Меган Макнили

Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере

Моим дочерям Мэделин и Амелии

Наша безусловная любовь – лучший дар

Megan McNealy

REINVENT THE WHEEL

How Top Leaders Leverage Well-Being for Success

Copyright © Megan McNealy, 2019

© Кудашева Т., текст, 2019

© ООО Издательство «Эксмо», 2021

Отзывы на книгу «Все успешные CEO делают это»

«Каждого из нас формирует тот путь, что мы проживаем. Тем не менее у всех нас есть и нечто общее: человеческий опыт. Процесс самопознания и наслаждения бытием является результатом связи человека с другими людьми и сосредоточенности на личном благополучии. В своей книге Меган делится совершенным ею открытием, благодаря которому каждый может жить счастливее».

Кевин Джонсон, генеральный директор Starbucks Coffee Company

«Для многих личностный рост и успешная карьера – отдельные цели. А на самом деле они тесно связаны. «Все успешные CEO делают это» поможет вам осознать тот факт, что непрерывный личностный рост есть путь увеличения успеха в каждом аспекте вашей жизни».

Джон Вуки, бывший вице-президент по бизнес-приложениям Salesforce.com и бывший вице-президент по развитию SAP

«В своей книге Меган искусно показывает, как можно полностью изменить себя. Шаг за шагом она убеждает, что, отдавая приоритет личному благополучию, живя осознанно и заботясь о самих себе, мы становимся успешнее».

Скотт Шут, глава программ осознанности и эмпатии в LinkedIn

«Вам когда-нибудь доводилось читать книгу, от которой невозможно оторваться? «Все успешные CEO делают это» – именно такая книга. Она интересная, вдохновляющая, полезная, и вы никогда не пожалеете, что взялись за нее! Новаторские идеи Меган изменят ваше отношение к стрессу и личному благополучию, убедят лучше заботиться о себе, своей карьере и близких – прямо сейчас, а не когда-нибудь».

Сэм Хорн, генеральный директор Intrigue Agency; автор бестселлера «SOMEDAY is Not a Day in the Week»

«Меган предлагает взять за основу тот факт, что для максимального раскрытия потенциала необходимо уделять внимание заботе о себе. Правильное питание, режим сна и отдыха, регулярная зарядка и духовное обновление – ох, если бы я только знал раньше, как все это важно».

Джон. В. Тиел, бывший вице-президент Global Wealth & Investment Management в Банке Америки, а также бывший глава Merrill Lynch Wealth Management; партнер, My Next Season

«Потрясающе. Меган наиболее точно описала то, как личное благополучие должно выглядеть сегодня. Если вы хотите достичь гармонии тела, ума и духа, эта книга вам необходима».

Джек Кэнфилд, генеральный директор Canfield Training Group; автор бестселлера New York Times «Принципы успеха» и создатель книжной серии «Куриный бульон для души»

«Меган – ярый приверженец здорового образа жизни. А позитивный настрой является для нее важнейшим источником вдохновения и катализатором общего благополучия».

Педрам Фатехи, доктор медицины, руководитель в медицинском центре Health Care Стэнфордского университета; профессор неврологии, пульмонологии, интенсивной терапии и реанимации в Стэнфордской школе медицины

«Меган рисует целостную картину благополучия и успеха – а кто, как не она, воплощает их в себе? Она вдохновляет на большее».

Доктор Сиса Нгебулана, генеральный директор Billion Group, генеральный директор Rebosis Property Fund Ltd.; директор и председатель New Frontier Properties Ltd.

«Все мы хотим быть богатыми и здоровыми, но возможно ли это? Меган Макнили говорит: да. Рассказывая нам собственную поучительную историю, вплетая в нее наблюдения от топ-лидеров из мира бизнеса, Меган уверенно разрушает распространенное мнение о том, что успеха можно достичь, лишь пожертвовав личным благополучием. Есть лучший способ, и он в этой книге».

Лора Патнэм, автор Workplace Wellness That Works и гендиректор Motion Infusion

«Своевременная и нужная книга для всех, кто не так стоек и продуктивен, как Меган. Неподвластное времени послание о том, что успех, как бы мы его не измеряли, определяется здоровьем и благополучием человека в целом. Вдохновение Меган и ее инсайты точно не оставят никого равнодушными».

Джим Перселл, основатель Returns on Well-Being; бывший генеральный директор Blue Cross & Blue Shield Rhode Island

«Меган Макнили – отличный рассказчик. Ее исключительные истории о достижениях и свершениях словно глоток свежего воздуха наполняют читателя уверенностью и целью».

Роберт Морган, автор «Gap Creek», бестселлера New York Times и «Книжного клуба Опры»; профессор английского языка Kappa Alpha в Корнеллском университете

«Все успешные CEO делают это» обязательна к прочтению для всех, кто стремится к высокой производительности. Подчерпнув знания из практики самых продуктивных лидеров современности, Меган Макнили предлагает вам индивидуальный план по увеличению энергии, укреплению здоровья и обретению вкуса к жизни и работе. Прочитайте эту книгу, чтобы научиться прекрасно себя чувствовать и совершать прекрасные вещи одновременно».

Стив Харрисон, соучредитель National Publicity Summit, Quantum Leap, Bestseller Blueprint; совладелец Bradley Communications Corp.

«Книгу Меган должны прочесть все бизнес-профессионалы и предприниматели, которые хотят делать успешную карьеру, не забывая о собственном благополучии. Многие из нас отодвигают здоровье на задний план, но Меган на личном опыте показывает, почему так важно отдавать ему приоритет. Жизнь только одна; давайте проживем ее счастливо! Прочитав эту захватывающую книгу, вы встанете на путь лучших привычек».

Л. Ли Рихтер, основатель и генеральный директор Richter Communications; автор, удостоенный наград; серийный предприниматель; наставник

«Если вы хотите добиться большего от себя и своей команды, есть кое-что поважнее высокой зарплаты, хорошей мотивации или новейшего курса по продуктивности. Секрет в книге, которую вы сейчас держите в руках. Обеспечьте себя и команду правильной поддержкой, иначе ваш энтузиазм будет стабильно уменьшаться, а заметите вы это, скорее всего, тогда, когда станет слишком поздно. Книга Меган – противоядие от скрытого убийцы бизнеса. Я даю ей самые высокие рекомендации».

Кристиан Микельсен, гендиректор Future Force Inc. и автор бестселлера № 1 «Abundance Unleashed: Open Yourself To More Money, Love, Health, and Happiness Now»

Введение:

Быстрый старт

Настоящий секрет силы – в ее осознании.

Чарльз Энел

Зачем вам эта книга

Позвольте задать вам один вопрос. Что сейчас для вас важнее – проявить себя в работе или позаботиться о своем благополучии? Иными словами, достигать успеха или хорошо себя чувствовать?

Мне послышалось, или вы нервно сглотнули? Не переживайте. Скажем прямо, большинство целеустремленных людей признаются, что выбирают первое.

Позвольте задать вам еще один вопрос. Считаете ли вы свой подход состоятельным? В том смысле, что вы сможете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Вы снова сглотнули и про себя ответили «нет»? Я понимаю. Большинство из нас знает где-то глубоко внутри, что такими темпами выгорания не избежать. Мы – путеводные звезды, выкладывающиеся по полной программе, и срыв для нас – лишь вопрос времени. Мы с трудом балансируем на тонком канате: стремления тянут нас в одну сторону, стресс дергает в другую, опьяняющий успех толкает вправо, а неизбежное опустошение – влево.

Знайте, вы не одиноки. Подумайте вот о чем:

• Нас, целеустремленных людей, огромное количество, миллионы на каждом уровне организации, от руководителей до простых рабочих; мы – те, кто хочет добиться мастерства и одновременно хорошо себя чувствовать, хоть это и кажется нам невозможным.

• Непосильный режим стал почетным орденом нашей культуры. В статье New York Times «In Silicon Valley, Working 9 to 5 Is for Losers» («В Кремниевой долине с 9 до 17 работают лишь неудачники») подчеркивается, что трудоголизм является неотъемлемым атрибутом профессионала. «Будьте готовы пожертвовать всем ради успеха». Звучит знакомо? И речь не только об индустрии высоких технологий.

• Проблема актуальна повсюду. В Великобритании исследователи установили, что 59 % работников считают работу главной причиной стресса; полученные данные указывают на прямую связь трудоголизма с подавленностью, падением продуктивности и частыми болезнями. В Японии даже придумали слово для смерти от переработки: «кароши».

• Согласно подсчетам, стресс сотрудников обходится компаниям примерно в 500 миллионов долларов ежегодно: они теряют деньги из-за больничных, отгулов, сниженной продуктивности и текучки кадров. Возможно, вы замечали подобное в своей организации.

• Медицинские статьи, связывающие стресс и болезни, цитируют все чаще, например, такие как «Chronic Stress Puts Your Health at Risk» («Хронический стресс как угроза вашему здоровью» от исследовательского центра «Клиника Мэйо» и «Отчет о стрессе на рабочем месте» Национального института охраны труда (США).

• Список болезней, усиливаемых стрессом, разрастается. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (США), в 2018 году 1 из 3 взрослых американцев (иными словами, 75 миллионов человек) сталкивался с повышенным давлением. Я знаю, что многие начальники в ящике рабочего стола держат тонометр! Аутоиммунные заболевания повлияли на здоровье 50 миллионов американцев, а ведь большая их часть усиливается именно стрессом.

Все эти руководители, предприниматели и лидеры, работающие на грани своих возможностей, внешне почти всегда успешны.

Но можно ли считать их жизнь благополучной? А их исключительно здоровыми и по-настоящему счастливыми? Чаще всего нет.

Можно ли решить эту головоломку? Конечно, ДА! Интересно, как? Вы обратились по адресу. Вы держите в руках руководство по выходу из тупика. Я верю, всему приходит свое время. И вот вы здесь.

Эта книга навсегда изменит ваши представления о личном благополучии и выдающемся успехе. Здесь вы найдете принципиально новый подход к заботе о своем теле, уме, духе и к связи благополучия с предельной эффективностью. Это и старт, и полная программа преображения, и новый образ жизни: альфа и омега. То, что Чарльз Энель сказал об «осознании силы», в полной мере относится и к новым знаниям. То, что вы почерпнете из моей книги, значительно и надолго изменит ваше отношение к собственному самочувствию, успеху в жизни и в делах, и вы уже не сможете повернуть назад. Впрочем, вам и не захочется. Ответьте на следующие вопросы:

Вы хотите крепкое здоровье?

Вы хотите радоваться жизни и с энтузиазмом встречать новый день?

Вы хотите трудиться эффективно и пожинать плоды своей производительности?

Так я и думала. Я рядом. Приготовьтесь выйти на новый уровень.

Моя история: падающий нож не поймаешь

Я нервно улыбнулась, когда тренер по боевым искусствам жестом пригласил меня выйти на середину мата. Я должна была продемонстрировать тщательно отточенные приемы кунг-фу, чтобы получить пояс, и знала, что тренер ждет от меня абсолютного мастерства, гибкости, сосредоточенности и энергии.

Демонстрация техники – это своего рода хореографический номер: вы в полную силу выполняете удары в воздухе, воображая противника. Я начала с «Разящей змеи», приема, который выходил у меня лучше всего. Замах правой рукой, кручение над головой и резкий удар. «Атаку орла» я могла бы исполнить точнее, но, к сожалению, двигалась слишком быстро, потому что боялась забыть последовательность. Я разрезала воздух рукой, ударив с разворота, почти не осознавая того, что происходит. Я вошла в кураж. Я чувствовала себя такой сильной, мое тело исполняло в точности то, что от него требовалось!

Мои дочки 12 и 14 лет стояли чуть поодаль и наблюдали за мной, нервно сжав руки в кулачки, болея за меня. Как и я, они практиковались много часов и теперь дожидались своего экзамена после меня.

Полтора часа спустя мы втроем покинули зал с заветными желтыми поясами. Всего лишь второй уровень из десяти, но для нас они были на вес золота; мы так гордились друг другом. Мы с девочками были на седьмом небе от счастья, ведь мы все добились успеха и могли разделить его друг с другом. Мы ехали домой, открыв в машине окна, включив музыку на полную и размахивали своими поясами будто флагами. Команда настоящих триумфаторов.

Я уже и забыла, когда мое сердце наполнялось такой радостью последний раз. Я ощущала себя такой живой.

Бывали ли такие моменты в вашей жизни? Моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему живыми. Это ощущение подобно огромному яркому салюту, который запускают на вечеринке в вашу честь – в честь того, кем вам удалось стать.

Чтобы испытать подобное, мне пришлось преодолеть долгий путь. Двенадцать лет назад врач объявил, что мучающие меня боли и прочие симптомы – ничто иное как ревматоидный артрит (РА). Эта новость пронзила меня, как игла воздушный шар, резко выпустив весь воздух. Я сидела в кресле, сгорбившись, и видела лишь руки доктора, а он все пытался мне что-то объяснить. Конечно, все признаки налицо: каждое утро я испытывала резкую и симметричную боль в руках и коленях, а судя по анализу крови, в организме разгорелся нешуточный воспалительный процесс. Врач рассказал, что аутоиммунное заболевание вроде РА наступает в результате сбоя, когда организм ошибочно атакует сам себя – в моем случае, суставы.

Он заключил, что я нахожусь в состоянии средней тяжести, и пояснил, что существует много мощных хорошо изученных препаратов для избавления от боли. Однако сама болезнь не лечится, и однажды я окажусь прикованной к постели.

А ведь у меня все так хорошо складывалось! Бизнес по управлению капиталами, ведущая фирма на Уолл-стрит. Я добилась успеха сразу, что действительно невероятно, ведь в нашем деле консультанты-новички проваливаются в 80–90 % случаев. Меня уважали, меня приглашали выступать перед коллегами во все уголки Соединенных Штатов. Кроме того, у меня было двое маленьких детей и успешный муж на руководящей должности. За две недели до того, как заболели руки, мне предложили подработать профессиональным игроком в нашем загородном теннисном клубе. У меня была совершенно прекрасная жизнь.

То, что происходило с моим телом в следующие недели, казалось каким-то страшным сном. Верхняя часть кистей так опухла, что они стали напоминать округлые покрасневшие панцири черепах с растопыренными от боли лапами-пальцами. Даже просто держать ручку было невозможно. На совещаниях я прятала руки под стол и следующие два года заучивала наизусть то, что говорили мне клиенты.

Кисти отказали, и мне приходилось пользоваться предплечьями, чтобы обнять девочек. Если я играла с ними на полу, то не могла встать без посторонней помощи. Я не могла завязывать шнурки и позаботилась о том, чтобы у детей была обувь на липучках, но в целом я едва справлялась. По моим щекам часто катились слезы, когда я собирала их утром. Разумеется, о теннисе пришлось забыть.

Вам знакомо выражение «Падающий нож не поймаешь»? Финансовые консультанты пользуются им, побуждая клиентов сделать шаг. Это изречение относится к свободному падению инвестиций или даже фондовой биржи. Оно описывает неконтролируемо ухудшающуюся ситуацию и то самое неприятное чувство, становящееся все острее, когда происходящее нам неподвластно. Мой ревматоидный артрит был тем самым падающим ножом, который я не могла остановить. Обычно я держала этот секрет при себе, не желая показывать слабость на работе. Я стыдилась того, что, несмотря на весь свой ум и умение вести дела, не справилась с собственным здоровьем.

Преодолевая свое плохое самочувствие всеми силами, я продолжала добиваться успехов в карьере. Я собирала награду за наградой, титул за титулом. Мне удалось привлечь потрясающих клиентов. Компания попросила меня сняться в обучающем видео для сотрудников и поделиться своей историей успеха и личных достижений. На следующий год я стала основным докладчиком на ежегодном совещании компании в Северной Калифорнии, выступала перед сотнями коллег-консультантов и даже нашим гендиректором. Ради этого я с трудом втиснула свои опухшие ноги в туфли на высоком каблуке. Но аплодисменты, улыбки, поздравления и восхищение пьянили и, казалось, компенсировали всю боль и неудобства.

Однако падающий нож никуда не делся. Он все так же висел надо мной, то и дело напоминая о себе.

Закончив свое воодушевляющее выступление, я отправилась на парковку и села в свою машину. Я собиралась ехать домой. Но мои руки совсем потеряли подвижность и болели еще сильнее обычного из-за высокого уровня адреналина после столь важного дня. В общем, я смогла вставить ключ в замок зажигания, но повернуть его оказалось выше моих сил. Я не могла завести машину. Я пыталась повернуть ключ обеими окостеневшими руками, но крутануть его достаточно сильно и быстро не выходило. Я хотела было воспользоваться предплечьями, но мешала коробка передач. Все было очень плохо. Я просто остановилась и заплакала.

За несколько лет я перепробовала 32 разных медикамента. Помимо этого, я ежедневно делала себе уколы, а каждые полгода ложилась в стационар под капельницы. Несмотря ни на что, воспаление усилилось, анализы крови показывали опасное состояние, и я уже не могла проспать больше трех часов подряд, не пробуждаясь от боли. Тогда я еще не знала, что мой падающий нож готовит и другие «сюрпризы»: через некоторое время мне диагностировали хроническое заболевание почек, а затем, и рак почек.

Уверена, вы знаете, что падающие ножи способны принимать разные формы. Мой обернулся серьезными проблемами со здоровьем. Другие могут касаться стареющих родителей, сложного подростка, затянувшегося развода – абсолютно любых стрессовых ситуаций. Как не пасть под градом падающих ножей? Как их обезвредить? Я выяснила, что лучшее решение – это забота о собственном благополучии.

С того первого дня в кабинете врача начался мой героический путь к благополучию тела, ума и духа. Хорошая новость: мне удалось его пройти и разобраться в том, что же такое благополучие, как оно выглядит и как его обрести. На протяжении 12 лет я каждый день боролась с болью, но в конце концов смогла распрощаться с ревматоидным артритом. Два года ушло на то, чтобы хроническое заболевание почек перешло в ремиссию, а рак исчез всего за один месяц.

Я больше не болею, не мучаюсь. Я торжествую!

В день своей выписки я сфотографировалась с каждым врачом, широко улыбаясь. Как бы я не ценила их заботу, очень надеюсь, что больше мы никогда не увидимся. Мне не терпелось вернуться к полноценной жизни.

БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ВО ВСЕМ МИРЕ ОШИБОЧНО ВЕРЯТ В ТО, ЧТО ЛИЧНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ ЯВЛЯЕТСЯ СЛЕДСТВИЕМ УСПЕХА, И ОНИ СМОГУТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА НЕМ ОДНАЖДЫ, КОГДА У НИХ ПОЯВЯТСЯ ВРЕМЯ И ДЕНЬГИ.

На пути к исцелению я обнаружила нечто совершенно неожиданное и удивительное. Поначалу я была уверена, что забота о собственном благополучии сведет на нет все, чего я достигла в работе. Все вышло совершенно иначе. Начав воплощать свои стратегии по обретению благополучия, я обнаружила, что и мой бизнес стал процветать с удвоенной силой.

2010 год стал поворотной точкой в моей жизни. Катастрофа со здоровьем, развод. Я с головой погрузилась в проект по обретению личного благополучия, и знаете что? Каждый год с тех пор я устанавливала новый бизнес-рекорд. Каждый год мои результаты были лучше, чем в прошлом. За период с 2010-го по 2018-й я увеличила свой доход более чем в четыре раза.

Учитывая всю тяжесть моих проблем со здоровьем, как же возможен такой успех? Я не увеличивала команду, не работала сверхурочно и не нанимала нянь. При этом я – мать-одиночка с двумя дочерьми-подростками, одна из которых умственно неполноценна.

Я хочу, чтобы вы четко поняли мою мысль. Единственно новое, что появилось в моей жизни, это то, что я стала придавать личному благополучию первостепенное значение. Этот выбор спас мне жизнь и здорово подтолкнул мою карьеру. Не имея подобной цели, я тем не менее установила на практике, что подлинное благополучие и пиковая производительность явно связаны.

Взбудораженная этим открытием, я начала испытывать свою теорию на других передовых сотрудниках. Может, все дело во мне? Или же другие высокопроизводительные люди также черпают силы из собственного благополучия?

Последние два года я встречалась со многими генеральными директорами, топ-менеджерами, успешными предпринимателями и потрясающими новаторами, олицетворяющими благополучие. Они делились со мной историями из своей жизни и реальными свидетельствами того, как забота о себе определила их успех и помогла покорить такие вершины, о которых они и не помышляли. Наблюдается удивительная тенденция.

Интересно? Хотите узнать, что это значит для вас? Поехали!

Три удивительные истины и три обещания

Что вы можете ожидать от практического руководства, которое держите в руках? Оно обеспечит вас знаниями, ясным пониманием цели, а также практичными, эффективными и легкоосуществимыми стратегиями, которые помогут поднять свой личный и деловой успех на новый уровень.

Я хочу поделиться с вами настоящим бриллиантом – абсолютной истиной – прямо сейчас. На своем мучительном пути преодоления болезней я узнала:

Истина № 1: АБСОЛЮТНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ является самым важным нашим активом.

В сфере финансовых услуг мы много говорим об активах. Актив – это нечто ценное, чем вы обладаете, что храните и наращиваете, это вклад в позитивное будущее, которое вы стремитесь создать.

Абсолютное благополучие как ваш самый важный актив является тем энергоцентром, который питает все остальное. Я осознала это после операции, когда несколько дней приходила в себя в онкологической больнице Бакар медицинского центра UCSF. Лишившись благополучия, вы не сможете наслаждаться другими своими ценными активами: деньгами, любовью, природой, отношениями, детьми, домашними питомцами, хобби и остальным. Я вот застряла в больнице и четыре дня беспомощно лежала, глядя в окно.

Как же выглядит абсолютное благополучие на самом деле? На страницах этой книги я предложу вам и полное определение, и визуальное представление. Но главное, что это значит для вас?

Обещание № 1: ВЫ овладеете концептом АБСОЛЮТНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ и разработаете план по его достижению специально для СЕБЯ.

Прямо здесь и сейчас я хочу поделиться с вами своим шедевром, начальной точкой на пути освоения благополучия, моим качественно новым созданием, единственным, охватывающим собой все, что представляет собой благополучие: моим колесом благополучия.

Зачем я его создала? Для того чтобы помочь себе выздороветь. Я разрабатывала колесо на протяжении 12 лет. Для начала я тщательно разобрала каждую свою вредную привычку, каждый продукт, который употребляла, каждую мысль, каждое действие, каждого человека в своем окружении и каждую свою слабость (ибо один Бог знает, как быстро я сгорала). А затем я стала поступать иначе во всем, где только могла.

Колесо благополучия родилось в результате постоянной практики этих действий «от противного», и, что крайне важно, благодаря моим встречам с десятками традиционных врачей и специалистов альтернативной медицины, а также моему исследованию, моим заметкам и прочтению десятков книг о здоровье, постоянной оценке результатов и тех действий, которые сработали, моим решениям, и тому, как я вернулась к подлинному благополучию. Как жаль, что некому было поделиться со мной этими правилами, когда я молча страдала и в тайне, отгородившись от всех, искала ответы.

Это мой подарок вам. Я заново изобрела колесо, чтобы избавить вас от этой задачи!

Колесо благополучия

Колесо благополучия вывело меня из состояния невыразимого страдания, позволив достичь полной победы. Я опробовала десятки стратегий, но именно эти сработали и оказали наибольший эффект. А затем они чудесным образом вписались в симметричную основу Колеса, и я поняла, что открыла нечто вдохновляющее, нечто реальное и значимое, чем просто обязана поделиться.

Как бы вы не чувствовали себя в настоящий момент – будь вы на коне или в глубокой яме, – вы сможете воспользоваться этим схематичным изображением как инструментом для улучшения собственного благополучия. Я научу вас.

Вы ориентированы на практику? Я так и думала. Я тоже.

Давайте перейдем к вводному курсу по колесу благополучия. Всего лишь краткое описание для начала. Одна из целей моей книги – полностью развить эту идею.

Итак, ВЫ находитесь в самом центре, разделенном на главные аспекты нашего «Я» – ТЕЛО, УМ и ДУХ.

Обратите внимание, что от категорий ТЕЛО, УМ и ДУХ расходятся по шесть универсальных спиц. По моему глубокому убеждению, каждая из этих 18 спиц играет важную роль. Каждая имеет одинаковый вес; каждая может улучшить ваше благополучие и, наоборот, недостаток любой из них может разрушить симметрию колеса, а, следовательно, и ваше благополучие, ваше лучшее «я». В какой-то степени это похоже на принцип диверсификации активов в финансовом мире. Разложить благополучие на разные составляющие крайне разумно: так каждая спица будет приносить вам пользу, при этом все вместе они сокращают риски и придают больше сил.

Спицы колеса благополучия универсальны. Эти масштабные шаги действительно способны помочь каждому. Их полезность не вызывает сомнений. Взгляните. Разве высыпаться, отдыхать и пить воду не нужно всем, у кого есть человеческое тело? Конечно, нужно! Вот что я имею в виду. Некоторые из спиц могут показаться вам неясными, но в последующих главах я объясню каждую из них, а также ее важность. В общем-то, каждая глава данной книги посвящена отдельной спице. Удобно, не так ли?

Кроме того, спицы колеса благополучия настраиваются под конкретного человека. В действительности индивидуальный подход – это секретный соус, придающий моей работе особый вкус. Да, любой человек сможет извлечь пользу из 18 универсальных спиц. Однако дело вот в чем: чтобы колесо сработало, оно должно быть настроено под ВАС.

Каждому из нас подходит лишь свое уникальное и оптимальное сочетание практик для ТЕЛА, УМА и ДУХА. Они должны быть подогнаны под наше тело и нашу ситуацию. Как с автомобилями: всем известно, что в целом для оптимальной работы машинам требуются определенные компоненты, такие как масло, бензин, замена резины. В то же время вы не станете обслуживать Ford F-150 так же, как автомобиль «Формулы-1». Это очевидно. Так и с людьми.

Вместе мы изучим все универсальные спицы ТЕЛА, УМА и ДУХА, а затем разберемся с вашими личными настройками. Двух одинаковых колес благополучия не существует, потому что не бывает двух одинаковых людей.

Вооружившись своим индивидуализированным колесом благополучия, вы сможете предпринять конкретные шаги для улучшения каждого аспекта вашего собственного ТЕЛА, УМА и ДУХА. Вместе эти комбинированные индивидуальные практики (то есть передвижение по колесу) способны раскрыть вашу необъятную личную силу, ваш максимальный потенциал, так что вы станете более здоровым, активным и счастливым человеком. Применив такой подход, я к собственному восторгу стала лучше, чем когда-либо, как будто пересела в более мощную гоночную машину. Вы почувствуете то же самое.

Как вам известно, изначально я считала, что путь к личному благополучию помешает моей карьере, но произошло обратное. Вторая истина – одно из самых великих открытий моей жизни, изменившее абсолютно все:

Истина № 2: БЛАГОПОЛУЧИЕ ОБУСЛАВЛИВАЕТ успех, и поэтому БЛАГОПОЛУЧИЕ = БЛАГОСОСТОЯНИЕ.

Не обязательно выбирать между УСПЕХОМ В КАРЬЕРЕ и ЛИЧНЫМ БЛАГОПОЛУЧИЕМ. Хотя никто в деловом мире никогда и не скажет вам этого. Давайте попробуем переварить услышанное.

Вот что я хочу сказать: то, как вы проводите свободное от работы время, напрямую влияет на вашу производительность, продуктивность и успех на работе. То, как вы проводите свободное время, может помочь накопить вам силы для достижения желаемого.

К слову, верно и обратное. Абсолютное отсутствие благополучия – деструктивные привычки и поведение – может стоить вам бизнеса, удачной сделки – в общем и целом, денег.

Большинство людей во всем мире ошибочно верят в то, что личное благополучие является следствием успеха, и они смогут сосредоточиться на нем однажды, когда у них появятся время и деньги. Это заблуждение. Правда в том, что абсолютное благополучие обуславливает, ускоряет и закрепляет успех, так как способствует здоровью, радости, оптимальной продуктивности и пиковой производительности на работе и в жизни.

Обещание № 2: Зная, КАК и ПОЧЕМУ благополучие обуславливает успех, вы сможете стать хозяином собственного благополучия и благосостояния.

Чтобы наглядно продемонстрировать вам, как и почему благополучие обуславливает успех, я усовершенствовала оригинальное колесо благополучия, внеся важные добавления. Я называю эту версию тюнингованным Колесом или колесом благосостояния: одно изображение, которое показывает и то, как выглядит абсолютное благополучие, и положительные результаты соответствующего образа жизни в личном и профессиональном контекстах.

Колесо благосостояния

Я – профессиональный консультант по управлению капиталами, однако даже я считаю богатством нечто большее, чем просто деньги. Вероятно, вы тоже. Я думаю, что личное благополучие включает и достаток, и ощущение счастья, а также энергичность и процветание на работе. В центре схемы вы видите оригинальное колесо благополучия, а вокруг – изобилие ценных результатов, которые вы получите благодаря этой методике.

Сосредоточьтесь на внутреннем круге вокруг универсальных спиц, который напоминает колесо велосипеда. Это непосредственные положительные итоги овладения близлежащими спицами ТЕЛА, УМА и ДУХА. Мы – борцы, которых мотивируют результаты, да и кого это не смотивирует? Каждый из них – невероятный будущий итог, большая победа! Посмотрите, например, на категорию ТЕЛО: овладев спицей «Высыпаться», вы сможете омолодить свой организм. А освоение спицы «Отдавать приоритет личностному росту» ведет к гордости за себя. Ваши силы рождаются внутри вас самих.

А теперь обратите внимание на последний, внешний круг, окружающий универсальные спицы и положительные личностные результаты. Это кольцо делового успеха, показывающее, каких положительных профессиональных перемен вы сможете добиться. Как вы видите – а вскоре и осознаете, – предельная эффективность, умение общаться, безупречный сервис и прочее проистекают непосредственно из вашего личного благополучия. Все эти результаты свободно «плавают» во внешнем круге, потому что к ним всем в совокупности приводят все спицы благополучия. Едва ли найдется предприниматель, руководитель, да и простой сотрудник, который бы не обрадовался всем этим преимуществам из внешнего круга. Есть ли в нем то, что не вызывает вашего интереса? Мне тоже хочется обладать всем этим!

Я уже упомянула о том, что постепенно стала все больше интересоваться тем, задействуют ли высокопоставленные люди свое личное благополучие в достижении успеха, и если да, то каким именно образом. На протяжении всей моей карьеры целевой рынок для нашего бизнеса представляли топ-менеджеры корпораций. С них я и начала свое исследование.

Раньше я полагала, что выдающиеся мировые лидеры добились таких впечатляющих результатов благодаря уму, целеустремленности и мастерству. И это правда на многих уровнях. Но тем из вас, кто еще сомневается, хочу сообщить удивительную новость:

Истина № 3: Выдающиеся мировые лидеры добились своего успеха благодаря благополучию и благосостоянию.

Мне открылся новый тип лидера, зарождающийся в нашем обществе, который берет свое начало из благополучия и благосостояния. И их пример неимоверно заряжает. Я называю подобных людей исключительными исполнителями. Это новое поколение топ-лидеров и предпринимателей, черпающих силу из своего благополучия и руководящих самыми успешными компаниями в мире. Последние два года я постигала их повседневные стратегии и ежедневные практики, анализируя, откуда у них берется столько сил.

Помните удивительные слова Чарльза Энеля, с которых я начала эту книгу? «Настоящий секрет силы – в ее осознании». Я собираюсь поднять вашу осведомленность на новый уровень, закрепить ваши новые знания так, чтобы они стали действительно вашими. И лучший способ сделать это – предоставить вам живые доказательства, реальные истории, помимо моей!

Обещание № 3: Вас ждут невероятные вдохновляющие практики по индивидуализации благополучия от исключительных исполнителей.

Существуя в рамках корпоративной культуры, едва ли оставляющей время на обед, исключительные исполнители уверенно приводят свое личное благополучие к совершенству, используя те же универсальные стратегии, к которым прибегала и я, чтобы вылечиться и подтолкнуть свою карьеру к новым высотам. Все эти великие и ужасные могущественные лидеры черпают силы в благополучии. Они возглавляют самые передовые компании из этого внутреннего центра силы. Так же, как и я – а вскоре и вы, – они настроили универсальное колесо благополучия так, чтобы оно идеально им подходило. И они знают, что их стратегиям нет равных. Исключительные исполнители – наглядный пример чудодействия каждой спицы! Я имела честь лично побеседовать с каждым из этих титанов и теперь могу поделиться с вами их оригинальными, невероятными и удивительными историями. Они – хозяева своего свободного времени, они мастера ухода за собой, они делают то, что им нравится, то, что их заряжает, и неукоснительно соблюдают правила своего личного колеса благополучия, благодаря чему живут и работают на нереально высоких оборотах. Я покажу вам их мир, и вы узнаете, что Джон Маки (соучредитель и гендиректор Whole Foods Market) предпочитает на завтрак, почему Чипа Конли (предпринимателя) так вдохновляют фестивали, а также секреты сосредоточенности от Робин Денхолм (финансового директора Telstra и председателя совета директоров Tesla). Я гарантирую, 18 историй из жизни исключительных исполнителей, которые вы найдете в этой книге, приведут вас в восторг – возможно, их новаторские идеи вдохновят вас настолько, что вы даже возьмете их на вооружение!

Прямо сейчас я раскрою вам два удивительных секрета исключительных исполнителей:

• Они не тратят время впустую, а благополучие экономит им время.

• Они пользуются свободным от работы временем, чтобы накопить энергию на рабочие дела.

Я покажу вам в точности, как исключительные исполнители добиваются высот. Их истории убедительно свидетельствуют, что личное благополучие обуславливает, ускоряет и закрепляет успех: едва ли что-то вдохновит вас сильнее на то, чтобы поскорее запустить свою индивидуализированную стратегию по благополучию.

Миллиардер и икона мира инвестиций Уоррен Баффетт сказал: «Есть только один тип инвестиций, который превосходит все остальные: это инвестиции в себя». Я полностью с ним согласна – полагаю, как и все мои собеседники. Что ж, добро пожаловать в клуб!

Руководство для вас

Книга «Все успешные CEO делают это» – обо всем, что мне хотелось бы узнать раньше. Ведь эти знания уберегли бы меня от многих лет страданий! Я надеюсь, однако, что она поможет избежать их вам.

Этот материал остается для меня самым ценным и важным ресурсом даже теперь, когда я могу похвастаться крепчайшим здоровьем. Книга специально составлена таким образом, чтобы вы могли с головой окунуться в любую спицу Колеса, которая больше всего вас интересует. По этой причине главы написаны не в хронологическом порядке. Каждая спица важна сама по себе, ни одна из них не основывается на другой. Все спицы независимы. Успешные люди привыкли обращать внимание прежде всего на то, что им интереснее всего. Так что я даю вам полную свободу.

Я писала эту книгу с надеждой на то, что она смотивирует вас поступать иначе; что вы избежите выгорания и краха, воспрянете духом и выйдете на новый уровень самочувствия, счастья, личных достижений и делового успеха, о котором вы даже не помышляли. Ведь все эти блага берут начало из единого энергоцентра, заключенного в вас самих. Остальное – лишь огромная приливная волна. Разве не прекрасная новость?

Вы готовы начать? Я чувствую себя совсем как в тот вечер, когда мы с моими девочками сдали экзамен в студии боевых искусств. Я чувствую себя такой живой! Я машу своим поясом из чистого золота, приветствуя ВАС, человека, который собирается подняться на новый уровень.

Меган Макнили,

Сан-Франциско, 2019 г.

Часть 1

Универсальные спицы тела

Спица 1

Питайтесь правильно. Делайте упор на растительную пищу. Разноцветная еда на борту

Ваша тарелка – самый мощный инструмент по укреплению здоровья и изменению мира.

Марк Хайман, врач

Пончики с радужной посыпкой

Если во время обеда вы окажетесь в комнате отдыха нашей компании, входящей в топ-500 по версии Fortune, то, вероятно, наткнетесь на предательскую розовую коробку из пекарни с парой еще оставшихся пончиков в глазури. Когда кто-то приносит к нам столь ценный дар, пончики исчезают практически сразу. Мои помощники знали: я люблю те, что с радужной посыпкой. До того как на меня обрушились проблемы со здоровьем, они обязательно откладывали один такой, пока все не расхватали.

Я говорила себе, что пончик – это награда, которую я заслужила, миниатюрный трофей, радуга, дарованная мне, чтобы разогнать тучи. Я говорила себе, что заслужила ее не только за преодоление половины сумасшедшего рабочего дня, но и за предыдущие семь лет работы по 9–10 часов в день, и за работу каждое субботнее утро. Мои усилия наконец стали приносить плоды. Уставшая, но довольная собой, я была готова насладиться наградой.

А еще я хотела вознаградить себя за сохранение брака, пускай хаотичного и держащегося на волоске. Я только родила, но большую часть времени оставалась сама по себе, пока мой муж, окрыленный собственным успехом, отправлялся в командировки по всему миру.

Ежедневно я собирала дочек в садик, меняла им подгузники, готовила питательный органический завтрак, собирала их вещи и составляла в голове список того, что надо купить в магазине позже. Я быстренько ставила молокоотсосы перед тем, как надеть деловой костюм, отправляла по почте счета за дом, отвозила девочек и целовала их на прощание. К половине девятого утра, так и не уделив себе и минуты, я чувствовала себя выжатой. Знакомо?

Пончик с радужной посыпкой был не только наградой. Я ела, чтобы утолить голод, а еще – чтобы получить достаточно энергии. Удобство в приеме пищи играло для меня решающую роль. Мне было совершенно все равно, что есть, можно сказать, что рацион находился в самом конце списка моих приоритетов.

В обед я перекусывала пачкой Cheetos. Я проводила в офисе почти все время, дела шли отлично, и я чувствовала, что должна довести свою эффективность до максимума.

Ужинала я в одиночестве, чаще всего рисовой основой для пиццы с соусом песто – единственной растительной пищей, попадавшей в мой организм за день. Я привыкла считать песто вроде как овощем.

Вечером в пятницу, когда у нас наконец-то появлялось время побыть вместе, мы с мужем по привычке брали еду на вынос в своем любимом местном итальянском ресторане; мы заказывали сытную пасту пенне и панчетту со сливочным красным соусом, в которой вряд ли найдется хоть след овощей. Я помню, как думала, что это не самый полезный выбор, но ведь мы титанически трудились целую неделю и определенно заслуживали удобной пищи. Мы поглощали ее прямо из контейнеров, не имея сил ни на что большее.

СОВРЕМЕННАЯ КУЛЬТУРА НЕДООЦЕНИВАЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СИЛУ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА СНА.

Мне стыдно признаваться, однако такого питания пустыми калориями я придерживалась более четырех лет. Я загружала в свой организм минимум питательных веществ – стоит ли удивляться тому, что в итоге я навлекла на себя три очень серьезных хронических заболевания? Оглядываясь назад, я вижу, что из всех универсальных спиц моего колеса благополучия эта была самой кривой.

Я замечала, что проблема с нездоровым питанием характерна для десятков других людей, стремящихся к высоким результатам. На самом деле в то время я не слишком волновалась о своей диете еще и потому, что все вокруг питались так же. Я говорила себе, вредная пища – это временно. Нужно чем-то жертвовать, ведь передо мной стоит цель, я должна преодолеть очередной рубеж успеха на работе, и тогда… Вот только для многих гонка затягивается на годы. Наблюдали подобное?

Мы так заняты на работе, так сосредоточены на результатах, что зачастую едим то, что подвернется, то, что удобно, а не то, что даст нам больше сил и здоровья. Индустрия нашла достойный ответ кризису, и теперь на каждом шагу появились кофейни, мини-маркеты и автоматы с закусками. Отныне корпоративная культура подпитывается на ходу.

Есть ли у нас выбор? Еще бы.

Выправление универсальной спицы «правильно питайтесь»

Хорошее образование обязательно привьет вам, как правильно исследовать тот или иной вопрос. В этом смысле мне повезло. Поскольку еда – основное топливо нашего организма, которое, бесспорно, оказывает влияние на здоровье, а также поскольку, как я считала, пищевые привычки проще всего изменить (ну и, конечно, поскольку дела с моей неразборчивой диетой обстояли все хуже), я приняла решение, что мой путь к благополучию начнется с еды.

Как и любой бизнесмен, увлеченный долгосрочным проектом, я начала с поиска принципов успеха. Что ведущие диетологи страны и интегративная медицина говорят о питании, о его связи с избавлением от болезней и абсолютным благополучием? Я не могла ждать. Я серьезно больна и должна добиться улучшений как можно скорее. Есть ли у специалистов какое-нибудь общее мнение относительно питания? Да, да и еще раз да. Я поняла, что еда – это важнейшая часть исцеления и важнейшая часть поддержания здоровья.

Из-за воспалительных процессов, разрушавших мой организм, за основу своей диеты я взяла противовоспалительные рекомендации доктора Эндрю Вайля. Доктор Вайль – первопроходец и всемирно известный лидер в области интегративной медицины. Он предлагает медицинский подход к питанию, сочетающий благополучие тела, ума и духа. По всему миру продано более 10 миллионов его книг. Его здравый подход нашел отклик и у меня.

В отличие от пищевой пирамиды, базирующейся на углеводах, о которой многим из нас рассказывали в школе, в основе пищевой пирамиды доктора Вайля лежат овощи. Он рекомендует потреблять минимум четыре-пять порций овощей в день, сырых и приготовленных, из всего цветового спектра. Соблюдение лишь одного этого правила породило целую волну изменений! До тех пор я вообще не ела овощей (серьезно) – и вдруг стала есть в основном овощи.

Честно сказать, я могу быть довольно жесткой: чтобы выполнить овощную норму, я стала активно включать растительную пищу в свой рацион. Утреннюю выпечку я заменила зеленым смузи, который до сих пор готовлю в блендере каждый день:

1 огурец, порезанный на небольшие кусочки

1 маленькое авокадо, без косточки, очищенное, разрезанное пополам

1 чашка листьев шпината

1 лайм, очищенный

1 ст. ложка льняных или конопляных семян

120 мл воды

Стоит ли говорить, что зеленый смузи по вкусу совсем не похож на пончик с радужной посыпкой! Поначалу глотать этот несладкий напиток было непросто. Но я заставила себя. Я отчаянно нуждалась в изменении ситуации со здоровьем. Чтобы не отказываться от удобства в приеме пищи, я часто делала еще одну порцию зеленого коктейля и приносила его на работу в качестве перекуса.

Рекомендации доктора Вайля также вдохновили меня добавить несколько порций фруктов и ягод в свой ежедневный рацион. Я выбрала малину и чернику за их низкий гликемический индекс. Я стала есть безглютеновую овсянку и коричневый рис. Проникшись видением доктора Вайля о пользе ненасыщенных жиров и Омега-3, я обнаружила, что мне не так уж трудно заменить горстью грецких орехов свои любимые Cheetos.

В своих экспериментах я также опиралась на работу доктора Джоэла Фурмана, доктора медицины, президента Nutritional Research Foundation. Доктор Фурман является автором шести бестселлеров New York Times о, как вы уже, верно поняли, питании. После прочтения его книги «Как питаться, чтобы повысить иммунитет»[1] я устремилась к новому уровню совершенствования своей диеты с упором на суперфуды для укрепления иммунной системы. Я хотела не только избавиться от заболевания, но и оставаться здоровой.

Перечень максимально полезной еды для супериммунитета от доктора Фурмана включает в себя кудрявую капусту (она же браунколь, кале или грюнколь), кресс-салат, рукколу, салат латук и капусту, брокколи, брюссельскую капусту, морковь, помидоры, лук и чеснок, грибы, гранаты, все ягоды и семена (льна, чиа, кунжута и подсолнечника). Я оценила простоту списка и отметила, что он перекликается с работой доктора Вайля. По правде говоря, если бы я оказалась на острове, отрезанном от остального мира, и должна была бы выбрать лишь несколько продуктов, которые буду есть до конца жизни, чтобы оставаться здоровой, это были бы они.

Работа доктора Фурмана также убедила меня заменить часть животных белков на белки растительного происхождения. Для меня это был значительный сдвиг в направлении здорового питания. Доктор твердо считает, что по питательным свойствам растительные продукты превосходят продукты животного происхождения: растительная пища не только обеспечивает человека белком, но и целой армией антиоксидантов-защитников.

Наконец, исследование доктора Лей Эрин Коннили, описанное в ее книге «The Cancer Revolution: A Groundbreaking Program to Reverse and Prevent Cancer» («Революция рака. Передовая программа уничтожения и предотвращения заболевания»), помогло мне освоить сбалансированную щелочную диету для профилактики заболеваний, которая, кроме того, имела эффект детокса. Доктор Коннили, практикующий врач с тридцатилетним стажем, медицинский директор собственных центров интегративной медицины в Ирвайне, Калифорния, верит, что «большинство людей чувствительны, вплоть до аллергических реакций, ко всем или некоторым продуктам из так называемой “чувствительной семерки”, поэтому должны уделять особое внимание своему самочувствию после их употребления, а еще лучше – просто исключить их из рациона». Ее список проблемных продуктов включает молочные, с содержанием пшеницы, сахара, кукурузы, сои, яиц (хотя в них нет ничего плохого, если они органические) и арахиса. Первые три я навсегда вычеркнула из своего рациона, дополнив этим правилом свою систему здорового питания: она действительно требовалась моему организму.

Не располагая никакими знаниями о правильном полезном питании, я тем не менее сочла исследования и советы докторов Вайля, Фурмана и Коннили эффективными и разумными. Их исследования разожгли во мне огонь энтузиазма, предоставили трамплин для новых свершений. Я перешла от переработанных продуктов к цельным, от искусственных красителей к натуральной пользе, от пустых калорий к питательным. Всего одна эта выправленная спица круто перевернула мою жизнь.

Спица «правильно питайтесь» и благосостояние

Спица «Правильно питайтесь» оказалась невероятно мощной. Что она сделала для меня? Обеспечив мой организм питательными веществами и качественным топливом, в котором он так нуждался, она приблизила положительный личный результат этой спицы в колесе благосостояния: идеальное здоровье. Сначала я заметила, что мое тело начало работать лучше. Через пару недель коллеги также отметили, что я выгляжу более «живой», и один из них спросил, что я для этого делаю. Сказать правду? Впервые стала питаться правильно!

Спустя полгода воспалительные процессы в моем организме значительно стихли, боли в руках и ногах уменьшились примерно на треть. До того момента я вообще не могла бегать; боль в ступнях и коленях скручивала так, что я даже подумывала, а не прикрепить ли на машину наклейку с надписью «Инвалид». И вот через шесть месяцев здорового питания я чудесным образом пробежала местный пятимильный марафон в День независимости – не скажу, что это мне далось легко, да и перемещалась я как черепаха, но тем не менее я бежала. Я сохранила фото, как пересекаю линию финиша с улыбкой и высоко поднятыми руками.

Что касается положительных профессиональных результатов, а именно интеллектуального лидерства, в колесе благосостояния, то правильное питание помогает мне мыслить яснее, более стратегически, и быть проницательнее в работе. Моя карьера требует исключительной четкости мышления, как, полагаю, и ваша. Многое поставлено на кон. Отправляясь на работу в компании зеленого смузи, я уже заряжена питательными веществами – пищей для мозга.

Поскольку я больше не голодаю, не пропускаю обед и потому не борюсь с усталостью из-за низкого уровня сахара в крови, я хорошо контролирую ситуацию и лучше общаюсь с людьми. На встрече с новыми клиентами я способна сосредоточиться на них; мое тело полностью спокойно. Раньше я не могла совладать со зрительным контактом. Теперь же я могу сфокусироваться и не упустить момент. Без отвлекающих факторов, таких как голод, я с легкостью нахожу верный совет и подаю его в правильной форме, что действительно упростило процесс заключения сделок.

Готовы испытать эту спицу? Тогда вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ»

1. Чтобы взять под контроль питание, вы должны точно проанализировать, как питаетесь сейчас. Не обманывайте себя. Напишите, что вы обычно едите. Укажите количество обработанных продуктов. Есть ли в них красители? Много ли в вашем рационе овощей? Составьте список. Перечитайте. Наткнувшись на что-то вредное, вычеркните это.

2. Изучите сайт или книгу доктора Вайля, возьмите на заметку его рекомендации и советы, которые находят у вас отклик. Например, если вы любите чернику, то выберете ее, а не малину, как я. Это будет самая лучшая для вас индивидуализация.

3. Присутствуют ли в вашем рационе какие-нибудь продукты из списка доктора Фурмана для супериммунитета (см. выше)? Да? Отлично! Обратите на них особое внимание и попробуйте расширить их потребление. Может быть, вы сумеете пополнить свой список полезной еды еще какими-нибудь суперпродуктами от доктора Фурмана? Вам нравится брокколи, но вы ее редко едите? Вот вам еще один прекрасный пример индивидуализации.

4. Воспользуйтесь советом доктора Коннили и проверьте, оказывают ли на вас негативное воздействие продукты из «чувствительной семерки». Сегодня многие говорят о вреде белого сахара. Уменьшение его количества в рационе или полное исключение могут принести значимые улучшения.

5. Поначалу все это может казаться странным, но попытайтесь призвать на помощь свою интуицию – ваше глубинное внутреннее знание. Выше я упоминала разные рекомендации доктора Вайля, Фурмана и Коннили. На что вы обратили особое внимание? Часто мы интуитивно догадываемся о том, что требуется нашему телу, но недостаточно прислушиваемся к себе, чтобы осознать эту мудрость. Добавьте в личный список продукты, выбранные по зову интуиции.

6. Учитывая новые приоритеты, обновите свой план питания, если он есть, или, по крайней мере, свой список целевых продуктов. На самом деле все просто. Теперь это ваш новый список покупок. Держите его под рукой или занесите в телефон.

7. Чувствуете вдохновение? Изучите работы докторов Вайля, Фурмана и Коннили. Они полны ценных идей для тех, кто хочет копнуть глубже.

8. Проведите собственное исследование. В открытом доступе полно информации по кетогенной, низкоуглеводной, противораковой и прочим диетам. Определите, что подходит именно вам в соответствии с вашим состоянием.

9. Чувствуете себя неуверенно? Тогда обратитесь к квалифицированному диетологу или нутриционисту с лицензией, чтобы составить индивидуальный план питания.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ»

Джон Маки, соучредитель и генеральный директор Whole Foods Market

Как правило, на выходных Джон вместе с женой Деборой готовят впрок. Используя скороварку, они тушат черные бобы (которые Джон замачивает накануне вечером) вместе с разными другими овощами: сладким картофелем, луком, капустой бок-чой, брокколи, зеленой фасолью, спаржей и морской капустой. Они едят приготовленное таким образом блюдо само по себе или начиняют им тортильи из цельного зерна, добавляя авокадо, кинзу, помидоры, сальсу и немного пищевых дрожжей. Джон подчеркивает, что это блюдо не только полезно, но и быстро в приготовлении – всего полчаса, – а хватает его на 3–4 приема пищи.

