Дипак Чопра

Абсолютная медитация

Путь к осознанной и полной жизни

Deepak Chopra, MD

Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life

* * *

This translation published by arrangement with Harmony Books, an imprint of Random House, a division of Penguin Random House LLC

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Copyright © 2020 by Deepak Chopra, MD

© М. Борисова, перевод, 2021

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2021

Введение

Сигнал к пробуждению

Дорогой читатель, есть много веских причин для медитации, которые существуют уже тысячи лет. Но эта книга написана не для того, чтобы оглядываться назад, а чтобы смотреть вперед. Я называю это пробуждением. Это означает пребывать в свете, обрести благодать, освободиться от боли и страданий. Пробуждение – это воплощение истинного счастья, а абсолютная медитация – ключ ко всем этим сокровищам.

Если я сумею убедить вас, что вам подходит такая жизнь, вы получите невероятный опыт. Отныне все, что будет происходить в вашей жизни сегодня, завтра и в любой другой день, больше не будет предсказуемым. Если вы позволите счастью раскрыться, то каждый день наполнится новизной и творчеством.

Для начала зададим самый обычный вопрос: что делает человека поистине счастливым? Взаимная любовь? Стабильная семейная жизнь? Успешная карьера? Пожалуй, каждый человек на свете ответит по-своему. Хотя мы ищем счастья старыми способами, мир постоянно меняется. Происходит что-то новое, неудержимое и волнующее. Вы сможете стать частью этих перемен, только если заглянете в глубь своей привычной жизни.

Мы выстраиваем счастье в рамках своего образа жизни. День ото дня принимаем решения о том, чем хотим заняться. Например, хотите китайскую еду на ужин? Может, да, а может, и нет. Проверить почту? Еще нет, но проверю позже. Все эти мелкие ежедневные решения ограничены чем-то большим – основными решениями, принятыми нами в отношении своего образа жизни. Всего несколько десятилетий назад общество начало обращать внимание на тот факт, что благополучие человека во многом определяется его образом жизни.

Вы вольны выбрать нездоровый образ жизни, включающий алкоголь, курение, малоподвижность и избыток продуктов, подвергнутых обработке. Вы действительно хотите жить именно так? Вокруг достаточно информации о последствиях таких необдуманных решений. Поэтому вы можете сделать разумный выбор, который подразумевает здоровое питание, полезные физические упражнения и уважение к окружающей среде. У вас может возникнуть вопрос: какой же образ жизни будет наилучшим? Такой вопрос может изменить жизнь, а если отнестись к нему серьезно, то он изменит и само понимание счастья.

Все больше людей делают осознанный выбор в вопросах питания, упражнений, отказа от вредных привычек и так далее. Но ключ к наилучшему образу жизни пока не найден. Не стоит винить себя. Современное общество подвержено тенденциям, которые противоречат подлинному и долгосрочному благу человека. Почти каждый из нас на протяжении всей жизни испытывает тревогу. В числе тенденций, которые создают непрерывно растущий стресс:

• постоянно ускоряющийся темп жизни;

• множество отвлекающих факторов, таких как интернет и видеоигры;

• растущие показатели старения и деменции;

• чрезмерное потребление, которое охватывает все больше стран;

• изменение и распад традиционных семей;

• эпидемия тревоги и депрессий;

• глобальные проблемы: изменение климата, терроризм, пандемии и миграция;

• кризис доверия к общественным институтам и политике;

• непропорциональный разрыв между уровнями жизни бедных и богатых, а также расовое неравенство и несправедливость.

Эти трудности тяжело победить, и они постоянно нарастают. Вы ежедневно слышите о них или сталкиваетесь с ними. Проблемы такого масштаба неизбежны, и отдельный человек, каким бы добросердечным он ни был, бессилен их решить. Одной проблемы из этого списка достаточно, чтобы лишить вас сил, если вы столкнетесь с ней вплотную. Малярия в странах Африки, опиумная зависимость в Ржавом поясе[1], самоубийства среди ветеранов войны, высокая угроза болезни Альцгеймера в поколении бэби-бума – стоит заняться любой из этих проблем, и вы посвятите ее решению каждый час своей жизни. Многие люди так и поступают, и, несмотря на внушительные успехи, извечные проблемы никуда не исчезают.

Впрочем, для обычного человека эти угрозы создают только пугающий беспорядочный фон. От него никуда не спрятаться. Даже самое грамотное питание, занятия спортом, медитация и йога не решают эту проблему.

Мир постоянно меняется. Происходит что-то новое, неудержимое и волнующее. Вы сможете стать частью этих перемен, только если заглянете в глубь своей привычной жизни.

Помня об этом, я решил найти лучший образ жизни, который обеспечивает благополучие, несмотря на хаос современного мира. Его можно описать словом «пробудиться». Или, другими словами, осознать все, что происходит вокруг. Пробудиться – значит посвятить себя освобождению от рутины, подчинившей людей, от чужих мнений и общепринятых убеждений, от ожиданий, за которые мы цепляемся, и требований собственного эго. Пробуждение связано с более высоким уровнем сознания или, иначе говоря, более глубоким осознанием. Пробуждение – не какая-то далекая цель; оно может войти в вашу жизнь здесь и сейчас.

Многие не понимают, насколько важно жить осознанно. Ведь осознавать – значит замечать то, чего вы не замечали раньше. Вы обращаете внимание, что в комнате стало жарко, и выключаете обогреватель. Вы замечаете, что друг звонит реже обычного, поэтому звоните сами, чтобы узнать, как у него дела. Эти простые примеры указывают на важный момент. Ни одну проблему нельзя решить, пока вы ее не осознаете. На словах это утверждение кажется очевидным, но в осознанности есть сила, глубина и возможности, о которых люди могут даже не догадываться.

Благодаря осознанности можно изменить буквально каждую сторону своей жизни.

Мы утверждаем окружающий мир с помощью разума. Если ваш разум по-настоящему открыт и свободен от заблуждений и противоречий, он воспринимает реальность как безграничное поле возможностей. Вам может показаться, что это преувеличение – но нет, мы просто научились жить с серьезно заниженными ожиданиями. Мы угодили в ловушку на том уровне сознания, который подпитывает хаос и заблуждения, какой бы хорошей нам ни казалась наша жизнь. Постепенно прививая себе плохие привычки – физические, умственные, психологические и духовные – мы окружаем себя стеной. Стены, возведенные разумом, невидимы, но прочны, а иногда и неприступны.

В качестве иллюстрации давайте представим, что всеведущий и ясновидящий незнакомец, изучающий человеческую природу, проведет с вами один день. Вам это ничем не угрожает: разве что наблюдатель может прочесть ваши мысли. Вот что он запишет за день.

7:30. Субъект проснулся, встал с кровати, начал размышлять и планировать. Умственная активность 90 %, как и вчера.

8:30. Разговор за завтраком на привычные темы. Субъект вышел из дома и отправился на работу. Умственная активность – нейтральная.

9:00. Субъект пришел на работу. Умственная активность входит в привычное русло. Субъект надеется, что сегодня будет интереснее, чем вчера.

11:00. Субъект погрузился в работу, он испытывает стресс из-за сотрудников, начальства, общего окружения.

12:00. Субъект с облегчением отправился обедать. Умственная активность снизилась в предвкушении часа отдыха.

14:00. Приятные ощущения от обеда рассеялись, субъект вернулся к работе. Показатель умственной активности 80 %, как и в любой рабочий день.

И так далее. Если попросить добавить подробностей, наш ясновидящий наблюдатель опишет, как часто вы повторяете одни и те же слова и мысли, обмениваетесь одинаковыми мнениями, избегаете одних и тех же неприятных ощущений и тому подобное в соответствии с неизменными паттернами, от которых вы почти не отклоняетесь. Чтобы выявить такие фиксированные шаблоны, действительно понадобится ясновидящий, ведь мы сами обычно их не замечаем. Печально, но значительную часть дня мы проводим как роботы, следуя установленному порядку, механически, по привычке.

Вы действительно хотите так жить?

То, что верно

для медитации,

верно и для перемен в жизни:

сядь, остановись,

побудь собой.

Что нужно сделать

Процесс пробуждения, отслеживания собственных паттернов и изменения своей жизни должен происходить постоянно. Нужно сделать его своим образом жизни, поскольку в жизни каждого человека преобладает бессознательное поведение, даже если кажется, что все идет своим чередом.

Меня годами озадачивало безразличие людей к состоянию своего сознания, но я наконец понял, почему так происходит. Знаем мы о том или нет, но каждый из нас очарован деятельностью разума: постоянным потоком страстей, страхов, желаний, надежд, грёз, планов, ожиданий, а у некоторых счастливчиков – прозрений, догадок и творческих идей. Иначе говоря, нас соблазняют наши мысли. Они могут притягивать, отвлекать, а иногда и грозить опасностью. Осознанность же, напротив, неподвижна и безмолвна. В ней не участвует тот тип мышления, который мы применяем каждый день. Осознанность нельзя отследить в движении, нельзя уловить ее следующий шаг. Будучи однообразным и постоянным, сознание воспринимается как должное. В результате мы уделяем осознанности мало внимания и попадаем в порочный круг: чем меньше мы осознаем, тем меньше прикладываем усилий для формирования своей личной реальности.

В прошлом людям требовалась осознанность, чтобы выжить, она становилась их спасательным жилетом в бурном море. Боль и страдания были нормой, приходилось ежедневно добывать пропитание, а риск умереть от болезни, нападения или несчастного случая был невероятно высоким. В таких условиях наблюдался подъем духовных традиций, которые процветали в ранней ведической цивилизации в Индии, а после – в буддизме, иудаизме, христианстве и исламе. Простая правда в том, что опасности подстерегали человека на каждом шагу, поэтому жрецы, гуру, святые, мудрецы и воплощения богов получали благодарную публику, которая стремилась подняться над своим полным угроз существованием.

В наши дни бегство от мира как повод для поиска осознанности потеряло свою значимость, однако желание вознестись над жизнью никуда не исчезло. Основные духовные практики стали вопросом выбора, мы выбираем личный набор ритуалов из большого списка, словно блюдо в ресторанном меню. Люди нередко обращаются к медитации или молитве, чтобы избежать мирских забот и найти нечто «высшее». Но меня поразило замечание известного вьетнамского буддийского монаха Тит Нат Хана: «Медитация – это не бегство, а безмятежная встреча с реальностью». Вот что нужно услышать нашим современникам. Им нужен стимул, который сделает медитацию чем-то большим, чем просто пункт в меню.

Успешный путь к осознанной жизни зависит от перемены привычек, которая многим кажется радикальной. Как точно замечает Тит Нат Хан:

Мы так много делаем, так быстро бежим, ситуация такая сложная, но нам часто говорят: «Не сиди на месте, делай что-нибудь». Но делать больше – значит изменить ситуацию к худшему. Попробуйте сказать: «Не делай что-нибудь, посиди на месте!» Сядь, остановись, побудь собой – и начни с этого.

Изящная простота его слов вдохновила меня писать книгу как можно проще, как если бы я вел дружескую беседу. Я прошу вас, читатель, воспринимать ее так, будто эти страницы написаны лично для вас; потому что так и есть. В книге я хочу подчеркнуть, что наилучший образ жизни существует – и это осознанный образ жизни. Вам не придется отказываться ни от чего, что вы сейчас любите, ведь пробуждение только усиливает благоприятные стороны жизни. На кону только одно: решение пробудиться, здесь и сейчас. Таков первый шаг к будущему, которое действительно работает, вместо настоящего, которое может нас уничтожить. То, что верно для медитации, верно и для перемен в жизни: сядь, остановись, побудь собой.

С любовью, Дипак

Абсолютная медитация

Новый улучшенный подход

Глава 1. Почему «абсолютная» медитация?

Если бы меня спросили, чего ожидать от медитации, я бы ответил: «Чего угодно и всего сразу». Медитация меняет человека. Она всесторонне влияет на его состояние и может улучшить здоровье, изменить взгляды на жизнь, научить увереннее принимать решения и избавить от тревоги и волнения. Существует множество техник медитации, но суть их сводится к ответу на один неочевидный вопрос: может ли существование наладиться само? Если ответ отрицательный, то борьба и разочарование, которые наполняют каждый день нашей жизни, оправданны. Вы уверены, что никто и ничто не позаботится о вас, кроме вас самих. Вот почему вы испытываете сильный стресс.

Однако, если ответ положительный, то всех ожидает новая жизнь. Мысль о том, что, существуя, просто пребывая здесь и сейчас, мы можем ощутить удовлетворение, звучит спорно и даже непривычно. Но вашему телу она далеко не чужда. Клетки организма устроены таким образом, что действуют без напряжения. Ткани и органы выполняют свои функции, не прилагая усилий. За среднюю жизнь человеческое сердце совершает несколько миллиардов ударов – перспектива поражает, особенно если думать о нем как о машине, которая бесперебойно качает кровь. Ни один компьютер не выдержит миллиард перезагрузок, ни один самолет не взлетит миллиард раз без почти гарантированного риска механических повреждений. Но в течение жизни здоровое сердце работает почти без затруднений. В среднем оно совершает от 60 до 100 биений в минуту. Только вдумайтесь в эту поразительную цифру. А теперь представьте себе сердце землеройки, сердцебиение которой составляет 1000 ударов в минуту, или колибри – 1 250. Чудо в том, что их сердцам тоже не приходится напрягаться.

Сердце в этом плане – удивительный, но не уникальный орган. В нормальном здоровом теле такие органы, как кожа, сердце, легкие, печень и мозг, без усилий сохраняют гармонию и равновесие. Однако мы, занимаясь повседневными делами, редко ощущаем естественную гармонию в себе или между собой и другими. Войны и домашнее насилие происходят из-за разногласий. Все наши волнения – это симптомы дисгармонии, а возникающая депрессия лишает нас сил двигаться вперед. Сама идея, что достаточно просто жить, кажется смехотворной. У нас случаются минуты безмятежности или даже продолжительные периоды покоя, когда наши тело, разум и дух приходят в равновесие. Такие моменты затишья показывают, что можно добиться и чего-то более постоянного. Вот почему медитация – это путешествие, а не просто отдых от повседневной суеты.

Осознав, что на уровне одного человека все может устроиться само собой, мы привнесем в современную жизнь радикально новый подход. Мы сможем жить в мире, в котором нет внутренних врагов, то есть страха и гнева, которые неудержимо владеют нашим рассудком. Больше не придется загонять мучительные воспоминания и неприемлемые чувства в укромные уголки подсознания. Мы освободимся от состояния виртуального сна, который поражает нас отупением ума и инертностью. (Если сомневаетесь, что мы живем в виртуальном сне, просто взгляните на ничего не выражающие лица людей, уткнувшихся в экраны смартфонов или ожидающих рейса в аэропорту.) Пробужденная жизнь, наполненная энергией и осознанная, избавляет от страданий, которые нередко являются следствием бессознательных действий.

Медитация – уникальный опыт

Личная трансформация – вот что дает медитация, когда вы отправляетесь в путешествие. И первым шагом становится понимание, что осознанность всегда пребывает с нами в том или ином виде. Естественное состояние разума – это не мышление (точнее суждение), а осознанность. Вы можете заниматься чем угодно, но эти действия происходят на фоне неустанного биения сердца; вы можете размышлять о разных вещах, но на дальнем плане постоянно бодрствует осознанность. И то, что мы не обращаем на эти факторы внимания, не лишает их загадочности и силы. Можно всю жизнь заниматься исследованиями в области кардиологии и лишь слегка приблизиться к сложнейшим тайнам, заключенным в единственной клетке сердца. (Недавно ко всеобщему удивлению выяснилось, что в сердце есть двенадцать вкусовых рецепторов, таких же, как во рту, и эти рецепторы отвечают за восприятие горького вкуса. Пока этот факт не получил разумного объяснения, но, с другой стороны, нам ведь все еще неизвестно, каким образом сердце и система кровообращения поддерживают одинаковое давление в голове и в ногах, несмотря на силу притяжения.)

В известной нам истории люди тысячелетиями пытались разгадать тайну человеческого разума. И до сих пор нет единого мнения о том, как объяснить сознание и способность постигать себя и мир вокруг. Нет другого пути, кроме как погрузиться в собственную осознанность; так мы и приходим к медитации. Медитация – практически единственное направление, исследующее разум в отсутствие мыслей. Все остальные области философии, психологии и любых других наук связаны с мыслительной деятельностью. Осознанность предшествует мышлению, но в современном мире все перевернуто с ног на голову. Наши жизни построены на умственной деятельности, и при этом мы понятия не имеем, откуда берутся мысли. Безусловно, мозг участвует в процессе, но может оказаться, что он здесь не главный. Хотя мы достигли значительных успехов, разбираясь с килограммом серого вещества в черепе, пока ничем не подтверждено, что мозговые клетки обрабатывают мысли, эмоции и ощущения. В медицинской практике наблюдались удивительные случаи, когда кора головного мозга человека – тонкий слой внешней поверхности мозга, отвечающий за сложное мышление, – с младенчества находилась под сильнейшим давлением спинномозговой жидкости (так называемая водянка, или гидроцефалия), но человек вырастал без малейших признаков нарушений умственной деятельности, заметных для него или других. В крайне редких случаях больше половины пространства в черепе занимала доброкачественная опухоль, но у человека также не наблюдалось никаких психических отклонений.

Ни одну проблему нельзя решить, пока вы ее не осознаете. На словах это утверждение кажется очевидным, но в осознанности есть сила, глубина и возможности, о которых люди могут даже не догадываться. Благодаря осознанности можно изменить буквально каждую сторону своей жизни.

Нам кажется, что можно прожить без знания о том, откуда берутся мысли, но это не вполне верно. В своем увлекательном выступлении на TED Talk в апреле 2019 года британский физик-теоретик Дэвид Дойч заметил, что на протяжении всей истории Вселенную воспринимали как поле боя. В древних обществах ее представляли как противостояние добра и зла, которое на человеческом уровне выглядело как противоборство благих и дурных устремлений. Современная наука отказалась от старой мифологии, но сохранила идею войны – между порядком и хаосом, или энтропией. Если эта аналогия кажется вам отвлеченной, посмотрите, как она проявляется в условиях экологического кризиса и климатических изменений, и вы увидите борьбу между жизнеспособной планетой и опустошением.

Эти ментальные модели существуют так давно, что, по словам Дойча, мы все стали жертвами «космического однообразия». Наука невольно поддержала ветхозаветное представление о том, что нет ничего нового под солнцем. Где же выход? Дойч полагает, что человек наделен уникальной способностью привносить новизну в существование, и мы делаем это, когда приходим к новому и более глубокому пониманию вещей. Вместе с нами пробуждается Вселенная. Дойч убежден, что сейчас, после миллиардов лет однообразного существования, началось пробуждение.

Предположение, что люди способны пробудить Вселенную, довольно смелое, но оно исходит от физика, имеющего дело с математическими формулами и ставящего сознание во главу и в самый центр творческого процесса. Дойч развивает знаменитую идею, которую первым высказал в 1950-х годах известный американский физик Джон Арчибальд Уилер: мы живем в «основанной на участии Вселенной»[2]. Иначе говоря, все, что мы считаем реальным «внешним миром», зависит от убеждений, восприятия, наблюдения, трактовок и ожиданий «внутри» нас.

Как бы там ни было со вселенским соучастием, каждый человек, безусловно, созидает собственную реальность. Из «сырого материала» сознания вы создаете собственное уникальное творение. Вот почему так важно узнать, как работает сознание. Нужно исследовать его правила и принципы, которые решающим образом определяют то, как мы живем.

Принципы сознания

• Сознание осознанно и недремлюще.

• Сознание преодолевает границы разума и тела, материи и разума.

• Сознание созидательно.

• Создав что-то, сознание сохраняет созданное в равновесии.

• Сознание подвижно: оно требует энергии для деятельности и перемен.

• Сознание целостно: оно пронизывает все сущее в равной степени.

• Сознание самоорганизуется: оно контролирует упорядоченные системы и структуры.

• Сознание гармонично: все уровни природы являются частями целого. Каждая нить вплетена в полотно Вселенной.

Эти принципы звучат отвлеченно, но они незримо управляют всем, что вы думаете и делаете. Вы изъясняетесь понятно, в отличие от потока бессвязных слов шизофреника, поскольку ваша речь упорядочена, организованна и управляема. Из разрозненных участков памяти, которая фрагментами хранится в разных зонах мозга, вы можете извлечь цельное воспоминание, например как вы отмечали свой шестой день рождения. Достаточно одномоментного усилия, чтобы создать связное воспоминание. Когда вы вспоминаете что-нибудь, в вашей голове складывается мозаика из мыслей. Точно так же вы распознаете лица людей лишь благодаря нескольким совместно действующим отделам мозга. На еще более простом уровне всю палитру цветов вам дарят сложные процессы, которые составляют более двух миллионов оттенков видимого глазу цвета из красного, синего и зеленого, потому что только эти три длины волны воспринимает сетчатка.

Все это происходит, даже если мы не понимаем, как работает сознание. В теле человека насчитывается больше 100 000, а возможно, и до миллиона различных белков. Каждый из них точно выполняет свою особую работу, проносясь между тысяч других белков, как случайная пылинка, и каждый знает, какова его задача, непостижимым для человеческого разума образом.

Почему все это важно для медитации? Самостоятельно понять, как работает сознание, крайне полезно. Именно это понимание превращает пробуждение в уникальный опыт. Пробуждение – не то же самое, что мышление; не то же самое, что быть трезвым, а не пьяным; или умным, а не глупым. Пробудиться – значит изучить, как работает сознание, и соответственно применить его принципы. Это уникальное и самое ценное знание из всех доступных человеку.

Мировые религии, духовные традиции и философские школы породили горы текстов и учений. Осознанность же требует немногого. Осознанность – простое состояние. Новорожденный ребенок смотрит вокруг без понимания, но тем не менее осознанно. Еще не зная ничего об этой жизни, младенец готов понять все, что ему откроется. У многих детей неотразимые улыбки: ребенок радуется, даже не зная, что такое радость.

И самое важное: осознанность настраивает вас на творческие импульсы природы. Если медитация сосредоточена на осознанности, то наши возможности становятся практически безграничными.

Абсолютная медитация

Медитация, о которой я рассказываю в книге, называется абсолютной медитацией, поскольку она охватывает все существующие принципы сознания, которые только можно понять и прожить. Она отличается от медитаций, которым обучают в различных школах и традициях, – эпизодических медитаций, которые выполняют в определенное время суток и с помощью специальной техники, чтобы затем вернуться к обычной жизни. Такой подход похож на обучение игре на пианино или постановке теннисной подачи: расчет делается на то, что количество тренировок перейдет в качество. И хотя частичная медитация имеет свои плюсы – например, она временно успокаивает и снижает частоту пульса, – ее возможности ограничены. Несколько минут в день, проведенные в медитации, не помогают справиться с непреодолимым потоком переживаний вне нее.

Пробужденная жизнь,

наполненная энергией

и осознанная, избавляет от страданий, которые

нередко являются

следствием бессознательных действий

Краткосрочность частичной медитации не делает ее бесполезной, и множество исследований подтверждают ценность этой практики. Медитацию нельзя винить за то, что она не в силах изменить современную жизнь, ведь ее придумали много столетий назад, чтобы противостоять относительно статичной жизни на фермах, в храмах и в кругу семьи. Но уже тогда было ясно, что погруженность в абсолютную медитацию является окончательным ответом на боль и страдания, путем к свободе. Традиционная жизнь в Индии делилась на четыре периода, или ашрама, и последний из них, наступавший к концу среднего возраста, был чем-то вроде двойного выхода на пенсию. Человек оставлял работу и семейные обязанности, удалялся в уединение и с помощью медитации погружался в себя.

Абсолютную погруженность выбирали и те немногие люди, которые вступали на путь добровольного отречения и посвящали себя духовной жизни, отказываясь от работы и семьи. Однако эти модели не подходят для современной жизни с новообретенной склонностью и распространенным стремлением к личной духовности. В этой книге я хочу зайти еще дальше и предложить вариант абсолютной погруженности, который нельзя назвать ни традиционным, ни «духовным» в религиозном смысле (от рабочих будней отказываться не придется). Как я уже пояснял, абсолютная медитация – это исследование того, как работает сознание, и применение этих принципов в собственной жизни.

Большинству людей, которые уже пробовали медитировать, вкус абсолютной медитации знаком, поскольку во время своих занятий они ощущали состояние покоя. Без сомнения, этот опыт может стать откровением, потому что люди редко испытывают состояние «спокойного ума». Даже если им известно, что такое внутренний покой, они не могут призвать его по желанию. Как бы ни было приятно обрести покой и внутреннюю тишину в медитации, что делает ваш разум, как только вы открываете глаза? Разум возвращается к привычной жизни, к непрерывному потоку волнений, желаний, требований, обязанностей, надежд и страхов. И все же частичная медитация, несмотря на все ее ограничения, помогает расслабиться и может стать первым шагом к преобразованию вашей жизни.

Будучи однообразным и постоянным, сознание воспринимается как должное. В результате мы уделяем осознанности мало внимания и попадаем в порочный круг: чем меньше мы осознаем, тем меньше прикладываем усилий для формирования своей личной реальности.

Я пришел к медитации в начале 1980-х годов, и она изменила мою жизнь. Я вспоминаю, кем был тогда: измотанным тридцатилетним врачом из Бостона, который уходил из дома до рассвета и возвращался после заката. Моя издерганная нервная система держалась на сигаретах и алкоголе, иначе я не мог успокоиться. Я поддался этим привычкам, потому что все мои коллеги в те годы, особенно загруженные работой стажеры и интерны, вели такой же образ жизни.

Взяв за правило дважды в день выделять время для простой медитации с мантрой, я за год избавился от вредных привычек. Мне не понаслышке знакома сила перемен, которые могут произойти с любым из нас. Спустя несколько лет это стало моей миссией: научить медитировать как можно больше людей. С тех пор я продолжаю обучать медитации и ознакомил многих людей с самыми разными методиками. Моих учеников по медитации уже не сосчитать, и даже если я встречал каждого лишь ненадолго, то в глубине сердца я уверен, что медитация изменила их жизни.

К сожалению, я заметил, что есть значительная разница между тем, что может дать медитация, и тем, что получается в итоге. Отчасти это происходит, потому что люди не дают медитации шанса. Они начинают медитировать, а затем пропускают ежедневные занятия, потому что дел слишком много, и в итоге просто бросают практику, иногда оправдываясь: «Я пробовал медитировать, но мне не помогло». Или они стремятся получить конкретную пользу, например, снизить давление, но результат требует слишком больших усилий по сравнению с приемом лекарств. Есть и другие причины: неодобрение семьи и друзей (такое чаще случалось лет тридцать назад, но и сейчас не исключено) или страх показаться странным и отдалиться от общества, став тем, кто потянулся за очередной блестящей побрякушкой на духовном базаре.

Разделенная личность

Со временем я увидел, что проблема гораздо глубже: не в современном образе жизни, а в разделении личности, которое приводит к такому поведению. Разделение личности – это то, с чем живет каждый из нас. Каждый день мы надеваем разные маски – в зависимости от того, куда направляемся. Дома мы не такие, как на работе; мы по-разному ведем себя в кругу семьи и с незнакомцами, а наши мысли отличаются от наших слов.

Медитация – словно вся королевская конница и вся королевская рать, которые пытаются собрать нашего Шалтая-Болтая воедино. Люди чувствуют, как у них внутри борются разные силы. Даже простое решение, например сбросить пару килограммов, приводит к жаркому спору внутренних голосов, которые доказывают, что человеку нужно сделать, с одной стороны, и почему у него ничего не получится – с другой (а это привычки, лень, сиюминутные желания, компульсивное поведение, неустойчивость перед соблазном и так далее). В конечном итоге побеждает сила противоборства, и диету ждет провал. Невозможно собрать Шалтая-Болтая, если вы сами – Шалтай-Болтай. Никто извне не может воссоединить разделенную личность человека, поскольку разделенное «я» залегает слишком глубоко, и оно само не может справиться с собой.

Большинству людей незнакомы термины «разделенная личность» или «расколотая личность», но взгляните на одно из последствий этого явления – всеобщее увлечение славой. Масс-медиа убеждают нас, что кинозвезды и другие знаменитости – это прекрасные, особенные создания. Они привлекательны не только внешне: у них счастливая любовь и полноценная жизнь. Конечно, реальность совсем не такова, и у этой медали есть обратная сторона – упоение, с которым мы читаем о том, как звезды становятся жертвами наркозависимости, разводятся или попадают в скандальные истории. Давно известно, что людям нужны кумиры, чтобы поклоняться, а затем низвергать.

Прославление знаменитостей дает нам ложное ощущение полноценности. Вынужденные жить с разделенной личностью, мы проецируем своей идеал, то есть целостность, на известных людей. Мы воображаем себе, что они – высшие существа, оторванные от реальности. Наши собственные жизни полны взлетов и падений, тягучей скуки, бесконечной рутины и подчинены дурным привычкам, от которых мы не можем избавиться. Важно осознать, что эти препятствия – плоды разделенного «я». Мнимая полноценность не поможет, когда вы столкнетесь с собственной жизнью. Поможет только путешествие к абсолютной медитации.

Разделенное, расколотое «я» не может исцелиться само собой. Оно подвержено перепадам настроения, внутренним противоречиям, сомнениям и конфликтам. Взгляните на себя честно: недостатки, которые вы видите в себе сегодня, наверняка с вами уже годы. Ваши нынешние тревога и подавленность едва ли проявились впервые. Если вы поддались дурной привычке, например перееданию, то за ней стоит целый ряд поступков и решений. У всех ваших негативных стереотипов – раздражительности, нездоровой уступчивости, комплекса жертвы – тоже есть история. Инерция жизни двигает их вперед, потому что, когда вы пытаетесь бороться с укоренившейся привычкой, начинается противостояние между двумя сторонами разделенной личности. Сторона, которая хочет измениться, сталкивается со стороной, которая упорно отказывается меняться. Типичный результат таков, что ни одной не удается победить и схватка не прекращается.

Радость, которую я впервые испытал во время медитации и которую чувствовали бесчисленное множество людей, когда начинали медитировать, была связана с открытием, что внутри каждого человека есть место, свободное от разделенного «я». Внутренняя тишина и спокойствие – это приятные переживания, но их истинное значение состоит в том, чтобы уйти от внутренних конфликтов, тревог, страхов, печали, беспокойства, сомнений и неуверенности в себе. Немного практики – и вы сможете найти в себе это место, отправиться туда и почувствовать себя цельным и безмятежным. Другое дело – продлить это мгновение.

Пробудиться здесь и сейчас

Вопрос не в том, может ли медитация вывести вас за пределы разделенной личности – конечно может. Вопрос в том, как исцелить разделенное «я», потому что, стоит вам открыть глаза после медитации, и разделенное «я» возвращается на свое прежнее место. Дело обстоит так, что единственным решением проблемы считается повторение. Если медитировать день за днем, год за годом, все само решится. «Держи курс» – хороший совет, но обещание, что когда-нибудь вы обретете целостность, исполняется крайне редко. Традиция медитации на Востоке насчитывает тысячи лет, и есть множество историй о том, как люди пробуждались, становились просветленными, обретали целостность и достигали сознания единства – называйте как хотите.

Пробуждение – явление реальное и зачастую непредсказуемое. В своем труде «Уолден» Генри Дэвид Торо пишет об «одиноком батраке на ферме на окраине Конкорда, который пережил второе рождение». (Само выражение «второе рождение» отсылает к ведической традиции, бытовавшей в Индии много веков назад.) Жизнь Торо на берегу Уолденского пруда символизировала внутреннее путешествие к пробуждению, которое является целью и естественным итогом медитации. Он выразил, каким вневременным и всеобъемлющим оказалось случившееся, своими словами: «Много тысячелетий назад Зороастр прошел тот же путь и пережил то же самое, только он, будучи мудрым, знал, что это – обще всем»[3].

Зима на Уолденском пруду была зверски холодной, и Торо оказался в условиях ненамного лучших, чем пресловутый йог в пещере на вершине Гималайских гор.

Образ тягот и уединения усиливает впечатление, которое в наши дни внедряется повсеместно: посвятить себя медитации – это тяжкий труд. Наряду с физическими трудностями есть и другие малоприятные условия: от отречения от мира до умерщвления плоти, отказа от общества людей и, в качестве крайней меры, готовность принять мученическую смерть во имя Божие (жертва вознаграждается пробуждением на небесах ради благословенной награды).

Все эти представления возымели общий эффект, и теперь обычный человек не допускает даже мысли о том, что высшей осознанности можно достичь, ведя привычный образ жизни. Однако пробуждение разума – исключительный случай лишь потому, что мы сами так решили. Общество выделяет достигших просветления, святости или духовных высот, как бы вы это ни называли. Впрочем, выделять – не то же самое, что отвергать. В религиозные времена таких людей возвышали, чтобы почитать. В наши дни, когда вера в высшие силы вызывает сомнение, таких людей чаще рассматривают как отрезанных от общества, им удивляются, их игнорируют или забывают.

Вот почему я искал способ сделать пробуждение частью обычной жизни. Абсолютная медитация должна быть естественной и не требующей усилий, потому что иначе она не возымеет должного эффекта. Путь, который подразумевает месяцы и годы повторений заданной методики, далек от естественного и определенно требует усилий. Одни начинающие переживают, правильно ли они медитируют. Другие находят это занятие чуждым своему образу жизни: дом, в котором живет обычная работающая семья, не похож на храм, монастырь или ашрам. Но процесс, который приближает нас к спокойствию ума и внутреннему умиротворению, может быть проще, чем кажется большинству. Мы улавливаем проблески спокойного разума наедине с шедеврами живописи или музыки. Мы находим душевный покой (я надеюсь) по вечерам, когда засыпаем после приятного беззаботного дня (если не сейчас, то в детстве такое случалось со всеми). Эти проблески естественны и не требуют усилий.

Кроме того, абсолютная медитация должна быть спонтанной. Она должна происходить в любой момент так же неожиданно, как внезапный всплеск радости или восхищение красотой заката. Таким образом, пробуждение сможет произойти здесь и сейчас, сливаясь с любыми другими делами.

Наконец, абсолютная медитация должна соответствовать важнейшим желаниям каждого человека. Вполне естественно хотеть от жизни большего, но, к сожалению, духовные рамки, ограничивающие медитацию, нередко осуждают желания. На протяжении тысячелетий считалось, что страсти, особенно плотские, низводят человека до уровня животного. Мирские желания якобы вовлекают человека в бесконечную гонку за земными благами вроде денег и успеха. Поддаваться страстям означает идти против морали. А кратковременные удовольствия не приносят долговременного счастья. Вам знакомы подобные рассуждения, но в желаниях нет ничего плохого.

Избежать желаний невозможно, не стоит даже пытаться это сделать. Любое желание – это проявление жизни, и если начать следовать только высшим желаниям, например стремлению прийти к Богу, то на деле ничего не получится. Ведь так называемые низкие желания составляют неотъемлемую часть человеческого опыта. Отказываясь от них, мы лишь усугубляем разделение своего «я».

Если эти три условия выполняются, то есть пробуждение происходит естественно, спонтанно и согласно вашим желаниями, то разделенное «я» исчезает. Чтобы это доказать, нужна целая книга, потому что никто из нас не видит в своем окружении хотя бы одного цельного, неразделенного человека. Если мы думаем, что спасения нет, то мы не виноваты. Такова человеческая природа, такой она была всегда. Но ведь и пробуждение было всегда. Когда оно происходит, осознанность приносит исцеление, которое было недостижимо для разделенного «я».

Урок 1. Как жить осознанно

Эта книга научит вас расширять и углублять свое сознание, чтобы в итоге пробудиться к новой реальности. Для этого нужно четко понимать, что такое осознанность. Начнем с того, что осознанность – это переживание, причем основное из доступных человеку. Если вы заметили, что внезапно начался дождь, осознанность улавливает перемены. Если вы сидите с закрытыми глазами и ощущаете умиротворение, осознанность наполняется покоем неизменности. Жизнь меняется или остается прежней, но осознанность отражает любые состояния.

Абсолютная медитация

должна быть спонтанной.

Она должна

происходить в любой момент

так же неожиданно,

как внезапный всплеск радости

или восхищение

красотой заката

Вот несколько способов почувствовать осознанность.

• Отложите книгу и прислушайтесь к звукам вокруг себя. Услышав, вы почувствуете, что вы здесь и сейчас. Когда вы видите, касаетесь, чувствуете вкус или запах, вы также знаете, что вы здесь и сейчас. Осознанность – это и есть присутствие здесь и сейчас.

• Теперь постарайтесь не обращать на звук внимания. Даже игнорируя свои пять чувств, вы присутствуете. Осознанность более фундаментальна, чем цвета, звуки, вкусы, текстуры и запахи. Наши чувства наполняют разум содержанием, но осознанность не нуждается в содержании. Само пребывание – вот основное состояние осознанности.

• Взгляните на эту книгу, а затем закройте глаза и представьте ее. Подумайте о слове «книга», скажите его вслух. Что общего у этих четырех переживаний? Вы испытываете их в осознанности. Слова, мысли и образы постоянно меняются, но неизменным остается посредник – это и есть осознанность.

• Сядьте неподвижно и освободите разум от мыслей. Через некоторое время в пустоте возникнет мысль, образ или ощущение. Когда это произойдет, снова очистите разум. Наблюдайте за тем, как в пустоте появляется новая мысль, ощущение или картинка. И все же, независимо от того, пусто ваше сознание или чем-то наполнено, вы остаетесь в нем. Вы ощущаете собственное «я», которое существует вне зависимости от того, что происходит или не происходит. Это самоощущение – и есть осознанность.

Абсолютная осознанность и вы

Теперь, когда я описал вам цель и структуру абсолютной медитации, давайте вернемся к вопросу, заданному в начале главы, вопросу, который находится у истоков всего: может ли существование само о себе позаботиться? Ответ – да, сознание поддерживает творение. В этот самый момент, в каждый момент с самого вашего рождения вас окружают беспредельный разум и созидательная сила сознания. Я понимаю, что поначалу эти принципы бывает трудно осознать, но доверьтесь мне: они важны для того, чтобы войти в абсолютную медитацию.

Если у природы и есть тайна, которая объясняет жизнь на земле, то она такова: жизнь и есть сознание. Вы уже знаете, что у вас есть сознание, ведь благодаря ему вы разумны. Принципы, которым подчиняется сознание, всеобъемлющи. Ошибочно полагать, как беспричинно убеждены многие ученые, что сознания не было до тех пор, пока эволюция не породила мозг человека. Даже простейшие формы жизни следуют принципам сознания: они самоорганизуются и умеют выживать. Эти принципы справедливы даже для существ, которые кажутся нам примитивными.

В 1973 году жительница Техаса обнаружила странную желтую кляксу, которая внезапно появилась у нее во дворе, как возникают за ночь «ведьмины круги» – скопления поганок. Клякса не была похожа ни на грибы, ни на что-либо другое, известное этой женщине.

Биологи изучили находку и, хотя желтая клякса вскоре погибла, опознали в ней разновидность слизевика – формы жизни возрастом не меньше миллиарда лет. Новый вид, названный Physarum polycephalum, получил широкую известность, но затем был забыт – до октября 2019 года, когда Парижский зоопарк объявил, что выставляет желтую каплю в качестве редчайшего феномена. Как сообщал телеканал CNN, капля:

…ярко-желтого цвета, может передвигаться со скоростью до 4 сантиметров в час, способна решать задачи, даже не имея мозга, и срастается, если разрезать ее пополам… [Она] не является ни растением, ни животным, ни грибом. У нее нет разделения на мужскую и женскую особь: полов у нее 720. Также она может разделяться на отдельные организмы и собираться заново.

Странная биологическая диковинка Physarum polycephalum стала сенсацией, но есть повод и поразмышлять над ее глубокой тайной. Слизевики – невероятно простая форма жизни. Насчитывается девятьсот видов слизевиков, которые раньше относили к царству грибов, а теперь выделили в отдельное, не вполне четко оформленное. Между видами нет фактической связи, кроме того, что они могут вести жизнедеятельность как в виде одноклеточных организмов, так и соединившись в большое сообщество. На одной из стадий жизненного цикла они выглядят как желеобразная слизь.

Загадка в том, как форма жизни, которая ненамного сложнее тины, растущей в пруду, может быть разумной. В статье, опубликованной в престижном издании Лондонского Королевского общества, сообщалось, что желтая слизь может решать задачи. Исследователи описывали, что слизь избегает ядовитых веществ и запоминает их на целый год. К тому же слизь показала, что способна находить кратчайший путь в лабиринте. Не говоря уже о том, что слизевики, обитающие на влажной лесной почве, практически бессмертны. Столкнувшись со своими единственными врагами, светом и засухой, они могут впадать в спячку на несколько лет, а затем возвращаться к жизни.

Этот пример подтверждает, что существование налаживается само, и проявляется этот факт в том, что желтая клякса обнаруживает признаки сознания. Она не только самоорганизуется и поддерживает свое существование, но также адаптируется к окружению, знает, как избежать опасных токсинов и решает задачи.

Никакой загадки в этом нет, если принять, что сознание – часть существования. Согласно всем нашим наблюдениям о жизни, одно идет об руку с другим, потому что иначе не может. Если бы существование было пустым, чистым листом, то не было бы физической силы, способной создать сознание. Пустота мертва. Сознание – живо. Нельзя обратить мертвое в живое, и все же очевидно, что жизнь появилась. Логично заключить, что жизнь родилась в сфере сознания, которое уже живо, но невидимо, пока не примет осязаемую форму.

Давайте не будем зацикливаться на метафизической стороне вопроса. Наша задача более прагматическая: проверить, верна ли гипотеза; в данном случае – гипотеза о том, что существование может заботиться о нас без усилия, естественно и спонтанно. Абсолютная медитация ставит целью доказать, что, несмотря на разделенное «я» и все созданные им проблемы, сознание еще не оставило нас, людей. Оно дает нам способность заботиться о собственной жизни без особых усилий, делая лишь то, что делает любая форма жизни вплоть до желтой капли: положиться на принципы сознания. Единственное различие в том, что у нас есть выбор – следовать этим принципам или нет. Но люди часто не замечают, что у них есть выбор. Разделенное «я» сделало свое худшее дело, оторвав нас от истока и убедив, что это разъединение – норма.

Обратный путь

Любая возможная медитация даст вам ощущение безмолвной осознанности, но это переживание быстро проходит и не бывает глубоким. Того же можно добиться, если закрыть глаза и посидеть неподвижно (если до этого вы не были взволнованы или раздражены). Медитация отличается от простого спокойствия именно погружением в безмолвную осознанность. На санскрите это состояние называется самадхи. Йоги, глубоко войдя в самадхи, могут делать невероятные вещи, например, замедлять собственное сердцебиение и снижать потребность в кислороде до минимума. Они способны повышать внутреннюю температуру тела, чтобы без ущерба сидеть на морозе в одном шелковом одеянии или вообще без одежды.

Скажу по личному опыту: самадхи учит разнице между поверхностным покоем и глубоким. Но и в поверхностном покое могут происходить важные вещи. К примеру, ученые только недавно выяснили, что если просто закрыть глаза и медленно, размеренно дышать, то можно справиться со стрессом. Эта техника, известная как блуждающее дыхание, стала настоящим прорывом благодаря своей простоте и действенности. О блуждающем дыхании я рассказывал в предыдущей своей книге, но стоит еще раз упомянуть его и здесь.

Блуждающее дыхание называется так в честь блуждающего нерва (nervus vagus) – самого длинного и сложного из двенадцати черепных нервов, которые соединяют мозг с остальным телом. Латинское слово vagus означает «странник», и блуждающий нерв действительно блуждает. Он связывает мозг с сердцем, легкими и брюшной полостью – всеми областями, чувствительными к стрессу. Кроме того, блуждающий нерв – афферентный, или чувствительный; это значит, что он передает ощущения тела в мозг, в том числе реакции, связанные со стрессом. Затем мозг реагирует ответным импульсом, создавая постоянную обратную связь. В стрессовой ситуации сердцебиение человека учащается, дыхание становится неровным и поверхностным, а в животе ощущается зажатость.

Эта замкнутая цепь стресса давно изучена и описана, но ее нужно понять и в обратном порядке, то есть как цепь снятия стресса. В поисках ответа на вопрос, как работает медитация на самом деле, исследователи опирались на подсказки дыхания. Например, так называемое дыхание йога состоит из упражнений, которые управляют дыханием, делая его ровнее, медленнее и глубже. Выяснилось, что равномерное и расслабленное дыхание регулируется блуждающим нервом, который напрямую связан с мозгом, сердцем и легкими. Стимулируя блуждающий нерв, можно вызвать реакцию расслабления. Это открытие привело к широкой популярности блуждающего дыхания, которое является довольно простым способом задействовать блуждающий нерв.

Блуждающее дыхание

Эффективное лекарство в стрессовых ситуациях

• Шаг 1. Сядьте спокойно и закройте глаза.

• Шаг 2. Без усилия вдохните, считая до четырех.

• Шаг 3. Выдохните, считая до четырех, и сделайте паузу в секунду.

• Шаг 4. Повторяйте пять минут.

При всей своей простоте блуждающее дыхание помогает не только снять стресс, но и справиться с тревогой и гневом. В медицине электростимуляция блуждающего нерва применяется при лечении ряда ментальных и физических заболеваний. Мой соавтор, доктор Рудольф Танзи из Гарвардской медицинской школы, и я описали возможности такого лечения в своей книге «Сила внутри тебя. Как „перезагрузить“ свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь»:

С точки зрения традиционной медицины перспективы применения стимуляции блуждающего нерва (VNS) поражают воображение. Прямо сейчас проводятся исследования VNS для лечения как минимум тридцати двух заболеваний и отмечается положительный прогресс. В числе прочего это алкоголизм, нарушение сердечного ритма (мерцательная аритмия) и аутизм, но список исследуемых физических и психических заболеваний на них не заканчивается; здесь также болезни сердца, расстройства настроения, такие как депрессия и тревожное расстройство, зависимости, а в перспективе – потеря памяти и болезнь Альцгеймера.

