Эми Джонсон

Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Copyright 2016 by Amy Johnson and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

* * *

Если люди научатся лишь одному – не бояться собственного опыта, – это в корне изменит мир.

СИДНИ БЭНКС

Предисловие доктора Марка Ховарда

С огромным удовольствием пишу предисловие к этой книге.

Последние 30 лет я помогаю клиентам избавляться от зависимостей, компульсивного поведения и нежелательных привычек. Да, люди действительно могут научиться жить на уровнях, поднимающих их над зависимостями. Это доступно каждому, кто поймет принципы, раскрывающие духовную природу опыта. Постигая их, человек обретает мудрость, которая ведет его к счастью и благополучию. Вот действенное противоядие от любых нежелательных привычек и зависимостей.

Тридцать лет назад я искал способ помочь моим клиентам глубже ощутить благополучие и стать свободными от зависимостей. В те времена я возглавлял программу лечения алкоголизма и наркомании в крупном медицинском центре, и однажды мне посчастливилось побывать на выступлении Сидни Бэнкса, который рассказывал о своем духовном понимании жизни. Он рассуждал о принципах Универсального разума, Мысли и Сознания, которые проливают свет на источник каждого мгновения нашего жизненного опыта.

Во время выступления Бэнкса я понял, как рождаются эмоции и чувства. Я осознал, что они всего лишь моя реакция на мысли, возникшие под воздействием силы трех духовных принципов. Наступило прозрение: с этим знанием я смогу стать счастливым – равно как и мои клиенты.

Познание «Трех принципов» – а именно им посвящена эта книга – дает людям надежду. Я поверил в то, что смогу побороть зависимости и компульсивное поведение и жить в радости.

ПОНИМАНИЕ «ТРЕХ ПРИНЦИПОВ»

«Универсальный разум», «Мысль» и «Сознание» как принципы отражают духовную природу человека. Это бесформенная энергия, благодаря которой мы получаем жизненный опыт.

Универсальный разум – это интеллект, энергия, лежащая в основе Вселенной. Она служит фундаментом для созидания.

Хорошая новость: верное понимание разума дарит нам надежду. Вы неотъемлемая часть Вселенского разума, а значит, имеете врожденный интеллект, который помогает мудро реагировать на происходящее и избавляться от нежелательных привычек.

Мысль – это энергия, благодаря которой возможно созидание. Все, что мы создаем силой мысли, становится продуктом нашей ментальной активности. Убеждения, воспоминания, выводы, упреки, воодушевление, сострадание – это лишь малая толика того, что мы способны создать в своем разуме.

Хорошая новость: понимание «принципа мысли» как силы, которая изначально при нас и с помощью которой можно создавать собственные мысли, дарует свободу. Наши чувства и жизненный опыт – это результат не обстоятельств реальной жизни, а лишь мыслей о них. Благодаря верному пониманию этого принципа вы обнаружите, что не привязаны к своим мыслям, что на жизнь можно взглянуть под разными углами.

Сознание – это энергия, позволяющая нам понимать все созданное посредством мысли. С помощью сознания наши мысли оживают. В тот момент, когда мы создаем мысль, сознание преподносит нам весь опыт, с ней связанный. Остальное – биохимия, физиология, эмоции и поведение – есть следствие нашего мышления. Когда в голове возникает какая-то тревожная мысль, сознание приводит вас в соответствие с ней.

Хорошая новость: понимание того, как мысли и сознание формируют такую реалистичную картину нашей жизни, дарует нам максимальную свободу. Если вы поймете, что не привязаны к беспокойной мысли, которая наполняет вас болью и страхом, это позволит легко найти другой угол зрения, менее реактивный и более сострадательный.

Углубляя понимание «Трех принципов», вы будете проявлять все больше качеств, которые помогут справляться с нежелательными привычками и навязчивыми влечениями. Вы научитесь прощать, станете более внимательными, щедрыми, благодарными и любящими. Вы придете к новому творческому мышлению, которое способно преодолеть многие трудности, неизбежно возникающие в жизни человека.

Мои клиенты в результате такого понимания обнаруживали, что их вредные привычки есть не что иное, как желание обрести душевное спокойствие. Они признавали, что благополучие, к которому они стремились и которое искали, уже находится внутри них. Также они начинали совершенно естественно осознавать глубокие светлые чувства, которые присутствуют в их сознании, так что потакать той или иной зависимости больше не было нужды.

Клиенты рассказывали, что наконец-то поняли природу своей зависимости: она была вызвана определенными изменениями в мышлении. Теперь они могли отказаться от подобных мыслей и тем самым положить зависимости конец. Такова великая мощь понимания «Трех принципов». Человек, его достигший, способен избегать дисфункционального мышления и целенаправленно стремиться к более конструктивным и полезным для него мыслям.

Надо сказать, это прозрение помогало моим клиентам и во многих других аспектах. Например, в улучшении взаимоотношений с родными и коллегами. Многие впоследствии сообщали, что отныне их жизнь наполнена любовью и пониманием.

Доктор Эми Джонсон привнесла систему «Трех принципов» в область борьбы с нежелательными привычками и навязчивым поведением. Надо признать: это принципиально новая парадигма изменения привычек. Настоящий процесс изменения привычки базируется не на конкретных приемах и методах, а изначально заложен в нашу духовную суть.

У нас есть потенциал для реализации своей истинной духовной природы, который вместе с пониманием принципов поможет подняться над любыми привычками и зависимостями. В этом великая польза и сила книги доктора Джонсон – вдохновить читателя относиться к мудрости и благополучию как к неотъемлемым составляющим нашей истинной духовной природы.

Надо сказать, Эми живет в полном соответствии с идеями, которые хочет донести до читателей. Она говорит с нами с высоты собственного осознания и понимания и дарит надежду на то, что можно избавиться от любой вредной привычки.

Доктор Марк Говард, Институт «Трех принципов», Калифорния, Берлингейм, февраль 2015 г.

Введение

Я бы не рекомендовала спрашивать людей, что им меньше всего нравится в их жизни. Это пессимистичный вопрос, который не принесет никакой пользы. Однако, если бы вам все же пришлось его задать, держу пари: от многих вы услышали бы про вредные привычки. Я лайф-коуч и постоянно слышу истории о том, что больше всего угнетает моих клиентов. Могу засвидетельствовать: чаще всего это привычки и укоренившиеся модели поведения. Нежелательные мысли и паттерны поведения часто становятся мощным препятствием на пути к нашим целям. Наиболее потрясающие мечты и самые благие намерения могут полететь в тартарары, если мы идем на поводу у привычек.

Многие из нас, сталкиваясь с разрушенными надеждами и нереализованными намерениями, чувствуют себя бессильными жертвами еще и своих поведенческих паттернов. Мы знаем, как для нас будет лучше, но по неведомой причине так не поступаем. Вредные привычки не только уводят нас от жизни, которой мы для себя желаем. Они превращаются в оружие, которое оборачивается против нас – доказательство того, что мы должны быть лучше, чем есть сейчас.

Люди созданы для процветания, и в нас от рождения заложено стремление к нему. Для человека естественно чувствовать себя хорошо, и мы инстинктивно стремимся вернуть это ощущение, если оно вдруг теряется. Подтверждением стремления к лучшему, к преуспеванию, являются попытки – временами весьма экстремальные – сделать все возможное, чтобы покончить со своими нежелательными привычками. К сожалению, они часто приводят лишь к разочарованию и ощущению бессилия.

Однако это отнюдь не приговор. Если научиться по-новому видеть себя и свои привычки, то изменить ситуацию станет намного легче. Девятнадцать глав этой книги помогут вам рассмотреть свои привычки с другой точки зрения. Вы увидите их слабость и ощутите естественную свободу наслаждаться жизнью.

ПОДХОД, НЕ ТРЕБУЮЩИЙ СИЛЫ ВОЛИ

Книга, которую вы держите в руках, довольно сильно отличается от других изданий по теме избавления от вредных привычек, которые вы, возможно, читали раньше.

Здесь вы не найдете ничего о постановке четких целей на пути отказа от нежелательной привычки; о том, как важна сила воли; о дисциплине, которая поможет обхитрить свою натуру. Эта книга не станет призывать вас анализировать прошлое, исследовать свою жизнь в целом или какие-то ее эмоциональные пустоты, которые привели к формированию вредной привычки. Вас не попросят изучить внешние факторы, которые ее провоцируют, и составить список альтернативных дел, на которые можно переключиться, чтобы отвлечься от зависимости, если вас вдруг охватило острое желание.

Описанный здесь подход не предусматривает ничего подобного.

Эта книга основана на тезисе, что привычка представляет собой безличный, опирающийся на мысли опыт, с которым можно работать и без перекраивания прошлого и всестороннего изучения вашей жизни. Особо отмечу: речь вовсе не об отвержении силы воли или дисциплины, не об игнорировании триггеров нежелательных привычек и не об отказе от эффективных защитных механизмов. Однако, чтобы положить конец той или иной зависимости, нужно прежде разобраться, кто ты такой, увидеть истинную природу привычки и собственной сути. Чтобы стимулировать такое видение, мы обсудим пересечение духовных и нейробиологических принципов.

Привычка есть результат природного стремления чувствовать себя лучше. Однако это вовсе не значит, что для ее искоренения вам придется радикально изменить свою жизнь. Если говорить упрощенно, то почти все наши привычки появляются, потому что мы хотим перестать чувствовать то, что чувствуем; они – это попытка покинуть настоящее, заглушить чем-то свою тревогу и вернуться к миру и спокойствию. Привычки – ошибочные усилия, предпринимаемые, чтобы стало лучше. И, надо сказать, на редкость эффективные: на какое-то время они действительно избавляют от страданий.

Зависимости успокаивают болезненные мысли; уносят прочь из неприятного момента и отчасти помогают не обращать внимания на негативный опыт. Когда вы чувствуете беспокойство и в вашем распоряжении уже есть некая модель поведения, вещество или зависимость, способные мгновенно его ослабить, привычка задействовать их очень быстро укореняется и такой скорый и эффективный способ успокоиться начинает казаться вам наилучшим.

А еще привычка снабжает вас ценной информацией о вашем душевном состоянии. Если вы чувствуете напряжение и дискомфорт и вам хочется пойти на поводу у своей зависимости – это сигнал, что вы заблудились в своих мыслях и создали в голове неприятный опыт. С такой точки зрения привычка является весьма полезным призывом сделать шаг назад и позволить разуму проясниться, чтобы воссоединиться с истиной о своей глубинной сути.

Выходит, что изначально привычка – это то, что вы делаете в желании почувствовать себя самим собой в условиях какого-то внутреннего конфликта или недовольства. Однако по мере укоренения зависимость сама по себе усложняет жизнь: оглянуться не успеешь, как она превратится в куда более серьезную проблему, чем боль, от которой первоначально спасала.

Приученный мозг уже сосредоточился на поддержании зависимости и использует для этого побуждения, то есть мысли или чувства, толкающие вас действовать в соответствии с ней. Побуждения же могут быть самыми разными: от мимолетного «Да будет тебе, проверь еще разочек электронную почту» до полного захвата тела и эмоций, когда невероятно трудно сопротивляться, практически невозможно игнорировать тягу (например, таково непреодолимое желание курильщика выкурить сигарету или алкоголика – выпить).

И вскоре – хотя привычка и направлена на то, чтобы избежать неприятного опыта, – он сам становится побуждением к ней. Потакание привычке продолжает оставаться средством отвлечения от внутреннего опыта, но источник страданий изменяется.

Чрезвычайно дискомфортное побуждение действовать исходя из привычки закрепляется неврологически; каждый раз, когда вы ему поддаетесь, оно усиливается. И чем сильнее и чаще позывы, тем труднее им противостоять – так запускается болезненный закрепляющий привычку цикл. Однако, как вы увидите из этой книги, всегда можно подняться над вредной привычкой – независимо от неврологического состояния вашего мозга.

Я определяю привычку как повторяющуюся мысль или поведение, от которых нам хотелось бы избавиться. Сосредоточимся на двух типах привычек: поведенческих (азартные игры, бесконечный интернет-сёрфинг, булимия, трудоголизм, шопоголизм или вспышки гнева по отношению к партнеру) и ментальных страхах и фобиях, основанных в том числе на навязчивых мыслях (боязнь высоты, публичных выступлений, осуждения окружающих; плохие предчувствия и тому подобное). Распространенные страхи и фобии считаются привычками, опирающимися на мышление: в их основе лежит страх, спровоцированный субъективными, привычными мыслями, которые кажутся нам реалистичными и убедительными.

Когда речь заходит о привычках, вы, скорее всего, вспоминаете о чем-то вроде поведенческих паттернов. Однако в этой книге навязчивые мысли и ментальные привычки рассматриваются наравне с поведенческими, ибо в основе всех привычек лежит мысль. В каждое мгновение мы чувствуем только то, что у нас на уме. То, что мы ощущаем, является прямым следствием нашей мысли и определяет наше поведение на сто процентов.

Единственная разница между поведенческими и ментальными привычками заключается в их фокусе. В первом случае мы чаще всего сосредоточены на самом действии. Если вы, скажем, грызете ногти, слишком много работаете или бесконечно прибираетесь в доме, то речь идет о так называемом внешнем поведении. Однако в корне этой проблемы тоже лежит мысль. Причина, по которой вы совершаете свои действия, заключается в вашем отношении к своим мыслям.

В ментальных привычках фокус направлен, как правило, не на внешнее поведение, а на внутреннее состояние. Если вас не отпускает беспокойство о личных взаимоотношениях, то внутреннее смятение, рожденное этими мыслями, воспринимается как первичный источник боли. Конечно, иногда вы действуете соответственно своим мыслям, и вам от этого, без сомнения, становится еще больнее. Однако источник проблемы, судя по всему, находится в вашей внутренней (ментальной), а не во внешней (поведенческой) сфере. Прямым, непосредственным источником всего, что вы чувствуете, всего, что вы делаете, является внутренняя жизнь – ваше мышление.

То, о чем я говорю в этой книге, скорее всего, довольно сильно отличается от того, что вы привыкли думать о мышлении. В следующих главах речь пойдет не о содержании конкретных мыслей и даже не столько о мыслях, которые вы осознаете; я говорю о них в гораздо более широком смысле – как о творческой силе, которая позволяет нам создавать и проживать свою жизнь (Banks, 1998; 2007). Сознательные и бессознательные мысли даруют нам человеческий опыт в том виде, в каком мы его понимаем.

ДУХОВНЫЕ ПРОЗРЕНИЯ, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ

Прогресс в духовном понимании жизни может привести к фундаментальному скачку в видении мира.

Духовное понимание, которым я делюсь в этой книге, берет начало в области духовной психологии, называемой «Три принципа». Она помогает увидеть, как всеобъемлющее взаимодействие трех принципов формирует жизненный опыт.

Принцип Универсального разума описывает творческую энергию – источник жизни на земле. Универсальный разум – генератор всего живого, бесконечный интеллект, который создает и питает нашу Вселенную и все сущее в ней. Он всегда, каждую секунду, проходит через каждого из нас. Принцип Мысли – это то, как мы познаем жизнь и как ее проживаем. Все, что мы знаем, приходит к нам через мысль. Принцип Мысли – это средство, преобразующее творческую энергию Универсального разума в реальную жизнь. Принцип Сознания позволяет нам переживать созданное Мыслью. Сознание подобно кинопроектору в нашем разуме – оно воплощает мышление в жизнь, снабжая нас ярким сенсорным опытом происходящего внутри. Опыт генерируется внутри нас, но воспринимается, будто мы переживаем жизнь такой, какова она на самом деле. Иначе говоря, то, что на самом деле вытащено изнутри наружу, кажется нам вывернутым снаружи внутрь.

Весь наш жизненный опыт образуют в совокупности эти три принципа: Универсальный разум, Мысль и Сознание. Мысль, порождаемая Универсальным разумом, создает опыт, а Сознание воплощает его в жизнь. Каждое мгновение мы проживаем внутри нас благодаря взаимодействию этих трех принципов. Мы не опыт; мы Универсальный разум (духовная энергия), принявший физическую форму. Мы одарены чудесами мысли и сознания и благодаря этому проживаем постоянно меняющийся жизненный опыт.

Вы от природы наполнены душевным спокойствием, ясностью и согласием, уверены в себе и свободны от зависимостей. Вы не родились со своей привычкой, и она не является вашей неотъемлемой частью. Она может доминировать над мыслями, эмоциями и поведением, но ничего не говорит о вашей натуре, которая всегда верна себе и неизменно лежит в основе всех мыслей, эмоций и поступков.

Поскольку ваша природа изначально создана для процветания и свободна от каких-либо привычек – а по-другому и быть не может, – вы никогда не отдалитесь от нее. Я знаю: может казаться, что от здоровья, ясности и благополучия вас отделяют миллионы световых лет. Во всяком случае, подобным образом когда-то думала я. Но так представляется, только если ты заблудился в своих мыслях. На самом деле существует огромная движущая сила, всегда готовая вернуть вас к изначально здоровой природе, к благополучию. Ваша психологическая устойчивость и способность воссоединиться с истиной – с тем, кто вы есть на самом деле, – не могут быть переоценены.

Привычки, помыслы, суждения и неуверенность, с которыми вы себя отождествляете, – это всего лишь мысли. Мы все живем в их среде, что редко осознаём. Мы принимаем все всплывающее в нашем разуме за истину, ошибочно полагая, что это и есть отражение реальности. На самом деле все наоборот. Вековые духовные традиции, как и современная физика, указывают: восприятие окружающего мира есть отражение нашего мышления.