Также супруги Маки без ума от новой духовки, умеющей готовить на пару, благодаря которой их вечерний рацион пополнили щедрые порции «паровых» овощей. С помощью блендера Джон готовит одну из своих простых и вкусных заправок без масла (которые можно найти в его книге), например, из авокадо, орехов или семян.

Вероятно, в мире не найдется лучшего руководителя, чем Джон Маки, который так же вдохновлял своей спицей правильного питания. Благодаря обширным знаниям по этой теме, осознанному выбору и тщательно продуманным стратегиям, он воплощает эту спицу со сногсшибательным уровнем мастерства. Откуда у Джона столько энергии? Прежде всего нужно благодарить правильный выбор еды.

Титулы Джона – один из 50 величайших лидеров по версии Fortune, национальный предприниматель года по версии Ernst & Young, лучший генеральный директор мира по версии Barron и самый вдохновляющий гендиректор по версии Esquire – говорят о легендарном уровне карьерного успеха. В конце 1970-х, имея всего 45 000 долларов, Джон вместе с партнером открыли свой первый магазин натуральной еды в Остине, Техас. С тех пор Whole Foods Market разрослась почти до 500 магазинов. Сегодня сеть ассоциируется с правильным органическим питанием и осознанным участием в жизни общества. В 2017 году Amazon приобрел компанию, заплатив почти 14 миллиардов долларов, однако Джон остался ее генеральным директором.

Джон лично практикует то, что называет здоровым питанием, и с энтузиазмом помогает другим раскрыть потенциал своего здоровья. Он стал соавтором книги «The Whole Foods Diet: The Lifesaving Plan for Health and Longevity» («Принципы питания Whole Foods. Как сохранить здоровье и прожить долгую счастливую жизнь»). Джон говорит: «Учить стоит тому, о чем вы сами хотели бы узнать». Его книга – превосходный конспект огромного массива медицинских знаний, доказывающий оптимальность питания органическими растительными продуктами. Джон часто цитирует своего друга, доктора медицины Майкла Грегера: «Оставляем все хорошее, не добавляем ничего плохого».

Джон с его ясными голубыми глазами и непосредственной манерой держаться невероятно харизматичен. Он вдумчив и четок. По его мнению, успех со спицей «Питайтесь правильно» кроется в анализе и планировании.

Для Джона неоспоримым является тот факт, что фрукты и овощи «самые полезные на свете продукты», потому он начинает свой день с ягод – черники, ежевики или малины, а может, чего-нибудь сезонного, скажем, с апельсинов. На завтрак он часто готовит кашу из цельного овса. Джон признается, что это одно из его любимых блюд, которое он может есть на завтрак, обед и ужин.

Обед Джона также отличается пользой, быстротой и эффективностью. Штаб-квартира Whole Foods Market в Остине, где находится его офис, удобно расположилась над огромным фирменным магазином компании. Так что в обед Джон просто спускается вниз за стир-фраем без масла, бататом или салатом.

Как же быть с деловыми ужинами, огромное количество которых посещает любой гендиректор? Вновь секрет заключается в том, чтобы думать и планировать наперед. Джон объясняет: «Если на следующий день у нас запланирован деловой ужин в Сиэтле, я прошу своего помощника позвонить в ресторан, чтобы шеф-повар приготовил мне веганское блюдо из органических продуктов без масла». Он скромно добавляет, что обычно никто не отказывает, напротив, чаще всего шеф-повар уже слышал о нем и считает честью сделать для Джона нечто особенное. На случай непредвиденной ситуации у Джона также готов план Б: он может просто заказать печеный картофель или тарелку овощей на пару. Джон подчеркивает, что каждый из нас может с легкостью последовать его примеру.

Если Джон знает, что окажется в ситуации, где не сможет придерживаться своего обычного рациона, например, на званом обеде, то ест до выхода или просто отказывается от пищи. Джон отмечает: «Понаблюдайте за другими людьми: когда они едят, то сосредотачиваются на своей пище, и до вас им нет дела; кроме того, на таких ужинах сам прием пищи длится минут пятнадцать. Все собираются совсем не ради этого». Чтобы окружающие чувствовали себя комфортно, на вопрос, почему он не ест, Джон отвечает: «Знаете, я плотно пообедал» или «Я просто не голоден».

Но как Джону удалось овладеть этой спицей, учитывая, что он практически непрерывно путешествует? Джон всегда берет в самолет собственную еду, обычно это черника и орехи. Он отмечает, что редкие авиакомпании предлагают здоровую или веганскую пищу на борту, поэтому он всегда готовится заранее. Джон не тратит время в очередях фуд-кортов при аэропорте и перекусывает тем, что заряжает его энергией.

Овсянка на завтрак для Джона – не просто источник энергии. Она помогает ему настроиться на верный лад и не забывать о своих принципах. Если командировка длится более трех дней, Джон берет с собой рисоварку, чтобы готовить завтрак прямо в номере. Он объясняет: «Мне нравится замачивать цельный овес в рисоварке на ночь, прежде чем лечь спать. Это для меня обязательный ритуал, где бы я ни был. Просыпаясь, я просто нажимаю кнопку, и через двадцать минут у меня на столе суперполезный завтрак». Он добавляет, что это также и крайне эффективно: «Быстро и просто. Что может быть лучше на завтрак? Кроме того, это отличный вариант для ужина, в случае чего. Очень просто. Я не трачу время впустую». Разве не отличный пример? Подобно другим исключительным исполнителям Джон сознательно копит силу в свое свободное время. Для него важен каждый момент.

Светящийся улыбкой, энергичный Джон выглядит на 10 лет моложе своего возраста. Со временем, говорит он, тело «привыкает к здоровой пище, и вкус развивается».

То, как Джон настроил свою спицу «Правильно питайтесь», доказывает, что здоровые пищевые привычки могут легко вписаться в образ жизни любого руководителя или предпринимателя, даже безумно занятого. Оно не обязательно занимает много времени (напротив, благодаря своей стратегии Джон экономит время) или обходится дорого (самостоятельное приготовление пищи, наоборот, поможет сэкономить). Но самое главное, Джон убедительно демонстрирует, как, заряжая себя самыми питательными продуктами, специально подобранными для поддержания пиковой производительности, можно полностью раскрывать свой потенциал даже в напряженные дни, насыщенные многочисленными собраниями. Неудивительно, что он генеральный директор процветающей компании.

По словам Джона, лучше всего он чувствует себя, когда питается цельными продуктами растительного происхождения. Он называет свою диету главной стратегией благополучия. Джон верит, что его подход способен оказать положительный эффект и на других. Тело, ум и дух хотят быть здоровыми, считает предприниматель. И если мы приведем свой образ жизни в соответствие с принципами правильного питания, то вскоре обязательно добьемся значительного прогресса.

Спица 2

Высыпайтесь! И дело не только в температуре спальни

Смех и долгий сон – два лучших лекарства.

Ирландская пословица

Продавленный матрас

Я лежала в кровати на спине и пыталась не двигаться, наконец устроившись как надо. Я медленно подобрала простыню под шею и закинула подушку под колени. Осторожно выпрямив спину, я замерла.

Понимаете, из-за хронических болей я не могла шевелиться: перемести я хоть на дюйм какую-то часть своего тела – будь это кисти, локти, ступни или колени, – их тут же будто пронзало острым ножом. Из-за болей я еженощно как по будильнику просыпалась каждые 2–3 часа. Я знала, это совсем не способствует благополучию, напротив, усугубляет истощение организма и усиливает депрессию, ощущение безнадежности. Но что мне было делать?

Пытаясь расслабиться, я нащупывала небольшое углубление в середине нашей постели: правая рука проваливалась ниже, чем левая, так как ближе к центру матрас был продавлен. Тогда я еще была замужем, и каждую ночь мы в итоге оказывались бок о бок в этом углублении. Бывшему мужу, казалось, было вполне комфортно («Я обожаю эту кровать!»), но мне было жарко и неудобно. В то время нам было чуть больше тридцати лет, и мы договорились экономить по максимуму, что шло в разрез с покупкой нового дорогого матраса. Да и в любом случае я была слишком измотана, чтобы даже обсуждать эту необходимость.

Я просыпалась от малейшего шума. Я как будто несла вахту, охраняя всю нашу семью. Муж спал так крепко, что я знала, он не услышит, если девочки заплачут, поэтому методично внушала себе, что должна быть наготове. Старшая особенно часто просыпалась посреди ночи, и тогда я выбиралась из кровати и медленно, хромая от боли, отправлялась в ее комнату, чтобы дать теплого молока или почесать спинку.

И вот я снова в постели. Осторожно укладываю простыню под шеей и нагромождаю подушки. Я уже еле сдерживаю слезы злости из-за непрерывной боли, из-за того, что слышу каждый звук, из-за беспокойства о своем ребенке и, вследствие бесспорного контраста, из-за растущего раздражения на мирно спящего подле меня человека. Ночь за ночью он лежал рядом, слегка похрапывая, в состоянии проспать целых 7–8 часов без единого пробуждения. Его тело медленно возрождалось, готовясь к новому дню с его делами и заботами. Я же проводила бесконечные часы без сна, испытывая одновременно удивление и досаду.

Мое страдающее тело так сильно хотело спать, что я часто клевала носом, пока муж вез нас в контактный зоопарк или парк. На выходных, уложив детей на дневной сон, я и сама ковыляла в нашу спальню, надеясь отдохнуть пару часов. Однажды на работе я почувствовала себя такой уставшей, что серьезно задумалась, а не залезть ли под свой гигантский письменный стол, чтобы подремать полчасика. Я становилась похожа на зомби все больше, и с каждым месяцем, прошедшем в таком режиме, мое здоровье ухудшалось все сильнее.

Тогда я осознала также, что глубокое истощение может лишить креативности и чувства юмора. Случалось ли подобное когда-нибудь с вами? Когда мое тело стало нуждаться во сне так сильно, что я перестала смеяться, я поняла: пора что-то менять.

Выправление спицы «высыпайтесь»

Начав изучать важность сна и его ключевое влияние на благополучие, я узнала, что в мире полно таких людей, как я, которым не удается выспаться по миллиону причин. Также есть и другие, те, кто намеренно жертвует сном, допоздна работая или посвящая очередную ночь просмотру любимого сериала. К какому бы типу вы ни относились, я могу вас заверить, что вездесущий недостаток сна нарушает нашу способность мыслить и функционировать и может легко разрушить благополучие и успех.

Современная культура недооценивает положительную силу достаточного количества сна. Я уж точно недооценивала. Я считала желание поспать одной из своих слабостей, чем-то, что мне на самом деле не нужно. Мне казалось, что я не справляюсь с чем-то неуловимым и труднодостижимым, что в результате я «плохо себя показываю». К счастью, однажды я начала относиться к проблемам со сном с должной заботой, а к самому сну – с уважением. И тогда мое благополучие совершило гигантский скачок к лучшему будущему.

Поскольку здоровый сон – тонкий и вместе с тем наиважнейший аспект благополучия, ему посвящено множество книг и десятки сайтов. Так как мы с вами ориентированы на практику, давайте коснемся самых эффективных решений, которые сработали в моем случае.

Во-первых, меня шокировал потрясающий результат вложений в новый матрас. Я больше не скатываюсь на середину кровати. Кланяюсь современным технологиям! По моему мнению, он стоит каждого сантиметра.

Во-вторых, я смогла приручить свой мятущийся ум. В группе поддержки для людей, столкнувшихся с проблемами сна, многие жаловались на то, что их мозг слишком разгоняется перед сном или даже посреди ночи, его переполняют мысли и планы. Несмотря на физическую усталость, такие люди не могут достаточно успокоиться, чтобы уснуть. Джеймс Финдли, доктор наук, клинический директор поведенческой медицинской программы по сну в Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании признает: «Заботы не дают людям уснуть, причем речь не обязательно о каких-то проблемах. Нас может будоражить что-то хорошее, то, что мы запланировали, например, путешествие или масштабное событие, когда важно не упустить из виду многие детали». Доктор Финдли, как и многие другие, рекомендует записать все свои мысли и тревоги – как можно подробнее – на листе бумаги, прежде чем лечь спать. Это действительно помогает разгрузить ум. Я достигла больших успехов, прибегая к этой практике по вечерам.

По ночам я также пользуюсь умозрительной вариацией данного совета: если я проснулась с беспокойством посреди ночи, то представляю урну под своим телом и активно выбрасываю в нее все свои заботы и волнения. Действует словно огромный вздох облегчения, эффективно и очень хорошо. Сила этого метода заключается в вашем намерении избавить свое тело от разрозненной нервной энергии. Вы сигнализируете своим внутренним системам о том, что пришло время насладиться заслуженным отдыхом.

В-третьих, улучшив качество сна, я задумалась над его идеальной продолжительностью для себя. Сколько часов мне нужно проспать, чтобы чувствовать себя лучше всего? Оказалось, мне требуется целых девять часов. (Да, кажется, много, однако не забывайте, в то время я боролась с хроническим заболеванием.) Я не могла вставать попозже утром, потому решила ложиться спать раньше.

Здесь следует сказать, что многие люди понятия не имеют, сколько часов сна нужно конкретно их телу. Национальный институт болезней сердца, легких и крови при Министерстве здравоохранения и социальных служб США обычно рекомендует взрослым людям старше 18 лет спать 7–8 часов в день. Институт также предупреждает о «сонном долге», имея в виду, что организм с течением времени накапливает потерянные часы сна. Например, если вы теряете два часа сна каждый день, то ваш недельный сонный долг составит 14 часов. Вы так же, как и я, понимаете, что нагнать эти 14 часов практические невозможно. А в результате наше благополучие страдает все сильнее. Потому вот вам совет: избегайте сонного долга всеми силами.

В-четвертых, я перестала пить кофе во второй половине дня. Здесь, конечно, все зависит от вашего организма. Я встречала людей, которые пьют кофе после ужина без каких-либо последствий. Как правило, кофеин, попадая в кровь, дает нам заряд бодрости, что легко предотвратить, отказавшись от него.

В-пятых, я также поэкспериментировала с отказом от вина по вечерам. В результате я крепче спала и реже просыпалась. Я знаю многих, кто разделяет мой положительный опыт отказа от стаканчика спиртного на ночь. Думаете, алкоголь помогает расслабиться? Так-то оно так, но есть одна проблема.

Шарлин Гамальдо, врач, преподаватель неврологии, пульмонологии и интенсивной терапии, директор нейросомнологического отделения больницы Джона Хопкинса объясняет: «Алкоголь – это депрессант, он помогает некоторым почувствовать расслабление и заснуть, однако он довольно быстро переваривается и, распадаясь, провоцирует то, что мы называем обратной тревожностью». Вот в чем все дело!

И последнее, постепенно я совершенствовала обстановку для сна, превращая свою спальню в храм покоя. Я избавилась от всего хлама, и сегодня там не найдется ни единого предмета, который был бы не на своем месте. Я добавила плотные бархатные шторы и неяркие декоративные лампы с чудесным спокойным свечением; я повесила над кроватью несколько художественных работ на духовную тему, обновила простыни и добавила роскошные одеяла из искусственного меха. Честно говоря, сейчас я с нетерпением жду момента, когда смогу туда вернуться.

Спица «Высыпайтесь» и благосостояние

Как полная реорганизация спицы «Высыпайтесь» изменила мою жизнь? Ее действие можно сравнить с вовремя проведенной сердечно-легочной реанимацией. Что касается положительных личных результатов, я почувствовала себя моложе. Мне казалось, будто я вышла из густого тумана, откуда уже отчаялась выбраться. Выправление этой спицы оказалось неизмеримо важным для благополучия; чем больше я спала, тем лучше себя чувствовала, тем дальше отступала боль, тем счастливее я становилась. Избавилась ли я от боли полностью? Нет. Стало ли мне лучше? Да!

Полностью отдохнувшая я и измотанная я – это два разных человека. Выспавшись как следует, я веселее, спокойнее и внимательнее к своей семье и друзьям. Я нахожусь в текущем моменте.

Что касается положительных профессиональных результатов по колесу благосостояния, спица «Высыпайтесь» немедленно улучшила деятельность моего мозга. Я заметила, что могу думать быстрее на работе, принимать решения тверже, а еще своевременно и продуманно реагировать на события.

Дни, когда я мечтала забраться под рабочий стол и вздремнуть, остались в прошлом. Вместо этого я (осмелюсь сказать) торжественно завершаю проект и перехожу к документации по-новому. Я перестала вздыхать от истощения. Я перестала стонать, когда возникали новые проблемы (а вы знаете, что они появляются всегда). Для меня здоровый сон оказался напрямую связанным с максимальной прибыльностью и в итоге привел к увеличению финансовой свободы.

Арианна Хаффингтон, авторитетная бизнесвумен, в прошлом страдавшая недосыпанием, провела глубокие исследования с участием врачей и ученых для выступления на конференции TEDWomen в 2010 году. Своим слушателям она сказала: «Я здесь, чтобы поделиться с вами секретом. Чтобы достичь более продуктивной, более вдохновляющей, более радостной жизни, нужно высыпаться». Я полностью согласна.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ВЫСЫПАЙТЕСЬ»

1. Начнем с вашей текущей ситуации. Как вы спите по ночам? Чувствуете ли себя бодрыми днем? Определите свой уровень между полным истощением и полным отдыхом. Можете ли вы улучшить качество сна?

2. Составьте список того, что мешает вам хорошо спать. Запишите все, что придет в голову, и рассмотрите, пункт за пунктом, как можно решить эти вопросы. От некоторых проблем избавиться проще (как, например, от старого матраса), над другими придется подумать (скажем, если ваш ребенок плохо спит по ночам). Измените то, что сможете в первую очередь.

3. Вас будит какой-то шум? Это распространенная проблема. Могут ли вам помочь беруши? А аппарат для создания белого шума?

4. Вам не удается успокоить свой ум перед сном? Если идей с написанием списка или воображаемой мусорной корзиной недостаточно, попробуйте приложение Calm App или аналогичное. С его помощью вы можете выбрать и прослушать историю на ночь, специально предназначенную для засыпания. Как вариант, можно также включить расслабляющие фоновые звуки, например, размеренного течения воды.

5. Как выглядит ваше спальное место? Создано ли оно для чудесного спокойного отдыха? Подумайте, как избавить его от энергии хаоса.

6. Быть может, у вас не диагностированное расстройство сна? Многие люди даже не знают, что страдают от ночного апноэ. Я убедилась в этом на собственном опыте, когда делила номер в отеле с родственником: тот просыпался каждые несколько минут и не осознавал этого. Расстройства сна медленно, но верно наносят организму тяжелый урон. Если вам кажется, что они могут касаться и вас, обязательно проверьтесь у профессионального врача.

7. Тем, кто хочет знать больше о кардинальных методах улучшения сна, я советую книгу Арианны Хаффингтон «Революция сна»[2], а также ее сайт Sleep Resources и продуманные предложения для таких занятых людей, как мы.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ВЫСЫПАЙТЕСЬ»

Дениз Броссо, основатель и генеральный директор Thought Leadership Lab

Когда до очередного юбилея Дениз Броссо осталось полтора года, она пообещала себе посвятить это время капитальному ремонту с целью привести себя в лучшую форму.

Дениз вдохновил опыт успешной подруги, а также проведенное ею тщательное исследование благополучия. Но больше всего ее воодушевил пример собственной пожилой матери, не отказавшейся от активной жизни, несмотря на возраст. Дениз говорит: «Когда я буду в ее возрасте [восемьдесят с лишним лет], я тоже захочу двигаться, водить машину, путешествовать».

Помимо этого, давало о себе знать стечение крайне неблагоприятных обстоятельств: медленный набор веса, затуманенность сознания из-за менопаузы, проблемы со щитовидкой и, вероятно, самое важное – сводящая с ума бессонница. Дениз объясняет: «Мне ужасно не хватало энергии, даже вставать с дивана не хотелось. Это ненормально. Нужно было что-то менять».

Дениз – крайне вдумчивый и исполнительный человек. Будучи директором и основателем Thought Leadership Lab, она является экспертом в таких вопросах, как укрепление доверия, привлечение сторонников, распространение влияния и налаживание стратегических связей. Дениз помогает чужим идеям достичь максимального охвата и воздействия. Она – выдающийся интеллектуальный лидер мнений по интеллектуальному лидерству (и пусть эта фраза вызывает у людей смех, когда Дениз так представляют). Дениз написала книгу «Ready to Be a Thought Leader? How to Increase Your Influence, Impact, and Success» («Тем, кто готов к интеллектуальному лидерству: как увеличить свой авторитет, влияние и успех), которая остается ключевой работой по данной теме, а ее обучающий курс на LinkedIn был скачан 125 000 раз всего за несколько месяцев после запуска.

Выпускница колледжа Уэллсли, Дениз получила степень MBA в Стэнфорде и стала сооснователем форума для женщин-предпринимателей (FWE), также известном как Watermark. Эту идею Дениз разрабатывала и затем развивала в течение 10 лет, превратив Watermark в лидирующую организацию страны для женских стартапов. Кроме того, Дениз основала Springboard, стартовую площадку для женских стартапов, которая предоставила женщинам-предпринимателям возможность собрать первый капитал и запустить свои проекты. В результате бизнес, основанный и управляемый женщинами, получил более 7 миллиардов долларов инвестиций. В 2014 году журнал Silicon Valley Business Journal включил Дениз в Топ-100 самых влиятельных женщин, а администрация президента Обамы назвала ее «Чемпионом перемен».

Ежедневно Дениз контактирует со своими многочисленными высокопоставленными клиентами, такими как «Фонд Дэвида и Лусиль Паккард», ректорат Калифорнийского колледжа, Американская федерация планирования семьи или eBay. Почувствовав, что падение уровня благополучия заставляет ее предпочесть лежание на диване изменению мира, Дениз принялась за дело. Она стала следовать научно-обоснованной программе питания Bright Line Eating, основанной на бестселлере New York Times «Заблокированные нейроны», отказалась от муки, сахара и кофеина – и тут же увидела разницу. За год Дениз избавилась от 27 килограммов.

В то же время она чувствовала, что ключ к лучшему самочувствию кроется в ее проблемах со сном. К их решению Дениз подошла осторожно и вдумчиво. Всю свою жизнь Дениз в целом спала хорошо. Лишь последние семь лет ее стала мучить, по ее собственным словам, «разгромная» бессонница.

Твердо решив докопаться до сути, Дениз начала выявлять свои проблемы со сном и тщательно разбирать их. Она отмечает: «Вскоре я обнаружила три схемы. Первая: ложусь, просыпаюсь через 3–4 часа, бодрствую 2–3 часа, затем снова засыпаю. Вторая: ложусь, просыпаюсь через 5 часов, больше не сплю. Третья: если организм получил кофеин или сахар, то сна ни в одном глазу до часу ночи, затем засыпаю, но утром чувствую себя измотанной». Самое ужасное, что каждая ночь таила загадку; Дениз никогда не знала, по какой схеме из трех все пойдет.

Когда Дениз отказалась от сахара, муки и кофеина, то поняла, насколько чувствителен ее организм, и таким образом получила важные данные для коррекции сна. Даже небольшое количество сахара, например, в любимом соусе барбекю, могло означать для нее бессонную или беспокойную ночь.

Кроме того, Дениз говорит: «У меня очень низкий болевой порог. Стоматологу приходится ставить мне два, а то и три укола новокаина, хотя другим вполне достаточно одного. Если парикмахер слишком жестко расчесывает мне волосы, я чувствую жуткий дискомфорт. Для меня боль всегда сильнее».

К счастью, похудение способствовало облегчению боли и улучшению качества сна. Дениз сообщает: «Я лектор и могу целый день проводить мастер-классы, то есть стоять часами, что само по себе тяжело, но лишь усугубляется при лишнем весе. Да и в конце тяжелого дня вам будет гораздо проще удобно улечься и заснуть, если у вас нормальный вес».

Относительно комфорта во время сна, Дениз замечает, что кровать Sleep Number, позволяющая быстро регулировать жесткость матраса, стала одной из самых ценных ее покупок. Она также вспоминает: «Я испробовала около пяти разных подушек, прежде чем найти любимую, и я беру ее с собой повсюду. Да-да, я упаковываю подушку, даже если провожу вне дома всего одну ночь».

Помимо чувствительности к еде и боли, Дениз также заметила, что с возрастом стала острее реагировать на шум. В молодости Дениз жила в доме на оживленной улице и не испытывала никаких проблем со сном. Теперь же, по собственному признанию, ее будит каждый звук.

Твердо намерившись улучшить сон, Дениз перебралась в более тихое место. «В моем доме царит полная тишина, и я всячески ее поддерживаю, – говорит она. – Например, у меня нет тикающих часов. Я бы с ними с ума сошла! Перед тем, как улечься в кровать, я отправляю все свои гаджеты в маленькую прикроватную тумбочку на зарядку; тумбочка закрывается сама собой, когда гаснет свет».

Поскольку крепкий ночной сон играет главную роль в жизни Дениз, она не желает рисковать им и тогда, когда находится в разъездах или командировках: «Я обязательно беру с собой беруши. У меня есть любимчики – ярко-розовые, а так их у меня целая сумка».

И последнее: Дениз тщательно изучила концепцию «сонных» привычек и идеальных ритмов своего организма. Особенно ее вдохновила книга доктора Мэттью Уолкера «Зачем мы спим»[3]. Дениз поняла, что пик ее работоспособности приходится на период с 6 до 10 часов утра, а также с 9 вечера до часу ночи (она одновременно жаворонок и сова). Благодаря гибкости своего рабочего графика она смогла поэкспериментировать и теперь дремлет в наименее активный период с 5 до 8 вечера. Дениз называет свое новое расписание «идеальным миром».

Дениз говорит, что «жизнь по своему личному циклу» полностью изменила ее реальность. Новый график идеально подошел для ее конкретных нужд. Теперь она может активно проживать свой день, бодрствовать в полном смысле этого слова, наслаждаясь самыми продуктивными часами и крепким сном до самого утра. Бессонница прошла. Дениз вернула былую энергичность и способна работать над большим количеством проектов, чем когда-либо раньше. Свою жизнь она называет отныне «полностью счастливой».

Дениз особенно отмечает тот факт, что настройка режима сна и бодрствования далась бы ей куда тяжелее, не будь она директором собственной компании. Наемному работнику сложнее выстроить график так, чтобы функционировать в оптимальном режиме. Она понимает, что многие лишены этой возможности. Но тем, кто может назначать совещания и важные встречи на разное время, имеет смысл проводить их тогда, когда их работоспособность на высоте. Дениз тоже пришлось адаптироваться. Недавно она читала в Стэнфордской магистратуре собственный курс «Коммуникация доверия». Лекции шли с 3 до 6 часов дня – не самое любимое время Дениз. Однако она собралась, выполнила задачу и получила потрясающую обратную связь.

Каков ее совет тем, кто хочет спать лучше? «Я поощряю эксперименты. Попробуйте четыре-пять разных подушек. Протестируйте разные матрасы. Повесьте новые темные шторы. Поменяйте свой рацион. Существует так много разных мелочей, которые вы можете изменить. Возьмитесь за этот проект так, будто он самый важный в вашей жизни. И тогда дела действительно пойдут на лад».

Спица 3

Делайте зарядку. Подходят любые активности!

Не раздумывайте слишком долго. Просто начните.

Рич Ролл, атлет

Идеальный удар

Ничто не сравнится с ощущением удара ракеткой по мячу: ваше тело движется вперед в безупречном равновесии, сочный хлопок – и мяч стремительно летит через сетку, приземляясь точно там, где вы хотели, прямо на линии соперника. Блаженство.

Я увлеклась спицей «Делайте зарядку» в 6 лет: отец, игравший в теннис в колледже, вручил мне маленькую ракетку, и мы стали тренироваться по вечерам. Теннис бодрил меня во всех смыслах. Мне нравился быстрый темп, плавное перемещение по полю вперед и назад. Во мне будто что-то щелкало. Я была в ударе. Вскоре я стала побеждать папу, он был так беспечно уверен в себе, что играл с сигарой во рту. Они с мамой ужасно гордились мной.

К 10 годам я стала серьезно заниматься теннисом с тренером, и хотя я была скорее полуфиналистом, чем чемпионом, мне нравилось то, как я себя ощущаю во время игры. Я чувствовала себя уникальным человеком, который в чем-то действительно хорош. В средней школе мои подруги одна за другой начинали заниматься чирлидингом, и я ощутила, что нас разделяет пропасть, а потому стала всего больше отдаваться теннису. Я стала смотреть в будущее с надеждой, мечтая, что однажды мои скромные способности все же вызволят меня из нашего маленького сельского городка в Иллинойсе. Так и вышло. Мой талант привлек внимание частной школы в Коннектикуте, а позже – рекрутов теннисной команды Корнеллского университета. И я брала свои ракетки и использовала каждый шанс.

Я уже упоминала, что продолжала играть в теннис, пока мне не диагностировали ревматоидный артрит. Как только начались боли, меня не спасли даже суппорты запястья, и с игрой пришлось завязать. Я смогла вернуться к теннису лишь спустя 10 тяжелых лет.

Мои ноги опухали так, что каждый шаг болью пронзал все тело, плечи ныли, а любое движение руками превращалось в агонию. Я совсем перестала заниматься спортом. Я сдалась, пытаясь просто как-то протянуть и ходить как можно меньше. Я чувствовала, что выбора у меня нет, но даже не представляла, какими печальными последствиями это грозит.

Выправление спицы «делайте зарядку»

Преимущества спицы «Делайте зарядку» документально подтверждены и повсеместно признаются нашей культурой. Мы все знаем, что должны двигаться, не так ли? Я тоже это знала. А тому, кто в прошлом был спортсменом или хотя бы спортивным человеком, отказ от физических нагрузок дается вдвойне тяжело. Я с самого начала чувствовала вину за то, что позволила упражнениям ускользнуть из своей жизни. Клиника Мэйо рекомендует «150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю», но далеко не все выполняют даже такую норму.

Чтобы вернуть зарядку в свою жизнь, мне потребовалось переосмыслить то, кем я являюсь. С неохотой я призналась себе, что уже не тот потрясающий игрок в теннис, каким была когда-то, а затем начала выстраивать свой новый образ. На этом пути я вдохновилась исследованиями и фактами.

Во-первых, я осознала, что физические упражнения повышают уровень энергии. Знаю, это кажется очевидным, но в те времена я страдала от хронической боли и потому считала, что чем меньше буду двигаться, тем больше энергии смогу сберечь и накопить. Как же я ошибалась! На самом деле, чем меньше я шевелилась, тем более уставшей я себя в итоге чувствовала.

Случалось ли, что посреди рабочего дня коллега говорил вам: «Как же я устал. Что лучше, вздремнуть или пробежаться?» Физические нагрузки бодрят нас. Они открывают второе дыхание!

Кроме того, я полагала, что отсутствие движений защитит суставы, однако от бездействия стали коченеть; как-то мой локоть заклинило под углом, из-за чего рука находилась в согнутом положении несколько недель. Физические упражнения поддерживают гибкость вашего тела.

Как-то физиотерапевт указал мне на значительное количество исследований фонда Arthritis Foundation, доказывающих ключевую роль движения и растяжки для облегчения боли и увеличения гибкости суставов при артрите. Главный вывод фонда – «упражнения крайне важны» для повышения качества жизни. В это очень сложно поверить, когда любое движение причиняет боль, но это правда.

Разрушительные последствия сидячего образа жизни убедительно подтверждены многими научными работами. Более высокий риск заболевания раком, болезнями сердца, ожирением, деменцией, проблем с кожей – в общем, буквально все, что нам не нужно. Невропатолог, изучающий вопросы генетики и метаболизма, доктор Марк Тарнопольский понял, однако, что людей больше мотивируют положительные результаты активности, поэтому в 2011 году он вместе с коллегами провел комплексное исследование и научно обосновал массу преимуществ от упражнений, среди которых улучшение настроения, снижение хронических болей, замедление старения и улучшение деятельности мозга. Польза зарядки настолько значительна, что, как он говорит, «в это сложно поверить».

В большой статье для Time Magazine «Новая наука упражнений» Мэнди Оклендер удалось идеально резюмировать важность данной спицы: «Если бы в мире существовало лекарство, которое могло бы сделать для здоровья человека то же, что физкультура, оно, вероятно, стало бы самым ценным изобретением человечества». Именно так.

Более того, я выяснила, что потение гораздо важнее, чем можно подумать. В те годы неактивности я вообще не потела. А как вы, наверное, знаете, функция потоотделения служит не только для охлаждения тела, но и для вывода из организма токсинов, включая тяжелые металлы, бактерии, вирусы, избыток соли и кальция. Когда я боролась с раком, онколог обнаружила в моем организме повышенный уровень ртути и других металлов, поэтому посоветовала мне посещать инфракрасную сауну несколько раз в неделю – с целью усилить потоотделение и детоксикацию.

Отметим и такой момент: важно, чтобы выбранная физическая активность радовала вас. Если вы твердо решили тренироваться, почему бы полностью не удвоить назначение упражнений и позволить им одновременно бодрить и тело, и ваш дух? Если вы ненавидите тренироваться на степпере, это занятие вряд ли улучшит ваше благополучие. Лучше подберите то, что вам понравится.

Вооружившись этими четырьмя открытиями, я вернула движение в свою жизнь. Я занялась новыми упражнениями, которые больше отвечали моим возможностям, что значительно продвинуло меня на пути к благополучию.

Благодаря йоге я приобрела гибкость, которой до этого не могла похвастаться никогда, а также поддержку и чувство принадлежности к группе единомышленников. И хотя из-за чувствительных рук я до сих пор делаю планку на локтях, я очень довольна. Небольшие, но регулярные прогулки подарили мне надежду, в которой я так нуждалась. Все оказалось не так болезненно, как я боялась. Ходьба разгоняла кровь, и наконец я стала выбираться на солнечный свет.

Когда боль в ногах отступила, я стала бегать трусцой. Я двигалась как черепаха, но при этом мой пульс, усилившийся впервые за три года, будто выстукивал слова благодарности. Очень важно, что, бегая, я снова стала потеть. Я выходила на пробежки несколько раз в неделю.

Кунг-фу открыло для меня новый, волнующий, соревновательный мир, который я познавала вместе с дочками-подростками. Раз не надо было махать ракетками, я могла его практиковать! Сегодня мы – часть замечательного кунг-фу-сообщества детей и взрослых в отличной формой. Я не собираюсь бороться за черный пояс в ближайшее время, но я делаю успехи, что приносит колоссальное удовлетворение.

Спица «делайте зарядку» и благосостояние

Что дало мне восстановление спицы «Делайте зарядку»? Что до положительных личных результатов, то, вернув себе форму, я стала выносливее. По моему телу стала все регулярнее циркулировать свежая энергия, так что я стала чувствовать себя более… энергичной! Забавно, как просто это происходит!

Я ощутила себя участником и даже творцом своей жизни, а не печальным наблюдателем. Я стала чаще гулять с семьей и выбираться в чудесные походы по побережью Пойнт Рейес. Во время родительского дня в конном лагере я вместе с дочерью участвовала в веселых деревенских играх и забавах, что подарило нам обеим настоящее счастье.

Тренируясь, я наконец обрела «время на себя» и смогла вернуть былую дородовую фигуру. Вместе с тем я ощущала, что упражнения в целом благотворно влияют на мою душу.

Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Делайте зарядку» значительно расширила мой круг знакомств. И хотя я никогда не рассматривала спорт как возможность обзавестись полезными связями (полагаю, большинство людей достаточно проницательны, чтобы тут же увидеть лживость подобных намерений), я встретила много невероятных искренних людей на йоге, занятиях по кунг-фу, во время ежедневных прогулок с моим лабрадудлем и на пробежке. Мы подружились благодаря огромной любви к этим занятиям. Нас объединил общий интерес, однако и то, что мы знаем друг друга, оказалось взаимовыгодно. Пусть изначально я не имела такого намерения, в любом случае, расширение сети социальных контактов максимально прибыльно для благосостояния.

Итак, вы готовы испытать эту спицу, меняющую правила игры? Тогда вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ»

1. Вы уже практикуете какие-то упражнения? Они бодрят ваше тело, но поднимают ли они ваш дух? Если да, для вас это выигрышная индивидуализация. Так держать! Если же эта деятельность лишает вас сил, пересмотрите свой выбор и найдите то, что понравится именно вам.

2. Перед тем как приступать к тренировкам, убедитесь, что вы не имеете никаких медицинских противопоказаний. Предположим, что все отлично. Теперь решите, сколько времени в день или в неделю вы можете посвящать физкультуре. Текущая рекомендация для кардиотренировок составляет 150 минут в неделю, так что стремитесь к этому показателю. Отмечайте дни занятий в ежедневнике или календаре.

3. Подумайте, какие активности можно выбрать в загруженный день, когда у вас почти нет времени на зарядку, а какие предпочесть в более свободный день (например, на выходных). Стоит ли делать различия в вашем случае? Например, в тяжелый день вы можете запрыгнуть в кроссовки и совершить небольшую пробежку, а по утрам в воскресенье посещать занятия кунг-фу. Продумав все тщательно, вы уже не сумеете отговориться недостатком времени.

4. Вы потеете во время тренировки? Если нет, подумайте, как увеличить их интенсивность и вызвать потоотделение. Это важно.

5. Как думаете, увеличит ли компаньон по спорту вашу мотивацию? Многие исследования показывают, что совместные занятия значительно поддерживают нашу заинтересованность. Подумайте, кто подойдет вам для этой цели.

6. Как вы относитесь к просмотру обучающих видео? Существуют тысячи роликов на YouTube, или вы можете приобрести онлайн-программу и заниматься дома любыми упражнениями, от кардио до силовых.

7. Вы задумывались о ретрите? Существует огромное количество йога-, серфинг-, дайвинг- и беговых ретритов (по природным туристическим маршрутам). Некоторые люди считают, что ретрит может положить начало большой любви к выбранному спорту, которая продлится всю жизнь.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ»

Джон Уорден, адвокат, партнер и глава San Francisco Litigation Group, Schiff Hardin LLP

После тяжелого дня в суде Джон Уорден обычно отправляется на часовую тренировку в зал. Он устанавливает самый высокий наклон на беговой дорожке и берет по гантели в каждую руку. Он прибавляет громкости – в наушниках звучит его любимая мотивирующая музыка для тренировок, обычно трэш-металл от Megadeth. Джон признает, что вряд ли стал бы это слушать в другой обстановке, но «в этом маленьком мире она меня мотивирует».

Раньше тренировка длилась два часа, но он сократил время в два раза, чтобы удвоить интенсивность, тем самым повысив эффективность. Джон – человек, не привыкший искать отговорки. Он отмечает: «Я чертовски много работаю, а поэтому должен быть эффективен во всем, что делаю».

После беговой дорожки он переходит к упражнениям из положения лежа. Джон стоит в планке 3–4 минуты, а затем тренирует мышцы кора с 16-килограммовыми гантелями в каждой руке. Также он выполняет скручивания с подъемом прямых ног, придавая своему телу V-образное положение. Джон ничего не делает наполовину. Смеясь, он признается, что его девиз – «Никаких полумер».

Джон говорит, что верит только в «интенсивные тренировки» и соревнования. «“Тише едешь” не приведет меня в желаемую форму», – говорит он. Он невероятно усерден и целеустремлен.

Субботние дни Джон проводит в студии боевых искусств в Аламо, Калифорния, где ведет популярный семинар «Двойные нунчаки» для многочисленной группы взрослых и подростков. Джон обладает черным поясом второй категории по бок-фу-до, разновидности кунг-фу. Он излучает такую физическую силу и уверенность в себе, что все в зале мгновенно замирают в восхищении, как только Джон начинает демонстрировать турнирную последовательность или новый прием. Серия из 30–40 ловко скомбинированных движений раскрывает новые возможности человека, учит его действовать быстро, контролировать свое тело. Встав перед матом, Джон берет в руки нунчаки и, вытягивая их вперед на уровне глаз, делает пару легких движений, замечая: «Сначала вы должны показать противнику свое оружие».

Джон начал заниматься боевыми искусствами в 26 лет, в 36 получил черный пояс первой категории, а три года спустя и второй черный пояс, второй категории. Когда ученики бок-фу-до получают черный пояс первой категории, для них выбирают тотемное животное, отражающее их суть и особенности. Животное черного пояса Джона – носорог, и учитывая огромную силу этого животного, его отношение к собственной территории, толстую кожу и фирменный опасный рог, я бы назвала этот выбор совершенным.

Джон получил много золотых медалей на национальных чемпионах по кунг-фу, включая его победу в боях с легким контактом в возрасте 50 лет. Он привык состязаться на турнирах ежемесячно и выиграл более 50 трофеев, в том числе, трижды становился гранд чемпионом общих турниров, получил несколько золотых медалей Национальных чемпионатов по кунг-фу в Балтиморе и серебряную медаль Мирового чемпионата по кунг-фу в Сан-Паулу, Бразилия, в 2003 году.

Джон интенсивно тренируется со своими собратьями по черному поясу. Поскольку в системе бок-фу-до это наиболее высокий статус, вместе с ним на данном уровне находятся всего около 18 человек. Довольно тесная группа. И хотя Джон уже не выступает в боях с полным контактом (возрастное ограничение на таких соревнованиях – 35 лет), каждый июль он проводит около 12 практических матчей с полным контактом для своих собратьев-обладателей черного пояса. В прошлом году, когда ему исполнилось 52, Джон почувствовал, что находится в лучшей форме за всю свою жизнь. И он твердо намерен поддерживать ее.

На следующей неделе он выступает защитником (ничего удивительного) за свою команду по мини-футболу. В эту версию игры играют в закрытом помещении, и она бывает еще интенсивнее традиционного футбола, поскольку мячи могут отскакивать от стен без остановки.

При всем этом Джон Уорден – именитый адвокат, разбиравший множество дел, в основном в качестве защитника, в государственных и федеральных судах. Он выиграл 25 из своих последних 27 дел. Вот уже более 20 лет он – партнер в уважаемой фирме Schiff Hardin LLP, где трудится 300 юристов, и ведет группу судебной практики в Сан-Франциско, а также возглавляет практику компании в Неваде. Джон является одним из самых молодых членов Американского совета судебных адвокатов (ABOTA), ассоциации самых опытных и уважаемых юристов страны, в которую можно вступить только по приглашению. Поскольку Джону нравится учительская деятельность, он преподает в Колледже права Хейстингса Калифорнийского университета.

Джон объясняет, что практика боевых искусств, в том числе, помогла ему стать незаурядным адвокатом. «Кунг-фу не ограничивается инструкцией, как драться. Речь идет, скорее, об общем развитии ума, тела и духа. И хотя никто не сравнится с мастерами в физическом развитии, все, кто практикует кунг-фу, без исключения улучшили свои жизни и жизни окружающих, причем способами, казалось бы, совсем не связанными со спортом. Я – адвокат, который ведет важные дела по всем Штатам, и знаю, что должен противостоять любому вызову. Интенсивные тренировки и экстремальное давление, которым я подвергался на пути к черному поясу, закалили меня так, что я готов справляться с трудностями и в зале суда».

Чтобы поддерживать карьеру на пике, как это делает Джон, требуется огромная выносливость. Джон практикует веганство, что, наряду с регулярными упражнениями, в целом представляет его главную стратегию обретения благополучия. И эта стратегия помогает ему сохранять целеустремленность и высокий уровень энергии. Много лет назад, когда Джон не был в столь хорошей форме, к середине дня он обычно уставал и становился непродуктивным. «Сейчас, – замечает он, – я с легкостью остаюсь бодрым весь день».

Подобная выносливость питает присущую Джону готовность приложить дополнительные усилия, идет ли речь о количестве подходов в зале или об обязательствах перед клиентами. Она поддерживает его всеохватывающую уникальную щедрость духа, так что Джон готов всегда помогать людям. Вот как он сам говорит об этом: «Успешные люди доступны, я отвечаю клиентам в любое время, днем и ночью, и они знают, я решу их проблему». Для своих друзей, людей, о которых он заботится, для студии боевых искусств и для своего сообщества Джон сделает все. Два года подряд Ассоциация адвокатов Сан-Франциско присуждала ему премию «Волонтер года» за безвозмездную работу и активную деятельность в поддержку разнообразия.

В ноябре 2018 года Уорден решил помочь человеку совершенно необычным образом: он пожертвовал почку тому, кого даже не знал. Вдохновившись примером жены, которая отдала свою почку, чтобы спасти жизнь друга своей дочери, Джон изучил эту процедуру, успешно прошел физические осмотры и стал донором. Эта история вызвала огромный ажиотаж в юридическом сообществе, что немало его смутило. Джон говорит: «Все не так сложно, по сути, большинство того, что делаю я, могут сделать и другие, нужно просто попробовать. Возможно, не все (пока) верят в свои силы».

Джон – идеальный исключительный исполнитель. Он настоящий пример для подражания, если вы хотите выправить спицу «Делайте зарядку», потому что достиг высшего уровня в ее реализации. Без сомнения, Джон – профессиональный спортсмен. Вот что он рекомендует тем, кто только начинает заниматься зарядкой, восстанавливать спортивный режим, а также тем, кто хочет хорошенько тренироваться несколько раз в неделю.

Тем, кто сейчас ничем не занимается, он, вторя ультраатлету Ричу Роллу, советует «сделать хоть что-то. Не нужно тренироваться по два часа в день. Вы можете хорошенько пропотеть всего за 20 минут. Даже если на ваших часах полночь или 4 часа утра, вы все равно можете сделать небольшую разминку».

Тем, в чьем распоряжении всего 20 свободных минут, он рекомендует свои любимые программы P90X, где техника «разжевана» так, что будет по плечу абсолютно любому. Программы сопровождает буклет с описанием всех упражнений и полезные DVD. В P90X есть даже 10-минутная тренировка, что, бесспорно, лучше ничегонеделания. Джон говорит, что можно тренироваться по 10 минут каждый день и подкачаться.

А что делать в путешествии? Джон постоянно в разъездах и вот что он рекомендует: наберите в Google «тренировки в номере отеля», и вам откроется минимум 20 вариантов длительностью 15–20 минут. Все просто.

И последнее. Джон рекомендует обзавестись другом по тренировкам, потому что такое давление крайне эффективно. Практически каждый вечер он тренируется в зале вместе с женой, что повышает его мотивацию и заставляет рассматривать тренировки как свидания, которые не хочется пропускать. Коллеги по черному поясу являются для Джона грозными спарринг-партнерами, помогающими подготовиться к национальным и мировым первенствам. А игроки команды по мини-футболу нуждаются в его способностях и дружеском плече, и Джон знает, как им будет недоставать его, если он пропустит игру.

Спица «Делайте зарядку» – решающая. Она должна вдохновить вас на улучшение своего благополучия – ума, тела, духа – и подарить неустанную решимость гигантского носорога, мчащегося во весь опор, которого ничто не может остановить.

Спица 4

Выбирайте качественные продукты. Здоровье начинается с полки в супермаркете

Загляните глубоко в природу и вы все поймете лучше.

Альберт Эйнштейн

Гримаса отвращения

До того как меня поразила болезнь, я выбирала дезодорант по двум критериям: он должен блокировать потоотделение и свежо пахнуть. Если бы меня спросили о предпочтениях в выборе лосьона для тела, я бы сказала: «Он должен увлажнять и свежо пахнуть». Мыло я выбирала такое, чтобы оно хорошо пенилось и, опять же, пахло свежестью. Полагаю, вы уже поняли, что я просто обожаю этот запах!

В те времена я активно пользовалась пудрой для тела. Перед тем как одеться, я наносила ее на всю верхнюю часть туловища. Мои ногти всегда были накрашены, и я старалась выбирать такой лак, который оставался блестящим и держался как можно дольше.

Что насчет зубной пасты? Я всегда внимательно следила за состоянием зубов и заботилась об ослепительной улыбке, но в целом мне подходила любая узнаваемая марка, главное, чтобы паста была мятной. У меня не было какой-то особенно любимой.

Не скупилась я и на уход за кожей, от сывороток для лица до кремов для век, уверенная, что чем больше заплачу, тем более мощный продукт приобрету и смогу уменьшить признаки старения. Кто бы этого не хотел? Я выбирала фаворитов бьюти-журналов, но главное, чтобы продукт обещал разгладить морщинки вокруг глаз и рта. Если я видела соответствующую надпись на упаковке, то просто клала ее в корзину.

Что до бытовой химии, то обычно я брала в соответствующем отделе все, что попадет под руку: очиститель унитаза, стеклоочиститель, спрей для кранов, очищающее средство для поверхностей. Я не особенно задумывалась об их составе, хотя чаще всего покупала продукты с хлоркой, так как знала, что она уничтожает бактерии. А еще мне нравились этикетки с мыльными пузырьками.

Средство для мытья посуды я выбирала примерно так же. Обычно я покупала то, что имело жемчужный оттенок, оно выглядело наиболее привлекательно. Иногда я брала зеленое, а иногда желтое. Я никогда не покупала перчатки, они казались мне ненужными.

Я практически ничего не знала о химическом составе, возможной токсичности и вредных синтетических ингредиентах продуктов, которые каждый день находились в непосредственном контакте с моим телом. Состав продукта казался мне неважным, неинтересным, даже недостойным моего внимания. Я никогда не задавалась вопросом, что именно покупаю, пока проблемы со здоровьем не заставили меня это сделать.

Выправление спицы «выбирайте качественные продукты»

Только начав разбираться с этой спицей, я поняла, что выбор качественных продуктов – довольно простой способ улучшить свое благополучие. Учитывая мои серьезные проблемы со здоровьем, я решила, что таким образом смогу добиться наиболее значимых быстрых результатов. Изначально я надеялась, что обнаружу аллергию на какой-нибудь компонент продуктов, которыми я пользуюсь, и, перестав ими пользоваться, избавлюсь от болезней как по мановению волшебной палочки. Этого не случилось, но то, что я узнала, несомненно, изменило мою жизнь к лучшему.

Я начала исследовать уважаемые источники полезной общей информации, подмечая наиболее распространенные ингредиенты, которые большинство считает потенциально вредными. Для тех, кто хочет погрузиться в эту тему глубже, существует большое количество научной информации. Вот, что я узнала.