Потенциал такого исследования огромен, но для нас сейчас важно то, что уже подтвердили медицинские исследования: состояние медитации естественно и не требует усилий. Поверхностный покой, которого можно достичь даже при кратковременной медитации, приводит к расслаблению при помощи блуждающего нерва, и нет никакого разделения между физическим и ментальным расслаблением. Если поверхностного покоя так легко достигнуть, то более глубокое расслабление – самадхи – должно быть не менее естественным и легко достижимым.

Блуждающий нерв не просто передает сигналы по всему телу. Он является проводником сознания. Один тот факт, что черепной нерв играет такую всеобъемлющую роль, показывает, как абсолютное сознание пронизывает разум и тело. И таких связей между разумом и телом очень много. Сознание действует полностью – вот почему абсолютная медитация работает. Вы не пытаетесь решить одну проблему за раз. Вы воссоединяетесь со своим сознанием во всей его полноте. Таким образом, углубляя медитацию, вы доказываете себе, что существование само позаботится о вас.

Сознание отдает себя безгранично. Когда четыре миллиарда лет назад на Земле появился первый зачаток жизни, он был примитивнее бактерии. У него не было даже ДНК. Это было даже не одноклеточное вроде амебы. И все же, как в оплодотворенной яйцеклетке содержится вся структура человеческого существа, так и первые признаки зародившейся жизни были плодом абсолютного, бесконечного сознания. (Может быть, не стоит заявлять о дате происхождения жизни. Брайан Джозефсон, нобелевский лауреат по физике, писал: «Материя жива и способна принимать решения», что звучит как изречение мистика. На самом же деле способность атомов нарушать известные физические законы остается загадкой уже больше века, с самого появления квантовой физики.)

Урок 2. Нет ни «внутри», ни «снаружи»

Нам кажется, что вполне естественно отделять ментальные переживания «внутри» от физических ощущений «снаружи». Для удобства я использую именно такие выражения. Однако море сознания охватывает все, вне рамок и ограничений. Поскольку вы и есть сознание, вы вправе соблюдать границы. Быть пробужденным не значит, что вы начнете топтаться по огороженным газонам, – и в то же время вы знаете, что эти границы искусственны. Они не изменят вашу истинную природу, для которой не существует границ.

Чтобы понять, как легко пересечь грань между «внутри» и «снаружи», выполните упражнение, которое мгновенно стирает эту границу.

• Проведите пальцами по любому грубому на ощупь предмету, например, наждачной бумаге. Сразу же закройте глаза и вообразите себе эту грубую текстуру.

• Окуните руку в ледяную воду, а затем сразу представьте себе этот холод.

• Взгляните на красную розу, после чего закройте глаза и постарайтесь увидеть ее «внутри».

Нет разницы, где мы чувствуем то или другое. Ощущения не исключительно «внутри» или «снаружи», они в сознании, которое объемлет обе сферы. Если представить себе прямо сейчас текстуру наждачной бумаги, холод ледяной воды или цвет розы, эти ощущения не будут так же ярки, как их физические прототипы. Однако вспомните, какими яркими бывают сны. То, что вам снится, так же правдоподобно, как и наяву. То же верно и для звуков, которые вы слышите во сне. Некоторые способны заходить дальше и, кроме образов и звуков, ощущают во сне запахи, вкусы и тактильные ощущения. Впрочем, так далеко заходить не обязательно. Реальность, которую мы видим во снах, такая же настоящая, как и любой «внешний» опыт, так как сны тоже основаны на сознании. (Если все еще сомневаетесь, вспомните, как хотя бы раз просыпались от кошмара. Если это переживание не было реальным, почему же вы проснулись в испуге?)

Жизнь всегда знает, что делать, даже если мы сами этого не знаем. Никто не учил ваше сердце биться. Скромные клетки кожи выполняют такие же сложные функции, как клетки мозга. Красные кровяные тельца (единственные клетки в теле, не имеющие ДНК) устроены так, что знают, где получить груз кислорода и куда его доставить. Откуда берется это знание? С точки зрения медицины мозг считается вместилищем сознания; предположение это распространилось в обществе и стало общепринятым, но оно в корне неверно. Это ошибка, вызванная гордыней.

Отбросим ложную убежденность, которая сводит сознание к мышлению, и вместо этого припишем его всему в природе. Приведу вам интересный пример того, как целостно сознание поддерживает жизнь. Возможно, вам покажется, что я отвлекаюсь от темы медитации, но я слишком им восхищен, чтобы удержаться.

Осознанность предшествует мышлению,

но в современном мире

все перевернуто с ног на голову.

Наши жизни построены

на умственной деятельности,

и при этом мы понятия не имеем,

откуда берутся мысли

Расскажу вам о чуде природы, которое начинается с маленькой австралийской птички – белокрылого тайфунника (Pterodroma leucoptera). Птичка эта малозаметна: всего двадцать пять сантиметров размером, с серо-бурой спинкой и белым брюшком. Однако ее жизненный цикл поразителен и не поддается рациональному объяснению.

У восточного берега Австралии лежит остров Каббедж Три, названный в честь капустного дерева – пальмы, заросли которой покрывают весь остров. Когда серый пушистый птенец тайфунника появляется на свет, родители начинают выкармливать его. Они отправляются в море и возвращаются с полным зобом рыбы, которую отрыгивают в раскрытый рот детеныша. Этот обряд повторяется каждую ночь три месяца подряд. А затем однажды взрослые птицы не возвращаются. Птенец ждет. Ночь идет за ночью, а родителей не видать. Птенца начинает мучить голод.

Но вместо того чтобы умереть от нехватки пищи, птенец решается на побег из гнезда. Белокрылые тайфунники гнездятся на земле в скальных расщелинах, покрытых опавшими пальмовыми листьями. Птенец выглядывает, а затем набирается смелости и добирается до подножия ближайшего дерева. Он никогда в жизни не летал, но отчего-то знает, что только полет может его спасти.

Подобно альбатросам и другим птицам, неуклюже держащимся на земле, тайфунник не может взлететь без помощи ветра, а в пальмовом лесу царит мертвый штиль. И птенец принимает решение взобраться на верхушку пальмы, чтобы оттуда взлететь. Некому научить его этому трюку, он выполняет его впервые. Но он взбирается вверх, цепляясь когтями и клювом, обвивая ствол дерева крыльями, чтобы отдохнуть. У истощенного птенца есть лишь один шанс взобраться на пальму. Падение означает верную смерть.

На вершине капустного дерева сражение за жизнь не окончено: верхушка пальмы покрыта острыми длинными шипами, на которые легко напороться. Если птенец прорвется через эту преграду, он бросится в воздух – миг, когда решается его судьба. Ветер должен подхватить птицу, и ей надо взмахнуть крыльями и полететь, а не рухнуть обратно наземь и погибнуть.

Наилучший образ жизни существует – и это осознанный образ жизни. Вам не придется отказываться ни от чего, что вы сейчас любите, ведь пробуждение только усиливает благоприятные стороны жизни. На кону только одно: решение пробудиться, здесь и сейчас.

И если птенцу удается поймать ветер, начинается самая примечательная часть истории. В следующие пять – шесть лет белокрылый тайфунник больше не увидит земли. Паря над водой и питаясь с поверхности моря, эти птицы спят не более сорока минут в сутки, поочередно давая отдых разным полушариям мозга… прямо в полете! Наконец тайфунники возвращаются из странствий, пересекая Тасманово море, на свой родной крохотный остров, размером сравнительно не больше точки на листе бумаги. Там они выводят птенцов, и цикл жизни начинается заново.

Взгляните, какое множество тайн пересекается в судьбе этого подвида птиц. Натуралисты наблюдают за тайфунниками и описывают их поведение, но каждый шаг требует объяснений. Сказать, что птенцов ведет инстинкт или генетика, – предел возможностей современной науки. Но подумайте вот о чем: у ДНК есть лишь одна функция, и это производство основных белков и ферментов, составляющих клетку. Программа, заложенная на клеточном уровне, не является живой. Как бы ДНК объяснила тайфуннику в его первом полете, что нужно смотреть вниз, пока не отыщешь маленького кальмара или рыбешку, а затем спикировать до самой водной глади и подцепить добычу (а это всегда сложный маневр), если птица никогда не видела, как это делается?

Инстинкт не лучшее объяснение, поскольку должно быть обоснование для каждого шага в первом вылете птенца, а единственный сигнал – это голод, который выманивает его из скального гнезда. Откуда берется такое специфическое поведение, как лазание по пальме, для которого даже острые когти птицы очень плохо приспособлены? Инстинкт – это способ скрыть наше неведение, выдать сложное поведение животного царства за нечто врожденное. Но как – остается тайной.

Все, что делает птенец тайфунника, имеет признаки сознания. У него есть намерение. Он знает, что нужно сделать. Он действует по выверенному расписанию, и ему не нужен учитель, потому что знания заложены в него изначально. И если бы все действия, приближающие его полет, не были так точно согласованы, любое из них в отдельности не сработало бы. Более того, нужно выполнить всю последовательность действий, чтобы избежать провала на каждом этапе. Даже тот факт, что родители-тайфунники выкармливают свое дитя так, чтобы оно весило на треть больше них, готовит птенца к периоду голода, когда взрослые птицы его покинут. Тайфунник способен продержаться на собственном жировом запасе две недели. Несомненным кажется то, что птица не знает того или иного, но знает все, что необходимо для выживания.

Единственное объяснение врожденному поведению белокрылых тайфунников лежит вне сферы генов и инстинктов, в одном лишь сознании. Сознание проявляет себя разумными, упорядоченными, творческими способами. И в результате существование может позаботиться о себе – и о нас.

Урок 3. Внутреннее знание

Разум двухлетнего ребенка деятелен и любопытен, он хочет знать все, что происходит вокруг. С этого момента мы растем и узнаем самые разные вещи. Они составляют наш собственный набор знаний, входит ли в него французский язык или умение кататься на роликах. Но узнавание – не то же, что знание, которое появляется раньше. Каждому известно состояние внутреннего знания. Мы с ним рождаемся. Без него сознание невозможно. Медитируя, мы углубляем свое внутреннее знание, но сперва нужно научиться его распознавать.

Вот несколько способов ощутить свое внутреннее знание.

• Скажите вслух такую фразу: «Дождик намочил стекло, вниз две капельки стекло». Заметьте, что вы сразу на слух понимаете, что два одинаково звучащих слова означают разные вещи. Вам не нужно отделять их друг от друга, а ваше внутреннее знание срабатывает мгновенно.

• Женщина ждет в очереди в больнице. Ждет два часа, но никто не обращает на нее внимания. Потеряв терпение, она подходит к медсестре и говорит: «Я жду уже два часа! Сколько врачей работают в этой больнице?!» Подумав, медсестра отвечает: «Примерно половина». Почему это смешно? Потому что вы распознаете шутку, когда слышите ее. Вам не нужно умственное усилие, чтобы это понять. Чувство юмора срабатывает сразу, как и внутреннее знание.

• Оглядите комнату вокруг и обратите внимание на вещи в ней: мебель, ковры на полу, картины на стене, может быть, других людей. Вы понимаете, что чем является, и это основное качество внутреннего знания. А теперь взгляните на все иначе. Осмотритесь, обращая внимание только на цвета. Откуда вы знаете, что цвет вообще существует? Таково ваше глубокое внутреннее знание. Оно встроено в осознанность на таком уровне, что человек способен различать до двух миллионов оттенков цветов. И все же само существование цвета происходит из внутреннего знания, которое нельзя – да и не нужно – описать словами. Вы изначально знаете о цвете, вы не прочли о нем и не услышали от кого-то.

Вашу сетчатку физически бомбардируют фотоны, запускающие механизм зрения. Закодированная химическая информация передается по оптическим нервам, ведущим от глаз к мозгу. Но эта информация не несет в себе цвета, ведь и фотоны, и нервные импульсы бесцветны. Цвет знаком одному сознанию. Вот каким образом сознание вплетено в бытие. Вас не было бы здесь без знания, и это применимо не только к цвету, но и ко всем пяти чувствам.

Природу человека, то есть сложные и противоречивые черты, которые составляют ее, оплакивали веками, однако есть и иной взгляд на нее, и он предлагает решение. Он рассматривает абсолютное сознание как реальность, которая пронизывает жизнь человека так же, как всю природу, но с оговоркой. Сознание можно контролировать. Абсолютное сознание – не внешняя сила, которая, подобно кукловоду, тянет за наши невидимые ниточки. Благодаря свободе воли Homo sapiens давно оборвал эти нити. Мы реализуем свой потенциал в соответствии с собственными желаниями. У нас есть устремления, недоступные другим существам на земле.

Никто не изгонял нас из порядка вещей. Мы покинули его по своей воле. Мы сами принимаем решения, и свобода устремлений может возводить и разрушать цивилизации. Но высшее устремление переживает падение империй. Это стремление достичь абсолютного сознания и испытать связанную с ним трансформацию. Возможно ли на самом деле соприкоснуться с сознанием, которое управляет и Вселенной, и мельчайшим живым организмом? Ответ – да, и в следующей главе я его объясню.

Глава 2. Ваша жизнь – это ваша медитация

Медитация открывает нам путь к высшему сознанию. У него много названий: чистое сознание, космическое сознание, просветление. (Все они звучат несколько фальшиво, и я объясню почему. Стоит придумать название – и магия исчезает, а в сознании столько магии, что о ней никогда не следует забывать.)

Медитация обрела мистическую славу тысячи лет назад, поскольку, очевидно, будничному разуму закрыт портал в высшее сознание. В этой книге я предлагаю радикально переосмыслить эту идею. В медитации нет ничего сверхъестественного. Напротив, она вполне естественна. Более того, мы с рождения умеем медитировать. Каждый из нас в разные моменты жизни испытывал все состояния, которых можно достигнуть при помощи специальных медитативных техник. Таким техникам обучают учителя, но дело в том, что если бы медитация не отражала естественные способности разума, то обучиться медитации было бы невозможно. Более того, не было бы никакой медитации. В высшей математике нет мистики, потому что все мы используем числа. В высокой кухне нет ничего сверхъестественного, потому что (почти) каждый может сварить яйцо.

Если уловить суть вещей, все остальное окажется лишь ее усложнениями. Сущность математики и кулинарии не меняется от того, что их возводят до уровня искусства. То же верно и для сознания. Мы с вами прожили целую жизнь, входя в медитативное состояние и покидая его. В общих чертах, состояние медитации – это любое состояние разума, обращенного в глубь себя. В течение столетий эти состояния назвали по-разному.

• Самоосознание

• Самопознание

• Рефлексия

• Созерцание

• Концентрация

• Молитва

• Спокойствие ума

• Управляемое дыхание

• Блаженство

Медитативные практики так же, как высшую математику или высокую кухню, можно назвать искусством. Но в действительности состояние медитации присуще всем нам, и оно служит основной, крайне необходимой цели. Ваше сознание входит в состояние медитации, когда нуждается в равновесии. Все практики медитации происходят от этой необходимости – вот что нам следует понять. И чем лучше вы это усвоите, тем эффективнее будет ваша абсолютная медитация.

Как сохранить равновесие

Слова «равновесие», «баланс» утратили смысл от частого повторения. Мы постоянно слышим о сбалансированном питании и тренировках, а фраза «баланс микроэлементов» встречается в рекламе самых разных продуктов: от витаминных комплексов и хлопьев для завтрака до шампуней и обуви. Однако физиологу понятно, что поддержание баланса является жизненной необходимостью.

Когда вы убираете снег с дорожки или бегаете в парке, ваше тело не находится в состоянии равновесия. Но стоит вам прекратить свое занятие, и очень скоро пульс, давление, потребление кислорода в мышцах, пищеварение и иммунная система вернутся к гомеостазу, то есть состоянию равновесия, когда тело пребывает в покое. Все функции тела знают, как вернуться к исходному состоянию. Мы обладаем врожденной способностью восстанавливать норму и равновесие.

Билл Брайсон, автор интересной и крайне познавательной книги «Тело. Путеводитель для владельцев» (2019 г.), рассказывает, как загадочен гомеостаз. В своей книге Брайсон исходит из предпосылки, что, несмотря на обширные медицинские исследования, мы многого не знаем о человеческом теле. Нам все еще неизвестно, почему мы икаем и почему спим. Почему человек – единственное млекопитающее, у которого есть множество аллергий, которое способно подавиться до смерти во время еды, а его организм не производит витамин С. Наша уникальность сопровождается различными странностями. Человек как вид населяет каждый климатический пояс, от полярного до экваториального, но существует в узких рамках внутренней температуры. Если температура тела увеличится на пару градусов – начнется лихорадка. Если снизится на полтора градуса – станет зябко, а при 35 градусах по Цельсию начинается гипотермия.

Тело человека прикладывает множество усилий, чтобы сохранять равновесие в точке приблизительно 36,5 градуса Цельсия; Брайсон иллюстрирует это примечательным экспериментом, в ходе которого человек пробежал марафон на беговой дорожке в контролируемых условиях. Температура в комнате понижалась, пока не стало очень холодно, даже более чем морозно, а затем медленно повышалась, пока не стало жарче, чем под самым палящим солнцем. Но в обеих точках температура тела подопытного изменялась не более чем на градус по Цельсию. И то, что процессы нагревания и охлаждения тела – потение и дрожь – кажутся такими обычными, не делает наше физическое равновесие менее поразительным.

Нечто подобное происходит и с разумом, но невидимо. У него тоже есть точка душевного равновесия. Когда мы теряем баланс, разум знает, как вернуться обратно. Вот почему мы переходим в состояние медитации. Этот факт подкрепляется несколькими доводами, которые, казалось бы, с медитацией никак не связаны. Главный пример – эмоции. Так же, как и у тела, у психики каждого человека есть заданная точка настроения, уровень спокойствия, к которому он возвращается, когда прекращается эмоциональное воздействие – будь оно радостным или грустным. Заданная точка настроения может отличаться у разных людей, поэтому мы замечаем, что одни люди от природы веселы, а другие мрачны. Научного объяснения этому различию не существует. Самые сильные впечатления не влияют на эмоциональный уровень. В течение шести месяцев все воспоминания о событии останутся, но не нарушение настроения.

Медитация меняет человека. Она всесторонне влияет на его состояние и может улучшить здоровье, изменить взгляды на жизнь, научить увереннее принимать решения и избавить от тревоги и волнения.

Грустные песни о любви преувеличивают, повествуя о навеки разбитом сердце. Мы часто слышим в них «Мою тоску не утолить» или «Я без тебя с ума схожу», но почти у всех «сумасшествие» проходит, стоит лишь подождать полгода.

Если эмоции склонны возвращаться на место, то как же быть с разумом и случайными, иногда безумными, мыслями? Идея о том, что разум восстанавливает равновесие, сравнительно новая. Иногда нас поглощает круговорот собственных размышлений. Мы редко останавливаем поток мыслей, чтобы заметить их постоянный фон – осознанность. Но этот фон не бездействует. Он притягивает нас обратно в точку равновесия, как гомеостаз притягивает в нее тело. И поскольку сознание всеобъемлюще, то разделять физическое и ментальное равновесие можно лишь искусственно. Когда вы приходите в себя после жаркого спора, внезапного испуга или приступа тревоги, клетки вашего тела тоже успокаиваются после дисбаланса, вызванного эмоциональным всплеском.

Все эти аргументы подчеркивают, что медитация была бы бесполезна, если бы в психике человека не было своего механизма уравновешивания. Медитация выводит сознание из укрытия на заднем плане, делая его заметным. Ведь мистики Древнего Востока не придумали медитацию. Медитация углубила и расширила то, что разум и сам умеет делать (так же, как долгий хороший массаж усиливает расслабление, в которое тело приходит в гомеостазе).

Механизмы баланса в разуме человека невероятно эффективны. Посмотрите на яркий свет в комнате или на экране компьютера в течение тридцати секунд, а затем закройте глаза. Вы увидите отпечаток на сетчатке, который вскоре начнет таять. Его исчезновение может затянуться на несколько минут и даже больше. Но разум не позволяет себе хранить отпечатки, иначе они могли бы затмить новые мысли. Представьте себе тысячи мыслей, которые мозг обрабатывает за неделю, даже за день: каждую из них вы получаете в виде быстрой умственной вспышки. Вся эта операция происходит буквально со скоростью света – со скоростью электрических импульсов в мозге.

Урок 4. Нулевая точка

В тот момент, когда вы считываете мысль, разум обновляется. Это похоже на нулевую точку осознанности. Разум как будто стирает предыдущую мысль, чтобы освободить место для следующей. Но, в отличие от кнопки «удалить» на компьютере, нулевая точка разума жива, подвижна и готова ко всему, что будет дальше. В идеале эта точка яркая и восприимчивая, и вы испытываете это идеальное состояние, когда свежи, бодры, оптимистичны и готовы к новым впечатлениям.

Однако временами нулевая точка разума не находится в состоянии покоя. Вместо него наваливаются усталость, притупление, погруженность в будничные мысли, нежелание меняться. Каждый день мы оказываемся где-то посредине между лучшим и худшим, что может предложить нулевая точка. Мы не чувствуем бессилия и заторможенности, но нет и открытости, свежести и любопытства.

Следующие примеры помогут вам ощутить, какой бывает нулевая точка в неидеальном состоянии.

• Создайте вокруг себя раздражающий, отвлекающий шум, например включите пустой канал по телевизору или громкую музыку, которая вам не нравится. Теперь сядьте, закройте глаза и очистите разум. Вы заметили, как трудно сохранять внутреннее спокойствие? В таком состоянии практически невозможно достичь нулевой точки, но даже если вам это удастся, вы все равно будете раздражены.

• А теперь создайте тихую и спокойную обстановку, в которой можно расслабиться. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Чувствуете, как легко достичь нулевой точки? Хотя мысли по-прежнему приходят и уходят, они не путаются из-за раздражительности или помех.

• Понаблюдайте за нулевой точкой в разных ситуациях: в очереди на почте или у врача; в зале ожидания аэропорта, когда задержали рейс; при разговоре со скучным человеком; на утомительной деловой встрече.

Обратите внимание, как легко сбросить нулевую точку. Это происходит из-за присущей разуму чувствительности. Разум приучен быть внимательным и собирать огромный объем информации в любой ситуации. Эта чувствительность является колоссальным преимуществом, но в то же время накопление информации, особенно нежелательной, мешает разуму вернуться в нулевую точку и восстановить свежесть и ясность.

Чтобы сохранять ясное мышление, открытое восприятие и жизнерадостное настроение, разуму требуется перезагрузка много раз в минуту. Так задумано природой, но современная жизнь постоянно вмешивается в ее замысел. Душевного покоя стало труднее достичь, а в обществе, где преобладают бесчисленные отвлекающие факторы и развлечения, спокойный разум воспринимается скорее как исключение. Как ни странно, многие люди предпочитают обедать в шумных и людных ресторанах, потому что нуждаются в постоянном возбуждении.

Разум противится постоянной активности. Она изматывает его, как виниловая пластинка, поцарапанная иглой. Именно поэтому мы иногда «залипаем», когда оказываемся в перегруженной раздражителями ситуации. Если вас ничто не огорчает и вы не испытываете давления из-за внешнего стресса, разум возвращается в нулевую точку непроизвольно.

Как войти в состояние медитации

Традиция медитации появилась, чтобы дать нам возможность из нулевой точки выходить за пределы будничных мыслей. Таким образом, спокойный разум – не самоцель, а взлетная полоса. Любой рост сознания происходит в тишине.

Все основные техники медитации соответствуют разным естественным процессам, которые проходит разум, возвращаясь в нулевую точку. На самом деле вы восстанавливаетесь после любого влияния, которое выбило вас из равновесия. Абсолютная медитация позволяет при помощи всех естественных процессов разума устранить все дисбалансы сразу, а не по одному за раз. Она помогает понять, насколько полноценно естественное состояние медитации и как часто вы в него входите.

Сосредоточенность – способ разума восстановиться после того, как он отвлекся. Вы возвращаетесь в текущий момент. В норме каждая клетка вашего тела и так пребывает в настоящем. И разум стремится туда же – если вы позволите ему это сделать.

Примеры:

• У вас звонит телефон, когда вы ведете машину. Если вы сосредоточены, то не ответите на звонок, потому ваше внимание сконцентрировано на том, что происходит здесь и сейчас.

• Вы на приеме в поликлинике, вас беспокоит возможная проблема со здоровьем. Вы беседуете с врачом, но вдруг замечаете, что беспокойные мысли вас отвлекают. Если вы сосредоточены, то будете думать о том, что говорит врач, и задавать необходимые вопросы.

• Вы на свидании, которое проходит не очень хорошо. Ваша пара оказалась далека от идеала, и в то же время вы думаете о том, как выглядите в глазах спутницы или спутника. Сосредоточившись, вы прогоните эти отвлекающие мысли и будете общаться с человеком естественно.

Самоанализ – это способ разума победить привычку. Спрашивая себя: «Почему я это делаю?», вы сознательно обращаете внимание на ситуацию, в которой вашими действиями управляют привычки, традиции, зацикленность, импульсивная реакция или устаревшие убеждения. Анализируя свое поведение, вы замечаете закономерности и спрашиваете себя о них.

Абсолютная медитация —

это исследование того,

как работает сознание,

и применение этих принципов

в собственной жизни

Примеры:

• Вы заметили, что постоянно просите партнера или супруга помочь по дому, но он или игнорирует ваши просьбы, или неубедительно оправдывается, например: «Прости, я забыл». Применив самоанализ, вы спросите себя: «Почему я ставлю себя в положение взрослого, который разговаривает с ребенком?»

• Вас легко соблазнить десертом в ресторане, даже если вы уже сыты или соблюдаете диету. Самоанализ позволит остановиться и подумать, действительно ли это для вас полезно. А если вы знаете, что в этом нет пользы, то почему делаете так снова и снова?

• Вы постоянно жалуетесь на работу, и дела редко идут хорошо. Самоанализ – это спросить себя, зачем оставаться на работе, которая делает вас несчастным, и не заслуживаете ли вы лучшего.

Рефлексия – это способ разума справиться с бездумностью. Вы раздумываете над своим поведением, обнаруживаете то, что вас беспокоит или мешает вам, и разбираетесь в том, что происходит на самом деле. Когда разум себя изучает, размышление является естественным состоянием.

Примеры:

• Один коллега вас раздражает. Вам начинает это надоедать, но у остальных сотрудников с этим человеком нет никаких проблем. Поэтому вместо того чтобы заострять внимание на стрессе, который вы испытываете из-за этого человека, задумайтесь, не создаете ли вы сами для него стресс.

• Вы считаете себя заботливым, но строгим родителем. В последнее время ваша дочь-подросток отдалилась от вас и не рассказывает о том, чем занимается. Пора поразмыслить о том, не давите ли вы на ребенка, или это нормальные попытки подростка установить здоровые границы.

• Ваш партнер или супруг потерял прежний интерес к физической близости. Ваши друзья сразу решили, что у него интрижка на стороне, а вы втайне тревожитесь, что стали менее желанной и привлекательной. Если вы обдумаете ситуацию, то отбросите оба предположения и решите внести перемены в свою интимную жизнь, чтобы вы оба были довольны. Если это не поможет, рефлексия поможет вам решить, как быть дальше.

Созерцание – это способ разума справиться с сомнением. Оказавшись перед выбором, когда у каждого варианта есть плюсы и минусы, вы принимаете решение, созерцая ситуацию, пока не обретете ясности. Для разума вполне естественно склоняться к ясности, а не к сомнению.

Примеры:

• Вы стали реже ходить в церковь или прекратили делать это вовсе. Но ваш сын женился на очень религиозной девушке, которая настойчиво обращается к вопросам вашей веры. Вы хотите сохранить мир в семье, но не ощущаете связи с религией. Созерцание поможет вам решить, как донести свои убеждения до человека, не создавая конфликта.

• Вам сложно сработаться с новым начальником из-за его поведения, постоянного давления и дедлайнов. Остаться и попробовать все исправить или просто уйти? Созерцая, вы взвесите оба варианта.

Концентрация – это способ разума справиться с бесцельностью. Нет смысла делать работу спустя рукава, не ценить свое мнение или общаться с людьми отстраненно или безразлично. Такое поведение отражает скрытую убежденность в том, что жизнь все равно лишена смысла, так зачем переживать? Концентрируясь, разум вовлекается во что-то достаточно сильно, чтобы оно стало осмысленным. Так мы удовлетворяем естественную потребность разума находить смысл в жизни.

Примеры:

• Общение со старым другом стало унылым и рутинным, да и сам он вам наскучил. Вместо того чтобы оставить все как есть, вы можете сосредоточиться на том, что можно сделать, чтобы вернуть искру в общение.

• Вы настолько хорошо справляетесь со своей работой, что она больше не представляет для вас трудностей. Однако вы опасаетесь, что перестанете получать удовольствие от работы. Прежде чем принять трудное решение и сменить место работы, сконцентрируйтесь на том, как сделать нынешнюю работу более сложной и значимой.

• По утрам вы встаете и начинаете новый день без энтузиазма. Все стало как-то серо. Вместо того чтобы винить во всем возраст, семью, работу или жизнь в целом, вы можете сосредоточиться на внутренних переменах. Сконцентрируйтесь на том, чего вам недостает прямо сейчас и как заполнить эту пустоту самостоятельно.

Молитва – это способ разума преодолеть беспомощность. Когда вы ищете связь с высшими силами, вы тем самым признаете, что вам нужна эта связь. Мы часто чувствуем себя одинокими, оторванными от мира, слабыми и потерянными. Таковы признаки беспомощности, и люди в течение столетий призывали на помощь Бога или богов, чтобы ощутить присутствие высших сил в своих жизнях. Разум стремится избавиться от чувства бессилия, и это естественно.

Примеры:

• Вы пережили потерю близкого человека и чувствуете себя одиноко и подавленно. Чтобы облегчить свой груз, вы молитесь о спасении через благодать или милость Божью.

• Вы стали свидетелем природного катаклизма, который принес несказанное горе множеству людей. Вы жертвуете средства на благотворительность, но чувствуете, что этого недостаточно; в молитве вы ищете лучшего способа помочь.

• Член вашей семьи зависим от наркотиков. Все усилия помочь ему бесплодны. Каждый раз после периода ремиссии случается рецидив. Вы молитесь о помощи и, обращаясь к высшим силам, просите их повлиять на ситуацию.

Спокойствие разума – это способ восстановиться после переутомления. Разум постоянно активен и справляется с различными задачами, но чрезмерное умственное напряжение может привести к истощению, тревожным состояниям и умственному перевозбуждению. Когда разуму не нужно работать, он естественным образом пребывает в покое. В спокойствии и тишине есть простая радость бытия и обновленный интерес к тому, что последует и что потребует внимания.

Примеры:

• На работе вы сорвались на коллегу за безответственность. Коллега расстроен, и вы в итоге тоже. Прежде чем извиниться, найдите тихое место, где вы сможете прийти в норму и дать мозгу отдохнуть.

• Ваша семья привыкла, что вы многое тянете на себе, и вы гордитесь тем, что вам все по силам. Вы порядком измучены, но не подаете виду, ведь вы делаете это из любви к близким. Прежде чем поговорить с родными о том, чтобы они облегчили вашу ношу, вы делаете перерыв, чтобы успокоиться и расслабиться. Тогда вы сможете говорить спокойно, никого не обвиняя.

• После долгого рабочего дня вы привыкли выпивать бокал пива или коктейль, но в последнее время алкоголя становится все больше. Медитация или хотя бы пятнадцать минут расслабления более эффективно снимают усталость – и вы понимаете это прежде, чем решаете выпить.

Управляемое дыхание – это способ, которым разум восстанавливается после стресса. Этим общим термином мы называем любой дисбаланс в разуме или теле, испытывающем давление. При стрессе дыхание становится быстрым и неравномерным. Чтобы вернуть тело и разум в состояние равновесия, нужно сделать пару глубоких вдохов, поглубже вздохнуть или поспать (естественное состояние ровного, расслабленного дыхания).

Примеры:

• Все примеры сводятся к одному: ощущая стресс, проверьте, как вы дышите. Ровные глубокие вдохи и выдохи в течение пары минут вызовут расслабление, которое очистит разум и снимет телесное напряжение.

Блаженство – способ, которым разум оправляется от страдания. Для разума естественно выбирать благополучие, а не страдание, как бы мы ни убеждали себя, что некоторые виды страдания идут нам на пользу. Блаженство или восторг – это состояние полного счастья. Оно приходит неожиданно, но мы все переживали его, и разум стремится оставаться в нем как можно дольше. Блаженство – естественное состояние. Страдание – неестественное искажение, постоянная отрицательная вибрация, которая разрушает позитивные вибрации разума.

Примеры:

• Блаженство – это невыразимое счастье; оно отличается от обычной радости, которую можно описать словами. Чтобы понять различие, постарайтесь вспомнить случай, когда вы вдруг чувствовали восторг и сами не знали почему. Чем более необъяснимым было это чувство, тем ближе оно было к блаженству.

• Если вспомнить момент такого восторга непросто, то связанные с ним ощущения изумления или трепета легче уловить. Представьте, что вы любуетесь пейзажем и восхищаетесь великолепием природы; блаженство – чувство, очень близкое к этому.

• Блаженство может вызывать слезы. Вспомните, что вы чувствуете, когда видите новорожденного младенца, увлеченно играющего ребенка или человека, победившего болезнь. Когда подобные переживания вдохновляют и переполняют вас, это сродни блаженству.

Урок 5. Как найти свой центр

Ваш разум умеет медитировать. Все, что нужно делать, – это наблюдать и применять. Независимо от того, какой медитативной практикой вы занимаетесь, процесс всегда включает в себя центрирование. Быть в центре – значит легко чувствовать себя в своем теле, спокойно ощущать себя, ничего не требуя и ничего не ожидая. Это отправная точка для всего, что может сделать абсолютная медитация. Медитация без центрирования ни к чему не приведет. Отвлечения – мелкие враги медитации, которые назойливо уводят нас от самого важного.

Полезно осознавать, что центрирование происходит само собой и вне медитации. Вы отцентрированы, когда серьезны и искренни. Мы откровенны только тогда, когда центрированы. И чувства, выраженные от всего сердца, тоже приходят из самого центра.

Вот как в любой момент найти свой центр.

• Найдите тихое место, закройте глаза и постепенно сфокусируйтесь на середине своей груди, в области сердца. Ничего не делайте, просто легко дышите. Вы почувствуете центр и спокойствие.

• Продолжайте находиться в покое, и ваше внимание снова начнет отвлекаться. Обратите на это внимание и снова сфокусируйтесь на центре.

Повторяйте это упражнение, когда посчитаете нужным. Цель одна: заметить ощущение центра. Именно оно – ступень к чистой осознанности, к устойчивому состоянию сознания.

В течение дня вы можете остановиться и применить свои новые навыки, если заметите, что вы:

• измучены;

• рассеянны;

• чувствуете, что ваши мысли путаются или поспешны;

• сомневаетесь в том, как поступить;

• чувствуете давление;

• переживаете из-за состояния здоровья или нехватки времени и денег;

• раздражительны или нетерпеливы;

• тревожны;

• заскучали.

Когда начинаются такие весьма частые реакции – не подавляйте их. Вместо этого закройте глаза и в тишине постарайтесь центрироваться. Пусть осознанность вернет вам уверенность, спокойствие, устойчивость перед событиями вокруг. Не давите на себя. Если начнете отвлекаться, мягко направьте свое внимание к центру груди.

Сознание – это «всё или всё»

Некоторые вещи в жизни относятся к категории «всё или ничего», например беременность; однако так бывает не всегда. Можно жить где-то посередине, где есть «сносные» варианты. Однако сознание – это «всё или всё», и этот тезис нужно пояснить.

То, что является абсолютным, нельзя разделить: оно существует только как целое. Сознание пронизывает каждую без исключения клеточку жизни. У вас есть свобода воли, поэтому вы можете отказать сознанию; мы постоянно делаем это, когда выбираем то, что нам не на пользу, а во вред. Привычки отказывают сознанию. Правила отказывают сознанию. Все, что делает жизнь автоматической, отказывает сознанию, и все же сознание остается невредимо.

Пробужденная жизнь происходит в полном согласии с сознанием, а значит, это естественный образ жизни. Однако людям сложно принять эту мысль. К примеру, им нравится жить по правилам, а когда правила слишком строги (как у ортодоксальных браминов в индуизме или ортодоксальных иудеев), легко почувствовать свое превосходство: ведь вы соблюдаете множество предписаний, которых обычный человек не придерживается.

Абсолютная медитация указывает путь к пробужденной жизни, но вначале нужно захотеть такой жизни. Может показаться, что быть осознанным – это звучит странно и не обязательно хорошо. Речь не том, чтобы постоянно осознавать свой вес, недостатки любимого человека или то, как мало вы знаете по любой теме в сравнении с авторами учебников. Осознанная жизнь не имеет с этим ничего общего. Я готов повторять все время: абсолютная осознанность – это лучший образ жизни, потому что сознание уже абсолютно.

Как и всегда, тело является идеальным мерилом реальности. Тело восстанавливает баланс через гомеостаз и исцеляет себя, причем делает это постоянно, а не только во время болезни или после травмы. За день в теле уничтожаются тысячи «неправильных клеток», включая потенциально раковые; клетки, которые исчерпали свою полезность, добровольно умирают. Тело – неусыпно бдительный механизм, и это подразумевает постоянную осознанность.

Как и многие другие процессы, реакция исцеления является чрезвычайно сложной. На эту тему написано много учебников, но все они не дают исчерпывающего ответа на вопрос. Нам важно осознавать, что сознание стоит за всем, что происходит в теле, даже на клеточном уровне. Разумность клетки указывает ей, что делать. Если бы не сознание, атомы и молекулы болтались бы в клетке бессистемно, как звездная пыль. Думаю, вас убедит пример, связанный с иммунной системой, которая защищает весь организм.

Белые кровяные тельца в вашей крови, известные как фагоциты, отвечают за поглощение чужеродных микроорганизмов, а другие тельца, называемые лимфоцитами, распознают и запоминают все, что уже попадало в организм извне – не только в ваш, но на протяжении тысяч, если не миллионов лет.

Пробуждение – не то же самое, что мышление; не то же самое, что быть трезвым, а не пьяным; или умным, а не глупым. Пробудиться – значит изучить, как работает сознание, и соответственно применить его принципы.

Белые кровяные тельца оберегают все тело, потому что в них есть видимый и невидимый компоненты. Если бы вы увидели в микроскоп, как киллерные Т-клетки, разновидность лимфоцитов, окружают, поглощают и переваривают нежелательные бактерии или вирусы, вас заворожило бы это зрелище. Именно невидимый интеллект лимфоцитов приводит в действие всю иммунную систему. Мы зависим от почти безупречной памяти иммунитета. Ваше умение узнавать лица сродни умению лимфоцитов распознавать вирусы кори или свинки: лимфоциты помнят, что вы переболели этими болезнями в детстве, и защищают вас от повторения этого опыта.

Медицине известны поразительные случаи, когда всего одна мелочь идет не так: иногда безвредные частицы ошибочно распознаются как враждебные, и появляется аллергия. Или иммунная система начинает атаковать клетки организма, приводя к аутоиммунным заболеваниям (таких заболеваний около пятидесяти, в том числе волчанка и ревматоидный артрит).

Число страдающих от аллергии и аутоиммунных заболеваний резко выросло в последние десятилетия, особенно в развитых странах, и этому нет объяснения. Все потому, что до сих пор иммунную систему исследовали только с физической стороны, а невидимое мышление иммунитета почти не изучено. Мы ведь не станем изучать труды Эйнштейна, анализируя, сколько мела он исписал на доске? Конечно, нет. Мы видим формулы и пытаемся понять смысл того, что написано мелом, но с белыми кровяными тельцами это невозможно – их мышление скрыто. Мы можем изучать их, только наблюдая за тем, что способна запомнить клетка.

Если копнуть глубже, то тайна иммунной системы точно такова, как тайна памяти. В мозге человека память распределена по нескольким отделам. Один из них, гиппокамп, отвечает за запоминание информации (название hippocampus переводится с греческого как «морской конек», которого гиппокамп напоминает по форме). В печально известной операции в 1950-х человеку хирургическим путем удалили гиппокамп, надеясь вылечить от эпилепсии. Некоторые улучшения наблюдались, но пациент утратил память и стал уникальным объектом для изучения на всю оставшуюся жизнь. Неспособность к запоминанию делала любое событие новым, но пустым. У пациента, например, совсем не было знакомых. Доктору приходилось каждый раз представляться, заходя к нему в палату, даже если они не виделись всего минуту.

Знание о том, где находится гиппокамп, полезно для понимания строения мозга, но структура гиппокампа говорит нам о памяти примерно столько же, сколько и смартфон, которым мы не умеем пользоваться, но зато знаем, где он лежит. Поскольку видимая, физическая сторона памяти дает так мало для понимания, нам придется обратиться к невидимой стороне. Что мы знаем о памяти? Очень много, но все это субъективно.

Мы знаем, что воспоминания можно вызвать, но иногда они возникают непроизвольно.

Мы знаем, что воспоминания, если они достаточно яркие, могут вызывать эмоции, которые вы испытывали в запомнившейся ситуация, а иногда и страдания.

Мы знаем, что воспоминания бывают точными, а бывают и ошибочными. Разум может создавать ложные воспоминания о прошлом или смешивать несколько событий воедино.

Все это мы знаем просто потому, что пользуемся памятью; однако, в отличие от памяти компьютера, которая автоматически хранится в виде нулей и единиц, память человека живет собственной жизнью. Часто не мы используем свои воспоминания, а они нас. Под этим я подразумеваю, что они вынуждают нас заново переживать болезненные события, которые мы предпочли бы забыть. Воспоминания возвращают нас к прошлым неудачам и слабостям. Не отпускают старые ссоры и обиды, которых мы не можем простить. На самом базовом уровне нам не хватает способности стирать нежелательные воспоминания, поэтому людям приходится прибегать к отрицанию – намеренному забыванию.

На самом деле разумное, бдительное и постоянно присутствующее сознание контролирует почти всю деятельность тела. Нам по личному опыту известны случаи, которые ставят науку в тупик. Память – поразительный пример, как и выздоровление. Но все, чему учит медицина, так или иначе сталкивается с тайнами. Например, в эндокринологии, близкой для меня области, до 1995 года считалось, что только эндокринные железы (щитовидная, поджелудочная и надпочечники) могут вырабатывать гормоны. Затем ученые узнали, что жировые клетки выделяют гормон под названием лептин, который контролирует чувство сытости или достаточного количества пищи. А позднее выяснилось, что гормоны вырабатываются во всем теле. Кости человека, например, производят свой особый гормон, а о коже мы теперь знаем, что она служит важным источником гормонов для всего организма.

Наши чувства

наполняют разум содержанием,

но осознанность

не нуждается в содержании.

Само пребывание —

вот основное состояние осознанности

Еще одним прорывом в эндокринологии стало открытие, что все гормоны выполняют больше одной функции, и часто эти функции не связаны между собой. К примеру, тестостерон – это не только мужской половой гормон. В женском организме тестостерон отвечает за половое влечение, костную массу, распределение жировой прослойки, размер и силу мышц, а также за выработку красных кровяных телец. В общем, наши гормоны, как и регенерация тела, требуют полного знания обо всем, что делает и в чем нуждается тело.

Медитация – не то же, что мышление

Обычно я говорю о сознании, что оно везде и во всем. Однако наши мысли, наиболее очевидный пример сознания, не всегда осознанны. Вам ведь не нужно думать об иммунной системе, чтобы она работала; вы не заживляете порез силой мысли. Попытки понять сознание при помощи мышления – это худший способ понять его. К пониманию ведет только непосредственное переживание сознания. Вот почему медитация и мышление – далеко не одно и то же.

Мышление может быть настолько неправильным, что способно заблокировать естественное восстановление равновесия, для которого предназначен разум. Приведу в пример историю от первого лица, выложенную на сайте Джои Лотта, человека без медицинского образования, который методом проб и ошибок открыл, по его словам, лекарство от тревоги.

До 32 лет я жил в состоянии сильной тревожности. Дошло до того, что я паниковал днем и ночью… много лет подряд. Мне казалось, что через мое тело проходит электрический ток, который электризует все мои нервы и лишает всякого спокойствия и нормальности.

Нет общего мнения о том, что вызывает хроническую тревогу. Естественная реакция – страх перед лицом опасности – возникает спонтанно и больше не связана ни с какой реальной угрозой. В случае Лотта симптомы были сложными и запутанными.

С 11 лет я страдал от ОКР и анорексии. Мне было так стыдно, что я прятался и всех избегал. Морил себя голодом и мучил изнурительными тренировками. Я мыл руки десятки раз в день… Я пытался выкинуть из головы нежелательные мысли и образы. Я пытался общаться с людьми и всякий раз сбегал от них в относительную безопасность своего дома, но даже там мне не было покоя. По ночам я лежал без сна, воображая самые разные ужасные события.

Не выдержав, Лотт обратился к специалистам, а также испробовал различные методы самолечения, но ничто не излечило его.

У меня ничего не получалось (несмотря на годы психотерапии, медитации, йоги, аффирмаций, работы с дыханием, молитвы, сотни прочитанных книг по саморазвитию, бесчисленные мастер-классы и так далее), и в итоге я утратил надежду. Я поверил, что мне ничем не помочь, что я сломанный человек.