Подумайте об этом с такой точки зрения: вы мудрое, духовное существо, наполненное бесконечной ясностью и душевным спокойствием. Вы неотъемлемая часть высшего разума, который отвечает за всю жизнь во Вселенной.

Кроме того, у вас есть опыт. Как человеческое существо, вы обладаете мощным разумом, полным личных мыслей, и они принадлежат только вам. Это проявление и воплощение человеческой стороны вашей сущности – с идеями и представлениями о себе и о жизни, мнениями, суждениями, страхами, опасениями и предпочтениями. Эта ваша часть испытывает и переживает все мысли, эмоции, поведение и всю гамму человеческого опыта. Но поскольку мы часто упускаем из виду здоровую, духовную природу, то нам бывает легко заплутать в своем опыте, поверить, будто он единственное, что у нас есть.

Мы очень серьезно относимся к своему мышлению, считаем, что оно действительно принадлежит нам, боимся, что оно способно нам навредить. Избегая ощущать себя не в своей тарелке, мы пытаемся отладить свой опыт или манипулировать им. Но, как это ни парадоксально, противясь, мы нередко только усиливаем то, что испытываем. Энергия сопротивления заставляет нас сосредоточиваться на мыслях и эмоциях, и они от этого только множатся. Принимая же свой опыт таким, какой он есть, как нечто естественное, приходящее и уходящее, мы остаемся с более наполненным и значимым пониманием духовной истины, удивительно живой и лежащей в основе всего человеческого опыта.

Для наглядности представьте себя небом – всегда голубым, ясным, залитым солнцем. Это – непоколебимая духовная сущность. А вот погода – это опыт. Из-за погоды (мыслей, эмоций, поведения) голубое небо иногда затягивают тучи. Бури бывают такими сильными, что мы видим только пелену дождя; тучи могут быть настолько плотными, что мы забываем о солнце, которое они скрыли. Но погода никогда не изменит само небо.

Небо включает в себя погоду, но она его не затрагивает – точно так же, как наша духовная природа включает в себя наши переживания, но они не влияют на нее. И погода, и мысли, и эмоции всегда преходящи. Иногда все меняется очень быстро; в другой раз ненастье может задержаться надолго. Порой погода хорошая, а бывает, мы клянем ее почем зря. Но она в любом случае поверхностна и носит временный характер.

Все это означает, что определенная ваша часть совершенно лишена каких-либо привычек. На глубинном уровне вы наполнены эмоциями покоя, любви и благодарности и неразрывно связаны со своим истинным «я». Таким образом, никакая привычка не может вас поколебать – ее попросту не существует.

Если же вы угодили в ловушку, погрузившись в свою «погодную» часть (думаете о жизни вместо того, чтобы жить), то привычка дает о себе знать: она тесно связана с этой вашей частью. Привычка всегда произрастает из разума, а не из души и не из духа. Она не исходит из вашей глубинной сути; это порождение временной, мимолетной мысли, которая пришла и уйдет, когда на нее перестанут обращать внимание. Учитывая, что мысль имеет свойство править сама себя, ваша привычка тоже в некотором смысле может самокорректироваться. Существует верный способ заставить этот опыт проплыть мимо вас, как облака в небе, и не оказаться в эпицентре бури.

На следующих страницах вы узнаете об этом духовном прозрении гораздо больше, потому что при более глубоком понимании таких истин людям намного проще отбросить мысли, подпитывающие вредную привычку. Очень легко полностью отдаться «погоде» (своим зависимостям и обстоятельствам) и потерять из виду истину о себе и о своей психологической устойчивости. Я буду напоминать вам о ней на протяжении всей книги – чтобы снова и снова воссоединять вас с тем, что вы и так в глубине души знаете.

НАУЧНЫЕ ПРОЗРЕНИЯ, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ

Если вы хотите лучше разглядеть свою привычку, к тому же под более оптимистичным углом зрения, то вам поможет современная нейробиология. Науку о мозге, о которой мы поговорим в этой книге, можно, по сути, назвать физическим воплощением духовных принципов, описанных выше. Иными словами, духовное понимание нацелено на нечто нефизическое и не имеющее четких очертаний. С духовной точки зрения мысль – это средство преобразования бесформенной ментальной энергии в то, что можно почувствовать и испытать. В научной же плоскости мысль или процесс, который мы обычно называем мышлением, является проявлением духовной энергии в физическом человеческом теле (конкретно – в мозге).

С точки зрения неврологии зависимости обусловлены тем, как вы реагируете на собственные мысли или побуждения. Когда человек действует, руководствуясь своими желаниями, он закрепляет в мозге привычку. Возможно, вы слышали выражение: «Нейроны, которые активируются вместе, связываются друг с другом». Оно обращает наше внимание на следующий факт: когда два события неоднократно происходят одно за другим (возникает побуждение, и вы ему подчиняетесь), то события становятся еще более тесно связанными, теперь уже на уровне нейробиологии (Shatz, цитируется по Doidge, 2007).

Таким образом, каждый раз, следуя желанию, вы существенно укрепляете нейронные связи, отвечающие за привычку, тем самым поощряя мозг вырабатывать всё новые побуждения. Идя на поводу у своих желаний, с течением времени вы делаете привычку сильнее и устойчивее.

Я так и слышу вопрос (потому что раньше и сама себе его задавала): как же не поддаться побуждениям, особенно дискомфортным и навязчивым? Вероятно, это представляется вам единственным способом от них избавиться. Учитывая, как с ними тяжело, неудивительно, что вам так хочется от них отделаться. Побуждения часто оказывают огромное давление, и создается впечатление, будто единственная возможность его ослабить – ему подчиниться. Даже если вы не принимаете сознательного решения идти на поводу у привычки, то можете начать следовать ей, того не замечая, – практически рефлекторно.

Но есть отличная новость, и мы будем обсуждать это на протяжении всей книги: вовсе не обязательно поддаваться побуждениям, чтобы заставить их уйти. И вам даже не нужно ничего делать, чтобы от них избавиться. Они исчезнут сами, как только вы осознаете их подлинную природу.

Современные исследования мозга (Schwartz and Begley, 2002) четко показывают, как сильно меняется человеческий мозг в результате мышления, сосредоточенности и проницательного понимания. Наличие самонаправленной нейропластичности мозга свидетельствует о том, что он может физически перестраиваться в зависимости от наших мыслей о своем мышлении. Так, когда пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) начинают практиковать осознанность, учатся смотреть на свои навязчивые мысли и побуждения как бы со стороны – признавать их наличие, но не отождествлять себя с ними, – влияние навязчивых мыслей существенно ослабляется и от них становится намного легче избавиться. Это означает: пациенты гораздо реже идут на поводу у своих желаний, что, в свою очередь, резко сокращает количество навязчивых побуждений в их мозге. Самонаправленный фокус такого типа фактически приводил к существенному ослаблению симптомов ОКР: результаты были не хуже, чем у пациентов, принимавших сильнодействующие психотропные препараты.

Исследование Джеффри Шварца пациентов с ОКР стало, безусловно, одной из новаторских работ в этой области. Полученные им результаты подтвердились в психологических лабораториях по всему миру, применительно к самым разным привычкам. На данный момент нейропластичность считается хорошо задокументированным научным фактом; наш мозг, вне всяких сомнений, способен меняться тогда, когда мы начинаем по-другому смотреть на свое мышление.

Когда вы осознаёте свои побуждения такими, какие они есть на самом деле (как мимолетные идеи, которые вовсе не характеризуют вас и не передают ваших реальных потребностей или желаний), они тут же лишаются приписываемой им силы.

Если вы раз за разом отвергаете эти побуждения, не идете у них на поводу – они постепенно уходят. И вот когда их нет, а спокойное состояние ума позволяет вам осознавать свою настоящую природу, зависимость остается в прошлом.

НА ПЕРЕСЕЧЕНИИ ДУХОВНОГО И НАУЧНОГО

Дополним научным фактом духовную истину о вашем абсолютном психическом здоровье и полной свободе от зависимостей (кроме временного, привычного мышления): привычка состоит из мыслей, которые со временем блекнут и исчезают сами по себе, и она начинает выглядеть гораздо менее мощной и незыблемой, нежели раньше.

Возьмем за основу духовную истину: мысль (как и весь человеческий опыт) неизменно затухает и уплывает, сменяясь новым опытом. Прибавим к ней научный факт: мысли, поддерживающие привычку (ваши побуждения), исчезнут сами по себе, если их как следует рассмотреть. В такой комбинации становится очевидным: вся сила привычки обусловлена непреднамеренным неверным представлением о ней. Она кажется незыблемой, непреодолимой, но на самом деле вполне поддается изменениям.

Наши привычки одновременно являются духовными и основываются на работе мозга. Их духовный компонент глубок, он обеспечивает базовое фундаментальное понимание: есть невидимая часть, которую, однако, мы способны ощущать на интуитивном уровне. И это воспринимается как некий здравый смысл: объяснить трудно, но осознаёт каждый. Наука же есть реалистичное проявление духовности – эти данные мы можем видеть, а их понимание черпаем из внешних доказательств.

Оговорюсь: мне бы очень не хотелось создавать у вас впечатление о дуализме, потому что его здесь нет. Духовные истины – это правда о том, кто мы есть, и о том, как человеческий опыт работает на базовом, фундаментальном уровне, за пределами наших органов чувств. Духовные истины указывают на вещи, которые мы не можем увидеть и услышать, к которым не можем прикоснуться.

Они прочувствованная правда, предшествующая научным фактам, которые мы можем воспринять напрямую с помощью органов чувств. То, что затем мы наблюдаем при сканировании мозга и в явно выраженных мыслях, эмоциях и поведении, – это «постфактум», физическое проявление духовного.

Мозг – это механизм. Его состояние не зафиксировано раз и навсегда, и он не может помешать вашим благополучию, счастью и свободе от привычек, которые свойственны человеку по умолчанию. Духовная энергия, определяющая вашу суть, – та сила, которая создала ваш физический мозг и тело и питает их, – гарантирует, что вы всегда можете приподняться над диктатом своего мозга.

Нередко отсутствующей частью головоломки является именно духовное понимание; надеюсь, моя книга поможет вам восполнить этот пробел. Взгляд на то, что предваряет проявленное в реальности, позволяет четко увидеть податливую, текучую природу жизни. Вы не какая-то устойчивая сущность с фиксированной привычкой; в каждое мгновенье вы как белый лист бумаги, и вам доступны бесконечные возможности. Продолжая исследовать духовное и неврологическое в связке – не как дуальные сущности, а как нефизическую и физическую стороны одной и той же медали, – вы начнете иначе воспринимать свою зависимость и свое врожденное благополучие.

КАК ЗАКОНЧИЛАСЬ МОЯ ЗАВИСИМОСТЬ?

Силу этого подхода я знаю не понаслышке.

На протяжении целых восьми лет у меня периодически возникали проблемы с перееданием и булимией. Компульсивное (психогенное) переедание (Binge-eating disorder, BED) – это неконтролируемое потребление большого количества пищи. У страдающих булимией после такого «гастрономического запоя» появляется желание избавиться от полученных калорий, часто с помощью искусственно вызванной рвоты или слабительного. Я же жестко ограничивала себя в еде и изнуряла физическими упражнениями.

Признаться, компенсаторное поведение никогда полностью не избавляло меня от потребленных в приступе переедания нескольких тысяч калорий. Однако я не бросала свой сценарий, и мой вес, настроение, общее душевное состояние целые восемь лет были крайне нестабильными.

Вам может показаться странным, что я говорю о расстройстве пищевого поведения как о привычке. Признаю: это действительно спорно. Но в этой книге мы трактуем привычки как навязчивые мысли или модели поведения, как безличные проблемы, которые существуют оттого, что мы по незнанию ведемся на побуждения мозга. Так что переедание и компенсаторное поведение, характеризующие BED и булимию, отлично вписываются в нашу трактовку.

В этой книге мы акцентируем внимание на том, что мысль – основной источник всех человеческих привычек (и вообще всего, что мы переживаем и испытываем в жизни). Важно не то, что мы думаем, не содержание наших мыслей, а сам факт того, что мы это делаем. Все наше поведение, эмоции и жизненный опыт порождаются мыслью.

Отношение к зависимостям и расстройствам как к привычкам, созданным мыслью, на мой взгляд, не только справедливо и точно, но и невероятно обнадеживает. Наши мысли могут измениться в одно мгновение, а вслед за ними – и основанное на них поведение. Если мы попали в ловушку зависимости, значит, мы захвачены мыслями, которые кажутся нам истинными. Однако наша подлинная природа не изменилась, ведь она просто не может этого сделать. Мы все от природы безмятежны и психически здоровы, но привычная поверхностная мысль может это завуалировать. Когда мы ошибочно принимаем ее за свою суть, то страдаем; и привычки кажутся нам серьезнее и сильнее, нежели они есть на самом деле.

Что же касается моей зависимости, то в моменты компульсивного переедания и булимии я чувствовала, что абсолютно не контролирую ситуацию. Чтобы прекратить это, я испробовала все. Вообще-то я невероятно дисциплинированный человек, но тогда силы воли оказалось недостаточно. В действительности чем больше я пыталась самостоятельно управлять потреблением пищи с помощью волевых усилий, тем хуже обстояли дела.

Тогда я решила не подавлять свое желание, а отвлекаться от него – всякий раз, когда оно возникало. Я пыталась предотвратить побуждения, избегая всего, что, по моему мнению, провоцировало «пищевой запой». Я перепробовала все – от традиционной психотерапии и самопомощи до энергетических методов лечения. Ничто не сработало.

Я терпела неудачу за неудачей и воспринимала их очень близко к сердцу. Я думала, что упускаю нечто важное или делаю что-то неправильно. Я работала лайф-коучем и чувствовала себя величайшей мошенницей: как я смею помогать другим, если неспособна контролировать даже собственную жизнь?!

Когда моя скверная привычка разыгрывалась особенно сильно, я старалась опираться на духовные принципы – они уже тогда были неотъемлемой частью моей жизни. Я пыталась относиться к своим внутренним диалогам как к чему-то преходящему, а не как к «истине»; вспоминала, что большая часть моей каждодневной рефлексии чрезвычайно быстро меняется в зависимости от моего душевного состояния. Особенно внимательно я следила за эмоциями: я знала, что если испытывала что-то кроме душевного спокойствия, то находилась в ловушке мышления, которое вовсе не отражало реальную, более мудрую действительность. Духовные практики работали неплохо, но полностью их принять у меня не получалось: они во многом шли вразрез с постулатами традиционной психологии.

Я консультировалась с отличными психотерапевтами – крепкими профессионалами с весом и репутацией. Но их подход, основанный на анализе прошлого, на наблюдении за моими эмоциями и исследовании триггеров и других механизмов преодоления, мне не особо помогал. Они трактовали мою привычку как психическое расстройство или заболевание, то есть считали меня больной или неполноценной, и видели свою задачу в том, чтобы решить мою проблему. А мои духовные убеждения кричали: я от рождения ментально здорова и буду такой всегда. Просто у меня выработалась привычка к ошибочному мышлению, которое кажется мне значимым и настоящим. Сердце подсказывало: мои духовные убеждения истинны и правдивы. Однако спорить с уважаемыми и действовавшими из лучших побуждений докторами, которые практиковали свой подход десятилетиями, было очень трудно. Меня буквально раздирало на части, я металась между двух огней, ощущая сильные противоречия.

Каждый из моих психотерапевтов спрашивал, не несчастна ли я в личной или профессиональной жизни или еще в чем-то. Они предполагали, что именно из-за этого я веду себя таким образом. Но представить себе что-то более далекое от истины было невозможно. Конечно, я тогда переживала серьезные перемены, налаживала жизнь в новом городе (я только что окончила аспирантуру и переехала в Чикаго) – но ведь в подобной ситуации бывали многие из моих коллег, которые, однако, не застряли в порочном круге перееданий-голоданий. И да, я тогда привыкала к совместной жизни со своим парнем. Он сначала перешел в статус жениха, а потом и мужа, и наши отношения были прекрасными. Он был для меня скорее источником силы, нежели стресса. Словом, винить в моих проблемах жизненные обстоятельства просто не имело смысла.

Психотерапевты предложили мне отслеживать внешние факторы, которые предшествовали приступам переедания или провоцировали их. В моей скверной привычке просматривались определенные паттерны, но из каждого из них приходилось делать бесчисленное множество исключений. Да, приступы обжорства чаще случались по выходным, чем в будни, – но в какие-то периоды я переедала в каждый день недели. Да, я чаще много ела по вечерам – но могла вспомнить и разнообразные утренние случаи. Обычно приступы были связаны с какими-то социальными событиями – но происходили до, после и во время них, а иногда мне удавалось избежать эксцессов. А уж погоня за триггерами и вовсе походила на игру «Ударь крота»[1]: стоило мне установить один – тут же возникал другой, да еще и противоречивший предыдущему.

Теперь-то я понимаю, что внешние события никогда не провоцируют и не вызывают переедания. Единственной причиной, заставляющей нас идти на поводу у своей привычки, являются внутренние события – наши мысли.