Особенно серьезную обеспокоенность у потребителей вызывают сульфаты. В отделе с уходовыми продуктами любого магазина вы обязательно заметите много продуктов с надписью «БЕЗ СУЛЬФАТОВ». Почему? Сульфаты – это химически получаемые соли с мощными очищающими и пенящимися компонентами. Их можно встретить в жидком мыле, шампунях, зубной пасте и стиральном порошке. Сульфаты – достаточно широкий термин для обозначения синтетических химических веществ на основе сульфата, таких как лаурилсульфат натрия (SLS) и лауретсульфат натрия (SLES). Их получают из нефти, с чем связана масса экологических проблем. Что до нашего здоровья, то «SLS и SLES могут раздражать глаза, кожу, легкие, особенно при длительном использовании. SLES также может содержать вещество под названием 1,4-диоксан, вызывающее рак у лабораторных животных. Оно возникает в SLES в процессе производства данного вещества». 1,4-диоксан также известен как диэтиловый эфир. Больше всего меня удивило, что «концентрация SLS и SLES в продукте зависит от производителя и варьируется от небольшого количества до почти 50 %».

Парабены – еще один вид синтетических химических соединений, которые производители используют с 1950-х для защиты своих продуктов от бактерий и в качестве консерванта. Парабены можно найти в дезодорантах, лосьонах, шампунях, кондиционерах, зубных пастах и других продуктах. На этикетке они скрываются за такими словами как метилпарабен, этилпарабен, пропилпарабен и некоторыми другими – главное, все они содержат слово «парабен» в своем названии. По мнению некоммерческой «Кампании за безопасность косметики» (CSC), «самые большие опасения вызывает тот факт, что парабены нарушают гормональный фон, что, в свою очередь, ведет к повышенному риску заболевания раком груди и к репродуктивной токсичности». В статье Scientific American «Стоит ли нам беспокоиться о парабенах в бьюти-продуктах?» авторы отмечают следующее: «Сторонники охраны здоровья оказывают давление на FDA[4] с целью запретить парабены в продуктах, продаваемых в США, как это сделал ЕС в 2012 году, а до тех пор осознанные потребители должны взять дело в свои руки и читать состав, избегая продуктов с парабенами». Самозащита играет ключевую роль.

ВНОСИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПОСТЕПЕННО, ОДНО ЗА ДРУГИМ, НЕ СПЕША ИЗУЧИТЕ ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ И ПЕРЕЙДИТЕ НА ТАКИЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ.

Пропиленгликоль (PG) – синтетический жидкий спирт, обычно получаемый из нефтепродуктов. Используется в качестве растворителя в парфюме, косметике, гигиенических продуктах, препаратах местного действия, а еще в антифризе. В базе Skin Deep некоммерческой «Рабочей группы по окружающей среде» (прекрасный ресурс, где можно посмотреть рейтинг безопасности более 730 000 веществ) PG числится СЕРЬЕЗНЫМ раздражителем (кожи, глаз, легких) и обладателем СРЕДНЕГО уровня токсичности для организма в целом. В статье «Пропиленгликоль: сложная добавка с потенциально опасными побочными эффектами» исследователь Ребека Эдвардс отмечает, что данное химическое вещество является потенциально опасным для почек и печени и, вероятно, небезопасным для беременных женщин и новорожденных.

Естественно, это не исчерпывающий список, но данная информация уже дала мне основания действовать. Большинство бытовой химии и косметики, которыми я пользовалась, содержали все эти вещества, потому я заменила их более безопасными, лучшими аналогами.

Я также многое узнала благодаря списку, составленному американским бьюти-брендом Beautycounter, выступающим за «чистое» производство и потребление. В «Never List» («Не брать никогда») перечислены 1500 вредных или сомнительных ингредиентов, которые они исключили из своих рецептур, 1400 из которых запрещены Евросоюзом. Химические вещества расположены в алфавитном порядке, каждое отлично и кратко описано, а также Beautycounter объясняет, почему оно вызывает вопросы. Я обожаю подобный стиль строгой отчетности.

Еще один невероятно полезный ресурс для меня – сайт Крис Карр, победившей рак и наставляющей других в вопросах благополучия. Она использует рейтинги безопасности веществ от «Рабочей группы по окружающей среде» (EWG) наряду с отзывами реальных пользователей и составляет списки лучших натуральных дезодорантов, лаков для ногтей и многих других распространенных продуктов. Пользуясь ее советами, я сэкономила массу времени, замещая свои старые продукты новыми.

Признаюсь, переход на натуральный дезодорант оказался для меня самым сложным в выправлении этой спицы. Я не привыкла к тому, чтобы мои подмышки потели, даже когда я занимаюсь спортом, потому что мой прежний антиперспирант с более чем семью мощными синтетическими ингредиентами, включая химикат на основе алюминия, блокировал потоотделение!

На сайте «Рабочей группы по окружающей среде» есть полезный список «Top Green Cleaning Products» («Топ зеленых очищающих средств»), состоящий из десятков чистящих средств, средств для мытья посуды, пола, стирки и др., с рейтингом, разбором состава и рекомендациями. Я обязательно сверяюсь с ним, выбирая продукты для уборки дома. Кстати, помимо продукции многих зеленых брендов есть один простой, но эффективный и универсальный бытовой очиститель – обычный белый уксус, который можно купить в любом продуктовом магазине. Это невероятно дешевое полностью натуральное средство легко справляется с бактериями, плесенью и грязью.

В общем, при поиске новых продуктов я стала руководствоваться такими критериями, как органическое происхождение компонентов, их сертификация и отсутствие в составе веществ на основе нефти. По возможности я приобретаю товары со знаком «Справедливая торговля», который означает, что производитель соблюдает справедливые стандарты международного трудового, экологического и социального регулирования. Я поддерживаю это движение, потому что оно оказывает положительное влияние по всему миру.

Следует признать, что поначалу отказ от столь многих привычных продуктов может напугать. Мой совет: вносите изменения постепенно, одно за другим, не спеша изучите возможные варианты и перейдите на такие продукты, которые вам понравятся. Когда данная задача будет выполнена, вам больше не придется думать о ней. Учитывая, сколько денег мы все тратим на косметику и бытовую химию, уж лучше пользоваться тем, что помогает, а не вредит!

Спица «выбирайте качественные продукты» и благосостояние

Как спица «Выбирайте качественные продукты» помогла мне? Ответ – радикально. Положительный личный результат этой спицы в колесе благосостояния – «сияние», то сияние, которое человек излучает внешне. Использование органических продуктов можно представить как полировку или завершающий штрих для вашего внешнего облика. Начав пользоваться натуральными продуктами для кожи, я обнаружила, что многие их ароматы соблазнительнее (как, например, кокос в моем любимом лосьоне) и более стойкие.

Что касается положительных профессиональных результатов в колесе благосостояния, действие этой спицы для меня несколько неоднозначно. Тем не менее могу вас заверить, что она придала мне больше уверенности в правильности моего выбора и в моей внешности. Я осознаю, что я делаю важный сознательный шаг к здоровью и пользе. И личная уверенность, которую придала мне данная спица, как мне кажется, является самым значимым фактором для роста моей прибыли.

А вы готовы овладеть спицей, меняющей все правила игры? Тогда вы определенно на пути к лучшему будущему.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ВЫБИРАЙТЕ КАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКТЫ»

1. Составьте список, письменный или ментальный, тех продуктов, которыми вы сейчас пользуетесь для ухода за телом и домом. Посмотрите, над чем следовало бы поработать.

2. Если для вас это абсолютно новая спица, то выберите продукт, которым часто пользуетесь, и проверьте, есть ли в его составе один или несколько главных «вредителей», упомянутых выше – сульфаты, парабены или пропиленгликоль. Лучше всего поступить так со всеми привычными продуктами. Если вы хотите узнать больше о химических компонентах и их свойствах, загляните в список «Never List» на www.beautycounter.com или покопайтесь на сайте «Рабочей группы по окружающей среде» (EWG).

3. Выберите продукт, который хотели бы заменить, и поищите более полезные альтернативы на сайте EWG, Крис Карр или других ресурсах. Мой совет: экспериментируйте с разными вариантами, ведь это ВАША индивидуализация, и ваше тело будет по-разному реагировать на лосьоны, дезодоранты и т. д. Кроме того, у нас всех свои предпочтения по ароматам; некоторым больше нравится кокос (мне, например), а другие делают выбор в пользу цитрусовых.

4. Помните, это проект стоит всех ваших усилий. Как только вы найдете своего любимчика в одной области, смело переходите к совершенствованию другой. Поблагодарите себя за проделанную работу, вы делаете это ради себя и своего благополучия. Выразить количественно тот внутренний сдвиг, к которому приводит повышение качества продуктов, сложно, но я верю, все, что мы делаем, имеет значение.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ВЫБИРАЙТЕ КАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКТЫ»

Мэй Линдстрем, основатель, гендиректор и разработчик рецептур в May Lindstrom Skin

Мэй Линдстрем объясняет идею своего бизнеса следующим образом: «Представьте бутылку с вложенной внутрь любовной запиской – мне нравится образ послания, плывущего по реке, – которую кто-то найдет, откроет, прочтет письмо – и полюбит себя чуть больше. Я очень хотела сделать это, но, конечно, не могла сплавлять бутылки по реке – да и одна записка, думаю, мало что изменит. Поэтому я решила создать собственную версию и обратилась к уходу за кожей. Такова идея».

Мэй, выросшая в сельской Миннесоте, начала разрабатывать косметические рецептуры еще в детстве, пытаясь помочь своей слишком чувствительной коже. Родители быстро поняли, что ингредиенты в уходовых продуктах, даже так называемых натуральных, приводили к волдырям, сыпи и экземе у девочки. Позже Мэй самостоятельно придумала рецепт из простых продуктов, которые нашла на своей кухне, и впервые испытала облегчение.

Постепенно интерес Мэй к натуральному уходу за кожей развился в серьезное исследование медицинских свойств растений. Девушка начала делиться разработанными рецептурами со своими клиентами, страдающими от тяжелых проблем с кожей, например, после химиотерапии или серьезных случаев акне, псориаза и дерматита. Постепенно Мэй поняла, что ее рецепты оказались настолько эффективными для людей, испытывающих, по ее словам, «жуткую физическую и эмоциональную боль», что они способны буквально творить чудеса для тех, чья кожа находится в куда лучшем состоянии. И она оказалась права.

В 2011 году родился May Lindstrom Skin, лос-анджелесский бренд средств по уходу за кожей, который благодаря своему составу поднял на новый уровень стандарты даже зеленой бьюти-индустрии. Мэй считает, что важно не просто избегать чего-то в косметике (прежде всего синтетических веществ и компонентов, отрицательно влияющих на организм в целом), а делать что-то лучше: «Я концентрируюсь на том, что именно мы используем для продукта». Мэй настаивает на принципе наивысшего возможного качества для любого продукта на планете. «Мы используем самые действенные, по-настоящему натуральные растительные и минеральные ингредиенты в их самом свежем и эффективном состоянии».

Мэй разделяет принципы справедливой торговли. Она собирает органические ингредиенты по всему миру «от земли, от фермера, в максимально нетронутом и необработанном виде, чтобы они сохранили все свои полезные свойства». Она отмечает: «Мы берем поистине прекрасные продукты и затем стараемся их не испортить». В качестве примера она демонстрирует мне стеклянный кувшин, наполненный неочищенным нефильтрованным маслом авокадо – одним из ценнейших ингредиентов ее бренда. Мэй наклоняет кувшин, любуется им и замечает: «Наше масло авокадо настолько “зеленое”, что почти черное. Насыщенное хлорофиллом, оно станет идеальным питанием для вашей кожи. Взгляни, как оно сияет на свету, просто волшебство! На самом деле больше, чем волшебство».

Компания Мэй использует масло какао в сыром виде, что является «большой редкостью, но оно такое насыщенное, мощное и ароматное, а также сохраняет все питательные свойства бобов. В масле какао полно антиоксидантов, оно оказывает потрясающий увлажняющий эффект. Это важнейший компонент нашей популярной косметической формулы, оно такое замечательное, что мы готовы буквально есть его». Мэй отмечает, что многие продукты на полках магазинов, в составе которых указано масло какао, «почти всегда содержат его выбеленный, фильтрованный, интенсивно обработанный вариант, а это совсем другая история». Она добавляет, что «к тому времени, как подобные компоненты наконец добираются до вашей кожи, им обычно уже “исполняется” несколько лет».

Свой любимый ингредиент, голубую пижму – дикий африканский цветок из рода маргариток – Мэй заказывает в Марокко, единственном месте в мире, где пижма растет в диких условиях. Она замечает: «Голубая пижма растет на очень маленькой территории. Можно получить лишь какое-то количество за раз, кроме того, производственный процесс довольно трудоемкий и дорогой». Однако это действительно звездный ингредиент в ее коллекции, основа известной формулы бренда, бальзама для лица The Blue Cocoon цвета голубых драгоценных камней. Примечательно, что это был один из первых продуктов Мэй с голубой пижмой, благодаря которому африканское растение обратило на себя внимание всего мира. (Что и говорить, реклама от восторженных голливудских поклонников, например от поклонницы здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу, тоже делает свое дело). Мэй считает голубую пижму «невероятно мощным ингредиентом, отлично справляющимся с болью и воспалениями. Цветок также используется в ароматерапии для избавления от стресса и тревоги: то, что пижма делает для чувствительной кожи, она делает и для эмоционального состояния человека».

Мэй долгие годы выстраивала отношения с фермами, выращивающими и собирающими для нее голубую пижму. Она говорит: «Было ужасно неприятно, когда на рынке начали предлагать подделки. Ромашку смешивали с синей краской и выдавали за пижму». Мэй отмечает, что введение потребителя в заблуждение – обычное дело в индустрии уходовой косметики. Тем, кому не безразлично, что потреблять, она рекомендует закупаться у авторитетных брендов, которые делают все возможное, не только разрабатывая чистые эффективные рецептуры, но и обеспечивая качество их состава.

Высококачественные ингредиенты – один из самых важных акцентов компании Мэй. При этом она подчеркивает: «Наша марка построена на идее свежести». Между изготовлением продукта и его доставкой конечному потребителю, заказавшему косметику на сайте, проходит всего несколько дней. Свежесть, как и натуральность, ингредиента обеспечивает более высокое содержание в нем питательных веществ. Мэй замечает: «Когда вы питаетесь свежими органическими продуктами, вы чувствуете себя лучше. Когда вы заботитесь о своей коже с использованием настоящих, эффективных ингредиентов, ваша кожа тоже меняется к лучшему».

Однако впечатляет не только уровень свежести и качества косметики Мэй, но и то, что ее компания ценит оказываемое ею влияние. Свое предприятие Мэй считает чем-то большим, чем простой бренд. «Это сокровенный процесс». Мэй уверяет, что не хочет заведовать огромной фабрикой. Она говорит, что предпочитает «быть рябью на воде. Мы поднимаем планку, задаем индустрии серьезные вопросы не только о том, чего следует избегать, но и о том, что мы используем, какой путь проходит растение от семечка до ингредиента, какая ферма его растит, в каком сообществе, как оно попадает к самой нашей двери; о том, как мы заботимся о наших клиентах, как производим для них продукты, с каким вниманием и намерением; действительно ли мы ценим свежесть и аутентичность – в самом деле, поступаем ли мы «правильно» в ходе всего процесса? Так мы подаем пример и меняем мир вокруг».

У компании Мэй нет внешних инвесторов, ее бренд полностью финансируется продажами продуктов, благодаря чему она может сосредоточиться на действительно важных для нее вещах и отношениях. С каждым из своих сотрудников Мэй имеет личную бесценную связь («Я знаю их семьи; знаю их детей».). Ее муж также работает вместе с ней. Компания стремится к дружбе и со своими клиентами: к каждому заказу, отправляемому в роскошной упаковке, Мэй лично прикладывает полную любви записку. Мэй признается, что таким образом пытается донести такую мысль: «Я вижу вас. Вы – человек. Я хочу стать вашим другом. Ведь отношения, между людьми, и наши отношения с самим собой, – это самое важное в жизни».

Посредством своей компании Мэй транслирует важность намерения, намерения любить себя и ухаживать за собой. Она говорит, что видит «возможность заново разжечь этот роман, вернуть к преднамеренности прикосновения к себе. Ваши руки, касающиеся вашей кожи, оказывают невероятное по мощи воздействие. И мы стремимся напомнить людям об этом через продукты по уходу, которые они будут наносить дважды в день. Поверьте, это полностью меняет жизнь».

Мэй отмечает, что большинство слишком торопится с утренними и вечерними ритуалами, будь это умывание, чистка зубов или бритье. Она говорит: «Мы так спешим, а ведь спешка – это самое последнее, что следует делать. Нельзя торопиться с этими очень ценными, хоть и маленькими моментами. Ведь это основы нашего дня».

Свои основные ежедневные ритуалы, даже такие банальные как умывание, Мэй демонстрирует на собственном сайте. Примечательно, что она двигается будто бы в замедленном кадре, с невероятной грацией и осознанностью, превращая обычную практику в удивительное переживание.

Мэй уверена, что использование качественных продуктов и замена химии натуральными аналогами одинаково важна как для женщин, так и для мужчин. «Мы все люди, – улыбаясь, говорит она, – и у всех нас есть кожа».

Следует признать, что бренд Мэй – косметика класса люкс, однако она замечает, что мы можем взять свои любимые продукты по уходу и тоже превратить их использование в ритуал. «Намерение, которые вы привносите, – это главное, а такое намерение зависит от вас». Мэй добавляет: «Не нужно ждать идеального момента, скажем, когда дети в постели и мы наконец можем набрать ванну, зажечь свечи и погрузиться в ритуал любви к себе, поухаживать за своей кожей. Иначе он никогда не настанет. В жизни так не бывает».

Мэй – занятая бизнесвумен и мать двоих маленьких детей, тем не менее она всегда находит время на себя. Она может делать маску для лица в 9 утра во вторник, проверяя почту, или вечером того же дня, моя посуду после ужина. Она говорит: «Что бы ни было, я обеспечиваю себе уход. Нахожу на него время. Это считается. Я это считаю». Что ж, ее сияющая безупречная кожа явно благодарна ей за такую приверженность.

Принять ценности Мэй – значит быть готовым вернуться к основам, к красоте в простоте, к натуральным свежим ингредиентам и волшебной силе регулярного ухода за собой. Теплый голос «мамы-медведицы», как называет себя Мэй, напоминает о том, что мы все этого достойны.

Спица 5

Пейте больше воды. Время пополнить запасы!

Вода – движущая сила всего живого.

Леонардо да Винчи

Сушь

До того как заболеть, в те времена, когда я пребывала в блаженном неведении относительно основ благополучия, я четко знала, какие три напитка придают мне суперсилы, необходимые, чтобы пережить мой обычный загруженный день молодой матери, стремящейся к успеху в карьере. Чтобы расставить все точки над i: целью потребления данных напитков было не пополнение запасов воды в организме, а управление энергией.

Свой день я начинала с бодрящего стимулятора – большущей порции кофе. Если я делала кофе дома, то выпивала две или три чашки. Иногда я заглядывала в любимую кофейню и заказывала самый большой латте. Я прекрасно знала, что попросту измотана и нуждаюсь в заряде бодрости, но не могла придумать ничего лучше кофеина. А поскольку мне нравился вкус, первый глоток кофе казался мне наградой за то, что я проснулась. Меня радовало даже его согревающее тепло в ладонях.

Я определила точное количество кофе, необходимого мне, чтобы перестать чувствовать усталость и стать непобедимой. Я также знала, что чуть перейдя черту, выпив слишком много бодрящего напитка, я становлюсь ужасно дерганой, раздраженной и рассеянной. Из-за избыточного количества кофеина в организме мне приходилось в панике составлять списки дел, так как я не могла сосредоточиться, и поскольку я уже была на пределе, то начинала ужасно упрекать себя. В общем, в то время я старалась четко ограничивать дозу кофе.

Помимо этого, в обед я выпивала порцию диетической колы. Отработав все утро, к полудню я испытывала упадок сил. Тогда я вставала и шла в комнату отдыха, фигурально пересекая линию между первой половиной дня и второй. Это был своего рода ритуал. Мне нравилось вставлять деньги в автомат и слышать глухой звук падения банки с диетической колой. Мне нравились пузырьки, вкус и заряд кофеиновой бодрости, который помогал мне добраться до конца рабочего дня.

Даже тогда я знала, что в диетической коле нет ничего полезного, поэтому во время беременностей я к ней не притрагивалась, чтобы не навредить детям. После рождения дочек, однако, я возвращалась к любимому напитку, смутно осознавая, что забочусь о себе куда меньше.

Наконец ближе к ужину я выпивала два бокала совиньон блан. Звук пробки, выпрыгивающей из бутылки вина, сигнализировал о завершении моей работы на сегодня, а первый живительный глоток был подобен вздоху облегчения. Я смаковала первый бокал, готовя ужин для детей и купая их, а когда их папа возвращался домой, я наслаждалась вторым бокалом за совместным ужином.

Глубоко внутри я понимала, что два щедрых бокала вина каждый вечер едва ли идут мне на пользу, но я говорила себе, что это временно, что моя жизнь не всегда будет столь напряженной. Я утешала себя и тем, что мы живем вблизи виноградников долины Напа и уж точно не единственные, кто распивает бутылку вина перед сном.

Как вы видите, используя напитки, я создала стратегию, которая сначала бодрила мою нервную систему, а затем подавляла ее. И хотя я считала эту меру временной, она оставалась со мной день за днем на протяжении восьми лет.

Выправление спицы «пейте больше воды»

После того как мне диагностировали первое заболевание, я обратилась к многообещающему специалисту альтернативной медицины и призналась ему, что совсем не пила воду. Вообще. «Вообще?» – переспросил он так, словно никогда в жизни не слышал ничего удивительнее. Он был явно встревожен.

Поскольку я пребывала в шоке и отчаянно нуждалась в освобождении от боли, то рассказала все начистоту. Что мне было терять? Я сказала, что ненавижу скучный вкус воды, что я люблю кофе и не представляю день без диетической колы и вина на ночь.

Признавались ли вы когда-нибудь вслух в чем-то, за что вам было ужасно стыдно, так что в этот момент вы понимали необходимость изменений? Как будто произнеся эту тайну, вы перестали скрывать ее от самого себя и решали, что с этого момента все должно быть по-другому. Так случилось и со мной.

Я не знала, что кофе, диетические газировки и вино – известные диуретики[5]. И хотя они содержат жидкость, они не являются эффективными источниками гидратации организма. Конечно, логично, что алкоголь обезвоживает организм, но я не понимала, что он лишает тело необходимой ему влаги. Как кофе и кола. Оказалось, моя любимая троица обезвоживает меня.

В статье под названием «Почему важно пить воду» специалисты Гарвардской медицинской школы прямо говорят следующее: «Употребление жидкости играет главную роль в поддержании здоровья и обеспечении функциональности каждой системы в нашем организме, включая сердце, мозг и мышцы. Жидкость переносит питательные вещества к клеткам, вымывает бактерии из мочевого пузыря и предотвращает запоры». Задумайтесь над первым предложением: «каждой системы». Вот это да.

Как вы знаете, в благополучии индивидуализация играет ключевую роль. Доктор Джулиан Сейфтер, специалист по почкам и младший профессор медицины в Гарварде, чьи слова цитирует статья, отмечает, что здоровому человеку необходимо 30–50 унций жидкости в день (около 1–1,5 литра), но он также указывает, что точное количество зависит от каждого конкретного человека – его возраста, принимаемых препаратов и проблем со здоровьем, например, работоспособности почек и сердца. Это имеет смысл. В данной книге мы стараемся как можно больше говорить о том, как определить, что правильно именно для вас.

Из другой статьи «О важности гидратации для тела и кожи», которая была опубликована на ресурсе Perricone MD, я узнала следующее: «Учитывая, что наши тела более чем на 50 % состоят из воды, неудивительно, что старая добрая H_2O – один из самых важных источников энергии для нашего организма». Вода помогает следить за весом, бороться с усталостью, замедлять процесс старения, снижать давление и высокий уровень холестерина, а также вымывать токсины. Я и подумать не могла, что вода снабжает нас энергией. Так я обрела новый, свежий взгляд.

Вместе с доктором мы выработали для меня полезный план гидратации. Я отмеряла и выпивала восемь стаканов чистой воды в день (позже это количество пришлось уменьшить из-за проблем с почками). Я уже упоминала, что не люблю вкус чистой воды, потому сдабриваю ее долькой лимона или лайма. Иногда я позволяла себе кофе, но без кофеина и намного меньшую порцию. Больше я никогда не притрагивалась к диетической коле. Я стала реже баловать себя вином.

Когда доктор объяснял мне план, я чувствовала по его тону, что он считает меня сильным человеком, способным на эти изменения. Но сама я в глубине души знала, что на этом пути мне придется приложить значительные усилия. Я сразу же начала скучать по ощущению утреннего горячего напитка в руках, потому провела небольшое исследование и решила увеличить потребление зеленого чая без сахара. Зеленый чай, по моим сведениям, считается одним из самых эффективных суперфудов в мире благодаря высокому уровню антиоксидантов (полифенолов) и соединений (катехинов), которые снижают образование свободных радикалов в организме. На сегодня это мой любимый апгрейд в гидратации: я до сих пор выпиваю три или четыре чашки дымящегося зеленого чая в день.

Я следовала плану доктора следующие несколько лет, пока все признаки болезни не покинули мое тело. Даже теперь, спустя многие годы, я не отказалась от него полностью. И хотя я не могу это доказать, мне нравится думать, что в том числе и переход на здоровые напитки помог вымыть болезни из моего организма.

Спица «пейте больше воды» и благосостояние

Как на мне отразилось выправление данной спицы? Наконец, обеспечив полноценную гидратацию своего организма, в которой он так нуждался, я добилась положительного личного результата, а именно – к моему удивлению – живости. Я чувствовала себя свежее, потребляя прозрачные жидкости, а не мутный кофе или диетическую колу. Первое время из-за отказа от кофеина я испытывала головную боль. Однако она лишь мотивировала меня, потому что я понимала, как сильно подсела на эти бодрящие напитки. Я хотела стать свободной.

Перестав искусственно подзаряжаться, я начала чувствовать себя более живой в естественном состоянии. У меня появился больший контроль над собой, я стала более уравновешенной и менее дерганой в общении с дочерьми и друзьями.

Кроме того, я стала энергичнее, потому что начала намного лучше спать. Говоря о спице «Высыпайтесь», я упоминала, что вино разрушало целостность моего сна. Я убрала его из вечернего рациона и перестала просыпаться в 3 часа ночи.

Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Пейте больше воды» помогла мне подняться к новым высотам интеллектуального лидерства, потому что я стала гораздо более спокойной. Я стала лучше думать. Я перестала отвлекаться. Я больше не заряжала себя искусственно лишь для того, чтобы дотянуть до обеда, а потом снова подпитаться кофеином. Моя энергия постоянна. Я почувствовала большую уверенность в своих бизнес-решениях, потому что мой ум перестал метаться. Я полностью сосредоточилась на текущей задаче и следующем верном шаге, который необходимо предпринять.

Вы готовы испытать этот действительно ценный апгрейд? Здесь все просто. Начнем.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ»

1. Оцените, что вы пьете каждый день. Распишите, что вы пьете ежедневно, в каком количестве и когда – важны все три аспекта. Что говорит вам полученный список? Что мотивирует вас пить данный напиток в это время и в таком количестве? В большинстве своем, это просто привычка. Удивительно, что мы можем пить, даже не отдавая себе в том отчета, не отрываясь от работы.

2. Если в вашем случае это имеет смысл, обратитесь к компетентному врачу, который поможет вам определить идеальное количество воды для ежедневного потребления. Не забудьте учесть возможные проблемы со здоровьем.

3. Разбив приемы воды в течение дня и начав следовать рекомендациям, следите за своими ощущениями. Как вы себя чувствуете? Не слишком ли много жидкости? Дайте врачу знать, если что-то идет не так; возможно, план необходимо скорректировать. Сейчас самое время поработать в команде.

4. Если вам не нравится вкус воды (а таких людей много), попробуйте газированную неподслащенную воду с фруктовым ароматом.

5. Рассмотрите возможные варианты улучшений. Если вы уже пьете воду, можете ли вы перейти на фильтрованную, очищенную воду? Если вы пьете чай, можете ли вы переключиться на органический, чтобы в вашей чашке не было пестицидов? В идеале вам следует заваривать 100 % органические листья зеленого чая без добавок.

6. Вы пьете сладкую газированную воду? Диетическую колу? Диетическая – это пустой звук. Существует масса исследований о вреде газировки, отсутствии в ней пищевой ценности, не говоря уже об огромном количестве искусственных подсластителей. Можете ли вы отказаться от нее? Стоит попробовать. Вы должны сделать это ради себя.

7. Если вы употребляете алкоголь, делаете ли вы это регулярно или только по праздникам? Разберитесь в своей мотивации и решите, как улучшить сложившуюся ситуацию. Если у вас сформировалась алкогольная зависимость, следует обратиться за профессиональной помощью. Ваше благополучие того стоит.

8. Заполните свой холодильник и шкафы новыми продуктами. Важно, чтобы они всегда были в наличии. У меня в шкафу более восьми коробок моего любимого органического чая, чтобы он внезапно не кончился. Ведь не окажись рядом наших новых более полезных продуктов, мы, скорее всего, вернемся к своим старым вредным привычкам.

9. Позаботьтесь, чтобы полезные напитки всегда были под рукой. Берите газированную воду в машину, кладите пакетики с чаем в карман пиджака или в кейс. Главное, чтобы их было очень просто употребить.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ»

Кара Голдин, основатель и гендиректор Hint Inc

Кара Голдин говорит, что уже давно пришла к выводу – «мы сами себе худшие враги. Мы возводим вокруг себя стены».

Она отмечает, что зачастую люди загоняют себя в тупик, говоря себе: «Я не могу». Когда Кара сталкивается с проблемой, она предпочитает говорить себе: «О, а это интересно» или «Дайте мне загадку, и я решу ее».

И она действительно ее решает. Для своих друзей, своих слушателей и более 145 сотрудников, которые трудятся в четырех корпусах штаб-квартиры компании Hint в Сан-Франциско, Кара – источник вдохновения и мотивации на новые свершения.

Кара – идеальный пример того, как человек может из своего худшего врага превратиться в лучшего союзника. Недавно она выступала перед 5000 сотрудников Humana, рассуждая о гибкости бизнеса, развитии нового типа мышления и обновлении. Кара потрясающий оратор. За последние два года она представала перед многочисленными аудиториями, в том числе, в Wall Street Journal, выступала с основным докладом на HustleCon, произносила речь перед сотрудниками Chobani, Oracle, Instagram, LinkedIn.

Каре удалось стать самой молодой женщиной-вице-президентом в сфере электронной коммерции и шопинга. Под ее началом данное подразделение в компании AOL стало приносить миллиардную прибыль. Став матерью трех детей, Кара взяла паузу, чтобы поразмыслить над следующим бизнес-шагом. Вместе с тем она пыталась скинуть набранный за время беременности вес и избавиться от ужасной угревой сыпи. Также она ощущала острую нехватку энергии, до конца не понимая причин такого состояния. Кара не страдала от серьезных проблем со здоровьем, так что не придавала большого значения 8–12 банкам диетической колы, которые выпивала ежедневно. Данная привычка накрепко прицепилась к ней за долгие годы. Кара, как и многие другие люди, просто считала, что диетические напитки гораздо лучше обычной газировки.

Однажды она изучила состав любимого напитка и поняла, что ничего не знает ни об одном из перечисленных химических компонентов. «Тогда я подумала», – говорит она, – «что стоит пока отложить эти баночки в сторону». Кара решила переключиться на простую воду. «Не могу сказать, что было легко, – признается она, – но когда я что-то решаю, я иду до конца».

К ее изумлению одно лишь это изменение в привычках позволило ей «избавиться от токсинов на 100 %». Она сбросила 25 кг за 6 месяцев, полностью вернула былую энергичность, а ее кожа стала безупречно чистой.

Она говорит, что переход на воду, такой, в сущности, простой, но значительный для здоровья сдвиг, показал ей, что она «действительно может в корне изменить свою жизнь». Из своего худшего врага она превратилась в своего лучшего союзника.

Была лишь одна проблема: новый источник гидратации казался Каре невыносимо скучным. Она объясняет: «Я стремилась стать водохлебом, которым никогда не была». Чтобы внести разнообразие, она варила какой-нибудь фрукт, а затем добавляла две-три капли полученной эссенции в бутылку с водой. «Такая стратегия позволяла мне пить больше воды, потому что ее вкус перестал быть таким пресным». Вскоре Кара задумалась, что и другие люди, вероятно, чувствуют то же самое, и обратила внимание на вопиющее отсутствие подобной альтернативы на рынке.

С присущим ей неутолимым любопытством Кара начала узнавать все, что только можно, о диетических напитках: почему они оказывали на ее организм столь ужасное воздействие, как входящие в них химические вещества могут разрушать тело, как реагируют мозг и организм на сладкий вкус и почему он им вредит, а также о целевом маркетинге компаний-производителей подобных напитков. Кара пришла к выводу, что ее организм чувствителен ко многим диетическим подсластителям. Сейчас она может почувствовать запах стевии, и ее голова тут же начинает болеть из-за эритритола, относящегося к классу сложных элементов – переработанных сахарных спиртов.

Кара также изучила сахаросодержащие напитки и узнала, что зачастую в тех, что содержат витамины и преподносятся как более полезные альтернативы Coke или Pepsi еще больше сахара. Твердо решив создать по-настоящему полезный напиток – воду без подсластителей, консервантов и с настоящими фруктами, – прежде всего для своей семьи, Кара начала упорную работу и не остановилась, пока не родился Hint Inc. Ныне Кара, являющаяся гендиректором своего детища, вместе с мужем-адвокатом, ставшим исполнительным директором, с гордостью говорят, что Hint – «самая крупная независимая компания безалкогольных напитков в Соединенных Штатах». Она добавляет: «Мы действительно заботимся о здоровье потребителя. Каждый человек имеет право знать, что с ними делают или не делают конкретные продукты».

Ежегодный доход Hint Inc. составляет более 100 миллионов долларов благодаря продаже напитков Hint Water, Hint Sparkling и Hint Kick (веганская, безглютеновая, бессоевая, безореховая вода с сертификатом, подтверждающим отсутствие ГМО в составе). Для Кары также важно отсутствие бисфенола в бутылках. Недавно Hint выпустил линейку солнцезащитных средств с теми же фруктовыми эссенциями в составе без оксибензона и парабенов. Кара с неизменной решимостью стремится помогать людям вести максимально здоровый образ жизни.

Она не менее одержима и собственным здоровьем, так что выпивает 8–20 бутылок воды Hint в день. «Я постоянно пью», – отмечает она, смеясь. Вероятно, мы имеем дело с самым гидратированным исключительным исполнителем из всех.

Кара советует пить воду и своим сотрудникам. В офисе компании холодильники под завязку набиты водой Hint. Она говорит: «В Hint уже давно шутят, что те, кто начинает тут работать, тут же перестают вылезать из туалета». Она добавляет, что как только организм избавляется от токсинов, он начинает буквально жаждать воды, но у этого есть и определенные последствия – в туалет приходится заглядывать куда чаще обычного.

Кара отмечает, что современные передовые офисы бесперебойно снабжают сотрудников бесплатным эспрессо, сладкими и диетическими напитками, даже Red Bull, однако за прошедшие годы Hint удалось занять место некоторых из этих напитков в качестве более полезной альтернативы. В данный момент компания Кары – крупнейший поставщик напитков для заботящихся о здоровье в Кремниевой долине.

Кара считает, что многие сотрудники по привычке тянутся к стандартным вариантам, потому что они находятся под рукой, а работодатели, к сожалению, «не уделяют этому должного внимания». Она верит, что если предложить работникам более здоровый вариант – чистую воду с фруктовой эссенцией, – они бы воспользовались этой возможностью. В Google, крупнейшем из клиентов Кары, где общие холодильники забиты водой Hint, многие почитатели напитка запасаются впрок водой с любимым вкусом. Сотрудники разобрали все бутылки в первый же день после самой первой крупной поставки от Hint.

Поскольку здоровая гидратация представляет собой важную часть оптимального функционирования организма, «сотрудники становятся более продуктивными и здоровыми в целом, берут меньше больничных и переживают множество положительных изменений». Кара подчеркивает, что таким образом компания обеспечивает себя здоровыми кадрами на всех уровнях. Судя по всему, топовые компании разделяют ее позицию.

ЕСЛИ ВЫ КОРИТЕ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НЕПРОДУКТИВНО, ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ЭФФЕКТИВНО ФУНКЦИОНИРОВАТЬ, ЕСЛИ ИСТОЩИТЕ ВСЕ СВОИ РЕСУРСЫ.

Внедрив напитки Hint в Whole Foods и многие другие корпорации, Кара стала регулярно получить письма с благодарностями от довольных клиентов. Они были счастливы пользоваться продуктом, оказавшим на их компании столь огромный положительный эффект. Кара замечает: «Получал ли какой-нибудь производитель газированных напитков письма с благодарностями за решение проблем со здоровьем у своих клиентов?» Полагаю, едва ли.

Кара очень гордится тем, чего ей удалось достичь. Рассуждая о философии своего бренда, она говорит: «Я свято верю в то, что у каждого человека должен быть доступ к чистой воде. Несомненно, это моя стихия». Глубоко потрясенная тем, что произошло во Флинте, штат Мичиган, где в водопроводную воду попал свинец, Кара заинтересовалась тем, чтобы добиться для всех детей, независимо от достатка их семей, доступа к безопасной и чистой воде. У ее компании есть лоббист, работающий над реализацией данной политики, будь то очистка школьных питьевых фонтанчиков или включение в школьные обеды не только молока или шоколадного молока, но и других напитков. Кара говорит: «У всех есть право поддерживать водный баланс своего организма».

Тем, кто вредит сам себе или до сих пор повторяет: «Я не могу», Кара говорит – все возможно. Осматривая свой кипящий работой офис, она замечает: «Всего этого могло и не быть». Она никогда не намеревалась стать предпринимателем в сфере товаров народного потребления, бизнесменом или управляющим. Но есть одна черта в ее характере, которая, как признается Кара, помогает ей достигать большего – это жгучее желание «делать нечто потрясающее каждый день, то, что действительно может изменить мир».

Для тех из нас, кто хочет что-то изменить уже сегодня, прямо сейчас, стакан чистой воды будет идеальным вариантам. Кара – и я – уверены в этом на сто процентов!

Спица 6

Расслабляйтесь! Не напрягайтесь (совсем)

Каждый человек заслуживает выходной день, когда можно отвлечься от проблем и поиска их решений. Каждому из нас время от времени стоит отдыхать от забот, тем более они никуда от нас не денутся.

Майя Энджелоу

В оковах

Кабинет массажной терапии заливал уютный золотой свет гималайской соляной лампы. В углу раздавалось мирное журчание маленького фонтанчика с камнями. Массажный стол покрывало одеяло из велюра, мягкое как плюшевый мишка. Его краешек был предусмотрительно загнут, приглашая меня забраться внутрь.

Наконец я решилась внести расслабление в свое путешествие по выздоровлению. Моя болезнь в некоторой степени отступала благодаря выправлению первых пяти спиц, спиц ТЕЛА, но она все равно упорно не желала покидать меня, так что расслабление казалось мне идеальным следующим шагом. Мой первый массаж еще не начался, но я уже чувствовала, что он несет исцеление.

Что может быть лучше момента, когда, удобно расположив голову в отверстии массажного стола, вы делаете глубокий вдох и с нетерпением ждете начала потрясающего глубокого внутримышечного массажа? Может ли что-нибудь быть роскошнее? Желаннее? Вряд ли.

Пользуясь моментом, пока мастер еще не вошел, я осторожно положила мобильный под правое бедро. Телефон провалился в плюшевый массажный стол, так что бедра, кажется, остались на одном уровне. Я оставила телефон на режиме вибрации и с гордостью подумала: «Какая я молодец, не пропущу ничего важного. Если кто-то напишет или позвонит, я смогу легко взглянуть на экран». Я была уверена, что массажист едва это заметит и что другие клиенты постоянно так делают.

Но массажист заметил, и, к слову, люди обычно так не делают. После того как я в третий раз во время сеанса вытащила телефон со словами: «Упс, одну секунду!», он отошел и мягко, но с некоторым раздражением предложил: «Почему бы вам не положить мобильный сюда?», а затем указал на низкую полку в полуметре от меня.

«О, я не могу», – сказала я ему. – «Что если я кому-то понадоблюсь?»

Я посмотрела парню в глаза. На вид ему было чуть больше двадцати, и я сочла, что он просто не понимает той постоянной ответственности, которая сваливается на плечи, когда карьера идет вверх, не говоря уже о болезнях, двух маленьких детях и бесконечных командировках их отца. Я навсегда прикована к этому телефону. Я должна быть доступна 24/7.

Он не стал спорить, но продолжил процедуру так заботливо, с такой неожиданной нежностью, которой я не испытывала долгое время. Он массировал мою руку, придерживая ее за кисть. Она так ужасно распухла от ревматоидного артрита, что была почти вдвое больше нормального размера. Парень сказал: «Посмотрите на свои руки», но я услышала, что он имеет в виду: «Посмотрите, что вы с собой делаете».

Тогда я неохотно отдала ему телефон, почувствовав себя странно, как будто меня лишили какой-то важной части. Настроение упало. Все остальные мои вещи, украшения, лежавшие рядом с телефоном, меня не волновали. Но к последнему я чувствовала осязаемую тягу, так что время от времени даже посматривала на него краем глаза.

В середине массажа мастер попросил меня перевернуться на спину, и мой взгляд устремился в потолок. Он начал массировать заднюю поверхность моей шеи, а моя голова лежала в его руках как в колыбели. Такого я, кажется, не испытывала еще никогда в жизни. Его руки были столь же заботливы как материнские, столь успокаивающие, будто крылья ангела, он словно избавлял меня от всего моего бремени ответственности. Я ничего не делала, лишь позволяла тяжести своей головы покоиться в его руках. Это было абсолютно новое для меня чувство.

Слезы потоком брызнули из глаз, и я не могла их остановить, так что они просто струились по лицу, затекая в уши.

Погружение в спицу «расслабляйтесь»

Я проработала с этим опытным терапевтом-массажистом следующие пять лет и научилась полностью расслабляться, забывать обо всем, полностью выключаться, преподнеся себе этот часовой подарок.

Как только могло мне прийти в голову положить телефон под бедро во время массажа? Как я до этого докатилась? Тем, кто не умеет расслабляться, очень важно погрузиться в себя и заняться самоанализом.

Во-первых, я поняла, что, будучи перфекционистом и целеустремленным человеком, я ощущаю, что не заслуживаю расслабления. У меня всегда много дел, либо с клиентами на работе, либо дома с дочерьми, и я просто чувствовала необходимость все время двигаться, не упустить ни малейшего шанса сделать важные дела. Мне постоянно казалось, что я не успеваю, не справляюсь, отстаю, а потому просто не имею права отвлечься и развеяться.

Во-вторых, я люблю списки, и мне казалось, что даже на грани тотального истощения я должна сделать еще одно дело, дабы вычеркнуть этот пункт. Почему бы не ответить на запрос ценного клиента? Или не разобраться с кучей белья? Привычка еще одного пункта не оставляла мне возможности расслабиться.

Как решить эту проблему? В моем случае нужно было изменить установку и понять, чего я достойна. Мне действительно понадобилось принять, что я заслуживаю передышки.

Я выяснила (на горьком опыте), что чем больше ты работаешь, тем важнее делать абсолютно противоположное. Другими словами, чем больше вы напрягаетесь, тем важнее снимать напряжение.

Вероятно, вы удивитесь, узнав, как много предпринимателей и высокопоставленных служащих говорили мне, что расслабляются, занимаясь спортом, особенно бегом. Они утверждают, что по мере продвижения по знакомому маршруту в парке их стресс растворяется в воздухе. Что и говорить, я рада за них, но сама не отношу такой способ передышки к расслаблению. Спорт для меня является прерогативой спицы 3, «Делайте зарядку»; здесь же мы говорим о полной релаксации, об отключении, о предоставлении себе заслуженного отдыха.

Сегодня меня в прямом смысле воротит от былой установки, и мне трудно в этом признаться, однако в то время расслабление казалось мне абсолютно пустой тратой времени. Я не понимала, зачем оно нужно. Какой смысл может иметь ничегонеделание? Почему бы не провести это время с пользой, сделать что-то и уменьшить кучу навалившихся на меня дел? И так, порочный круг продолжал свое существование.

Психотерапевт Бартон Голдсмит, доктор наук, пишет: «Не важно, какую форму принимает время вашего бездействия, покуда оно не несет вам вреда. Вы обязаны подарить себе возможность перевести дух, созерцать закат. И если вы корите себя за то, что проводите время непродуктивно, помните, что вы не сможете эффективно функционировать, если истощите все свои ресурсы – а так и произойдет, если вы не станете прерываться на отдых».

Расслабление является важнейшим рычагом в управлении стрессом. Клиника Майо[6] указывает на многочисленные преимущества отдыха для нашего тела, включая замедление пульса и частоты дыхания, снижение кровяного давления, улучшение пищеварения, сокращение активности гормонов стресса, мышечного напряжения и хронической боли, улучшение качества сна, снижение усталости, злости и отчаяния, повышение уверенности в себе. Мне, пожалуйста, каждое из этих преимуществ, и побольше!

Уже довольно долгое время людям известны многие из положительных эффектов расслабления. Древнегреческий историк Геродот, родившийся примерно в 425 г. до н. э., считал, что «если человек всегда настаивает на собственной серьезности и никогда не позволяет себе чуточку веселья и отдыха, то он сойдет с ума или станет неуравновешенным, сам того не сознавая».

Итак, я убеждена в том, что всем нам пора научиться расслабляться. Мое тело молило о помощи, и я поняла, что релаксация – единственное, что я еще не попробовала на пути к обретению благополучия. Каковы мои критерии отдыха? Все очень просто: это деятельность (или точнее, бездеятельность), к которой я прикладываю минимум усилий.

Я стала экспериментировать и вскоре поняла, что с нетерпением жду еженедельного сеанса массажа и с радостью записываюсь на маникюр и педикюр.

Спица «расслабляйтесь» и благосостояние

Спица «Расслабляйтесь» – это верность принципам ухода за собой, приверженность возрождению сил, истинной любви к себе и высокой оценке своих заслуг. Сегодня, чтобы подбодрить себя, я говорю себе: «Ты этого заслуживаешь».

Положительные личные результаты при выправлении этой спицы заключались в том, что впервые в жизни я ощутила покой. Расслабление позволяло мне обрести умиротворение, избавиться от тревог, хотя бы на короткий срок. Уже само это явилось для меня грандиозным подарком – час без давящих на меня забот. Я заметила, что за расслаблением тела вскоре следует и расслабление ума. Мое физическое тело выдыхало с облегчением, поскольку его не принуждали быть настороже. Мой мозг отключался, и я чувствовала себя легче, становясь при этом внимательнее.

Я считаю, что еженедельный массаж оказал колоссальный положительный эффект на мою хроническую боль, буквально вытесняя напряжение, и со временем я начала замечать, что боль отступает. Кто знает, столько физической боли из той, что я переживала, было связано с эмоциями?

Говоря о положительных профессиональных результатах, отмечу, что, к моему большому удивлению, умение отдыхать привело меня к пиковой производительности. Я считала, что уделяя время расслаблению, отстану в работе, но вместо этого передышка оживляла меня, и с обновленными силами я стала работать куда эффективнее, добиваясь более высоких результатов. Я перестала забивать день бесконечными встречами с клиентами (раньше я считала такую практику весьма полезной) и начала включать в расписание перерывы, например, 20 минут на посещение кофейни. Подобные паузы имели прямо-таки магический эффект. Абсолютная освежающая перезагрузка!

А вы готовы расслабиться и проверить эту невероятно важную спицу? Вы этого достойны!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ»

1. Каковы ваши любимые способы расслабления на сегодня? Что вам нравится делать, чтобы отключиться и перезарядиться? Перечислите несколько вариантов.

2. Если ваш список слишком короткий или в нем нет ни одного пункта (не переживайте, вы не единственный такой человек!), подумайте, какие варианты вы могли бы в него внести. Если у вас совсем нет идей, рассмотрите, например, прослушивание музыки, но выбирайте ту, что заставит вас забыть о заботах, а не что-нибудь бодрящее. Еще одна простая идея, которую вы сможете воплотить практически где угодно, – это спокойно посидеть без дела (в идеале на свежем воздухе), установив таймер на 10 минут.

3. Я советую вам выделять в своем графике время на расслабление каждую неделю, а еще лучше, каждый день, особенно если вы не привыкли уделять внимание отдыху. Поначалу вам придется манипулировать собой, чтобы не забыть о передышке. (В моем случае помогли регулярные записи на массаж; я могла отменить сеанс не позднее 24 часов до его начала, и иногда данное ограничение действительно вынуждало меня отправиться навстречу расслаблению.) Вы ведь сможете уделить время столь важной спице в своем календаре, не так ли?

4. Если вы склонны к трудоголизму (и снова, здесь вы не одиноки), я рекомендую вам обзавестись ответственным партнером для этого проекта. Пообещайте коллеге или своей половинке, что на этой неделе или сегодня днем отведете время отдыху, и отчитайтесь перед ним после того, как выполните свое обещание.

Тем, кто не привык останавливаться, воплотить эту спицу может быть неимоверно тяжело. Очень сложно преодолеть привычку никогда не останавливаться. Сложнее, чем это звучит, но последующие преимущества значительнее, чем вы можете представить.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ»

Яник Сильвер, основатель и генеральный директор Maverick1000; серийный предприниматель

Яник Сильвер одним из первых приобрел билет на полет в суборбитальный космос на борту компании Virgin Galactic, заплатив за это 200 000 долларов. Он уже прошел подготовку к полету, в том числе и тренировку в невесомости. Иногда в свободный вечер он выступает с комедийным стендап-скетчем перед многолюдной публикой в The Improv в Вашингтоне. А иногда прыгает в гоночную машину в одних лишь зеленых плавках и мчится со скоростью 320 километров в час.

Может показаться, что Яник – последний человек, склонный к ничегонеделанию. Но на поверку все не так просто. Сам он называет себя пофигистом. Но, копнув глубже, мы обнаружим, что Яник сознательно создает в своей жизни пространство для беззаботного отдыха. Как и большинство успешных предпринимателей он разделяет общепринятые принципы рабочей этики и признает: «Я хочу развивать свой потенциал». С другой стороны, он также настаивает: чем масштабнее ваше видение будущего для себя, тем в большем восстановлении энергии вы нуждаетесь.