Лекарством, которое наконец нашел Лотт, стала разновидность «неделания», если использовать буддийский термин. Однако здесь важно не слово, а ощущение. Лотт понял, что его тревожность порождается мышлением, саморазрушительными попытками разума избавиться от тревожных мыслей. Корень тревожности лежит в самой мысли, в постоянной попытке разума бесплодно сражаться с тревогой. Лечение, по словам Лотта,

…противоречило здравому смыслу, потому что оно не было направлено на избавление от нежелательных симптомов. Не нужно было избавляться от беспокойства. Не нужно было преодолевать тревогу или освобождаться от нее.

Нужно было непосредственно ощутить тревогу и принять ее.

Метод, который придумал Лотт, состоял в том, чтобы вообще не сопротивляться тревоге. Он утверждал, что именно сопротивление и попытки прогнать тревогу вызывали беспокойство. Вместо того чтобы путаться в бесконечной умственной деятельности, Лотт решил оставить ее в покое.

Настоящим избавлением от тревожности… стала непосредственная встреча с переживанием. Не нужно пытаться прогнать чувства, успокоиться, переменить, исправить, разрешить или что-нибудь еще. Что делать во время непосредственного переживания? Проще некуда. Нужно вообще ничего не делать.

Слова легко сбивают с толку, и немногие из страдающих от тревожности – легкой, умеренной или тяжелой – согласятся, что бездействие может помочь. Я думаю, что все получилось благодаря способности разума исцеляться и восстанавливать баланс. Лотт нашел способ запустить этот процесс, и для него непосредственное проживание тревоги оказалось переломным моментом. Кого-то другого сама мысль об этом может привести в ужас. Но, как правило, исцеление проходит лучше, когда мы меньше в него вмешиваемся. Растравливая рану, мы только делаем хуже. Не давая себе отдыха во время простуды, мы только отдаляем выздоровление.

Лотт честно сообщает своим читателям, что разнообразные методы, которые он опробовал на себе, такие как медитация и сосредоточенность, могут избавить от тревожного состояния. С пылом излечившегося он верит, что нашел истинное лекарство. Нужно ли говорить, что не существует медицинского протокола для подобного лечения, и как врач я обязан упомянуть, что не рекомендую такой подход. Лотт выяснил, основываясь на личном опыте и опыте других людей, с которыми он позже общался, что можно «ничего не делать», то есть просто осознавать происходящее. И ему это помогло.

Даже для того чтобы распознать этот мимолетный опыт переживания, может потребоваться помощь психолога, и Лотт откровенно это признает. Разум приучен замечать свои мысли, и не обращать на них внимания почти невозможно. Тревога нарастает тем сильнее, чем больше о ней думаешь. Чтобы разорвать порочный круг, нужно меньше фокусироваться на симптомах, не задумываться о них. Если привыкнуть не зацикливаться на ощущениях, даже болезненных или назойливых, со временем внимание начнет само переключаться на осознанность. И в итоге разум вернется в нормальное состояние равновесия, а в нем происходит любое исцеление.

Из этого можно извлечь важный урок на тему разницы между мышлением и медитацией. Медитация настраивает разум на равновесие и исцеление. Абсолютное сознание делает свою работу, не отвлекаясь на помехи в виде волнения, сомнений, жалости к себе, безнадежности или беспомощности. Даже когда мы не поддаемся их атакам, они гложут любое наше хроническое состояние. «Состоянием» можно назвать не только болезнь. Проблемы в отношениях или скучная работа тоже могут быть состояниями, которые выбивают из равновесия. Чем дольше такое состояние длится, тем хуже оно становится.

Лотт нашел скрытую способность в своей осознанности. Для этого и нужна медитация – не частичная, которая подвела его, но тот процесс, который становится второй натурой обычной жизни. Истинная медитация призвана напомнить разуму о его целительной роли. Мы вспоминаем нечто важное, о чем никогда нельзя больше забывать.

Урок 6. Как расширить осознанность

Вы можете проверить способность разума к исцелению при помощи несложного упражнения на самоосознанность.

1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит пять – десять минут.

2. Закройте глаза и плавно переведите свое внимание на область в теле, в которой ощущается дискомфорт. Если вы испытываете душевную боль или постоянное тревожное чувство, то подумайте о том, что вас беспокоит.

3. На несколько секунд, не прилагая усилий, сосредоточьтесь на физическом дискомфорте или болезненной мысли, а затем отвлекитесь от нее. Вместо этого сконцентрируйте внимание на поверхности своего тела. Прочувствуйте воздух вокруг кожи, ее температуру, ощущения во всем теле.

4. Мысленно вернитесь к неприятному ощущению, а затем переведите свое внимание на все тело. Повторите несколько раз.

5. А теперь зайдите немного дальше: почувствуйте свой дискомфорт, а затем распространите свое внимание на комнату, в которой находитесь. Вслушивайтесь в каждый звук, вообразите свою осознанность как воздушный шар, который надувается и заполняет комнату. Повторите несколько раз.

6. Наконец, пусть ваша осознанность охватит все вокруг. Вернитесь к своему неприятному ощущению, а затем ощутите, как ваша осознанность выходит за пределы комнаты и здания и постепенно разрастается, преодолевая всякие границы.

7. Немного посидите спокойно, затем откройте глаза.

У большинства людей физический или душевный дискомфорт, который наблюдался вначале, ослабевает, и иногда значительно. Постоянная, сильная боль или печаль может пройти вовсе. Один сеанс, естественно, не дает исцеления; упражнение скорее демонстрирует, что боль можно не замечать.

Любая боль требует к себе внимания. Поддаваться ли ей пассивно, зависит от вас. Поддаваясь, вы только усиливаете боль. Если постоянно трогать языком больной зуб или герпес, вы вызовете еще большее раздражение.

Чтобы избавиться от этой непроизвольной реакции, можно сознательно переключать свое внимание туда, куда вам захочется. Вот чему вас учит это упражнение. Это отличный пример того, как освободить себя от навязчивого действия, просто контролируя свою осознанность.

Глава 3. Пусть ваше тело ведет вас

Утверждение, что медитация происходит «только в голове», неверно и требует пояснения. Люди хотят получить от медитации практический результат. Это понятно, ведь медитация может улучшить жизнь, снизив тревожность и обучив сосредоточенности. Медитация позволяет почувствовать спокойствие ума. Осознанное состояние, которое называют «полнотой ума», сейчас на пике моды. Но ум и тело существуют нераздельно, и тело участвует во всем происходящем. Например, чтобы избавиться от давних неприятных воспоминаний, мозг не должен больше получать о них напоминания.

Каждое ваше ощущение передается через центральную нервную систему, в том числе чувства, связанные с любовью, покоем и даже ощущением божественного присутствия. Духовные переживания могут быть необыкновенными, но они все равно остаются физическими реакциями нервной системы. Считать медитацию чем-то исключительно умственным – значит не понимать, как работает абсолютная медитация.

Именно связь разума с телом объединяет физическую деятельность с мыслительной. Разум отвечает телу в тот же миг, когда тело отвечает разуму. Этот факт, который сейчас кажется очевидным, раньше категорически отрицали. Большинство западных врачей «не поверили» в связь разума и тела, когда о ней впервые зашла речь. Они настаивали – и некоторые настаивают до сих пор – что важна только физическая сторона вопроса. Помню, как меня раздражало, когда опытные медики в Бостоне презрительно фыркали, слыша о влиянии медитации на тело. Однажды я встретил профессора Гарвардской медицинской школы, который так упрямо отрицал связь тела и разума, что я не выдержал: «Боже мой! Да как же, по-вашему, вы двигаете пальцами?» Его это не смутило.

Это отрицание кажется делом давно минувших лет, но оно живо и сейчас в устоявшемся мнении о том, что личность, или индивидуальность, является следствием активности мозга. Здесь возникают новые разногласия. Обычному человеку может показаться, что этот вопрос не имеет к нему лично никакого отношения, но это не так. Даже помимо связи тела и разума, нужно ответить на некоторые жизненно важные вопросы.

Создан ли разум мозгом? Если да, то мы просто роботы, управляемые серым веществом?

Значит ли это, что стремиться к высшей осознанности не имеет смысла? Если у вас нет никакой личности, кроме импульсов в мозге, то вероятность того, что высшее «я» существует, равна нулю. Тогда зачем же медитировать, молиться или любить ближнего своего? Мы все поддерживаем иллюзию?

А может ли разум быть важнее мозга? Идея превосходства разума над материей встречает скепсис и даже насмешки в лагере «адептов мозга», хотя есть и научное свидетельство тому, что человек контролирует свой мозг в большей степени, чем принято считать. Если набрать столько долгов, что начинаешь тревожиться за свое благосостояние, то меняется сама биохимия мозга. Тревожные чувства запускают процесс перемен. Бессмысленно утверждать, что вы беспокоитесь, потому что ваш мозг вызывает тревогу. Напротив, ее включает разум при виде счета по кредитке.

И все же многие из нас убеждены, что мы живем в исключительно материальном мире. На различных фронтах, включая науку, философию и средства массовой информации, явно побеждают «адепты мозга». Мало кто верит, что сознание может быть независимым от мозга. Еще меньше людей согласны с тем, что утверждается в этой книге: сознание создает мозг. Как вообще нечто нематериальное может создавать нейронные связи? Тайна будет раскрыта, когда вы поймете, что мы не разделены на разум и тело. Мы – единый телоразум, объединяющий обе стороны.

Урок 7. Телоразум

На МРТ или КТ можно отследить деятельность мозга, но не сами мысли. Понятно, что эти два процесса связаны, и «связаны» – недостаточно сильное слово. Мозг и разум неразделимы. Вопрос о том, что было раньше, невозможен. Телоразум – цельная единица, и поскольку он действует как целое, он всегда существовал как целое.

Если вам нужны доказательства, сейчас мы продемонстрируем, что тело и разум нельзя разделить.

• Закройте глаза и вообразите себе ярко-желтый лимон, а рядом с ним – кухонный нож.

• Представьте, как нож разрезает лимон пополам, и лимонный сок брызжет в воздух. В какой-то момент, представляя это, вы почувствуете, что рот у вас наполнился слюной (у меня так и вышло, пока я записывал упражнение).

Это классический пример связи тела и разума. Но часто не учитывается тот факт, что мозг не видит разницы между воображаемым лимоном и настоящим. В обоих случаях он запускает слюноотделение. А ваш разум понимает разницу, потому что вы – не ваш мозг.

Вы используете свой мозг и делаете это в полной уверенности, что мозг и разум одновременно и почти мгновенно отреагируют друг на друга. Невозможно определить, где заканчивается один и начинается другой.

Как заживить разрыв

Если оглянуться назад, кажется странным, что так называемую связь тела и разума пришлось открывать – ведь без нее невозможно быть человеком. Это как «открытие» того, что яблоки «Фуджи» – красные и сладкие. Попробовав такое яблоко, вы неизбежно столкнетесь и с его качествами. Иначе яблоко не было бы яблоком.

И все же практическая причина, по которой нужно было установить связь между телом и разумом, существует. Она связана с тяжелым состоянием, которое в психологии известно как диссоциация. Диссоциация в общем определении – это «широкий спектр состояний от легкой отрешенности от окружения до тяжелой формы отстраненности от физических и эмоциональных ощущений».

Врачи и психологи лечат диссоциацию в крайней точке спектра, когда тело и разум серьезно разъединены. Например, анорексия – это катастрофический разрыв между навязчивым желанием разума сбросить вес и физическим фактом: истощенным телом, которое отчаянно нуждается в пище. Девушка смотрит на себя в зеркало и видит признаки уродливого ожирения, хотя на самом деле ее вес не доходит до сорока килограммов и недоедание угрожает ее жизни.

Разделение личности – это то, с чем живет каждый из нас. Каждый день мы надеваем разные маски – в зависимости от того, куда направляемся. Дома мы не такие, как на работе; мы по-разному ведем себя в кругу семьи и с незнакомцами, а наши мысли отличаются от наших слов.

Диссоциация проявляется и тогда, когда человек шокирован, и шок притупляет физические ощущения. Человек, попавший в серьезную аварию холодной зимней ночью, может дрожать от потрясения, не замечая, что мерзнет. Только кто-то другой может накинуть одеяло ему на плечи, а сам пострадавший слишком шокирован, чтобы позаботиться о себе.

Диссоциация – явление гораздо более загадочное, чем его медицинское описание. Боль можно притупить, сознательно отстранившись от нее, а это прямо противоположно шоку. Так бывает в состоянии духовной отрешенности. Тогда почему анорексия и булимия – это болезни, шок – состояние острого оцепенения, а отрешенность – духовная цель? Нужно внимательнее приглядеться к телоразуму, чтобы понять различия между ними.

Начнем с необычного опыта, о котором рассказал Майкл Браун, южноафриканский писатель и учитель. Браун работал музыкальным журналистом, когда у него внезапно развилось редкое неврологическое заболевание, называемое болезнью Хортона. Эту болезнь редко диагностируют у пациентов младше пятидесяти лет. «Это заболевание, – пишет Браун, – которое началось в 1987 году, проявлялось несколько раз в день в виде мучительной агонии». Тяжелое воспаление артерий мозга вызывало так называемые кластерные головные боли. Случай Брауна был крайним проявлением, и почти десять лет ничто не могло ему помочь. Браун пробовал рецептурные лекарства, прибегал к африканским народным методам лечения, обращался к разного рода целителям. Учитывая его отчаянное положение, один из ведущих нейрохирургов страны предсказал для Брауна два исхода: пожизненная зависимость от болеутоляющих или самоубийство, чтобы избавиться от страданий.

«В 1994 году, – рассказывает Браун, – после многолетних бесплодных поисков и бесчисленных вариантов я вынужден был признать, что ничто и никто „извне“ не сможет облегчить мои мучения. К тому моменту мне оставалось либо покинуть себя, либо уйти в себя».

Если у природы

и есть тайна,

которая объясняет жизнь на земле,

то она такова:

жизнь и есть сознание

Он выбрал второй вариант, и выбор оказался решающим. Браун начал экспериментировать с произвольными измененными состояниями сознания. Он выяснил, что боль уменьшалась, когда он входил в состояние, которое называл «высокими частотами личной энергии». Он сам установил связь между телом и разумом. Он писал: «Это было первым отблеском того, что я теперь называю осознанностью в текущем моменте».

Значительный прорыв произошел в пустыне Аризоны в 1996 году. Браун принял участие в ритуале в парно́й[4], который проводил наставник – представитель коренного населения Америки. Такие церемонии сопровождаются сильным жаром, потоотделением, песнопениями и барабанным боем. В течение нескольких часов обычные состояния сознания находились под чрезвычайно сильным давлением. Когда ритуал закончился и Браун выполз из парно́й на четвереньках, он вдруг ощутил, что внутри него что-то сильно изменилось.

«Я стоял на холодном ночном воздухе. Все во мне и вокруг меня было полно жизни, как будто я только что родился… Я стоял у огня в почтительном молчании, погрузившись в ночь, чувствуя теплую кровь в своих венах, свежие касания воздуха в легких, успокаивающий ритм собственного сердца», – писал Браун. Он назвал это своим первым опытом присутствия, чувством бытия. Он «появился» в собственной жизни и описывает это так: «Я чувствовал свое физическое присутствие, ясность ума, душевное равновесие и гармонию вибраций».

Как сказано в его книге «Процесс присутствия», этот прорыв принес Брауну контроль над своей неврологической проблемой. То, через что он прошел в пустыне Аризоны, иллюстрирует, что для «появления» в своей жизни – то есть многократного усиления осознанности – нужно появление в том числе телесное. Что же это за загадочное присутствие, которое открылось Брауну? Сам он относится к нему почти религиозно, но я думаю, что ответ прост: когда ты здесь и сейчас, это и есть присутствие.

Не каждый, кто пройдет ритуал парно́й или другую тяжелую духовную практику, выйдет из нее с чувством полного присутствия. Мы входим в осознанность и выходим из нее, и это движение делает присутствие непредсказуемым. Иначе говоря, нам свойственно состояние диссоциации, или разрыва. Иногда для того чтобы это осознать, нужен мощный толчок. В восточных и западных культурах есть ритуалы, в которых тело подвергается сильным перегрузкам, чтобы вызвать внезапный всплеск абсолютной осознанности. Солдаты переживают такое на поле боя, когда страх и тревожное ожидание превращаются в чувство абсолютной осознанности. В числе их переживаний встречаются:

• чувство телесной легкости, даже невесомости;

• интенсивные цвета и звуки;

• острое внимание к своему дыханию и пульсу;

• покалывающая энергия в теле;

• полное расслабление;

• эйфория.

Такие случаи у солдат, тяжелоатлетов или людей, переживших травму, доказывают, что осознанность может резко вывести человека в более высокое состояние сознания. Не стоит, однако, спешить с выводом, что нужно издеваться над своим телом, отправляться на поле боя или искать сильных физических потрясений. Люди, которые в жизни ищут сильных ощущений, могут на некоторое время испытать состояние измененного состояния, но это, как правило, путь не в йоги, а в адреналиновые наркоманы. Повышенная осознанность не должна быть напряженной, волнующей или изнуряющей, поскольку это признаки всплеска адреналина. После встречи с высшим сознанием человек, напротив, ощущает расслабление и блаженство.

Пережив радикальную перемену в сознании, Майкл Браун попытался контролировать свое измененное состояние, чтобы воспроизводить его по желанию. Основной практикой в «процессе присутствия» (так Майкл назвал свою программу) стало продолжительное контролируемое дыхание, которое включает различные сложные этапы и требует серьезной дисциплины. Похожие практики уже много веков применяют йоги. Однако я сомневаюсь, что такой постоянный самоконтроль удобен в повседневной жизни.

Браун, впрочем, пришел к тому же выводу, который я повторяю на этих страницах, а именно: присутствие приходит естественно и без усилия. Его нельзя добиться, но можно подготовить ему путь – ради чего мы и занимаемся абсолютной медитацией. Мне кажется, так называемые пиковые переживания будут происходить по своему графику. Можно пытаться найти их, но гораздо более вероятно, что они найдут вас сами. Дело не в какой-то жестокой шутке природы.

Сознание знает нас лучше, чем мы сами. Присутствие, или пиковое переживание, преображает человека тогда, когда для этого приходит время. Хорошо в этом то, что самые ценные переживания, в том числе эйфория и блаженство, происходят потому, что в жизни каждого для них есть подходящий момент.

Цель абсолютной медитации – постепенно двигаться вдоль спектра, продвигаясь вперед день за днем. Итог может быть не так эффектен, как внезапное пробуждение, и не так захватывать дух, как прыжок с парашютом. Но он останется с вами, потому что вы целиком – телом, разумом, чувствами, мыслями, желаниями и отношениями – станете частью естественного развития. Точки разрыва, которые мы считаем нормальными, будут связаны заново в гармонию телоразума, и все будет так, как должно быть.

Урок 8. Как понять свой путь

Есть два основных пути, которыми мы идем по жизни: путь мыслей и путь чувств. Рациональное мышление высоко ценится в век науки и технологий, но обычная жизнь примешивает самые разные чувства. Людям кажется, что они разумно смотрят на жизнь, но каждый из нас – это смесь мыслей и чувств. Эта смесь сбивает с толку, и ее нужно прояснить для себя, если вы хотите идти по жизни сознательно, с полным пониманием.

Рационалистам нравится идея идти по жизни с умом, но они обманывают себя. Чувства – неотъемлемая часть любого события, любого решения, любого выбора на пути. Вот несколько примеров того, как это работает.

• Подумайте о еде, которую терпеть не можете (например, один бывший президент США известен своей нелюбовью к брокколи). Представьте себе, что кладете в рот кусочек этой еды, будь то улитка, сырая устрица или вареная капуста. Представьте, что вам нравится вкус этой еды. У вас ничего не получится, ведь вкус связан с вашим отношением к нелюбимой еде.

• Представьте себя на месте бездомного, который живет с маленькими детьми на улице. Визуализируйте ситуацию, ведь вы наверняка видели что-то подобное в жизни. Представьте, что к вам незнакомец подходит и протягивает вам пачку крупных купюр. Вы от души благодарите его, а затем он язвительно смеется и выхватывает у вас деньги. Можете ли вы думать об этой ситуации, не испытывая эмоций? Вот яркий пример того, что все видимое нами интерпретируется на уровне чувств.

• Следующая ситуация: вы на долгой прогулке высоко в горах и совсем забыли о времени. Стемнело, быстро холодает, и нужно возвращаться в лагерь. В кромешной темноте вы доходите до обрыва и едва не срываетесь вниз. Память смутно подсказывает, что обрыв невысокий, меньше метра. С другой стороны, если вы заблудились, то он может оказаться гораздо глубже. Назад пути нет. Сможете ли вы обдумать ситуацию без чувства тревоги? Мало кому такое удается.

Смысл этих наблюдений таков: мы все не осознаем, насколько сильно живем чувствами. Мы предполагаем, что логически принимаем решение за решением. На самом же деле эмоции играют значительно более важную роль. Наши предки верили, что разум находится в сердце, и они были не так уж неправы. Чувства наделены своим собственным глубоким разумом.

Пренебрегая этим фактом, мы ограничиваем себя и часто сами себе вредим. Некоторые говорят, что чувствуют слишком много. Они, например, всегда следуют зову сердца, и сердце часто разбивают. Но ведь любовь нередко гибнет и от избытка мыслей или недостатка внимания к чувствам, особенно доверия. Мне кажется, людям не хватает сердца так же часто, как и ума.

В конце концов, научиться чувствовать свой жизненный путь – значит обрести надежду на счастье и успех. Чувства рождаются во всем телоразуме, а это дает нам объективную причину объединять тело и разум, а не разделять их.

Мудрость тела

Во многом именно тело, а не разум, должно быть мерилом того, чего можно достичь с помощью медитации. Под телом я подразумеваю не только мозг, хотя его функции затрагивают каждую клетку организма, следовательно, все, что мы приписываем мозгу, относится к телу целиком – и так оно и есть. Например, ваш иммунитет хранит в памяти каждую болезнь, которую перенесли вы и ваши предки. Эта память приводится в действие, когда вторгшиеся в тело бактерии, вирусы и грибки попадают в кровеносную систему. Вы отличаете знакомые лица от незнакомых – то же умеют и иммунные клетки. Они нападают на знакомые патогены, как только те появляются в организме. Если же патоген принял новый генетический облик, как происходит с быстро мутирующими вирусами (к ним относятся новые штаммы простуды и гриппа, а также гораздо более катастрофический незнакомец COVID-19), ваш иммунитет быстро изучает новый штамм и вырабатывает против него антитела.

Проще говоря, я выделил четыре аспекта сознания, свойственных не только мозгу, но и каждой клетке: память, распознавание, обучение и творчество. Если бы мы не заблуждались, полагая, что медитация происходит «в голове», стало бы очевидно, что сознание – всеобщее свойство, присущее самой жизни. Но у этой истории есть и другой, более сложный сюжет. Сами по себе качества сознания кажутся общими понятиями. Белые кровяные тельца имеют такую же память, как сердце, печень и клетки мозга. Это фиксированное качество сознания. Однако жизнь подвижна и переменчива, поэтому памяти приходится обучаться, постоянно адаптируясь не только к новым агрессивным патогенам, но и к новым местам, где придется лечить рану, новым клеткам-отступницам, которые могут грозить раком, к новому имени, которое вам нужно запомнить, и так далее. Работа памяти нескончаема и поистине безгранична.

Именно так работает целостность. Подстраиваясь под бесконечные переживания жизни, сознание само вынуждено быть безграничным, чтобы не отставать от нее. На самом деле сознание руководит процессом, а главная роль отводится телу. Даже когда человек крепко спит или находится в коме, его клетки бодрствуют и осознают. В этой осознанности есть своя мудрость. Определенные принципы тела проверены миллионами лет опыта. Эти принципы управляли первыми многоклеточными, появившимися на Земле, и сейчас управляют нашим существованием в виде телоразума.

Мудрость в действии

Ваше тело наполнено собственной мудростью, которая приводит в действие основные принципы сознания. Подтверждение этих принципов мы находим даже на клеточном уровне.

• Клетки сотрудничают друг с другом ради пользы организма.

• Различные органы понимают и принимают то, как работают другие органы.

• Заживление – это реакция, призывающая на помощь целые сообщества клеток.

• Организм отвергает внутренний конфликт ради мирного сосуществования частей.

• Тело постоянно чувствует внешний мир и подстраивается под него.

• Тело творчески воспринимает новые ощущения.

То, что эти принципы действуют автоматически, не значит, что они не проявляются перед вами явно. Вы продвигаетесь по жизни с помощью чувств, фактически получая сообщения о своем поведении так, как его ощущает ваше тело. Это невербальные сообщения в форме химических реакций. Их можно условно разделить на две категории: сигналы о проблеме и признаки благополучия.

Сигналы о проблеме: боль, физический дискомфорт, скованность и напряжение мышц, головные боли, боль и малоподвижность в пояснице, тошнота, бессонница, апатия, истощение.

Пациенты обращаются к врачу, чтобы вылечить эти предупреждения как самостоятельные болезни, однако их нужно слушать, как настоящие сообщения. Например, у каждого из тревожных сигналов есть психологические значения. Тошнота может возникать из-за неподходящей еды или от волнения, начиная от незначительных «бабочек в животе» и заканчивая парализующим страхом перед аудиторией. Апатия и истощение – признаки стресса. Этот стресс может быть телесным – как тяжелый физический труд, или ментальным – как поджимающие сроки на работе. Истолковав то, что пытается сказать ваше тело, вы сможете на ощупь прийти к исцелению чем раньше, тем лучше.

Признаки благополучия: легкость, энергичность, физическая гибкость, мышечный тонус, здоровый сон, хорошее пищеварение, отсутствие простуд, ясные глаза, подвижность.

Эти признаки противоположны тревожным сигналам. В обществе потребления нам предлагают продукты, которые якобы придают энергию и жизненные силы, однако на самом деле здоровье – это нормальное состояние покоя. Сигналы благополучия напоминают тихое гудение идеально работающего механизма, хотя эта аналогия не учитывает живую природу здоровья. И здесь тоже есть психологическая составляющая. Здоровье дает нам чувство оптимизма, удовлетворения, безопасности, стабильности и открытости новым ощущениям.

Как только вы поймете, насколько ваше тело целостно и исполнено мудрости, вам станет неловко от невозможности сравняться с ним на личном или общественном уровне. Мирному сосуществованию, которое является крошечной частью телесной мудрости, в человеческой истории отведены незначительные периоды. К несчастью, наше общество, терзаемое предрассудками, подозрениями и ненавистью, может только мечтать о взаимопонимании, которое существует между разными органами.

Что же пошло не так? Если телоразум – это безупречное целое, а тело полно мудрости, то почему многих из нас мучат бессонница, тревога, проблемы с пищеварением и расстройства нервной системы? Где-то связь явно нарушается. Психологическое исследование, проведенное в Йельском университете в 2019 году, показало, что уровень стресса у студентов возрос вдвое за последние десять лет. Одной из причин такого резкого скачка можно назвать растущую нехватку времени для душевного спокойствия, когда человека ничто не беспокоит.

Избежать желаний невозможно, не стоит даже пытаться это сделать. Любое желание – это проявление жизни, и если начать следовать только высшим желаниям, например стремлению прийти к Богу, то на деле ничего не получится.

Постоянное поглядывание на экран смартфона в ожидании сообщения или письма, возможно, не вызывает стрессовую реакцию, но приводит ваш телоразум в состояние непрерывной тревоги. Для нервной системы это равнозначно постоянному ожиданию опасности. Студентов тяготят и более серьезные проблемы, такие как непосильная плата за обучение: в США в конце 2018 года общая сумма студенческих кредитов оценивалась в огромную сумму 1,47 триллионов долларов. Подобная задолженность влечет за собой необходимость получать хорошие оценки, работать на полставки и в то же время как можно скорее найти должность со стабильным доходом. Однако макрострессы, как их называет доктор Ранган Чаттерджи, врач, специализирующийся на вопросах стресса, все же не так важны в общей картине, как микрострессы.

Плата за учебу и требования к успеваемости за последние десять лет не выросли вдвое. А вот постоянные отвлекающие факторы, такие как видеоигры, сообщения и электронная почта, стали частью привычного образа жизни. В естественном состоянии телоразум стремится как можно быстрее справиться с проблемами и восстановить равновесие. Доктор Чаттерджи утверждает, что постоянный поток микрострессов, почти незаметный для зависимого от смартфона, довольно быстро подталкивает человека к личному порогу стрессоустойчивости.

По мнению Чаттерджи, для этого достаточно, проснувшись, почитать накопившиеся сообщения (в каждом из которых может быть по три рабочих вопроса сразу) еще до первой чашки кофе. Телоразум приходит в состояние тревоги, и если микрострессы отвлекают вас во время завтрака, например вы забыли, что обещали отвезти дочку на репетицию, а затем – по пути на работу, то в офис вы зайдете уже на грани стрессоустойчивости. Мало того, что вы будете торопиться, раздражаться и не сможете сосредоточиться, так еще и незначительная СМС сможет выбить вас из колеи и довести до нервного срыва.

Медитация призвана исправить подобный разрыв. В этой работе нет ничего таинственного: тело само ведет нас, заранее сигнализируя о проблемах или демонстрируя признаки благополучия. Внимание к сигналам принципиально для осознанной жизни. Когда вы медитируете, разум обретает равновесие, которое является следствием равновесия телесного.

Реальность, которую мы видим во снах,

такая же настоящая,

как и любой «внешний» опыт, так как сны

тоже основаны

на сознании

Тем не менее одной лишь медитации недостаточно, чтобы устранить разрыв, поскольку сама наша личность расколота. Вредные привычки, устаревшие условные реакции, отрицательные эмоции, предубеждения воздействуют на психику и указывают на более глубокое отчуждение. Мы воюем друг с другом и сами с собой. Мы сами не знаем, что для нас полезно, а когда знаем, то не факт, что поступаем так, как нужно. Состояние отрицания в некоторых случаях эффективно, но рано или поздно усталость, недовольство, депрессия, тревога, бессилие и самокритика возьмут свое.

Нужно осознать, что только сознание способно полностью исцелить разрыв. Только абсолютное сознание справится с этой задачей, потому что разум и тело пострадали вместе и нуждаются в совместном лечении. Благополучие – это состояние целостности, и невозможно добиться полноценной жизни без полноценного телоразума. Возможно, сейчас вы думаете, что достигнуть абсолютного сознания невозможно, но если вы продолжите читать, то убедитесь, что абсолютное сознание не только достижимо, но и является совершенно естественным состоянием.

Когда тело медитирует вместе с разумом – вот верное и доступное определение абсолютной медитации. Одно из первых открытий в области медитации, сделанное в 1970-х годах, показало, что во время медитации повышается активность альфа-волн в мозге. Альфа-волны – это диапазон частот мозговой активности мозга, которые настроены синхронно. Альфа-волны можно увидеть на ЭЭГ (электроэнцефалограмме), а открыл их изобретатель ЭЭГ, немецкий нейрофизиолог Ханс Бергер.

Морские волны в открытом океане не согласованы, они поднимаются и опускаются в случайном ритме; но электрическая активность мозга не смешана в хаотичный бессистемный шум. После открытия активности мозговых волн были проведены измерения ЭЭГ, которые обнаружили другие волны. Бета-, гамма-, тета– и дельта-волны посылают сигналы на собственных частотах, как отдельные радиостанции. Ученые собрали множество данных, и исследователь мозга знает, что альфа-волны – это «ритмы головного мозга в полосе частот от 8 до 12 Гц, возникающие в результате синхронной и упорядоченной электрической активности задающих ритм таламических клеток мозга».

Однако вся эта информация не приближает нас к разгадке альфа-волн. Почему мозг научился их производить? Они должны выполнять какую-то задачу; иначе эволюционные изменения, с точки зрения теории Дарвина, оставили бы их в прошлом как бесполезные. Альфа-волны полезны физическому телу, поскольку они характерны для телоразума, находящегося в расслабленном состоянии.

Альфа-волны появляются, когда вы закрываете глаза и расслабляетесь, но не устали и не спите (другой тип альфа-волн возникает в фазе быстрого сна, когда вы видите сновидения). Сам по себе этот феномен не представляет интереса, ведь сон и отдых необходимы всем живым существам. Дело в том, что у человеческого сознания есть и другие состояния, кроме отдыха, которые (насколько нам известно) присущи только людям и в которых альфа-волны играют главную роль. К этим состояниям относятся:

• быстрый поток мыслей;

• внимательность в любой момент;

• медитация;

• творческая деятельность;

• устойчивое настроение, снижение подавленности.

Почему же амплитуда альфа-волн увеличивается именно в эти моменты? Пока не выяснено. Когда вы закрываете глаза, зрительная зона коры головного мозга отдыхает. Является ли это подготовкой к творческой деятельности? Это лишь догадка, поскольку кривые линии на ЭЭГ – слишком грубая схема, чтобы хотя бы примерно предполагать, что собирается делать человек. Но каждый, кто пробовал заниматься живописью как любитель, подтвердит, что это занятие расслабляет.

В отличие от сонливости, состояние отдыха, на которое указывают альфа-волны, связано с активным вниманием. Некоторые исследователи считают альфа-волны «двигателем настоящего момента». Отдых и внимание не противоречат друг другу: более того, медитация приводит нас именно в такое состояние. Только человеку дано понять силу мгновения, и мы веками раздумываем о том, как эту силу применить.

Попытки возложить на мозг ответственность за бесконечное разнообразие человеческой деятельности всегда заканчиваются провалом. Когда вы беретесь за что-то новое и творческое, телоразум полностью подчиняется вашей затее. Творчество как феномен мозга – все равно что радио, которое пишет новую симфонию Бетховена. Нейроны не могут творить: для творчества нужен разум, пребывающий в особом состоянии, на которое указывает увеличение амплитуды альфа-волн. Предположим, что однажды утром Леонардо да Винчи решил написать портрет эфемерно прекрасной девушки, которая ныне известна как Мона Лиза. Держа в руках палитру, он размышлял о цвете, замысле, форме и художественной технике.

Будь да Винчи жив в наши дни, мы бы заметили альфа-волны на ЭЭГ, когда он настроился бы на творческий лад. Если бы когда-нибудь нейробиологи составили полную электрическую схему мозга, то мы смогли бы нейрон за нейроном отследить, как рождалась «Мона Лиза». Однако людям сложно понять, что такая схема ничего не расскажет нам о «Джоконде» как о произведении искусства, ведь любая бездарная мазня – результат той же мозговой деятельности. Искусство не в альфа-волнах. Оно в сознании, которое производит также и альфа-волны. Так же работает и множество других занятий, чья ценность состоит в творчестве или просто в расслаблении.

Урок 9. «Я есть»

Телоразум – хорошая концепция, которая так и останется концепцией, если не преобразовать ее в личный опыт. А это задача не из простых. Мы привыкли разделять душевные и физические ощущения. Холодные и вспотевшие ладони – это ощущение, которое происходит отдельно от мысли «У меня первое свидание». И все же очевидно, что они связаны, если свидание или другое событие заставляет вас нервничать.

Как же сложить эти два пути воедино? Предлагаю вам метод, который соединяет тело и разум в простом маневре: не выбирать никакой путь, ни физический, ни душевный. Вы постоянно ощущаете телоразум, не упоминая слова «тело» или «разум». Вместо них будет лишь ощущение самого себя: «Я есть». Вам не нужно щипать себя за руку, чтобы убедиться, что вы не спите. Точно так же не нужно напоминать себе о том, что чувство себя всегда с вами.

Посмотрим, как это работает на практике.

• Осмотрите комнату и выгляньте в окно, чтобы посмотреть, что привлечет ваше внимание. Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Потрогайте нёбо языком, чтобы ощутить его форму и возможные вкусы. Постарайтесь уловить любой запах.

• Теперь закройте глаза и повторите ту же последовательность, представляя цвета, звуки, ощущения, вкусы и запахи.

В каждый конкретный момент вас окружают эти ощущения, и они не отделены друг от друга. Все они сплетаются в единое чувство: целостное ощущение себя здесь и сейчас. «Я есть» – это любое чувство, которым вы увлечены прямо сейчас. Иногда вы сосредоточены на одном впечатлении или мысли, иногда вовлечены в общую картину (например, когда лежите на пляже под солнцем, и легкий ветерок и шум волн окружают вас одновременно).

Картина чувств меняется, и «я есть» обращает на это внимание. Вы уже готовы к новому чувству или новой мысли. Но если приглядеться, то вы поймете: «я есть» – не хамелеон. Оно принимает цвет листвы, запах розы, текстуру наждачной бумаги и так далее. Но все это происходит в открытом пространстве: в пространстве сознания.

Сознание является тем пространством, где все происходит. Цвета, звуки, ощущения, вкусы и запахи проходят через него, но само сознание остается неизменным, как не меняется аэропорт, через который каждый день проходят тысячи людей.

Когда вы ощутите, что «я есть» – это нечто целое, не делимое на «мое тело» и «мой разум», многое изменится. Вы поймете, что без труда можете жить в этом безграничном пространстве «я есть». На самом деле в нем и нужно жить. Яркий пример – образ тела. Если вы думаете: «я есть мое тело», то образ в зеркале наверняка покажется вам неидеальным. Вы будете критиковать то, что видите, и обещать себе заняться спортом, меньше есть, поискать средства от старения и так далее.

Но если не фокусироваться на образе в зеркале, который противоречит вашему представлению о себе (как вы должны выглядеть, как выглядит идеал и насколько вы далеки от идеала), то реальность вообще никак не связана с образами. Закройте глаза, и вы почувствуете сигналы о проблеме или признаки благополучия. Все остальное неважно. Образы приходят и уходят, как и другие преходящие ощущения. Но в открытом пространстве «я есть» эти мимолетные чувства – лишь детали пейзажа. Настоящий вы – пассажир, который смотрит на пейзаж за окном. Ваше внимание изучает картину, но ваша осознанность неподвижна. Она остается на своем месте, в «я есть», без суждения. Отсутствие суждения освобождает, поэтому я считаю его одной из главных целей абсолютной медитации.

Кто кем управляет?

Ваш мозг не выбирает то или иное состояние ума. Он послушно преобразуется по запросу. Однако разрыв между разумом и телом оказывает сильное и продолжительное воздействие на мозг. Финансовые тревоги могут обернуться тянущим чувством в груди или потерей аппетита. Когда закончатся волнения, эти области телоразума вернутся в нормальное состояние. Но если волнение вошло у вас в привычку, то со временем проводящие пути в мозге изменятся. Если проводящие пути, созданные привычкой, не исправить, то мозг станет сообщником вашего волнения или любого состояния психики, которое длилось достаточно долго, чтобы повлиять на деятельность мозга, например депрессии.

К счастью, мозг способен себя преобразовать. Печаль, как правило, рассеивается сама по себе, настроение не приходится улучшать специально. Ваш мозг буквально преображается, когда настроение меняется с мрачного на безмятежное (и наоборот). Как это работает? Есть такие тайны, которые может разгадать лишь сознание.

Мозг не похож на машину, которая едет, когда включено зажигание. Мозг работает на двойном управлении, то есть подчиняется как сознательным, так и бессознательным импульсам. Этому нет правдоподобного объяснения. Бессознательные процессы происходят без вашей команды. Вы не осознаете артериальное давление, пульс, пищеварение, деятельность иммунной системы, баланс эндокринных гормонов и тому подобное. Во сне вы перестаете осознавать свое тело. Когда вы бодрствуете, то способны размышлять, не осознавая работу нейронов. А если вы не разбираетесь в медицине, то можете и не знать, что у вас есть мозг.

Для мозга вполне нормально работать по вашей команде или без нее. Тайна этого двойного управления лишь усложняется, если спросить, как нервная система отличает сознательную деятельность от бессознательной. К примеру, нервы, связанные с дыханием, выполняют свою работу автоматически, реагируя на обстоятельства, в которых вы находитесь. Дыхание – чуткий барометр драки, стресса, напряжения, сексуального желания и усталости, а также внешних факторов типа высоты, количества кислорода, чистоты воздуха и наличия в нем аллергенов и многого другого. В то же время вы можете вмешаться в процесс, если решите сделать глубокий вдох. Можно заставить себя вздохнуть и зевнуть, хотя обычно это происходит непроизвольно. Если вы хотите чихнуть, но пытаетесь этого не сделать, две стороны дыхательного механизма – произвольная и непроизвольная – борются между собой, и иногда чих побеждает, как бы вы с ним ни боролись.

Не думаю, что можно поверить в утверждение, будто мозг сам решает, действовать ли ему автоматически. Такое объяснение сделало бы мозг сознательнее вас самих. Как если бы самоуправляемая машина не только выполняла свою программу, но и управляла водителем. Переход на полный автопилот не позволит водителю принимать решения. Или вообразите себе, что вы хотите помахать подруге, уезжающей на поезде, но ваш мозг вдруг решает: «Нет, я не хочу прощаться» – и не дает вам поднять руку. Такого ведь не происходит.

Причина, по которой это очевидно не всем, состоит в том, что телоразум – настолько цельная конструкция, что вы сами не всегда можете сказать, кто контролирует ситуацию. Самые разные проявления: вспышки гнева, беспокойство, сексуальное желание, панические атаки, фобии, дурные привычки, зависимости, навязчивые действия и мысли, депрессия и тревога – охватывают человека, как будто сами наделены разумом. В одном из самых психологичных сонетов Шекспир размышляет о том, кто кем управляет.

В 129-м сонете говорится о сексуальном влечении, которое овладевает человеком, а затем покидает его, как только достигнут пик удовольствия. Он начинается такими словами.

Деянье похоти есть трата духа

В преступном мотовстве стыда: оно

Проклято, низменно, к рассудку глухо,

Убийственно, кроваво и грязно;

Едва изжито – будит отвращенье;

Сверх помыслов желанно; чуть прошло —

Сверх помыслов гнетет; и, как мученье

Проглоченной с крючком приманки, зло[5].

В этих восьми строчках мы узнаем крайности двойного управления мозга. Телесный позыв «сверх помыслов» управляет всем. Похоть так сильна, что Шекспир описывает ее как некоего жестокого диктатора в тоталитарном строе («убийственно, кроваво и грязно»). Когда же желание прекратило свой неосознанный бег, приходят последствия. Возвращается рассудок, а с ним – стыд и раскаяние, и похоть вспоминается как приманка, затянувшая человека в ловушку.

Почему же Шекспир так тесно связывает сексуальное желание со стыдом? Возможно, дело в личной исповеди женатого человека: жена поэта оставалась в Стратфорде, пока сам Шекспир месяцы проводил в Лондоне. Может быть, этот сонет – открытое признание изменника в своих деяниях или же только в желании? Стыд может также отражать религиозный взгляд на секс как на грех, хотя люди в елизаветинскую эпоху были свободных нравов, особенно в театральных кругах. Первые проповедники пуританства часто ставили актеров в один ряд с путанами и карманниками. Но в свете произвольных и непроизвольных действий сонет 129 – больше о человеческой природе, чем о похоти, захватывающей разум как бы по своей воле.

Тайну, кто здесь главный, лишь подчеркивает занимательный эксперимент с моментами озарения, то есть творческого прорыва, когда приходит внезапное осознание, казалось бы, неожиданное и ничем не вызванное. Профессор Джойдип Бхаттачарья и его коллеги в Лондонском университете попросили группу добровольцев разгадать словесную головоломку за 60–90 секунд. Если участник не укладывался в полторы минуты, ему давали подсказку. Лишь некоторые участники смогли решить задачку, и показания их ЭЭГ предсказывали, кто какого результата достигнет.

У тех, кто внезапно сообразил, как разгадать головоломку, наблюдался внезапный всплеск высокочастотных гамма-волн. Скачки активности происходили в правой височной доле, которая в том числе является мыслительной «коробкой передач». Всплеск гамма-волн опережал верную догадку на 8 секунд. Исследователи отметили, что такой скачок активности наблюдается при преобразующем мышлении, когда обычный ход мыслей сменяется моментом озарения.

Рассуждая о том, откуда берутся хорошие идеи, один из комментаторов эксперимента смело определил их источник в «сети клеток, исследующих ближайшие возможные связи, которые они могут образовать в мозге». Это заключение кажется верным, только если поверить, что клетки мозга способны оглядеться, увидеть нужные связи и прийти к озарению сами, а потом передать его в ваши мысли.

Если бы инженер объяснял вам принцип работы компьютера, он сказал бы, что между внутренними деталями компьютера и монитором, на котором вы читаете текст и смотрите фото или видео, существует разрыв. Когда вы смотрите запись прыжка с парашютом на YouTube, транслируется ли видео в микросхеме вашего компьютера или смартфона? Разумеется, нет. Компьютер обрабатывает цифровую информацию. То, что вы видите, происходит в вашем сознании.

Пустота мертва. Сознание – живо. Нельзя обратить мертвое в живое, и все же очевидно, что жизнь появилась. Логично заключить, что жизнь родилась в сфере сознания, которое уже живо, но невидимо, пока не примет осязаемую форму.

Таким же образом мозг не испытывает восторга от свободного падения, в отличие от парящего в воздухе парашютиста. Мозг – органический механизм, который обрабатывает химические соединения и электрические импульсы. Прыжок происходит в сознании. Связи в мозге способны на переживания не больше, чем компьютер способен ощутить волнение от прыжка с парашютом. Нет личности – нет переживаний. И я не принижаю заслуги нейробиологии: понимание мозговой деятельности необходимо, чтобы лечить болезни типа эпилепсии, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Я только хочу заметить, что люди не являются узниками этой электрической схемы и не были ими тысячи лет. Во времена наших далеких предков произошел эволюционный скачок, и Homo Sapiens преодолел разрыв между схемой и сознанием. Самый сложный и высокотехнологичный компьютер не способен на такой скачок по той простой причине, что он, как и мозг, не способен на переживания.