Психотерапевты советовали мне составить список видов деятельности, которыми я могла бы заместить переедание, – как будто я поддавалась этой ужасной навязчивой привычке от скуки или отсутствия других планов! Мне говорили, что проблемы с питанием, скорее всего, останутся у меня на всю жизнь; что их пик, вероятно, будет приходиться на состояние стресса; что мне, очевидно, придется всегда себя контролировать. Сегодня я могу с уверенностью сказать: ничто из сказанного не было даже близким к истине.

Традиционная терапия помогла многим людям, и я ни в коем случае не намерена огульно ее критиковать. Я делюсь подробностями своего лечения только потому, что вы, возможно, в надежде покончить с вредной привычкой также делали многое из предлагавшегося мне. Отслеживание триггеров, копание в прошлом, обвинение во всем внешних обстоятельств – вот в чем видят решение наших проблем множество профессионалов. Время от времени каждое из предлагаемых ими средств бывает полезным, но реальное решение гораздо проще и прямолинейнее. Оно лежит на поверхности, и, конечно же, его нельзя найти в прошлом или вне вас. Решение вашей проблемы невероятно просто, оно находится внутри вас – причем прямо сейчас. Как оказалось, я, сама о том не подозревая, находилась в своих духовных практиках на верном пути. Психотерапия полезна во многих отношениях, но она не помогла мне избавиться от вредной привычки, потому что не давала необходимого мне понимания ситуации.

А потом в один прекрасный день я вдруг стала гораздо ближе к этому пониманию.

В тот день мне в руки попала книга Кэтрин Хансен Brain over Binge: Why I Was Bulimic, Why Conventional Therapy Didn’t Work, and How I Recovered for Good («Мозг побеждает переедание: почему у меня была булимия, почему традиционная терапия не сработала и как я выздоровела навсегда»). Это история об избавлении от такой же вредной привычки, как у меня. Кэтрин практически в одночасье навсегда поборола булимию – после шестилетней борьбы с применением всех мыслимых и немыслимых средств. Сходство наших с автором историй просто потрясает.

Кэтрин сумела так быстро и резко отделаться от зависимости благодаря тому, что однажды смогла увидеть ее в новом ключе, и продолжать дальше в том же духе стало просто невозможно – это был нежизнеспособный вариант.

Кэтрин наткнулась на новую для себя информацию в программе избавления от зависимости Rational Recovery («Рациональное восстановление», Trimpey, 1996). Данная программа отличается от «Анонимных алкоголиков» многим, а прежде всего тем, что не рассматривает зависимость как болезнь. Скорее, «Рациональное восстановление» основано на понимании нейронауки и того, как привычки и зависимости формируются и поддерживаются в нашем мозге.

Подход, описанный в книге Кэтрин, касается нарушений питания, но его можно применить к огромному количеству зависимостей. Прежде всего следует понять, что все привычки зарождаются в эволюционно старой части мозга, называемой низшим[2]. Этот мозг отвечает в основном за автоматические функции, благодаря которым мы живы, – интерес к еде, воде, сексу и всему остальному, что обеспечивает выживание. Низший мозг не рационален и не разумен, он неспособен рассуждать. Это, по существу, механизм, регулирующий обыденные реакции, очень важные для формирования привычек. Низший мозг цепляется за определенные мысли или поведенческие паттерны и сражается за их сохранение. Тот факт, что он сосредоточен как на нашем выживании, так и на развитии и поддержании привычного порядка, означает, что привычки и выживание часто тесно переплетены между собой. Низший мозг трактует привычки как условие выживания организма. Это объясняет, почему многие зависимости представляются нам делом жизни или смерти. Даже когда совершенно очевидно, что привычка не имеет ничего общего с выживанием, мы может чувствовать, будто она для него абсолютно необходима.

Когда мы не понимаем, насколько примитивны и часто бессмысленны сообщения низшего мозга, то по понятным причинам и без нашей вины принимаем их за истину. Эта ошибка отображается во внутреннем диалоге, который пытается убедить нас пойти на поводу у побуждений.

Любое действие начинается с мысли, и наш внутренний диалог отражает это: «Ну, и кого ты дуришь? Ты никогда не изменишься! Ну еще один, самый последний разочек! Можно ведь перестать делать это и завтра». Подобные сообщения – всего лишь привычные, временные мысли, отлично согласующиеся с подобным автомату, неразумным низшим мозгом. Он передает вам эти посылы механически – просто потому, что изначально был предназначен для поддержания полезных для выживания привычек. Как говорится, ничего личного – только бизнес.

Высший мозг – в отличие от низшего – это сознательная часть головного мозга, принимающая решения, например прислушаться к мыслям, подталкивающим действовать в соответствии с побуждениями. Низший мозг не может контролировать действие в одиночку, и ответственность фактически ложится на более мудрую часть вас. Конечно, обычно это так не воспринимается, но когда видишь, как все устроено, то картина сразу меняется.

Простые принципы нейробиологии, о которых я прочитала в книге Brain over Binge, полностью совпали с духовными принципами, которые я изучала раньше и применяла в борьбе с собственной привычкой. Факты, что вы – это не ваше мышление; что мышление – штука привычная, субъективная и совсем не обязательно реально отражающая окружающий вас мир; что мысли постоянно и сами по себе сменяют друг друга без каких-либо усилий с вашей стороны, – это основополагающие духовные истины. А теперь их подкрепляет и современная наука о мозге. Они-то и положили конец моей зависимости.

Я не могу точно сказать, как я поняла, что она канула в Лету. Я помню, как меня посетило озарение, или, точнее, ряд прозрений. И я ясно увидела: моя привычка больше не имеет надо мной абсолютно никакой силы. Я осознала: все периодически непреодолимое желание переедать (а на протяжении большей части восьми лет это была огромная сила) обусловлено тем, что и как я об этом думала. Я рассматривала свои побуждения как силу, которая больше меня и способна захватить меня полностью. А как только я увидела, что на самом деле это временный преходящий опыт, сотканный исключительно из обусловленного мышления; что я, судя по всему, не действовала бы в соответствии с этими мыслями, если бы сама не приняла на определенном уровне такое решение, – все изменилось. И скоро с моей привычкой было покончено.

Моя зависимость ушла довольно быстро и без особых усилий, но я не хочу, чтобы это звучало так, будто у меня больше никогда не возникало мыслей о переедании. Они приходили. Однако, как вы увидите из историй этой книги, те более поздние мысли разительно отличались от сильных и целиком захватывающих, управлявших моей жизнью на самом пике булимии. Теперь они были совсем другого качества, и от них стало относительно легко избавиться. Эти мысли уже не воспринимались как побуждения. Им не хватало эмоций, физических симптомов и насущности, характеризующих сильные желания. Мои более поздние мысли о переедании были куда менее убедительными и не толкали меня к действию.

С момента своего быстрого и легкого выздоровления половину коучинговой практики я посвящаю тому, чтобы помогать людям избавляться от вредных привычек. Так как я перестала переедать благодаря прозрению и истинам, выходящим далеко за рамки интеллектуального понимания, я не стану обещать четко объяснить словами, что именно мне помогло. Если бы за этими радикальными изменениями стоял какой-то конкретный набор поведенческих практик или техник, было бы куда легче рассказать, что полезно, а что нет. Но правда в том, что это было озарение по поводу чего-то за пределами рационального объяснения – и это меняет все.

Идеи, о которых вы прочитаете в следующих главах, можно считать результатом моей искренней попытки указать на то, что, как я верю, узрела сама, и на то, что теперь понимаю о функционировании человеческих существ. Идеи из области нейробиологии, связанные с привычками и почерпнутые из книги Brain over Binge, в сочетании с глубокой верой в «Три принципа», лежащие в основе всего человеческого опыта, стали случайным и волшебным слиянием науки и духовности и вдохновили меня поделиться этим с моими клиентами, а теперь и с вами.

ОБ ЭТОЙ КНИГЕ

В следующих 19 главах описан принципиально новый угол зрения на природу человеческой привычки. Каждая из глав способна многое изменить, но наибольший эффект даст изучение всех их в совокупности. По этой причине я рекомендую вам читать главы в том порядке, в котором они представлены. А позже, когда будете искать дополнительную информацию или захотите освежить что-то в памяти, просто откройте и перечитайте нужную главу.

Книга поделена на три основные части: «Понимаем свою привычку», «Избавляемся от привычки» и «Изменения на всю жизнь». Заметьте, часть I в два раза длиннее части II, и на то есть веская причина. Как я уже говорила, чтобы покончить с привычкой навсегда, необходимо в первую очередь понимание, глубокое осознание привычки или новый взгляд на ее природу, а не действие. Когда есть понимание, действие совершается естественно и без особых усилий. Все главы этой книги, но особенно входящие в часть I, предназначены для того, чтобы вы лучше поняли природу своей привычки.

Надо сказать, понимание на базе прозрения сильно отличается от интеллектуального понимания. Когда мы понимаем что-либо на интеллектуальном уровне, то концептуально представляем себе, как это работает. Мы видим логику и можем объяснить ее другим людям. Однако интеллектуальное понимание совсем не обязательно трансформируется в изменение поведения. А вот благодаря пониманию, базирующемуся на прозрении, вы слышите нечто, настолько затрагивающее вас, что оно без особых усилий приводит к нужным переменам. Прозрение возможно и в совокупности с интеллектуальным пониманием, и без него. Когда услышанное проникает в вас глубоко и вы не решаете действовать по-другому, а просто замечаете, что теперь чувствуете и ведете себя по-новому, – это и есть прозрение.

Информация в моей книге работает через прозрение. Именно поэтому, испытав искушение перескочить к части «Избавляемся от привычки», – пожалуйста, не делайте так. Вам нужно прежде всего понять природу своей зависимости и испытать прозрение, для чего необходимо начинать чтение с первых глав.

Эта книга выходит за рамки избавления от нежелательной зависимости. Вам могло показаться, будто речь идет просто о том, что вы делаете или что думаете (то есть о вашей поведенческой или ментальной привычке), и это нормально. Более того, возможно, это для вас предпочтительно. Вы же читаете книгу, чтобы покончить с вредной привычкой, – так что обо всем по порядку. Но я искренне надеюсь, что вы уже начинаете видеть: истины, которые вы узнаете здесь о своей привычке, – что она основана не более чем на одной-единственной мысли; что всякая мысль мимолетна, временна и по своей сути не существенна; что ваша привычка представлена в вашем мозге, но не отражает вашей сути, – на самом деле применимы ко всей вашей жизни. К тому времени, как закончите читать, вы не только станете намного ближе к избавлению от нежелательной привычки, но и, надеюсь, обретете большее чувство свободы и – глобально – более глубокое чувство цели.

ВЫ ЖЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ?

Чтобы получить от этой книги максимальную отдачу, важно, чтобы вы по-настоящему хотели покончить со своей привычкой.

Надо признать, некоторые люди не совсем готовы к переменам. Убежденный трудоголик видит, что его привычка вредит здоровью, но совершенно не уверен, что хочет от нее избавиться. Женщина-шопоголик знает: ее муж мечтает, чтобы она перестала еженедельно ходить по магазинам, но сама не видит в этом большой проблемы. И оба они не обязательно сочтут описанные здесь идеи действительно способными в корне изменить жизнь человека. Совсем другое дело – люди, явно готовые к переменам.

Если вы искренне хотите долгосрочных и относительно легких изменений, знайте: вы на верном пути. Если вам страшно или вы не уверены в дальнейшем процессе, это нормально. Точно так же нормально, если вы настроены скептически или сомневаетесь в своей способности измениться. Если вы по-настоящему хотите перемен, воспринимаете информацию непредвзято и с открытым сердцем – считайте, что находитесь в отличной стартовой позиции, чтобы эти идеи помогли вам навсегда положить конец нежелательной привычке.

Ну что ж, приступим.

Вместе с книгой предлагаются цифровые ресурсы, призванные расширить и дополнить то, что вы в ней прочитаете, помочь получить больше информации и испытать больше моментов озарения. Для этого посетите сайт https://dramyjohnson.com/.

Часть I. Понимаем свою привычку

Глава 1. Привычка – признак психического здоровья

Всем известно: когда человеку плохо, он готов на что угодно, лишь бы почувствовать себя лучше. Тот факт, что практически все, что вы делаете, обусловлено стремлением чувствовать себя хорошо, – безошибочный признак вашей природной склонности к процветанию. Это качество присуще всем людям.

Вы по своей натуре здоровы, благополучны и безмятежны. Именно поэтому желание почувствовать себя лучше вы описываете как «возвращение к норме» или «возможность снова стать самими собой». Эта сущность человека независима от его текущего состояния – все люди всегда стремятся быть психически здоровыми, довольными и свободными от деструктивных привычек.

Единственное, что препятствует этому, – мысли: то, что проплывает по экрану вашего сознания в каждый момент времени. Но движущаяся и изменяющаяся эфемерная мысль не может затронуть вашего здоровья и ясности мышления. Она только временами затемняет их – как облака иногда скрывают солнце, но никогда не могут на него повлиять.

Когда не знаешь лучшего решения, то легко заблудиться в тумане мыслей. Если вы живете, руководствуясь происходящим в вашей голове, и не подозреваете, что благополучие и свобода от привычки лежат под хорошо знакомой временной мыслью, то легко почувствовать себя сбившимся с пути.

Будьте уверены: подобное просто невозможно. Благополучная и здоровая часть вас, совершенно не затронутая вашими мыслями, привычками и поведенческими паттернами, всегда здесь и в полном порядке.

ВЫ ВСЕГДА ДЕЛАЕТЕ ВСЕ ОТ ВАС ЗАВИСЯЩЕЕ

В каждое мгновение вы совершаете только то, что представляется вам наилучшим. Это не означает, что выбор всегда правильный и что он непременно сослужит добрую службу, но он показывает: вы делаете все возможное с учетом своего видения ситуации.

Какая-то часть вас отчаянно стремится почувствовать себя лучше, но вы не всегда понимаете, что именно следует для этого сделать. И тут-то на сцену выходят вредные привычки, деструктивное поведение и зависимости. Равно как и медитация, ванна с пеной, катание на велосипеде, дневной сон, поедание мороженого и многое-многое другое, что предпринимают люди, чтобы почувствовать себя лучше. Доступные варианты определяются вашим душевным состоянием, и, чтобы добиться улучшений, человек готов пойти на что угодно.

Среди тех, кто работает над избавлением от зависимости, распространена поговорка: тебя привели сюда твои мысли о том, что для тебя лучше всего. Все, что вы когда-либо делали, – это лучшее, что вы могли сделать в тот момент, исходя из вашего тогдашнего душевного состояния.

Вы не видите того, чего не можете видеть. Если вы не находите лучшего способа почувствовать себя хорошо, вы делаете то, что вам доступно, что можете. Например, вам нравятся азартные игры – и вы идете в казино. Если вы трудоголик, шопоголик или одержимы каким-то другим обсессивно-компульсивным действием – вы его совершаете. В желании улучшить самочувствие люди часто наносят себе вред, а иногда даже убивают себя, если это кажется им единственным способом достигнуть нужного результата.

Сейчас, оглядываясь назад, я вижу, как много совершила в жизни вредного, ведь тогда оно казалось мне верным способом выйти на новый уровень. Будь по-другому, я бы этого не делала. Много лет назад, когда я наполняла никотином свои лёгкие и порой прикуривала одну сигарету от другой, я находилась под влиянием мысли о необходимости именно этого действия для улучшения своего состояния.

Конечно же, я знала, что курить вредно. А еще думала, что бросить слишком сложно, болезненно, разрушительно для организма, и потому продолжала курить. Я знала, что курение не выход, но добрая доля моих мыслей в то время заставляла меня снова и снова тянуться к сигарете. А потом я бросила. Когда мое мышление изменилось, новые представления о том, что для меня лучше всего, очень быстро заставили меня перестать курить.

Привычки, от которых вы хотите избавиться, могут казаться безумными и вам, и всем вокруг, но до поры до времени они представляются вам наилучшим способом почувствовать облегчение, когда вы в нем нуждаетесь. Вас приводят к ним мысли о том, что для вас лучше всего, и когда ваша точка зрения на это изменится, изменится и ваше поведение.

ПРИВЫЧКА КАК РЕЗУЛЬТАТ НЕПОНИМАНИЯ

Действия, обусловленные деструктивными привычками, не следует считать самосаботажем или аутодиверсией. Вы можете отлично понимать, что ваша привычка вредна, и искренне недоумевать, почему она имеет над вами такую власть. Уверенно заявлю: вы продолжаете поступать неправильно вовсе не для того, чтобы терроризировать самого себя.

То, что часто выглядит самосаботажем, является просто ошибочной попыткой проявить любовь к себе и заботу о себе. Вы делаете все, что можете в данный момент, чтобы почувствовать себя лучше, так как движимы любовью к себе и глубоким стремлением к собственному благополучию.

Вы поступаете так не потому, что у вас низкая самооценка, и не потому, что от природы склонны к зависимости. Просто вы угодили в ловушку повторяющейся мысли, которая не кажется вам мимолетной, – хотя на самом деле именно таковой она и является. Мысль воспринимается вами как нечто неизмеримо большее, чем она есть на самом деле; кроме того, вам кажется, будто она говорит что-то о вас как о личности. Это, конечно же, не так.