Яник считает расслабление формой смирения перед тем, что невозможно изменить. Он объясняет: «Я верю, что все происходит так, а не иначе, неспроста. Чем больше усилий вы прикладываете, тем больше ваше эго стремится продавить реальность, повернуть дело так, как вам бы хотелось. Мне было непросто научиться отпускать контроль и позволять событиям случаться». Этот акт смирения и сдачи Яник называет игрой.

Он считает, что игры небезосновательно причисляют к рекреационным занятиям, ведь «игра – естественное проявление того, кто мы есть в своем идеальном состоянии». Радость и игра тесно связаны друг с другом. Во время игры появляется задор юности, искра жизни, которая видна каждому. Повзрослев, люди становятся слишком серьезными. Позвольте своему внутреннему ребенку немного поиграть, и увидите, какое произойдет чудо. Слово «рекреация» дает нам ключ к пониманию огромного влияния игры. Оно выбрано здесь не случайно, потому что игра «заново воссоздает» наш мир».

«Плюс», – добавляет Яник, – «большинство интересных развитых людей, которых я знаю, веселые и обожают игры».

Как этот веселый, любопытный, открытый и свободолюбивый человек проникся ценностями игры и правил? Чтобы понять это, следует взглянуть на его жизненный путь.

Яник – сын русских иммигрантов, которые приехали в Соединенные Штаты, когда мальчику было три года. Первых успехов он добился с помощью собственного цифрового контента, работая в сфере цифрового маркетинга и цифровых изданий. Позже, самостоятельно спонсируя свои идеи, он раскрутил восемь разнообразных продуктов и услуг и добился миллионных продаж.

Яник является создателем и ведущим одного из самых известных образовательных онлайн-мероприятий по маркетингу, семинара The Underground Online Seminar, который ежегодно собирает свыше 500 предпринимателей по всему миру, а билеты на него раскупают мгновенно вот уже 10 лет. Журнал Entrepreneur назвал этого непревзойденного визионера одним из 50 топовых инфлюенсеров онлайн-маркетинга.

В 2007-м Яник решил выйти на новый уровень. Собрав воедино свою деловую хватку, склонность к диким приключениям, страсть к благотворительности и желание «совмещать все, что мне действительно нравится» он основал Maverick1000. Это своего рода закрытый клуб для самых успешных предпринимателей и лидеров делового мира, попасть в который можно только по приглашению. Его члены отправляются в удивительные путешествия, совершают восстанавливающие ритриты и открывают для себя новые возможности. Ежегодно Maverick1000 проводит семь-восемь уникальных мероприятий, на которых избранные лидеры встречаются для того, как вкратце говорит Яник, чтобы «повеселиться, больше сделать и больше отдать». Цель компании – собрать вместе 1000 предпринимателей с уникальным видением. Яник говорит: «Мы хотим зажечь тысячу “солнц”, каждое из которых может зажечь еще одну тысячу солнц».

Отдача данного проекта очень много значит для Яника. Он хочет понять, где может изменить ситуацию к лучшему. 10 % от членских взносов Maverick поступает прямиком в благотворительный фонд, активы которого на сегодняшний момент насчитывают более 3 миллионов долларов. Эти деньги идут на поддержку бизнеса по всему миру. Яник помогает группе успешных предпринимателей направлять свои интеллектуальные и материальные ресурсы так, чтобы у них появлялись новые партнеры, рождались новые важные проекты и идеи. Например, в рамках одного из путешествий на Гаити клуб создал небольшое коммерческое предприятие, которое финансово поддерживает работу Hope 4 Haiti с сиротами.

Но Яник идет еще дальше. Цель его жизни – объединить лидеров-визионеров, чтобы разработать бизнес-модели и новые идеи для решения 100 самых важных проблем мира к 2100 году. Яник даже написал руководство для тех предпринимателей, которые разделяют его страсть и хотят двигаться к лучшему миру вместе с ним. В результате появился его бестселлер «The Evolved Enterprise: An Illustrated Guide to Re-Think, Re-lmagine & Re-Invent Your Business to Deliver Meaningful Impact and Even Greater Profits».

Так почему же передышка так важна для столь деятельного человека? Яник вспоминает, как его друг как-то заметил, что люди ведь не чувствуют вины, ставя свои телефоны перед сном на зарядку. Напротив, говорит он, сами люди даже в свой выходной корят себя за то, что не суетятся, не стремятся работать в поте лица 24/7. «Суета стала нормой. Но я считаю эту распространенную установку заблуждением. Я верю в координирование усилий и намерение».

Итак, что же делает Яник в свое свободное время для восстановления сил? Он говорит, что ищет и находит «радость в игре», и не только восстанавливает с ее помощью силы, но и открывает для себя «удивительные новые пути».

Каждый вечер перед тем, как идти спать, он делает записи в дневнике. Это помогает ему прояснить свой ум – колоссально эффективное упражнение, как он сам признается, так как «у занятых предпринимателей, лидеров и управленцев, голова слишком плотно забита всевозможными текущими делами». Он говорит: «Я никогда не заканчиваю тем, с чего начинал. Так возникают начало, середина и конец, и вы просто вынуждены прийти к какому-то заключению, тем или иным способом, в той или иной форме, прежде чем доберетесь до конца страницы». Яник любит перечитывать свой дневник, подмечая хорошие идеи и инсайты. «Я это просто обожаю».

В свой дневник он привносит еще один любимый элемент игры – рисование. В детстве Яник так сильно хотел стать мультипликатором, что в возрасте пяти лет тайком убегал из дома и покупал маркеры на деньги, подаренные ему на Хануку. Некоторые его рисунки представляют собой фразы с большим смыслом (например, «Каждый день подходит для веселья»), другие – мандалы, лабиринты и схемы, а еще есть комиксы на космическую тему.

Следующей книгой Яника станет цветная компиляция этих дневниковых записей и рисунков, связанных между собой по теме и творчеству. Яник считает, что лучшее название для нее – «Галактическое руководство пользователя». Лично он хотел бы иметь такое при себе всегда.

Янику нравится отдыхать в компании своей жены Мисси и играть с их детьми Заком и Зоуи, и если он не в командировке, то часто работает из дома, чтобы быть рядом, когда они возвращаются домой из школы. Способность Яника полностью присутствовать в настоящем моменте помогла ему добиться потрясающих изменений. Он объясняет: «Если вы собираетесь поиграть со своим ребенком в мяч, играйте в мяч. Если вы что-то делаете, делайте это, полностью сосредоточьтесь на происходящем». В такие моменты Яник выключает свой ноутбук и телефон. «Мир не взорвется, если вы не ответите на звонок немедленно», – замечает он. Тем, кто уже выработал зависимость от гаджетов, Яник советует избавляться от данной привычки. Он заверяет, что такой отдых дарит невероятное ощущение освобождения.

Янику нравится заряжаться энергией в компании друзей, зачастую – членов Maverick. Он говорит, что совместное непринужденное времяпрепровождение имеет огромную ценность благодаря своей «действительности, аутентичности и человечности». Он советует: «Дурачьтесь! Вам не нужно постоянно поддерживать этот бизнес-фасад. Люди хотят работать с настоящими живыми людьми, которым они могут доверять». «Мы даже придумали этому название: моменты Мэверик. Когда кто-то многозначительно произносит: «Ага!», и его лицо светится озарением, или кто-то заливается громким смехом. Такое происходило много раз. Подобные моменты скрепляют людские отношения раз и навсегда», – добавляет он.

Один из таких моментов случился, когда Яник вместе с сэром Ричардом Брэнсоном проводили для членов Maverick закрытое совещание на острове Некер, посвященное ответам на вопросы, в рамках тематической вечеринки в защиту океана с названием «Под водой». Чтобы немного повеселиться, бизнес-команда Яника придумала нарядить спикеров в русалочьи хвосты. И вот в разгар совещания они оба облачились в цветастые хвосты, сняли рубашки и продолжили отвечать на вопросы!

Что же Яник советует нам? Прежде всего он напоминает, что «работа всегда полностью занимает все то время, что мы ей выделяем». Он говорит, что мы должны «разрешить себе поиграть, вспомнить, что нам нравилось делать в детстве, и подумать, как добавить это в свою жизнь теперь». Он советует назначить встречу самому себе – устроить собственное «игровое свидание». «Выбирая из нескольких вариантов, руководствуйтесь тем, что принесет вам больше радости».

Не важно, играете ли вы в игру под названием расслабление один, с семьей или с друзьями, она обязательно сделает вас счастливее и наполнит жизнь удивительными значимыми моментами. Яник объясняет: «Мне нравится то, что внезапно рождается в этом процессе. Каждый раз мне открывается истина, что дело не только в моих бесконечных усилиях, но и в потоке жизни как таковом».

Яник уверен: «Готовность поиграть и радость неразделимы. А радость – это ваша дорога домой».

Часть 2

Универсальные спицы ума

Спица 7

Медитация для ума, колеблющегося между «Ом» и «Упс!»

Чем тише вы становитесь, тем больше вы можете услышать.

Баба Рам Дасс

Редкие пит-стопы

Учитывая многочисленные проблемы со здоровьем – все эти «падающие ножи», – я пребывала в настоящем ужасе и отчаянно цеплялась за каждую потенциальную возможность исцеления. Выправление шести спиц тела в колесе благополучия не вылечили меня полностью: я все еще испытывала боль каждый божий день. Меня не оставляла гнетущая мысль: «Что еще я должна сделать?»

Однажды я решила обратиться за ответом к звездам. Я заказала индивидуальный разговор по телефону с одним из самых уважаемых ведических астрологов – Биллом Леваси. Билл опубликовал три книги об этом астрологическом учении, возраст которого более 5000 лет, он награжден десятками призов. А еще я прониклась восторженными отзывами одного из моих друзей, и в итоге Билл занял часовое окно в моем графике.

Я сразу же спросила его, суждено ли мне быть больной. Его ответ я не забуду никогда. «Вам суждено понять, к каким последствиям приводит скоростная гонка без пит-стопа», – сказал он. Я сглотнула. Затем он добавил: «Постигните важность остановки».

Неделю спустя я прибыла в центр интегративной медицины «Ошера», что в Сан-Франциско, на консультацию с известным врачом альтернативной медицины по поводу моего питания и добавок. Он заметил, что я то и дело бросаю взгляд на свой вибрирующий телефон. Он спросил: «Вы медитируете?»

Я ответила: «Нет, никогда не пробовала».

На бланке для рецептов он написал имя Джека Корнфилда; название книги «Путь с сердцем»[7], а также название центра медитации Spirit Rock, что находится в часе езды от города. Я проезжала мимо этого района десятки раз и видела скромный деревянный знак у подножия великолепных холмов, но никогда не задумывалась о посещении центра.

На другом бланке врач записал имя Джона Кабат-Зинна и название еще одной книги – «Самоучитель по исцелению»[8]. Мое настроение тут же упало до нуля. Еще не зная, к чему отсылает название книги, я мрачно хмыкнула про себя: «Вот до чего я докатилась, моя жизнь – катастрофа!» (Буквально название книги переводится так: «Жизнь как полная катастрофа».) Позже, прочитав подзаголовок – «Использование мудрости вашего тела и ума для противостояния стрессу, боли и болезни», – я поняла, почему врач порекомендовал ее.

Я верю в знаки, и от меня не скрылось, насколько похожи советы двух совершенно разных специалистов – астролога и доктора. Нехотя я все же признала, что должна вступить на новую неизведанную территорию и добавить раздел «РАЗУМ» в колесо благополучия. Я была твердо намерена сделать все, чтобы снова чувствовать себя хорошо.

Выправление спицы «медитируйте»

Я уже упоминала, что хорошее образование научит вас исследовать все, что угодно. Оглядываясь назад, я нахожу забавным, что сформулировала суть первой спицы разума, «Медитируйте», с напором бизнесвумен, у которой горят дедлайны, любопытством сыщика, распутывающего загадочное дело, и отчаянием очень больного человека, цепляющегося за любую надежду. Но самое удивительное открытие состояло в том, что моя спица «Медитируйте» в ее наивысшем, самом эффективном проявлении заключалась не в ДЕЙСТВИИ, а просто в ПРИСУТСТВИИ.

Поначалу я и не догадывалась, какими важными для меня станут два уже упомянутых «классика» медитации – Джек Корнфилд и Джон Кабат-Зинн. В последующие десять лет я не раз присутствовала на их выступлениях, с замиранием сердца ловя каждое слово. Корнфилд, бывший буддистский монах, обучавшийся в Таиланде, всемирно известный учитель медитации, один из тех, кто представил буддистскую осознанность Западу, и сооснователь центра медитации Spirit Rock в Вудакре, Калифорния. Кабат-Зинн – всемирно известный учитель медитации, призывающий к осознанности в общественной жизни и в медицине, автор многочисленных книг и почетный профессор Медицинской школы Массачусетского университета.

ЦЕННОСТИ – ЭТО ОСНОВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ, ПРИНЦИПЫ, МОРАЛЬНЫЕ ОРИЕНТИРЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ НАМ ВЕРНО НАПРАВЛЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ. ПОСКОЛЬКУ ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ, И ПОСКОЛЬКУ КАЖДОМУ ОТКЛИКАЮТСЯ ЛИШЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ЦЕННОСТИ, ВАЖНО ОБРЕСТИ СВОИ.

Решительно вознамерившись реализовать свой проект по медитации, я вкладывала в него всю свою энергию, штудировала указанные доктором книги, помечая важные абзацы стикерами, цветными флажками и обильными подчеркиваниями. Затем я попробовала три разных типа медитации: сидячую, ходячую и зрительную. Расскажу вам о том, какой тип подошел мне больше всего, и какие изменения мне пришлось внести.

Я начала с простой сидячей медитации: вы должны сесть на стул, упереть стопы в пол и закрыть глаза, сосредоточившись на дыхании, пытаясь достичь состояния покоя. Звучит просто, не так ли? Но для меня это оказалось жутко сложной задачей.

Прежде всего сидячая медитация оказалась невыносимой, потому что боль в моем теле словно бы усиливалась, как только я садилась и начинала дышать, пытаясь успокоить себя. Я замечала, что малейшее неприятное ощущение усиливалось, мои колени, ступни и кисти как будто кричали мне: «Вот же мы!» Оба учителя советовали не обращать на это внимания, объясняя, что это нормальная часть процесса, но я просто не могла этого вынести.

По этой причине я быстро капитулировала и перешла к лежачей медитации. Даже во время однодневного ретрита в центре Джека Корнфилда я постаралась спрятаться за спинами остальных участников в самом дальнем конце помещения и распростерлась на одеяле с подушками под коленями и головой. Сегодня я могу с уверенностью сказать, что буквально не могла прямо посмотреть на свою жизнь, это было слишком болезненно, потому мне было проще «принять» ее лежа. Должно быть, тогда я выглядела как пациент из больницы, и в определенном смысле так оно и было. Как бы то ни было, я пришла к выводу, что лежание без движения, дыхание и сфокусированность на осознании возникающих ощущений имеет сильный расслабляющий эффект. Я стала регулярно выполнять эту практику 10–20 минут в день, утром и вечером. Я назвала ее «лежетацией».

Более серьезные практики медитации часто смеются надо мной, говоря, что невозможно медитировать так, не засыпая. Я подмигиваю и отвечаю: «Не судите по себе!» Таков мой вариант индивидуализации, и я придерживаюсь его!

К счастью, во время однодневного ретрита в центре Джека мы чередовали сидячую медитацию с ходячей, заключающейся, как вы уже, вероятно, догадались, в медленной прогулке по выбранной дорожке на расстояние 10–30 шагов и бдительном наблюдении за происходящим с вами. Как и в случае сидячей медитации, цель в том, чтобы усмирить свой мятущийся ум и вернуть себе контроль над ним, подчинив его, в этом случае, не дыханию, а ритму шагов. Я ОБОЖАЮ медитировать при ходьбе. Похоже, это идеальный вариант для моего тела, стремящегося к энергичности и движению. Больше всего мне нравится выполнять эту медитацию в своем саду. Его площадь небольшая, хватит примерно 20 шагов, чтобы пройти вперед и назад, а окружающая дзен-аура идеально соответствует цели.

И последнее, к индивидуализации этой спицы я добавила свою любимую зрительную медитацию, суть которой заключается в направлении своего взора на мир природы. Частично она основана на тибетской технике под названием «Созерцание неба». Я отправляюсь в свой сад, свое святилище позади дома, где я чувствую себя очень уютно. Я удобно усаживаюсь в кресло-качалку и начинаю пристально смотреть на кормушку для птиц, в которой всегда копошатся красочные колибри, мое тотемное животное. Я глубоко дышу, переживая их красоту, и чувствую силу от этой остановки.

Спица «медитируйте» и благосостояние

Что для меня сделала спица «Медитируйте»? Я предоставила своему бушующему уму мгновение покоя и была приглашена (обратите внимание на формулировку) к осознанию нового положительного личного результата в колесе благосостояния – спокойствия. Сначала я увидела только лишь намеки, нет, меня вовсе не накрыло волной спокойствия после первого сеанса. Но, несомненно, обнадеживающие признаки проявились сразу же.

Я стала узнавать, каково это – чувствовать покой. К сожалению, нечто подобное я переживала лишь очень давно, вероятно, еще в старших классах. Я поняла этот эффект после нескольких посещений больницы: медсестра измеряла мое давление, а затем, интереса ради, я 20 секунд медитировала сидя и просила ее еще раз измерить давление. Каждый раз наблюдалось значительное снижение (почти на 10 пунктов) верхних и нижних чисел. Это было поразительно. Медсестра всегда говорила: «Ого! Вы должны больше практиковаться!»

Еще одно преимущество состоит в том, что я кажусь окружающим более спокойной. Я помню, как до занятий медитацией по вечерам отводила старшую дочь к логопеду. Ей было тогда всего пять. Когда мы шли, она часто останавливалась и, ткнув пальцем во что-нибудь, показывала мне, например великолепную радугу. Я бы никогда не заметила эту радугу, идя с опущенной головой, вечно погруженная в раздражение, мысли о пробках и обо всем, что должна сделать по своему списку. Медитация помогла мне порвать этот порочный круг ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, чтобы я могла БЫТЬ лучшей мамой и человеком.

Джулиана, моя лучшая подруга, говорит, что сейчас я намного спокойнее, чем была 10 лет назад, да настолько, что меня «сложно узнать». Она говорит, что раньше я постоянно куда-то спешила, но теперь, по ее словам, я «полностью присутствую в текущем моменте». Вот это да.

Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Медитируйте» обеспечила меня настолько дальновидным мышлением в карьере, которого я и не мечтала добиться. Поскольку я никогда заблаговременно не думала о том, чтобы сделать остановку, я была неспособна культивировать открытость, необходимую для вдохновения и стратегического мышления. И хотя я оставалась успешной, я даже не представляла, сколько упускаю.

Занимаясь созерцательной бдительностью, лежа ли, сидя или наблюдая за чем-нибудь, я действительно пытаюсь освободить свой ум, и тогда меня посещают гениальные идеи. Одной из них, например, было название этой книги. Мне приходит на ум кто-то из лидеров, разговор с которым может оказаться поистине вдохновляющим, или уникальный способ что-то объяснить клиенту, или забавный пример для предстоящей речи. Я не пытаюсь думать о карьере – я всегда возвращаю свое внимание к дыханию, – но остановка чудесным образом одаривает меня свежими идеями.

Вы готовы испытать эту поразительную спицу? Начнем!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «МЕДИТИРУЙТЕ»

1. Практикуете ли вы сейчас какую-то форму медитации? Считаете ли вы ее эффективной в своем случае? Если да, значит, вы на верном пути. Продолжайте в том же духе!

2. Примерьте на себя самые известные медитативные практики, о которых я упоминала выше: сидячую, ходячую и зрительную. (Считается ли лежетация? Думаю, да!) Существуют ли какие-то другие формы, которые вы бы хотели попробовать? Постарайтесь найти время как минимум для одного нового типа в своем забитом графике на этой неделе. Важно быстрее взяться за дело и не дать энергии сойти на нет. О чем вы думаете? Что может стать вашей новой индивидуализацией?

3. Вы хотите больше узнать о практике медитации? Я настоятельно рекомендую все книги Джека Корнфилда и Джона Кабат-Зинна, по-настоящему виртуозных учителей медитации. Среди других авторов о медитации замечательно пишут Пема Чодрон и Тхить Нят Хань.

4. Вам интересны приложения для медитации? Существуют потрясающие варианты для смартфонов, от четких руководств до успокаивающих звуков природы. С моей стороны было бы ошибкой не упомянуть некоторые из них, особенно Headspace, 10 % Happier, Unplug Meditation и Calm. Все эти приложения платные, но цену компенсирует высшее качество.

5. Питаете интерес к бесплатному контенту по медитации? На YouTube доступна масса вариантов, с руководством и без. Попробуйте и проверьте, подходит ли вам такая форма.

6. Вам было бы интересно провести целый день в медитации или отправиться на ретрит? Рекомендую вам центр медитаций Spirit Rock в Калифорнии, Insight Meditation Society в Барре, Массачусетс, и центр Chopra Center в Калифорнии.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «МЕДИТИРУЙТЕ»

Рич Фернандес, сооснователь Wisdom Labs и генеральный директор Search Inside Yourself Leadership Institute

В 5 часов утра Рич Фернандес заходит в свой домашний кабинет и садится на подушку для медитации перед окном. Снаружи темно, но, удобно устроившись, он замечает вдали рассветные лучи и ощущает единение с миром. Природа многое значит для него, пусть она и отделена прохладным стеклом и невидима в утреннем тумане. Итак, Рич готов к своей ежедневной практике осознанности.

Во время 20-минутной сидячей медитации, которую Рич называет «практикой внимания», он всецело сосредотачивается на дыхании. Если его ум начинает метаться, он аккуратно, но решительно возвращает внимание к дыханию – вдох, выдох. Он намеренно успокаивает себя, пытаясь прийти к точке умственной ясности, возвращая ум к единому объекту внимания.

Рич говорит, что умение сосредотачиваться ценно само по себе. В мире, который постоянно требует нашего внимания, полезно уметь концентрироваться. Таким образом достигается чувство ясности ума.

После он переходит к 10-минутной прогулочной медитации. В его кабинете достаточно места, чтобы сделать около 10 шагов вперед и назад. Рич говорит: «В хождении есть объединяющий аспект практик осознанности, так что озарения приходят с большей свободой». Он считает, что мысли возникают при сидении, а ростки дают во время ходячей медитации, поскольку это динамический процесс, и «идеи перевариваются или соединяются воедино более активно».

Затем Рич приступает ко второму раунду сидячей медитации, который длится примерно 20 минут, выполняя «упражнение на открытое осмысление». В этот момент, – говорит он, – «я позволяю тому, что возникает, возникнуть. Я ни за что не цепляюсь. Я просто смотрю на то, что появляется – его качество и содержимое, и замечаю, что происходит в моем уме, сердце и теле».

После этого Рич может добавить упражнение на визуализацию. Он задается намерением, например, это размышление об определенном предмете или вопросе из жизни или карьеры. Это может быть нечто, требующее усилий, например, сложные переговоры, или что-то прекрасное, например, игра в баскетбол с его 12-летним сыном Ноем. Рич сосредотачивается на том, что предстает его взору, и визуализирует наилучшие исходы.

Напоследок Рич может добавить практику на сочувствие и сострадание, в рамках которой он культивирует доброжелательность или фокусируется на добрых пожеланиях себе и другим людям.

И того 30–60 минут в день Рич уделяет медитации. По его словам, таким образом он вначале успокаивает свой ум, а затем приветствует самые животрепещущие образы, или, другими словами, «культивирует внимание и развивает осознанность». Я спросила, не кажется ли ему эта практика похожей на то, как щенка выводят во двор, а затем спускают с поводка и разрешают погулять. Рич громко засмеялся и сказал: «Точно! Потрясающая аналогия!»

Рич Фернандес психолог по образованию, он имеет степень доктора психологических наук и степень магистра по психологии организации, полученные в Колумбийском университете. В прошлом он руководил обучением руководящих работников в Google, а еще раньше являлся главой обучения и развития организации в eBay. Рич – один из основателей Wisdom Lab, мозгового центра по вопросам лидерства, который дает консультации и призывает организации к культивированию осознанности и благополучия. Также Рич руководит институтом Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI), некоммерческим образовательным учреждением, которое предлагает учебные программы от Google по эмоциональному интеллекту, основанные на осознанности, по всему миру. Однако назвать Рича экспертом по осознанности, когнитивной психологии и науке о работоспособности человека было бы большим преуменьшением. Рич – идеальный исключительный исполнитель и модель для подражания в плане результатов его спицы «Медитируйте».

Утренняя ежедневная практика Рича позволяет ему начинать каждый день с той ноги. Более того, он считает осознанность движущей силой своей души, пронизывающей как его личную, так и профессиональную жизнь, истинным источником благосостояния. Он описывает осознанность как «врожденную человеческую способность», которую мы все можем проявлять. По словам Рича, выполнять некоторые «специальные практики, например, медитацию или молитву», конечно, полезно, однако и практики, интегрированные в повседневную жизнь – управление вниманием, повышение осведомленности, культивирование сострадания на работе и дома, – также способствуют развитию осознанности. Что бы ни делал Рич, будь то поездка на природу, поход с женой на фермерский рынок, встреча сына из школы, игра в мяч или ответ на недавнее сообщение друга в WhatsApp, осознанность позволяет Ричу на все сто присутствовать в том, что актуально и важно для него в реальной жизни.

Что касается карьеры, Рич признается, что ежедневные медитативные практики позволяют ему «быть гибким и адекватно реагировать практически на любые обстоятельства». Вторую часть его ежедневной практики, включающую размышление с открытым сознанием и визуализацию, можно назвать деловой встречей с самим собой. Благодаря ей он «привносит внимание и осознанность самого высокого качества» в актуальные рабочие вопросы. Рич руководит глобальной некоммерческой организацией, обслуживающей широкий спектр компаний, и потому должен быть готов к интенсивной работе и вызовам каждый день.

Столкнувшись с трудными напряженными переговорами, Рич с помощью осознанности ясно улавливает это и вырабатывает стратегию, для того чтобы не застрять в негативном паттерне. Он предпочитает «отрепетировать» все заранее, подготовиться и действовать с должным уровнем умственной ясности и равновесия, а не реагировать на уже разворачивающуюся ситуацию. Он говорит, что подобная установка противоположна пассивности – и тем более, чрезмерной реакции. Готовясь заранее, Рич таким образом смог прийти ко многим хорошим результатам. И он верит, что мы тоже могли бы этого достичь.

Тем из нас, кто чувствует вдохновение и готов работать со спицей «Медитируйте», Рич советует начинать с малого и не слишком зацикливаться на прогрессе. Он подчеркивает: «Речь не идет о том, чтобы сделать или достичь большего. Медитация это способ бытия, соединения осознанности с вашим собственным опытом в моменте его получения». Для того, кто посвятит свое бытие в мире наполненности, овладение медитацией или осознанностью не становится легче. «Мы все лишь люди, пытающиеся преуспеть в этом путешествии. Мы неизменно отвлекаемся. Наше внимание, нашу осознанность у нас постоянно пытаются забрать. Мы все время засыпаем, думая о том, что является истинным и хорошим в нашей жизни», – говорит Рич.

Едва ли мы сможем в полной мере отблагодарить Рича за полезные идеи и способы пробуждения, которые он предложил миру – и нам.

Спица 8

Избавляйтесь от эмоционального багажа – соскакивайте с неудержимых американских горок

С легкостью встаньте и продолжите свое странное путешествие к океану смысла.

Руми

Яд для ума

Я полностью сфокусировалась на путешествии вглубь своего УМА, рьяно ища ключи к исцелению. Я стала острее замечать мысли, которые посещали и покидали меня, особенно когда я находилась одна, например, по пути на работу, в ожидании следующей встречи, когда срезала розы в саду или просто расслаблялась на заднем дворике.

И то, что я заметила благодаря усилению осознанности, сильно шокировало меня.

Я поняла, что мой ум, будто двигаясь по собственной излюбленной траектории, то и дело сворачивает к определенным травмам из детства – к моментам, когда я чувствовала большую обиду. Такое ощущение, что я катилась на американских горках, прикованная к сиденью тяжелыми креплениями на плечах. Я на всех парах мчалась к крутому уклону, а затем с безумной скоростью катилась вниз, и спасения не было.

С рождения до восьмого класса я жила на сельском Среднем Западе в религиозной, строгой семье и сообществе, считавшем физическое наказание за фактический или предполагаемый проступок обычным делом. Я знаю, что не единственная, кто рос в таких условиях, но на столь чувствительного и впечатлительного ребенка, каким была я, это не могло не оказать большое воздействие.

И вот теперь я еду в своей машине на работу мимо великолепных холмов Северной Калифорнии. Нас с воспоминаниями разделяют тысячи миль и 30 лет, тем не менее, они явственно встают передо мной во всей своей красе, и я вновь оказываюсь на тех же американских горках. Я заново переживаю все эмоции того давнего события. Мое тело проходит через то же унижение, ибо дело было не столько в боли, сколько в показательности наказания для назидания других. Я чувствовала тот же ужас от незнания, как и когда на тебя обрушится гнев взрослого. Я переживала ту же несправедливость и беспомощность, что и ребенок, который не может защитить себя, который молчит, ведь ему не позволено говорить.

Никогда до этого я не осознавала, что непреднамеренно проигрываю эти моменты, будучи уже взрослой, и что таким образом каждый раз я снова травмирую свое тело. По моим венам словно бы тек настоящий яд. Мое сердце начинало биться чаще, вскипала злость, а я ведь еще даже не добралась до работы.

Как пишет американская писательница Энн Битти: «Люди забывают годы, но помнят мгновения». Так было и со мной. Такое чувство, что определенные воспоминания выросли и стали огромными биллбордами на пути той адской тележки, что везла меня по горкам. И они стали представлять все мое детство, вытеснив тысячи прекрасных воспоминаний (которые тоже имели место). Я застряла в петле мрачных мыслей.

Почему я не останавливалась? Воспоминания каждый раз приносили мне боль, и, несомненно, я сразу же осознала их разрушающее действие на свое здоровье. Я могла выпить все зеленые смузи, какие только захочу, – и действительно пила их каждое утро в машине, – вот только это вряд ли поможет мне выздороветь, если по моему телу так и будет курсировать нездоровая негативная энергия. Понимание этого мгновенно изменило мое восприятие и привнесло новую цель в исцеление моего страдающего организма.

Погружение в спицу «избавляйтесь от эмоционального багажа»

Суфийский поэт XVI века Руми сказал: «Протяните руки и возьмитесь за ткань своей одежды обоими руками. Лекарство против боли заключено в самой боли». Я начала свой путь к внутреннему молчанию – путь к миру с собой, к избавлению от этой привычки вспоминать, не оставлявшей меня многие годы. Я твердо решила соскочить с этих горок.

Для меня первым шагом было осознание, что я сама делаю это с собой. Вторая спица разума заиграла новыми красками, когда я осознала ужасающую серьезность последствий и разрушительное действие данной привычки.

Второй шаг заключался в составлении плана действий.

Моя сестра Молли часто повторяет, что у всех нас есть багаж, который мы неизменно носим с собой. Некоторые тащат тяжелые рюкзаки, другие – легкие вещевые мешки. Она отмечает, что многие из нас держат эти сумки закрытыми, иногда даже под охраной, и спокойно занимаются своими делами. Многие люди получали в жизни серьезные травмы из-за людей, событий или обстоятельств. Некоторые смогли сбросить вес тяжелых воспоминаний и идти дальше свободными. Я хотела стать одной из них, такова была моя цель.

Я поняла, что профессиональная помощь поможет мне решить проблему быстрее и начала еженедельно посещать психотерапию, тут же высоко оценив внимание и советы своего талантливого врача. Основной акцент она делала на важности работы над СОБОЙ.

Параллельно я сотрудничала с духовными целителями, которые активно помогали мне избавляться от ран, что я носила в своем теле.

В-третьих, я обнаружила потрясающую книгу Луизы Хей «Исцели свою жизнь»[9]. Автор связывает эмоциональную травму и болезни, говоря: «Неприятие, критика и вина причиняют нашему организму наибольший вред». Являлась ли травма первопричиной моих хронических болезней? Это невозможно доказать. В любом случае, угнетающие воспоминания едва ли могли способствовать моему благополучию.

Я была счастлива услышать от Хей: «У прошлого нет над нами власти. Не важно, как долго сохранялся у нас негативный паттерн. Смысл власти в текущем моменте. Как приятно это осознавать! Мы можем освободиться прямо сейчас».

Из этих трех источников я узнала о том, что действительно важно: я перешла от состояния беспомощной жертвы к состоянию могучего героя, вставшего на путь исцеления.

В какой-то момент я подумала, что для моего исцеления будет полезно поделиться своей версией тех темных моментов со взрослыми, ответственными за них. Некоторые жертвы, подобно мне, чувствуют, что такое вскрытие нарыва помогает закрыть гештальт, в то время как другим такая идея может казаться невероятно неблагоприятной (и, возможно, опасной). К сожалению, я не увидела раскаяния или даже признания произошедшего со стороны виновников моих травм, хотя, признаться, надеялась на это. Тем не менее я поняла нечто критически важное: в работе с эмоциональным багажом самый важный персонаж – это ВЫ. Вы не можете контролировать уровень осознанности, сопереживания или чего-либо еще в другом человеческом существе. Все, что вы можете, – это контролировать СВОЮ реакцию на любую ситуацию, СВОЕ сострадание к себе, СВОЮ любовь к смелому воину, которым вы стали. Вот в чем заключается сила.

Хей учит понимать, что люди, которые причинили нам боль, «делали все возможное в рамках того, чему их учили». Благодаря ее словам я смогла значительно продвинуться на пути прощения. Это не значит, что их действия были приемлемы, но я понимаю – они делали то, что умели, что могли делать в стрессовых ситуациях.

Мое исцеление ускорилось, когда я научилась открывать свое сердце и вспоминать все те прекрасные моменты, которые я переживала вместе с теми же взрослыми. А их было немало: оказалось, мое детство соткано из солнечных каникул, забавных бесед, уютных праздников и значимых моментов, когда они поддерживали меня. Наконец я смогла сосредоточиться на том, кем они являются для меня сегодня.

Я проделала большую работу по переосмыслению своих травматических переживаний, стала видеть их в более позитивном свете, воспринимать их важным элементом того успешного человека, каким я стала. Если бы со мной не случилось того, что случилось, возможно, я не была бы нынче такой целеустремленной, продуктивной, осознанной и преданной истине. Один консультант сказал мне, что иногда глубокое переживание того, что вам не приятно, помогает начать сознательно создавать противоположное. Без сомнения, вся моя сегодняшняя жизнь – это нечто удивительное, что я создала из любви, из силы и без единого клочка той тьмы.

Спица «избавляйтесь от эмоционального багажа» и благосостояние

Что касается положительных личных результатов, как это и показано в колесе благосостояния, я обрела свободу – свободу думать о чем-то новом, вдохновляющем, например, о захватывающих планах на грядущие выходные. Я очень тщательно выбираю мысли, которым позволяю поселяться в голове. Забуду ли я когда-нибудь то, что случилось? Исчезнут ли эти воспоминания? Нет, но мысли о них больше не лишат меня покоя. Я контролирую их, они меня – нет. Вы тоже должны себе это позволить.

Когда родились мои девочки, я твердо пообещала себе, что никогда не повторю с ними то, что пугало и травмировало меня в детстве. Сформулировав это правило во время периода исцеления, я поставила здесь точку. Это был мой подарок детям, мне самой и миру, который нуждается в добре.

Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Избавляйтесь от эмоционального багажа» освободила место и в моей психике, и в моем графике. Обида отнимает у нас возможность полноценно участвовать в деловой встрече, преподать как надо презентацию или помочь клиенту. Избавляясь от нее, вы словно создаете больше свободного времени, а также начинаете думать иначе. Благодаря большому количеству позитивной энергии, проходящей через мое тело, я проявляю свои сильные, а не слабые стороны, я похожа на лучшую версию себя, а еще я хорошо подготовлена, потому что теперь трачу больше времени на то, чтобы думать и планировать. Пожалуй, стоит назвать этот бонус пиковой производительностью. Да, без сомнений!

Готовы ли вы приняться за столь критическую спицу? Придется потаскать тяжести, но я обещаю, что оно того стоит.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАГАЖА»

1. Что вас действительно беспокоит? Если ли у вас плохие воспоминания, «яд для ума», которые лишают покоя или заполняют собой все умственное пространство? Какие чувства бурлят в вас? Запишите все. Честность и открытость в данном случае – важный первый шаг.

2. Поверьте, что избавление от вашего багажа возможно. Поверьте, что вы можете освободиться. Попрактикуйте визуализацию своей жизни без багажа. Кем вы станете? Как изменится ваша жизнь? Я верю, что посылая свое намерение во Вселенную, готовя себя к тому, чего вы хотите достичь, вы напитываетесь силой.

3. Практикуйте полное присутствие в текущем моменте. Смотрите на людей, мимо которых вы проходите; внимательно слушайте, когда с вами говорят. Находясь один на один с собой, тренируйтесь направлять свои мысли к текущему моменту, к тому, что вы сейчас делаете или видите. Это не даст вам окунуться в воспоминания.

4. Обратитесь за профессиональной поддержкой в таком количестве, в котором вы нуждаетесь и можете себе позволить. Попробуйте разных терапевтов и тренеров, найдите того, кто вам близок. Будьте терпеливы, и вы обязательно обретете нужного профессионального партнера, который поможет вам двигаться вперед.

5. Практикуйте благодарности тому, что для вас сейчас важно в жизни. Это помогает уменьшить влияние тяжелых травматических мыслей, возвращая вас к правде и настоящему моменту.

6. Заведите дневник для своих мыслей и чувств, начните писать, как конкретный опыт мог оказать на вас положительное влияние. Я знаю, такое переосмысление может казаться сложным, особенно если вы имеете дело с чем-то ужасным. Но постарайтесь сфокусироваться на том, как пережитое помогло вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Какие положительные качества у вас появились? Стало ли в вас больше внутренней силы? Жизнеспособности? Фокусируйтесь на расширении своих возможностей.

7. Познакомьтесь с техникой эмоциональной свободы (EFT), которая помогает людям отпустить негативные мысли, воспоминания и эмоции. Я слышала, что эта увлекательная, легкая в освоении практика, также называемая «простукиванием», помогла многим избавиться от тяжелого багажа и травм. Используйте сайт Tapping Solution, где вы найдете много полезной информации.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАГАЖА»

Мари Кейс, управляющий партнер Praemia Group и председатель правления World Business Academy

Хотите яркий пример того, как изящно, гуманно и с пониманием справиться с травмой? Как почтить себя и выйти, нет, воспарить из пепла, став другой, лучшей версией себя и в личном, и в профессиональном отношении? Представляю вам Мари Кейс.

Мари, невероятно успешный человек в сфере консалтинга для бизнес-руководителей, всегда была незаурядной личностью. В середине 1980-х она работала с Полом Файерменом, CEO Reebok, когда он приобретал Ellese, Boston Whaler и Rockport. В середине 1990-х, будучи вице-президентом CSC Index, Мари возглавляла практику трансформации руководства в Лондоне, на протяжении восьми лет консультируя British Petroleum, когда та постепенно приобретала и сливалась с Arco, Amoco, Veba и Sohio.

Проекты Мари, преимущественно, были связаны с поглощениями и ситуацией в компании после слияния: вместе с командой она управляла объединением руководителей высшего звена. Мари находилась в постоянных разъездах, порой бывая дома лишь в выходные, а иногда и вовсе не приезжая, ибо путешествие не стоило затрачиваемого времени.

Какой бы успешной ни была Мари, она понимала, что в ее жизни чего-то не хватает. Хотя она не была больна физически, она, по собственному признанию, чувствовала нездоровую зависимость от «амбиций и адреналина», которыми питался ее организм. Когда ей было 37, ей предложили партнерство в фирме. «Я добилась всего, о чем когда-то мечтала», – говорит она. – «У меня была великолепная должность, нужные связи, роскошный дом, финансовое благополучие, но, как и многие, бывавшие в таком положении, я обнаружила, что лишена покоя и счастья. У меня были контроль и авторитет, но я поняла, что практически лишена доступа к внутренней тишине. К реальному присутствию, к человечности».

Четко осознавая, чего ей не хватает, Мари впервые попробовала медитацию и отправилась на ретрит; она провела там целую неделю и заболела ларингитом. Вспоминая свой первый опыт, Мари смеется: «Я не могла произнести и слова!» Она оказалась в положении, когда не могла говорить и была обязана слушать, что не прошло для нее даром.

После Мари провела довольно много времени со знаменитым духовным лидером, преподавателем и психологом Рамом Дассом. Она отмечает: «Я вернулась к истокам. Ведь я всегда интересовалась духовностью и какое-то время изучала ее».

Мари нащупала в себе то, что требовало переосмысления. «Я была лидером и привыкла добиваться целей. У меня были прекрасные отношения с людьми. Но я дошла до критической точки, поняв, что действую механически – в определенных рамках того, что означает успех. Я начала стремиться к большей внутренней глубине, под которой я понимаю осознанность, чуткость и присутствие, иными словами духовность. Я начала тянуться к более многогранным образцам для подражания».

То, что произошло дальше, превратило Мари в ту самую ролевую модель, в которой она нуждалась.

В 2005 году, пока Мари ездила по всему миру, решая рабочие вопросы, основные столпы ее личной жизни рухнули. Умерла ее любимая 19-летняя кошка, ее брак разваливался, а часть бережно накапливаемых пенсионных активов оказались украдены. Рассказывая о том, как она справлялась с этой реальностью, Мари признается: «Я потерпела ошеломительный провал и позволила себе почувствовать всю его глубину. Я впала в глубочайшую, сильнейшую депрессию. Я всегда была стойкой, но в тот момент я достигла предела».

К тому моменту Мари уже пять лет поддерживала связь со своим коллегой и другом Гэри. Тот оставил успешную карьеру в корпоративном мире, чтобы глубже понять свою жизнь и цель в ней. Он отправился прямиком в Индию, где встретил Шри Сай Калешвара, считающегося живым святым, и начал изучать исцеление и осознанность по древним книгам из пальмовых листьев.

Судьбе было угодно, чтобы Гэри, в силу дружбы и заботы, попросил одну из лучших учениц своего гуру, Монику, пригласить Мари в ашрам. Бракоразводный процесс Мари находился в самом разгаре, а ее финансы оказались заморожены, но ее близкая подруга Фейт купила им обеим билеты на самолет. Вскоре Мари узнала, что еще один ее друг, Ян, также будет в ашраме. Посчитав все это хорошим знаком, она впервые отправилась в Индию.

Мари встретила Шри Сай Калешвара, и как только гуру увидел ее, он сказал: «Если вы позволите вылечить свою глубокую печаль, она оставит рубцы на вашей душе, замедлив ее путешествие, так что нам лучше просто извлечь ее». Не понимая, что это значит, все еще придавленная отчаянием, Мари полностью доверилась учителю, поскольку его слова звучали как путь к спасению.

Гуру снабдил Мари практикой – мантрой, которую нужно было произносить утром и днем под деревом. Он попросил ее написать то, что она хотела бы отпустить, и велел прийти к костровищу на следующую ночь. Мари выполняла то, что от нее требовалось, без больших ожиданий; как и многие, пережившие череду неблагоприятных событий, она просто следовала указаниям.

На церемонии у костра, называемой огненной пуджей, Мари ощутила божественное присутствие учителя, пока тот давал на языке телугу указания священникам-брахманам. Не вполне понимая, что происходит, Мари тем не менее полностью окунулась в процесс. В конце 45-минутного ритуала, когда Мари поднялась на ноги, она поняла, что от ее депрессии не осталось и следа. Внезапно ее накрыла волна глубокого, возвышенного чувства покоя, который ей не доводилось испытывать никогда. Мари называет ее «подарком настоящей внутренней тишины. Глубокого внутреннего мира. Абсолютной невозмутимости и единства».

Мари говорит, что не искала учителя, «но, без сомнения, нашла его». Калешвар сказал ей: «Тебе запрещено быть снова несчастной в этой жизни».

Что удивительно, Гэри, с чьей подачи Мари отправилась в Индию, стал не только ее единомышленником, но и большой любовью. Вместе они открыли себя свободе быть увиденными друг другом, совместному созданию потрясающих вещей и глубокой поддержке путей, выбранных каждым из них. Мари отмечает среди многих идей Калешвара, которые захватили их умы и внимание, те, что помогают «руководителям создавать мир», а также мысль, что «настоящий хозяин – внутри нас, он ждет, когда его обнаружат и используют на благо человечеству».

Мари продолжает работать консультантом и востребованным тренером по вопросам исполнительного руководства. Будучи управляющим партнером Praemia Group, она сотрудничает с такими гигантами как Allstate, Novartis, Reebok и Whole Foods. Мари помогает руководителям развивать глубокую осознанность, отправляя их одновременно и в бизнес-путешествие к продуктивным результатам, и в путешествие по созданию нового будущего.

И хотя Мари обычно не делится с клиентами своим опытом проживания в ашраме, она буквально воплощает собой несколько важных уроков, которые получила там. Она отмечает: «Вы не можете руководить, если не знаете, где находитесь, и вы не можете знать, где находитесь, если не ощущаете своего присутствия». Она объясняет, что для выдающихся результатов «истинность этого присутствия и сосредоточенности столь же важны, как и наличие четких обязательств и плана действий. Без одного не получится другого. Вам нужно задействовать не только разум, но и сердце».

Чем опыт Мари может помочь нам, особенно тем, чья душа переживает темную ночь? Вот что она рекомендует: прочувствуйте, через что вы проходите, ощутите свое присутствие, используйте возможность и внимательно посмотрите на свое направление в жизни, примите поддержку своих дорогих друзей, рассмотрите вариант радикальной смены обстановки (хотя бы небольшого отпуска), будьте готовы к неожиданным чудесам, будьте открыты исцелению, которое идет от чего-то большего, нежели вы сами, не отталкивайте истинной любви, будьте готовы к тому, что изменитесь к лучшему. Мари вернулась к истокам и превратилась в ролевую модель, которую искала годами. Вывод, к которому она пришла, звучит так: «Если вы хотите управлять, вам необходимо обрести себя».

Спица 9

Сопоставляйте ценности с действиями. Обед узнают по кушанью, а ум по слушанью

Вы – это движущее вами ваше глубинное желание.

Каково ваше желание, такова ваша воля.

Какова ваша воля, таковы ваши действия.

Каковы ваши действия, такова ваша судьба.

Брихадараньяка-упанишада IV. 4.5

Воздушный змей, унесенный ветром

На ранней стадии борьбы с болезнью на меня обрушился совершенно другой ураган (что, возможно, абсолютно логично), который был мне так же неподвластен.

Если бы в то время вы спросили о моих самых сокровенных ценностях, я бы сказала что-нибудь вроде «быть хорошим человеком» или «делать все от меня зависящее». Конечно, это была правда, но, как оказалось, даже с такими убеждениями я стала подобной воздушному змею, унесенному ветром.

По мере того как моей чудесной старшей дочери Мэделин исполнялось два, затем три и четыре года, становилось все яснее, что она испытывает большие трудности с овладением речью, с мелкой и крупной моторикой, отстает в физическом и умственном развитии. Ее речь никто не понимал, кроме нас с мужем (что очень расстраивало ее), она была чрезвычайно чувствительной к звукам (воздуходувка или громкий грузовик вызывали панический плач) и успокаивала себя, двигаясь чрезвычайно медленно и фиксируясь на определенных предметах или действиях (например, опустив голову, накручивала волосы на палец). Она бесконечно просила меня пересказать ей любимый диснеевский сюжет и спрашивала меня по десять раз на дню, иногда два-три раза подряд: «Мама, ты меня любишь?» Спустя два года после Мэделин родилась моя вторая красавица дочь, Амелия. Первые четыре месяца жизни она плакала по пять-шесть часов в день непрерывно, мучаясь коликами. Я не могла заставить ее улыбнуться. Этот непрерывный плач, навалившийся вдобавок ко всем остальным тревогам, бесконечно усиливал мое отчаяние. Хотя я знала, что колики – явление временное (и, конечно, они прошли), каждый день, обнимая и утешая дочку, я чувствовала, что время тянется бесконечно. Когда я спросила педиатра, что является причиной этих колик, он ответил: «Может быть, она несчастлива».

Невозможно смотреть, как страдают твои дети, не важно, постоянно или временно. Это разбивает сердце. Мы записали Мэделин на индивидуальные сеансы физиотерапии, логопедии и прочих ежедневных занятий, и, несмотря на загруженный рабочий график, я переносила встречи и сама приводила дочку, присутствуя вместе с ней на приемах. Мне отчаянно хотелось узнать, как я могу ей помочь. Амелию я постоянно держала на руках, когда была рядом с ней.

Отец моих детей между тем расширял график своих международных рабочих поездок (едва ли я могла его в этом винить), так что большую часть времени я проводила с детьми одна. Я старалась изо всех сил, но мои ценности – «делать все возможное», «быть хорошим человеком» – стали казаться очень хрупкими, как дешевый воздушный змей. Я утешала себя этими фразами в моменты полного разочарования, иногда говоря себе: «Ш-ш-ш! Я делаю все, что в моих силах!» Я не совсем понимала, как же мне жить, и, стиснув зубы, просто старалась продержаться еще один трудный, полный непосильного труда день. Я едва справлялась.

Рождение спицы «сопоставляйте ценности с действиями»

Я объяснила эту тяжелую ситуацию одной из своих врачей альтернативной медицины, когда новые анализы показали тревожное увеличение маркеров воспаления. Внезапно она спросила меня, что я чувствую каждое утро, когда просыпаюсь. Я честно ответила: «Беспокойство. Страх. Ужас». Я не знала, какой срыв, или звонок из детского сада с ужасной новостью, или новые расходы поджидают меня за углом. Я сказала ей, что всех моих усилий явно недостаточно. Помню, что рыдала и перевела все ее салфетки.

А затем она сказала нечто абсолютно неожиданное, и ее слова изменили всю мою жизнь: «Почему бы вам не начать относиться к своим девочкам как к богиням? Попробуйте просыпаться и первым делом думать о том, что они – благословение, дары, украшающие ваш дом своей божественной натурой? Разве захотели бы вы тогда быть такой в их присутствии?»

Глубоко внутри я понимала, что она права. Я каждый день находилась в обороне, не покидая свой пост даже на пределе возможностей. Требовались значительные перемены. В тот момент и родилась моя спица «Сопоставляйте ценности с действиями».

Ценности – это основные убеждения, принципы, моральные ориентиры, которые помогают нам верно направлять свои действия. Поскольку все люди разные, и поскольку каждому откликаются лишь определенные ценности, важно обрести свои.