Так кто же здесь главный? Никто, и это единственный приемлемый ответ. Телоразум просто работает в своем режиме, иногда сознательно, иногда автоматически. Никто и не должен быть главным, даже вы. Ведь вы тоже часть целого. Если ответ все-таки нужен, то можно сказать, что сознание само собой управляет. То, что управляет сознанием, не может существовать вне сознания. (Я знаю, что наступаю на религиозную мозоль, но, перекладывая ответственность на Бога, мы только добавляем еще один уровень сознания. За пределы сознания он не выходит, потому что это невозможно.)

Здесь поможет визуализация. Подумайте об океане. Он может быть штормовым или спокойным. В нем есть теплые течения и холодные. Под гладью воды обитают бесчисленные множества морских созданий. У каждого из них свой жизненный цикл. Одни из них – хищники, другие – добыча. Кто управляет океаном? Только сам океан. Это экосистема, которая поддерживает собственную жизнь. Точно так же сознание – это экосистема, которая отвечает за все, что происходит в телоразуме.

Инстинкт – это способ

скрыть наше неведение,

выдать сложное поведение

животного царства

за нечто врожденное.

Но как – остается тайной

Урок 10. Без границ

Для рыбы, плавающей в коралловых рифах, океан безграничен. Океан как экосистема создал и наделил жизнью все, что в нем обитает. Сознание – это абсолютная экосистема. И у него поистине нет границ, потому что, в отличие от летучей рыбы, которая могла бы выпрыгнуть из воды и понять (будь у нее человеческий мозг), что существует безводная экосистема, человек не может выпрыгнуть за пределы сознания. Это просто невообразимо.

Мы связаны с этой безграничностью. Все, что касается полноты сознания, касается и нас тоже. Медитация подводит нас ближе и ближе к безграничности разума – то есть его целостности. Когда мы переживаем целостность разума, все ограничения исчезают. Становится ясно, насколько бесполезно то множество рамок, которое разум выставляет сам себе. Пробудившись, вы осознаете ненужность этих рамок, особенно если кажется, что они должны быть.

На пути к безграничному разуму цель не достигается мгновенно. Это долгий процесс, но он помогает видеть цель. Вот несколько простых способов на несколько мгновений найти связь с этой безграничностью.

• В ясный солнечный день лягте на спину, чтобы все поле зрения заполняло чистое голубое небо. Дайте себе погрузиться в эту синеву, позвольте ей стать основным чувством. А теперь попробуйте заглянуть за нее. Нет инструкции, как это сделать, но вы попытайтесь. На краткий миг вы сможете уловить, что небо – это в некотором роде покров на бесконечности.

• Закройте глаза и вообразите, что вы, словно межпланетная станция, несетесь сквозь глубокий космос со скоростью сотни километров в секунду. Мимо пролетают звезды, становятся ближе далекие галактики. Вы набираете скорость, разгоняетесь все сильнее – и вдруг звезды и галактики исчезают. Вас окружает черная пустота, пропадает ощущение скорости. Вы висите в безграничном пространстве и чувствуете только одно – его безграничность.

• Послушайте свою любимую песню и уловите приятное чувство от ее красоты. Выключите музыку, но удержите это чувство. Причина уже исчезла, но осталось удовольствие. Так ощущается безграничное блаженство. Ему не требуется причина, оно существует само по себе.

Если сознание управляет собой, оно способно на что угодно. Но наш личный опыт совсем другой. Мы не всемогущи. А то, что мы делаем, нам самим кажется незначительным. Это должно измениться. Иначе у нас не останется ничего, кроме фантазий о силе и возможностях, которые никогда не воплотятся в жизнь. Где же абсолютная сила сознания, когда она действительно нужна здесь и сейчас? На этот вопрос мы ответим дальше.

Глава 4. Синдром несвободы

Абсолютная медитация развивает веру в то, что сознание позаботится о вашей жизни. Но если наша цель – доверие, то что насчет присутствия в жизни зла? Столетиями в человеческих историях добро изображалось как борьба со злом, ниспровергая любую теорию о том, что человек от природы добр. В то же время существование зла опровергает мнение, что Бог (или боги) совершенно милостив. Атеисты утверждают, что ни один достойный прославления Бог не допустил бы ужасов войны и геноцида, которые нанесли нашей общей истории глубокие раны, не зажившие по сей день.

Неизбывность худших сторон человеческой природы поразительна. Достаточно свидетельств тому, что на всех уровнях нашего бытия – от домашнего насилия до гражданских войн, от мелких нарушений до массовых убийств – зло никогда не приводит к добру. Так почему бы просто не прекратить – ради нашего же блага? Этот вопрос предваряет общую проблему несвободы, то есть постоянства зла, которое проникает в нашу жизнь, невзирая на все старания и высокие идеалы. Корень зла заложен во всех нас. Мы сами – источник войн, преступлений и насилия. Мы можем не проявлять темную сторону человеческой натуры, но, оказавшись во взрывоопасной ситуации, каждый может дойти до критической точки, в которой здравый смысл и доброта уступают иррациональному поведению, подпитываемому гневом, обидой, завистью, мстительностью, нетерпимостью, страхом и даже упоением от насилия.

Если источник зла в нас самих, то практическое решение проблемы очевидно: освободиться. Переживания случаются и заканчиваются, мысли возникают и исчезают, чувства живут дольше, но и они проходят. Гнев и страх, две наиболее сильные отрицательные эмоции, не подпитывают злонамеренное поведение, если они появляются и проходят в том же ритме, что и остальные переживания. Поток сознания сам разберется со всем этим, если мы не будем вмешиваться. Мы являемся и причиной, и жертвой того, что я называю синдромом несвободы. Этот синдром всегда был ловушкой зла: разум наслаждается деятельностью, которая приносит ему наибольший вред.

Если цель в том, чтобы освободиться, то можно оставить в стороне почти все, что мы знаем о теории зла. Лишь в теории существует противоборство Бога и дьявола, как и влияние на нас незримого архетипа войны. К таким же теориям относятся психологические разъяснения о бессознательном, в котором якобы сокрыты наши худшие порывы или правит «тень», как злой тиран. Множество людей верят в ту или иную идею, но ни одна теория не приводит к решению. Вместо того чтобы объяснять зло, обратимся к тому, как от него освободиться. Лучшее, что можно сделать, – освободить себя от дурного поведения. Если страх и злость остаются преходящими тенями, которые рассеиваются так же быстро, как и возникают, значит, вы многого достигли. Вы избавились от своей доли мирового зла.

Привычка ко злу

Зло основано на том, что оно входит в привычку, повторяясь раз за разом, пока не станет условным рефлексом. В этом смысле зло – вещь обыденная. Оно не обладает особой силой, подчиняющей человека, а скорее относится к назойливой породе дурных привычек. Почти все мы делаем что-то вредное и самоубийственное день за днем, пока оно не станет будничным и привычным. Вместо того чтобы всеми силами меняться к лучшему, мы неосознанно цепляемся за поведение, которое ставит нам палки в колеса. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, исследовал такое «патологическое» контрпродуктивное поведение в книге «Психопатология обыденной жизни» 1901 года: ее название близко моему взгляду на зло и несвободу от него.

Психопатология обыденной жизни приобретает разные формы. Зло, страдания, раны пересекаются и не умещаются в четкие категории, которые мы для них придумали. И все же есть разные чувства, которые связаны с повседневной психопатологией, например:

• тревога и депрессия;

• навязчивые действия и мысли;

• самокритичность;

• вина;

• стыд;

• неадекватная самооценка;

• недостаток самоконтроля;

• отрицание, то есть избегание проблем;

• подавление, то есть вытеснение нежелательных порывов.

Ни один разумный человек не верит, что эти чувства психологически здоровы. Они причиняют невероятные страдания и даже могут лишить трудоспособности. В то же время невозможно избавиться от этих состояний, если ненавидеть их, обвинять себя и других или опускать руки. Обвиняя себя в этих проблемах, вы, как правило, делаете только хуже, и добрые советы от окружающих редко помогают делу.

Однако злом мы называем не только побуждение или поведение. Оно состоит из множества темных ингредиентов, ни один из которых не является ни вселенски, ни даже исконно дурным. Чудовищные массовые убийства в истории человечества – это повседневные стремления людей, выросшие до катастрофических масштабов. Будничные «темные» побуждения проявляются, когда мы:

• срываемся на окружающих;

• виним других;

• хотим отыграться за обиды;

• нападаем первыми, чтобы защититься;

• чувствуем бессилие, которое приводит к мстительным фантазиям;

• чувствуем безнадежность, которая приводит к безрассудному поведению.

Представьте рядовую ситуацию, например травлю в школе. Не бывает обидчика без жертвы. Никто не вызывается быть жертвой, но у детей и подростков не так много способов справляться со своими проблемами. Не так важно, кто какую роль играет, потому что обидчики и жертвы действуют из схожих побуждений. Вернемся к ранее приведенному списку: обе стороны винят кого-то, используют защиту и нападение как единственные варианты, чувствуют безнадежность или вызывают это чувство в другом и так далее. Чудовища из мировой истории относятся к той же категории, но их психопатология («душевные расстройства») разыгрывается в более крупных масштабах, поскольку миллионы людей, страдающих от их действий, поступили бы на их месте точно так же.

Я не хочу сказать, что все мы – потенциальные зачинщики геноцида. Мы просто попадаем в один и тот же порочный круг: нападаем и защищаемся, наносим и получаем раны, мстим и мечтаем о мести и так далее. Если обстоятельства доводят вас до крайней точки гнева, обиды, бессилия и отчаяния, то вы близки к тому, чтобы стать либо злодеем, либо жертвой. И обе эти роли являются разными формами несвободы.

Выход состоит в том, чтобы развить в себе больше вариантов поведения, а для этого следует развивать осознанность. Обычно справляются с трудностями четырьмя основными способами:

• самозащита;

• ответная атака;

• смирение с обстоятельствами;

• отрицание.

Если вы застряли в этом ограниченном наборе реакций, то будете сталкиваться с ситуациями, особенно в личных или рабочих отношениях, которые не ведут к продуктивному исходу. При абсолютной медитации желаемый итог определяется нашим сознанием. Немногие прибегают к этой стратегии, хотя в эпоху религиозного сознания было распространено похожее решение, состоявшее в том, чтобы положиться на волю Божью. Вот только Бог представлялся людям сверхчеловеческой сущностью, обитавшей на Небесах. Поскольку между человеческим и божественным существовал огромный разрыв, то верующие ощущали себя беспомощными и пассивно бездействовали в ожидании решения свыше. Такое отношение оказалось ненадежным, и человеческая природа одержала верх. Эпоха веры не защищала людей от насилия и войн, а также от бесчисленных проявлений семи смертных грехов.

Абсолютное сознание не существует отдельно от вас. Это ваш источник и ваша истинная суть. Расширяя осознанность, вы открываете новые ресурсы, предлагающие вам разнообразные способы поведения в трудных ситуациях. Иногда конфронтация неизбежна, но превращать ее в игру с нулевой суммой, когда один проигрывает, а другой побеждает, не лучший вариант. Так вы начнете вражду, а накопленная обида приведет к синдрому несвободы, которым питается зло.

Альтернативой «перетягиванию одеяла» может стать компромисс, который не даст развиться конфликту. Будь то раздор в семье или международные отношения на грани вооруженного конфликта, в любой трудной ситуации сознание открывает возможность мирного решения. Вы можете попробовать найти мирное решение следующими способами.

• Прямо спросите совета у людей, которые искренне хотят помочь.

• Не действуйте импульсивно; подождите, пока не вернете концентрацию.

• Примите ответственность за свои чувства, не срывайтесь и не перекладывайте вину на других.

• Верьте, что у проблемы всегда существует решение.

• Выходите из стрессовых ситуаций; не смиряйтесь со стрессом.

• Не создавайте стресс другим.

• Уважайте окружающих как равных себе.

• Цените собственное счастье и не считайте страдание добродетелью.

В расширенном списке возможностей нет ничего сверхъестественного. Вам всегда была доступна любая из этих стратегий поведения. Можно было бы избежать разрушительных войн, предотвратить множество разводов, если бы люди придерживались такой линии поведения. Но это лишь доказывает, что на самом деле люди слепы и лишь немногие понимают, как предотвратить конфликт, остановив угрозу в зачатке.

Сознание естественным образом открывает нам эти реакции в процессе пробуждения. Многим взрослым и зрелым людям свойственны подобные реакции, хотя они никогда не интересовались осознанностью и не медитировали. Но этот процесс можно ускорить, осознанно выбрав пробужденное поведение. Лучший способ жить прямо сейчас – жить так, будто вы уже пробудились.

Нельзя ожидать помощи от расширенного сознания, если в школе одни ученики травят других. Дети и подростки находятся на незрелой и порой очень сложной стадии психологического развития. Мы не ждем от них полной ответственности за свое поведение. Однако если детскую травму не исцелить, то такой ребенок вырастает и становится травмированным взрослым. Большая часть психопатологии обыденной жизни происходит от травмированного ребенка внутри нас. (Распространенное мнение о внутреннем ребенке как о чем-то невинном и ангельском не соответствует психологической реальности; кроме невинности, каждый ребенок несет в себе отрицательные импульсы, которые рано или поздно приводят к несвободе.)

Когда вы пробуждаетесь, психопатология обыденной жизни беспокоит вас все меньше хотя бы потому, что вам больше не нужно защищать свое личностное эго. «Я» – это проблема, поэтому она никогда не будет решением. Даже без самоосознания понятно, что личностное эго неуверенно, эгоистично, требовательно и подчинено влечениям, которые пытается контролировать. Гораздо сложнее заметить простую вещь, например прилипчивость «я». Муха может сесть и мгновенно улететь, если только она не села на липучку от мух. Переживания не пристают к нам, если мы не обладаем липкостью. Вот почему нельзя ожидать, что эго избавится от своей липучести. Что бы ни требовалось для освобождения, «я» не сможет этого добиться.

Урок 11. Привычки

Абсолютная медитация замещает бессознательные реакции сознательными, что особенно полезно в отношении привычек. Привычки вовлекают человека в порочный круг. Желание, скрывающееся за привычкой, постоянно повторяется. Когда возникает желание, человек недолго сопротивляется, а затем сдается. Привычка побеждает – и победит в следующий раз, когда круг замкнется, если его не разорвать.

Этот принцип применим к любой привычке. Переедание и тревожность кажутся разными привычками, но обе проблемы цикличны и коренятся в подсознании (то есть мы не можем дать им логичного объяснения и придумать, как от них избавиться). Чем больше вы осознаете, тем проще вам уловить ключевой элемент, который запускает привычку, то есть повторение. Давайте рассмотрим, как разум попадает в ловушку повторяющихся шаблонов, потому что в этом состоит суть проблемы.

Ваше сознание

входит в состояние медитации,

когда нуждается в равновесии.

Все практики медитации

происходят от этой необходимости —

вот что нам следует понять

Сознание безмолвно, а разум полон шума. Обычно шум не имеет ничего общего с полезными или рациональными мыслями. Если у вас в голове «застряла» мелодия, нет никакой причины, чтобы прокручивать ее даже после того, как она перестала вам нравиться. В психопатологии обыденной жизни наблюдаются и другие, менее безобидные примеры. Тревожные люди постоянно боятся, не в силах разорвать порочный круг страхов, хотя на самом деле им ничто не угрожает. В крайнем клиническом проявлении наблюдается обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), при котором больной страдает от навязчивых ритуализированных мыслей, например считает трещины на асфальте или подсчитывает сумму цифр на номерных знаках машин.

У этих состояний есть общий признак – повторяемость. Если отбросить медицинские ярлыки, то окажется, что все мы страдаем от мыслей, воспоминаний и порывов, которые периодически к нам возвращаются. Давние, изжившие себя напоминания о вине и стыде, унижении и провале, о проигранных ссорах и мелких обидах кружат в нашей памяти, как ядовитая карусель, с которой мы не можем сойти. Никто не знает, почему разум постоянно возвращается к мыслям, которые приносят только вред, хотя эти напоминания бесполезны и нежелательны. Они раздражают нас и лишают покоя. Иногда мы хотим что-то забыть, а травмирующее событие цепко держится за память.

Плохие привычки вписываются в общую схему. Без такого диагноза, как ОКР, люди редко обращаются к врачам, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, но в то же время бессильны справиться с ними. Подумайте о следующих примерах из жизни.

• Вы пообещали себе не перекусывать между приемами пищи, но стоит вам усесться перед телевизором, как возникает сильное желание встать и взять что-нибудь пожевать.

• Вы злитесь и раздражаетесь из-за какой-нибудь мелочи, например, из-за очереди на почте, в которую кто-то вклинился перед вами. Вы знаете, что нужно быть выше этого и забыть, но не можете не прокручивать ситуацию в голове.

• Вы купили обычную вещь для дома или предмет одежды, а когда пришли домой, то увидели в сети, что в другом магазине ее продают за полцены. Разница не так велика, но вы ругаете себя за то, что не проверили все тщательнее.

• Вы в отпуске и с нетерпением ждете похода в известный ресторан, в который давно хотели попасть. Однако, когда вы приходите, вам сообщают, что на ваше имя столик не зарезервирован, а все места в зале, к сожалению, заняты. Вернувшись домой из отпуска, вы не прекращаете переживать из-за того, что пропустили прекрасный ужин, который вам больше не доведется попробовать.

Несмотря на бесполезность этих повторений, разум не отказывается от них.

Если научиться убирать навязчивые мысли, порывы и мысленные привычки, они прекратят возвращаться. Вы почувствуете в себе силу что-то контролировать, и ваш умственный экран очистится от шума.

Здесь вам поможет более глубокое понимание вещей. Эти навязчивые мысли и желания – фрагменты эго. Они такие же липучие, как ваше «я». Личность эго основана исключительно на пережитых воспоминаниях, поэтому она постоянно обращается к прошлому, и для нее это нормально.

Совершенно не важно, почему так происходит. Вы больше, чем ваше эго. Когда эго настаивает на своем, вы вольны предложить иную точку зрения, более осознанную. Это легко сделать одним из следующих способов.

• Если безобидная навязчивая мысль, такая как мелодия в голове, беспокоит вас, остановитесь и сосчитайте от 100 до 1, отнимая по три. Простая сосредоточенность вернет ваши мысли в настоящий момент.

• Если мысль негативная и напоминает вам о чем-то неприятном, скажите ей: «Ты мне сейчас не нужна». Это похоже на договор с фрагментом вашего эго: вы не боретесь с ним и не уступаете ему. Не нужно прилагать усилия, но если мысль вернется, тихо повторите: «Ты мне сейчас не нужна».

• Если навязчивая мысль более настойчива, например, желание пожевать что-нибудь, центрируйтесь, сделайте пару глубоких вдохов и помедитируйте.

• Если вас беспокоит навязчивая тревога, возьмите карандаш и бумагу и запишите свои чувства. Пишите, сколько потребуется, позвольте себе выразить все свои эмоции. Вам может показаться, что вы пишете бессмыслицу, но тревога иррациональна. Позволив ей высказаться, даже по-детски или трусливо, вы снимете эмоциональную энергию, которая подпитывает тревогу.

• Когда вам кажется, что в голове у вас шум, отключите режим мышления. Например, беспорядочный мысленный шум часто связан с бессонницей. Двигатель мозга продолжает работать, даже если не нужно ни о чем думать. Целебным средством может оказаться блуждающее дыхание. Еще один способ выйти из режима мышления – закрыть глаза и попытаться вообразить цветное пятно. Сосредоточьтесь на цвете; если мысли вас отвлекают, продолжайте рассматривать пятно.

В этих практиках нет ничего сложного. В повседневной жизни навязчивые мысли рано или поздно проходят. Если вы научились находить свой центр, то знаете разницу между сном и бодрствованием. Привычки и навязчивые мысли не задерживаются, когда вы осознанны.

Тем не менее полезно знать, что тревожные мысли, воспоминания, порывы и привычки – это фрагменты эго. Они липнут к вам, потому что ваше «я» обладает липкостью. Борясь с несвободой, запаситесь терпением. Вы жили со своим «я» довольно долго, и каждый день так или иначе принимали его точку зрения. Чтобы переключиться на другую точку зрения, придется обращаться к медитации так часто, что она станет новой точкой зрения для вашего разума. Каждая мелочь, пережитая в состоянии медитации, когда вы центрированы, расслаблены или уравновешены, учит разум удерживать это состояние, и со временем вы останетесь в нем навсегда.

Намерение и сопротивление

Пробуждение требует от нас более широкого взгляда на мир, чем изолированная личность эго. Когда вы пробуждены, осознанность свободна от того, что ежедневно влияет на ваше «я». Если желания соответствуют бесконечной силе сознания, то они исполняются так легко, как будто вам заранее проложили дорогу. Ваше намерение указывает прямой путь к желаемой цели (как показано на схеме).

Намерение → Достижение

С помощью осознанного намерения сознание подготавливает для вас успешный результат, исключая возможные ошибки в пути. Мы осуществляем простые намерения, не задумываясь. Такие действия, как поднять руку, вести машину, говорить по телефону, выполняются автоматически. Однако внезапная помеха может поставить под угрозу весь процесс. Как-то одна моя знакомая поздним вечером ехала домой из ресторана. После бокала вина и хорошего ужина ей было спокойно. Дорога вывела к развилке, и, подумав, женщина повернула влево. По неосторожности она забыла глянуть направо, а мгновение спустя в ее машину врезалась фура. Лишь доля секунды спасла ее от смерти.

Спасение не давало ей покоя. После этого, если ей нужно было куда-то поехать, она просила мужа сесть за руль. Во время аварии он был на заднем сиденье и отделался несильной травмой шеи. Для ее мужа авария тоже не прошла бесследно. Он на несколько месяцев потерял аппетит и похудел почти на десять килограммов. Сейчас, когда я пишу эти строки, прошло уже три года после аварии, а женщина все еще психологически неспособна сесть за руль. Она боится проехать один квартал по пустой улице во дворах, чтобы забрать почту. Тот же самый разум, который научился водить машину – а психологи считают вождение одним из самых сложных навыков, которые мы осваиваем в обычной жизни, – теперь парализован. Как бы наша героиня ни хотела водить машину, этому желанию прегражден путь.

Мы приходим к нежелательному итогу разными путями, но общую закономерность можно изобразить так.

Намерение → ← Сопротивление

В этой схеме не имеет значения, что именно стоит у вас на пути – ваш разум или внешние силы. Вы хотите что-то сделать (намерение), но встречаете сопротивление. Остановитесь на минутку и обдумайте что-то, что вам тяжело изменить в себе. Одного человека может не устраивать в себе лишний вес и телосложение, другого – недостаток любви, третьего – разочарование в отношениях. Выделите один пример несвободы, и следующие пункты наверняка окажутся верными.

• Вам давно известно об этой проблеме.

• Вы часто о ней думаете.

• Вы не сдвинулись с места в решении проблемы или прогресс был временным.

• Никто не дал вам по-настоящему полезного совета.

• В худшие моменты вы теряете надежду и чувствуете себя беспомощным.

• Вы возвращаетесь к методам, которые с самого начала не работали.

• В конце концов вы смиряетесь с тем, что вас не устраивает.

Вот так сопротивление одерживает победу. Каждый человек ощущает ограничения, возникшие после встречи с сопротивлением. «Я» – это часть процесса, ведь наше эго сформировалось в результате прошлых разочарований, когда все шло не так, как нам хотелось. Проблема несвободы зависит от простого факта: переживания приходят и уходят, но некоторые из них производят неизгладимое впечатление. Такие впечатления могут быть малозаметными или очень глубокими. Первое впечатление о человеке может привести к долгой вражде или любви на всю жизнь, но обычно результат где-то посередине. Ваше воспитание оставило стойкое впечатление, хотя вы тогда понятия не имели, что именно происходит. Глубокие впечатления запоминаются, поверхностные быстро проходят. После фильма, который заставил вас плакать, вы будете под впечатлением еще пару часов, но редкий фильм запомнится надолго. Невозможно подсчитать хорошие и плохие впечатления, доставшиеся нам в раннем детстве. Без сомнения, у каждого из нас был подобный опыт. Однако мы компенсируем тяжелые впечатления и движемся вперед.

Подобная реакция не отменяет того факта, что существующие методы не позволяют преодолеть несвободу. Информированность не дает нужного эффекта. Мы видим, что почти четверть взрослых американцев продолжает курить, хотя министерство здравоохранения страны больше пятидесяти лет предупреждает о том, что курение вызывает рак легких. Количество калорий, указанное на упаковках еды, не спасло США от эпидемии ожирения. У традиционной психотерапии не лучшие показатели по наиболее распространенным расстройствам психики. Мрачную картину довершает многомиллиардный рынок антидепрессантов и успокоительных. Все эти препараты облегчают симптомы лишь у определенного процента пациентов. Передовая медицина не нашла действенного лекарства от депрессии и тревоги.

Проблема в том, что чем больше мы сталкиваемся с сопротивлением, тем выше вероятность, что мы начнем определять себя через ограничения. «У меня депрессия» или «у меня тревожное расстройство» становится частью самооценки, если человек достаточно долго живет с травмирующим опытом. Иногда мы корим себя за то, что результаты разочаровывают; в других случаях обвиняем внешние обстоятельства. Но что бы мы себе ни говорили, мы неизбежно начинаем занижать ожидания, когда наши мечты не сбываются.

Низкие ожидания – одна из главных причин несчастья. С точки зрения сознания ожидания ничем не ограничены. Когда мы освобождаемся, перспективы наших высоких ожиданий постепенно улучшаются. Тем не менее в повседневной жизни необходимо учиться преодолевать сопротивление, и тогда ваши высокие ожидания смогут стать реальностью.

Урок 12. Сопротивление

Когда жизнь встает у вас на пути, нужно действовать. Представьте, что вы приехали в аэропорт, чтобы отправиться в путешествие, а вам сообщают, что рейс отложен. Если рейс задержат надолго, вы можете не успеть на пересадку. Жизнь сопротивляется вашим планам, но что вам делать? Люди обычно выбирают из следующего списка.

• Сесть и ворчать.

• Прогуляться и почитать книжку, чтобы отвлечься.

• Оставить жалобу на стойке регистрации.

• Обменять билеты на другой рейс.

• Перенести вылет на другой день и отправиться домой отдыхать.

Есть и менее очевидные пути. Если вы очень богаты, то можете позволить себе частный самолет. Или, что более реалистично, если рейс отменили из-за погоды, можно пересесть на поезд. Чем больше вариантов, тем меньше мы уверены в том, что делаем правильный выбор. Мы сталкиваемся с внутренним замешательством и сомнениями. Задержанный рейс – это простая проблема. Реакция на сопротивление может усложниться в других ситуациях, например на работе или в личных отношениях.

Если побеждает сопротивление, в итоге получаем несвободу. Если побеждает ваше намерение, результатом становится движение вперед. Вы контролируете разные варианты развития событий.

Когда побеждает сопротивление, вы можете поддаться одной или даже нескольким из следующих реакций на препятствие.

• Вы даете выход гневу, досаде или страху.

• Вы теряете контроль над выбором.

• Вы возвращаетесь к старым путям решения, которые едва ли сработают.

• Вы колеблетесь между вариантами, так как сомневаетесь.

• Вы ищете, кого можно обвинить.

• Вы сдаетесь, потому что «с ними» не поборешься.

• Вы становитесь жертвой.

• Вы пытаетесь надавить или взять препятствие грубой силой.

• Вы не находите решения и отступаете.

• Вы просите кого-нибудь решить проблему за вас.

Приведенный список позволяет проследить, как возникает разочарование. Ни одна из этих реакций не поможет справиться с несвободой, даже если тактика сработает один раз. Следующая встреча с сопротивлением снова закончится растерянностью и сомнением. Есть люди, которые выбирают единственный путь, к примеру, всегда прибегают к грубости или всегда сдаются и ничего не делают. Эти люди несвободны, и именно эту проблему мы пытаемся решить.

И напротив, если вы победите препятствие, то при следующей встрече с сопротивлением прибегнете к одной из следующих реакций.

• Вы не поддадитесь гневу, досаде или страху.

• Вы ясно увидите возможные решения.

• Вы не вернетесь к старым бесполезным способам.

• Вы не станете принимать решение, пока не уверены в нем.

• Вы никого не обвините, в том числе себя.

• Вы будете верить, что все сложится.

• Вы не будете ни давить, ни грубить, чтобы преодолеть препятствие.

• Вы будете открыты для неожиданных вариантов.

Как видите, в преодолении сопротивления задействовано достаточно много факторов, но большинство людей не понимает всю сложность ситуации. Оказавшись перед препятствием, они реагируют по привычке, так же, как всегда. Например, ссоры между супругами проходят по одному сценарию годами. Бесполезно даже пытаться рассмотреть все факторы, которые помогают сопротивлению подчинить вас.

Суть такова: побеждает или сопротивление, или вы. В этом нет чрезмерного упрощения. Мы вернулись к исходной предпосылке: когда мы находимся в равновесии, телоразум пребывает в гармонии с абсолютным сознанием. Только абсолютное сознание способно управлять всеми сложными составляющими происходящего. И это верно как для жизни клетки, так и для наших будней.

Глава 5. Как победить несвободу

Борьба с несвободой происходит исключительно в сознании, поскольку именно там сосредоточены все переживания. В абсолютной медитации этот факт используется особым образом. Если вы не можете что-то забыть или простить кого-то из прошлого, вы не можете воспользоваться лекарством. Только сознание может изменять сознание. Нет медикамента, который стирал бы память, а если бы и был, то сложно представить себе лекарство, которое действует выборочно, стирая негативные воспоминания и сохраняя хорошие.

Слово «впечатление» связано у нас с какими-то физическими признаками, например печать на бумаге или отпечатки пальцев. На самом же деле сознание запечатлевает само себя. Бессмысленно искать ответ в зонах мозга, отвечающих за память. Мозг нужен, чтобы запоминать информацию, как телевизор нужен, чтобы преображать электрические сигналы в картинки на экране. Если уронить телевизор со второго этажа, то картинки пропадут, но электрические сигналы не изменятся.

Точно так же мозг воссоздает мысли, образы и воспоминания из сигналов, возникающих в сознании. Сотрясение мозга может вызвать временную амнезию, а утрата долговременной памяти является одним из самых тяжелых последствий болезни Альцгеймера. Черепно-мозговые травмы и деменция указывают на повреждения памяти, но ничего не говорят нам о здоровой памяти. Более того, обычная память по-прежнему остается загадкой. Конечно, исследования в сфере памяти продвинулись дальше того, чему раньше учили в медицинских университетах, но если подытожить все, что нам сейчас известно о памяти, то с таким же успехом голова могла быть заполнена опилками. Сегодня исследователи могут создавать ложные воспоминания у людей и стирать память лабораторным животным. Но, если честно, мы и сами с этим неплохо справляемся.

Обыкновенный мир

уже полон чудес.

Мы окружены тайнами

на каждом шагу,

и не имеет значения,

можем ли мы их объяснить.

Они происходят независимо от того,

как мы на них смотрим

Известному английскому неврологу Оливеру Саксу было семь лет, когда осенью 1940 года на Лондон обрушилась бомбардировка «Блиц». Семья Сакса жила в той части города, на которую сбросили зажигательные бомбы. Их заполняли не взрывчаткой, а легковоспламеняющимися веществами, такими как магний, фосфор или горючий бензин (напалм). Противники стремились поджечь город и посеять панику среди жителей. Сакс помнил, что бомба взорвалась на заднем дворе их дома и отец, схватив ведра с водой, побежал тушить пожар, но, когда он плеснул воду на огонь из магния и фосфора, пожар вспыхнул еще сильнее.

Только десятилетия спустя, когда Сакс писал работу о памяти, он узнал от старшего брата, что эти яркие воспоминания не были истинными. Сакса, как и всех маленьких детей, до начала бомбардировок эвакуировали из города. Его не было дома, когда во двор падали зажигательные бомбы. Воспоминания принадлежали его старшему брату, который оставался в Лондоне, и Сакс впитал его воспоминания, слушая рассказы о бомбардировке. В данном случае реальное воспоминание о поездке в деревню стерлось, и его заменило ложное воспоминание.

В сущности, раз мы понятия не имеем, как возникают воспоминания, то мы не можем объяснить, как они сохраняются или стираются. Здесь нам не помешал бы аналог санскритского термина «самскара», что означает впечатления в сознании, которые влияют на поведение. Самскары бывают хорошими, как талант к музыке или рисованию, или нежелательными, как склонность к насилию.

Поскольку самскара имеет отношение к давним переживаниям, в игру вступает память, однако никто не знает, почему одно воспоминание производит неизгладимое впечатление, а другое – нет. В качестве подсказок можно использовать эмоции. Если переживание сопровождалось сильной эмоцией, то в результате формируется сильное и яркое воспоминание. Вот почему вы помните свой первый поцелуй, но не помните, какого цвета машина была у вашего соседа в том же году. Это очевидно. Вполне понятно, что сильные переживания запоминаются лучше, чем нейтральные события, которые не вызвали сильных эмоций. Представители целого поколения во всем мире помнят, как в новостях сообщили об убийстве Кеннеди. Миллионы людей помнят, где они были в тот момент, когда услышали шокирующее известие. Личные и менее значительные воспоминания не так устойчивы.

Исследователи памяти не могут объяснить, почему память избирательна, неидеальна и индивидуальна. Нам даже неизвестно, какую часть своего прошлого запоминает человек. Некоторые уникальные люди помнят все в мельчайших деталях, вплоть до рисунка на обоях своей спальни, когда им было пять лет, песен, которые они слушали, и телепередач, которые смотрели в любой конкретный день. Короче говоря, их память безупречна.

Такой феномен, известный как исключительная автобиографическая память, наблюдается у мизерного количества людей, и никто не знает, хранятся ли в памяти обычного человека все воспоминания о прошлом. Возможно, дело не в памяти, а в способности вспоминать? Современной западной науке следует признать, что генетика объясняет не больше, чем повседневные наблюдения. Если ребенок похож на родителей, то фраза «это у него семейное» будет не менее точной, чем выявление конкретного гена. В обоих случаях подразумевается простая вероятность, не более того. Например, на рост человека влияет больше двадцати отдельных генов, а также питание и другие факторы в детстве.

Равномерное и расслабленное дыхание регулируется блуждающим нервом, который напрямую связан с мозгом, сердцем и легкими. Стимулируя блуждающий нерв, можно вызвать реакцию расслабления.

Врожденные склонности, такие как талант или гениальность, не связаны с генами. Например, на YouTube можно найти видео, как семилетняя девочка Йошимура Химари исполняет Концерт для скрипки № 1 Паганини. Это произведение требует виртуозного уровня владения инструментом, и тот факт, что Йошимура стала победителем престижного конкурса скрипачей в 2019 году в том возрасте, когда некоторые дети учатся завязывать шнурки, совершенно опровергает современные представления о возможностях раннего развития мозга.

Независимо от того, как мы называем запечатленные воспоминания, – семейное сходство, врожденные склонности, таланты, дарования или запомнившиеся повседневные события, – вопрос в другом. Как победить самскары, которые мешают нам жить? Тут нужно вмешательство сознания. Мы говорим о психологических ограничениях, поскольку физические самскары, такие как наследственные заболевания или врожденные дефекты, – это другое дело. Позвольте мне пояснить, что я называю психологическим ограничением, сформированным в прошлом.

Ребенок, который испытывает трудности с учебой, нуждается в помощи учителей и родителей. Если ему никто не поможет, внутренний голосок ребенка начнет твердить: «Тебе никто и никогда не поможет». Еще хуже, если ребенку дают понять, что он глупый или неполноценный. Тогда голосок говорит: «Ты недостаточно хорош».

Не так давно я познакомился с мужчиной средних лет – назовем его Рэнди. Он был отличным программистом, но из-за крайне низкой самооценки ему было тяжело найти работу и удержаться на своем месте. В разговоре со мной Рэнди упомянул травмирующее событие из детства. В первом и втором классах он не мог усвоить даже простые объяснения учителя, поэтому был очень замкнутым и почти не разговаривал. В школе решили, что у мальчика пониженная обучаемость, и предложили родителям перевести его в класс для детей с особыми потребностями. Там он по-прежнему плохо учился и вдобавок боялся детей, которые оказались в «особом» классе из-за проблем с поведением.

Спустя два года родители обратили внимание, что у Рэнди не получается ловить мяч. Визит к окулисту показал, что у мальчика сильная близорукость. Оказалось, что IQ Рэнди выше среднего, но учеба не давалась ему, потому что он не видел доску. Все было проще простого. Рэнди вернулся в нормальный класс. Теперь он стал лучше видеть и хорошо учился, но в его душе остался шрам от непонимания, осуждения и принижения на протяжении двух долгих лет.

Во взрослом возрасте, в двадцать с небольшим лет, Рэнди начал медитировать, и переживание, связанное с полученной травмой, стало терять силу по двум причинам. Рэнди перестал ассоциировать себя с травмирующим переживанием, и когда болезненные воспоминания возвращались, они больше не причиняли такой боли. Это значило, что он освобождается от прошлого в целом. Процесс освобождения от отпечатков самскар происходит естественным образом, когда эго, укоренившееся в прошлом, уступает более широкому чувству себя. С помощью медитации Рэнди запустил этот процесс.

В детстве, еще в Индии, я впервые услышал пословицу: самскары пишутся сперва в камне, затем на песке, затем на воде и, наконец, в воздухе. Эта пословица метафорически изображает то, как сознание уменьшает значимость давних впечатлений. Но можем ли мы сами этого достигнуть? Ответ на этот вопрос нужно искать в том, как вообще закрепляются прошлые переживания.

Урок 13. Прилипчивость

Прилипчивость – удачное слово для переживаний, которые оставляют глубокое впечатление, потому что пристают к нашей памяти, точно липучка. Невозможно предсказать, какое событие останется в памяти, а какое пройдет, не оставив впечатления. Однако наша забота – настоящее. Освободиться от липучки нужно здесь и сейчас. Объяснения из прошлого интересны, но не особенно полезны. Например, исследования памяти показали, что если вы запомнили травмирующее событие, например в три годика потеряли маму в продуктовом магазине и запаниковали, то памяти нельзя доверять. Часто память объединяет несколько случаев паники, которые вы не запомнили. Более того, подробности воспоминания похожи не на фотографию, а на сновидение. Возможно, вы и вправду потерялись в строительном магазине или на парковке.

Для практического удобства «прилипчивость» памяти можно рассматривать в двух аспектах: убеждения и эмоции. Переживания более прилипчивы, когда мы уверены, что они добавляют какую-то важную истину к нашей личной истории, особенно если с ними связан сильный эмоциональный заряд. Рассмотрим для начала убеждения. Прервитесь на секунду и подумайте о каком-то свойственном вам качестве, выраженном как «Я (прилагательное)». Подберите одну положительную характеристику (симпатичный, привлекательный, умный), хотя обычно сильная уверенность связана с отрицательными качествами (такими как нелюдимый, глупый, неуклюжий или неприятный).

Любое из этих качеств не возникло на пустом месте. Оно внедрилось на уровне убеждения в условиях, которые сделали его прилипчивым. Укоренившиеся убеждения обычно удовлетворяют следующим условиям.

• Мы поверили первому, кто нам о чем-то сказал.

• Мы поверили в то, что нам часто повторяли.

• Мы поверили тому, кому доверяем.

• Мы не слышали противоположного мнения.

Если вы считаете себя привлекательной или непривлекательной, то первым, кто сказал вам об этом, были ваши родители. Они заронили мысль, а потом вы слышали одно и то же постоянно или раз за разом сталкивались с событием, которое подтверждало идею. В детстве вы доверяли своим родителям и верили тому, что они говорили. Наконец, никто вас не разубедил.

Особенно сильны личные замечания, сделанные родителями, или так называемые нормативные утверждения. «Ты ленивый», «другие девочки красивее тебя», «у тебя никогда ничего не получится» – дети воспринимают эти утверждения как непреложную истину. Такие фразы пропитаны субъективными ценностями или нормами. Слова «у тебя пятерка по математике» не заряжены личным влиянием, в отличие от «какая ты умная, получила пятерку по математике». И у последнего утверждения больше шансов «прилипнуть» к человеку.

Прилипчивые фразы, которые вы слышали о себе, прикрепляются к нам в виде самскар. Впечатление может быть глубоким или поверхностным, оно переплетается с совокупной историей всей вашей жизни. Прилипчивые переживания по-разному влияют на людей. Если девочке говорят, что она не так красива, как другие, это может вызвать множество различных реакций. Она может возненавидеть всех, кто кажется ей красивее нее; она может внушить себе, что все красотки глупы; она может перестать следить за внешностью или стать одержимой косметикой – возможен любой вариант.

Пробуждаясь, вы научитесь отличать реальность от иллюзии. Сознание воздействует на все стороны вашей жизни, но вы можете сосредоточиться на убеждениях, которые вы приняли неосознанно. Чтобы осознать прилипшие убеждения, придется разобраться, как он возникли. Сформулируйте одно из своих сильных убеждений и задайте себе следующие вопросы.

• Кто первым мне это сказал?

• Часто ли я это слышу?

• Почему я поверил тому, кто мне это сказал?

• Есть ли причины считать иначе?

Иначе говоря, вы исследуете переживания, которые «прилепили» к вам это убеждение, и оно становится все менее липким. Если мама называла вас некрасивым, а отец – ленивым, почему вы должны бездумно им верить? Не имеет значения, насколько часто вы это слышали. Вы теперь взрослый человек и можете отделять мнения от фактов. Вспомните случаи, когда другие люди считали вас привлекательными или когда вы усердно трудились.

Смысл в том, чтобы установить контакт со своим обиженным внутренним ребенком, а не позволять ему указывать, во что вам верить. Наиболее важно сосредоточиться на глубинных личных убеждениях, то есть вашей системе мировоззрения. Мировоззрение отражает вашу точку зрения на следующие принципиальные вопросы.

• Справедлив ли мир?

• Можно ли доверять людям?

• Есть ли в мире высшие силы?

• Побеждает ли добро в борьбе со злом?

• Я должен надеяться на лучшее или готовиться к худшему?

• Я должен быть спокойным или деятельным?

• В безопасности ли я?

• Я полагаюсь только на себя или в моей жизни есть любовь, забота и поддержка других людей?

• Считаю ли я себя хорошим и добрым человеком?

У вас, конечно, есть свое мнение по этим вопросам, даже если некоторые из них для вас более важны, чем остальные. Здесь не может быть точных ответов, которым рекомендуется следовать. «Я в безопасности» или «я заслуживаю любви» – это субъективные оценки. Они сформировались одновременно с личностью эго. Став взрослым, вы можете увидеть, что ваше мировоззрение тесно связано с воспитанием. Вы или усвоили основы мировоззрения от родителей, или, напротив, убеждены в противоположном. Таким образом сформированное «я» базируется на вторичной, ни на чем не основанной системе ценностей.

Если вы заметили, что ваши наиболее ценные убеждения пошатнулись, то вы начали видеть реальность. Теперь вы вольны строить собственное мировоззрение, именно так и делают зрелые взрослые люди. У взрослого есть собственные ценности. Он принимает решения на основании фактов и личного опыта. Чужое мнение не оказывает на него деструктивного влияния. С психологической точки зрения, это внушительный прогресс, но в своей основе все убеждения иллюзорны. Они ведут к обобщающим реакциям, например убеждению, что жизнь несправедлива или людям не стоит доверять, а любые обобщения ненадежны. Жизнь постоянно меняется. Она не может быть постоянно справедливой или вечно несправедливой даже в общих чертах. Точно так же ваш новый знакомый может оказаться порядочным человеком или изворотливым лжецом.

Море сознания охватывает все, вне рамок и ограничений. Поскольку вы и есть сознание, вы вправе соблюдать границы. Быть пробужденным не значит, что вы начнете топтаться по огороженным газонам, – и в то же время вы знаете, что эти границы искусственны. Они не изменят вашу истинную природу, для которой не существует границ.

Вот почему не стоит полагаться на убеждения. Абсолютная медитация учит такому восприятию. Живите настоящим моментом, не тяготясь грузом старых идей, и вы увидите конкретную ситуацию в реальном свете. Мы исследуем свое мировоззрение, чтобы распрощаться с ним. Нездоровая убежденность – ископаемое недостоверных мыслей, окаменелость из вашего прошлого. Держаться за них ни к чему.

Второй аспект прилипчивости лежит в области эмоций. Эмоции прилипают сильнее, чем факты. Если в раннем детстве вас напугала злая собака, то даже факт, что собаки в основном безопасны и дружелюбны, едва ли изменит ваше к ним отношение. Если вас дразнят за заикание, это очень обидно, сколько бы родители ни объясняли, что с возрастом заикание само пройдет.

Я уже упоминал, что некоторые люди (во всем мире их чуть более двадцати) помнят каждый момент своего прошлого с фотографической точностью. Однако исключительная автобиографическая память не так безразлична, как фотоаппарат. Каждый раз вместе с воспоминаниями возвращаются привязанные к ним эмоции. Одна женщина с горечью признавалась, что благодаря своей уникальной способности она помнит все до единого случаи, когда мать называла ее толстой.

Самая прилипчивая часть воспоминания несет эмоциональный заряд, который некоторые психологи называют эмоциональным долгом прошлому. Мы упрямо цепляемся за старые обиды, сожаления, страхи и задетые чувства. Когда положительные и отрицательные заряды накапливаются в облаках, мы видим молнию и слышим звук грома. С людьми тоже такое случается, когда человек говорит: «Это последняя капля!» – и выплескивает эмоции.

Фокус в том, что от накопленной энергии можно избавиться без резких эмоциональных всплесков. Есть способы освобождаться от давнего гнева, страха и обид, не давая им накопиться. Эти техники будут не менее полезны тем, кто уже держится за накопленные эмоции, с той лишь разницей, что чем дольше копились эмоции, тем больше времени понадобится, чтобы освободиться от них.

