Татьяна Владимировна Иванова

Гимнастика для диабетиков

Что такое сахарный диабет?

Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, при котором хронически повышен уровень сахара в крови вследствие абсолютного или относительного дефицита инсулина – гормона поджелудочной железы. Заболевание приводит к нарушению всех видов обмена веществ, поражению сосудов, нервной системы, а также других органов и систем.

Классификация

Классификация сахарного диабета (ВОЗ, 1985)

А. Клинические классы

I. Сахарный диабет

1. Инсулинзависимый сахарный диабет (ИЗД, или сахарный диабет I типа).

2. Инсулиннезависимый сахарный диабет (ИНЗД, или сахарный диабет II типа):

а) у лиц с нормальной массой тела;

б) у лиц с ожирением.

3. Сахарный диабет, связанный с недостаточностью питания.

4. Другие типы диабета, связанные с определенными состояниями и синдромами:

а) заболевания поджелудочной железы;

б) эндокринные заболевания;

в) состояния, вызванные приемом лекарственных препаратов или воздействием химических веществ;

г) аномалии инсулина или его рецепторов;

д) определенные генетические синдромы;

е) смешанные состояния.

II. Нарушенная толерантность к глюкозе:

а) у лиц с нормальной массой тела;

б) у лиц с ожирением;

в) связанная с определенными состояниями и синдромами (см. п. 4).

III. Сахарный диабет беременных

Б. Классы статистического риска (лица с нормальной толерантностью к глюкозе, но со значительно повышенным риском развития сахарного диабета):

а) предшествовавшие нарушения толерантности к глюкозе;

б) потенциальные нарушения толерантности к глюкозе.

Считается, что:

• Инсулинзависимый диабет (сахарный диабет I типа) развивается в основном у детей и молодых людей.

• Инсулиннезависимый диабет (сахарный диабет II типа) обычно развивается у людей старше 40 лет, имеющих избыточный вес. Это наиболее распространенный тип болезни (до 85 % случаев).

Каковы причины развития сахарного диабета I типа?

Сахарный диабет I типа развивается, когда происходит сбой иммунной системы такого характера: организм сам начинает вырабатывать антитела против клеток поджелудочной железы, разрушающие их. Вот такие «неправильно себя ведущие» антитела могут образоваться в организме после перенесения вирусной инфекции (ветряной оспы, гепатита, краснухи, эпидемического паротита (свинки) и т. д.) на фоне генетической предрасположенности к этому заболеванию.

Почему антитела начинают бороться с клетками собственного тела? Ученые говорят, что у некоторых людей клетки имеют структуру, сходную с некоторыми вирусами.

Сахарный диабет I типа называется инсулинзависимым потому, что инсулин в организме полностью отсутствует – ведь уничтожены клетки поджелудочной железы, вырабатывающие его! Пациент с сахарным диабетом I типа должен соблюдать диету и обязательно вводить инсулин, зачастую – по нескольку раз в день, чтобы поддерживать содержание сахара в крови на нормальном уровне.

Когда при сахарном диабете I типа организм испытывает недостаток инсулина, глюкоза не может проникнуть в клетки, и ее уровень в крови повышается. Это состояние вызывает определенные симптомы: сильную жажду и утомляемость, частое мочеиспускание с большим количеством мочи, похудание, чувство голода.

При лечении болезни этого типа происходят колебания уровня сахара (гликемия), могут развиться острые осложнения: как гипогликемия (низкий уровень сахара), так и гипергликемия (высокий уровень сахара и кетонов в крови).

Каковы причины развития сахарного диабета II типа?

Больной часто и не знает о развитии болезни. Диабет II типа выявляют порой случайно, при обращении к врачам совсем по другому поводу, при профилактическом обследовании. Бывает, что болезнь выдают анализы. И тогда уже пациент «вспоминает», что, действительно, его уже довольно долгий период мучит жажда, частое мочеиспускание, инфекции и грибок, от которых страдают кожа, мочеполовая система. Основные причины развития сахарного диабета II типа: ожирение и наследственная предрасположенность. Диабет II типа еще называют инсулиннезависимым, диабетом взрослых, диабетом без кетоацидоза.

Сахарный диабет и его «родственники»

Причины развития заболевания – не только наследственная предрасположенность и ожирение, но и атеросклеротические изменения сосудов поджелудочной железы, физическая и психическая травма, инфекции, чрезмерное употребление углеводов.

Недостаточность инсулина в организме приводит к нарушению углеводного, жирового и белкового обмена.

ЦНС – центральная нервная система.

Использование глюкозы тканями происходит с затруднениями, нарушаются функции ЦНС, а также сердечно-сосудистой системы, печени, мышечной ткани. Может ли человек с такими нарушениями полноценно работать, хорошо себя чувствовать? Конечно, нет! Вследствие нарушения жирового обмена происходит ускоренное окисление жиров до образования кетоновых тел (так называют кислые продукты жирового обмена), а их избыток в крови отравляет нервную систему.

При сахарном диабете нарушается синтез белка, снижается уровень энергетического обмена, а это значит – уменьшается объем мышечной деятельности.

Что происходит в организме во время болезни?

Причин возникновения диабета очень много, а следствие можно описать так: организм не может полностью извлекать из поступающей пищи глюкозу (сахар) и запасать ее избыток в печени и мышцах. Но глюкоза-то в организм поступила, где же она находится? Избыток неиспользованной глюкозы остается в крови и циркулирует по организму (вся глюкоза с мочой не выводится – лишь часть), и из-за этого страдают все органы и ткани. Так как глюкоза поступает в клетки в недостаточном количестве, организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры. А в результате использования жиров в повышенном количестве образуются токсичные для организма и особенно для головного мозга вещества – кетоновые тела – кислые продукты жирового обмена, о которых мы писали чуть выше; нарушается жировой, белковый и минеральный обмен. В результате нарушения жирового обмена кровь наполняется жиром, повышается уровень холестерина, что многократно увеличивает риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Три стадии в развитии диабета

Выделяют три стадии в развитии диабета:

потенциальный диабет: имеется лишь предрасположенность к заболеванию;

латентный диабет: выявляется с помощью пробы на толерантность к углеводам;

явный диабет: имеются характерные симптомы заболевания.

Клинические и биохимические симптомы диабета:

сухость во рту, полиурия (частое мочеиспускание), похудание, слабость, снижение трудоспособности, повышенный аппетит, кожный зуд и зуд в промежности, гнойничковые и грибковые поражения кожи.

Если бы каждый человек прислушивался к своему организму и улавливал те сигналы, что организм ему подает, то диагноз «сахарный диабет» ставился бы намного реже!

Какие признаки должны вас насторожить

Переедание – одна из частых причин возникновения и развития сахарного диабета. Если вы склонны к полноте и имеете нарушения обмена веществ, то имейте в виду: как только в болезненный обменный процесс будет вовлечен углеводный обмен, очень высока вероятность развития сахарного диабета.

Итак, если вы имеете избыточную массу тела, то вы находитесь в группе риска заболевания сахарным диабетом и должны периодически обследоваться на наличие сахара в крови и моче, чтобы вовремя обнаружить первые симптомы болезни и начать лечение. Кроме лишнего веса, следует обратить внимание на частые симптомы начинающегося заболевания.

Симптомы начинающегося сахарного диабета;

длительное незаживление ран, не поддающийся лечению фурункулез, кожный зуд, кровоточивость десен, расшатывание зубов, половая слабость.

Как диагностируется заболевание?

Если вы впервые заметили у себя симптомы сахарного диабета, необходимо попасть на прием к врачу-эндокринологу. Каждый больной сахарным диабетом обязательно должен состоять на учете. Что ждет вас на приеме у врача и после него? Сначала – первичный осмотр, а потом назначение начального обследования:

1. Оценка состояния углеводного обмена, а именно исследование глюкозы в крови натощак (кровь из пальца), в отдельных случаях – проведение теста с нагрузкой глюкозой: натощак принимают глюкозу, растворенную в воде, затем определяют концентрацию глюкозы в крови через 0,5–2 часа.

2. Общий анализ мочи.

3. Анализ мочи на глюкозу и кетоновые тела: обнаружение кетоновых тел и глюкозы подтверждает диагноз диабета.

4. Общий анализ крови.

5. Липидограмма (исследование холестерина, других липидов крови).

6. Электрокардиограмма.

7. Оценка индекса массы тела (индекс Кетле).

Также больные обучаются методам самоконтроля глюкозы в крови.

Индекс массы тела – величина, показывающая степень соответствия массы человека и его роста, позволяющая косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Этот показатель разработан бельгийцем Адольфом Кетле в 1869 году.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

где m – масса тела в килограммах;

h – рост в метрах, и измеряется в кг/м^2.

Например, масса человека = 76 кг, рост = 175 см.

Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 76: (1,75 X 1,75) = 25

Интерпретация показателей ИМТ

Индекс массы тела может служить лишь для ориентировочной оценки, поскольку он учитывает не все характеристики. Например, вес у профессиональных спортсменов повышен за счёт развитой мускулатуры, а вовсе не за счёт накопления жира.

Какова роль лечебной физкультуры при сахарном диабете?

Лечебная физкультура при сахарном диабете применяется в комплексе с другими важнейшими элементами лечения:

• инсулинотерапия (у больных сахарным диабетом I типа и при прогрессировании диабета II типа); при лечении инсулином больной самостоятельно контролирует уровень глюкозы в крови и моче (с помощью специальных тест-полосок);

• медикаментозные препараты (способствующие снижению уровня сахара в крови);

• диета (с исключением сахара, алкогольных напитков, сиропов, выпечки и сладких фруктов, с приемом 4–5 раз в день небольших порций пищи);

• самоконтроль.

Людям, страдающим сахарным диабетом, полезны физические упражнения. Пациентам с ожирением – кроме физической нагрузки необходим также контроль и снижение веса.

Лечение сахарного диабета проводится всю жизнь. Чтобы избежать осложнений и замедлить развитие заболевания, больной постоянно наблюдает за своим состоянием и выполняет рекомендации врача.

Лечебная гимнастика улучшает жизненный тонус и настроение, помогает поверить в свои силы! Подобранные специально для вас комплексы упражнений помогут нормализовать все обменные процессы в вашем организме: самое важное – нарушенный углеводный, жировой и белковый обмен. А значит, вы имеете все шансы избежать развития сопутствующих сахарному диабету заболеваний и опасных для жизни осложнений – гипогликемического шока и диабетической комы.

Исследования подтвердили: физические упражнения при сахарном диабете приводят к понижению уровня сахара в крови, в некоторых случаях – до нормальных величин!

Сопутствующие заболевания при сахарном диабете; атеросклероз, гангрена нижних конечностей, гипертония, гнойничковые поражения кожи, заболевания почек и мочеполовой системы, инфекционные заболевания, ишемическая болезнь сердца.

Можно ли с помощью лечебной физкультуры остановить развитие заболевания?

Да, можно! Лечебная физкультура показана не только при всех типах сахарного диабета (кроме истощенных больных), но и при предиабетном состоянии. Если вы честно соблюдаете диету, сказали «нет» никотину и алкоголю, – переход предиабетного состояния в диабетное вам не грозит!

Основные задачи ЛФК при сахарном диабете:

улучшает работу сердца и сосудов;

благотворно действует на дыхательную систему;

повышает работоспособность, улучшает настроение;

снижает гипергликемию у инсулиннезависимых и усиливает действие инсулина у инсулинзависимых больных;

противодействует развитию осложнений болезни;

укрепляет нервную систему;

повышает сопротивляемость организма инфекциям и стрессам;

препятствует развитию атеросклероза.

Как работают физические упражнения при диабете?

Мышцы больного сахарным диабетом не могут утилизировать глюкозу, поскольку окислительные процессы в них нарушены. Физическая нагрузка повышает окислительную активность ферментов, в крови повышаются щелочные резервы, благодаря чему увеличивается усвоение и потребление сахара мышцами, снижается содержание сахара в крови и повышается толерантность организма к углеводам.

Упражнения при сахарном диабете выполняются:

в умеренном темпе;

с мышечным усилием.

При этом в организме происходят окислительные процессы, а они способствуют увеличению потребления глюкозы мышцами.

С чего начать?

Вы только что приняли решение начать занятия лечебной гимнастикой? Замечательно! Первое, что следует сделать, – согласовать выбранные комплексы упражнений с вашим лечащим врачом. Обычно для новичков рекомендуют простые упражнения для мышц ног, рук и туловища, совмещенные с дыхательными упражнениями. Кроме ЛФК, полезна дозированная ходьба, гребля, велосипед, бассейн, лыжи, работа в саду, легкий физический труд.

Важен контроль! При занятиях лечебной физкультурой внимательно следите за своим самочувствием!

Снижайте нагрузку, если после занятий вы чувствуете слабость, разбитость, если плохое самочувствие наступило прямо на занятии.

Прекращайте занятие, если во время тренировки стали дрожать руки, появились слабость и чувство голода. Съешьте 1–2 куска сахара или любой продукт из вашей аптечки (о том, как собрать аптечку с быстрым сахаром, мы расскажем ниже). Возобновлять тренировки можно лишь на следующий день после исчезновения симптомов гипогликемии; интенсивность занятий временно уменьшается. Прекращайте занятие, если возникла боль в любом месте!

Снижайте дозу инсулина в дни интенсивных и длительных физических нагрузок. Перед снижением дозы инсулина обязательна консультация лечащего врача!

Простые правила

Занимайтесь на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении.

Делайте вдох через нос, выдох через рот, причем выдох по времени продолжительнее вдоха.

Чередуйте физические упражнения для различных групп мышц.

Начните с 5 повторов для каждого упражнения. По мере тренированности усиливайте нагрузку: сокращайте паузы, увеличивайте количество повторов.

Возраст – не причина забыть о гимнастике и активном образе жизни. Вашему организму в радость и труд, и пешие прогулки, и спорт! Показатели того, что все в порядке, – это ваше самочувствие, снижение гипергликемии и веса.

Как правильно выбрать время для занятий?

Поскольку мнения специалистов на сей счет различаются, следует выбрать свой вариант. Сторонники физической нагрузки в утренние часы говорят о том, что уровень сахара в крови больного после ночного сна повышен (во многом это связано с тем, что долгое время больной пребывает ночью в покое), а значит, гимнастика и другие физические нагрузки полезны именно утром: они понижают уровень глюкозы и способствуют выделению инсулина.

