4. Тренировка вербального отзеркаливания

Начните прислушиваться к речи людей, с которыми вы общаетесь достаточно часто – это могут быть близкие, друзья, коллеги по работе. Выберите нескольких из них – не более трех-четырех. Задайтесь целью выборочно записывать те слова и выражения, которые они употребляют чаще других. Потратьте на это несколько дней или больше, чтобы у вас получились достаточно объемные списки.

Затем займитесь анализом ваших списков. В каждом из них вам надо выделить слова, характерные для визуальной, аудиальной и кинестической репрезентативной системы. Отметьте слова каждого типа каким-то отдельным знаком – например, свойственные визуалисту подчеркните прямой чертой, аудиалисту – волнистой, кинестетику – прерывистой линией, или воспользуйтесь разноцветными фломастерами.

Чтобы легче было сориентироваться, воспользуйтесь теми примерами выражений, свойственных виуазистам, аудиалистам и кинестетикам, с которыми вы познакомились в первой главе, а также следующей примерной подсказкой.

Некоторые слова, характерные для визуалиста:

• Смотреть

• Видеть

• Взгляд

• Внешность

• Выглядеть

• Замечать

• Изображать

• Демонстрировать

• Казаться

• Показывать

• Отображать

• Яркий

• Блестящий

• Красивый

• Привлекательный

• Рассматривать

• Мрачный

• Блеклый

• Невзрачный

• Светиться

• Сиять

Некоторые слова, характерные для аудиалиста:

• Тихо

• Громко

• Разговор

• Говорить

• Болтать

• Вопросы

• Рассказывать

• Слушать

• Созвучно

• Гармонично

• Обсуждать

• Спорить

• Намекать

• Резонанс

• Пронзительный

• Оглушительный

• Жаловаться

• Звонкий

• Шумно

• Поддакивать

• Произносить

Некоторые слова, характерные для кинестетика:

• Мягкий

• Жесткий

• Весомый

• Легкий

• Тяжелый

• Двигаться

• Волноваться

• Переживать

• Чувствовать

• Теплый

• Холодный

• Настроение

• Впечатление

• Расстраивать

• Прочный

• Увлекательный

• Спокойный

• Раздражаться

• Ранить

• Задевать

• Комфортный

Выявите, какая репрезентативная система является ведущей у каждого из выбранных вами людей в соответствии с употребляемыми им словами и выражениями. Поддержите разговор с одним из этих людей, используя те же самые, привычные для него, слова и выражения. Апеллируйте к тому же каналу восприятия, что и он.

Например, если он говорит «Посмотри» – отвечайте: «Вижу», или «Сейчас разгляжу получше». А если он скажет: «Хочу поговорить», ответьте «Слушаю», или: «Ты меня тоже выслушаешь?». В ответ же на слова «Я переживаю», можно сказать: «Я чувствую твое состояние», или «В чем причина твоего настроения?».

Принцип вам должен быть понятен. Говорите на одном языке – и окажетесь в общей модели мира, где взаимопонимание рождается само собой!

Правило 5: научитесь читать по глазам

Глаза, как известно, являются зеркалом души. И если вы не смотрите в глаза собеседнику, то не сможете понять его и наладить нормальное общение. Установить раппорт будет просто невозможно.

Ведь взгляд в глаза – это не только признак доверия, открытости, искренности. Это еще и возможность лучше понять друг друга. Глаза выражают очень много – в них отражается мысль, чувство, эмоция, настроение, состояние человека.

А если мы используем прием НЛП, называемый ключи глазного доступа, то сможем по глазам определять, какие образы сейчас мелькают в сознании у собеседника, обдумывает он их, или что-то вспоминает, ищет подходящие слова, или пытается представить себе что-то. Обо всем этом говорят едва заметные движения зрачков, и, натренировавшись их замечать, мы не только выйдем на более глубокий уровень общения, но и начнем понимать собеседника даже без слов.

Ключи глазного доступа – способ, позволяющий по движениям глаз определить, какая репрезентативная система является активной у человека в данный момент, и в каком именно режиме она работает. Иными словами – воспринимает он визуальные, аудиальные или кинестические образы, а также создаются ли эти образы им самим в данный момент, или он обрабатывает образы из своих воспоминаний.

Как правило, мы не следим за движениями своих глаз или глаз собеседника, когда о чем-то говорим или думаем. Между тем, эти движения не носят случайный характер – они подчиняются определенным закономерностям, связанным с особенностями работы головного мозга. Вот эти закономерности, выявленные основоположниками НЛП Джоном Гриндером и Ричардом Бэндлером:

• Если зрачки движутся вверх и вправо (относительно самого человека, а не того, кто на него смотрит – то есть в сторону его правого уха), то с большой долей уверенности можно сказать, что он вспоминает какие-то зрительные образы.

• Если зрачки движутся вверх и влево, тот в сознании человека какой-то зрительный образ создается, конструируется, возникает прямо сейчас.

• Если зрачки обращены вверх или прямо перед собой – сознание человека обрабатывает какие-то зрительные сигналы.

• Если зрачки движутся вправо по горизонтали – человек вспоминает какие-то звуки или слова.

• Если зрачки движутся влево по горизонтали – человек прямо сейчас оформляет мысли в слова, сочиняет какой-то текст, думает, что сказать собеседнику, или, может быть, создает звуки (например, мелодию) в своей голове.

• Если зрачки движутся влево и вниз – человек к чему-то прислушивается, а может быть, слушает внутренний голос, интуицию.

• Если зрачки движутся вниз или вправо вниз – значит, человек находится во власти ощущений, кинестических сигналов.

Конечно, эта схема не может быть абсолютно точной во всех случаях.

Во-первых, она справедлива только для правшей (у левши движения зрачков в каждом случае будут в противоположную сторону).

Во-вторых, не редкость, когда человек обрабатывает в своем сознании сложный образ, с визуальными, аудиальными и кинестическими харакретистиками – в этом случае глаза будут принимать различные нетипичные положения.

В-третьих, человек может быть в растерянности, чего-то не знать или не понимать, или делать выбор между разными образами, сравнивать их, тогда его глаза могут быть или неподвижными, или двигаться безо всякой системы.

Одним словом, существуют исключения, но все же во многих случаях и для большинства людей ключи глазного доступа неплохо работают. Вы можете убедиться в этом на собственном примере, понаблюдав за автоматическими движениями своих зрачков в ситуациях, когда вы представляете или вспоминаете зрительные образы, звуки или ощущения.

Давайте проведем небольшой тест.

• Вспомните, как выглядела ваша любимая игрушка в детстве.

Обратите внимание на движение ваших глаз. Если вы правша, то они обращены вправо и вверх, не так ли? Это положение глаз характерно для того, кто вспоминает зрительные образы.

• Теперь представьте себе, как бы мог выглядеть зеленый попугай с большим павлиньим хвостом.

Зрачки повернулись влево и вверх? Да, именно так мы смотрим, когда пытаемся сконструировать в воображении никогда не виданный образ.

• Проверьте, не напряжены ли стопы ваших ног, нет ли в них усталости, не надо ли их расслабить?

Вполне естественно, если ваши зрачки направились при этом вправо вниз – так происходит при обработке кинестических сигналов.

• Какие слова из услышанных вами вчера или сегодня в течение дня запомнились вам больше всего?

Вспоминая это, вы, вполне вероятно, заметите, что ваши зрачки направлены вправо по горизонтали – так происходит, когда мы вспоминаем слова и вообще любые звуки.

• Что бы вы могли сейчас рассказать о своем самочувствии?

Вы задумались – и ваши глаза обратились влево по горизонтали – это характерно для ситуаций, когда мы подбираем слова, чтобы выразить мысль.

Конечно, подобные движения глаз бывают иногда очень короткими, длятся буквально одну-две секунды, к тому же они могут быть мало заметными – но все же при некотором навыке можно научиться их замечать. А это значит, вы получите ключ к тому, что происходит в сознании вашего собеседника. Для чего это может быть полезно? Конечно, для того, чтобы установить с ним раппорт и найти взаимопонимание.

Представьте, что вы о чем-то спросили собеседника, и видите, что его глаза направлены вниз и влево. Вы сразу понимаете, что он обдумывает ваши слова, прислушивается к своему внутреннему голосу. Если вы в этот момент скажете: «Конечно, вам нужно обдумать это», или спросите: «К какому выводу вы склоняетесь?» – вы попадете в точку. Для собеседника вы окажетесь очень чутким, понимающим человеком, который хорошо чувствует его состояние, знает, что творится у него внутри. В такой ситуации раппорт устанавливается практически мгновенно!

Собственно, одна из задач НЛП в том и состоит, чтобы помочь нам стать очень чуткими, понимающими, внимательными собеседниками. Такими, которым хочется доверять, и перед которыми можно открыть душу. Используйте, пожалуйста, эти возможности во благо себе и окружающим!

Упражнение 5. Тренируйтесь выявлять ключи глазного доступа

Задайтесь целью научиться внимательно смотреть людям в глаза с целью замечать, как движутся их зрачки, когда вы с ними разговариваете. Для начала это лучше делать с кем-то из друзей, кто согласится помочь вам в занятиях по НЛП.

Если такого человека нет, можете тренироваться, просто разговаривая с близкими, и даже не обязательно их посвящать в суть ваших занятий. Попробуйте как бы между делом задать человеку несколько вопросов, и проследить, как при этом будут двигаться его глаза.

Вот примеры таких вопросов.

Вопросы на воспоминание визуальных образов: «Ты помнишь дом, в котором жил в детстве?», «А как выглядела твоя детская комната?», «На вчерашней выставке были картины с изображением пейзажей?», «Ты не помнишь, наша прежняя соседка была блондинка или брюнетка?», «Какое платье было у примадонны в опере?», «Лес, который мы сейчас проехали, был хвойный или лиственный?»

Вопросы на конструирование визуальных образов: «Интересно, как бы выглядел наш дом, если выкрасить его в красный цвет?», «Представь, что перед тобой целый чемодан денег. На что бы ты их потратил?», «Вот если бы сейчас перед нами было море, или целая поляна цветов…», «А если бы в нашем районе построили огромный небоскреб, как бы это выглядело?», «Как ты представляешь себе героя книги, которую сейчас читаешь?»

Вопросы на воспоминание аудиальных образов: «Как звучало то стихотворение, которое мы учили в школе?», «Что за песня была в том фильме?», «Помнишь, как шумел морской прибой?», «Вспомни, как в весеннем лесу поют птицы», «Что сказал тебе хозяин дома на прощание, когда ты уходил из гостей?», «Какой голос был у твоей первой учительницы?»

Вопросы на конструирование аудиальных образов: «Интересно, если бы холодильник умел говорить, какой голос у него бы был?», «Как ты думаешь, что хочет сказать тебе твоя собачка?», «Если бы ты был писателем, какими словами ты бы мог описать самый красивый рассвет в горах?», «Представь, как прозвучит эта песенка, если ее спеть басом», «Самые добрые слова на свете – какие они?»

Вопросы на воспроизведение кинестических образов: «Представь, что купаешься в теплом море», «Помнишь свою шубу, как было в ней тепло и уютно?», «Что за аромат был у тех духов?», «А что чувствуешь, когда идешь босиком по траве?», «Тебе было тепло или холодно в этой куртке в прошлые выходные во время прогулки?»

Научившись выявлять ключи глазного доступа во время таких тренировочных упражнений, вы со временем без труда начнете замечать движения глаз собеседника во время любого общения.

Программа освоения мастерства общения

Часть 3: искусство договариваться

Правило 1: желая что-то получить от другого, покажите ему его выгоду

Общение приносит радость и удовольствие только тогда, когда люди понимают друг друга, говорят на одном языке и способны договариваться – приходить к согласию.

У каждого из нас есть свои желания, потребности, интересы. Чаще всего их реализация так или иначе связана с другими людьми. Если мы хотим новую работу, то зависим от того, какое решение примет работодатель. Если хотим что-то продать, зависим от того, найдется ли покупатель, который захочет это купить. Даже решение таких простых каждодневных проблем как «что приготовить на обед» и «куда пойти вечером» мы подчас должны согласовывать с окружающими.

Все знают, как стычки даже между близкими, любящими друг друга людьми могут возникать по самым пустяковым поводам, просто потому, что их желания не всегда совпадают: кто-то хочет смотреть футбол, а кто-то – кино, кому-то нравится есть на завтрак кашу, а кому-то бутерброды. А что же говорить о других, посторонних людях? С какой стати они должны соглашаться с нами, уступать нашим желаниям и давать то, что мы от них хотели бы получить?

Если другой человек не хочет дать вам то, что вы от него хотите – вы, конечно, можете заставить его, если у вас на это есть силы и возможности. Но, согласитесь, это не лучший вариант.

Лучший вариант – это сделать так, чтобы человек сам захотел выполнить вашу просьбу! Чтобы он дал то, что вам нужно, добровольно, а не по принуждению.

«Существует только один путь под небом убедить кого-либо что-либо сделать. Приходилось ли вам задумываться над этим? Да, один единственный путь – это заставить другого человека захотеть сделать это.

Запомните, другого пути нет.

Конечно, вы можете заставить человека “захотеть” отдать вам часы, ткнув под ребро револьвер. Вы можете принудить служащего к разовому акту повиновения – пока вы не отвернулись от него, – пригрозив ему увольнением.

Вы можете ремнем или угрозой заставить ребенка сделать то, чего вы хотите.

Но эти грубые методы имеют крайне нежелательные последствия.

Единственный способ, которым могут убедить вас что-либо сделать – это предложить вам то, чего вы хотите».

Дейл Карнеги. Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Дейл Карнеги предостерегает нас: не пытайтесь принуждать других к исполнению ваших желаний. Лучше мягко подведите их к этому. Вы можете сделать так, что люди сами захотят исполнять ваши желания.