Как высвободить прилипчивые эмоции

Следующие методы высвобождения эмоций просты и естественны. Эмоции по своей природе склонны нарастать или идти на убыль. Почти всегда, чтобы вернуться в равновесие, достаточно дать себе остыть. Но прилипчивые эмоции не проходят сами по себе. Вы поможете им высвободиться при помощи различных практик.

• МЕТОД № 1. Если чувствуете навязчивую неприятную эмоцию, центрируйтесь и медленно глубоко дышите, пока не ощутите, как эмоциональный разряд уменьшается.

• МЕТОД № 2. Если заметите надолго задержавшуюся эмоцию, обратите на нее внимание, а затем скажите: «Так было когда-то. Сейчас все иначе. Уходи».

• МЕТОД № 3. При особо навязчивой эмоции сядьте спокойно, закройте глаза и дайте себе прочувствовать ее. Не погружайтесь глубоко, чувство должно быть легким. Сделайте глубокий вдох и выдох, выпуская эмоциональную энергию из своего тела. Попробуйте представить свое дыхание в виде потока белого света, который вымывает из вас токсичные чувства.

• МЕТОД № 4. Если не чувствуете никаких конкретных эмоций и у вас просто плохое, грустное или испорченное настроение, сядьте спокойно и сфокусируйте внимание на области сердца. Представьте себе небольшое белое свечение внутри и дайте ему разрастись. Наблюдайте, как этот свет заполняет вашу грудную клетку. Направьте его вверх, пусть он поднимется в горло, заполнит голову и образует светящуюся корону над вашей головой.

• Уделите этому методу несколько минут, пока не почувствуете, что он завершен. Теперь мысленно вернитесь к области сердца. Позвольте свечению заполнить грудную клетку. Наблюдайте, как свет распространяется от груди вниз, опускается в живот, стекает по ногам и через стопы уходит в землю.

Эти четыре метода можно применять отдельно или последовательно. Для практики необходимо терпение. Вашей эмоциональной системе потребуется время, чтобы настроиться на разрядку. Возможно, сразу вы заметите улучшения, но намерение освободиться от прилипчивых эмоций сильно, и этот посыл заполняет каждую клетку тела и каждый уголок вашей осознанности.

Не забывайте о том, что эмоции также ищут выход. Такова их природа. Достаточно указать им путь, и они выйдут наружу. Только вы решаете, отпустить свои чувства или подыскивать причины, чтобы держать эмоции в себе. Подобные причины подпитываются вашим эго. «Я» находит оправдания, чтобы копить обиды, не прощать ни одного промаха, усугублять недовольство и фантазировать о мести. Ваше истинное «я» ни в чем таком не нуждается. Если вы чувствительны, то в следующий раз, когда вплотную подойдете к эмоциональному всплеску или вы заметите это в другом, вы поймете, что эго самодовольно наслаждается, демонстрируя накопленный гнев.

Но это удовольствие недальновидно. В конечном счете липкие эмоции привязывают вас к эго и удерживают от осознанной жизни. Если вы уделяете внимание тому, чтобы разрядить старые эмоции, и искренне хотите их отпустить, то вы пробуждаетесь. Если бы «я» могло, оно бы вечно цеплялось за токсичные эмоции, ошибочно полагая, что они стоят того, чтобы их накапливать. Но это ошибка.

Глава 6. Самоутверждение

Абсолютная медитация расширяет вашу осознанность, а расширенная осознанность придает вам личную силу. Сила, основанная на осознанности, не только возможна, но и непроизвольна – и в этом весь секрет. Типичный образ сильного человека привязан к социальным маркерам, таким как деньги, положение и способность управлять другими. К сожалению, как мы видим на протяжении всей человеческой истории, те немногие люди, которые достигли вершин власти, склонны управлять теми, у кого меньше прав или силы.

Чтобы сохранять

ясное мышление,

открытое восприятие

и жизнерадостное настроение,

разуму

требуется

перезагрузка

много раз в минуту

Настоящий источник силы таинственен, и нередко богатые и успешные люди в моменты откровений признаются, что их самих обескураживает собственный путь к вершине. Многие ссылаются на удачу и считают, что оказались в нужное время в нужном месте. Мы не будем полагаться на удачу и попробуем понять, как происходит самоутверждение с практической точки зрения.

Возможно, вы довольны всеми решениями, которые принимали в жизни, и это значит, что дела у вас идут хорошо. Однако многим из нас собственные решения кажутся не самыми хорошими и не слишком плохими. При любом отношении к делу невозможно добиться такого успеха, как если бы вам изначально были даны бесконечные возможности. При абсолютной медитации вы перестраиваете свои ожидания, постепенно приближаясь к источнику абсолютного сознания. Тогда самоутверждение происходит само по себе. Это значит, что вы естественным путем синхронизируетесь с уровнем сознания, которое приводит любую ситуацию или проблему к верному исходу. Если ваши желания совпадают с позитивными целями, то проблема самоутверждения уже решена.

Урок 14. Путь наименьшего усилия

Наверное, основное решение, которое люди принимают каждый день, сводится к согласию или отказу. Приходится постоянно выбирать между да и нет. Люди, склонные в основном говорить нет, не упрощают себе жизнь. Однако и постоянное согласие добавляет человеку проблем. Мы отвечаем по привычке и повторяем выбор, который уже не раз делали раньше. Действуя по привычке, мы уподобляемся капризному ребенку. «Я такое не люблю!» – заявляет ребенок, когда отказывается есть новую еду. «Ты даже не пробовал!» – отвечают возмущенные родители. Когда мы, взрослые, отказываемся от нового и неизвестного, мы возвращаемся к детской привычке отвечать нет, не задумываясь.

Проблему можно представить с точки зрения сопротивления. Если в вашей жизни было мало препятствий, то у вас нет причин говорить нет. Откуда же берется сопротивление? Когда нам противостоят другие, мы склонны раздражаться и давить в ответ. Но скрытое сопротивление, которое живет внутри нас, нуждается в серьезном внимании. Трудно поспорить со следующими утверждениями.

• Окружающие соглашаются охотнее, если не противиться им.

• Чтобы получить желаемое, зачастую надо дать желаемое другому.

• Согласие приносит больше плодов, чем раздор.

• Нельзя запретить другим реагировать на вас так, как они хотят.

• От нового и неизвестного легко отказаться.

Каждому приходится жить в согласии с этими принципами, но если понять природу сознания, то каждый из пунктов списка изменится. Поскольку сознание целостно, оно не противится само себе. В океане случаются штормы, но как бы высоки ни были волны, океан не борется сам с собой. Он просто переходит в новое состояние, и буря сменяется штилем. Сознание поднимает самые разные штормы в человеческом поведении. Не получится закрыть глаза на насилие, разлад, противоречия и конфликты, досаждающие человечеству. Обычная жизнь дает вам возможность бороться или сдаться, вступить в спор или остаться в стороне. Нельзя выбрать одну модель поведения, которая подойдет в каждом случае. Общество празднует победы в войнах и тут же прославляет пацифистов в духе Махатмы Ганди.

Эти противоречивые порывы неизбежны и противостоят более глубокому взгляду на мир. Сознание по природе своей правильно и упорядочено. Оно являет свои силы в пути наименьшего усилия. Это видно в безупречном устройстве клетки, которая не потратит зря ни одной молекулы кислорода и питательных веществ. Природа как единое целое действует по законам динамики, теплообмена, земного притяжения и так далее, следуя общему правилу: выбирать кратчайший путь из точки А в точку Б, потому что для этого нужно приложить меньше усилий. Легендарное яблоко, упавшее на голову Исааку Ньютону, не падало по кривой и не подскакивало вверх. Природа движется по прямой линии, пока ничто не стоит на ее пути.

Путь наименьшего усилия не только самый действенный, но и самый эффективный путь к любой цели. Он вызывает наименьшее трение и позволяет быстро преодолевать препятствия. В переводе на язык повседневной жизни, это делает самоутверждение совершенно иной проблемой. Можно выстроить любое решение по пути наименьшего усилия таким образом.

• Не возражайте и не отказывайте сразу: для начала расслабьтесь, центрируйтесь и позвольте глубокой осознанности дать ответ. Глубокая осознанность укажет, как достичь нужного результата по пути наименьшего усилия. Не будьте импульсивны.

• Столкнувшись со стрессовыми обстоятельствами, осознанно спросите себя, открыт ли вам путь наименьших усилий. Если да – выберите его.

• Учитесь чаще позволять и отпускать, а не настаивать и брать под контроль.

• Склоняйтесь к согласию и взаимопомощи.

• Не давите, не принуждайте и не прибегайте к «потому что я так сказал».

• Ищите как можно больше помощи извне от людей, которые хотя бы так же осознанны, как вы сами.

• Избегайте людей, которые обычно действуют не так, как сказано выше, а наоборот.

Важно отметить, что путь наименьшего усилия не имеет ничего общего с уступчивостью или душевной ленью. Главная причина, по которой мы еще не приняли его как путь к сознанию и самоутверждению, вызвана социальной обусловленностью. Все мифологии вознаграждают тех, кто никогда не сдается, сражается, побеждает любой ценой и повергает врага. Поначалу эта мифология кажется увлекательной, но сознание указывает лучший путь.

Путь наименьшего усилия можно применить здесь и сейчас, но важно помнить: любая сила, которую мы черпаем из сознания, тем сильнее, чем глубже ваша осознанность. Со временем, медитируя и выбирая путь наименьшего усилия, вы приблизитесь к источнику чистой осознанности. Ваши решения будут приносить все больше успеха, потому что сила сознания, правильная и упорядоченная, будет на вашей стороне.

Изменив стартовую точку, вы измените сам взгляд на самоутверждение. Вообразите, что вы собираетесь войти в кабинет, где столкнетесь с кем-то власть имущим: налоговым агентом, юристом или своим начальником. Вы не знаете, чем закончится встреча. Какие чувства вызывает такая перспектива? Кто-то будет отважно отстаивать себя, свою работу и свои убеждения; другие начнут робеть, нервничать и поддаваться запугиванию.

Вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы предсказать, как вы отреагируете. И все же ваше знание себя в этом случае говорит лишь об ограничениях. Человек с сильным эго с виду возьмет верх над тихим и непритязательным. И все же нельзя предугадать, кто из них поступит правильно. Мы часто используем вторичные источники силы, чтобы показаться сильными, успешными и уверенными, хотя в глубине души мы напуганы устройством этого мира.

Этот испуг остается с нами, ведь мы не связаны с источником силы. Разница между связью и разрывом становится ясна, если понять, как работает сознание. Процесс принятия решения не так рационален, как нам кажется.

Отвлекитесь на минуту и подумайте о последнем важном решении, которое вы приняли; о совершенно любом. Покупка нового дома или смена работы – редкий случай: может быть, вы решили высказаться о проблеме, дать совет другу или родственнику, выступить на работе или купить что-то дорогое и требующее взвешенного решения.

Когда вы принимали решение, в игру включились принципы сознания. Возможно, вы оказались в одном из следующих положений.

Вы были уверены в себе и в том, что сделаете правильный выбор. В мыслях у вас была четкая цель. Вы контролировали происходящее. Вы не сомневались в своем решении.

Или:

Вы осторожничали и сомневались. Вы колебались в одну или другую сторону. Вы не были уверены, что получите желаемый результат. Вы были склонны к беспокойству и нерешительности.

Именно эти принципы осознанности указывают на то, насколько вы утвердились в последнем важном решении. Разумные рассуждения, безусловно, имели значение, но они были лишь частью целого. Если вы сильно сомневались, то наверняка приняли итоговое решение импульсивно. Кому из нас не случалось раскаяться в покупке?

Проблема в том, что эго играет такую важную роль в наших решениях, что от него трудно отстраниться. Когда вы прочли, что существует уровень сознания, на котором успех является нормой, как вы отреагировали? Сомнение и скепсис были бы ответами со стороны эго. И я не имею в виду эгоизм, который является преувеличением эго. В обычной жизни, скромны вы или самолюбивы, эго – это ваша индивидуальная точка зрения. Оно собирает воедино воспоминания и события, привычки и убеждения, то есть все прожитое вами до настоящего момента.

Отстраниться от эго – мысль настолько чуждая нам, что многим не удается даже вообразить себе, что это значит. И это вполне можно понять. У чистого сознания нет личности, нет «я», чтобы его защищать. Оно не связано воспоминаниями, привычками, условными рефлексами, потому что оно фокусируется только на настоящем. Ощущение чистого сознания с точки зрения эго – это пустота. Эго понимает любые переживания только через призму желаний и выгоды. «Я хочу это» и «я не хочу то» для него – самые важные факторы. «Мне нравится одно чувство» и «мне не нравится другое» тоже играют первостепенную роль, как и «Полезно это мне или вредно?»

Без желания и выгоды эго не получает ощущений. Но ощущение чистого сознания основано на простом бытии, наблюдении, принятии и действии правильным образом без сомнений и поиска выгоды. Отстраняясь от эго, мы полностью преобразуем свои переживания. Вместо того чтобы находиться в состоянии беспокойного и деятельного ума с редкими моментами мира, покоя и тишины, вы пребудете в состоянии спокойного и умиротворенного ума, изредка прерываясь, если нужно что-то сказать, подумать или сделать.

Контраст получается такой яркий, что многие избегают состояния спокойствия, к которому естественно тянется их разум. Для них внутренний покой означает, что «ничего не происходит», поэтому они немедленно ищут, чем заняться и на что отвлечься. Бывает ли с вами такое, что вы чувствуете себя беспокойно или не находите себе места? Вы вдруг вскакиваете, открываете холодильник, проверяете сообщения, переключаете каналы и даже не понимаете, зачем вы это делаете. Импульсивное поведение протестует против простого пребывания здесь и сейчас. Эго чувствует беспокойство в месте искреннего покоя и мира, а «ничего не происходит» становится спусковым крючком для бессмысленной умственной деятельности.

Нельзя заставить себя взять и сразу отказаться от эго в пользу безграничных возможностей – такой прыжок более или менее невообразим. Но можно положиться на простую истину: сознание повсюду и принимает участие во всем. Оно участвует в том, как мы живем, поэтому предлагает нам третью точку зрения – вполне человеческую, но при этом более широкую, чем точка зрения эго. В этой точке вы, личность, сталкиваетесь с упорядочивающей силой сознания: силой, которой подчинен весь телоразум. И отсюда доступны все плюсы пробужденной жизни.

Человеческая матрица

Если нам говорят, что полное сознание поддерживает нас в любом деле, то мы имеем право спросить: что же оно делает для меня сейчас? Это не эгоистичный и не высокомерный вопрос. Взгляните на свою жизнь внимательно, и вы увидите, что каждый день сознание не просто много делает для вас, а делает вообще все. Ранее я прибегал к сравнениям между меньшей и большей силой, но на самом деле сравнивать себя ни с кем не нужно. Сознание во всей своей полноте дает вам не больше или меньше силы, а дает все и всем. Это все равно что быть живым. Вы полностью живы, не наполовину и не на одну десятую. Жизнь существует как единое целое. Она есть у микробов, китов, кротов, игуан – и у вас.

Мы, люди, вплетены в единую сеть, которая упорядочивает существование, управляет и распоряжается им до уровня малейшей мысли, как и мельчайшей внутриатомной частицы. Я называю эту сеть человеческой матрицей. Это пограничная точка между абсолютным сознанием и эго. Сознание выстроило в человеческой матрице свой план, сплетенный с нашими жизнями. К разным существам привязаны разные матрицы. Кашалот, весь телоразум которого настроен на то, чтобы нырнуть на тысячи метров вглубь, найти и сожрать гигантского кальмара, живет в матрице, как и мы. И нельзя заявить, что матрица кашалота проще или примитивнее нашей.

Когда сознание создает матрицу, никто не понимает до конца, как это происходит. Во-первых, этот процесс невидим. Во-вторых, он оставляет слишком мало следов. Химические реакции внутри клетки безупречно организованы, но они исчезают за тысячные доли секунды. Мысль доносит осмысленное послание, но затем исчезает без следа. Человеческая матрица подвижна, переменчива и приносит вам колоссальную пользу. Вы окружены абсолютной силой сознания, которая автоматически работает на вас и которой точно известно, что вам нужно.

Каждому известно состояние внутреннего знания. Мы с ним рождаемся. Без него сознание невозможно. Медитируя, мы углубляем свое внутреннее знание, но сперва нужно научиться его распознавать.

Каждый раз, когда у вас появляется желание или намерение, вся матрица отзывается на него. Я довольно долго изучал связь между квантовой физикой и сознанием. Мое увлечение этой темой началось с фразы выдающегося английского физика, сэра Артура Эддингтона, который сказал: «Вибрация электрона сотрясает Вселенную». Так же работает и человеческая матрица. Каждое ваше желание, даже самое незначительное, вибрирует в сознании и вносит перемены в его живую структуру.

Мы не видим силу, которая упорядочивает все, что мы думаем, говорим и делаем. Мы не видим разум на МРТ, но он существует. Ни один измерительный прибор не замерит вашу любовь, но каждый влюбленный знает о ее невероятной силе. Человеческая матрица существует сотни тысяч лет и развивается с каждым шагом вперед, который делает Homo sapiens. Высшие функции мозга наших предков из каменного века были устроены так, чтобы предвосхитить математику, литературу и естественные науки за тысячелетия до того, как покажутся их первые проблески. Наш мозг состоит из ДНК, которая на 85 % совпадает с ДНК мыши, на 98 % – с ДНК гориллы и на 99 % – с ДНК шимпанзе, нашего ближайшего генетического сородича.

На этой крохотной доле различия выстроена человеческая матрица. Никто не знает, как такое возможно, ведь нельзя составить понятное и адекватное объяснение, полагаясь на ДНК. Человек разумный существует не больше двухсот тысяч лет; шимпанзе появились 18 миллионов лет назад. У шимпанзе тоже есть высшие функции мозга, но их матрица начисто лишена потенциала для математики, литературы и других наук. Они находятся в матрице, которая совершенна для них, и эволюция в ней происходит очень медленно. Можно предполагать, хотя мы никогда не узнаем этого точно, что предки шимпанзе вели себя примерно так же, как современные особи.

В сравнении с их матрицей, человеческая развивалась со скоростью света. Если у первобытных людей и была возможность освоить математику, литературу и естественные науки, они понятия об этом не имели – как двухлетний ребенок понятия не имеет, что скоро сможет читать. Когда ребенок учится чтению, он как бы догоняет эволюцию. Ваше сознание раскрывает свой потенциал пошагово; и все же эти шаги родом из прошлого. Способность говорить, читать и рационально мыслить – наше наследство, которое мы получаем по умолчанию, когда рождаемся.

Однако, достигнув зрелости, вы оказываетесь на передовой современной эволюции. Стоя на плечах у своих предков, вы способны подтолкнуть человеческую матрицу – по крайней мере, свою часть ее – куда захотите. Так куда же вы отправитесь? Карты не существует, да и как ее начертить, если каждую минуту семь миллиардов людей постоянно принимают решения? Но если взглянуть со стороны, вы увидите, что всю известную историю человечества людей объединяли связи. Они составляют наш незримый потенциал и делают нас уникальным видом, наделенным сознанием. Мы можем сами направлять путь своей эволюции.

Остановитесь на секунду и взгляните на свои руки. Вы увидите, как работает сознание. В кисти руки человека двадцать семь костей – столько же, сколько в кисти шимпанзе. Главное различие в том, что, если вы расслабите руку, большой палец вытянется вдоль ладони – знаменитый отстоящий большой палец, о котором говорят исследователи эволюции. У шимпанзе и других высших приматов тоже есть отстоящий большой палец, которым они чистят бананы, вычесывают друг друга и делают простые инструменты из ветки, которыми затем ищут личинок в коре дерева.

Нельзя определить по костям, что именно делает большой палец эволюционным чудом. Чудо произошло в сознании и поэтому невидимо. Отстоящий палец позволяет людям выполнять тонкую работу, подобную той, какую выполняет гравер, стилусом выцарапывая изящные линии на медной пластине. Существует гравюра работы Рембрандта, на которой он изобразил себя в юности. Его тонко переданные вьющиеся волосы окружают голову спутанным нимбом. Гравюра впечатляет, даже если не знать, что размер оригинала не больше пяти сантиметров. (Ее легко найти в сети: просто наберите «Рембрандт автопортрет гравюра»[6] в Гугле; речь о той, где он смотрит через левое плечо.) При всем своем проворстве шимпанзе не смогут сделать то, на что способен Рембрандт или даже уличный художник, рисующий баллончиком краски на кирпичной стене.

Искусность деталей, которая нужна, чтобы огранить алмаз, вырезать камею с портретом или выткать венецианское кружево, требует отстоящего большого пальца, но это лишь инструмент, которым пользуется сознание. Без сознания сам инструмент бесполезен или почти бесполезен, как у других приматов.

Стоит взглянуть на каждую сферу человеческой жизни, и вы увидите, как уникальна человеческая матрица и как полно она объемлет нас.

Тело является

идеальным мерилом реальности.

Тело восстанавливает баланс

через гомеостаз и исцеляет себя,

причем делает это постоянно,

а не только во время болезни

или после травмы

Человеческая матрица

Все, что нам дало сознание

• Биология (устройство и деятельность тела)

• Инстинкт самосохранения (реакция «бей-или-беги»)

• Восприятие (пять чувств)

• Психология (личность, эмоции, настроения и т. д.)

• Рациональное мышление

• Социальные связи, личные отношения

• Речь

• Творчество

• Любопытство, познание, изобретательность

• Самоосознание

Этот список поразителен в двух смыслах. Во-первых, он сложный, ведь ни одно живое существо не использует сознание так разнообразно. Во-вторых, он единый, поскольку сознание все делает одновременно. Эти две черты – разнообразие и единство – вместе составляют полноту сознания. Я бы рад не использовать такие отвлеченные понятия, как полнота сознания, но тому есть причина. Целостность – это не переживание. В человеческой матрице все происходит одновременно, и только переживания следуют одно за другим.

Чтобы преодолеть это препятствие, проделайте упражнение, которое покажет вам, как незримо действует полнота сознания.

Прочтите следующее предложение, выбранное совершенно случайно мной, и сосчитайте количество букв «о», одновременно пытаясь понять, о чем идет речь.

Наше тело содержит приблизительно от сотни тысяч до миллиона типов белков, хотя никто не знает точного числа.

Думаю, вполне очевидно, что разум противится попыткам делать два дела одновременно. Он хочет либо читать и понимать предложение, либо считать буквы «о». В этом ограничение линейного опыта. И все же каждую секунду своей жизни полнота сознания без труда работает со всем разом. Выше я перечислил все, от деятельности организма до эмоций, рационального мышления и так далее, весь состав человеческой матрицы. В человеческой матрице вы живете на вершине того, чего сознание может достичь на земле. Осознание этого в корне меняет вашу сущность.

Если вы поймете, что такое полное сознание, то привычные ожидания покажутся вам до смешного примитивными и неспособными описать ту силу, которая существует внутри вас и вне вас. Впрочем, не существует разделения на «внутри» и «снаружи». Полное, или абсолютное сознание управляет творением, не считаясь с его рамками. Эта незримая структура, человеческая матрица, расширяет значение абсолютной медитации. Будем считать медитацию всеобъемлющей, влияющей на все в человеческой матрице. В этом поможет метафора с океаном. Один из самых удивительных и пугающих аспектов глобального потепления состоит в том, как резко мировой океан реагирует на небольшие перемены. Пугающие новости таковы, что в 2019 году больше трети коралловых рифов на всем земном шаре серьезно пострадали или погибли.

Никто и предположить не мог, что потепление океана на пару градусов Цельсия может привести к такой катастрофе. Большой Барьерный риф к востоку от Австралии пострадал от внезапного увеличения популяции питающихся кораллами морских звезд, которые поглотили огромные участки рифа. Вдобавок из-за теплых течений погибают водоросли, которые поддерживали жизнедеятельность кораллов.

Изменение океанических течений отражается на промысловой ловле рыбы. Фазы Эль-Ниньо, отличающиеся потеплением и сильными дождями, снижают заработок перуанских рыбаков, ведущих промысел анчоуса, а на их работе держится вся экономика страны.

Все мы не раз слышали сообщения о таянии ледников на полюсах Земли, о белых медведях, которые тонут, потому что не могут переплыть увеличившиеся расстояния между льдинами, и возможных крупных отколах от Антарктической вечной мерзлоты, которые растают и поднимут уровень мирового океана. Низколежащие острова, например Мальдивы в Индийском океане, уже под угрозой.

Океан поглощает не только тепло, но и парниковые газы. Если система будет перегружена, в воде возрастет кислотность (которая и сказывается на гибели рифов). Пессимистично настроенные ученые указывают, что атмосфера Земли может стать слишком ядовитой для выживания человека, и это тоже связано с океанами.

Останки рыб, если их не съели другие рыбы или пролетающие чайки, опускаются на дно океана, где при разложении выделяют метан. На такой глубине достаточно низкая температура, чтобы не выпустить метан на поверхность, однако если потепление продолжится, то газ поднимется и попадет в атмосферу. В достаточных количествах метан смертельно опасен для живых организмов. На этапе зарождения в атмосфере Земли было большое количество метана, которое снизилось до приемлемого, прежде чем на планете появилась жизнь. По расчетам палеонтологов, история Земли насчитывает пять масштабных вымираний. В сумме они уничтожили не только динозавров, но до миллиарда видов жизни. Причиной некоторых вымираний могли быть потепления, которые вызвали выбросы океанического метана в атмосферу.

Как бы вы ни смотрели на способность человечества вызывать перемены климата, океан символизирует полноту в сфере жизни, а каждое малейшее изменение климата – разнообразие человеческой матрицы. Можно представить себе мировой океан, начертить его карту, изучить и измерить самые разные изменения в нем. Но человеческая матрица отражает невидимые течения, которые сознание создает внутри себя. В отличие от потепления вод, которые пассивно отзываются на глобальное потепление и парниковые газы, сознание знает, что в нем происходит, и постоянно изобретает новые ответные меры. Эта бесконечная деятельная сила проявлена в вас. Как и все, что принадлежит к абсолютному сознанию, эта сила и есть вы.

Урок 15. Единство

Когда вы поймете, что сознание абсолютно, вы постигнете тайну бесконечной силы. «Единство» звучит абстрактно. Страшно было бы оказаться посреди открытого моря, где вода повсюду, докуда хватает глаз. Но чувство единства совсем иное. Когда вы окружены сознанием, простирающимся до самого горизонта, вы как будто находитесь в центре творения. Именно так ощущается существование в абсолютной осознанности. (Во многих религиозных традициях изображают божеств с глазами по всему телу, и не будем забывать о всевидящем оке на долларовой купюре. Все эти образы являются попытками отразить состояние абсолютной осознанности.)

Впрочем, вас никто не торопит пробуждаться. Единство уже проявляет себя через ваш телоразум. Главная задача в том, чтобы найти согласие с абсолютным сознанием, а не противиться ему. Но как этого достичь?

Вы в согласии с единством, когда:

• счастливы быть тем, кто вы есть;

• ваша жизнь идет легко, без препятствий и сопротивления;

• ваши желания сбываются почти или совсем без усилия;

• вы счастливы здесь и сейчас;

• принимаете себя без осуждения;

• чувствуете поддержку природы.

Последний пункт может быть непонятен, но он самый важный. Поддержку природы ощущает все живое. Все живое подходит своей среде обитания. И поскольку эта поддержка приходит сама собой, то ни белуха, ни муравьед, ни ирландский сеттер, ни макак-резус не задумываются о единстве. (Хотя приятно думать, что белухи знают и поэтому все время улыбаются.) Точно так же ни одно живое существо не возражает и не мешает поддержке природы. Однако, поскольку человек населяет среду обитания, в которой важную роль играет выбор, мы порой отклоняемся от поддержки природы.

Это происходит, когда мы:

• страдаем и боремся за что-то;

• отказываемся от чистой еды, воды и воздуха;

• позволяем страху и гневу управлять нашим поведением;

• позволяем старым привычкам и рефлексам руководить нами;

• забываем о своей роли в сотворении реальности.

Вы рождены в мире, где согласию с единством не учат и к нему не готовят. Этот недостаток постоянно приводит к сомнению и непониманию. Если вы не знаете, что природа может поддерживать все, что вы думаете, говорите и делаете, то слишком легко принять решение, которое навредит вашей жизни – в важных или незначительных моментах. Однако решение не в том, чтобы прилагать больше усилий и принимать лучшие решения, потому что всегда возможны непредвиденные последствия. Секрет в том, чтобы прийти к единству, а для этого нужно практиковать абсолютную медитацию.

Скрытые силы

Мы постоянно забываем о том, как много в нас сил. Наши судьбы, погруженные в человеческую матрицу, движутся в заданных пределах. У нас нет ничего похожего на бесконечную силу. Но сила, которую мы можем использовать, прямо у нас на виду. Мы не видим ее потому, что нашей жизнью управляет голос в голове, проговаривающий мысли. И вы не просто слушаете его рассказ. Он всерьез влияет на вас, и с годами вы становитесь тем, что вы думаете. В этом и заключается суть проблемы. Мыслить – не то же, что осознавать. И очень часто мысли, особенно их избыток, становятся врагами осознанности.

Детские психологи сообщают, что когда родители приказывают: «Убери в комнате», «Выключи телевизор», «Иди спать», то детям нетрудно проигнорировать их слова. Однако если родитель дает ребенку оценку, особенно негативную: «Ты не такая остроумная, как другие», «Не очень-то ты и умная», «Ты плохой сын», то ребенок впитывает сказанное и часто запоминает на всю жизнь. Если эти описательные утверждения повторяются и связаны с сильными чувствами, их влияние может стать разрушительным. «Я такой» становится частью характера ребенка, вызывая вину, стыд, низкую самооценку и прочие проблемы, которые ни на чем не основаны, кроме слов родителя, звучащих в голове ребенка.

Голос в вашей голове постоянно припоминает прошлое. Даже когда он не говорит ничего вредного, возвращение в прошлое мешает вам осознавать настоящее. Мыслями вы пребываете не здесь. Осознанность присутствует всегда; но если вы не здесь, то сила осознанности скрывается у всех на виду, за ширмой ваших мыслей, которые определяют «я», изолированную личность эго. Сравните следующие утверждения.

• В осознанности у вас есть безграничные знания, бесконечные возможности и неразрывная связь с чистым сознанием.

• В мыслях ваши знания ограничены, ваши возможности – наперечет, а связь с чистым сознанием нарушена.

При таком несоответствии неудивительно, что мы вынуждены полагаться на эго, ведь оно привязывает нас к тому, что звучит в голове и поддерживает нашу личную историю. «Я» чувствует связь с чужими судьбами, и нам уже не очень одиноко. Пока «я» поддерживает такой порядок вещей, неосознанность не кажется такой уж плохой. Вы даже можете не замечать ее, и большинство людей так и поступают.

Голос в вашей голове договаривается с эго, чтобы дать вам чувство идентичности. Вы можете увидеть себя в зеркале как некую историю: белый мужчина сорока лет, профессионал, идущий вверх по карьерной лестнице; или же молодая цветная мать-одиночка, которой непросто прокормить и одеть детей. Одну из этих идентичностей общество принимает гораздо легче, но обе они кажутся реальными и существенными для обладателя.

Абсолютное сознание – не внешняя сила, которая, подобно кукловоду, тянет за наши невидимые ниточки. Благодаря свободе воли Homo sapiens давно оборвал эти нити. Мы реализуем свой потенциал в соответствии с собственными желаниями.

Если вам хочется лучшей жизни, эго начинает улучшать ее историю и может даже преуспеть в своей задаче. Но такой успех лишь скрывает тот факт, что эго никогда не было ничем надежным и основательным. Это лишь набор воспоминаний, впечатлений, симпатий и антипатий, социальной обусловленности, убеждений и отрицания. Этот набор кое-как собран с логичностью обрывков газеты, которые ветер несет по дороге, и все же он способен убедить вас, что вся эта конструкция и есть вы. Где бы вы были, если бы не видели в зеркале основанную на эго историю?

А ведь было бы гораздо лучше.

Ничто из того, что создано мыслями, не может заменить осознанности. Идентичность, которой вы укутали себя, включает много ложного, вредного и вторичного. Например, возьмите такую фразу: «Я недостаточно ____________________». Заполните пропуск словом, которое вам покажется точным, к примеру, «Я недостаточно умный». В числе вариантов: уверенный, худой, привлекательный, богатый или хороший. Эти выражения – не просто суждения о себе, а часть вашей истории. Голос у вас в голове запрограммирован запоминать такие суждения, которые появились в прошлом, когда вы или кто-то важный для вас, например родители, сообщили вам, что вы недостаточно хороши, умны, красивы и так далее.

Из этого разговора становится ясно, что от таких усвоенных суждений нужно избавляться. Следующая часть книги, «Как обогатить свою практику», посвящена этой задаче. Не менее важно заменить свою историю пониманием, основанным на осознанности, и сделать это здесь и сейчас. Личность, которая существует в настоящем, и есть настоящая. Это личность, которая имеет и всегда имела связь с абсолютным сознанием. Ваша истинная личность является источником всех высших ценностей в жизни, и она позволит вам создать свое заслуженное место в человеческой матрице.

Не стоит цепляться за ложную поддержку, которую дают вам эго и голос, звучащий в голове. Как только вы начнете пробуждение, абсолютная медитация раскроет вашу истинную природу. Все ваши прежние сомнения, страхи и суждения были плодами эго. Они поддерживали вашу историю только ради собственного выживания. Освободившись от рамок, которые лишь казались настоящими, вы ясно увидите, что эго по природе своей состоит из осуждения, неуверенности и страха.

Процесс освобождения так прост потому, что вы развенчиваете призрак, чтобы увидеть себя настоящего. Призраки иногда пугают, но они нереальны и лишены сущности. Все настоящее и значимое существует в связи между вашим истинным «я» и бесконечными возможностями, которые ждут вас в сознании. Пора восстановить эту связь, чтобы самим соприкоснуться с реальностью.

Глава 7. Пробуждение каждый день

Говоря, что все находится в сознании, мы отходим от традиционного образа мышления. Все мы воспитаны с мыслью, что реальность разделена на две очень неравные сферы. Почти надо всем преобладал объективный мир «снаружи» нас. В нем зародилась Вселенная, в нем она и закончится, в том же месте, где миллиарды людей рождались, жили и умирали.

Субъективный мир «внутри» вызывал лишь преходящий интерес. То, как человек чувствует себя, обычно считается не таким важным, как то, чем он зарабатывает на жизнь, как растит детей и пытается сделать их жизнь лучше. Лишь небольшая группка чудаков – поэтов и художников – обитает в этом внутреннем мире, вместо того чтобы изредка туда наведываться. Погружение в себя мало значит для закоренелых реалистов. Они обращаются к внутреннему миру лишь затем, чтобы думать о практичных вещах и составлять планы.

Однако если приглядеться как следует, то субъективный мир также приводит к свету и святых, и мыслителей. Мудрецы обретают свою мудрость в этом самом «внутри». Здесь возникает любовь, а также ненависть, зависть, страх и тревога. Сложно предсказать, когда наши чувства навредят нам, и это хорошо известно тем, кто испытал неразделенную любовь или гнев и горечь расставания.

Из двух миров предметный кажется прочным, предсказуемым и полезным. Субъективный же – зыбким, ненадежным и слишком переменчивым, чтобы полагаться на него.

Попытки понять сознание

при помощи мышления —

это худший способ понять его.

К пониманию ведет только

непосредственное

переживание

сознания

Объединение этих двух реальностей не предвещает ничего хорошего, ведь они различны и даже враждебны друг другу. На работе, в сражении или чрезвычайной ситуации, да и просто дома, когда упрямый подросток отказывается помогать, лозунг один: «Меня не волнует, что ты чувствуешь. Просто сделай это». Однако достижение единства – основной принцип абсолютной медитации. Какой бы ни была ситуация, вы откликаетесь на нее сознательно или бессознательно. Неважно, происходит ли ситуация извне (отключился интернет, спустило шину, накопился долг по счетам) или внутри (печаль, тревога из-за денег, тоска по детям вдали от дома). Любое переживание затрагивает разум, а разум выражает состояние осознанности.

Всему этому можно дать очень простое определение. Действуя бессознательно, вы действуете во сне; действуя осознанно – вы не спите. Эти определения упрощают понимание, проясняя, что всегда есть выбор: одно или другое. Никто не живет только во сне или в постоянном бодрствовании, но разница между этими состояниями очевидна.

Сон

Бессознательное состояние

• Вы поступаете по привычке.

• Вы подчиняетесь внезапным порывам.

• Вы говорите не думая.

• Вы полагаетесь на заученные мнения и убеждения.

• Вы действуете машинально.

• Вы заранее знаете, что вам понравится или не понравится.

• Вас выбивают из колеи непредвиденные обстоятельства.

• Вы готовы подстраиваться.

• Вы судите не разобравшись.

• Вы испытываете гнев, страх и другие негативные эмоции.

• Вы отрицаете то, с чем не хотите иметь дела.

Этот список может оказаться потрясением. Бывает ошеломительно узнать, что вы не такой осознанный, зрелый, продуманный и рациональный человек, каким себя считаете. Зачастую вы просто спите. Более того, если поразмыслить над каждым пунктом списка, то вы признаете, что переменить даже одно из этих качеств весьма непросто. Но все мы переживаем моменты, которые указывают на осознанность.

Пробуждение

Осознанное состояние

• Вы думаете, прежде чем сказать.

• Вы взвешиваете все варианты, прежде чем принять решение.

• Вы ищете факты.

• Вы готовы к последствиям своих действий.

• Вы слушаете, что вам говорят другие.

• Вы понимаете свои чувства, но не всегда поддаетесь им.

• Вы контролируете свои порывы.

• Вы планируете заранее.

• Вы готовы изменить свои планы, если изменятся обстоятельства.

• Вы понимаете человеческую природу, и это делает вас терпимее.

• Вы не принимаете поспешных решений.

• Вы не осуждаете других.

• Вы можете подстроиться, но признаете право быть особенным.

• Вы чутко следите за происходящим и за окружающими.

• Вы внимательны.

• Вы можете сосредоточиться на проблеме.

Этот список показывает, что осознанность гораздо лучше сна. Если честно, то многие из нас настолько часто ведут себя осознанно, лишь временами поддаваясь бездумному поведению, что просветление гораздо ближе, чем нам кажется, а это позволяет считать его вполне реалистичной целью для каждого живущего на свете. Верно и то, что каждому можно указать, как прийти к большей осознанности, и стоит лишь начать путь к ней, чтобы абсолютная осознанность – истинная суть просветления – стала реальной и достижимой.

Если бы человека можно было запрограммировать, то лучше всего было бы прописать каждое действие алгоритма как происходящее осознанно. Однако такая программа невыполнима, потому что машина принимает решения по заранее заданным инструкциям. А осознанность представляет собой полную противоположность предопределенности. Пробужденный человек свободен выбирать из бесконечного числа вариантов. В идеале вы обретаете крылья вдохновения и озарения и творите свою реальность в полете. По своей природе вдохновение и озарение непредсказуемы.

Пробужденная жизнь проясняет множество вещей, которые озадачивают спящего, например воспитание детей. Хороший родитель осознает, что он взрослый; а не-такой-хороший родитель часто ведет себя как ребенок или подросток, даже не понимая этого. Никто не растет в идеальной семье, но если вашим родителям недоставало осознанности, то, скорее всего, они не смогли доходчиво объяснить своим детям их же основные потребности, например как важно уметь читать и писать, есть овощи, а не только вредную еду, ладить с окружающими, а не выплескивать на них эмоции, и многое другое, в чем не сомневается осознанный взрослый человек.

Развитие ребенка зависит от устойчивого родителя, который не ведет себя по-детски. Если мать закатывает истерику вместе со своим двухлетним ребенком или отец не обращает внимания, когда ребенок таскает конфеты из шкафа, то воспитание превращается в бардак, полный противоречий. Психологи выяснили (и факты это подтверждают), что в лучшем случае ребенок может рассчитывать на «сносное» обращение родителей. К сожалению, в мире полно пап и мам, которые действуют по указке бессознательного и несут в себе наследие собственных небезупречных родителей.

Сносные родители неизбежно передают нам смесь из хороших и плохих уроков, ведь им доступен только собственный уровень осознанности. В остальном они живут во сне и плывут по течению так же, как все мы, как вы и я. Мы были бы добрее и терпимее к своим родителям, если бы приняли как аксиому: нельзя требовать от человека того, чего у него нет. И это одна из самых верных и самых ценных аксиом.

Абсолютная медитация приведет вас ото сна к пробуждению, но этот путь заключается не в том, чтобы разобраться с каждым пунктом из списка неосознанных привычек. Сон и пробуждение – совершенно разные состояния, и сменить одно на другое бывает трудно. Для этого необходима трансформация. А если даже небольшие перемены в поведении даются непросто, то каковы шансы, что мы способны на трансформацию, которая включает весь телоразум? Трансформация – самая важная задача на пути абсолютной медитации.

Урок 16. Трансформация

К пробужденной жизни ведут не мелкие и малозначимые изменения, а серьезная и полная трансформация. Нужно видеть цель и посвятить себя ей, чтобы просто поверить, что цель достижима. Многие из нас испытывают смешанные чувства к течению своей жизни. Оглядываясь на прошедшие десятилетия, люди сравнивают свою жизнь с зеброй, у которой есть черные и белые полосы. И это свойственно всем людям в любом обществе.

Однако при всех разнородных подарках судьбы есть и противоположное течение, основанное на глубоком стремлении преобразиться. В религии это стремление воплощается в образе рая, в котором человеку дается вечная благодать; в романах – в представлении об идеальной любви; а также в самых разных утопиях, включая миф об утраченном Эдеме или о золотом веке.

Похоже ли это стремление к трансформации на обычную мечту вроде фантазии о том, что вы сделали бы с лотерейным выигрышем? Если вы человек практичный, то вряд ли станете фантазировать и продуктивно направите свою энергию на то, чтобы постепенно и пошагово расти над собой. (По меньшей мере один бестселлер обещает сделать вас на 10 % счастливее. Подход напоминает открытие сберегательного счета: лучше выбрать небольшой гарантированный доход, а не рисковать ради высокого вознаграждения.) Но даже скромные цели не всегда достижимы. Мы соглашаемся на половину выигрыша, потому что так подсказывает здравый смысл.

Настоящая проблема кроется глубже. Трансформация знакома всей природе. Представьте себе полную перемену состояния, которая происходит, когда два невидимых горючих газа, кислород и водород, соединяются и создают воду, которая настолько не подвержена горению, что ею можно гасить пламя. Природа обоих элементов не содержит и намека на то, что они могут измениться настолько сильно. Но в этом и есть суть трансформации: она противоположна пошаговым переменам.

Что же это значит – трансформация личности? Несмотря на упрямство, с которым люди противятся переменам, безо всякой разумной причины цепляясь за убеждения, страхи, склонности и привычки, людям свойственна трансформация, и мы ежедневно в этом убеждаемся.

• Когда мысль приходит вам в голову, умственное молчание превращается в голос.

• Когда вы видите предмет, невидимые электрические импульсы в мозге преображают этот предмет в цвета и формы.

• Зрение составляет картину из моментальных снимков, которые сами по себе неподвижны, а ваш разум преображает их в движущийся мир. Это напоминает фильм, состоящий из быстро сменяющихся неподвижных кадров.

• Внезапное потрясение превращает спокойное состояние вашего тела в готовность «бить или бежать».

• Стоит особенному для вас человеку в нужный момент сказать вам: «Я люблю тебя» – и происходит полная психологическая трансформация, которую мы называем любовью.

Ни одно из этих изменений не бывает постепенным или поэтапным. Напротив, резкая перемена превращает одно состояние в другое, совершенно непохожее. Как в примере с водой, прежнее состояние даже предположить не может, каким будет новое. Вот почему, впервые влюбившись, мы говорим в изумлении: «Я не знал, что такое возможно!»

Тогда почему трансформация кажется нам далекой и невероятной? Ответ кроется в нашем отношении к переменам. Понятно, что устройство общества тяготеет к конформизму, однообразию и общепринятым нормам. Нас вынуждают не отличаться от других. Но это не изменит того факта, что нас окружают трансформации в природе. Более того, без преобразования наш мозг не смог бы превратить чистые сигналы, получаемые пятью чувствами, в образ реального мира.

Мораль такова: нужно понять, что трансформация всегда рядом с нами и не требуется особенных усилий или стараний, чтобы ее достичь.

Что же мне делать?

Смысл человеческой жизни состоит не в том, чтобы получить все желаемое от внешнего мира. Внешние достижения не важнее внутренних. Жизнь, посвященная осознанности, дает и то и другое. Перспектива приятная, но многие из нас, быть может, большинство, зададутся вопросом: «Что же мне делать?» Ответ таков: живите так, будто уже полностью пробудились. Если бы вы добились полного пробуждения, следующие истины были бы вам очевидны.

• Все в вашей жизни – это проявления сознания.

• Вы напрямую черпаете из источника, то есть чистого сознания.

• Вы добились полного динамического равновесия.

• Вы знаете, что ваши желания и порывы служат вашей пользе.

• Вы строите свою собственную реальность.

• Ваша жизнь всегда открыта безграничным возможностям.

В космическом смысле тут работает принцип «кажись, чтобы быть». Жить согласно этим истинам гораздо лучше, чем ждать просветления, которое их откроет. Они правдивы превыше любого ограниченного понимания. Ультрафиолетовое излучение невидимо, и все же нам нужен крем от загара. Сила высокоскоростного удара выше нашего восприятия, но мы все равно пристегиваем ремни безопасности. Поскольку вы получаете смешанный опыт, вы уже испытываете пробуждение в определенные моменты. Суть в том, чтобы замечать, когда вы спите, то есть действуете неосознанно.