Есть мнение, что больным сахарным диабетом лучше всего заниматься как раз в послеобеденное время – примерно с 16 до 19 часов. После последнего приема пищи должно пройти не меньше часа.

Выбирайте время занятий исходя из особенностей вашего организма и распорядка дня. Когда физическая нагрузка дается вам лучше всего – в такие часы и стоит заниматься. Возможно, это будет дважды в день: через час после завтрака и за 2 часа до сна, например. Учитывайте свои дневные нагрузки (в книге приводится специальная таблица): так, если утром вы работаете в саду или совершаете пешие прогулки, дополнительная физическая нагрузка должна быть точно рассчитана.

Пока что не разработаны специальные упражнения «от диабета». А вот общая лечебная гимнастика, которая направлена на предупреждение поздних осложнений диабета, – есть. А самое полезное и важное то, что гимнастика поднимет ваше настроение и общий тонус!

Особенности физических нагрузок при диабете

Вы – особенный «спортсмен». Чтобы занятия были в радость, приносили пользу и, что немаловажно, не были вредны, вам нужно знать особенности физических нагрузок именно для вас!

• Ключевое понятие при планировании нагрузок – режим. Научившись четко планировать и рассчитывать свои нагрузки, уметь согласовывать их с режимом питания и приема лекарственных средств, вы сможете превратить лечебную физкультуру в своего эффективного помощника!

• Критические моменты, когда объем и интенсивность физических нагрузок должны быть обязательно согласованы с лечащим врачом, – это самое начало регулярных занятий при наличии диабетических осложнений, а также в период обострения заболевания.

• Недопустимо начинать интенсивные занятия сразу, без предварительной подготовки, это грозит резким снижением содержания глюкозы в крови.

• Нельзя резко прекращать регулярные интенсивные занятия, поскольку в этом случае содержание глюкозы в крови может сильно подняться.

• Интенсивная физическая активность может стать причиной снижения уровня сахара в крови, особенно у больных, получающих инсулин. Однако если вы не получаете медикаментозного лечения, а находитесь на диете, вам физические нагрузки не опасны.

• Физические упражнения будут наиболее эффективны, если проводить их регулярно, в одно и то же время.

Физическая активность—это не только занятия гимнастикой и спортом вообще, но и те повседневные нагрузки, с которыми мы сталкиваемся каждый день: ходьба, уборка квартиры и пр. Ваше заболевание требует учета даже таких нагрузок! В том числе для подбора лекарственной терапии и коррекции диеты. Лучше всего завести специальный дневник и отмечать в нем любые физические нагрузки.

Противопоказания к проведению физических нагрузок

К проведению физических нагрузок существуют свои противопоказания, которые зависят не только и не столько от того, насколько хорошо скомпенсировано заболевание, но во многом от сопутствующих ему осложнении.

Безусловные противопоказания к физическим нагрузкам:

• диабетическая ретинопатия (особенно прогрессирующая). Поскольку физические упражнения увеличивают артериальное давление, они могут способствовать нежелательному развитию ретинопатии, например отслоению сетчатки глаза или кровоизлияниям глаза;

• диабетическая нефропатия;

• у больных диабетом II типа наличие показаний и противопоказаний определяется состоянием сердечно-сосудистой системы.

Комплексы лечебной гимнастики для больных сахарным диабетом

Комплекс упражнений для начинающих

Объем и интенсивность физических упражнений индивидуальны, их следует обсудить со своим лечащим врачом.

Установите режим занятий и придерживайтесь его. Одна из рекомендуемых схем – занятия 4–5 раз в неделю, начиная с 5-10 минут упражнений малой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность.

У больных, получающих инсулин, существует ограничение занятий: не более 30–40 минут в день. Но если больной не получает инсулин, длительные и даже интенсивные нагрузки для него не представляют опасности, особенно при отсутствии осложнений заболевания.

Принцип постепенности – основа успешных и безопасных занятий.

Основное исходное положение (ИП) – с него вы будете начинать большинство упражнений в положении стоя. Ступни параллельны друг другу, стоят на ширине плеч. Плечи расправлены, руки свободно опущены вниз. Голова – продолжение позвоночника: смотрите вперед, избегайте зажимов мышц.

• Исходное положение (ИП) – основное. Отставьте ногу назад, поднимите руки вверх – вдох, вернитесь в ИП – выдох. Повторите 4–5 раз.

• В течение 2–4 минут ходите, попеременно высоко поднимая левое и правое бедра, с движениями рук вверх и в стороны, с выпадами. Дышите свободно.

Чтобы правильно делать упражнение «ходьба с выпадами», руки следует вытянуть вдоль тела, ступни поставить на ширине таза, носки направить вперед. Грудь выдвигаем вперед, плечи отводим назад и слегка наклоняем вперед туловище, стараясь сохранять спину ровной. Голова с позвоночником составляют одну линию, взгляд вперед.

Из этого ИП стоя нужно сделать шаг вперед, больше обычного шага, и, опустив ступню с пятки на носок, остановиться. Опуститься в присед, сохранив вертикальное положение: колени сгибаются, а бедра опускаются вниз. В полный присед вы опустились, когда колено «задней» ноги достанет до пола, а голень «передней» ноги перпендикулярна полу.

Задержитесь в нижней точке движения на секунду. Поднимаясь из нижнего положения, разогните выдвинутую вперед ногу вверх и вперед. Ту ногу, которая находится сзади, нужно переместить вперед и возвратиться в ИП. Затем повторить все действия с другой ногой.

ИП: встаньте прямо, руки за головой, локти сведите перед лицом. На счет «раз-два» разведите в стороны, вдохните. На счет «три-четыре» вернитесь в исходное положение, наклоните голову вперед, выдохните.

• ИП: ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, повернитесь туловищем до упора налево, правая рука при этом находится перед грудью. Затем повернитесь до отказа направо (левая рука перед грудью, правая отведена в сторону).

ИП: руки по-прежнему разведены. Наклонитесь вперед к левой ноге, доставая носок правой рукой. Повторите с другой рукой.

ИП: руки в стороны, ноги врозь. Сделайте 3 пружинящих наклона влево (правая нога согнута, левая рука за спиной, правая поднята вверх).

• ИП: стоя, опираясь руками о спинку стула. Выполнить перекаты с носка на пятку.

• Махи ногами, доставая ладони сведенных впереди рук.

Комплекс лечебной гимнастики с усложнением

Если вы терпеливо осваивали комплекс упражнений для начинающих и все упражнения у вас получаются хорошо, а самочувствие во время и после занятий – отличное, то ничто не мешает вам перейти к следующему комплексу упражнений, теперь уже с усложнением!

Помните о правильном дыхании: в момент физического усилия вы стараетесь делать выдох, в момент расслабления (или движения, требующего меньшего усилия) – вдох.

Так, например, в упражнении: лежа, ноги вертикально вверх, на счет «раз-два» разводим прямые ноги в стороны – в этот момент выдыхаем, так как разведение ног требует усилия; на счет «три-четыре» сводим ноги и в этот момент вдыхаем.

ИП: основная стойка.

A) Наклон вперед, стараясь достать ладонями пол, не сгибая ноги.

Б) Стоя на коленях, поочередно распрямите ноги назад – примите упор лежа.

B) Не сгибая рук и ног и не сдвигая их с места, поднимите таз за счет наклона вперед, голову опустите между рук.

Г) Опустите таз, приняв упор лежа. Затем поочередным движением ног вперед примите упор стоя на коленях.

Д) Поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки.

ИП: упор сидя, пальцы отведите назад.

А) Прогнитесь в упор лежа сзади.

Б) Не сдвигая пятки и руки с места, сядьте к пяткам согнутых ног, затем, не отрывая рук от пола, выполните упражнение «бабочка» (ступни ног обращены друг к другу, сводим-разводим бедра, имитируя движения крылышек бабочки). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

• ИП: лягте на спину, руки поднимите над грудью, сложив предплечья параллельно одно над другим.

А) Заводите руки за голову, сохраняя их в первоначальном положении – не разгибая и не разъединяя (вдох).

Б) Затем опускайте руки на место (выдох).

• ИП: лежа на полу. Ноги поднять вверх, стараясь максимально выпрямить в коленях. На первых этапах можно руками поддерживать ноги под коленями. Совершать стопами круговые движения. Количество повторений – от 10, постепенно наращивая количество до 30 в обе стороны.

• ИП: лягте на живот, ладони под плечами.

А) Разведите руки в стороны и положите ладони на пол, согните ноги в коленях (носки направить в потолок).

Б) Разогните ноги и прогнитесь, оторвав от пола прямые ноги и руки, голову отведя назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение непростое – оно требует хорошей работы мышц брюшного пресса, спины. По мере тренировок упражнение будет получаться все лучше.

Его можно делать с усложнением: в пункте Б после задержки «в полете», держа на весу прямые ноги, развести и свести их.

• ИП: лежа на спине, ноги подняты вертикально. На счет «раз-два» разведите и сведите ноги, на счет «три-четыре» согните и разогните. Повторите 5 раз, по возможности равномерно дышите. В дыхании следует придерживаться принципа: вдох – на расслабление, выдох – на движение с усилием.

• Из ИП поднимите руки к плечам (вдох), затем расслабленно «уроните» их, опустив голову, расслабив и округлив плечи. Вы расслаблены, как тряпичная кукла.

• Спокойная ходьба в течение двух минут.

Водные процедуры хорошо активизируют окислительные процессы в организме.

После занятия вам полезно будет окунуться в прохладную ванну или стать под душ. Если такой возможности нет, обтирайтесь полотенцем, смоченным в воде. Начинать нужно с воды комнатной температуры, понижая температуру на один градус в несколько дней. Движения при обтирании должны быть направлены от периферии к сердцу.

Физическая нагрузка при декомпенсированном диабете

Декомпенсированный сахарный диабет – это состояние, когда уровень сахара в крови не поддается коррекции лекарственными средствами. В такой ситуации страдает весь организм больного, тяжелые осложнения возникают почти во всех органах и системах, и требуется пересмотр лечения.

Физические нагрузки для больного с недостаточно компенсированным диабетом нежелательны, так как в результате усилий может развиться гипергликемия и умеренный кетоацидоз. Ваш лечащий врач подтвердит, что нагрузки вам будут показаны только после компенсации заболевания.

В зависимости от степени компенсации диабета вам все-таки может быть полезна небольшая физическая нагрузка, например, неспешные пешие прогулки (полчаса в день), массаж, щадящий комплекс упражнений, дыхательная гимнастика. Посоветовавшись с лечащим врачом, вы сможете выработать схему, подходящую для вас.

Упражнения для лежачих больных

Этот цикл упражнений проводится лежа в постели. Он хорош для ослабленных больных, но также и для тех, кто чувствует себя хорошо. Начав новый день с движения, вы войдете в этот день бодрым! Нужно лишь согласовать с лечащим врачом, какую часть физической нагрузки этот комплекс выполняет и сколько нужно заниматься днем дополнительно.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Сделать глубокий вдох, затем полностью выдохнуть из легких воздух. Повторить 3 раза.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Пошевелить пальцами сначала правой ноги, затем левой, большой палец приподнять, отвести остальные чуть вниз.

• ИП: лежа на спине. Выпрямите колени. Положите левую подошву на тыльную сторону правой стопы. Давите одновременно друг на друга тыльную часть стопы и подошву. Повторите упражнение несколько раз. Измените исходное положение – положите правую подошву на тыльную часть левой стопы.

• ИП: соедините руки «в замок». Верхняя часть рук должна прикасаться к телу, ладони находятся на уровне груди. Постарайтесь силой растянуть пальцы, не разъединяя их. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Повторите упражнение несколько раз, дышите равномерно.

• ИП: лежа на спине. Разминка пальцев рук: начиная с большого пальца левой руки брать каждый палец и легко встряхивать его. И так повторяем со всеми пальцами сначала левой, а потом правой руки.

• ИП: полулежа или сидя. Растереть ладони, пока они не ощутят приятное тепло. Теперь, плотно сжав пальцы, приступаем к растиранию ушей. Большие пальцы располагаются за ушами, остальные совершают движение по ушным раковинам – сверху вниз. Повторить 10 раз. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта.

• ИП: лежа на спине, ноги расслаблены. Положить левую ладонь на лоб, правую на нее сверху, сделать 20 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Ладонью правой руки сделать 10 круговых движений по часовой стрелке по животу.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Поочередно подтянуть ноги к груди, выполнить по 10 подтягиваний на каждую ногу.

Упражнения для ног

При сахарном диабете для стимуляции кровообращения в ногах рекомендуется делать специальные физические упражнения для ног. Противопоказание для проведения курса – постоянные боли в икроножных мышцах. Рекмендуемое время выполнения – 15 минут ежедневно.

ИП: сидя на стуле. Каждое упражнение повторить от 5 до 10 раз (с каждым днем количество повторений можно увеличивать).

• Поджать и распрямить пальцы ног.

• Приподняв ступни ног без отрыва пяток от пола, совершать круговые движения носками.

• Попеременно отрывать от пола то носки, то пятки.

• Приподнять пятки, опереться на носки. Совершать круговые движения пятками.

• Поднять ногу так, чтобы ступня была параллельна полу, носок оттянуть, согнуть ногу в колене, поставить ступню на пол. Повторить другой ногой.

• Поднять ногу, потянуть носок на себя. Опустить ногу на пол, опершись на пятку. Повторить другой ногой.

• Поднять, выпрямив колени, обе ноги. Сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе.

• Пальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить ее и разорвать (ногами) на куски. Упражнение очень полезно также при плоскостопии.

Курс упражнений в ванне

Заниматься можно даже в воде! Если вы страдаете избыточным весом, да к тому же у вас нет времени на регулярные занятия, попробуйте выполнить упражнения в ванне. Если в сочетании со здоровым питанием этот комплекс поможет начать борьбу с лишним весом, это простимулирует вас продолжить занятия уже «на суше».

Наполните ванну теплой водой, слегка разомните и разогрейте мышцы. Выполняйте упражнения в медленном темпе, крепко держась за край ванны.