В заключительном обращении к Всемирному буддийскому собранию в 2011 году Его Святейшество далай-лама мудро заметил: «Если вы будете совершать правильные действия, то придете к положительным результатам». Ценности обеспечивают эту основу, то есть ясное видение правильных действий, а я, конечно, хотела бы добиться положительных результатов.

Писатель Алан Фридман в своей статье «Четыре важные привычки для объединения целей и ценностей с действиями» пишет: «Идея о важности ценностей связана с одним из определяющих принципов позитивной психологии, который заключается в том, что люди ищут скорее внутреннюю, чем внешнюю мотивацию. Они хотят чувствовать импульс изнутри». Именно это происходило и со мной: я хотела, чтобы внутри меня имелась глубоко укоренившаяся основа – стержень, который я определила, который имел бы для меня значение и давал бы мне больше позитивной личной силы.

Мне нравятся 54 ценности, перечисленные в онлайн-журнале Success Magazine Тони Джиром («Отражают ли ваши действия ваши ценности?»). Порой лучше и проще взглянуть на все многообразие, а не выдумывать варианты из головы, не правда ли? Вот некоторые из указанных в статье ценностей: творчество, альтруизм, щедрость, власть, образование, справедливость, внутренний мир, мудрость, путешествия, уединение, открытость, дружба, свобода, вера, радость, эффективность, близость, филантропия, признание, продуктивность, сотрудничество и удовлетворенность. Все они ценны сами по себе и действительно находят отклик у разных людей.

Сидя в кабинете врача, перестав рыдать, я четко осознала, что мои глубочайшие ценности нуждаются в изменении. Я обдумала неожиданный совет доктора и остановилась на слове «ЛЮБОВЬ». Что если отныне мои поступки будут продиктованы ЛЮБОВЬЮ? Что если ЛЮБОВЬ станет моей самой главной ценностью? Что если я проснусь с любовью в сердце и буду вкладывать любовь в каждый свой шаг? Примерно через месяц я заказала золотой кулон, инкрустированный одним бриллиантом, с выгравированным на нем словом «ЛЮБОВЬ», и я до сих пор ношу его каждый день.

Я также подумала о важности ПРАВДЫ в смысле принятия истинности той или иной вещи – существенная для меня ценность. Что если я просто признаю, что все сложности в моей жизни имеют определенные причины, которые я не могу изменить? Что если я буду честна с самой собой о том, что происходит, и об усилиях, которые от меня требуются, и что если я буду хорошо со всем справляться?

Две мои новые ценности, любовь и правда, помогли мне избавиться от я-центрического подхода, заключавшегося в стремлении «делать все от меня зависящее» (действительно, как это вообще можно измерить?), и позволили утвердиться в стратегии, направленной как внутрь, так и наружу. Это обновление научило меня лучше служить себе и другим.

Мне несколько неловко признавать это, однако сдвиг, произошедший со мной буквально за одну ночь, оказал огромное положительное влияние и на моих дочерей. Следующим утром я проснулась с подлинной открытостью миру, ласково поздоровалась с девочками, когда те проснулись, и приготовила им завтрак с нежностью, которую я не так уж часто испытывала. К моему огромному удивлению, поведение девочек заметно изменилось уже с того самого первого дня. Возможно, колики у новорожденной Амелии прошли своим чередом, а может, эта чувствительная малышка просто подхватывала мою бурлящую панику, в любом случае, ее мучения прекратились на той же неделе. Утренние нервные срывы Мэделин уменьшились. Она стала более сговорчивой во время сборов в детский сад, легко позволяла мне обуть ее, хотя это всегда было проблемой. Через несколько недель она перестала съеживаться от громких звуков. Может быть, просто моя негативная энергия была слишком громкой для нее? Эх.

С этих пор, когда Мэделин спрашивала: «Мама, ты меня любишь?», я отвечала по-доброму, как будто слышала вопрос в первый раз: «Я так сильно тебя люблю. Ты невероятная. Мне так повезло с тобой». Вероятно, за прошедшие годы я произнесла это тысячи раз.

Самой большой радостью в моей жизни было наблюдать, как растут эти две чудесные девочки, как становятся удивительными, уникальными, искренне любящими личностями. Мэделин обожает играть в спектаклях и мюзиклах. Амелия – счастливая, мирная, вдумчивая и не по годам зрелая. Всегда ли в нашем доме царят гармония и мир? Конечно же, нет. Однажды вечером Амелия сказала, что мне не стоит так сходить с ума. Вооруженная своими ценностями, я выслушала эту правду, приняла ее и ответила с улыбкой, что работаю над этим.

ЛЮБОВЬ и ПРАВДА остаются двумя главнейшими моими ориентирами. Благодаря им, мой воздушный змей, следующий за переменчивым ветром, обрел стальной стержень.

Спица «сопоставляйте ценности с действиями» и благосостояние

Что полезного для меня сделала спица «Сопоставляйте ценности с действиями»? Все просто. От глухой обороны я перешла к роли сильного лидера.

В плане положительных личных результатов в колесе благосостояния я испытала удовлетворенность, глубокий внутренний покой, потому что видела, как мои самые главные убеждения проявляются через действия. Сила намерения велика. Мне было нетрудно выполнять все свои обязанности с любовью, потому что противоположное – и мой прошлый опыт – вызывало страх. Согласованность ценностей и действий значительно упростила мне жизнь. Я увидела, что поступки, совершаемые с любовью, оживляют.

Что касается положительных профессиональных результатов в колесе благосостояния, спица «Сопоставляйте ценности с действиями» мотивировала меня больше выкладываться на работе, окрылила меня. Знание ценностей помогает понять цель. Я всегда стремилась к правде в работе с клиентами. Прозрачность всегда играла в моем бизнесе главную роль и остается нашим конкурентным преимуществом. Но выявление правды в качестве фундаментальной ценности в тот период жизни помогло мне четче выразить это. Таким образом, прежде всего данная спица улучшила мои навыки общения. Любовь – совсем не то слово, которым принято обозначать свои ценности в моей профессиональной сфере. Однако испытывая уважение и заботясь о каждом клиенте, я могла предоставлять им лучшие услуги. Потому в профессиональной части колеса благосостояния эффект данной спицы выражается в безупречном сервисе.

А вы готовы испытать эту могущественную спицу? Тогда вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «СОПОСТАВЛЯЙТЕ ЦЕННОСТИ С ДЕЙСТВИЯМИ»

1. Определите 2–5 ценностей, которые важны ВАМ. Не оглядывайтесь на других. Если вы уважаете ценности, которые в вас воспитывали, перечислите их. Если нет, рассмотрите новые варианты. Что находит в вас отклик, служит путеводной звездой?

2. Перечислите свои ценности и под каждой опишите, почему она вам важна. Например, если вы указали верность, тогда определите, что она для вас значит, или приведите пример того, как вы выражаете ее в своей жизни. Необходимо закрепить эту ценность в сфере вашей осознанности.

3. Подумайте, как каждая из этих ценностей может помочь вам в сложной ситуации. Например, если ваша ценность – уважение, подумайте, как посредством ее можно справиться со сложными рабочими переговорами, которые сорвались на прошлой неделе. Таким образом вы можете принимать согласованные решения, двигаясь в направлении, которое считаете для себя оптимальным.

4. Рассмотрите свои личные и профессиональные ценности, проверьте, не совпадают ли некоторые из них. Так вы проясните ситуацию и облегчите себе жизнь. На самом деле лично я считаю идеальным, когда они перекликаются. Если вы поддерживаете одни и те же ценности и дома, и на работе, они всегда будут поддерживать вас.

5. В качестве метафоры своей жизни представьте, что убираетесь у себя в гараже. Есть ли здесь то, что не соответствует вашим ценностям? Когда я начала сознательно жить в соответствии со своими ценностями, мне стало проще избавляться от дел, встреч, окружения – да, даже людей, – которые не отвечали этим ценностям. Как только я поняла, за что выступаю, стало гораздо проще очерчивать границы.

6. Если вы понятия не имеете, что цените, перечислите вещи, которые вам нравится делать, и вы обнаружите ценности, основанные на них. Например, вам нравится живая музыка. Подумайте, что именно вы так высоко в ней цените, разделите ее на части. Это творчество? Превосходные навыки музыкантов? Такой анализ – отличный способ добраться до основной ценности.

7. Начните сопоставлять свои ценности с действиями и совсем скоро вы будете наслаждаться покоем, удовлетворением и силой.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «СОПОСТАВЛЯЙТЕ ЦЕННОСТИ С ДЕЙСТВИЯМИ»

Стивен Райс, руководитель отдела кадров в Фонде Билла и Мелинды Гейтс

В прошлом году Стивен Райс совершил 50 перелетов между Сан-Франциско и Сиэтлом. Говоря без преувеличений, сотрудники аэропорта знают его по имени. Пролетая над Сиэтлом, Стивен всегда любуется Спейс-Нидл и зданием Фонда Билла и Мелинды Гейтс (он называет его просто «Фонд»), которые отлично видно в редкие солнечные дни. Во время этих частых полетов у Стивена было много времени, чтобы поразмышлять над крайне важным для него вопросом: «Живу ли я осознанно?» Сегодня он может уверенно сказать: да. Он говорит, что с большей зрелостью к нему «пришла большая ясность».

Стивен Райс является руководителем отдела кадров в Фонде Билла и Мелинды Гейтс, крупнейшей благотворительной организации в мире, базирующейся в Сиэтле. Устроившись на эту работу в 2015 году, Стивен взял под контроль все, что связано с персоналом фонда, их навыками, с лидерством и организационной культурой, а также с координацией работы более чем 1500 сотрудников по всему миру. Он с энтузиазмом говорит о сотрудничестве и встречах с одними из самых умных людей на планете – с Биллом Гейтсом. Одна из многочисленных целей Стивена в этой должности, «чтобы сотрудники фонда чувствовали себя одной семьей».

В 2017 году фонд выпустил передовую образовательную статью, соавтором которой выступил Стивен, под названием «Инновационные практики для лидирующей культуры». В ней нашла отражение присущая Стивену щедрость духа. Статья выдвигает стратегии, следуя которым, каждый отдельный человек, а также сплоченные команды могут эффективнее выполнять свою работу и таким образом обеспечивают максимальное воздействие своей организации.

В статье перечисляются обязательства – они же ценности – Фонда Гейтса перед своими работниками, известные как «Четыре договоренности». «Мы относимся друг к другу» следующим образом: «проявляем уважение» (инклюзивность, доброту, скромность), «доверие» (готовы рисковать, сотрудничать и наделять полномочиями), добиваемся «прозрачности» (ясности и постоянного общения) и «создаем энергию» (вовлекая, стремясь стать лучшей версией себя). И хотя эти четыре свойства полностью относятся к фонду, они также с точностью описывают то, какой жизнью живет сам Стивен.

Что касается уважения, то сказать, что Стивен заботится о людях, – это ничего не сказать. Он поясняет, что «глубокая любовь к воспитанию максимального потенциала сотрудников в каждой организации», где он работал, питала его на протяжении всех 30 лет, что он отдал сфере руководства персоналом. До прихода в Фонд Гейтса Стивен трудился исполнительным вице-президентом по кадрам в компании-поставщике услуг сетевого доступа Juniper Networks. В качестве топ-менеджера по персоналу он курировал работу более 9000 сотрудников в более чем 70 странах. Стивена очень уважали, и бывшие коллеги до сих пор выражают его благодарность за позитивное влияние на них. До Juniper Networks Стивен проработал в компании Hewlett-Packard 25 лет, пройдя путь от студента-стажера в отделе контроля качества до ответственного за 2000 сотрудников компании в 172 странах. При этом Стивен никогда не терял отличающей его скромности и с глубоким уважением относится к коллегам на всех уровнях. Он говорит, что на каждой должности, которую занимал, он стремился понять, как принести пользу людям.

Ценности Стивена, заключающейся в глубоком уважении к людям, вторит и девиз Фонда Гейтса – «Все жизни одинаково ценны». Родители Стивена пережили Великую депрессию, и на их примере мальчик с детства учился упорно работать, рисковать и помогать сообществу в целом. Работая в Juniper Networks, Стивен возглавлял благотворительный фонд компании, который помогает детям получить комплексное научное образование, предоставляет недостаточно развитым сообществам доступ к технологиям и борется с работорговлей. В 2013 году Стивена номинировали на премию за совместный проект фонда и ООН под названием «End Human Trafficking Now» («Остановим торговлю людьми немедленно»). Для Стивена важно служить людям.

Работая в Фонде Гейтса, Стивен чувствует идеальную согласованность между своими устремлениями и инициативами организации по пропаганде глобального здоровья, обеспечению глобального развития, в области образования и помощи социально уязвимым слоям населения.

Доверие как ценность Стивена выражается в его способности осознавать, что именно им движет, и облачать эти устремления в словесную форму, а также предпринимать соответствующие действия. Стивен говорит: «Моя личностная сила проистекает из четкой позиции. Я поступаю смело, точно и обдуманно, все это увеличивает мою способность к лидерству».

Что до прозрачности, то, по словам Стивена, его интересует «мост между страстью человека и миссией организации. Как можно реализовать свои личные цели на работе?» Стивен заинтересован в инклюзивности, потому, например, занят идеей использования интеллектуального капитала сотрудников из развивающихся стран. Задаваясь подобными передовыми вопросами как в рамках своей организации, так и публично, через Harvard Business Review, Стивен как бы поднимается на следующий уровень – и ведет нас за собой. Несомненно, он является одним из самых выдающихся мировых лидеров в области людских ресурсов.

Вместе со своим 35-летним партнером Гэри Стивен разработал яркий и энергичный план жизни на два города. Поскольку компания Гэри базируется в Сан-Франциско, а обычная рабочая неделя Стивена проходит в Сиэтле (или в Пекине, Лондоне и любой другой точке мира), они часто бывают в разлуке. Тем не менее они договорились обсуждать этот план каждый год, чтобы проверить, работает ли он для них обоих. Стивен замечает: «Жизнь – это постоянный компромисс». Однако пока все идет хорошо.

Стивен веселый и жизнерадостный человек. Он признается: «Мои отношения – это часть моего благополучия», и поэтому он свято дорожит этой ценностью. Когда они с Гэри вместе, то много гуляют со своим любимым терьером, мисс Пенни, а также изучают искусство. Они даже коллекционируют предметы искусства, хотя и любят его, как говорит Стивен, по разным причинам. Часто их с Гэри можно увидеть на Art Basel Munich или Art Basel Miami – выдающихся живых арт-шоу с участием мастеров современного искусства. Также они – любители моды и недавно посетили неделю мужской моды в Милане в качестве частных гостей магазина Prada в Беверли-Хиллз (который Стивен называет своей альма-матер). Он говорит, что очень счастлив, ведь их с Гэри связывают общие интересы.

Подводя итог, Стивен говорит: «Я верю, что все не зря». Очевидно, его глубоко укоренившиеся ценности, согласованные с действиями, единство его мыслей, слов и дел позволили ему жить жизнью, имеющей смысл.

Спица 10

Оставайтесь верны себе – и делайте это с достоинством

Возможность оставаться собой – самый мощный инструмент, который у нас есть.

Опра Уинфри, Золотой глобус 2018 г.

Боязнь волн

В двадцать с небольшим я чуть не утонула в океане у берега Сан-Диего. Поскольку я выросла посреди кукурузных полей, океан казался мне чем-то необыкновенным, волнующим. Только переехав в Калифорнию, я сразу решила попробовать что-нибудь новое. Мой тогдашний бойфренд обучал виндсерфингу в центре Mission Bay Aquatic Center и чувствовал себя в воде как рыба. Однажды прекрасным субботним утром он обрядил нас в гидрокостюмы, снабдил буги-бордами, дал мне базовые указания, и мы вместе беззаботно отправились покорять волны.

Мощные волны почти сразу захлестнули меня, сбили с доски, подбросили и дезориентировали. Казалось, прошло всего несколько минут, и волновая толчея выплюнула меня на поверхность. Однако смех, доносившийся с пляжа, исчез. Его сменила абсолютная, зловещая тишина.

Я была одна в окружении таких огромных, гигантских гребней, что даже не могла увидеть, в какой стороне находился берег. И хотя я умела плавать довольно хорошо, я понятия не имела, куда держать курс, поэтому осталась на месте, поддерживая себя на плаву. Не имея спасательного жилета и оставшись почему-то даже без буги-борда, я предалась панике. Мое сердце разрывалось от страха, ведь я понимала, что могу здесь умереть.

И вот я качалась в воде, совсем одна, время текло болезненно медленно, а мои чувства обострились донельзя. Руки и ноги устали и горели от напряжения. И тут произошел один из самых неожиданных моментов в моей жизни: из-под воды, как пробка из-под шампанского, выпрыгнул черноволосый мальчик лет 8 без гидрокостюма (что странно, поскольку в Тихом океане холодная вода). В правой руке у него был мой буги-борд. Он просто сказал: «Держи!» и отдал его мне. А затем, клянусь Богом, он исчез. Не уплыл, а просто растворился в воздухе. По сей день я верю, что то был ангел, который спас мне жизнь.

В тот день родился мой глубокий страх перед океаном и особенно перед волнами.

Перемотаем события на 13 лет вперед. В то время я жила в районе залива Сан-Франциско. Мой муж (не тот парень, но не меньший любитель приключений) решил походить под парусом в упомянутом заливе. С технической точки зрения – это одно из самых сложных мест в мире для парусного спорта из-за непостоянства ветров: вы можете отправиться в плавание в совершеннейший штиль, но уже через час вашу яхту начинает уносить штормовой шквал. Как кто-то (справедливо) заметил, тот, кто способен плавать в Сан-Франциско, способен плавать в любом месте мира.

Став продвинутым моряком, муж начал вовлекать в парусный спорт и меня. Он горел желанием делать что-то новое вместе, и, как знают все пары, недавно ставшие родителями, в этот период жизни вы цепляетесь за каждый шанс провести время без детей.

Здесь мне следует заметить, что хотя я и рассказала мужу о той жуткой истории с океаном, я определенно преуменьшила ее эффект. Муж полагал, что мое желание находиться на пляже подальше от кромки воды, всего лишь милый бзик.

Также мне следует признать, что я не посвящала его в то, через какую мучительную физическую боль проходило мое тело. И хотя он знал, что мне непросто, с ним я избегала темы ревматоидного артрита (мне совсем не хотелось портить романтическую обстановку). Я очень не хотела стать эдакой женой-обузой. В общем, я скрывала от него свои мучения, так что они не особенно его занимали, и он оптимистично решил, что я могу ходить под парусом.

Раскрыв его подарок на мой день рождения в тот год я, к своему шоку, обнаружила сертификат на прохождение курса «Основы управления килевой яхтой» в заливе Сан-Франциско, начинавшийся со следующей недели. Я подавила панику и изобразила восторг.

Следующие две недели я провела на 24-футовой яхте среди пенистых гребней волн, зверски холодного февральского дождя и завывающих ветров в бесконечных учениях и испытаниях. Но я не сдавалась и высоко держала свой трясущийся от страха подбородок.

Яхту кренило из стороны в сторону, и я, лишенная всякой устойчивости, цеплялась за боковые борта, дивясь легкости, с которой наш ловкий закаленный тренер взбирался по металлическим перилам, чуть ли не касаясь ревевших за его спиной волн. Он рассказывал нам длинные истории о яхтах, каждая из которых заканчивалась одинаково: «А потом она ушла под воду, словно тяжеленный холодильник!»

УМЕНИЕ ОСТАВАТЬСЯ ВЕРНЫМ СЕБЕ ДАРИТ ГЛУБОКОЕ ВНУТРЕННЕЕ ЗНАНИЕ СВОИХ СОБСТВЕННЫХ УБЕЖДЕНИЙ. ТАКЖЕ ОНО ДЕЛАЕТ ВАС УВЕРЕННЕЕ, КОГДА ВЫ ДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ЗНАНИЕМ С ДРУГИМИ.

Но я привыкла добиваться успеха, потому, к огромному восторгу мужа, блестяще прошла сертификационное испытание. С тех пор, когда бы он ни звал меня походить под парусом, я с радостью соглашалась. Мне хотелось, чтобы он видел во мне веселую, готовую к любым приключениям девушку, в которую он когда-то влюбился. Однако в заливе скрываемая мною правда – боязнь волн и мучительная физическая боль – так или иначе всплывала на поверхность и портила совместное времяпрепровождение. Эта подавляемая правда, я уверена, привлекала к нам все самое плохое: и жуткую погоду, и шквальный ветер, и странные неполадки с яхтой.

Но главное, я злилась на мужа, ведь мне приходилось притворяться ради него (а он и не догадывался, чем я жертвую), и на себя за то, что не была честна. Зачем я обманывала? Ведь муж хотел, чтобы я была счастлива вместе с ним, а я меньше всего хотела находиться там. Понимаете, в чем вся суть беды?

Погружение в спицу «оставайтесь верны себе»

Я поняла на собственном опыте, что самый большой риск заключается в сокрытии правды о том, кто вы есть на самом деле. Моя история с яхтой лишь малая часть того, что я делала. Временами, должна признаться, я была человеком, которого, как мне казалось, хотели видеть во мне другие, а не самой собой.

С раннего возраста я впитала философию членов своей семьи, часто повторявших: «Молчи – за умную сойдешь». Пользуясь этим правилом для выживания, я научилась не нарываться на неприятности, молчать и быть «хорошей девочкой». В результате, повзрослев, я часто выдавала себя за «Мисс жизнерадостность», несмотря на внутренние страдания.

Но я поняла, что держа правду о себе при себе, вы в итоге изолируетесь от окружающих. Вы отдаляетесь, лишаете себя основных систем поддержки. Вы становитесь одним из немногочисленных людей, которые действительно знают вас настоящего. Но найти баланс самостоятельно бывает непросто, и подобное одиночество приносит тяжелый вред благополучию.

Я вынесла урок из опыта с яхтами, признала свою вину в этой ситуации и решила делиться с близкими тем, кто я есть на самом деле. Я начала с малого. Например, если меня спрашивали, как я – да, вот такой простой вопрос, – я старалась отвечать честно. Я говорила: «Уф! Не самое приятное утро выдалось!» Меня шокировало, как часто эта правда заставляла людей открываться. Они отвечали: «У меня то же самое!», и мы могли поговорить о чем-то настоящем.

Когда я достигла определенного прогресса, и поскольку становилось очевидно, как ужасно я себя чувствую из-за парусного спорта, я рассказала обо всем мужу. Он воспринял правду спокойно и подружился с любителем яхт, вместе с которым они совершили множество долгих плаваний (без меня, слава Богу!).

Начиная рассказывать о себе правду, особенно ту, что сложно произнести, вы поймете, что это был верный шаг, потому что тут же почувствуете облегчение. Если вдруг вместо этого вы ощущаете ужас, говорите себе: «Господи, я не должен был этого говорить», тогда, возможно, дело в неверно выбранных словах, тоне или неподходящем времени. Но не отчаивайтесь. Практикуясь, вы научитесь.

Я верю, важно быть собой и не стесняться этого. Я много писала в дневнике, прежде чем решиться и сказать все как есть. Я практиковалась, продумывая слова, смотрела на них под разными углами, даже прописывала сценарии (серьезно). Ваш подход должен быть осознанным. Необходимо учитывать возможное воздействие ваших слов на слушателей.

Духовный учитель Иянла Ванзант мудро замечает: «Признаваясь в своем опыте другому человеку, вы сослужите себе хорошую службу, если поймете, что выбор его реакции не является вашей ответственностью». Теоретически я согласна с этим, но на практике возможные последствия меня страшили. Это мешало больше всего. Примут ли меня люди, которым я откроюсь? Каков будет эффект? Я беспокоилась, что потеряю друзей, отдалюсь от семьи и буду смущать коллег на работе.

Мало-помалу я поняла, насколько свободной становлюсь, говоря правду о себе. Потеряла ли я кого-то из людей, которые раньше были мне близки? Конечно. Кому-то не пришлась по вкусу моя новая приверженность правде? Определенно. Считаю ли, что все это – к лучшему? Без сомнения. Сожалела ли я когда-нибудь о том, как изменила меня эта спица? Ни разу.

Спица «оставайтесь верны себе» и благосостояние

Суть данной спицы заключается в любви к себе, достаточной, чтобы не скрывать от других, кем вы являетесь и что думаете.

Что касается положительных персональных результатов, данная спица оказала на меня такое значительное действие, что, вдохновившись ею, я сделала татуировку (на правом плече). Это надпись на санскрите «Сат нам», что в переводе означает «Мое имя – правда», «Правда – это то, кто я есть», а также «Вечная правда». Для меня важны эти слова. Умение оставаться верным себе дарит глубокое внутреннее знание своих собственных убеждений. Также оно делает вас увереннее, когда вы делитесь этим знанием с другими.

Если ваши близкие заботятся о вас, а это, без сомнения, так, они высоко оценят знание о том, что вы думаете и чувствуете. Правда помогла мне улучшить все мои отношения.

Говоря о положительных профессиональных результатах в колесе благосостояния, выправление данной спицы улучшило мои навыки общения в том, что касается сути ваших высказываний, эмоционального интеллекта и искусного, мощного представления своей правды так, чтобы ее смог понять конкретный человек. Поскольку я работаю в сфере продаж, то, как я представляю клиенту наши идеи, играет решающую роль. Разумеется, развитие навыков в этой области улучшило конечный итог моей работы, приблизив меня к финансовой свободе и максимальной прибыльности.

А вы готовы открыть миру правду и испытать эту важную спицу? Вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ОСТАВАЙТЕСЬ ВЕРНЫ СЕБЕ»

1. Чтобы помочь вам добраться до настоящего себя, осознать, что вы на самом деле думаете, я разработала полезную практику. Когда у вас появится свободная минутка, напишите на листе бумаги: «Правда в том, что…» и затем перечислите все, что только придет вам на ум, от «бытовых» мелочей до глобальных. Во время лечения я прибегала к этой практике снова и снова, чтобы понять, о чем я действительно думаю. То, что в результате всплывет на поверхность, может показаться вам удивительным, особенно если вы привыкли ограничивать себя.

2. Есть ли в этом списке что-то, чем вы должны поделиться с другими? Начните планировать важную беседу, которую вам необходимо провести.

3. Я хочу поделиться с вами полезной хитростью – стратегией «сэндвич с критикой», помогающей, когда надо высказать нелегкую правду. Так слушающему вас будет проще переварить вашу критику. Начните с искреннего комплимента (например: «Наши отношения так много значат для меня»), затем говорите, что вас не устраивает (например: «И поэтому я хочу тебе признаться, что мы очень скучаем по тебе из-за твоего 14-часового рабочего графика»), а потом еще один комплимент (например: «Ты для нас так важен»). Понимаете, как работает «сэндвич»? Сможете использовать эту уловку, чтобы смягчить важную правду?

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ОСТАВАЙТЕСЬ ВЕРНЫ СЕБЕ»

Джуди Белк, президент и гендиректор The California Wellness Foundation

У Джуди Белк выдался тяжелый год. «Я потеряла трех важнейших в моей жизни людей. Бабушка всегда говорила, что люди умирают по трое, и я подумала, ну вот».

Чтобы справиться с тяжелым стрессом Джуди пишет. Писательство служит источником питания для ее карьеры вот уже более 30 лет, помогая Джуди вырабатывать четкий голос и совершенствовать коммуникативные навыки. Она признается, чтобы добраться до самой глубокой правды, «мне нужно написать о ней, позволив себе с ней справиться».

Сегодня, когда многие стремятся поддерживать в соцсетях видимость идеальной жизни, Джуди провозглашает борьбу с горем, переживание трагедии «важным этапом осознанности», который обеспечивает «новый взгляд». В детстве Джуди пережила сексуальное надругательство, а позже столкнулась с потерей старшей сестры Вики, которую застрелили в возрасте 28 лет. В итоге она не только по достоинству оценила силу психотерапии («Лечение оказалось для меня критично в самом положительном смысле»), но и выработала глубокое уважение к правде, к тому, кем человек является на самом деле. Джуди афроамериканка. Благодаря яркому умению добираться до самой сути вещей ей удалось раздвинуть пределы своих возможностей и стать бесстрашным голосом, выступающим против расизма, в защиту семьи, сообщества и социальных изменений.

Джуди Белк является президентом и гендиректором California Wellness Foundation (Cal Wellness), частного фонда с миллиардным бюджетом, который всеми силами старается улучшить качество здоровья, условия работы и безопасность малообеспеченных слоев общества. Фонд долгие годы борется с самыми серьезными проблемами нашего времени, такими как вооруженное насилие и доступ к услугам здравоохранения.

До Cal Wellness Джуди 12 лет работала старшим вице-президентом Rockefeller Philanthropy Advisors, которую сумела превратить в одну из крупнейших независимых некоммерческих фирм-консультантов. Rockefeller Philanthropy Advisors ежегодно занимались управлением 300 миллионами долларов в 30 странах мира. До этого Джуди 10 лет трудилась вице-президентом международного отдела компании Levi Strauss & Co., пройдя весь путь от простой служащей до руководящей должности. Джуди заведовала работой компании по борьбе со СПИДом, в области экономической эмансипации женщин, а также национальной антирасистской инициативы. Ее компания получила первую премию имени Рона Брауна, учрежденную президентом Биллом Клинтоном, за достижения в области корпоративного руководства. Джуди состояла в советах таких организаций, как Репертуарный театр Беркли, Ms. Foundation for Women и Американский союз гражданских свобод Северной Калифорнии, каждая из которых отражает ее основные идеалы и устремления.

Интересно, что Джуди, вынужденная находиться в центре внимания из-за своей работы, обрела собственный уникальный голос и уверенность в своей правде, когда отправилась на уединенный ретрит для писательниц под названием Хеджбрук, на остров Уидби в Вашингтоне. (Одна из знаменитых участниц этого проекта – Глория Стайнем.) В Хеджбруке у Джуди было достаточно времени, чтобы подумать. Она как раз оставила работу в Levi Strauss. Живя в уединении, в компании лишь нескольких других писательниц, Джуди укрепилась в своем восприятии мира, другими словами, в своей правде, и теперь могла помогать другим людям. Она говорит, что время, проведенное в Хеджбруке, стало преобразующим, полностью изменило ее жизнь.

Сегодня Джуди живет в Лос-Анджелесе, но дух Хеджбрука остается в ней неизменным. Он заключается в искренней приверженности Джуди тому, чтобы ее голос слышали. При этом ей удалось выстроить крепкие товарищеские отношения в рамках писательской группы. Работа писателя требует практики, постоянного оттачивания навыков. Каждую субботу Джуди отправляется в Санту-Монику (и если вы знакомы со здешним движением, то поймете, насколько сильна ее приверженность), чтобы вместе с пятью коллегами провести некоторое время в доме своего учителя по письму. Одни писатели группы работают над мемуарами, другие – над научной фантастикой; Джуди же создает личные эссе. Ее сочинения публиковали USA Today, The New York Times, The Los Angeles Times, The Washington Post, National Public Radio, The Wall St. Journal и многие другие издания.

В своей работе Джуди опирается на неимоверно мощную платформу собственного опыта и замечательный талант к самовыражению, таким образом воплощая свою главную ценность – «большее всеобщее благо». К примеру, в эссе под названием «Воспоминания мучимого жаждой детства» Джуди проливает свет на острую проблему нехватки воды, отчаянной потребности бедной части населения в доступе к чистой воде; с горечью она рассказывает о том, что до 12 лет была лишена водопровода, хотя ее семья и жила в афроамериканском сообществе всего в 10 милях от Белого дома в Александрии, штат Вирджиния. Джуди продвигает мысль, что доступ к чистой воде – право каждого человека.

В статье, рассказывающей о пережитом ею расизме, о жизни чернокожего человека в Америке, Джуди говорит о своем муже, терапевте, и пересказывает историю своего в то время 23-летнего сына (ныне получившего степень доктора наук по истории) и его идеях, облегчившим жизнь многих собратьев.

В историях о Вики, своей любимой сестре, погибшей всего спустя две недели после свадьбы Джуди, писательница ярко рисует опустошительное действие вооруженного насилия. Голос Джуди озвучивает позицию California Wellness Foundation: вооруженное насилие, как и любое насилие в обществе, относится к проблемам здравоохранения.

Способность Джуди открыто говорить правду вдохновляет ее взрослых детей. После четырех лет преподавания в детском саду ее дочь захотела сделать нечто более значительное, построить карьеру и помогать многим людям; недавно она получила степень магистра образовательной политики в Гарвардском университете.

Джуди удается оставаться простым человеком, несмотря на то, что она – единственная афроамериканка, управляющая фондом такого размера. Каждый день, прибыв на работу, она совершает обход, болтает с каждым сотрудником, хотя ее персонал – как она с гордостью замечает, – весьма разношерстная публика. Если Джуди нуждается в личной поддержке, она собирает «кухонный кабинет» – своих подруг, которые знают ее долгие годы и которыми она очень дорожит, в том числе, потому что они видят в ней не только директора. Джуди уверена, что может положиться на этих женщин во всем. Они готовы подтолкнуть ее, если она боится сделать следующий шаг. Именно они убедили ее подать заявление на должность гендиректора.

Джуди говорит: «С должностью, подразумевающей власть, влияние и деньги, всегда связана лесть. Если я подпущу ее слишком близко, она может изменить меня, худшим образом отразиться на мне или на моей работе. Но используя это влияние мудро, я могу открывать закрытые двери, проливать свет на неудовлетворенные потребности и высказываться по вопросам, которые в противном случае могут остаться незамеченными».

В 2013 году имя Джуди, этой влиятельной личности, которая когда-то носила воду ведрами для своей семьи, читала потрепанные книги о Нэнси Дрю, что передавала белая семья, где работала ее бабушка, и окончила Северо-Западный университет, поместили в Афроамериканский зал славы Александрии в знак признания ее писательских трудов и приверженности социальным изменениям.

Джуди говорит, что ее путешествие «к той, кто я есть на самом деле, и воплощению в жизнь моих ценностей» всегда являлось ее сознательным выбором. Она подняла самовыражение на совершенно новый уровень: «Я все время говорю людям, что человек, которым они являются, будет сопровождать их всю жизнь». Хорошая новость в том, что каждый из нас может отправиться в это увлекательное путешествие к самому себе.

Спица 11

Учитесь управлять вниманием: фокус лазера

Сосредоточьтесь на возможности успеха, а не на возможности неудачи.

Наполеон Хилл

Петли страха

Когда я начала карьеру в сфере финансовых услуг, первые несколько лет я получала довольно низкую зарплату, так как должна была совмещать работу с интенсивной программой обучения (которую приходится оплачивать). Помню, как муж сказал тогда: «Мотивированнее человека, чем ты, Меган, нет. Ты добьешься успеха». Так и произошло. Мы оба знали, что в плане карьеры я обладаю даром абсолютной сосредоточенности. Из 100 стажеров, начавших программу вместе со мной, осталось только два человека.

Я сразу же подготовила подробный письменный план, описав, как именно хочу помогать людям и преуспеть в бизнесе, а затем поделилась им со всеми старшими консультантами нашей фирмы в Восточном заливе и также в Сан-Франциско. Я не только заработала репутацию пробивного человека; старшие руководители помогли мне отточить фокус еще больше, предлагая идеи для улучшения плана. Я была так сосредоточена на успехе, что меня даже попросили записать аудиолекцию о важности бизнес-планирования, которая и спустя 20 лет все еще обязательна к прослушиванию для всех стажеров фирмы.

Все это, конечно, замечательно. Однако получив первый диагноз, ревматоидный артрит, я отвлеклась от работы и, как вы уже знаете, со всем вниманием взялась за создание бизнес-плана по исцелению, а именно колеса благополучия. Я составила этот план письменно, потому что наличие четких шагов по улучшению самочувствия имело для меня большой смысл. Но, отправившись в это путешествие по исцелению, я вдруг обнаружила нечто шокирующее.

Все эти годы я и понятия не имела, какой упор делаю на негативные аспекты в том, что касается здоровья. Я была подобна мотыльку, летящему в огонь. Выходило, что мне нужно учиться управлять ситуационным вниманием.

Сильная боль – будто запястья наполняло битое стекло, а ноги пронзали гвозди, – целиком поглощала меня. Каждый раз, делая шаг, я замечала эту боль (Ох!), тут же чувствовала отчаяние (Эх!), перераставшее в тревогу (А что если боль никогда не пройдет?) и еще большую боль, которая, как вы уже поняли, приводила к новому витку отчаяния и стресса. Я оказалась внутри созданной мной же петли, сосредоточенной вокруг негатива. Я не могла перестать думать о боли.

Другое мое хроническое заболевание, фокальный сегментарный гломерулосклероз, не приносило физической боли. Но когда мои почки чуть не отказали, а это куда серьезнее артрита, во мне поселился глубокий страх. Эта болезнь усугубила мое и без того немалое отчаяние. Теперь у меня было два жутких заболевания. Мой разум, как загнанный зверь, метался по петле страха (Что если я окажусь на диализе?) от отчаяния к беспокойству, и затем, как вы уже догадались, к еще большему страху.

После мне диагностировали рак почки, что, вне всяких сомнений, стало самым большим вызовом для моего разума. Выйдя из-под контроля это ужасающее заболевание могло убить меня. Петля «страх – отчаяние – стресс – страх» укоренилась во мне еще глубже. Я боялась, что мои дочери, которым в то время было 12 и 14 лет, останутся без матери. Я была обязана разрешить этот тройной кризис здоровья.

Я четко понимала, что должна вернуть контроль над своим разумом. Дело было не в депрессии как таковой, но в том, как я управляла – а точнее, не управляла – своим вниманием, сосредотачиваясь на негативе. Для столь успешного человека, каким была я, оказалось непросто поверить в то, что можно наносить себе вред негативными мыслями. Я считала себя выше этого – и меня пожирал страх.

Как сосредоточиться на спице «учитесь управлять вниманием»

Вероятно, вам знакома мысль, что то, чему мы противимся, в итоге наваливается на нас в избытке. То, чего вы всеми силами стремитесь избежать, благодаря этому вниманию растет, становясь все мощнее. Это действительно так! Каждый, чей плохой день постепенно становился все хуже, знает это.

Работая над данной спицей, я стала ярой поклонницей «Закона притяжения»[10], удивительной книги Эстер и Джерри Хиксов, которая стала популярной примерно в то же время, что и фильм по бестселлеру Ронды Берн «Тайна»[11]. В своей книге Хиксы излагают второй закон притяжения, который потряс меня до глубины души: «То, о чем вы думаете, и то, во что верите или ожидаете, существует в реальности». Каждый раз, когда я читаю эту фразу, по моей коже бегут мурашки. Впервые увидев ее, я поняла, что отдаю энергию и мысли тому, что мне не нужно. Я притягивала негатив в свою жизнь, отдавая ему приоритет. Неудивительно, что я не выздоравливала! Я подсознательно саботировала этот процесс.

У многих из нас нездоровые шаблоны сосредоточения в жизни – шаблоны, которые могут уменьшать нашу силу. Большинство из нас наблюдают закон притяжения в действии. Например, мы нервничаем перед выступлением, переживаем, что аудиовизуальные средства на ноутбуке могут выйти из строя, и БАМ, возникает техническая неполадка.

Спица «Учитесь управлять вниманием» родилась, когда я решила превратить сосредоточенность на страхе в сосредоточенность, дающую мне силы. Поскольку я привыкла работать эффективно, и у меня не было лишнего времени, я решила сделать три вещи: выписав постоянно посещавшие меня мысли, основанные на страхе, я стала подавлять их в зачатке и начала говорить себе противоположное.

Например, когда я замечала, что думаю: «А если рак вернется?» или вроде того, я тут же признавала это («Опять ты за старое!»), останавливала поток мыслей и заменяла их настроем: «Я излечилась и чувствую себя лучше с каждым днем». Затем я добавляла: «Мой путь – это крепкое здоровье».

Еще одной частой преследовавшей меня негативной мыслью было: «А что если мне вдруг понадобится почка для пересадки?» Я стала замечать ее, останавливать («Хватит уже!») и заменять установкой: «Мои почки стабильно функционируют, все будет хорошо».

Здесь следует отметить, что говорить все это (часто – вслух) в разгар серьезного кризиса со здоровьем казалось в лучшем случае нелепым, а иногда звучало словно категорическое отрицание. Но мне было все равно. Я поняла, что чувствую себя лучше, когда думаю о хорошем. Затем я перенесла новые мысли на следующий уровень, зрительно представляя, как почки красиво фильтруют кровь, как кипит слаженная работа внутри моего тела. Я представляла, как мощная иммунная система разрушает оставшиеся маленькие раковые клетки. Это было забавно! Все лучше, чем волноваться.

Также необходимо сказать, что переключение внимания с обоснованного страха – сложнейшая из задач. Прекратить думать о раке, когда я им болею, только подумайте! Немного таких задачек я решала в своей жизни. Полагаю, что и для вас перестать думать конкретно о своей проблеме будет столь же непросто.

Когда я научилась управлять вниманием, правила игры в моей стратегии благополучия изменились. Невозможно игнорировать исцеляющую силу подобного энергетического сдвига. Масса исследований говорит о силе визуализации и использовании психических образов совместно с положительными установками. Все, от олимпийских чемпионов до генеральных директоров, используют эти инструменты, чтобы увеличить вероятность своего успеха.

Дженнис Вилхауэр, доктор наук, в своей статье «Три эффективные техники визуализации, которые изменят вашу жизнь» для Psychology Today отмечает, что те, кто учится «использовать визуализацию для активного создания стимулов и тем самым улучшают свои цели», добиваются большего. Она рекомендует добавлять больше деталей и эмоций, так как это помогает «почувствовать, будто происходящее имеет место на самом деле». В сущности, таким образом вы готовите свой разум к новой реальности. Именно этим я и занималась. Я много работала, стремясь представить положительное развитие событий и ощутить, что это действительно правда.

ОДНИМ ИЗ ЕЕ САМЫХ ЦЕННЫХ КАЧЕСТВ КАК РУКОВОДИТЕЛЯ И НАСТАВНИКА ЯВЛЯЕТСЯ АКТИВНОЕ ЛЮБОПЫТСТВО.

Удивительно, но в итоге все так и вышло. За что я глубоко благодарна.

Спица «учитесь управлять вниманием» и благосостояние

Признаюсь, сложнее всего мне было овладеть именно спицей «Учитесь управлять своим вниманием», однако это самое мощное средство, способное направить вас на путь благополучия и успеха.

Благодаря данной спице я стала более целеустремленной, так как научилась держать фокус на своей высшей цели. В рамках карьеры я всегда это умела, но теперь речь шла о здоровье. Я овладела контролем над своим вниманием, и мое настроение немедленно улучшилось. Вместо того чтобы позволять тревогам съедать меня и приезжать на встречу взволнованной, я приходила оживленной, вдохновленной. Я чувствовала стабильность, глубинную уверенность в себе и своем пути.

Но главное, я поняла, что СТРАХ и НАДЕЖДА не могут сосуществовать. Попробуйте сами и увидите. Вы не сможете испытать оба этих чувства одновременно. Страх разрушает, надежда созидает. Я также слышала, что то же говорят о страхе и о любви. У нас есть выбор, вокруг чего сосредотачивать свою жизнь. Мне надежду и любовь, пожалуйста.

Что касается положительных профессиональных результатов в колесе благосостояния, спица «Учитесь управлять вниманием» указывает на пиковую производительность. Действительно, вместо того чтобы тратить энергию, представляя худшие сценарии, я стараюсь привлечь наилучший вариант – и получить превосходный результат. Да, на работе я и без того умела неплохо фокусироваться на важном. Но когда этот навык распространился и на мою личную жизнь, на мое здоровье, мой талант словно бы усилился вдвое. Поскольку я начала лучше показывать себя в работе, еще одним результатом данной спицы стало мое превосходство на рынке труда. Я больше не зацикливалась на карьере, тем самым лишая себя стабильности в личной жизни. Регулярно практикуя упомянутые выше техники, я стала эффективно координировать свои дела и усилила общей уровень энергии.

Сейчас, думая о том, как преобразилась моя жизнь, в какой потрясающей, прекрасной реальности я живу, я чувствую абсолютное счастье.

Вы готовы сконцентрироваться на этой важной спице? Тогда вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «УЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ВНИМАНИЕМ»

1. Не будем ходить вокруг да около. Чего вы боитесь больше всего? Вы проигрываете в уме ужасные, нежелательные сценарии будущего? Поверьте, вы в этом не одиноки. Выпишете на листке бумаги как можно больше своих страхов. Не цензурируйте себя.

2. Будьте честны: как часто вы сосредотачиваетесь на этих страхах? Напротив каждого пункта укажите, как часто вы о нем думаете. Это очень полезное упражнение, ведь мы хотим помочь вам остановить поток дурных мыслей.

3. Теперь подумайте о противоположном исходе для каждого пункта и запишите его напротив перечисленных страхов. А вообще, дайте себе волю! Зачеркните каждый страх (хватит с вас этого вредного мусора) и напишите мысль получше. Например, если вы написали: «Боюсь опозориться на важном собрании», зачерните это и напишите «Я невероятно успешно выступаю на собраниях».

4. Интересно ли вам почитать о законе притяжения и силе привлекать в жизнь желаемое? Я рекомендую книги Эстер и Джерри Хиксов – «Закон притяжения» и «The Vortex: Where the Law of Attraction Assembles All Cooperative Relationships». Мне также нравится «Тайна», и книга, и документальный фильм (автор Ронда Берн).

5. Еще один потрясающий бестселлер в этой области – «Биология веры»[12] от доктора наук Брюса Липтона. Оба, и доктор Липтон, и его книга, удивительны. Они навсегда изменят ваше отношение к мышлению.

6. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, как когда-то страдала я, и хотите получить максимум пользы от игры с воображением, я рекомендую вам аудиоруководство доктора Мартина Л. Россама «Guided Imagery for Self-Healing». Я также пользовалась им на пути исцеления.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «УЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ВНИМАНИЕМ»

Робин Денхолм, председатель совета директоров Tesla Motors, Inc., финансовый директор и глава по стратегии в Telstra

Робин Денхолм выросла на юго-западе Сиднея, Австралия, где полюбила автомобили и начала работать в семейном автосервисе. Она помогала заправлять и чинить машины, а также вела учет. Однако явный талант к исчислениям не давал ей покоя. Ее манил захватывающий мир финансовых показателей и их влияния на бизнес-стратегию. Рано осознав свою страсть, Робин позволила ей определить всю свою будущую профессиональную жизнь.

После пяти лет работы бухгалтером в Arthur Andersen LLP, Робин семь лет трудилась на Toyota Motor Corporation Australia, дослужившись до должности национального финансового директора. На этом она не остановилась и продолжила восхождение к высоким финансовым постам, в конечном счете возглавив отдел корпоративного стратегического планирования в Sun Microsystems. Следующие девять лет Робин работала директором по финансовым и оперативным вопросам в Juniper Networks. Значительное увеличение доходов Juniper в 2014–2016 гг. стало возможным, в том числе, благодаря Робин и ее финансовой грамотности. В начале 2017 года Робин поманили обратно на родину. Telstra, лидер в сфере телекоммуникаций в Австралии, компания с доходом в пять раз выше, чем у Juniper, и численностью персонала в три раза больше, предложила Робин пост финансового директора и главы стратегического отдела.

Робин, улыбчивая, приятная в общении женщина, с теплотой вспоминает, как в 2014 году ей предложили стать членом совета директоров Tesla Motors. К тому времени она уже заказала себе Model S. Благодаря обширному опыту в финансах, Робин смогла успешно возглавить аудиторский комитет совета директоров. В ноябре 2018 года Робин получила пока что самую важную и публичную из своих должностей, став председателем совета Tesla Motors, Inc. На этом посту она заменила миллиардера-основателя компании Илона Маска, который теперь остается генеральным директором Tesla Motors.

Естественно предположить, учитывая историю Робин, что столь удивительного успеха она добилась самостоятельно, благодаря умению фокусироваться на главном для ее карьеры – финансах и стратегии. Однако Робин спешит поправить это допущение. Огромную роль в ее жизни сыграло наставничество. Она объясняет, что равняется «на людей, на которых работаю, в неменьшей степени, чем на тех, с кем работаю».

В Toyota Australia, где Робин начала работать, когда ей было немного за двадцать, она встретила наставника, изменившего всю ее жизнь. Он был финансовым директором компании и непревзойденным лидером-визионером, по словам Робин, несомненно опережавшим свое время. Он не требовал от нее и ее коллег традиционных отчетов. Вместо этого он учил их всем аспектам своей должности, и, как ни удивительно, со временем все они стали успешными финансовыми директорами или старшими управляющими. Робин говорит, что он не просто подбадривал своих сотрудников, но поддерживал их при каждом новом шаге. «Он действительно умел толкать человека вперед, просто веря в него».

Робин училась у десятков друзей и руководителей, включая Скотта Кринса, генерального директора и председателя совета Juniper Networks, который занимает этот пост вот уже 12 лет. Она называет его фантастическим лидером: «Я научилась у него огромному количеству нюансов работы с инвесторами, тому, как быть эффективным гендиректором, и тому, как жить». Робин высоко ценит Кевина Джонсона, ставшего преемником Кринса на посту гендиректора Juniper, а ныне возглавляющего Starbucks. Она также дорожит отношениями с Кэти Бенко, вице-председателем и директором-распорядителем Deloitte, которая, по признанию Робин, научила ее стойкости. Робин благодарна Деборе Чейз Хопкинс, которая в прошлом была финансовым директором Boeing, руководителем информационной службы Citigroup и генеральным директором Citi Ventures. Они подружились, общаясь по работе, и с тех пор Дебора стала для Робин ценным учителем. Общение с этими людьми продолжает поддерживать Робин и ныне.

Сосредоточенность Робин на важности наставничества вдохновила ее также стать наставником самой. Она с удовольствием берет новичков под свое опытное крыло. У нее имеется целый штат подопечных, которым она объясняет, что значит быть первым лицом компании или как добиться успеха на абсолютно новой площадке.

Крайне важно, что Робин верит в целостность личности. Она считает, что для руководителя данное качество играет ключевую роль. Робин отмечает, что стремится жить одной цельной жизнью: «То, что я делаю на работе, и то, что я делаю дома, это одна жизнь, а вовсе не две разные. Ведь я один человек, а не два, и моя жизнь должна быть целостной. Я видела, как быстро приводит к выгоранию противоположный подход. В плане работы я расцветаю там, где могу оставаться самой собой».

Этот фокус на целостности Робин пропагандировала сначала в Sun Microsystems, а затем в Juniper Networks, где «стремление к целостности» стало одной из главных ценностей компании. Ее идея также идеально вписывается в политику Telstra. Робин признается: «Это часть австралийского менталитета – быть собой на работе».