* * *

У моего клиента Тодда была навязчивая вредная привычка знакомиться с женщинами онлайн, проводить с ними одну ночь и больше никогда не встречаться. Тодд вспоминал: когда он поступил так в первый раз, то испытал «прилив адреналина». Это оказалось захватывающим; такое поведение было для Тодда табу, полностью противоречило всем правилам, в которых он был воспитан, что только добавило эмоциям остроты.

Тодд стал поступать так раз за разом, пока однажды не осознал, что ощущаемый им взрыв эмоций довольно последователен. И вот уже у Тодда закрепился быстрый и удобный способ улучшить свое психологическое состояние. Он не понимал, то есть не осознавал этого, но возникшая привычка стала излюбленным способом отвлечься от любых болезненных мыслей и быстро почувствовать себя лучше.

Тодд не видел ситуацию так ясно, как я излагаю (мы вообще редко ясно видим собственные привычки), и мои объяснения здорово его ошарашили. Он не мог отрицать психических, эмоциональных и физических выгод привычки в моменты, когда шел у нее на поводу. Но при этом он чувствовал себя невероятно виноватым за свои действия. Тодд даже предположил, что у него проблемы с самоидентификацией, – иначе зачем бы он постоянно делал нечто, из-за чего чувствовал себя подавленным и виноватым?

Кроме того, он задавался вопросом: не является ли это еще одним признаком его личной природной склонности к зависимости? «Курил же я в колледже травку, – рассуждал Тодд. – И любил выпить, чтобы расслабиться». А теперь еще и это! С точки зрения Тодда, все складывалось во всеобъемлющую и очень существенную проблему.

Догадаться, почему Тодд неправильно понимал характер своей ситуации, в общем нетрудно. Он много читал и слышал о сложностях с самооценкой, о склонности к зависимости, о самосаботаже. Темы звучали на лекциях по популярной психологии, на ток-шоу, присутствовали в книгах по самопомощи и даже на университетских курсах по психологии.

Но было и гораздо более простое объяснение. Первый секс на одну ночь дал Тодду быстрый способ почувствовать себя хорошо. И когда Тодд позже повторил опыт, а потом превратил его в норму, он не занимался саморазрушением и не подпитывал собственные страдания – просто это оказался наилучший, с его точки зрения (правда, искаженный и ограниченный), способ, чтобы их облегчить.

Попытки почувствовать себя хорошо выглядят по-разному. Можно не вставать с постели, когда ты в депрессии; употреблять те или иные вещества, когда у тебя зависимость; вымещать злость на окружающих, когда ты не чувствуешь себя в безопасности. В долгосрочной перспективе подобные действия способны причинить еще большие страдания, но это не означает, что они не демонстрируют присущих вам изначально, от природы, психологической устойчивости и стремления к благополучию. Как только изменится ваше состояние разума – что неизбежно, – вы увидите лучший способ бытия, лучший образ действий.

Привычка – полезный индикатор того, что ваше состояние разума оставляет желать лучшего. Она использует удивительную силу вашего мышления не на пользу, а во вред. В такие моменты нужно одно: шагнуть назад и позволить спокойному, природному состоянию разума взять верх.

Благополучие естественно для всех людей. Это то, для чего мы рождаемся, и то место, куда мы всегда – по своей натуре – будем стремиться вернуться.

Глава 2. Мудрость укажет вам путь

Очевидно, что за жизнью всегда стоит разум.

Нас питает нечто гораздо большее, чем мы сами. Мы все называем это по-разному и думаем об этом по-своему, но почти каждый человек – независимо от происхождения, культуры, религиозных убеждений или отсутствия таковых – согласится с тем, что существует некая сверхчеловеческая сила, которая выращивает деревья, вращает планеты и превращает эмбрионы в пухлых младенцев. Человеческая деятельность и интеллект на это неспособны.

Представляется весьма логичным: нечто великое и таинственное, которое люди называют такими возвышенными именами, как духовная энергия, жизненная сила, Вселенский разум, мудрость и Бог, возводится нами на недостижимый пьедестал. Мы не чувствуем себя достойными этой силы. Однако попробуй мы отделиться от нее, у нас бы это ни за что не получилось.

Эта сила величественна; мы ожидаем, что именно таковой она будет выглядеть и восприниматься. «Если бы внутренняя мудрость работала через меня, – говорим мы, – я бы это знала, и жизнь моя была бы блаженной и великолепной».

Нам кажется, что подобный опыт должен в одночасье в корне менять жизнь. Иногда, очень редко, так оно и бывает. Но куда чаще вселенская мудрость информирует нас настолько простыми и привычными способами, что мы этого даже не замечаем. Она обыкновенна и замаскирована, она скорее здравый смысл, чем чудо. Но ведь здравый смысл тоже своего рода феномен – не так ли? Разве это не диковина, что мы в тот или иной момент «просто знаем» миллионы мелочей? Откуда приходит этот здравый смысл? Нам ведь не нужно было ему обучаться, мы его не вырабатывали и не создавали. Он просто есть, и нам лишь надо получить к нему доступ.

ВАША ИСТИННАЯ ПРИРОДА

Бесформенный разум, питающий всю жизнь, – это вы в вашей глубинной истинной сути. Вы – это здоровье и благополучие, изначально существующие и скрытые под вашими человеческими мыслями, эмоциями, поступками и привычками.

Неизменная, фундаментальная природа всего живого – это любовь, мудрость и благополучие. Вы – ясность. Вы – душевный покой. Вы по своей «конструкции» свободны от привычек. И этого не изменить, не отнять.

Все это – по умолчанию ваша истинная натура. Что, правда, не означает, что вы всегда испытываете именно это. Нередко вы ощущаете, что состояние вашего разума не имеет ничего общего с душевным спокойствием. Вы чувствуете себя растерянными и начисто лишенными мудрости. Я совершенно уверена: вы регулярно ощущаете себя в ловушке собственной привычки без малейших видимых признаков благополучия, любви или мудрости вокруг.

Если вы не чувствуете себя в гармонии со своей истинной природой, значит, вы оказались в ловушке своего мышления. Оно может быть полно путаницы и импульсов, не способных, однако, ни затронуть, ни изменить вашей истинной, дарованной вам от рождения натуры. Это лишь мимолетный человеческий опыт, созданный мыслью.

Как вы теперь знаете, ваша привычка тоже формируется мыслью. Вся ваша зависимость базируется на мыслях, переживается через них и поддерживается ими – возникающими внутри вас, когда вы видите их как истину.

Ваша изначальная натура свободна от любых привычек, а наличие у вас зависимости означает лишь, что у вас в голове много мыслей. Как только ваше персональное мышление успокаивается, вы возвращаетесь в естественное, свободное от привычек состояние. Когда разум замедляется и немного проясняется – что в конечном счете всегда делает разум, – вы возвращаетесь в исходную точку. А в ней у вас нет никаких привычек.

Попробуйте подумать о своем разуме как о стеклянном шаре со «снегом» внутри. По сути, он самокорректирующийся. Если его потрясти, снежинки разлетятся в разные стороны, а если вы хотите, чтобы снег улегся, нужно только перестать трясти шар. Когда вы оставляете его в покое, снег оседает сам по себе. Ваш разум такой же.

Если вы прекращаете погружаться в процесс персонального мышления (обращать на него много внимания, заваливать эмоциями, пытаться сопротивляться тому, что оно вам говорит, или действовать исходя из своих мыслей, претворяя их таким образом в жизнь), ваш разум успокаивается: восстанавливается связь с безмятежностью и ясностью, которые неизменно и постоянно присутствуют внутри каждого из нас.

Любой человек на Земле, когда его мысли расслаблены, достигает более спокойного, мудрого состояния разума. Каждый раз, когда вы чувствуете себя глубоко умиротворенными, ваше персональное мышление «уходит на перерыв». Всякий раз, когда вы испытываете приступ беспокойства, сильное желание пойти на поводу у привычки или тревогу в целом, знайте: ваше персональное мышление оживилось.

Ваши мысли меняются ежемоментно на протяжении всей жизни. Чем они сильнее роятся, тем более мощной и убедительной вы воспринимаете свою привычку; чем мыслей меньше, тем она слабее. Это вовсе не означает, что у вас годами не бывает никаких привычек. Это лишь знак того, что в разное время ваша привычка больше или меньше похожа на то, что вам действительно стоит делать. Единственным определяющим фактором является количество мыслей в вашей голове. Чем больше у вас «на уме», тем глубже вы погружены в мир персонального мышления, идей, мнений и суждений. Чем меньше у вас мыслей, тем вы внутренне теснее связаны со своей истинной природой.

Может показаться, будто ваша цель – максимально замедлить мышление. Но в этом нет необходимости, так как ваш разум от природы относительно спокоен и неспешен. Время от времени, и даже довольно часто, он самопроизвольно успокаивается, если вы осознаёте и понимаете свою природу. И единственная задача заключается в том, чтобы увидеть, как это работает.

Когда ясно, что это всегда происходит одинаково у всех людей, то становишься гораздо более благодарным и за пики, и за спады. И начинаешь просто ждать, когда разум успокоится после встряхивания, а не принимаешься его «исправлять», невольно создавая еще больший хаос.

Мудрость внутри вас всегда: и когда разум спокоен, и когда вы блуждаете в лабиринтах возбужденного мышления. Просто почувствовать сияние мудрости легче, когда ум умиротворен.

КАК СЛЫШАТЬ МУДРОСТЬ?

Мимолетную суматошную мысль, побуждающую немедленно сделать что-то, в любой момент жизни следует считать верным признаком: вы находитесь не в лучшем состоянии разума для принятия решений.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, мысли замедляются, становятся более оформленными, уверенными – считайте, что в этом состоянии вы можете доверять себе немного больше. То, что появляется у вас в голове в спокойном или относительно безмятежном состоянии разума, заслуживает гораздо большего доверия, нежели то, что вертится в ней, когда вы тревожны или подавлены.

Моя клиентка Николь, углубившись в понимание собственной натуры и своего мышления, начала ориентироваться во всем этом. Она была на редкость нервным водителем и регулярно проявляла агрессию на дороге. Каждый день девушке приходилось тратить по 45 минут на путь до работы и обратно, пробиваясь по забитым машинами улицам Лос-Анджелеса. Большую часть времени Николь чувствовала, что у нее зашкаливает уровень стресса и поднимается давление.

Утренняя нервотрепка крайне негативно влияла на весь дальнейший день – Николь приезжала на работу взвинченной, не могла сосредоточиться и ссорилась с коллегами. Когда она наконец успокаивалась и настроение начинало подниматься, пора было ехать домой. После обратной поездки девушка обычно опять приходила в скверное состояние духа и вечером была не лучшей подругой и собеседницей. В какой-то момент, едва переступив порог дома, Николь начала выпивать бокал-другой вина – она хотела расслабиться и успокоиться до того, как испортит вечер еще и своему парню. Спиртное действительно расслабляло, но девушка забеспокоилась, не приведет ли это к алкогольной зависимости – то есть еще к одной вредной привычке, от которой тоже когда-нибудь придется избавляться.

Однако стоило Николь познакомиться с духовными принципами, изложенными в этой книге, как она начала понимать, что ее суть от природы наполнена мудростью. Девушка научилась распознавать моменты, когда ее мышление естественным образом немного замедляется, и обнаружила, что начинает лучше себя чувствовать.

Приятное ощущение возникало не из-за каких-то действий – не потому, что она не ехала на работу или домой за рулем, и не потому, что делала что-то для себя приятное. Хотя в таких обстоятельствах она, как правило, действительно чувствовала себя спокойной и умиротворенной. Причиной безмятежности было то, что разум Николь не переполнялся нетерпеливыми, разочаровывающими мыслями. Ее сознание не было ни суматошным, ни возбужденным, благодаря чему девушка имела возможность в большей мере прочувствовать естественное благополучие и мудрость, лежащие за пределами человеческой мысли.

Когда же Николь не испытывала приятных чувств – особенно находясь в режиме, по ее же выражению, «дорожной ярости», – мысли бешено метались. Ее стеклянный шарик сотрясался с огромной амплитудой. Вместо того чтобы ловить внутри себя проблески жизненной мудрости, Николь билась о кирпичную стену собственного нетерпеливого и суматошного мышления.

Девушке оказалось чрезвычайно полезным просто увидеть это. Ей не пришлось даже ничего делать – только понять, как работают ее мысли и эмоции. Николь узнала, что ее побуждения к агрессии на дороге, равно как и желание расслабиться после с помощью двух-трех бокалов вина, – верные признаки того, что она заблудилась в своем эмоционально заряженном и невероятно суматошном мышлении. То, что она в этих случаях делала, было оптимальным – с ее точки зрения – способом улучшить самочувствие.

Натура Николь от природы была спокойной и безмятежной, и разум сам возвращал ее в это состояние. Ей не нужно было делать для этого больше, чем стеклянному шару, чтобы заставить осесть в себе снег, или океану, чтобы успокоить волнение после шторма. Николь была неотъемлемой частью всеобъемлющей природы Вселенной и питалась из того же невероятного источника, что и все живое. Когда ее преходящие, временные, нетерпеливые мысли замедлились, она вернулась в более тихое место, где могла яснее услышать собственную мудрость.

И Николь ее услышала. Когда дорожная агрессия перестала быть частью жизни, Николь уже точно знала, что по природе свободна от привычек, в том числе и от ярости. Эта мудрость проявилась множеством разных способов, направляя девушку ко все более глубокому пониманию своей сути.

Когда я попросила Николь поделиться со мной некоторыми из наиболее заметных озарений – о чем она узнала, заглянув вглубь вещей в этом умиротворенном состоянии, – девушка в ответ застенчиво улыбнулась. «Знаете, все это так незаметно, – призналась она. – И в то же время это в корне изменило мою жизнь. Будто тебя просто кто-то легонько подталкивает под руку; все кажется таким обыкновенным, почти как здравый смысл. Например, на днях я ехала на работу и уже начала раздражаться, и тут ни с того ни с сего мне пришло в голову поставить завалявшийся в бардачке компакт-диск с музыкой, которую я слушала в колледже. Я очень давно ее не включала, но знаете, это как-то сразу помогло мне перестать обращать внимание на пробку и ощутить себя по-настоящему счастливой. И в офис я в тот день вошла, чувствуя себя лучше, чем когда-либо раньше за последние несколько месяцев».

«Что-то подобное случается, – продолжила Николь, – когда мне приходит в голову выпить. Я уже тянусь к бутылке, как вдруг думаю: “Слушай, вино не решение проблемы, оно лежит в более спокойном образе мышления”. Или вспоминаю один из наших с вами разговоров и понимаю, что могу пересмотреть ситуацию. Через мгновение я уже знаю, что если захочу, то смогу избавиться от этого побуждения, как и от какой-то другой мысли. Или, например, начинаю я реагировать на кого-то из коллег соответственно своим раздраженным и разочарованным мыслям и уже через долю секунды вижу, что просто иду на поводу у этого состояния разума. Дело не в коллеге и не в ситуации; причина в моем собственном умонастроении. Иногда я, поняв это, просто встаю и выхожу из комнаты, чтобы очистить свои мысли, прежде чем что-то сказать. Знаете, сейчас, когда я рассказываю, все это кажется незначительным, но на самом деле имеет огромное значение. Я действительно вижу, что мудрость существует и мне надо только ею воспользоваться. А для этого мне нужно заглянуть внутрь себя и услышать ее».

Мы все от природы наполнены мудростью. Она – это мы; она то, из чего мы все сделаны. И она всегда наготове – под поверхностным хаосом нашей привычки.

Когда наносное, полностью образованное временными, преходящими мыслями, которые выглядят гораздо более устойчивыми, нежели есть на самом деле, успокаивается, вы можете услышать свою мудрость. Слушайте ее. Загляните внутрь себя и прислушайтесь. Ваша мудрость не существует вне вас. Ничто из того, что вам скажут специалисты, включая меня, ее вам не заменит.

Единственная цель этой книги в том, чтобы направить вас по верному пути – назад к мудрости, которая изначально живет внутри вас, чтобы вы могли использовать ее в качестве руководства.

Чем больше вы начинаете следовать своим внутренним подсказкам и здравому смыслу, тем дальше отходите от хаотичной и исключительно поверхностной привычки, основанной на мыслях.

Глава 3. Почему вам кажется, будто вами командуют?

Если вы хоть немного похожи на прежнюю меня, то большую часть времени совершенно не властны над своей привычкой.

Когда вас охватывает побуждение (а вы знаете, что это такое – то самое чувство, словно вас неумолимо тянет к привычному действию сила тяготения всей Вселенной), кажется, что не поддаться ему невозможно, что это лишь вопрос времени.

Однако, подчиняясь побуждению, вы делаете это безо всякой охоты. Вы не говорите спокойно: «Что ж, побуждение, сегодня ты меня одолело» – и в вас нет ни капли смирения. Вы сдаетесь скрепя сердце, упираясь руками и ногами, переживаете поражение, возможно сильно сожалея и злясь, а потом на вас накатывает стыд…

Чувство бессилия перед привычкой далеко не приятно. Но что еще хуже, на самом деле вы знаете, как будет лучше.

Вы умны, рассудительны и изобретательны. Более того, вы мудры. В глубине души вы точно и однозначно знаете, что жить можно лучше. Варианты есть, просто у вас не получается их разглядеть. Вы также знаете, что избавиться от привычки, безусловно, возможно, но не понимаете, как это сделать, несмотря на весь свой ум и изобретательность. Вам может казаться, что для того, чтобы распрощаться с привычкой, нужно научиться действовать определенным образом, но на самом деле надо увидеть истину, которую вы еще не рассмотрели.