• ИП: полулежа на спине. Поднять 10 раз ноги под углом 90 градусов.

• ИП: полулежа на спине. Сгибая ноги в коленях, прижать 10 раз колени к животу.

• ИП: полулежа на спине. Поднять ноги на 20–30 см от дна ванны и выполнить 5 раз упражнение «ножницы».

• ИП: лежа на боку. Поднять 10 раз ногу вверх, насколько возможно. Перевернуться и повторить упражнение другой ногой.

Комплекс упражнений «в любой ситуации»

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время и в любых условиях: когда читаете или смотрите телевизор, когда нужно немного размяться. Используйте свободную минутку, чтобы принести пользу своему телу!

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Согнуть колени и 10 раз оторвать ноги от пола.

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Поочередно напрягать мышцы правой и левой ягодиц по 5 раз, затем 10 раз – мышцы обеих ягодиц.

• ИП: сесть на стул, бедра свести вместе. Положить руки между бедер и попытаться развести ноги руками «на сопротивление». Повторить 10 раз.

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи, ступни свести вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз.

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи, ступни свести вместе. Не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимать пятки. Повторить 10 раз.

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Втянуть живот, напрягая мышцы пресса, вдохнуть. На выдохе удерживать мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторить 10 раз.

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Свести и развести лопатки. Повторить 20 раз.

• ИП: сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Сжимать и разжимать кисти рук. Повторить 20 раз.

Курс упражнений «Ступени»

Если вы делаете свои первые шаги к регулярным интенсивным занятиям – этот курс вам отлично подойдет! По принципу «от простого к сложному» вы сможете плавно войти в режим лечебной гимнастики.

Дыхание во время выполнения курса – свободное, много сил не расходуем. Обратите внимание на координацию движений рук, ног и тела. Делайте каждое движение осмысленно, как бы подкрепляя его внутренними, скрытыми силами. Конечно, так быстрее наступает усталость, но такое выполнение гарантирует больший эффект и пользу.

«Ступени» можно распределить по дням недели, давая себе отдых на субботу и воскресенье.

Ступень 1

• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед.

Сложить руки «лодочкой» перед грудью, вложив одну кисть в другую. Сосредоточиться в этой позе, дыхание ровное.

• ИП: стоя, опираясь руками о спинку стула. Приподняться на носки, медленно опустить пятки на пол.

• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед.

A) Подняться на носки, подняв руки через стороны ладонями вверх, чтобы кончики пальцев «смотрели» друг на друга. Представьте, что у вас в руках небольшой мяч. Посмотрите на него. Дыхание – ровное, через нос.

Б) Сожмите кисти в кулаки, медленно опустите их в стороны, а затем – вниз, разжимая пальцы.

B) Опустите пятки на пол.

Ступень 2

• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед. Подняться на носки, разведя руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Дышать глубоко и спокойно. Взгляд направлен прямо перед собой.

• ИП: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, упереть левую руку в поясницу, одновременно с этим подняв правую руку над головой, как бы дотягиваясь до чего-нибудь. Ладонь развернута кверху, взгляд упирается в поднятую руку. Вдыхать через нос, энергично ведя поднятую руку вниз, к бедру. Повторить упражнение, поменяв руки.

Ступень 3

• ИП: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь.

A) Упереть левую руку в поясницу, сделать большой шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и выпрямив правую ногу. Корпус немного наклонить вперед.

Б) Вытянуть левую руку вперед, как будто дотягиваясь до чего-нибудь. Вытянутая левая рука напряжена, взгляд зафиксирован на ней.

B) Поменять руки и повторить упражнение.

• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед. Обхватить голову по кругу правой рукой (пальцы правой руки окажутся чуть ниже левого уха) и осторожно потянуть руку вправо, помогая наклону головы. Сделать то же самое левой рукой. Повторить упражнение 5 раз.

Ступень 4

• ИП: пятки не отрываются от пола. Опуститься в полуприсед, стараясь присесть как можно ниже. Представьте, что вы садитесь на стул. Руки вытянуты вперед. Приседаем и поднимаемся медленно, ощущая работу всех мышц. Начните с трех приседаний, постепенно увеличьте количество до десяти.

• ИП: стоя прямо. Ходьба на месте с высоким подъемом бедра.

Ступень 5

• ИП: стоя прямо, взгляд направлен вперед.

A) Наклониться вперед, опустив обе ладони на землю.

Б) Согнуть левую ногу в колене, правую вытянуть назад.

B) Поднять голову и подать грудь вперед. Вытянуть корпус вперед. Следить за дыханием – оно должно быть ровным и свободным.

Г) Повторить те же движения, согнув в колене правую ногу и вытянув назад левую. Повторить упражнение несколько раз.

• ИП: стоя прямо, расставив ноги в стороны.

A) Обхватить затылок сцепленными пальцами рук.

Б) Втянуть живот, согнуться в талии и опустить

голову как можно ниже. Остаться в этом положении 5–7 секунд. Дышать через нос.

B) Выпрямиться и наклониться снова. Повторить упражнение 5 раз.

Курс упражнений для улучшения кровообращения

Больному диабетом улучшать работу кровообращения чрезвычайно важно! Это и борьба с отложениями в сосудах, и улучшение обменных процессов. Существуют упражнения, разработанные специально для улучшения кровообращения. Как они работают? Оказывается, если зафиксировать напряжение какой-либо мышцы в течение 2–3 секунд, то и в сосудах можно создать кратковременное напряжение. Так создается временный перепад давления в сосудах, и скорость крови увеличивается.

Базовые упражнения

Поворот головы

Повернуть голову до предела влево, задержаться в этом положении на 20 секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться. То же самое – вправо.

Подъем головы

Поднять голову так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх, задержать его на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.

Поворот плеч

Совершаем поворот плечами влево, задержаться в этом положении на 20 секунд, затем совершить поворот до предела вправо.

Базовые упражнения – подъемы и повороты головы и повороты плеч – нужно выполнять как можно чаще, через каждые 2–3 часа.

Ходьба – это полезно!

Обычная ходьба может стать целым комплексом полезных упражнений на нагрузку разных групп мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу. Комбинаций может быть очень много.

Ходьба хороша, что называется, на все случаи жизни: она редко кому навредит, ее темп и продолжительность легко контролировать. Ходьба полезна для худеющих, а также она улучшает венозное кровообращение.

С какого расстояния начинать: не более 2–3 км. Посоветовавшись с лечащим врачом, постепенно можно увеличить расстояние прогулки до 14 километров в день!

Как рассчитать правильный темп ходьбы: на начальном этапе это примерно 60 шагов в минуту (на каждое «раз и» – шаг), а через 3–4 месяца – уже 90-100 шагов. Такая скорость позволяет за час пройти 4–5 км и считается оптимальной для организма. А сколько вам каждый день километров «наматывать» с этой скоростью – это уже нужно решить вместе с врачом.

Это простейшая гимнастика не только для легких, но также для мышц и, что особенно важно, для сосудов.

Что важно помнить больному диабетом

Не бегайте по жестким покрытиям, и по асфальту в частности. Для бега вам подходит лишь специальная грунтовая дорожка. Если около дома такой нет – не бегайте вовсе.

Комбинируйте бег и гимнастические упражнения: один день бегайте, другой – делайте зарядку.

Варьируйте расстояние пробежки, начиная от 1 км, увеличивая на следующие дни до 1,5 км, затем до 2 км. После 2 км возвращаемся снова к 1 км и т. д.

Комплекс гимнастики при заболевании средней тяжести

• Бег трусцой в течение 3–5 минут (с интенсивностью 110–120 шагов в минуту). У больных с тяжелой формой диабета – ходьба пружинистым шагом от бедра (не от колена) в течение 3–5 минут, спина ровная.

Дышать через нос. Вдох на счет «раз-два»; выдох – на счет «три-четыре-пять-шесть»; пауза – «семь-восемь».

Продолжительность бега увеличить до 10 минут, делать до 120–180 шагов в минуту.

• Ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. Одновременно совершаем движения: разводим руки в стороны, сжимаем и разжимаем пальцы, делаем круговые движения кистями вперед и назад.

• ИП: стоя, опираясь руками о спинку стула.

• Приподняться на носки, медленно опустить пятки на пол.

• Подошвой левой ноги растирать подъем и нижнюю треть голени правой ноги. При этом подошва стремится как бы обхватить голень. То же повторить с другой ногой.

• Ходьба по комнате босиком.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем вращения предплечьями по направлению к себе, от себя, напрягая мышцы. Дыхание произвольное. Выполнить 5 раз в обе стороны.

Движения делать в более быстром темпе, количество повторений довести до 10.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, согнуть корпус и обхватить колени руками – выдох. Выполняем вращательные движения в коленных суставах – сначала по часовой стрелке, потом – против часовой.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе выполняем круговые движения в плечевых суставах вперед (сколько успеете во время выдоха). Амплитуда с небольшой постепенно увеличивается до максимальной. Количество повторений довести до 2–3 в каждую сторону.

• ИП: сидя на полу, ноги прямые, максимально разведены в стороны. Сделав вдох, с пружинящими, плавными наклонами попробуем дотянуться двумя руками до носка правой ноги – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Выполняем те же движения влево, доставая носок другой ноги. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

• ИП: лежа на животе, руки вдоль туловища. Руками упереться в пол – вдох, прогнуться в пояснице, стараясь достичь прямого угла между корпусом и ногами сзади (но без болевых ощущений), стать на колени – выдох. Повторить 3–4 раза. Между повторами устраивайте себе отдых 10–15 секунд.

ИП: сидя на стуле. Массируем ушные раковины, слегка пощипывая их. Время выполнения – до 1 минуты.

ИП: лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

ИП: то же. Круговые движение ногами, как при езде на велосипеде (вперед, назад). Дыхание произвольное. Выполнить 10 раз.

ИП: стоя. Глубокий вдох, медленный, продолжительный выдох. Неторопливая ходьба до полного восстановления дыхания.

Если есть необходимость усилить данный комплекс, то, посоветовавшись с врачом, вы можете увеличить количество повторений или делать упражнения в более быстром темпе.

Упражнения с гимнастической палкой

Эти упражнения послужат дополнением к любому курсу лечебной гимнастики средней интенсивности.

• ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Берем руками за концы палки, держим ее перед грудью и, словно пружину, растягиваем в стороны. Дыхание свободное. Руки прямые. Заводим палку назад. Поднимая палку вверх, делаем вдох, опуская – выдох.

Повторить 5 раз.

• ИП: то же. Взяться за концы палки, отвести руки за спину – вдох; наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой – выдох; вернуться в ИП – вдох. То же – в другую сторону. Палку удерживать локтями сзади, прогнуться – вдох; мягко пружиня, наклониться вперед – выдох (голову держим прямо).

Повторить 5 раз.

• ИП: то же. Взяв палку за концы, пробуем растирать ею спину снизу вверх: от лопаток вверх до шеи и от крестца до лопаток, затем ягодицы. Дыхание произвольное.

Повторить 5 раз.

ИП: то же. Взяв палку руками за концы и приложив палку к животу, совершаем руками круговые движения по часовой стрелке – таким образом палка массирует живот. Воздействие должно быть мягким, без нажима. Дыхание произвольное. Сделать 5 круговых движений.

• ИП: сидя на стуле. Растираем палкой ноги от колена до паховой области и от стопы до колена – 5 раз. Противопоказания для данного упражнения – варикозное расширение вен. Положив палку на пол, прокатайте ее несколько раз ступнями. Дыхание произвольное.

Профилактика осложнений диабета

Защита сосудов

Крупные и мелкие сосуды у больных диабетом часто поражаются. Однако профилактика осложнений возможна, поскольку вернуть капиллярам эластичность – вполне реально.

Массаж и ванны разрешены только при отсутствии значительных поражений стоп и рук.

Разминка для улучшения работы капилляров

Упражнения проводятся утром и вечером на ровной твердой поверхности.

• Потянитесь вверх обеими руками, затем поочередно левой и правой рукой.

• Вращение кистей и стоп. Потяните носки/кисти на себя, задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте.

• Массирующими движениями разотрите лицо, уши и шею.

• Проведите растирание пальцев ног, а затем и всей ноги, направляя массирующие движения от периферии (кончиков пальцев) вверх.

• Осторожными движениями проведите массаж паховой области, живота и груди. Разомните поясницу, шею и те участки спины, до которых вы дотягиваетесь. Растирание проводится лежа на боку: сначала на правом, затем на левом.

Как правильно проводить массаж рук и стоп?

Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом (вдох через нос и чуть приоткрытый рот, выдох через рот) легко и ровно. Массаж рук достаточно делать 2 раза в неделю.

Массаж и растирание рук проводятся от кисти к плечу.

Переплетите плотно пальцы обеих рук, ладони обращены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните руки в противоположные стороны, пока кисти не освободятся рывком. Так мы массируем пальцы.

Массажными движениями (мелкими кругами) разомните каждый палец по отдельности. Это упражнение улучшает кровоснабжение как местное, так и внутренних органов.

Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.

Представьте, что на внутренней стороне кисти расположены лучи – между костями запястья. По каждому такому «лучику» пройдитесь указательным и большим пальцами другой руки.

Помассируйте ладонь большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).

«Пощипайте» промежутки между пальцами. Энергично круговыми движениями разотрите бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев.

Массаж стоп также достаточно делать 2 раза в неделю.

Учтите, что на средней части стопы кожа очень чувствительная, поэтому на этом участке воздействие должно быть щадящим. На пятку и подушечку ступни можно нажимать более сильно.

Расслабление ступней

С этого всегда начинается массаж. Чтобы расслабить ступню, большим пальцем в направлении сверху вниз делайте медленные поглаживающие движения до середины стопы. Повторите эту манипуляцию три-пять раз, после чего продолжите аналогичные движения на нижней части стопы.

Правильный массаж пальцев ног поможет улучшить состояние глаз, ушей, зубов и носовых пазух. Именно на пальцах ног находятся точки – аппликации этих органов.

Массаж пальцев ног

Пальцы ног очень чувствительны, поэтому их массаж не должен быть слишком сильным.

Для массажа пальцев ног сожмите в левой руке ступню под подъемом. Второй рукой делайте массаж пальцев ног.

