Нина Рубштейн, Елена Султанова

Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Предисловие

Эта книга написана в соавторстве, и зарождалась она для нас обеих – Нины Рубштейн и Елены Султановой – по-разному. Для меня, Елены, эта книга родилась в небе на высоте 9000 метров над землей где-то между Африкой и Евразией. Нет, не совсем так. Родилась она еще на земле, когда я сидела в самолете, пристегнувшись ремнями безопасности, а пилоты готовились к взлету. В крошечные иллюминаторы заглядывал рассвет – дымчато-розовый, пронзительный, обещавший солнечный, ясный день. Это был первый день апреля. Сизое небо стремительно, но неуловимо светлело в розовых полутонах, я готовилась встретиться через несколько часов с Египтом и понимала, что совершенно счастлива. Тогда я решила, что хочу написать не просто про жизнь, а про то, как наслаждаться жизнью. Нина писала книгу по мотивам нашумевшего фильма «Секрет».

Несмотря на то, что каждую из нас к написанию книги вдохновляли разные вещи, подход к счастью у нас один. Мы считаем, что секрет нашего счастья находится в нас самих. Секрет поиска счастья прост: для того чтобы получить что-то извне, нужно сначала создать это внутри себя. В фильме «Секрет» вы можете услышать фразу: «Чтобы получать от Вселенной то, что вам нужно, необходимо привести себя в соответствие с тем, что вы ожидаете получить». Народная мудрость говорит об этом другими словами: «Нельзя найти счастья в браке, если вы не принесете его с собой». Вам может казаться, что вы станете счастливой, как только в вашей жизни вместе с принцем на белом «Мерседесе» появится любовь. Или как только появится хорошая, денежная работа. Но счастье невозможно где-то найти или от кого-то получить. Счастье – это не результат, это причина. Только тогда, когда мы создаем предпосылки внутри себя, мы получаем это извне.

Я красивый, я сильный, я умный, я добрый. И я сам все это открыл.

Станислав Ежи Лец

Эта книга о том, как именно привести себя в соответствие со своими желаниями, с тем, что вы хотите получить в своей жизни, как хотите ее устроить. Шаг за шагом в практических упражнениях вы приведете себя в соответствие со своим счастьем. В этой книге содержатся все упражнения, которые расшифровывают и помогают вам получить главный Секрет в своей жизни.

Человек рожден для счастья, как птица – для полета.

М. Горький

Быть счастливым – основное желание человека, потому что счастье – это и радость, и самореализация, и уверенность в себе, и любовь – все в одном флаконе. Счастье может быть разным: клубнично-розовым, солнечно-желтым, древесно-зеленым, спокойным, взбалмошным, сумасшедшим, вдумчивым. Счастье человека представляет собой воплощение его мечтаний о том, как он хочет жить, реализацию большей части его индивидуальных потребностей. А уж какие потребности, такое и счастье. Для кого-то – хорошая семья, для кого-то – мастерство в работе, для кого-то – познание, для кого-то – мир в собственной душе.

Мы придерживаемся представления, что человек рожден именно для счастья. Ведь каждое живое существо, включая человека, уже совершенно и замечательно. Осознавая это, невозможно не быть счастливым! Человек не может существовать для боли и страданий. Это не значит, что страданий и боли быть не может. Может. Но при этом мы не обязаны быть несчастными, как говорил Ошо Раджниш. С другой стороны, если к страданию отнестись как к определенному опыту и вынести из него для себя пользу, это уже счастье!

К сожалению, часто люди оценивают себя по горизонтальной шкале, что предполагает сравнения: хуже – лучше, хороший – плохой, красивый – некрасивый. И все это вместо того, чтобы замечать и признавать свою уникальность, свою неповторимость. Многие люди не стремятся отыскать свою изюминку, а готовы обойтись готовым шаблоном «хорошести», который предлагает общество. И здесь кроется два неприятных момента.

Во-первых, любой шаблон ориентирован на средний результат и не может охватить все индивидуальные особенности. Стало быть, оценить себя объективно по шаблону просто невозможно. Во-вторых, любой шаблон, принятый в социуме, ориентирован на то, чтобы каждый член этого социума был удобен. То есть социум ценит не то, насколько каждый человек сам по себе хорош, а то, насколько он удобен для остальных, насколько он для остальных безопасен, предсказуем и управляем.

Критерием реализованности человека и его потенциала является критерий его «опасности» для общества. Опасности не в смысле его агрессивности, а в смысле его способности перешагнуть за общепринятые рамки и заставить общество меняться и развиваться.

Любая система (организм, семья, коллектив, нация, страна, общество) подчиняется двум законам, которым подчиняются все системы во Вселенной: закону гомеостаза (сохранения статус-кво, сохранения уже нажитого, стабильности) и закону развития. Закон гомеостаза гласит: нажитое должно быть сохранено и употреблено. Закон развития гласит: чтобы система развивалась и обновлялась, она должна включать в себя новые элементы и интегрировать их в себя. Для этого каждый член системы должен вносить в жизнь системы новое. Эта возможность появляется только тогда, когда человек рискнул сначала отправиться на поиски своей индивидуальности, рискнул изменить свои привычки: привычку делать то, чего от него ждут другие, привычку оценивать себя в пределах «нормы», привычку идентифицировать себя не со своей индивидуальностью, а с общепринятыми ролями – отца – матери, мужчины – женщины, инженера – дизайнера. Эта возможность вносить новое появляется, когда человек рискнул отправиться на поиски своего счастья. Только найдя свое счастье, можно научить других его находить.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам найти свою индивидуальность, сделать шаг от несчастливого существования к существованию радостному, насыщенному, полному, стать кузнецами своего счастья. От других книг подобной направленности нашу книгу отличает то, что она практическая и предусматривает выполнение целого ряда упражнений, которые помогут вам осознать и отработать практические навыки. Мало прочитать и воспринять информацию. Для того чтобы принести реальную пользу, она должна начать работать. Чтобы информация стала знанием, а не попала на склад мертвых мыслей, она должна пройти через вас, пройти проверку на степень актуальности для вас лично и степень ее полезности для вас, а также закрепиться в ваших действиях. Поэтому мы настоятельно рекомендуем делать упражнения. Кроме того, вам потребуется блокнот или тетрадь для записи наблюдений – дневник. Дневник следует разлиновать таким образом:

В первой графе вы будете записывать дату, во второй – события, произошедшие за день, создавшие привычную ситуацию, в которой обычно вы испытываете трудности. Это может быть любое жизненное обстоятельство, связанное с общением или принятием решений. Опишите событие подробно, записав все, что вы помните: ваши слова и действия, слова и действия вашего партнера по контакту, условия и факты, осложняющие ситуацию. В третьей графе вы будете записывать ваши действия, которые вам удалось совершить по-новому, в четвертой – то, что изменить пока не удалось. В пятой графе полезно записать те ресурсы, чувства, мысли, внешние обстоятельства, которые вам помогли сделать что-то по-новому, а в пятой (пожалуй, это самая важная графа!) вы будете записывать ваши чувства, мысли, состояние и внешние обстоятельства, которые помешали вам сделать что-то по-новому.

Кроме этих записей, в дневнике наблюдений можно записывать упражнения, о которых речь пойдет в книге, а также их результаты и важные мысли, которые пришли вам в голову в ходе работы над упражнением. Упражнения не являются тестами в научном смысле слова, поэтому интерпретировать результаты упражнений вы будете самостоятельно. И это, на наш взгляд, правильно.

Желаем вам успехов!

Глава 1

Как стать счастливым

Счастье – это когда у тебя все дома.

Ворона из мультфильма

Формула счастья проста и незамысловата. Она заключается в том, чтобы знать свои потребности, разрешать им быть и удовлетворять их.

Казалось бы, все просто. Да не тут-то было. Для того чтобы получать в жизни все, что хочется, важно преодолеть ряд препятствий. Вот список препятствий, с которыми встречается каждый человек, когда пытается достичь счастья:

– я не знаю, чего именно я хочу;

– я не осмеливаюсь хотеть того, чего хочу;

– я не верю, что то, что я хочу, – достижимо;

– я не верю, что то, что я хочу, есть в мире;

– мое прошлое отягощает меня;

– мое будущее пугает меня.

В этой главе мы рассмотрим первое препятствие и предложим вам упражнения, с помощью которых вы его преодолеете.

Итак, первая загвоздка заключается в том, что надо знать свои настоящие (или истинные) потребности. Часто людям только кажется, что они знают, чего хотят. Один человек считает, что хочет стать юристом, а на самом деле хочет стать врачом. Другой человек думает, что хочет известности, и всеми силами ее добивается, а на самом деле хочет просто уверенности в себе. Или создает себе очаровательную семью с женой и детками, а на самом деле этого хотели его родители. Или даже если и хочет семью с детками, то только лишь потому, что самому не удалось в детстве побыть ребеночком…

Пример из практики

На прием пришла женщина с успешной карьерой и благополучной семьей. Все у нее на первый взгляд хорошо, но она при этом чувствовала себя несчастной. В ходе работы выяснилось, что все, чего она достигла, хотела не она сама, а ее мама. Так, когда-то ей очень хотелось поступить в театральное училище, но мама сказала, что сначала нужно получить «серьезное образование», и она поступила на экономический факультет. Потом пришлось идти работать по специальности. Потом она влюбилась в молодого человека, с которым хотела связать жизнь, но мама сказала, что они не пара, и уговорила расстаться. На каком-то отрезке жизни женщине представилась возможность уехать жить и работать в другую страну, и она буквально загорелась возможностью начать другую, самостоятельную жизнь. Но потом согласилась с мамой, что в другой стране у нее будет мало шансов добиться успеха и ей придется вернуться и начать все сначала. Потом выбрала себе мужа, который очень понравился родителям, родила детей, так как было «уже пора». И вот в какой-то момент она поняла, что ничего больше в жизни не приносит ей радость, что возможность поступить в театральное училище уже упущена, а развестись с мужем мешает забота о детях.

Следующее упражнение поможет немного больше узнать о ваших потребностях.

Упражнение 1

Отвлекитесь на несколько минут от чтения и обратите внутренний взгляд на то, какое положение вы занимаете в пространстве. Насколько вам удобно читать в такой позе? Пройдитесь мысленным взглядом по своему телу, посмотрите, нет ли в нем ненужных зажимов. Если есть, отпустите их. Если нужно, измените позу так, как вам действительно удобно.

В течение нескольких минут прислушивайтесь к своему телу. Замечайте, что в нем происходит, замечайте малейшее желание что-либо сделать (потянуться, почесаться, подвигаться), малейшие ощущения (холод, тепло, покалывание, зуд). Попробуйте последовать за этими тенденциями. К каким потребностям они вас ведут? Может быть, тенденция отклониться назад – это тенденция найти опору. Попробуйте найти своим тенденциям аналогию в жизни. Например, тенденция найти опору может быть характерна не только для текущего момента, но и для всей вашей жизни. Может быть, какие-то тенденции уводят вас от прислушивания к телу, являются своего рода рассеивателями внимания. Может быть, вы очень редко обращаете внимание на свои ощущения, и сейчас организм «бунтует» против ненужного внимания. Вы можете заметить, что в теле постоянно возникают какие-то ощущения. Вы можете почувствовать, что у вас что-то болит. Вероятно, пока вы не сосредоточились на телесных ощущениях, вы не замечали сигналы своего тела о боли или усталости.

Попробуйте почувствовать, что нужно вашему телу не только сейчас, но и вообще.

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Насколько хорошо вы знаете свое тело?

Что нового вы о себе узнали из этого упражнения?

Что нового вы узнали о своих потребностях?

Это упражнение направлено на то, чтобы научиться замечать, каковы ваши потребности в текущий момент времени. Самый лучший способ узнать это – обратиться к своему телу. В отличие от ума и интеллектуальных построений, правил и норм, тело никогда не обманет вас.

Часто для того, чтобы узнать, чего мы хотим, мы обращаемся к будущему. Но многие потребности рождаются из настоящего. Чтобы понять, хотим мы оказаться в каком-то месте или нет, нужно понять, насколько нам комфортно здесь и сейчас. Чтобы проверить свои потребности на истинность, важно уметь прислушиваться к себе в настоящем времени. Только в настоящем мы можем понять, насколько нам подходит задуманное.

Упражнение 2

Теперь составьте список из 30 потребностей, которые вы осознаете на сегодняшний день. Постарайтесь сформулировать потребности как можно более конкретно, скажем, я хочу не «за границу», а непосредственно «в Италию», или я хочу не «посетить стилиста», а «изменить свой имидж», или я хочу не «обновить гардероб», а «новое платье».

Отметьте потребности основные, главные, и второстепенные, не главные.

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Реализация каких потребностей может доставить вам радость, а каких – сделать счастливым?

Чувствуете ли вы разницу между радостью и счастьем?

Для реализации какой категории потребностей у вас больше энергии? Проверьте, прислушиваясь к телу.

Что вы поняли про свои потребности из этого упражнения?

Возникало ли сопротивление, когда вы думали о реализации какой-либо потребности? С чем оно связано? Проверьте еще раз эту потребность на истинность.

Чтобы стать счастливым, нужно знать свои потребности, уметь отделять главные, жизненно важные, от неглавных, чтобы не тратить время и энергию на то, что является второстепенным.

И здесь кроется вторая загвоздка. Для того чтобы уметь определять свои настоящие потребности, нужно знать себя, знать, кто я есть. И есть ли вообще.

Странные немного вопросы. «Конечно, я есть. А кто же сейчас читает эту книгу?» – подумает кто-то. И это правда, каждый из нас точно существует и может видеть, слышать, размышлять, читать и т. д.

Пример из практики

На прием пришел немолодой мужчина с жалобами на то, что в последнее время он все чаще выпивает, все чаще не хочет после работы возвращаться домой, несмотря на то, что любит свою семью. Оказалось, что, заботясь о своей семье, о потребностях жены и детей, он совершенно забыл о себе. Так, он давно мечтал съездить с друзьями на рыбалку в какие-нибудь красивые природные места, но вместо этого ездил с женой и детьми на море и на дачу. Он хотел сходить с друзьями на футбол, но отказывал себе в этом, считая, что нужен семье. Хотел купить мотоцикл, но это желание существенно урезало бы бюджет всей семьи. В какой-то момент мужчина понял, что потерялся в этом мире и уже не может отделить свои потребности от потребностей жены и детей. Спиртное давало ему возможность не думать об этом, а отсрочки от возвращения домой давали возможность хоть немного побыть с собой наедине.

Если во время выполнения упражнения 1 вы мало что чувствовали в теле, то, скорее всего, телесно вы мало существуете. То же самое возможно и в других сферах жизни – эмоциональной, интеллектуальной, духовной. Если вы не знаете, чего хотите, или постоянно делаете то, что хочет кто-то другой, то фактически вы не живете своей жизнью и не существуете.

Упражнение 3

Что вы знаете про свой внутренний мир? Знаете ли вы вообще, что он существует? Если не знаете, то не пытайтесь найти правильное понимание этого определения, просто попытайтесь прочувствовать, что это для вас значит. Для этого ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Каков ваш внутренний мир?

Где проходят его границы? Они внутри вас или за пределами вашего тела? Насколько далеко они простираются?

Как близко вы подпускаете к себе людей? Вы обычно пропускаете их внутрь или держите за пределами своего мира?

Какова атмосфера в вашем мире, какова энергетика? Какого он цвета?

Как вам живется в вашем мире?

Часто ли вы впускаете других людей в свой внутренний мир? Почему?

Придумайте символ своего внутреннего мира и зарисуйте его. Что это за символ? О чем он вам говорит? Изучите символ, раскройте для себя его метафорическое значение. Если судить по символу, то каков ваш внутренний мир?

Пример из практики

Однажды на прием пришла молодая девушка с проблемой самоопределения. Она не знала, чего хочет в жизни, не знала, в каком направлении ей двигаться. Рассказывая о себе, девушка совсем не смотрела на терапевта. Терапевт предположил, что у девушки, вероятно, такой богатый внутренний мир, что она не готова его покидать даже на приеме и встречаться с терапевтом. Девушка ответила, что ей трудно понять, что такое внутренний мир вообще. Она никогда не задумывается о том, что с ней происходит, что она чувствует: приходит домой, помогает маме, потом ложится спать. Утром встает, идет на работу, на работе трудится.

Надо себя любить. Надо себе многое прощать. Надо себя уважать уж по крайней-то мере. Потому что в итоге, в самом конце, на самой какой-то последней ступеньке – ты обязательно останешься наедине с самим собой. А что за удовольствие быть наедине с тем, кого не уважаешь?

П.А. Вакс

Не правда ли, действия девушки похожи на действия автомата? Разве автомат может почувствовать, что он хочет и куда ему идти?

Упражнение 4

Задумайтесь, из чего состоит ваша жизнь? Есть ли в вашей жизни похожие ситуации, где вы что-то делаете автоматически, изо дня в день? Не напоминает ли это вам сон или гипноз?

Придумайте метафорический образ такой жизнедеятельности. Как вам эта метафора? Какие чувства вызывает у вас этот образ?

Теперь посмотрите на того, кто рассматривает этот образ, эту метафору со стороны. Что делает эта часть вас, что с ней происходит, когда вы делаете что-то автоматически?

Найдите сейчас в себе эту часть. Где она располагается в вашем организме? Почувствуйте ее, дайте ей имя. Это ваша глубинная часть, которую в практиках медитации называют безмолвным свидетелем. Это та часть вас, которая отвечает за ваше самосознание. Может быть, она может ответить на вопрос «Кто вы?»?

Третья загвоздка заключается в том, что в счастье есть некоторый зазор для развития. Поэтому, давая определение счастья, мы не говорим, что оно состоит из удовлетворения всех потребностей. Счастье – это большинство удовлетворенных потребностей и некоторый процент неудовлетворенных потребностей, который обеспечивает наше развитие.

Дело в том, что если бы было возможно удовлетворить все-все-все потребности, у человека не было бы стимула развиваться, то есть искать пути для удовлетворения тех потребностей, которые сразу и быстро не удовлетворяются. Об этом важно помнить, потому что бытует мнение, что счастье – это полное и абсолютное исполнение всех желаний на всех фронтах. Это не так, потому что неудовлетворенной тогда останется одна из главных потребностей – потребность в развитии. Эта потребность часто страдает у материально хорошо обеспеченных людей, если они подходят к рубежу, за которым не к чему стремиться. В психологии ситуацию, когда ребенок находится в условиях, когда предупреждаются и исполняются все желания, называют обедненным развитием. Человек развивается тогда, когда существуют препятствия и, следовательно, – возможность развиваться.

Поэтому не спешите получить все сразу. Ваше счастье может заключаться совсем не в этом.

Если выстроить пирамиду потребностей, то первыми, лежащими в основании этой пирамиды, в ней будут стоять телесные потребности, связанные с безопасностью, едой, сном, здоровьем, связанные с нашими отношениями с материальным, физическим миром, с ощущением себя как живого организма. Затем следуют эмоциональные потребности, связанные со способностью воспринимать широкий спектр эмоций и чувств, со способностью любить и принимать любовь, симпатизировать другим или, наоборот, гневаться, потребности, связанные с богатством переживаний и насыщенностью эмоциональной жизни. Затем идут интеллектуальные потребности, необходимость интеллектуального развития и образования. Далее мы выделяем духовные потребности, способность воспринимать красоту и искусство, а также способность к трансперсональным переживаниям, чувствовать себя частью Вселенной, осознавать и извлекать духовный опыт, основанный на религиозном или мистическом опыте. И еще две потребности: во взаимодействии с людьми и в самореализации. Теперь, шаг за шагом, мы будем помогать вам изучать ваши потребности, понимать, что вам мешает их удовлетворять и как вы можете себе помочь.

Правило 1

Для того чтобы стать счастливым, нужно забыть обо всех «не»: «мне это не нравится», «я этого не хочу», «я это не люблю» и так далее. Начните говорить и думать о том, что вы любите, чего вы хотите, в чем вы нуждаетесь.

Каждый раз, говоря «не», вы фиксируете свое внимание на том, что вам НЕ подходит, и тогда все, что вам НЕ подходит, заполняет всю вашу жизнь: и ваше внимание, и ваши события. Это становится привычным, и вы учитесь в этом жить. И эта привычка – жить в том, что вам НЕ подходит, – определяет вашу жизнь. Вы просто живете так, как привыкли.

Мудрость в том, чтобы отказаться от страданий там, где доказывают их необходимость.

Дручин Сергей

Краткие выводы

Когда точно знаешь, кто ты, и знаешь свои истинные потребности, невозможно не стать счастливым. Другого выхода просто нет.

Привычка жить в том, что вам не подходит, делает вашу жизнь не подходящей для вас же.

Глава 2

С чего начинается жизнь

Как мы уже говорили выше, основанием Вселенной являются законы гомеостаза и развития. За закон гомеостаза отвечают правила, убеждения и постулаты. О них и поговорим в этой главе.

Познай самого себя.

Наша жизнь состоит из хаоса и упорядоченности, из анализа и синтеза, цельности и разобщенности. Хаос – это отсутствие порядка, структуры, границ, стабильности. Это свобода, новаторство и спонтанность. И в то же время – абсолютный беспредел. Упорядоченность – это целостность, стабильность, основательность. И в то же время – ограниченность.

Когда человек приходит в мир, мир представляет для него абсолютный хаос: множество вещей не имеют между собой никакой связи; человек не знает, каковы его границы, где они заканчиваются и начинаются границы других людей. Именно из-за отсутствия границ дети проявляют удивительную изобретательность и креативность, не стыдятся, не смущаются, не чувствуют себя виноватыми и ведут себя не так, «как положено». В то же время отсутствие границ чревато различными несчастными случаями, а также возникновением тревожности. Представьте, будто вы оказались в кромешной тьме или на ослепительном свете. Что вы начнете сразу же делать? Спорим, начнете руками и ногами исследовать пространство на предмет его границ? И пока вы их не определите, вам будет тревожно. То же самое происходит и с маленьким ребенком, и со взрослым человеком, если они не знают своих границ – как физических, которые обозначают личную территорию, так и эмоциональных, которые обозначают пределы эмоциональной выносимости. Поэтому с самого раннего детства взрослые упорядочивают мир для маленького ребенка, рассказывая, что есть что и как это между собой связано, и помогают ему выстраивать границы, показывая, что делать можно, а что нельзя, насколько для них приемлемы какие-то его действия или насколько не приемлемы. С самого раннего детства человеку объясняют, как устроен мир, для того, чтобы упорядочить хаос, в котором находится ребенок.

Способом упорядочивания мира является проговаривание того, каков он есть, например: «это – небо», «это – трава», «это – девочка», «под дождем можно промокнуть», «из-за переохлаждения можно заболеть». Или «жизнь – тяжелая штука», «счастье надо заслужить», «чтобы иметь много денег, надо много работать», «все мужики, дочка, – сволочи».

Упражнение 5

Попробуйте осознать и выпишите на листок те убеждения или постулаты, которые описывают ваш мир. Сделайте это по пунктам:

– Мир: например, большой и прекрасный (или опасный и жестокий);

– Люди:…

– Я:…

– Счастье:…

– Любовь:…

– Мужчины:…

– Женщины:…

– Дети:…

– Профессия:…

– Жизнь:…

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

Откуда вы узнали, что это так?

Подтверждается ли это вашим жизненным опытом? Каким образом?

Что дает вам наличие каждого из этих убеждений?

Какова их ценность для вас?

Насколько вам нравится то, каков ваш мир?

Хотели бы вы что-то изменить в его описании?

Любые постулаты, как объективные, так и не соотносящиеся с действительностью, привносят в нашу жизнь стабильность и упорядоченность. Так, например, непоколебимо и истово верующим людям независимо от того, к какой конфессии они принадлежат, живется гораздо спокойнее, чем людям, которые не имеют устойчивых взглядов на мир, потому что верующие точно знают, что такое хорошо и что такое плохо, что делать можно, а что нельзя, и как устроен этот мир. Им неведомы сомнения, колебания и терзания типа «Быть или не быть?». Поэтому мы стремимся принимать от других и создавать сами различные постулаты. Наши действия логичнее для нас самих и экономичнее, если мы точно знаем, чем ограничен наш выбор и есть ли он вообще. Недаром часто говорят, что лучше вообще не иметь выбора, чем мучиться от него.

Сама по себе жизнь ничего не значит; цена ее зависит от ее употребления.

Ж.Ж. Руссо

Таким образом, принимая и создавая различные постулаты о мире, мы создаем для себя мир. Мир у всех разный. Для кого-то он удивительный и непредсказуемый, для кого-то унылый и однообразный, для кого-то мрачный и постылый. Кто-то считает, что «человек рожден для счастья», а кто-то полагает, что – «для того, чтобы отрабатывать грехи». Эти «считалки» и являются теми самыми постулатами, которые определяют наше бытие.

Делая последнее упражнение, вы могли заметить, как связана ваша жизнь с вашими убеждениями. Если, например, в вашей жизни «счастье надо заслужить», то, скорее всего, ваша жизнь – это сплошная ратная служба.

Упражнение 6

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Насколько упорядочена ваша жизнь?

Насколько уверенно вы себя чувствуете, опираясь на какие-то правила?

Много ли в вашей жизни постулатов?

Взгляните еще раз на те убеждения, которые вы выписывали в предыдущем упражнении. Какие из этих убеждений являются базовыми, то есть такими, вокруг которых построена вся ваша жизнь?

Базовые постулаты важны тем, что они являются основой всех остальных. Как правило, они носят экзистенциальный (судьбоносный) характер. Если человек считает, что он «родился под несчастливой звездой», то можно смело предсказывать, что во всех сферах его жизни присутствует элемент неудачи.

Несчастлив тот, кто не считает себя счастливым.

Публилий Сир

Упражнение 7

Рассмотрите свой базовый постулат, изучите его как можно тщательнее. Попробуйте рассказать историю о нем. Начать можно с традиционного «жил-был мальчик, и однажды…». Продолжите: «…и тогда он решил, что…».

Попробуйте понять, откуда этот постулат в вашей жизни? Какие события послужили причиной того, что вы его приняли?

Насколько он подходит вам и соответствует вашему мироощущению?

Насколько он вам полезен?

Нужно ли его изменить? Если да, то какие его стороны устарели или мешают, не подходят вам? Разберите его по кусочкам, трансформируйте его.

Что самое важное в вашей жизни, без чего вы не мыслите своего существования? Попробуйте упорядочить ваш мир вокруг этой ценности. Создайте постулат об этом.

Постулаты бывают не только личные, но и групповые и семейные. Особенно ценными, а значит, и наиболее значимыми и наиболее влиятельными являются семейные постулаты. Как правило, они выглядят в виде утверждений: «А вот в нашей семье!..» Когда-то такие мысли помогли упорядочить сильный хаос, который образовался в результате семейной трагедии или иной ситуации, оказавшей на семью очень сильное влияние. Когда-то он помог семье или отдельным ее членам выжить и спасти свой мир, поэтому он стал для семьи чем-то вроде девиза или реликвии.

Пример из практики

На консультацию пришла женщина, у которой катастрофически не складывалась личная жизнь: мужчины то просто исчезали из ее жизни, не давая о себе знать, то приходилось расставаться, причем без каких-либо объективных причин. Женщина сама росла без отца: он трагически погиб, когда она была еще маленькой. У ее матери была точно такая же история: она тоже росла без отца, который умер, пока она была еще ребенком. Оказалось, что женщина была убеждена, что если она выйдет замуж, то с ее избранником тоже случится трагедия, и неосознанно провоцировала расставания. Отказаться от этого убеждения, тем не менее, ей было тяжело, потому что оно связывало ее с родом, точнее, с его женской частью. Разделяя судьбу бабушки и матери, женщина как будто бы оказывала им поддержку и в то же время получала поддержку от них, ведь им отсутствие мужского плеча также было знакомо.

Упражнение 8

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

Есть ли в вашей жизни какие-либо семейные ценности в виде убеждений, принципов, постулатов?

Знаете ли вы, в результате каких обстоятельств они возникли?

В чем их ценность? Разделяете ли вы их ценность?

Насколько они помогают вам в жизни?

Насколько они подтверждаются вашим жизненным опытом?

Как это ни парадоксально, но психология очень близка к математике. Психология так же, как и математика, упорядочивает мир. Только если в математике для преобразования хаоса используются числа, то в психологии используются другие единицы: сознательные или бессознательные решения, постулаты. Если решений или постулатов очень много или очень мало, если они не связаны друг с другом, противоречат друг другу, то возникает хаос.

1. Если постулатов очень много

Если постулатов очень много, то, скорее всего, жизнь человека сплошь испещрена границами так, что и ступить негде. Вокруг одни барьеры в виде различных постулатов. Кроме того, там, где все уже определено, нет спонтанности и неожиданности, а значит, нечему удивляться, некуда расти, нечего для себя открывать. Речь таких людей часто изобилует оборотом «да, но…». На каждую идею у них обязательно найдется аргумент.

2. Если постулаты противоречат друг другу

Если постулаты противоречат друг другу, то человеку становится тяжело действовать эффективно, ведь сознание выдает разные и потому невыполнимые идеи. Например, девушка может считать, что «на нее такую никто не позарится», и в то же время считать, что «каждый человек должен найти себе пару». Какой бы вариант она ни выбрала, другой будет обязательно вносить дисгармонию. И в результате в ее жизни образуется хаос.

3. Если постулатов очень мало

Если постулатов очень мало, то, скорее всего, во многих областях жизни не хватает единиц, пользуясь математическим языком. Люди, у которых очень мало постулатов, – это люди, за которых в детстве все делали или которым не объясняли, как устроена жизнь. Такие люди приходят на консультацию с вопросами: «Не знаю, как жить» или «В жизни сплошной хаос».

Упражнение 9

Найдите сферу в вашей жизни, которая не урегулирована, не упорядочена. Например, если вы не можете навести порядок в делах, можно использовать для упражнения эту тему.

Придумайте, с чего вы начнете наводить порядок в этой сфере. Не стоит думать долго, это не обязательно должно быть правильное начало. Просто начните с чего-то и посмотрите, насколько уменьшился в этой сфере хаос.

Мы перестали быть людьми, поскольку выяснили, что, умирая, человек вовсе не обязан оставаться тем же самым существом, каким однажды родился.

Макс Фрай

В работе над жизненными установками может возникнуть сложность, которая называется «я должен/вынужден остаться таким, каким родился (каким меня воспитали)».

Это обусловлено несколькими причинами.

Причина 1. Убеждение, что изменить начальные условия невозможно

Про это народная и авторская мудрость измыслила множество поговорок, например: «Дураком родился, дураком помрешь» или «Рожденный ползать, летать не может» (или «Рожденный ползать, летает в клюве»). Эти фразы говорят о тех людях, которые довольствуются только тем, что им дано изначально, и которые не стремятся расширять свои возможности и свой опыт. Ведь кто такой дурак? Это вовсе не человек, обедненный интеллектом, а человек, который не использует свой опыт, наступает много раз на одни и те же грабли, а потому не ориентируется на окружающую среду, на жизненные обстоятельства. Иногда такое убеждение является отговоркой, если человек ленится искать или использовать возможности, которые предоставляет ему жизнь. Тогда он говорит: «Зачем что-то делать, если все равно изменить изначальное невозможно?» Иногда так считают, если это убеждение является семейным, родовым, а стало быть, очень важным и ценным. Например, если по каким-либо причинам родителям не удалось добиться успеха, то они могут говорить своим детям, что добиться успеха просто невозможно в данной социальной среде. В то же время история изобилует примерами, когда успеха добивались именно люди, родившиеся в бедной среде, которые начальные условия использовали как трамплин для того, чтобы лучше оттолкнуться и разогнаться. И именно отсутствие денег подталкивало их искать лучшей доли.

Причина 2. Страх перемен

Человек может стремиться оставаться в одних и тех же условиях из-за страха чего-то нового. Действительно, ведь про эти условия он уже все знает. А про то, что может случиться, он еще не знает ничего. Так, человек с небольшим достатком ничего не знает про то, как быть богатым, а несчастливый человек ничего не знает про то, каково жить счастливому человеку. Иногда для того, чтобы стать счастливым, требуется отказаться от того, что делает жизнь несчастливой, а к этому можно уже сильно привыкнуть. Например, для того, чтобы вырваться из круга неудовлетворительных отношений, их приходится менять, а это может повлечь конфликты, а порой и разрыв.

Причина 3. Верность самому себе

Иногда считают, что меняться самому или менять жизнь – это изменять самому себе, что достоин уважения тот человек, который на протяжении долгого времени хранит себе верность. Верность своим принципам и доверие своим решениям действительно достойны уважения, но справедливо это в том случае, если это не мешает развиваться и делает жизнь упорядоченной и счастливой.

Правило 2

Каждое решение, которое принимает человек, должно приносить пользу не одной, а большинству областей жизни.

Принятое однажды решение со временем может потерять актуальность и наносить ущерб человеку, делать его несчастливым. В этом случае полезнее будет «изменить» решению, нежели хранить ему верность. Скажем, покупка вещи, которая не соответствует материальному благосостоянию, может на время поднять чувство собственной значимости человека, но сильно повредить его материальному положению на долгое время и в результате еще сильнее уменьшить его уверенность в себе. Когда мы говорим про жизнь, про судьбу, про личностный путь, то такими неполезными решениями могут быть отношения с кем-либо, либо наоборот, решение не иметь с кем-либо никаких отношений, решения о себе, о мире, о других людях. Иногда, чтобы стать счастливым, приходится «изменять себе».

Краткие выводы

Спокойная жизнь начинается с упорядочивания, с создания правил, которые помогают, а не мешают жить.

Глава 3

Вы – автор своего счастья

Реальность – это для тех, кто не может справиться с научной фантастикой.

Т.В. Борова

Во Вселенной все устроено для нашего счастья, однако мы не умеем этим пользоваться. Каким же образом это возможно?

По последним исследованиям психологов, биологов, квантовых физиков, философов и представителей других наук, в таких теориях, как квантовая физика, теория поля, теория систем, выведены первые знания о закономерностях жизни. Один из обнаруженных законов природы гласит: «Наблюдатель влияет на наблюдаемое». Что это значит?

Повнимательнее вглядитесь в зеркало: вовсе не обязательно, что вы увидите в нем вашего любимого человека.