При одном условии: если вы предложите им то, что нужно им, показав, что исполнение ваших желаний пойдет во благо не только вам, но и им тоже.

Значит, ваша задача состоит в том, чтобы показать другому человеку, в чем состоит его собственный интерес. Для этого вы должны как минимум понять его желания и интересы – а потом уже излагать свои собственные.

Обратите внимание, насколько этот подход, предлагаемый Дейлом Карнеги, отличается от обычной нашей практики общения. Обычно, если один человек хочет что-то получить от другого, он говорит: «Я хочу это, дай мне, пожалуйста». Он действует согласно абсурдной логике: «Я хочу – значит, ты мне должен». Но ведь эта логика не работает, и не может работать. Почему другой человек должен вам что-то дать, если он не видит в этом никакой пользы и интереса для себя?

А вот если вы ему покажете, в чем состоит его польза и его интерес – тогда совсем другое дело! Тогда ваши шансы договориться с ним возрастут многократно! Первое, что для этого нужно, – начинать диалог с того, что интересно вашему собеседнику, а не с того, что интересно вам.

Этот совет Дейла Карнеги напрямую перекликается с приемом подстройки под собеседника. И если в предыдущей главе мы рассматривали способы подстройки под мимику, жесты, темп речи, дыхание, слова собеседника, то теперь нам предстоит перейти к подстройке под интересы собеседника, его проблемы и нужды.

Правило тут простое: начинайте разговор не с просьбы, а с предложения.

Предложите собеседнику получить какую-то выгоду или преимущество от того, что вы ему предлагаете. Даже ребенка невозможно заставить есть ненавистную ему кашу, если он не видит в этом какого-то своего интереса! Если вы скажете, что каша полезная, вряд ли это его заинтересует. А вот если вы предложите ему съесть кашу, чтобы скорее вырасти, стать самым сильным (или, для девочки – самой красивой), ваши шансы на успех повысятся.

Вы легко получите работу, если заинтересуете работодателя своими проектами, предложениями и возможностями.

Ваши подчиненные будут работать лучше, если вы дадите им понять, что эта работа делает их более значимыми, уважаемыми людьми.

Вы получите деньги от спонсора, если убедите его, что эти средства принесут прибыль, которую вы разделите с ним.

Ваш сын или дочь будут лучше учиться, если вы покажете им, что они сами в этом заинтересованы, чтобы получить желаемую профессию и преуспеть в будущем.

Если вы уже установили раппорт с собеседником – вам не трудно будет понять его желания и интересы. Но довольно часто нам бывает необходимо разобраться, в чем может быть заинтересован другой человек, еще до встречи с ним. Как же это сделать?

Важная подсказка: практически все люди хотят чувствовать себя значимыми.

Успех вам обеспечен, если вы с самого начала общения продемонстрируете, что уважаете этого человека и считаете значимым, а также подчеркнете, что в случае принятия вашего предложения его значимость только возрастет. Конечно, об этом не говорится напрямую – найдите нужные слова, из которых собеседник сам сделает выводы о том, насколько выгодно и полезно для его самооценки то, что вы предлагаете.

Если же вы хотите более детально разобраться, какие интересы собеседника могут совпасть с вашими, начните развивать свои способности к эмпатии – в переводе с греческого это слово означает «сопереживание».

Эмпатия – это умение не только понять, что чувствует другой человек, но и поставить себя на его место, увидеть мир его глазами.

Способность к эмпатии есть у каждого человека, но не у всех она развита одинаково хорошо. Однако она вполне поддается тренировке. Уже освоенные вами методы подстройки и отзеркаливания помогут понять чувства и настроения другого человека. Затем вы можете временно отстраниться от себя (диссоциироваться), и войти в роль человека, чьи интересы, мотивы и побуждения вы хотите понять.

Подумайте о своей просьбе, с которой вы хотите обратиться к кому-либо. Затем поставьте себя на его место и посмотрите на эту просьбу его глазами. Ответьте для себя на вопрос: что получит лично он, выполняя эту просьбу? Каковы его интересы, что он хотел бы получить, и как вы можете ему это дать? Если вы найдете ответы на данные вопросы, то вам будет очень легко договориться с этим человеком.

Упражнение 1. Научитесь понимать интересы и потребности другого человека

Подумайте о ком-то, к кому вы хотели бы обратиться с просьбой, но опасаетесь получить отказ. Если вы уже получали отказ, вспомните, как именно вы просили помочь вам или исполнить ваше желание. Вы исходили из того, что вы хотите получить желаемое – а потому собеседник должен пойти вам навстречу? Или задавались вопросом, а какой ему интерес в этом? Если первое – не удивительно, что ваша тактика не увенчалась успехом.

Попробуйте действовать по-другому. Представьте, как выглядит этот человек, как он себя ведет, как говорит, как двигается. Если есть возможность – понаблюдайте за ним со стороны или в непосредственном общении. Выполните приемы подстройки.

Затем представьте, что вы диссоциируетесь от себя и ассоциируетесь с этим человеком. Это нужно делать уже не во время общения, а наедине с собой. Представьте, что вы вошли в образ этого человека. Вы – актер, играющий его. Двигайтесь, как он, говорите, как он, дышите, как он, повторяйте его жесты, позы, мимику, манеры. Благодаря этому вы сможете понять его чувства и настроение.

Продолжая оставаться в его роли, представьте, что к вам приходит некто с той просьбой, которую вы хотите адресовать этому человеку. Взгляните на эту просьбу его глазами. Есть ли в ней что-то, что может его заинтересовать? А может, эту просьбу надо сформулировать как-то иначе, чтобы она привлекла его внимание? В каком случае он способен разделить ваши идеи, найти в них нечто привлекательное для себя?

Если не видите, что может быть ему интересно в вашей просьбе, взгляните на ситуацию шире: а что вообще ему интересно? Что бы он хотел получить от окружающих, и от вас в частности? Может быть, у него есть какие-то потребности, или проблемы, в разрешении которых вы могли бы ему помочь?

Не выходя из образа, возьмите бумагу, ручку и запишите все, что вы поняли о потребностях, желаниях, интересах, стремлениях этого человека. Не бойтесь ошибиться, в чем-то неправильно понять его. Главное – почувствовать, что вы действительно поставили себя на его место, и смотрите на мир его глазами.

Выйдите из образа, перечитайте список, и подумайте, что вы можете предложить этому человеку для реализации его интересов и желаний, решения его проблем, для того, чтобы он мог получить какую-то выгоду, выполняя вашу просьбу.

Подумайте, какими словами вы можете обратиться к этому человеку, чтобы показать, что понимаете его проблемы и интересы. Как лучше рассказать ему о той выгоде, какую он получит от выполнения вашей просьбы?

Переформулируйте вашу просьбу так, чтобы она звучала как предложение к какому-то взаимовыгодному делу.

Затем вы сможете обратиться к этому человеку и рассказать ему о том, какие преимущества и выгоды он получит. Избегайте говорить о том, что вы хотели бы получить от него – говорите только о том, что получит он в результате вашего согласия. Ваши шансы на успех многократно возрастут.

Правило 2: от подстройки переходите к ведению

Совет Дейла Карнеги: даже если собеседник с вами не согласен, даже если он не хочет выслушать вас и понять вашу просьбу – ни в коем случае не переходите на требовательный, а тем более приказной тон.

Подобный тон вообще должен быть исключен из общения! Он противопоказан всегда, независимо от обстоятельств. Даже если вы уверены в своей правоте – вы ничего не добьетесь, если будете с напором отстаивать ее, давя на собеседника и требуя подчинения.

Практика показывает: чем сильнее давление на собеседника, тем больше он будет сопротивляться. Давить, требовать, приказывать – это способ нажить врага. Таким способом не приобретешь сторонников, не завоюешь ничье доверие, и никогда не сможешь ни с кем договориться.

Дейл Карнеги предлагает мягкий подход вместо жесткого давления. В одной из своих книг он цитирует древнюю китайскую мудрость: «Далеко идет тот, кто мягко ступает». Как реализовать на практике этот мягкий подход, как применить его в общении, особенно с людьми, с которыми не так легко достичь согласия?

В качестве одного из приемов Дейл Карнеги советует вместо приказов и требований задавать вопросы. Например, если вам хочется сказать кому-то «Сделай это!» – сдержитесь, и переформулируйте фразу: «Не хочешь ли ты сделать это?». Так вы избежите ненужного противостояния, и, что очень важно, продемонстрируете свое уважение к человеку, дав ему возможность самостоятельно принять решение и сделать выбор.

В НЛП такому мягкому подходу в общении соответствуют приемы подстройки, которые вы уже изучили. Подстройка – это и есть способ начать общение мягко, обнаруживая между собеседниками нечто общее и уходя от противостояния.

Затем вы можете так же мягко, без борьбы и противостояния, подвести собеседника к нужной вам идее, и сделать это, как рекомендует Дейл Карнеги, при помощи вопросов. Этот метод будет намного эффективнее, если вы научитесь сочетать его с приемом ведения – такого состояния, когда уже не вы подстраиваетесь под собеседника, а он под вас.

Ведение – изменение своего поведения во время общения, в режиме раппорта, таким образом, чтобы оно стало примером и было подхвачено собеседником.

Научившись устанавливать раппорт и подстраиваться под собеседника, в какой-то момент вы могли заметить, что теперь уже не только вы повторяете его жесты, но и он – ваши. Вы можете интуитивно ощутить момент, когда это становится возможным, и воспользоваться им, чтобы перейти к ведению.

Сделать это можно так: если вы до сих пор незаметно повторяли движения, жесты, мимику, пластику собеседника – то теперь примите какую-то другую позу, или сделайте какой-то жест, отличающийся от его жестов. Если между вами установлен раппорт, и до сих пор ваша подстройка работала успешно – то теперь собеседник бессознательно повторит ваше движение, или хотя бы приблизительно, намеком отзеркалит его. Это значит, именно сейчас вы можете найти взаимопонимание, прийти к общему мнению, договориться о чем-то, или просто стать хорошими друзьями.

Метод ведения не имеет ничего общего с насилием над свободной волей другого человека. Но это прекрасный способ, чтобы создать теплую, дружескую атмосферу, где царит взаимопонимание, а также помочь другому человеку улучшить свое настроение, успокоиться, прийти к внутренней гармонии.

Только надо иметь в виду, что ведение – это очень тонкое искусство! Пользоваться им следует очень аккуратно, незаметно для собеседника. И обязательное условие, чтобы метод ведения сработал – это первоначальная подстройка к собеседнику и установление раппорта. Если нет раппорта – ваши попытки вести собеседника не принесут успеха, так как они способны на него воздействовать лишь в том случае, если между вами уже существует связь, и вы оба находитесь на одной волне, в едином поле общения.

Упражнение 2. Осваивайте приемы ведения

Обратите внимание: приемы ведения нужно осваивать лишь после того, как вы научились подстройке и установлению раппорта. Только достигнув успеха в этом, вы сможете пойти дальше.

Сначала потренируйтесь применять приемы ведения во время общения с человеком, с которым вам легко найти взаимопонимание. Установив раппорт путем подстройки и отзеркаливания, в какой-то момент сделайте жест или движение, чтобы принять позу, отличающуюся от позы собеседника. Конечно, это должно быть не нарочито, а естественно и органично. Если собеседник не повторил ваше движение, снова подстройтесь под него путем отзеркаливания, а затем повторите попытку. Когда собеседник бессознательно скопирует вашу позу или жест, значит, вы вошли в режим ведения.

Тренируйтесь и дальше, с разными людьми, и вы заметите, что с каждым разом делаете это все более легко и непринужденно.

Правило 3: используйте метод положительных ответов

Вы уже знаете: начинать разговор надо всегда с тех пунктов, по которым вы согласны, а не с тех, по которым вы расходитесь. Методы подстройки – это как раз и есть настройка на общую волну согласия. При помощи подстройки вы ищете то, в чем вы согласны с собеседником, то общее между вами, что можете разделить с ним.

Но затем очень желательно получить ответное согласие от собеседника. И вот здесь уже незаменимы приемы ведения. В сочетании с ними очень эффективен еще один тонкий прием, предлагаемый Дейлом Карнеги. Это прием трех «да», или метод положительных ответов.

Если собеседник не согласен с вами, вы можете, мягко задавая вопросы, одновременно перейти к ведению, и подвести его к положительным ответам на ваши вопросы. Если человек хотя бы три раза ответит вам «да» на предварительные вопросы, он уже будет позитивно настроен по отношению к вам и вашему предложению. И вы с большой долей вероятности получите его согласие на ваше предложение.

Конечно, это произойдет в том случае, если его глубинные убеждения и ценности не противоречат тому, что вы хотите от него получить!

Поэтому, конечно, нельзя считать прием трех «да» тем волшебным ключом, который открывает все двери и берет неприступные крепости. Но вот в ситуации, когда собеседник склонен с вами согласиться, но почему-либо сомневается, метод положительных ответов может сработать почти со стопроцентной гарантией.

Вот какие примеры того, как работает этот метод, приводит сам Дейл Карнеги.

Первый пример. Коммивояжер фирмы, производящей моторы, предложил купить свою продукцию предприятию, находящемуся в его районе сбыта, но получил отказ: главный инженер этого предприятия заявил, что моторы так сильно нагреваются, что к ним нельзя приложить руку. Коммивояжер знал, что качество моторов превосходное, но спорить не стал, а вместо этого задал главному инженеру несколько вопросов, и вот примерно какой получился диалог:

«Согласен, если моторы сильно нагреваются, вам не следует покупать их у нас. Вам нужны моторы, которые нагревались бы не больше, чем предусмотрено стандартами, не так ли?»

«Да».

«Согласно стандартам, хороший мотор может нагреваться до температуры, превышающей температуру помещения, где он находится, на 72 градуса по Фаренгейту. Так?»