Вот и получается: вы чувствуете себя бессильными, поверженными коварной привычкой и между тем знаете, что есть другой путь. Вас сильно тянет поддаться привычке и одновременно столь же сильно тянет ей не поддаваться. Вы все время ходите по цепочке: от веры в себя («Я могу с этим справиться и сделаю это!») через растерянность («Что же я с собой творю? Почему я в этом увяз/ла?») к ощущению бессилия («Я безнадежен/безнадежна!»). Вы никак не можете выбраться из порочного круга мыслей.

Моей клиентке Джеки казалось, что ей необходима постоянная поддержка ее бойфренда Райана. Когда у нее возникала мысль, внушавшая неуверенность, ее остро тянуло броситься за утешением к Райану. Джеки отвечала на свои побуждения тем, что тут же старалась вытянуть из Райана, как он ее любит и как он к ней привязан. Вы, конечно, догадываетесь: Райану все это не очень нравилось, и в их отношениях возникла напряженность.

Эта привычка была особенно мучительна, потому что Джеки сама все понимала. Она знала, что Райан ее любит, что (если не считать проблем, связанных с ее привычкой) у них прочные отношения. В хорошем расположении духа Джеки понимала, что ее неуверенность неразумна и не имеет под собой оснований. Но резко возникавшее побуждение услышать, как Райан говорит о своей любви, обретало над ней безраздельную власть. Казалось, Джеки неспособна ощущать ничего, кроме потребности в утешении. Чувство было настолько неприятным, что Джеки снова и снова подчинялась побуждению.

Иногда устоять удается. Внезапный прилив мотивации, силы воли, способности к концентрации – и вот вы уже сопротивляетесь и побеждаете. Когда Джеки тянуло позвонить или написать Райану, у нее получалось отвлечь себя или, стиснув зубы, перетерпеть. Если у нее хватало ресурсов, она старалась себе напоминать, что ее поведение вредит их взаимоотношениям. Изредка это помогало удержаться, не подчиниться побуждению, но обычно – нет. Внутренняя борьба, дисциплинированность, сила воли срабатывают не так часто, как хотелось бы. Если бы одних их было достаточно, вы бы уже избавились от вредных привычек.

Так почему же вы вновь и вновь терпите поражение? Почему Джеки продолжала подчиняться побуждениям, зная, что из-за этого страдают ее отношения с Райаном, и понимая, что ее неуверенность основана на ошибочных умозаключениях?

Мы поддаемся побуждениям, потому что это единственный известный нам способ избавиться от напряжения, которое они порождают. В этот момент мы не видим иного выхода, кроме как подчиниться.

ВАШ МОЗГ И ВСЕЛЕНСКИЙ РАЗУМ

Когда привычка заявляет о себе, то кажется, будто у тебя не один разум, а два. И в некотором смысле так оно и есть.

Мозг устроен удивительно. Он представляет собой созданный и питаемый Вселенским разумом механизм. В нем множество деталей, и у каждой своя функция. Давайте несколько упростим и поговорим о мозге так, как если бы он состоял всего из двух частей: низшего мозга и высшего.

С неврологической точки зрения ваша привычка сидит в низшем мозге. Это самая древняя и самая примитивная часть головного мозга. Настолько древняя и примитивная, что именно таким мозгом наделены рептилии и другие животные не очень высокой организации. По этой причине низший мозг иногда называют рептильным мозгом и даже (мое любимое название) внутренней ящерицей.

Низший мозг работает, опираясь на привычки, и в нем нет разумности. Он неспособен к логическому рассуждению или любым другим высшим формам мышления. Он регистрирует и воплощает поведенческие стереотипы; это примитивная машина по производству паттернов.

Низший мозг порождает реакцию «бей или беги», отвечает за поддержание основных биологических функций и обеспечивает выживание организма. Он генерирует стремление получить пищу, воду, кислород и вообще все, что, как он считает, крайне важно для выживания.

Если у вас есть глубоко укоренившаяся привычка, низший мозг ведет себя так, будто от нее зависит ваша жизнь. Именно поэтому он и генерирует мощные импульсы к поступкам, мыслям и употреблению веществ, с которыми связана привычка. Хотя Джеки прекрасно знала, как не следует поступать, когда низший мозг порождал в ней острую потребность в утешении, она чувствовала себя так, точно без утешения погибнет. И девушка могла думать только о поддержке Райана.

Порой в подобные моменты кажется: если ты не сядешь за карточный стол, или не проверишь соцсети, или не запихнешь в себя гору еды, то тебе не жить – даже несмотря на то, что все это явно не пойдет на пользу. Помните: низший мозг не мыслит логически и не рассуждает, он лишь воплощает паттерны и поддерживает привычки, словно они нечто жизненно важное.

Так было и со мной. Желание проглотить огромное количество сладостей периодически так захватывало мой мозг, что я могла думать только о своей «дозе». Побуждения низшего мозга, по-видимому, подавляют более интеллектуальные мозговые участки, из-за чего становится практически невозможным логически мыслить и рассуждать. Когда мы поглощены призывами низшего мозга, пространства для здравого смысла почти не остается.

Подчинение таким побуждениям не просто кажется необходимым для выживания – они могут сопровождаться крайне неприятными физическими ощущениями. У многих людей острые побуждения ощущаются как телесное напряжение. Бывает, оно незначительно и его можно снять с помощью силы воли или отвлечения. Но часто напряжение огромно, оно нарастает, и скоро человек готов практически на что угодно, лишь бы от него избавиться. Выдержка, отвлекающие маневры против него бессильны. И вы знаете только один способ от него освободиться: подчиниться побуждению и поступить привычным образом.

Джеки оказалась в тупике. Привычка требовать утешения от Райана укоренилась в ее низшем мозге. Мозг вел себя так, будто это необходимо для выживания: порождал стимулы, побуждавшие Джеки разыгрывать один и тот же мучительный сценарий. Но поскольку по своей подлинной природе Джеки была здорова и благополучна и ее тянуло вернуться к истинной себе, то ей одновременно хотелось смягчить невероятно тягостные стимулы низшего мозга. Для этого Джеки знала только одно средство – поддаться стимулу, что позволяло на время снять напряжение. Следуя побуждению, девушка, конечно, не только снова шла на поводу у своей привычки и усиливала напряженность в отношениях с Райаном, но и – за счет того, что из раза в раз подчинялась побуждению, – способствовала появлению новых мыслей, связанных с привычкой. Каждый раз, когда Джеки воспроизводила поведенческие паттерны низшего мозга, они закреплялись, и она не видела способа разорвать порочный круг.

Чтобы у вас появилось ощущение, будто вами руководят, низшему мозгу нужно что-то, над чем он сможет принять командование. И это «что-то» – функция вашего высшего мозга.

Высший мозг сложнее низшего, его деятельность более утонченная. Он интеллектуален, логичен и рационален. Эта часть мозга отвечает за осознанное принятие решений и произвольное моторное поведение.

Вы ни за что сознательно не подчинились бы привычному побуждению, если бы понимали, как поступить иначе. До сих пор вы не видели иного выхода, который вам подсказали бы мудрость и высший мозг. Но теперь все изменится.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЧУВСТВО, ЧТО ВАМИ КОМАНДУЮТ?

Когда побуждение заявляет о себе, часто начинает казаться, что вами командуют. Привычка тут же подавляет, выводит из строя ту вашу часть (здравый смысл и мудрость), которая умнее, проницательнее и желает вам добра.

Низший мозг уже порождает диктуемые привычкой побуждения, а в это время мудрость и высший мозг интересуются: «И что ты об этом думаешь?» И завязывается битва. Низший мозг сражается за свою «дозу»: посылает побуждения вместе с сопутствующими эмоциями и физическими ощущениями, чтобы принудить вас последовать привычке, а более мудрый высший мозг деликатно напоминает, что вообще-то вы этого не хотите.

Мне мудрость из раза в раз подсказывала, что на все можно посмотреть иначе. Джеки – что она поступает неразумно, потому что отталкивает от себя Райана.

Вот почему часто кажется, что вами руководит нечто, что на самом деле не является вами. Ваша мудрая часть не хочет больше жить так, но вы сосредоточены на сиюминутных призывах низшего мозга. В итоге вы не видите иного выхода. Вы не хотите следовать привычке, но побуждения настолько сильны, что, кажется, выбирать вы не можете.

Или все-таки можете?

ЛИМИТ НИЗШЕГО МОЗГА И СИЛА МУДРОСТИ

Итак, низший мозг генерирует стимулы и ведет себя так, словно спасает вам жизнь: он подкрепляет привычку. Однако исполнять собственные команды он неспособен. Вашими поступками руководит Вселенский разум, или мудрость, чей путь к вам лежит через высший мозг, контролирующий сознательные решения и движения.

Вы решаете поддаться побуждению низшего мозга, так как не видите лучшего способа получить облегчение и не осознаёте, что у вас есть выбор.

Ваши мысли не могут заставить вас закурить сигарету или подойти к холодильнику. Мысли Джеки не могли самостоятельно отправить Райану сообщение. Для этого требуются сознательные действия, которые контролируются высшим мозгом. Низший мозг способен только передать вам послание, но поскольку вы не видите иного варианта, то убеждаете себя, что, если не подчинитесь побуждению, перед вами разверзнется ад. На самом же деле все совсем наоборот. Это вы, исходя из своих знаний и представлений в данный момент, решаете, как поступать с мыслями. Вы делаете выбор. Может быть, вы не всегда это чувствуете, но вообще-то это именно так.

Чтобы проиллюстрировать нашу способность отмахиваться от мыслей, один из моих духовных наставников приводил пример с пассажиром, дающим советы водителю[3]. Представьте: вы ведете машину и приближаетесь к светофору, на котором зажегся красный свет. А с заднего сиденья кто-то вдруг начинает орать: «Давай! Езжай! На красный! Делай что говорю!» Вопли громкие, они вас раздражают, но если вы за рулем, то никакие крики не заставят вас нарушить правила. Мысль цепляющегося за привычки низшего мозга – это и есть пассажир-крикун с заднего сиденья, а ваша мудрость и функции высшего мозга – водитель за рулем.

Когда вы начинаете понимать, откуда берутся эти побудительные ощущения и какова их природа, они теряют силу.

Контроль на самом деле всегда был у вас – просто вы не знали, что есть другие возможности, например отмахнуться от привычных мыслей. На следующих страницах я подробнее расскажу о том, почему это не просто один из вариантов – это легче, чем вы всегда представляли.

МОЗГ – ПОТРЯСАЮЩАЯ ШТУКА. НО НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕСЬ ИМ!

Мозг сложен и примерно так же удивителен, как любой физический объект на Земле. Но есть и другая сторона жизни, главнее физической. Я говорю о бесформенной духовной энергии, творящей и питающей все, что когда-либо существовало в физическом мире. Я называю ее Вселенским разумом. Эта духовная энергия не связана ограничениями. Она безграничный чистый потенциал. Если бы у мозга был шнур питания, он бы подключился к ней. Да и все на свете подключилось бы – ведь это из нее все родилось и в нее все в конце концов возвращается.

Духовная энергия – единственное, что остается неизменным. Ваш мозг и другие органы претерпевают изменения, стареют. Мысли, ощущения, данные чувственного восприятия, побуждения – то, что порождает ваш мозг, – неминуемо угасают и уходят. А бесформенная духовная энергия, питающая и создающая все на свете, постоянна и незыблема.

Она проникнута творчеством и обещанием. Она способна сотворить абсолютно все. Все, что есть, создано ею. Это в ней причина бесчисленных чудесных выздоровлений, необъяснимых с точки зрения науки, и это благодаря ей мы можем поступать вопреки «приказам» мозга.

Она дает путь новым идеям, мыслям и творческим порывам. Это от нее – все озарения, благодаря которым менялось ваше мировоззрение; все наития, которым вы подчинялись; все мечты, за которыми следовали. Благодаря ей вы в одно мгновение можете увидеть по-новому и жизнь, и свою привычку.

Все это проходит через ваш мозг, но берется не совсем из мозга. Подобно крови, которую прокачивает сердце, и воздуху, который проходит через лёгкие, но берутся не из сердца и лёгких. Блестящие идеи и озарения, меняющие мировоззрение, происходят не совсем от вас, но через вас проявляются.

Мозг – потрясающая штука. Но, пожалуйста, не ограничивайтесь этим знанием! За рамками мозга лежит нечто более обширное, более глубокое, любящее и бесконечное. Вместо того чтобы остановиться на машине, давайте посмотрим, что ее питает.

То же и с психологией: это потрясающая штука, но не нужно ею ограничиваться. Любой ее раздел занимается тем, что уже сформировалось. Объект психологии – проявившиеся мысли и ощущения и совершённые поступки. В тот момент, когда мы начинаем их анализировать, все они уже принадлежат прошлому.

Когда мы выходим за рамки текучей, вечно меняющейся формы и обращаем взгляд к неизменной, устойчивой энергии за ее пределами, мы сосредоточиваемся не на проблемах, а на потенциале.

Нетрудно сфокусироваться на том, что уже приняло форму и находится прямо перед глазами. Но так можно увязнуть в частностях: скверная привычка, непростые отношения, неспособность контролировать гнев, недостаток веры в себя. Со всем этим пытаются разобраться люди, и все это анализируют психологи. Однако, к сожалению, изучение частностей не всегда приносит свободу, которой мы жаждем.

Свободу дает выход за рамки деталей. Мы раздвигаем их, когда концентрируемся не на сиюминутных формах, а на жизненных константах. Мы шагаем за рамки, когда фокусируемся на бесформенном, на том, без чего просто не было бы мозга, эмоций и проблем.

И это то, что, безусловно, заслуживает нашего внимания.

Глава 4. Привычка безлична

Я уверена, что в попытках расстаться со своей привычкой вы проштудировали столько книг по популярной психологии и статей из разряда «Помоги себе сам», что при желании уже сами могли бы написать книгу. О том, что такое привычки и зависимости, и о том, как с ними покончить, есть много информации.

По некоторым данным, пристрастием к наркотикам и алкоголю страдают 23,5 миллиона американцев – и это если говорить только об американцах и только о наркотиках и алкоголе. А ведь есть еще миллионы людей за пределами Соединенных Штатов и великое множество других зависимостей! Очевидно, имеющиеся данные не всегда надежны и достоверны и не очень-то поддаются обобщению.

Вы можете без труда найти немало сведений о том, как формируется ваша привычка, как она поддерживается и как от нее избавиться. Об истоках и последствиях вашей зависимости говорится в бесчисленном множестве книг, статей и блогов. Ученые наперебой рассказывают, какие у кого бывают привычки и почему те или иные из них характерны для людей определенного склада.

Почти все современные представления о зависимостях объединяет то, что их носители считаются очень значимым фактором. Быть может, вам рассказывали, что ваша привычка – результат того, что вам в жизни чего-то не хватает. Лично я такое слышала не раз. Или вам говорили, что вы как-то не так смотрите на мир, управляете своими эмоциями, взаимодействуете с другими людьми. А может быть, вас уверяли, что привычка никак не уходит, потому что вам не хватает дисциплины, силы воли, внутренней или внешней мотивации?

В процессе ваших попыток избавиться от зависимости вы, вероятно, узнали, что нужно заменить старую привычку новой; медитировать; положиться на высшие силы; примириться с прошлым; простить кого-то, кого вы еще не простили; обзавестись новыми, более созвучными вам хобби; больше себя любить…

Ради более глубокого понимания привычки вас простодушно – и ошибочно – возвращают к вашему прошлому, характеру или эмоциональному состоянию. Но что, если ваша привычка никак не связана с биографией, психологическим складом или жизненными обстоятельствами?

Что, если все совсем не так: привычка не имеет отношения к тому, чего вам не хватает, и, более того, побуждения несут в себе информацию, которая способна вам помочь?

ДЕЛО НЕ В ВАС

Моя клиентка Кристина страдала, по ее собственным словам, «безумной и неконтролируемой» привычкой к шопингу. Она не получала от шопинга удовольствия, как многие люди, и совсем не любила ходить по магазинам, хотя постоянно что-нибудь покупала. Просто ее к этому непреодолимо тянуло.

Кристина выросла в довольно бедной семье, где не было излишеств. За чем-то, кроме товаров первой необходимости, домашние ходили редко. А подарки – что-то необязательное, но приятное – Кристина получала только дважды в год: на день рождения и Рождество. В материальном плане, сколько девушка себя помнила, ей всегда чего-нибудь не хватало.

Окончив колледж и устроившись на работу, она наконец-то смогла самостоятельно приобретать вещи. Первые походы в магазин были «опьяняющими». Кристина купила кое-какую мебель для новой квартиры и несколько нарядов для работы, оплатив все это только что полученной кредитной картой. И это было блаженство, какого она еще не испытывала!

Но настал момент, когда девушка поняла: шопинг не приносит ей радости. Теперь Кристина шла в магазин, чтобы избежать дискомфорта, – ее стало туда тянуть. Она испытывала всепоглощающую потребность что-нибудь приобрести и покупала, чтобы избавиться от побуждения, а не ради того, чтобы доставить себе удовольствие. Привычка стала подчинять себе Кристину и создавать проблемы.