О’Санчес

Это значит, что то, что мы сейчас пишем, и то, что вы читаете, – не одно и то же. Каждый из нас вкладывает свой смысл и свою картинку в этот текст. Вы видите свое, а мы, авторы этой книги, видим свое. Как ни печально, но мы не знаем, что именно вы видите в наших словах, а вы не знаете, что видим мы. Однако, если мы начнем общаться, мы сможем приблизиться к тому, чтобы увидеть нечто общее, все больше и больше проясняя то, как именно каждый из нас видит то, о чем говорит. Тем не менее это всегда будет разная картина, поскольку каждый из нас смотрит на мир через «линзы» собственного опыта. Какое значение этот текст дает для понимания счастья?

Все, что мы видим в своей жизни, – мы сами создаем своим опытом, своими «линзами», своим фокусом внимания. Таким образом, мы сами – авторы того, что есть в жизни, того, что мы видим. Если вы видите в своей жизни бедность, несчастья, потери, болезни – вы автор этого. Вы собираете свой мир, как мозаику, из этих фактов, фокусируетесь на этом. Если вы видите в своей жизни богатство, удовольствие, радость, интересные события, прекрасных людей – вы также автор этого, вы создали это в своей жизни.

Нищему ничего не нужно, иначе он был бы богат.

Дмитрий Кулешов

Я (Нина Рубштейн) хочу привести вам небольшую цитату из своей научной работы, описывающую это явление с подробными комментариями в скобках.

…Поле (окружающий мир) представляет собой недифференцированную среду, состоящую из не связанных между собой элементов (элементами поля являются совершенно любые вещи, люди, информация и так далее). Поле содержит в себе все возможности, необходимые для удовлетворения потребности наблюдателя. Наблюдатель детерминирован своей потребностью (то есть у человека, который выходит в окружающий мир, есть какая-то потребность, желание, которое придает ему энергию и задает взгляд на мир, – он будет видеть только то, что отвечает его желанию). Из элементов поля наблюдатель может собрать любую фигуру, отвечающую его потребности (то есть, обращая внимание на все, что может иметь отношение к его потребности, он выбирает из всего, что его окружает, те элементы, которые помогают ему собрать тот объект, явление или событие, которое продвинет его дальше по пути реализации желания). Ведомый своей потребностью, наблюдатель сам устанавливает взаимосвязи между элементами поля, выбирая из них те, которые отвечают его потребности, и организуя их в фигуру при помощи смысла (каждый из нас сам придает смысл тому, почему те или иные элементы связаны между собой, таким образом, мы сами устанавливаем взаимосвязи явлений).

Все остальные элементы поля при этом остаются в фоне и не представляют для наблюдателя в этот момент существенного значения (то есть мы игнорируем все, что не имеет отношения к нашим желаниям). Наблюдатель подбирает и организует элементы фона до тех пор, пока фигура не станет яркой и насыщенной. Чем больше она наполняется, насыщается, тем менее значимым для наблюдателя становится весь остальной фон. Фигура развивается до тех пор, пока не сформируется полностью, то есть до такой степени, чтобы потребность наблюдателя получила свое завершение. Когда потребность удовлетворена, фигура теряет свою яркость и привлекательность, ее элементы уходят в фон, и тогда фон снова становится недифференцированным полем для нового исследования, отвечающего формированию новой фигуры в связи с новой потребностью наблюдателя…

Из этого текста ясно, как именно мы формируем свой мир. Словом «желание» здесь названо не только то, чего мы желаем осознанно, например, счастье, любовь, деньги, но также и то, о чем мы думаем. Хотим мы этого или нет, наши мысли отражают то, что является для нас наиболее важным. Если то важное, о чем мы думаем все время, – бедность, то мы собираем для себя фигуру бедности, подбирая для этого вокруг себя все элементы жизни для того, чтобы убедиться в том, что мы бедны. Если мы постоянно думаем о болезненных отношениях, то мы создаем болезненные отношения. Почему, например, в мире так много пар с деструктивными отношениями, с нечастной любовью, с безответной любовью? Потому что общество активно промывает нам мозги, заставляя верить в то, что любовь бывает только такой. Обратите внимание на книги, песни и фильмы: несчастная любовь в них воспевается! Страдание считается необходимым для любви! А деньги? Разве мало вы слышали с детства самых грязных слов о деньгах? И вы думаете, что эти слова прошли для вас даром? Нет! Каждый раз, соглашаясь с тем, что любовь должна быть несчастной, а деньги – это грязь, вы подтверждаете для себя этот «факт», формируя в своем сознании уверенность, что это действительно так, и тогда ваш взгляд находит в мире все элементы для того, чтобы создать и в вашей жизни такую же картину.

Мы идем вперед, неся перед собою зеркало, которое заслоняет дорогу, но отражает нас и пройденный путь.

С. Балакин

Упражнение 10

Для этого упражнения вам снова понадобится список ваших «привычек жить», который вы составили в упражнении 7. Вы – автор этих ситуаций и этих привычек. В этом упражнении мы проанализируем, как вы их создали в своей жизни.

Заполните таблицу.

Если вы честно потрудились над этим упражнением и непредвзято собрали факты, которые и явились причиной вашего мировоззрения, вы увидите, что вы действительно автор своей жизни. Вы можете почувствовать горечь от этого открытия, но не забудьте и обрадоваться!

Выход всегда там, где был вход.

Станислав Ежи Лец

Подобно тому, как вы создали в своей жизни несчастье, так же, по тому же самому рецепту, вы можете создать счастье!

Казалось бы, что все просто – ан нет! Здесь есть одна ловушка – она в том, чтобы сохранять привычки, пусть даже они и приносят вам не то, что вам нравится.

Каждый день наступаю на одни и те же грабли… Дурость? Да нет, просто стабильности хочется…

Игорь Матросов

Если вы начинаете жить иначе, счастливо, вы обязательно поймете, что это означает отказ от стабильности быть несчастливым.

Дело в том, что огромное количество людей для того, чтобы сформировать свой способ собирать мир, опираются на опыт других несчастных, коих большинство. Они смотрят вокруг и говорят: «Все так живут». И это является главным тормозящим фактором для того, чтобы начать жить счастливо. Ведь если вы отказываетесь от позиции большинства, вместе с этим вам придется отказаться и от тех преимуществ, которые вам дает присоединение к большинству:

– ваши несчастья понятны большинству людей, и вы находите у них отклик. Они делят вместе с вами несчастную долю. Вы не одиноки в своих несчастьях;

– живя по сценарию, который вы унаследовали от своей семьи, вы сохраняете прочную связь с родными, корни, сохраняете опору. Решаясь жить иначе, вы теряете эту связь, становитесь сиротой, отказываетесь от принадлежности к роду и родовому сценарию;

– разделяя с другими привычки жить несчастливо, вы имеете постоянный круг общения живущих так же или почти так же. Решаясь изменить свою жизнь, вы будете вынуждены поменять и свой круг общения – расстаться с большинством людей, с которыми вы сейчас общаетесь. Вы будете вынуждены искать для своей жизни новых людей.

У каждого – свои недостатки, а у некоторых – еще и чужие.

Е.Т. Лазарчук

Вам придется отказаться от того, чтобы говорить «да» там, где все ваши знакомые говорят «нет», то есть научиться конфронтации. Не меняя свою жизнь, вы избегаете конфронтации.

Таких «бонусов» у несчастливой жизни очень много.

Довольно много людей отчаянно скрывают свою принадлежность к обществу несчастных. Они делают вид, что у них «все о’кей», улыбаясь по-американски, хотя на самом деле у них всё совсем не «о’кей».

Наш вам совет: не скрывайте правду о себе. Будьте тем, кто вы есть, и тогда в вашей жизни будет то, что вы хотите. Обманывать себя, делая вид, что вы вовсе не тот, кто вы есть, обманывать этим других – это прекрасный способ так и не встретиться с собой, со своими истинными желаниями и их реализацией.

Быть несчастливым – это не плохо, это не порок, это – всего лишь выбор, которого вы не осознали. Признайтесь себе, что и кто вы есть на самом деле и как на самом деле обстоят ваши дела, – это и есть реальная точка отсчета. Нельзя перескочить несколько ступенек, пытаясь оттолкнуться от той, на которую на самом деле вы и не забирались.

Нет сильнее того, кто познал свою немощь.

Николай Васильев

Если вы начинаете менять свою жизнь фальшиво, отказавшись двигаться от той точки, в которой вы находитесь на самом деле, ваши достижения тоже окажутся фальшивыми. Те самые богатые, которые тоже плачут, перескочили через себя. Когда человек пытается спрятаться от себя самого, достигает неимоверными усилиями положения в обществе, статуса, богатства, но игнорирует при этом себя настоящего, он остается несчастливым, несмотря на все, чего он достиг. Если вы посмотрите внимательно вокруг, вы найдете этому массу подтверждений.

Еще одна ловушка прошлого – это думать, что тот, кем вы были раньше, – тот же человек, которым вы являетесь сейчас.

Пламя свечи, зажженной вечером, не то же самое пламя, которое горит утром. Свеча горела всю ночь, меняясь каждое мгновение.

Восточная мудрость

Наш опыт изменяет нас. Обратите внимание: читая эти строки, вы уже изменились, что-то старое покинуло вас, что-то новое стало вашим. Вы меняетесь каждую секунду, вы становитесь другим. И неверным будет считать, что тот, кто вы есть сейчас, – это тот же человек, который минуту назад совершил те или иные действия. Вы уже изменились.

Вернуться невозможно – вместо нас всегда возвращается кто-то другой…

Упражнение 11

Напишите свой портрет в словах. Для этого заполните таблицу:

Вы можете обнаружить, что какие-то обстоятельства вашей жизни создали у вас привычку, черту или роль и вы продолжаете следовать им. Но так ли они вам подходят?

Вы не раз, наверное, слышали фразу: «Все мы родом из детства». Если вас обвиняли в чем-то, вы привыкли, что виноваты. Если вас пугали чем-то, вы привыкли бояться. Однако это ведь было раньше, отчего же вы продолжаете это делать сейчас? Неужели обстоятельства вашей жизни не изменились? Что будет, если вы перестанете делать то, что привыкли делать?

На всю жизнь – только жизнь. Все остальное на время…

Многие говорят: я такой, потому что меня таким сделали. Сколько лет назад это было? Если вас били в детстве и вы привыкли ожидать удара от родителей, то почему вы ожидаете удара от других людей? Неужели все люди в мире устроены так же, как ваши родители? Если вы верите в это, вероятно, у вас есть основания оставаться тем же, кем вы стали еще в детстве. Если же нет – самое время признаться, что старые привычки неактуальны для этой минуты вашей жизни.

– Какой сегодня день недели?

– Среда.

– Да??? А вчера вы мне другое говорили.

Конечно, мы не выбираем родителей, мы не выбираем условия, в которых нам придется родиться. Но никто не обязывает нас по достижении совершеннолетия оставаться в тех же условиях.

Мы перестали быть людьми, поскольку выяснили, что, умирая, человек вовсе не обязан оставаться тем же самым существом, каким однажды родился.

Макс Фрай

Есть много разных причин, которые побуждают нас оставаться такими же, какими мы родились (какими нас воспитали).

Причина 1. Убеждение, что изменить изначальные условия невозможно

Об этом народная и авторская мудрость измыслила множество поговорок, например: «Дураком родился, дураком помрешь» или «Рожденный ползать, летать не может» (или «Рожденный ползать, летает в клюве»). Эти фразы говорят о тех людях, которые довольствуются только тем, что им дано изначально, и которые не стремятся расширять свои возможности и свой опыт. Ведь кто такой «дурак»? Это вовсе не человек, обедненный интеллектом, а человек, который не использует свой опыт, наступает много раз на одни и те же грабли, то есть не ориентируется на окружающую среду, на жизненные обстоятельства. Если человек ленится искать или использовать возможности, которые предоставляет ему жизнь, такое убеждение становится отговоркой. Можно сказать: «Зачем что-то делать, если все равно изменить изначальное невозможно?» Иногда так считают, когда убеждение является семейным, родовым, а стало быть, очень важным и ценным. Например, по каким-либо причинам родителям не удалось добиться успеха, и они могут говорить своим детям, что добиться успеха в данной социальной среде просто невозможно. В то же время история изобилует примерами, когда успеха добивались именно люди, родившиеся в бедной среде, начальные условия они использовали как трамплин для того, чтобы получше оттолкнуться и разогнаться. И именно отсутствие денег подталкивало их искать лучшей доли.

Причина 2. Страх перемен

Человек может стремиться оставаться в одних и тех же условиях из-за страха чего-то нового. Действительно, ведь про эти условия он уже все знает. А про то, что может случиться, он еще не знает ничего. Так, человек с небольшим достатком ничего не знает о том, как быть богатым, а несчастливый человек ничего не знает о том, каково жить счастливому человеку. Иногда для того, чтобы стать счастливым, требуется отказаться от того, что делает жизнь несчастливой, а к этому можно уже сильно привыкнуть. Например, для того, чтобы вырваться из круга неудовлетворительных отношений, их приходится менять, а это может повлечь конфликты, а порой и разрыв.

Причина 3. Верность самому себе

Некоторые люди считают, что меняться самому или менять жизнь – это изменять самому себе, что достоин уважения только тот человек, который на протяжении долгого времени хранит себе верность. Верность своим принципам и доверие своим решениям действительно достойны уважения, но справедливо это лишь в том случае, когда это не мешает развиваться и делать жизнь упорядоченной и счастливой.

Правило 3

Каждое решение, которое принимает человек, должно приносить пользу не одной, а большинству областей его жизни.

Принятое однажды решение со временем может потерять актуальность и наносить вам ущерб, делать вас несчастливым. В этом случае полезнее будет «изменить» решению, нежели хранить ему верность. Скажем, покупка вещи, которая не соответствует материальному благосостоянию, может на время поднять человеку чувство собственной значимости, но сильно и надолго повредить его материальному положению и в результате еще сильнее уменьшить его уверенность в себе. Когда мы говорим о жизни, о судьбе, о личностном пути, то такими неполезными решениями могут быть отношения с кем-либо либо, наоборот, решение не иметь с кем-либо никаких отношений, представления о себе, о мире, о других людях. Иногда, чтобы стать счастливым, приходится «изменять себе».

В конце этой главы мы бы снова хотели вернуться к вашим чувствам. Наши чувства – это система ориентации в мире. В фильме «Секрет» терапевты, тренеры, физики, метафизики, психологи говорят о том, что нужно опираться на чувства. И мы согласны с ними. Положительные чувства говорят нам: «Отлично, то, что ты делаешь, – хорошо, продолжай это делать». Негативные чувства говорят нам: «Ой, да ты оказался не в том месте и делаешь не то. Уходи отсюда и перестань делать то, что ты делаешь». Скажем, вы привыкли нагружать себя заботами сверх меры и очень страдаете от этого, очень устаете. Ваша усталость и ваше страдание говорят вам: «Остановись! Делай только необходимый минимум, иначе ты развалишься». И если вы не слушаете их, не останавливаетесь, вы страдаете еще больше. Тогда, скорее всего, вы начинаете обвинять в своем страдании близких: это они не делают свою часть работы, это они заставляют вас страдать. Но это неправда. Дело только в том, что вы берете на себя слишком много. Каким образом вы научились не останавливаться, не доверять другим заботы, сверх меры контролировать то, как другие делают то, что вы им поручили, – это вопрос к вашему детству. Что заставляет вас не слышать своих чувств сейчас – это вопрос к тому, что вы что-то потеряете, если прислушаетесь к чувствам. Что бы это могло быть?

Большинство людей в мире слишком ответственны по отношению к жизни других людей и вовсе не отвечают за собственную жизнь. Их способ жить искажен: они пытаются изменить других людей, управлять ими, но вовсе не хотят управлять собой и отвечать за то, что делают сами с собой! Когда я, Нина Рубштейн, говорю своему клиенту: «Перестань делать то, что ты на самом деле не хочешь», я слышу традиционный ответ: «Тогда этого не сделает никто. Как мне заставить моих близких делать то, что я хочу?»

Правило 4

Ответственность и свобода – это не то, что можно отдать другому, это не то, что можно дать. Их можно только взять. А для этого и ответственность, и свобода должны стать очевидными.

Тогда я говорю моим клиентам: «За всю мою жизнь и терапевтическую практику я не узнала ни одного способа заставить другого делать то, что он не хочет, кроме насилия». Если вы хотите, чтобы другой взял ответственность, – не берите ее сами. Пусть она полежит между вами на полу. Возможно, понадобится время для того, чтобы каждый из вас отломил от нее свой кусочек. Если кто-то не дает вам свободы – не ждите, что вам ее дадут. Возьмите ее сами.

Хочешь быть счастливым – будь.

Татьяна Китаева

Мы сами создаем собственную жизнь – не другие люди. Сознательно или нет, мы сами отказываемся от свободы, ответственности за свои поступки, за то, как устроена наша жизнь. Мы сами остаемся там, где нам плохо. Мы сами миримся с тем, что на самом деле нам не подходит. Мы сами соглашаемся быть теми, кого хотят видеть окружающие. Мы сами подчиняемся мнениям. И раз мы сами это делаем, то мы сами можем не делать это или делать другое. Для этого нужно только одно: точно знать, что мы хотим.

Иногда наши желания спрятаны под грудой чужих.

Приведем примеры из практики

Одна из клиенток сказала: «Я должна быть похожа на свою маму. Если я не буду похожа на свою маму, моя жизнь сложится плохо».

Другая клиентка сказала: «Я не должна быть похожа на свою маму. Если я буду похожа на нее, моя жизнь будет несчастливой, как у нее».

Третья клиентка сказала: «Я должна хотеть то, что хотят все, – быть самой лучшей, успешной, выйти замуж, зарабатывать много денег. Тогда я буду счастлива».

Хотят ли они чего-то сами для себя? Нет.

Искусство хотеть – это главное искусство в достижении счастья. Одно из главных правил счастья звучит так:

Правило 5

Хотеть можно только себе. Только над собственной жизнью мы властны.

Другое правило звучит так:

Правило 6

Нельзя «хотеть для того, чтобы», или «хотеть вопреки тому, что», или «хотеть, чтобы не случилось того-то».

Частица «не» не имеет никакого значения. Когда вы говорите «я хочу» и добавляете к этому «не», вы притягиваете и это тоже в свою жизнь. Фокусируясь на чем-то, оказывая внимание чему-то, вы притягиваете это в свою жизнь. Поэтому желание должно быть безусловным, то есть без условий.

Настоящий оптимист даже на кладбище вместо крестов видит плюсы.

Елена Негласная

В следующих главах мы подробно рассмотрим все виды желаний и при помощи упражнений постараемся очистить их от того, что не является вашим желанием.

Последнее упражнение в этой главе направлено на то, чтобы вы научились хотеть безусловно.

Упражнение 12

В течение этого и следующего дня обращайте внимание на все, что происходит с вами. Если вы замечаете, что то, что с вами происходит, нравится вам, отмечайте радость от этого, позволяйте ей быть. Если вы замечаете, что то, что происходит с вами, не нравится вам, сформулируйте это в положительном смысле. Например, если вы курите и замечаете, что вам не нравится то, что вы курите, положительная формулировка будет звучать так: «Как прекрасно проводить день без сигареты!» На этом принципе, например, построена известнейшая книга Алена Кара «Легкий способ бросить курить». Или, если вы замечаете, что вам не нравится, когда ваш супруг (или супруга) ругает вас за что-то, отметьте ваше желание, сказав о нем вашей половине: «Как прекрасно, когда ты говоришь ласково!»

Потренируйтесь, отмечая положительное желание – то есть что вам подходит, нравится, вместо того чтобы постоянно отмечать то, что вам не нравится, – в течение такого количества времени, которое вам понадобится, чтобы этот навык стал автоматическим.

Когда этот навык войдет в привычку, вы заметите, что мир вокруг вас изменился: вы действительно будете встречать в вашей жизни именно то, что вам подходит, а то, что вам не подходит, исчезнет из вашей жизни.

Краткие выводы

Мы сами формируем наш мир, начиная с того момента, как мы посмотрели на него, и заканчивая теми действиями, которые мы совершили по отношению к нему. Стоит изменить взгляд, переставить акценты в том, что мы видим, и прислушаться к своим истинным желаниям, и наша жизнь волшебным образом меняется.

Глава 4

Прошлое и будущее – препятствия для счастья

Как мы уже сказали, за закон гомеостаза отвечают правила, убеждения и постулаты. А за развитие отвечают мечты. Когда наступает перекос или в сторону мечты, или в сторону правил, жизнь становится несчастливой и небезопасной.

Попробуем найти баланс в этой главе.

Дай мне сначала решить мои задачи, а уж потом я буду следовать своей мечте.

Пауло Коэльо

Счастье отдельного человека представляет собой воплощение его мечтаний о том, как он хочет жить. Мечта всегда содержит концепцию нашего счастья. Иногда мы знаем о мечте, иногда не рискуем даже себе в этом признаться. Иногда мы говорим себе, что это пустяки и нереально, напрасная трата времени. Иногда нам кажется, что проблемы, окружающие нас, значительно важнее нашей мечты. Ведь они как будто бы реальны, они уже влияют на нашу жизнь, а мечта – это что-то из области фантастики, разыгравшееся воображение. Оставляя мечте в удел быть игрой воображения, мы не даем ей возможности облечься в реальность. Иногда мы говорим себе: «Вот сейчас я разберусь с проблемами, а потом буду делать то, что хочу». Но на смену одной проблеме приходит другая, до желаемого не доходят руки, и жизнь превращается в череду задач и их решения.

Будучи недовольною, она полагала себя нервною.

Дж. Остин

Потом, когда мы устаем от бесконечного сражения с проблемами, мы говорим себе и другим, что нервы у нас ни к черту и жизнь преподнесла нам слишком много испытаний, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми.

Мечты, как правило, рождаются в нашей духовной части и потому часто кажутся слишком возвышенными, слишком наивными, слишком нереальными. Как правило, наши мечты посвящены «неземной» (сильной, глубокой, бескорыстной) любви, долгим и верным отношениям, ощущению себя сильным и свободным. Глядя в глаза своей мечте, мы обнажаем самих себя, признаваясь себе, что мы действительно испытываем потребность любить и быть любимыми, испытываем потребность открыто и безоговорочно доверять, испытываем потребность быть более цельными и уверенными в себе, чем являемся в настоящее время. Мечта призывает прикоснуться к самому себе, отбросив опасения оказаться банальным, заурядным, наивным или простым.

Тем не менее происходит так, что мечта становится опасным спутником, когда мы не распознаем, какая же именно потребность лежит в основе мечты, и принимаем ее за другую.

Упражнение 13

Осознайте свою заветную мечту. Опишите ее:

О чем она?

Какова она?

К чему ведет вас эта мечта?

Представьте, что ваша мечта осуществилась. Представьте, что цель реализована и вы получили то, что хотели. Почувствуйте атмосферу сбывшейся мечты. Уделите этому столько времени, сколько вам нужно для того, чтобы действительно это почувствовать. Ответьте на вопросы:

Какие чувства вызывает у вас эта картина?

Подходит ли вам эта атмосфера?

Насколько вам в ней комфортно?

Насколько результат совпадает с ожиданиями результата?

Что вы чувствуете от того, что мечта осуществилась?

Есть ли то, что сопротивляется тому, чтобы мечта сбылась? Что это за мысль/чувство?

Любая мечта, в основе которой лежит истинная потребность, должна опираться на настоящее. Любая мечта, в основе которой лежит истинная потребность, опознается по нашей готовности ее осуществлять.

Правило 7

Истинно не то, о чем вы грезите, а то, что вы позволяете себе делать.

Упражнение 14

Вернитесь к своей мечте из предыдущего упражнения или возьмите другую.

Ответьте на вопросы:

Что вы уже делаете для того, чтобы она осуществилась?

Или что вы готовы делать?

Если вы не делаете что-то, чтобы она осуществилась, – что вас останавливает?

Сила требуется для того, чтобы летать по-настоящему, а не наслаждаться иллюзиями на сей счет.

Макс Фрай

Мечта нужна для того, чтобы указывать путь, но при этом не должна мешать смотреть под ноги. Таким образом, истоки мечты должны находиться в настоящем. Ведь именно в настоящем в нашем распоряжении вся наша сила, вся наша энергия, все наше внимание. Именно из настоящего мы совершаем действия для того, чтобы реализовать свою мечту. Нельзя воспользоваться тем, что уже ушло, так же как и тем, что еще не настало. Быть в настоящем – это отталкиваться от реального. Тогда это реалистичное счастье.

Ждать и надеяться – верный способ скоропостижно рехнуться.

Макс Фрай

Опирайтесь на то, что вы готовы делать прямо здесь и сейчас. Счастье непременно должно строиться на сочетании «могу» и «хочу». Мало хотеть что-то, нужно еще мочь и быть готовым это делать, иначе счастье превратится в мыльный пузырь розовой мечты, который в один день лопнет, оставив вместо себя разочарование. Посмотрите на список, который вы составляли в упражнении 2, – это то, чего вы хотите. Но что из этого вы хотите и готовы делать для того, чтобы быть счастливым? Помните, что в вашем списке должно быть то, что вы сами можете для себя сделать. Потому что «каждый сам кузнец своего счастья».

Давайте снова вспомним фильм «Секрет». В одном из эпизодов один из авторов фильма рассказывает о том, как он начал «намеревать» сто тысяч долларов. Что он сделал? Он а) вспомнил, что вообще-то он пишет книгу; б) задумался о том, как ее лучше продать; в) стал обращать внимание на те моменты, когда в его поле внимания стали возникать пути для рекламы книги (журнал в магазине, встреча с журналисткой); г) читал лекции для открытой аудитории. Он предпринял ряд действий для реализации своего намерения.

Если вы дадите себе задание в течение дня слушать свои мысли, то заметите, что вы обдумываете то, что произошло вчера (или несколько часов/минут назад), а также то, что произойдет завтра. Вы бесконечное количество раз вспоминаете события, которые уже свершились, прокручиваете в голове одни и те же диалоги, а также фантазируете о будущих событиях. Так может оказаться, что вас практически не бывает в настоящем.

Чиновник размышляет: «Сегодня я нахожусь у власти, а завтра-то меня могут снять. Поэтому позабочусь-ка я сегодня о себе, а вот завтра – о благе государства». Позаботился о себе. Наутро просыпается: «Черт, опять сегодня!»

Становитесь счастливым прямо здесь и сейчас. Если вы человек, которого ничто не радует в настоящем, то весьма вероятно, что и будущее обрадует вас не слишком сильно, ведь оно тоже имеет тенденцию когда-нибудь стать настоящим.

То, что вынуждает нас быть в настоящем, обычно вызывает у нас сопротивление. Часто такую роль выполняет отдых, о котором мы до этого могли мечтать. Часто, если вдруг не оказывается дел, которые мы можем делать, мы теряемся и нервничаем. И начинаем придумывать себе дела или уплывать мыслями в прошлое или будущее. В этой связи нам хотелось бы привести в пример отрывок из романа П. Коэльо:

«Я пообедал с женой, детьми и внуками, а когда в два часа дня проснулся, понял, что впереди еще три дня полного безделья. Как ни приятно было мне общаться с близкими, вскоре я начал чувствовать собственную никчемность.

На следующий день, благо свободного времени было в избытке, я прошел медицинское обследование, которое, к счастью, не обнаружило у меня ничего серьезного. Потом был обед в кругу семьи и послеобеденный сон до двух часов. Проснувшись, я понял, что мне решительно не на чем сосредоточить свое внимание.

Я даже слегка испугался: разве не должен я что-то делать? Впрочем, если бы потребовалось придумать себе занятие, то я бы с этим справился довольно легко: заменить перегоревшие лампочки, сгрести опавшие листья в саду, подумать о развитии кое-каких проектов, упорядочить компьютерные файлы… Да мало ли что?! В эту минуту я вспомнил о том, что казалось мне делом чрезвычайной важности, – бросить в почтовый ящик, находящийся примерно в километре от моего загородного дома, забытую на столе поздравительную открытку.

И вдруг сам удивился: а почему надо ее отправлять непременно сегодня? Разве нельзя остаться дома и вообще ничего не делать?

Вереница мыслей пронеслась в моей голове. Вспомнились приятели, озабоченные событиями, которые еще не случились, знакомые, заполняющие каждое мгновение своей жизни делами и заботами, мне кажущимися совершенной ерундой, вспомнились долгие и бессмысленные телефонные разговоры. Вспомнились мои директора, придумывающие себе работу, чтобы оправдать свои должности, вспомнились их подчиненные, которые, не получив задания на день, терзаются страхом – не значит ли это, что от них больше нет прока и пользы? Вспомнилось, как страдает моя жена из-за того, что сын развелся, а сын – из-за того, что наш внук нахватал двоек в школе, а сам этот внук – из-за того, что причиняет огорчения родителям».

Упражнение 15

Найдите место, где вы могли бы свободно сидеть или лежать, чтобы никто вам не мешал. Выберите удобную для вас позу и попробуйте максимально, сколько это возможно, в ней находиться. При этом будьте здесь и сейчас. Следите за своими мыслями и отмечайте, в каком времени эти мысли – в прошлом, будущем или настоящем?

После упражнения ответьте на вопросы:

Насколько вам легко было делать это упражнение?

Как вы поняли, что пора его прекратить, по каким ощущениям?

Насколько легко было удерживать себя в настоящем?

Находиться в прошлом или будущем – это хороший способ не знать о том, что происходит с нами в настоящем. Это так же, как не думать о своей мечте. Только здесь и сейчас существуют реальные потребности.

Существует несколько причин, которые мешают находиться в настоящем.

1. Когда будущее пугает

Будущее пугает, когда мы не знаем, в каком направлении нам двигаться дальше, или когда прошлое отягощает: в этом случае опыт, приобретенный к этому моменту, говорит, что все будет только хуже.

Когда будущее пугает, обращаются в настоящее или прошлое.

2. Когда прошлое отягощает

Можно сколь угодно игнорировать фонарные столбы. Пока не врежешься.

Татьяна Китаева

Кроме удовлетворения потребностей, для счастья важно еще одно условие: не быть отягощенным трагическими, травматическими или просто неприятными переживаниями. Мы думаем, что у вас есть много таких переживаний. Может быть, вы постарались забыть их или, наоборот, часто вспоминаете. Если вы до сих пор несчастливы в своей жизни, то, похоже, эти способы обходиться с прошлым вам не помогли.

Человеческий организм устроен очень просто: если у вас запор, то вам не до еды. Так же и с эмоциями: если вы накопили негативные переживания, то до тех пор, пока вы от них не избавитесь, проработав их и отпустив, вам будет не до счастья.

В предыдущих книгах серии «Ваш персональный тренер» мы много писали о том, как быть с прошлым, в том числе с детскими переживаниями, влиянием родителей и значимых взрослых. Здесь мы немного расскажем о том, какова стратегия работы с прошлым и его влиянием на ваше сегодняшнее состояние.

Прошлое отягощает в тех случаях, когда в нем остаются незавершенные дела: отношения, чувства, суждения, ситуации. Незавершенные дела содержат в себе невыраженную естественным или желаемым образом энергию, также они притягивают новую для того, чтобы все-таки их завершить. Незавершенные дела втягивают нас в круговорот похожих событий, необходимых для того, чтобы на этот раз отреагировать и прожить их подходящим для нас способом. Так, мы можем постоянно выбирать не тех приятелей, не тех спутников жизни, сталкиваться с ситуациями, заканчивающимися поражением, или встречаться с одинаковыми препятствиями.

Упражнение 16

Примите удобную позу и позвольте себе унестись мыслями в прошлое. Разрешите приходить любым мыслям и воспоминаниям, к какому бы времени они ни относились. Уделите этой медитации 10–15 минут.

Ответьте на вопросы:

Какие воспоминания возникают первыми?

«Легкие» они или «тяжелые»?

Какие они вызывают у вас чувства? Касаются ли эти воспоминания эмоционально незавершенных для вас событий?

Признаком незавершенных отношений являются сильные чувства, которые возникают всякий раз при воспоминании, постоянные мысли об этих отношениях. Так бывает, когда мы не успели или не смогли что-то сказать другому человеку, чем-то воздать или, наоборот, что-то получить.

Упражнение 17

Ответьте на вопросы о незавершенных отношениях и запишите ответы в тетрадь:

Есть ли в вашей жизни такие отношения?

Попробуйте понять, в чем заключается их незавершенность? Что вы не выразили или не высказали другому человеку?

Какие чувства с вашей стороны остались не прожитыми, не выраженными?

Незавершенные отношения важно узнавать и осознавать. Если вы будете о них знать, вы сможете попытаться их завершить, самостоятельно или с чьей-то помощью. Не стоит сожалеть или стыдиться того, что ранее у вас этого не получалось – тогда была другая ситуация, вы были другими и не имели необходимого опыта для действия в подобной ситуации. Для того чтобы завершить отношения, сначала важно понять, что именно является незавершенным и до сих пор вас беспокоит.

Упражнение 18

В этом упражнении попытайтесь завершить отношения. Осознайте испытываемые вами чувства к этому человеку, а также то, что вы хотели бы ему сказать. Если бы была возможность, что бы вы сделали с отношениями, как бы вы их хотели завершить?

Проживите прямо здесь и сейчас испытываемые чувства: если хочется горевать, горюйте, если хочется выразить злость, найдите способ для ее выражения. Это может быть бой с подушкой, яростный танец. Иногда помогает, если представить себя в виде животного и попробовать выразить эмоции с помощью образа зверя.

Часто оказывается, что признаков незавершенных отношений или чувств у вас довольно много (например, вы замечаете, что в вашей жизни повторяется один и тот же сценарий каких-то ситуаций, или вы чувствуете какие-то необоснованные чувства, телесные реакции страха или тревоги в обстоятельствах, в которых как будто бы нет причин для таких переживаний), но вы не можете вспомнить, какие ситуации в прошлом их породили. Для завершения таких чувств вам может подойти упражнение, которое предложила наша коллега Виктория Пекарская. В этом упражнении речь идет о работе с телесными симптомами незавершенных ситуаций.

Упражнение 19

1. Выделите телесные ощущения, которые возникают, как вам кажется, необоснованно. Возникает какая-то мысль – ищите ощущения. Стыд, вина, обида – это НЕ ощущения, а чувства. Это выводы из ощущений, интерпретация ощущений. Ощущения – это когда ком в горле, щекотно, жмет, давит, боль, крутит-вертит, слезы подступают и прочее – в конкретных частях тела.

2. Опишите эти ощущения. Можно представить их в виде любого образа, с любой окраской, размером, структурой и т. п. Как если бы вы ощупывали, рассматривали и обнюхивали этот образ со всех сторон.

3. Задайте себе вопросы: «сколько мне лет?», «где это?», «кто еще там есть?». И примите любой ответ, который САМ автоматически выскочит. Не пытайтесь его придумать. Возьмите то, что есть.