Невероятно, но именно здесь нам поможет разделенная личность, ведь мы, с точки зрения разума, привыкли находиться в двух местах одновременно. Суть в том, что мы постоянно разделяем свое внимание. Мы прикидываемся, что слушаем, а в это время думаем о чем-то своем. Мы скрываем сексуальное влечение, когда от нас требуется вести себя разумно и по-взрослому. Мы прячем отвращение за вежливостью и дружелюбием. Воображение, фантазии и заблуждения проплывают поверх всего, что мы делаем.

Этот талант разделять внимание становится полезным, когда служит пробуждению. Просто обращайте внимание, когда оказываетесь в двух местах одновременно, и выбирайте осознанность. Заметив за собой такое состояние, разбудить себя очень легко. Выбирая пробуждение много раз в день, вы без усилия, но постоянно тренируете свой телоразум, пока состояние осознанности не станет для него естественным. Вы не поверите, сколько вам доступно небольших и не составляющих труда мелочей, которые дают мгновенный эффект.

Простые способы пробудиться

• Когда отвлекаетесь, возвращайтесь к концентрации.

• Когда уловили неясное чувство или ощущение в теле, направьте на него свое внимание.

• Когда чувствуете стресс в какой-то ситуации, уходите как можно скорее.

• Когда теряете равновесие – центрируйтесь.

• Когда в голове беспорядок, ищите тишины и покоя.

• Когда замечаете, что сопротивляетесь и боретесь, остановитесь и обдумайте происходящее.

• Когда чувствуете неприязнь или отторжение, будьте в ответе за свои чувства.

• Когда понимаете, что делаете неприятно кому-то другому, прекратите.

• Когда совершенно уверены, дайте другим возможность высказаться.

• Когда очень хочется все контролировать, подумайте, нравится ли вам, когда контролируют вас.

• Когда вас обуревают чувства, не принимайте решения, пока они не схлынут.

• Когда сомневаетесь, отложите выбор.

• Когда хочется защищать себя, обратитесь к собственной неуверенности.

• Когда стремитесь к победе, прекратите воспринимать ситуацию, как соревнование. Вместо этого попробуйте сотрудничать с окружающими.

• Когда хотите доказать свою правоту, вспомните, насколько вам неприятно, когда вам указывают на ошибку.

• Когда враждебно воспринимаете критику, предположите, что она оправдана.

Выбрав эти способы, вы начнете вести себя так, будто уже полностью пробудились, и в эти моменты все так и будет. Не хочу сбить вас с толку словом «просто»; если вы привыкли все контролировать или считать себя всегда правым, то эти привычки будет не так просто преодолеть. Однако вы вполне способны осознавать свою склонность к подобному поведению и останавливаться, а не давать привычке вести себя куда ей угодно. (Чтобы изменить навязчивые, устойчивые привычки, от которых страдает каждый из нас, см. гл. 5 «Как победить несвободу».)

Переключиться из состояния сна в пробуждение может любой, не тренируясь и не пытаясь каждый раз сделать все идеально. Обучение нам не ново, хотя от вас и требуется постоянное, внимательное повторение, чтобы победить привычку к бессознательности. Осознанность – наше естественное состояние. Это уже известно вашим клеткам, и полезно разобраться с тем, какая осознанность существует в каждой клетке вашего тела.

Приведу вам подробный пример. В утробе матери клетки сердца начинают формироваться через восемнадцать-девятнадцать дней после оплодотворения яйцеклетки. Если рассмотреть живой зародыш с помощью ультразвука, то натренированный глаз заметит биение сердца, которое начинает приобретать свои черты. Но это лишь потому, что клеточный биолог знает, на что смотреть. Если представить себя на месте первой клетки сердца, все выглядит совершенно иначе. Две недели назад вас еще не было. Когда вы появились, то были частью комка клеток, который в кажущемся беспорядке пронизывали электрические и химические импульсы. Вы не просто не знали, какова будет ваша задача, но и некому было прийти и сказать вам.

Ваша сущность как клетки сердца предсказала себя, и вы начали неуклонно изменяться. У вас и в мыслях не было противиться этому. Какая-то малая часть вас, ДНК в клеточном ядре, знала больше, чем вы сами, но раскрывала вам лишь то, что было нужно здесь и сейчас. В общей картине задача была сложнейшая, поражающая воображение. Чтобы сформировать два триллиона клеток тела младенца, изначальная яйцеклетка должна была поделиться не миллионы, не тысячи и не сотни раз. Ей нужно было всего лишь около сорока клеток, чтобы из комка превратиться в сердце, мозг, легкие, печень и другие органы.

Мозг и разум неразделимы.

Вопрос о том,

что было раньше, невозможен.

Телоразум – цельная единица,

и поскольку

он действует как целое,

он всегда

существовал

как целое

Будучи клеткой сердца, вы, к счастью, не можете предвидеть, что за нормальный срок жизни вам придется биться примерно 80 раз в минуту и 115 000 раз в день, а если доживете до 80 лет, то накопится около 3,36 миллиарда ударов. Благодаря передовым технологиям из пластика и металла можно создавать крайне эффективные насосы, но ни один не сравнится по мощности с сердцем. Именно поэтому десятилетние попытки создать искусственное сердце не увенчались успехом. Имплантация устройства продлевает жизнь пациента только на несколько часов или дней.

У психики каждого человека есть заданная точка настроения, уровень спокойствия, к которому он возвращается, когда прекращается эмоциональное воздействие – будь оно радостным или грустным. Заданная точка настроения может отличаться у разных людей, поэтому мы замечаем, что одни люди от природы веселы, а другие мрачны.

Здоровое сердце должно перекачивать больше 7500 литров крови в день, поэтому развивающаяся клетка сердца готовится к своей трудной жизни и выполняет смежные задачи. Кроме своей кровеносной работы, сердце зародыша должно развить четыре камеры (два желудочка и два предсердия), а также соответствующие им клапаны; сформировать коронарные артерии, чтобы доставлять обогащенную кислородом кровь; научиться с помощью электрических импульсов координировать единый сердечный ритм; наконец, соединиться с центральной нервной системой, чтобы получать сигналы от мозга.

Примените эту модель к собственной жизни с множеством пересекающихся задач, и параллель окажется поразительно точной. Нужно жить в настоящем и быть уверенным в своей цели. Нужно позволить жизни происходить, не зная заранее, что ждет впереди. Нужно поверить, что на каком-то уровне сознание ведет вас правильным путем. Это самые основы, самый фундамент пробуждения.

Тем не менее в одном важном отношении ваша собственная жизнь отличается от жизни сердечной клетки. Работа сердца настолько сложная, что о ней пишут целые научные тома, но клеткам сердца не дано отступить от биологического шаблона, который привязывает их к месту. Человек, напротив, только и делает, что блуждает. Каждый прокладывает путь, который выбирает самостоятельно. И никакого шаблона для того, чтобы быть человеком, не существует. Вот почему во многих восточных духовных традициях физическое тело считается «носителем». Как лодка или машина, оно несет вас туда, куда нужно, и служит целям, которые назначают желания, устремления, мечты, страхи, предвосхищения и ожидания – все эти смешанные импульсы, которые заставляют вас блуждать и не прекратят этого делать до конца жизни.

Превратить невероятную путаницу жизни в нечто стройное и осмысленное – непростая задача, и вы сталкиваетесь с ней постоянно. До конца дня вы успеете десятки раз принять решение о том, действовать вам осознанно или бессознательно. Каждая ваша клетка откликается на слабейшее намерение, и так было с сотворения мира. Абсолютное сознание было всегда. Развитие в утробе матери происходит как целостный процесс, а не несколько отдельных. Даже пока клетки сердца отделялись от клеток мозга и печени, они все поддерживали друг с другом тесную и сложную связь.

Способность природы защищать порядок и сдерживать хаос граничит с чудом. Здесь недопустима даже микроскопическая погрешность. Если клетки сердца перестанут безупречно взаимодействовать, единый пульс превратится в беспорядочно бьющийся хаос – это называется фибрилляцией. Это одна из самых страшных вещей, которые доводится повидать кардиологу, потому что за считаные минуты сердце буквально убивает себя. Но в сердце встроены механизмы безопасности, призванные предотвратить такую катастрофу, и механизм толерантности, поэтому в целом нет опасности, если сердце замирает от волнения или если в нем есть скрытые шумы.

Примените упорядоченность сердца к себе, и вы сможете жить в значительном хаосе, не испытывая немедленных потрясений. Дело в том, что толерантность сознания почти безгранична. Заядлые курильщики, в легкие которых постоянно поступает поток канцерогенов, с вероятностью 85–90 % не заработают рак легких. Рекорд по продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кальман. Курить Жанну научил муж. Не будучи заядлой курильщицей, она выкуривала по сигарете или сигаре после еды, пока не дожила до 117 лет. И, бросив вредную привычку, прожила еще пять лет. Разумеется, это не нормальная ситуация. Я хочу подчеркнуть, что сознание так легко адаптируется, что дает человеку ресурс пережить самые неблагоприятные, а иногда и невыносимые обстоятельства. Сознание бережет нас даже тогда, когда мы сами себя не бережем.

Урок 17. Почему важно замечать

В этой книге я постоянно повторяю аксиому: «Нельзя изменить то, чего не замечаешь». Осознанность часто называют внимательностью. Быть внимательным очень важно. Внимание удерживает вас в настоящем, делает бдительным и открытым к новым ощущениям. Внимательность умеет быть отстраненной. Вы открыты настоящему, но не привязаны к будущему результату, которого желаете или боитесь.

Но в осознанности заложен парадокс. Как напомнить себе быть осознанным, если вы отвлеклись от настоящего? Чтобы поймать себя на этом, нужна осознанность, которой вам как раз и не хватает. Сказать кому-то о том, что надо быть осознанным – все равно что сказать: «Не забывай помнить».

К счастью, с этим неотъемлемым парадоксом можно справиться. Ваш разум устроен так, чтобы все замечать, в том числе все бессознательное. Людям чаще всего удается просыпаться в определенное время без будильника. Разум замечает, который час, даже когда вы спите.

Мы так привыкли обитать в мыслящей части разума, что даже не замечаем, сколько всего делает сознание помимо мышления. Что происходит, когда вы замечаете друга в толпе, что-то аппетитное в меню ресторана или просто привлекательного незнакомца? Щелкает выключатель, и зажигается ваше внимание. То, что вы заметили, выделяется из множества других, незаметных вам вещей. Увидев друга в толпе, вы не обращаете внимания на всех остальных.

Казалось бы, что может быть проще, чем щелчок выключателя, однако, замечая вещи, мы можем менять мир. Приведу вам следующие примеры.

• В 1928 году шотландский исследователь Александр Флеминг вернулся из отпуска и, к своему огорчению, обнаружил, что зеленая плесень испортила открытые чашки с культурами бактерий. Вместо того чтобы выкинуть пострадавшие образцы, исследователь заметил, что культуры бактерий были уничтожены плесенью. Наблюдение привело к озарению, и так был открыт пенициллин.

• Так как невозможно сказать, когда был добыт определенный кусок камня, дата возведения Стоунхенджа затеряна в истории; неизвестно, зачем древние люди на территории Британии построили его. Непонимание продолжалось до 1960-х годов, пока англо-американский астроном Джеральд Хокинс не заметил, что ряд каменных плит мог помогать отслеживать астрономические события, такие как дни равноденствия, солнцестояния и затмения. Несмотря на противоречивость теории, этот всплеск вдохновения стал вероятным объяснением роли Стоунхенджа.

Эти два примера показывают, что за простым моментом, когда мы что-нибудь замечаем, стоит сценарий. Мы не замечаем случайные вещи. Наше внимание выхватывает:

• то, что мы ищем;

• то, что мы осуждаем;

• то, чего мы боимся;

• то, что может нас привлечь;

• то, что предлагает решение проблемы.

Таковы составляющие любого сценария, хотя каждый из них уникален. Сценарий абсолютной медитации предполагает развитие. Он направлен на обучение осознанности, а это значит, что вы замечаете возможности для пробуждения. Важная часть такого сценария – научиться улавливать моменты, когда вы засыпаете и действуете бессознательно. В сценарии абсолютной медитации есть и другие направления:

• замечать, когда кто-то нуждается в заботе и внимании;

• замечать возможность отдавать и быть полезным;

• замечать, когда можно проявить доброту;

• замечать, когда требуется помощь;

• замечать красоту природы.

Настроив внутренний сценарий на такие возможности, вы восстановите свою глубокую осознанность. Как внутренние часы, которые отслеживают время, даже когда вы спите, так и глубокие уровни сознания знают больше, чем мыслящий разум. В частности, глубокая осознанность является источником самых ценных вещей в жизни любого человека: любви, сострадания, творчества, любознательности, исследования, интеллекта и развития.

Настройте внутренний сценарий на любое из этих качеств, и оно превратится в возможности, которые вы будете обнаруживать на каждом шагу. Александр Флеминг был готов открыть пенициллин, поскольку он уже был известным ученым, сделавшим ряд открытий. Любящая мать всегда готова заметить перемены в состоянии ребенка, в то время как беспечный родитель не обратит на них внимания.

Внимательность открывает путь к осознанности. Что вы сделаете дальше, решать вам. При абсолютной медитации вы замечаете гораздо больше, чем замечали раньше, но это не обязывает вас действовать так или иначе. Сознание может достигнуть чего угодно, но сознание и само по себе награда.

В культуре йогов осознанность используется в основном для трех целей: посвященность, действие и знание. Их венец – раджа-йога, она же «царская йога», которая не имеет конкретной цели или задачи. Раджа-йога стремится к абсолютному сознанию ради него же самого, что бы это ни принесло. Свободная жизнь не нуждается в оправданиях.

Сменив внутренний сценарий, вы приучитесь в повседневной жизни не замечать того, что не идет на пользу вашему развитию. Внимание нужно не для того, чтобы подмечать недостатки других, ждать возможности поправить кого-нибудь, приписывать себе роль блюстителя порядка или делить людей на победителей и проигравших. У сценариев неизбежно есть темная сторона. Сложно увидеть что-то и немедленно не оценить это.

При абсолютной медитации важно осознавать свои оценочные суждения, но не следовать им. Мы привыкли одобрять и не одобрять, принимать и отвергать, любить и не любить. Эти противоположности преобладают в нашем внутреннем сценарии. Но если вы выберете новый сценарий, то со временем ваше мышление изменится и скоро вы поймете, что оценочных суждений становится все меньше. Чтобы начать освобождение, постарайтесь не одобрять суждения, которые являются негативными. Внимание не работает случайно. Прямо сейчас начните замечать возможности для пробуждения. Уже этого достаточно, чтобы ускорить ваше личное развитие.

Нет никакого плана

Мы не можем знать или предсказывать будущее ни на десятилетия вперед, ни на год, на даже на минуту. Ваша следующая мысль так же неизвестна, как и то, каким будет мир через сто лет. Сталкиваясь с неизвестностью, мы все равно строим планы. Некоторые из них сбываются, но это тоже нельзя предвидеть. Хотя можно иначе взглянуть на вещи. Жизнь можно спланировать, если принять фундаментальную истину, что нет никакого плана. На каком-то уровне мы все это инстинктивно осознаем, хотя это не особо радует. Ведь если нет плана, то неизвестность ждет нас постоянно. Это возможность для творчества или источник страха?

Как и все в нашей жизни, противоположности с трудом сосуществуют. Мы радуемся и боимся одновременно, не в силах остановиться на чем-то одном. Мы чувствуем себя свободно и в то же время скованно, поэтому настаиваем на своей индивидуальности, выражая свободу, и в то же время подстраиваемся под общество, выражая свою скованность. Если ты отличаешься от других, тебя накажут. Это знает любой несчастный подросток, которого обижают сверстники в соцсетях. Сколько бы в нас ни было страха, неуверенности или сомнений, мы прячем эти нежелательные чувства за маской. Человек наделен безграничной способностью быть тем и другим одновременно. Граждане тоталитарных государств живут в постоянном страхе, но маршируют во славу «дорогого лидера».

Классическая книга по саморазвитию Сьюзен Джефферс называется «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника». Это хороший слоган и совет, но очень часто люди из страха убегают, не чувствуют страха или отказываются признавать, что они чего-то боятся. Иными словами, мы постоянно что-то компенсируем. Мы придумываем обходные пути, чтобы сжиться не только со страхом, но и с любыми неприятными ощущениями. Притворство – это только начало. Мы можем ловко обыграть плохую ситуацию и убедить себя, будто на самом деле счастливы. Представьте себе, сколько в мире браков, в которых один супруг верит, что все хорошо, а второй только и мечтает, как бы сбежать.

Нам не пришлось бы поддаваться, подстраиваться и компенсировать, если бы мы приняли раз и навсегда тот факт, что никакого плана нет. Неведомое смотрит нам в лицо каждый миг нашей жизни. Вы можете воспринимать это как повод для оптимизма, вдохновения и радости или прожить всю жизнь, компенсируя чувства, от которых не сбежать, и неуверенность, которую не преодолеть. Ваше сердце не может предсказать, забьется оно быстрее или медленнее. Ваши легкие не знают заранее, когда им понадобится вдохнуть поглубже или дышать медленно и расслабленно. Даже для них, созданных для предопределенных рамок поведения, нет никакого плана.

И все же на горизонте неведомого виднеется возможность, доступная одним лишь Homo Sapiens, и эта возможность – пробуждение. Когда вы полностью осознанны, неизвестность вас не пугает, потому что она не представляет ни угрозы, ни возможности. Эти слова существуют в мире противоположностей, в мире «или-или», в котором мы остаемся лишь по привычке. Разум человека настроен принимать и отвергать, любить и ненавидеть, оценивать других (и себя) хорошо или плохо. Отсутствие плана означает, что вы свободны от этих привычек, единственная задача которых – сделать жизнь как можно более предсказуемой.

Стремление к предсказуемости должно ограничиваться вопросами погоды, электроснабжения и надежности бытовой техники. Если мы переносим это стремление на разум человека, мы тем самым подменяем реальность. Мы созданы мыслить свободно, фантазировать, творить, исследовать, узнавать и развиваться. Любые ограничения этих свобод мы создаем сами и во вред себе. Главная причина жить так, будто вы уже пробудились, состоит в том, что вы пробуждены и не знаете об этом. Разум сокрыт от разума. Разум создает рамки, а затем чувствует себя запертым, забывая, что созданное им может быть им же и уничтожено.

Абсолютная медитация избавляет от этого парадокса. Вы можете пробудиться от пугающего беспорядка жизни и обрести ясность и уверенность, а начать нужно с понимания того, кто вы на самом деле и чего призваны добиться.

Урок 18. Спонтанность

Совершенная свобода – это цель абсолютной медитации. Однако наше обычное понимание слова «свобода» строго ограничено. Есть вещи, которые нас пугают или нервируют. Мы говорим себе, что многого нам достичь не дано.

Между ограниченной и совершенной свободой есть внушительный зазор. Первая основана на том, чего можно обоснованно ожидать от жизни. Вторая открывается, когда вы видите жизнь как безграничное поле возможностей. Непросто даже убедить себя в том, что полная свобода – это не воздушный замок. Хочется ли вам избавиться от рамок? Результатом может стать заблуждение или даже путь к анархии.

Мы, люди, разрываемся между тем, что хотим сделать, и тем, за что нам, по нашему мнению, ничего не будет. Ни одно другое существо не знает таких сомнений. Если цирковой тигр вдруг нападает на своего дрессировщика и смертельно ранит, животное не испытывает угрызений совести. Тигр был хорошим, а стал плохим только с человеческой точки зрения. В обычной жизни нам не угрожают такие опасности, но мы все равно постоянно вступаем в сделку со своими желаниями, потакая одним и подавляя другие.

Проблема в спонтанности. По умолчанию в обществе принято не доверять спонтанным действиям, ограничивать их законами и правилами. Свод правил – самый надежный способ держать людей под контролем, как считают те, кто эти правила устанавливает. Такое отношение можно довести до невообразимых крайностей. Например, в Америке, когда вы приходите в банк брать кредит, то банк, согласно правилам, проверяет вашу кредитную историю, доход и задолженность по кредитной карте. В Китае же электронные агентства займа проверяют сведения о вас по электронной базе данных в облачном хранилище. Заявитель через приложение в смартфоне получает одобрение или отказ за десятую долю секунды, когда агентство займа проверяет 5000 (!) личных факторов, включая то, как уверенно вы держите руку при письме и как часто заряжаете телефон.

Все мы с радостью устанавливаем правила для себя, ведь для этого нам не нужны никакие органы власти. Самодисциплина и самоконтроль считаются важными признаками зрелого человека. В детской психологии есть известный эксперимент, когда ребенка сажают в кресло и кладут на стол перед ним конфету. Ребенку говорят, что конфету можно съесть сейчас, но если он подождет пять минут, то получит две. Затем экспериментатор уходит из комнаты и наблюдает за происходящим через одностороннее зеркало. Дети начинают нервничать и бороться с желанием немедленного вознаграждения. Одни дети сразу съедают конфету, другие терпеливо ждут, пока не пройдет пять минут. (За их поведением можно понаблюдать в очаровательных видео на Ютубе под названием «Зефирный тест».)

Эксперимент призван доказать, что у нас есть склонность к самоконтролю (или что ее нет) с самого раннего возраста. Тот факт, что награду получает ребенок, который контролирует себя, указывает на то, чего общество хочет от поведения. Однако множество лучших подарков жизни связаны со спонтанностью, например влюбленность, любование красотой, сочинение музыки, живопись, удивительные озарения и так называемые пиковые переживания.

Стремление к предсказуемости

должно ограничиваться

вопросами погоды,

электроснабжения

и надежности бытовой техники.

Если мы переносим это стремление

на разум человека,

мы тем самым

подменяем

реальность

Как же позволить спонтанности сделать нашу жизнь лучше и не подавлять ее при этом? Мы все следим за своими импульсами из страха, боясь, что внезапный порыв приведет к неловкости, неприятию, стыду или вине. Таковы сильные механизмы выживания, встроенные в человеческую психику. Незначительные проступки, например жвачка, брошенная на улице, могут привести к серьезным последствиям в Сингапуре (райской стране для любителей правил) или к эксперименту в Китае (с помощью современных технологий лица людей, перебегающих дорогу на красный свет, немедленно появлялись на большом экране, побуждая других осудить нарушителей).

Жизнь можно спланировать, если принять фундаментальную истину, что нет никакого плана. На каком-то уровне мы все это инстинктивно осознаем, хотя это не особо радует. Ведь если нет плана, то неизвестность ждет нас постоянно. Это возможность для творчества или источник страха?

Все мы находим равновесие между «все разрешено» и «все запрещено», не зная на самом деле, где нужно проводить грань. Отдых под солнцем на нудистском пляже для одного – проявление свободы, а для другого – публичное унижение. Пять хот-догов в один присест для большинства людей означают проблемы с самоконтролем, однако в 2018 году человек съел семьдесят четыре хот-дога за десять минут на конкурсе в Кони-Айленд и установил новый мировой рекорд. («У меня был неплохой день!» – радостно заявил победитель через минуту после того, как проглотил еды на 21000 килокалорий.)

Чтобы решить внутренний конфликт, нужно позволить спонтанности быть спонтанной, а не ограничивать ее. Спонтанность возможна только на уровне абсолютного сознания. Иначе мы так и останемся в ловушке собственных ограничений, соблюдения правил, боязни стыда и унижения и всевозможных страхов, естественных для любого, кто живет по указке эго. Нельзя разрешить внутренний конфликт на уровне осознанности, продиктованном расколотой личностью.

Войну с собственными желаниями мы ведем именно в разделенной личности. Очень многое нужно оставить позади, ведь попытка разрешить все конфликты по одному бессмысленна и обречена на провал. Все оценочные суждения, убеждения, страх нежелательных последствий, воспоминания о давних ошибках и установленные обществом запреты вмешиваются, когда мы решаем, сколько спонтанности себе позволить. Разделенное «я» мудро не доверяет само себе.

К счастью, у нас достаточно свободы, чтобы насладиться минутной спонтанностью, и при достаточной степени осознанности мы способны всю жизнь смеяться, радоваться и веселиться (если бы так было всегда). Глубочайшая духовная истина состоит в том, что свобода безусловна. Когда вы в согласии с собой и ни одна тень вас не пугает, то ничто не скрывается от взгляда. Разрушительное воздействие подавления себя уменьшается с каждым шагом, который вы предпринимаете, чтобы перестать осуждать себя. Дурные поступки привлекают, если их запрещать. Если оставить коробку конфет на столе и запретить ребенку брать конфеты, мы все знаем, что произойдет, как только мать отвернется.

Прямо сейчас вы сами себе законодатель и бунтарь против законов. Чтобы преодолеть раскол личности, нужно путешествие в глубь сознания. Вы родились не для того, чтобы быть себе обвинителем и адвокатом в одном лице. Вы устроены так, что следующее ваше желание и будет лучшим для вас. Это радикально меняет все, чему нас учит верить общество, но если принять осознанный образ жизни, то истина станет ясна. Спонтанность – это суть жизни и душа творчества.

Как обогатить свою практику

Почувствуйте чудо

10 простых упражнений

Если бы вы полностью пробудились прямо сейчас, ваша жизнь наполнилась бы чувством чудесного. Без осознанности чудес быть не может. Важно принимать всерьез известное изречение Эйнштейна: «Есть только два способа прожить жизнь. Первый – так, будто чудес вообще не бывает. Второй – так, будто все в жизни чудо». Эти слова вдохновляют, но как на самом деле прожить жизнь с осознанием того, что все в жизни чудо?

В этой главе вы найдете десять упражнений для абсолютной медитации, которые помогут вам ответить на этот вопрос. Каждое предложит вам взглянуть на повседневные события новыми глазами. Цель не в том, чтобы найти связь с чудом в религиозном понимании или с чем-то сверхъестественным. Обыкновенный мир уже полон чудес. Мы окружены тайнами на каждом шагу, и не имеет значения, можем ли мы их объяснить. Они происходят независимо от того, как мы на них смотрим.

Изменить свое видение мира стоит затем, чтобы приблизиться к собственному источнику чистого сознания – чистого сознания в роли творца всего, что приносит чудесное в нашу жизнь. Нет ничего проще. Если вы решите жить так, будто чудес не бывает, научное мировоззрение вас поддержит. Наука только тем и занимается, что берет природное явление и объясняет наиболее рациональным способом. Я не обесцениваю пользу этого подхода, поскольку очевидно, что нас окружают передовые технологии и связанные с ними преимущества (а также скрытые и явные угрозы).

Проблема научного подхода не в том, что он лишает нас возможности чуда, хотя в этом он тоже виновен. Проблема в том, что до недавних пор сознанию не было места в истории науки. До 2010-х годов, когда «сложная проблема» происхождения сознания привлекла внимание ученых, наука бездумно соглашалась с двумя предположениями. Во-первых, сознание не нужно объяснять, достаточно принять его как факт жизни, как воздух, которым мы дышим. Во-вторых, если сознание нужно объяснять, то достаточно сделать это в рамках физических процессов. Проще говоря, разум раскроет все свои тайны, как только нейробиологи составят подробную схему мозга.

Ни то, ни другое не верно. Влюбляетесь вы, а не ваш мозг. У вас есть желания, мечты, убеждения, страхи, озарения, предпочтения и интересы, а не у вашего мозга. Я не могу предсказать, когда наука примет тот факт, что сознание является самым важным аспектом существования каждого из нас, но нельзя усомниться, что мы с вами полностью зависим от сознания. И чтобы не считать это само собой разумеющимся, важно понять здесь и сейчас, какое это чудо – сознание. Только тогда вы перейдете грань и начнете жить так, будто все в жизни чудо.

Выполните следующие десять упражнений. Они очень короткие и простые, так что можете сделать их все подряд или же по одному, прерываясь, чтобы обдумать свои открытия. Кое о чем я уже говорил подробнее на предыдущих страницах этой книги, но выжимка из материала, приложенная к вашему личному опыту, поможет вам прочувствовать упражнения.

Чудо первое

Свет

Упражнение

Закройте глаза и вообразите полную черноту. Можете представить угольную шахту или пещеру глубоко в недрах земли, ночное небо без звезд или черную меловую доску. А теперь откройте глаза и оглядитесь вокруг.

В чем же здесь чудо?

Пока ваши глаза были закрыты и вы представляли полную черноту, вы видели комнату такой, какая она есть на самом деле. Чтобы пролить на нее свет, от вас требуется чудо: превратить невидимые фотоны в яркость, цвет и форму. Ночное небо на самом деле черное. Звезды не светят. И дневное небо тоже черное, ведь не светит и солнце.

Физики знают, что фотоны невидимы, а фотоны – это элементарные частицы, переносящие свет. Все, что мы видим, мы видим исключительно сознанием. Внутри мозга такая же чернота, как в пещере под землей. На зрительной коре головного мозга нет никаких изображений. Не существует научного объяснения тому, как простые химические элементы, составляющие мозг, в основном водород, углерод, азот и кислород, производят тот трехмерный мир, который мы видим и в котором живем. И сама эта тайна – суть чудесной природы обыкновенных вещей.

Чудо второе

Превращение

Упражнение

Сидя на месте, прочувствуйте, как воздух входит и выходит через нос. Ощутите прохладу воздуха, движение вдохов и выдохов. А теперь возьмите стакан воды и сделайте глоток.

В чем же здесь чудо?

Воздух, которым вы дышите, состоит из тех же элементов, что и вода, которую вы пьете. Два газа, водород и кислород, присутствуют и там, и здесь (в воздухе есть и другие газы, главным образом азот). Превращение отличает воду от воздуха, и за этим словом кроется чудо. Нет рационального объяснения тому, почему вода мокрая или почему она является универсальным растворителем. А еще, насколько нам известно, нет объяснения, почему два невидимых газа способны стать единым веществом, без которого невозможна жизнь.

Нестабильный металл натрий и зеленый газ хлор по отдельности смертельно ядовиты. Однако, если их соединить, получается натрия хлорид, или поваренная соль. Она не ядовита и обязательно присутствует в каждой клетке тела человека. Нет никакого чуда в том, что атомы натрия связываются с атомами хлора, ведь такое соединение – основа химии. Чудо в том, что эта простая связь превращает два химических элемента в нечто неожиданное, необъяснимое и непредсказуемое. Если бы в мире не было воды, было бы невозможно предсказать, что она может получиться из двух газов. Если бы в мире не было соли, нельзя было бы предсказать, что соединение двух ядов сделает возможной одноклеточную жизнь и запустит цепочку событий, которая приведет к появлению Homo Sapiens и всему тому, что происходит с нами.

Чудо третье

Красота

Упражнение

Посмотрите на фотографию человека, которого считаете красивым. Пусть это будет кинозвезда, ребенок или ваш любимый человек – но обязательно фотография, а не картинка в воображении. Переверните фото вверх ногами и посмотрите на него снова.

В чем же здесь чудо?

Если перевернуть изображение лица вверх ногами, то вы перестанете узнавать изображенного. Этот феномен связан с тем, как мозг распознает то, что видит. Зрительная кора головного мозга настроена так, чтобы узнавать предметы вокруг повернутыми правильной стороной вверх. (То, что мы мгновенно узнаем знакомые лица, до сих пор не объяснено; пока оставим это в покое как побочное чудо.)

Чудо в том, как красота проявляется на лице, когда оно повернуто правильной стороной, и исчезает, если перевернуть. Куда она пропадает? На этот вопрос не ответить, не спросив себя, откуда вообще берется красота. Говорят, что красота в глазах смотрящего, но это не так. Ваш взгляд не находит красоту в перевернутой картинке, потому что красота – качество сознания. Поэтому мы видим такое абстрактное качество, как красота, по-разному. Ваш любимый человек, которого вы считаете прекрасным, для меня будет просто незнакомцем. Особая красота, которую видит мать в своем ребенке, для нее сильнее, чем красота соседского младенца или ряда других детей в родильном отделении.

Красоту никто не изобретал. Мы знаем о ней, не нуждаясь в объяснениях, откуда она произошла. Клетки мозга обрабатывают зрительные образы, но лишь сознание придает им красоту или отнимает ее. Как рождается красота, почему она приходит и уходит, что заставляет нас чувствовать ее – все это обыденные чудеса.

Чудо четвертое

Любовь

Упражнение

Для этого упражнения выберите что-то, что очень любите. Решайте сами. Если вам нравится шоколад, откусите кусочек и попробуйте сделать так, чтобы вам не понравилось. Почувствуйте его вкус как нейтральный или даже неприятный. Если вы любите какой-то фильм, проиграйте в голове сцену из него или просто представьте актеров в кадре. Попробуйте невзлюбить этот фильм, подумать о нем как о плохом и бессмысленном. Видите, как это упражнение работает? Возьмите нечто, что вам нравится, в том числе человека, которого любите больше всех на свете, и уберите любовь, чтобы эта вещь или этот человек стали вам безразличны или даже противны.

В чем же здесь чудо?

Если мы любим, отнять любовь невозможно. Речь не о том, как любовь переходит в ненависть или распадаются близкие отношения. Мы говорим о том, что вы любите очень сильно и прямо сейчас. Качество любви сливается с ее предметом. Она становится сродни сладкому вкусу сахара (тоже неотъемлемое качество). Никто не знает, как любовь выбирает объект, привязывается к нему и не хочет отпускать.

Вспомните о любви с печальным концом. Один человек уходит или гибнет, но не умирает любовь у другого. Самые разные трудности возникают в связи с любовью, и это всем известно. И все же это чистое, простое обожание не имеет объяснений. Можно заставить человека ощутить импульс любви, повысив уровень определенных гормонов, но вы лишь играете с ощущением любви, а это отдельная ее сторона. Любовь во всей полноте и завершенности простирается гораздо дальше любого физического чувства, и это подтверждают мифы и легенды о любви, созданные тысячи лет тому назад.

Ваше тело

наполнено

собственной

мудростью,

которая приводит в действие

основные

принципы

сознания

Идет ли речь о любви к своему питомцу или о любви Бога ко всем нам, тайна любви связана с сознанием. Мы все знаем о любви и всегда знали о ней с самого начала времен. И поскольку тому, что любовь так всеобъемлюща, нет объяснения, она остается чудом повседневности – одним из тех, которое мы можем прочувствовать на себе.

Чудо пятое

Связь

Упражнение

Подумайте о том, с кем хотели бы быть связаны. Чтобы ощутить связь этого человека с вами, попробуйте представить его лицо, голос или приятное воспоминание, связанное с ним. Пусть желание связаться перейдет в четкое намерение. А теперь ждите, и вскоре этот человек сам появится на горизонте.

В чем же здесь чудо?

Это единственное упражнение, которое нельзя завершить сразу. Я наткнулся на него почти случайно. Записывая подкаст для «Фейсбука», я попросил зрителей представить кого-то, с кем им хочется связаться. Таким способом я хотел обсудить синхронность, потому что всем нам случалось подумать о человеке и тут же получить от него неожиданную весточку. Это один из самых знакомых нам способов понять сам феномен синхронности, которую определяют как «осмысленную случайность».

Синхронность спонтанна. Вы обычно не ищете связи с людьми, просто подумав о них. И все-таки тем же утром, когда я записывал подкаст, люди из аудитории начали присылать мне одно и то же сообщение: «Я подумала о подруге, с которой не виделась годами, и она только что позвонила. Представьте себе!» И я был немало удивлен. Рискованно просить людей прибегнуть к телепатии, как бы мы ее ни называли, поскольку скептики низводят телепатию до простого суеверия.

На самом деле любой феномен, который происходит в сознании, не нуждается в нашей вере или неверии, согласии или несогласии, признании или отрицании. В сознании постоянно происходит внутреннее движение. Все в нем взаимосвязано, ведь его нельзя разделить или отрезать только одну его сторону. Сознание – это единое целое. В обыденной жизни мы ведем себя так, будто мы отдельные, никак не связанные личности. Мой разум не такой, как ваш разум. Но в этом утверждении есть ложная мысль. Мои мысли отличаются от ваших мыслей, но осознанность у нас общая.

Мы в первую очередь связаны тем, что участвуем в человеческой осознанности. Мы не слышим того, что слышат дельфины, не чуем того, что чуют собаки. Мы не пробуем воздух языком, как змеи. В этой широкой взаимосвязи есть и более сложные связи, например у представителей одной религии или национальности. При большем приближении мы обнаруживаем семейные связи. Внутри семьи есть однояйцевые близнецы, которые, как известно, связаны настолько тесно, что один может чувствовать, что происходит с другим где-то далеко. Известно о множестве случаев, к примеру, когда один из близнецов чувствовал момент смерти другого.

Такие связи превосходят любое физическое объяснение. Если вы послали намерение связаться с другом, и этот друг вдруг позвонил вам первым, то отправленный и полученный сигнал не передается по воздуху, как радиоволна. Эти связи являются еще одним чудом повседневной жизни. Быть осознанным – значит быть включенным в абсолютное сознание. Нельзя отделить вас от целого.

Чудо шестое

Осознанность

Упражнение

Расслабьтесь и осознайте каждое свое чувство и каждую мысль. Можете открыть или закрыть глаза, смотреть внутрь себя или на материальный мир вокруг. А теперь ничего не осознавайте. Вычеркните все разом.

В чем же здесь чудо?

Поняв свою осознанность, уже нельзя прекратить осознавать. Иначе говоря, это упражнение выполнить невозможно. Однажды известного индийского духовного учителя попросили доказать, что есть жизнь после смерти. Он дал удивительный ответ.

Ваш вопрос – заблуждение. Вы верите, что когда-то родились и когда-то умрете, потому что в детстве вам так сказали родители. Их, в свою очередь, научили этому их родители. Если хотите узнать истину, то забудьте эту легенду и обратитесь к своему опыту. Вы можете вообразить, что не существуете? Можете почувствовать, каково было до рождения или каково будет после смерти? Как бы вы ни старались, осознанности избежать нельзя. В этом секрет вечной жизни.

В этой книге, как и во многих духовных традициях, пробуждение и осознанность – это одно и то же. Поиск просветления основан на пробуждении и попытках пробудиться еще больше. Со стороны такой путь выглядит забавным. Пробуждение и есть пробуждение. Это состояние сознания, без которого вас не может быть. Невозможно прогнать осознанность, как бы вы ни старались. Это возможно, только если перестать существовать.

Существование и осознанность не случайно идут рука об руку. Это просто одно и то же. Здесь на самом деле два чуда. Первое состоит в том, что мы наделены сознанием, а не существуем как камни или зомби. Второе – что мы знаем о своей осознанности. Поиск просветления нужен не затем, чтобы пробудиться еще сильнее, а чтобы узнать больше об этом чуде пробуждения. А чтобы знать больше, нужно больше испытать, в том числе больше любви, больше творчества, больше сострадания – я говорю о любом осознанном переживании. Вспышка понимания может стать невероятным откровением, но она невозможна без осознанности. Поэтому пробуждение является еще одним чудом обыденной жизни.

Чудо седьмое

Откровение

Упражнение

У этого упражнения нет четкого конца. Замрите на секунду и подождите, пока новая мысль не придет вам в голову.

В чем же здесь чудо?

Каждая ваша мысль, включая те, которые вам только предстоит подумать, – это откровение. Свет, который льется из ниоткуда. Так можно разумно объяснить откровение: этот феномен не нуждается в религиозном подтексте. Простое чудо проявляется уже в том, что мы мыслим. Мысли непредсказуемы. Никто не знает, откуда они берутся. Даже если сказать, что мысли происходят из мозга, и показать светящуюся точку на МРТ, это изображение будет лишь отражать перемены в температуре и метаболизме. Мозг человека наполнен электрической и химической активностью, но ни то, ни другое нельзя назвать мыслью.

Если мысль – это откровение, что же она открывает? Саму себя. Например, простая мысль: «Небо голубое». Простое утверждение факта, но это лишь содержание мысли. Еще до того, как вы узнаете ее содержание, мысль заявляет о себе: вот она я, твоя новая мысль. В этом и откровение: из ниоткуда появляется свет. Постоянное сотворение чего-то из ничего считают главной тайной, стоящей за тем, как Большой взрыв создал Вселенную.

Каждый день, когда вам открываются мысли, образы, чувства и ощущения, в вашем сознании происходят тысячи крохотных взрывов. Вы не просите их существовать, и вам не известно, каким поразительным образом «ничто» превращается в «нечто». Для нас это сродни откровению, которое является еще одним чудом повседневности.

Чудо восьмое

Выход за пределы

Упражнение

Подумайте о розовом цвете и одновременно представьте себе розовую сахарную вату. А теперь смените цвет сахарной ваты на синий, затем на зеленый. Наконец представьте, как она исчезает.

В чем же здесь чудо?

Достаточно несложно увидеть что-то мысленным взором и заставить этот образ изменить цвет или исчезнуть. Но не принимайте эту способность как должное, подумайте о ней. Вы ведь не образ сахарной ваты, который вы видели? Конечно нет. Управляя образом в своем воображении, вы доказываете, что вы им не являетесь. Вы за пределами этого образа. Точно так же вы находитесь за пределами каждой своей мысли. Все, что происходит в вашем разуме, не является вами. Вы можете отслеживать происходящее в разуме или не обращать на него внимания, но чье это внимание?

Тот, кто обращает внимание, находится за пределами постоянной деятельности разума, как пешеход, который стоит на углу улицы и ждет, пока загорится зеленый свет. Мимо постоянно движутся машины и прохожие, но пешеход ждет и наблюдает. Как бы его ни отвлекало что-нибудь на улице, он находится за пределами того, на что смотрит.

Когда сахарная вата в вашем воображении меняет цвет, происходит сложный процесс. Вы сами создаете цвет. Откуда у вас способность создавать что-то? Вы не взяли его ниоткуда физически и не открыли в голове коробку с красками, чтобы выбрать розовый. Вы создаете мысленные образы простой творческой идеей; творчество – это аспект сознания, который существует нигде и повсюду. Каждый обращается к нему, чтобы включить воображение, написать картину, пофантазировать или вспомнить события прошлого.

Чудо в том, что вы выполнили простое упражнение с сахарной ватой, но в то же время соприкоснулись с чистым творчеством, которое не находится нигде в пространстве и времени. Иначе говоря, вы выходите за пределы времени, когда вам захочется. Более того, вы выходите за эти пределы, хочется вам того или нет. Существуя за пределами, вы странствуете между конечным (время, утекающее с каждым движением секундной стрелки) и бесконечным (тем, что за пределами времени). И даже если вы никогда об этом не задумывались, выход за пределы можно считать настоящим обыденным чудом.

Чудо девятое

Блаженство

Упражнение

Представьте себе маленького ребенка, который неуверенно идет по комнате. Мать стоит в паре шагов от него и протягивает руки. Ребенок хочет подойти к матери. Их лица озарены улыбками, а глаза радостно сверкают, когда ребенок обнимает мать. Они радуются еще и потому, что малыш научился ходить.

В чем же здесь чудо?

Все мы видели, как радуются дети. И когда вы воссоздали эту картинку в воображении, вы видели ребенка, который испытывал блаженство. Вы наблюдали и чувствовали блаженство, но чье это было блаженство? Вы приписали его воображаемому ребенку, однако чувство было вашим. В каком-то смысле блаженство было проекцией. Оно принадлежало вам, а вы перенесли его на ребенка.

Любое ощущение блаженства действует именно так. Радость принадлежит вам, но вы проецируете ее на то, что вас обрадовало. И это может быть что угодно. Английский поэт Уильям Вордсворт передал ощущение блаженства в следующих строках.

Смутясь от радости, я обернулся,

Чтоб поделиться – с кем, как не с тобой? —

Но над твоей могильною плитой,

Увы, давно безмолвный мрак сомкнулся[7].

Речь здесь о конкретном моменте: поэт захотел поделиться радостью с маленьким сыном, но в следующий миг вспомнил, что его сын умер. Это болезненный, душераздирающий момент для героя и для читателя. Но что внушает больше надежды, чем «беспричинная радость», как ее называют психологи? Блаженство может появляться из ниоткуда и исчезать само по себе. Это случается постоянно. Нас поражает внезапная радость, которая затем проходит – обычно так легко, что мы или не замечаем этого, или лишь вздыхаем разок, когда понимаем, что радость не может длиться вечно.

Чудо в том, что блаженство возможно, блаженство есть и всегда готово поразить нас, особенно тогда, когда мы его не ожидаем. Ребенок, который не знает слова «блаженство» и не задумывается о нем, все равно испытывает блаженство. Этот аспект сознания необъясним – оно просто есть, это обыденное чудо.

Чудо десятое

Бытие

Упражнение

Представьте себе, как собираетесь прыгнуть с трамплина в воду. Вы смотрите вниз и видите под ногами не бассейн, а океан белого сияния. Этот океан бесконечен во всех направлениях. Зрелище притягивает вас. Вам не терпится спрыгнуть в это белое сияние, поэтому вы сгибаете колени, широко разводите руки и отталкиваетесь от трамплина. На самом пике прыжка заставьте картинку остановиться. Представьте, что вы застыли в воздухе над бесконечным океаном белого света.

В чем же здесь чудо?

Каждому из нас наверняка известно лишь то, что мы существуем. Но именно это мы и не можем описать словами. «Я есть» не подразумевает никакого действия. Можно описать себя множеством способов: я иду, я голоден, я юрист, я получил повышение. Но «я есть» не нуждается в дополнениях. Оно самостоятельно.

И все же эти слова даже близко не подводят нас к реальности бытия. В этом упражнении вы воспроизвели чувство полета во сне. Большинство людей, которые испытывали это чувство, описали бы его как полную свободу и наслаждение. Полеты во сне освобождают от силы притяжения и страха упасть. Но бытие тоже на это способно.

Быть – это неприкосновенное состояние. Во второй книге «Бхагавадгиты» Кришна дает ставшее традицией описание бытия: «Его не разрубить оружием и не сжечь огнем; его не замочить водой и не иссушить ветром».