«Да».

«Какая температура у вас в цеху?»

«Около 75 градусов по Фаренгейту».

«Если к этой температуре прибавить 72, то получится около 147 градусов по Фаренгейту. (Около 64 градусов Цельсия. – Прим. ред.) Правильно?

«Да».

«В таком случае, разве не естественно, что к мотору нельзя приложить руку?»

«Ну что же, вы правы», – признал главный инженер, и принял решение приобрести моторы.

Второй пример. Клиент пришел в банк, чтобы открыть счет, но при заполнении обычной анкеты отказался отвечать на вопросы о родственниках. Служащий банка не стал спорить, объяснять, что таковы порядки, и что иначе клиенту придется отказать в открытии счета. Вместо этого он решил применить метод положительных ответов, и задал несколько вопросов, предполагающих ответ «да». В итоге состоялся примерно такой диалог:

«Допускаете ли вы, что на момент вашей смерти на счету в нашем банке могут остаться ваши деньги?»

«Да».

«Вы согласны, что в таком случае будет правильным перечислить эти деньги на имя вашего ближайшего родственника, имеющего это право по закону?»

«Да».

«Может быть, было бы неплохо, если бы вы с этой целью сообщили нам имя ближайшего родственника?»

Он согласился, требуемая информация была получена, и клиент открыл счет не только на себя, но и на имя своей матери, как на лицо, имеющее право распоряжаться его деньгами.

Как вы видите, метод положительных ответов – это спокойный, мягкий способ взаимодействия, когда без требований, без приказов, без давления вы демонстрируете собеседнику его выгоду от согласия с вами.

И здесь действует все тот же принцип, рекомендуемый Дейлом Карнеги: покажите другому человеку его выгоду, исходите из его интересов, давайте ему то, что он хочет – и у вас будут все шансы договориться, получить от него согласие на ваши предложения!

Упражнение 3. Осваивайте метод трех «да»

Вспомните ситуацию, когда вы хотели о чем-то с кем-то договориться, но вам это не удалось, или когда вы обратились с просьбой, но получили отказ. Проанализируйте свои ошибки:

• Учитывали ли вы интересы собеседника?

• Не говорили ли с ним приказным тоном?

• Может быть, вы сердились и пытались его переспорить?

• Может быть, требовали вместо того, чтобы задавать вопросы?

• Не было ли у вас стремления заставить человека делать то, что вам нужно, принуждать силой, давить на него?

Осознайте, что это все – признаки неэффективного поведения, и таким способом не получить желаемого.

Подумайте о том, как иначе можно было бы построить разговор, чтобы подвести собеседника к нужной вам идее.

• Посмотрите на ситуацию его глазами, и подумайте, в чем может состоять его интерес.

• Придумайте такое начало разговора, чтобы в нем вы могли показать, что ваше предложение выгодно и собеседнику.

• Сформулируйте вопросы, которые можно задать собеседнику вместо того, чтобы требовать от него выполнения вашей просьбы.

• Найдите такие три вопроса по теме вашей просьбы, на которые собеседник мог бы ответить «да», соглашаясь с вами.

Представьте, как мог бы проходить ваш разговор, если бы вы следовали этим правилам. Создайте ассоциированный образ, и в своем воображении сыграйте сцену этого разговора.

При первой возможности примените эти навыки и в реальном разговоре – с этим же или другим человеком, к которому вы обращаетесь с просьбой.

Правило 4: создайте у себя настрой на сотрудничество

Если вы привыкли решать все проблемы через борьбу, преодолевая чье-то сопротивление методами давления и напора – нужно сознательно начать настраивать себя на другой подход, более мягкий и эффективный.

Перейдя от настроя на борьбу к настрою на сотрудничество, вы сразу же ощутите его преимущества – ваше общение будет более эффективным, вы будете легко ладить с людьми и достигать с ними согласия, ни разу не вступая в конфронтацию и не повышая голоса.

Заметьте, этот подход помимо прочего сбережет ваши нервы и здоровье, и позволит вам получать гораздо больше удовольствия от общения, а значит, и от жизни в целом!

Если у вас есть привычка управлять, командовать, доминировать, давить на людей – подумайте о том, что вы таким образом очень сильно ограничиваете свою картину мира. Вы живете в слишком жестких рамках, которые задаете себе – согласно этим рамкам, «жизнь – это борьба», «побеждает сильнейший», «нужно всегда стараться победить любой ценой».

Но теперь вы знаете, что, выйдя за рамки ограничений, можно получить множество новых возможностей! Мягкостью можно победить там, где жесткие методы терпят поражение. Применяя методы подстройки и ведения, быстрее и легче придешь к согласию, чем если будешь давить, требовать и приказывать.

Поэтому очень полезно отказаться от старых привычек и выработать у себя новые, которые позволят вам более эффективно общаться. Вы можете применить для этого уже известные вам техники выработки новых убеждений (замена поверхностных структур языка на глубинные), а также технику «Взмах». Вы можете применить эти техники в такой последовательности:

• сформулировать новые убеждения;

• представить себя человеком с этими убеждениями;

• выполнить технику «Взмах», заменив прежний образ себя на новый.

Так вы можете заложить в свое сознание и подсознание программу успешного общения и сотрудничества, которая будет в дальнейшем действовать автоматически, став вашей второй натурой.

Упражнение 4. Создайте для себя настрой на успешное сотрудничество

Задайтесь целью в течение дня следить за своей речью, чтобы выявить в ней слова и выражения, выражающие приказы или требования. Запоминайте, а лучше записывайте их. Вечером подведите итог: определите, какие из этих слов и выражений для вас наиболее типичны. Можно записать также подобные слова и выражения, которые вы употребляете мысленно.

Найдите альтернативу каждому из них – подберите такое выражение, которое поможет вам выйти из привычных рамок. Запишите их рядом с первыми, например:

Я требую. – Я предлагаю.

Надо сделать, как я сказал. – Надо сделать, как мы решим вместе.

Мое решение не обсуждается. – Мне интересно услышать ваше мнение.

Сделайте это. – Давайте подумаем, как лучше сделать это.

Представьте себя человеком, для которого характерны вот эти новые фразы и выражения. Что бы вы чувствовали, как бы себя вели, если бы думали и говорили так?

Представьте какую-то типичную для вас ситуацию общения, в которой вы привыкли навязывать другим свое мнение, командовать, отстаивать свою правоту. Создайте ассоциированный образ себя в этой ситуации. Затем диссоциируйтесь от него и создайте другой образ себя с новыми привычками. Затем методом «Взмах» поменяйте местами два этих образа.

Выполните упражнение несколько раз. После этого вам будет гораздо легче и приятнее общаться с людьми с позиций сотрудничества и взаимопонимания, а не борьбы и соперничества.

Правило 5: приобретите навыки ведения в группе

Освоив приемы ведения и подстройки, в сочетании с методом вопросов вместо требований и методом трех «да», создав у себя настрой на сотрудничество вместо соперничества, вы сможете найти общий язык и договориться с кем угодно, а также наладить эффективное взаимодействие внутри любого коллектива, будь то семья, дружеская компания, или коллектив крупной фирмы.

Умение наладить такое сотрудничество на благо всех – это и есть основная черта лидера любого уровня!

Теперь вы можете проявить лидерские качества даже если раньше не считали себя способным к лидерству. Если вы к этому стремитесь, то вам необходимо освоить приемы подстройки и ведения не только в индивидуальной беседе, но и в общении с группой людей или коллективом. Да, вы можете научиться сначала подстраиваться под целую группу, а потом перейти к ведению, и повести эту группу за собой. Увлекательная перспектива, не так ли? Чтобы она стала для вас реальностью, необходимо:

• абсолютно четко знать, в чем состоит цель вашего общения с группой, какого результата вы хотите достичь: чему-то научить других людей, поделиться информацией, воодушевить их и направить на достижение какой-то общей цели, и т. д.,

• очень хорошо владеть материалом, который собираетесь излагать: вы должны быть абсолютно компетентны в том, о чем собираетесь говорить, это придаст вам уверенности в себе,

• быть свободным от ограничивающих убеждений типа «я не умею говорить с аудиторией», «у меня не получится», «я не лидер», и т. д.

Эти три условия – тот фундамент, на котором основан успех любого публичного выступления, и шире – вашей роли как лидера.

Если эта основа уже создана, вы можете приступать к подстройке к аудитории – причем делать это можно даже до начала непосредственного контакта: выясните, что за люди будут вас слушать, насколько они уже знакомы с темой, о которой вы будете говорить, что они сами хотели бы узнать об этом, интересно ли им будет слушать, насколько это нужно каждому из них, как и в чем им сможет помочь то, о чем вы намерены говорить. В начале выступления вы сможете продемонстрировать, что вам не безразлично, будет ли вашим слушателям интересно, и что вы готовы исходить именно из их интересов.

Также подумайте, как лучше преподнести материал, чтобы он не был скучным. Используйте по возможности разнообразные формы подачи: сопровождайте выступление видеорядом (слайды, диаграммы, изображения), разбавляйте изложение примерами из жизни, помните, что даже в серьезном выступлении в меру допускается юмор, шутка, и некоторые «лирические отступления», особенно если вы видите, что аудитория устала и начала отвлекаться.

Когда вы выполните такую предварительную подготовку, вам останется только на практике применить знание методов подстройки и ведения.

Перед выступлением: тепло поприветствуйте публику и продемонстрируйте, что вы с ними «одной крови». Сделать это можно при помощи фраз типа: «Дорогие коллеги, давайте поговорим о том, что важно для нас всех…», «Я рад, что здесь собрались люди, заинтересованные в успехе нашего общего дела», «Я знаю, каждого из нас волнует эта проблема, и надеюсь, сегодняшний разговор поможет нам разобраться в ней и лучше понять друг друга», «Я вижу перед собой людей компетентных, знающих свое дело, а потому мы можем говорить с вами на одном языке», и т. д.

В начале выступления: примите удобную, расслабленную позу – такую, в которой вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Держите спину прямой, а голову чуть приподнятой, чтобы вы могли охватить глазами всю аудиторию. Установите правильный ритм дыхания: дышите глубоко и размеренно, не спеша. Выберите также оптимальный темп речи, чтобы она звучала не слишком медленно, но и не скороговоркой.

В процессе выступления: обязательно устанавливайте контакт глазами со слушателями – только не все время с одним и тем же, а с разными, стараясь так или иначе охватить всех. Устанавливайте раппорт, отзеркаливая выражение глаз, наклон головы, и т. д. Очень умеренно пользуйтесь жестами, избегайте любых ненужных движений. Но и в полной неподвижности старайтесь не оставаться. Помните, что информация доносится не только словами, но и жестами, пластикой, выражением лица. Используйте эти выразительные средства, чтобы лучше доносить смысл того, что вы говорите. Особо важные места в вашем выступлении можно подчеркнуть жестом, поворотом головы, улыбкой. Эти же жесты используются и для плавного перехода к ведению аудитории. Стремитесь к тому, чтобы ваш голос не был монотонным – в соответствии с содержанием выступления можно что-то подчеркнуть более громким голосом, а что-то сказать тихо и выразительно, темп речи также может меняться в зависимости от смысла произносимого.

В конце выступления: подведите итог, кратко резюмировав основные моменты вашей речи. Спросите слушателей, все ли они поняли, и предложите задать вам вопросы.

Упражнение 5. Осваивайте приемы ведения в группе

Начните тренировать приемы ведения в группе сначала в небольшом коллективе или компании людей, с которыми вы знакомы.

Придя на вечеринку, в свой отдел на работе или в любое другое место, где собралось несколько человек, в первую очередь заметьте, какова общая атмосфера – радостная, приподнятая, унылая, угнетенная, бодрая, нервозная, или просто нейтральная.

Не пытайтесь переломить атмосферу, какой бы она ни была. Лучше начните исподволь отзеркаливать позы, жесты, выражения лица. Таким образом вы без слов продемонстрируете, что понимаете и уважаете состояние окружающих, что не пытаетесь противостоять им, а также что вы – «свой», такой же, как они.

Постепенно вы заметите, что между вами и другими установилась связь, и сможете перейти к ведению: сделать какое-то движение, которое будет подхвачено другими.

Когда это произойдет, попытайтесь изменить атмосферу к лучшему: например, улыбнуться, если все грустные, или сказать что-то бодрым голосом, если все говорят жалующимися и унылыми голосами.

Кто-то обязательно откликнется, и вы сможете вести всю группу дальше, к полной перемене настроения. Когда это удастся, вам уже не составит труда донести до этой аудитории любую мысль, воодушевить на какое-то общее дело, подбросить полезную идею, которая будет принята с одобрением.

С этого момента вы станете лидером в группе, даже если формально таковым не являетесь.

Программа освоения мастерства общения

Часть 4: профилактика конфликтов и способы выхода из них

Правило 1: откажитесь от критики

Если вы хотите построить с кем-то добрые, хорошие отношения, если мечтаете о взаимопонимании, согласии, сотрудничестве, следуйте золотому правилу Дейла Карнеги: раз и навсегда откажитесь от критики.

Критиковать – это верный способ оттолкнуть от себя людей и даже нажить врагов. Давать волю критике – это все равно что своими руками проложить себе путь к одиночеству. Люди сторонятся тех, кто их критикует.

Это ошибка – думать, что наша критика послужит во благо критикуемому. Неужели мы ожидаем, что в ответ на нашу критику кто-то поблагодарит нас, осознает неправильность своего поведения, испытает чувство вины и раскается? Подобные ожидания нереалистичны. Вы кого-то критикуете – а у него своя правда. Никто не считает, что он делает что-то плохое – ведь мотивы любого действия у каждого человека всегда позитивны. А если кто-то своей критикой хочет кому-то «открыть глаза» на истинный смысл его поведения, реакция будет только одна – отторжение.