4. Максимально погрузитесь в ту ситуацию, которая пришла, чтобы прожить, «переварить переживание», которое не было до конца пережито в прошлом. Представьте себе картинку в мельчайших подробностях и сделайте то, что не было тогда сделано. Например, хотелось крикнуть: «Ты предательница», а вы смолчали. Крикните. Причем столько раз, сколько захочется, – пока не полегчает. Хотелось толкнуть: представьте, что толкаете. Или толкните стул, кресло, грушу.

5. Снова «прикоснитесь» к своему телесному ощущению, если оно сохранилось. Рассмотрите его, уделите ему внимание. И пока вы будете это делать, оно начнет «переживаться», пока не исчезнет.

При выполнении этого упражнения переживайте то, что возникает. У этого упражнения НЕТ ЗАДАЧИ ПОНЯТЬ, что с вами случилось в раннем детстве! Есть задача – увидеть, что есть, что приходит в качестве образов, идей или воспоминаний, и пережить это (исследовать по указанной схеме). Тогда переживание, как переваренная пища, ассимилируется, а лишнее выйдет. И все просто исчезнет.

Кроме незавершенных чувств, есть еще незавершенные суждения.

Незавершенные суждения – это мысли, идеи, принятые не до конца, не осознанные, или принятые, минуя собственный опыт. Незавершенными суждениями становятся чужие мысли, которые мы принимаем на веру, исходя из авторитета или давления других людей. Незавершенные суждения легко отличить по тому, что они, как правило, не являются рабочими: они не подтверждены нашим неоднократным опытом и скорее мешают, чем помогают жить, пребывая в нашем сознании в виде мертвого груза. Такие суждения распознаются по тому, что мы их скорее «тащим» на себе. Иными словами, не они нам, а мы им помогаем выживать.

Упражнение 20

Как вы относитесь к таким суждениям:

– все мужики – сволочи/Все бабы – стервы;

– наглость – второе счастье;

– все богатые – воры и мошенники;

– скромность украшает женщину;

– ценность не в том, чтобы специально заботиться о своем здоровье и быть здоровым, а чтобы терпеть и бороться с болезнью.

Как вы думаете, являются ли эти суждения рабочими или нет, помогают ли они в вашей жизни или мешают? Почему?

Морская качка была изображена художником с таким сходством, что при одном взгляде на картину тошнило.

Любая мысль, возникающая в сознании или поступающая извне, должна быть осмыслена для того, чтобы стать нам полезной. В ходе осмысления мы можем либо принять мысль, полностью или частично, либо отвергнуть ее как неподходящую. В этом смысле процесс переваривания информации аналогичен процессу переваривания пищи. Для того чтобы пища была правильно переварена и усвоена, она должна быть измельчена. Измельчение – это то, что происходит с информацией во время осмысления. Но самое главное, пища должна быть съедобной, иначе она вызовет несварение или отравление.

Упражнение 21

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Случалось ли вам находиться в обществе людей, чьи слова были «ядовитыми», от чьих слов вас «тошнило»?

Случалось ли вам выслушивать информацию, которая не только не принесла вам пользу, но и «отравила»?

Может быть, вы до сих пор общаетесь с кем-то, кто оказывает на вас подобное воздействие?

Что заставляет вас находиться в его обществе?

Много незавершенных суждений мы несем с собой из детства, потому что в детстве логическое мышление еще не развито, а авторитет взрослых заставляет принимать их слова на веру, не подвергая критическому рассмотрению.

Упражнение 22

Выпишите в блокнот незавершенные суждения, которые остались у вас с детства. Поработайте с каждым по такой схеме:

– что в этом суждении вам не подходит? Почему?

– что в этом суждении вам подходит? Возможно, если оно живет столько лет, то в нем есть что-то полезное?

– придумайте вместо него новое суждение, которое бы вас устроило. Ищите тот вариант, в котором почувствуете силу.

Незавершенные чувства могут возникнуть в связи с какой-либо травматичной ситуацией. Травматичная ситуация – это ситуация, ставшая для вас неожиданной, шокирующей, где вы не смогли полностью дать волю чувствам или полностью разрядить энергию (например, энергию борьбы). Например, если на вас внезапно набрасываются с кулаками или оскорблениями, у вас инстинктивно возникает импульс к бегству или импульс ответить обидчику тем же. Если по какой-то причине вы не можете ни сбежать, ни ответить на оскорбление (если, скажем, вы испугались вступить в перепалку и промолчали, или событие было настолько внезапным, что вы не успели сориентироваться), то энергия, направленная на ответное действие, остается нерастраченной в вашем теле. Травма – это внезапное событие, которое полностью изменяет картину мира и человеку нужно время, чтобы адаптироваться к новому миру. Такой травмой может стать как потеря близкого человека, так и выигрыш миллиона долларов.

Единственное, что было в нем мужественного, он не мог обнаружить из-за приличий.

Если вы очень хотели в ответ обложить обидчика трехэтажным матом, но постеснялись или сочли в данных условиях это неприличным, то гнев и ярость тоже остаются нерастраченными. Это может вызвать подавленное настроение, депрессию (от выражения «находиться под гнетом»). В дальнейшем может случиться так, что в ситуации, в которой уместно просто указать на недопустимость оскорбительного поведения, вы взорветесь минут на десять яростной тирадой: «Ох, как я зол!»

Прошлое нельзя изменить – это факт. Но можно изменить его влияние на вас. Стратегия этого изменения непроста в воплощении, но необходима для того, чтобы стать счастливым.

Опыт – это товар, который получаешь взамен желаемого.

Елена Рышкова

В следующем упражнении мы приведем ее шаг за шагом.

Упражнение 23

Это упражнение для своего выполнения потребует значительного куска вашей жизни, поскольку каждый шаг в нем требует длительной проработки. Для примера возьмите из вашей жизни какую-либо ситуацию, от которой у вас осталось негативное впечатление.

Шаг 1. Опишите эту ситуацию: что именно произошло, кто в ней участвовал, что именно делали другие люди по отношению к вам.

Шаг 2. Прислушайтесь к себе: какие именно негативные чувства вызвали в вас другие люди своими словами и поступками. Будьте честны с собой, отложите в сторону приготовленные оправдания для других людей и интеллектуальные объяснения их поступкам и словам.

Шаг 3. Озвучьте ваши негативные чувства, которые вам удалось обнаружить, представив перед собой участника ситуации, к которому направлены ваши чувства, и обращаясь к нему прямо, например: «Я обижен на тебя за то, что ты…», «Я напуган твоими словами…», «Я унижен тем, что ты…» и так далее. Если у вас есть разные чувства к разным участникам этих ситуации – проговорите их для всех участников. Для этого не следует делать все упражнение за один раз, поскольку чувства необходимо осознавать, присваивать и выражать глубоко и до конца, и для этого нужен хороший эмоциональный ресурс. Возможно, вам понадобится несколько недель для того, чтобы выполнить эту часть упражнения.

Шаг 4. Выразив чувства, прислушайтесь к себе: чего именно вам не хватило? Что вы не получили от этих людей, что вам бы хотелось получить? Чего вы ожидали, но не дождались? Назовите для себя эти ваши потребности, желания и ожидания.

Шаг 5. Как в шаге 3, озвучьте, проговорите то, в чем вы нуждались тогда: «Я надеялся, что ты…», «Я хотел, чтобы ты…», «Я не получил от тебя…», «Я хотел от тебя…» и так далее. На этот шаг тоже может уйти много времени, но не гонитесь за скоростью, полезно выполнить каждый шаг до конца, чтобы больше к нему никогда не возвращаться.

Шаг 6. В шагах 3 и 5 вы, вероятно, столкнетесь с сильными переживаниями – со слезами, горечью, болью – позвольте им быть пережитыми, не заглушайте их и не отвлекайтесь от них, иначе вам придется когда-нибудь снова к этому возвращаться.

Шаг 7. Если вы до конца и полностью выполните предыдущие шаги, вы почувствуете, что та ситуация уже больше не тревожит вас так сильно и не вызывает сильных чувств, придет чувство отстраненности и тихой печали. Побудьте и с ними.

Шаг 8. Представьте себя на месте тех людей и ответьте на вопрос из роли этих людей: «Почему вы поступили со мной так?» Если в своих ответах в этих ролях вы будете искренними, то почувствуете после этого шага, что вы простили их, и больше никаких негативных чувств от этой ситуации у вас не останется.

Это упражнение трудно, поскольку затрагивает самые болезненные наши точки, самые раненые струны души и требует хорошей самоподдержки и достаточно ресурсов. Поэтому бывает очень полезным делать его при поддержке вашего психотерапевта или лайф-коуча. Кроме того, таких ситуаций в вашей жизни может быть множество, и все они требуют подобного завершения. Очень важно помнить, что для того, чтобы негативный опыт был завершен и больше не отягощал вашу жизнь, вы должны пройти через четыре стадии в работе с ним, описанные в этом упражнении:

1. Признание болезненных переживаний и их выражение.

2. Признание своих нужд в этом опыте и их выражение.

3. Прощение.

Прощение не может прийти без переживания двух первых стадий, именно поэтому очень многим людям не удается простить других людей за нанесенные ими обиды. А если нет прощения, то обида и боль могут терзать вас всю жизнь, даже если вы знаете все свои потребности и сделали все для их удовлетворения и в настоящей жизни у вас все хорошо.

Правило 8

Груз боли и обид покинет вас только в том случае, если вы признаете их, проживете и простите.

Для того чтобы это упражнение с самого начала было эффективным, важно научиться не обесценивать даже самые иррациональные, как вам кажется, неуместные, глупые или мелкие ваши переживания. Если вы переживаете по какому-то поводу – значит, это важно и ценно. Это важно и ценно для того, чтобы не оставлять за собой в прошлом ничего, что бы тянуло вас назад.

Оставив все плохое позади себя, приходится постоянно оборачиваться.

Дмитрий Кулешов

При выполнении этого упражнения многие наши клиенты спрашивают: «Нужно ли выискивать специально негативный опыт из прошлого, чтобы его завершать?» Наш ответ: нет, не нужно. Завершайте то, что всплывает в памяти сейчас. Все негативные ситуации невозможно завершить сразу, повторимся: для этого необходимы ресурсы и самоподдержка. Полезно завершать их по мере «всплытия» в вашем сознании. Все, что всплывает в вашем сознании, является актуальным именно в тот момент, когда всплывает.

Жизненный опыт складывается не из прожитых лет. А из пережитых.

А.В. Скутин

Прошлое оказывает влияние не только на ваше настоящее, но и на ваши представления о будущем. Если вы, условно говоря, горели в пожаре и не прожили ваши чувства до конца, то вы будете опасаться пожаров и чрезмерно контролировать себя по отношению к любым событиям и людям, которые будут вас окружать. Вероятно также, что в этом случае вы откажетесь от каких-то действий, которые вы на самом деле хотите совершить, – из-за страха. Когда человек говорит: «Я боюсь, что…» – и рассказывает о будущих событиях, на самом деле в нем говорит незавершенное прошлое, поскольку будущего нет и невозможно бояться того, чего нет, можно только быть испуганным прошлыми событиями и до сих пор ощущать их влияние на себе.

После того как вы простились с прошлым, мы можем двигаться дальше – к счастью, к своим желаниям.

Следующее упражнение поможет вам осознать и закрепить позитивный опыт и позитивный настрой на ваше настоящее и будущее.

Упражнение 24

Составьте список своих благодарностей, разделив его на три части.

Первая часть. За что и кому вы благодарны в своем прошлом.

Вторая часть. За что и кому вы благодарны в своем настоящем.

Третья часть. Опишите все то, что вы хотели бы иметь в будущем, не ограничивая свою фантазию идеями «этого не может быть» или «так быстро это не получится» и так далее. И напишите об этом фразу с благодарностью в настоящем времени. Например, если вы хотите жениться (или выйти замуж), напишите: «Я благодарен(а) своему мужу (жене) за то, что он(а) у меня есть». Напишите такие фразы для всех своих желаний в настоящем времени.

Этот список положите в заветное место и через несколько месяцев или недель пересмотрите его. Возможно, вам захочется переписать его, внести коррективы – обязательно сделайте это.

Негативный опыт, который не был переработан, ставит перед вашим счастьем препятствие, которое звучит так: «Я не могу жить иначе». И тогда ваше будущее оказывается предопределено вашим прошлым. В «помощь» такому мировоззрению существует масса поговорок, типа «Яблоко от вишенки недалеко падает», «Не были богатыми, не надо и привыкать» и так далее. Если вы верите в эти слова – вы закрыли себе доступ к счастью.

Если жизнь не сложилась, попробуйте ее согнуть.

Татьяна Китаева

Ловушка такого мировоззрения состоит не только в том наследстве, которое мы получили от наших родителей, рода, общества, но и в том, как мы обходимся с этими посланиями.

Когда мы рождаемся и проживаем первую часть жизни (детство и юность), мы привыкаем жить в определенных условиях и с определенными правилами. Что значит – привыкаем? Что такое – привычка жить?

Привычка – это автоматизм действий, не требующий осознавания и изменения, и потому – очень удобный. Например, вы можете автоматически завязывать шнурки или есть вилкой, не задумываясь об этом, и это не приносит вам никакого вреда. Но стоит вам перестать задумываться о правилах дорожного движения на дороге – и это становится смертельно для вас. Но все время про них помнить неудобно.

Так же и в жизни: если вы вросли в окружение, где нет уважения, вдохновения, поддержки, счастливых событий, вы привыкли к этому и умеете с этим обращаться. Например, вы точно знаете, как нужно себя вести с агрессивным родственником, или с алкоголиком, или когда вас критикуют, или когда у вас случается неудача, для того, чтобы остаться в безопасности, сохранить статус-кво. Ведь любое изменение вашего поведения не только непривычно для вас (то есть неудобно, требует осознавания, а не автоматизма, продумывания, анализа и выбора), но и вызывает непредсказуемые для вас реакции других людей. Таким образом, жить привычно – это избегать непредсказуемости и неудобства от того, к чему вы не привыкли. Именно поэтому большинство людей не могут научиться жить счастливо – потому что это требует отказа от удобства автоматических действий и от предсказуемости поведения других людей.

Из любой ситуации есть выход с вещами.

Татьяна Китаева

Перестраивание своей жизни – это работа. Удивительно, насколько покорно люди идут делать работу, которая им не нравится, ради статуса или денег, с целью расположить к себе других людей, но отказываются делать работу, которая может решить все эти проблемы одним приемом! И эта работа – это всего лишь отказаться от автоматизма и привычки жить так, как не хочется.

Если вы не отказываетесь от этой привычки, вы каждый раз попадаете в ту же ситуацию, которая вам уже хорошо знакома: вы завязываете отношения с теми людьми, которые ведут себя понятным (привычным для вас) образом, то есть так же, как ваши ближайшие родственники. Эта привычка настолько въедается в подсознание, что мы узнаем таких, привычных нам, людей издалека, неуловимо, бессознательно считывая информацию о них по их жестикуляции, манере говорить, способе общаться и строить отношения. И что самое интересное – они делают то же самое! Таким образом, круг замыкается, и жизнь идет привычным чередом. Первый признак, по которому вы можете узнать привычного для вас человека, – это внутреннее чувство: «О, родной!» Разница только в том, что обычно этот человек – это апгрейд вашего родственника, чуть-чуть получше. Но модель отношений – та же.

Из двух зол выбирают ту, что остыла.

Татьяна Китаева

Чтобы не быть голословными и начать менять эту привычную ситуацию, сделаем упражнение.

Упражнение 25

Составьте список черт, привычных для вашей жизни. Воспользуйтесь для этого следующей формой: напишите несколько предложений, которые начинаются словами:

«В моих отношениях с другими людьми я всегда переживаю… (например, унижение)».

«В моей жизни всегда повторяется…»

«Мое материальное положение всегда функционирует по определенной схеме:…»

«Как бы я себя ни вел, я всегда сталкиваюсь с…»

Возможно, у вас родятся свои формы для этих предложений – напишите и их. Таким образом, опишите всю вашу жизнь, все ее сферы, не упустив ничего.

Получившийся список – это список ваших привычек. Вы привыкли к тому, что это так, и умеете с этим жить. Как отучиться от привычки так жить? Для этого вам понадобится увидеть, чем так полезны для вас эти привычки. Многие наши клиенты, когда мы задаем им этот вопрос: «А какую пользу ты получаешь от такой жизни?» – поспешно говорят: «Что вы! Никакой пользы, один только вред!»

Хотим вас заверить: это не так. В нашей жизни все, что есть, все, что происходит, происходит именно потому, что приносит нам какую-то пользу. Возможно, она неявна, эта польза, она скрыта за автоматизированным восприятием, поэтому ее не так легко извлечь на свет. Но она, несомненно, есть. Для того чтобы увидеть ее и, как следствие, научиться управлять событиями в вашей жизни, необходимо позволить себе иррациональное мышление. Настроившись на то, что сейчас вы будете использовать самые фантастические, глупые, иррациональные идеи, которые только могут быть, вы можете приступить к следующему упражнению.

Упражнение 26

Заполните таблицу:

Таким образом, узнав, какую именно пользу вы получаете от того, что следуете разрушающим привычкам, вы сможете узнать, как можно получать ту же пользу не разрушительными для вас способами.

Пример из практики

Одна из клиенток однажды, придя на индивидуальную консультацию, сказала, что только что у нее из рюкзака в метро вытащили 700 долларов. Рассказывала она это с юмором, веселясь при этом. Я (Нина Рубштейн) обратила ее внимание на то, что ее как будто радует это происшествие. Она задумалась и сказала: «Похоже, это событие показало мне, что мой материальный уровень настолько вырос, что потеря 700 долларов кажется мне чепухой?» – «Они были лишними в твоей жизни?» – «Нет…» – «Может быть, у тебя есть другой способ узнавать о том, как изменилось твое материальное положение?» На этой консультации выяснилось, что клиентка продолжала жить так, как будто она все еще та несчастная, бедная, неудачливая девушка, которая пришла ко мне два года назад, и не присваивала себе тех достижений, которых она достигла за эти два года.

Всего, чего у меня нет, я добилась сама.

Татьяна Китаева

Когда мы говорим о будущем и о том, как его строить, важно помнить, что будущее нельзя спланировать за один присест. Чтобы его спланировать как можно яснее для воплощения ваших желаний, важно хорошо понимать себя и окружающую обстановку. Как это может быть, если каждый раз, когда ваш следующий шаг должен воплотиться, вы не знаете обстановки? Никак. Только зная, что прямо сейчас важно и актуально, можно наиболее верно спланировать маршрут.

Представьте, что вы оказались в незнакомой местности и у вас нет карты. Вы знаете, куда вы хотите прийти, но пока еще не знаете как. В такой ситуации очень важно знать, какова ближайшая цель. Например, пройти до следующего населенного пункта и сориентироваться там, куда идти дальше. Так же и в жизни: если у вас есть цель, вы можете не знать точного пути для ее осуществления, вы можете знать только ближайший пункт, но, достигнув его, вы сможете идти дальше.

Попробуем воплотить этот принцип в жизнь. Для этого сделаем два упражнения, первое из которых поможет вам найти эту технологию в своей жизни, а второе – спланировать движение в будущее.

Упражнение 27

Вспомните цель в вашей жизни, которой вы достигли. Даже если в вашей жизни много несчастий, будьте верны себе и обязательно отыщите в своем опыте такую историю. Оглянувшись назад, ответьте на вопросы и запишите ответы в ваш дневник:

1. Знали ли вы, что вы достигнете этой цели?

2. Хотели ли вы достигнуть этой цели?

3. Перечислите этапы движения к этой цели.

4. Кто и что помогло вам ориентироваться, куда двигаться дальше, на каждом этапе?

Вы можете заметить, что на каждом этапе вашего движения для вас открывались новые обстоятельства, препятствия, вы узнавали что-то новое о вашей цели и путях к ней. И если вы опирались на эти новые знания и информацию, используя препятствия для того, чтобы узнавать то, что поможет вам их преодолеть, – вы достигали цели. А если не использовали – то долго и упорно бились головой о стену. Иногда нужно несколько раз наступить на грабли для того, чтобы осознать, что этот инструмент следует применять иначе.

Только дважды наступив на грабли, понимаешь, как они работают…

Икар

Упражнение 28

Напишите список целей из тех, за что вы благодарили в упражнении 6. Заполните таблицу.

Когда вы совершите эти шаги, заполните эту таблицу снова, обозначив в качестве текущих обстоятельств те новые, в которых вы окажетесь к тому моменту.

В мире есть все, что вам нужно. Подробнее мы расскажем об этом в следующей главе. Но взять это нужное – ваша задача, вы должны это сделать. Что именно зависит от вас в том, чтобы вы были счастливы?

Краткие выводы

Мечта всегда содержит концепцию нашего счастья.

Любая мечта, в основе которой лежит истинная потребность, опознается по готовности ее осуществлять.

Опирайтесь на то, что вы готовы делать прямо здесь и сейчас. Мало хотеть что-то, нужно еще мочь, быть готовым это делать.

Завершайте свои чувства, мысли и отношения.

Совершите перепросмотр вашей жизни и всех негативных переживаний.

Поблагодарите мир, Вселенную, других людей за то, что было, есть и будет хорошего в вашей жизни.

Осознайте, чего вы на самом деле хотите от жизни.

Разрешите себе это хотеть.

Спланируйте ближайшие действия в реализации ваших желаний и выполните их.

Доверьтесь течению жизни – все, что нужно, обязательно случится, вам нужно быть внимательными для того, чтобы не пропустить это мимо своих глаз и ушей.

Глава 5

Телесные потребности

Тело является самым необходимым инструментом, отслеживающим, счастливы ли мы и то, что нам нужно для счастья, самым базовым и самым точным.

Когда нечего есть и семеро по лавкам, ни о какой духовности не может быть и речи.

Е. Блаватская

Телесные желания являются основой в пирамиде потребностей. Они включают в себя потребность есть и пить, потребность в здоровье и безопасности, телесный комфорт, сексуальные потребности, а также все, что связано с материальным, физическим миром, с ощущением себя живым организмом. Когда удовлетворены телесные потребности, самые базовые, мы можем перейти к осознаванию и удовлетворению иных потребностей.

Правило 9

Если нам нечего есть и мы занимаемся проблемами выживания, то мы не можем в достаточной мере заниматься другими задачами, например духовными, не превращая их в компенсацию неустроенного бытия.

Тело – это домик души.

Наше тело неразрывно связано с нашей психикой, прежде всего, мозг и нервная система. В век высоких технологий кажется, что сознание, интеллект – самое важное, что у нас есть; однако чем более неважным становится тело, тем в большую негодность приходят и интеллект, и память, и внимание, и эмоциональная система, тем большим стрессам подвергается психика.

Работать с телесными потребностями часто бывает сложно, так как забота о теле, как правило, не входит в очерченный круг многих жизненных задач, в которые входят вопросы карьеры, семьи, самореализации, денег и т. д. Если с детства мы не приучены к тому, что к телу нужно относиться с уважением, оно может ассоциироваться с неудобством (необходимость питаться, мыться), стыдом (потребность в испражнении и сексуальные потребности), виной (если мы причинили кому-то вред, вольно или невольно). Тело может вызывать досаду, так как подвержено болезням. Но самое главное – тело ведь практически неконтролируемо! Попробуйте-ка поуправлять своим аппетитом, если перед вами вкусное/невкусное блюдо, или антипатией, когда аж скулы сводит, или тревогой, когда тело охватывает тремор или сексуальное возбуждение. А еще тело подвержено старению и умиранию, и с этим мы тоже ничего не можем поделать. В общем, сплошное расстройство. Чур его, чур!

Упражнение 29

Ответьте письменно на следующие вопросы, записывая только ответы:

1. Что такое тело:

– странный механизм, в устройстве которого я так и не разобрался до конца;

– ошибка природы;

– тело – это я, что же еще!

– физико-биологическая оболочка, с помощью которой я могу существовать на планете Земля;

– восхитительное изобретение Высшего разума, которое может делать столько удивительных вещей, среди которых, например, секс;

– нисхождение духа в материю.

2. Что вы знаете о теле:

– его нужно беречь и заботиться о нем;

– тело предназначено для того, чтобы использовать его на полную катушку, то есть пить, гулять и веселиться;

– тело подвержено всяческим болезням и травмам;

– мы о теле и его возможностях вообще почти ничего не знаем;

– тело – самый большой предатель, включается и выключается ровно тогда, когда его об этом не просят.

3. Что вы знаете о своем теле:

– в детстве я болел такими болезнями —…

– у моего тела есть свои особенности —…

– нормальный вес моего тела —…

– тип активности, подходящий моему телу, —…

– второе дыхание у меня открывается после —…

– мое тело предпочитает —…

– мое тело терпеть не может —…

Подведите итоги. Как много вы знаете о своем теле? Каково ваше отношение к телу: скорее положительное или скорее отрицательное? Почему?

Сообщите мысленно своему телу о своем к нему отношении. Прислушайтесь к его реакции. Реакция может быть трудноуловимой, если вы мало контактируете со своим телом. Обращайте внимание на напряжение тела, на его импульсы – все это является ответной реакцией на ваши слова.

В здоровом теле здоровый дух.

Не всем известно то, что тело является одним из наших главных ресурсов. А уж тем более то, что тело – один из компонентов уверенности в себе!

Там где мое тело, там – я. Больше нигде.

Ошо Раджниш

Это связано с тем, что тело – это наша главная материальная опора, это корни, удерживающие нас здесь. Без ощущения почвы под ногами мы теряем ориентир в пространстве, теряем направление. Тело – главный посредник и главное связующее звено между нами и землей. Благодаря ему мы заземлены и укоренены. Через тело мы встречаемся с природой, детьми которой являемся, но от которой часто бываем оторваны, как приемные дети урбанизации. Это очень важно – поддерживать связь с природой, иметь возможность бывать на природе, потому что мы – живые, потому что мы – часть природы. Когда мы на долгое время оказываемся оторваны от нее, заперты в каменных джунглях, мы теряем ощущение корней, теряем устойчивость. Часто наши корни не могут пробиться сквозь толщу асфальта, а наши глаза не видят по ночам звезды сквозь городской смог. Жители городов значительно чаще подвержены различным психологическим проблемам – стрессам, депрессиям, дистонии, – чем жители деревень. Это говорит о том, что нам нужна связь с природой.

Правило 10

Мы можем быть счастливы тогда, когда имеем возможность взаимодействовать с живым миром, когда наши ступни чувствуют землю.

Упражнение 30

Обратите внимание на то, как вы сейчас располагаетесь в пространстве. Удобно ли вам? Чувствуете ли вы себя уверенно?

Поменяйте позу, поставив ступни плотно на пол или на землю, выпрямите спину, найдите хорошую опору для позвоночника. Дайте своим ступням войти в контакт с землей. Представьте, что из ваших ступней в землю тянутся корни. По корням движется энергия от вас к земле и от земли к вам. Представьте, что вы отдаете земле свою усталость, свое беспокойство, свой излишек энергии. Какого цвета поток, исходящий от вас в землю? Какой он плотности? Теперь представьте, что земля делится с вами своей энергией и по корням к вам поднимается земной поток, плотный, густой, сочный, живительный, щедрый. Почувствуйте, как он поднимается по вашему телу, заполняет все клетки. Ваши ступни – горячие, мягкие, расслабленные, чувствительные. Если вы оторвете ступню от пола, вы ощутите ее сопротивление, тяжесть, с которой ступня отрывается от пола, – это корни, соединяющие вас с землей.

Найдите в теле центр, который отвечает за вашу связь с землей, центр, в котором аккумулируется и концентрируется вся энергия, которая поступает к вам из земли.

Как изменилось ваше самоощущение? Что именно изменилось? Чувствуете ли вы сейчас себя уверенно? Почему? Зафиксируйте это состояние.

Тело является источником восприятия, ощущений и чувств, которые дают нам достоверную информацию о том, что происходит с нами, вокруг нас, насколько опасно или безопасно, насколько приятно или неприятно то, с чем мы соприкасаемся. И, исходя из этой информации, мы принимаем решения, что нам взять в свою жизнь, а от чего отказаться, что для нас полезно, а что – ядовито.

Упражнение 31

Вспомните какую-нибудь ситуацию или отношения с каким-либо человеком. Попробуйте воссоздать в памяти картинку ситуации или образ человека, войдите в ситуацию, разглядите ее участников или вашего оппонента. Какие эмоции вы испытываете по отношению к этому человеку или к ситуации в целом?

Теперь переведите фокус внимания на тело. Как оно реагирует на обстоятельства? Насколько тело расслаблено или напряжено? Какие характерные ощущения в теле вы можете заметить? Это могут быть, например, внутренняя дрожь, тремор, слабость, учащенное или, наоборот, замершее дыхание, жар, холод, боль, напряжения мышц и т. д. В каком месте находится источник симптомов, в каком месте ощущения зародились? Например, жар может распространяться из области сердца или солнечного сплетения, слабость может зародиться в области живота и т. п. Прислушайтесь к симптому, проживайте его так, как он проявляется. Что за энергия стоит за симптомом? Если у вас тремор, напряжение, жар, усильте ощущения. Последуйте за этой энергий, разверните ее в движение, выразите энергию с помощью, например, жеста. К каким чувствам, эмоциям, переживаниям привела вас энергия телесных ощущений? Что вы понимаете про себя, ситуацию, участника отношений? Как изменилось ваше восприятие тела и телесных сигналов?

У одной участницы тренинга, делавшей это упражнение, были напряжены руки, в них проявлялся легкий тремор. Энергией, стоящей за дрожью и напряжением, была ярость, негодование, желание немедленно прекратить, «обрубить» общение. Движением участницы тренинга был резкий взмах рукой сверху вниз наподобие стука кулаком по столу: «Хватит! Я больше не желаю это слушать!»

Телесные ощущения возникают гораздо раньше, чем умозаключения. Недаром мы часто говорим о том, что чувствуем «спинным мозгом» – то есть не головой, а телом – физическим дискомфортом, пустотой в теле или суетливостью, судорожностью, слабостью, возбуждением. Тело уже говорит тогда, когда вы еще ничего не сказали и даже не подумали. В теле проявляются мельчайшие тенденции, которые мы еще не успели осознать. Если вы сейчас отследите тенденции в своем теле, то сможете обнаружить, что вам, оказывается, что-то не нравится, или, наоборот, что-то активно нравится, или что-то беспокоит. Тело реагирует на то, что вы читаете. Прочитанное заставляет вас отложить книгу, быстрее перелистнуть страницу, читать, не видя, не замечая слов, задержать дыхание, поменять позу. В то время, как вы читаете, тело шлет вам сигналы, оно уже обработало информацию и подает вам результаты исследования. Если вы будете обращать внимание на тело, то сможете улавливать сигналы и импульсы заранее, до наступления неожиданных обстоятельств.

Тело первично. Как мы знаем, возникновение и развитие сознания происходило в ходе эволюции, в то время как его носитель, тело, уже существовало.

Бытие определяет, выгсодно ли нам сознание.

Тело всегда честно, в отличие от ума, который может говорить вопреки голосу сердца. Если вам неприятен собеседник, вы можете сколько угодно убеждать себя в своем к нему эмоциональном расположении, однако ваше тело будет подсказывать вам, что это не так, например, вы можете заметить, как сжались ваши кулаки, скрестились руки, как вы незаметно для себя приняли позу смотрящего в сторону входной двери.

В этом смысле к телу можно обращаться за советом и быть уверенным, что оно не солжет.

Упражнение 32

Вспомните какую-либо дилемму, стоящую перед вами, выбор или просто затруднительную ситуацию. Какие у этой ситуации есть пути разрешения, выходы, направления действия? Представьте сначала один путь, сформулируйте его в виде мыслеформы или картинки и послушайте, как тело реагирует на ваш выбор. Теперь сделайте то же самое со вторым направлением выбора. Как на него реагирует ваше тело?

Одна женщина с помощью этого упражнения решила для себя, какого мужчину ей предпочесть. Сначала она представила себе жизнь с одним: ее тело отчаянно запротестовало, сжалось, возникли позывы к рвоте.

Потом представила жизнь с другим: напряжение отпустило, тело наполнилось легкостью и энергией. До того, как она сделала это упражнение, она никак не могла выбрать, и для нее было совершенно не очевидно, что один вариант настолько предпочтительнее другого.

Посредством симптомов и болезней, неосознанных движений через тело стучатся к нам послания нашего подсознания, нашей духовности, нашего Я. Через симптомы и болезни тело доносит до нас очень важную информацию, касающуюся нас, информацию о жизни организма.

В процессуально-ориентированной психотерапии считается, что болезнь тела – это сон. Болезнь так же, как и сон, выступает в символической форме – в виде симптома, образа. Любая боль обычно ассоциируется с какой-либо метафорической фигурой. Например, боль в голове может ассоциироваться с молотом, методично бьющим по голове, или вулканом, который вот-вот взорвется, или чайником, который кипит так, что «пар идет из ушей». Любая болезнь так же, как сон, содержит в себе зашифрованную информацию о нас, которая не всегда очевидна и легко читаема.

Упражнение 33

Выберите любой симптом, хронический или любой другой, который вас интересует или беспокоит. Опишите его максимально подробно, красочно, так, чтобы другой человек, слушая вас, мог его почувствовать. Старайтесь уходить от описания результата, а больше внимания уделять энергии симптома, его процессу. Например, результат «я плохо слышу левым ухом» мало что может рассказать о вашем симптоме другому человеку, а вот ощущения глухоты: тишина/пустота/шум/треск – наоборот.

Усильте симптом. В примере с глухотой можно усиливать ощущение тишины, или пустоты, или шума. Усиливайте до тех пор, пока не возникнет образ фигуры, создающей симптом, образ источника симптома. Например, в шуме может возникнуть голос, который приведет вас к этой фигуре. Пустота также может воплотиться в образ.

Станьте этой фигурой. Что она собой представляет? Как она взаимодействует с миром? В какой атмосфере она живет? Что она хочет, что ею движет? Позвольте ей выразить себя. Спросите ее, зачем она живет в вас и что от вас хочет. Чем она может быть полезной для вас? Какое у нее для вас послание?

Как вы можете включить ее энергию в свою жизнь без болезни?

Любой симптом, любая болезнь – это всегда наш друг, союзник. В ней всегда заключена для нас важная информация. Даже если сущность болезни составляет наш внутренний критик, неприятная, агрессивная фигура, мы все равно можем извлечь из нее пользу. Например, фигура злобного монстра может научить нас быть жестче и конкретнее или научить нас стоять за себя и отстаивать свои интересы.