Вопреки традиционным ожиданиям от финансового директора, тем более столь прилежного как Робин, она неожиданно уехала в отпуск на целый месяц, чтобы устроить себе и супругу настоящий праздник после их свадьбы. Это был самый большой перерыв в работе, который Робин когда-либо делала, поэтому она предварительно обучила своих сотрудников и передала команде большую часть своих повседневных обязанностей. Робин говорит: «Все прошло идеально. Они были на высоте». В результате подопечные Робин получили шанс блеснуть, на практике выполняя то, чему учились, и, более того, им удалось более чем оправдать ее ожидания. Робин отмечает: «Когда я вернулась, компания пребывала в отличном состоянии».

Одним из ее самых ценных качеств как руководителя и наставника, которое она нарочно культивирует, является активное любопытство. Робин говорит о важности умения признать, что вы чего-то не знаете: «Сегодня я совсем не та, что 20 лет назад. Общение с подчиненными и коллегами, обучение у них, честность и принятие того, что я могу чего-то не знать (хотя я знаю достаточно, чтобы оставаться опасной соперницей) открыло новый тип отношений внутри команды. Он кардинально отличается от контроля, в лучшую сторону». Робин добавляет: «Эффективности нужно учиться. И нужно быть эффективным в обучении. У меня это хорошо получается».

Она также считает, что руководитель компании всегда должен находиться в эпицентре происходящего, не только сосредотачиваться на цифрах, как это было принято в прошлом, но и поддерживать, продвигать культуру компании, выступать за разнообразие идей (о чем Робин часто говорит на своих выступлениях) и, конечно же, быть хорошим стратегом, разбираться в своей бизнес-сфере и желаемых результатах для компании.

Благодаря умению управлять вниманием Робин остается одной из самых могущественных женщин в корпоративном мире. Превосходное знание финансов и бизнес-стратегии, понимание важности самообучения и преподавания, даже любовь к автомобилям помогли ей достичь вершины, с которой открывается совершенно новый уникальный вид. В своей легкой манере Робин приглашает нас проложить новую тропу к собственным вершинам.

Спица 12

Овладевайте позитивным отношением. Позвольте солнцу взойти!

Мы ждем, изголодавшись по моментам волшебства, которые бы вдохновили нас, но ведь жизнь – настоящий кладезь заклинаний, нужно лишь овладеть искусством им пользоваться.

Джейкоб Нордби

Легкий мяч

В детстве, я с огромным восхищением наблюдала за бабушкой, которую вся наша семья ласково звала Птичкой. Она внезапно овдовела в возрасте 58 лет, но даже оставшись одна, а возможно, именно поэтому она смогла наполнить свою жизнь всеми возможными красками. В средних и старших классах, а затем и в колледже я часто навещала бабушку на весенних каникулах. Она жила в Тусоне, в бунгало, полном предметов искусства. Я обожала приезжать к ней одна. Каждый раз меня восхищали ее умение безоценочно ободрить, похвалить, ее неистощимое любопытство, многообразие интересов и безграничная позитивность.

Чем бы я ни собралась заняться, она считала, что это здорово. Делала ли я бусы из бирюзы, изучала Вордсворта в Озерном крае Англии или коллекционировала тибетские поющие чаши, бабушка хотела знать об этом абсолютно все. Думаю, именно такое полное принятие еще больше притягивало меня к ней. Я никогда не встречала другого такого понимающего человека, который был бы так полон любовью, так открыт и свободен.

Ночью мы сидели с бабушкой в креслах на террасе у ее бассейна. Мы зажигали свечи и отправляли их плавать по воде. Мы вместе смотрели на звезды. Бабушка подрабатывала старшим навигатором в United States Power Squadrons в качестве хобби, помогала оценивать экзамены по астрономической навигации. Сидя в кресле на террасе, она указывала мне созвездия, которые я едва различала.

Днем мы искали натуральные камни гранаты в пустынных вымоинах, в которых весной не было воды, и дивились нашим находкам, рассматривая их под лупой. Мы загорали в бассейне на желтых надувных матрасах, облачившись в ее купальники. Бабушка подарила мне первую и вторую в жизни пару ковбойских сапог, – она считала, что очень важно иметь их в своем гардеробе. Бабушка водила меня на однодневные археологические экскурсии вместе со своими друзьями-профессорами. Я восхищалась ее художественными работами, как правило, это были коллажи, теми картинами и скульптурами, что она привозила из Седона и Санта-Фе от своих друзей-художников. Каждый вечер она выбирала ресторан, куда мы отправлялись ужинать. Она говорила, что за свою жизнь настоялась у плиты и не хочет мыть тарелки, и вообще мы должны баловать себя.

Когда я стала старше и начала встречаться с мальчиками, бабушка считала потрясающим каждого моего бойфренда. Когда мы расставались, она обязательно замечала: «Он все равно тебе не подходил».

Благодаря ее влиянию я довольно рано прониклась верой в то, что в жизни меня ждет много хорошего. Просто ждет и все. Важно, что это была не просто мысль, а глубоко укоренившееся убеждение. Бабушка знала это о себе, и поскольку я постоянно замечала, как много хорошего происходит с ней и какой она окружена любовью, каким светом, я решила, что и моя жизнь будет такой же.

И хотя тяжелые заболевания на какое-то время омрачили мой разум, оттянув на себя все внимание, постепенно я начала вспоминать о позитивном отношении к жизни. Я смахнула пыль с уверенности в том, что моя жизнь есть благословение, и принялась ее укреплять, полировать до блеска. Я напоминала себе, что мне предназначена любовь, успех и радость. Так я относилась к жизни с самого детства, однако на пути к благополучию я начала намеренно раскрывать эту точку зрения подобно зонту, стремясь привлечь больше позитивной энергии.

Птичка была еще жива, когда я заболела раком почки, но я не говорила ей о своем диагнозе. Ей было 98 лет, и я знала, что такая новость выбьет ее из колеи. Однако в день операции, день, когда я больше всего нуждалась в ее позитивности, я говорила себе то же, что сказала бы она. Сидя в предоперационной палате онкологической больницы UCSF в Бакаре, я подбадривала себя, заверяя, что мне предначертана счастливая судьба, снова и снова включая песню из фильма «Рокки» «Gonna Fly Now». К тому времени, когда меня вкатили в операционную, уже вся бригада и мой хирург слушали ее, и нас всех объединила вера в то, что все пройдет хорошо. После четырехчасовой операции врач наклонился ко мне, улыбнулся и сказал: «Это была самая простая операция, которую я когда-либо проводил. Нам удалось спасти 95 % вашей почки».

Я поклялась идти по жизни с верой, вдохновленной Птичкой, чистой верой в то, что чудеса возможны, что они происходят со всеми, потому могут случаться и со мной. И я молюсь, чтобы мне достался легкий мяч. Я знаю, что сила, заключенная в этой спице, спасла мне жизнь. А чудесный дух Птички до сих пор со мной.

Воплощение спицы «овладевайте позитивным отношением»

Овладение позитивным отношением начинается с твердого убеждения в том, что жизнь происходит на благо вам и что Вселенная задумала помочь вам стать всем, кем вы суждены стать. Иными словами, все, что случается, каким-то образом идет вам на пользу.

Такая позиция кардинально отличается от убеждения, что происходящее вам неподвластно, что вы – беспомощная жертва и не можете контролировать, что с вами происходит. Установка «дерьмо случается» на самом деле никому не идет на пользу, потому что это настрой, лишенный жизненной силы.

Позитивное отношение к жизни вовсе не означает, что вы не столкнетесь с трудностями. Оно так же не означает, что нужно говорить себе всякие банальности вроде «Я самая счастливая» или «Я самый успешный», когда это вовсе не так. Дело совсем в другом. Позитивное отношение проявляется, скорее, не в ДЕЛАНИИ чего-либо позитивного, а в СОСТОЯНИИ позитивности.

Позитивное отношение к жизни создает сильнейшие вибрации, которые излучают мощный, чистый и четкий созидательный сигнал из самой сердцевины вашего существа. Я верю, что подобный сигнал влияет на каждую клетку вашего тела; это священный дар.

Как этот дар может направить вас к лучшим результатам? Я считаю, что мы можем манипулировать своим опытом и обстоятельствами посредством своего основополагающего отношения к бытию. Эта мощная вибрация затрагивает все, что нас окружает. Птичка вдохновила десятки людей жить полной жизнью, и это вовсе не совпадение, как и тот факт, что результаты моей операции превзошли ожидания врачей. К этому приводит позитивное отношение. Разум – очень мощный инструмент.

В исследовательской статье под названием «Теория созидательности позитивных эмоций» ученый и психолог Барбара Л. Фредриксон убедительно показывает, что негативные чувства приводят к сужению нашего мышления, в то время как позитивные эмоции открывают перед нами бесконечное множество способов, как быть лучшими версиями себя. В частности, она утверждает, что позитивное отношение «(i) расширяет внимание и мышление; (ii) избавляет от длительного негативного эмоционального возбуждения; (iii) укрепляет психологическую стабильность; (iv) увеличивает ресурсы личности; (v) активизирует спиралеобразное движение к будущему благополучию; (vi) сеет семена процветания». Хотите получить все эти прекрасные дары? Да разве возможно иначе!

Но что если в вашей жизни случилось спиралеобразное погружение в худший сценарий? Как позитивное мышление облегчает кризис? В статье New York Times «Позитивный взгляд полезен для здоровья» писательница Джейн Э. Броди проводит параллель между позитивным настроем и крепким здоровьем и долголетием. Кроме того, она вдохновляет своих читателей идеей о том, что этим навыкам можно обучиться. Среди многих авторитетных лиц Броди упоминает Джудит Московиц и ее команду из Медицинского центра UCSF. Эти ученые изучали пациентов, которым недавно диагностировали ВИЧ, обучая их смотреть на мир позитивнее. В итоге Московиц и ее команда обнаружили, что новые паттерны поведения помогли снизить у больных депрессию, стресс, а также уровень смертности. Получается, даже в критические моменты высокого напряжения глубоко укоренившийся позитивный настрой оказывает значительный эффект.

Нет никаких сомнений в том, что позитивное отношение к жизни обладает мощной силой. Оно обеспечит вам больше возможностей получить все, чего вы хотите от жизни.

Спица «овладевайте позитивным отношением» и благосостояние

Спица «Овладевайте позитивным отношением» остается одной из самый ценных, внутренних источников силы, что у меня есть.

Я верю, что мощный внутренний позитивный диалог словно основополагающая компьютерная программа наполняет всю мою жизнь оптимизмом. Именно этот положительный личный результат я и указываю в колесе благосостояния напротив данной спицы. Меня поддерживает не только сила надежды, но и твердая вера в то, что все будет хорошо. Через что бы я ни проходила, я знаю, этот опыт как-то поможет мне стать тем, кем мне суждено быть. Благодаря этой спице я обрела глубокий смысл и цель своего пути. Более того, в результате мне открылась возможность делиться этим посланием – посланием о благополучии – с тысячами людей.

Еще один положительный личный результат данной спицы, который невозможно не оценить по достоинству, это способность располагать к себе людей. Когда вас переполняют позитивные флюиды, они непременно выходят за пределы вашей личности. Ведь все хотят находиться рядом с позитивными людьми. В результате вы начинаете подсознательно чувствовать, что о вас заботятся, и таким образом внутри вас также освобождается умственное пространство для заботы об окружающих.

Что до положительных профессиональных результатов в колесе благосостояния, спица «Овладевайте позитивным отношением» самым прекрасным образом сказывается на дальновидности и стратегическом мышлении. Я ощущаю мощный потенциал. Мои бизнес-идеи рождаются из глубины души, которая остается открытой широким возможностям. А поскольку я твердо уверена, что все происходящее – в моих интересах, что оно призвано помочь мне на моем пути, то допускаю в жизнь самое лучшее. Придумывала ли я провальные бизнес-идеи? Конечно. Позволила ли я неудачам сокрушить себя? Нет, благодаря позитивному отношению к жизни.

А вы готовы усовершенствовать свой взгляд на мир и воспарить? Тогда вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ОВЛАДЕВАЙТЕ ПОЗИТИВНЫМ ОТНОШЕНИЕМ»

1. Давайте проведем быструю и честную инвентаризацию. Можно ли назвать вас в целом позитивным человеком? Или вы склонны «негативить»? Я не говорю о конкретной ситуации, я имею в виду вашу сущность. Будьте откровенны с собой. Если вы затрудняетесь с ответом, спросите об этом близкого человека.

2. Если вы склонны к негативу и страдаете от депрессии или тревоги – а они, по моему мнению, абсолютно реальны и оказывают ужасающее влияние на организм, – рекомендую вам обратиться к специалисту, посещать терапию и делать все, что может улучшить ваше психическое здоровье. Это крайне важно для продолжительного благополучия.

3. Рассмотрим влияние вашего окружения. Обратите внимание на пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Восхищаетесь ли вы их оптимизмом? Общение с ними придает вам сил или, напротив, оставляет в вашей душе осадок из-за негативного настроя? Если у вас есть возможность, увеличьте количество времени, которое вы проводите с самыми позитивными людьми, и сократите общение с теми, кто склонен к негативу. Я прекрасно понимаю, что тут куда проще сказать, чем сделать. Что если, скажем, ваш ребенок от природы склонен к пессимизму? В таких случаях я советую обращаться с негативно настроенным человеком бережно, с любовью, состраданием и пониманием, возможно даже предложить ему профессиональную помощь, а также стараться демонстрировать ему на собственном примере силу позитивности. В некоторых случаях нам остается лишь надеяться, что когда-нибудь тучи над нашим близким развеются. Тем временем вам необходимо пополнять запасы собственной позитивности с помощью общения с оптимистичными людьми. Таким образом вы обретете силы для успешной борьбы с чужим пессимизмом.

4. Возьмите за правило верить в то, что любой опыт помогает нам становиться лучшей версией себя. Не отмахивайтесь от этой идеи. Вспомните свои прошлые проблемы и опишите, как они помогли вам, скажем, сделали вас более стойкими, расширили ваши горизонты и так далее. А теперь поразмыслите над своими текущими проблемами в том же ключе. Тренируйте свой разум мыслить с позиции благодарности.

5. Напишите, за что вы благодарны. Это могут быть какие-то позитивные встречи, события, опыт, все, что угодно, от фундаментального до совершенно будничного. Многие люди ведут дневники благодарностей. Если вам откликается подобная практика, следуйте их примеру.

6. Веселитесь; выберите дело, занимаясь которым вы ощущаете поток позитивной энергии, и почаще обращайтесь к нему.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ОВЛАДЕВАЙТЕ ПОЗИТИВНЫМ ОТНОШЕНИЕМ»

Гопи Каллаил, главный ИТ-евангелист в отделе бренд-маркетинга корпорации Google

Недавно Гопи сделал новые визитки. На одной стороне изображен он сам с широкой улыбкой. На другой стороне написано «Счастливый человек».

Гопи пришел к этому новому, полному смысла самоопределению после посещения Дармсалы, города на вершине Гималаев, где он встретил его Святейшество далай-ламу. Гопи – большой поклонник тибетского духовного лидера. Личная встреча с далай-ламой занимала 36-е место в его списке 100 дел, которые нужно успеть до смерти. Так что, получив возможность, Гопи не раздумывая запрыгнул на борт самолета и отправился в далекий путь.

Гопи глубоко потрясли безграничное счастье, искренний смех и радостность далай-ламы. Тогда он решил, что звание «Счастливый человек» – это то, к чему он хочет стремиться больше всего. Гопи говорит, что визитка, которую он предлагает новым знакомым на многочисленных конференциях, где часто выступает, породила немало оживленных бесед.

Еще одно звание, которым он дорожит, – «Писатель». Его вторая книга, выпущенная в свет в 2018 году, называется «The Happy Human: Being Real in an Artificially Intelligent World». Гопи – идеальный пример исключительного исполнителя для данной спицы, ведь он в совершенстве владеет эзотерической темой счастья и связывает его с позитивным настроем. Этот человек прославился как один из самых искусных рассказчиков корпоративной Америки. Когда Гопи входит в раж, он начинает делиться невероятно насыщенными, одновременно грустными и смешными историями своих «прыжков в неизвестное» – а надо сказать, он совершал их по всему миру. Гопи показывает на личном примере, как важно найти смысл и цель, чтобы твердо стоять на земле, даже если жизнь вдруг начинает разваливаться на части, и как найти счастье внутри себя.

Нынешняя уникальная должность обеспечила Гопи статусом своего рода рок-звезды, но куда более важно, по его признанию, то, что работа приносит ему радость. Гопи – главный ИТ-евангелист в отделе бренда-маркетинга Google. Вместе со своей командой он работает напрямую с клиентами, помогая их бизнесу развиваться в плоскости цифрового маркетинга. Его работа бывает очень разной: на этой неделе он может встречаться с гендиректором Chrysler, а на следующей – выступать с речью в Детской исследовательской больнице Св. Иуды или проводить телеконференцию в Google Hangout с Intel или другим знаменитым клиентом компании.

Перед тем как Гопи занял текущий пост, он являлся главным евангелистом Google+ в обеих Америках и Азиатско-Тихоокеанском регионе. Какое-то время он также работал в руководстве двух стартапов, а до этого был консультантом в McKinsey & Co. Гопи получил степень бакалавра в области электронной техники Национального института технологий в Индии и две степени магистра по управлению бизнесом, одну в Индийском институте менеджмента, другую в Уортонской школе бизнеса Пенсильванского университета.

Гопи является ярым адептом йоги, потому еще одно важное для него звание – «Учитель». Каждый понедельник он проводит бесплатный класс йоги на свежем воздухе для своих коллег из Google. Для своих «йоглеров» он основал очень популярную программу, которая разрослась до более чем 200 классов в неделю. Гопи с гордостью отмечает, что «это крупнейшая корпоративная программа по йоге». Несмотря на забитый график и постоянные разъезды по всему миру, он редко пропускает свои уроки. Гопи практикует карма-йогу, основанную на индуизме и сосредоточенную на сознательном бескорыстном пути. Потому вместо того, чтобы становиться вместе с учениками в позу собаки мордой вниз или позу воина, он ходит между практикующими, помогая им выполнить асану правильно, и подбадривает их.

Гопи не лишен самоиронии и даже самокритики. Обдумывая свои многочисленные заслуженные звания, он в шутку отмечает: «На самом деле я просто каменщик в Кремниевой долине. Все так и есть». Не важно, как Гопи определяет себя или как его определяет мир. Одно остается неоспоримым – его позитивное отношение к жизни.

Гопи прошел долгий путь. Он родился в сельской Индии, в деревне Читтиланчери, его семья работала на рисовых полях, а их родным языком был малаялам. С ранних лет Гопи мотивировал себя фразами вроде «Почему бы и нет?» и «Что я потеряю, если попытаюсь?», которые сформировали в нем ненасытное любопытство, жажду знаний (сегодня он является членом совета Фонда Мира имени Десмонда Туту, что, по его словам, раздвигает границы его разума), желание исследовать мир (осенью 2018 года Гопи побывал в девяти городах и четырех странах, успев все за 12 недель) и готовность пробовать все, что может позитивно сказаться на его личности (как-то в субботу он провел восемь часов в центре Лос-Анджелеса, исполняя музыку киртан вместе с собственной группой; Гопи говорит, «мы создали “опыт”» – для него музыка представляет собой слияние йоги с техникой и осознанностью).

Позитивное отношение сделало Гопи человеком, для которого нет ничего нереального. Он считает все выполнимым или, по крайней мере, заслуживающим размышления. Потому он непрерывно читает и внимательно слушает. Без сомнения, корпоративная культура Google, где инновации происходят каждый день, помогает ему расцветать.

Другое свое звание – «Искусный оратор» – Гопи считает источником многих возможностей. Он выступал более сотни раз с самыми различными темами, от «внутреннего интернета» до социальных инноваций и ценности осознанности для бизнеса. И так как его речи слушают сотни людей, он посвящает много времени совершенствованию ораторского искусства и навыков убеждения. В 2018-м Гопи участвовал в Чемпионате мира по ораторскому искусству, который собрал 36 000 участников из более чем 145 стран. Он занял второе место в полуфинале и в результате вошел в топ-20 в общем зачете. Верный своему стилю Гопи произнес невероятно оптимистичную речь, озаглавленную (по совету покойного отца) так: «Когда дверь открывается, входите в нее».

Гопи признается, что поддерживать оптимальный уровень позитивного отношения ему помогают его личные «лекарства», под которыми он подразумевает медитацию, физические упражнения, диету и сон. Он старается спать 8 часов еженощно, что, по его признанию, очень сложно, ведь его график «подобен беговой дорожке с установленной скоростью 19 километров в час». Каждый день Гопи уделяет один час физической активности; в некоторые дни он выполняет интервальные тренировки (он триатлонист), а в другие дни – свою собственную практику йоги. Что касается медитации, то «полчаса в день утром/днем и вечером» – обязательный пункт его расписания. Наконец Гопи придерживается растительной диеты: «В основном я ем овощи с достаточным содержанием белка, а также пью много воды». Он добавляет, что называет себя «практичным вегетарианцем». Недавно, оказавшись в хвосте самолета на пути в Калифорнию, Гопи просто умирал с голоду. Когда стюардесса подошла к его ряду, остались лишь сэндвичи с индейкой, и он с радостью на них согласился. Позитивное отношение не дает мукам совести засесть у него в печенках.

Гопи говорит, что эта четырехчастная формула позволяет ему «функционировать на полную мощность, постоянно пребывать в пиковом состоянии». Это фундаментальная основа его жизни, которая делает его счастливым и помогает не останавливаться в развитии.

Если что-то идет не так, как нужно, например, нарушается график сна, Гопи первым делом признает неизменность некоторых обстоятельств своей жизни. Но затем, вместо того чтобы сдаться, он спрашивает себя: «Что я могу изменить?»

Безусловно, за свою жизнь Гопи одержал множество невероятных побед. Так почему же он столь яро заботится о личном счастье и поддерживает пламя внутреннего позитива? Он чувствует, что иначе – без самопринятия, самосострадания (несмотря на неизбежные неудачи) и, следовательно, без подлинного счастья – в его жизни останется лишь ужасающая пустота, от которой не помогают и значимые достижения. Гопи не раз замечал в людях пустоту, бездушность устремлений, несмотря на внушительные титулы, деньги и прочие атрибуты успеха.

Для начала Гопи советует нам понять самих себя и что придает нашей жизни смысл. Зачастую в результате мы узнаем, что делает нас счастливыми. Также, зная, какие опоры обеспечивают вам оптимальную работу, вы сможете мастерски контролировать и направлять себя, как это делает Гопи.

Его позиция такова: без счастья – без позитивного взгляда на прошлое, настоящее и возможности будущего – в жизни нет никакого смысла. Все, кто знает Гопи, отмечают, что у него самый искренний, легкий смех. Его забавляет все: и он сам, и то безумие, что зовется повседневной жизнью. Гопи смеется, потому что он тот, кем и должен быть по своей сути – позитивный человек.

Часть 3

Универсальные спицы духа

Спица 13

Развивайте интуицию. От проходящих иллюзий до четких представлений

Имейте храбрость следовать за своим сердцем и интуицией. Каким-то образом они уже знают, кем вы хотите быть на самом деле.

Стив Джобс

Черное и белое

Когда мне диагностировали хроническое заболевание почек вдобавок к ревматоидному артриту, я вдруг почувствовала, что живу в мире, лишенном красок. Вокруг лишь черное и белое. В те дни я никак не могла нащупать свой природный оптимизм, он казался каким-то шепотом из прошлого. Все четко поделилось на хорошее и плохое: событие либо воодушевляло меня (новый клиент), либо усложняло мне жизнь (бесконечные пробки). Оглядываясь назад, я вижу, что такой субъективный механизм отбора и узкий взгляд на мир являлся своего рода оборонительной стратегией; я отбрасывала все нюансы, просто пытаясь выжить. Но в результате, не сознавая того, я также притупила и свою интуицию.

Вернуться к прежней наполненной жизни мне непреднамеренно помогла моя сестра Молли, которая живет в пригороде Нью-Йорка. В качестве празднования ее 40-летия мы вместе отправились в Крипалу, потрясающий ретрит-центр в западном Массачусетсе. Нас ждал четырехдневный семинар по рэйки, японскому искусству нежного исцеления, прекрасной духовной практике, которую более 100 лет назад основал буддистский монах Микао Усуи. «Рэй» означает высшую силу, а «ки» – энергию. Обеспокоенная моим здоровьем Молли подумала, что эта практика поможет мне, к тому же, ей хотелось открыть для себя что-то совершенно новое.

Я обрадовалась перспективе нарушить привычный ход жизни, изучить новый тип исцеляющей практики (который может стать именно тем, что мне нужно) и, конечно же, повеселиться со своей сестрой, так что немедленно записала это приключение в хорошие события. Вскоре я уже летела через всю страну.

К счастью, превосходный учитель рэйки, магистр социальной работы Либби Барнетт, благодаря своему пониманию и по-матерински теплой заботе, задала мероприятию раскрывающий сердце и дух тон, в котором я так остро нуждалась. Под ее чутким руководством за этот коротенький отпуск изменили обе наши с сестрой жизни.

В практике рэйки требуется класть руки на себя, прямо над собой или над человеком, с которым вы работаете, и с намерением передавать ему чистую исцеляющую духовную энергию жизненной силы. Мы с Молли настроились на то, чтобы подключиться к этой энергии жизненной силы, и научились управлять ей, концентрировать и испускать из своих рук.

К моему бескрайнему удивлению то, чему я действительно научилась на ретрите, пробудило мою интуицию. Я стала чувствительней к энергии людей, энергии всех вещей и к посланиям, которые несет эта энергия. Мы практиковались на всех участниках; они ложились перед нами на массажный стол, и мы старались прочитать их энергию, уловить едва уловимые моменты и при этом слушали свой внутренний голос, чтобы понять, в чем нуждаются эти люди. Поначалу из-за своего черно-белого восприятия я ничего не чувствовала. Моя сестра, напротив, словно оказалась в своей стихии. Она вела себя естественно, была такой легкой и восприимчивой, что захватывало дух.

Молли и некоторые другие участники сразу же чувствовали необходимую информацию о людях, например, перенесенную травму руки или глубокую тоску. Как они смогли это ощутить? Я ожидала, что меня ждет провал. Помню, как в своей тодашней бинарной манере подумала: «Это плохо». Однако после многих часов непрекращающейся практики черно-белая вуаль, скрывавшая от меня мир, внезапно спала, и мне представилась необычайно яркая, подробная, красочная информация.

Меня поразило, что вдруг я ощутила так много всего. Я могла чувствовать энергию человека, его скрытые эмоции, понять, болен он или нет, видеть его сущность. Я чувствовала, что нужно этому человеку, какие слова я могу сказать, чтобы поддержать его. Информация, приходящая ко мне, была очень сильной, честной, абсолютно достоверной. Я точно это знаю, так как после практики мы обсуждали свои выводы с «пациентами».

Я едва сдерживалась, чтобы не расплакаться от нахлынувших эмоций. Я помню, как смотрела из огромных окон класса на заснеженные поля, стараясь собраться с мыслями. Я чувствовала глубокую печаль из-за всего, что упустила за последние годы: вероятно, Вселенная посылала мне миллионы намеков на слабеющее здоровье, подсказок о детях и в то время уже бывшем муже. Но также я ощущала и большую благодарность миру за мою сестру и то знание, которое мне открылось, расчистило горизонт и вернуло мне интуицию.

Мы с Молли так полюбили рэйки после того семинара, что сделали это учение своим духовным призванием. Мы прошли I и II уровни и так увлеклись, что еще до следующего дня рождения Молли стали мастерами рэйки. Я никогда не забуду волшебную церемонию нашего посвящения в присутствии нашего любимого учителя. Мы с Молли не могли сдержать слез благодарности. В наших ушах звенело секретное японское слово мастера рэйки, слово настолько мощное, что оно, как считается, исцеляет целителей.

Принятие спицы «развивайте интуицию»

Итак, что на самом деле представляет собой интуиция? Также известная как шестое чувство и внутреннее знание, интуиция не всегда легкодоступна нашему уму и сердцу. Кажется даже, что разные люди испытывают интуицию в разных частях своего тела. Некоторые «нутром чуют», в то время как другие утверждают, что просто «знают». После опыта с рэйки я стала искать, как получить полный доступ к этому языку и энергии, которая открылась для меня.

Я начала читать, смотреть, практиковаться и переживать столько, сколько могла. К счастью, среди нас много необычайно мудрых учителей.

Во многих книгах Сони Чокет, и прежде всего в «The Psychic Pathway: A Workbook for Reawakening the Voice of Your Soul», интуиция описывается как высшее Я человека. Словно вторя моему опыту Соня пишет, что «интуиция и психическая энергия трудноуловимы», и подчеркивает важность «заземления». Вы направляете энергию в землю и таким образом воссоединяетесь с Землей и своей внутренней твердостью. Соня рекомендует регулярно медитировать. Она считает, что «закрытые на пятнадцать минут в день глаза и очищение ума – это все, что требуется для расширения осознания». Мне нравилось, что в результате спица УМА, «Медитируйте», вновь заиграла в моей жизни.

Из книги Лоры Дэй «Practical Intuition: How to Harness the Power of Your Instinct and Make It Work for You» я узнала, что интуиция – это инстинкт, предчувствие, которое можно тренировать, обуздывать и использовать каждый день. Я выполнила много упражнений по ее книге.

Для потрясающего документального фильма 2016 года «InnSaei: The Power of Intuition» две исландские женщины-режиссеры взяли интервью у Билла Джорджа, профессора Гарвардского университета, который сказал: «Мы – сложные существа, комбинация тела, ума и духа. Когда давление велико, мы склонны сосредотачиваться на рациональном, а в результате закрываемся. Если мы не можем заглянуть внутрь себя, мы не можем использовать свои величайшие способности и никогда не высвободим свою интуицию». Подписываюсь под каждым словом.

Авторы фильма также взяли интервью у Айена Макгилкриста, британского психиатра и писателя, который подвел своеобразный итог, предупредив, что «отказаться от интуиции – значит упустить большую часть мудрости, что дарит жизнь».

В мощном документальном фильме 2018 года «PGS – Intuition Is Your Personal Guidance System» австралийский режиссер Билл Беннетт представил итог трех лет интервью с ведущими учеными, писателями, врачами и духовными учителями со всего мира. Один из его собеседников, доктор Джудит Орлофф, психиатр, член факультета психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор бестселлера New York Times «Second Sight», объясняет, что «интуиция – это система ориентиров, это лучший друг, который у вас когда-либо будет, это ваш внутренний голос, и вам стоит консультироваться с ним обо всем».

Другой известный духовный учитель, Джеймс Ван Прах, являющийся автором бестселлера New York Times «Talking to Heaven», разделяет эту интересную точку зрения о движении от внутреннего к внешнему: «Интуиция ведет нас к нашей цели и к ее достижению». Он добавляет: «Чем больше вы понимаете свою душу, тем лучше».

Отрадно, что так много замечательных наставников и ученых сходятся во мнении о важности интуиции. Без сомнения, она превратилась в один из самых ценных и доступных инструментов успеха, которые у меня есть.

Спица «развивайте интуицию» и благосостояние

Что касается положительных личных результатов в колесе благосостояния, благодаря интуиции вырос уровень моей осознанности. Благодаря интуиции я стала погружаться в свою жизнь с волнением человека, который встречается с чем-то в первый раз.

Я использовала интуицию, чтобы стать лучшей мамой. Постепенно я начала лучше понимать, что нужно моим девочкам, какие слова я должна выбрать, чтобы утешить их, или выяснить их чувства, или даже рассказать о наших планах, или поделиться чем-нибудь забавным. Я начала учить их всему, что знала об интуиции, от чтения энергии новой картины, которую мы могли бы повесить дома, до того, как быть чутким другом в школе. Однако почти сразу я поняла, что они на 10 шагов впереди меня, имея, как и многие дети, чистое открытое сердце, а потому это они станут моими учителями.

Спица «Развивайте интуицию» стала моим маяком и на работе. В бизнесе, связанном с финансовым консультированием, без интуиции не обойтись. Я прибегаю к ней, чтобы направить своих клиентов, указать, когда и как продавать акции компании или куда вложиться. Они ценят меня за четкие указания; многие из них шутя говорят: «Мне нужно ваше волшебное прикосновение». Благодаря интуиции я выбираю наиболее подходящий момент для личной встречи, а также вижу, как еще могу помочь своим клиентам.

Таким образом, в плане профессиональных результатов данная спица приносит безупречный сервис, следовательно, превосходство на рынке и в итоге финансовую свободу, что и отражено в колесе благосостояния.

Интуиция помогла мне определиться с главной целью в жизни – нести радость, исцеление и вдохновение всем, кого я касаюсь. Интуиция подтолкнула меня создать эту книгу ради распространения идеи благополучия и чтобы принести пользу всем людям.

А вы готовы открыть каналы своей интуиции и испытать эту важную спицу? Поехали!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «РАЗВИВАЙТЕ ИНТУИЦИЮ»

1. Учитесь открыто принимать интуитивную информацию. Примите удобную позу и попробуйте следующее:

а. ЗАЙМИТЕ НЕЙТРАЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ. Начните с чистого листа. Постарайтесь отключить все эмоции. Важно не манипулировать поступающей информацией с помощью своих интеллектуальных предпочтений.

б. ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ. Просите, чтобы через вас проходили только те знания и мудрость, которые наполнены светом. Я говорю так: «Пожалуйста, даруй мне лучший, высший совет, наполненный любовью и светом».

в. СПРАШИВАЙТЕ. Прямо пригласите свою интуицию, задав вопрос, например: «Что мне нужно знать?»

г. СЛУШАЙТЕ. Уловите первое, что вы услышите, что придет вам на ум или что вы почувствуете. Проверьте благо этой информации – можно ли счесть ее добрым, полезным советом?

д. СЛЕДУЙТЕ УСЛЫШАННОМУ. Чем чаще вы будете видеть успешные результаты, когда следуете внутреннему голосу, тем больше станете на него опираться.

2. Практикуйте присутствие в настоящем. Что бы вы ни делали, пытайтесь делать только это. Будьте сосредоточены. Интуитивные подсказки приходят, когда вы полностью фокусируетесь на текущем моменте. Интуиция вполне может раскрыться, когда вы моетесь в душе или работаете в саду. Будьте внимательны к своим особым местам озарений.

3. Чаще бывайте на свежем воздухе. Многим из нас выход на природу дарует передышку от повседневной обстановки, но также он может позволить вам расширить свою чувствительность. Подмечайте все, что видите, слышите, чувствуете и чего касаетесь. Подобная практика восприятия открывает пути к большим интуитивным посланиям.

4. Проводите время наедине с собой. Помолчите. Наблюдайте, что вы замечаете в такие моменты. Научитесь уделять внимание малейшим деталям.

5. Чаще старайтесь смотреть людям в глаза, и дома, и на работе. Мне кажется, это утерянное искусство, а между тем через глаза передается колоссальная информация, и вы можете значительно увеличить свою силу интуиции благодаря этому источнику.

6. Начните с малого. Попробуйте почувствовать, к примеру, где на парковке освобождается место, или найти монетку на земле.

7. Ведите дневник, описывайте подсказки интуиции, как вы им следовали, и что из этого вышло. Так вы получите список промахов и точных попаданий.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «РАЗВИВАЙТЕ ИНТУИЦИЮ»

Джен Грувер, серийный предприниматель и всемирно известный оратор

Однажды вечером, отправившись в продуктовый магазин со своими новорожденными близняшками, Джен Грувер поняла, настолько непрактична ее сумка. На кассе ей пришлось поставить переноску для младенцев на пол рядом с собой, чтобы отыскать в сумочке кредитную карту. Обе малышки начали плакать, и так как за спиной Джен уже скопилась приличная очередь, она запаниковала и в отчаянии бросила свою сумку перед кассиром. Джен признается: «Не могу поверить, что в нашем обществе полном инноваций мы, женщины, до сих пор вынуждены пользоваться этими ведрами вместо сумок». Джен вышла из магазина, размышляя о том, что должен быть лучший вариант.

Эта мысль никак не выходила у нее из головы. Однако она никогда не создавала новые продукты. У нее не было ни художественного, ни инженерного образования. Сразу после окончания колледжа она стала работать инструктором по фитнесу. Джен выступала в соревнованиях национального уровня и управляла успешным бизнесом по обучению фитнес-тренеров.

Но, по собственному признанию Джен, она не могла забыть тот случай в магазине. Интуиция заставляла ее снова и снова спрашивать себя: «Как мне быть?»

Шесть месяцев спустя, разгружая посудомоечную машину, Джен вдруг поразилась тому, как аккуратно лежат в серебряной корзине ножи, вилки и ложки. В этот неожиданный, чисто интуитивный момент откровения она подумала: «Вот как все должно быть в моей сумке – чтобы открыв ее, я могла сразу понять, что где… Вот как должна выглядеть сумка изнутри». Джен вытащила серебряную корзинку и положила ее в свою сумку. Так родилось идеальное решение – прототип революционных сумок с отделениями Butler Bags.

Джен использовала свою интуицию, когда училась ориентироваться в индустрии сумок, на удивление консервативной. Она изучала все, от торговых марок до патентов, от дизайна до производства и того, как бороться с бесчисленными скептиками, которые называли ее инновацию сомнительной. Встречаясь с деловыми людьми, которые совсем не разделяли ее страсти, Джен искренне спрашивала их: «А что если? А почему бы и нет?», что, по сути, символизировало ее веру в себя и свою вдохновенную идею. В 2010 году эти слова появились на обложке ее бестселлера «What If? & Why Not? How to Transform Your Fears into Action and Start the Business of Your Dreams», который нашел отклик у тысяч и тысяч восхищенных предпринимателей. Джен подарила вдохновение всем, кто хочет мыслить стратегически и двигаться вперед правильным путем.

Джен считает свою интуицию своим высшим Я. Она отмечает: «С возрастом я все больше и больше доверяю себе. Мой мозг подключается ко всем возможным безумным источникам. Мое сознание получает удивительные откровения извне. Интуиция меня никогда не подводит».

Сегодня Джен ясно видит, что все ее промахи были связаны с игнорированием интуиции. Например, когда она прорабатывала первую сделку с Butler Bags для получения лицензии, у нее появилось плохое предчувствие относительно владельца компании. Джен чувствовала, что его этические принципы совсем не на высоте. Однако он умел убеждать, а кроме того, предоставил Джен внушительный список клиентов-знаменитостей, так что в итоге она согласилась. Вскоре, однако, выяснилось, что этот человек обворовывает своих лицензиантов. В конце концов, он обанкротился, а Джен потеряла деньги, и ей пришлось спешно реанимировать репутацию и ценные отношения с розничными фирмами. Джен признается, ощущение, будто все разом рухнуло, заставило ее буквально упасть на колени и взмолиться: «Я поняла. Я усвоила урок. Я буду следовать своей интуиции».

«К счастью, с самого начала я заставляла себя приходить на каждую встречу с розничными фирмами, так как чувствовала глубоко внутри, что это важно». Благодаря этому Джен более чем укрепила свои позиции. В первый же год ее сумки Butler Bags появились в более чем 100 магазинах и принесли ей 1 миллион долларов. На второй год продажи достигли отметки в 10 миллионов долларов, так что сумка Butler Bag от Джен стала одной из самых быстрорастущих линеек в истории.

С тех пор Джен запустила много других лайфстайл-продуктов, основываясь на интуитивном знании. Кроме того, Джен основала Jumpstart Connect, полнофункциональный центр для предпринимателей, ищущих бизнес-услуги «под ключ». Журнал Success окрестил его «Брендом одной женщины», а саму Джен назвал «гуру креативности и инноваций». Другой проект Джен, LeaderGirlz, призван развивать в девочках лидерские качества, уверенность в себе и самоуважение посредством игры. Empowered, бренд потребительских товаров, использует вдохновляющие цитаты на своих продуктах. Также он выпускает линию очков со сменными модными оправами: владельцы могут использовать одну и ту же пару линз, меняя лишь обрамление. Наконец, в знак фанатской любви к спорту, а также своей приверженности личному общению с людьми, Джен работает консультантом-партнером в Thuzio, компании, которая организовывает частные мероприятия в эксклюзивных условиях для икон профессионального спорта.

Джен считает своей особой суперсилой способность читать людей. Она объясняет: «Я настроена на свою волну, эмоционально заземлена, и не так-то легко поддаюсь влиянию других. Потому я без труда разгадываю их фасад, вижу, кем они хотят выглядеть и кем являются на самом деле. Я с легкостью ныряю в самую глубину». Представляете, как это полезно в деловых отношениях?

Джен является частым консультантом многих крупных предпринимателей. Она говорит: «Я могу познакомиться с человеком и спустя несколько секунд рассказать ему все о его жизни, где он был, где находится сейчас и в каком направлении ему следует развиваться. В этом и заключается суть моей эффективности». Часто точность, с которой Джен понимает людей, приводит ее собеседников в шок. Тогда она объясняет им, что попросту получает внутреннее руководство, невероятно сильное и убедительное. Иногда ее слова так сильны, что создают для человека новое видение, за пределами текущего состояния его сознания, и таким образом его жизнь может измениться к лучшему.

Джен также использует свое умение считывать энергию в работе с массами. Большинство ее брендов требуют значительной закулисной работы, но Джен этим не ограничивается и с удовольствием выступает на мероприятиях перед сотнями людей. Здесь ее можно увидеть во всей красе. Она часто говорит о предпринимательстве, о том, как принять свое видение, воплотить его в жизнь и заставить себя пойти дальше, выйти за границы своих представлений. Имея научную степень в области психологии и питая страсть к философии, Джен также преподает эмоциональный интеллект, стремясь при этом открыть людям их высший потенциал и возможности процветать.

Выходя на сцену, Джен легко считывает общую атмосферу, царящую в аудитории, – люди могут опасаться, быть начеку, или, напротив, восприимчивыми и ободряющими. Она считывает и язык тела отдельных участников: вот кто-то сидит, сложа руки на груди, и выглядит закрытым, а кто-то откинулся назад, или, наоборот, увлекшись происходящим подался вперед. Конечно, Джен всегда высказывает свою точку зрения. Но благодаря этим подсказкам она может корректировать свою речь и выбор слов. Вероятно, именно поэтому она считается столь блистательным оратором.

Джен подчеркивает: «Интуиция – один из самых мощных ваших даров. Ум может создавать всевозможные безумные иллюзии, но интуиция всегда будет вести вас с чистотой. Не уважать ее силу и не слушать ее, значит лишать себя и других своей судьбы. Доверяйте себе».

Джен задумывается о том, что дало ей обретение этой ясности, и делает глубокий вдох, будто пытаясь охватить все то, что подарила ей интуиция. Так каков ее вывод? Джен признается, что интуиция помогла ей обрести величайшую драгоценность – «постоянный внутренний покой».

Спица 14

Заведите хобби, которое поднимает настроение. Создайте поток!

Сокровища, скрытые в вас, ждут, когда вы скажете им да.

Элизабет Гилберт

Шесть недостающих зубов

Так уж вышло, что мое главное хобби, поднимающее настроение, приказало долго жить в тот самый день, когда на свет появился мой первый ребенок. Оно зависло во времени, там, где я его оставила.

Я обожала писать со времен начальной школы. Я с ума сходила от чувства, которое возникает, когда получается точно изложить свои мысли и истории на бумаге.

Каждый год я заполняла толстый дневник своими размышлениями о летней работе на кукурузных полях и неожиданной свободе, обретенной в закрытой школе для девочек на Восточном побережье. В итоге я решила получить степень по литературному творчеству. Мои профессора, настоящие писатели, обладатели Пулитцеровской премии, научили меня писать более увлекательно. Я провела незабываемое лето в Оксфорде, изучая прекрасную поэзию Вордсворта, а затем, охваченная силой идеального рассказа, я отправилась за степенью магистра литературы.

Писательство сопровождало меня всюду, потому что это то, кем я была; я писала о том, как выхожу замуж, переезжаю из Чикаго в Калифорнию, снимаю квартиру, где по ночам слышны туманные гудки Залива, путешествую с мужем по миру. Я писала о кристально-голубых водах греческого Пароса, и о том дне, когда мы встретили стригаля в далекой Турции, и о том, как мы дали чаевые заклинателю змей на базаре в Марракеше.

Я писала почти каждый день, изо дня в день, и это помогало мне понять, что я думаю о мире; когда моя рука двигалась по бумаге, сердцу открывалась моя истина.

Но когда я впервые стала мамой, мир перевернулся с ног на голову. Забота о ребенке, попытка исцелить свое тело и всего 12 недель декретного отпуска (которые я решила провести с пользой в подготовке к изнурительному сертификационному тесту на звание специалиста по финансовому планированию, что должно было значительно помочь моей карьере) убили мое вдохновляющее хобби прямо на месте. Ужасно, однако я была так невероятно рассеянна, что едва это заметила.

С новой жизненной парадигмой и огромным количеством дел, свалившихся на мою голову, я как-то непреднамеренно отпустила писательство, и оно, словно любимый пиджак, вдруг затерялось среди ненужных больше вещей и отправилось на благотворительность. А я не замечала пропажи, пока она мне действительно не понадобилась.

Когда я глубоко погрузилась в свою жизнь, то вдруг поняла, что за последние шесть лет не написала ни одной творческой строчки, не сделала ни одной записи в дневнике. В аккуратных коробах, хранивших все мои дневники за каждый год, начиная с начальной школы, не хватало шести тетрадей, и их отсутствие было столь же очевидно, как отсутствие шести передних зубов.

Дело не в том, что я никак не отметила то значимое время; у меня есть сотни фотографий первой дочки и ее сестры, родившейся два года спустя, и всех наших совместных приключений. Я даже занималась скрапбукингом, вклеивала фотографии в огромный толстый альбом и снабжала каждую подробным описанием. Но это была моя любовь, направленная наружу, а не внутрь.

Конечно, я оставалась любящей матерью, заботливой женой, хорошим другом и восходящей звездой на работе, но моя личность как писателя отсутствовала, а вместе с ней затерялось и мое глубочайшее, истинное Я. Осознание этого было подобно удару в живот, нанесенного самой себе, – я пренебрегла самой страстной, живой и внимательной частью себя. Своими мыслями. Кто я такая? Какой я стала? Бесспорным и самым верным ответом было то, что я невероятно больна.

Рождение универсальной спицы «заведите хобби, которое поднимает настроение»

Эту спицу мне скорее нужно было восстановить, нежели создать с нуля. Моя душа жаждала снова заняться любимым поднимающим настроение хобби, и как только на меня снизошло озарение, что я нуждаюсь в писательстве, я вернула его в свою жизнь. Я просто отправилась в канцелярский магазин и купила папку на кольцах и бумагу для принтера. Я чувствовала, что на этот раз нуждаюсь в большей свободе и творческом выражении, чем может дать обычный дневник.

В тот первый год возращения к своему хобби я писала ярче, живее и страстней, чем когда-либо раньше, украшая страницы призывами желаемого в свою жизнь, вроде «Полное исцеление» и «Любящая доброта». Я писала страницу за страницей о том, что думаю о своих несчастных болезнях, что они означают, о своих стратегиях, чтобы стать лучше, о том, какой я вижу свою жизнь и чего хочу от будущего. И с невероятной силой эта простая практика возвращала меня к жизни.

Мэттью Завадски, медицинский психолог из лаборатории Калифорнийского университета в Мерсед, вместе с Джошуа М. Смитом и Хизер Костиган создал увлекательное исследование для «Анналов поведенческой медицины». Работа была опубликована под названием «Ассоциации в реальном времени между досугом, ежедневным здоровьем и благополучием». Ученые показали, что психически стимулирующее хобби обеспечивает позитив, счастье, искренний интерес к жизни, снижает стресс, и потому «досуг имеет широкий спектр полезных эффектов для здоровья».

Многие другие исследователи также связывают увлечения, поднимающие настроение, с хорошим самочувствием. Синьи (Лиза) Цянь, доктор наук, Карен М. Ярнал, доктор наук, и Дэвид М. Алмейда, доктор наук, провели исследование для Национальной библиотеки медицины США и Национального института здоровья, которое убедительно показало, что свободное время является эффективным ресурсом для преодоления стресса.

Психолог Михай Чиксентмихайи в своем бестселлере «Поток: психология оптимального переживания»[13], который я трепетно люблю уже много лет, описывает подобный эффект хобби как «потока», который, «как правило, возникает, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольной попытке совершить нечто сложное и достойное». Вы когда-нибудь погружались в какую-то деятельность настолько, чтобы вам казалось, время остановилось, а ваша концентрация усиливалась так, что сознание будто растворялось, и вы чувствовали блаженство? Тогда вы пребывали в потоке.

Работа Чиксентмихайи показывает, что «столь значимые переживания в совокупности рождают в человеке ощущение мастерства или – что, вероятно, даже еще лучше, – чувство участия в определении содержимого жизни, то есть того, что обычно подразумевается под счастьем, а также многого другого, что мы только можем представить».

Так что же мешает нам увидеть ценность досуга? Почему почти каждый успешный человек не придает значения этой спице? Во многом это связано с нашей загруженностью. Как в столь тяжелый день найдешь время для фривольностей вроде хобби? Да, многие помнят, чем им нравилось заниматься в детстве. Но ведь теперь детство в прошлом, и нам некогда делать на него перерыв.

Есть и другая проблема. Она заключается в том, что хотя некоторые люди понимают ценность перерывов в работе и отдыха, они предпочитают наполнять его занятиями, которые требуют наименьших усилий: сидят в интернете, соцсетях или запоем смотрят сериалы. Все это пассивная деятельность; мы просто наблюдаем, как мимо проносится информация, иногда втягиваемся в его захватывающую, красочную природу, но в глубине души понимаем, что не стали от этого лучше.

ПОЗИТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ ВОВСЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СТОЛКНЕТЕСЬ С ТРУДНОСТЯМИ.

Хобби, которое поднимает настроение, отличается кардинально. Это активная, увлекательная и заряжающая энергией деятельность. Мы поднимаемся на новую ступеньку каждый раз, когда занимаемся ей. Это не расслабление, и «время простоя» в этом случае используется на благо продуктивной, возвышающей цели. Мне кажется, звучит здорово. Я в деле!

Спица «заведите хобби, которое поднимает настроение» и благосостояние

Что изменилось в моей жизни с возвращением хобби? Во-первых, я немедленно почувствовала радость и чистое удовольствие от заново открытого любимого дела. Это словно возвращение домой – ведь действительно, это возвращение к нашей истинной природе. И она приветствует нас с распростертыми объятиями.