Вещей уже было столько, что они не вмещались в квартиру. Задолженность по кредитной карте выросла настолько, что девушке перестало хватать денег на минимальный ежемесячный платеж. Она попробовала перестать ходить в магазины, но оказалось, что это не так-то просто. После каждого шопинга ее охватывали сожаление и стыд, но это не помогало справиться с побуждениями. У Кристины было чувство, будто ею командует что-то ей неподконтрольное. Казалось, унять тягу можно единственным способом – пойти и купить еще что-нибудь.

Девушка поняла, что самой ей не справиться, и обратилась к психотерапевту. Тот спросил, что она ощущает во время шопинга. Кристина ответила, что вначале испытывала головокружительный восторг, какой бывает на американских горках. Но потом главным стало чувство облегчения: когда она подчинялась побуждению и что-нибудь покупала, к ней приходило спокойствие. А именно его она так искала, и это чувство преобладало над всеми другими!

Психотерапевт в ответ предложил Кристине найти другие способы успокаиваться. Совет может показаться логичным, но девушку он привел в замешательство: она была не согласна, что ей в жизни изначально не хватало покоя. Ей казалось, что покоя ее лишило пристрастие к шопингу. И, если уж на то пошло, Кристина не ощущала особой нехватки ни в чем, пока у нее не появилась эта привычка. Главным в ее зависимости были не вещи, а непреодолимая тяга их покупать.

На сеансах у психотерапевта девушка много рассказывала о своем прошлом, что отвлекало внимание от проблемы, с которой она пришла. Это не значит, что прошлое Кристины не имело отношения к ее привычке, особенно вначале. Восторг, который она испытала во взрослом возрасте, начав покупать себе вещи, был связан с ощущениями из весьма скромного детства, что вполне естественно. Однако стоило привычке закрепиться, как прошлое утратило значение.

Чтобы избавиться от зависимости, Кристине не нужно было разбираться с прошлым. Теперь, когда привычка уже сформировалась, ей важнее было по-новому увидеть свою тягу к шопингу. Если бы она осознала, что по природе своей здорова, и взглянула на свои побуждения другими глазами, то научилась бы обуздывать порывы, чем положила бы привычке конец.

Когда Кристина спросила у психотерапевта, как ей поступать с одолевающими ее мощными побуждениями, специалист посоветовал делать что угодно, лишь бы им не подчиняться. Он знал: если устоять, то привычка со временем сойдет на нет. Однако он понятия не имел, насколько психически и физически мучительными были побуждения Кристины!

И дело было не в том, что ей не хватало дисциплины или силы воли. Когда возникало побуждение, шопинг казался девушке вопросом выживания, и она подчинялась, так как не видела другого выхода. Если бы можно было противостоять и просто «не поддаться», Кристина не попала бы в такой переплет. Но, чтобы не поддаться, она должна была увидеть свои побуждения по-новому, а без этого приходилось мучительно раз за разом проживать одно и то же.

После курса психотерапии девушка чувствовала себя слабой, приземленной и не питала никаких надежд. Прежде ей казалось, что она живет неплохо, что ее единственная проблема – ее привычка. Но после психотерапии она уже не была в этом уверена. Беседы приняли такой оборот, что Кристина пришла к мысли, будто ей не хватает твердости характера и она недовольна своей жизнью. Она не могла справляться с побуждениями, поэтому теперь почувствовала себя неудачницей – что абсолютно неправильно!

Однако ее психотерапевт не был в этом виноват. В то время в терапии доминировал такой подход, и он не помогал, как хотелось бы. Существует другой, невероятно действенный метод – согласно ему привычки не связаны ни с характером, ни с обстоятельствами. Привычки – это мысли, которые кажутся неотвязными, часто причиняют дискомфорт, но при этом безличны.

В каждом из нас нескончаемый поток мыслей. Он течет постоянно и непрерывно, изо дня в день. Эти мысли не вы, а просто жизнь, струящаяся сквозь вас. Вы – это пространство, в котором развертывается жизнь.

Все мысли, возникающие у вас, приходят и уходят. Они все время движутся – такова их природа. Вы простодушно и неосознанно приводите в движение свою привычку – мыслями о своих мыслях и представлениями о своих побуждениях. Когда вы ошибочно считаете побуждения опасными, личностными, невыносимыми и в той или иной мере постоянными, то, естественно, им подчиняетесь. Вам кажется, что лучшее средство избавиться от побуждения – это сдаться.

Но когда вы начинаете понимать, что побуждения – это всего лишь мимолетные мысли (а не то, с чем нужно бороться, и отнюдь не свидетельство ваших недостатков), то отмахиваться от них становится гораздо проще. Если вы приходите к осознанию, что по природе своей здоровы, благополучны и свободны от привычек, то вам становится легче удерживать в себе это понимание и не цепляться за каждую мысль, текущую сквозь вас.

Ощущение, сопутствующее побуждению, – это ценный сигнал-предупреждение: он велит притормозить и прислушаться к тому, как вы используете силу своих мыслей. Поскольку мы всегда ощущаем наши мысли (а побуждения – это лишь мысли определенного типа), напряжение, которое мы испытываем, просто отражение активной работы сознания. Сознание очистится от мысли естественным образом, самостоятельно. Напоминание привычки о себе – это приглашение оглядеться, подождать и позволить сознанию успокоиться.

Не зря говорят, что человек – единственное млекопитающее, которое, заблудившись, ускоряется. Все другие существа останавливаются и стараются сориентироваться, выжидают, а мы, люди, бросаемся дальше, вперед, продираемся сквозь чащобу, развиваем лихорадочную, суматошную деятельность. Мы думаем и делаем больше, когда полезнее было бы думать и делать меньше. Это направило бы нас на верный путь куда лучше, чем мысли.

Ваша привычка – результат простодушного недопонимания, вот и все. Она не связана и никогда не была связана с вашим характером; она ценный знак, указывающий, что вы в страхе продолжаете действовать, поскольку неверно интерпретируете ее просто по незнанию.

Скоро вы начнете очень быстро обретать понимание. Все не так безнадежно, как вам, возможно, кажется.

Глава 5. Вам нужно прозрение, а не информация

Существует бесчисленное множество способов узнать что-то и разновидностей знания.

Вы, конечно, хорошо знакомы с одной из них, связанной с интеллектом. «Кто участвовал в Восьмидесятилетней войне?[4]», «Где находится город Лима?», «Как накачать спустившую шину?» – это интеллектуальные знания фактологического и практического типов, и они обычно не вызывают особых вопросов. Вы знаете, что знаете то-то и то-то, а о том-то не имеете понятия. Интеллектуальные знания расширяются за счет учебы, упражнений, повторения, запоминания и других активных усилий. Вы находите информацию, и она добавляется в вашу «базу данных», которой вы (обычно) можете воспользоваться, когда понадобится.

Знание фактов и понимание, как что устроено, разумеется, во многих отношениях полезно, но имеет свои ограничения. Информация контекстно зависима: умение накачать спустившую шину не пригодится, если у вас загорелся дом, а знание того факта, что Лима находится в Перу, не поможет, если вы затерялись в Африке.

Но есть знание другого типа – интуитивное. Оно ощущается совсем не так, как интеллектуальное, потому что глубже. Тот факт, что вы любите свою собаку, или ощущение, что пора навестить бабушку, а вот соглашаться на предложенную работу не стоит, и даже понимание, что спаржу вы предпочитаете стручковой фасоли, – это интуитивное знание. И вы опять-таки его осознаете; возможно, оно даже отчетливее и совсем не такое, как ваши знания о войнах, городах и деталях машин. Однако вам было бы крайне трудно объяснить, как вы его получили и почему чувствуете именно то, что чувствуете.

Интеллектуальное знание обретается активным образом – через чтение или зазубривание информации; интуитивное знание получают пассивно – через (правильно!) прозрение. Вам ничего не нужно делать – да вы и не можете ничего сделать! – чтобы оно наступило. Часто оно приходит, когда вы открыты для нового и ваши мысли не слишком заняты чем-то конкретным.

Чтобы навсегда распрощаться с привычкой, вам не требуется дополнительной информации – ее у вас и так более чем достаточно. От того, что вы получили в большом количестве ненужные и дезориентирующие сведения об особенностях вашей привычки, вам может быть даже труднее «завязать». Чтобы раз и навсегда покончить с привычкой, нужна не информация – нужно прозрение.

ПРОЗРЕНИЕ МЕНЯЕТ ПОВЕДЕНИЕ, А ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ЗНАНИЕ – НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО

Адриенна переживала по поводу своей тяги к спиртному. От одного вечернего бокала вина два-три раза в неделю она перешла к двум-трем бокалам каждый вечер и, попробовав самостоятельно себя ограничивать, обнаружила, что это не так-то просто. Она могла бы оправдать себя тем, что в двух-трех бокалах после трудного дня нет ничего ужасного: она по-прежнему была полноценным членом общества, заботилась о своих маленьких детях и на работе у нее все было исключительно хорошо. Но Адриенна чувствовала, что вино подчиняет ее себе, и хотела остановиться, прежде чем оно одержит верх.

Когда женщина обратилась ко мне как к коучу, мы начали с того, о чем я писала в первых четырех главах этой книги. Я рассказала клиентке, что природная мудрость обязательно направит ее к тому, что для нее лучше, особенно если она начнет учиться не подчиняться каждому побуждению. Мы поговорили о том, что привычка – это попытка человека почувствовать себя лучше и что он старается изо всех сил сообразно с тем состоянием, в котором сейчас пребывает.

Мы также обсудили, насколько мимолетными и в конечном счете безвредными становятся наши мысли и даже побуждения, когда мы обретаем способность разглядеть за чисто человеческими переживаниями то, что всегда при нас. Я подсказала Адриенне, что в ее привычке нет абсолютно ничего личностного, и клиентка испытала от этого огромное облегчение.

Интеллектуальное знание у женщины росло очень быстро. Теперь она могла объяснить, что такое низший и высший мозг, и понимала, что по своей истинной природе здорова и благополучна; что, если не вмешиваться, побуждения, как и любые мысли, будут появляться и сами уходить. Подобно любому способному ученику, она тут же усваивала идеи и информацию, но, как случается у многих, глубокое прозрение наступило у Адриенны не сразу. Она все понимала интеллектуально – но не интуитивно.

Откуда я узнала, что понимание на глубоком, интуитивном уровне к ней пока не пришло? Адриенна по-прежнему чувствовала, будто привычка ею управляет. Когда ее тянуло налить себе еще вина, она не видела иного выхода и обычно подчинялась. Женщина явно начала воспринимать свою привычку по-другому, но продолжала выпивать; и это значило, что более глубокое осознание еще впереди.

ПРИМЕТЫ ПРОЗРЕНИЯ

Интеллектуальное понимание позволяет получить более ясное представление об идеях, но не обязательно влияет лично на вас. Прозрение же меняет вас изнутри. При глубоком, личностном прозрении вы открываете для себя истину, которая обычно легко, естественным образом трансформирует ваше поведение. В своей книге Being Human («Быть человеком») я привожу историю из книги Кейти Байрон «Мне нужна твоя любовь – а так ли это?»[5]. Автор рассказывает, как однажды, путешествуя пешком по пустыне Мохаве, наткнулась на гремучую змею. Кейти мгновенно оцепенела от ужаса: ей представилось, как через несколько недель здесь найдут ее бездыханное тело. Но что-то заставило ее, объятую страхом, взглянуть на гремучую змею еще раз. И когда она это сделала, «змея» оказалась веревкой.

Это был момент прозрения. Еще секунду назад Кейти была уверена, что встретила змею. А теперь, что бы она себе ни говорила, она никак не смогла бы заставить себя испугаться веревки. Тот же объект она увидела по-новому – и ее мысли, ощущения и поведение совершенно изменились.

Эта история – прекрасный пример, как прозрение воздействует на поведение. Я не хочу, чтобы у вас сложилось впечатление, будто прозрение всегда бывает таким эффектным и имеет такую силу. Яркие озарения, как у Кейти Байрон, случаются, но это скорее исключение, чем правило. Чаще прозрения бывают не такими яркими и явными. Прозрение не просто может не походить на вспышку молнии – не исключено, что вы даже не поймете, что оно наступило, пока у вас не поменяется поведение или вы не почувствуете, что жизнь стала другой в чем-то трудноуловимом и неизъяснимом.

Прозрение (или, может быть, целая их цепочка – не могу сказать точно) помогло мне избавиться от привычки к запойному перееданию. И я рассталась со старой манерой поведения быстро и довольно легко. Для этого я не осваивала и не использовала никаких особых приемов. Я не чувствовала активности со своей стороны (хотя это и не значит, что я ничего сознательно не предпринимала). Скорее, я увидела свою привычку в новом свете. Когда это произошло, мне перестало казаться, что я перед ней бессильна, и я постепенно прекратила вести себя как раньше.

Прозрение – это когда «ничто не меняется, но все становится другим». У меня было именно такое чувство. Моя активность ограничилась тем, что я с открытым сердцем вобрала в себя учения моих духовных наставников и информацию из книги Brain over Binge, а затем стала делать то, что подсказывало внутреннее чутье. Снаружи мало что изменилось, однако все стало другим.

По мере того как продолжались наши беседы с Адриенной, их содержание начинало находить в ней отклик за рамками интеллекта. Мы уже множество раз обсуждали тот факт, что побуждения безличны и в какой-то мере предсказуемы. И в один прекрасный день Адриенна восприняла эту идею по-новому – сумела отстраниться от происходившего у нее в голове.

Низший мозг стал представляться ей механизмом, генерирующим побуждения. Она почувствовала, что они уже не столь значимы и страшны, как раньше. Она увидела их по-новому, и внезапно ее отношение к побуждениям изменилось без особенных сознательных усилий с ее стороны.

Адриенна не перестала выпивать сразу и полностью, но она начала по-другому себя вести. И главное, изменились ее ощущения. Она радовалась новым мыслям и была теперь ближе к переменам, чем когда-либо, благодаря видению, а не деланию. А это и есть прозрение.

ПОМОГИТЕ ПРОЗРЕНИЮ К ВАМ ПРИЙТИ!

Если прозрения можно было бы добиться, вы непременно бы это уже сделали. Но глубокое прозрение нельзя вызвать никакими действиями, хотя при некоторых условиях оно становится вероятнее.

Лучшее, что можно предложить, – дать своему уму передышку. Не нужно слишком много думать. Когда вы узнаёте новый факт или мнение о вашей привычке – или о чем угодно другом – и начинаете его обдумывать, сравнивать и сопоставлять с тем, что слышали раньше, то вы прямиком попадаете в пространство интеллектуального понимания. Включается ваше собственное мнение, формируется ваше суждение («это похоже на А, но не похоже на Б»), и ваш обзор ограничивается. В результате вы не открываете новое, а только либо подтверждаете, либо опровергаете мысли, которые у вас уже есть.

Постарайтесь позволить этим и другим новым идеям свободно течь сквозь вас, не натыкаясь на рассуждения и оценки. Прочитайте остаток этой книги так, будто это роман; или так, как вы смотрели бы кино или слушали музыку: спокойно, а не упрямо; свободно, а не твердо. Читайте, открываясь наитию и прозрению, а не так, словно вам потом сдавать по книге экзамен. Если разум будет менее активен, вы, вероятно, услышите то, чего иначе не услышали бы. Информация усвоится глубже.

По мере того как Адриенна свободно, без анализа и оценивания вбирала в себя новую информацию о своей привычке, ее видение становилось глубже. Интеллектуальное понимание сменилось прозрением на более серьезном уровне, и благодаря глубокому прозрению (приходившему в целом постепенно, хотя было и несколько резких скачков) привычка к вину со временем ушла. Адриенне не пришлось призывать на помощь силу воли или, стиснув зубы, мучительно переживать вечера без горячительного. Привычка сама собой сходила на нет, потому что женщина все яснее видела ее в истинном свете.

Прежде, когда Адриенна чувствовала себя бессильной перед зависимостью, она замечала только одну версию реальности. Ее поглощало чувство, будто она себе не хозяйка, и она не могла видеть вещи в новом свете – так, чтобы суметь вести себя по-другому, не подчиняться побуждениям. И дело было не в том, что других истин не существовало, – Адриенна просто не могла их разглядеть.

Но когда к женщине пришло более глубокое, интуитивное понимание природы жизни и природы привычки, ей открылись истины, которых она прежде не видела. Адриенна испытала то, что ощущает человек, пробудившийся посреди страшного сна: во сне кажется, будто все происходит по-настоящему, но, проснувшись, обнаруживаешь, что реальность другая. В момент пробуждения страшный сон отдаляется и теряет силу.

Вы тоже можете пробудиться, увидеть по-новому свою жизнь и привычку. Обрести более глубокое понимание жизни всегда возможно, и это всегда помогает.

Глава 6. Побуждения – ваш внутренний будильник

Побуждения – это мысли. Они порождают физическую, эмоциональную и психическую тягу к поступкам, составляющим привычку. Как вы уже знаете, побуждения несут в себе ценную информацию: они показывают, что вы психически и эмоционально сбиваетесь с верного курса, употребляете не во благо себе силу мысли.

Ваша привычка остается, потому что вы подчиняетесь побуждениям. Иначе говоря, если бы вы не подчинялись побуждениям, привычка со временем ушла бы.

Почему вы подчиняетесь побуждениям? Нас всех заставляют делать это ощущения, которые они вызывают, и то, как мы их воспринимаем. Побуждения могут причинять невероятный и растущий дискомфорт. И его вы воспринимаете как безмерно превосходящую вас силу, которая только крепнет, а не убывает.