Правило 11

Любая болезнь может принести пользу, если обнаружить фигуру ее создателя и забрать у этой фигуры ее энергию, если понять ее послание и воспользоваться им.

Считанный и понятый симптом сыграет, таким образом, свою роль и уйдет из вашей жизни.

Еще один способ работать с симптомами как с зашифрованными посланиями предложила известный врач Татьяна Морозова.

Упражнение 34

Выберите для работы в этом упражнении симптом, ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

1. Какими словами лучше всего охарактеризовать то, что вы ощущаете в своем теле в данный момент? Ответ на этот вопрос полностью отразит ваше отношение к человеку или ситуации, которые спровоцировали эту проблему.

2. Чего не позволяет вам делать ваша болезнь? К чему вас вынуждает эта болезнь? (Начать отвечать на этот вопрос нужно с использованием отрицательной частицы «не». Тогда вы узнаете, какие именно ваши желания заблокированы.) Ответы на второй вопрос алгоритма позволят определить, какие ваши желания заблокированы и какие свои потребности вы не замечаете.

3. Если бы вы позволили себе реализовать эти желания, как изменилась бы ваша жизнь, какой бы смысл вы в нее вложили, кем бы вы стали? Ответ на этот вопрос помогает определить глубинную потребность вашего существа, заблокированную каким-то ложным верованием.

4. Если бы вы стали тем, о ком мечтали в предыдущем вопросе, что страшного или неприемлемого произошло бы в вашей жизни? Отвечая на этот вопрос, отметите сразу вариант ответа: «Что вы! Ничего страшного не произошло бы! Только хорошее!» – это неверный ответ. Ответ на этот вопрос позволит вам выявить верование (правило, постулат), которое блокирует ваши желания и вашу потребность в самореализации, создавая таким образом физическую проблему.

При толковании симптомов следует отказаться от причинно-следственных взаимосвязей на физическом уровне. Их всегда можно найти, это правда. Но они только затрудняют толкование. Мы имеем дело с самим симптомом в его качественном и субъективном виде, и нам неважно, какие физиологические, морфологические, химические, неврологические и прочие цепочки были использованы для его проявления. То есть для толкования болезни нам не важны такие слова, как: «простудился», «заразился», «отравился», «поскользнулся» и т. д. Для анализа содержания важно, что нечто существует в определенном виде (левая рука сломана, температура тела 39 градусов, лающий кашель, боли в правом подреберье и т. д.).

Проанализируйте время наступления симптома. Обратите внимание на ситуацию, мысли, фантазии, мечты, события, полученные известия, образующие временные рамки симптома.

Абстрагируйтесь (отойдите) от симптоматических проявлений, выявите скрывающийся за ними принцип и перенесите его на психический уровень. Ключом для этого могут служить словесные формулировки (мне нечем дышать, голова раскалывается, у меня все жжет внутри, я ничего не могу проглотить и т. д.). Наш язык психосоматичен, и в нем для нас находится главная подсказка.

Ответы на вопросы «Что не позволяет вам делать симптом?» и «Что он вынуждает делать?» дают ключ к осознанию смысла болезни. Мало узнать метафизическую причину заболевания. Нужно за ней увидеть и сформулировать имеющуюся психологическую проблему применительно к самому себе. Это нужно для того, чтобы было ясно, ЧТО с этим ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются психологи, заключается в том, что «соринка бывает только в чужом глазу». Теоретически собственная слепота объясняется легко. В симптоме заключен принцип, отсутствующий в вашем сознании, – наше толкование указывает на этот принцип и демонстрирует то, что находится в ТЕНИ.

Вы сравниваете это с тем, что вы осознаете внутри себя, и убеждаетесь, что «это не так». Значит, предложенное толкование вам абсолютно не подходит. При этом вы забываете, что речь как раз и идет о неосознаваемой проблеме! Принять это можно только после определенной, достаточно сложной и длительной работы над самим собой.

Если, например, симптом связан с агрессивностью, то появился он у человека именно потому, что тот все время неосознанно подавлял ее. Узнав, что у него есть симптом агрессивности, человек замашет руками, так как всегда обходил этот вопрос стороной – иначе агрессивность не оказалась бы в его тени.

Отсюда следует правило: по степени неприятия можно сделать вывод, насколько точна трактовка симптома. Если «диагноз» поставлен правильно, всегда возникают недовольство, страх и отрицание. Полезно было бы иметь честного партнера или друга, к которому можно обратиться с вопросом, зная, что у того достаточно мужества, чтобы открыто поговорить о ваших слабостях. Поэтому это упражнение, возможно, полезно делать вместе с другом.

А теперь в знак заботы о своем теле сделайте следующее упражнение.

Упражнение 35

Сядьте поудобнее, ощутите себя, пройдитесь внутренним взглядом по всему телу. Спросите его, какие у него есть потребности. Не спешите, чувствуйте, осознавайте, дайте время телу проявиться. Запишите телесные потребности к себе в блокнот.

Внимание к телу определяет внимание к материальным вещам, количеству и качеству благополучия в нашей жизни. Это обусловлено тем, что если мы не любим свое тело и не уделяем ему внимания, не заботимся о себе, то мы плохо распознаем, что нам подходит, а что – нет. Так, мы можем работать больше, чем способны вынести, можем есть больше, чем нужно нашему организму, или есть не то, что полезно, можем вступать в отношения, которые нас травмируют, можем вовремя не обратиться к врачу за помощью или поддержкой. Невнимание и нелюбовь к телу создают проблемы в сексуальной сфере. И наоборот.

Если в сердце дверь закрыта, надо в печень постучаться.

«Дискотека «Авария»

А еще тело играет особую роль в любовных отношениях. Помните народную мудрость: «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок?»

Ну, вот поели, можно и поспать. Ну, вот поспали, можно и поесть.

Из мультфильма «Дюймовочка»

Мы уже поговорили о том, как важно тело. Однако переоценивать его роль тоже не стоит. Мы знаем людей, которые считают, что тело – это и есть они сами. Их запросы на счастье, как правило, незамысловаты: есть, пить, спать, не сильно напрягаться, не мерзнуть, не перегреваться на жаре. Если они ездят в отпуск, то фотографии их из года в год очень похожи. В них никогда не распознать колорита посещенной страны, зато можно полюбоваться местной кухней и холлами отелей. Их эмоциональные впечатления довольно скудны. Они часто бывают недовольными и раздражительными. И это понятно. Во-первых, тело легко повреждаемо и смертно, а значит, телесное счастье преходяще. Во-вторых, счастье заключается не только в телесных потребностях.

Люди, описанные выше, страдают от того, что не осознают никаких других потребностей, кроме телесных. Неосознанность потребностей не освобождает от ответственности – они все равно страдают. Возможно, такие люди не могут осознать другие свои потребности постольку, поскольку в их подсознании есть масса правил и запретов для других потребностей, и они вынуждены всю свою энергию, которая вырабатывается для развития, направлять только в один узкий канал – в удовлетворение телесных нужд. Ловушка этого механизма такова, что голод – духовный, интеллектуальный, эмоциональный – все равно остается. Сколько бы человек ни наслаждался пищей и телесным комфортом, он все равно остается голодным. А оттого ест и пьет все больше и больше…

Наше Я – это не только то, что с нами происходит, это не только наши проблемы и успехи, не только наше тело и то, что оно ест. Наше Я гораздо многограннее. Я – не только тело. Тело – это еще не все Я. Важно уметь «отрываться от земли» и не отождествлять себя только со своей физической частью. Может быть, именно об этом поговорки: «Быть на седьмом небе от счастья», «Парить от счастья»?

Краткие выводы

Когда удовлетворены телесные потребности, самые базовые, мы можем перейти к осознанию и удовлетворению иных потребностей.

Чем более неважным для человека становится его тело, тем в большую негодность приходят интеллект, память, внимание, эмоциональная система, тем большим стрессам подвергается психика.

Тело – главный посредник и главное связующее звено между нами и землей.

Тело – один из внутренних ресурсов и один из компонентов уверенности в себе!

Посредством симптомов и болезней тело доносит до нас очень важную информацию, касающуюся нас самих.

Внимание к телу определяет внимание к материальным вещам, количеству и качеству благополучия в нашей жизни.

Важно уметь «отрываться от земли» и не отождествляться со своей физической частью.

Удовлетворение телесных потребностей не может заменить человеку все, поскольку человек «страдает» еще и другими потребностями, в отличие от других высокоорганизованных животных.

Глава 6

Эмоциональные потребности

Эмоциональные потребности связаны с богатством переживаний и насыщенностью эмоциональной жизни, со способностью воспринимать широкий спектр эмоций и чувств, со способностью любить и принимать любовь, симпатизировать другим или гневаться.

Эмоциональные потребности связаны с необходимостью ориентироваться в окружающем мире, поскольку эмоции являются средством ориентации в собственных нуждах и в событиях, происходящих вокруг.

Эмоциональные потребности нужны для того, чтобы эмоциональная система работала на полную мощность. В свою очередь, эмоциональная система и тело – это единый организм: для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, работать должна вся система, весь организм. Подробнее об этом вы можете прочесть в книге серии «Тренинг управления эмоциями» «Ваш персональный тренер».

Правило 12

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, мы должны чувствовать.

Один из научных экспериментов показал, что эмоциональная сфера, тесно связанная с органами чувств, имеет жизненно важное значение. Эксперимент заключался в том, что человека поместили в абсолютно лишенную звуков и света камеру, в которой, кроме всего прочего, была организована невесомость. Таким образом, находившийся в ней испытуемый не получал никакой информации для своих органов чувств, то есть был лишен возможности что-либо чувствовать, получать информацию. Чувства – это ответ организма на события в окружающей его среде. Не получая информации, человек не вырабатывает ответ. Когда эксперимент был окончен, человек находился на грани психического срыва. Таким образом, этот эксперимент показал, что мы нуждаемся в нескольких вещах:

– в информации от окружающего мира;

– в собственных реакциях на эту информацию.

Чувства представляют собой энергию, которую вырабатывает организм как ответ на воздействие внешней среды. Они могут стать побуждением к действию, если организм изнутри испытывает дефицит чего-либо. Эта энергия выражается первоначально в виде чувства, которое является средством идентификации направления и формы действий.

Например, если вам наступили на ногу (вы испытали воздействие внешней среды), то в ответ на это в вашем организме возбуждается энергия, призванная восстановить целостность организма и его комфорт (приспособление к окружающей среде, или, другими словами, гомеостаз), и эта энергия выражается в форме протеста против нарушения целостности ваших границ. Такую энергию мы можем называть гневом или возмущением.

Чтобы гомеостаз был восстановлен, необходима энергия для действий, которая как раз и вырабатывается в виде чувства. Именно возникшее чувство указывает организму, как ему следует поступить.

В детстве многие из нас были вынуждены отказываться от своих чувств, вытеснять их по причине неудобства этих чувств для родителей. Вы можете найти этому массу примеров: родителям неудобно, когда маленький ребенок кричит, плачет, возмущается, жадничает, ревнует и так далее. Поэтому родители предпочитают запретить эти чувства, чтобы с ними не сталкиваться. Почему? Потому что их родители поступали точно так же. Нас не обучают в детстве обращаться с чувствами, зато нас обучают их подавлять. Однако чувства никуда не исчезают. Выработавшаяся энергия должна быть реализована. И если она не реализована в окружающем мире, она начинает реализовываться в организме, то есть начинает его разрушать. Соответственно, если энергия не нашла выхода наружу, то и во внешней среде никаких действий по гомеостазу не совершается, перемен не происходит. В этом случае человеку ничего не остается, кроме как искать виноватых в этом вокруг себя. Поскольку чувства подавлены в детстве, то их осознавание необходимо восстанавливать, потому что, пока я не почувствую своего чувства, я не пойму, какое действие мне совершать для моего гомеостаза, для приспособления к среде, для удовлетворенности.

Таким образом, если мы не осознаем своих чувств, подавляем свою эмоциональность, которая является внешним выражением этих чувств, мы сталкиваемся с целым рядом проблем:

– направление энергии чувств на себя (сами на себя злимся, сами себя поедаем (достаточно вспомнить, как желудочный сок вместо переработки пищи начинает перерабатывать сам желудок);

– дезориентация в окружающем мире;

– невозможность что-то изменить в окружающем мире;

– неудовлетворенность, то есть – несчастливость!

Собственно, что такое быть счастливым? Это быть удовлетворенным, чувствовать себя таковым.

Правило 13

Быть счастливым – значит чувствовать.

Счастье – это категория чувственная, и складывается она из целого спектра составляющих. Ведь мы понимаем, что счастливы, именно по своему эмоциональному отклику, по тому, что мы чувствуем. Таким образом, чувства и эмоции – это сигнальная система, которая ежесекундно с помощью нашего эмоционального состояния говорит нам о том, насколько нам нравится или не нравится то, что с нами происходит. Тело говорит нам об этом посредством ощущений, но так как мы не всегда понимаем этот язык, то подключаются эмоции, язык которых нам намного понятнее.

Упражнение 36

Давайте начнем с того места, где вы прямо сейчас находитесь. Откиньтесь на спинку кресла, прикройте глаза, если это поможет вам поближе соприкоснуться с самим собой, и попробуйте определить, какие чувства вы сейчас испытываете. Многие люди, которые приходят к нам на тренинги или консультации, испытывают затруднения с тем, чтобы дифференцировать свои чувства: «Ну, вроде как нормально я себя чувствую». Если вдруг вы испытываете похожие трудности, можете заглянуть в наш список чувств, который мы приводим ниже. Он поможет вам на первых порах ориентироваться в своем эмоциональном мире.

Азарт, алчность, аппетит, беззащитность, безмятежность, безразличие, безысходность, беспокойство, бессилие, бережность, бешенство, благодарность, благосклонность, блаженство, бодрость, боль, брезгливость, важность, веселье, вдохновение, вина, влечение, возбуждение, возмущение, волнение, восторг, восхищение, враждебность, высокомерие, вялость, гадливость, гнев, голод, гордость, горе, горечь, грусть, деловитость, досада, духота, жажда, жалость, зависть, замешательство, защищенность, злорадство, злость, значимость, изумление, интерес, любовь, любопытство, надежда, напряжение, настороженность, насыщение, негодование, недоверие, недоумение, нежность, ненависть, неуверенность, неудобство, неудовольствие, неценность, обида, огорчение, одиночество, озадаченность, опасность, оскорбленность, отвращение, отстраненность, отчаяние, печаль, подавленность, подозрительность, потерянность, почтение, предвкушение, предубеждение, презрение, равновесие, равнодушие, радость, раздражение, разочарование, расслабленность, растерянность, ревность, робость, симпатия, скованность, скорбь, скука, смущение, сочувствие, спокойствие, стеснение, страдание, страх, стыд, счастье, тепло, томление, торжество, тоска, трагичность, тревога, убежденность, уважение, уверенность, увлеченность, удивление, удовлетворенность, удовольствие, ужас, умиротворенность, унижение, уныние, усталость, утомленность, холодность, ценность, ярость, ясность. (В этом списке могут быть не все существующие чувства, это та коллекция, которую нам удалось собрать.)

Прислушиваясь к себе, обращайте внимание на то, что чувства обозначаются очень простыми словами: радость, разочарование, интерес и т. д. Вы можете спутать их с мыслями: «Я чувствую себя мамой», «Я чувствую, как ты на меня смотришь», «Я чувствую себя так, словно меня переехал трамвай». Чувствовать себя мамой невозможно, потому что мама – это не чувство, это роль, образ, функция. Кроме того, разные мамы свое материнство ощущают по-разному. Но нахождение в образе мамы может включать в себя ряд чувств: например, любовь, нежность, заботу, тревогу, щедрость и т. д. Точно так же нельзя чувствовать, что кто-то на вас смотрит, – это умозаключение, которое рождает определенные переживания, скажем, беспокойство, волнение, радость и т. д. Выражение «Я чувствую себя так, словно меня переехал трамвай» является образом, за которым скрывается вполне конкретное чувство, например усталость. Продолжим упражняться в чувствах.

Упражнение 37

Если вы ловите себя на мыслях, а не на чувствах, просто попытайтесь заглянуть за них – какое же чувство скрывается за этой мыслью? Для этого можно задать себе вопрос: «И как я это переживаю? Какие чувства это у меня вызывает?»

Итак, прислушайтесь к себе и попытайтесь определить, что вы сейчас чувствуете. Ответьте на вопросы:

Обнаружили ли вы сами свое чувство или использовали наш список?

Быстро ли вы осознали свое чувство?

Это чувство сильное и яркое или слабое и бледное?

Чувствуете ли вы, что оно владеет вами?

Насколько оно вам знакомо?

Насколько оно характерно для вас?

Как вы его переживаете: смущаетесь ли вы, осознавая его, приятно ли вам или, наоборот, дискомфортно?

С чем это связано?

Можете ли вы понять, какие обстоятельства вызвали это чувство?

Давно ли вы его чувствуете?

Скажите вслух или про себя, используя те чувства, которые вы испытываете в данную минуту: «Я волнуюсь/довольствуюсь/печалюсь». Не используйте оборот «Я сейчас чувствую волнение/удовлетворение/печаль» – назовите свой процесс без слов-посредников.

Что с вами происходит, когда вы так говорите?

Легко ли вам это произносить или сложно?

В чем состоит сложность?

В обществе существует глубокое убеждение, что быть счастливым – значит чувствовать только радость. Одно чувство из всего спектра. Ну, может быть, два: радость и наслаждение.

Улыбайтесь! Шеф любит идиотов.

Когда мы говорим о том, что для того, чтобы быть счастливым, важно чувствовать, мы недаром не уточняем, что именно важно чувствовать. Это значит, что мы подразумеваем ровно то, что написали: чувствовать все. Если вы думаете, что быть счастливым – это чувствовать только радость, удовольствие, спокойствие, вдохновение и симпатию ко всем людям, то вы ошибаетесь.

Желать только радоваться – это значит быть несколько необъективным к реальности или быть от нее дальше, чем нужно, и подвергать себя большому риску. Если вы все время радуетесь, это означает – вам все подходит. И тогда у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы понять, где и с кем вам лучше всего и что вам не подходит. Вам будет трудно понять, почему вдруг случилась неприятность, ведь все было так хорошо.

Чувствовать только хорошее – это значит в том числе перестать чувствовать, что вас что-то разрушает, не чувствовать голода, холода или потребности в сне, не чувствовать опасности и так далее, то есть подвергать себя риску разрушения.

Однако желание испытывать только положительные чувства вполне понятно и объяснимо. Желать для себя исключительно радости могут только те, кто хорошо знает, что такое жить только в грусти, тоске или боли. Человек устроен так, что познать одно он может лишь в сравнении с другим. И хорошая новость состоит в том, что если бы вы не знали, что такое горе, отчаяние или печаль, то вам было бы трудно дифференцировать эти понятия, ощутить, в чем же состоит ваша радость, как и чему вы можете радоваться.

Не стоит запрещать себе чувствовать обиду, боль, гнев, печаль. Только регулярно ощущая всю гамму чувств, всю палитру эмоциональных тонов и полутонов, мы можем быть счастливыми и полноценными. Чем ярче и разнообразнее наша палитра чувств, тем насыщеннее наша жизнь, тем больший диапазон возможностей нам доступен. Если я знаю свой гнев, то я знаю и то, что его вызывает, я знаю, как я гневаюсь, и знаю как я могу обращаться со своим гневом. Если я знаю, как я обижаюсь, то я знаю и то, как быть со своей обидой – позволять ли ей брать верх и управлять моим поведением или самому контролировать ее. Но если я отказываюсь испытывать гнев и обиду, то я отказываюсь и что-либо понимать про них, а вместе с тем отказываюсь их контролировать. Тогда я оказываюсь обреченным их испытывать. Каждое чувство является важным, ни одно из них не может быть никчемным, ненужным, «плохим». Каждое чувство – это информация о нас, о том, как мы реагируем, как мы живем, и вообще о том, что мы живем. Если бы не было гнева, мы не могли бы понять, что нам что-то не подходит, и не могли бы отстоять то, что нам нравится. Принятие своих чувств – это первый шаг к самому себе и пониманию того, что мы собой представляем.

Кроме всего вышеперечисленного, нельзя отключить какое-то одно чувство. Если вы попытаетесь это сделать, то вы столкнетесь с тем, что вы вообще перестанете чувствовать, поскольку выключается не чувство, а чувствительность.

Правило 14

Если мы отказываемся испытывать какие-то определенные чувства, то одновременно перестаем испытывать все остальные.

Упражнение 38

Выберите любое чувство, которое вас интересует или которое вы испытываете регулярно. В каких ситуациях, в связи с чем вы его испытываете? Позвольте себе сейчас его испытать.

Ощутите его максимально, позвольте ему развернуться. Ответьте на вопросы:

Что за энергия стоит за этим чувством?

Какая она – сильная, яркая, сдержанная? Контактируйте с этой энергией, погружайтесь в нее, станьте ею.

Прислушайтесь к этой энергии: какое действие стоит за ней? Не спешите его делать, просто чувствуйте, аккумулируйте энергию.

Какая фраза стоит за чувством?

Что это чувство от вас хочет?

Какое у него для вас сообщение?

Если бы оно имело образ и голос, что бы оно сказало, как бы оно выглядело?

Как изменилось ваше восприятие себя после выполнения упражнения?

Каков теперь ваш энергетический тонус?

Что нового вы узнали про свое чувство?

Как вы можете использовать энергию, стоящую за этим чувством в жизни?

Итак, чувства – это энергия. Чем больше мы позволяем себе чувствовать, тем больше в нашем распоряжении энергии – разной. Энергия агрессии позволяет нам преодолевать препятствия и защищать себя и свою территорию. Энергия любви позволяет нам получать и дарить поддержку, внимание и тепло. Энергия боли позволяет нам протестовать против того, что нам не подходит, осознавать, что нам важно, дорого и что мы не хотели бы потерять. Много эмоций – это яркая, насыщенная жизнь.

Чувства и эмоции тесно связаны с желаниями. Недаром сильное желание обозначается такой эмоцией, как страсть. Именно возникновение сильного желания, страсти позволяет нам осознавать, что мы хотим получить, и сконцентрировать на этом усилия. В то же время, если у нас не возникает эмоционального отклика на что-либо, у нас не возникает и побуждения это получить. Желание создает между нами и желаемым объектом связь, которая тем сильнее, чем сильнее желание. В этой связи важным является способность чувствовать, и чувствовать сильно, не пресекая в себе эмоции. Очень часто мы не получаем чего-то только потому, что не смеем себе признаться в том, что нам это нравится и мы этого хотим. И тогда мы несчастливы, ибо не можем удовлетворить свои потребности. Еще одним препятствием является слабенькое, неразвитое желание, которое не порождает энергию в необходимом количестве для совершения действия. Слабенькое желание – это пребывание в состоянии «чего хочу, не знаю; чего знаю, не хочу» или «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что». Импульс есть, но он недостаточен для того, чтобы идентифицировать потребность.

Правило 15

Слабо чувствовать – это хотеть вполсилы и получать желаемое лишь частично.

Хочу ли я? Могу ли я? А, магнолия!

Как и любая другая энергия в природе, если она не расходуется, она накапливается. Представьте себе, если бы энергия, скажем, ядерного реактора не расходовалась на электричество, куда бы она направилась? Вероятно, она бы разорвала сдерживающие ее границы и препятствия. То же самое происходит и с нами, если мы удерживаем свою энергию, а не реализуем ее в действиях.

Вместе с тем чувства и действия – это разные вещи. Можно испытывать, чувствовать и переживать гнев, а можно поддаваться гневу. Испытать гнев – не значит тут же отреагировать в грубой форме: наброситься с кулаками на тех, кто рядом, начать браниться и бить посуду. Испытывать гнев – значит реагировать на происходящее вокруг вас и осознавать свою реакцию. К сожалению, очень часто проявления одной из частей нашего Я – эмоциональной – оказывается достаточно для того, чтобы мы слились со своим чувством, приравняли его ко всей своей личности.

Душит – значит, любит.

Дездемона

Мы можем выбирать такую форму для реализации чувств, чтобы она помогала нам выразить энергию, чтобы с ее помощью мы могли изменить что-то в окружающей среде, не навредив при этом себе и другим. Однако, как правило, нас не учат этому в детстве. Зато нас учат верить в то, что наши реакции характеризуют нас как «человека, который…».

Например, если вы злитесь, то можете решить, что вы – злой человек. Это связано с одним из механизмов нашего сознания – механизмом придавания смыслов, значений, названий, обозначений и имен всему, с чем мы находимся в контакте.

Прежде всего это относится к нам самим. Нам важно не просто быть, а быть кем-то или каким-то. С самого детства взращивается это нашими родными, которые сначала дают нам имя, затем объясняют, кто мы – мальчик или девочка, потом по ходу воспитания постоянно говорят нам о том, какие мы – хорошие или плохие, умные или бестолковые, красивые или несуразные, веселые или хмурые и т. д. «Ой, это кто такой к нам пришел?» – спрашивают взрослые, видя малыша. Современное общество транслирует законы конкуренции, борьбы, где для того, чтобы выжить и преуспеть, нужно выделиться. Прежде чем начать взаимодействие, мы знакомимся, называем свое имя, выясняем другие биографические данные, заполняем анкеты. Нам кажется очень важным как-то обозначить себя, найти точку отсчета в себе самом: кто же я такой, от чего я могу оттолкнуться в своей жизнедеятельности, как и в качестве кого я могу подать себя окружающим? Если же мы не можем сказать о себе ничего конкретного, нам часто это ставят в вину, якобы мы еще не созрели, не выросли, не определились со своим местом. «Чем больше обозначений, тем лучше», – транслируют взрослые.

Пример из практики

Ира – молоденькая девушка, студентка, веселая, немного взбалмошная, открытая и непосредственная. На консультацию ее привел один случай. Однажды знакомая спросила у Иры, какие у нее в жизни цели. Ира ответила, что пока не знает, что пока у нее все в порядке и она просто живет. Знакомая неподдельно изумилась отсутствию в Ириной жизни конкретных целей и предположила, что отсутствие целей является признаком того, что Ира ничего о себе не знает. Это заставило Иру задуматься. На консультации она сказала, что хотела бы понять, какие у нее есть черты характера, какой темперамент, как она мыслит и принимает решения, и вообще «кто она такая».

Иногда, пытаясь определить, кто мы такие, мы уподобляемся сороконожке, которая запуталась в ногах, как только ее спросили, с какой ноги она начинает движение.

Да, порой мы злимся, но это не означает, что мы злые. Время от времени мы радуемся, но само по себе это тоже еще не означает, что мы добрые. Какими бы мы ни были, мы и радуемся, и злимся, и негодуем, и симпатизируем в зависимости от ситуации, от людей, которые нас окружают, и самоощущения.

Человек – это не статичный объект, человек – это процесс. Каждое событие вызывает какие-то чувства, но это не значит, что мы застываем в этом чувстве. Мы можем застыть в нем только в том случае, если заставим себя больше ничего не чувствовать. Тогда энергия накапливается, и происходит взрыв. Человеческий организм устроен таким образом, что какое-то чувство не может длиться долго, поскольку долгое чувствование чего-то одного изматывает и разрушает организм. Мы можем чувствовать долго только искусственно, заставляя себя это делать… и разрушать себя!

Подчеркнутое безразличие – тоже знак внимания.

Упражнение 39

Как вы себя сейчас чувствуете?

Какой эмоциональный тон в настоящее время у вас преобладает?

Представьте, что вы столкнулись с каким-либо препятствием, но еще не знаете, что это такое, и начинаете испытывать тревогу. Вами овладевает беспокойство. Почувствуйте, как это – беспокоиться. Позвольте себе беспокоиться несколько минут. Препятствие не исчезает, и вы начинаете испытывать страх. Вспомните, как вы боитесь, и позвольте себе несколько минут находиться во власти страха. Страх побуждает вас что-то делать с препятствием, и в вас зарождается раздражение. Почувствуйте, как это – раздражаться. Позвольте себе испытать раздражение. Вместе с раздражением в вас растет уровень энергии. Вы горячитесь, закипаете, возбуждаетесь и начинаете гневаться. Позвольте себе несколько минут гневаться. А затем впадите в ярость. Разрешите себе несколько минут чистой ярости. Под натиском ярости препятствие вам поддается, и в вас поднимается энтузиазм. Ощутите это чувство, побудьте в нем. На смену энтузиазму приходит радость от того, что у вас получается, радость от того, что вы действуете. Порадуйтесь этому. Ваши действия принесли плоды – вы справились с препятствием, у вас получилось. Это успех и торжество! Почувствуйте это. Полюбуйтесь достигнутым вами результатом. Ощутите свою силу, свое упорство, свою сообразительность и почувствуйте удовлетворение. Дайте себе довольствоваться столько, сколько нужно, чтобы ощутить его максимально.

Из этого упражнения видно, что чувствами можно играть, чувства можно контролировать, чувствами можно наслаждаться, заряжаться и у них можно учиться. Чувства – вещь, с одной стороны, непроизвольная: мы не можем насильно полюбить или возненавидеть. С другой стороны, чувства, которые в нас возникают, поддаются контролю и управлению в той степени, в какой мы выбираем, как ими воспользоваться и на что направить заложенную в них энергию.

Правило 16

Мы не выбираем свои реакции. Они выбирают нас. Единственное, что можем сделать мы, – это задать для них подходящее русло, форму.

Упражнение 40

Придумайте несколько разных способов для того, чтобы выразить чувство. Используйте для этого несколько чувств. Вам поможет в этом следующая таблица. Заполните ее, описав, как именно будет звучать или выглядеть выражение чувств.

Вы можете вписать в эту таблицу много разных чувств и поэкспериментировать с тем, как их можно выражать.

Пищей для эмоций являются разнообразные впечатления от событий. От количества впечатлений, переживаний напрямую зависит, ощущаем ли мы себя счастливыми. Чем меньше событий в нашей жизни, тем меньше мы получаем впечатлений, и чем меньше диапазон переживаемых нами чувств, тем тусклее жизнь, тем меньше поводов для того, чтобы чувствовать радость.

Часто вы можете столкнуться с тем, что, пытаясь избежать негативных чувств, люди стараются избежать и событий, запираются в своем доме или учатся игнорировать события, происходящие вокруг них.

Острые ощущения, интенсивные переживания и разнообразные впечатления – это в данном случае не то, о чем говорят «найти приключения на одно место». Мы говорим об отсутствии страха перед тем, что можно испытывать разные чувства: и позитивные, и негативные. Борцы же за экстремальные ощущения на самом деле тоже избегают чувств – чувств, связанных с повседневной жизнью. У таких людей много ограничений в том, что касается возможности открыться другим людям и пережить риск в отношениях, поэтому они ищут риска в других местах.

Чем больше чувств мы позволяем себе испытывать, тем они ярче. Мы говорим про стремление развиваться, которое больше стремления к безопасности. Развитие всегда достигается за счет отбрасывания прошлого опыта, за счет разрушения старых моделей поведения. Развитие всегда опасно, потому что мы не знаем, что ждет нас там, впереди. Развитие – это всегда оставление уже знакомого и потому безопасного. Развитие – это интенсивность, это новый опыт, новые впечатления, новые чувства. Без развития счастья не бывает. Без развития мы можем испытывать только довольство кота, который наелся сметаны и вытянулся на коврике, не больше.

Краткие выводы

Чувства – это энергия. Чем больше мы позволяем себе чувствовать, тем больше в нашем распоряжении энергии – разной.

Чувствами можно играть, чувства можно контролировать, чувствами можно наслаждаться, заряжаться и у них можно учиться.

От количества впечатлений, переживаний напрямую зависит, ощущаем ли мы себя счастливыми. Чем меньше событий в нашей жизни, тем меньше мы получаем впечатлений, и чем меньше диапазон переживаемых нами чувств, тем тусклее жизнь, тем меньше поводов для того, чтобы чувствовать радость.

Глава 7

Интеллектуальные потребности

– Винни, Винни, дай булочку!

– Это не булочка, это пончик.

– Дай пончик!

– Это не пончик, это пирожок.

– Ну, дай пирожок!

– Отстань, Пятачок, ты сам не знаешь, чего хочешь!

Интеллектуальные потребности связаны с интеллектуальным развитием и образованием, с желанием осознавать, владеть информацией и оперировать этими знаниями в своей реальности. Интеллект – это важная надстройка, которая помогает при помощи информации решать очень важные задачи:

А) Экономить физическую энергию.

Б) Избегать ошибок.

В) Осваивать новые ресурсы мира.

Г) Заботиться о безопасности.

И многое другое.

Для решения этих задач человеку необходимо иметь живой и пытливый ум. Умение грамотно пользоваться умом обретает чрезвычайно важное значение.

Потребности ума связаны с осознаванием – себя, своих действий, мира, его законов и процессов, и на основе этого осознания мы выстраиваем свои знания и свою картину мира. Ум развивается, только если им пользоваться. Чем больше мы им пользуемся, тем больше развиваем. И наоборот: чем меньше мы им пользуемся, тем слабее он работает. Ржавеет за ненадобностью.

Пользуйтесь своими мозгами или выбросьте их!

Даг Холл

Сознание и интеллект важны для счастья, потому что для того, чтобы мы удовлетворили свои побуждения, они должны быть нами осознаны и осмыслены, для их удовлетворения должен быть придуман подходящий способ, который одновременно будет отвечать нескольким условиям:

– экономия энергии;

– учитывание препятствий;

– задействование имеющихся внешних и внутренних ресурсов;

– забота о том, чтобы окружающая среда и организм при этом способе не разрушались.

Кроме того, именно воображение является формой или трафаретом для наших желаний и направляет нас к желаемой цели. Чем богаче наше воображение, тем изысканнее, полнее и разнообразнее мы можем удовлетворить свои потребности. Если чувства являются генераторами энергии, то сознание является инженером, который направляет энергию в нужное русло, а также, при необходимости, это русло размечает на карте и прокладывает. С помощью сознания мы рисуем для себя картинки желаемого состояния или желаемых вещей. От того, как мы рисуем эти картинки, зависит, будем мы счастливы или нет, получим то, что хотели, или обманемся в ожиданиях.

Правило 17

Какой ум, такое и счастье.