«Критика бесполезна, ибо она ставит человека в позицию обороняющегося и побуждает его искать для себя оправдание. Критика опасна, ибо она ранит драгоценное для человека чувство собственного достоинства, наносит удар его представлению о собственной значимости и возбуждает в нем чувство обиды и негодования».

Дейл Карнеги. Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей

Критика может быть очень опасна тем, что способна нанести человеку серьезную душевную травму. Известны случаи, когда талантливые художники, писатели, музыканты просто прекращали заниматься творчеством из-за жестокой критики. Есть даже случаи, когда критика становится причиной смерти человека – от обидной, несправедливой критики многие чувствительные люди могут смертельно заболеть, а то и покончить жизнь самоубийством. Далеко не все люди способны отмахнуться от критики как от назойливой мухи и дальше жить как ни в чем не бывало.

Отказаться от критики – это значит отнестись с уважением к другому человеку, к его праву на собственное мнение и на то, чтобы быть таким, какой он есть. Отказаться от критики – это значит сделать шаг к взаимопониманию и сотрудничеству, избежав ненужных конфликтов. Отказаться от критики – это значит стать доброжелательным человеком, способным к пониманию и сочувствию, то есть таким, к кому тянутся другие люди.

Но имейте в виду: отказаться от критики – это не означает отказаться от своего мнения и признать чужую правоту!

Вы можете остаться при своей правоте, признав право другого на свою точку зрения, даже если вы с ней не согласны. И тогда станет возможным сохранение хороших, дружеских отношений даже между людьми, придерживающимися разных мнений и взглядов.

Чтобы отказаться от критики, нужно приучить себя всегда следовать всего одному простому правилу: никогда ничего не говорить сгоряча. Если чувствуете, что критическое замечание готово сорваться с ваших губ, скажите себе «Стоп!», возьмите паузу хотя бы на несколько секунд. В этой паузе выполните подстройку под того, кого собирались критиковать, попробуйте эмпатически войти в его состояние, представить себя на его месте. Возможно, после этого вам уже не захочется выступать с критикой.

А как же быть в тех случаях, когда человек совершил какую-то ошибку, и об этом просто нельзя не сказать? Оказывается, и здесь можно обойтись без критики. На ошибку можно указать косвенно, не критикуя, не обижая и не унижая человека. Дейл Карнеги приводит несколько примеров того, как можно это сделать.

Первый пример. Владелец сталелитейного предприятия, обходя свой завод, увидел группу рабочих, которые курили прямо под табличкой «Курить воспрещается». Он не стал ни распекать их, ни указывать на объявление, вопрошая: «Вы что, читать не умеете?». Вместо этого он дал каждому рабочему по сигарете и сказал: «Мне бы хотелось, чтобы вы выкурили их на свежем воздухе». Таким образом он добился, что рабочие не только перестали курить в неположенном месте, но и начали с симпатией и восхищением относиться к владельцу завода.

Второй пример. В крупном универмаге покупательница ожидала продавца, стоя у прилавка, тогда как продавцы что-то весело обсуждали между собой и не обращали на нее ни малейшего внимания. Эту картину увидел хозяин универмага. Ничего не говоря продавцам, он сам встал за прилавок и обслужил покупательницу, а после обратился к продавцу с просьбой завернуть выбранную ею покупку. Для того этот эпизод стал гораздо более эффективным уроком, чем ругань и критика.

Третий пример. Начинающий оратор написал речь и показал ее жене. Речь была откровенно плоха. Мудрая женщина понимала, что прямо об этом сказать мужу нельзя, так как это заденет его самолюбие, и ни к чему кроме ссоры не приведет. Прочитав речь, она сказала, что это могло бы быть прекрасной газетной статьей. Так она похвалила мужа, но при этом намекнула, что написанный им текст никуда не годится как речь. Он понял намек, порвал бумагу с подготовленной речью, и в результате прекрасно выступил без бумажки.

Задайте себе вопрос: ваша критика поможет человеку исправить ошибку, или только настроит его против вас?

Дело в том, что критика – это вовсе не помощь другому. Гораздо лучше будет, если вы поможете ему самостоятельно осознать ошибку и исправить ее. И сделать это можно по-доброму, мягко, не задевая ничье чувство собственного достоинства.

Обдумайте, как это можно сделать. Представьте себя с этим новым поведением, создайте ассоциированный образ. А затем выполните технику «Взмах», чтобы на место прежнего образа (где вы критикуете кого-то) поместить новый (где вы мягко и необидно помогаете другому исправить ошибку).

Упражнение 1. Создайте новую модель поведения, позволяющую мягко и необидно указывать другим на их ошибки и недостатки

Вспомните какой-нибудь запомнившийся вам случай, когда вы покритиковали кого-то, указав человеку на его ошибки, и в итоге у вас испортились отношения. Создайте ассоциированный образ той ситуации, затем диссоциируйтесь и сотрите его с воображаемого экрана.

Подумайте о том, как иначе можно было бы повести себя в той ситуации, мягко указав человеку на ошибки, и при этом не только не обидеть, но помочь ему. Как бы вы повели себя, если бы подстроились и посмотрели на ситуацию его глазами? Найдите подходящие слова и действия, которыми можно было бы заменить ваши прежние критические замечания.

Например:

• кто-то намусорил – можно вместо того, чтобы ругаться, подмести у него на глазах – эффект будет сильнее, чем от ругани,

• кто-то неграмотно пишет – подарите ему орфографический словарь,

• курильщику расскажите про фильм, где показан ужасающий вид легких у курящих людей.

Найдите свои варианты подобного поведения. Представьте, что вы ведете себя именно так, создав диссоциированный образ такого нового поведения, а затем примените технику «Взмах».

Правило 2: научитесь правильно себя вести с рассерженным человеком

Бывает, что нам приходится иметь дело с рассерженными людьми. Порой кажется, что конфликта не избежать. Ведь очень часто в ответ на чей-то гнев помимо нашей воли включается автоматическая реакция – мы начинаем тоже гневаться, сердиться, кричать, если кричат на нас…

Но ведь эта реакция абсолютно неконструктивна. Она ведет к разрыву отношений, и к тому же способна выбить вас из ровного позитивного настроя, заставить нервничать, переживать, страдать!

Следуя советам Дейла Карнеги и владея методами НЛП, вы вполне способны умиротворить, успокоить рассерженного человека, после чего с ним можно будет нормально общаться.

Заметьте, когда человек в гневе, бесполезно что-либо ему говорить, он не услышит и не поймет, так как его восприятие заблокировано отрицательными эмоциями. Также бесполезно его успокаивать при помощи таких слов как «Не расстраивайся», «Успокойся», «Не переживай», «Не кричи», «Перестань злиться», и т. д. Чем больше вы будете говорить такие фразы, тем больше он будет расстраиваться, переживать, злиться, то есть эффект окажется прямо противоположный.

Как же быть? Конечно же, начинать надо с подстройки, но следует иметь в виду, что в данном случае методы подстройки и отзеркаливания должны быть применены очень тонко, деликатно, ни в коем случае не напрямую: если человек кричит, это не значит, что вы должны отзеркалить его крик, его сердитость, и все его эмоции. Как раз наоборот, от его эмоций нужно отстраниться – используйте для этого уже известные вам навыки диссоциации.

Отзеркаливайте не эмоции, а отдельные жесты, позу, движения, но делать это надо едва заметно, намеком. Этого будет достаточно, чтобы у человека возникло ощущение вашего участия, сочувствия ему. Даже сквозь свой гнев он сможет заметить, что вы не собираетесь с ним спорить и ругать его, что вы его не осуждаете, что противостояние – не в ваших планах.

Важно при этом излучать доброжелательность, и тогда вам удастся создать раппорт, несмотря на эмоциональный настрой собеседника. Когда почувствуете, что это получилось, мягко переходите к ведению.

Покажите собеседнику пример спокойного, доброжелательного общения, говорите мягким негромким голосом, пусть ваши жесты тоже будут спокойными, а весь ваш облик говорит о вашем понимании состояния собеседника и сопереживании ему. Вы увидите, что и он постепенно успокоится, переняв вашу манеру общения. Тогда вы сможете говорить по существу дела, расспросить его о причинах его гнева, и найти способы решить возникшие у него проблемы.

Упражнение 2. Научитесь пресекать конфликты, не давая им начаться

Начните тренироваться менять состояние рассерженных или расстроенных людей. Это можно делать где угодно, и даже с незнакомыми людьми – например, если вы видите, что продавец, официантка, шофер такси находится не в лучшем расположении духа, вы можете это исправить.

Сделайте над собой усилие и откажитесь от первой привычной реакции. Например, по привычке вам хочется тоже нахмуриться, рассердиться, начать кричать так же, как он, или, наоборот, говорить нарочито спокойным, противоположным ему тоном. И то, и другое – ошибка. Также не нужно пытаться успокаивать, а тем более задавать вопросы о том, кто их обидел и что случилось.

Вместо этого настройтесь доброжелательно, диссоциируйтесь от эмоций этого человека и слегка отзеркальте его поведение – например, какие-то жесты, мимику, интонации, темп речи. Не копируйте его эмоции. (Чтобы это удалось легче, войдите в одно из своих ресурсных состояний.) Отзеркаливайте только внешние проявления, и то не один в один, а слегка, намеком. Так вы присоединитесь к человеку и сможете расположить его к себе.

Затем начинайте понемногу менять свое поведение – например, от быстрого темпа речи, свойственного собеседнику и отзеркаленного вами, переходите к более медленному темпу. Если между вами установился раппорт, собеседник вслед за вами также начнет замедлять темп речи. Пусть ваши движения станут также более мягкими, успокаивающими – и собеседник постепенно присоединится к ним. Затем вы можете даже улыбнуться, и собеседник улыбнется вслед за вами.

Таким образом вы сможете влиять на поведение других людей не при помощи слов, внушений и увещеваний, а лишь при помощи собственного внутреннего настроя. Если вы будете применять этот прием в повседневной жизни, то заметите, что многие проблемы решаются гораздо легче, а конфликты улаживаются сами собой!

Правило 3: научитесь грамотно реагировать на критику

Как быть, если вас критикуют? Как достойно выйти из подобной ситуации, не уронив лицо, но и не позволив втянуть себя в конфликт?

Дейл Карнеги говорит: оправдываться и защищаться в ответ на критику – это самый проигрышный вариант. Если вы оправдываетесь, если доказываете, что критикующий не прав, – считайте, что вас уже втянули в конфликт.

Как же быть? Дейл Карнеги предлагает простой, но очень действенный способ погасить конфликт на корню: согласиться с критикой.

Только сделать это нужно спокойно, безо всякого самоуничижения. Согласиться с критикой – это вовсе не обязательно означает раскаяться и начать считать себя плохим, недостойным.

Если вы в самом деле совершили ошибку – тем более нужно признать ее. А если критика незаслуженная – диссоциируйтесь от ситуации, и сыграйте в то, что вы согласны с ней. При этом внутренне можно не признавать за собой никакой вины. В результате критикующему нечего будет сказать.

Очень часто люди критикуют нас лишь для того, чтобы спровоцировать выплеск эмоций и втянуть в конфликт! Есть люди, которые специально затевают конфликты, чтобы почувствовать свою власть. Не надо идти у них на поводу. Не давайте им повода почувствовать, что они могут управлять вами, дергая за ниточки ваших эмоций. Спокойно согласитесь с критикой – и удар этой критики попадет не в вас, а в пустоту. Иногда это можно делать всерьез, а иногда и в шутку.

Конечно, чтобы так спокойно соглашаться с любой критикой, нужна некоторая тренировка. Ведь первая, автоматическая реакция у большинства людей состоит именно в том, чтобы не согласиться с критикой, дать отпор, или обидеться, почувствовать себя виноватым, начать оправдываться и просить прощения.

Все это непродуктивные реакции. Вы можете начать замечать их у себя, а затем взять их под контроль. Возьмите за правило брать паузу, если кто-то вас критикует – и не отвечать первой, автоматической реакцией.

Возьмите паузу на несколько секунд, диссоциируйтесь от ситуации и согласитесь с критикой!

Пример того, как согласие с критикой способно обезоружить самого гневного критика, приводит Дейл Карнеги в одной из своих книг. Один из слушателей его курсов, художник Фердинанд Уоррен, выполнял заказ для ателье художественной рекламы, директор которого был очень придирчив. Когда он в очередной раз раскритиковал в пух и прах работу Уоррена, тот, следуя знаниям, полученным на курсах, сказал, что он кругом виноват, для него нет оправданий, и ему стыдно за себя.

И тут прежде гневливый и придирчивый директор вдруг начал защищать художника: сказал, что его ошибка не столь уж серьезна. Художник возразил, сказав, что ошибка, даже незначительная, вызывает раздражение. «Я был в ударе, – рассказывал он. – Первый раз в жизни критиковал себя, и это занятие пришлось мне по вкусу».

Когда он заявил директору, что немедленно приступит к исправлению испорченной работы, тот не выдержал и начал протестовать против переделки, а потом и вовсе стал хвалить работу художника, уверяя его: ошибка настолько незначительна, что о ней не стоит и говорить.

После директор пригласил художника на ленч, а потом выписал чек за сделанную работу и дал новый заказ.

Помните, что у многих людей сильно развит дух противоречия. Если вы даете отпор критику, он будет лишь сильнее вас критиковать. А вот если вы согласитесь с критикой, не исключено, что критик превратится в итоге в вашего защитника, еще и начнет оправдывать вас.

Вот несколько правил, следуя которым, как советует Дейл Карнеги, вы сможете спокойнее относиться к критике:

• Воспринимайте несправедливую критику как скрытый комплимент.