Так как я всегда хотела стать писательницей и много готовила себя к этому, я также чувствую «поток», так как опираюсь на мастерство. Именно на это проницательно указывает Чиксентмихайи. Все так и есть. Для меня писательство – удовольствие с определенной целью, и благодаря этой цели я лучше справляюсь с поставленной задачей. Если я провожу каждый вечер, сидя с планшетом и бумагой на кровати, я все лучше и лучше описываю правду своей жизни.

Любимое хобби также может сделать вас более интересным человеком. 20 лет назад, когда я начинала свою карьеру, проводить выходные в кабинете считалось почетным знаком отличия. Но сегодня, следует это признать, людей воротит от подобного снобизма. Тех, у кого нет увлечений, обычно считают ограниченными, скучными людьми, с которыми сложно наладить контакт.

Хобби можно заниматься один на один с собой, как делаю я, но если они задействуют других, вы можете создать сообщество единомышленников и обрести замечательные знакомства. Поскольку дочери и друзья разделяют некоторые из моих страстных интересов – просмотр бродвейских спектаклей, посещение новых ресторанов и исследование калифорнийского побережья (мой любимый уголок Земли), – я часто делю ощущение потока и радость с ними.

Что касается положительных профессиональных результатов, поднимающие настроение хобби обеспечили меня несомненным преимуществом в плане интеллектуального лидерства. Я гораздо лучше понимаю, кто я и что предлагаю, просто ежедневно описывая в дневнике свои переживания и реакции. А еще этот опыт учит смотреть на ситуации с разных точек зрения. Это чрезвычайно полезный для меня навык в бизнесе, особенно учитывая, что я ежедневно взаимодействую с клиентами.

Эта спица также вывела меня на новый уровень стратегического мышления. Писательство, разумеется, является творческой деятельностью, и так как я регулярно погружаюсь в этот креативный колодец, данная привычка стала разрастаться и проникать во многие сферы жизни. Стратегическое мышление, в свою очередь, требует от человека думать нестандартно, но в моем мире, мире финансов, креативность часто подавляется. Благодаря творческому хобби я научилась гораздо лучше помогать клиентам, создавая их видение будущего; мы активно представляем это будущее вместе, после чего мне легче создавать письменные планы и красиво диверсифицировать их финансовые портфели. Я не могу удержаться и не провести параллель с произведением искусства.

А вы готовы испытать эту укрепляющую и освобождающую энергию спицу? Вперед!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ЗАВЕДИТЕ ХОББИ, КОТОРОЕ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ»

1. Есть ли у вас сейчас хобби, которое поднимает настроение? Хорошо ли оно вам подходит? Требует ли оно достаточного количества внимания, концентрации и усилий, позволяющих вам почувствовать поток? Приносит ли оно вам радость? Если да, это ваш выигрышный вариант индивидуализации. Продолжайте заниматься любимым делом!

2. Подумайте о своей жизни. Было ли в ней то, чем вы с радостью занимались, но перестали? Возможно ли вернуть эту деятельность? Примечание: даже если сейчас это для вас физически невозможно (скажем, гонки на мотоциклах), запишите свой вариант и изучите его. Не сбрасывайте тут же со счетов. Если говорить о примере с гонками, возможно, вместо личного участия вы могли бы получать удовольствие, будучи активным зрителем?

3. Существует ли нечто, что вы всегда хотели попробовать? Изучите побольше об этом и займитесь делом! Может, в вашем городе есть соответствующие курсы? А как начет обучения онлайн?

4. А хотите рискнуть, встряхнуться, совершить что-то неожиданное? В результате вы можете обрести удивительное хобби на всю жизнь! Практически всюду можно обнаружить отличные кружки для взрослых, от чечетки до наблюдения за птицами. Выберите то, что вам интересно, и не пожалеете!

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ЗАВЕДИТЕ ХОББИ, КОТОРОЕ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ»

Райли Этеридж младший, бывший исполнительный директор подразделения по работе с клиентами компании Merrill Lynch Wealth Management; в настоящее время – студийный музыкант и главный консультант лейбла Rock Ridge Music

Вечер. Райли Этеридж младший, автор и исполнитель своих песен, закончил все дела на сегодня и теперь стоит перед окном своей квартиры в Челси, наслаждаясь живописным видом 24-й улицы. Вдоль дороги расположились многочисленные галереи с кирпичными фасадами, кофейни (Райли знает их все) и прочие чудесные дома. Райли собирается приступить к своей ежевечерней практике. Со стены на него смотрит порядка восьми гитар, и каждая будто умоляет: «Выбери меня». Гитар так много, чтобы, как говорит Райли, «обязательно захотелось пощупать хотя бы одну, хотя бы в течение пятнадцати минут – этого вполне достаточно, чтобы получить внутреннее удовлетворение». Наконец, его выбор падает на фаворита сегодняшнего дня – старенький потертый инструмент, который Райли недавно приобрел в небольшом музыкальном бутике Santa Cruz Guitars.

Когда Райли находится в другой своей квартире, в Лос-Анджелесе, вечер проходит примерно так же – только здесь он любуется своим замечательным южно-калифорнийским садом. Затем он снова берет в руки гитару, как правило, от тех же Santa Cruz Guitars. При этом Райли с улыбкой признает, что он, конечно, человек привычки. Райли утверждает, что каждый вечер, любуясь видами за окном, а затем немного играя на гитаре, он закладывает фундамент своего благополучия. Это едва ли не акт медитации, который полностью его захватывает и настраивает на нужный лад. Тут нет места рутинным заботам и повседневным мыслям. Есть лишь Райли и его гитара, и он что-то импровизирует или просто в тысячный раз отыгрывает свои песни. «Это помогает мне сосредоточиться до такой степени вовлеченности, которую я не могу найти ни в одной другой сфере своей жизни», – говорит Райли.

Ему очень нравится читать работы Чиксентмихайи, американского психолога венгерского происхождения, – особенно те, что описывают понятие потока и техники раскрытия себя. При этом Райли не связывает свой собственный поток с профессиональной деятельностью или умением играть на гитаре: «Тут происходит нечто противоположное. Мне хочется совершенствоваться, выйти за пределы возможного. Правда, играя что-нибудь из своих старых вещей, я замечаю, что они со временем лишаются этого эффекта сознательной практики по саморазвитию».

Райли играет в жанре американа с вкраплениями кантри, рока, блюза, соула, фолка и кайджунских мотивов – дань Южной Каролине, где он родился, и двадцати годам, проведенным в Батон-Руж. Критики отмечают, что он звучит как смесь Лайла Ловетта и Джона Хайатта – и это действительно так.

Райли играет в группе из четырех человек. Помимо того, что он гитарист, он также и главный вокалист команды. Во время репетиций он проводит много времени, заучивая новые композиции или пытаясь добавить экспрессии в уже написанные песни. Райли уверен: «Овладевать инструментом и затем выступать перед публикой – это и есть Искусство во всей его красе, пускай многие и находят такую деятельность чисто механической».

Если бы вы увидели, как Райли играет перед толпой зрителей на ярмарке в Роквуд Мьюзик Холле, вы ни за что не поверили бы, что этот человек на протяжении тридцати лет занимал пост исполнительного директора в одном из подразделений Merrill Lynch и прослыл большим профессионалом своего дела. Что еще удивительней, карьеру в Merrill Lynch он развивал параллельно с восхождением в качестве музыканта.

По сути, любовь Райли к музыке поддерживала его на протяжении всей его жизни. Он с удовольствием стучал по барабанам, будучи студентом исторического факультета в университете Луизианы. Устроившись в Merrill Lynch, Райли не изменил себе и, несмотря на высокую занятость и ответственную должность, умудрялся давать парочку-другую концертов еженедельно со своей батон-ружской бандой.

Всего через год после того как Райли занял престижный пост в подразделении по управлению частными финансами и инвестициями в Нью-Йорке, он самолично спродюсировал свой первый альбом «Things I Used to Know» (2009). Его музыка привлекла внимание и получила хорошие отзывы, благодаря чему Райан вскоре подписал контракт с лейблом Rock Ridge Music и выпустил три следующие пластинки – «Powder Keg» (2011), EP «Better Days» (2012) и «The Arrogance of Youth» (2012).

Дальше – больше. Став исполнительным директором и главой подразделения по работе с клиентами, то есть, примкнув к самой верхушке управленческой иерархии компании, Райли стал не только управлять частными финансами, но и формировать команду по развитию стратегий работы с капиталами, обучать финансовых консультантов, число которых за время его руководства перевалило за 14 500 человек. Параллельно он продолжал записывать новые пластинки: свет увидели «The Straight and Narrow Way» (2014) и пятый полноформатный альбом под названием «Secrets, Hope & Waiting» (2016).

Самое любопытное заключается в том, что даже занимая самые высокие должности в Merrill Lynch или выступая в качестве независимого консультанта, чем Райли занялся чуть позже, он запросто разъезжал по гастролям, играя то в Доме Блюза в Новом Орлеане, то на конференции Barron’s 100. Райли утверждает, что эта деятельность помогала ему поддерживать душевное равновесие, так как неизменно вызывала «чувство единения с аудиторией». За 30 лет непростой работы в крупной финансовой организации Райли умудрился выступить перед многими тысячами людей, которые действительно ценили его творчество.

Как же он сумел совместить два столь разных направления, да еще и преуспеть в обоих? По словам Райли, он синхронизировал деловую карьеру со своими творческими изысканиями так, что они лишь дополняют друг друга: «Импульс порождает другой импульс. Со временем начинаешь понимать – чем больше ты взаимодействуешь с миром, чем больше людей встречаешь на своем пути, тем продуктивнее твоя деятельность. В любой области».

Выходит, Райли не просто увлекается музыкой. Он использует ее как «рычаг». Понимаете, что это значит?

Помимо прочего, Райли, как и многие другие исключительные исполнители, привык эффективно использовать свое время и никогда не упускает случая заняться любимым делом. Например, он часто пишет тексты песен во время перелетов. «Тишина, царящая в салоне самолета, помогает мне сконцентрироваться. Я просто беру в руки iPhone и делаю наброски или что-нибудь редактирую», – поясняет он.

Вдобавок, страсть Райли к музыке имеет две стороны: это «индивидуальное развитие», которое обеспечивают ежедневные занятия с инструментом, и «социальное развитие», возникающее при взаимодействии с другими людьми. Социальный аспект проявляется, в частности, в работе с коллегами по группе, которые уже давно стали его близкими друзьями. Райли подчеркивает, что выступление соло даже рядом не стоит с тем, что он получает, играя совместно со своими ребятами. «Наша связь на уровне музыкальных гармоний или простой импровизации дарит мне ни с чем несравненное чувство единения».

Не забывает Райли и о своих слушателях. Во время выступлений он стремится к единению с залом, осознавая, что его музыка имеет смысл не только для него самого.

Райли в корне не согласен с теми, кто считает, будто такое сложное и вовлекающее увлечение как музыка может как-то мешать деловой карьере. Он считает, что одно ни в коей степени не противоречит другому. В его случае музыка и бизнес, скорее, дополняют друг друга. «Между ними то и дело возникают такие удивительные связи, что диву даешься. Так что это сознательный и абсолютно оправданный выбор», – резюмирует он.

Принимая во внимание все вышесказанное, мы не можем не увидеть в Райли превосходный пример человека, удачно совместившего свою страсть с головокружительной карьерой. Более того, именно такой подход и позволил ему отточить свои навыки до совершенства и достичь тех высот, на которых он сейчас находится.

Райли советует всегда делать то, к чему лежит ваша душа, то, что дарит вдохновение. Закончить же эту главу я хочу словами одной из песен Райли с альбома «The Straight and Narrow Way»: «Хобби дарит новый шанс, сохраняя внутри божественный огонь».

Спица 15

Отдавайте приоритет личностному росту – расширяйте свои познания

Снаружи клетки, раскалываясь на светящиеся осколки, стекая по небесному своду ревет солнце. Неистовые ветры хлопают флагами и наполняют воздух звуками извивающихся в экстазе песен. Это сама жизнь во всем ее сочном и лакомом великолепии… И все это, с одной стороны, ждет, когда мы начнем действовать, а с другой – разбивает чьи-то судьбы.

Грег Лерой

Синдром мученика

Мне понадобилось несколько месяцев, долгие часы самогипноза и море смелости, чтобы наконец решиться, улучить подходящий момент и задать своему супругу вопрос: «Ты не против, если я проведу одну ночь в Клэрмонте?»

Клэрмонт – шикарная белоснежная гостиница, своим видом напоминающая свадебный торт. Располагается она в Беркли, Калифорния, приблизительно в пятнадцати минутах езды от нашего дома. Мне она всегда казалась образчиком незамутненной красоты и роскоши; тихой гаванью, где можно сполна насладиться покоем и все хорошенько обдумать. Я представляла, как проведу там беззаботную ночь, читая любимую книжку и просматривая фильмы, которые пропустила, параллельно поглощая ломтики лосося в лимонном масле. В общем, как предадусь саморазвитию. Я мечтала об этом многие годы.

Муж сразу понял, что к чему, и отнесся к моей идее скептически. «Ты имеешь в виду, одна? Без нас?» – он кивнул в сторону наших девочек: Мэделин играла со своим любимым кукольным домиком, Амелия упорно ползла по ковру к плюшевому дракону. В голосе супруга слышалось столько горечи, что я тут же почувствовала себя предательницей. Неужели я и правда хотела оставить их?

Я внезапно осознала всю нелепость происходящего. Лучше бы я вообще не спрашивала! Мысли крутились в моей голове как очумелые. «Как я могу быть столь эгоистичной? Просить о чем-то весьма затратном, вдобавок, лишь для себя одной?» Но надо было что-то отвечать. И я сдалась: «Шучу… Просто думала…»

Муж облегченно выдохнул: «Фух!..»

В тот период времени мне практически не удавалось побыть в одиночестве… Я страдала от хронической усталости, пыталась воспитывать детей, работая при этом полный рабочий день, из-за чего даже на беседы с мужем оставалось совсем мало сил и времени. Как правило, мы перекидывались лишь парой слов перед сном. По сути, я оставалась одна лишь в душе, да еще в машине по пути на работу. Хотя во втором случае мне чаще всего приходилось звонить по работе.

Впоследствии у меня появилось немного свободного времени. В минуты покоя я всякий раз представляла, как этого времени станет еще чуть больше, и я смогу не только полностью восстановить силы, но также сделаю над собой усилие и воскрешу ту часть себя, что когда-то стремилась познавать новое, расширять горизонты и духовно расти. Все эти устремления сошли на нет с появлением в моей жизни людей, за которых я несла ответственность. Я часто думала о своей маме, которая вечно ставила чужие потребности выше собственных. Ребенком, видя все это, я поклялась себе, что у меня будет иначе. Но жизнь все расставила по своим местам. Я оказалась в таком же положении и, не в силах постоять за себя, в итоге вынужденно признала, что тоже стала профессиональной мученицей.

Ах, как же мне хочется сказать, что у меня сохранялись силы и редкие минуты одиночества я использовала для саморазвития, так что моя семья видела: Меган смотрит в будущее, Меган – не размазня. Но, к сожалению, у меня попросту не хватало внутреннего ресурса, чтобы справиться с укоренившимся во мне чувством собственного бессилия.

Выправление спицы «отдавайте приоритет личностному росту»

Это случилось приблизительно через шесть лет после описанных выше событий. Мы с мужем разошлись и разъехались по разным домам. Девочки стали проводить время с каждым из нас по отдельности – половину с мужем и половину со мной. Таким образом, у меня появилась пара дней в неделю, когда я оставалась предоставленной исключительно себе. Признаюсь, сначала это одиночество было очень мучительным. В доме царила мертвая тишина, мне не доставало дочерей, их улыбок и объятий. Но я быстро пришла к мысли о том, что свободное время можно использовать миллионом разных способов. В какой-то момент мне даже представилось, что это сродни выходу на сцену: человек стоит один в свете всех софитов, и дальше все зависит лишь от него.

Как говорил Виктор Эмиль Франкл, известный невролог, бывший узник нацистского концлагеря и автор моей любимой работы «Человек в поисках смысла»[14]: «Если мы не в силах изменить ситуацию, все, что нам остается, это изменить себя». Свое изменение я начала с личностного роста.

«Личностный рост» в моем понимании подразумевает непрерывный процесс преодоления препятствий и движения вперед к мудрости, знаниям и опыту – опыту, который вызывает интерес и находит отклик в сердце, а в конечном счете делает тебя самого интереснее, многограннее и целостнее, в том числе, в глазах окружающих. Короче говоря, личностный рост – это поглощение новой информации и приобщение к каким-то новым вещам.

«Любая история успеха – это история постоянной адаптации к новым условиям, пересмотра и изменения себя», – сказал однажды британский миллиардер, рисковый предприниматель и филантроп сэр Ричард Брэнсон. Наш успех всегда зависит лишь от нашей собственной воли к личностному росту.

Личностный рост стимулирует благополучие, так как он подталкивает нас становиться лучшей версией себя. Все взрослые люди должны помнить: такой рост возможен лишь в том случае, если мы захотим учиться сами. Школа с ее строгим расписанием и обязательным посещением уроков уже давно позади, и теперь мы должны самостоятельно мотивировать себя, чтобы развитие продолжалось.

Аделаида Энн Проктер, британская поэтесса и меценат середины XIX века, говорила: «Мы всегда можем стать теми, кем в свое время не стали». Я всецело с ней согласна. Мой личностный рост стартовал именно с того места, где я находилась в тот момент. Для себя я выделила две основные категории развития: дома и вне его.

Дома я начала с книг. В первую очередь я прошлась по списку работ, которые отмечала для себя в предшествующие несколько лет. Осознание того, что их наконец можно прочесть, несказанно меня радовало – я даже создала на компьютере документ с крошечными обложками каждой книги, которую собиралась вскоре проглотить, и по окончании чтения ставила рядом с каждой картинкой соответствующую дату. Моей жадности, моему стремлению наверстать упущенное и удовлетворить свое любопытство не было предела.

Вне дома я принялась активно посещать многочисленные встречи и семинары по самым разным вопросам, которые, однако, должны были непременно укладываться в рамки моего понимания личностного роста. Это сочетание путешествия в новое удивительное место, встречи с новыми интересными людьми и обсуждений захватывающих вопросов заряжало меня настолько, что со временем я стала планировать подобные поездки за несколько месяцев.

В санатории Miraval, расположенном у подножья горного хребта Санта-Каталина рядом с городом Тусон в штате Аризона я узнала много нового про психическую энергию и традиции игры на ударных инструментах коренных американцев. Я слушала священные песнопения киртан в исполнении номинанта на премию «Грэмми» Снатам Каур в Центре йоги и здоровья «Крипалу», что находится в Беркширских горах Массачусетса. Я научилась вольным танцам, известным как соул моушн – «движение души» – в институте Эсалена в местечке Биг-Сур, штат Калифорния, где мы танцевали на площадке с изумительным видом на океан. В этих и других местах я бывала по многу раз, стараясь посетить как можно больше встреч и максимально расширить свои горизонты.

Так, дома и вне его, глотая книжки и впитывая в себя разнообразные впечатления, я с течением времени будто переродилась. Переродилась, чтобы начать расти, можно сказать, с нуля, в своих самых красочных, сильных и благодарных проявлениях.

Спица «отдавайте приоритет личностному росту» и благосостояние

Внедрение в колесо благосостояния спицы о личностном росте позволило мне значительно продвинуться в достижении многих положительных личностных результатов – особенно, в том, что касается гордости за себя. Я не испытывала этой гордости на протяжении очень долгого времени. Намеренно выделяя время исключительно для себя, обозначая темы, которые вам действительно интересны, и изучая их, вы посылаете сигнал своему глубинному естеству. Сигнал, свидетельствующий о том, что все происходящее стоит затраченного времени; вы стоите затраченного времени. Кроме того, когда вы учитесь чему-то новому, исследуете незнакомые вопросы или углубляетесь в чужую культуру, окружающие начинают понимать, что вы способны на большее, что вы интересный человек, который сумел достичь определенных высот. Так возникает уверенность в себе.

Отдав приоритет личностному росту, вы поднимитесь над окружающими в самом хорошем смысле слова. Людей привлекает жизнерадостность. Я заметила, что со временем дочери и друзья стали гораздо больше интересоваться моими новыми увлечениями, нежели тем, как обстоят дела у меня на работе.

Впрочем, и на профессиональной сфере приоритизация личностного роста сказалась самым лучшим образом: я расширила свое сознание, обогатившись новыми знаниями, что помогло мне видеть мир с разных сторон. Вообще, карьера финансового консультанта требует, скорее, линейного мышления. Нужно просто пройти путь от точки А до точки Б, ни на что не отвлекаясь. Ну и еще понадобятся аналитические навыки. Однако в силу того, что я намеренно искала максимального творческого самовыражения с помощью своих проектов личностного роста, а также потому, что все эти проекты были абсолютно разными, я научилась быть более гибкой и в своей работе. Я уверена, что данное качество в значительной степени помогло мне разнообразить те возможности, которые я представляла клиентам. Таким образом, речь вновь идет об интеллектуальном лидерстве.

Когда у меня появились новые увлечения и интересы, я стала гораздо ближе к другим людям, им было по душе со мной общаться. Нельзя недооценивать мастерство коммуникации, особенно в бизнесе. Клиентам очень нравится слушать истории из моей бурной жизни.

Предприниматель, философ и писатель Джим Рон однажды высказал такую глубокую мысль: «Доход редко превосходит персональное развитие». В рамках расстановки приоритетов личностного роста вы начинаете видеть эту связь особенно четко. Представьте, что собираете беспроигрышную комбинацию для своего благополучия и одновременно раскрываете весь свой финансовый потенциал, направляясь прямиком к финансовой свободе. Разве можно в этом мире стремиться к чему-то большему?

Итак, вопрос к вам, дорогие читатели: готовы ли вы снабдить свое собственное колесо столь замечательной, воодушевляющей и вместе с тем рентабельной спицей?

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ОТДАВАЙТЕ ПРИОРИТЕТ ЛИЧНОСТНОМУ РОСТУ»

1. Для начала давайте оценим статус вашего личностного роста. Он у вас в приоритете? Или занимает определенное количество времени лишь постольку-поскольку? Или вообще имеет место быть исключительно в планах? Будьте честны с собой!

2. Далее задумайтесь, ПОЧЕМУ вы ответили на первый вопрос именно так? К примеру, если вы ответили, что личностный рост для вас представляет, скорее, план, без практической составляющей, значит, у вас имеются какие-то другие обязанности, отнимающие все время? Вам некогда заниматься собой. Верно?

3. Да, заставить себя, найти вдохновение на что-либо новое порой невероятно сложно. Но все же… Подумайте о каком-нибудь вопросе, который вам интересен, или о месте, которое вы хотели бы посетить, или об опыте, который были бы не прочь пережить, если выпадет такая возможность… Что вам приходит на ум, что вас «цепляет»?

4. Когда вы разберетесь с этим, настанет пора действовать. Начинать следует с малого. Посвящать интересующему предмету хотя бы 10 минут в день. Или лучше полчаса. Не так уж много, правда?

5. Данная спица, по сути, реализуется в качестве привычки. А привычка, как известно, захватывает. Если вы начнете уделять интересному занятию хотя бы 10 минут ежедневно и если это занятие действительно вам интересно, вскоре вы обязательно найдете возможности посвящать ему все больше времени. Осознание собственного развития не может не радовать. Действуйте!

6. Задумываетесь, что бы почитать по теме? Настоятельно рекомендую одного из моих любимых авторов Грега Левоя – в частности, два ключевых его труда: «Callings: Finding and Following an Authentic Life» и «Vital Signs: The Nature and Nurture of Passion».

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ОТДАВАЙТЕ ПРИОРИТЕТ ЛИЧНОСТНОМУ РОСТУ»

Чип Конли, основатель Modern Elder Academy, оперативный консультант онлайн-площадки Airbnb, основатель и бывший гендиректор гостиничной сети Joie de Vivre Hospitality

Чип сидит в главном офисе LinkedIn вместе с Кристиной Холл, главой компании по персоналу. Они обсуждали, почему многие рабочие места в наше время требуют как можно больше «современных старичков». Сам Чип, с непременно загорелым лицом (в данный момент благодаря новому увлечению – серфингу в Мексике), в любимых джинсах и желто-синих кроссовках, с раскованной манерой общения, на такого «старичка» никак не тянет. Тем не менее ему нравится описывать себя именно так, и надо признать, для этого у него есть все основания. За прошедшие годы Чип достиг потрясающих успехов как на профессиональном поприще, так и в области личностного развития, накопив уйму самого разнопланового опыта. Он частенько говорит, что «мудрость вовсе не является синонимом старости, мудрость проистекает из самоцелостности».

Помимо «современных старичков» Чип также часто оперирует такими словосочетаниями как «мятежный предприниматель», «разрушение традиционной гостиничной индустрии» и «мастерство на пересечении бизнеса и психологии». Имеет ли он к этим эпитетам какое-то отношение? Безусловно, благодаря ориентации на личностный рост и всестороннее развитие. Чип говорил: «Для меня благополучие – это когда создание условий в долгосрочной перспективе (ни в коем случае не в краткосрочной!). Только так можно достичь успеха».

Чип всегда был прилежным, целеустремленным учеником. «Я очень любопытный. Именно любопытство привело меня туда, где я нахожусь сейчас», – отмечает он.

После школы Чип поступил в Стэнфорд, окончил Стэнфордскую школу бизнеса и начал заниматься коммерческой недвижимостью, развивая собственные идеи по созданию исключительных условий для клиентов в рамках гостиничной компании Joie de Vivre Hotels, где занял пост генерального директора. В 26 лет Чип начал активно продвигать сеть городских мотелей под названием The Phoenix в Сан-Франциско. Он занимался компанией следующие 24 года, обеспечив работой более 3500 человек, и в конечном счете превратил ее во второй по величине бизнес такого рода в Америке. Предметом постоянного интереса Чипа, по его же словам, являлось развитие бизнес-среды, в которой все сотрудники искренне стремились бы к совершенству в работе, выкладывались бы на все 100 %. Не без гордости Чип вновь и вновь повторяет: «Название компании переводится как “Радость жизни”, и мы всегда ставили своей целью именно достижение состояния такой радости – как для себя, так и для наших клиентов. Поверьте мне, очень не многие в бизнесе руководствуются подобной логикой».

Во времена управления Joie de Vivre Чип удостоился премии The Pioneer Award – высшей награды в области гостиничной индустрии, а также был назван «Самым новаторским генеральным директором Сан-Франциско» по версии местной газеты The Business Times. В 2010 году, находясь в поиске новых возможностей для личностного роста, Чип продал компанию, однако до сих пор ласково называет ее своим первым ребенком.

Появившееся свободное время Чип посвятил расширению своих внутренних границ. Ему всегда нравилось путешествовать, другие народы и культуры разжигали в нем любопытство. Будучи практичным человеком, Чип тем не менее говорит, что «чем больше информации становится доступно, тем больше разного рода ритуалов нам необходимо». Только за 2013 год он посетил 20 стран, побывав на разных уникальных фестивалях, включая Кумбха Мелу, индусский религиозный праздник. В тот год его посетило 150 миллионов пилигримов со всего света – фестиваль поставил рекорд по количеству людей, одновременно собравшихся в одном месте. По словам Чипа, он был очень счастлив, что смог принять участие в столь масштабном торжестве. «Такие события заряжают страстью» – подчеркивает он, добавляя, что именно страсть способна дать толчок переменам.

Впечатления, которые Чип накопил за тот период, сподвигли его основать новую компанию, Fest300, целью которой стала культивация любопытства и передача собственной страсти Чипа к фестивалям другим людям. В 2016 году Fest300 слилась с компанией Everfest, и сегодня эта организация предлагает всем желающим услуги по планированию поездок на всевозможные мировые фестивали, чему бы они ни были посвящены – музыке, кино, литературе, еде и т. д. По сей день Чип занимает в этой компании пост главного директора по стратегическим вопросам. Вдобавок он является одним из членов правления знаменитого фестиваля Burning Man, который ежегодно проводится в пустыне Невада и всякий раз собирает более 70 000 человек. Чипу нравится быть частью чего-то настолько большого и значительного, а еще ему нравится атмосфера, что царит на фестивале, особенно ночью, когда пустыня озаряется тысячами огней.

Проведя год за границей в поисках новых возможностей для самообучения, Чип вернулся в Штаты и устроился в компанию Airbnb в качестве куратора ее сооснователя Брайана Чески. Какое-то время Чип трудился всего 15 часов в неделю, а затем перешел на полный рабочий день, уже в качестве главы отдела по развитию стратегии. Чип признается, что на первых порах чувствовал себя интерном на фоне уверенных в себе, увлеченных молодых сотрудников, многие из которых были вдвое младше его. В тот момент, признается Чип, свойственное ему извечное стремление к личностному росту несколько огорчало его, однако он повторял себе, что лишь так можно достигнуть успеха. Чип поставил собственное любопытство выше дискомфорта и старался радоваться тому, что он в очередной может изменить себя. В конечном счете он стал ценным сотрудником. Как и всегда.

Знания (если не сказать, мудрость) Чипа касательно гостиничной индустрии и масштабность его мышления сослужили Airbnb хорошую службу. Следующие четыре года здесь он заведовал парой бизнес-подразделений, включая отдел по развитию и службу бизнес-перевозок. Чески называл его «де факто государственным секретарем всей индустрии путешествий». Чип и сегодня остается главным стратегическим консультантом компании.

Чип исследует интересующие его вопросы посредством писательства. Пять из его книг стали настоящими бестселлерами по версии New York Times. Вдохновившись трудами знаменитых психологов Абрахама Маслоу и Виктора Франкла, Чип написал «PEAK8» и «Эмоциональные уравнения»[15], в которых поделился своим видением трансформации и обретения смысла в жизни и в бизнесе. А его работа под названием «Wisdom@Work: The Making of a Modern Elder» является одновременно и мемуарами, и руководством по успешной самотрансформации в зрелом возрасте. Чип – превосходный проводник для подобных идей, крайне современных, если учесть, что сегодня в компании могут одновременно трудиться четыре поколения сотрудников. По мнению Чипа, это прекрасно, так как способствует обмену знаниями.

В начале 2018 года, собрав воедино умение управлять гостиничным бизнесом и желание помогать окружающим в личностном росте, Чип основал образовательное учреждение, получившее название Modern Elder Academy или MEA, которое, в несколько вольном переводе, но отталкиваясь от терминологии самого Чипа, можно именовать «Академией современных старичков». Это первая в мире школа мудрости для людей старшего возраста. Располагается академия в так называемой Южной Нижней Калифорнии, в Мексике. Здесь Чип заряжает подопечных собственной энергетикой (часто прибегая к обычным объятиям), и все они становятся частью одной большой семьи.

В доме Чипа, расположенном на живописном побережье неподалеку от академии, всегда много разношерстных гостей, как правило, в возрасте от 45 до 55 лет. Они организуют различные активные мероприятия и семинары, призванные помочь им осознать, что и в их годы люди еще чего-то стоят, способны всячески развиваться и расти.

Чип считает публичные выступления лучшим способом наиболее полно раскрыть ту или иную тему. А еще так можно напрямую пообщаться с аудиторией, что для Чипа крайне важно. Будучи одним из самых популярных ораторов США, он удостоился многоминутных оваций на церемонии TED national, для которой подготовил несколько презентаций. Чип выступал с докладом на всеобщей встрече сотрудников компании Zappos и блистал в звании самого любимого аудиторией оратора на ежегодном мероприятии Wisdom 2.0, собравшем 3000 человек. По словам Чипа, перед выступлениями он всегда очень волнуется. Они для него – вызов самому себе. «Я считаю, что выступления объединяют в себе науку и искусство. Построение речи относится к науке, а само ваше присутствие, умение разговаривать с аудиторией, не просто рассказывать историю, но всякий раз самому переживать ее, – это настоящее искусство».

Сказав это, Чип ненадолго задумался, а после продолжил: «Я хочу прожить жизнь, наполненную радостью, и делиться этой радостью с окружающими… Радость приходит не от внешних факторов, она всегда идет изнутри. Многие полагают, что радость вызывают успехи в карьере, но я многократно говорил и повторюсь вновь: все с точностью до наоборот – радость ведет к успеху. А сама она возникает из заботы о людях».

Чип Конли – прекрасный пример того, как (и зачем) приоретизировать личностный рост. Он всегда расширяет собственные интересы и следует за ними, при этом подчеркивая, что ставить перед собой какие-то цели для развития вовсе не обязательно. Это как гнать на мотоцикле, не задумываясь о конечной точке поездки, просто наслаждаясь процессом. Под конец нашего разговора Чип с горящими глазами замечает: «Люблю заниматься всякими безумными вещами».

Спица 16

Обретите связь со своей высшей силой, чтобы получать еще больше энергии

Мы надеемся, что мир божий станет лучше – более открытым для доброты, более открытым для сострадания и великодушия, и люди смогут уживаться в нем друг с другом, не конфликтуя.

Его Святейшество далай-лама и архиепископ Десмонд Туту

Сама по себе

В самый кризис, когда маркеры воспаления в моем организме в шесть раз превышали норму, я сдавала анализы еженедельно и общалась с врачами как традиционной, так и альтернативной медицины в Медицинском центре при Калифорнийском университете Сан-Франциско. И вот однажды на приеме у врача альтернативной медицины, обсудив все вопросы по назначенным мне препаратам и диете, он спросил: «А вы прибегаете к каким-нибудь духовным практикам?»

Вопрос застиг меня врасплох, и я ответила первое, что пришло в голову – мол, вообще я католичка. Он понимающе взглянул на меня и заметил, что пассивную принадлежность к той или иной религии все-таки нельзя рассматривать в качестве духовной практики.

На обратном пути я выключила в машине радио и ехала в тишине, размышляя над вопросом врача. Он подтолкнул меня к кропотливому самоанализу. Я ощутила вину за то, что в последние семь лет совсем позабыла о своей религии, и пришла к выводу, что, возможно, именно это одна из причин, мешающих мне достичь благополучия.

Я росла в строгой католической семье в сельской местности Среднего Запада. Посещение церкви по воскресеньям было для нас обязательным ритуалом. Самые ранние мои воспоминания связаны с колючими шерстяными платьями, в которых я ходила на службы, ароматом фимиама и правилом (по моему мнению, очень несправедливым), согласно которому женщинам не позволено подходить к алтарю во время мессы. Также навсегда в моей памяти сохранились неуклюжие исповеди, во время которых мне приходилось рассказывать о своих маленьких грехах священнику, чтобы в очередной раз получить прощение после прочтения нескольких молитв Деве Марии. Каждый раз я думала, что было бы гораздо проще извиниться непосредственно перед тем человеком, которому я насолила, да и как он иначе узнает, что я раскаялась в содеянном?

Но несмотря на все эти неприятные для меня моменты, через все детство, школу и колледж я пронесла в своем сердце глубокую веру в Бога как во всеобъемлющую верховную силу, и в Иисуса Христа, воплощающего собой смирение и бескорыстную любовь. Я чувствовала, что всегда нахожусь под их защитой, и молилась им всякий раз, когда нуждалась в помощи.

Ближе к своему тридцатилетию я влюбилась и вышла замуж за человека атеистических взглядов. Отсутствие общей духовной связи с ним привело к тому, что моя религиозность постепенно сошла на нет. Наверное, отчасти это было связано также и с моим стремлением к карьерному росту, а еще теми культурами и верованиями, с которыми мы знакомились в путешествиях по миру. Наконец воспитание дочерей вылилось в полное отсутствие свободного времени, так что почти семь лет я не обращалась к Всевышнему, совсем перестала молиться. В тот день, когда я вернулась домой после врача, мне пришлось признать, что все эти годы я провела без Бога в сердце.

Я жила сама по себе. Больная и беспомощная.

Выправление спицы «обретите связь с высшей силой»

Вопрос врача заставил меня вспомнить о религии, и я задумалась, может ли вера в высшие силы оказаться тем недостающим элементом, который не позволяет мне решить проблемы со здоровьем. Быть может, мне действительно требовалось участие Бога? «Я – человек действия», – рассуждала я, – «и, значит, легко могу вернуться к молитвам».

Однако моя душа требовала чего-то большего, нежели простого возвращения к практике молитвы. Но если не католицизм, то что еще? Существует ли какая-либо общность или система, способная подкрепить мою веру без необходимости полного приобщения к другой религии?

Раскрытие нашего потенциала к связи с высшими силами – всегда уникальный опыт. То, что находит отклик в сердце одного человека, может быть несущественным для другого. Многое зависит от воспитания и от текущих жизненных обстоятельств. Но вне зависимости от этих факторов, сила веры всегда обуславливается нашей надеждой на чудо и способностью к бескорыстной любви. Далее я хочу поговорить о том, как люди выходят за рамки своего эго.

Мне очень нравится прямота и изящество, с которыми формулирует свои мысли раввин Рами Шапиро: «В своем сердце я как джняна-йог; мой путь – мудрость, и я нахожу эту мудрость в тишине и чтении. Для меня важны идеи. Они словно семена, которые могут прорасти чувствами сострадания и понимания, и поэтому я постоянно сею их в своем сознании через исследование чего-то нового и его многократное повторение в целях запоминания. Я открыт мудрости».

Я начала заниматься медитацией в центре Spirit Rock, что находится в городке Вудакр, штат Калифорния, где изучала тхераваду, так называемое «учение старейшин», которое практикуется, главным образом, буддистами в Мьянме, Таиланде, Камбодже и Лаосе. Современные разновидности этой практики чаще всего называют випассаной или медитацией прозрения.

Буддизм учит любви к доброте, состраданию и полноте осознания, что на 100 % соответствует моей натуре. Я посещала уроки в центре медитации, чтобы справиться со смятением по поводу недостатка благополучия в моей жизни и с духовной опустошенностью. Помимо изучения принципов Восьмеричного пути (признаюсь, я сделала огромное количество заметок) во время практических занятий я часто ощущала, как во мне разрастается принятие себя и утешение благодаря этому. Я читала вслух отрывки из буддийской метты: «Позволь себе наполнить разум чувством милосердия. Огради себя от внутренних и внешних опасностей. Очисти разум и тело. Будь позитивной и радуйся жизни».

ЧТО КАСАЕТСЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ПОДНИМАЮЩИЕ НАСТРОЕНИЕ ХОББИ ОБЕСПЕЧИЛИ МЕНЯ НЕСОМНЕННЫМ ПРЕИМУЩЕСТВОМ В ПЛАНЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО ЛИДЕРСТВА.

Я быстро влилась в дружелюбную общину Сангхи и впервые смогла почувствовать себя как дома среди чужих людей. Я даже участвовала с ними в нескольких новогодних собраниях; мы танцевали ночь напролет и слушали звуки ста восьми гонгов, которые бьют в полночь и тем самым знаменуют начало нового года.

Мне очень нравится одна древняя притча о Будде. Вскоре после просветления Будду остановил на дороге человек и спросил: «Что ты есть? Человек, небесное создание или чародей?» Будда ответил очень просто: «Я – пробуждение». Именно так чувствовала себя я, вновь обретая духовность. Я будто наконец проснулась.

Как деревьям нужна вода, так и людям, потерявшим веру, нужна благодатная почва в лице религии. Я обратилась также и к нескольким другим учениям. Например, к бхакти – древней практике почитания определенных божеств и различных проявлений Бога единого. В наши дни бхакти исповедуется многими индуистами. Слушая свой первый киртан на концерте Джайя Уттала, обладателя премии «Грэмми», я ощущала, как по моему телу бегут мурашки, а на глазах наворачивались слезы, настолько глубокие струны моей души задевали его песнопения на санскрите. И я вновь понимала, что нахожусь там, где должна. Уттал описывает киртаны как «зов, плач, летящий сквозь бесконечный космос, чтобы отразиться в сердце осознанием божественного присутствия… Инструмент любви и страсти… Поезд, везущий нас домой». Именно киртаны помогли мне открыть свое сердце состраданию и понять, куда стоит направлять свои молитвы.

Я также посетила трехдневный шаманский симпозиум, на котором выступал известный антрополог Хэнк Вессельман. Он открыл мне многие слои духовной мудрости языческих магов. Хэнк Вессельман – автор девяти бестселлеров, посвященных шаманизму. На семинаре этот удивительный человек, которого и самого можно назвать шаманом, обучал меня и еще 29 человек правильному восприятию духовного измерения, мудрости и силы природы, а также, что наиболее важно, уважению к мирам, внутренним и внешним.

Так сочетание христианства, буддизма, бхакти и шаманизма сформировало во мне новую личность и помогло почувствовать себя на своем месте.

Спица «обретите связь с высшей силой» и благосостояние

Итак, какую пользу принесла мне эта спица? Как видно по колесу благосостояния, она позволила мне пережить настоящий духовный подъем и фантастическую радость от осознания, что все это время я была не одна. И теперь каждый раз, когда я пою киртан или читаю молитву, я ощущаю себя под высшим покровительством.

Те системы верований, к которым я приобщилась, привели меня к пониманию важности самосострадания, любви к другим и, главное, к осознанию того, что даже самые плохие события моей жизни следует рассматривать как ступень на пути к конечному благу. Исцелившись, я уверовала в это целиком и полностью. И как же чудесно спица высшей силы сочетается с моим внутренним позитивным отношением к совершенно разным вещам! Болезнь (никому не пожелаю через такое пройти) – тоже явилась даром, изменившим ход моей жизни и направившим меня на путь осмысленного служения человечеству.

Что касается положительных профессиональных результатов в колесе благосостояния, спица «Обретите связь с высшей силой» в моем случае указывает на пиковую производительность. Поскольку я часто обращаюсь к Богу, к Иисусу или, например, к индуистскому Ганеше (который избавляет от препятствий), я чувствую в себе больше сил. Я ощущаю за своей спиной божественную команду поддержки. Я чувствую подъем, как будто обладаю особым преимуществом.

По прошествии лет именно эта спица навела меня на идею почаще интересоваться у своих клиентов, какой религии или верований они придерживаются. Любопытно, что почти все так или иначе верят в высшие силы. Да, порой в очень разные их проявления, но как бы то ни было, я всегда выказываю глубочайшее уважение их выбору. В результате мы с клиентами становимся гораздо ближе друг другу, что, безусловно, очень хорошо как для личных отношений, так и для бизнеса.

А вы готовы ощутить на себе всю силу этой пробуждающей спицы? Я вовсе не покушаюсь на вашу веру – знаю, это очень сокровенная тема… Но давайте посмотрим, возможно, я смогу немного помочь тем, кто хотел бы усилить свое восприятие божественного и выйти на новый уровень понимания сути вещей.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «ОБРЕТИТЕ СВЯЗЬ С ВЫСШЕЙ СИЛОЙ»

1. Как бы вы описали свою веру в высшие силы? Принадлежите ли вы к какой-то определенной конфессии? Ощущаете ли вы в себе духовность? Возможно, вам импонирует несколько верований? Есть ли какие-либо цитаты, которые вас вдохновляют? В чем бы ни состояла ваша вера, будет полезно написать о ней небольшую заметку, для себя, или просто хорошенько обдумать. Прямо сейчас. В этот момент.

2. Как именно помогает вам вера в высшие силы? Приносит ли она какую-то ощутимую пользу? Обращаетесь ли вы к ней постоянно или очень редко? Попробуйте описать свой подход. Начать можно так: моя вера помогает мне _______________.

3. Подразумевает ли ваша вера, что нужно оказывать поддержку другим? Мы так часто фокусируемся лишь на себе самих. Необходимо задумываться, как личная вера может стать полезной кому-то еще, как ее можно использовать, для того чтобы сделать мир чуть лучше.

4. Имеется ли в вашей системе верований нечто, толкающее вас к познанию чего-то нового? Если да, просто начните больше читать, посещать различные развивающие мероприятия и учиться. Расширяйте познания, откройте им свое сердце.

5. Если вы не верите в Бога или иные проявления высших сил, осознаете ли вы чудо природы? Способны ли вы выйти за пределы своего эго? Я уверена, что лишь так можно достичь личного благополучия.

Помните: жизнь – это не черно-белое полотно; Вселенная предлагает вам бесконечные возможности. Главная цель должна состоять в преодолении себя и обретении смысла – то есть в осознании принадлежности к постоянно расширяющемуся миру, который вы воспринимаете через личный опыт.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «ОБРЕТИТЕ СВЯЗЬ С ВЫСШЕЙ СИЛОЙ»

Анжела Маке, дипломированная медсестра, основатель и директор компании Light of Day Organics

Анжела Маке считает чай «самой трудозатратной сельскохозяйственной культурой на земле». Для производства всего полукилограмма чая, а этим и занимается ее компания Light of Day Organics, требуется вручную собрать порядка 70 000 чайных листочков, а весь цикл, начиная от сушки листьев и заканчивая их смешиванием и упаковкой, занимает четыре полных дня. Компания выпускает дюжину сортов чая, отмеченных многочисленными наградами, включая белый и зеленый чаи, улун, специальные церемониальные чаи, черные, травяные и фруктовые. Сама Анжела при этом не устает удивляться: «Я прекрасно понимала, во что ввязываюсь, но на деле все оказалось еще безумней!»

Light of Day Organics, основанная в 2004 году, представляет собой полноценную ферму, занимающую свыше тридцати гектаров неподалеку от Траверс-Сити, штат Мичиган. Здесь выращивают более 250 лекарственных культур. Light of Day Organics является единственной сертифицированной чайной компанией в Северной Америке. Университет Мичигана провозгласил продукцию Маке своим официальным чаем и использует ее как в лечебных, так и рекреационных целях.

В один прекрасный момент Анжела вдруг осознала, что она создала не просто процветающий бизнес; весь процесс производства, сама земля связали ее с чем-то, выходящим за рамки обыденности, с высшей силой таких масштабов, какие человеку и вообразить сложно. Она чувствует, что все в этом мире – земля, природа и все живые существа – священны. Это осознание отразилось на ценностях ее компании, девиз которой: «Присядьте, сделайте глоток чая и насладитесь чудом всего сущего».

Давайте рассмотрим поподробнее опыт Анжелы, ее почтение к земле. Сама она считает, что биодинамическое сельское хозяйство в будущем будут называть язычеством, ибо «био» подразумевает жизнь, а «динамичность» – ее движущие силы. А на практическом уровне ее ферму следует рассматривать как «регенеративное производство», которое питает землю и повышает ее жизнеспособность. Команда Анжелы использует лунный календарь, чтобы определять максимально плодородные периоды для посадки растений и сбора урожая. Они уверены, «соблюдение природных ритмов позволяет получать на 30 % больше урожая и постоянно повышать при этом качество продукта». Так, например, им удается ежегодно производить все бо́льшие объемы эфирных масел из лаванды и мяты, которые, помимо прочего, отличаются невероятной концентрированностью. В качестве примера Анжела приводит такую статистику: «Если раньше мы рекомендовали заваривать чайную ложку чая на 230 мл воды, то теперь одной такой ложки хватает на 460 мл. То есть за 15 лет, в течение которых функционирует наша компания, сила нашей мяты возросла в два раза».

Следует отметить, что с 2008 года ферму и все технические сооружения Light of Day Organics обеспечивают энергией солнечные батареи. То есть потребление традиционных энергоресурсов сведено к нулю. По словам Анжелы, им удалось создать автономную замкнутую систему, которая поддерживает сама себя. Также в компании уделяют много внимания аэрации почвы, ее обработке гомеопатическими веществами и даже росту популяции земляных червей, которая за последние годы увеличилась в среднем в 40 раз. Также Анжела с удовлетворением отмечает, как много углекислого газа поглощает ее ферма для насыщения гумуса. Все это для Анжелы не просто забота о природе, а, скорее, приобщение к ней, выражение уважения ко всем населяющим планету организмам.

Говоря о напряженной работе на производстве чая, Анжела со смехом признается: «Я вовсе не замахивалась на высокие стандарты качества, но в итоге у нас сложилась беспроигрышная ситуация: плодородная почва, обильные урожаи, довольные работники с хорошим заработком, ставшие одной семьей (Анжела считает, что хорошая атмосфера внутри коллектива крайне важна), ну и, наконец, превосходный, очень вкусный чай».

Анжела Маке является выпускницей специализированного Института чая, партнером организации Green America, передовым садоводом и наставником. Будучи инструктором по чаю как в собственной компании, так и в Кулинарном институте Великих Озер, она также занимается врачевательством, имея диплом медсестры, и читает лекции.

Прежде чем заняться чаем, Анжела много работала в различных пунктах «скорой помощи» и отделениях интенсивной терапии. При этом, как бы печально это ни звучало, сама она страдала от нескольких хронических заболеваний, в том числе, тяжелой формы аллергии на глютен, которую изначально ошибочно сочли болезнью Крона. Сейчас Анжела считает, что может приносить гораздо большую пользу вне больничных стен, обучая людей тому, как предотвращать те или иные болезни. «Мои профессии медсестры и фермера вкупе с личным опытом борьбы с тяжелым заболеванием позволили мне наиболее полно раскрыться как специалисту», – отмечает она.

Помимо священной связи с землей Анжела очень ценит возможность обучать людей практике Садо (известной также как «Путь чая»). Несмотря на то что Анжела выросла в католической семье, свои взгляды на веру она считает универсальными, так как чай представляет собой явление повсеместное, не относящееся к какой-либо отдельной религии. Анжела верит, что «Путь чая» открыт каждому и помогает пережить глубокий духовный опыт, ведущий к «полноте ума» через почитание.

Она отмечает, что искусство приготовления чая – это церемония всех церемоний. Вобрав в себя мудрость китайских и японских традиций, ритуал Садо воспитывает в людях смиренность и позволяет постичь тайны тишины, в которой «каждый человек, вне зависимости от его принадлежности к религиозным течениям, способен увидеть, что все мы равны».

Важной частью личной чайной церемонии Анжелы являются упражнения по всепрощению, позволяющие «соскочить с крючка» идеологии и открыться своим братьям и сестрам. В итоге это еще больше приближает ее к Богу.

Анжеле очень нравится рассказывать своим ученикам о каждом шаге, о каждом атрибуте чайной церемонии, ведь в ней важно абсолютно все, начиная от сделанных вручную чашек и заканчивая бамбуковыми подставками для них. Что же касается непосредственно чая, то здесь главное, чтобы он был выращен с любовью.

При проведении церемонии Анжела обращает внимание собравшихся на тепло, исходящее от чашки чая, и едва заметные нотки вкуса этого чудодейственного напитка. Анжела считает, что через чай люди питают тело и дух, получая силы для того, чтобы выполнить свое предназначение в этом мире. По ее мнению, этот простой ритуал крайне значим в наше время, когда все вокруг постоянно куда-то спешат и буквально привязаны к своим электронным устройствам. «Так приятно видеть, как люди отвлекаются и будто оживают», – замечает она.