Разомните подошву стопы от пятки к бугорку у большого пальца ноги. Теперь большими пальцами обеих рук круговыми движениями разомните каждый сустав пальцев ног. Глубоко вдавливайте мягкие слои бугорка у основания большого пальца.

Массаж области подъема ноги

Это область, которая больше других устает в конце длинного дня и потому очень нуждается в расслабляющем массаже.

Обхватите лодыжку так, чтобы пятка лежала у вас на основании ладони. Подушечкой другой ладони проглаживайте подъем ступни движениями вверх-вниз. Повторите 5 раз.

От бугорка стопы у основания большого пальца ноги перемещайте большие пальцы рук к подъему; при этом большие пальцы рук совершают вращательное движение и давление.

Массаж подушечки ступни

Большим пальцем руки или костяшками согнутых пальцев массируйте те места, где пальцы ноги соединяются с подошвой.

Поочередно прижимайте кулаком подушечки стопы, а ладонью другой руки растирайте верхнюю часть ступни.

Надавите на четыре пары точек между костями у оснований пальцев ног: одновременно со стороны подошвы и с внешней стороны стопы. Большой и указательный (или большой и средний) пальцы руки делают при этом «щипательное» движение, надавливая одновременно на симметричные точки.

Можно делать массаж с помощью круговых движений пальцем. Обхватите рукой стопу так, чтобы большой палец был на ступне. Круговыми движениями пальца массажируйте ступню, двигаясь от пятки к подушечкам стопы.

Закончить массаж ступней можно поглаживающими движениями, с которых все начиналось.

Целительное воздействие дыхательных упражнений

Учеными давно доказано, что дыхательные упражнения при сахарном диабете восстанавливают защитные силы организма. Они подготавливают организм к стрессовым ситуациям: так, в ситуации, когда количество выдыхаемого воздуха превышает количество вдыхаемого, организм человека может использовать для нормальной жизнедеятельности меньшее количество кислорода.

Дыхательные упражнения выполняются до появления легкой усталости. При появлении признаков дискомфорта или усталости необходимо сделать перерыв между циклами упражнений.

Для того чтобы достичь положительного эффекта от дыхательной гимнастики при сахарном диабете, ею следует заниматься не реже, чем через день. Изначально упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. После того как вы приобретете необходимые навыки, вы сможете выполнять их даже во время ходьбы.

Как работают дыхательные упражнения при сахарном диабете?

При правильном проведении дыхательных тренировок клетки организма начинают более полноценно всасывать питательные вещества из лимфы и крови. При этом отходы жизнедеятельности клеток будут выводиться лучше. Кроме того, дыхательные упражнения улучшают работу нервной и эндокринной систем, головного и спинного мозга, органов брюшной полости. Дыхательную гимнастику можно сочетать с любыми другими видами лечения.

Дыхательные упражнения – это уникальная антистрессовая терапия, причем совершенно бесплатная!

Когда люди догадались, что дыханием можно лечить?

Очень давно.

Если спросить любого человека, может ли он контролировать дыхание, он удивится и подумает: что же тут сложного? Дышать – этот так просто и естественно! На самом деле дышать правильно умеют единицы! А ведь именно в правильном дыхании заключается секрет вечной молодости, именно знания и практика здорового дыхания помогут вам сказать «Прощай!» многим недугам.

Интерес человека к теории и практике правильного дыхания начался с древности. Научные и философские школы древних вовсю трудились над разработками концепций, теорий дыхания, методик дыхательных гимнастик. В наше техногенное время (ХХ и XXI вв.) количество факторов, сокращающих жизнь человека, настолько увеличилось, что люди опять обратились к вечной теме – дыханию, этой «ниточке жизни».

Огромные плюсы дыхательных практик заключаются в том, что дышать могут молодые и пожилые, здоровые и ослабленные болезнью. Дышать – это бесплатно и доступно любому человеку. Лишь пожелайте оздоровить свой организм, защитить его от стрессов и болезней! Вы думали, почему слова «дух», а следовательно, и «духовность», и «дыхание», являются родственными?

Почему методику дыхания Стрельниковой называют «парадоксальной»?

Какие методики дыхательной гимнастики применяют при сахарном диабете? Наверное, самая популярная – это гимнастика Стрельниковой.

Методика парадоксального дыхания Александры Северовны Стрельниковой – одна из самых популярных в нашей стране дыхательных практик. Эффективность этого метода многократно доказана, он применяется для оздоровления при многих заболеваниях, в том числе при сахарном диабете.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется «парадоксальная».

Этот метод открыла для себя мать Александры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова, которая, так же как и дочь, была преподавательницей пения. Она занималась постановкой голоса, ее занятия были очень популярны. Но первоначально Александра Северовна даже не предполагала, что ее дыхательная гимнастика сможет лечить людей.

Александра Николаевна Стрельникова – дочь Александры Северовны – в юности часто страдала от сердечных приступов; и однажды во время острого приступа смогла помочь себе сама с помощью дыхательных упражнений, которым научила ее мать. С той поры она стала регулярно заниматься парадоксальной гимнастикой и в преклонном возрасте смогла избежать «возрастных» проблем с сердцем, давлением и остеохондрозом. Как и мать, Александра Николаевна была прекрасной певицей, но сцене она предпочла педагогическую деятельность.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А.Н. Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение «Рубка дров» состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»[1]

Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма.

Ознакомиться с дыхательными упражнениями А.Н. Стрельниковой вы можете по книгам, видео-урокам, статьям.

Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика

Этот комплекс упражнений поможет больному диабетом решить такие важные задачи, как улучшение кровообращения в периферических тканях, обмена веществ, снижение веса.

Упражнение «Живот – грудь»

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят параллельно друг другу, одна ладонь на груди, вторая – на животе.

А) При вдохе расправить грудь, втянуть живот. Ладони контролируют выполнение вдоха и выдоха.

Б) При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Если во время упражнений появится легкое головокружение, то дыхание необходимо чуть замедлить. Начинать можно с 10 вдохов-выдохов, постепенно доводя их количество до 30.

Упражнение «Дышим на стуле»

ИП: сидя на невысоком стуле, голень и бедро образуют прямой угол. Колени развести на ширину плеч. Руки лежат на коленях. Глаза во время выполнения этого упражнения полуприкрыты, тело расслаблено. Мысленно следует полностью сосредоточиться на дыхательном упражнении. Сначала сделать через нос свободный вдох и наполнить воздухом живот. Затем через рот сделать медленный выдох. При этом необходимо ощутить, как область живота постепенно расслабляется. Когда воздух полностью уйдет из живота, то необходимо на 2–3 секунды задержать дыхание и начать вдох через нос. Когда живот наполнится воздухом, необходимо задержать воздух на 2–3 секунды и после этого продолжить упражнение.

Завершив упражнение, открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.

Упражнение «Дыхание на счет»

ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Мысленно считаем (один счет = 1 секунда):

• на вдох – «раз, два, три, четыре»;

• задержали дыхание – «раз, два, три, четыре»;

• медленный выдох – «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь».

Повторить 5-10 раз. При выполнении этого упражнения вдох стараемся сделать хорошим, полным – чтобы хватило на паузу и долгий выдох. При выдохе представляем, что воздух выходит из легких, как из медленно сдувающегося шарика, без рывков.

Упражнения проводить 10 минут 3 раза в день.

Стресс – это опасно!

Занятия дыхательными упражнениями понемногу, но стабильно снижают уровень сахара в крови.

Стрессы для больного диабетом особенно опасны; они играют важную роль в ухудшении состояния больного и повышении уровня глюкозы в крови. Почему нервные перегрузки так опасны? Дело в том, что при стрессе происходит выброс в кровь специфических гормонов, которые приводят к изменению процессов метаболизма. В результате в крови оказывается рекордно высокое количество глюкозы, что для здорового человека не представляет особой опасности. А вот для диабетика такой всплеск уровня сахара может обернуться опасными для жизни осложнениями.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли вести активный образ жизни при диабете?

Да! Несмотря на то, что сахарный диабет является пожизненным заболеванием, при хорошем самоконтроле и соблюдении всех назначений врача диабетики могут работать и активно отдыхать наравне со здоровыми людьми и жить до глубокой старости.

Выполнение дозированных физических упражнений приводит к усилению действия инсулина и позволяет уменьшать его дозу. Если больные страдают избыточным весом, то лечебная физкультура и лечебная гимнастика при сахарном диабете способствуют нормализации жирового обмена, в результате чего жироотложение значительно уменьшается.

У больных сахарным диабетом, как правило, появляются адинамия и мышечная слабость, а физические занятия при сахарном диабете помогают бороться с этими недугами, а также повышают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.

Как различаются нагрузки при разных формах сахарного диабета?

Как было сказано выше, различают три формы заболевания: легкую, среднюю и тяжелую.

Если у больного легкая форма диабета, то ЛФК включает упражнения для всех мышечных групп. Движения в этих упражнениях выполняются с большой амплитудой, в медленном и среднем темпе, а для мелких мышечных групп темп выполнения достаточно быстрый. Затем постепенно начинают вводиться упражнения с отягощением (на координацию, а также со спортивными снарядами и пр.). Время занятия – 30–45 минут. Кроме лечебной гимнастики при сахарном диабете полезна ходьба (расстояние постепенно увеличиваем с 5 до 10–12 км). Также в комплекс ЛФК следует включить спортивные упражнения и игры, разрешенные при сахарном диабете. Все занятия и игры должны проводиться при строгом контроле лечащего врача.

При диабете средней формы тяжести занятия ЛФК и прочие виды активности подвергаются учету, и это способствует коррекции дозировки лекарственных препаратов. Упражнения проводятся для всех мышечных групп; интенсивность – умеренная или малая. Продолжительность занятий – не более 25–30 минут. Помимо лечебной гимнастики при сахарном диабете средней тяжести рекомендуется ходьба на 2–7 км.

При тяжелой форме сахарного диабета, а также при осложнении заболеваниями сердечно-сосудистой системы посоветуйтесь с врачом о применении специальной схемы проведения ЛФК. При этом необходимо следить за тем, чтобы общая нагрузка на организм была небольшой или умеренной. В этом случае широко используются упражнения для мелких и средних мышечных групп в сочетании с дыхательными упражнениями, а по мере привыкания организма к нагрузке постепенно добавляются физические упражнения для крупных мышечных групп.

При тяжелой степени физические занятия могут проводиться и при постельном режиме. Помимо лечебной гимнастики при сахарном диабете хорошо использовать закаливающие процедуры и массаж.

Рассчитывая нагрузку, следует учитывать тот факт, что если физические упражнения выполняются длительное время в медленном темпе, то содержание сахара в крови снижается, потому что при таком выполнении упражнений расходуется не только гликоген мышц, но и сахар крови.

Лечебная физкультура при сахарном диабете должна проводиться не раньше чем через час после того, как больному будет сделана инъекция инсулина и как он примет легкий завтрак. Занятия натощак опасны риском возникновения гипогликемии.

Можно ли подробнее узнать о показаниях и противопоказаниях применения физической нагрузки?

Продолжительность и интенсивность занятий

Лечебная гимнастика при сахарном диабете в условиях стационара проводится по обычной принятой методике, при этом нагрузка должна постепенно повышаться.

! Контроль

Общая продолжительность занятия определяется в соответствии с тяжестью течения заболевания:

а) легкая форма сахарного диабета – 30–40 минут;

б) средняя форма сахарного диабета – 20–30 минут;

в) тяжелая форма сахарного диабета – до 10–15 минут занятий.

! Контроль

Через 5-10 минут после выполнения комплекса упражнений необходимо обязательно перекусить.

Двигательная активность необходима для баланса содержания глюкозы, липидов, холестерина и липопротеидов в сыворотке крови, повышения уровня «хорошего» холестерина и понижения уровня «плохого». Особенно полезна физическая нагрузка для больных диабетом II типа. Часто посредством занятий гимнастикой уровень глюкозы в крови в данном случае удается приблизить к норме.

Какие виды спорта полезны, а какие – нет?

Для определения объема и интенсивности физической нагрузки нужно учитывать такие факторы, как возраст больного, состояние сердечно-сосудистой системы и степень компенсации углеводного обмена.

Рекомендованы: спортивная ходьба, бег, бег на коньках и лыжах, езда на велосипеде, теннис, волейбол, баскетбол.

Не противопоказаны: аэробика, плавание – то есть те виды спорта, которые позволяют регулировать нагрузку в зависимости от состояния человека и степени скомпенсированности болезни.

Запрещены: альпинизм, все виды тяжелой атлетики, силовые виды спорта, марафонский бег.

Больным диабетом полезен лишь спорт «для себя», для настроения! Спортивные достижения и особенно участие в соревнованиях – это слишком серьезная нагрузка, причем и для нервной системы тоже! Любой стресс может привести к нежелательному перелому в состоянии вашего здоровья, нарушению баланса в организме.

Как подобрать для себя нагрузку?

Физическую активность можно условно разделить на три категории:

• низкая – пешая прогулка, щадящие упражнения для ослабленных людей;

• средняя – бег трусцой, ходьба с отягощениями (с рюкзаком, тяжелыми сумками), езда на велосипеде, плавание для удовольствия;

• высокая – занятия спортом (спортивный бег, футбол и т. д.), интенсивная работа по дому или на дачном участке.

Выбирайте нагрузку по своему состоянию. При улучшении показателей вашего здоровья вы всегда сможете перейти в категорию выше.

Гликемический ответ для физически нетренированных больных

Таблица

Какие показатели нужно контролировать при физических нагрузках?

Помните: пока вы не научитесь контролировать свой организм, начинать занятия гимнастикой нельзя! Потому-то физические упражнения и считаются лечебными, что влияют на показатели сахара, а это может принести как пользу (при правильном подходе), так и вред (при неправильном). Поэтому учимся методам самоконтроля, и пока не доведем их до автоматизма, к активным занятиям гимнастикой не приступаем!

При физических нагрузках важно контролировать такие показатели, как пульс, дыхание, уровень глюкозы в крови.

Почему обязательно контролировать пульс?

Как известно, пульс учащается при любой нагрузке, и ваша задача – держать показатели работы пульса в допустимых пределах. В литературе предлагается следующая формула для расчета пульса: 180 ударов в минуту минус возраст больного. В этом случае будет затрачено около 50 % усилий от максимальных физических возможностей.