Есть очень точное выражение: «Никто не пинает дохлую собаку». Это значит, что критика является своего рода признанием вашей значимости, важности, вашего успеха. Несправедливая, недоброжелательная критика происходит только от зависти, или от того, что критикующий хочет таким образом самоутвердиться, повысить чувство собственной значимости. Если вас несправедливо критикуют – знайте: вы добились чего-то важного и заслуживающего внимания. Из-за этого не надо расстраиваться – напротив, этим можно гордиться.

• Знайте, что критиковать вас будут всегда, что бы вы ни делали. А потому поступайте так, как считаете нужным, делайте хорошо свое дело, и просто не реагируйте на то, что говорят люди.

Вы не можете запретить людям критиковать вас. Но вы можете сделать выбор: реагировать на эту критику или нет. Если вы уверены, что поступаете правильно, по совести, если вы ведете себя так, как подсказывает вам сердце – вам не нужно беспокоиться, что скажут по этому поводу люди. Люди, к сожалению, привыкли осуждать других. Когда вы думаете, совершать ли какой-то поступок, знайте: найдутся те, кто вас осудит, если вы совершите этот поступок, но найдутся и те, кто вас осудит, если вы его не совершите. Так стоит ли беспокоиться о том, как будет воспринято ваше поведение другими? Просто заранее смиритесь, что кому-то не понравится то, что вы делаете, и кто-то обязательно будет вас критиковать. Если вы будете к этому готовы – то сможете просто не реагировать на чьи-то недоброжелательные высказывания.

• Третье правило. Будьте самокритичны, строго спрашивайте с себя за ошибки и промахи, не дожидаясь, пока вас за них раскритикуют другие – и нападки критиков будут вам не страшны.

Дейл Карнеги советует вести дневник, в котором вы каждый вечер будете записывать все ошибки, промахи и глупости, совершенные вами в течение дня. Замечайте не только крупные ошибки, но и то, что, может быть, вы до сих пор считали мелочами: например, то, как вы волновались из-за какого-то пустяка, поспорили с кем-то, или впустую потратили время. В конце недели подводите итог, чтобы выявить самые главные свои проблемы. На следующей неделе следите за собой, чтобы не допускать повторения этих ошибок. В конце недели опять подведите итог, но теперь отметьте и то, какие победы над собой вы одержали: какие недостатки вам удалось устранить, а какие ошибки – исправить. Теперь, поскольку вы уже сами себя покритиковали за свои недостатки – то чужая критика не будет для вас столь болезненной. Если кто-то начнет вас критиковать, мысленно поаплодируйте себе, и скажите: «Если бы он знал все о моих промахах, то критиковал бы еще суровее».

Но, конечно, как бы мы ни настраивали себя, все же дистанцироваться от своих эмоций обиды или гнева, когда нас критикуют, бывает очень сложно. Эмоции ведь подчас захлестывают нас, и мы не успеваем их проконтролировать. И тут нам на помощь придет уже известный вам прием НЛП – рефрейминг. С его помощью вы легко научитесь грамотной, конструктивной реакции на критику, которая обезоружит критика и сохранит ваше спокойствие духа.

Чтобы с помощью рефрейминга выработать эту правильную реакцию на критику, необходимо освоить такой прием, как двойная диссоциация. Вам известно, что диссоциация – это такое состояние, когда вы словно наблюдаете за ситуацией со стороны, как зритель. Но если с ситуацией связаны слишком сильные эмоции, можно диссоциироваться еще дальше: представить, что вы смотрите со стороны не на саму ситуацию, а на зрителя, который наблюдает ее.

Двойная диссоциация – выход из ассоциированного образа сначала в состояние зрителя, наблюдающего образ со стороны, а затем в состояние того, кто наблюдает за этим зрителем. Например, вы можете представить себя в будке киномеханика, наблюдающим за собой – зрителем, сидящим в первом ряду и смотрящим фильм о себе, разворачивающийся на киноэкране.

Когда кто-то вас критикует, представьте, что смотрите на себя со стороны – так, будто видите себя на экране. Затем также со стороны, на воображаемом экране, увидьте того, кто вас критикует. Затем представьте, что вы снова как бы отступаете от себя – уже от себя наблюдающего, и диссоциируетесь еще дальше, как будто смотрите из будки киномеханика на того себя, который сидит в зрительном зале и смотрит «фильм» со сценой критики.

Таким образом вы создадите своего рода двойной заслон между собой и критиком, выйдете из ситуации достаточно далеко, чтобы уколы критики не задевали вас.

Интересно, что, диссоциируясь от критики методом двойной диссоциации, вы сможете более объективно отнестись к ней. Вас не будут захлестывать эмоции обиды и раздражения, а значит, вы не наговорите сгоряча того, о чем потом пожалеете, и вообще не совершите ничего неразумного.

Вы сделаете выводы из критики, исправите ошибки, которые нужно исправить – а если критика несправедливая, то просто не позволите ей никак повлиять на себя.

Упражнение 3. Применение рефрейминга для грамотной реакции на критику

Сначала войдите в какое-нибудь сильное ресурсное состояние. Затем вспомните ситуацию, когда вас критиковали, в результате чего вы испытали болезненные эмоции. Представьте себя снова в этой ситуации. Диссоциируйтесь сначала от себя – представьте, что вы отошли в сторону от самого себя и видите себя как на киноэкране. Затем диссоциируйтесь от образа критика, и представьте, что видите на экране и себя, и его.

Представьте, что вы слышите слова критики, направленные вам на экране, а вы смотрите на это как будто из кинозала. Представьте, что вы снова как будто отступаете в сторону от того себя, который сидит в кинозале, и перемещаетесь в будку киномеханика. Теперь вы смотрите оттуда на себя в зале, который смотрит на себя на экране, подвергающегося критике. Так вы выполните двойную диссоциацию.

С позиции такой двойной диссоциации представьте, что вы меняете свое поведение на экране. Вы полностью контролируете себя и ведете себя так, как считаете нужным. Например, представьте, что вы соглашаетесь с критиком, спокойно выясняете, в чем состоят ваши ошибки, и выражаете готовность их исправить. Представьте, что вы улыбаетесь и благодарите критика. В итоге конфликта не происходит, вы расстаетесь мирно.

Несколько раз прокрутите в своем воображении такой диссоциированный фильм о том, как вы грамотно реагируете на критику. Затем снимите двойную ассоциацию – представьте, что снова становитесь тем собой, который смотрит фильм из зала. Снова прокрутите фильм диссоциированно несколько раз. Затем мысленно войдите в экран и прокрутите этот фильм несколько раз уже ассоциированно.

После выполнения этого упражнения вам легко будет грамотно реагировать на критику в ситуации, когда вас кто-то реально критикует.

Правило 4: не тратьте силы на врагов

Один из советов Дейла Карнеги звучит так: не тратьте силы на врагов, лучшее, что вы можете сделать – вообще не думать о них.

Одно дело – человек, который поступил с вами плохо не потому, что хотел вам зла, а просто по ошибке или недомыслию. Нужно научиться прощать тех, у кого не было злого умысла. От ошибок никто не застрахован, и если вы будете прощать других, другие и вас простят за какие-то ошибки и промахи.

Но совсем другое дело, если человек осознанно причиняет вам зло, причем делает это неоднократно, и вы видите, что он вовсе не стремится раскаиваться и менять свое поведение.

Терпеть плохое обращение с собой никто не обязан! Но и обвинять, осуждать того, кто поступает с вами плохо, а тем более пытаться мстить ему – дело недостойное. Скажите себе, что, поступив с вами плохо, этот человек уже наказал самого себя – ему это не принесет счастья. Тот, кто готов причинять вред другим, обычно в глубине души чувствует себя несчастным, ущербным, в чем-то неполноценным. Это его заниженная самооценка проявляется в том, что он пытается досадить другим, унизить их или причинить вред.

Скажите себе, что это его право – вести себя так, как он хочет. Но не принимайте его поведение на свой счет. Ведь то, как он себя ведет, характеризует только его самого, но не вас.

Войдите в ресурсное состояние и скажите себе, что вы – хороший человек. И примите решение просто не общаться с людьми, которые ведут себя как ваши враги. Лучше всего будет просто забыть о них, очистить от них и свою жизнь, и свое сознание.

Тем более, что в вашем распоряжении есть методы НЛП, при помощи которых вы всегда можете диссоциироваться от недоброжелателей, переписать любую сцену общения с ними, и вообще стереть их с экрана своей жизни. По мере выполнения этих методик вы почувствуете, что любые эмоции, связанные с этим человеком, уходят. В идеале у вас должно остаться лишь безразличное отношение к нему. Если вы будете к нему безразличны, вас уже не заденет никакое его поведение. Оно перестанет иметь к вам какое-либо отношение.

Есть и способ, позволяющий почти мгновенно прийти к такому безразличному отношению к вашим недоброжелателям. Это техника смешения якорей.

Вы уже знаете, что такое якорение (см. главу «Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь»), и как установить якорь на какое-то позитивное состояние.

Но кроме позитивных якорей существуют и негативные – которые устанавливаются помимо нашей воли, автоматически. Это происходит, когда какой-то внешний стимул совпадает с нашим негативным состоянием. Например, кто-то прикоснулся к вам в момент горя, и в дальнейшем похожие прикосновения могут вызывать воспоминание об этом горе, и снова погружать вас в подавленное состояние.

В случае, если кто-то плохо поступал с вами, и вы продолжаете из-за этого переживать – здесь тоже имеет место негативное якорение. Вы «зацепились» за этого человека, и все, что напоминает о нем, провоцирует ваши переживания и негативные эмоции.

Как же отвязаться от этого навязчивого состояния, как раз и навсегда стереть свои негативные реакции на врага и недоброжелателя? Вот здесь и пригодится техника смешения якорей.

Суть этой техники в том, чтобы взять два якоря – позитивный и негативный, и столкнуть их между собой, или смешать. Таким образом мы смешаем два состояния – негативное и позитивное. В итоге негативный якорь будет разрушен, он просто не сможет сохраниться в прежнем виде. Это и будет означать, что мы разорвали связь между стимулом и реакцией.

Для этого нужно создать два кинестических якоря: один позитивный, связанный с любым желательным ресурсным состоянием, например, с состоянием радости и счастья, другой, связанный с вашими негативными переживаниями из-за обидчика, недоброжелателя или врага.

Далее останется только соединить эти два якоря – и почувствовать мгновенные изменения! Ведь в этот момент сливаются два состояния, ресурсное и нересурсное, и мозг вынужден перейти в новый режим работы, чтобы выработать новую реакцию на старый стимул.

Затем нужно убрать негативный якорь, чтобы остался только позитивный. Это окончательно разрушит связь между стимулом и прежней реакцией, и закрепит новую, позитивную реакцию.

Эту технику можно применять не только в работе с переживаниями из-за недоброжелателя, но и в других жизненных ситуациях, когда нужно убрать негативное якорение.

Упражнение 4. Снимите негативные переживания из-за недоброжелателей

Войдите в любое ресурсное состояние, которое сейчас представляется вам позитивным и наиболее подходящим для вас.

Заякорьте это состояние любым кинестическим якорем.

Теперь вспомните того человека, который поступил с вами плохо, из-за чего вы переживаете. Воспроизведите свое негативное состояние, связанное с ним, переживите его снова, и в процессе переживания также поставьте на него кинестический якорь.

Выбирайте такие якоря, чтобы впоследствии вы могли ставить их оба одновременно (задействуйте две руки – одна для одного якоря, другая для другого).

Установите оба якоря одновременно, и удерживайте их в течение 5–25 секунд при довольно сильном воздействии (нажатии пальцами или сцеплении пальцев с усилием).

Затем уберите негативный якорь и оставьте только позитивный, который удерживайте еще несколько секунд.

Для более эффективного действия эту технику рекомендуется повторить несколько раз.

Правило 5: научитесь приходить к согласию в конфликтной ситуации

Множество конфликтов не разрешаются только потому, что их участники не видят точек соприкосновения по спорным вопросам – а точнее, не хотят их искать и находить. Но на самом деле между спорящими людьми всегда есть то, в чем они согласны или хотя бы потенциально готовы согласиться.

Упираясь лишь в наши разногласия, мы чересчур обуживаем собственную картину мира, и подчас перестаем видеть, что находится за этими суженными рамками. А за ними находится возможность договориться!

НЛП предлагает нам при помощи рефрейминга менять рамки, расширять их, заглядывать за их пределы. Поможет нам рефрейминг и для мирного выхода из конфликта. Для этой цели применяется прием, называемый фрейм согласия.

Фрейм согласия – прием НЛП, позволяющий подняться над разногласиями и выйти на более высокий уровень восприятия проблемы, чтобы обнаружить то общее, что есть у вас в вашем видении проблемы и путей ее решения.

Часто бывает, что мы спорим из-за мелочей, тогда как в чем-то крупном соглашаемся друг с другом. Но это согласие в крупном почему-то упускается из виду, тогда как разногласиям в мелочах придается избыточное значение. Но почему бы не изменить взгляд на проблему? Почему бы не сконцентрироваться на том крупном, в чем мы согласны? Тогда и разногласия в мелочах будет преодолеть легче. Именно это нам и предлагает фрейм согласия.

Например, супружеская чета хочет построить загородный дом для себя, своих детей и старших родственников. Однако жена хочет, чтобы дом был двухэтажным с высокой крышей, а муж в своем воображении рисует просторное, большой площади одноэтажное строение с плоской крышей. Они могут спорить до бесконечности, так и не прийти к общему решению, в итоге дом не будет построен, от мечты придется отказаться. Либо кто-то один силовым решением сделает так, как хочется ему, а другой останется обиженным и недовольным.

Этого можно избежать, если хотя бы на время отойти от своих разногласий, и посмотреть на проблему в более широком ракурсе – а именно, найти то, в чем оба супруга придерживаются общих или схожих целей.