Иногда вы видите лишь один способ унять побуждение – подчиниться ему. И открыть холодильник, или налить себе еще вина, или написать сообщение другу и так далее.

К счастью, ваше восприятие побуждений – то, какими они вам представляются, – проистекает от искреннего непонимания. На самом деле побуждения совсем не такие.

БОЛЕЕ ВЕРНЫЙ ВЗГЛЯД НА ПОБУЖДЕНИЯ

В основополагающем смысле побуждение – это всего лишь мысль. Оно может больше ощущаться на физическом и эмоциональном уровнях, чем на психическом, но бушующие эмоции и сильные физические ощущения – это лишь внешнее проявление мимолетной мысли.

Возникшая мысль требует сделать то, чего хочет от вас привычка. Если вы направляете на эту мысль внимание, то она начинает расти как снежный ком. Вы не успеваете и глазом моргнуть, как у вас в голове разворачивается целая процессия мыслей о привычке.

Побуждения – это всего лишь мысли. И они, порождаемые сознанием, заставляют чаще биться сердце и будоражат ум. Они сужают обзор, вызывают дрожь в теле и заставляют мышцы напрягаться. Они могут заставить течь слезы или принудить вас корчиться; иногда от них хочется закричать. И тем не менее они незначимы и безличны. Они лишь преходящее переживание: это ваш мозг устраивает шоу, делая все возможное для сбережения привычки.

С нейробиологической точки зрения это вы научили свой мозг генерировать побуждения. В самом начале, когда вы несколько раз подчинились возникавшим у вас побуждениям, вы закрепили в мозге связь между привычкой и положительными эмоциями. Низший мозг отметил, что, когда он порождает такие побуждения, вы им подчиняетесь и вам становится хорошо. И сделал вывод: «Это работает! Надо продолжать в том же духе!» Именно поэтому побуждения и продолжили возникать. Каждый раз, когда вы им подчинялись, они становились всё сильнее и ваша привычка закреплялась.

С духовной точки зрения побуждения – это превосходная система раннего предупреждения. Она оповещает, что вы используете силу мысли себе во вред. Мыслями вы создаете напряжение, и сейчас нужно сбавить обороты и позволить сознанию вновь обрести ясность.

КАК БУДИЛЬНИК

Во многих отношениях побуждения подобны заведенному будильнику, невежественному и не думающему устройству, – точь-в-точь как низший мозг.

Если вы поставили его на 6 утра – он каждый день срабатывает в 6 утра. Ему невдомек, что сегодня суббота и вы просто забыли его отключить. Он неспособен догадаться, что вы перешли на новую работу и теперь можете поспать до 6:30. У него нет ни плана на день, ни предпочтений. Ему все равно: встали ли вы с постели, нажали ли «Дремать» или выдернули провод из розетки и отшвырнули будильник прочь. Он просто делает то, что ему велели: действует по программе, пока эта программа не изменится.

Как и звук будильника, побуждения – это полезная информация. Ее предназначение – насторожить вас по отношению к происходящему у вас в голове. Если на вас нахлынуло напряжение, беспокойство или непродуктивные мысли, то сопутствующие побуждениям неприятные ощущения всегда готовы вас разбудить, чтобы вы отстранились и позволили сознанию естественным образом восстановить равновесие.

Побуждения – это сигнал вашего внутреннего будильника. Громкий, подчас пугающий? Да. Губительный, опасный? Нет. Когда вы вздрагиваете от утреннего пиканья будильника, вы же не принимаете это близко к сердцу? Как бы вы ни хотели поспать еще, вы не пугаетесь будильника и не злитесь на него – ведь он просто делает свою работу.

Что, если бы вы стали так же воспринимать свои побуждения?

Ларе это удалось, и у нее в жизни все изменилось.

* * *

Лара жила в страхе перед своими побуждениями. У нее была, по ее собственным словам, «въевшаяся привычка к интернету». По работе Ларе приходилось просиживать за ноутбуком по восемь часов в день, и, кроме того, она часто приклеивалась к компьютеру и смартфону в нерабочее время. В интернете она в основном читала о том, как живут другие люди, – либо в блогах о знаменитостях, либо в соцсетях.

В какой-то момент Лара заметила, что погружение в сплетни и новости не только отнимало у нее много времени и отвлекало от работы и любимых занятий – от него ей становилось грустно и одиноко и она начинала себя ругать, сравнивать с друзьями и незнакомыми людьми, за которыми подглядывала в соцсетях. Лара часто заключала, что по сравнению с их жизнью ее жизнь тускла и однообразна. Привычка сидеть в интернете влияла на поведение Лары изо дня в день и отнимала у нее свободу.

Когда мою клиентку тянуло отключиться от забот и полазить по Сети, она всегда так и делала. Побуждения внушали ей ужас. Лара не помнила, чтобы хотя бы раз не уступила привычной тяге и не проверила, как идут дела у избранных друзей и знаменитостей. Побуждение и подчинение ему сливались у Лары в одно целое. Ей казалось, что у нее нет выбора.

Каждый раз, когда приходила мысль залезть в интернет (а такое случалось часто), Лара впадала в панику. Сама эта идея – «Загляни в Сеть! Ты заслужила передышку от работы!» или «Весь день ты так не продержишься, так отчего бы не сдаться прямо сейчас?!» – была совершенно безобидной. Просто мимолетная мысль, приглашение отстраниться, умерить, а не усилить активность. Но из-за того, как Лара реагировала на побуждения и взаимодействовала с ними, власть тут же переходила к ним полностью. На невинную маленькую мысль девушка отзывалась страхом и даже паникой, а в голове начинало крутиться: «Почему именно я? Почему именно сейчас? Почему опять?»

Лара принимала побуждения всерьез и очень близко к сердцу. Пыталась их урезонить, спорила с ними, подходила к ним как к проблеме, требующей решения. Побуждения запускали целый поток мыслей о том, почему Ларе никогда не измениться и как привычка загубит ее жизнь.

Своей реакцией на исходные мысли девушка, естественно, лишь подпитывала их, и они обретали собственную жизнь; а сама она моментально оказывалась в тисках многократно усилившегося побуждения, которому было чрезвычайно трудно противостоять. Ее простодушно неверная реакция на побуждения приводила как раз к тому, чего она боялась больше всего.

ОТКЛЮЧАЕМ БУДИЛЬНИК

Изначально Лара знала о своих побуждениях далеко не все.

Во-первых, она не понимала, что ее побуждения безличны. Она думала, что все дело в ней – что это ей чего-то недостает и потому ее так притягивают сплетни. На самом деле это было не так. Единственная проблема заключалась в том, что она неверно понимала и истолковывала возникшую у нее мысль.

Лара не видела, что мысли набирали силу именно из-за ее мгновенного реагирования на побуждение. До нашей совместной работы она воспринимала исходную мысль как предвестницу неминуемого «интернет-запоя» и искренне считала себя бессильной жертвой привычки. Лара совершенно заблуждалась.

Когда мы подробно поговорили о том, как сформировалась эта привычка, как Лара, несколько раз подчинившись побуждениям, невольно обучила низший мозг их порождать и ошибочно решила, что зависание в интернете помогает ей успокоиться, у девушки начало складываться новое представление.

Лара перестала воспринимать побуждения как стихийную силу, которая, затаившись в уголке, всегда поджидает возможности нанести удар, – то есть как нечто очень личное и мгновенно заставляющее ее почувствовать себя жертвой. Она начала понимать, что ее привычка подобна будильнику: низший мозг просто делает то, чему его научили. А Вселенский разум – духовная энергия, питающая мозг, – посылает ей сигнал, чтобы она пробудилась, огляделась и позволила мыслям угомониться.

Наличие побуждений не означало, что Лара обязана им подчиняться, и «интернет-запои» не были чем-то неизбежным. Подобно тому как будильник неспособен заставить нас подняться с постели, побуждения не могли принудить Лару часами сидеть в Сети. Ее внутренний будильник включался только потому, что так его «настроили» и он был элементом полезной предупреждающей системы.

Когда Лара прислушивалась к мыслям, связанным с побуждением (и поступала так, как они ей подсказывали, или даже просто цеплялась за них и принимала их на веру), они набирали силу: приводили в движение другие мысли того же порядка. Вместе они вызывали эмоциональный и физический отклик такой силы, что от них уже было трудно отделаться, хотя возможность существовала всегда. Если Лара не сдавалась, а отмечала мысли, связанные с побуждением, и воспринимала их просто как сигнал будильника, чуть-чуть притормаживала и позволяла сознанию успокоиться – мысли теряли силу и уходили.

Независимо от того, подпитывала Лара свои побуждения или отмахивалась от них, они в конце концов ослабевали. Ничто не вечно. Никакая мысль, никакое настроение, физическое ощущение или побуждение не может остаться навсегда.

Когда девушке удалось взглянуть на побуждения как на запрограммированный звонок будильника, на который ей не обязательно реагировать, все начало меняться. Ее привычка стала угасать.

Цепь событий, которые прежде, как Ларе казалось, происходили с ней лично и вмешивались в ее жизнь, перестала представляться ей таковой. Теперь эти события меньше ее поглощали. Если она не паниковала, не помогала побуждению набрать силу, то оно постепенно ослабевало и девушка с облегчением понимала, что не обязана ему подчиняться.

Ваши побуждения ничем не отличаются от побуждений Лары. У нее не было каких-то особенных знаний, качеств или смягчающих обстоятельств, которых нет у вас.

Возникающие у вас побуждения – это всего лишь простые сигналы, которые обучился посылать ваш низший мозг. В них не больше личного, чем в звонке будильника. Из них можно даже извлечь пользу: они подают знак, что сейчас нужно замедлиться и отстраниться от привычки, а не бросаться выполнять то, чего они требуют.

Глава 7. Этот голос – не вы

Джереми слышал «голоса».

Это случалось ни с того ни с сего, когда он мирно занимался повседневными делами. Иногда «говорящие» бывали очень прямолинейны. «Тех денег, что ты отложил, никак не хватит, – слышал Джереми. – Не очень-то расслабляйся: никогда не знаешь, что может случиться». Иногда они сразу наносили сокрушительный удар – убеждали Джереми, будто все кончится тем, что он, бедный и одинокий, будет ночевать под мостом.

Порой голоса бывали не столь явственны. Они ловко, исподтишка прокрадывались в сознание Джереми, и он этого даже не замечал, пока его не охватывал невыносимый ужас.

«Посмотри, как все хорошо у Билла, твоего бывшего соседа по комнате в студенческом общежитии», – предлагали Джереми голоса, намекая, что его самого жизнь занесла куда-то не туда. Или: «Ух ты, какую хорошую машину купила Бет!» – пусть Джереми сравнит себя со знакомой и посокрушается. Или: «В соседней конторе только что всех посокращали» – дескать, и Джереми может остаться без работы.

Джереми был чрезвычайно умным, практичным и здравомыслящим человеком. Он знал, что если рассуждать логически, то бояться ему нечего. Он понимал, что даже если на самом деле потеряет работу или сбережения, то от бесконечных переживаний по этому поводу ему станет только хуже. Когда у него в мыслях наступало относительное затишье, он не видел особенных причин для беспокойства. А с объективной точки зрения все происходящее вообще представлялось ему диким и абсурдным.

Однако, когда приходили страшные фантазии о ночлегах под мостом, Джереми часто сковывал ужас. Перспективы нищеты и падения на самое дно казались ему такими реальными и убедительными, что он не мог здраво рассуждать. Раздавался голос, и через несколько мгновений то, что обычно представлялось маловероятным и даже абсурдным, превращалось в неизбежность. В такие моменты Джереми весь оказывался во власти страха. Проходило какое-то время – и в голове у него прояснялось: пугающие мысли исчезали. Он как будто пробуждался, и картина реальности становилась более приемлемой и даже радостной.

Джереми не знал, что с собой делать. Мгновенные переходы от спокойствия и уверенности в том, что все в порядке, к уязвимости перед мыслями и голосами, которым он верил, пугали его едва ли не так же, как перспектива лишиться крова над головой и закончить свои дни под мостом.

Джереми пришел ко мне на консультацию, переживая не только за свое материальное положение, но и за психическое здоровье. Как же может быть, чтобы его настолько поглощали страхи, которые при свете дня кажутся абсурдными?

«Вы только послушайте, какие мысли у меня бывают в течение дня! – говорил он. – Я дошел до ручки! Мне кажется, что все прекрасно, а через минуту я уже уверен, что надо что-то предпринимать ради своей безопасности. Как мне отличить истину от лжи?»

Из наших разговоров стало ясно, что Джереми придает голосам большое значение. Он много думал о своих мыслях, а это может любого быстро завести в тупик. Джереми убеждал меня, что, раз у него в голове то и дело раздаются пугающие голоса, это должно что-нибудь да значить и под угрозой если не его материальное положение, то психическое здоровье.

Смятение Джереми, конечно, было мне понятно. Как, вероятно, оно понятно и вам. У всех бывают лихорадочные, сбивающие с толку мысли – вторящие или противоречащие друг другу голоса, которые нас обескураживают.

Джереми не понимал того же, чего не понимают и большинство людей: голоса, ввергающие его в панику, – это не он сам. Голос, который он слышал, не был его голосом. И то, что он говорил, не было полезным предупреждением. Голос ни в коей мере не сообщал ничего заслуживающего доверия, значимого или правдивого. Это была просто мысль, связанная с привычкой, или то, что иногда называют аддиктивным голосом (Trimpey, 1996)[6].

ЛЮБОЙ ГОЛОС, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ВАШУ ПРИВЫЧКУ, – ЭТО НЕ ВЫ САМИ

Аддиктивный голос можно описать как голос у вас в голове, который олицетворяет привычку. В случае с поведенческими стереотипами это любое рассуждение, убеждающее, что поступить привычным образом или подчиниться побуждению – хорошая идея. В случае с ментальными привычками это любые повторяющиеся причиняющие страдания мысли, которые при более ясном состоянии ума выглядят надуманными или далекими от истины. Для Джереми это был аддиктивный голос, внушавший, что его финансовое положение под угрозой.

Для нас естественны ничем не омраченные благополучие и спокойствие ума. Единственное, что может это затмить, – мысли (часто субъективные и привычные), в которые мы регулярно погружаемся. Этот духовный принцип очень помогает отличить аддиктивный голос от истины. Попросту говоря, если мысль вызывает боль, значит, она не имеет отношения к объективной реальности. Мысли и внутренний голос, вызывающие страдания, – это необъективное и далекое от истины персональное мышление.

Аддиктивный голос твердит, что вы никогда не избавитесь от своей привычки, – так зачем пытаться? Он любит говорить, например: «Давай еще разок – этот раз не считается». Или: «Начать новую жизнь можно и завтра». Или: «Если это не срабатывало раньше, то почему сработает сейчас?!»

Джереми аддиктивный голос пугал: «Не расслабляйся: ты не защищен. Все может кончиться в один момент, и ты окажешься на улице». Он убеждал Джереми откладывать как можно больше денег и ругал его за траты. А еще призывал принимать всерьез свои предостережения: «Ты, может быть, думаешь, что я всего лишь иррациональный страх и от меня можно отмахнуться? Ты об этом пожалеешь!»

Нетрудно понять, каким образом Джереми постепенно пришел в состояние крайнего смятения. Каждый раз, когда у него в голове прояснялось, он понимал, что его страхи вряд ли оправдаются. Но голос тут же внушал, будто Джереми сильно рискует, когда не волнуется. Поток противоречащих друг другу мыслей никогда не прекращался.

Что важно понять об аддиктивном голосе и о любой мысли, поддерживающей привычку и мешающей вам меняться? Этот голос – всего лишь мимолетная мысль; это не вы.

В главе 3 мы говорили об ощущении, будто вами командуют, словно у вас не одно сознание, а два. Словно вас в одно мгновение поглощает нескончаемый поток летучих, переменчивых мыслей.

Вы всегда здесь. Вы не можете никуда деться. Но вашу истинную, здоровую натуру временами затмевает рой деструктивных мыслей. Аддиктивный голос – элемент персонального мышления. Если снова прибегнуть к погодному сравнению, которое я использовала во введении к книге, то аддиктивный голос и персональное мышление в целом – это облака и грозовые тучи, затягивающие небо, а ваша здоровая, свободная от привычек натура – это само небо, ясное и чистое. Погода может испортиться и нарушить привычный порядок, но она всегда корректирует себя сама. Погодные явления возникают и исчезают сами собой и, как бы они ни были суровы, никогда не оказывают на небо длительного воздействия.

Чем яснее вы понимаете, что мучительные мысли, побуждения – это не вы (как и все остальное, что ввергает вас в смятение и вам вредит), тем легче не принимать аддиктивный голос всерьез. Вы осознанность, отмечающая его звучание. Вы свидетель его появления; вы сознание, переживающее побуждения и внутренние конфликты, но вы не сами побуждения и внутренние конфликты.

Вы не обязаны верить аддиктивному голосу. Ведь это аддиктивный, а не ваш собственный голос. И как бы он ни был убедителен, это всего лишь мимолетная мысль, мелькающая у вас в голове.