Упражнение 41

В предыдущих главах вы делали упражнения для определения своих желаний и потребностей, учились мечтать. И, наверное, у вас уже сформировалось некоторое представление о своем счастье, о том состоянии, когда вы можете сказать: «Сейчас я счастлив». Воссоздайте его, нарисуйте в своем воображении. Если это состояние раскрашено преимущественно эмоциями и чувствами, переводите их в мысленные категории, проговаривая: «Я счастлив, когда…», «для счастья мне надо…», «счастье для меня – это…». Например, вы чувствуете себя счастливым, когда у вас высокий жизненный тонус, вы бодры и полны оптимизма, спокойны и уравновешенны. Переводите чувства в факты – что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым? Осознавайте.

Запишите свои умозаключения, заполнив таблицу:

Еще более важную роль сознание играет, когда выстраивает препятствия для счастья. Основой для этих препятствий является, как ни парадоксально, все тот же навык в экономии энергии, который звучит так: «Если это сработало один раз, значит, сработает и в другой раз. Незачем изобретать велосипед».

Например, ваши родители в детстве говорили: «Если ты будешь всем улыбаться и никому не будешь возражать, то люди будут к тебе хорошо относиться». Понятно, что они делали это для собственного удобства, для того, чтобы им не пришлось справляться с вашими негативными эмоциями и неудобными вопросами. И в вашей семье, например, эта стратегия работала: вы были послушны, и родители были этому рады. Однако, став взрослым, вы можете столкнуться с тем, что эта стратегия не работает, поскольку мир состоит не только из ваших родителей, в нем много других людей, с которыми приходится выстраивать разные отношения для того, чтобы быть удовлетворенным этими отношениями и счастливым. Следуя принципу автоматичности, при помощи ложных умозаключений и неосознанности ум создает препятствия.

Твой дед носил эти ботинки, твой отец носил эти ботинки, а ты, видите ли, десять лет поносил и порвал!

Например, вы можете сформировать умозаключение (благодаря вашему детскому опыту), что необходимо любить всех людей, и не замечать того, что некоторых людей вы все-таки не любите. Или вы можете создать умозаключение, что вам необходимо заниматься высшей математикой, и не захотеть осознать, что вас больше привлекают иностранные языки. Можете решить, что человек счастлив только тогда, когда в его жизни появляются дом, дети, успех, и вовсе не осознавать, что ваше счастье заключается совсем в другом: в путешествиях и одиноком размышлении об устройстве Вселенной на вершинах Тибета.

На протяжении своей жизни каждому человеку доводится споткнуться о свой «великий шанс». К несчастью, большинство из нас просто подымается, отряхивается и идет дальше, как будто ничего и не произошло.

Уинстон Черчилль

Препятствия, создаваемые сознанием, могут выражаться в следующих мыслях: «у меня все равно не получится», «мне никогда не стать счастливым» и т. д. Часто препятствия имеют вид нравственных установок, правил морали: «молчи, пока тебя не спросят»; «нехорошо радоваться, когда африканские дети голодают»; «ты должен всем пожертвовать ради близких»; «счастье надо заработать». Распространенная форма интеллектуальных установок, создающих препятствия, – это наши «я должен» и «я не могу».

Упражнение 42

Вернитесь к предыдущему упражнению. Взгляните еще раз на его результаты. Прислушайтесь и спросите себя, не возникают ли в сознании какие-либо сопротивления, сомнения, возражения, замечания, препятствия к какому-либо пункту. Насколько вы верите в то, что все, что вы написали, реально, что все именно так и будет? Если нет, то почему? Запишите.

Это может выглядеть так.

Счастье для меня – это:

– когда у меня много друзей.

Возражение:

– я не смогу завести много друзей и удержать их возле себя.

Или:

Счастье для меня – это:

– работа, приносящая удовольствие.

Сопротивление:

– у меня никогда не будет достойной работы.

Или:

Счастье для меня – это:

– много путешествовать.

Препятствие:

– я должна все свое время проводить с семьей, заботясь о доме.

Теперь вам необходимо обосновать свои препятствия и сопротивления. Например, «у меня никогда не будет достойной работы, потому что я должна много трудиться за свое право жить». Старайтесь максимально раскрывать свое обоснование. Почему вы должны много трудиться? На каком слове вы ставите ударение – на слове «вы» или на слове «трудиться»? Почему? Как это связано с вашей идентификацией, с вашим самоощущением, самоопределением? Каким людям приходится много трудиться для того, чтоб иметь право жить?

Наши умственные препятствия имеют высокую ценность: в них заключена информация о том, в чем мы нуждаемся, и о том, от чего мы себя охраняем. Именно поэтому следует очень внимательно отнестись к подробному изучению содержания препятствий. Разложив их «по косточкам», вы сможете обнаружить ресурс, который в них хранится.

Только кончая задуманное сочинение, мы уясняем себе, с чего нам следовало его начать.

Паскаль

Упражнение 43

В этом упражнении вы будете работать с обоснованиями, умозаключениями, полученными в предыдущем упражнении.

Вам необходимо по порядку обратиться к каждому из записанных обоснований и посмотреть, что в этой фразе вам подходит и с чем вы готовы согласиться, а что вам в ней не нравится и не подходит.

После того как вы проведете такой анализ фразы, запишите ее по-новому. Новая фраза может полностью отрицать предыдущую или может трансформировать, преобразить ее. Например, «я неинтересный человек» – «я человек, не осознающий свои интересы», «я не должна высовываться со своим мнением», «мне нравится демонстрировать себя другим людям» или «мнение других людей интересно и обладает ценностью так же, как и мое мнение». Вы можете осознать, что вы вовсе не «должны» что-то делать, а просто хотите этого: «я должен много трудиться» – «я хочу много трудиться». Или вы не «не можете» что-то делать, а «не хотите» это делать.

Некоторые фразы могут остаться без изменения. Например, вы можете согласиться с утверждением «я некрасивая». В этом случае посмотрите, на что вы можете опираться, чтобы чувствовать себя счастливой. Мы можем не быть красивыми, но это может быть трагедией, причиной для огорчения, низкой самооценки, а может и не быть. Трагедией это становится тогда, когда в нас нет больше ничего, на что мы могли бы опираться. В то же время я могу быть некрасивой, но это вполне компенсируется моей энергичностью, моими талантами, моей способностью симпатизировать и любить, моим умом, моей привлекательностью и обаянием.

Когда вы сделаете это упражнение, вы заметите, что оно указывает вам пути дальнейшего развития или показывает, как разбираться с проблемой. Например, фраза «Я человек, не осознающий свои интересы» выявляет, как можно найти друзей и становиться интересным – обнаружить свои интересы.

Большинство наших «должна» или «не могу» сформировались в детстве, когда нам говорили, что у нас что-то не получится, или навязывали то, что мы делать не хотели. Сейчас ситуация изменилась, но мы зачастую по-прежнему чувствуем себя детьми, которым можно сказать, что они что-то должны или чего-то не могут, мы по-прежнему приписываем авторство своих действий другим людям.

«Я не могу» и «я должен» – это такой способ сделать других авторами нашей жизни, наших действий. Когда мы говорим «я должен», мы подразумеваем, что есть кто-то, кто обязывает нас, потому что иначе мы говорили бы «я не хочу» или «я хочу». Когда мы говорим «я не могу», мы подразумеваем, что есть кто-то, кто мешает нам, потому что если никто не мешает, то мы можем не знать как, не уметь, бояться, но не «не мочь». Не правда ли, проще сказать: «я не могу» или «я должен», чем признаться, пусть даже самому себе, в том, что «я не знаю как», «я боюсь», «мне нужна помощь» и так далее?

Всецело предаться одному пороку нам обычно мешает лишь то, что у нас их несколько.

Франсуа де Ларошфуко

«Не могу» и «должен» – мы употребляем эти выражения тогда, когда не отвечаем за свои действия и за то, что происходит, ни перед самим собой, ни перед другими. Когда мы говорим себе: «я не могу» или «я должен» – это блокирует энергию, потому что с «не могу» ничего нельзя поделать, а «должен» напоминает ярмо, надетое на шею. И совсем другое дело, если вы говорите «я хочу» или «я не хочу». Когда мы говорим «хочу» или «не хочу» – это высвобождает энергию для действия.

Когда работу надо выполнить в сжатые сроки, все силы идут на их расширение.

Bash.org.ru

Еще одним препятствием, которое может создавать сознание, является имитация деятельности. Изобилие информации – от бульварной до эзотерической, обилие источников, через которые ее можно получать, – телевидение, радио, литература, Интернет, – помогают сознанию пребывать в состоянии видимости деятельности. Много читаю, перевариваю прочитанное – значит, делом занят, мозг работает, и еще как. А между тем, как правило, ничего не происходит. Процесс приобретения информации как вид деятельности заменяет практическую деятельность по ее применению, опробированию. Доступность всякой разной информации создает иллюзию, что нужно много знать – чем больше узнаешь, тем более вооруженным и подкованным будешь, что не там, так сям найдешь таблетку для счастья и просветления. C другой стороны, именно благодаря этому мы упрощаем и обедняем телесную и эмоциональную жизнь. Тело мало работает, значит, мало энергии и тело привыкает работать вполсилы. Эмоции не расходуются, энергия застывает.

Научиться чему-то можно только на практике; если вы думаете, что знаете это, то не можете быть уверены, пока сами не попробуете.

Софокл

Когда после прочтения наших книг клиенты приходят на консультацию, обычно они говорят следующее: «Да, прочитал, но вы, конечно, понимаете, что я не делал всего, что там написано…» Из тех, кому наши книги понравились, ни один не задал вопроса по практике! А ведь наши книги не столько теоретические, сколько практические – в них много упражнений и заданий. Увы, узнать о чем-то – не значит делать это. Тем не менее, читая книги или общаясь с людьми, вы можете питать иллюзию того, что вы знаете, умеете. На деле же многое из того, что вы «знаете», вы никогда не пробовали и не сталкивались с тем, что такое «знать» на опыте.

В отличие от того, что опробовано и проверено, теоретические знания легко улетучиваются, забываются и исчезают. Приведем простой пример. Вспомните время, когда вы не умели, скажем, работать на компьютере. Вам наверняка приходилось не один раз обращаться за помощью к знающим людям даже не для того, чтобы они помогли вам узнать что-то новое, а для того, чтобы они напомнили вам то, что вы уже и так знаете. И чем меньше практики у вас было, тем больше вы обращались за такой помощью, поскольку в вашем теле не откладывалось должного уровня навыков. Практика помогает знаниям стать вашей частью, тогда как теория лишь рассказывает вам о том, что бывает вообще и вовсе не обязательно должно случиться с вами. Поэтому чем меньше вы делаете в жизни, тем чаще вам приходится обращаться за советами, новыми мыслями и идеями к другим.

Людям, мало практикующим, очень трудно остановиться, перестать поглощать чужие мыслеформы. С одной стороны, страшно – вдруг мимо что-то полезное пройдет? С другой стороны, приходится сталкиваться с привычной инертностью, привычным бездействием, в котором, конечно же, есть свой бонус – экономия энергии и комфорт. Не так-то просто отказаться от комфортного «ничегонеделания».

Нерегулярное, непоследовательное выполнение – вот то, что в большинстве случаев тормозит развитие. Ведь, по большому счету, неважно, чем вы занимаетесь – психоанализом, гештальтом, транссерфингом, шаманизмом, буддизмом, – если вы действительно работаете над собой последовательно и регулярно, выполняете предписанные методики, считаете это важным для себя занятием, досконально, с интересом и последовательно реализуете их, это становится образом вашей жизни.

Чтобы двигаться в нужную сторону, выбери то, что есть, как нужную сторону.

Э. Вебер

Простое повторение действий дает эффект обучения, усвоения, привыкания к новому, поэтому практика незаменима, она помогает усвоить и присвоить знания.

Удачник от неудачника отличается числом попыток!

Милена Яцкевич

Иногда может показаться, что вы что-то делаете, протестуете против чего-то. Однако наш социум устроен так, что в нем должны быть роли лидеров и роли маргиналов, а также белых ворон, бунтарей… Иногда вы думаете, что это вы– козел отпущения. А на самом деле просто кто-то должен был взять на себя эту роль. Иногда вам кажется, что вы бунтуете, а вы всего лишь содействуете чьему-то плану и толчете воду в ступе. Вы кажетесь себе активным, а на самом деле глубоко внутри пассивны, в этом случае ваша деятельность – это не результат рефлексии и осознанности, а ваши действия – только круги на воде, жалкая имитация деятельности, воли, решительности, дерзости. И тогда нужно идти в глубь себя или, наоборот, идти в мир, но только идти, шагать, ползти, лететь – одним словом, двигаться, сбросив балласт ненужной информации, перестать метаться от одного к другому, а идти целенаправленно.

Упражнение 44

Создайте легенду о себе. Пусть это будет вымысел, фантазия, но фантазия красивая, эпическая, масштабная, захватывающая дух. Сочините ее так, чтобы через столетия потомки читали и восторгались ею. Она может быть про духовный поиск, квест в поисках силы, про испытание, про то, как вы справились с жизненной задачей, или что-то еще.

Перечитайте легенду и подумайте, что в ней правда о вашем поиске, вашем пути, чего вы действительно хотите достичь в жизни. Попробуйте перевести аллегорию легенды в факты объективной реальности, расшифровать эту метафору, переложив ее на вашу жизнь.

Что нового вы узнали о себе из этой легенды?

Из этого упражнения видно, что ваши мысли сильно влияют на вашу жизнь, ваш ум работает на полную катушку, но часто не в ту сторону. Мы не можем отключить его, чтобы лишить возможности создавать нам препятствия, зато мы можем научиться им пользоваться.

Давайте подробнее разберемся в том, что значит «пользоваться умом». Как мы уже писали выше, один из способов пользоваться умом – это реализовывать мысли в действия.

Правило 18

Энергия мысли должна питать действия. Если этого не происходит, ум деградирует.

Ум обладает несколькими полезными свойствами, которые важно тренировать и использовать по назначению:

1) придание значений;

2) гибкость;

3) многомерность;

4) фокусировка.

Все эти свойства ума помогают нам лучше ориентироваться в мире, а хорошая ориентация – залог удовлетворения потребности в безопасности, а также обеспечение способности видеть самые разные возможности самого широкого спектра.

Придание значений. Нам часто кажется, что мы угадываем значения, распознаем смысл в том, что происходит, в том, что мы видим и слышим, а на самом деле в том, что происходит, нет никакого смысла, кроме того, который мы сами придадим явлениям, событиям, людям. Зная это, мы можем использовать ум для того, чтобы придавать происходящему те значения, который будут нас поддерживать, а не угнетать.

Мужчины даже не подозревают, скольким они обязаны воображению женщин.

Янина Ипохорская

Например, когда вы слышите критику от другого человека, вы можете придать ей такое значение: «Я ему не нравлюсь, потому что во мне что-то не так» – и расстроиться по этому поводу. А можете придать другое значение: «Он критикует меня потому, что расстроен, раздражен, ему неудобно и плохо» – и начнете чувствовать себя иначе. Естественно, что от того, какое значение вы придадите происходящему, зависят и ваши дальнейшие действия, а не только самочувствие. Например, в первом варианте вы можете начать защищаться, оправдываться или просто расстроиться и уйти в себя. Вы можете начать насиловать себя, втискиваясь в тот образ, который вам предназначили. Вы можете начать обвинять в ответ. Во втором случае вы сможете просто проявить сочувствие и спросить другого, в чем он нуждается, от чего ему так плохо. Понятно, что такие действия приводят к разным результатам в коммуникации.

Для того чтобы попрактиковаться в приданиях значений, сделаем следующее упражнение.

Упражнение 45

Для этого упражнения вам понадобится описать несколько ситуаций, в которых вы оказались в ближайшее время и где вы испытали не самые лучшие чувства.

Например, кто-то сказал вам о вас что-то, или сообщил какую-то информацию, или повел себя по отношения к вам так, что вам это не понравилось, негативно на вас повлияло. Вспомните эту конкретную фразу или действие и запишите ее в первой графе.

Это упражнение выполнить непросто, особенные затруднения вызывает заполнение третьей графы: «На что вы опирались…» Под опорой мы подразумеваем следующие факторы: ваш прошлый опыт общения с этим человеком, подтверждение слов действиями или действий словами, а также то, что вы сами имели в виду, если бы поступали как этот человек. Например, если вы сами, говоря «у тебя плохая прическа» другому человеку, подразумеваете, что он должен ее поменять ради вашего удовольствия, то, возможно, вам кажется, что и другой человек вкладывает в эти слова тот же смысл? Тогда может оказаться, что вы ожидаете того, что другие люди думают так же, как и вы, и что все другие люди устроены так же, у них те же ценности, тот же опыт, те же взгляды, что и у вас, а ведь это – невозможно.

Может оказаться, что, придавая смысл, вы опираетесь на свои фантазии о другом, а не на реально происходящие вещи. Вот тут на помощь приходит другая функция ума – фокусировка.

Легко верить, когда чудо очевидно. Настоящее испытание веры – когда знака нет.

Реймонд Хаури

Фокусировка – это умение точно распознать, как и из чего я извлекаю именно то значение происходящего, которое я извлекаю, описать тончайшие феномены происходящего и проверить, так ли все обстоит, как я вижу, или нет.

Например, вы смотрите на случайно встретившуюся женщину и думаете: «Стильная». По каким признакам вы это определяете? Если вы будете внимательны, то обнаружите, что такое значение складывается у вас из нескольких деталей: ее одежда подобрана в тон, аксессуары соответствуют одежде по цвету и фактуре, прическа сделана аккуратно и со вкусом, а макияж соответствует прическе. И так далее. Фокусировка – это умение увидеть детали, из которых складывается ваше значение.

Соответственно, если вы не обнаруживаете реальных признаков, деталей, на которые можете опереться для того, чтобы построить значение, это может означать, что смысл, который вы придаете происходящему, организован не на основе реальных событий, а на основе вашего прошлого опыта, не актуального сейчас.

Проверка реальности – процесс непростой и трудоемкий, однако, тренируясь, вы сможете обнаружить, что гораздо лучше ориентируетесь в мире и благодаря этому принимаете самые лучшие решения, тем самым меняя к лучшему всю свою жизнь.

От того, что ты за человек и откуда смотришь, зависит, что ты увидишь и услышишь.

Клайв Стейплз Льюис

Гибкость и многомерность ума обеспечивают возможность видеть ситуацию под разным углом и, соответственно, находить больше значений, возможностей и путей для разрешения ситуаций.

Для того чтобы почувствовать это, мы даем на наших тренингах разные упражнения. Одно из упражнений: берем лист бумаги, сминаем его и кладем на пол в центре психологической группы, предлагая каждому из участников молча записать три-четыре прилагательных, описывающих этот предмет. Затем все участники по очереди зачитывают то, что у них получилось. Совпадения случаются одно из двадцати. Вот что примерно пишут участники:

1) белый, чистый, скомканный;

2) брошенный, мятый, одинокий.

И так далее. Сколько участников – столько сочетаний.

Другое упражнение: мы просим кого-то из наших знакомых, но кого не знают участники в группе, быстро зайти в комнату, схватить какой-нибудь предмет, например, стул, лист бумаги, фломастер, книгу (но что-то, что не является личной вещью кого-либо из участников группы), и выбежать. Участников мы об этом не предупреждаем. После этого мы просим участников описать, что произошло. Описания отличаются радикально! Один человек говорит: «Забежал вор», а другой: «Прибежал веселый человек и разрядил обстановку», третий: «Кому-то срочно понадобилась помощь», четвертый: «Он что-то забыл здесь».

Естественно, что каждый участник трактует произошедшее событие через призму (линзу) своего опыта. То значение, которое мы придаем, побуждает нас отвечать на событие определенным образом. Например, тот, кто увидел в человеке вора, будет испытывать страх или гнев и строить свои действия, исходя из этих чувств. Тот, кто увидел спасателя, ищущего необходимый предмет, скорее всего, встревожится и либо тоже начнет помогать, либо начнет прояснять, что случилось и не грозит ли то, что случилось, и ему самому. И сколько значений – столько вариантов действий в этой ситуации. Нетрудно догадаться, что наши действия в нашей жизни целиком зависят от того значения, которое мы придаем происходящим событиям.

Вы можете провести это упражнение с друзьями, используя любой предмет или любое явление. Например, в качестве развлечения.

Нетрудно представить, что разница в восприятии обуславливает то, каким образом мы организуем или преграждаем свою дорогу к счастью. Если вы не развиваете свой ум, у вас мало возможности взглянуть на мир таким образом, чтобы увидеть в нем точки опоры вашего счастья, построить, проложить путь, используя все возможности, какие только есть в мире.

Каждый из нас смотрит на мир через линзы собственного опыта, и если мы не тренируем свой ум, то всегда будем смотреть на мир как на прошлое, как на упущенные возможности и незавершенные чувства, а не как на возможности.

Закон физики гласит: «Наблюдающий влияет на наблюдаемое». Устройство линз, через которые мы смотрим на мир, целиком зависит от того, как часто мы их прочищаем.

Краткие выводы

Для того чтобы мы удовлетворили свои побуждения, они должны быть осознаны и осмыслены, для их удовлетворения должен быть придуман подходящий способ.

Чем богаче наше воображение, тем изысканнее, полнее и разнообразнее мы можем удовлетворить свои потребности.

Важно идти в глубь себя или идти в мир, но только идти, шагать, ползти, лететь, двигаться, сбросив балласт ненужной информации, перестать метаться от одного к другому, а идти целенаправленно.

Важно использовать свойства ума для того, чтобы смотреть в настоящее, а не в прошлое или будущее.

Глава 8

Духовные потребности

Она простирается, чтобы обмануть одиночество,

Однако глаза Ее постигают Себя и смеются.

Ее глаза – игроки, и их выигрыш – пригоршни Света.

П. Элюар

Каждый из нас в жизни сталкивается с рядом событий и явлений, которые требуют объяснений для того, чтобы наша жизнь была для нас понятной, осмысленной, удовлетворяющей и, в конечном счете, счастливой.

На вопросы, затрагивающие эту тему, на протяжении многих веков отвечали философия и религия. Это такие вопросы, как:

Кто я такой?

Что такое смерть?

Как обходиться с одиночеством?

В чем смысл жизни?

За что я отвечаю в жизни?

Могу ли я быть свободным от животного начала?

Достижимо ли совершенство?

Все эти вопросы сильно связаны друг с другом, и, отвечая на один из них, мы не можем не ответить и на другие. Они освещают наши духовные потребности, и если мы не находим на них ответы, то мы несчастливы.

К исследованию духовности мы можем подойти разными способами: через активизацию своей творческой части личности и через обсуждение экзистенциальных вопросов. Следующая серия упражнений поможет вам открыть кладовую вашего бессознательного, скрытую от вашего ума.

Упражнение 46

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь и скажите себе: «Вот я». Прислушайтесь к себе. Что происходит с вами, когда вы так говорите? Что вы чувствуете? Какие мысли, образы возникают в вас? Комфортно ли вам сидеть неподвижно или сложно и вам хочется двигаться? Каким вы себя видите, ощущаете?

Духовные потребности тесно связаны с религиозным, мистическим или иным трансперсональным опытом, поэтому духовные потребности находятся, скорее, в области «космического», нежели «земного». Именно в этой связи духовность и душевность – это разные вещи. Душевность, как чувствительность, щедрость, как способность любить и сострадать, отвечает за «человеческое» взаимодействие. Чем более человек душевен, тем он бескорыстнее и щедрее, тем отзывчивей на симпатию. В то же время из-за следования какой-либо возвышенной, духовной идее или какой-либо религии люди часто бывают слепы и глухи к чувствам других людей. Кроме того, отсутствие связи между человеческим и духовным может привести к гибели: сильно заботясь о духовных вещах, мы можем мало заботиться о насущном и важном для выживания. Поэтому очень важно распознавать свои душевные и духовные потребности и уметь их интегрировать, придавать значение как «земному», то есть тому, что относится к сфере чувств, так и «небесному», то есть тому, что относится к области духовности.

Научившись не ерзать, не суетиться, можно делать что угодно, в каком угодно темпе, с какой угодно степенью внимания и скорости и не чувствовать при этом, что время от тебя убегает или тебя уносит. Можно быть быстрым или медлительным, без всякого ощущения времени, потому что делаешь только то, что делаешь, и нет напряжения целенаправленности.

А. Сурожский

Духовность – это восприятие времени и пространства. Именно поэтому на духовном уровне мы задаемся вопросами о том, откуда мы пришли в этот мир, куда уйдем, в чем смысл жизни, что есть смерть. На этом уровне важны масштаб и глубина: например, если любовь, то неограниченная, необусловленная. И все это определяет такую категорию, как «полнота жизни». Именно тогда, когда мы ее ощущаем, мы говорим о том, что мы счастливы. Полнота жизни – это когда, начиная с телесных потребностей и заканчивая духовными, мы замыкаем круг распознавания и удовлетворения своих желаний.

Упражнение 47

Возьмите блокнот и, обращаясь к своим духовным потребностям, запишите, как у вас обстоят с ними дела. Это может выглядеть примерно так: «Мои духовные потребности (или моя духовная часть), я чувствую, что у меня с вами…» Продолжите.

Какие же у вас в действительности отношения с духовной частью вашего Я? Что вы поняли о своих духовных потребностях, делая это упражнение? Чего хочет духовная часть вашего Я, какие у нее потребности?

Может оказаться, что вы не знаете своих духовных потребностей или что все они для вас слиты в какой-то конгломерат ощущений и представлений, мало поддающийся описанию, детализации, осознаванию.

Сделаем еще одно упражнение.

Упражнение 48

Это упражнение лучше делать стоя, поэтому выберите время, когда вам никто не помешает и вы сможете свободно подвигаться. Встаньте, постойте немного или немного подвигайтесь. Почувствуйте вашу глубинную сущность, что бы это для вас ни означало. Важен именно тот смысл, который вы сами придадите этому понятию. Попробуйте почувствовать, где в вашем теле живет глубинная сущность, где вы ее ощущаете. Доверьтесь вашему телу, позвольте ему подсказать вам. Теперь почувствуйте энергию, которая присутствует в этой части вашего тела. Какова эта энергия, какова ее плотность, цвет, качество? С каким местом на земле ассоциируется у вас эта энергия, это телесное ощущение? Это может быть как реальное, так и воображаемое место. Почувствуйте себя в этом месте. Почувствуйте силу места и силу земли в этом месте. Побудьте в этом. Будучи в этом месте, дайте тому себе, который начинал делать упражнение, из этого состояния совет или сформулируйте послание.

Духовные потребности связаны со способностью осознавать и извлекать духовный опыт. Духовность позволяет находить точку отстраненности и беспристрастности. Именно из этой точки мы можем услышать другого человека даже тогда, когда злимся на него, и продолжать взаимодействие. Духовность позволяет перешагнуть с личностного уровня, на котором каждый является отдельным индивидом, со своими желаниями, мыслями, чувствами, на уровень, где каждый является частью общего поля, общих процессов. На этом уровне мы понимаем, что связывает друг с другом людей. И поэтому мы можем говорить об объединяющем свойстве духовности.

Упражнение 49

В этом упражнении мы попробуем использовать свой духовный опыт, свою глубинную сущность для разрешения конфликта. Вспомните какой-либо конфликт. Расскажите еще раз самому себе о нем, о его сути. Найдите в пространстве несколько мест – для себя, для человека или людей, которые тоже участвуют в конфликте. Еще одно место будет тем самым, которое вы обнаружили, делая предыдущее упражнение. Вы можете обозначить всех участников конфликта, в том числе и себя, какими-либо предметами или игрушками.

Проиграйте этот конфликт. Станьте сначала одной стороной конфликта, а потом другой. Объясните каждой из сторон, в чем суть ваших претензий, в чем вы обвиняете друг друга.

Теперь встаньте в то место, которое изображает вашу глубинную сущность. Ощутите вновь то состояние, которое вы испытали в том месте.

Посмотрите из этого состояния на ваш конфликт. Посмотрите на одну и на другую сторону конфликта. Какое у вас к ним отношение из глубинной сущности? Что вы можете себе посоветовать из этого состояния? Найдите в этом состоянии иной способ взаимодействия с этим человеком.

Духовный опыт помогает нам выходить за рамки общепринятой реальности, за рамки привычного круга мыслей и чувств для того, чтобы получить новый опыт осознанности. Духовность необходима для интеграции всех частей нашего Я – телесной, эмоциональной и интеллектуальной. Духовность является завершающим штрихом в структуре нашей личности, она связывает воедино все процессы, происходящие с нами, и дает возможность стать их беспристрастным наблюдателем и направляющим.

Упражнение 50

Вспомните еще раз свою глубинную сущность, то место в теле и на земле, где она обитает. Погрузитесь снова в это состояние. Посмотрите из этого состояния на свое тело и свои телесные потребности; на эмоциональную сферу и эмоциональные потребности; на интеллектуальную сферу и интеллектуальные потребности. Что – какие чувства, желания и послания рождаются из глубинной сущности? Что меняется в их восприятии? Какое есть послание глубинной сущности к каждой из этих сфер?

Некоторым людям везет с родителями, некоторым не очень, но, по большому счету, это не имеет никакого значения.

Макс Фрай

На духовном уровне мы обретаем своего внутреннего учителя, который позволяет нам доверять себе и обходиться без опоры извне. На этом уровне мы обретаем внутреннюю мать или внутреннего отца и восполняем все то, чего могли не получить в детстве. Здесь мы получаем ответ на вопрос, как быть, если нас когда-то недолюбили, недооценили, не позаботились о нас так, как нам бы этого хотелось.

Упражнение 51

Вновь используйте свою глубинную сущность и с ее помощью ответьте себе на вопрос: что вам нужно для счастья? В чем заключается ваше счастье? Как, с помощью чего вы его можете достичь? Для того чтобы упражнение удалось лучше, означьте эту сущность в виде какого-то предмета и от его имени произнесите несколько фраз, отвечающих на эти вопросы.

Делая эти упражнения, вы можете столкнуться с тем, что ваш ум мешает вам представить себе эту сущность и от ее имени что-то сказать. Мы очень мало используем правое полушарие мозга (алогическое, творческое, иррациональное), в котором тем временем хранятся ключи к нашим знаниями о себе и о том, как нам быть счастливыми. Следующее упражнение поможет нам отключить в большей степени ум и попробовать больше погрузиться в кладовую бессознательного и найти там ответы на наши вопросы.

Упражнение 52

Возьмите блокнот и приготовьтесь записывать. Взгляните на себя как бы со стороны и придумайте про себя сказку. Начните ее традиционными сказочными словами: «Когда-то давным-давно…», «В некотором царстве, в некотором государстве…», «Жила-была…» и т. п. Эти слова помогут вам погрузиться в пространство сказки и посмотреть на себя и свою жизнь с иной точки зрения.

После того как вы написали и закончили свою сказку, перечитайте ее еще раз. Подчеркните в сказке всех действующих лиц, всех живых существ. Теперь определите, кем из реальных людей, которые присутствуют в вашей жизни, является каждый из этих сказочных персонажей. Совпадает ли их роль в сказке с их ролью в вашей жизни?

Теперь ответьте на следующие вопросы:

В чем сюжет сказки? О чем она?

Чему она учит? В каких жизненных ситуациях вам пригодится то, что вы узнали из сказки?

Почему главный герой сказки, то есть вы, совершает поступок, о котором говорится в сказке? Зачем ему это нужно? Что он хотел на самом деле?

Как ему помогают другие персонажи?

Как герой, то есть вы, решает свою главную проблему? Какой стиль решения ему присущ – активный или пассивный? Он все делает и решает сам или перекладывает ответственность на других?

Что приносят поступки героя ему самому и окружающим? Является ли он в сказке разрушителем или созидателем? Как обстоит с этим в реальной жизни?

Какие чувства вызывает у вас эта сказка? Какие чувства вызывают у вас поступки вашего героя?

Что вы понимаете, исходя из этой сказки, о себе и своей жизни? Какой урок, совет вы из нее для себя вынесли?

Мы уже говорили о том, что духовность помогает осознать свое предназначение в жизни, смысл жизни, свой путь, свой миф. И часто это становится возможно именно через символизм. Это объясняется тем, что духовный пласт довольно глубок и не всегда легко распознаваем и читаем. Сказки помогают нам выйти на этот уровень и сделать его доступным сознанию. Это можно сделать и с помощью искусства, именно поэтому люди искусства часто выглядят как будто «не от мира сего». Сделаем еще одно творческое упражнение.

Упражнение 53

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся краски и лист бумаги. Вы будете рисовать ваш символ или герб. Он должен состоять из границы, то есть должен быть определенной формы. Форма границы будет означать то, что вас защищает в жизни. В середине герба нужно написать ваш девиз: то, с чем вы шагаете по жизни. Ваш герб в верхнем правом углу также должен содержать символический рисунок вашей цели, обозначающей, куда вы идете, а в верхнем левом углу – ваш символ, отвечающий на вопрос «Кто я?». В нижнем правом углу вам нужно нарисовать ваш ресурс – то, что вас поддерживает, а в нижнем левом углу – вашу ценность, то есть то, чем вы ни за что не пожертвуете.

После того как вы нарисуете свой герб, ответьте на следующие вопросы:

– Почему вы выбрали такую форму для своего герба? Что она означает? Что вас защищает?

– Что у вас за цель?

– Кто вы? Что означает рисунок, изображающий того, кто вы есть? Почему вы выбрали этот символ?

– Что вас поддерживает в жизни?

– Что для вас является ценностью? Почему?

Душа моя, ты не ищи бессмертия, лучше возьми все, что можно, от жизни.

Пиндар

Как уже было написано выше, духовные потребности связаны с глубинными (экзистенциальными) понятиями, определяющими то, как мы относимся к самому факту своего существования. Каждое из этих понятий подразумевает два вида состояний: глубинное и повседневное. Перечислим их здесь.

1. Выбор. Мы каждый день совершаем выбор, поступить нам так или иначе. И это – наш повседневный выбор, но и он имеет отражение в глубинах нашей личности. Каждый из нас сталкивается с этим глубинным выбором много раз в жизни:

– когда мы выбираем партнера;

– когда мы меняем сферу деятельности или работу;

– ссоримся или миримся;

– оказываем помощь или принимаем ее;

– соглашаемся на что-то или отказываемся;

– рождение, смерть, расставание, любого рода кризис – все это заставляет нас обдумывать наш выбор с точки зрения глубинного смысла существования.

Мера жизни не в ее длительности, а в том, как вы ее использовали.