Как минимум одна общая цель у них есть – оба хотят построить дом, и в этом вопросе они солидарны. Очень хорошо, это и есть та база, от которой можно отталкиваться.

Наверняка у них есть и какие-то общие представления о том, какой это должен быть дом. Если пока отвлечься от количества этажей, и перебрать другие критерии, может выясниться, что оба они мечтают об уютном, просторном доме, где всем будет хорошо и комфортно. Прекрасно, есть еще один пункт, по которому достигнуто согласие.

Далее можно конкретизировать: что каждый из них понимает под уютом, комфортом, удобством. Что должно быть в доме, и чего быть не должно, чтобы всем было хорошо?

Хорошо ли, если все помещения будут просторными? Может быть, да, – а может, детям и кому-то из пожилых членов семьи захочется иметь маленькую уютную комнату.

Хорошо ли, если в доме будут крутые лестницы, ведущие наверх? Для подросших детей и молодых членов семьи – не страшно (хотя как знать, от падений никто не застрахован), а вот бабушкам и дедушкам, да и маме с маленьким ребенком на руках явно будет трудно по ним подниматься.

Хорошо ли, если из окон дома будет прекрасный вид на лес и реку? Хорошо, но такие окна могут быть только на втором этаже. Так что важнее – вид из окна, или безопасность и удобство для бабушек и дедушек, да и для других членов семьи?

Задавая себе и друг другу подобные вопросы, можно выявить, какие критерии для обоих супругов являются более важными, а какие – менее важными. Затем можно определить, чем менее важным они готовы пожертвовать ради того, чтобы оставить что-то более важное и значимое. Например, они могут прийти к обоюдному решению, что можно пожертвовать красивым видом из окна ради удобства и безопасности, и склониться таким образом все же к одноэтажному просторному дому.

А если же для супруги красивый вид из окна второго этажа является критически важным фактором, без которого она не соглашается на новый дом, почему бы не прийти к компромиссу: например, построить одноэтажный дом с угловой пристройкой-башенкой?

Так или иначе, фрейм согласия приведет вас к какому-то обоюдоприемлемому результату.

Важно только начинать решение проблемы именно с того, в чем вы согласны, а не с того, в чем расходитесь!

И, представляя себе те или иные варианты решения проблемы, обязательно пропускайте их через все репрезентативные системы, чтобы у вас сложился живой, ощутимый образ того, к чему вы стремитесь. Это поможет точнее определить, что для вас на самом деле является важным, а что – нет, на чем стоит продолжать настаивать, а в чем можно пойти на компромисс или даже отступить от своей точки зрения.

Упражнение 5. Применение фрейма согласия

Эту технику нужно применять вместе с тем человеком (либо с группой людей), с кем вы хотите найти согласие.

Определите проблему, по которой у вас есть расхождения. Пусть каждый расскажет, чего конкретно он хочет. Потом пусть каждый ответит на вопрос, что является для него по-настоящему важным, от чего он не готов отказаться даже ради общего согласия.

Затем представьте, что вы смотрите на проблему с более высокого уровня, пока не принимая в расчет мелочи и детали. Найдите на этом более высоком уровне то, в чем вы согласны по данной проблеме.

Например, вы все хотите, чтобы ваша фирма работала более производительно, или чтобы ваша семья имела более высокий уровень доходов, или вы согласны в том, что вам нужно приобрести автомобиль, и т. д. Важно сосредоточиться на этой общей цели, пока оставив в стороне вопрос, кто как видит пути достижения цели и конечный результат.

Если и на этом уровне согласия нет, перемещайтесь еще на более высокий уровень. Например, кто-то хочет купить автомобиль, а кто-то – яхту. На более высоком уровне вы можете обнаружить общее желание: оба хотят приобрести средство передвижения.

Когда вы достигнете уровня, где возможно согласие, констатируйте этот факт: «Итак, мы оба согласны с тем, что нам нужно средство передвижения».

Далее пусть каждый ответит на вопрос: что конкретно ему даст достижение этой цели? (Например: «Что тебе даст покупка автомобиля (яхты)? Какие возможности конкретно ты хочешь получить благодаря этому?»)

Пусть каждый представит, что у него это уже есть – что цель достигнута и он получил именно то, что хотел. Для этого необходимо подключить все репрезентативные системы и создать ассоциированный образ достигнутого результата.

Затем выявите то общее, что обнаружится в ваших желаниях и представлениях о конечном результате. (Например: «Мы оба хотим свободы передвижения», «Путешествовать с комфортом», «С минимумом забот и расходов», и т. д.)

Запишите как можно больше таких пунктов, по которым вы придерживаетесь общего мнения. Это – критерии, по которым вы будете принимать окончательное решение.

Для принятия этого решения нужно, чтобы каждый из вас ответил на вопрос: какой из предложенных изначально каждым вариантов выбора лучше соответствует этим критериям? (Например, вы можете решить, что яхта меньше соответствует критерию свободы передвижения, а также требует больше забот и расходов, чем автомобиль – из чего сделать вывод, что более целесообразной будет покупка автомобиля.)

В таком случае общее решение будет принято не в результате давления одного участника спора на другого, а в результате согласия, достигнутого благодаря помещению ситуации в более широкие рамки.

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым

Научитесь восстанавливать силы с помощью расслабления

Одна из причин, по которой мы устаем, теряем радость жизни и не можем быть такими успешными, как хотелось бы – это хроническое напряжение, вызываемое стрессом.

Дейл Карнеги убеждает своих читателей: если человек занят пусть сложной, но интересной, увлекательной работой – он не устает. Заметьте: любимым делом, доставляющим удовольствие – будь профессиональная деятельность, или хобби в виде рыбалки, фотографии, рукоделия, чего угодно другого – мы можем заниматься часами, не зная усталости! Напротив, любимое дело становится отдыхом, способствующим восстановлению сил. Ведь, получая удовольствие, мы пребываем в ресурсном состоянии, которое не только не отнимает энергию, но пополняет ее запасы в организме.

Но если нас утомляет не работа, тогда что?

Только нежелательное эмоциональное состояние, негативные эмоции и переживания.

Конечно, невозможно избежать всех факторов, которые могут в течение дня нас расстроить, вызвать негативные переживания, то есть привести к стрессу, а вместе с ним к напряжению, вызывающему усталость. Но можно научиться почти мгновенно сбрасывать с себя это напряжение, и восстанавливать силы.

«Что может быть противопоставлено нервному утомлению? Расслабление. Учитесь расслабляться за работой. Легко ли это? Отнюдь нет. Возможно, вам придется избавиться от некоторых привычек. Но игра стоит свеч, так как она может изменить вашу жизнь. Напряженность – это привычка; расслабление – тоже привычка. Можно избавиться от дурной привычки и приобрести хорошую».

Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства

Чтобы мгновенно снять стресс, нужно иметь в своем арсенале такие ресурсные состояния, которые способствуют расслаблению и восстановлению сил. Эти ресурсные состояния обязательно должны быть заякорены, чтобы вы могли при необходимости войти в них автоматически и сделать это мгновенно. Вы можете подобрать наиболее подходящий для вас способ расслабления, сделать это наедине с собой, в спокойной обстановке. Когда почувствуете, что полностью расслабились, заякорьте это состояние любым якорем, какой вам больше нравится – кинестическим, аудиальным или визуальным.

Для визуального якоря можно носить с собой какой-то предмет, вызывающий у вас ассоциации с отдыхом и расслаблением, или открытку, фотографию, например, с понравившимся вам пейзажем, который действует на вас умиротворяющее. Если вы заякорите ваше расслабление на этот образ, в дальнейшем вам нужно будет лишь взглянуть на него, чтобы мгновенно снять напряжение, а может, даже просто представить этот вид в своем воображении.

Якорем может стать и какое-то слово, например: «покой», «расслабление» – если вы правильно заякорите соответствующее ему состояние. Можно использовать и более привычный кинестический якорь, но в состоянии полного расслабления трудно достаточно качественно поставить его, так как это требует хоть небольших, но мышечных усилий, а, следовательно, напряжения. Впрочем, в данном случае в качестве кинестического якоря подойдет какое-нибудь очень легкое прикосновение – похожее, к примеру, на касание перышка или шелковой ткани.

Но сначала, конечно, нужно научиться расслабляться, особенно если у вас это не очень легко получается. Поэтому не торопитесь, практикуйтесь в расслаблении столько, сколько нужно, и якорите это состояние лишь тогда, когда почувствуете, что научились расслабляться достаточно хорошо.

Вот какие рекомендации по расслаблению дает Дейл Карнеги:

• Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Вы почувствуете, что мышцы глаз вам повинуются, и что как будто чья-то рука сняла с них напряжение. То же самое можно проделать с мышцами лица, шеи, челюсти, плеч, рук, всего тела.

• Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, как расслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной. Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможно вам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться, как кошка.

• Максимальное время работайте в удобном для вас положении. Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах и нервному утомлению.

• Проверяйте себя 4–5 раз в день, спрашивая: «Труднее ли мне дается выполнение работы? Использую ли я мышцы, участие которых не требуется в данный момент в работе?» Это поможет вам выработать привычку расслабляться.

• Проверяйте себя в конце дня, задавая вопрос: «В какой степени я сегодня устал? Если устал, то не потому ли, что выполнял напряженную умственную работу, а потому, как делал ее?»

Дейл Карнеги считает, что если бы все люди следовали этим рекомендациям, то заметно сократилось бы число заболевших на почве переутомления, и снизилась бы смертность от болезней, связанных с перенапряжением.

Упражнение 1. Якорение состояния полного расслабления

Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, вытянув их вдоль туловища, закройте глаза, дышите свободно и размеренно.

Направьте ваше внимание в область пяток, почувствуйте их соприкосновение с поверхностью, на которой вы лежите. Затем медленно перемещайте внимание в направлении от пяток, вдоль задней поверхности ног, к ягодицам, пояснице, по спине, к шее и до затылка.

Не спешите, прочувствуйте все точки соприкосновения тела с поверхностью. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете расслабление в этом месте.

Затем направьте внимание в обратном направлении, от затылка до пяток. Теперь вы будете ощущать прикосновение к полу не отдельных точек и зон вашего тела, а всей его поверхности.

Не спешите, держите внимание на каждой зоне тела до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Затем точно так же пройдитесь вниманием по передней поверхности тела – от пальцев ног до макушки головы и обратно, по пути убирая напряжение.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Заметьте свои ощущения внутри ног, живота, груди, горла, головы, рук. Направляйте туда внимание, и вы почувствуете, как ваше тело расслабляется изнутри.

Еще раз пройдитесь вниманием по всему телу, замечая, нет ли где-то напряжения. Зафиксируйте внимание на этой зоне, пока она не расслабится.

Затем сделайте глубокий, медленный, свободный вдох, задержите дыхание на пару секунд и свободно выдохните весь воздух, представляя, что с ним уходят остатки напряжения. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.

Прочувствуйте расслабление во всем теле. Позвольте ему стать максимальным. Когда почувствуете, что полностью расслаблены, заякорьте это состояние любым якорем с участием вашей ведущей репрезентативной системы. Держите якорь 5–25 секунд, по вашим ощущениям. Затем несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза.

Если с первого раза не удалось полностью расслабиться, выполняйте это упражнение несколько дней подряд для тренировки без якорения, ставьте якорь лишь тогда, когда удастся достичь полного расслабления.

Избавляйтесь от беспричинной тревоги

Стрессы очень часто возникают из-за того, что мы беспокоимся по пустякам. Вспомните несколько случаев из недавнего прошлого, когда вы беспокоились, переживали, тревожились, и ответьте себе на вопрос: было ли оправдано ваше беспокойство? Вы обнаружите, что в большинстве случаев вы тревожились напрасно!

Не произошло ничего из того, чего вы боялись, ваши опасения и переживания не оправдались. Но ваша нервная система пострадала, ваша эмоциональная сфера оказалась «загрязнена» ненужными негативными эмоциями, и все это нежелательным образом отразилось на качестве вашей жизни, создало тревожный, беспокойный фон там, где без этого можно было бы обойтись. Вы сейчас были бы гораздо более жизнерадостным, спокойным, счастливым человеком, если бы избавились от ненужных тревог и беспокойств!

Жить настоящим, не переживать о прошлом – вот правила избавления от тревог и беспокойств, о чем мы уже говорили. Вот еще несколько правил, которые также предлагает Дейл Карнеги:

• Вытесняйте чувство беспокойства постоянной занятостью. Активная деятельность – одно из лучших средств лечения.

• Не беспокойтесь из-за пустяков, не допускайте, чтобы ваше счастье рушилось из-за мелочей.

• В отношении беспокоящих вас обстоятельств применяйте законы теории вероятности. Спросите себя: «Какова вероятность того, что это вообще случится?»

• Примиритесь с неизбежным, если вы знаете, что обстоятельства вне вашей власти и вы не можете изменить или переделать их. Скажите себе: «Да, это так и не может быть иначе».

• Умейте вовремя остановиться, решите для себя, какую меру беспокойства вы можете себе позволить в отношении тех или иных обстоятельств и не расплачивайтесь большими.

Если же беспокойство, тревога стали навязчивыми состояниями, и вы никак не можете о них освободиться – помогут методы НЛП, работающие напрямую с подсознанием. Вы можете просто убрать из подсознания привычку к беспокойству и заменить ее каким-нибудь позитивным ресурсным состоянием.

Все это можно проделать уже известными вам способами – при помощи рефрейминга и навыков якорения, – к которым нужно добавить лишь еще одну технику, называемую подстройка к будущему.

Подстройка к будущему – мысленное проживание состояния, желаемого в будущем, с использованием всех репрезентативных систем.