Показатели частоты сердечных сокращений:

• нетренированный взрослый: 60–90 ударов в минуту;

• лежащий человек: 50–80 ударов в минуту;

• мужчина в спокойном состоянии: 70–75 ударов в минуту;

• женщина в спокойном состоянии: 75–80 ударов в минуту.

Контроль пульса производится спустя 10 секунд после окончания занятия и отмечается каждые следующие 10 секунд до возвращения к норме. Отлично, если пульс достигает своих нормативных значений спустя 3 минуты, удовлетворительно – через 5-10 минут.

Как контролировать дыхание?

Взрослый человек в спокойном состоянии делает 14–18 дыхательных движений в минуту. Контроль дыхания проводится собственной ладонью, положенной на нижнюю часть грудной клетки с захватом верхней области живота. Обычно в течение трех минут дыхание стабилизируется. Если этого не происходит, да еще появляется одышка, время и интенсивность занятий следует сократить.

Контроль глюкозы

Обязательно до и после занятий контролировать уровень сахара в крови.

Если перед занятиями уровень глюкозы находится:

• ниже 5,0 ммоль/л – занятия не рекомендуются во избежание острой гипогликемии;

• от 5,0 до 5,5 ммоль/л – занятия разрешены при условии приема углеводсодержащей пищи, соответствующей 1–2 хлебным единицам;

• от 6,0 до 14,0 ммоль/л – занятия разрешены;

• выше 14 ммоль/л – занятия не разрешены. Также занятия не разрешены при положительной

реакции мочи на ацетон, даже если уровень сахара в крови в норме. Поэтому перед интенсивной физической нагрузкой нелишним будет сдать анализ мочи.

Запишите в блокнот и задайте вопрос врачу на приеме!

Особенности инсулинотерапии при физических нагрузках

При повышенной физической активности происходит ускоренное снижение уровня глюкозы в крови, что может привести к гипогликемической коме. Следует помнить, что подкожное введение сахароснижающего препарата над областью работающих мышц сопровождается значительным ускорением его всасывания. Таким образом, уколы в дни занятий физическими упражнениями рекомендуется делать в те места, которые будут наименее напряжены при тренировке, обычно это область живота. Если физические упражнения занимают значительное время или сопровождаются сильными нагрузками, доза инсулина должна быть снижена на 20–30 %.

Правила безопасности, или Как следить за своим самочувствием на занятиях?

Вы занимаетесь для удовольствия! Вам приятно чувство, что вы активны, бодры, что движетесь к здоровью. Поэтому обстановка при занятиях лечебной гимнастикой должна быть комфортной, а самочувствие – хорошим.

• Если чувствуете при занятиях гимнастикой боль, сразу прекратите активность. Не выполняйте упражнения, превозмогая боль, в каком бы месте она ни возникла.

• Помните о своей аптечке «скорой помощи», всюду берите ее с собой!

• Спортивная одежда должна быть с карманом, в котором больной всегда носит карточку диабетика (как составить карточку – см. ниже).

• При себе у больного – аптечка с продуктами, содержащими моментальный и быстрый сахар (об этом – ниже).

• При физических нагрузках организм нуждается в больших, чем обычно, количествах жидкости, которая выводится из него вместе с потом. Имейте при себе запас воды.

• Не занимайтесь спортом в одиночку. Если вы проводите занятия дома – родные должны уметь оказать вам неотложную помощь. Если выходите заниматься далеко от дома – рядом должны быть люди, которые смогут оказать вам помощь, если у вас начнется приступ.

• Правильно подбирайте одежду для спортивных занятий. Она должна быть такой, чтобы вы не перегрелись и не обморозились.

• Берегите ваши ноги от повреждений! У больного диабетом обувь всегда должна быть в порядке: не жать, не натирать ступни. Носки должны быть прочными, без дырок и складок.

• Во время занятий и вечером после занятий проверяйте, не образовались ли на ногах ранки, мозоли, потертости и другие повреждения. До заживления этих повреждений занятия спортом вам противопоказаны!

• При занятиях зимними видами спорта не забывайте об опасности обморожения. Старайтесь, по возможности в тепле, проверять пальцы на руках и ногах, лицо и уши, не обморозили ли вы их. При обнаружении проблем немедленно обращайтесь к врачу!

Скоропомощные меры. Знайте и владейте!

Сахарный диабет – болезнь, при которой могут развиться острые состояния, требующие неотложной помощи. Если вы с такими состояниями не сталкивались – от всей души желаем, чтобы так продолжалось и дальше! Но уметь определять у себя состояния нехватки и переизбытка глюкозы в крови – жизненно важно. Также важно знать, какие скоропомощные меры вы можете предпринять, чтобы снять эти состояния.

Каковы признаки снижения уровня сахара (гипогликемии) в крови?

Дрожь.

Сильная усталость.

Потливость.

Чувство голода.

Туман перед глазами.

Сердцебиение.

Головная боль.

Покалывание в области губ.

Если у вас есть возможность провести тест на уровень сахара – сделайте это. Если полученный показатель ниже 3,5–4 ммоль/л (либо уровня, установленного врачом), немедленно воспользуйтесь аптечкой, съешьте что-то сладкое из запаса, чтобы повысить уровень сахара. Если проведение теста невозможно, примите сладкое, доверяясь своим ощущениям, чтобы не развилась тяжелая гипогликемическая реакция.

Какие продукты содержат «быстрый сахар»?

Быстрее всего повышают сахар в крови (уже через несколько минут после их употребления):

• мед;

• тростниковый сахар;

• виноград;

• соки и напитки типа «Пепси», «Фанта»;

• изделия из очищенной белой муки (выпечка, макароны, сладкое печенье, оладьи).

Продукты, которые содержат «медленный сахар» (начинают плавно повышать сахар в крови через 20–30 минут):

• молоко;

• черный хлеб;

• овсянка;

• гречка.

Диабетик «с опытом» знает, что такая «аптечка» должна быть при себе постоянно. Чувствуя приближение гипогликемии (резкое снижение в крови уровня сахара), сразу съешьте небольшое количество сладкого. Особенно важно иметь аптечку тому, кто начал заниматься физкультурой, а также если вы отправились на длительную прогулку, в поездку; при стрессах.

Как купировать приступ гипогликемии?

Первое, что вам нужно сделать, – съесть один из нижеперечисленных продуктов:

• полстакана или стакан фруктового сока либо сладкой газировки;

• 1–2 сладкие (не диабетические) конфеты;

• немного изюма;

• 4–5 таблеток глюкозы;

• стакан молока;

• столовая ложка меда либо варенья;

• столовая ложка сахара;

• стакан чая с 2–4 кубиками сахара.

Если гипогликемия вызвана инъекцией инсулина продленного действия, то в дополнение стоит принять легкоусвояемые углеводы – 1–2 хлебные единицы (кусочек хлеба, пару столовых ложек каши и др.).

Приступ гипогликемии нельзя купировать такими продуктами, как мороженое, шоколад, пирожные. Во-первых, эти продукты жирные, а мороженое– еще и холодное, а жир и холод замедляют всасывание. Для того чтобы остановить стремительно развивающийся приступ, нужны продукты, содержащие «моментальный сахар».

Как только вы справились с признаками острого приступа – примите продукты уже с быстрым и медленным сахаром, чтобы не настигла вторая волна бедствия. Это могут быть 1–2 бутерброда с черным хлебом.

После приема продуктов с моментальным сахаром уже через 10 минут больным становится легче.

А если дело дошло до обморока?

Больному требуется безотлагательная помощь! Медработник из прибывшей «скорой помощи» сделает вам инъекцию в вену 60–80 мл 40 %-го раствора глюкозы. Соответствующий препарат глюкозы бывает в аптеках, но ввести его в вену, да еще и струйно, – с этим непрофессионал не справится!

Но существует вариант скорой помощи, доступный и для родственников. Есть другой препарат – глюкагон, который тоже бывает в аптеках. Глюкагон в виде раствора вводится под кожу (так же, как инсулин) или внутримышечно. Ваши родственники вполне способны сделать вам такую инъекцию, оказав неотложную помощь.

Если вы находитесь на грани потери сознания, но еще способны глотать, то вам необходимо теплое сладкое питье. Если глотать не можете, ваши родственники должны положить вас на бок, очистить рот от пищи, извлечь зубные протезы, положить под язык сахар, внимательно следить, чтобы вы не прикусили язык, и ждать «скорую помощь».

Аптечка «скорой помощи» больного диабетом

Цель: предупредить приступ гипогликемии.

Содержимое:

• 5-10 кусков сахара;

• несколько конфет (не диабетических, но и не шоколадных – можно карамель);

• бутылочка сладкого напитка типа «Пепси» или «Фанта» (можно приготовленный дома сладкий чай из расчета 2–4 кубика на стакан чая, воду, разведенную с вареньем);

• яблоко;

• сладкое печенье;

• бутерброд с черным хлебом.

Носите всегда с собой карточку (например, в кошельке или сумке), которая выглядит примерно так:

Карточка больного диабетом

ФИО________________

Адрес дом.__________________________

Инсулин (марка, доза)__________________

Леч. врач (ФИО)_______________________

Тел. лечащего врача____________________

Просьба срочно доставить в эндокринное отделение по адресу:__________________________

Подобные меры предосторожности следует предпринимать тем больным, которые получают инсулин или сахароснижающие препараты. При диабете II типа тоже бывают гипогликемии, хотя не так часто, как в случае диабета I типа.

Здоровое питание

Занятия лечебной гимнастикой принесут еще больше пользы, если они сопровождаются здоровым, полезным питанием.

Правила лечебного питания при сахарном диабете

♦ Частота питания – 5–6 раз в день в одно и то же время.

♦ Ограничьте себя в углеводах и жирах, а содержание белков в пище оставьте на нормальном уровне.

♦ Пища должна быть богата витаминами и минеральными веществами.

♦ Больше варите и готовьте на пару.

Какие компоненты включает в себя здоровая диета?

Очень хорошо было бы, если бы и полностью здоровые люди придерживались принципов здорового питания. Полностью здоровые… а есть ли такие? Да, и количество их растет. Это семьи, разумно подходящие к вопросам питания, понимающие, что понятия «вкусно» и «полезно» могут быть синонимами. Люди, понимающие, что чистота и хорошая работа организма вполне могут быть достижимы, если идти путем здорового и полезного питания!

Итак…

Первые блюда

• Мясные супы (на основе нежирной говядины, свинины, птицы, кролика).

• Овощные супы.

• Молочные супы.

Вторые блюда

• Нежирные сорта говядины, свинины, баранины, крольчатины.

• Все виды птицы.

• Овощи (с разумным ограничением картофеля и моркови).

• Молочные продукты (обезжиренное молоко, кефир, творог, сметана).

• Каши (особенно полезны овсяная, гречневая каши – в этих крупах помимо питательных веществ содержится еще и максимальное количество витаминов и железа).

Десерт

• Ягоды и фрукты (айва, вишня, груша, смородина, несладкие яблоки, слива).

• Запеканки.

• Мороженое (допускается, но лучше есть его после основного блюда, чтобы замедлить всасывание сахара).

Остальное

• Хлеб (с отрубями или ржаной хлеб, в ограниченном количестве).

• Жиры (растительные масла, а также сливочное масло в ограниченном количестве).

Каши содержат углеводы, поэтому при сахарном диабете их рекомендуется готовить преимущественно на завтрак.

Салаты и закуски

Полезный салат с брюссельской капустой

Ингредиенты:

• капуста брюссельская – 100 г;

• фасоль стручковая – 50 г;

• морковь свежая – 50 г;

• салат свежий – 20 г;

• сметана 15 % жирности – 35 г;

• соль по вкусу.

Способ приготовления

Вымыть капусту, морковь и фасоль. С капусты снять верхние листочки. Капусту мелко нашинковать. Если капуста суховата – перетереть ее с солью.

Фасоль порезать тонкими колечками. Морковь натереть на мелкой терке.

Свежий салат порвать на крупные куски. Перемешать рваные куски салата с морковью, фасолью и капустой.

Если требуется – по вкусу досолить.

Заправить салат сметаной.

Брюссельская капуста

Эта капуста-малышка по своей ценности превосходит почти все другие виды капусты. Например, она в 4 раза больше, чем белокочанная капуста, содержит «витамина жизни» – С! В ней много (от 2,4 до 6,9 %) растительного белка. Витамины группы В, Е, каротин, кальций, магний, фтор, натрий, фосфор, сера, йод и клетчатка – все это содержится в брюссельской капусте.

При употреблении в пищу брюссельской капусты снижается уровень «плохого» холестерина, она укрепляет иммунную систему и снимает усталость. В ее вкусе присутствует характерная «горчинка» – из-за содержащихся в брюссельской «малышке» горчичных масел.

Для желающих похудеть эта капуста-иностранка – поистине чудо, настолько она низкокалорийна! В 100 г содержится всего 36 ккал.

Брюссельская капуста полезна в любой сезон как в сыром, так и в приготовленном видах.

Жареные баклажаны

Ингредиенты:

• 4 баклажана;

• 3 ст. л. растительного масла;

• 2 ст. л. муки;

• 3 луковицы;

• 2 небольшие моркови;

• соль по вкусу.

Способ приготовления

Баклажаны вымыть, очистить, нарезать кружочками, посолить и дать постоять в течение 10 мин. После того как баклажаны дадут сок, промойте их водой из-под крана. Так убирается горечь.

После этого баклажаны вновь присолить, но не сильно. Обвалять каждый ломтик баклажана в муке, обжарить на растительном масле.

Обжаренные баклажаны уложить следующим образом: слой баклажанов, слой репчатого лука (тоже нарезанного кружочками), слой сырой моркови. Последний ряд необходимо посолить.

Отдельно сварить помидоры, протереть, залить полученным соусом баклажаны, кипятить на слабом огне 20 мин.

Творожная масса для бутербродов

Ингредиенты:

• творог обезжиренный мягкий – 250 г;

• 1 луковица;

• 1–2 зубчика чеснока;

• зелень петрушки и укропа;

• соль;

• перец;

• ржаные хлебцы;

• 2–3 помидора.