Монтень

2. Смысл. Человек устроен таким образом, что любое действие, в котором он не видит смысла, не является притягательным, становится неинтересным для него. Мы отличаемся от животных тем, что они (как мы считаем) не задают себе вопросов о том, в чем смысл их действий. Жизненные выборы животных определяются инстинктами, архаическими чувствами, отвечающими за продолжение и развитие жизни. У человека же есть надстройка, обусловленная обучаемостью и экономией энергии (мы обсуждали это в предыдущей главе), которая заставляет нас задумываться о смысле. Мы можем озадачиваться смыслом, решая простые бытовые проблемы, – и это будет повседневное осмысление. А те смыслы, которыми мы определяем направление жизни, направление своего существования, – это экзистенциальные смыслы.

Страх кончается там, где начинается неизбежное.

Пауло Коэльо

3. Ответственность. Ответственность повседневная – это когда мы решаем, кто будет зарабатывать деньги, а кто мыть посуду. Мы часто воюем друг с другом по поводу того, «кто должен взять ответственность». Ответственность экзистенциальная – это ответственность за принятые решения и сделанный выбор, влияющий на изменения нашей жизни.

Нет неудачных экспериментов, есть эксперименты с неожиданным концом.

Ричард Бакминстер

4. Одиночество. Вы можете быть одиноки в силу дурного характера или неумения строить отношения с людьми – и это одиночество повседневное. Мир полон людей, и до тех пор, пока вы будете уметь общаться с другими, вы не будете одиноки. Экзистенциальное одиночество – это осознание своих отличий от других людей. Каждый раз, когда мы узнаем, что нет на земле ни одного человека, который бы думал, чувствовал, воспринимал мир так же, как мы, мы сталкиваемся с экзистенциальным одиночеством. Мы одиноки во время своего рождения, и мы одиноки, умирая. Мы можем разделить с другими свои мысли, чувства, дела, но мы не можем разделить с другими ту линзу, через которую мы смотрим на мир, мы одиноки в этом. Никто, нигде и никогда не сможет увидеть то, что видит каждый из нас. Мы уникальны и страшно одиноки в своей уникальности.

Мойша приходит к раввину, говорит, что хочет развестись с женой. Раввин начинает его уговаривать не делать этого.

– Мойша, зачем ты хочешь разводиться, тебе же будет хуже.

– Нет, мне будет лучше.

Ну, так они долго препираются, наконец раввин говорит:

– Послушай, Мойша. Твоя жена такая красивая, такая приятная, она радует глаз, о такой любой мечтает. Все знают ее достоинства, а ты ее хочешь бросить, ну почему?

Мойша молча снимает туфлю и ставит ее перед раввином.

– Что ты мне суешь свою туфлю?

– Ребе, посмотрите на эту туфлю.

– Зачем мне смотреть на эту туфлю? При чем здесь туфля?

– Ребе, это чудесная туфля. Все видят, как она красива, как она приятна, как она радует глаз, все хотят иметь такую туфлю. Но только я один знаю, как эта сволочь мне жмет!

5. Тревога. Наша повседневная тревога связана с негативным опытом прошлого, который мы неосознанно проецируем в будущее: мы думаем, что нас ожидает то, что уже было в нашей жизни. Экзистенциальная тревога связана с тем, что мы не знаем будущего. И нет никаких способов его узнать. Нам кажется, что мы можем контролировать будущее, но каждый раз, сталкиваясь с фактом смерти, мы начинаем думать, что этого можно было бы избежать, если бы… Но… увы, мы не управляем миром, мы можем управлять только собой, и то в довольно ограниченной степени. Мы делаем то, что нам приказывает организм, мы следуем своим желаниям и зависимы от них, за свою жизнь мы много раз подчиняемся другим людям и законам общества. И мы не можем управлять законами природы, законами человеческого общества или другими людьми и их поступками. Поэтому мы не можем знать будущего. И это для многих очень тревожный факт. Некоторые люди предпочитают не замечать этого факта, придумывая все новые и новые способы контролировать будущее, однако все, что они делают, – это избегают боли и страха неопределенности, как им кажется, но на самом деле – свободы.

По-видимому, на свете нет ничего, что не могло бы случиться.

М. Твен

6. Свобода. В каждый момент времени мы вольны делать то, что мы хотим делать. И эта свобода – повседневная. Однако это означает и то, что мы сами ответственны за результаты своих действий. Многие люди жалуются, что они не свободны на работе или дома, не свободны от своих проблем. Каждый из нас в любой момент может изменить свою жизнь, если захочет этого, однако многие не меняют, так как, приближаясь к понятию свободы, они не могут не столкнуться с экзистенциальной свободой, идущей рука об руку с экзистенциальной ответственностью. Нам кажется, что кто-то другой должен отвечать за события в нашей жизни, а мы должны быть свободны от этого. Действительно, мы не отвечаем за жизнь других людей, поскольку каждый из них тоже свободен и сам может решать, как ему реагировать, как себя вести, но мы никогда не будем свободны от самих себя и от ответственности за собственную жизнь. И даже когда мы надеемся, что кто-то возьмет на себя эту ответственность, – мы так же ответственны и за этот выбор: ждать, не брать ответственности, не действовать.

Каждая из этих потребностей (свобода делать выбор и брать на себя ответственность, самому выбирать смыслы, избавиться от тревоги, не бояться смерти, избежать одиночества) является фундаментом всей жизни, на котором произрастают наши проблемы и достижения. Каждый раз, сталкиваясь с этими потребностями, если хватает сил смотреть прямо в лицо немилосердной правде жизни, мы можем почувствовать себя счастливыми.

Человек же, избегающий знать правду об устройстве мира, ищущий контроля (не путать с управлением!) над другим людьми или временем, избегающий признания себя одиноким, признания своего безвластия над будущим, избегающий ответственности и отрицающий тот факт, что мы сами придаем смысл своей жизни, обречен быть несчастным, поскольку вся его жизнь выглядит как оборона, бегство, борьба с тем, что есть, – с реальностью.

Самая тяжелая работа – та, которую мы не решаемся начать: она становится кошмаром.

Бодлер

Многим кажется, что человек может быть несчастным из-за того, что его окружают не те люди, он родился не в том месте или не в то время, ему не повезло с родителями или в его жизни было слишком много людей, которые ему мешали. Однако на самом деле несчастливость обусловлена всего лишь тремя вещами.

1. Непризнанием законов природы, отрицанием того, что мир устроен так, как он устроен, и это устройство – мудро. Но согласитесь, трудно принять это тогда, когда, например, неожиданно погибает ваш близкий человек.

2. Отказом от ответственности за свою жизнь. Если вы отказались управлять собой, своими поступками, своим выбором, своими чувствами, своими словами – вас будет нести по течению, которому есть только одно название: деградация. Кто отказался жить, стремиться, интересоваться, удовлетворять свое жизненное любопытство в познании себя и мира – тот отказался от себя.

3. Отказом признать свое и чужое совершенство. Если вы мыслите категориями «это справедливо, а это – нет», «этот человек хорошо, а этот – плох», «этот человек поступает правильно, а этот – нет», вы берете на себя функцию Господа Бога. Вы таким образом демонстрируете тот факт, что не видите дальше кончика собственного носа, на котором водружена линза вашего личного опыта, ваших представлений о том, что хорошо, и вы смотрите через нее на мир, приписывая ему все то, что относится только к вам, и отказываясь признавать уникальность каждого элемента мира, каждого его явления и взаимосвязанность всех мировых процессов.

В иркутских лесах был найден мальчик, воспитанный линолеумом. При малейших признаках опасности он сворачивается в рулон.

В том, что вы прочли выше, нет осуждения или обвинения, это лишь наблюдение, отражающее разные жизненные позиции. Если вы живете в соответствии с этими тремя признаками, вы не хороши и не плохи, просто вам тяжело жить. Просто – вы несчастливы. И рука не поднимается вас за это осудить. Вы выбрали такой путь и следуете по нему.

…Его лицо отражало непростую обязанность жить…

Нифонт Долгополов

Духовные потребности – это то, что побуждает нас заниматься своим духовным развитием, что дает нам почву под ногами и смысл жизни. Если вы до сих пор не нашли своего смысла, следует перестать искать его – его нужно назначить.

В течение жизни мы много раз сталкиваемся с экзистенциальными кризисами, связанными как с внешними, так и с внутренними событиями. Любое из нижеперечисленных событий может вызвать экзистенциальный кризис:

– изменения тела, в том числе возрастные или изменения, связанные с травмами. В этих обстоятельствах мы начинаем снова задумываться над тем, кто мы и ради чего мы живем;

– перемена места жительства. Нам приходится заново учиться ориентироваться в новой жизненной системе и ситуации, и чувства тревоги и одиночества проявляются с новой силой;

– смерть близкого человека. Мы думаем, здесь не нужны комментарии;

– потеря или перемена работы. И здесь снова всплывают вопросы смысла, предназначения, самореализации;

– изменение экономической или политической обстановки, а также другие происшествия.

Сталкиваясь с подобными событиями, мы начинаем искать виноватых, взывать к справедливости, вместо того чтобы приспособиться к тому, что изменилось в жизни.

В жизни нет неудач – только результат. Нет подлинных трагедий – только уроки. И на самом деле проблем тоже нет – только возможности, в которых мудрый человек распознает решение.

Денис Здорик

Другой способ обойтись с экзистенциальным кризисом – это решить, что все, что произошло, – произошло из-за вашего несовершенства. Нам кажется, что, будь мы поидеальнее, избежали бы всех тех несчастий, с которыми встретились в жизни. С одной стороны, это так, но с другой стороны – нет. Если вы решили, что вы несовершенны, скорее всего, вы не принимаете себя, и тогда ваши попытки измениться, заняться личностным ростом – это попытка еще больше отказаться от себя, слепить из себя кого-то другого. Жизнь дает нам всегда только один урок:

Правило 19

Будь тем, кто ты есть. Будь там, где ты есть. Воспользуйся тем, что ты имеешь, и ты получишь из этого силу, направление, ресурс.

Желание стать идеальным, совершенным и тем самым избежать несчастий произрастает из идеи, что никакого дискомфорта быть не должно. Однако мир устроен иначе. В мире много живых существ, природных сил и условий, которые сосуществуют друг с другом, принося взаимную пользу, однако из-за различий каждое из этих существ ежедневно сталкивается с неудобством существования других (полезных!) существ. Не хотят они укладываться в пазлы его жизни так, как он хочет! И это как раз нормально и естественно. Когда мы понимаем, что мир неудобен, это же самое неудобство побуждает нас развиваться, находить баланс, развивать творческие, креативные способности для нахождения баланса. Отказываясь видеть мир таким, каков он есть, мы отказываем себе в развитии. И тогда гонка за «личностным ростом» превращается в гонку за собственным хвостом.

Для большинства людей исправиться – значит поменять свои недостатки.

Ивлин Во

Наверняка вы встречались с теми, кто получил от жизни все, что хотел. Каждый раз, достигнув своих целей и решив, что это – все, мы сталкиваемся с новым экзистенциальным кризисом в нашей жизни: мы понимаем, что то, ради чего мы жили, случилось. И если мы не сочиняем новых смыслов для себя, не расширяем своих горизонтов, единственное, что нам остается, – это перемывать косточки тем, кто куда-то идет.

Новости – это то, чем озабочен субъект, которого мало заботит что бы то ни было.

Ивлин Во

Остается один-единственный вопрос: как расширять горизонты?

Для того чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, есть единственное средство: другие люди. Другие люди делятся с нами тем, как они видят мир, делят с нами наши печали и радости, и их груз становится не так уж невыносимо тяжел. Другие люди согревают нас в трудную минуту или являют собой то препятствие, которое нас совершенствует. И об этом мы поговорим в следующей главе.

Если вы реализовали свои мечты и желания и в хороших отношениях с людьми, а ваша жизнь наполнена смыслами (человеческими, творческими, профессиональными), вас не будет волновать будущее, вы не будете одиноки и вы будете свободны.

Краткие выводы

Полнота жизни – это когда, начиная с телесных потребностей и заканчивая духовными, мы замыкаем круг распознавания и удовлетворения своих желаний.

Если вы до сих пор не нашли своего смысла, следует перестать искать его – его нужно назначить.

Каждый из нас в любой момент может изменить свою жизнь, если захочет этого.

Желание стать идеальным, совершенным и тем самым избежать несчастий произрастает из идеи, что никакого дискомфорта быть не должно. Если мы не сочиняем новых смыслов для себя, не расширяем своих горизонтов, единственное, что нам остается, – это перемывать косточки тем, кто куда-то идет.

Глава 9

Потребность во взаимодействии с людьми

«Наконец-то я встретил братскую душу», – сказал Каин Авелю.

Я. Васильковский

Человек отличается от животных тем, что он – существо социальное. Человек растет и развивается в рамках общественных, культурно-исторических традиций и правил, обеспечивающих возможности для удовлетворения потребностей всех людей. Останься человек на долгое время один, без общества себе подобных, он деградирует и погибнет. Начиная с самого рождения человек нуждается в других людях. Он приходит в этот мир абсолютно беспомощным и неспособным позаботиться о себе сам. Даже слепой котенок, оставшийся на улице один, может выжить. Человеческий ребенок – нет.

Человек испытывает потребность в других не только для физического выживания, но и для социального контакта, необходимого для становления личности. Человек, лишенный физического контакта с другими людьми, испытывает телесное голодание, а лишенный душевного контакта – эмоциональное голодание. Люди, которые плохо контактируют с другими людьми, часто болеют. Поэтому взаимодействие с другими людьми и ощущение себя частью сообщества важно для человеческого организма, это является условием его телесного и душевного здоровья, личностного роста. С помощью других людей человек растет, познает себя, социальные процессы, границы свои и чужие, только среди других людей человек зреет как личность. Проявляя внимание к другим людям, заботясь о них, мы заботимся о себе и о том мире, в котором жить нам и тем, кто продолжит нашу жизнь, наши идеи, наш род.

Правило 20

Выстроенные с другими людьми полноценные, гармоничные, здоровые отношения – это большой вклад в собственное счастье.

Здоровые отношения основываются на:

1) доверии;

2) уважении;

3) возможности каждого участника отношений предъявлять свои потребности, реализовывать их и встречать поддержку предъявления своих потребностей.

Если с отношениями у вас все хорошо, то повышается качество вашей жизни, и вы можете заметить, как одновременно улучшается бизнес и улучшается «погода в доме». В то же время если ваши отношения строятся главным образом на конфликтах, ревности, зависти или вы изолируетесь от других людей, то качество жизни ухудшается, и это непременно затрагивает отношения в профессиональной области, дома и т. д. Это происходит оттого, что ваши отношения с другими людьми – зеркало вашего взаимодействия с миром, с окружающей средой. Каково взаимодействие, таков и результат. Если отношения негармоничные, вероятно, взаимодействие с окружающей средой простроено плохо и вы не умеете давать или брать, плохо чувствуете границы, которые пролегают между вами и внешним миром.

Когда ребенок рождается, он не различает себя и внешний мир, для него, например, мама является частью его самого. По мере развития он начинает понимать, что является частью его, а что – частью внешнего. Процесс отделения (дифференциации) происходит благодаря встрече с потребностями других людей. И чем яснее для него выражены потребности других, тем лучше он осознает самого себя: каков он, где кончается его тело, где кончается его власть, где для него есть опасность. Если же окружающие его люди не обозначают себя и свои потребности, то ребенок вырастает в глубоком непонимании того, как устроен мир, как он взаимодействует и каково его место в нем.

Мир – это зеркало, которое показывает каждому человеку его собственное отражение.

Уильям Мейкпис Теккерей

Пример из практики

На прием пришел молодой мужчина с проблемой своей самореализации. Он жаловался на то, что работа в компании доставляет ему огромные неудобства в связи с тем, что там полный рабочий день и много разных требований. Он мог бы выбрать работу «свободного художника» (фрилансера), но его заботит то, что он пока не может найти достаточно клиентов для себя, чтобы материально обеспечить себя на приемлемом уровне. А в компании платят хорошо. В результате он не работает в компании, потому что там «на него давят», и не хочет работать сам, потому что «ко мне клиенты не идут».

Проблема этого человека в том, что в детстве он не научился отделять себя от других, и любые потребности других теперь, во взрослой жизни, являются для него непосильными, ограничивающими, чрезмерными. И он предпочитает лучше «забиться в нору», изолироваться и страдать в одиночестве, чем признать существование взаимного сотрудничества. В его личной жизни, кстати, точно такая же картина.

Таким образом, человеческие отношения для каждого из нас играют две очень важные роли: связанность, обеспечивающая поддержку в развитии и обозначение границ, помогающая яснее понимать, кто я, а кто – другие. Между двумя этими явлениями есть очень прочная взаимосвязь: если нет границ, то нет и связанности, поскольку связываться могут только два разных существа, а раз нет границ – нет и двух отдельных существ. Тогда нет связанности, а есть слияние, когда никто из этих двоих не понимает, где он сам, а где другой, где его потребности, а где потребности другого. И тогда эти потребности нельзя выделить, а значит – удовлетворить.

О значимости в нашей жизни отношений говорит тот факт, что к психологам большей частью обращаются люди, которые жалуются на проблемы с другими людьми. Можно с полным основанием говорить о том, что основной проблемой людей являются неудовлетворительные отношения.

Упражнение 54

Сделаем небольшой веселый тест и ответим на несколько вопросов.

1. Я воспринимаю других людей большей частью как:

– отвратительных созданий, орков, гоблинов – в общем, как нелюдей;

– странных существ, которых я до сих пор не в состоянии постичь;

– очаровательных созданий. Я их всех очень люблю! Считаю, что все люди прекрасны и достойны только счастья;

– двуногих животных, наделенных сознанием и другими высшими психическими функциями;

– «побочные плоды любви»;

– духовных существ с разной степенью развития и осознанности.

2. В этой связи я среди людей:

– такой же гоблин, если не хуже, – в общем, полный отстой;

– непонятый и не раскрытый никем до конца человек, темная лошадка;

– красивый, сильный, умный, добрый. И я сам все это открыл;

– человек… в основном человек;

– жертва аборта;

– в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил.

3. И мои отношения с другими людьми строятся так:

– я, еще прежде чем поздороваться, знаю, куда буду бить;

– мне всегда нравились шутки, понять которые не мог никто, кроме меня;

– никаких восторженных почитателей моего ошеломляющего образа! Всегда так;

– мы в ответе за тех, кого вовремя не послали;

– мы с тобой одной крови, ты и я;

– лучше быть предметом зависти, чем сострадания.

Мы не будем приводить результаты теста и предлагаем вам самим проанализировать, каковы ваши отношения с другими людьми. Запишите в свой блокнот три фразы, которые вы выбрали из упражнения и которые иллюстрируют то, как вы взаимодействуете с людьми. Подумайте, какое качество отношений они символизируют.

Обратите внимание: то, как вы относитесь к людям, явно отражает то, как вы относитесь к себе. Практика показывает, что любые отношения начинаются с отношений с самим собой. Если вы не любите себя, если вы воюете с собой – это символ ваших отношений с другими: тогда вы воюете и с ними. И если других людей изменить нельзя, нельзя заставить их не воевать с вами (ведь истоки этой борьбы – у вас внутри!), то разобраться с нелюбовью к себе – можно. Как только вы измените отношение к себе, как только ваша жизнь перестанет быть полем боя «за совершенство» и вы разрешите себе быть тем, кто вы есть, тогда вы и другим людям разрешите быть теми, кто они есть, а в ответ они – вам.

Никто не бывает несчастным только от внешних причин.

Сенека

Выше мы говорили о том, что основной проблемой для людей являются неудовлетворительные отношения. В то же время мы можем заявить и противоположное. Потребность в других людях таит в себе опасность, которая делает нас несчастными и способствует выстраиванию неудовлетворительных отношений. Это связано с тем, что зачастую за потребностью в отношениях стоит совсем другая наша личная неудовлетворенная потребность. Именно она толкает нас искать убежище вовне, у других людей. Именно она побуждает нас искать человека, который смог бы избавить нас от дискомфортного состояния неудовлетворенной потребности, который смог бы за нас, но для нас ее удовлетворить.

Пример из практики

Молодая женщина Вера жила в постоянной тревоге о том, что муж ее не любит и, может быть, изменяет. При этом, по ее словам, муж о ней заботился и старался во всем угодить. Вера чувствовала в нем острую необходимость и очень переживала, когда его не было рядом.

В ходе терапевтической работы Вера поняла, что ей необходимо чувствовать себя любимой, чувствовать заботу и внимание именно от самой себя. Вместо того чтобы самой уделять внимание и заботиться о себе, Вера искала поддержку в муже, другом человеке, и поэтому не могла удовлетворить свою потребность. Сколько бы муж ни давал ей любви и внимания, ей этого не хватало потому, что сама она при этом так и не научалась любить себя. Вера почувствовала, что ей очень важно ощущать себя и свою личную силу. И как только ей удалось войти в контакт с собой, почувствовать себя и осознать, она стала увереннее и перестала испытывать такую потребность в постоянном присутствии и внимании мужа.

Другой пример

Молодая женщина не может найти себе спутника жизни. Она смотрит вокруг и видит только тех, кто ей не подходит, и поэтому решает, что для нее в этом мире нет подходящего человека. В ходе терапии выяснилось, что в семье у нее не было достаточного внимания со стороны отца, все его внимание уделялось младшей дочери, и она не смогла почувствовать себя любимой дочерью, а очень в этом нуждалась. В ее бессознательном отложился образ отца и ее непризнанность им. Естественно, она этого не осознавала. Однако этот опыт влиял на нее исподволь, и она неосознанно искала мужчину, который мог бы ей дать то, чего не дал отец: ее признанность как дочери. Естественно, в мире нет точной копии ее отца (сам отец умер несколько лет назад), и действительно, ни один мужчина не мог ей дать того, что ей было необходимо, просто потому, что ни один не являлся для нее отцом. В ходе терапии ей удалось это осознать и заново пережить потерю отца. Однако переживание этой потери дало клиентке осознание, что часть ее отца есть в ней самой – в ее генах. Она смогла почувствовать не только то, что он – ее отец, но и что она – его дочь, плоть от плоти, и с этим биологическим фактом не поспоришь! Проведенная работа позволила клиентке больше не искать в мужчинах того, чего в них нет, а увидеть их по-другому и осознать, что у нее к ним другие потребности.

Упражнение 55

Взгляните на ваши взаимоотношения с людьми с точки зрения:

1) телесной сферы;

2) эмоциональной сферы;

3) интеллектуальной сферы;

4) духовной сферы.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

Насколько в каждой из этих сфер присутствует взаимодействие с другими людьми?

Насколько оно удовлетворительное?

Приносит ли оно вам огорчение или радость? Чем именно?

Чего вам не хватает в этих сферах от других людей?

Каков ваш личный вклад в то, что вы не получаете этого? Как вы это делаете?

Как вы можете это получить? Придумайте 15 способов получения этого.

Если вы не знаете этих способов, просто придумайте их, включив фантазию и воображение.

Нельзя найти счастья в браке, если вы не принесете его с собой.

Адриан Декурсель

Погоня за принцем на белом «Мерседесе» давно стала притчей во языцех и тем не менее до сих пор актуальна. Она иллюстрирует, как часто мы стремимся к отношениям, чтобы заместить ими какие-то свои другие потребности – потребность в безопасности, потребность в материальном благополучии, потребность в самореализации. Как только человек научился удовлетворять свои личные, не связанные с другими людьми потребности, одновременно улучшились и его отношения. Как правило, мы навязываем другому человеку то, что сами не хотим или не умеем делать, а также свои страхи и надежды. Процесс осознавания своих потребностей помогает снимать их слой за слоем с наших отношений с другими людьми и делает их более открытыми, честными, доверительными.

Правило 21

Осознайте, какую потребность вы можете удовлетворить сами, а какую – только с помощью других людей. Не перекладывайте на других то, что можете сделать сами.

В предыдущей главе мы рассматривали экзистенциальные понятия: тревога, одиночество, выбор. В большинстве своем их присутствие в повседневном понимании указывает на то, что человек не построил отношений, которые бы его удовлетворяли, не реализовал свои способности, не принял для себя решение о собственной самостоятельности. Если это так, то человек обречен искать себе «дополнительного» человека и, присосавшись к нему, через него, пытаться разрешить свою нереализованность. Увы, этот способ обречен на неудачу, как мы уже писали, другой человек не может сделать нас счастливыми, поскольку самореализация – это процесс, который возможен только изнутри.

Как правило, в таких отношениях (будь то супружеские, детско-родительские или дружеские) пассивный партнер пытается руками другого слепить свою жизнь, однако у него это никогда не получится, даже активный партнер не может этого сделать в силу того простого обстоятельства, что он другой человек. Пассивный все равно останется неудовлетворенным, как бы ни старался активный. И если в начале таких отношений пассивный требовал «всего лишь» обогреть его или выслушать, то, чем дальше развиваются отношения и чем больше активный старается сделать, тем более мелкими и одновременно неосуществимыми становятся претензии и запросы пассивного: «у тебя не такая походка», «у тебя не такая попа», «ты не так ешь» и так далее.

Интересно, что активный партнер делает практически то же самое: он не знает своих потребностей и не умеет их опознавать, пассивный подсовывает ему свои, облегчая активному труд по осознаванию своих собственных потребностей. Это – симбиоз, слияние, в котором нет границ и нет связанности.

В таких отношениях много раздражения и неудовлетворенности. Это выглядит так, как будто каждый из них голоден и кормит другого тем, в чем нуждается сам. Как в сказке про Лису и Журавля.

«Лиса с Журавлем подружились.

Вот вздумала Лиса угостить Журавля, пошла звать его к себе в гости:

– Приходи, куманек, приходи, дорогой! Уж я тебя угощу!

Пошел Журавль на званый пир, а Лиса наварила манной каши и размазала по тарелке. Подала и потчует:

– Покушай, голубчик-куманек, сама стряпала.

Журавль стук-стук носом по тарелке, стучал, стучал – ничего не попадает!

А Лисица лижет себе да лижет кашу, так всю сама и съела.

Кашу съела и говорит:

– Не обессудь, куманек! Больше потчевать нечем.

Журавль ей отвечает:

– Спасибо, кума, и на этом! Приходи ко мне в гости.

На другой день приходит Лиса к Журавлю, а он приготовил окрошку, наклал в кувшин с узким горлышком, поставил на стол и говорит:

– Кушай, кумушка! Право, больше нечем потчевать.

Лиса начала вертеться вокруг кувшина. И так зайдет, и эдак, и лизнет его, и понюхает-то – никак достать не может: не лезет голова в кувшин.

А Журавль клюет себе да клюет, пока все не съел.

– Ну, не обессудь, кума! Больше угощать нечем!

Взяла Лису досада. Думала, что наестся на целую неделю, а домой пошла несолоно хлебавши. Как аукнулось, так и откликнулось!

С тех пор и дружба у Лисы с Журавлем врозь».

В обработке А.Н. Толстого

Люди, общающиеся таким способом, легко узнают друг друга в толпе – по невербальному поведению, движениям, жестам, мимике.

Упражнение 56

Вспомните, как вы обычно встречаетесь с людьми, как обмениваетесь приветствиями, завязываете разговор, общаетесь.

Проиграйте это, изобразите. Обратите внимание, улыбаетесь ли вы или стремитесь казаться равнодушным, незаинтересованным. Как вы демонстрируете свою радость или незаинтересованность? Обратите внимание на свою позу, мимику, жесты, голос. Отметьте, проявляются ли в вашем способе общения сигналы (в голосе, позе, движениях), которые вы посылаете неосознанно и которых вы раньше не замечали? Может быть, вы улыбаетесь и в то же время держите руки скрещенными на груди – сигнал закрытости, напряженности. Или вы хмурите брови, делаете много мелких движений, говорящих о том, что вам трудно оставаться в контакте и вы стремитесь скорее выйти из него. Задержитесь на одном из таких сигналов. Повторяйте его до тех пор, пока не поймете его суть. Возможно, будет полезно немного замедлить его, сделать этот жест более осознанно. Отмечайте, какие возникнут образы, чувства в то время, когда вы будете проигрывать сигнал.

Теперь встаньте на место вашего собеседника и взгляните на себя его глазами. Как вы воспринимаете себя? Комфортно ли вам общаться с таким человеком, как вы? Почему? Попробуйте с позиции своего собеседника охарактеризовать способ вашего взаимодействия.

Встаньте снова на свое место. Посмотрите на своего воображаемого собеседника. Что вам хочется привнести в ваши отношения? Как бы вам хотелось взаимодействовать? Почему вы этого не делаете? Попробуйте привнести желаемые элементы общения во взаимодействие. Проиграйте общение еще раз.

Встаньте на место своего собеседника и оцените свой новый способ общения.

Для того чтобы более эффективно сделать это упражнение, вы можете снять себя на видеокамеру и просмотреть запись. В групповой терапевтической работе мы часто обращаем внимание на невербальные проявления и на то, как они влияют на окружающих. Из откликов участников группы клиенты узнают, какие чувства они вызывают у других, какое впечатление производят и к каким отношениям таким поведением приглашают, сами того не замечая.

Естественно, что комплекс черт, проявляемых в общении (мимика, жесты, интонация, специфические словечки), формируют образ определенной роли.

Упражнение 57

Подумайте о том, какие роли вы играете в жизни. Это может быть роль отца, дочери, жены, врача, интеллигента, стервы, независимого или страдающего человека и т. д. После обозначения каждой роли опишите ее.

Выглядеть это должно так:

Я —…

И поэтому я…

Пример:

Я – мужчина.

И поэтому я стараюсь держать все свои чувства при себе.

Или:

Я – мать.

И поэтому я веду себя как человек, который старше и опытнее, стараюсь покровительствовать и не приемлю возражений.

После этого ответьте на вопросы и запишите ответы в ваш блокнот:

Какие роли естественные, свои, а какие вынужденные, навязанные?

Какие роли вам нравятся, какие вы исполняете с удовольствием?

Какие роли даются легко, а какие – с трудом?

В связи с чем были приобретены эти роли, с чего все началось? Для чего?

Что эти роли дают вам сейчас? Нужны ли они сейчас? Выполняют ли свои функции?

От каких ролей вы хотели бы отказаться? Что вам мешает?

Мы так привыкли притворяться перед другими, что под конец начинаем притворяться перед собой.

Франсуа де Ларошфуко

Одна из проблем в отношениях заключается в том, что мы строим свои взаимоотношения, исходя из усвоенных нами в процессе социализации ролей. То есть зачастую мы ведем себя тем или иным образом только потому, что следуем постулатам: «Я – женщина», или «Я – мама», или «Я – менеджер младшего звена». В детстве нам часто говорят: «Ты – мужчина, вот и веди себя как мужчина» или «Ты – девочка, а девочки не дерутся». Нас приучают к ролям и к тому, что каждой роли присуща только одна-единственная модель поведения. Если мы думаем, что жена – это женщина, ответственная за психологический климат в доме, делающая все для того, чтобы мужу было приятно возвращаться домой, женщина, которая ведет хозяйство и воспитывает детей, то мы обедняем себя и свои отношения. Ведь мы – многограннее, чем наша роль. И в отношениях мы не обязаны ограничиваться только одной ролью. Мы можем быть женой или мужем, и в то же время мы можем быть партнером, можем быть другом или кем-то еще. Когда мы застреваем в одной роли, то ограничиваем себя в действиях, в способах реагирования.

Правило 22

Для того чтобы отношения были гармоничными, они должны быть гибкими, подвижными и разнообразными, они должны развиваться.

Для этого важно уметь не застревать в ролях, а уметь от них отказываться или принимать, обмениваться ими при необходимости. В браке жена иногда может брать на себя ответственность за решение какого-то вопроса или может ухаживать за мужем и тогда играть роль матери. Для того чтобы отношения между ней и мужем были творческими, мужу тоже необходимо периодически брать на себя роль отца и проявлять заботу о жене и брать на себя ответственность за решение некоторых вопросов. Если оба супруга осознают, как, зачем и в каких случаях они обмениваются ролями, это может принять форму игры и вносить в совместную жизнь разнообразие. Ведь всем из нас периодически хочется ощущать себя детьми, о которых есть кому позаботиться и приласкать, а также чувствовать себя равным, ценным и значимым, а иногда и авторитетным, а также тем, на кого можно положиться.

Довольно часто роли выполняют функцию афиши, которая, как холст в каморке папы Карло, скрывает от посторонних глаз такое, что человек считает нужным скрывать. Он научился скрывать части своей личности, черты характера и чувства, выбрав роль, еще тогда, когда был маленьким ребенком, и до сих пор верит в то, что эти черты и качества нужно скрывать от посторонних глаз. И, таким образом, человек обрекает себя на то, что никогда, нигде и ни при каких обстоятельствах он не может себе позволить быть самим собой. Мало того, что в такой позиции нет свободы, она также лишает его возможности быть принятым другим человеком таким, каков он есть. Но разве не об этом мы все мечтаем: быть принятыми такими, какие есть? У человека, играющего роль, нет этого шанса.

Какими бы ни были слова и поступки человека – главное, чтоб они были настоящими.

Ромен Роллан

Одна из ролей, которую можно выделить отдельно, – это роль «хорошего человека». Эта роль диктует нам казаться хорошим, милым, удобным для других человеком, который не доставляет другим людям хлопот и всегда приятен в общении. Эту роль мы тоже усваиваем с детства в том случае, если родители и другие взрослые поддерживают те модели поведения, которые им нравятся, и не поддерживают те, которые причиняют им беспокойство. Таким образом, вы могли с детства усвоить, что быть хорошим и удобным значительно приятнее, чем быть собой. Однако в детстве родители все равно нас любили и все равно были с нами. Для этого им не нужны были наша искренность и доверие. Во взрослой жизни для того, чтобы выстраивать гармоничные и приносящие удовольствие отношения с другими людьми, нам необходима искренность и «настоящесть», предъявление себя такими, какие мы есть. Только в этом случае мы можем привлекать к себе именно тех людей, которые нам нравятся. И только так мы можем привлечь к себе тех, кому понравимся мы. Предъявляя себя как хорошего человека, мы прячем часть своей личности за маской и создаем иллюзию себя настоящего.

Вы еще не умерли, чтобы говорить о вас только хорошее.

К. Ижиковский

Мы действительно хотим быть хорошими для других людей, потому что мы хотим иметь хорошие отношения, потому что принятие других людей важно для нашего выживания. Но при этом важно знать, насколько мы хотим быть хорошими для других людей и не ущемляет ли это наши потребности. Очень часто, когда мы хотим быть хорошими для кого-то, мы делаем вклад в то, чтобы не быть самими собой.

Хочешь избежать критики – ничего не делай, ничего не говори и будь никем.