Собственно, мы осуществляем подстройку к будущему всякий раз, когда представляем себе желаемый результат каких бы то ни было действий. Но особенно важно подстроиться к будущему тогда, когда нам необходимо добиться устойчивости состояния, достигнутого в процессе выполнения техник НЛП.

Бывает, что, выполняя упражнение, вы получаете нужное состояние, но оно очень быстро ускользает. Чтобы этого не произошло, выполните тщательную подстройку к будущему: например, вы можете представить, что уже наступило завтра, и вы проснулись в желаемом ресурсном состоянии. Обратите внимание, как оно будет проявлять себя в этих обстоятельствах.

Затем мысленно проживите весь день, оставаясь в этом состоянии, и замечайте, как оно меняется в зависимости от ситуации – вот вы работаете, общаетесь с людьми, отдыхаете, делаете что-то по дому.

Затем вы можете заглянуть в более отдаленное будущее, и представить себя там в разных обстоятельствах, продолжая поддерживать ресурсное состояние. Создавайте привлекательные образы будущего, такие, которые способны доставить вам удовольствие.

Благодаря этому ваше подсознание и в реальности будет создавать для вас именно такое, желаемое будущее, в котором вы сможете жить, действовать, общаться с людьми в желаемом для вас ресурсном состоянии.

Упражнение 2. Техника избавления от тревоги и беспокойства

Вспомните свое состояние, желательно из недавнего прошлого, когда вы ни о чем не беспокоились, не тревожились, испытывали радость жизни, ваше настроение было приподнятым, вы были преисполнены радужных надежд и ожидали от будущего только хорошее.

Вновь переживите это состояние, подключив все репрезентативные системы и создав ассоциированный образ. Когда переживание достигнет своего пика, заякорьте его каким-нибудь кинестическим якорем.

Продолжая удерживать якорь, обратитесь к более отдаленному прошлому, и найдите в нем аналогичное состояние радости, воодушевления, ожидания чего-то хорошего. Позвольте себе насладиться этим состоянием, переживая его вновь.

Затем, все так же удерживая якорь, отправляйтесь еще дальше в прошлое, и найдите еще одно, третье аналогичное позитивное переживание, которое вы испытали в гораздо более молодом, чем сейчас, возрасте. Также насладитесь этим состоянием, а затем снимите якорь.

Теперь подумайте о том, что вас беспокоит в будущем. Мысленно перенеситесь в это будущее, которое вызывает у вас чувство тревоги и беспокойства. Представьте, что вы при этом видите, слышите, чувствуете. Создайте ассоциированный образ этого состояния – представьте себя в тревоге и беспокойстве в воображаемой ситуации будущего.

Когда эти переживания достигнут пика, воспроизведите тот кинестический якорь, которым вы заякорили целых три позитивных переживания из прошлого. Удерживайте якорь 10–15 секунд. Теперь вы можете перенести эти ресурсы в будущее.

Представьте, что в этой ситуации будущего, в которой вы только что воспроизводили состояния тревоги и беспокойства, вы оказались в этом ресурсном состоянии, которое извлекли из прошлого. Так вы произведете подстройку к будущему.

Переживите ассоциированно эту ситуацию будущего, теперь уже подключив к нему состояния радости, надежды, воодушевления.

Обратите внимание, как вы реагируете теперь на то, что вызывало вашу тревогу и беспокойство. Эти переживания заместились теми мощными ресурсами, которыми вы теперь располагаете.

Одержите победу над страхами и фобиями

Не редкость, когда стрессы, тревога и беспокойство приводят к самым настоящим навязчивым состояниям и даже фобиям – парализующим страхам, которые возникают, казалось бы, без причины и способны очень сильно портить жизнь.

Когда страх охватывает буквально все ваше существо, то даже разум как будто отказывает, вы уже не можете адекватно воспринять ситуацию, и перестаете принадлежать себе. У кого-то это бывает перед публичным выступлением, у кого-то – в метро или самолете, у кого-то – перед любым значимым событием.

А ведь так хочется всегда быть свободным, счастливым, самим собой, и не бояться вещей, которые, по сути, не несут в себе никакой опасности!

НЛП возвращает нам это право – быть собой, быть хозяином самому себе, контролировать свои состояния, не давать им власти над собой, не позволять страхам и тревогам парализовать наш ум и наше тело. Причем методы НЛП позволяют избавиться от всевозможных фобий, тревог и прочих неприятных состояний практически мгновенно.

В основе техники, которая используется для такого освобождения, простая истина: если мы мгновенно («с первой попытки») приобрели фобию, то точно так же, с одной попытки, можем и избавиться от нее. Ведь, как правило, фобия возникает после какой-то ситуации, где мы однажды чего-то испугались.

Что такое фобия? Не что иное как страх – но только страх навязчивый, возникающий многократно, даже когда причин для этого нет. Такой страх превращается в настоящую болезнь, потому что он буквально преследует человека по пятам, не дает ему вздохнуть свободно.

Возникает такой страх, как правило, не на пустом месте – однажды человек чего-то испугался, и его мозг оказался запрограммированным на то, чтобы воспроизводить это состояние страха к месту и не к месту. Например, попал в аварию – боится снова сесть за руль, неудачно удалил зуб – на всю жизнь остался страх перед стоматологом, и т. д. Более того, страх может возникать и в других ситуациях, лишь отдаленно напоминающих то, первое состояние страха. Например, ребенок, в детстве испугавшийся зубного врача, может испытывать приступ паники не только перед дверью зубоврачебного кабинета, но в любом другом месте, где он встретит кого-то отдаленно похожего на давно забытого, казалось бы, «обидчика»-стоматолога.

Итак, страх на всю жизнь можно заработать всего лишь за одно мгновение, в котором вы однажды испугались. А что если мы возьмем и нейтрализуем ту, изначальную причину страха?

Ведь, как известно, выход обычно находится там же, где и вход!

Значит, если вернуться в ту точку, где мы вошли в навязчивый страх – то можем через нее же и выйти. Правда, для этого нам придется кардинально поменять восприятие той первичной ситуации – для того, чтобы снять заложенную ею программу страха.

Сначала поверьте, что вы сможете это сделать с одной попытки – так же, как с одной попытки эта программа была заложена в ваш мозг.

Далее следует лишь в определенной последовательности применить техники, которые вам уже известны: войти в ресурсное состояние, затем методом двойной диссоциации прокрутить на воображаемом экране черно-белый «фильм» о той ситуации из вашего прошлого, которая «включила» фобию, а после ускоренно прокручивать этот фильм в обратном направлении до тех пор, пока образ не сотрется и не перестанет вызывать какие бы то ни было неприятные ощущения.

Делая это, будьте очень внимательны к себе, к своим ощущениям – ориентируйтесь только на них. Договоритесь с вашим организмом, чтобы он подсказывал вам верную последовательность и содержание ваших действий.

И помните, ваш мозг, ваше сознание и подсознание, ваш организм – это ваши лучшие друзья и союзники, следуйте их подсказкам, и никогда не ошибетесь!

Упражнение 3. Техника быстрого избавления от фобий и других навязчивых состояний

Заякорьте какое-то ресурсное состояние и останьтесь в нем – оно даст вам необходимые силы для работы.

Скажите себе: «Удивительно, как я быстро приобрел эту фобию – с одной попытки! Это значит, так же быстро, с одной попытки, я избавлюсь от нее».

Вспомните себя в прошлом – в тот момент времени, когда данной фобии (тревоги, страдания, навязчивого состояния) еще не было. Воспроизведите тот, прошлый образ себя в виде черно-белой фотографии, диссоциированно (на воображаемом экране).

Выполните двойную диссоциацию (диссоциируйтесь от себя, смотрящего на экран, и представьте, что перенеслись в будку киномеханика, откуда смотрите на себя, смотрящего фильм), и мысленно воспроизведите на экране черно-белый фильм о ситуации, в которой фобия возникла.

Прокручивайте этот фильм в черно-белом варианте до того момента, когда неприятная ситуация осталась позади, и вы снова оказались в состоянии комфорта и безопасности. После этого мысленно очистите экран – сделайте его белым или черным.

Снова войдите в ассоциированное состояние – ассоциируйтесь сначала с собой смотрящим на экран, затем мысленно войдите в экран, и снова воспроизведите тот образ себя, который возник в конце фильма (когда неприятность позади, и вы снова в безопасности). Сделайте этот образ ярким, цветным, и ассоциируйтесь с ним.

Затем очень быстро прокрутите фильм назад – просматривая неприятную ситуацию в обратном направлении (вспомните, как смешно это выглядит – когда пленка прокручивается в обратном направлении, да еще в ускоренном темпе).

Повторите это подряд несколько раз (не менее семи-восьми) – пока образ не размоется и не исчезнет. Одновременно исчезнут и все страхи и прочие неприятные ощущения, связанные с ним.

Для проверки снова представьте себя в ситуации, когда возникла фобия. Если больше нет ни страха, ни других неприятных ощущений – значит, все сделано верно.

Включите программу самоисцеления на уровне подсознания

Дейл Карнеги говорит, что из-за тревоги и беспокойства можно серьезно заболеть, если эти состояния преследуют вас постоянно. Современная медицина подтверждает, что множество болезней носят психосоматический характер – то есть обусловлены именно психологическими причинами, такими как стресс, эмоциональное напряжение, беспокойство.

Если вы страдаете подобными недугами – то облегчить или даже совсем устранить их можно, изменив отношение к жизни и к самому себе так, чтобы больше радоваться и меньше беспокоиться. Это может сделать каждый человек, если научится расслабляться, не тревожиться по пустякам, не переживать из-за прошлого, жить настоящим, и, конечно же, считать благодати, а не свои несчастья. Все это – советы Дейла Карнеги, которые помогли уже очень многим людям разных поколений.

Даже если болезнь зашла уже довольно далеко и причиняет вам немалые страдания, вы можете помочь себе. С помощью НЛП вы можете запрограммировать себя на исцеление, и сделать это так, чтобы программа начала работать сама по себе, автоматически, даже без участия вашей воли!

Внимание! Это не означает, что надо отказаться от лекарств и помощи врачей! Да, есть немало случаев, когда люди исцеляются только лишь при помощи НЛП. Но комплексное лечение, включающее разные средства и методы, в том числе и обычные, медицинские, всегда надежнее, дает больше гарантий на выздоровление!

Если врач прописал вам лечение, ни в коем случае не отказывайтесь от него. Но обязательно дополните его применением техник НЛП – и само лечение благодаря этому пойдет лучше.

Как техники НЛП могут влиять на наше физическое состояние, на ход лечения болезней? Посредством программ исцеления, которые мы можем сами заложить в свой мозг. Именно мозг руководит всеми процессами, происходящими в теле. Болезнями и здоровьем в том числе.

Надо сказать, что избавляясь от негативных переживаний, от ограничивающих убеждений, преодолевая нересурсные состояния и приобретая опыт ресурсных состояний, мы уже очень много делаем для своего физического здоровья.

Создавая нового себя – сильного, уверенного, жизнерадостного, позитивно настроенного – мы по сути занимаемся профилактикой множества заболеваний.

Нужно продолжать делать это и в том случае, если болезнь уже возникла. А чтобы быстрее от нее избавиться, необходимо освоить еще и особые техники НЛП, специально созданные для исцеления и программирования организма на здоровье.

Чтобы успешно применить эти техники, мы должны принять для себя одну условность: представить, что существует некая часть нашего существа, ответственная за болезнь, и есть другая, здоровая часть. Конечно, это именно условность, на самом деле человек целостен, он не состоит из частей. Но допустим на время такое «разделение» ради удобства этой работы. Точнее будет сказать, что это не «части», а скорее разные аспекты нашего существа, которые могут проявлять себя по-разному в разных ситуациях.

Представьте, что вы можете вступить в контакт с той частью себя, которая отвечает за болезнь, чтобы поговорить с ней, выяснить, по каким причинам она возникла, и что нужно для ее выздоровления. Затем вы можете создать мощную здоровую часть и устранить конфликт между нею и больной частью, во имя обретения целостности, которое и означает исцеление.

Чтобы этот способ сработал, нужна активная работа воображения – ведь это будет работа не с какими-то абстракциями, а с образами, то есть с чем-то видимым, слышимым, осязаемым.

Язык образов – это естественный язык нашего подсознания. Сообщая ему о своих намерениях на языке образов, мы и закладываем нужные программы в свой мозг на подкорковом уровне. Только программы, заложенные на этом уровне, способны осуществиться на деле. Вот почему одного желания выздороветь бывает мало. Нужно еще показать своему подсознанию, что именно вы подразумеваете под выздоровлением, как представляете себе процесс освобождения от болезни и возвращения здоровья. А это можно сделать, только подключив репрезентативные системы, воссоздав все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, соответствующие той картине, которую мы хотим получить.

Итак, процесс программирования себя на исцеление и восстановление здоровья можно представить в виде нескольких этапов:

• Репрезентация (образное воссоздание) и укрепление здоровой части себя: вхождение в ресурсное состояние, соответствующее полному здоровью.

Таким образом вы создаете, с одной стороны, ресурсы для борьбы с болезнью, а с другой стороны, намечаете для себя тот результат, к которому вы хотите прийти.

• Репрезентация той части себя, которая отвечает за болезнь.

Нужно образно представить себе, как она выглядит, как ощущается, где находится.

• Налаживание контакта с частью себя, ответственной за болезнь.

Задайте ей вопрос, готова ли она общаться с вами, и спросите, каким образом она будет отвечать вам «да», а каким – «нет» (чтобы понять это, нужно прислушаться к своим ощущениям – возможно, ответу «да» будет соответствовать чувство тепла, или покалывание, или едва заметное движение пальца – это будут ваши сугубо индивидуальные реакции).

• Диалог с частью себя, ответственной за болезнь, и выяснение позитивных намерений, в связи с которыми болезнь появилась.