Способ приготовления

Зелень тщательно промыть, высушить на полотенце и мелко порезать.

Лук и чеснок измельчить.

Все перемешать (можно в блендере – тогда получим творожный крем) с зеленью и творогом до получения однородной массы.

Творожная масса очень вкусна, если намазать тонким слоем на ржаной хлеб или подсушенный хлебец. Сверху на сэндвич можно положить тонкий кружочек помидора, немного посолить. Вкусно будет намазать массу на кружки помидора и подавать без хлеба.

Творожный салат с зеленью

Ингредиенты:

• 100 г зеленого лука;

• пачка нежирного творога;

• 2 ст. л. зелени укропа;

• немного соли.

Способ приготовления

Зеленый лук тщательно вымыть, нарезать, посолить и смешать с творогом.

Полученную массу выложить в салатницу и посыпать мелко нарезанным укропом.

Первые блюда

Суп из щавеля с яйцом

Ингредиенты:

• 300 г щавеля;

• 100 г свежего огурца;

• 1 яйцо;

• 10 г зеленого лука и зелени петрушки;

• 2 ч. л. сметаны;

• 600 г воды;

• соль, молотый черный перец, лавровый лист —

по вкусу.

Выход готового блюда – 1 литр.

Способ приготовления

Щавель перебрать, промыть, мелко нарезать и сварить в подсоленной воде.

Сварить яйцо вкрутую, остудить.

Нарезать яйцо кружочками, смешать с мелко нарезанной зеленью (петрушка, укроп, кинза, зеленый лук и чеснок) и свежим огурцом.

Положить эту массу в тарелку, разлить суп, добавить соль и перец по вкусу, сметану.

Диетический суп с цветной капустой на молоке

Ингредиенты:

• половина кочана цветной капусты;

• 1,5 ст. л. муки (с горкой);

• 10 г сливочного масла;

• 300 мл молока нежирного;

• 3 стакана воды;

• свежая зелень: укроп, петрушка, зеленый лук.

Способ приготовления

Цветную капусту вымыть, отварить в слегка подсоленной воде.

Муку, пассерованную в сливочном масле, развести в отваре от цветной капусты.

Полученную массу вылить в кастрюлю; прибавить молоко, капусту; подсолить по вкусу. Довести до кипения.

Перед подачей на стол посыпать свежей зеленью.

Яблоки на молоке

Ингредиенты:

• 3 небольших несладких яблока (лучше с кислинкой);

• 2 стакана нежирного молока;

• 3 ст. л. воды;

• 1 ч. л. крахмала;

• желток 1 яйца.

Способ приготовления

Свежие яблоки вымыть, очистить и некрупно нарезать. Поместить их в кастрюлю.

В эту же кастрюлю добавить немного воды, прокипятить под закрытой крышкой до готовности.

Взять яичный желток и взбить его с крахмалом и небольшим количеством нежирного молока. Затем в эту массу, постепенно перемешивая, влить оставшееся молоко, предварительно доведенное до кипения. Эту массу добавить в кастрюлю с тушеными яблоками.

Будет еще вкуснее, если перед подачей на стол добавить в тарелку ложечку сметаны.

Больным сахарным диабетом опасно:

♦ ложиться спать на голодный желудок;

♦ устраивать разгрузочные дни;

♦ голодать.

Перловый суп с овощами

Ингредиенты:

• 3 ст. л. перловой крупы;

• 1,5 стакана нежирного молока;

• 2 средние картофелины;

• 1 средняя морковь;

• 3 ч. л. сливочного масла;

• соль по вкусу.

Способ приготовления

Перебрать, промыть перловую крупу и варить ее в течение 1,5–2 ч на слабом огне.

Пока варится перловка, морковь промыть, очистить, мелко нарезать и тушить в небольшом количестве воды под закрытой крышкой. Туда же добавить сливочного масла.

Отдельно сварить картофель, нарезав мелкими кубиками. Затем добавить молоко, перловую кашу, тушеную морковь, соль, перемешать и варить до полной готовности.

Борщ с фасолью

Ингредиенты:

• 2 средние свеклы;

• 200 г свежей капусты;

• 200 г фасоли;

• 1 небольшая морковь;

• 1 луковица;

• 2 ст. л. томатной пасты;

• 2 ст. л. растительного масла;

• соль.

Способ приготовления

Перебрать, промыть фасоль, залить ее холодной водой и варить до готовности на слабом огне.

Лук и морковь очистить, нарезать небольшими ломтиками и обжарить в растительном масле с добавлением томатной пасты.

Взять овощной отвар, положить в него предварительно вымытую и нарезанную капусту и варить в течение 10–15 мин. Затем добавить сюда нарезанную ломтиками вареную свеклу, лавровый лист, фасоль, отвар свеклы, соль и варить до готовности.

Перед подачей к столу в борщ по желанию можно добавить свежей зелени.

Овощной суп с яйцом

Ингредиенты:

• 2 крупные моркови;

• 3 картофелины;

• 1 вилок капусты белокочанной;

• 1,5 л воды;

• 1 лавровый лист;

• 1 яйцо;

• 1/4 корня сельдерея;

• петрушка и укроп.

Способ приготовления

Очистить картофель и морковь, мелко нашинковать капусту, нарезать сельдерей.

Нарезать картофель мелкими кубиками, морковь – кружочками.

После того как закипит вода, заложить картофель и морковь. Когда овощи начнут кипеть, добавить мелко нашинкованную капусту. Через 10 минут, когда капуста будет почти готова, добавить в овощной суп сельдерей и лавровый лист.

Взбить в чашке яйцо и медленно влить в кипящий овощной суп, чтобы образовались длинные тягучие ниточки.

Заправить суп зеленью (петрушка, укроп) и посолить.

Совет: перед тем как подавать на стол овощной суп, дайте ему настояться 20 минут, от этого он будет еще вкуснее.

Суп из кабачков с грибами

Ингредиенты:

• 300 г свежих грибов;

• 400 г свежих кабачков;

• 3 клубня картофеля;

• 1 средняя морковь;

• 1 корень петрушки;

• 1 корень сельдерея;

• 4 свежих помидора;

• 2 ст. л. растительного масла;

• соль;

• немного свежей зелени, зеленый лук.

Способ приготовления

Картофель и кабачки вымыть, почистить и нарезать тонкими небольшими ломтиками, обжарить в небольшом количестве растительного масла. За несколько минут до готовности добавить предварительно вымытый и порезанный зеленый лук.

Очищенные и вымытые грибы нашинковать, опустить в кипящий бульон и варить в течение 30 мин.

В бульон с грибами добавить картофель и варить в течение 15 мин. За 5 мин до окончания варки прибавить кабачки и свежие помидоры.

Перед подачей к столу добавить в суп свежую зелень.

Вторые блюда

Отварная говядина

Ингредиенты:

на 1 кг нежирной говядины:

• 1 средняя морковь;

• 1 луковица;

• корень петрушки;

• корень сельдерея;

• соль;

• свежая зелень.

Способ приготовления

Мясо тщательно промыть, нарезать и положить в кипящую подсоленную воду (1,5 л), добавить морковь, лук, корни петрушки и сельдерея. Варить на слабом огне до готовности. На гарнир к мясу можно подать тушеные или отварные овощи.

Плов из баранины

Ингредиенты:

• 400 г нежирной баранины;

• 500 г риса;

• 2 средние моркови;

• 2 небольшие луковицы;

• 5 ст. л. растительного масла;

• 400 мл воды;

• соль;

• свежая зелень.

Способ приготовления

Мясо вымыть, нарезать небольшими кусками, посыпать солью и обжаривать в небольшом количестве растительного масла. Затем обжаренное мясо положить в кастрюлю, влить 2 стакана воды и дать закипеть.

Лук и морковь вымыть, очистить и мелко нарезать.

В мясо добавить промытый кипятком рис и нарезанные овощи. Варить, пока плов не загустеет. Чтобы рис был более рассыпчатым, а сам плов – ароматным, после загустения поставьте кастрюлю в духовку на 40 мин.

Перед подачей к столу можно посыпать плов свежей зеленью – укропом, петрушкой, зеленым луком.

Баранина, тушенная с картофелем и луком

Ингредиенты:

• 1 кг баранины;

• 3–4 луковицы;

• 2 кг картошки;

• 2,5 стакана воды;

• 3 лавровых листа;

• соль и перец по вкусу;

• свежая зелень.

Способ приготовления

Лук нарезать тонкими полукольцами. Картошку почистить, часть нарезать кружочками, часть просто пополам.

Выложить продукты в кастрюлю (или в скороварку) в следующем порядке: кружочки картошки, куски мяса, половинки картошки и лук.

Залить водой, положить сверху лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу. Закрыть плотно крышкой и тушить на малом огне 2,5 часа.

Перед подачей к столу посыпать блюдо свежей зеленью.

Вариант: перед тем как уложить на тушение, кусочки баранины отдельно обжарить до образования корочки, также обжарить и лук.

Тефтели в томатном соусе

Ингредиенты: для тефтелей:

• фарш – 500 г;

• рис вареный – 150 г;

• яйцо – 1 шт.;

• лук – 1 шт.;

• соль по вкусу. для соуса:

• 1 стакан воды;

• 3 ст. л. томатной пасты;

• 1 морковь;

• 1 луковица;

• 2 зубчика чеснока;

• 1 ст. л. муки;

• соль по вкусу.

Способ приготовления

Мясо тщательно промыть, пропустить через мясорубку (либо использовать готовый фарш).

В глубокую тарелку выкладываем фарш, нарезанный лук, отварной рис, яйцо, солим и тщательно перемешиваем до однородной массы.

Фарш разделать на шарики средней величины, обвалять их в муке и обжарить в небольшом количестве растительного масла.

Измельчить чеснок, мелко порезать лук и морковь.

В миску складываем лук и морковь, обжариваем до прозрачности лука. Как только лук станет прозрачным – добавляем чеснок, томатную пасту и, помешивая, обжариваем еще 5 минут. Затем доливаем стакан горячей воды.

Отдельно в стакане разводим муку холодной водой до однородной массы, чтобы не было комочков. Затем добавляем мучную смесь к горячему соусу, помешивая.

Как только соус загустеет – кладем туда обжаренные тефтели и тушим еще 15 минут.

Вкуснейшие тефтели готовы! Их можно подавать как самостоятельное блюдо, а также с гарниром: гречка, макароны, рис.

Перед подачей на стол можно посыпать тефтели свежей измельченной зеленью укропа, зеленого лука и петрушки.

Рыба

Тушеная треска с зеленым луком

Ингредиенты на 600–800 г рыбы:

• 1,5 ст. л. муки;

• 3 ст. л. растительного масла;

• 400 г зеленого лука;

• 100 г лука-порея;

• 4 средних помидора;

• 2–3 зубчика чеснока;

• соль и молотый перец по вкусу.

Способ приготовления

Подготовленную рыбу нарезать порционными кусками, посолить, посыпать молотым перцем, обвалять в муке и подрумянить с обеих сторон на сковороде с растительным маслом.

Нашинковать зеленый лук и лук-порей. Помидоры нарезать дольками. Разогреть с растительным маслом сотейник, положить зеленый лук, лук-порей и помидоры, слегка обжарить (в течение 3–5 мин). После этого добавить растертый с солью чеснок и влить несколько ложек горячей воды, проварить еще 5 минут.

Выложить поверх соуса треску, закрыть посуду крышкой и тушить рыбу на слабом огне 45 минут.

Тушеная треска очень вкусна и в холодном виде!

Как выбрать рыбу?

Свежая рыба должна иметь приятный специфический рыбный запах, он не должен быть резким. Мякоть рыбы не должна быть рыхлой, а упругой и при нажатии на нее пальцем быстро восстанавливать форму. Цвет рыбного мяса может различаться в зависимости от вида рыбы (он может быть белый, полупрозрачный, красно-оранжевый, розовато-красный), но не должен быть зеленым или желтым.

Тушеная рыба

Ингредиенты:

• 500 г нежирной рыбы;

• 1 луковица;

• 2 зубчика чеснока;

• 2 ст. л. томатного сока с мякотью;

• 2 ст. л. растительного масла;

• 5–6 свежих помидоров;

• петрушка, укроп, зеленый лук;

• соль по вкусу, лавровый лист.

Способ приготовления

Для этого блюда нам понадобится рыбный бульон. Следовательно, купив рыбу, можно разделить ее на две части: одну употребить на варку бульона (и затем сделать рыбный суп), вторую – потушить.

Репчатый лук очистить, вымыть и мелко нарезать. Чеснок также очистить и вымыть, растереть с солью.

Нарезанный лук и растертый с солью чеснок сложить в кастрюлю, добавить немного растительного масла, рыбного бульона и протушить на слабом огне под закрытой крышкой, пока лук не станет мягким. После этого добавить томатный сок и протушить еще 5 мин. Добавьте рыбный бульон, посолите, положите лавровый лист.

На противень в один слой уложить обработанную и нарезанную рыбу, слегка залить соусом, а на каждый кусочек рыбы положить кусочек помидора. Рыбу поставить запекаться в духовке.

Перед подачей к столу посыпать рыбу свежей мелко нарезанной зеленью.

Рыба под маринадом

Ингредиенты: на 4 порции:

• 3 морковки;

• 2–3 луковицы;

• 500 г рыбного филе (треска, пангасиус, тилапия);

• соль, перец горошком;

• 2 лавровых листа;

• 2 ст. л. муки;

• растительное масло для жарки;

• 2 ст. л. томатной пасты;

• 2 ст. л. яблочного уксуса;

• 1 ст. л. сахара.

Способ приготовления

Приготовить маринад. Натереть морковку на крупной терке. Мелко нарезать лук.

На растительном масле обжарить лук до прозрачности около 5–7 минут. Добавить морковку. Накрыть крышкой, тушить около 10 минут.

Затем добавить томатную пасту, лавровый лист, соль и перец.

Влить 1 стакан воды и 2 ст. л. уксуса, сахар. Тушить около 20 минут. После того как маринад будет готов – вынуть лавровый лист из маринада.

Тем временем нарезать рыбу. Посолить, приправить перцем, обвалять в муке и обжарить на растительном масле.

Выложить рыбу в форму или миску, залить готовым маринадом. Время охлаждения маринада – 4 часа.