Один из толкователей проницательно комментирует эти известные строки: «Незримое здесь описано средствами зримого». Если подумать, эти слова описывают все наше существование. Мы осуществляем незримое, бесконечное поле чистого сознания через мир, который мы видим, слышим и осязаем.

Мы осуществляем поле чистого сознания, превращая его в мысли. Зависнув, как ныряльщики, в воздухе над морем белого сияния, мы никуда не движемся. Бытие неподвижно, а мы и есть бытие. Но, когда сознание входит в мир, мы чувствуем движение: рождение, смерть и все, что между. И в то же время, пока это происходит, мы висим в воздухе над морем сознания, над морем бытия.

Последнее упражнение подводит итог всему. Если осознать себя как проявление чистого сознания, чистого бытия, тогда естественно, что все в жизни чудо. Созидание происходит само по себе и принимает вас в себя. Как ни посмотри, просто быть здесь – это уже чудо.

Курс медитации на семь дней

Жизненные прозрения

Прозрения и семь целей в жизни

Абсолютная медитация открыла вам такие истины.

• Сознание само возвращается в равновесие.

• Когда вы в равновесии, вы входите в состояние медитации.

• Внутренняя тишина не требует усилий.

• Внутренняя тишина должна быть полезной.

Последний пункт предваряет следующий раздел книги, в котором вы узнаете, как применить тишину себе на пользу. Что ведет вас по жизни? Как бы мы ни отличались друг от друга, тысячелетиями люди просыпались по утрам ради того, чтобы стремиться к одним и тем же целям, идти навстречу одним и тем же мечтам. Польза внутренней тишины состоит в том, чтобы делать цели достижимыми и заставлять мечты сбываться.

Чего хочет каждый из нас?

Для начала перечислим семь основных целей, к которым мы все стремимся:

• надежность и безопасность;

• успех и достижения;

• любовь и принятие;

• личностная ценность и смысл;

• творчество и открытия;

• высшая цель и духовность;

• целостность и единство.

Сегодня, как и каждый день в прошлом и каждый в будущем, вы идете к этим семи целям. Человеческая натура сложно устроена, и вы можете стремиться к нескольким целям из этого списка одновременно. Иногда они пересекаются. Например, работа может давать чувство надежности, приносить успех и чувство собственной ценности. В таком случае ваша цель объединяет три пункта. Если у вас творческая работа, то к цели добавляется еще один пункт.

В браке или других важных отношениях естественно желать уверенности и надежности. Вы хотите, чтобы вас любили и принимали. Достаточно ли этого, чтобы жизнь обрела смысл? Многие поколения женщин слышали (от мужчин), что этого вполне достаточно. Но в наши дни ситуация стала как никогда сложной и запутанной – как для мужчин, так и для женщин.

Стоит устранить часть непонимания, приняв, что традиционные модели больше не определяют, какими должны быть отношения. Будем реалистами и признаем, что не существует универсального проекта жизни. Основная задача состоит в том, чтобы достичь семи целей собственным путем. Вы и ваша жизнь составляете единое целое, неповторимый сплав разума, тела и духа.

Все, чего мы добиваемся в жизни, мы добиваемся через сознание. Нельзя вслепую набрести на любовь, смысл жизни, успех и творчество. Нужно развивать эти сферы своего сознания. Логическая часть разума была бы довольна, если бы все хорошее и полезное происходило последовательно, но жизнь устроена иначе. Дети – не саженцы. Они не плодоносят по расписанию, как розы или яблоки. Люди иногда пишут для себя списки: «Кем я хочу быть через пять лет». И пять лет спустя они могут стать тем, кем хотели, или кем-то совсем другим. Но одно ясно наверняка: самые ценные вещи в жизни приходят непредсказуемо.

Прозрение – вот как это происходит

Я уверяю вас, что все семь целей достижимы. Ваша истинная личность существует, чтобы привести вас к ним по собственному неповторимому пути. На данный момент она готова дать вам все нужное, чтобы прийти к цели. Это знание приходит в форме прозрения, но не одного, а целого ряда ежедневных прозрений. Прозрение можно определить как момент, когда вы просите об истине и получаете ее. Сознание оживает. Тишина становится полезной. Этот момент может одарить вас такой важной мыслью, что вы ощутите озарение. Вы поймете, каков смысл вашей жизни или с кем вы хотите ее связать, – иными словами, это будет большое решение. Но прозрения не всегда бывают грандиозными. Они скрыты во всех посланиях вашей молчаливой осознанности.

Если мои слова звучат невнятно или идеалистично, постарайтесь понять, что вы ищете – и находите – озарения в своей молчаливой осознанности все время. Вы погружаетесь в это состояние, когда делаете следующее.

• Вы спрашиваете себя о своих настоящих чувствах.

• Вы размышляете, нужно ли перевести отношения на более близкий уровень.

• Вам нужна яркая идея.

• Вы молитесь за кого-то или за себя.

• Вы просите наставления у незримых сил.

• Вам хочется узнать, что чувствует другой человек.

• Вы хотите понять, как убедить другого человека сделать так, как вам нужно.

• Вам интересно, как заинтересовать человека.

• Вы желаете разобраться в том, какова ваша жизнь и к чему вы движетесь.

• Вы стремитесь предугадать, что вас ждет впереди.

Как видите, каждый человек ищет прозрений, и успех вашей жизни зависит от вашего же умения искать собственные истины. И это умение уже есть в вас, ведь на уровне истинного «я» вы абсолютно осознанны.

Неделя прозрений

Прозрения происходят естественно, но не всегда на одном уровне. Чтобы достичь семи целей в жизни, нужны глубокие прозрения. К счастью, вам доступны именно такие прозрения – глубокие, позволяющие добиться того, к чему вы стремитесь. Ваше истинное «я» ясно предвидит возможности, которые скрыты от вашего эго. Медитация сближает вас с истинным «я». Вы находите связь с ним, когда спокойны и центрированы. Осталось только наладить эту связь.

Прозрения открываются вопрошающему, но никто не учил нас, как с помощью прозрений организовать свою жизнь. Вместо этого мы принимаем решения на основе беспорядочного набора привычек, воспринятых мнений, социальных условностей и груза убеждений, переживаний и воспоминаний, который каждый тащит на себе. Однако прозрению научиться до смешного легко. Для этого нужно прямо сейчас отбросить мешанину из привычек, условностей и мнений, войти в состояние медитации и задать истинному «я» вопросы, которые на самом деле важны для достижения цели.

Пробуждение требует от нас

более широкого взгляда на мир,

чем изолированная личность эго.

Когда вы пробуждены,

осознанность свободна от того,

что ежедневно влияет

на ваше «я»

Три по-настоящему важных вопроса

• Что я делаю правильно?

• Что не идет мне на пользу?

• Как мне действовать дальше?

Если бы вы знали ответы на эти вопросы всегда, когда нужно, ваша жизнь бы уже процветала. Вы бы росли и развивались. Вы бы сознательно достигли всего, что важно для вас. На санскрите это состояние называется «дхармой» – путем, который исполняет желания самым естественным и успешным способом.

Так как основных целей семь, то имеет смысл организовать медитации на прозрение в виде семидневного курса. В этом курсе ваше истинное «я» становится учителем, а вы – учеником, или искателем. Строгого расписания не будет, и следование основным принципам абсолютной медитации не потребует от вас усилий. В первый день сфокусируйтесь на надежности и безопасности, во второй – на успехе и достижениях и так далее.

Семидневный курс должен быть вашим постоянным наставником. В идеале он становится образом жизни. Ваше истинное «я» может пролить свет на любую ситуацию. Научитесь искать ответы в молчаливой осознанности, и вы поймете, что это верный метод принятия решений. Чем плотнее ваша неделя сосредоточена вокруг семи жизненных целей, тем быстрее вы сможете их достигнуть с помощью силы и знаний чистого сознания.

Вы изучили себя, как никто другой. А с помощью медитации на прозрение узнаете еще лучше. Раздумывая о трех важных вопросах, вы ищете истину, а не просто мнение или идею, которых у вас уже бывало множество. Разум уязвим перед привычками, поэтому обычно он предлагает нам одни и те же мысли. Можно жить и с привычными мыслями, но ничего нового они не дают. Искать прозрения – это осознанное действие, и стоит ему научиться, как оно начнет получаться само собой. Вы удивитесь, какими новыми и чудесными красками заиграет мир.

Как искать прозрения

• Сядьте в одиночестве и тишине, центрируйтесь. Для этого закройте глаза, глубоко вздохните несколько раз и сосредоточьте внимание на области сердца.

• Мысленно задайте себе вопрос.

• Отпустите вопрос и ждите ответа.

• Поверьте в то, что ответ придет.

• Сразу или со временем ответ неожиданно появится.

Никакой мистики в этом задании нет. Сколько раз в жизни мы останавливались и задавали вопрос, обычно в изумлении: «Что я делаю не так?» или «Как мне поступить дальше?» Однако в большинстве случаев мы задаем вопрос в неправильном состоянии разума. Мы или растеряны, или зашли в тупик. Мы столкнулись с препятствием и ищем выхода. Ситуация уже давит на нас, поэтому ответа мы ищем в состоянии стресса. Вот что я называю несвободой на уровне проблемы. Медитация на прозрение выводит нас на уровень решения, где находится ваше истинное «я». Намеренно задавая важный вопрос или ища прозрения в состоянии покоя, вы открываете дверь широкому сознанию, поэтому ответы приходят с большей вероятностью.

Прозрения относятся не только к сфере разума, поскольку телоразум – это единое целое. Вы можете физически ощутить прозрение, когда заметите один или два признака из следующего списка.

Как ощущается прозрение

• Вы приходите в изумление или восторг.

• Есть момент озарения, нового открытия.

• Вы уверены в своем прозрении.

• Вам не нужно обдумывать или сомневаться.

• Прозрение имеет для вас смысл.

• Вы чувствуете, что пришли к ключевой развилке.

• Вы ощущаете физическую легкость или покалывание.

По этим признакам вы отличите прозрение от обыкновенных мыслей. Собственное прозрение прекрасно тем, что оно будоражит и мотивирует. Я уже говорил о том, что большие озарения могут поражать и даже менять жизнь, но небольшие тоже ценны. Просто следите за этими признаками во время медитации и со временем вы научитесь легко их распознавать. Просыпаясь, вы будете чувствовать их сердцем и всем телом.

Обращайте внимание на перемены в восприятии. Я имею в виду физические ощущения, например, легкость в теле или приятную расслабленность. Вам может показаться, что мир стал ярче или знакомый вид вдруг заиграл новыми красками. Помните, что такие переживания приближают вас к пробуждению.

Поскольку мы разобрались с основами, осталось только начать. На первое время запаситесь терпением, ведь для большинства людей поиск прозрений – это нечто новое и даже чужеродное. Действуя без прозрения, вы действуете во сне и многие решения принимаете бессознательно, поэтому ваша жизнь подчиняется предсказуемым шаблонам. Если внезапно попросить о прозрении у своего истинного «я», результат не обязательно будет моментальным. Между «я», то есть личностью эго, к которой вы привыкли, и истинной сутью существует зазор.

Чтобы заполнить его, я начинал каждый день с набора прозрений для начинающих. Одни прозрения я нашел на своем собственном пути, другие – прозрения святых, мудрецов и духовных наставников – собраны мировой мудростью. Слова всех этих идей исходят от истинного «я», которое служит голосом чистого сознания. Прочтите их перед тем, как начнете медитировать, чтобы сконцентрироваться на цели дня. Я не говорю вам принимать их как готовые откровения, ведь чужая мудрость не заменит собственного осознания.

И все же нет ничего лучше, чем действовать в согласии с высшими духовными истинами. Они помогали людям пробуждаться из поколения в поколение. Я всегда храню в памяти индийское духовное изречение, с которым вырос: «От одной искры сгорает весь лес». Иначе говоря, стоит истинному «я» подарить вам первое прозрение, и вы будете стремиться к абсолютному пробуждению. Пусть эти медитации станут вашей искрой. Пламя просветления готово вспыхнуть, и это пламя – вы.

День 1. Надежность и безопасность

Ваша цель: почувствовать себя защищенным.

Прозрения на сегодня

• Вы в безопасности настолько, насколько это чувствуете.

• Вашему истинному «я» ничто не угрожает.

• Мир отражает вашу внутреннюю надежность или неуверенность.

• Целостность защищает вас полностью.

• Безопасность – в присутствии здесь и сейчас.

На уровне истинного «я» ваше положение всегда надежно и безопасно. Ни одна угроза не заставит вас в этом сомневаться, потому что истинное «я» – врожденная часть вас, которая напрямую дает вам чистое сознание. Конечно, каждый день нас вынуждают думать иначе. Новости полнятся историями о катастрофах и надвигающихся опасностях. Когда нам что-нибудь угрожает, мы думаем о худшем исходе. Сам по себе стресс – это угроза, даже в малых количествах, ведь он вызывает стрессовую реакцию, которая досталась нам в наследство как способ справиться с опасностями: убежать или сражаться.

Абсолютная медитация предлагает вам прорыв, потому что вы начнете осознавать правду: безопасность – это состояние осознанности. Сегодня вы приблизитесь к жизни в этом состоянии, которое подарит вам совершенную безопасность и уверенность.

Три важных вопроса

Сегодня вы прибавите себе безопасности и надежности, задав три важных вопроса, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Любой шаг, который дает вам ощущение безопасности, – это верный шаг. Самое простое – перейти в состояние медитации, как только почувствуете давление или неуверенность. Таким образом вы переключите осознанность на что-то кроме стресса.

• Найдите спокойное место, глубоко подышите и прислушайтесь к сигналам своего тела. Если чувствуете скованность, напряжение, боль или дискомфорт, то обратитесь к этим чувствам. Переключите внимание на зоны дискомфорта, дыша ровно и размеренно. Не давите, будьте терпеливы, и осознанность сама снимет неприятное ощущение.

• Наблюдайте за окружающими, подмечайте их состояние осознанности. Стресс заразителен, поэтому старайтесь проводить как можно меньше времени рядом с теми, кто чувствует давление или давит на вас.

• Мы по привычке интересуемся плохими новостями, природными катаклизмами и катастрофами разного рода. Приучайтесь обращать на такие истории как можно меньше внимания. Если они внушают вам тревогу или чувство опасности, скажите себе: «Мне здесь ничего не угрожает» – и подождите, пока ощущение безопасности не вернется.

• Общайтесь с уверенными и устойчивыми людьми. Чаще всего это те, кто ведет себя спокойно и с кем спокойно вам.

• Окружите себя тем, что отражает состояние внутренней надежности. Концентрируйтесь на тишине и покое, на порядке, внешней красоте и свете.

Что не идет мне на пользу?

• Все, что лишает вас внутренней безопасности, не идет вам на пользу.

• Тревога и волнение никогда не решают проблемы. При первых признаках волнения центрируйтесь и снова обретите спокойствие.

• Окружив себя неуверенными, тревожными и настороженными людьми, вы можете чувствовать себя сильнее или в своем кругу – но это не тот круг, который вам нужен. Он убеждает вас в том, что мир небезопасен, и вы в нем под угрозой.

• Не нужно готовиться к худшему. Вы только потратите время и энергию на то, что без необходимости выводит вас из внутренней зоны комфорта.

• Избегайте желания оправдываться. Обороняясь от других, вы не защищаете себя, а формируете у себя чувство внутренней неуверенности.

• Подчиняясь другим, вы чувствуете, что вам не хватает силы. Избегайте тех, кто не относится к вам как к равному: с уважением и пониманием.

• Воспринимая внешние угрозы как нечто личное, вы не обретете безопасности. Если плохие события не повлияли именно на вас, поделитесь надеждой и состраданием с пострадавшими, а затем переключитесь на что-нибудь другое.

• Цепляясь за чужую силу, вы не обретете безопасности. Это сделает вас зависимым, и когда вам придется постоять за себя, вам могут помешать неуверенность и неверие в себя.

• Полагаться на доход, статус, власть или имущество как на источник безопасности бесполезно. Так вы лишь скрываетесь от собственных страхов и комплексов. Пусть внутренняя надежность всегда будет вашей целью.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Представьте белый свет в области груди. Спокойно прочувствуйте единство с этим светом.

• Выберите время, чтобы прийти в совершенно спокойное и безопасное место. Пусть оно станет вашим храмом, в котором нет места внешним угрозам и давлению. Впустите в себя атмосферу этого места, чтобы ощутить спокойствие внутри и снаружи.

• Уделите время, чтобы помочь тем, кто нуждается в помощи. Поддержите кого-нибудь, подарите утешение и ободрение. Так вы поделитесь собственной внутренней уверенностью. Помогая другим, мы выражаем собственную силу и надежность.

• Обратите внимание на самую стрессовую сторону вашей жизни, будь то работа, семья или отношения. Найдите сегодня один способ уменьшить этот стресс, например поговорите с человеком, который причиняет вам беспокойство, и спокойно попросите помочь вам. Избегайте офисных интриг: помогайте людям, но не принимайте чью-либо сторону. Позаботьтесь о том, чтобы дома ничто не шумело и не отвлекало. Честно, без обвинений и осуждения, поговорите о чувствах с любимым человеком.

Ваши сегодняшние прозрения:

__________________________________________

__________________________________________

День 2. Успех и достижения

Ваша цель: привнести сознание в то, что вы делаете.

Прозрения на сегодня

• Ваша работа выражает ваш уровень осознанности. (Под работой подразумевается основное занятие, которому посвящен ваш день.)

• Работа и жизнь вместе развиваются и вместе идут на убыль.

• Чем больше осознанности в вашей работе, тем вы успешнее.

• Ваша работа отражает то, чего вы достойны, по вашему мнению.

• Пробуждение – высший успех.

• Работа и жизнь приносят одинаковую радость тому, кто пробужден.

Если ваше истинное «я» работает вместе с вами, то вы будете получать удовольствие от всего, чем вы занимаетесь. Как правило, второй день люди посвящают своей профессии; но понятие успеха применимо и к пенсионерам, и к тем, кто занят домашним хозяйством. Все мы в любом возрасте ищем удовольствия и успеха в своем основном ежедневном занятии.

Каждый день можно найти способ расширить свою осознанность, а это придает работе и любым повседневным занятиям более глубокий смысл. С приходом осознанности стресс и скука уйдут в прошлое. И это не вымысел. Причина, по которой миллионы людей нервничают, скучают и недовольны своими успехами в работе состоит в том, что они воплощают свои ожидания. Это происходит по большей части неосознанно, но если попробуете разобраться, то вы увидите истину: работу воспринимают как место, где царит иерархия и процветает неуверенность. Люди скучают на работе, но боятся ее лишиться; поэтому они безропотно принимаются за дело и с нетерпением ждут выходных.

Конечно, не каждая работа и не каждый рабочий день так ужасны. В нас есть природная склонность выбирать лучшее, и в среднем людям нравится их работа. И все-таки мы привносим в свою работу социальное «я» и пытаемся создать образ, чтобы вписаться в коллектив и стать своими. А все наши образы искусственны, они не выражают ничего даже близкого к истинной личности. Истинное «я» существует для того, чтобы вы могли расширить осознанность, пробудиться и найти смысл во всем, что бы вы ни делали.

На работе у вас есть выбор: сузить или расширить осознанность. Ничто не мешает вам выразить истинное «я». Более того, полезно проявлять доброту, сочувствие, принятие и уважение, как и другие признаки осознанности. Ваша работа всегда отражает ваш уровень сознания.

Абсолютная медитация предлагает вам прорыв, потому что вы начнете познавать правду: работа и жизнь расширяются и сужаются только вместе. Этого никак не избежать. Узость сознания ограничивает ваш успех не только в работе, но и в жизни. Широкая осознанность дает возможность развиваться через свой труд, приходя к успеху и достижениям изнутри.

Три важных вопроса

Сегодня вы сделаете шаг к успеху и достижениям, задав три важных вопроса, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Любой шаг, который дает вам чувство успеха, верен. В состоянии медитации вы испытываете внутренний покой и тишину и приближаетесь к самореализации, потому что истинное «я» уже довольно собой.

• Самореализация выражается через блаженство. Любое такое переживание – признак успеха. Цените моменты блаженства и помните: то, как вы чувствуете себя на работе, очень важно.

• Похвалите себя за свой труд, а также похвалите другого, чтобы он тоже мог собой гордиться.

• Если вам стало скучно, помедитируйте – и чувство благополучия вернется.

• Будьте внимательны к чувствам своих коллег или членов семьи. Если вам хочется сблизиться с кем-то на личном уровне (речь не о служебных романах), уступите этому желанию.

• Уделяйте немного времени на работе или в течение дня, чтобы побыть наедине с собой и успокоиться. Если есть такая возможность, выходите погулять на природу – это освежает.

• В течение дня позволяйте себе встать и пройтись, чтобы тело не теряло энергичности.

• На деловых встречах поддерживайте планы, которые для вас искренне важны. Будьте готовы высказать свои мысли, когда они имеют позитивную ценность.

• Обращайте внимание на уровень своих чувств, когда работаете или заняты делами дома. Осознавайте свое настроение – это важная часть пробуждения.

• Соглашайтесь на новые и сложные задачи, которые помогут сделать больший вклад в дело.

Что не идет мне на пользу?

• Любой шаг, из-за которого вы чувствуете себя несвободным, подавленным и недовольным собой, не идет вам на пользу.

• Безвольно поддаваться тому, что вам на самом деле не нравится, не идет вам на пользу.

• Жалобы, сплетни и офисные интриги усиливают внутреннее недовольство.

• Не позволяйте себе фокусироваться на требованиях работы, перерабатывая и забирая лишнюю работу домой. Эти привычки превращают работу в источник давления и обязательств, которые никак не связаны с самореализацией.

• Стиснуть зубы и пахать на ненавистной работе, чтобы заработать на хлеб, неправильно. Вы добьетесь лишь сужения осознанности, а чем она уже, тем меньше у вас возможностей выбраться из неприятной ситуации.

• Работать больше всех полезно только тогда, когда это дает чувство собственной ценности и самореализации. Но если это приносит только давление и тяжесть, то вы обращаетесь с собой как с машиной.

• Не поддавайтесь желанию делить людей на успешных и неудачников. Даже если вы пытаетесь войти в первую группу, вас будет преследовать страх стать неудачником.

• Если все ваши мысли только о выходных, то вы либо заняты не своей работой, либо работаете механически. Если вы заставляете себя работать, то со временем у вас может выработаться такое же отношение к жизни.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Спросите коллегу, которому вы доверяете, считает ли он, что вы реализуете свой потенциал.

• Спросите близкого человека, выглядите ли вы довольным своей работой, говорите ли о ней как о чем-то хорошем.

• Обратите внимание на бессознательные симптомы нереализованности: желание выпить после работы, жалобы на коллег, усталый или скучающий вид и почти прекратившиеся разговоры о своих мечтах и целях.

• Выберите цель и двигайтесь к ней, пусть даже небольшими шагами.

Ваши сегодняшние прозрения:

____________________________________________

____________________________________________

День 3. Любовь и близость

Ваша цель: испытать безусловную любовь.

Прозрения на сегодня

• Любовь – это проявление вечного чистого сознания.

• Ваше истинное «я» передает безусловную любовь.

• В безусловной любви нет различия между вами и другим человеком.

• Любовь готова делиться, поэтому она жаждет близости.

• Преданность – качество безусловной любви.

• Высшая точка преданности – непрерывное блаженство.

• Каждый момент блаженства содержит проблеск безусловной любви.

Только абсолютное сознание

способно управлять

всеми сложными

составляющими происходящего.

И это верно

как для жизни клетки,

так и для наших будней

Когда вы живете в согласии с истинным «я», вы способны отдавать и принимать безусловную любовь. Чтобы это произошло, нужно полностью пробудиться. В пробужденном состоянии вы всегда связаны с истинным «я», поэтому поток любви непрерывен. Когда вы пробуждаетесь и засыпаете снова, любовь также приходит и уходит – и это естественно. Могут быть моменты, когда вы не ощущаете любви, но каждый миг, когда вы ее чувствуете, указывает путь к цели. Поэтому любовь – один из самых позитивных путей.

До того, как вы пробудитесь полностью, любовь, которую вы отдаете и принимаете, остается условной. Она может изменяться и даже исчезать. Для многих людей любовь основана на обмене: мы отдаем и получаем взамен. Вместо этого можно познать себя как источник безусловной любви. Когда происходит это осознание, мы учимся любить другого человека без зависимости и требований. Когда вы самодостаточны, ваша любовь – это безвозмездный дар.

Поскольку безусловная любовь бесконечна, она не приходит и не уходит: она всегда одинакова. И так как эту неизменную любовь не нужно зарабатывать, она наравне с милосердием. Назовите это божественным милосердием или милосердием чистого сознания – как вам будет угодно. Многие предпочитают посвящать себя Богу, потому что им нужна человеческая форма, божественные отец или мать, которые примут их преданность. В традиции самой чистой мудрости Бог принимает форму чистого сознания, а чувство блаженства и благодати исходит исключительно от вашего истинного «я». Что бы ни наполняло вас любовью, именно это вам и нужно, поскольку у каждого свой неповторимый путь к безусловной любви. Нужно только помнить, что любовь неотделима от вас. Когда любовь прерывается или исчезает, это означает разрыв между вами и вашим истинным «я». Абсолютная медитация позволит совершенно заживить этот разрыв. Готовность любви сблизиться с другим лишь символизирует ее глубочайшее стремление навечно возвратиться в истинное «я».

Три важных вопроса

Сегодня вы можете приблизиться к безусловной любви, размышляя над тремя важными вопросами, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Верен любой шаг, который дает вам чувство любви. Входя в состояние медитации, вы испытываете импульс блаженства, который легко вызывается внутренней тишиной. Блаженство, радость и наслаждение – хоть и мимолетные, но проявления безусловной любви.

• Не упускайте возможности проявить доброту и сочувствие. Добрые поступки не просят ничего взамен, поэтому служат проявлением самоотверженной любви. А безусловная любовь всегда самоотверженна.

• Преданность – выражение любви. Любое дело и любой человек, которому вы преданы, приносят вам благо, если это любящая преданность.

• Сердце – самая чувствительная часть телоразума в том, что касается любви. Несколько раз в день сконцентрируйте внимание на области сердца и прочувствуйте его теплое, любящее свечение. Если вы не ощущаете тепла и любви, подарите себе переживание, которое возвратит любовь, например проведите время с любимым человеком (в идеале такие встречи нужны хотя бы по часу в день). Любая встреча с природой, музыкой, играющими детьми или вдохновляющими словами принесет радость вам и вашему сердцу.

• Подумайте о шести людях, с которыми вы близки. Хотя бы раз в неделю обновляйте близкие связи, встречаясь или разговаривая по телефону.

• Общаясь с людьми, всегда щедро делитесь собой, начиная с улыбки и сочувственного слова.

• Излучайте любовь в своем сердце. Представьте себе человека, которому вы направляете любовь, и вообразите нить света, которая вас связывает. Связь сердец молчалива и не требует много времени, но на уровне истинного «я» вы подпитываете и себя, и другого человека.

• Посылайте мысли, полные любви и сострадания, людям вне своего близкого круга. Делайте это каждый раз, когда их жизнь тронет ваше сердце. Еще лучше поддержать мысль любящим действием. Если хочется, вы можете посылать молчаливое благословение даже незнакомым людям.

• Если заметили, что мысль или стремление, лишенные любви, становятся навязчивыми, войдите в состояние медитации, установите внутреннее спокойствие и скажите этой мысли, что она больше не нужна. Повторяйте, пока мысль не пройдет: не боритесь с отсутствием любви, но сообщите ему, что не хотите его принимать.

Что не идет мне на пользу?

• Любой шаг, от которого вам не хочется дарить любовь, не идет вам на пользу.

• Отстраняясь от окружающих, вы отстраняетесь от потока любви, который могли бы ощутить.

• Очень вредно просить человека что-то сделать в обмен на вашу любовь. Ведь человек всегда может найти сделку повыгоднее.

• Навязываясь, вы не заставите себя полюбить. Несмотря на чувство долга и сострадание, люди начнут копить обиду.

• Если вы не хотите отдавать, то вы не ощутите и бескорыстную любовь, которую пытается вам предложить ваше истинное «я».

• Лишая любимого человека любви, в том числе секса, в отместку, вы разрушаете отношения.

• Бессмысленный секс никогда не ведет к любви. Сексуальность может радовать сама по себе, но она приобретает смысл, ценность и значимость только в сочетании с любовью.

• Нет смысла просить любви у того, кто не может ее дать, как бы вам ни хотелось.

• Если отдавать любовь вам гораздо проще, чем принимать, то ваша любовь наверняка основана на неуверенности. В глубине души вы компенсируете ощущение, что вас нельзя полюбить.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Несложным для вас путем показывайте окружающим, что вы их цените.

• Когда чувствуете, что сближаетесь с кем-то, вознаграждайте эту близость теплотой и сопереживанием. Ничего не ожидайте и не пытайтесь предсказать. Пусть отношения развиваются сами по себе.

• Позвольте, не осуждая, людям быть такими, какие они есть. Оценивая других людей, по крайней мере стремитесь к нейтральности. От вас не требуется любить каждого человека в мире, но вы можете перестать выказывать им неодобрение и отнимать любовь.

• Читайте вдохновляющую поэзию и прозу, в которой говорится о безусловной любви. Это обновит ваш взгляд на вечную любовь – такую, какой мы встречаем ее на земле.

• Найдите способ проявлять бескорыстную любовь на деле. Облегчая чье-то одиночество, замкнутость или бедность, вы делаете шаг к безусловной любви.

• Обращайте внимание на признаки самоосуждения. Не нужно пытаться полюбить себя, ведь именно так ваше эго укрепляет свой образ. Вместо этого войдите в медитативное состояние и позвольте самоосуждению рассеяться. Не нужно с ним бороться, просто перестаньте его слушать.

Ваши сегодняшние прозрения:

___________________________________________

___________________________________________

День 4. Личностная ценность и смысл

Ваша цель: жить с уверенностью в собственной ценности.

Прозрения на сегодня

• Самоценности достигает тот, кто верен себе.

• Когда вы смотрите на свое истинное «я», ваша жизнь имеет смысл.

• Каждая ценность вашего истинного «я» прибавляет новый уровень к смыслу вашей жизни.

• Абсолютная осознанность – это главная цель в жизни человека.

• Полностью пробужденный выражает каждую истину.

• Смысл жизни можно найти в настоящем и в том, как вы на него отзываетесь.

• Чистое сознание – это сосуд бесконечных возможностей, источник смысла и цели.

На всем своем протяжении ваша жизнь имеет смысл. Абсолютное сознание пронизывает каждую клетку. Работа всей Вселенной вела к тому, чтобы сделать настоящее возможным. На уровне истинного «я» эти идеи крайне ясны. Нет никаких сомнений в том, насколько вы ценны. Жизнь находит смысл в каждом просто потому, что вы осознанны. Но когда ваша осознанность ограничена, то самоценность оказывается под сомнением. Личность эго разъединена с истинным «я», поэтому она всегда сомневается в собственной важности. Жить, исходя из эго, значит сомневаться в том, что вы важны.

В абсолютной медитации состояние внутреннего покоя и тишины оправдывает себя. Его не нужно ни зарабатывать, ни заслуживать. Тот же принцип работает и вне состояния медитации. Нужно только осознать, что ваше существование имело смысл с того самого момента, когда вы родились. Ключ именно в осознании. Нужно увидеть и почувствовать собственную ценность. Но человек часто ищет подтверждения собственной ценности не там, где нужно. Он ищет внешнего одобрения, не чувствуя самоценности, а если одобрение превращается в критику, то это разбивает ему сердце. Привязав себя к одобрению и осуждению других, никак нельзя добиться устойчивой, непоколебимой самоценности.

Личность эго способна чувствовать свою важность лишь шатко и временно. Как правило, это «я» ищет внешних признаков, таких как деньги, имущество и статус, чтобы казаться достойным, но это всего лишь маска. На самом деле эго чувствует себя важным только тогда, когда устанавливает связь с истинным «я». Все ощущают эту связь время от времени, а это доказывает, что истинное «я» всегда хочет достучаться до нас.

Вот почему мы чувствуем приливы любящей доброты, свободы от самокритики, желания быть благодарными и полного благополучия. «Я достаточно хорош» становится скрытым фундаментом всего, что вы делаете. И если эта связь постоянна – а так бывает, когда вы полностью осознанны, – вы оказываетесь в уникальном положении. Ваша жизнь сама проявляет все то, чего эго пытается достичь через чувство собственной важности. Оставаясь по-прежнему скромным и самоотверженным человеком, вы становитесь орудием высшего сознания, которое являет миру свои истины.

Три важных вопроса

Сегодня вы сделаете шаг к вере в собственную ценность и смысл своей жизни, размышляя над тремя важными вопросами, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Верно любое действие, которое, по вашему мнению, наполнено смыслом. Пребывая в состоянии медитации, вы ощущаете нечто очень простое и при этом крайне важное: чувство себя. Это чувство молча созерцает все ваши мысли, слова, чувства и действия – и остается неизменным.

• Будьте собой и наслаждайтесь этим. Почувствуйте на секунду, как хорошо просто быть здесь и сейчас. «Я есть» – вот фундамент истинного «я».

• Стремитесь к самостоятельности во всем: в чувствах, убеждениях, работе, своей роли в семье. Все это принадлежит только вам. Дорожите тем, что у вас есть, и понимайте, насколько это ценно.

• Позвольте людям хвалить и ценить вас. Бывает сложно принимать любовь и похвалу, но они отражают вашу внутреннюю ценность.

• Возьмитесь за проект, который будет всерьез что-то для вас значить. Самоценность нуждается в самовыражении и проявлении. Молча думать о своем возможном величии или о своей незначительности – ловушка, созданная эго. Занимаясь значимым делом, вы позволяете своей внутренней ценности расти и развиваться.

• Скромность и умеренность – признаки хорошей самооценки, если их источником служит истинное «я».

• Направляющий принцип – уважать других так же, как вы уважаете себя. Это естественное отношение для истинного «я», потому что каждое истинное «я» равно другому.

Что не идет мне на пользу?

• Вам вредит любое действие, из-за которого вы ощущаете себя незначительным и жалким.

• Привязываться к кому-то сильному и влиятельному может быть очень приятно, но ваше самоуважение это не повысит. Большую часть времени вы будете лишь заполнять пустоту внутри. Если отнять у вас сильного человека, то пустота останется такой же, какой была раньше.

• Нельзя возвыситься, принижая других. Вы никого не сможете убедить, только вызовете неприязнь своим поведением. Ставя кого-то ниже себя, вы лишь демонстрируете собственную неуверенность.

• Образ себя – не то же, что истинное «я». Оттачивая свой образ, вы удовлетворяете личность эго, но остаетесь оторванным от истинного «я». Образ себя по природе своей обманчив, потому что он скрывает глубинную суть. Эго считает, что ему полезно скрывать то, чего оно стыдится и не хочет показывать людям. Но гораздо большая потеря состоит в том, что образ себя скрывает истинное «я», которое способно излечить любую слабость и любую рану.

• Бесполезно изображать важность перед другими. У людей всегда будет собственное мнение о вас, заслуженное или нет. Пусть остальные считают или не считают вас важным. Вас это не должно беспокоить.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Не утруждая себя, будьте скромны и непритязательны. На уровне истинного «я» чистое сознание, а не эго, делает вас самим собой.

• Стать тем, кем вы способны стать, значительно важнее, чем сделать то, что вы можете сделать. Конечно, желательно делать все, что в ваших силах, но вашу самоценность в большей степени определяют не поступки, а ваше бытие, то есть состояние сознания.

• Благодарите свой источник за каждый дар, который получили от него. Еще ни одно эго не создало того, что мы действительно ценим в жизни.

• Если поняли, что слишком часто повторяете слово «я», войдите в состояние медитации и воссоединитесь с тем, кто вы есть на самом деле. Ваша истинная суть лишена эгоизма.

Ваши сегодняшние прозрения:

_________________________________________

_________________________________________

День 5. Творчество и открытия

Ваша цель: сделать свою жизнь увлекательным путешествием.

Прозрения на сегодня

• Следуйте за своим любопытством, и вы никогда не постареете.

• Обновление – вечный секрет жизни.

• Во всем, что вы замечаете, может крыться тайна.

• Познавая мир, вы познаете себя.

• Каждое новое открытие – это открытие и о себе.

• Сознанию присущи творчество и любопытство.

• Чтобы жить творчески, любуйтесь переменами.

• Каждый миг ведет вас к новым открытиям.

Вам с самого рождения предначертана творческая жизнь, потому что ваше сознание по своей природе стремится к познанию и пониманию. Вот почему детям так интересен окружающий мир. Их увлекает чудо узнавания. Жизнь всегда готова поделиться с нами секретами. Все, на что вы обращаете внимание, может открыть вам что-то новое, ранее неизвестное. А если вы перестанете удивляться, чудо исчезнет и жизнь станет скучной и предсказуемой.

Пугают вас перемены или восхищают? Люди, которые противятся переменам, втайне боятся их (или не втайне). Они вынуждены притворяться, что безопасность заключается в том, чтобы сделать жизнь как можно более однообразной и неизменной. Такая стратегия противоречит самой реальности, ведь жизнь состоит из перемен. Каждый день открываете вам новый мир. И вы либо осознаете и принимаете этот факт, либо приговариваете себя к ограниченной осознанности, нарастающей скуке и усталости от собственной жизни.

Ваше истинное «я» видит в жизни увлекательное путешествие. Оно стремится изучить все возможности, которые делают каждый день неповторимым. В этом нет тайны – ваше истинное «я» просто проявляет любознательность и внимательность, с которой вы родились. Осознанность – это непредсказуемое состояние. Оно и должно быть таким, ведь сознание постоянно ищет творческого выхода.

Мы обожаем смотреть новости, и нас пичкают ими круглые сутки по телевидению и в социальных сетях. Мы с нетерпением ждем известий о том, что происходит с другими людьми, но почему-то не слушаем новостей о себе. Личность эго боится слишком глубоко заглядывать в себя, опасаясь того, что обнаружится внутри. Чтобы избежать истинного самопознания, эго рассказывает вам сказки, основанные на прошлом. Его личность построена на старых воспоминаниях. Вставая поутру, чтобы повторить ту же историю, которую прожили вчера, вы только переливаете из пустого в порожнее.

Чтобы обновиться по-настоящему, нужно начать с медитации. В контакте с истинным «я» любое впечатление будет новым и свежим. Истинное «я» живет в настоящем моменте, а только в нем возможны открытия. Вечное настоящее – это вечный вы. И это самое важное открытие для каждого из нас.

Три важных вопроса

Сегодня вы сделаете шаг к обновлению, размышляя над тремя важными вопросами, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Следуйте за своим любопытством, и каждый ваш шаг будет верным. Медитируя, вы обновляете в тишине свой разум. Только обновленному разуму доступно свежее восприятие. Так начинаются все открытия.

• Будьте открыты со всеми, кого встречаете на пути, без предвзятости и предубеждения. Они поразительны так же, как и вы, когда открываете свое сознание.

• Заведите привычку быть внимательным. Жизнь скучна только тогда, когда вы не замечаете новизну каждого момента.

• В любой момент вы можете вернуться к своему центру в ожидании удивительного открытия. Поскольку внутренняя тишина – это пробуждение, она всегда осознает, что впереди вас ждет нечто новое.

• Когда вы делаете по-настоящему осмысленное открытие, оно кажется предельно личным. Вы видите отражение себя во «внешнем» мире. В конце концов, самое восхитительное – это открывать новое в себе. Когда вы видите что-то, что вызывает удивление, радость или восхищение, вы выявляете эти качества в истинном «я».

• Гораздо важнее изучать себя, чем мир вокруг. Все настоящие жизненные ценности: правда, красота, смысл, цель, любовь, сострадание и другие духовные ценности – ожидают в вашем истинном «я». Ближе знакомиться с ними внутри себя – вот ваша цель на пути самопознания.

Что не идет мне на пользу?

• Любой шаг, который заставляет вас думать, что жизнь скучна, рутинна и предсказуема, не идет вам на пользу.

• Вредно принимать людей как данность. Вы отказываете им в потенциале быть чем-то новым, а ведь именно этого вы хотите для себя.

• Если ничто вас больше не интересует и не волнует, вы живете на уровне личности эго. Вы провалились в рутину, потому что главный защитный механизм эго – сохранять все без изменений. Предсказуемая жизнь дает эго ложное чувство контроля. На самом же деле оно соглашается на крайне ограниченную жизнь.

• Отказ от перемен в конечном итоге не помогает. Вы только поддерживаете неуверенность и страхи своего эго. Если принять этот факт, то можно начать без беспокойства принимать перемены. А если противиться ему, то любое изменение будет вызывать у вас тревогу.

• Если вы пойдете на поводу у людей, которые не хотят, чтобы вы менялись, то только сделаете себе хуже. Может, кому-то и хочется запереть вас в ящик, но вы – единственный, кто на это способен. Вы знаете, что оказались в ящике, когда устаете от себя. Вы вызываете у себя скуку, когда вас побуждают плыть по течению, подстраиваться, искать чужого одобрения и поддаваться общественным рамкам.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Не утруждая себя, будьте открыты для новых людей и событий.

• Находите новое в отношениях с людьми. Интерес возвращается не потому, что человек меняется. Это происходит потому, что вы начинаете замечать и обращать внимание.

• Боритесь со склонностью повторяться. Одни и те же мысли, привычки и решения являются симптомами одной болезни – жизни во сне.

• Найдите время насладиться светом жизни. Он проявляется в детях, искусстве, музыке, чудесах природы, свете чистого сознания и в легкости бытия.

Жизнь постоянно

меняется.

Она не может быть

постоянно справедливой

или вечно несправедливой

даже в общих чертах

Ваши сегодняшние прозрения:

_________________________________________

_________________________________________

День 6. Высшая цель и духовность

Ваша цель: проявить важные для вас духовные ценности.

Прозрения на сегодня

• Высшая цель каждого – абсолютное пробуждение.

• Высшее сознание и духовность – это одно и то же.

• Жизнь в одиночестве – иллюзия, и ее можно развеять.

• Ваша связь с чистым сознанием всегда на месте.

• Ваше истинное «я» излучает божественное присутствие.

• Ваша высшая цель отражает то, кто вы есть, а не то, что вы делаете.

• В самой сути своей вы абсолютно бесценны.

• Любое духовное достижение уже хранится в истинном «я» и ждет, пока вы его пробудите.

Ваше истинное «я» наделено всеми духовными ценностями, которые вы жаждете испытать. Пробужденный человек, не прилагая никаких усилий, несет в мир те же ценности: любовь, сострадание, милосердие, сопереживание и прощение. Вы уже замечали их проблески в себе. Практикуя абсолютную медитацию, вы усилите эти проблески, сделаете их чаще и глубже.

В наше время люди часто сталкиваются с неприятной дилеммой: они хотят духовности, но не могут вести духовную жизнь. Организованная религия стала меньше удовлетворять людей во многих смыслах, и духовность стала одиночной затеей: она наполняет людей надеждами, но вселяет шаткую неуверенность в своем внутреннем пути. К тому же требования и сложность занятых будней оставляют нам слишком мало времени для того, чтобы «быть духовными».

Эту дилемму можно решить, если постоянно находиться в своем духовном ядре, в состоянии осознанности, которое раскрывается в абсолютной медитации. Между мирским и духовным нет реального разрыва, хотя организованные религии за столетия настолько приучили нас признавать этот разрыв, что мы воспринимаем мирское существование как противное Богу и служению ему. Тем не менее все происходит в сознании. Нам не нужно одно сознание, чтобы растить детей, ходить на работу и закупаться в магазине, а другое – для молитв и богослужений. Истинное «я» несет в мир самые важные человеческие ценности. С точки зрения сознания любовь – это любовь, а служение – это служение.

Если вы примете такую точку зрения, то увидите, что духовные ценности, которые так необходимы людям, тонко вплетаются в повседневную жизнь и становятся доступными благодаря пробуждению. Чем более вы осознанны, тем больше вы излучаете одухотворенность. Истинное «я» станет освещать все, что вы делаете, потому что суть не в делах. Суть в бытии. То, кто вы есть, имеет больше духовной ценности, чем любые самые достойные мысли и деяния. Вот что дает вам истинное «я»: присутствие. Можно назвать его божественным присутствием, но я считаю, что это присутствие чистого бытия. И Бог, и чистое бытие абсолютны, бесконечны, всесильны и всеведущи, и это просто разные названия для истока творения.

Чем ближе вы к своему источнику, тем ближе к истоку творения. Ведь это одно и то же. Вот что придает вашему существованию бесконечную ценность. Вы делите одно истинное «я» с почитаемыми святыми и мудрецами. Примите эту истину – и духовное путешествие не будет далеким и утомительным. Каждый проблеск истинного «я» сообщает вам, кто вы есть на самом деле, и не нужен трудный путь, чтобы это выяснить.

Три важных вопроса

Сегодня вы приблизитесь к своему духовному ядру, размышляя над тремя важными вопросами, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Каждый шаг, который позволяет вам ощутить духовное присутствие в себе, является правильным. Медитируя, вы открываете канал для явления всех духовных ценностей и каждой в отдельности.

• Нужно принять, что у всех нас одно истинное «я»; а это значит, что никто не лишен возможности проявить высшие ценности любви, сострадания и прощения. Проблески осознанности даются каждому, даже если их не всегда ценят так высоко, как следует.

• Заведите привычку замечать и ценить каждый проблеск своего истинного «я». Можете даже останавливаться и говорить себе: «Вот кто я есть на самом деле».