В основе болезни, как и любого нашего проявления, изначально лежало позитивное намерение. Может быть, болезнь помогла вам уйти от какой-то нежелательной ситуации, которая вызывала тревогу (например, от сложностей в работе, учебе), либо от ответственности за успех какого-то дела, или, болея, вы получали больше любви и заботы, чем будучи здоровым, или таким образом вы могли оправдать свои неудачи. Бывают и случаи, когда болезнь подсказывает нам, что мы живем не своей жизнью, отступаем от предназначенного нам пути, не делаем какое-то важное дело, которое должны делать. Например, если человек, призванный реализовать себя в творчестве, вместо этого решает сидеть дома и ничего не делать, такое поведение тоже может привести к болезни – и эта болезнь будет во благо, так как она подталкивает человека вернуться все же к тому, что он должен делать.

• Примирение частей, устранение противоречий между ними.

Для этого нужно сначала попросить согласия у больной части на то, чтобы объединиться со здоровой и начать вместе достигать позитивных целей более продуктивными способами, а не путем болезни. Затем нужно, работая с образами, нейтрализовать образ болезни и выполнить замещение его образом здоровья.

Конечно, такую работу надо проводить не один, и не два раза, а желательно ежедневно, уделяя этому как минимум 20 минут в день. Важные условия:

• Представляя себе больную часть, делайте ее слабой. Для этого подойдут образы чего-то мягкого, рыхлого, тонкого, зыбкого.

• Представляя себе здоровую часть, делайте ее сильной. Для этого подойдут образы чего-то твердого, как, например, алмаз. Сильная часть сможет подчинить себе слабую, и тем самым предотвратить распространение болезни, ведь мягкое и рыхлое не способно проникнуть в твердое и захватить его, тогда как твердое легко проникает в мягкое и вытесняет его, замещает собой.

Упражнение 4. Программирование себя на исцеление

Войдите в ресурсное состояние – когда вы чувствовали себя полностью здоровым. Усильте это состояние путем усиления визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Диссоциируйтесь от этого образа. Сделайте образ сильным, мощным. Например, представьте, что он весь вырублен из алмаза. Почувствуйте свою силу и мощь в этом образе.

Представьте, что существует часть вас, ответственная за болезнь. Представьте, как она может выглядеть и ощущаться. Какого она цвета, формы, плотности, размера? Где именно расположена в теле?

Можно представить болезнь и в виде какого-то предмета (например, камня, или куска сухого дерева), или живого существа (какого-то зверька, птицы, или растения), мифологического персонажа, и т. д. Позвольте всплыть в вашем сознании первой возникшей ассоциации – это должен быть ваш, только ваш образ, не навязанный извне и не подсказанный кем-то. Диссоциируйтесь от этого образа.

Снова ассоциируйтесь с образом своей здоровой части, войдите в нее, и от имени этой части попросите у больной части согласия поговорить с ней. Скажите, обращаясь к ней: «Покажи мне, пожалуйста, что будет свидетельствовать об ответе “да”». Прислушайтесь к своим ощущениям. Это может быть едва заметное покалывание в какой-то части тела, тепло, или мурашки, или легкое непроизвольное движение руки, ноги, и т. д. Затем точно также попросите показать вам, как будет проявляться ответ «нет».

Можно сделать и так: представить какой-то кинестический сигнал – например, чувство сжатия в какой-то части тела, или, наоборот, расслабления, или тепла, прохлады, и т. д., и сказать: «Если хочешь ответить “да”, то сделай этот сигнал сильнее, если “нет” – слабее».

Очень важно обращаться к этой другой части себя с уважением и любовью. Ведь она создала болезнь не потому, что она такая плохая, а потому, что не удовлетворялись какие-то ее важные потребности. Сейчас вы впервые пытаетесь установить контакт с этой частью себя, чтобы понять ее, а не чтобы поругать и осудить за нежелательное поведение. Обязательно попросите у нее прощения, что до сих пор не разговаривали с ней, не проявляли должного внимания и не интересовались ее целями и намерениями.

Спросите вашу другую часть: «Можно ли мне узнать, какие позитивные намерения лежат в основе такого поведения?» Дождитесь ответа «да». Если его не будет, попросите вашу другую часть поверить в то, что в основе ее поведения лежат позитивные намерения, и сообщите ей, что вы верите в это, так как знаете, что она на самом деле не хочет для вас ничего плохого.

Когда последует ответ «да», осознавайте те мысли о позитивных намерениях, лежащих в основе вашей болезни, которые будут приходить вам в голову. Это ответы вашего подсознания. Например, вы можете понять, что заболели, чтобы снизить тревожность, избежать каких-то пугающих ситуаций или получить от окружающих больше внимания.

Объясните вашей другой части, что вы понимаете и не осуждаете ее, но этих позитивных целей уже невозможно достичь средствами болезни, и что существуют другие, лучшие способы их достижения. Спросите, согласится ли она выздороветь, соединиться со здоровой частью, и начать достигать позитивных целей позитивными способами. Объясните ей, что это за способы.

Например, вы сможете лучше относиться к своим близким и получать от них больше любви, если будете здоровы; вы сможете справиться с неудачами, быть более успешным, если перестанете прятаться от проблем в болезнь, и т. д. Убедите больную часть, что для нее гораздо выгоднее и приятнее стать здоровой! Получите согласие от нее на это.

Измените репрезентацию больной части так, чтобы она стала мягкой, зыбкой, слабой. Разместите ее на воображаемом экране перед собой – во весь экран. На маленьком экране в правом нижнем углу разместите образ здоровой части себя. Поменяйте их методом «Взмах». Возможен и другой вариант: на одной ладони мысленно разместите образ сильной здоровой части, на другой – слабой больной части. Затем соедините ладони. После поставьте обе ладони перед собой, и представьте, что единый, слившийся образ – это образ здоровья. Представьте, что он увеличился и вы видите его во весь экран как можно более ярким, насыщенным. Ассоциируйтесь с этим образом.

Научитесь избавляться от боли

Множество болезней связано с болью, а иногда боль бывает самостоятельным симптомом, не связанным с болезнью – как, например, головная боль напряжения, когда голова болит именно от стресса, и ни от чего больше. Снимая стрессы, расслабляясь, мы устраняем причины для таких болей. Расслабление – прекрасная профилактика. Но при помощи НЛП мы можем избавиться и от уже появившихся, и даже навязчивых болей, причем как являющихся признаком болезни, так и нет!

Ведь что такое боль?

Это тоже своего рода репрезентация – то, что мы ощущаем.

Это кинестический сигнал – сильный, неприятный, но, как и каждый сигнал, способный быть измененным, если на то будет наша воля. Нужно только найти в себе силу диссоциироваться от этого сигнала, воспринять его как то, что вы можете изменить – а затем сделать это. Видоизменяя сигнал, мы получаем нечто другое – другой образ, другую репрезентацию. Например, если перевести боль – кинестический сигнал – в другую репрезентативную систему – например, превратить его в визуальный или аудиальный сигнал – она в любом случае начнет восприниматься уже иначе.

Вот варианты, как можно это сделать:

• представить, как выглядела бы боль, если бы была визуальным образом – изменить этот образ и диссоциироваться от него;

• представить, как звучала бы боль, если бы была аудиальным образом, изменить звук – и диссоциироваться от образа;

• представить, что боль – некий отдельный от вас образ (существо, предмет) со своими визуальными, аудиальными, кинестическими сигналами, вывести этот образ за пределы себя, максимально удалить, а затем и растворить.

Вы можете применять любые приемы работы с болью из уже знакомых вам техник НЛП, включая двойную диссоциацию, которая является незаменимым приемом не только для избавления от сильных эмоциональных переживаний, но и от физической боли. Ведь двойная диссоциация поможет надежно отделить себя от боли буквально двойным заслоном – чтобы прежние ощущения уже не смогли стать частью вас.

Применяя методы НЛП для борьбы с болью, пожалуйста, не забывайте, что эти методы – не замена лечению! Они применяются лишь для временного облегчения симптомов. Исключение – головная боль напряжения, которая, как правило, не требует дополнительного лечения (если, конечно, не является хронической и запущенной).

Упражнение 5. Техника избавления от боли

Представьте, что боль – это какой-то образ, отдельный от вас. Диссоциируйтесь от него и внимательно изучите его.

• Если у этого образа есть цвет – какой это цвет?

• Если у него есть форма – какая это форма?

• Если есть плотность – какая она?

• Размер – какой?

• Если этот образ звучит – что это за звуки?

• Если он движется – что это за движение?

Измените все сигналы в сторону уменьшения, ослабления. Например, если это звук – приглушите его. Можете представить, что вы убавляете звук радиоприемника, или ставите между собой и звуком звуконепроницаемую стену. Если это движение – измените его характер на более спокойный, а затем остановите, или сделайте мягким, плавным, приятным. Измените цвет на такой, который нравится вам и кажется успокаивающим. Измените консистенцию на менее плотную. Измените контуры и очертания на размытые. Если это образ какого-то существа, представьте, что его облик меняется на приятный вам. Можете мысленно поговорить с ним, спросить о том, чего оно хочет от вас. Подсознание в такие моменты может дать очень точные ответы о причинах боли, а также советы о том, как решить проблемы, вызвавшие ее.

Оцените, изменилось ли ощущение боли. В какой-то момент оно может даже усилиться, но по мере того, как вы будете менять сигналы, боль начнет терять свою интенсивность.

Затем представьте себя сидящим в зрительном зале. Мысленно спроецируйте образ боли на экран. Затем мысленно перенеситесь в будку киномеханика, или представьте себя сидящим на балконе или в ложе кинозала, откуда вы видите себя – сидящего в первом ряду и смотрящего на образ боли на экране. Так вы войдете в состояние двойной диссоциации.

Оставаясь в нем, мысленно уменьшите образ на экране. Уменьшайте его до тех пор, пока он не превратится в точку. Потом представьте, что и точка исчезла.

Оцените, насколько уменьшилась боль. Если изменений нет, проделайте все еще раз. Попробуйте разные варианты изменения цвета, звука, формы, и т. д. Остановитесь на тех сигналах, которые реально будут способствовать уменьшению боли. Например, вы «перекрасили» образ в голубой цвет – если не помогло, попробуйте зеленый, сиреневый, желтый. Меняйте также кинестические ощущения – например, добавьте образу прохлады или тепла, сделайте его гладким или шершавым, и т. д. Здесь нет правильных или неправильных вариантов, ориентируйтесь только на свои ощущения, выбирайте то, что реально будет приносить вам облегчение.

Вместо исчезающей точки также возможны другие варианты: например, воздушный шарик, улетающий в небо; тающий на солнце лед; капли дождя, уходящие в песок; разлетающийся пух одуванчика; сгорающие искры пламени, и т. д.

Content

Алекс Нарбут, Дуглас Мосс
Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха

Вступление Наука счастья – для всех, кто любит жизнь и хочет, чтобы эта любовь была взаимной

Внутренний свет добра и радости – ваш главный ресурс

Репрезентативные системы: ноты вашей мелодии счастья

Как обрести власть над своим восприятием мира

Как пробудить спящие ресурсы и получить доступ к еще не испытанному счастью

Собирайте благодати, а не свои несчастья

Секрет секретов: как мы думаем, так и живем. Как начать думать правильно?

Приучайте себя к позитивному мышлению

Как избавиться от самых навязчивых негативных убеждений

От поверхностных формулировок – к более глубоким: выходим из ограничивающих нас рамок

Как исправить ошибки языка, приводящие к страданиям

Ваши новые убеждения: создайте их прямо сейчас

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь

Новый образ себя: ментальный прием, необходимый для позитивных перемен

Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя

Перестаньте пилить опилки! Как сделать, чтобы прошлое не отнимало наши силы

Вы можете избавиться от любых недостатков

Как превратить проблемы в возможности

Рефрейминг: как из лимона сделать лимонад

Как превратить минус в плюс: у каждой неприятности есть оборотная сторона

Как заглянуть в будущее и найти там решение проблемы

Творческий подход к решению проблемы: разные способы изменения рамок

Переконтекстуализация: превратите грусть в веселье, а проигрыш – в победу

Программа освоения мастерства общения Часть 1: как расположить к себе людей

Правило 1: будьте внимательны к людям

Правило 2: научитесь понимать других, ставя себя на их место

Правило 3: будьте доброжелательны

Правило 4: станьте конгруэнтным – чтобы ваше поведение отражало то, что вы на самом деле чувствуете

Правило 5: научитесь слушать и слышать

Программа освоения мастерства общения Часть 2: действенные методы улучшения взаимоотношений

Правило 1: в каждом человеке ищите что-то хорошее

Правило 2: начинайте общение с подстройки под собеседника

Правило 3: приходите к взаимопониманию, применяя тонкие методы отзеркаливания

Правило 4: освойте способы вербальной подстройки

Правило 5: научитесь читать по глазам

Программа освоения мастерства общения Часть 3: искусство договариваться

Правило 1: желая что-то получить от другого, покажите ему его выгоду

Правило 2: от подстройки переходите к ведению

Правило 3: используйте метод положительных ответов

Правило 4: создайте у себя настрой на сотрудничество

Правило 5: приобретите навыки ведения в группе

Программа освоения мастерства общения Часть 4: профилактика конфликтов и способы выхода из них

Правило 1: откажитесь от критики

Правило 2: научитесь правильно себя вести с рассерженным человеком

Правило 3: научитесь грамотно реагировать на критику

Правило 4: не тратьте силы на врагов

Правило 5: научитесь приходить к согласию в конфликтной ситуации

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым

Научитесь восстанавливать силы с помощью расслабления

Избавляйтесь от беспричинной тревоги

Одержите победу над страхами и фобиями

Включите программу самоисцеления на уровне подсознания

Научитесь избавляться от боли