Рыбные тефтели в томате

Ингредиенты:

• 600 г нежирной рыбы;

• 80 г хлеба с отрубями;

• 3 ст. л. воды;

• 1 яйцо;

• 5–6 ст. л. растительного масла;

• 2 ст. л. муки, соль, свежая зелень. для соуса:

• 4 ст. л. томатного сока с мякотью;

• 4 зубчика чеснока;

• 6 ст. л. растительного масла;

• 2 ч. л. муки;

• соль.

Способ приготовления

Вымытое рыбное филе пропустить через мясорубку, затем соединить его с размоченным в холодной воде хлебом, посолить, тщательно перемешать массу и снова пропустить через мясорубку.

Добавить в полученную массу яйцо, тщательно перемешать и сформовать небольшие шарики, обвалять их в муке и обжарить в масле.

Сложить тефтели в невысокую кастрюлю, залить томатным соусом и тушить 30 минут на слабом огне.

Соус

В томатный сок с мякотью добавить растительное масло, некоторое время прогреть на слабом огне.

Добавить в нагретую смесь подсушенную муку и тщательно перемешать.

Добавить 1 стакан воды и продолжать кипятить на слабом огне.

Готовый соус необходимо заправить растертым чесноком, солью.

Перед подачей к столу блюдо посыпать свежей зеленью.

О пользе рыбы

Рыба содержит витамины A, D, E, кальций, йод, железо, магний, фосфор, селен, цинк.

Качественный белок, который содержит рыба, прекрасно усваивается организмом человека.

Потребление рыбы способствует:

нормализации свертываемости крови;

снижению холестерина в крови;

здоровой деятельности щитовидной железы;

улучшению зрения;

нормализации работы нервной системы, сна, снижению раздражительности;

улучшению памяти;

хорошему состоянию кожи, волос, ногтей, костей и зубов;

нормализации обмена веществ;

профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Рыба не приводит к увеличению веса, даже жирная! Напротив, при употреблении рыбы можно похудеть, поэтому диетологи часто советуют худеющим употреблять отварную или запеченную рыбу.

Овощные блюда

Обжаренная тыква с картофелем

Ингредиенты:

• 500 г тыквы;

• 1 кг картофеля;

• 3 ст. л. растительного масла;

• 3 ст. л. муки;

• соль по вкусу;

• свежая зелень.

Способ приготовления

Очищенную тыкву нарезать кусочками, посолить, обвалять в сухарях и обжарить в небольшом количестве растительного масла.

В подсоленной воде отварить картофель, заправить его растительным маслом и нарезанной свежей зеленью.

Картофель и тыкву подавать вместе.

Овощное рагу

Ингредиенты:

• 5 средних клубней картофеля;

• 300 г капусты;

• 3 небольшие моркови;

• 2 репы;

• 2 луковицы;

• 2 средних помидора;

• 3 ст. л. растительного масла;

• 1 ст. л. муки;

• 2 стакана мясного бульона;

• соль;

• свежая зелень.

Способ приготовления

Овощи вымыть и очистить. Морковь, репу и капусту нарезать крупными кубиками, залить бульоном и тушить.

Картофель следует нарезать дольками, лук – полукольцами и обжарить в небольшом количестве растительного масла. Нарезанные помидоры тоже немного поджарить, затем влить в них бульон, хорошо размешать и добавить соль. В тушеные овощи добавить обжаренные лук и картофель и тушить 20 мин.

Перед подачей на стол рагу посыпать свежей зеленью укропа, петрушки, зеленого лука.

Морковно-яблочные котлеты

Ингредиенты:

• 5 шт. моркови;

• 4 несладких яблока;

• 1 ст. л. манной крупы;

• 2 ч. л. сливочного масла;

• 1 ст. л сахара (можно меньше);

• соль по вкусу.

Способ приготовления

Почистить мытую морковь, натереть на терке, положить в кастрюлю, залить небольшим количеством воды и тушить до полуготовности.

В кастрюлю с морковью положить чищенные и нашинкованные яблоки и продолжать тушить, пока не станут мягкими.

Всыпьте манную крупу, посолите, добавьте сахара и варите в течение 5 минут, при этом помешивая, не допуская образования комков.

Получившуюся массу охладить, разделать в виде котлет, обвалять в сухарях и поджарить на масле. Морковно-яблочные котлеты готовы!

Творожники с морковью

Ингредиенты:

• 300 г нежирного творога;

• 5 штук моркови;

• 1 стакан муки;

• 1 яйцо;

• 2 ст. л. растительного масла;

• соль.

Способ приготовления

Морковь очистить, тщательно вымыть, нарезать тонкими ломтиками, добавить полстакана воды, 1 чайную ложку растительного масла и тушить до готовности в кастрюле под закрытой крышкой. Готовую морковь протереть через сито, добавить протертый творог, половину стакана муки, сырое яйцо, соль. Все хорошо перемешать, сформовать творожники в виде котлет. Обвалять в муке и обжарить с обеих сторон до образования румяной корочки.

Запеканка из свеклы и творога

Ингредиенты:

• 2 средние свеклы;

• 1 стакан манной крупы;

• 2 стакана молока;

• 1,5 пачки творога;

• 5 яиц;

• молотые сухари;

• 30 г сливочного масла;

• соль;

• сахар.

Способ приготовления

Свеклу запечь, очистить от кожицы и пропустить через мясорубку.

Сварить густую манную кашу, смешать ее со свеклой, протертым творогом, добавить яйца, соль, сахар и хорошо перемешать.

Массу выложить в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму, сбрызнуть маслом и запечь в духовке.

Блюда из круп

Пшено – так мы называем просяную крупу. От вида крупы зависит и вкус каши. Более темная «пшенка» – это цельные зерна, освобожденные только от цветочных пленок. У такой крупы слегка горьковатый привкус, она дольше варится и труднее усваивается организмом. Лучше всего усваивается и быстрее всего варится пшено шлифованное, да и не так горчит. Есть еще пшено дробленое – раздробленные ядра, которые варятся очень быстро. Каша из них получается очень вязкой.

Пшенная каша с тыквой в горшочках

Ингредиенты:

• 1 стакан пшена;

• 0,5 кг тыквы;

• соль по вкусу;

• 1 ст. л. масла сливочного;

• 3 стакана молока.

Способ приготовления

Тыкву очистить от кожуры и семян и нарезать маленькими кубиками.

В кастрюле вскипятить молоко, добавить тыкву, посолить и еще раз довести до кипения.

Всыпать пшено, уменьшить огонь до среднего и варить 30 мин.

Разогреть духовку до 150 °C. Кашу разложить по порционным горшочкам, добавить сливочное масло, плотно закрыть и поставить в духовку на 20–25 мин.

Молочная рисовая каша

Ингредиенты:

• 1 стакан рисовой крупы;

• 4 стакана нежирного молока;

• 2 ст. л. растительного масла;

• соль.

Способ приготовления

Рис промыть теплой водой, засыпать в кипящую воду (на 1 стакан риса – 2 стакана воды) и варить в течение 10 минут.

Затем рис откинуть на сито, слить воду, положить его в кастрюлю и залить горячим молоком. Варить в течение 20 минут, периодически помешивая, на слабом огне. Затем добавить соль, растительное масло, размешать, закрыть крышкой и поставить в духовой шкаф.

Яблочно-рисовая каша

Ингредиенты:

• 500 г несладких яблок;

• 1 л нежирного молока;

• 1 стакан риса;

• соль.

Способ приготовления

Рис вымыть и варить на воде 10 минут. Затем откинуть на дуршлаг, слить воду.

Залить рис молоком, подсолить и поставить на огонь.

Яблоки вымыть, очистить от кожицы и сердцевин и натереть. Затем натертые яблоки положить в рисовую кашу, закрыть посуду крышкой и дать постоять в течение 3–5 мин.

Десерты

Больные сахарным диабетом могут побаловать себя такими ягодами, как арбуз, брусника, гранат, ежевика, клюква, крыжовник. Полезны им будут тыква (в составе блюд, соусов либо сырая), несладкие яблоки.

Яблоки хороши сырые, в компотах, супах, в разнообразных салатах в сочетании с овощами: морковью, капустой.

В ограниченных количествах, но разрешены клубника, малина, груши, цитрусовые.

Не рекомендуется есть овощи и фрукты, содержащие крахмал: бананы, дыни, виноград, персики, абрикосы, сливы, черешни.

Диетический брусничный мусс

Ингредиенты: для морса:

• брусника замороженная или свежая;

• сахар;

• 2–3 листика мяты;

для мусса:

• около 15 ч. л. манной крупы (для получения жидкой манной каши).

Способ приготовления

Вымыть и перебрать ягоды брусники. Выложить в стеклянную емкость и залить кипятком так, чтобы замороженные ягоды закрыла вода. Помешивать ложкой, чтобы ягоды растаяли. Потом долить кипятка, чтобы емкость была заполнена. Высыпать 2 десертные ложки сахара на 1 литр воды. Положить листья мяты.

Закрыть крышкой и закутать в полотенце. Оставить настаиваться часа на 3–4 (удобно делать на ночь). После этого протереть через сито, ягоды размять ложкой, чтобы выдавить мякоть.

Морс готов. Убедитесь, что сахара в нем достаточно по вашему вкусу.

Для приготовления мусса в эмалированную посуду отлить 2 л морса (столько по объему будет и мусса). На морсе сварить жидкую манную кашу, медленно насыпая в кипящий морс крупу и постоянно помешивая деревянной ложкой. Перед тем как засыпать манную крупу в морс, желательно ее немного перемешать с сахаром, тогда при варке крупа не возьмется комочками.

Сваренную на морсе жидкую кашу поставить остывать. Когда каша остынет – начать взбивать венчиком, пока цвет мусса не станет светло-розовым, а консистенция – пенной.

Разлить мусс по кружкам и охладить.

Запеканка из творога с тыквой

Ингредиенты:

• 500 г творога;

• 1 кг тыквы;

• 3/4 стакана манной крупы;

• 2 стакана молока;

• 4 яйца;

• 0,5 стакана сахара;

• 3 ст. л. сливочного масла;

• щепотка тмина;

• соль;

• сметана для подачи.

Способ приготовления

Разогреть духовку до 180 °C. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения, тонкой струйкой всыпать манную крупу. Готовить, помешивая, 3 мин.

Тыкву очистить, нарезать небольшими кусочками и поджарить на сливочном масле, аккуратно перемешивая, 7 мин. Дать остыть. Добавить в манную кашу тыкву, творог, 3 яйца, сахар, соль, тмин. Перемешать.

Подготовленную массу выложить в смазанную маслом форму, поверхность разровнять и смазать оставшимся яйцом. Поставить в духовку и запекать массу в течение 30 мин. Отдельно подать сметану.

Диетические салаты

Салат из кабачков с яблоками

Ингредиенты:

• 1 кабачок;

• 1 луковица;

• масло оливковое для поджарки;

• 4 яблока;

• 2 ст. л. соевого соуса;

• по 1 щепотке мускатного ореха и имбиря;

• 2 ст. л. крахмала картофельного;

• 3 сливы;

• 1 зубчик чеснока;

• черный молотый перец по вкусу;

• зелень: петрушка, укроп, сельдерей.

Способ приготовления

Лук мелко порезать и обжарить.

Отдельно смешать соевый соус, крахмал, 2–3 ст. ложки воды, мускатный орех и имбирь. Смешать соус с луком. Мелко порезать, обжарить кабачки и отдельно обжарить лук.

Залить соусом кабачки, сверху выложить яблоки. Осторожно разложить по тарелкам, не перемешивая.

Быстро обжарить 2–3 сливы на оливковом масле и выложить поверх кабачков. Посыпать зеленью, измельченным чесноком, поперчить.

Какие выбрать овощи для диетических салатов?

Выбор у вас огромный! Вот корень сельдерея, у которого калорий почти нет. Вот весь ассортимент капусты: и белокочанная, и цветная, и брокколи. Так и просятся к вам на стол все виды салатов, морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленый горошек, редис, редька, лук, шпинат, щавель. На базаре или в магазине не проходите мимо зелени – вся она вам полезна: и укроп, и петрушка, и базилик, и кинза. Ну и чтобы снедь возбуждала аппетит и вкусно пахла – не забудьте о пряностях. Наш старый знакомый – хрен (кладезь витамина С), и экзотический имбирь, и корица, которая, как известно, снижает уровень сахара в крови и препятствует образованию жировых отложений.

Винегрет из запеченных овощей с фасолью

Ингредиенты:

2 свеклы;

• 2 моркови;

• 1 картофель;

• 100 г белой фасоли;

• 2 моченых яблока;

• 2 свежих огурца;

• 2 филе сельди;

• 1/2 луковицы;

• 4 ст. л. оливкового масла;

• 2 ч. л. винного уксуса;

• 2 ч. л. горчицы;

• 1/4 ч. л. молотого черного перца;

• соль по вкусу.

Способ приготовления

Фасоль залить холодной водой и оставить на несколько часов, а лучше на ночь. Затем воду слить, снова залить фасоль большим количеством воды и отварить до готовности (в середине варки посолить).

Духовку предварительно разогреть до 170 °C.

Свеклу, морковь и картофель хорошенько вымыть, сбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить, завернуть в фольгу и запечь до готовности в разогретой духовке, затем остудить и почистить.

Сделать заправку, соединив 3 ст. ложки оливкового масла, горчицу, уксус, добавить чуть-чуть молотого перца и все перемешать.

Все запеченные овощи, яблоки, огурцы и лук нарезать небольшими кубиками, а селедку – тонкими полосками, все перемешать.

Добавить отваренную фасоль, полить винегрет заправкой.

Овощи, запеченные в духовке

Ингредиенты:

• 4 помидора;

• картофель молодой, 4 шт.;

• 1 кабачок;

• половина болгарского перца;

• 2 зубчика чеснока;

• 2 ст. л. оливкового масла;

• приправа по вкусу.

Способ приготовления

Нарезать кружочками картофель и кабачок. Уложить на дно формы. Добавить перец.

В форму мелко нарезать чеснок, все посолить, добавить приправу для овощей (по желанию).

Нарезать кружочками помидоры, выложить сверху и еще раз посолить, посыпать молотым перцем, полить оливковым маслом.