• Неверно определять других через их поведение, настроения, привычки и слабости. Все страдают от разрыва со своим истинным «я». Будьте благодарны за то, что можете исцелить свой разрыв, и не осуждайте других за него.

• Как можно чаще действуйте по велению сердца. Это самый верный способ воссоединиться с истинным «я». Сердце исцеляет раны и побуждает к принятию, а это нужно каждому из нас.

Что не идет мне на пользу?

• Каждый шаг, из-за которого вы чувствуете себя чужим, одиноким и незначительным, не идет вам на пользу.

• Попытки быть духовным не помогают. Нельзя заменить истинное «я», которое духовно по своей природе без малейших усилий.

• Бессмысленно внушать другим, что они недостойны. Таким образом вы отрицаете, что у них есть истинное «я». Как можно чаще проявляйте терпение и прощение. Это проще выполнить, если никогда не забывать, что вы тоже не в идеальной связи со своим истинным «я». Каждому требуется исцеление.

• Нет смысла поклоняться безжалостному, жестокому и непрощающему Богу. Бог задуман как пример для человечества, а без добра и милосердия мир превратился бы в ад.

• Если вы теряете веру в собственную значимость, значит, вы теряете связь с истинным «я». Ваша ценность неизмерима, и чтобы это почувствовать, нужно только соединиться с этой истиной. Сохраняйте веру в свою духовную ценность – это один из лучших способов применить веру.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Определяйте себя своими лучшими качествами. Боритесь с мыслями, которые вас унижают. Для этого обращайтесь к таким мыслям со словами: «Ты мне не нужна. Это не имеет ничего общего со мной».

• Скромность – духовное качество, но в самоуничижении нет ничего духовного. Оно служит признаком, что вы осуждаете сами себя. Никогда не поддерживайте замечания или шутки, из-за которых чувствуете себя меньше или недостойнее. Помните, что вы выше осуждения и одобрения других людей.

• Несложным для себя способом помогайте людям чувствовать себя настолько же ценными, насколько вы цените себя.

Ваши сегодняшние прозрения:

_________________________________________

_________________________________________

День 7. Целостность и единство

Ваша цель: пребывать в полной свободе и блаженстве.

Прозрения на сегодня

• Ваше истинное «я» никогда не рождалось и никогда не умрет.

• Вы вечны, а значит, целостны. Вы безграничны, а значит, целостны.

• Достаточно быть здесь и сейчас. Когда вы это поймете, больше искать будет нечего.

• Чистое сознание полноценно, а вы и есть чистое сознание.

• За гранью света и тьмы, добра и зла все противоположности растворяются. Тогда ваше существование превращается в чистое блаженство.

• В своей целостности вы свободны, потому что ничто не противостоит вам, и вам нечему противостоять.

В жизни можно стремиться очень ко многому, она полна самыми разными достижениями. Лишь к одному стремиться нельзя: к целостности. Вы либо целостны, либо нет. Ее не измерить ничем, что вы сделали или еще сделаете. Целостность можно только осознать. Это как взглянуть в духовное зеркало и увидеть в отражении истину.

Пока вы не пробудитесь полностью, целостность сложно понять. Всех нас учили жить по отдельности. Мы разделяем свои переживания на противоположности: добро и зло, ты и я, самые разные вещи, которые нам нравятся и не нравятся. Личность эго только тем и занимается, что принимает одно и отвергает другое. Кажется, что у нас нет иного способа определять «я», кроме как через набор вещей, которые мы приемлем и не приемлем. Отождествляя себя с эго, вы, без сомнения, приковываете свою личность именно к такому определению.

Однако есть и другой путь, который можно просто описать как «все нормально». В этих двух словах сокрыта мудрость. Если все нормально, тогда все конечно: и страдания, и борьба, и страх, и ограничения. Все это существует только потому, что эго воспринимает что-то как ненормальное. Не может все быть нормально, если отождествлять себя с эго, а раз все мы это делаем, то прийти к иной точке зрения почти невозможно – или, по меньшей мере, очень трудно.

«Все нормально» – это естественное состояние здорового тела. Каждая клетка действует в согласии с другой. Все внутренние процессы слиты воедино. Почему же так сложно перенести эту целостность на остальную жизнь? Ответ не в том, чтобы винить человеческую природу или прискорбное состояние мира вокруг. И то, и другое отражает состояние сознания, настроенного только на разделение. Мир состоит из столкновения противоположностей, потому что мы сами так смотрим на свою жизнь.

Не сомневаюсь, что читатель инстинктивно воспротивится этому «все нормально», потому что все мы приучены действовать в состоянии разделения. Мы видим плохое и хотим его исправить. Мы видим хорошее и хотим его поддержать. Такой образ жизни кажется единственно правильным, но вся суть пробуждения в другом, и для него требуется внутренняя перемена.

Целостность – естественное состояние разума, как и тела; ведь телоразум – единое целое. Когда одна из сторон телоразума выходит из равновесия, она восстанавливает его самостоятельно. Возврат к целостности требует времени потому, что иногда неравновесие застаивается на месте, но процесс возвращения к целостности всегда в нас. Ничто не может лишить вас равновесия или сделать его постоянным, кроме личности эго.

Все отличительные черты целостности уже присущи вам. Вы ощущаете ее проблески в моменты свободы, покоя, умиротворения и блаженства. Блаженство стоит особняком, потому что остальные признаки пассивны. Тишину и покой мы воспринимаем как отсутствие помех. Блаженство же – яркое переживание. Его радость и наслаждение ни с чем не спутать. Как бы мы ни были благодарны за каждую встречу с блаженством, настоящая цель – сделать его постоянным и неизменным. Ваше истинное «я» уже его ощущает, и когда вы пробудитесь, то соединитесь с истинным «я» и поймете, что блаженство непрерывно и ничто не может его отнять.

Три важных вопроса

Сегодня вы приблизитесь к блаженству, размышляя над тремя важными вопросами, но особенно полезно выбрать один из них. Пусть ваше внимание обратится к проблемам, которые взывают к вашей личности.

Что я делаю правильно?

• Любой шаг, который приносит вам блаженство, верен. В состоянии медитации вы можете призывать блаженство по своей воле. Это можно сделать, если в спокойствии вспомнить прошедшие моменты восторга и радости. Вы вызываете то, что психологи называют «беспричинной радостью», а значит, именно вы, а не мир вокруг, создаете это блаженство. Так было всегда, хотя вы могли этого не знать. Блаженство возникает в сознании и только в сознании.

• Чтобы достичь блаженства, нужно избавиться от внутренних конфликтов. Внутренние конфликты проявляются в виде сомнения в себе, смешанных чувств, личного неприятия или ощущения сопротивления со стороны других людей, а также накопления старых обид. Обращайте внимание на появление этих признаков и формируйте намерение избавиться от них. Не цепляйтесь за них. Прекращайте лелеять и накапливать обиды.

• Привыкайте к принятию. Целостность не строит границ отторжения, как и ваше истинное «я».

• Найдите свой способ «следовать за блаженством», потому что в этом направлении лежит путь к целостности. Уделяйте ему время каждый день, а лучше много раз в день, чтобы вас не покидало ощущение блаженства.

Что не идет мне на пользу?

• Любой шаг, который ведет к противоречиям, неверен.

• Вы вызываете противоречия в себе, когда мыслите категориями «свои против чужих».

• Пока вы верите, что должны противостоять миру, вас будут окружать противоречия.

• Верить в то, что счастье предназначено для кого-то другого, вредно. Счастье – это естественный результат чувства «я в порядке». Основная причина вашего несчастья состоит в том, что вы осуждаете себя.

• Вы согласны на черные и белые полосы жизни, потому что ожидаете столько же черного, сколько и белого. В вашем истинном «я» нет никакой черноты: она рождается из сожалений и обид прошлого. Истинная природа сознания – в блаженстве, и об этом нужно помнить даже перед лицом жизненных трудностей. Одно кислое яблоко – еще не повод выбрасывать весь урожай.

Как мне действовать дальше?

• Для начала делайте больше того, что делаете правильно, и меньше того, что не идет вам на пользу.

• Ставьте себе как можно более высокие цели: свободу и блаженство. Радуйтесь каждый раз, когда вам удается преодолеть вами же выставленные ограничения.

• Старайтесь видеть в любой ситуации не победителей и проигравших, не своих и чужих, не другие виды разделения. Все разделения возникают внутри вас и внутри вас уничтожаются.

• Погружайтесь в мировую вдохновляющую литературу, которая передает чувство восторга и свободы. Нет лучшего средства призвать собственное блаженство по желанию.

Ваши сегодняшние прозрения:

_________________________________________

_________________________________________

Вибрации тишины

52 мантры

В этом разделе вы найдете пятьдесят две мантры, которые можно использовать как годичный курс медитации с мантрами. Вы можете каждый раз выбирать одну мантру, чтобы в нужный момент обогатить свою внутреннюю жизнь. Для начала рассмотрим ценность мантры самой по себе.

Как лучше всего использовать тишину? Этот вопрос возник тысячи лет назад, когда впервые открыли существование тишины разума. Как я уже говорил, тишина может быть полезной или бесполезной. В самой по себе тишине нет никакой ценности: разум просто прерывает свою бесконечную деятельность. Но как только древние обратили внимание на тишину, они сделали открытие, что тишина – это не просто бездействие. Это состояние повышенной осознанности, и такое состояние открывает особые творческие возможности.

Поэтому из невидимой «материи» тишины можно соткать что угодно. Вы пользуетесь ею всю жизнь, создавая мысли и чувства. Каждая идея, заурядная или революционная, происходит из тишины. Нам в норме хочется, чтобы проявлялось только лучшее. Чем больше среди ваших мыслей полезных и созидательных, тем лучше вам с ними живется.

Целая наука о вибрациях (на санскрите называемая «шабда») была создана в Индии для того, чтобы обогатить внутреннюю тишину. Основным материалом этой науки служат мантры – слова, которые привносят в медитацию свое вибрационное значение. Слово «вибрация» здесь значит не совсем то, о чем мы думаем, когда звуковые вибрации достигают уха. Этот термин гораздо ближе к квантовой физике, которая сводит всю материю и энергию к вибрациям, или волнам в квантовом поле. Живое существо состоит из атомов, атомы состоят из субатомных частиц, а эти частицы рассеиваются в квантовом поле как невидимые волны, или вибрации.

Это показывает, что вибрации созидательны. Мантры наделяют тишину особым качеством, которое порождает в осознанности человека ценности сознания: любовь, мудрость, сострадание, сопереживание, творчество и многие другие. Вибрации тишины в мантре обогащают внутреннюю жизнь человека и многое меняют в его внешней жизни.

Как использовать мантры

Каждая мантра дается в двух формах: как ментальный звук на санскрите, который нужно мысленно повторять, и как утверждение о действии, которое оказывает мантра. Одни мантры очень просты, даже односложны, например, мантра «Ом», которую легко повторять в тишине; другие могут составлять пять и больше слогов. Если вам сложно запоминать длинные мантры, можете использовать только утверждения.

Жизнь всегда знает,

что делать,

даже если мы сами

этого не знаем.

Никто не учил

ваше сердце биться

Так как мантр всего пятьдесят две, их можно проходить систематически, по одной каждую неделю на протяжении года. Некоторые люди предпочитают открывать книгу наугад и выбирать случайную мантру.

Использовать мантры довольно просто.

1. Выберите мантру, которую хотите применить.

2. Закройте глаза и медитируйте на эту мантру от 5 до 10 минут.

3. Посмотрите на утверждение, которое дополняет мантру, и подумайте о нем, чтобы настроиться на благотворный эффект мантры.

Не обязательно мысленно повторять мантру, задавая ритм. Произносите ее, когда почувствуете, что она исчезает. Не пытайтесь вместить как можно больше повторений, потому что в этом нет смысла.

Сам процесс должен быть простым и расслабляющим. Обращайтесь с мантрой как с любым другим словом, которое пришло на ум. Пусть она возникает в вашем сознании и уходит сама по себе. Сработает тот способ, который вам удобен. В медитации на мантру нельзя ошибиться.

Подробнее о мантрах

Мантры – это основные звуки санскрита, в которых заключены энергия и намерение подтолкнуть духовный рост. Они служат инструментом пробуждения и поддерживают естественный процесс духовной трансформации. Здесь действует внутренний интеллект чистого сознания. Как вы узнали из этой книги, для разума естественно стремиться к своему источнику в тихой, неограниченной осознанности. Медитация на мантры – полезный способ провести больше времени в медитативном состоянии.

Возможно, вы слышали о том, что иногда людям дают собственную мантру. На самом деле существуют тысячи разных мантр, и для начала удобно использовать так называемые семена, или биджа-мантры. На санскрите «биджа» означает «семя», а биджа-мантры представляют собой простейшие вибрации, или исконное звучание чистого сознания. Они существуют и действуют на более глубинном уровне разума, чем мысли и даже чувства.

Поскольку исконные звуки считаются основными вибрациями природы, существовавшими до появления языка, мантры-семена не означают ничего нам понятного и не имеют конкретного значения. Это фундаментальные частоты сознания, привязанные к звуку, на которые мы можем медитировать особенно чистым образом. Именно поэтому я начинаю с биджа-мантр. Они настраивают жизнь человека на импульсы созидания и мышления в природе.

У других мантр есть более точные применения, и я расскажу о каждом из них. Среди всех исследований о медитации наибольшее внимание привлекла именно медитация с мантрами. Уже доказано, что такая медитация снимает тревожные состояния, понижает кровяное давление, эффективно работает со стрессом и благотворно влияет на тело и разум. Не бойтесь экспериментировать с этими мантрами, ведь они способны на многое в огромном мире абсолютной медитации.

1. Ом

Чистое сознание – источник творения.

Эта биджа-мантра не имеет конкретного значения. Она связана со всеобъемлющим бытием, выраженным в первичной вибрации «ом». Это звук вибрации сознания, которое создает все процессы творения.

2. Хрим

Я – истина и радость.

Звук этой биджа-мантры несет энергию сознания, связанную с духовным сердцем человека. Он излучает свет истины, силы, любви, открытости и счастья.

3. Клим

Я – сила любви и удовлетворения.

Звук этой биджа-мантры – поток осознанности, который вечно создает, питает, обновляет, оживляет, привлекает и восхищает. Можно назвать его энергией, которая исполняет самые глубинные желания сердца: желание не только любви, но и полного удовлетворения того, кто пробужден.

4. Шрим

Я – красота, изобилие и восторг.

Звук этой биджа-мантры – энергия чистого сознания, которая выражает качество изобилия, питающей щедрости, преданности, наслаждения, красоты и удовольствия. Это нежная энергия, которая поддерживает качество заботы в человеческой осознанности.

5. Хум

Я – сила трансформации.

Звук этой биджа-мантры выражает преображающую силу сознания. Его можно вообразить как духовное пламя, которое освещает и утверждает стойкую истину, очищая и изгоняя все ложное, недоброе и преходящее.

6. Крим

Я – сила развития.

Звук этой биджа-мантры выражает способность сознания упорядочивать. Эта энергия заставляет работать каждую клетку и приводит в порядок мышление. Та же энергия объединяет тело и разум в единое целое, которое растет и развивается.

7. Гам

Я – единство и гармония.

Звук этой биджа-мантры расширяет сознание, позволяя ему преодолевать препятствия и достигать успеха. Когда вы замечаете несвободу, эта мантра открывает осознанность до уровня решения, уровня истинного «я».

8. Айм

Я – творчество и вдохновение.

Звук этой биджа-мантры пробуждает внутреннюю осознанность, которая приносит успех духовному осознанию, прозрению и творческому вдохновению. Она особенно хорошо помогает тем, кто занимается обучением, преподаванием, исследованиями, искусством и музыкой.

9. Дум

Я – сила и бесстрашие.

Звук этой биджа-мантры поддерживает энергию материнской защиты, силы и уверенности. Он отражает истинное «я», которое побеждает препятствия и преодолевает сопротивление.

10. Хаум

Я – открытая, безграничная осознанность.

Звук этой биджа-мантры утверждает, что ваша природная суть не ограничена, не условна и не определена никакими переживаниями, положительными или отрицательными. Всегда и при любых обстоятельствах ваше истинное «я» остается бескрайним полем возможностей.

11. Айм Клим Сау

Мое сердце едино и полноценно.

Эта мантра – сочетание звуков, связанных с осознанием желаний своего сердца. Обновляя сердце, она также решает давние проблемы, вызванные стрессом, тревогой, страданиями и горем.

12. Хрим Шрим Клим

Я – мудрость, любовь и щедрость.

Звук этой мантры пробуждает энергию духовного сердца и исполняет заветные желания. Он питается от всеведения чистого сознания.

13. Ом Хаум Джум Са

Внутри меня путеводный свет мудрости и истины.

Звук этой мантры приносит исцеление телоразуму, освобождая его от боли и страданий. Он помогает избавиться от негативных эмоций, таких как горе и отчаяние. Он облегчает страх перемен, помогая осознать, что истинное «я» неизменно.

14. Ом Хрим Шрим Дум

Я – сила, бесстрашие и мудрость.

Эта мантра соединяет звуки, воплощающие внутренние ресурсы силы, смелости и сознания против любого препятствия на вашем пути.

15. Лам

Я уверен и устойчив.

Лам – первая из шести мантр чакр, которые направлены на центры духовной энергии, или чакры, которые расположены вдоль позвоночника. Звук этой мантры пробуждает первую чакру в самом низу позвоночника, связанную с нашим источником безопасности и стабильности в жизни. Мантра надежно прикрепляет нас к земле, которая означает физическое существование.

16. Вам

Я полноценен и доволен.

Звук этой биджа-мантры пробуждает вторую чакру, которая находится в области таза. Вторая чакра – энергетический центр, связанный с творчеством, сексуальностью, желанием и удовольствием.

17. Рам

Я – решительность и сила.

Эта биджа-мантра – звук третьей чакры, которая находится в области солнечного сплетения. Она связывает нас с источником силы и собственной ценности. Вы обретаете решительность и уверенность в себе на уровне истинного «я».

18. Ям

Я – любовь и радость.

Звук этой биджа-мантры пробуждает четвертую чакру, чакру сердца, пространство чувств и эмоций. Когда вы живете здесь и сейчас, чакра сердца открыта переживаниям любви и радости.

19. Хам

Я – выражение истины.

Эта биджа-мантра – звук, пробуждающий пятую чакру, чакру горла, центр речи и самовыражения. Когда эта чакра открыта, ваша истина находит ясное и полное выражение во всем, что вы говорите и думаете. Вы связаны с вечной правдой своего истинного «я».

20. Кшам

Я – свет чистого знания.

Эта мантра пробуждает шестую чакру, расположенную между бровями. Ее звук соединяет вас с бесконечной мудростью чистого сознания. Когда запускается этот энергетический центр, все ваши мысли, чувства и действия направляются изнутри свободным потоком.

21. Прагьянам Брама

Сознание – целостность жизни.

Эта мантра более длинная, и у нее есть значение. Оно считается одной из главных истин бытия. Великая истина в том, что все есть сознание. На санскрите «все» – это «Браман», Единый со всем. Браман – абсолютная реальность. Это ваш источник и источник творения поля чистого сознания.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

22. Айям Атма Брама

Моя природная суть – Браман.

Эта мантра объявляет, что душа каждого человека едина со всем творением, или Браман. Ваша душа, или Атман, – это личная часть вашей духовности. Людей в мире великое множество, но каждая душа является проявлением единого целого. Поэтому все живое имеет равную духовную ценность, и она бесконечна.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

23. Тат Твам Аси

Я вижу чистую осознанность во всех и вся.

Эта мантра переводится как «Ты это», где «это» означает нашу духовную суть. Можно называть ее истинным «я», чистым сознанием или бытием, но во всех нас одна и та же сущность. Звук этой мантры пробуждает вашу способность видеть бытие и сущность во всех одинаково. Мантра полностью освобождает вас от осуждения и показывает, что в каждом из нас есть безграничное блаженство на уровне истинного «я».

24. Ахам Брамасми

Я – Браман.

Эта мантра означает, что «я» (ваша истинная суть) приемлет все в творении, то есть Браман. Этими словами вы утверждаете свою духовную целостность. Вас озаряет свет чистой осознанности, а это и есть ваша сущность.

25. Экам Эва Двитийя Брама

Браман – это неразделимое единство.

Буквально эта мантра означает, что Браман – единая реальность, и нет иной. Следовательно, вы тоже единая реальность. Даже когда вам одиноко, вы отдалились от других и чувствуете себя чужим, целостность никогда не забывает о вас. Ничто не имеет большей силы, чем чистое сознание.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

26. Со Хам

Я есть.

Эта мантра так проста, что сложно заметить ее реальную важность. «Я есть» означает, что существует ваше истинное «я». Оно никогда не могло не быть. Поэтому, утверждая, что «вы есть», вы утверждаете ваше вечное, бессмертное бытие.

27. Сарвам Калвидам Брама

Все это поистине Браман.

Эта мантра подчеркивает, что все наши переживания, чувства и мысли возникают как результат деятельности чистого сознания. Такова наша вечная связь. С точки зрения истинного «я» все многообразие творения не может скрыть того, что все (Браман) происходит из одного источника. Чистое сознание – лоно творения.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

28. Сат Чит Экам Брама

Реальность – единое целое.

Эта мантра утверждает, что реальность целостна. Она неразделима на внешние и внутренние переживания. Не поддавайтесь сомнению, будто вы разделены и невидимы. Вы – часть целого, и ваша жизнь вплетена в ткань вечного бытия.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

29. Ом Тат Сат

Осознанность приемлет вечную истину.

Эта мантра утверждает Истину с большой буквы. Чтобы прийти к Истине, достаточно быть осознанным. Ваше пробужденное истинное «я» знает лишь одну истину. Поскольку вы существуете здесь и сейчас, вы – сосуд вечной истины. Ваша жизнь подтверждает эти слова, и, когда вы пробуждаетесь, ваша истина становится сильнее и приобретает мощь.

30. Сатьям Шивам Сундарам

Чистое бытие добродетельно и прекрасно.

Эта мантра утверждает, что осознанность – источник всего хорошего, истинного и прекрасного. Все эти ценности вы получаете в дар от вашего бытия. Ваше истинное «я» видит вашу жизнь как поток красоты и истины. Пробудившись, вы остаетесь в этом потоке все время.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

31. Ом Гам Ганешайя Нама

Я призываю бесконечную мудрость природы.

Эта мантра призывает поддержку природы в вашу жизнь. Природа изобилует творческой мудростью чистого сознания. Ваше истинное «я» создано затем, чтобы нести каждый дар, который природа способна предложить. Примите в дар мудрость, которая знает все и может решить любой вопрос.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

32. Ом Шаравана Бхавайя

Я призываю свет трансформации.

Вас окружают превращения и перемены, и эта мантра призывает вашу личность к трансформации. В разрыве между эго и истинным «я» возникают отрицательные склонности, но чистое сознание способно полностью их преобразить. Мантра взывает к силе сознания, которое способно на любые перемены.

Духовные ценности,

которые так необходимы людям,

тонко вплетаются

в повседневную жизнь

и становятся доступными

благодаря пробуждению

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

33. Ом Дум Дургайей Нама

Я призываю заботу и защиту своего истинного «я».

Эта мантра говорит о внутреннем чувстве надежности и безопасности. По природе своей эго резко отличается от истинного «я». Эго чувствует ненадежность, неуверенность и необходимость защищаться. Истинное «я», напротив, существует в полной безопасности, принося вам свою заботу и надежность. Только оно может подарить вам чувство полного покоя и уверенности.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

34. Ом Таре Туттаре Туре Сваха

Я призываю поддержку всего мне необходимого.

Эта мантра удовлетворяет ваши потребности благодаря любящей поддержке вашего истинного «я». Эго борется с мешаниной из потребностей, желаний и фантазий; а истинное «я» знает, что вам действительно нужно для роста и процветания.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

35. Ом Сат Чит Ананда

Я призываю вечное блаженство сознания.

Эта мантра утверждает, что ваше существование – это бесконечное блаженство сознания. Любое счастливое переживание позволяет вам прикоснуться к этому блаженству. Без блаженства невозможно ощутить счастье. Когда вы пробуждаетесь, блаженство является вам просто потому, что вы осознанны. Поэтому три вещи неразделимы и несокрушимы: вечность, осознанность и блаженство.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

36. Ом Рам Рамайя Сваха

Я призываю исцеляющую силу природы.

Эта мантра пробуждает исцеляющую силу сознания. В тело человека встроена реакция заживления, а с помощью медитации мы распространяем ее и на разум. Исцеление – часть того, как устроена природа. Здесь вы призываете его и просите физического, умственного и эмоционального исцеления.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

37. Ом Намо Нараянайя

Я призываю равновесие и целостность.

Мантра соединяет вас с силой природы, которая уравновешивает тело и разум. Вы всегда возвращаетесь в естественное состояние равновесия, но некоторые переживания могут надолго лишить вас спокойствия. Эта мантра призывает сознание найти такие сбои в равновесии и исправить их.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

38. Ом Аркайя Нама

Я призываю уверенность в себе.

Мантра приближает вашу осознанность к бесконечной силе чистого сознания. Будучи целым, чистое сознание ни с чем не борется и ни от чего не защищается. Его сила совершенна. С помощью этой мантры вы призываете ту силу, на которую способна только целостность.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

39. Ом Мангалайя Нама

Я призываю энергию и страсть.

Природа бесконечно подвижна и переполнена энергией. Эта мантра призывает в вашу жизнь энергию и страсть. Страсть сильнее, чем эмоция. Она выражает бесконечную подвижность чистого сознания, которая течет внутри вас.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

40. Ом Айм Сарасватийей Сваха

Я призываю мудрость и вдохновение.

Мантра пробуждения внутренней мудрости. Мудрость превыше знаний или долгого опыта. Мудрость является воплощением истины, которую применяет к повседневным событиям, действуя из глубины вашей сущности. Это место в глубине вас – истинное «я». Здесь вы призываете его одарить вас мудростью.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

41. Ом Шрим Маха Лакшмийей Нама

Я призываю изобилие и процветание.

Мантра полной жизни. Природа полна всем хорошим, и ваше истинное «я» связывает вас с бесконечным изобилием чистого сознания. Истинное «я» ни в чем не чувствует недостатка. С помощью этой мантры вы принимаете эту точку зрения, превозмогая любое чувство, что вам чего-то не хватает.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

42. Ом Храум Митрайя Нама

Я соединяюсь со всем живым.

Почтение к жизни – непреходящая духовная ценность. Мантра призывает энергию, которая поддерживает жизнь во всех проявлениях. Вы вплетены в ткань жизни, все нити которой полны любви и поддержки. Чистое сознание с любовью поддерживает вас, и вы можете распространить эту любовь на все живое вокруг.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

43. Ом Гам Гурубйо Нама

Я призываю духовный свет в свое сердце.

Эта мантра освещает путь к пробуждению. В вашей сущности заключен невероятный свет. Вы несете свет в своем сердце и идете вперед с радостью и оптимизмом. Тогда ваше путешествие наполняется смыслом. Не нужно ждать конечной цели, то есть абсолютной осознанности. В каждом моменте пробуждения есть и свет, и жизнь.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

44. Ом Шрим Шрийей Нама

Я раскрываю осознанность полной завершенности.

Мантра призывает полную внутреннюю завершенность. Эго не знает завершенности и не может вас к ней привести. С помощью этой мантры вы усиливаете такие качества, как успех, изобилие, красота, любовь и благодать в каждом проявлении своей жизни. Так вы учитесь тому, что полная завершенность – не далекая цель, а самая природа вашего истинного «я».

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

45. Арул Карунай Дайя

Я призываю любовь, доброту и сострадание.

Эта мантра наполняет ваше сердце состраданием и принятием. Когда вы практикуете сострадание, ваша жизнь становится проще, приятнее, в ней появляются доброта и благодать.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

46. Ом Нама Шивайя

Я призываю полную тишину и отстраненность.

Духовная жизнь выходит за пределы повседневности в направлении чистой тишины, покоя и бытия. Выход за пределы – это неотъемлемая часть духовного пути. Нас влечет и не позволяет сбиться с пути то превосходящее всякое понимание спокойствие, которое существует глубоко внутри нас. Эта мантра помогает углубить внутреннюю тишину, чтобы вы могли легко и естественно выйти за пределы.

47. Сидо Хам

Я пробужден.

Эта мантра утверждает, что осознанность всегда полноценна, открыта, ей присущи целостность и принятие. В вашем бытии нет недостатков. Мантра утверждает истину, что вы уже полноценны здесь и сейчас. Истина наделяет вас ценностью и предоставляет вам необходимое место во Вселенной.

48. Нарасимха Тавада Со Хам

Я – неуязвимая осознанность.

Мое сознание преображает все негативное в лучшее. Эта мантра запускает тот аспект осознанности, который разрешает самые непреодолимые проблемы с пользой для вашего развития.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

49. Шри Данвантре Нама

Я прошу об исцелении ран прошлого.

Эта мантра помогает заживлять старые раны и травмы. Такие раны слишком глубоки, чтобы эго справилось с ними. Оно боится возвращаться к болезненному прошлому. Но истинное «я» лечит безболезненно. Не нужно ни пытаться, ни даже думать об этом. Исцеляющая сила сознания работает в тишине и с бесконечной заботой.

(Если вам трудно произносить длинные мантры, используйте центральную мысль для медитации.)

50. Шиво Хам

В моей сути есть божественное.

Эта мантра означает «я – божество», но под «я» следует понимать не эго. Это ваше истинное «я», которое полностью состоит из духа. Соединяясь с божественным в себе, вы подходите все ближе к уровню вечного бытия. Здесь вы осознаете свою истинную суть и неделимость мирского и божественного.

51. Ахам Према

Я есть любовь.

Мантра утверждает еще один аспект вашей истинной сути: вы есть любовь. С этим знанием вам больше не надо искать любви. Она в самой вашей природе. Любовь, которую вы получаете извне, является отражением вашей любви. Чем лучше вы осознаете, что вы и есть любовь, тем яснее видите, как вечная любовь проявляется во всем вокруг.

52. Ом Шанти Ом

Я несу мир.

«Шанти» – это звук мира во всех его проявлениях: мирное состояние, мир во всем мире, мир в самом существовании. Мантра успокаивает наше эмоциональное тело и утешает сердце. Она способна усмирять любые чувства беспокойства и противоречия. Повторяя «Ом Шанти Ом» про себя во время медитации, вы молчаливо утверждаете, что вселенский мир – это ваша природная суть.

Эпилог

Мастер-медитация

Описать состояние абсолютного пробуждения можно по-разному. Говорят, что человек растворяется, точно капля в бескрайнем море, или излучает свет жизни. Эти описания вдохновляют, но у них есть неисправимый недостаток. Они пытаются охарактеризовать то, что невозможно передать словами. Эта книга основана на утверждении, что ваш разум от природы способен входить в состояние медитации. Я заметил, что этот простой факт упущен в других книгах о медитации, а он кажется мне крайне глубоким замечанием.

Важно ясно видеть свою цель. Иначе ее не добиться. Если цель абсолютной медитации – это абсолютное пробуждение здесь и сейчас, раз и навсегда, то как представить себе эту цель? Я верю, что справиться с задачей нам поможет одна заключительная медитация. Это мастер-медитация, которая, как мастер-ключ, может то же, что и все остальные медитации. В ней вы не исчезаете в океане сознания, а, напротив, очень явно ощущаете, что существуете везде и сейчас.

В отличие от медитаций, упомянутых ранее в этой книге, мастер-медитация потребует больше одного шага, точнее семи. Чтобы полностью выполнить мастер-медитацию, понадобится от пяти до десяти минут.

Шаг 1. «Я есть во всем, что я вижу».

Сядьте спокойно, закройте глаза и центрируйтесь. Пять минут медитируйте на мантру «Ахам».

Когда почувствуете спокойствие и устойчивость, откройте глаза, но фокус внимания удерживайте внутри себя. Пусть ваш взгляд скользит по помещению, не концентрируясь ни на чем конкретном.

Скажите себе: «Я есть во всем, что я вижу. Ничто не видимо без меня».

Шаг 2. «Я есть во всем, что я слышу».

Закройте глаза, оставаясь в своем внутреннем центре. Вслушайтесь ненадолго в звуки, которые долетают до вас.

Скажите себе: «Я есть во всем, что я слышу. Ничто не слышимо без меня».

Шаг 3. «Я есть во всем, чего я касаюсь».

Не открывайте глаза, оставаясь в своем внутреннем центре. Легко коснитесь пальцами своей кожи, одежды и любого предмета рядом, например, стула, на котором сидите.

Скажите себе: «Я есть во всем, чего я касаюсь. Ничто не осязаемо без меня».

Шаг 4. «Я есть во всем, что я чувствую на вкус».

Не открывайте глаза, оставаясь в своем внутреннем центре. Прочувствуйте вкус у себя во рту. Вообразите себе лимон, который разрезают пополам, и брызжущий из него сок. Ощутите кислый вкус лимона.

Скажите себе: «Я есть во всем, что я чувствую на вкус. Ничто не имеет вкуса без меня».

Шаг 5. «Я есть во всем, что я чую».

Не открывайте глаза, оставаясь в своем внутреннем центре. Плавно вдохните запахи, которые вас окружают, какими бы они ни были.

Скажите себе: «Я есть во всем, что я чую. Ничто не имеет запаха без меня».

Шаг 6. «Я есть во всем, что я думаю».

Не открывайте глаза, оставаясь в своем внутреннем центре. Позвольте своему разуму отправиться куда угодно, обратиться к любым случайным чувствам, образам, ощущениям или мыслям. Неважно, что он выберет.

Скажите себе: «Я есть во всем, что я думаю. Нет разума без меня».

Шаг 7. «Я есть во всем».

Не открывайте глаза, оставаясь в своем внутреннем центре, и подготовьтесь к последнему шагу. Направьте внимание на область своего сердца. Представьте невидимые волны, которые ваше сердце посылает во всех направлениях. Отследите их так далеко, как только сможете, пока они не рассеются. Расширяйтесь вслед за этими волнами во всех направлениях. Для этого представьте спокойную водную гладь на пруду. Капля дождя падает на поверхность воды, и волны расходятся от нее кругами так далеко, насколько хватает взгляда, пока они не стихнут, и пруд не станет опять спокойным.

Скажите себе: «Я есть во всем. Нет ничего без меня».

Чтобы закончить медитацию, посидите в тишине, осознавая свое бытие: тихое, неподвижное, безграничное и существующее как ваша настоящая суть.

Если немного потренироваться, мастер-медитация окажется простой, но что она означает? Ее смысл может меняться в зависимости от степени вашей осознанности. Цель одна и та же для всех: указать вам на то, кто вы есть. Такое упражнение хорошо выполнять как можно чаще, ведь ваша личность постоянно меняется. Вы перестаете быть младенцем, ребенком, подростком, юношей или девушкой. Эти стадии жизни определяли ваше эго в ходе вашей личной истории. Каждая из этих стадий является переходной, поэтому такое «я» было временным, хоть эго и любит делать вид, будто оно неизменно и определяет вас как человека.

В своих оковах перемен и непостоянства эго неспособно сказать вам, кто вы есть. Вы находите лишь проблеск правды, когда замечаете, что как бы ни менялась жизнь, что-то все равно остается прежним. Я называю это чувством себя. Немногие люди прерывают свои повседневные занятия, чтобы заметить этого безмолвного спутника. Ему нечего сказать, потому что ваше чувство себя просто существует. Оно – ваше бытие. Единственные слова, которыми можно его описать: «Я есть».

«Я есть» звучит не очень значительно. Оно не участвует в вашей личной истории. «Я» не выбирает событие А и не избегает события Б. Оно не испытывает симпатий и антипатий. Вы бы и не подумали, что в «я есть» заложена тайна, но тайна есть. Благодаря чувству себя вы существуете во всем. Это вы и выяснили путем мастер-медитации.

Вы существуете во всем, что вы видите. Попробуйте увидеть что-нибудь, не существуя. У вас ничего не получится. Невозможно даже вообразить свое несуществование. Попробуйте услышать что-нибудь, не существуя. И это тоже невозможно. Вы исследовали все пять чувств и свой разум (шесть мудрецов из индийской притчи о слепцах и слоне), и каждое показало вам, что вы существуете в каждом из своих ощущений.

Причина, по которой в притче упоминаются слепцы, такова: пока вы не испытаете целостность – которая и есть слон, – пять чувств вместе с разумом неспособны объять реальность. Тут и приходит на помощь седьмой шаг. Круги, расходящиеся по воде во все стороны, похожи на рябь в вашем сознании. Эта рябь вздымается и опадает, и возникает творение во всем его богатстве и разнообразии. Вы существуете в каждом аспекте реальности, которую способен постичь человек. Попробуйте вообразить себе несуществование. Попробуйте вообразить время до того, как вы родились, или после того, как умрете.

Окажется, что вообразить это невозможно, настолько вы вплетены в стихии, которые существуют вечно. Время, пространство, материя и энергия существуют миллиарды лет, но они – не то же самое, что вечность. Вечность состоит из двух вещей, неизменных и неотъемлемых: существование и сознание. Истинная ваша суть – это «я есть», потому что два этих простых слова выражают и ваше существование, и вашу осознанность. Без сомнения, вы знаете, что вы есть.

Если ваше истинное «я»

работает вместе с вами,

то вы будете получать удовольствие

от всего, чем вы занимаетесь

Мастер-медитация изменяется вместе с вами. Например, большинству из нас нетрудно принять первый шаг и понять, что они существуют во всем, что видят. Фотоны, переносящие свет, невидимы. Сам по себе свет не является ярким. Он бесцветен. Поэтому, если бы вас не было во всем, что вы видите, ничего увидеть было бы нельзя. Не было бы ни света, ни цвета, ни картинок в вашем мозгу. Видит не мозг – видите вы.

И Бог, и чистое бытие абсолютны, бесконечны, всесильны и всеведущи, и это просто разные названия для истока творения.

Пробуждаясь, вы найдете эту истину еще более сокровенной, личной и наполненной силой. Разум здесь может и запутаться. Если вы скажете себе: «Ничто не видимо без меня», то ваше эго не может не отозваться. Оно возразит: «Глупости! Конечно, звезды видны без меня. Они существовали за миллиарды лет до моего рождения». Но медитация способна обойти эго. В следующий раз, когда вы скажете себе: «Ничто не видимо без меня», ваше эго может и не отмахнуться. Возможно, оно засомневается и задумается.

Это будет происходить не последовательно, а как бы в случайном порядке. Вы начнете сталкиваться с идеями, которые будут сбивать с толку эго – то ограниченное, отдельное, отчужденное от других «я», которое вы считали собой с самого рождения. К счастью, пробуждение реально. Оно заставит вас утратить веру в ограниченное «я». И настанет день, возможно, очень скоро или со временем, когда вы скажете себе: «Ничто не видимо без меня» – и не будете ни спорить, ни сомневаться; вы не задумаетесь, не растеряетесь и не отвлечетесь.

Вас поразит эта идея. Представьте себе: все это время вы считали себя тем маленьким, незначительным «я» и делали все, чтобы придать себе уверенности – но вы были самой сутью всего видимого. Даже в самой малости вы – сознание, которое дает возможность видеть. Даже во всем космическом масштабе вы – сущность, которая дает возможность видеть. Миг изумления, и с ваших глаз спадет пелена, и все ограничения разума исчезнут, и вы молча погрузитесь в понимание своей истинной природы.

Таков пик человеческого переживания. Всю историю человечества о нем было известно. Я люблю исследовать все особенности сознания, потому что нет ничего восхитительнее, чем углубляться в «я есть» и открывать тайны, сокрытые в нем. Но еще большее изумление во мне возникает, когда я возвращаюсь к мистикам и поэтам, у которых нашлись слова, чтобы передать восторг. Они выходят за пределы тайны и живут в блаженстве вечного творения.

О Боже!

Я познал любовь!

Как она чудесна, хороша, прекрасна!

И я открываю двери

Духу страсти, что пробуждает

И волнует всю Вселенную

И все, что в ней есть.

В этих строках легко узнать голос Руми, но в пробужденной жизни все мы говорим его голосом. Он проливает свет на то, кто мы на самом деле. Чудо в том, что даже во сне мы узнаем истину, когда встречаем ее. Ведь творение, созданное из любви и страсти, звучит так по-человечески. Так и должно быть, ведь мы – сущность творения, и об этом никогда нельзя забывать.

Благодарности

Эта книга была завершена в тяжелые дни охватившей весь мир вспышки вируса COVID-19, и сейчас я как никогда благодарен всем тем, кто стал для меня большой семьей. Я чувствую душевную связь и узы преданности с центрами Chopra Foundation и Chopra Global, моим издателем, и особенно с моим бессменным редактором Гэри Дженсеном, чью честность и проницательность в нашей работе я глубоко уважаю. Не менее достойна уважения и Кэролин Рэнджел за свою неутомимую верность. Благодарю вас от всего сердца. Моя жена Рита и я счастливы, что нас окружают наши дети и внуки, которые дороги нам сейчас ничуть не меньше, чем в тот день, когда появились на свет. Пусть эти узы лишь крепнут, пока мир заново учится исцелять себя.

Об авторе

Дипак Чопра, профессор медицины и член Американской коллегии врачей, основатель центра Chopra Foundation, некоммерческой организации, посвященной исследованию благополучия и благотворительной деятельности, а также Chopra Global, современного учреждения здоровья, совмещающего научный и духовный подходы. Дипак Чопра – всемирно известный первопроходец в сфере интегративной медицины и личностной трансформации. Доктор Чопра – практикующий преподаватель семейной медицины и общественного здравоохранения в университете Сан-Диего, Калифорния, и старший научный сотрудник в Институте Гэллапа. Он является автором более чем 90 книг, которые переведены на 43 языка и несколько раз становились бестселлерами по версии «Нью-Йорк Таймс». Его девяностая книга «Метачеловек. Как открыть в себе источник бесконечных возможностей» (издательство Harmony Books) стала национальным бестселлером. В ней автор раскрывает секреты того, как выйти за рамки наших обычных ожиданий, чтобы достичь сферы бесконечных возможностей. Журнал «Тайм» включил Дипака Чопру в список 100 наиболее влиятельных людей в категории «Герои и кумиры ХХ века».

Примечания

1

Ржавый пояс (the Rust Belt) – часть Среднего Запада и восточного побережья США, где до 1970-х годов были сосредоточены предприятия тяжелой промышленности и сталелитейного производства. – Здесь и далее прим. пер.

2

Джон А. Уилер сформулировал антропный принцип участия. В упрощенной формулировке он гласит, что Вселенная обретает статус реальности только при наличии разумного наблюдателя.

3

Торо Г. Д. Уолден, или Жизнь в лесу / Пер. с англ. З. Е. Александровой. – М., Наука, 1979. С. 130.

4

Индейская парна́я (sweat lodge) – хижина для религиозной церемонии очищения жаром, распространенной у коренного населения Северной и Южной Америки.

5

Перевод Модеста Чайковского.

6

Рембрандт Харменс ван Рейн. Автопортрет с широко раскрытыми глазами, 1630.

7

Вордсворт У. «Смутясь от радости, я обернулся…» Перевод Г. Кружкова.

Content

Дипак Чопра
Абсолютная медитация
Путь к осознанной и полной жизни

Введение

Сигнал к пробуждению

Что нужно сделать

Абсолютная медитация Новый улучшенный подход

Глава 1. Почему «абсолютная» медитация?

Медитация – уникальный опыт

Абсолютная медитация

Разделенная личность

Пробудиться здесь и сейчас

Урок 1. Как жить осознанно

Абсолютная осознанность и вы

Обратный путь

Урок 2. Нет ни «внутри», ни «снаружи»

Урок 3. Внутреннее знание

Глава 2. Ваша жизнь – это ваша медитация

Как сохранить равновесие

Урок 4. Нулевая точка

Как войти в состояние медитации

Урок 5. Как найти свой центр

Сознание – это «всё или всё»

Медитация – не то же, что мышление

Урок 6. Как расширить осознанность

Глава 3. Пусть ваше тело ведет вас

Урок 7. Телоразум

Как заживить разрыв

Урок 8. Как понять свой путь

Мудрость тела

Урок 9. «Я есть»

Кто кем управляет?

Урок 10. Без границ

Глава 4. Синдром несвободы

Привычка ко злу

Урок 11. Привычки

Намерение и сопротивление

Урок 12. Сопротивление

Глава 5. Как победить несвободу

Урок 13. Прилипчивость

Как высвободить прилипчивые эмоции

Глава 6. Самоутверждение

Урок 14. Путь наименьшего усилия

Человеческая матрица

Человеческая матрица Все, что нам дало сознание

Урок 15. Единство

Скрытые силы

Глава 7. Пробуждение каждый день

Урок 16. Трансформация

Что же мне делать?

Простые способы пробудиться

Урок 17. Почему важно замечать

Нет никакого плана

Урок 18. Спонтанность

Как обогатить свою практику Почувствуйте чудо

10 простых упражнений

Чудо первое Свет

Чудо второе Превращение

Чудо третье Красота

Чудо четвертое Любовь

Чудо пятое Связь

Чудо шестое Осознанность

Чудо седьмое Откровение

Чудо восьмое Выход за пределы

Чудо девятое Блаженство

Чудо десятое Бытие

Курс медитации на семь дней Жизненные прозрения

Прозрения и семь целей в жизни

Чего хочет каждый из нас?

Прозрение – вот как это происходит

Неделя прозрений

Три по-настоящему важных вопроса

День 1. Надежность и безопасность

День 2. Успех и достижения

День 3. Любовь и близость

День 4. Личностная ценность и смысл

День 5. Творчество и открытия

День 6. Высшая цель и духовность

День 7. Целостность и единство

Вибрации тишины 52 мантры

Как использовать мантры

Подробнее о мантрах

Эпилог Мастер-медитация

Благодарности

Об авторе

Примечания