Анжела уверена: «Если мы станем уделять хотя бы немного времени тому, чтобы прислушаться к зову своего духа, мы в конце концов придем к просветлению и сможем реализовать весь свой потенциал». В доказательство она говорит следующее: «Представьте дерево. Корневая система, сокрытая под пологом из опавшей листвы, и есть тот самый потенциал, позволяющий ему расти все выше и выше».

Анжела надеется, что своими усилиями она сможет помочь людям осознать свою взаимосвязь с природой и окружающими – и примириться с самими собой. Ее вера заключается в том, что сокрытые в нас глубинные силы способны поднять нас на совершенно новый уровень существования. «Все, что я делаю в рамках своей компании, – это, на мой взгляд, высшая форма выражения почтения к самой жизни. Создавая ферму, я и не подозревала, что со временем она превратится в место, где я смогу делать любимое дело и вместе с тем помогать людям. Я чувствую значимость своей жизни и благодарна за это судьбе».

В конце разговора Анжела приглашает всех желающих посетить чайную церемонию и испытать этот невероятный опыт на себе: «Приходите с открытым сердцем».

Спица 17

Учитесь самовыражению: пробудите свою внутреннюю музу!

…Весь мир к услугам вашего воображения; суровый и волнующий, он взывает к вам словно стая диких гусей, снова и снова указывая вам на ваше место в мире всех вещей.

Мэри Оливер, «Дикие гуси»

Недопеченный хлеб

Прежде чем начать свое путешествие к благополучию, я честно пыталась развить свои задатки уникальной и многогранной личности, но все эти попытки так и остались незамеченными большинством окружающих меня людей. В плане самовыражения я была тогда словно недопеченный хлеб: внешне как будто готовый, но внутри сырой.

Анализируя то, как я себя проявляю, я поняла, что показываю людям лишь отдельные свои стороны, в зависимости от ситуации. Продолжая аналогию с недопеченным хлебом, я будто открываю духовку, и все чувствуют аромат, но хлеб при этом остается полусырым. Мне кажется, такая привычка – разбивать себя на части – сформировалась у меня в процессе общения с другими людьми. Взять хотя бы тот факт, что я родилась и выросла на ферме на Среднем Западе США, но при этом училась в католической закрытой школе на Восточном побережье. Меня постоянно смущало, что, в отличие от своих сверстников, я умею управлять трактором, и это ни в коей мере не мешает моей любви к музеям. Позже я с отличием окончила гуманитарный факультет, но затем стала успешным финансистом; я запросто могла поддержать разговор о Шекспире, так же хорошо разбираясь в экономике. Однако мои клиенты, как правило, об этом не знали. Я была замужем (на тот момент), воспитывала двух дочерей и параллельно пыталась продвинуться по карьерной лестнице. И мне все удавалось. При этом я всегда разграничивала эти свои проявления, полагая, что они несовместимы и лишь помешают мне концентрироваться на отдельных вещах. Понимаете суть конфликта?

Со временем я начала осознавать, что достижению благополучия препятствует именно такое отсутствие целостности, невозможность быть собой постоянно, воспринимать мир во всех его проявлениях сразу, а не отдельными кусочками.

В итоге я задалась вопросом: как поставить самовыражение на службу моим устремлениям к благополучию в работе и личной жизни? Вопрос не из легких, но я точно знала, что смогу отыскать на него ответ.

Выправление спицы «учитесь самовыражению»

Наше самовыражение обретает выход в самых разных формах. К примеру, кто-то находит себя в кулинарии, писательстве, фотографии, музыке, танцах, ремеслах, дизайне, садоводстве или стендап-комедии – и это далеко не весь перечень возможных вариантов. Люди ищут то, что их вдохновляет, и затем через это выражают себя.

Работу над собственным самовыражением я решила начать с двух вещей – своей внешности и своего дома. Мне подумалось, что именно в этом я смогу наиболее полно проявить себя. В тот период я испытывала душевный подъем, и с каждым днем я чувствовала себя все лучше, так что выполнение поставленных задач приносило мне лишь радость.

Как однажды сказала Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника»[16]: «Когда мы преодолеваем неопределенность относительно себя самих, своих ценностей и всей нашей жизненной ситуации, все сразу становится возможным. Именно в этот момент мы налаживаем связь со своим творческим началом. И отсюда начинает искусство. Мы встречаемся с собой и после этой встречи понимаем, в чем должно состоять наше самовыражение».

Вот и я решила, что в первую очередь необходимо преодолеть внутреннюю неопределенность и понять, в самом широком смысле, кем я по своей сути являюсь. Мне больше не хотелось быть «тем, плюс тем, плюс этим» – я стремилась стать единым целым.

Интересно, что в это же время кое-кто еще неожиданно указал на непреложную истину касательно моей персоны. В конце семинара по самовыражению меня отвел в сторонку учитель и сказал: «Что ж, теперь мне ясно как день! Твой дар – ЯРКОСТЬ».

У меня отвисла челюсть. Почему так часто мы не замечаем в себе чего-то, что оказывается очевидным для других? Это слово прозвучало для меня как гром среди ясного неба – пожалуй, никто до сих пор не говорил обо мне большей правды. Я мгновенно прикрепила его к себе, словно какой-нибудь знак почета. Действительно, в детстве и во взрослом возрасте, где бы я ни находилась – на Среднем Западе, Восточном побережье, на юге или в Калифорнии, – всегда и везде я оставалась яркой.

В силу того, что я очень люблю моду и индустрию красоты, работу над самовыражением я начала с изменения своего образа, стараясь спроецировать внутреннее ощущение яркости на свою внешность. Мне хотелось, чтобы то, кем я являюсь на самом деле, и то, как меня видят окружающие, сошлось.

Я занялась внешностью также потому, что много читала о силе первого впечатления. Принстонские психологи Джанин Уиллис и Александр Тодоров в своем исследовании, посвященном данному вопросу, пришли к выводу, что человеку требуется приблизительно одна десятая секунды, чтобы составить впечатление о незнакомце, определить его место в иерархии, привлекательность и компетентность. Другими словами, люди оценивают друг друга практически мгновенно! Я решила использовать этот факт как преимущество для достижения наилучшего результата в рамках самопрезентации.

Набравшись мужества, я покрасила волосы в рыжий цвет, который замечательно соотносится с моими ирландскими корнями, а также прекрасно подчеркивает мои светло-зеленые глаза и веснушки. Вслед за этим я, не спеша, перебрала весь свой гардероб и поняла, что в основном он состоит из строгих костюмов темных тонов. Тогда я спросила себя: «Что на самом деле подходит яркому профессионалу из сферы финансов?» Так в моем гардеробе появились блейзеры всевозможных оранжевых, бордовых и коричневых оттенков, а также светлые шелковые рубашки. Формирующийся образ дополнили изысканные украшения с разноцветными драгоценными камнями, призванные обращать на себя внимание и подчеркивать мою яркость. В выходные эти же украшения отлично смотрелись с более простыми комбинациями брюк карго и джинсовок. Новый образ был успешно завершен.

Что касается второй части моего плана, моего дома, то я решила начать с привнесения присущей мне яркости в интерьер. После развода мужу отошло много вещей, которые мы нажили вместе, в связи с чем в доме образовалось достаточно свободного пространства. Особенно на стенах. Я хотела, чтобы мое жилище отражало мою натуру, и энергетика прошлого для этого совершенно не годилась. В итоге мы с девочками накупили различных ярких картин и фотографий, а еще кучу милых безделушек всех оттенков радуги. Наконец, я перекрасила стены в своей спальне в золотой цвет, чтобы комната сверкала в лучах заходящего солнца.

Я не могла нарадоваться всем этим изменениям, настолько они отражали МОЮ сущность.

Спица «учитесь самовыражению» и благосостояние

Итак, реализация данной спицы началась для меня с желания максимально выразить себя и сделать так, чтобы другие видели меня такой, какая я есть на самом деле. Все это сказалось на моей жизни самым удивительным образом, хотя изначально я и не думала, что самовыражение как-то поможет мне в достижении благополучия.

Во-первых, я начала смотреть на себя со все большей благодарностью. Честно говоря, я всегда себя любила, но лишь поняв, что же именно делает меня такой особенной, я стала наслаждаться фактом своего существования в полную силу. Я поняла, что я иная.

Многие из нас осознают, насколько они хороши, но мы редко задумываемся, что именно этому способствует. Звучит немного абсурдно, но поверьте мне, я спрашивала многих людей: «Что же выделяет тебя на фоне остальных, в чем твоя особенность?» – и большинство не находили, что ответить. Это очень плохо. Каждый должен четко понимать, в чем его уникальность.

Но вернемся к положительным результатам. Фокус на самовыражении дал мощный толчок моей карьере: клиенты стали понимать, что я из себя представляю и какие перспективы из этого следуют. Я была собой. По-настоящему.

Вместо того чтобы облачаться в извечный черный костюм в знак нейтралитета, как делает большинство руководителей, я посмела выйти за рамки, показать всем свою яркость и уверенность в своих силах. В колесе благосостояния данная спица напрямую связана с навыками общения – и не просто так. Я заявляю людям прямо, кто я есть, и говорю ровно то, что думаю. Признаю ли я, что кому-то такая «яркость» может не прийтись по вкусу? Разумеется! Но я также не забываю о том, что наше истинное «я» всегда найдет выход, и в разрезе долгосрочных отношений лучше сразу дать понять человеку, кто ты. В моем случае это помогло сэкономить кучу рабочего времени. Со многими из клиентов наши доверительные отношения длятся много лет, а с некоторыми даже десятилетия. И все потому, что мы сразу поняли друг друга и увидели, что находимся на одной волне.

Также в колесе благосостояния спица самовыражения имеет отношение к стратегическому мышлению. Я всегда думаю наперед, стараюсь понять, каким именно клиентам я смогу помочь наиболее существенно. Этим я отличаюсь от подавляющего большинства других консультантов, и мое влияние на рынке (а вместе с ним и финансовая свобода) постепенно растут. Разве можно этому не радоваться?

А что насчет вас? Вы готовы реализовать на полную свое истинное «я» через спицу самовыражения? Обещаю, это будет волнующий опыт!

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «УЧИТЕСЬ САМОВЫРАЖЕНИЮ»

1. Для начала следует найти для себя слово или словосочетание, которое наиболее полно описывает вашу сущность в контексте самовыражения. Нечто, что максимально соответствует вашим взглядам на мир и устремлениям… Набросайте пару идей и оцените, насколько они укладываются в ваше мировоззрение, насколько сильный отклик они находят в вашем сердце. Только без негатива! Мы ищем положительные слова – зачастую прилагательные – например, творческий, артистичный, вдумчивый, миролюбивый, заботливый, искренний, уверенный, игривый, оптимистичный и тому подобное.

2. Будем считать, что вы нашли лучшее описание своей личности. Далее следует определить наиболее подходящую вам форму самовыражения. Здесь, конечно, вам виднее. Просто задумайтесь, в какой области вы хотели бы найти себя.

3. Следующий шаг – объединение описания из пункта 1 с формой выражения из пункта 2. Например, если вы выбрали слово «заботливый», а наиболее близкая вам форма выражения это, скажем, «благотворительность», то следует спросить себя, как часто вы проявляете заботу в смысле совершения благих дел. Логично, не правда ли?

4. Далее начинаем поиск вдохновения в выбранной для себя области. Вдохновение тоже может появляться в самых разных формах – в том числе, и через других людей, которые порой могут воодушевить как ничто иное.

5. Ну, и наконец, ищем способ проявить себя, пускай в самом маленьком деле. Главное – посеять семя, и оно обязательно прорастет.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «УЧИТЕСЬ САМОВЫРАЖЕНИЮ»

Ким Тодд, владелец и главный управляющий diPietro Todd Salons & Academy

Обычный вторник. Деловой центр Сан-Франциско. Из окна diPietro Todd Salon открывается чудный вид на Джексон-сквер и знаменитый небоскреб «Трансамерика». На самом видном месте в салоне, с телефоном и ноутбуком в руках, сидит погруженная в дела Ким Тодд. Много лет назад у нее был отдельный офис, но затем она решила сменить рабочее место, объясняя это так: «Хочу, чтобы посетители видели меня». Именно здесь, среди клиентов, она чувствует себя как рыба в воде.

Компания Ким diPietro Todd находится в авангарде индустрии красоты Сан-Франциско (да и мира) уже более 30 лет. В ее салонах, расположенных в самых престижных районах города, трудятся 145 стилистов, колористов и ассистентов. Компания Ким является многократным победителем ежегодного конкурса журнала San Francisco «Best of the Bay», часто упоминается во многих других изданиях (в числе которых Allure, Salon Today и Health Magazine) и не единожды принимала участие в неделе моды в Нью-Йорке. Помимо прочего, к diPietro Todd то и дело обращаются всевозможные деятели мира кино и смежных областей, оказывающие влияние на современную культуру, и крупнейшие технологические корпорации. И – вишенка на этом торте – вот уже несколько десятилетий в салонах diPietro Todd стрижется основатель и президент Salesforce Марк Бениофф.

Ким путешествует между салонами, каждый день – на новом месте. Сотрудники компании шутят, что она вездесущая. Будучи при этом владельцем и главным управляющим компании она также умудряется посещать с дюжину еженедельных собраний, включая бизнес-совещания и демонстрации новых причесок творческим отделом. А еще Ким лично обучает персонал. Каждую неделю, в разных салонах.

Она объясняет: «Мы не просто какая-то парикмахерская, мы занимаемся серьезным бизнесом». В состав компании входит множество подразделений, реализующих огромные объемы продукции. diPietro Todd является крупнейшим в Америке дистрибьютором косметических средств самых разных брендов. К примеру, компания Ким стала первым распространителем продукции под маркой Bumble and Bumble. В этой связи Ким приходится постоянно общаться с многочисленными партнерами и менеджерами разных подразделений, координировать их действия. Помимо прочего, она самостоятельно организует тематические праздники для сотрудников компании, ставшие одной большой семьей, и проводит мастер-классы для начинающих стилистов.

«Индустрия, которой я решила посвятить свою жизнь, по сути, продает красоту. Мы помогаем нашим клиентам создавать собственный стиль, превращаем их в лучшую версию себя», – поясняет Ким. Для нее diPietro Todd является своего рода профессиональным проводником идеала в этот мир, способствующим самовыражению клиентов.

Для компании, которая «поставляет» красоту и стиль массам, разумеется, очень важен имидж. Ким на полную использует собственное уникальное самовыражение – в том числе, свой образ, – чтобы ее компания не потеряла в креативности в столь быстро изменяющейся индустрии.

Себя Ким описывает словом «последовательная» и поясняет: «Именно так я иду по жизни». Ей нравится выражать себя через моду. Причем это подразумевает не только то, как она одевается, но затрагивает и многие другие аспекты – среди прочего, ее роскошные светлые волосы и макияж.

Ким ничуть не смущает демонстрировать окружающим собственную сексуальность. Своим нарядам она уделяет отдельное внимание. «Я не могу позволить себе ходить в чем попало. Я хочу выглядеть как настоящая владелица престижной компании. Если ты успешный человек, то и одеваться нужно соответственно. Клиенты должны с первого взгляда понимать, что перед ними не рядовой сотрудник».

В смысле стиля у Ким две иконы: персонаж Робин Райт – Клэр Андервуд – президент Соединенных Штатов в шестом сезоне «Карточного Домика»; и персонаж Керри Вашингтон – Оливия Поуп – из «Скандала». Обе героини обладают огромной харизмой, одеваются стильно и адекватно своему возрасту, прекрасно выглядят и умеют транслировать свою сексуальность. Ким восхищается ими и старается не отставать.

Таким образом, последовательность прослеживается и в ее внешнем виде. В обычные дни она надевает что-нибудь белое, например, блузки, которые она заправляет в брюки; и туфли на каблуках. Язык ее тела также подчеркивает образ: Ким восседает в кресле, откинувшись назад, с видом человека, хорошо понимающего, кто он. В последнее время она стала приходить на работу в светло-розовой шелковой рубашке, подходящих к ней брюках, голубоватом замшевом жакете и с сумочкой Prada. Ким признается, что выбирает и готовит одежду на следующий день по вечерам, чтобы не терять времени утром, когда все ее мысли заняты работой.

Ким, чьи потрясающие внешние данные вполне подошли бы модели, уверена, что ее умение выражать себя и, как следствие, успешность в бизнесе прежде всего связаны с женственностью. Она исповедует феминистские ценности, очень скрупулезно изучает всю доступную информацию перед тем, как принять какое-либо решение, и при этом всегда остается отзывчивой и внимательной к окружающим. «С людьми нужно обращаться уважительно. Я так и поступаю. Каждый день я завершаю с чувством выполненного долга и мыслями о том, что все люди достойны иметь равные права».

Присущая Ким последовательность также выражается в том, что каждый вечер она ложится спать в 21:30, чтобы хорошенько выспаться и на следующий день снова быть во всеоружии. Просыпается она в 5:30 утра готовой к трудовым подвигам и никогда не опаздывает на работу. Каждый вторник Ким начинается со встречи с новичками, которым она досконально пересказывает историю компании и объясняет ее главные ценности: дисциплину, любовь к своему делу и искренность по отношению к клиентам. «Да, я устанавливаю высокую планку. Неизменно. По своей натуре я добродушна, но это вовсе не значит, что я не могу требовать от своих работников выкладываться по максимуму», – отмечает она.

Профессионализм Ким вкупе с ее требовательностью помогли ей собрать вокруг себя творческих людей, хорошо адаптирующихся к стремительно меняющейся среде. Ким с гордостью заявляет, что большинство сотрудников ее компании – женщины и представители различных меньшинств, в том числе ЛГБТ-сообщества. Все они очень довольны работой в компании, где широкие возможности идут рука об руку с дружелюбной атмосферой внутри коллектива. Столь питательная среда способствует профессиональному росту и, как следствие, увеличению заработка.

Ким старается вдохновить сотрудников работать над собственным самовыражением и всегда оставаться в тренде. «Я привлекаю самых разных людей», – подчеркивает она. Ей нравятся личности с незаурядным вкусом во всем – прическах, макияже, одежде. Пускай они выглядят до предела неформально, главное, чтобы им самим было комфортно.

Самовыражение приветствуется Ким не только в сотрудниках, но и в оформлении салонов. Зачастую в них можно обнаружить разного рода произведения искусства от современных авторов. То, как Ким воспринимает себя, находит отражение даже в ее благотворительной деятельности. Например, ее компания является партнером Rise Up – организации, оказывающей поддержку девушкам и женщинам по всему миру, которые попали в трудные жизненные обстоятельства.

Ким – человек творческий, что проявляется самыми разными способами. В частности, через социальные сети, по которым сразу видно, что она живет очень насыщенной жизнью и хорошо разбирается в современной культуре. Здесь вы можете найти ее фотографии с концерта Red Hot Chili Peppers, который она посетила вместе со старшей дочерью, и с выступления именитого виолончелиста Йо Йо Ма; снимки из Института Эсален, где Ким занимается йогой; отчеты с ее любимого греческого острова Сими; фото из национального парка Джошуа-Три, горы Тамалпаис и многое другое. Прибавим к этому бесчисленные изображения предметов современного и авангардного искусства, которые лишь подчеркивают тот факт, что Ким – эксперт не только в самовыражении, но и в эстетике.

Среди многочисленных фотографий и картинок, выставленных в аккаунте Ким, взгляд выхватывает снимки с токийского рыбного рынка, где она побывала вместе с супругом Эндрю Тоддом, креативным директором и совладельцем diPietro Todd. Они прекрасно дополняют друг друга и являются бизнес-партнерами уже более 33 лет. Ким также выкладывает костюмы, стиль которых варьируется от футуризма до готики. Она делает их вместе с Эндрю, что лишь подчеркивает полное согласие, царящее в их паре.

Ким получает огромное удовольствие (и пользу для бизнеса), оттачивая искусство самовыражения, хорошо осознавая всю его силу. В ее салонах всегда много посетителей, кто-то делает укладку, кто-то перекрашивает волосы. Глядя на них Ким улыбается и в очередной раз замечает: все это стало возможным, потому что она знает, кто она и к чему стремится.

Спица 18

Создавайте близкие отношения. Любовь вдохновляет!

Жизнь – не что иное, как сновидение, и если мы художники, то способны творить свою жизнь силой Любви, и наше сновидение превратится в произведение искусства.

Дон Мигель Руис

Перезапуск отношений

То, как я решилась положить конец своему 12-летнему браку, остается для меня примером глубокого личного мужества. В 2010 году я поняла всем своим существом, что нам с супругом пора расстаться. Я четко осознавала, хотя это и было весьма мучительно, что наши отношения достигли предела, и мы сосуществуем вместе по инерции. А еще я видела, что этот факт мешает мне выйти на следующий уровень развития. Мое сердце буквально кричало: с браком пора заканчивать.

К счастью, развод не оказал слишком негативного влияния на наших дочерей, которым к тому моменту было шесть и восемь лет. Мы с бывшим мужем поклялись никогда не говорить плохого слова друг о друге в их присутствии и до сих пор свято придерживаемся этой договоренности.

Мои отношения с дочерьми неизменно оставались замечательными. Я всегда проводила с ними много времени, но до развода это было, скорее, обязанностью, и лишь после него наша связь стала действительно сакральной. Не взирая на свои болезни, я не позволяла себе расслабляться, сознавая, что должна постоянно поддерживать детей, смотреть в их глаза, слушать их и следить за их взрослением. Это обязанность всех родителей.

В то же время я начала отдаляться от большинства своих друзей и родственников. Единственными исключениями были моя сестра Молли, жившая в Нью-Йорке (с ней я ежедневно разговаривала по телефону), и подруга детства Маргарита, которая проживала в Таксоне. В остальном я контактировала, главным образом, с коллегами по работе и частенько чувствовала себя одинокой. Где было мое племя? Мне так его недоставало…

Я чувствовала, что моей личной жизни требуется перезапуск – или даже полная перезагрузка. Однако осознание, что здесь у меня имеется большое пространство для маневра, несказанно меня вдохновляло, и я начала действовать.

Выправление спицы «создавайте близкие отношения»

Итак, данная спица начала выправляться вместе с моим стремлением к большей близости с другими людьми. Для себя я разделила этот процесс на три основные составляющие: мой будущий партнер, мои дочери и мои друзья.

Чтобы как-то сгладить негативные впечатления от брака, я стала создавать новое видение своего романтического идеала. Я кристально ясно понимала, что с завершением прошлых отношений я сделала шаг к любви, еще большей любви к самой себе и, как я надеялась, еще большей любви к новому партнеру.

Я начала читать все, что так или иначе было связано с темой отношений, и в следующие несколько лет перечитала столько литературы, что до сих пор этим горжусь.

Из всех прочитанных книг некоторые стояли для меня особняком. Так, я буквально проглотила работу Мэттью Келли под названием «The Seven Levels of Intimacy: The Art of Loving and the Joy of Being Loved» («Семь уровней близости: искусство любви и радость быть любимым»). Мне очень понравились его размышления по поводу цели отношений, которая заключается во взаимной поддержке на пути к совершенствованию себя. Я сделала шесть страниц заметок, которые и сегодня, бывает, перечитываю. Для себя я особенно выделила то, «насколько важно иметь рядом человека, который задумывается о жизни, имеет представление о том, кем он в ней является, какие у него ценности и как он их применяет на практике». То, что надо!

Моя подруга Ки-Анна, снабдившая меня книгой Келли, поделилась со мной собственной мантрой, которую я сразу переняла: «Люби без страха, будто разбитого сердца не существует». Я думаю, эта мантра может принести пользу многим людям.

Также я отметила бестселлер Гэри Чепмена «Пять языков любви»[17], из которого почерпнула то, что принятие стиля общения партнера оказывает положительный эффект на взаимоотношения в целом. Не важно, как он проявляет заботу о вас – через слова, время, проведенное вместе, подарки, какие-то услуги или физический контакт. Главное, по-прежнему, это любовь. Очень ценная информация!

Внимания, по моему мнению, заслуживает и книга Дона Руиса «Мастерство любви»[18]. В ней вы обнаружите огромное количество идей, многие из которых касаются важности принятия себя. Мне особенно запомнились слова Руиса о том, что «если в ваших глазах живет любовь, вы будете замечать ее повсюду» и «когда вы обретаете мудрость, вашей жизнью начинает управлять сердце, а не голова».

Помимо прочего, я собрала дюжину статей на тему любви (пришлось даже завести для них отдельную папку). В результате я залечила свою любовную травму и обрела силы двигаться дальше, к новым отношениям.

В конечном счете, я пришла к выводу, что мои идеальные отношения основываются на трех вещах: сильном физическом влечении, высоком уровне общения и общих ценностях. Эти три аспекта должны присутствовать в обязательном порядке – иначе я против. Ну а в текущий момент времени мне также важна экстраординарность партнера.

Что до моих дочерей, которые сейчас переживают подростковый возраст, то рассказывать о нашей связи на страницах этой книги я не возьмусь, скажу лишь, что они любят меня так же, как я люблю их. После развода с мужем я стала относиться к нашим девочкам с большей осознанностью. Я изо всех сил поощряю их тягу к музыке, театру и прочим искусствам; вместе мы часто посещаем самые различные места и мероприятия, будь то концерты духовых оркестров, Бродвей, музейные выставки или галереи современного искусства.

ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ СТИМУЛИРУЕТ БЛАГОПОЛУЧИЕ, ТАК КАК ОН ПОДТАЛКИВАЕТ НАС СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ. ВСЕ ВЗРОСЛЫЕ ЛЮДИ ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ: ТАКОЙ РОСТ ВОЗМОЖЕН ЛИШЬ В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ МЫ ЗАХОТИМ УЧИТЬСЯ САМИ.

Я уже говорила, что время, которое я проводила с девочками, было наполнено смыслом и живыми чувствами, а периоды, когда они уезжали к отцу, я переносила с трудом. В какой-то момент я осознала, что у меня сотни знакомых, но по-настоящему близких друзей практически нет. Тогда я спросила себя: «Как я могу собрать вокруг себя группу настоящих единомышленников?»

В итоге мне в голову пришла одна рискованная и в то же время забавная идея. Мне очень нравились истории о Гертруде Стайн, которая в 20-е годы прошлого века заведовала литературным салоном в Париже, где часто можно было встретить Скотта Фицджеральда или Эрнеста Хемингуэя. Я решила организовать нечто подобное у себя дома и начала приглашать знакомых, коллег и клиентов на тематические вечера.

Я очень боялась, что идею не поддержат, но на первый же вечер явилось 25 человек, и впоследствии мы провели целую серию подобных встреч. Мы собирались в моей гостиной, пили вино, ели, общались, и я наслаждалась каждой минутой. Кто только ко мне не забредал! Джазмены, специалисты по экзотическим животным, признанные писатели… Одна из встреч выпала на мой день рождения. Мы даже не придумывали никаких развлечений, просто наслаждались обществом друг друга. Наконец я оказалась в кругу настоящих друзей.

Спица «создавайте близкие отношения» и благосостояние

Безусловно, данная спица подразумевает определенные риски, ведь она связана с другими людьми. В то же время, она требует готовности открыться им. Получается своего рода двусторонняя улица…

В одном сувенирном магазинчике Массачусетса я приобрела небольшую, размером меньше открытки, металлическую табличку, на которой были выгравированы слова «Открой сердце». Она и сегодня висит на стене в моей спальне. Чтобы наладить близость, интимность в отношениях с другим человеком – любимым, родственником или другом – просто необходимо открыть ему свое сердце.

Развивая эту спицу и наслаждаясь первыми ее личными результатами, я стала все глубже общаться с окружающими меня людьми. Я вовлекалась в их жизни и постоянно узнавала о них что-то новое. Вдобавок, общение помогало мне справляться с болезнями.

Мои навыки общения получили мощное развитие, в том числе, отразившееся и на карьере. Умение налаживать близость в бизнесе позволяет выйти на совершенно новый уровень доверия с клиентами. Они начинают больше надеяться на вас и лучше вас понимать. Как финансовый консультант, могу также с уверенностью заявить: не так важно, знают ли клиенты детали вашей жизни, – куда важнее, чтобы вы знали детали их жизней. Начните слушать их внимательнее, и вы принесете намного больше пользы. В определенный период времени клиенты стали приглашать меня на различные личные мероприятия – шопинг в Сономе, пятничную вечеринку, пасхальный обед или конференцию по развитию духовности. И это нельзя не ценить.

Ну а что вы, дорогие читатели? Готовы открыть свое сердце и наполнить его совершенно новыми смыслами? Мне кажется, да.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СПИЦЫ «СОЗДАВАЙТЕ БЛИЗКИЕ ОТНОШЕНИЯ»

1. Когда вы находитесь вместе с тем, с кем хотели бы укрепить связь, просто будьте с ним, слушайте его, узнавайте о нем что-то новое. Делайте акцент не на себе, но на его личности.

2. Следующий совет я уже упоминала в рамках спицы развития интуиции, но он прекрасно сработает и здесь: старайтесь чаще смотреть людям в глаза – друзьям и коллегам по работе. Это своего рода искусство, позволяющее расширить каналы общения.

3. Продолжайте практиковать любовь к себе. Я уверена, то, сколько любви вы можете проявлять по отношению к другим, прямо пропорциональному тому, насколько сильно вы способны любить себя. Как это сделать? Составьте список своих положительных сторон и почаще обращайтесь к нему. Избегайте негативных мыслей. Говорите с собой так, будто общаетесь с лучшим другом.

4. Если вы состоите с кем-нибудь в отношениях, подумайте о том, чем вы можете порадовать близкого человека: словами, действиями, прикосновениями, подарками. Это будет иметь лишь положительный эффект.

5. Проводите больше времени с теми, кого вы любите. Время – самое драгоценное, что у нас есть, и самый лучший подарок, который мы можем подарить другим.

6. Если вы стремитесь сформировать вокруг себя круг близких друзей, занимайтесь тем, что вам действительно по душе. Если вы любите гулять, зовите с собой знакомых, которым это тоже нравится. Если вам нравятся книги, запишитесь в местный клуб любителей чтения. Meetup.com – прекрасный ресурс для поиска единомышленников на просторах интернета.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ СПИЦЫ «СОЗДАВАЙТЕ БЛИЗКИЕ ОТНОШЕНИЯ»

Скотт Кучирек, один из основателей и генеральный директор компании OCHO Candy, серийный предприниматель

Когда Скотт Кучирек только выпустился из военно-морского училища и прибыл в свою новую эскадрилью, у него с командиром состоялся разговор о человеке, который вышел на заслуженный отдых после 30 лет службы. Это человек отдал флоту лучшие годы своей жизни, и выйдя на пенсию обнаружил, что у него нет ни семьи, ни дома, ни друзей. В итоге он прожил «на гражданке» лишь год и умер, потому что его жизнь попросту лишилась смысла. В конце беседы командир сказал Скотту, которому тогда было всего 24: «Флот будет всегда. Если ты завтра уйдешь в отставку или умрешь, с флотом ничего не случится – тебя просто заменят кем-то другим. Так что не приноси себя ему в жертву. Пускай главными для тебя будут семья и друзья, потому что лишь они останутся с тобой, что бы ни случилось».

Скотт запомнил этот разговор на всю жизнь. Слова командира подтолкнули его делать акцент на отношениях с близкими людьми, а не на карьере. В 2018 году Скотт с супругой Мирьяной, психологом по профессии и его второй половинкой, отметили двадцать пятую годовщину брака. Несмотря на столь внушительный срок, они смогли сохранить взаимное уважение и невероятно сильную связь друг с другом.

Скотт видит это так: «Я считаю жену самым важным в своей жизни. Я далеко не идеал, но я всегда старался стать лучше, чтобы оправдать ее доверие; проводил с ней много времени и наслаждался им». Когда их вторая дочь поступила в Калифорнийский университет, Скотт часто повторял: «Вот мы и вернулись в ту самую точку, где находились до того, как у нас появились дети. Вернулись, чтобы снова понять, как сильно любим друг друга».

Проводить время вместе с любимым человеком – это приоритет для Скотта. Он проводит с супругой столько времени, сколько может: по вторникам они ездят в Аламеду, на вечерние киносеансы по 5,5 доллара за билет («Да, мы бережливые люди», – смеется Скотт). Каждый день они вместе выгуливают собаку. Даже когда Мирьяна, увлекающаяся шитьем, придумывает новые проекты, Скотт помогает ей выбирать ткани. Они обожают путешествовать по миру, много раз ездили в Хорватию, потому что у Мирьяны хорватские корни. Прошлый день рождения Скотта они вдвоем провели в Мендочино, прекрасном санатории на берегу океана.

Скотт также ратует за совместные обеды, так что они с супругой даже сдвигают свои рабочие расписания, чтобы это получалось. Прежде чем сесть за стол, Скотт всегда старается сделать что-нибудь примечательное, показать жене свою любовь. Когда он собирается домой, то говорит себе: «Настало время переключиться из рабочего режима в режим домашний. Я должен выбросить из головы все мысли, связанные с работой, и думать лишь о своей семье, о своей супруге: чем она сейчас занимается? Нужно ли ей что-то? Хочет ли она чем-то поделиться со мной?»

Скотт подчеркивает, что всегда старается придумать что-нибудь заранее: «Это важно для меня, и мне нравится проявлять внимание таким образом». Время, проведенное вместе с Мирьяной, он называет отдыхом: «Она всегда поддерживает меня. В любых вопросах». «По вечерам мы никогда не говорим о работе. Зачем, если она и так занимает весь день? Нужно уметь отвлекаться – именно это умение делает человека настоящим лидером», – добавляет он.

Скотт помнит то время, когда не старался переключаться между рабочим и домашним режимами. Он готовился сдавать диплом магистра бизнеса в Университете Калифорнии в Беркли и вел переговоры о получении венчурного капитала для своего первого стартапа zipRealty Inc. (клиенто-ориентированной организации, предоставляющей брокерские услуги на рынке недвижимости). Они с бизнес-партнером стали первыми в истории своего университета студентами, замахнувшимися на подобное предприятие еще до окончания учебы. После выпуска zipRealty Inc. отнимала у Скотта практически все время.

В первые годы работы компании, когда его дочери были совсем малютками, Скотт задавал супруге какие-то вопросы во время обеда, но не слушал ответов. Мирьяна упрекала его: «Опять ты где-то витаешь». Он не спорил – просто подвигался к ней поближе, желая таким образом выразить благодарность за ее участие и искренность. Со временем именно эти качества супруги заставили его пересмотреть свои подходы к отношениям. Скотт говорит, что один из секретов их совместной жизни заключается в умении быть честными друг с другом и не бояться просить друг у друга совета. «Иногда человеку просто необходима обратная связь», – констатирует он.

Скотт вспоминает, что в моменты, когда карьера буквально разрывала его на части, они с женой все равно находили время друг для друга, и эта близость является их главным достоянием.

В 2010 году Скотт стал сооснователем, управляющим партнером и генеральным директором своего второго крупного предприятия – OCHO Candy Inc., специализирующегося на производстве органических конфет (буква «O» в названии означает «органический», а «CHO» значит «шоколад»). Он был очень занят, управлял производством, продажами, занимался планированием и продвижением. Фабрика выпускала шоколад круглые сутки, чтобы покрыть спрос.

Отдавая так много времени карьере, Скотт тем не менее умудрялся оставаться хорошим отцом. Обе его дочери сегодня студентки и начинающие музыканты: Джульета учится в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, а Натали – в медицинской школе при Университете Сан-Франциско. Всем родителям Скотт советует: «Проводите с детьми время, разделяйте их интересы. Это самое ценное, что вы можете для них сделать».

Наглядный пример: обе дочери Скотта в средней школе активно увлекались футболом, и хотя сам Скотт в футбол никогда не играл, он долгое время лично тренировал их. В тот период он занимал должность главного управляющего четвертой по размеру в США компании, работающей с недвижимостью в Калифорнии и Неваде и контролировал деятельность 2100 агентов в 47 филиалах, совокупная выручка которых превышала 8 миллиардов долларов. Несмотря на это, Скотт находил время на своих девочек. Он даже добился того, чтобы компания запретила кому бы то ни было беспокоить его по рабочим вопросам на выходных и во время футбольных матчей. Скотт поставил начальству ультиматум: «Мои дети для меня очень важны, я не могу их бросить. Если вас это не устраивает, я не буду у вас работать».

Руководство компании знало Скотта как крайне грамотного управляющего с хорошей репутацией и в итоге согласилось на его условия, прописав их в его контракте. Скотт, в свою очередь, выкладывался на все сто, целиком и полностью оправдывая оказанное ему доверие.

Дочери и сейчас занимают его мысли, пусть они и находятся далеко. Скотт не упускает случая позвонить им и расспросить их о делах в университете. «Я беспокоюсь за них», – признается он. Если дочка, которая учится в Лос-Анджелесе, вдруг захочет приехать домой, ей нужно просто позвонить или написать папе, и он тут же организует для нее билет на самолет. Вторая дочка живет не так далеко и часто бывает дома – особенно во время футбольных матчей между Беркли и Стэнфордом, заклятыми противниками. Как на это реагирует отец семейства? «Отлично!.. Идем вместе!»

Скотт находит время и для друзей, хоть это и не так просто, учитывая работу и насыщенную семейную жизнь. Тем не менее он справляется. «Мне нравится встречаться с людьми, которые не связаны с моей работой. Я очень люблю проводить время с людьми помладше, они открывают мне совершенно другой мир, в котором я обретаю новые интересы. Если кто-то против моего общества – что ж, я легко это переживу. Хотя такое бывает редко: людям нравится, когда их слушают, а я умею слушать».

Скотт обожает открывать для себя новое, заниматься тем, с чем он раньше не сталкивался. Будучи предпринимателем, он быстро адаптируется к новым условиям и получает от этого удовольствие. Так, например, пять лет назад он загорелся идеей внедрить в своих корпоративных спортзалах собственную трехфазную программу занятий для футболистов. Он долго убеждал управляющих принять ее, и они в итоге сдались, предупредили, что если народ не заинтересуется, Скотту придется заниматься по ней самостоятельно, одному.

Посетители программу оценили, и всего за год под началом Скотта образовалось 20 команд (а через пять лет – все 30). Воодушевленный успехом, он даже организовал собственный кубок, который сегодня превратился в престижные соревнования в рамках спортивной сети CrossFit.

Как видите, особый взгляд Скотта на личные отношения начал формироваться, когда ему едва исполнилось 20 лет. Тогда за его спиной еще не было громких побед и опыта работы в крупных компаниях. Сейчас же он признанный эксперт в своей сфере, один из наиболее востребованных спикеров в бизнес-школах, что ничуть не мешает ему оставаться верным своим старым принципам.

Заключение

Собираем все воедино

От вас ожидается не совершенство, а целостность.

Карл Юнг

Итак, вот мы и подошли к концу удивительного путешествия, нашего высшего героического квеста. Давайте вернемся к трем истинам, о которых говорили в самом начале.

Истина № 1: АБСОЛЮТНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ является самым важным нашим активом. Теперь вы знаете – чтобы действительно достичь благополучия, нужно применять комплексный подход, объединяющий ТЕЛО, РАЗУМ и ДУХ, не игнорируя ни единого аспекта своей личности и осознавая, что это стоит затраченных усилий. Именно в данном единстве проявится ваша истинная сила, ибо целостность – прежде всего.

Истина № 2: БЛАГОПОЛУЧИЕ ОБУСЛАВЛИВАЕТ успех, и поэтому БЛАГОПОЛУЧИЕ = БЛАГОСОСТОЯНИЕ. Это постулат, который меняет жизнь. Вы можете одновременно ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО и ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ, каждый день. Знание о том, как и почему благополучие ведет к успеху, создает мотивацию стремиться к личному и профессиональному росту, и, как результат, вы получаете большую финансовую свободу. Моя история – прекрасное тому доказательство. Выдающиеся достижения находятся в пределах нашей досягаемости, нужно только протянуть руку.

Истина № 3: Выдающиеся мировые лидеры добились своего успеха благодаря благополучию и благосостоянию. Я рассказала вам истории восемнадцати исключительных исполнителей, каждым из которых я искренне восхищаюсь. Эти примеры обязательно вдохновят вас на покорение новых высот и вполне способны помочь вам полностью раскрыть свой потенциал. В их стратегиях таится секрет их превосходства, который, я уверена, пригодится вам как в личной жизни, так и в бизнесе. Пути назад нет.

Мы действительно заново изобрели колесо.

Наше благополучие – это усердие и правильный образ жизни.

Благополучие куется «за кулисами», в свободное время. Оно принесет вам здоровье, радость и смысл.

Помните, что самое важное в вашей жизни – это ВЫ САМИ. Своим примером вы создаете волну, которая поднимет вас на новый уровень – в глазах родственников, друзей и коллег по работе. Главное, не останавливайтесь. Идите к поставленной цели. Несмотря ни на что.

Благодарности

Я всегда стремилась прожить необычную жизнь. Чем больше мудрости я постигала, тем лучше осознавала, что для этого необходимо понимать не только себя, но и окружающих.

Я хочу выразить сердечную благодарность всем исключительным исполнителям, которые давали мне интервью на работе, дома и в других местах; их истории усиливают мое послание о возможности и личного благополучия, и успеха, их подход изменяет само понятие лидерства. Джон Маки, Дениз Броссо, Джон Уорден, Мэй Линдстрем, Кара Голдин, Яник Сильвер, Рич Фернандес, Мари Кейс, Стивен Райс, Джуди Белк, Робин Денхолм, Гопи Каллаил, Джен Грувер, Райли Этеридж, Чип Конли, Анжела Маке, Ким Тодд, Скотт Кучирек, у меня не хватает слов, чтобы выразить всю благодарность за ваше доверие.

Спасибо моим любимым девочкам – Мэделин и Амелии. Вы – самая большая радость в моей жизни. Само ваше существование, ваша поддержка, ваша любовь воодушевляют меня, как ничто иное. Вы – главные учителя в моей жизни. Помните о том, что ваша сила – в ваших уникальных талантах.

Мне повезло повстречать наставников, оказавших самое существенное влияние на мою жизнь во всех ее проявлениях. Вы невероятные! Я благодарна своим родителям, воспитавшим во мне тягу к познанию, веру в важность мотивации и привычку платить добром за добро. Когда я училась в старших классах, Гэри Фонтан открыл мне глаза на мой потенциал, и я до сих пор крайне признательна ему за это. Райли Этеридж очень помог мне в корпоративной карьере. Спасибо, Райли! Спасибо моему духовному наставнику Шэрон Уилсон и ее невероятной интуиции за помощь в поисках себя.

Я безмерно благодарна Стиву Гаррисону (и его программе). Стив уделил мне массу времени и помог сформулировать первые идеи для данной книги. Дениз Броссо, спасибо за уроки по продажам! Пэтти Обри, тебе я благодарна за открытое сердце и какую-то магическую связь между нами… Спасибо Сэму Хорну, который всегда верил в мои писательские способности. Также отдельно хочу поблагодарить всех членов общества Maverick1000 за все то вдохновение, которое вы подарили мне в плане моего бизнеса. Я люблю вас!

Сердечное спасибо моему невероятному агенту Мэрилин Аллен из литературного агентства Allen O’Shea, которая поверила в меня и помогла с изданием книги. Благодарю также всех членов команды Николаса Брили из издательства Publishing/ Hachette UK. И моего редактора Элисон Хэнки, которая смогла разглядеть весь потенциал еще несуществующей работы. Спасибо Мишель Морган, заведующей отделом производства, которая поддерживала меня все это время, а также главе отдела продаж Мелиссе Карл. Я в долгу перед вами – как и перед дизайнерами обложки из Rockstar, и художником Аароном Манди из компании 12 Orchards. Спасибо моему самому первому редактору Дебби Ингландер, пиар-агенту Тессе Вудс и всей маркетинговой компании под предводительством Майка Клайна, Шелби Ларсон и Эддисона Клирвуда. Именно благодаря вам данная книга увидела свет. Отдельная благодарность всем тем, кто оказывал мне медицинскую поддержку – Эндрю Гроссу, начальнику ревматологической клиники при медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Франциско; Керри Чо, нефрологу из того же учреждения; а также Джонатану Графу и Педрам Фатехи из Стэнфорда; наконец, моему хирургу-онкологу Симе Портен, которая стала для меня настоящим ангелом-хранителем. Ну и, разумеется, мои глубочайшие благодарности специалистам нетрадиционной медицины – Рику Маккини и Бите Бадакшан.

Говорят, если вы хотите узнать человека, посмотрите, кто его друзья. Я хочу от всего сердца поблагодарить моих друзей и близких, без которых эта книга попросту не могла появиться: мою сестренку Молли Макнили и дорогую подругу Ки-Анну Батори, а также Мишель Арпин Бегину и Бренду Рэйнольдс. Спасибо вам за то, что прошли этот путь со мной с начала до конца.

Наконец, я хочу сказать спасибо Богу во всех его проявлениях и всем тем сущностям, которые так или иначе помогали мне преодолеть трудности и покорить те высоты духа, о которых идет речь в этой книге.

Примечания

1

Дж. Фурман. Как питаться, чтобы повысить иммунитет. М.: Эксмо, 2014.

2

А. Хаффингтон. Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью. М.: Альпина Паблишер, 2017.

3

М. Уолкер. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. М.: КоЛибри, 2019.

4

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. – Прим. ред.

5

Это вещества различной химической структуры, способствующие дегидрации. – Прим. ред.

6

Один из крупнейших некоммерческих частных исследовательских центров в мире. – Прим. ред.

7

Д. Корнфилд. Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни. М.: Беловодье, 2007.

8

Д. Кабат-Зинн. Самоучитель по исцелению. М.: Попурри, 2002.

9

Л. Хей. Исцели свою жизнь. М.: Эксмо, 2016.

10

Э. Хикс, Д. Хикс. Закон притяжения. М.: ИГ «Весь», 2017.

11

Р. Берн. Тайна. М.: Эксмо, 2012.

12

Б. Липтон. Биология веры. М.: Бомбора, 2018.

13

М. Чиксентмихайи. Поток: психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн, 2018.

14

Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: «Прогресс», 1990.

15

«Эмоциональные уравнения. Простые формулы счастья и успеха», АСТ, 2014.

16

Д. Кэмерон. Путь художника. М.: Livebook, 2017.

17

Г. Чепмен. Пять языков любви. М.: Библия для всех, 2012.

18

Дон Мигель Руис. Мастерство Любви. М.: «София», 2008.

Content

Меган Макнили
Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере

Отзывы на книгу «Все успешные CEO делают это»

Введение: Быстрый старт

Зачем вам эта книга

Моя история: падающий нож не поймаешь

Три удивительные истины и три обещания

Колесо благополучия

Колесо благосостояния

Руководство для вас

Часть 1 Универсальные спицы тела

Спица 1 Питайтесь правильно. Делайте упор на растительную пищу. Разноцветная еда на борту

Пончики с радужной посыпкой

Выправление универсальной спицы «правильно питайтесь»

Спица «правильно питайтесь» и благосостояние

Спица 2 Высыпайтесь! И дело не только в температуре спальни

Продавленный матрас

Выправление спицы «высыпайтесь»

Спица «Высыпайтесь» и благосостояние

Спица 3 Делайте зарядку. Подходят любые активности!

Идеальный удар

Выправление спицы «делайте зарядку»

Спица «делайте зарядку» и благосостояние

Спица 4 Выбирайте качественные продукты. Здоровье начинается с полки в супермаркете

Гримаса отвращения

Выправление спицы «выбирайте качественные продукты»

Спица «выбирайте качественные продукты» и благосостояние

Спица 5 Пейте больше воды. Время пополнить запасы!

Сушь

Выправление спицы «пейте больше воды»

Спица «пейте больше воды» и благосостояние

Спица 6 Расслабляйтесь! Не напрягайтесь (совсем)

В оковах

Погружение в спицу «расслабляйтесь»

Спица «расслабляйтесь» и благосостояние

Часть 2 Универсальные спицы ума

Спица 7 Медитация для ума, колеблющегося между «Ом» и «Упс!»

Редкие пит-стопы

Выправление спицы «медитируйте»

Спица «медитируйте» и благосостояние

Спица 8 Избавляйтесь от эмоционального багажа – соскакивайте с неудержимых американских горок

Яд для ума

Погружение в спицу «избавляйтесь от эмоционального багажа»

Спица «избавляйтесь от эмоционального багажа» и благосостояние

Спица 9 Сопоставляйте ценности с действиями. Обед узнают по кушанью, а ум по слушанью

Воздушный змей, унесенный ветром

Рождение спицы «сопоставляйте ценности с действиями»

Спица «сопоставляйте ценности с действиями» и благосостояние

Спица 10 Оставайтесь верны себе – и делайте это с достоинством

Боязнь волн

Погружение в спицу «оставайтесь верны себе»

Спица «оставайтесь верны себе» и благосостояние

Спица 11 Учитесь управлять вниманием: фокус лазера

Петли страха

Как сосредоточиться на спице «учитесь управлять вниманием»

Спица «учитесь управлять вниманием» и благосостояние

Спица 12 Овладевайте позитивным отношением. Позвольте солнцу взойти!

Легкий мяч

Воплощение спицы «овладевайте позитивным отношением»

Спица «овладевайте позитивным отношением» и благосостояние

Часть 3 Универсальные спицы духа

Спица 13 Развивайте интуицию. От проходящих иллюзий до четких представлений

Черное и белое

Принятие спицы «развивайте интуицию»

Спица «развивайте интуицию» и благосостояние

Спица 14 Заведите хобби, которое поднимает настроение. Создайте поток!

Шесть недостающих зубов

Рождение универсальной спицы «заведите хобби, которое поднимает настроение»

Спица «заведите хобби, которое поднимает настроение» и благосостояние

Спица 15 Отдавайте приоритет личностному росту – расширяйте свои познания

Синдром мученика

Выправление спицы «отдавайте приоритет личностному росту»

Спица «отдавайте приоритет личностному росту» и благосостояние

Спица 16 Обретите связь со своей высшей силой, чтобы получать еще больше энергии

Сама по себе

Выправление спицы «обретите связь с высшей силой»

Спица «обретите связь с высшей силой» и благосостояние

Спица 17 Учитесь самовыражению: пробудите свою внутреннюю музу!

Недопеченный хлеб

Выправление спицы «учитесь самовыражению»

Спица «учитесь самовыражению» и благосостояние

Спица 18 Создавайте близкие отношения. Любовь вдохновляет!

Перезапуск отношений

Выправление спицы «создавайте близкие отношения»

Спица «создавайте близкие отношения» и благосостояние

Заключение Собираем все воедино

Благодарности

Примечания