Запекать в духовке в течение часа при 200 °C.

Салат «Весна»

Ингредиенты:

• 2 помидора;

• 1 огурец;

• 1–2 сладких болгарских перца;

• зелень, специи по вкусу;

• оливковое масло для заправки.

Способ приготовления

Нарезать все овощи кубиками, добавить зелень и специи и заправить маслом.

Салат «Пикантный»

Ингредиенты:

• 2–3 свеклы;

• грецкие орехи;

• чернослив;

• сметана для заправки.

Способ приготовления

Отварить свеклу, очистить и натереть на крупную терку.

Порезать чернослив, измельчить грецкие орехи.

По вкусу можно добавить соль и зубчик чеснока. Заправить салат сметаной.

Огуречный салат с зеленью

Ингредиенты:

• 2–3 огурца;

• укроп и кинза;

• соль по вкусу;

• растительное масло для заправки.

Способ приготовления

Мелко нарезать зелень.

Огурцы нарезать мелкими ломтиками. Смешать с зеленью, посолить и заправить маслом.

Чем лучше заправить салат?

Любимый в народе майонез – не для вашего стола. Зато с пользой для дела можете заправлять сметаной, кефиром, несладким белым йогуртом. Бифидобактерии, которые содержат эти кисломолочные продукты, помогают переваривать грубую клетчатку.

Растительное масло, смешанное с лимонным или клюквенным соком, – классическая заправка для диетических салатов из свежих овощей.

Витаминный очищающий салат

Ингредиенты:

• 400 г белокочанной капусты;

• 1 крупная сочная морковь;

• 1 сырая свекла;

• 2 зеленых яблока;

• 1 стакан кефира;

• зеленый лук, зелень петрушки и укропа.

Способ приготовления

Капусту тонко нашинковать. Свеклу натереть на мелкой терке, морковь и яблоки – на средней или крупной. Все смешать, добавить нарезанный лук, зелень, заправить кефиром. Можно добавить в салат 1–2 зубчика размятого чеснока – по желанию.

Салат из белокочанной капусты

Ингредиенты:

• ½ кочана капусты;

• 2 ст. л. подсолнечного масла;

• 2 помидора;

• 2 ст. л. лимонного или клюквенного сока;

• черный молотый перец;

• зелень петрушки.

Способ приготовления

Капусту нарезать тонкими полосками, полить лимонным или клюквенным соком. Перемешать, добавить мелко нарезанную зелень петрушки, щепотку черного перца и подсолнечное масло.

Сверху выложить дольки помидоров.

Салат из помидоров

Ингредиенты:

• 4 средних помидора;

• 1 луковица;

• 30 г сыра;

• 2–3 ч. л. нежирной сметаны.

Способ приготовления

Помидоры нарезать кольцами и выложить на дно блюда, немного посолить и поперчить.

Сверху на каждый ломтик положить кольца репчатого лука, предварительно ошпаренного кипятком. Смазать их сметаной, затем посыпать натертым сыром.

Низкокалорийные десерты

Оладьи на кефире с яблоками

Ингредиенты:

• 0,5 л обезжиренного кефира;

• ½ стакана сахара;

• 2 яйца;

• щепотка соли;

• ½ ч. л. соды;

• 2 стакана пшеничной муки;

• яблоки по вкусу.

Способ приготовления

Взбить яйца с сахаром, соединить с кефиром, добавить соль.

Добавить соду, муку и еще раз все перемешать – тесто должно получится легким, консистенции густой сметаны.

Яблоки порезать мелкими ломтиками.

Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с растительным маслом. Пока прожаривается одна сторона – разложить на поверхность оладий ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть.

Снять оладьи со сковороды, положить на блюдо, посыпать сахарной пудрой и корицей.

Творожный пирог с вишней

Ингредиенты:

• 1,5 стакана пшеничной муки;

• 1 стакан сахара;

• 150 г маргарина;

• 1 ч. л. разрыхлителя;

• 250 г нежирного творога;

• ½ стакана сметаны;

• 2 яйца;

• замороженная или свежая вишня – 400 г;

• 1 ст. л. кукурузного крахмала;

• 1 ст. л. панировочных сухарей.

Способ приготовления

Включить духовку на 180°, пока она нагревается – займемся вишней.

Вишню промыть, удалить косточки. Образовавшийся сок слить и перемешать вишню с крахмалом и панировочными сухарями.

Муку, разрыхлитель, сахар перемешать и добавить нарезанный тонкими кусочками маргарин. Все ингредиенты перемешать руками – получится мучная крошка – это наше тесто, оно должно быть рассыпчатым.

Творог размять вилкой, добавить сметану и яичные желтки.

Белки взбить с оставшимся сахаром в пену, затем смешать с творожной массой.

В форму для выпечки насыпать две трети теста. Некоторые хозяйки утрамбовывают тесто, делая бортики, после чего ставят форму для выпечки с основой пирога в духовку на 10 минут. Можно этого не делать и выкладывать ягоды сразу на сырую основу.

Если вы ставили основу в духовку, то через 10 минут вытащите ее и уложите на тесто ягодную начинку.

Сверху выложить творожно-белковую массу и посыпать оставшимся тестом.

Выпекать пирог в разогретой до 180–200° духовке 25–30 минут. Потом духовку выключить, пирог охладить в приоткрытой духовке, затем дать ему опуститься при комнатной температуре. После этого поставить охлаждаться в холодильник. Охлажденный пирог станет плотным.

Как еще один вариант – поверх теста можно выложить размороженную и посыпанную сахаром чернику, вишню, клубнику.

Оладьи из кабачков

Ингредиенты:

• 2 кабачка (лучше молодых);

• 6 ст. л. муки;

• 3 яйца;

• соль и черный перец по вкусу;

• масло растительное для обжарки.

Способ приготовления

Взбить яйца в миске, посолить и поперчить.

Кабачок вымыть, обсушить и натереть на крупной терке (молодой кабачок можно натирать полностью, а у немолодого обязательно очистить кожуру и удалить семена).

Добавить натертый кабачок к яичной массе и перемешать. Сюда же добавить муку и хорошо перемешать.

Обжарить оладьи на растительном масле на среднем огне до румяной корочки.

Яблоки, запеченные с корицей

Ингредиенты:

4 яблока;

• корица по вкусу;

• 10 изюмин;

• 3 ореха;

• 1,5 ст. л. меда.

Способ приготовления

Помыть, высушить яблоки. Тонко нарезать. Выложить на тарелку. Посыпать корицей. Выложить в серединку орехи, изюм. Полить все медом.

Поставить в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.

5 рецептов диетического мороженого

Диетическое питание – вовсе не значит бедное питание, жизнь без «вкусненького». Вы всегда сможете себя побаловать низкокалорийными десертами, а от привычных конфет, булочек и тортов – откажитесь.

Домашнее мороженое хорошо еще и тем, что вы точно знаете, какие продукты вошли в его состав.

Домашний фруктовый лед

Возьмите ваши любимые ягоды или фрукты, порежьте маленькими кусочками.

Наполните ими специальные формочки для мороженого или стаканчики из-под йогурта. Залейте любым соком.

Наполненные формочки поставьте в морозильник на 2–3 часа. Когда фруктовый лед начнет замерзать, вставьте в стаканчики палочки или шпажки.

Диетическое банановое мороженое

Секрет этого вкуснейшего мороженого в том, что банан не кристаллизуется при заморозке, поэтому получается нежная однородная консистенция, как у настоящего пломбира!

Порезать банан кусочками и поместить в контейнер, а затем заморозить в морозильной камере, после чего размолоть в блендере. Готовый десерт разложите в вазочки и сразу же подавайте.

Банановое мороженое в шоколадной глазури

Бананы порезать на половинки или на более мелкие кусочки, вставить в них палочки или шпажки. Заморозить в морозильной камере. В это время горький или темный шоколад растопить на водяной бане и окунуть в него замороженные бананы.

Обезжиренное домашнее мороженое

Для этого диетического мороженого нам потребуется 2 яйца, 125 граммов обезжиренного мягкого творожка, стакан обезжиренного молока, ванилин и заменитель сахара по вкусу. Сначала взбить в крепкую пену белки, ввести ванилин и сахарозаменитель. После этого добавить молоко и творожок, хорошо перемешать, чтобы получилась однородная масса. Последний ингредиент – желтки. По вкусу можно добавить ягоды, фрукты, орешки, какао. Готовую смесь убрать в морозилку на 2 часа, в течение которых мороженое нужно будет несколько раз перемешать.

Быстрое мороженое в блендере

Просто, быстро и вкусно! Возьмите 1 часть любых замороженных ягод (клубнику, черную смородину, вишню и т. д.) и 1 часть обезжиренного молока. Смешайте в блендере до однородности, подавайте сразу же.

Образцы меню для больных сахарным диабетом

Вариант 1

Первый завтрак: молочная гречневая каша, 1 яйцо, несладкий чай.

Второй завтрак: овощной салат, заправленный подсолнечным маслом, овощной сок (капустный, морковный).

Обед: вегетарианский суп, овощное рагу, отвар шиповника без сахара, хлеб с отрубями.

Полдник: порция нежирного творога с фруктами (сезонными, для которых нет противопоказаний).

Ужин: тушеная говядина, морковно-яблочные котлеты, сырые овощи (помидоры, огурцы), чай без сахара, кусочек хлеба.

На ночь: кефир.

Вариант 2

Первый завтрак: молочная рисовая каша, вареное яйцо, черный несладкий чай.

Второй завтрак: овощной салат или винегрет, овощной сок.

Обед: щи вегетарианские, тыква, жаренная с картофелем, зеленый салат, отвар шиповника без сахара.

Полдник: творожники с морковью, обезжиренное молоко.

Ужин: отварная нежирная говядина, овощное рагу, несладкий чай.

На ночь: простокваша.

Вариант 3

Первый завтрак – пшенная каша с тыквой, черный кофе без сахара.

Второй завтрак: нежирная говядина, тушенная с овощами, сок, кусочек хлеба с отрубями.

Обед: суп вегетарианский, рыба тушеная, компот, хлеб с отрубями.

Полдник: творог со свежими ягодами, обезжиренное молоко.

Ужин: рыбные тефтели с гречневой кашей, порция винегрета.

На ночь: кефир.

Список использованной литературы

Асташенко О. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! – Санкт-Петербург: «Вектор», 2008.

Балаболкин М.И. Сахарный диабет. – М.: Медицина, 1994.

Башкирова Н., Богданова О. Большая книга диабетика. Все, что вам необходимо знать о диабете. – М.: АСТ, 2008.

Гольдберг Е.Д., Ещенко В.А., Бовт В.Д. Сахарный диабет. – Томск, 1993.

Дубровский В.И. Движение для здоровья. – М.: Знание, 2000.

Учебник инструктора по лечебной физической культуре / под ред. В.П. Правосудова. – 3-е изд., доп. и перераб. – М.: Физкультура и спорт, 2001.

Интернет-ресурсы

www.uhlib.ru/medicina/bolshaja_kniga_diabetika

www.sunhome.ru

www.medn.ru

www.universalinternetlibrary.ru

www.e-reading.ws

www.bez-artrita.ru

www.ulera.net

www.zdorovieinfo.ru

http://www.diets.ru

http://www.sunhome.ru

http://lfk-gimnastika.com

http://www.saharniy-diabet.com

http://www.innov.ru

http://vsevocrug.ru

http://allrecipes.ru

http://strong-immunity.blogspot.ru

http://www.fermer1.ru

http://www.diets.ru

http://www.gastronom.ru

www.AzbukaDiet.ru

www.AzbukaDiet.ru

http://health.wild-mistress.ru

1

Асташенко О. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! – Спб., 2008.

Content

Татьяна Владимировна Иванова
Гимнастика для диабетиков

Что такое сахарный диабет?

Каковы причины развития сахарного диабета II типа?

Сахарный диабет и его «родственники»

Три стадии в развитии диабета

Какие признаки должны вас насторожить

Как диагностируется заболевание?

Какова роль лечебной физкультуры при сахарном диабете?

Можно ли с помощью лечебной физкультуры остановить развитие заболевания?

Как работают физические упражнения при диабете?

С чего начать?

Простые правила

Как правильно выбрать время для занятий?

Особенности физических нагрузок при диабете

Противопоказания к проведению физических нагрузок

Комплексы лечебной гимнастики для больных сахарным диабетом

Комплекс упражнений для начинающих

Комплекс лечебной гимнастики с усложнением

Физическая нагрузка при декомпенсированном диабете

Упражнения для лежачих больных

Упражнения для ног

Курс упражнений в ванне

Комплекс упражнений «в любой ситуации»

Курс упражнений «Ступени»

Курс упражнений для улучшения кровообращения

Базовые упражнения

Ходьба – это полезно!

Что важно помнить больному диабетом

Комплекс гимнастики при заболевании средней тяжести

Упражнения с гимнастической палкой

Профилактика осложнений диабета

Защита сосудов

Как правильно проводить массаж рук и стоп?

Расслабление ступней

Целительное воздействие дыхательных упражнений

Как работают дыхательные упражнения при сахарном диабете?

Когда люди догадались, что дыханием можно лечить?

Почему методику дыхания Стрельниковой называют «парадоксальной»?

Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика

Стресс – это опасно!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли вести активный образ жизни при диабете?

Продолжительность и интенсивность занятий

Какие виды спорта полезны, а какие – нет?

Как подобрать для себя нагрузку?

Гликемический ответ для физически нетренированных больных

Какие показатели нужно контролировать при физических нагрузках?

Особенности инсулинотерапии при физических нагрузках

Правила безопасности, или Как следить за своим самочувствием на занятиях?

Скоропомощные меры. Знайте и владейте!

Каковы признаки снижения уровня сахара (гипогликемии) в крови?

Как купировать приступ гипогликемии?

А если дело дошло до обморока?

Аптечка «скорой помощи» больного диабетом

Здоровое питание

Какие компоненты включает в себя здоровая диета?

Салаты и закуски

Первые блюда

Вторые блюда

Рыба

Овощные блюда

Блюда из круп

Десерты

Диетические салаты

Низкокалорийные десерты

5 рецептов диетического мороженого

Образцы меню для больных сахарным диабетом

Список использованной литературы

Интернет-ресурсы

1