Э. Хаббард

В действительности мы не обязаны быть хорошими для других людей, но мы можем быть хорошими для других в каких-то пределах. И тут важно понимать, в каких. Критерием является наше «хочу».

Упражнение 58

(Взято из книги А. Минделла «Сила Безмолвия»)

Устройтесь поудобнее и в течение пары минут замечайте свое дыхание.

Подумайте о человеке, который доставлял вам неприятности недавно либо в прошлом. Подумайте о самом неприятном человеке, какого вы можете себе представить. Какой это человек – сильный, вульгарный, крикливый, молчаливый, подобострастный и т. д.? Запишите свои описания.

Думая об этом человеке, представьте себе окружающее его или ее поле. Каковы атмосфера, пространство или аура вокруг этого человека? Используйте свое воображение, чтобы увидеть движения, цвета и формы вблизи или вокруг этого человека. Например, наполнено ли его или ее поле стрелами, или темными облаками, или красными брызгами? Потратьте немного времени и действительно нарисуйте эту ауру. То, что вы нарисуете, может быть неожиданным для вас, а может и не не быть.

Теперь, глядя на то, что вы нарисовали, спросите себя, какие из цветов или движений на этой картинке – какие энергии – наиболее трудны для вас? Например, вам могут быть наиболее неприятны пронзающие движения, темно-красные пятна или кружащаяся пустота.

Как вы ощущаете эту энергию в других ситуациях в своей жизни, в других людях или событиях? Проявляется ли эта энергия сейчас? Проявлялась ли она в другие моменты времени в других областях вашей жизни? Например, обнаруживаете ли вы ее в своей работе? Расстраивают ли вас обычно другие люди, обладающие этой энергией? Думать об этом может оказаться непросто, поскольку мы обычно подавляем неприятные энергии.

Используя свои руки, так сказать, «изобразите» эту неприятную энергию в воздухе. Делая движения руками, ощутите свое тело и попробуйте догадаться, где может находиться неприятная энергия. Сделайте простой набросок своего тела и отметьте на нем местонахождение этой энергии. (Таких мест может оказаться больше чем одно.) Есть ли у вас сейчас или были в прошлом острые или хронические боли в этом месте либо страх болезни, связанный с этим местом?

Теперь мы обратимся к сущности, первопричине этого поля. Для этого изобразите своим движением наиболее неприятную для вас энергию. Позвольте ей двигать вашими руками или, если вам угодно, всем вашим телом. Используйте свое осознание; не делайте таких движений, которые могут нанести вам травму. Вместо этого станьте шаманом и осторожно освободитесь от своей формы человеческого существа; перевоплотитесь и войдите в эту неприятную энергию, став ею. Выражайте ее танцем или движением рук.

Когда вы будете готовы, спросите себя: какова основная тенденция этой энергии? Чем была эта энергия на самой ее ранней стадии, до того, как она стала такой большой? Чтобы обнаружить сущность, иногда бывает полезно выполнять движение более медленно, продолжая ощущать его с той же интенсивностью. (Например, движение, подобное полету стрелы, может становиться поочередным напряженным сосредоточением на разных вещах.)

Если вы все еще противитесь основной тенденции этой энергии, то идите глубже – вы пока еще не дошли до ее сущности. На уровне сущности нет никакой двойственности. Идите глубже и доберитесь до сущности этой неприятной энергии. Например, сущность в конце концов может оказаться формой чувствительности или цветком, камнем, искрой жизни, успокаивающим движением, ясностью или беззаботностью. Запишите это.

Наконец, позвольте себе на короткое время войти в это гиперпространство, в сущность этой неприятной энергии, и жить там. Каков ее мир? Исследуйте это пространство. Придумайте историю о нем. Что вы там видите, слышите и чувствуете?

Вообразите какой-либо реальный или мифический персонаж, человекоподобную фигуру, представляющую это пространство, и станьте этой фигурой. Видите ли вы себя мудрой старухой, похожей на скалу, или гигантской птицей в воздухе? Маленьким ребенком в пещере?

Как эта сущность могла бы влиять на ваш образ жизни в целом? Как эта сущность могла бы влиять на то, как вы относитесь к другим людям? Где в вашем теле могла бы находиться фигура, представляющая сущность? Можете ли вы чувствовать ее там? Переживайте эту фигуру там, устанавливайте с ней связь, будьте ею.

Представьте себе, что вы используете эту фигуру во взаимоотношениях с тем неприятным человеком, о котором вы думали в начале упражнения. Можете ли вы быть этой фигурой в отношениях с тем человеком? Представьте себе, как бы на это реагировал тот неприятный человек.

Если бы вы могли привнести эту фигуру/сущность во внешний мир, во Вселенную, то как бы она взаимодействовала с миром и изменяла мир?

Многие люди, выполнявшие это упражнение, обнаруживали, что фигура сущности помогает им общаться с неприятным им человеком во многом другим и менее напряженным образом. Некоторые обрели полностью иную точку зрения на взаимоотношения, равно как и на свои тела.

Зеркало успешно отражало ее попытки казаться красивой.

Эмиль Кроткий

Делая это упражнение, вы могли заметить, что другой человек является в каком-то смысле нашим зеркалом, помогающим обнаруживать в себе то, что мы ранее не осознавали. Иногда другой человек помогает запускать какой-то наш важный личный процесс. Например, вы могли бы никогда не догадаться, какой вы сильный, если бы другой человек не вызвал вас на бой, не спровоцировал бы на конфликт. Таким образом, другие люди, какими бы они ни были, всегда вынуждают нас учиться и развиваться.

Независимая женщина – это женщина, которая не нашла никого, кто хотел бы зависеть от нее.

Саша Гитри

Если отношения стали трудными, можно начать думать, что лучше избегать общения, избегать опыта взаимодействия с другими людьми. Лучше быть независимым одиночкой, чем вновь и вновь встречаться с критикой, обвинениями, отвержением и т. д. Можно переживать из-за конфликта и думать о том, как несправедливы бывают люди, о том, как мы несчастны. А можно рассматривать конфликт как одну из форм взаимодействия, которая дает нам возможность лучше узнать себя и другого человека, пересмотреть отношения и принять на себя больше ответственности.

Бойся гнева терпеливого человека.

Дж. Драйден

Бесконфликтность чревата тем, что мы можем так и не узнать, все ли подходит нашему партнеру, и продолжать «играть» безупречные отношения.

Один из главных параметров отношений – это подвижность. Рано или поздно многие отношения теряют подвижность, становятся статичными, замороженными. Это бывает связано с целым рядом индивидуальных причин, однако само застывание можно описать как прекращение предъявления себя партнеру и заинтересованности в том, что происходит с партнером, друг ли это, или супруг. Рассмотрим на примере супружеских отношений. Известный анекдот является этому иллюстрацией:

Жена, отчаявшись обратить на себя внимание мужа, надевает противогаз и входит в комнату.

– Посмотри на меня!

– Смотрю. И что? Брови, что ли, выщипала?

Это иллюстрация застывшего брака, в котором самопредъявление и интерес к другому давно остановились. А почему они останавливаются? Этому есть несколько причин.

В первые месяцы отношений люди предъявляют друг другу только так называемый фасад и интересуются фасадом, то есть той информацией, которую, по их мнению, предъявлять безопасно. Критерии такой безопасности: «общепринятость», отсутствие какого-либо «компромата», с их точки зрения, то есть неординарных качеств или сторон личности. Большие различия и более интимная информация удерживаются как из страха неприятия их партнером, так и из опасения получить негативную реакцию партнера (осуждение, например).

Цирковые лошади не танцуют в такт музыке. Это дирижер приспосабливается к их шагу.

Янина Ипохорская

Брачные отношения (как и дружеские, и детско-родительские, и многие другие) в обществе подразумевают некие традиционные роли, за рамки которых супруги не рискуют выходить, боясь потерять вид «хорошего супруга». Таким образом, они обедняют свои отношения, скрывая друг от друга большую часть себя. Кроме обделения друг друга информацией, супруги еще и тратят довольно много сил для того, чтобы держать свой «фасад» и скрывать свое истинное лицо, это становится очень утомительным на близком расстоянии, когда супруги видят друг друга каждый день, и они предпочитают отдалиться, чем затрачивать усилия на поддержание этого фасада. Таким образом, в одном доме начинают жить уставшие притворяться люди, совсем не знакомые друг с другом. Неудивительно, что в таком браке нет энергии. И, естественно, они начинают искать энергию в другом месте. Этим другим местом может быть что угодно: ребенок, родительская семья, работа, футбол, машина, шопинг, телевизор, адюльтер.

Жены, которые содержат дом в образцовом порядке, – это жены, которые больше любят дом, чем мужа.

Янина Ипохорская

В социуме принято считать, что различия приводят к конфликтам, поэтому принято скрывать отличия и делать вид, что «мы очень похожи, у нас много общего». Однако конфликт на самом деле случается только тогда, когда с различиями начинают бороться. Стоит только признать различия и принять их как должное – исчезают все поводы для конфликтов.

Разделяет не пропасть, а разница уровней.

Станислав Ежи Лец

Несовпадение базовых потребностей партнеров. Важно, что таких (базовых потребностей) у каждого из нас три-четыре, и далеко не в каждой семье или паре они не совпадают, несовпадение базовых потребностей – это скорее редкость. Однако борьба между людьми происходит чаще не из-за них, а из-за тех различий, которые не являются базовыми. И тут очень важно разобраться, где идет борьба из-за идей, например: «какая должна быть семья (дружба, коллектив) и как должны вести себя супруги (партнеры, друзья)», а где – из-за базовых потребностей. И если удается разобраться с ограничивающими идеями, то между людьми наступает мир и любовь, а если все-таки речь о базовых потребностях, и они радикально не сходятся, то удается попрощаться, погоревать об этом и отпустить неподходящие отношения.

– Слышала, вы с Улькой расстались?

– Угу…

– А что так? Она девочка вроде красивая…

– Это да, глаз радует…

– Так в чем дело???

– Уши обижает.

Как определить, является ли потребность, из-за которой идет спор в отношениях, той самой, базовой? Для этого есть простой признак: это невозможность идти на компромисс в отношении этой потребности. Возможность или невозможность компромисса определяется экспериментальным путем. Партнеры идут на компромиссы и отказываются от такой потребности или пробуют удовлетворить ее в другом месте и смотрят, что из этого получается. Например, если вы любите много общаться с друзьями, а ваш партнер – нет, то вы можете проверить, что будет, если:

– вы откажетесь от встреч с ними в своем доме вместе с вашим партнером;

– сделаете встречи с друзьями намного реже, и не дома, или не вместе с вашим партнером;

– ваш партнер будет проводить больше времени без вас;

– ваш партнер будет эпизодически встречаться вместе с вами и с вашими друзьями.

Если вам удается удовлетворить потребность в общении, не тревожа при этом партнера, то все чудесно.

Таких потребностей, в которых мы можем пойти на компромиссы, тысячи. Труднее, например, с моногамией и полигамией. Есть люди, которые легко соглашаются на полигамные отношения и живут не тужат. Чаще встречается, когда один партнер хорошо смотрит на полигамию, а второй – плохо. Еще вариант, когда партнер смотрит хорошо только на свою собственную полигамию. Проверить, является такая потребность базовой или «идейной», есть огромный риск: это ведь каждый из них пробует, как ему быть полигамным и как ему, когда партнер полигамен! И после этого они обсуждают, что с ними происходит. Если семья в процессе этого экспериментирования не развалится, то, возможно, сохранится.

Ну, и самое худшее, что может происходить, это когда вы притворяетесь, что можете идти на компромисс там, где на самом деле не можете. Тогда вы дезинформируете вашего партнера, и он принимает решение жить с вами на основе этой дезинформации. В такой ситуации, естественно, разочарования рано или поздно не избежать. Еще один вариант: когда вы или ваш партнер слишком много своих потребностей считаете базовыми. Это неадекватное восприятие, поскольку человек, как существо социальное, для того, чтобы уживаться с другими, имеет гораздо меньше потребностей уникальных, чем тех, которые он может удовлетворить в компании любого партнера.

Сколько же есть вещей, без которых можно жить!

Сократ

Иногда нам кажется, что мы очень хотим не участвовать в конфликтах, не ревновать, не критиковать. И тем не менее мы можем многие годы находиться в неудовлетворительных отношениях, которые сопровождаются критикой, ревностью и ссорами. Иногда мы думаем, что продолжаем эти отношения потому, что надеемся, что наш партнер изменится. В то же время именно тогда, когда партнер меняется – становится заботливее, спокойнее, бросает пить, – отношения распадаются. Это говорит о том, что мы нуждаемся именно в таких негармоничных отношениях. Часто оказывается, что, пока другой партнер вел себя плохо, мы играли важную для себя роль, и он давал нам такую возможность. Стоило ему измениться – и необходимость в этой важной роли отпала сама собой, и мы остались не у дел.

Мы только тогда попадаемся на удочку обвинений и критики, когда внутри себя соглашаемся с обвинителем и критиком, когда сами обвиняем и критикуем себя. Если мы считаем себя, осознанно или нет, недостойными уважительного, любящего партнера, если мы считаем себя неумными, некрасивыми, то нам важно до конца прожить это состояние, чтобы найти в конце концов способ его преодоления, чтобы получить опыт и расширить свои возможности, чтобы вернуть обратно свою силу. В каждом симптоме сокрыта наша сила и потенциально заложена способность к исцелению. Про страх говорят: для того чтобы он исчез, пройди его насквозь, до конца. То же самое справедливо и для отношений. Мы выбираем «не тех» партнеров, «не тех» друзей, «не тех» коллег именно для того, чтобы пройти до конца и выйти на следующий уровень, отыграть свою роль, оказаться на пределе сил, за которым откроется «второе дыхание». Но для того чтобы это произошло, важно осознавать, как именно мы поддерживаем неудовлетворительные отношения, почему избегаем брать на себя ответственность за то, что они продолжаются, и не ищем другие способы выхода из конфликта.

Упражнение 59

Вспомните какой-либо конфликт с участием другого человека. В чем этот человек вас обвинял? Какие у него к вам были претензии? Проговорите их.

Согласитесь с обвинением или его частью. Если вы на самом деле так не считаете, просто предположите, что какая-то часть обвинений или претензий правдива. Сделайте это вслух.

Как изменилось ваше состояние после того, как вы согласились с частью претензий?

Неумение себя защитить не принимай за готовность собой пожертвовать.

Ландау

Когда мы соглашаемся с обвинением, происходят две вещи:

1. Мы нейтрализуем позицию обвинителя, взяв его функцию на себя. Когда мы соглашаемся с обвинением, обвинителю больше нечего добавить, ведь его цель – заставить нас признать вину – достигнута.

2. Мы берем на себя больше ответственности и становимся Причиной, а не Следствием, переходим из позиции ребенка, которого обвиняют, в позицию взрослого человека, который сам является автором того, что с ним происходит, и несет за это ответственность. Тем самым мы повышаем уверенность в себе.

Краткие выводы

• Зачастую за потребностью в отношениях стоит совсем другая наша личная неудовлетворенная потребность.

• Как только человек научится удовлетворять свои личные, не связанные с обществом потребности, одновременно улучшатся и его отношения с людьми.

• Важно уметь не «застревать» в ролях и идентичностях, а уметь от них отказываться, принимать их или обмениваться ими при необходимости.

• Мы хотим быть хорошим для других людей, потому что нам необходимо иметь хорошие отношения, принятие других людей важно для нашего выживания. Но при этом нужно понимать, насколько мы хотим быть для них хорошими.

• Конфликт вынуждает нас развиваться. Бесконфликтность чревата тем, что мы можем так и не узнать, все ли подходит нашему партнеру, и продолжать «изображать» безупречные отношения.

Глава 10

Стратегия достижения счастья

Вместо жизни – здоровый образ жизни.

М. Жванецкий

Теперь вы имеете некоторое представление о том, чего же вы хотите в жизни. Настало время начать строить и воплощать в жизнь то, что вы хотите в ней иметь. И для этого нужно знать условия достижения счастья.

Условие 1

Распрощайтесь с несчастьем

Несчастье, как и набожность, может войти в привычку.

Грэм Грин

Самый первый шаг, который вам необходимо сделать на пути к счастью, это сказать «прощай» несчастью. Пока вы от всей души не попрощаетесь с ним, все ваши попытки себя осчастливить потерпят фиаско. Ведь вам придется работать на два фронта, пока жизнь не порвет вас, как тузик грелку. Парадоксально, но расстаться с несчастьем бывает порой трудно, потому что в несчастье таится очень много бонусов.

Ведь:

– пока я бедный и несчастный, обо мне надо заботиться;

– пока я бедный и несчастный, я могу сложить с себя ответственность и предоставить другим возможность уладить мои трудности;

– пока я бедный и несчастный, со мной надо быть нежным и деликатным, не повышать голос даже тогда, когда я этого заслуживаю, и все прощать;

– бедным и несчастным полагается кусок пирога побольше, в утешение;

– бедным и несчастным ничего не надо делать – им и так плохо. Пусть делает тот, кто сильный и счастливый, – они все могут, и от них не убудет;

– бедный и несчастный – значит, очень чувствительный и духовный. Бедные и несчастные много думают, рассуждают над философскими проблемами: «Кто виноват?», «Где справедливость?», «Каждый человек одинок», «Скоро мы все умрем». Бедным и несчастным знакомы такие оттенки ощущений и такие бездны бытия, что всем остальным и не снились;

– пока я бедный и несчастный, я могу жаловаться, и меня будут жалеть;

– пока я бедный и несчастный, я важен другим людям. По крайней мере, в таком виде меня терпят.

Смерть – это когда ты уже вконец надоел своей болезни.

Х. Ягодзиньский

Именно поэтому настоящими домашними тиранами порой становятся самые «слабые» и самые убогие. Мы думаем, что вы сможете придумать и другие бонусы.

Если людям нечем хвастаться, они хвастаются своими несчастьями.

А. Граф

Быть несчастным – отличный способ всю жизнь быть маленьким в мире взрослых. В чем прелесть младенчества? В том, что все ваши потребности удовлетворяют другие, а вы не прилагаете к этому ни малейшего усилия. Потому что – не можете, и у вашей немощи есть явное свидетельство, которое можно приобрести или придумать.

Маленький ребенок эгоцентричен в силу ограниченности своих возможностей. И чем взрослее он становится, тем больше он приобретает новых навыков и таким образом становится счастливым. Но осваивает он эти навыки только в том случае, если ему не мешают. Итак, не освоив навыков, человек становится несчастным и капризным. Капризным – потому что все еще убежден в том, что его потребности должны быть удовлетворены другими, а несчастным настолько, насколько его потребности не удовлетворяются. А чем старше человек, тем более сложными становятся его потребности, и поэтому он все более и более несчастен и капризен. Его несчастность тем сильнее, чем он взрослее. Если мама может дать младенцу самые простые вещи – еду, чистоту и игрушки, у взрослого человека все намного сложнее: ему нужно удовлетворение социальных потребностей, интеллектуальных, сексуальных, духовных, а это ведь то, что мама дать не может. Не только потому, что с мамой сексом заниматься нельзя (некоторые выходят из этого трудного положения, нарушая всяческие запреты), но и потому, что эти потребности, обусловленные индивидуальностью и личностной уникальностью, человек может удовлетворить только сам, никто ему в этом помочь не может.

Несчастный живет в заколдованном круге своей несчастности. Чем несчастнее он себя чувствует, тем несчастнее становится, поскольку его несчастность как бы дает ему право продолжать не приобретать навыки и не удовлетворять потребности. Этот человек никогда не взрослеет. Если вы встречали таких вот нечастных людей – знайте, это увеличившиеся дети.

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.

Авраам Линкольн

Сделаем небольшой экскурс в историю. Вспомним, что в древности, в языческом обществе, уважением и почетом пользовались здоровые, дееспособные люди. С самого раннего возраста каждый член общины обязательно приучался к какому-нибудь делу. И если человек не мог найти себе занятия, не мог обучиться какому-нибудь ремеслу или не желал работать, то есть приносить пользу роду или племени, его выгоняли. Очень остро стоял вопрос полезности человека другим людям. Даже больные и старые люди находили себе занятие, чтобы не сидеть у родных на шее. В некоторых славянских племенах было принято старых и больных увозить в лес на съедение зверям, в Спарте, например, нездоровых детей сбрасывали в море. Воины, ставшие калеками, стремились скорее погибнуть в бою, нежели вернуться домой и стать нахлебниками. Мы можем сейчас говорить, что времена были жестокие. Однако в те времена очень остро стоял вопрос выживания. Смертность была велика, и доживший до сорока лет человек считался счастливчиком. Из-за больных и непригодных к работе могло погибнуть все племя. Поэтому «несчастных» не признавали. Убогость считалась непригодностью человека к жизни.

Во всех языческих верованиях всегда присутствовал мотив убиения бога людьми: это и растерзанный Адонис, и убитый Осирис, и погибший Дионис и т. д. Образ убитого и воскресшего бога говорил о том, что за смертью следует воскрешение в загробной жизни. Но никогда этого не было во славу боли и страданий.

Со времен христианства, точнее, с нашей точки зрения, со времени несколько искаженного толкования христианства, на несчастье взглянули по-другому.

Улучшающиеся условия жизни, позволяющие спокойно выживать людям, которые бы раньше не выжили, породили новую картину: болен – значит, имеешь привилегии. У меня (Нины Рубштейн) есть коллега, слепой гештальттерапевт. Он ослеп в детстве и всему научился по мере взросления. Мы с удовольствием обсуждаем фильмы, он играет на гитаре и практически ничем не отличается от зрячих. В работе он чрезвычайно талантлив и среди коллег пользуется огромным уважением. Женат и имеет двоих маленьких детей. Рядом с ним нетрудно почувствовать, что в мире есть все для счастья, если вы решили стать счастливым. Если вы находите радость в том, чтобы быть несчастным, находите бонусы в том, чтобы сидеть на месте и не принимать решений, а опека других людей является для вас более желательным событием, чем реализация собственного проекта, – вы лишаетесь своей жизни, говоря природе: «Я пришел в этот мир стать удобрением, ты напрасно трудилась надо мной».

Больше всего человек обижается, если ставят под сомнение его право быть несчастливым.

С. Льюс

Наверняка вам известны примеры людей, которые гордятся количеством жизненных обломов и говорят, бия кулаком в грудь: «Ах, как я страдал!» Ну и, собственно, как же не гордиться, если в литературном и кинематографическом жанре тема жертвы и страданий является центральной и почетной?

Мы откроем еще один небольшой секрет. Дело в том, что многие из нас привыкают к страданиям в силу того, что, только страдая, они оживают. Если в детстве вам приходилось прятать боль, обиду и грусть глубоко внутри, надевать маску с именем «у меня все в порядке», то вы привыкли быть ненастоящим, жить не в полную силу. Ведь, как мы уже говорили, жить – это чувствовать, а не чувствовать – значит не жить. И теперь для того, чтобы стать живым и начать чувствовать, вам необходимо соприкоснуться с тем, что запрятано, – с болью, обидой, печалью. Может быть, вас в детстве ласкали только тогда, когда вы болели. Все это создает предпосылки для того, чтобы придерживаться поведения жертвы.

Хотим подчеркнуть, что испытывать боль, печаль или обиду – не то же самое, что быть несчастным. Как мы уже писали в этой и других книгах серии, негативные чувства тоже являются частью счастливой жизни, отрицая их, мы делаем себя мертвыми и несчастными. Однако счастливый человек способен и переживать глубоко, и переходить к другим чувствам, а несчастный поддерживает тлеющий огонь своих страданий, не давая себе переключиться на что-либо другое.

Однако теперь вы стали взрослыми. И для того чтобы получать любовь и внимание, вам не нужно притворяться бедными и несчастными. Вам нужно лишь понять, что получать любовь и внимание – ваша потребность, и вы можете удовлетворять ее как сами, уделяя себе внимание и проявляя любовь, так и предоставлять возможность другим людям вас любить и о вас заботиться.

Печали, как и дети, лучше растут, когда их лелеют.

К. Холланд

Правило 23

Чем больше внимания вы уделяете своим неудачам, проблемам, горестям, тем больше вы поддерживаете вашу несчастность.

Осознавайте, куда направлена ваша энергия. Если вы замечаете, что думаете о том, как вы несчастны, о том, что все плохо, прерывайте эти мысли любым способом.

Напомним, что в здоровом организме ни одно чувство или состояние не может длиться долго, иначе оно его разрушит.

Поэтому организм после бурного плача может легко радоваться, даже если умер близкий человек, после ярой обиды – дарить подарки. Если же вы культивируете в себе состояние горечи и обиды, ищете все новые и новые мысли, питающие их, – то, вероятно, вы действительно получаете от этого такую пользу, что она перекрывает все возможное счастье.

Условие 2

Определите параметры своего счастья

Упражнение 60

Для того чтобы сделать это упражнение, вам понадобится лист формата А4, а также краски или фломастеры. Вы будете рисовать свой жизненный Путь. Если вам уже встречалось это упражнение, сделайте его еще раз. Вы можете открыть для себя что-то новое или получить другие результаты.

Нарисуйте на листе свой Путь. Он может иметь любую форму: прямую, зигзаго– или спиралеобразную. Он может иметь вид железной дороги или Млечного Пути – используйте свое воображение. Это зависит от того, какой вы сами видите свою жизнь. Раскрасьте его.

Отметьте на Пути точку «Настоящее». В этом месте вы находитесь прямо сейчас.

Оглянитесь назад. Отметьте на пути пять точек, связанных с наиболее значимыми событиями из прошлого. Нарисуйте рядом с ними какой-либо символ, изображающий событие.

Переходим к анализу рисунка. Как вы оцениваете свой Путь? Что вы о нем думаете? Почему он такой формы, что это означает? Какие цвета вы использовали при рисовании? Почему? Что это значит для вас?

Как вы оцениваете свое настоящее? Какой символ вы нарисовали напротив этой точки? Почему? Какие чувства вы испытываете, находясь в этом месте? Почему?

Что вы чувствуете, когда оглядываетесь на свое прошлое? Почему? Почему вы выбрали именно эти значимые ситуации? Что они дали вам в жизни? О чем вы сожалеете? Что осталось несделанным, нереализованным? Чем вы гордитесь?

Посмотрите в будущее. Каким вы его видите? Какие чувства вы испытываете при мысли о будущем? Почему?

Нарисуйте символы около пяти точек на отрезке «Будущее». Что это за события? Как вы планируете их достичь?

Будущее уже не то, что было раньше.

Поль Валери

Быть счастливым – это тоже цель. Чтобы цели достигнуть, ее надо видеть. Определите для себя, как вы поймете, что вы счастливы, по каким признакам. Если вы не будете четко знать параметры, признаки и опознавательные знаки своего счастья, то оно может наступить, а вы его и не заметите.

Если счастье для вас – это когда вас любят, определитесь с тем, как вы поймете, что вас любят: что будет говорить и делать этот человек, который вас любит, чего он не будет говорить и не будет делать? Чем больше параметров и характеристик вы найдете, тем четче будет ваша цель и легче к ней путь. Попробуйте поиграть в свое счастье. Помните, как раньше вы играли в дочки-матери и строили идеальную семью и идеальный дом, или (если вы мужчина) когда вы делали макеты кораблей и самолетов? Попробуйте свое счастье на вкус, на цвет, на запах. Выберите ключевые роли и декорации – этим вы определите, где ваше счастье возможно и с кем.

Обозначение конкретных признаков и примет счастья имеет две важнейшие функции:

1. По ним вы догадаетесь – что-то, чего вы ожидали, наступило, и не пройдете мимо.

2. Осознав эти приметы, вы прямо сейчас можете отмести в вашей жизни все, что не соответствует вашим представлениям. Если рядом с вами человек, который делает что-то, что вам не подходит, или не делает чего-то, что вам нужно, – самое время сказать ему об этом. Возможно, он узнает от вас, что вам нужно, и даст вам это, а если нет – тогда зачем занимать вакантное место?

Условие 3

Сформулируйте, что доставляет вам в жизни удовольствие

Упражнение 61

Напишите на бумаге рассказ о дне из вашего идеального будущего (например, лет через пять). Нафантазируйте всего, чего хотите. Опишите в деталях все, что вы видите, слышите и чувствуете.

Используйте формулировки:

а) от первого лица, то есть с Я,

б) в настоящем времени,

в) позитивные, без частицы «не».

Когда рассказ готов, перечитывайте его каждый день и представляйте как можно реалистичнее то, что там описано. Читайте при каждом удобном случае. А если в вашем воображении дополнились какие-либо детали – внесите их в текст. Вы можете переписывать эту историю по мере ее совершенствования.

Если вы работаете над ним достаточно, то очень скоро вы начнете переживать душевное состояние, которое можно сравнить с «состоянием полета».

Вы как будто поднимаетесь на более высокий уровень. Вы «перестаете слышать» мелочную болтовню, сплетни и жалобы своих внутренних голосов.

Вы начинаете смотреть на все с высоты, более глобально и в перспективе. И так же, как во время полета, скорость вашего движения по жизни будет стремится к сверхзвуковой.

Это упражнение выполняют в восточных практиках и в толтекском учении, оно называется «Формирование намерения».

Выполнив это упражнение, вы можете столкнуться с тем, что, оказывается, мало себе представляете свое будущее. Самое время этим заняться! Другая возможная трудность – вы можете обнаружить, что то, чего вы хотите, настолько неожиданно для вас или требует от вас отказа от чего-то, что у вас есть сейчас. Тогда самое время заняться пересмотром своих ценностей.

Счастливые овец не считают.

Я. Добжаньский

Для того чтобы чувствовать себя счастливым, важно не только нарисовать декорации, но и наполнить их вещами, которые доставляют вам радость. Составьте список того, что вас неизменно радует и доставляет вам удовольствие, того, без чего жизнь превратилась бы в серые будни. Это могут быть еженедельные посиделки с подругами в кафе, новая книга, шопинг и т. д. Возьмите за правило проводить инвентаризацию своего списка и, по мере его реализации, что-то вычеркивайте, что-то добавляйте. Посмотрите, как много из этого списка вы реализуете в своей жизни. Если мало, то что вам мешает?

Например, у меня, Нины Рубштейн, в течение многих лет не было выходных. Я не очень это замечала, пока возраст не начал брать свое. Мне пришлось отказаться от некоторых вещей, которые раньше я считала очень важными, но и усилием воли выделить один день в неделю для того, чтобы просто проводить этот день в заботах о себе. Для этого я вычеркнула пятницу из своего календаря так, как будто ее нет. И не записываю на этот день дела. Конечно, бывают исключения – тогда вместо пятницы в моем рабочем календаре исчезает понедельник.

Проверьте, за счет чего вы можете реализовывать то, что доставляет вам радость. Может быть, ради этого придется отказаться от каких-то скучных и неинтересных дел.

И помните:

Правило 24

У нас в жизни все появляется тогда, когда мы это себе позволяем.

Условие 4

Живите настоящим

Упражнение 62

1. Нарисуйте круг своих проблем, неважно, как вы это понимаете.

2. Напишите названия чувств, которые вызывает у вас эта картинка.

3. Закройте глаза и представьте, что прошло полгода, потом еще полгода, год, пять, десять лет. Посмотрите, как через 10 лет будет устроена ваша жизнь. Что вы там делаете? Чего не делаете? С кем вы живете? С кем общаетесь? Как вы живете? Куда ходите?

4. Откройте глаза и нарисуйте, что вы увидели.

5. Опишите чувства, которые вызывает у вас эта картинка.

6. Представьте, что вы перенеслись через 10 лет. Расскажите про чувства, которые вы испытываете там, используя настоящее время.

7. Что вы приобрели 10 лет спустя?

8. Что вы потеряли и от чего отказались, чтобы приобрести то, что приобрели? Используйте для сравнения 1-й рисунок.

9. Расскажите о себе том, который в будущем, используя настоящее время.

Смог бы мальчик, которым вы были, гордиться таким мужчиной, как вы?

Лоренс Питер

Лао-цзы, основатель даосизма, говорил: «Если ты хочешь знать, какова была твоя прошлая жизнь, посмотри на свое прошлое в этой жизни. Если ты хочешь знать, что с тобой будет, посмотри, где ты находишься сейчас и что с тобой происходит». Знание прошлого помогает нам понять, почему мы оказались здесь и сейчас и почему мы такие, какие есть, почему рядом с нами именно эти люди. Прошлое – это наш опыт. Настоящее помогает понять, каким будет наше будущее. Поэтому для того, чтобы наше будущее было таким, каким мы хотим видеть, создавать его нужно здесь и сейчас, не откладывая на потом.

Жить вредно. От этого умирают.

Станислав Ежи Лец

Прошлое не дает нам оправданий того, что будет в будущем. Оно было частью нашей жизни, и оно нашими руками же сделало нас. Настоящее – это то, из чего будет сделано наше будущее. Оглянитесь вокруг себя, посмотрите внимательно на свое настоящее и проведите ревизию. Ответьте себе на вопрос: что можно сделать из этого сырья? Как его можно обработать, чтобы из него получился бриллиант? От чего прямо в эту минуту вы можете отказаться, что сделать и что приобрести, чтобы на этом фундаменте строить будущее? Задавайте себе эти вопросы каждое утро и, исходя из этого, вносите изменения в свой настоящий день, корректируйте его, отказывайтесь от старого и добавляйте новое. Строительство будущего идет каждую минуту, и вы – его главный архитектор, прораб и строитель.

Упражнение 63

Представьте, что вы узнали о том, что вам осталось жить четыре года.

Напишите текст о том, как будет устроена ваша жизнь в эти четыре года. От чего вы откажетесь? Что наконец сделаете? И главное – для чего?

Прочтите этот рассказ. Что вы изменили в своей жизни?

Что мешает вам внести эти изменения прямо сейчас?

В данную минуту нет будущего, есть только настоящее. И никто из нас не знает, что будет всего через секунду. И это – прекрасно, потому что означает, что мы сами творим мир вокруг себя. В наших силах увидеть то, что происходит с нами и вокруг нас, раскрасить жизнь собственными красками, используя полотно, которое в эту самую минуту преподносит нам жизнь.

Смерть ожидает нас, и то, что мы делаем в этот самый миг, вполне может стать нашей последней битвой на этой земле.

К. Кастанеда

Современная культура предписывает поменьше задумываться о смерти, ведь смерть – это нечто крайне неприятное и безнадежное. Но если мы о ней не задумываемся, то живем так, словно у нас впереди куча времени. Мы часто говорим себе: «сделаю это завтра», не допуская и мысли о том, что однажды завтра может не наступить. Если мы не задумываемся о смерти, мы откладываем решение жизненных задач «на потом». Мы можем говорить себе, что мы еще успеем стать счастливыми. Мы не спешим приводить в порядок дела. Но старость и смерть всегда наступают неожиданно, и, если у нас еще есть немного времени, чтобы оглянуться назад, посмотреть на свою жизнь, возможно, мы с ужасом поймем, что так и не были счастливы.

Из практики нам известно, что самыми несчастливыми умирающими являются те, кто прожил свою жизнь не так, как хотел, кто шел на компромиссы там, где не хотел идти, кто боялся перемен и боялся сказать свое слово и проявить свою волю.

Упражнение 64

Окиньте взглядом свою жизнь. Вспомните самые важные ситуации из прошлого: чего вы не сделали тогда? Что вы не сказали? Почему это было важно? Возможно, вы не признались кому-то в любви, боясь, что вас отвергнут, где-то не осмелились внести оригинальное предложение. Возможность быть отверженным – это ерунда по сравнению с теми возможностями, которые вы упустили.

Жизнь – это то, что случается с нами, пока мы строим планы на будущее.

Томас Ла Манс

Наши слова могут быть восприняты как предложение жить в постоянном страхе смерти.

Однако постоянное осознание смерти до неузнаваемости преображает мир в глазах человека. Он начинает видеть его медленно проплывающим мимо и почти прозрачным, подобным тонкой струйке голубого дыма, растворяющейся в воздухе. И при этом ему становится очевидно, что не за что цепляться, да и некому. Это наводит грусть только до тех пор, пока остается хотя бы малейшая надежда на то, что существует какой-то выход из сложившегося положения – что мы можем еще ненадолго продлить жизнь или что существует какая-то призрачная душа, с помощью которой наше эго выживет после смерти тела.

А. Уотс

До тех пор, пока мы думаем, что «есть другой способ», есть другие возможности и они лежат в будущем – мы упускаем, как песок сквозь пальцы, драгоценные минуты настоящего и те возможности, которые их наполняют прямо сейчас.

Пример из практики

На прием пришла супружеская пара, в которой жена (немного старше мужа) очень хотела ребенка и устраивала ужасные сцены из-за того, что ее муж прямо на данном этапе не хочет ребенка и не готов к его рождению. Кроме всего прочего, она часто была недовольна тем, как он себя ведет. А он, в свою очередь, был недоволен ею и ее желанием иметь детей. К сожалению, они расстались. В какой-то момент, спустя несколько недель после их расставания, она призналась, что только сейчас поняла, что у нее была другая возможность: наладить отношения, и тогда ребенок родился бы. Ведь основной претензией мужа было то, что, пока у них плохие отношения, в этой семье ребенку будет плохо. Они попали в заколдованный круг. Если бы они могли в тот момент попытаться услышать друг друга и сказать что-то, не боясь, что их отвергнут, они могли бы построить счастливую семью. Однако в тот момент ей было трудно признаться в том, что она очень боится надвигающейся старости (хотя какая старость – 30 лет, но тем не менее она боялась), и вместо этого признания, открывающего ее душу и обнажающего страдания, она заняла непримиримую позицию: «Или все, или ничего!»

Не уподобляйтесь этой паре. Лучше признаться в том, что вы привыкли называть слабостью. Лучше выложить все карты на стол и встретиться с тем, что вы такой, как вы есть, не подходите другому, чем сожалеть об упущенных возможностях всю оставшуюся жизнь.

Если вы делаете выбор на полном знании – вам не придется сожалеть, ведь вы сделали все, что могли. Однако если вы скрыли что-то и другой человек тоже скрыл, то вы сделали выбор, основанный на фантазиях, а не на реальности. И потеряли возможности.

Диплом учебного заведения: документ, удостоверяющий, что у тебя был шанс чему-нибудь научиться.

Янина Ипохорская

Жизнь на старости лет для многих людей является свидетельством того, что у них был шанс чему-нибудь научиться. Но они его не использовали.

Расскажем другой пример, которым с нами поделились знакомые.

Жила-была супружеская пара. По выходным муж ходил на рыбалку. Однажды утром, когда муж собирался на рыбалку, жене позвонили и сообщили, что ее мама умерла. Она сказала об этом мужу. Он молча собрался и уехал на рыбалку. Когда он вернулся, жены уже не было дома: она собрала вещи и уехала. Они развелись. Через двадцать лет они снова встретились. Сели за столик и поговорили наконец о том, что же произошло. И он сказал: «Я был так растерян, что не знал, что делать. Поэтому я пошел на рыбалку», а она сказала: «А я подумала, что ты настолько меня не уважаешь, что тебе рыбалка важнее того, что умерла моя мама. Мне было очень плохо».

Было потеряно двадцать лет. Они могли быть счастливы, если бы он просто признался, что растерян.

Правило 25

Начинайте жить прямо сейчас и прямо сейчас становитесь счастливым. Пока у вас еще есть эта возможность.

Условие 5

Опирайтесь на то, что вы готовы делать

Жизнь возмутительна, когда о ней думаешь, и прекрасна, когда ею живешь.

Кароль Корд

Вы можете много думать о том, как прекрасно быть счастливым и иметь и то, и се. Но ваши мысли всегда должны опираться на ваши действия. Проверяйте свои идеи тем, насколько вы способны и готовы воплощать их в жизнь. Помните, что ваше счастье должно строиться на том, что вы сами можете для себя сделать, а не на иллюзиях или надежде на магию.

Важно знать, какие у вас есть потребности. Но не менее важно и то, каким способом вы можете их удовлетворить, и приемлемы ли они для вас, эти способы.

Упражнение 65

Возьмите список своих потребностей или составьте его еще раз. По каждому пункту ответьте на несколько вопросов:

– Вам действительно это нужно?

– Вам действительно нужно именно это?

– Где вы можете это получить?

– Как вы можете это получить?

– Из каких шагов состоит этот путь?

– Что вам для этого необходимо?

– За счет чего вы можете этого достичь?

– Нужна ли вам чья-то помощь? Если да, то чья?

– Что вам даст удовлетворение вашей потребности?

– Какие минусы и плюсы есть в этом?

– Стоит ли результат затраченных усилий?

Сказанное не значит, что вы не можете хотеть чего-то, чего пока нет в природе. В конце концов, все великие открытия были сделаны в поиске чего-то, чего нет в видимом настоящем.

Единственный способ определить границы возможного – выйти за эти границы.

Артур Кларк

Иногда мы так привыкаем думать о своих желаниях как о голубых мечтах, что возможность их воплощения кажется нереальной. Это может определяться также нашей картиной мира, в которой такое – недостижимо, неосуществимо.

Упражнение 66

Вспомните своего любимого героя. Это может быть литературный, исторический, мифологический герой, киногерой или живая личность, которой вы восхищаетесь. Представьте его перед собой, рассмотрите.

А теперь представьте, что вы стали им. Дайте себе время, чтобы вжиться в роль. Постарайтесь максимально ощутить себя этим героем. Почувствуйте, каков он, каков его мир, какова его энергетика, каков его стиль взаимодействия с миром, каков его способ действия. Чем он так привлекает вас? Теперь представьте, как бы он справился с трудностью, с которой столкнулись вы. Как бы он мог реализовать вашу потребность? Как бы он вышел из положения?

Вероятно, вы легко можете представить, как решит ваши трудности другой человек. Это значит, что вы тоже можете сделать это. Люди, у которых получается, – не сверхлюди, они такие же, как вы, но они осмеливаются принимать решения чаще. Попробуйте понять, что мешает вам считать себя равным тем людям, которые могут это сделать?

Условие 6

Формируйте свою занятость

Я отдал бы все, что у меня есть, за то, чего у меня нет.

Еще одно условие счастья заключается в том, что жизнь тем интереснее, чем больше в ней видов деятельности, в которые мы вовлечены. Мы мечтаем об отдыхе, о возможности не работать. Однако психологические исследования показывают, что чем меньше мы чем-либо заняты, тем больше вероятность того, что мы или зациклимся на одном виде деятельности, или согласимся на менее желанный вид деятельности. Именно поэтому среди домохозяек больше неблагополучных женщин, чем среди женщин, которые много работают.

Осмотритесь внимательно в своем сегодняшнем дне: из чего он состоит? Сделайте упражнение.

Упражнение 67

Возьмите лист бумаги и краски или фломастеры.

Составьте список своих ежедневных дел.

Нарисуйте круг на весь лист и разделите его на зоны, которые будут отражать то, чем вы занимаетесь в течение недели.

Закрасьте зоны, уделив им столько места, сколько, по-вашему, эти сферы деятельности занимают в вашей жизни. Например, работа – половина круга, английский язык – узенький кусочек, общение с ребенком – кусочек чуть побольше. И так далее.

Завершив работу, посмотрите внимательно: чего в этом круге не хватает?

Чего слишком много или мало?

Для того чтобы получить более ясную картину, попросите своих знакомых прокомментировать этот рисунок: как им видится со стороны, чего в вашем повседневном круге недостаточно, маловато или совсем нет?

Если вы обнаружите эту недостачу – пора начать ее восполнять. Если в вашей жизни чего-то не хватает, вы не сможете заменить это «что-то» чем-то другим.

Скажем, если вы зимой едите макароны, потому что у вас нет свежих овощей и фруктов, то вы часто будете чувствовать голод, несмотря на то, что вы едите очень много макарон. Только лишь потому, что в макаронах нет того, в чем нуждается ваш организм. Вы даже можете стать толще, но по-прежнему будете голодны.

Условие 7

Не бойтесь неудач

Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности.

Уинстон Черчилль

Пусть вас не обескураживают неудачи. Неудачи – это опыт, проба пера, это ваше взаимодействие с миром. И до тех пор, пока вы получаете от мира обратную связь, неважно, позитивной вы ее воспринимаете или негативной, это взаимодействие является успешным.

Правило 26

Счастье – это не тогда, когда все прекрасно, а когда во всем, что происходит, вы можете видеть смысл и из всего извлекать пользу.

Не обстоятельства делают вас счастливым, а ваша внутренняя готовность быть счастливым и умение довольствоваться тем, что вам дает мир. Когда вы счастливы, это не значит, что в вашей жизни нет места неприятностям и неудачам. Однако счастливый человек понимает, что неприятности и неудачи могут быть, и принимает их не как препятствия, а как трамплины – чтобы получше оттолкнуться.

Неприятности являются частью жизни, такой же полноценной, важной и необходимой, как и приятности.

Если вы способны смеяться над своими бедами, у вас всегда будет над чем посмеяться.

Эд Хоуп

Упражнение 68

Вспомните очень трудную ситуацию, которую вам удалось разрешить.

Ответьте на следующие вопросы:

– В чем заключалось событие?

– Какие исходные жизненные обстоятельства осложнили переживание этого события?

– Было ли событие неожиданным?

– Сколько предупреждающих знаков, говорящих, что событие развивается в худшую сторону, вы заметили?

– Когда это произошло, в какой мере вы могли контролировать развитие события?

– В какой степени изменился привычный образ жизни?

– Насколько неопределенным представлялся вначале выход из ситуации?

– Если вы не могли представить выход из ситуации, то что мешало?

– Включало ли событие личную потерю?

– Если да, то что она для вас значила?

– Включало ли событие угрозу или опасную ситуацию? Какую?

– Сопровождалось ли событие открытием о себе или другом человеке?

– Можете ли вы сейчас определить, содержалось ли для вас в событии скрытое послание? Какое это было послание?

– Чему вы научились благодаря этому событию?

Используйте полученный опыт как ресурс.

Многие люди, пережив трудные события, думают, что все могло повернуться иначе, если бы… если бы… если бы. Примите как факт – то, что произошло, – должно было произойти, не было никакого другого варианта, другой версии этого события в вашей жизни. И вы поступили в этих трудных событиях только так, как могли поступить, поскольку были тем человеком, кем были, и не были кем-то другим. Ваш опыт ценен, в нем много знаний и ресурсов. Вы многому научились – цените это!

И вы многому можете научиться из того, как вы живете сейчас. Вам не обязательно ждать старости, чтобы подвести итоги сегодняшнего дня.

В заключение предлагаем вам сделать еще одно упражнение.

Упражнение 69

Для его выполнения вам снова понадобятся краски, карандаши, цветные мелки или фломастеры. А рисовать вы будете символ Счастья. Нарисуйте тот символ, который будет отражать все грани и стороны вашего уникального счастья.

Когда закончите, ответьте на следующие вопросы:

Что это за символ? Что за энергия лежит в сущности этого символа? Выразите эту энергию через движение. Это может быть просто жест или танец. Найдите смысл, сущность, стоящую за движением и за символом. Какое послание может исходить от этой сущности? Как вы можете использовать это в своей жизни?

Краткие выводы

Пока вы от всей души не попрощаетесь с несчастьем, все ваши попытки себя осчастливить будут терпеть фиаско.

Если вы замечаете, что думаете о том, как вы несчастны, о том, что все плохо, прерывайте эти мысли любым способом, например, расскажите себе какой-нибудь смешной стишок.

Если вы не будете четко знать параметры своего счастья, то оно может наступить, а вы и не заметите.

Для того чтобы чувствовать себя счастливым, важно не только нарисовать декорации, но и наполнить их вещами, которые доставляют вам радость.

Для того чтобы ваше будущее было таким, каким вы хотите, создавать его нужно здесь и сейчас, не откладывая на потом.

Счастье должно строиться на том, что вы сами можете для себя сделать.

Жизнь тем интереснее, чем больше видов деятельности, в которые вы вовлечены.

Не обстоятельства делают вас счастливым, а ваша внутренняя готовность быть счастливым.

Глава 11

Секрет – иллюзия или реальность?

Личная ответственность за события жизни

Пока мы работали над книгой, о фильме «Секрет» вышло уже довольно много критических статей, телепередач, публикаций в Интернете, а также вышла одноименная книга. Мир воспринял неоднозначно технологию, которая в нем публикуется, и я (Нина Рубштейн) хотела бы выразить здесь свое понимание тех впечатлений, которые вызывает этот проект.

Соглашусь со многими критиками в том, что фильм, конечно, не подразумевает российский менталитет. Основные критические замечания сводятся к тому, что фильм снят как сказка-мистика, поддерживает «американские ценности» и потому не хорош. Однако…

Увы, дорогие вещи лучше дешевых.

Янина Ипохорская

Вот те комментарии, которые я часто слышу в адрес этого фильма:

…Как и в случае с любой схемой по типу «вы создаете свою собственную реальность», «Секрет» оказывается неспособен пройти то, что можно назвать «тестом Освенцима». Согласно «Секрету», все, кто был убит в Освенциме – или Руанде, или Дарфуре, – сами создали эту реальность для себя, и посему за их судьбу нужно винить их же. Очевидно, что такая точка зрения столь же бессовестна, сколь и несостоятельна.

«Действительно, – думают многие, размышляя над проблемой ответственности за свою жизнь, – если я создала себе все в жизни, то, значит, и все проблемы, несчастья и мировые катастрофы, если я в них попала, – это тоже моих рук дела?» Увы, это слишком буквальное прочтение идеи ответственности. Естественно, есть большой мир, в котором есть большие системы: общество, нации, политика, природа. Есть малый мир моей жизни: мой организм. Мы не можем влиять на эти два мира в такой мере, чтобы кардинально изменить тело или изменить мир, поскольку над этим работаем не только мы, но и природа, и другие люди. Есть небольшая степень свободы, которую можно использовать по-разному. Мы свободны строить свое восприятие так, чтобы:

– то, что от нас зависит, было устроено так, как мы хотим;

– мы могли найти способ жить комфортно с тем, что от нас не зависит;

– мы могли отличить одно от другого.

По этому поводу в моем блоге развернулась небольшая дискуссия, которую я хочу привести для вас здесь.

Читатель. Не отрицаю, что я чего-то не понимаю. Но впадать в заблуждения по поводу своего всемогущества не хочется, уж больно неприятно потом с этими иллюзиями расставаться.

Мой ответ. Мы говорим не о всемогуществе, а об определенном устройстве восприятия. Воспринять эти идеи как идеи всемогущества – это слишком буквальное их прочтение. Я могу научиться владеть собой, но не всем миром. И я говорю именно об этом: как организовать свое восприятие так, чтобы для проблем находилось решение.

Читатель. То есть если проблема в реальности не решается (ну, к примеру, женщина не может по объективным причинам родить ребенка, или человек не может ходить, или что-то еще), то вопрос в том, как перестроить восприятие? Об этом речь?

Мой ответ. Да. Можно перестроить восприятие так, что проблема решится (если, например, ее происхождение – психосоматическое), а можно перестроить его так, чтобы приспособиться к проблеме и получать радость от жизни. Приведу пример из практики. Когда ко мне обращаются с психосоматической проблемой – мы над ней работаем, и результат не заставляет себя ждать. Я сама не одну свою психосоматическую проблему решила благодаря психотерапии. А когда, например, ко мне пришла женщина 60 лет на последней стадии рака, благодаря курсу терапии она перестала бояться смерти и смогла устроить свою жизнь так, чтобы прожить остаток дней счастливо. И я очень довольна результатами этой работы. Да, мы работали с ней по психосоматике тоже, она смогла многое понять в том, как организована эта болезнь. Однако, когда болезнь зашла так далеко (и эти слова вы тоже можете услышать в фильме «Секрет»), подходят любые средства лечения, и не стоит отказываться и от них. Когда организм сильно поражен, какие бы средства ни применялись, остается только принять эту ситуацию и понять этот урок. Он может оказаться очень важным. Появляется возможность передать это знание другим людям. Это так же верно, как если бы вы хотели родить мальчика, а у вас родилась девочка. Никаким «Секретом» вы это изменить не можете, вы можете только принять это и получить радость от того, что есть. Эта идея многократно озвучена в этом фильме: «Принимай с благодарностью то, что есть. Начни благодарить». Критики фильма, кажется, не расслышали этого. И в концлагерях были тому примеры, мы знаем о них по книгам выживших, Виктора Франкла, например.

Выход из нищеты должен начинаться в голове.

Хиллари Клинтон

Если вы увидели в фильме сказку и подумали, что он снят о личном Всемогуществе – похоже, это ваша личная идея. Ведь книгу создает читатель так же, как фильм создает зритель. Я часто сталкиваюсь с тем, что в моих книгах некоторые люди видят грубую критику в адрес родителей, обвинение их во всех грехах. Им как-то удается не замечать того факта, что из книги в книгу я транслирую одну и ту же мысль: вы сами ответственны за то, что происходит в вашей жизни. Неважно, что из вас сделали, важно, что вы сами делаете с тем, что из вас сделали.

Естественно, по закону проекции, человек вокруг себя видит именно то, что сам подавляет в себе. Если вы человек очень добрый и никогда не злитесь, неудивительно, что вокруг себя вы видите только злых людей. Если вы все еще не вышли из детского возраста, полного эгоцентризма и идей о всемогуществе, то, естественно, в рассуждениях о личной ответственности вы увидите манящую вас идею власти над другими. Хотеть власти, хотеть всемогущества – это одно из самых печальных ограничений. Оно свидетельствует о том, что человек бессилен перед Вселенной, несамостоятелен и так напуган жизнью, что принять свою власть над собой ему кажется невозможным. Он не способен строить отношения и не хочет трудиться над ними, гораздо проще поставить других под контроль только затем, чтобы заставить их выполнять свои желания. Наша книга и фильм «Секрет» не об этом.

Следующий аргумент критиков звучит так:

…Проповедуя то, что мир практически буквальным образом вращается вокруг нас, «Секрет» поддерживает и укрепляет нарциссизм. В психологии развития нарциссизм не означает нездоровую одержимость размышлениями только о самом себе, он означает, что вы думать о себе не можете. У вас просто отсутствует способность к саморефлексивному сознаванию. Весь мир и все в нем представляются простым продолжением вас самих, и вы буквально неспособны представить точку зрения другого человека. Это не мистическое единство, это дорациональное слияние, и без способности принимать перспективы других мыслящих существ все этические основания исчезают.

Этот довод вообще не выдерживает никакой критики.

Заботливость – это когда думают о других. Пример: одна женщина застрелила мужа из лука, чтобы только не разбудить детей.

Янина Ипохорская

Одной из главных потребностей человека является питающая его среда, поле, в котором он живет. Поэтому, не заботясь об этой потребности, не заботясь о своем поле, ни один человек не сможет создать для себя в мире то, что он хочет создать: поле просто не будет его питать. Все необходимое нам для жизни мы берем из окружающей среды. Поэтому одна из главных идей заключается в том, чтобы заботиться о среде. Увы, критики не увидели этого в фильме, поскольку, по тому же закону проекции, каждый видит в другом то, что отрицает в себе. Часто оказывается, что представители различных конфессий и духовных практик идут по пути насилия над собой, а не принятия себя. Они говорят: «Нужно перестать злиться и простить весь мир». Насильно заставить себя. Насилие же порождает насилие. Если я насилую себя, я не могу не насиловать окружающий мир. А если я отрицаю, что насилую себя, то я, естественно, вижу, как другие насилуют меня или мир, – видимо, именно таким взглядом смотрят на фильм критики. Чтобы заботиться о мире, необходимо принять себя самого таким, какой есть, без осуждения. Тогда в мире ничто не будет осуждено, тогда все явления в мире будут выглядеть важными, полезными, значимыми, и будет много желания заботиться о мире. До тех пор, пока мы не сможем полюбить себя, мы не сможем полюбить мир. А пока мы его не полюбим – мы не можем о нем заботиться и, соответственно, заботиться о себе. Идея нарциссизма, которую некоторые люди видят в фильме, колет им глаза изнутри: эти люди запрещают себе любить себя, желать счастья для себя. И так же точно они запрещают это другим.

Если говорить профессионально, нарциссизм – это невротическое нарушение, приключившееся в детстве благодаря тому, что родители позволяли себе любить ребенка просто так, ни за что. Они поддерживали своей любовью в ребенке только те стороны характера, которые им нравились. В нашем мире очень много таких людей. Каждый из нас с детства привык делить себя на «плохого» и «хорошего». Многие из нас не получили безусловной любви. В результате – каждый все еще в ней нуждается. Поэтому нарциссизм – это не зло, а беда, с которой можно и нужно справляться, но отнюдь не осуждающими морализаторскими окриками!

Идем дальше. Критики пишут:

…«Закон притяжения» истинен во всей своей полноте. Проблема состоит в том, что «Секрет» берет этот относительно небольшой кусочек пазла и превращает его в весь пазл. Позитивное мировоззрение действительно изменит вашу жизнь, и ваши намерения действительно совместно создают вашу реальность, но то же самое делает и биохимия мозга, внутренний уровень развития, семейные отношения, природные катастрофы, культурные тренды, структура языка, токсины в окружающей среде и попросту пращи и стрелы яростной судьбы…

Фильм снят, можно так сказать, на скорую руку. И если бы он разворачивал каждое понятие, то на это ушел бы не час или два просмотра, а получился бы сериал. Мы с Еленой пишем эту книгу уже четыре месяца, пытаясь развернуть каждое понятие как можно глубже. Увы, человек, который не обладает опытом изменения своего восприятия, описанного в этом фильме, может воспринять его содержание только буквально.

Естественно, в фильме показана только технология, а не мировоззрение целиком. И я бы очень хотела, чтобы существовал такой учебный материал, который мог бы охватить всю картину мироустройства. На данный момент в мире, в том числе и этим фильмом, делаются первые шаги к этой цели.

Ну, пожалуй, достаточно разборов критических замечаний, перейдем к подведению итогов.

В чем суть технологии?

1. Закон притяжения

Он рассматривается во многих духовных учениях. На уровне науки он звучит так: «Наблюдатель влияет на наблюдаемое». Все, что мы видим, – продукт нашего восприятия. Мы обучились видеть мир так, а не иначе. С детства наши родители объясняли нам то, как устроен мир: словами или примерами своей жизни. И мы настроились на то, чтобы видеть мир их глазами. Если они твердили нам, что мир – плох, то мы научились выхватывать из всего многообразия мира только те факты и явления, которые подтверждают эту гипотезу, поскольку в детстве было нам очень важно быть лояльными родительским ценностям. А кроме того, нам не предлагался другой взгляд на мир, тогда как собственный мы еще не были способны сформировать. Каждый из нас наполнен огромным количеством идей о мире, влияющих на то, что именно мы «выхватываем» из мира. Если мы настроены на то, чтобы видеть ужас и страх, – мы получим именно ужас и страх, поскольку наш луч сознания освещает только эти стороны мира. Если же мы стараемся увидеть положительное, если верим в то, что мир хорош, то в каждом событии находим что-то, из чего можем получить пользу.

Для того чтобы перестроить свое восприятие с негативного на позитивное, достаточно просто потренироваться. В фильме предлагается много разных способов такой тренировки: например, пририсовать нолики на счетах, и положительный баланс готов.

Что касается денег, то труднее всего людям понять вот что: деньги придут к вам, если вы будете делать то, что хотите делать. Деньги вторичны по отношению к тому, что вы задумали сделать.

Денис Здорик

Мой личный опыт, наполненный самыми разнообразными потерями и трагедиями, нищетой и страданиями, научил меня находить во всем положительное, отталкиваться от него и идти дальше. Мой навык выжимать пользу из всего сослужил мне очень хорошую службу: я смогла изменить направление своей жизни и помочь и членам моей семьи, и друзьям, и огромному числу клиентов.

«Я сделал это в жизни сам…» – столкновение с этим знанием может вызвать огромную вину, боль и страх. Это очень печальное знание, и его бывает нелегко вынести одному. Оглядываясь на жизнь, вы можете с горечью думать: ведь это можно было бы изменить! Ведь я столько раз ошибался! Я прожил свою жизнь зря! Поспешу вас остановить в этом неконструктивном самообвинении. Остановитесь. Признайте, что, да, действительно жаль, что вы могли, как вам кажется, и раньше управлять своей жизнью, но не сделали этого. Жаль. Однако, увы, вы не могли этого делать раньше! Именно вся ваша жизнь, весь ваш опыт привели вас к тому, что прямо сейчас вы уже знаете это, вы читаете эту книгу, и теперь вы можете все изменить. Невозможно перепрыгнуть через несколько ступенек в своем развитии. Все нужное приходит только в тот момент, когда оно может быть принято и реализовано вами. Похоже, раньше встреча с этим знанием прошла бы для вас незамеченной. Думаю, что так и было. Знание о мире не появляется и не исчезает, оно всегда есть. Раньше вы не могли его увидеть, потому что так были устроены линзы вашего восприятия. Ваш опыт изменил ваши линзы, и здесь мы с вами встретились. Эта встреча только потому и состоялась, что вы прожили то, что прожили. Будьте благодарны вашей жизни за то, что она вас так изменила.

Я много раз сталкивалась в своей жизни и профессиональной деятельности с людьми, которые были не готовы встретиться с этим знанием. С одними людьми мы начинали совсем с другого, чтобы прийти к тому, о чем мы пишем в этой книге, с другими встреча и работа так и не состоялась: они еще не готовы. И я с большим уважением отношусь к их жизненному этапу. Всему свое время.

Китайцы посадили рис и на следующий день пошли его убирать. Их спрашивают:

– Рис созрел так быстро?

– Нет, – говорят китайцы.

– А почему вы пошли его собирать?

– Кушать очень хочется.

2. Как ориентироваться в том, куда идти и что делать?

Главным индикатором направления вашего движения являются ваши эмоции. Если вы испытываете негативные эмоции – вы идете не туда, они сигналят вам: ты не в том месте! Поворачивай! Выбери другое направление! Если вы испытываете положительные чувства – вы идете в верном направлении. Например, если вы пытаетесь полгода устроиться на работу, исходя из своих представлений, а вас все не берут и не берут, стоит пересмотреть: того ли вы действительно хотите? Если снова и снова в личных отношениях вы сталкиваетесь с неудачей, проверьте – верны ли ваши принципы построения отношений? Тех ли партнеров вы выбираете?

Вы не можете за одну ночь изменить свою жизнь, но можете изменить направление, в котором вы движетесь.

Джим Рон

Пример из практики

Одна из моих клиенток, очень опытный, блестящий специалист, довольно долго не могла найти работу. А если и находила, то быстро оттуда увольнялась. Она все время твердила: «Мне нужен такой начальник, который с радостью воспримет мои идеи». В результате она не могла найти подходящего начальника, а если и находила, как ей казалось, кого-то прогрессивного, то в силу своего опыта и профессионализма начинала конкурировать с ним. Много раз я ей говорила: «Ты очень профессиональна. Ты – сама начальник и можешь руководить большим предприятием, у тебя для этого достаточно знаний и опыта», но снова и снова она искала подходящего начальника. Рано или поздно ей все равно пришлось встретиться с идеей, что… уже пора организовать свой собственный бизнес! Я рада, что она к этому пришла, и желаю ей успехов и процветания.

Как именно можно почувствовать то направление, которое указывают вам чувства?

А) Для начала их полезно научиться слышать и дифференцировать, отличать одно от другого, поскольку каждое из них дает свое направление вашим действиям. Если вы путаете злость со скорбью, голод с тревогой и так далее – вы пойдете неверным путем. Главным подсказчиком в различении чувств является тело. Прислушиваясь к нему, тренируя умение слышать себя, вы научитесь распознавать свои чувства. Неоценимым помощником в этой работе может оказаться психотерапевт, работающий с чувствами, а не с мыслями, или терапевтическая группа.

Мудр – кто знает нужное, а не многое.

Эсхил

Б) Необходимо научиться выражать свои чувства, говорить о них, ярко их переживать, говорить ими. Чувство, оставшееся внутри, не сможет достучаться до вас, не сможет сообщить вам то, что оно пытается сообщить. Если же вы позволите себе произносить то, что вы чувствуете и в связи с чем, – вы сможете находить ответы. Вы сами их и произнесете. Потому что они скрыты внутри вас. Как только вы назовете то, что вас тревожит, чего вы боитесь, на что гневаетесь, то сможете услышать свои положительные чувства, которые будут сообщать о том, чего вы хотите взамен этого и как это реализовать. Например, только признавшись вслух в том, что в тех отношениях, в которых вы состоите, вам не нравится, что ваш партнер говорит вам грубые слова, вы сможете признаться себе и в том, что ваше желание состоит в том, чтобы вас уважали. Остается только сформулировать такое послание к партнеру, которое поможет ему вас услышать.

Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе.

Марк Аврелий

В) Необходимо научиться формулировать свои послания другим людям и миру таким образом, чтобы они были услышаны, восприняты с уважением и реализованы. Например, если вы говорите своему партнеру: «Меня бесит, что тебя все время нет дома» – вы не сможете до него достучаться. Еще менее эффективно послание: «Вы все, мужики, думаете только о себе». Главный принцип построения такого послания – это высказывание одновременного уважения и к себе, и к партнеру. Если вы хотите быть услышанными – признайте ценность другого и важность для него его поведения, а уже после этого говорите о том, что важно для вас. В моем блоге читатели заметили по поводу этого, что если с человеком разговаривать так, то «он будет уважать себя еще больше, а меня еще меньше ценить, ведь я так его уважаю». Так процесс может пойти только в двух случаях: если вы, формулируя послание, унижаете себя и делаете себя неравным своему партнеру, или если вы не состоите с человеком в отношениях и у вас нет договоренности об отношениях.

3. Реализация потребностей

После того как вы признали свою ответственность и научились слышать и выражать свои чувства в словах, следующий шаг – это проявить себя в действиях.

А) Сформулируйте вашу потребность, как было описано выше.

Б) Подтвердите вашу потребность реальными действиями: попробуйте себя в роли, которую вы задумали, и поищите конкретные средства реализации задуманного. На Бога надейся, а сам не плошай. Отнеситесь со всей серьезностью к тому, что нужно подготовить себя для того, чтобы ваше желание исполнилось. Например, мой способ хотеть машину – это, садясь в такси, доводить свою привычку пристегиваться ремнем безопасности до автоматизма. Это одна из многих вещей, которые помогают мне в жизни почувствовать себя тем, кем я хочу быть.

Я не забываю о долгах, я только забываю их отдавать.

Янина Ипохорская

Приведу еще один пример из моей жизни, который может послужить метафорой для того, чтобы лучше понимать, что значит «надеть роль, опробовать ее».

Когда я занималась танцевальным спортом, я любила тренироваться в брюках. И, выходя на турнирный паркет, испытывала жуткие неудобства в платье. Мне пришлось обрести новую привычку – тренироваться в специальной тренировочной одежде, по стилю похожей на мое турнирное платье, для того, чтобы на выступлениях чувствовать себя естественно.

Если вы планируете испробовать себя в новой роли – потренируйтесь существовать в ней. Для этого подойдет визуализация, реальные попытки, любые возможности почувствовать себя в новой роли.

В) Отметьте вниманием и благодарностью малейшие подвижки в вашей жизни, ведущие вас в нужную для вас сторону. Для этого будьте внимательны к этим малейшим изменениям.

Я снова на год моложе, чем буду в следующем январе!

Янина Ипохорская

Г) Не нужно ждать изменений, важно их замечать. Если ваше восприятие настроено негативно, если вы ожидаете, что у вас ничего не получится, то, по закону притяжения, из всего многообразия происходящего вы будете выхватывать только те факты, которые подтверждают то, что у вас ничего не получается. Ожидание – это процесс, когда вы не признаете, как что-то важное уже происходит, когда вы стараетесь не замечать положительных изменений, а ждете чего-то, чего еще нет. Поэтому ожидание – это способ пропустить все то, что есть. Не делите шкуру неубитого медведя, просто делайте то, что нужно, и будьте целиком в этих действиях.

Верующему они (чудеса) не нужны, а сомневающемуся никакого чуда недостаточно.

Реймонд Хаури

В мире есть все, что вам нужно. В мире есть все для всех людей. Есть только один способ не быть счастливым – это не верить в это, изо всех сил стараться подчеркнуть свои несчастья и ничего не делать для того, чтобы быть счастливым.

Мы искренне желаем вам найти свое направление и быть счастливыми.

Все знания о вашем счастье находятся внутри вас.

Content

Нина Рубштейн, Елена Султанова
Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Предисловие

Глава 1 Как стать счастливым

Глава 2 С чего начинается жизнь

Глава 3 Вы – автор своего счастья

Глава 4 Прошлое и будущее – препятствия для счастья

Глава 5 Телесные потребности

Глава 6 Эмоциональные потребности

Глава 7 Интеллектуальные потребности

Глава 8 Духовные потребности

Глава 9 Потребность во взаимодействии с людьми

Глава 10 Стратегия достижения счастья

Глава 11 Секрет – иллюзия или реальность?