Мой клиент Джереми знал, что у него все будет в порядке; знал он и то, что в беспокойстве нет абсолютно ничего хорошего и что оно никак его не защитит. Единственной проблемой Джереми было неверное понимание: он принимал пугающие голоса всерьез и полагал, что, раз он так долго их слышит и они так настойчивы, значит, в их внушениях есть доля истины. Он думал, что голоса – в какой-то мере отражение его самого.

И поскольку Джереми относился к этим мыслям и голосам серьезно, они воздействовали на него. Они могли причинять ему вред лишь потому, что он придавал им значение.

СВОБОДА

Чем больше Джереми узнавал об аддиктивном голосе и о мыслях в целом, тем свободнее он становился.

По мере того как он все глубже осознавал истину, что мысль преходяща и не обязательно к ней прислушиваться, придавать ей значение и поступать так, как она подсказывает, ему становилось все проще отстраняться и спокойно наблюдать за включающимися голосами.

Теперь он куда больше отождествлял себя с осознанностью – с сознанием, наблюдающим мысли, а не с самими мыслями. И когда Джереми интуитивно осознал, что реплики аддиктивного голоса – это просто мимолетное явление, отражение навязанного привычкой «мнения», а не его собственного, они утратили силу и стало куда проще не придавать им значения.

Обессилев, эти мысли перестали появляться слишком часто. Они не пропали совсем, но теперь возникали реже и уже не были так настырны. А самое главное – Джереми стал по-другому на них реагировать и иначе с ними взаимодействовать.

Благодаря осознанию, что аддиктивный голос не представляет опасности, Джереми теперь стало не так важно, слышит он его или нет. Да, он предпочел бы, чтобы голос умолк навсегда. Но, как бы там ни было, теперь Джереми всегда был способен отмахнуться от таких мыслей, если они возникали.

Любое душевное смятение он стал воспринимать как ясное указание на то, что он погрузился в свои мысли. Если его натуре свойственна ясность, то смятение может быть только признаком мимолетных мыслей. Когда Джереми охватывал страх и в голове бурлили идеи, как не остаться без заработка и больше скопить, он мысленно отстранялся и наблюдал за своим страхом, не поддаваясь ему. Страх уходил не сразу, но Джереми понимал, что на самом деле происходит.

При взгляде под таким углом страх не мог охватить Джереми с прежней силой. Мужчина понимал, что это просто аддиктивный голос, проявление его привычки, и это очень помогало ему избавиться от ужаса.

Сейчас Джереми тоже иногда посещают пугающие мысли о финансовой незащищенности, но они уже не воздействуют на него так, как раньше. «Вы не поверите, – доверительно сообщил он во время нашей последней встречи. – Мне теперь почти нравится, когда возникают эти страхи. Даже забавно наблюдать, насколько они эффектны и упорны. Ведь теперь я знаю, что это просто старые никчёмные привычные мысли. Странно, но я им очень благодарен: они показывают, насколько далеко я ушел вперед».

Может быть, вам кажется, что испытывать благодарность и приятные чувства к тому, что раньше вызывало боль и смятение, уже чересчур. Но это вполне реально. И если это удалось Джереми, то может получиться и у вас.

Глава 8. Все мысли временны и мимолетны

Вся жизнь – это последовательность мимолетных переживаний.

Некоторые из них вы воспринимаете как явно отделенные от вас самих. Вас застигает гроза, вы заболеваете гриппом, вас кусает комар, и все это – не вы, оно происходит вокруг вас или с вами. Но бывают переживания более глубокие, и грань между ними и вами представляется менее отчетливой. Мысли, проносящиеся у вас в голове; эмоции, которые вы ощущаете; побуждения, от которых вы отмахиваетесь и которым подчиняетесь, – это тоже переживания.

Они – не больше вы, чем гроза или комариный укус, но могут ощущаться, словно они – это вы сами, потому что находятся словно бы у вас внутри. Тем не менее вы свидетель всех своих переживаний, как внутренних, так и внешних.

Любые переживания временны. Вы – не они, они – не вы, и никакое переживание не длится очень долго. Оно текуче: к тому моменту, как вы его замечаете, оно уже начинает меняться.

Этот непрерывный поток, составляющий жизнь, похож на реку. Новые мысли, эмоции и другие переживания все время текут к вам и затем прочь от вас. Исток этой реки лежит за пределами психологического, человеческого мира. Нефизическая, духовная сторона жизни – вот исток наших физических, человеческих переживаний.

Временами из реки на берег выплескивается вода, но всегда возвращается обратно в русло. Вода то прибывает, то убывает в согласии с потоком. Река в своем естественном состоянии, ниже поверхностных волн, спокойна и прозрачна. И вы в своем естественном состоянии тоже ниже любых поверхностных волн (то есть мыслей, эмоций и других переживаний), спокойны и прозрачны, и ваш разум всегда безмятежен и ясен.

МЫСЛЬ – ЭТО ВСЕ, И ВСЕ – ЭТО МЫСЛЬ

Несмотря на то что наши переживания чрезвычайно разнообразны, все они начинаются в мыслях.

Все, что вы переживаете, чувствуете, видите, слышите, вкус чего ощущаете, доходит до вас посредством мышления. Это оно определяет ваши переживания в каждый конкретный момент. Вы поймете, что это так, если поразмыслите, насколько переживания личностны и субъективны.

Любые два человека всегда увидят разное в одном и том же фильме, услышат по-разному одну и ту же песню, отреагируют хоть немного по-разному на одно и то же событие. Мы всё переживаем посредством своего мышления. Таким образом, оно создает картину жизни, которую мы принимаем за объективную реальность.

Чтобы увидеть, как это работает, понаблюдайте за своими переживаниями в момент изменения мыслей. Допустим, вы обедаете, а ваша сестра со всеми подробностями описывает, как некий мстительный официант плюнул в тарелку шеф-повара, – внезапно то, что вы едите, покажется вам не таким уж и вкусным. Еда в тарелке та же, но ваши мысли повлияли на то, как вы ее воспринимаете.

Или представьте, что вы в кинотеатре, поглощены происходящим на экране и уже готовы зарыдать, глядя, как умирает герой, – и вдруг где-то позади раздается трель мобильного телефона. Ваши мысли тут же меняются. Вам напомнили, что это всего лишь кино, и чувства, которые вы испытывали, вдруг утратили остроту.

Мы не переживаем внешнюю «реальность» непосредственно – мы вбираем чувственную информацию об окружающем мире, и наш внутренний калейдоскоп составляет из нее картинку, о которой мы потом говорим: «Такова жизнь». Вот почему у каждого человека, когда-либо ходившего по земле, всегда было свое, уникальное представление о реальности.

Можно провести аналогию между тем, как работает наше мышление в течение дня, и нашими снами; на мой взгляд, она очень удачна. Очевидно, что во сне мы воспринимаем только свой внутренний мир – не совпадающий с внешним, физическим. Сознание показывает нам картинки и события, которые в состоянии сна представляются нам реальностью, между тем как в физическом мире мы крепко спим в своей постели.

Во сне мы ощущаем страх, радость, смятение. Мы, как и наяву, воспринимаем цвета и видим яркие, реалистичные картинки. Бывает даже, что мы просыпаемся с колотящимся сердцем, в поту, отбиваясь ногами от воображаемых негодяев. Все это кажется реальным, пока мы окончательно не проснемся и не поймем, что видели лишь сон. В этот момент мы осознаём, что все создала наша мысль, и тогда эмоции угасают.

Точно так же мысль формирует и жизнь наяву. Поскольку мы бодрствуем, а не спим, живем в замысловатом мире формы, который зиждется на окружающих физических объектах, нам всегда кажется, что наши переживания есть непосредственный результат происходящего вокруг.

Обычно вы считаете, что расстроились из-за грубого замечания сослуживца, что терзаетесь, потому что снова последовали своей привычке, но на самом деле ваши чувства никогда не являются непосредственным следствием происходящего во внешнем мире. Так не бывает, все устроено по-другому: вы постоянно думаете и в это время ощущаете свои мысли. Единственное, что вы непосредственно переживаете, – это их беспрестанный поток.

Вы не можете ощутить замечание сослуживца, или свою пагубную привычку, или окружающее пространство. Вы чувствуете только свои мысли об этом. А значит, ничто вне вас самих не может вас заставить ничего сделать. Это не триггеры принуждают вас следовать привычке, не стрессовые ситуации ее формируют. Единственное, что может заставить вас поступить привычным образом, – подчинение привычному побуждению (мысли). Единственное, что определяет привычное поведение, – ваше отношение к мыслям, струящимся сквозь ваше сознание.

Разве это не здорово? Поскольку ничто вне вас самих не может заставить вас последовать привычке, то и вовне вам не нужно что-то менять или чего-то избегать. Чтобы привычка осталась в прошлом, должно измениться только одно – угол зрения, то есть должно наступить прозрение.

НОВАЯ МЫСЛЬ

Река мысли всегда течет, и переживания постоянно меняются. Значит, новая мысль может возникнуть в любой момент. Ваши переживания способны полностью измениться благодаря одной-единственной новой мысли.

Мы не всегда способны управлять своими мыслями в большей степени, чем течением реки, но этого и не требуется. Если мы каждый раз видим, что старая мысль утекает прочь и на смену ей приходит новая, – нужно только подождать, и переживание поменяется.

Мысль просто есть. Она не хороша, не плоха, не вредна и не полезна; она не личная и не «ваша». Она просто мысль. Поскольку это не вы порождаете свои мысли (они возникают у вас в голове неизвестно откуда) и поскольку вы неспособны ими управлять, то вы не очень-то вправе и претендовать на владение ими – не так ли?

У вас в голове постоянно мелькают всевозможные мысли, и из них в каждый следующий момент возникают переживания. Но руководить здесь нечем и менять тоже нечего. Все это преходящее. Вам не обязательно принимать это близко к сердцу – ведь оно создано не вами. Это не «ваша» мысль – это просто мысль. Можете принять ее, а можете бросить. Так или иначе, делать вам все равно ничего не нужно. Мысль покинет вас сама.

ЗАТОРЫ

По своей природе мысль непостоянна и безлична, подвижна и изменчива, но мы не всегда воспринимаем ее именно так.

Думающие взрослые люди часто создают заторы в реке своих мыслей. Мы умственно опять и опять возвращаемся к одному и тому же. Мы чувствуем, что зашли в тупик, и многократно переживаем уже прожитое, особенно когда речь идет о привычках. Создавая преграды для текучих переживаний, мы, сами того не понимая, невольно загоняем себя в угол, а преграды вырастают, когда мы думаем о своих мыслях.

Как я уже писала в книге Being Human (2013), прекрасное понимание того, как мысль течет естественным образом, дают дети. У детей мысли возникают точно так же, как у взрослых, но первые о своих мыслях не думают: они приходят и уходят естественным образом, не встречая никаких препятствий. Наблюдая за своими детьми (трех и пяти лет), я вижу, как они весь день ныряют в свои мысли и легко и быстро из них выныривают.

Вот, например, мой сын расстроился и сильно разозлился. Но проходит несколько минут – и все уже позади: он весело играет и напевает что-то себе под нос. Или дочь говорит брату, что больше никогда не будет с ним играть, но всего через несколько секунд, совершенно забыв, что ее так возмутило, ищет его по всему дому.

Дети приходят в норму так быстро, потому что не думают о своих мыслях. Они не осуждают себя за вспышки гнева (в отличие от окружающих взрослых), поэтому чувствуют то, что чувствуют, и двигаются дальше. Они не требуют от себя ни последовательности, ни неизменно ровного настроения – поэтому собственная непоследовательность или перемена настроения не представляют для них проблемы. А раз так, то и такие состояния легко приходят и уходят.

Мысль появляется у нас внутри, и мы уделяем ей либо слишком мало внимания, либо чересчур много. Сотни тысяч мыслей, возникающих у нас каждый день («Который час?», или «Мне нравится ее юбка», или «Надо выпустить собаку на улицу»), мы практически не замечаем; и они, появившись в поле осознания и не притянув к себе внимания, просто уходят. Исчезая, они освобождают место для новых мыслей.

Мысли вроде «Он что, действительно сейчас косо на меня посмотрел?» или «Хочется курить» можно встретить без фанфар или начать их лелеять, развивать, повторять или даже вести себя так, как они подсказывают.

Если посмотреть на все таким образом, разве не покажется несколько произвольным то, как мы цепляемся за одни мысли и принимаем их за истину и, почти не замечая, просто отпускаем другие?

Разница между человеком, у которого какие-то мысли или поступки превратились в привычку, и человеком, у которого этого не случилось, заключается в том, что первый принимает близко к сердцу и развивает свои мысли, а второй – нет. Вот и все.

В главе 3 я рассказывала о клиентке Джеки, постоянно нуждавшейся в поддержке своего парня. Возможно, вам, как и Джеки, порой хочется узнать, какие чувства испытывает к вам ваш партнер. Когда же такая идея посещала Джеки, она воспринимала ее не как обычную проходную мысль, а как острую потребность. Девушка заостряла на ней внимание и часто поступала так, как она ей подсказывала, только придавая ей сил. Однако, когда подобные мысли мелькают у вас, вы, скорее всего, просто от них отмахиваетесь. От того, как вы их воспринимаете и как с ними взаимодействуете, зависит, как они на вас влияют и сформируется ли у вас такая же привычка, как у Джеки.

Различие между тем, что происходило, когда у Лары (глава 6) появлялась мысль «Зайди в интернет! Погляди, что пишут о знаменитостях!», и тем, что произошло бы с вами или со мной, возникни такая мысль у нас, заключается в том, как много ей уделяется внимания и насколько серьезно она воспринимается.

Когда со мной случались приступы обжорства, простая мысль «Ты могла бы съесть это все!» казалась мне убедительной, волнующей и захватывающей. Она давила на меня, и я чувствовала, что обязана на нее отреагировать. Сейчас все совсем по-другому. Волнение и прессинг исчезли. Мысль – это всего лишь мысль: поступим мы в соответствии с ней или нет, она все равно угаснет и ее сменит новая.

Джеки, Лара и я больше не подвержены прежним привычкам; и благодаря пониманию того, насколько мысль субъективна и текуча, эти зависимости вряд ли когда-нибудь к нам вернутся.

КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ЭТО ИМЕЕТ ДЛЯ ВАШЕЙ ПРИВЫЧКИ?

Увидев истинную природу мыслей, вы, естественно, начинаете меньше за них цепляться. Ваша привычка всегда была лишь чередой временных, мимолетных мыслей, какими бы значимыми, незыблемыми и достойными внимания они ни казались.

Если позволить реке переживаний течь, она потечет свободно. Это не значит, что вы никогда не попадете в стремнину или не наткнетесь на камни. И вы все равно станете невольно создавать запруды – это свойственно всем людям. Но чем глубже вы осознаете, как устроены человеческие переживания, тем реже будете оказываться в тупике.

Наступит момент, когда вы увидите свою привычку насквозь. Вы поймете, что это всего лишь внутреннее переживание, порожденное мыслью. Вы сможете наблюдать его, не погружаясь с головой, проживать его, не страдая.

И тогда оно начнет угасать.

Глава 9. Сила воли – это не то, что вам нужно

Некоторые люди избавляются от привычек при помощи дисциплины и силы воли. Но это не так просто.

Сила воли требует ресурсов. Нужно чувствовать себя сравнительно хорошо. Нужны энергия и способность к концентрации, которые помогут в решающий момент. Если у вас мало энергии (например, вы устали или проголодались, или вам грустно, или вас уже охватило побуждение), то проявить силу воли не всегда возможно.

К счастью, есть более легкий путь.

* * *

Привычка остается с вами, так как возникающие побуждения кажутся достойными того, чтобы отреагировать на них действием. Чем регулярнее вы поступаете в согласии с побуждениями, тем они становятся сильнее и проявляются чаще. Кроме того, вы всё больше привыкаете поступать так, как они требуют, вместо того чтобы притормаживать и позволять им угасать.

Чтобы перестать подчиняться побуждениям, нужно увидеть их истинную природу. Каким бы мощным ни был их эмоциональный и физический натиск, они лишь временное переживание. Сами по себе побуждения безвредны. Они не требуют ответных действий. Когда приходит побуждение, можно не делать ничего: оно все равно угаснет.

Привычка у вас не от рождения. Она для вас не естественна – она создана искусственно. Вы породили ее по незнанию, так как определенным образом относились к своим мыслям и реагировали на них. Если посмотреть под таким углом, то станет ясно: ваша привычка сформирована мышлением и именно оно ее поддерживает.

Привычка – это проявление ваших взаимоотношений с мыслями, мелькающими у вас в голове. Единственная проблема в том, как вы воспринимаете свои мысли, как вы к ним относитесь и как на них реагируете. Привычка – это лишь следствие.

ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?

Сила воли – это тоже мысли. Они следуют за исходными и пытаются взять над ними верх. Применение силы воли – это попытка мысленно разрешить проблему, которая изначально порождена мыслями. И если вам кажется, что это уже настоящая куча-мала, то вы правы – так оно и есть. Призывая на помощь силу воли, мы нагромождаем на одни мысли другие, в то время как лучший вариант – меньшее число мыслей.

Представьте себе, что вы стараетесь правильно питаться, но вам мешает «привычка» к пончикам. Она, как и все прочие, порождена мыслью. Несмотря на желание питаться более полезно, вы едите много пончиков из-за мыслей (побуждений), предлагающих вам есть пончики. Когда у вас возникает мысль «Прямо сейчас мне очень хочется пончик», вы принимаете ее за истину. Она кажется вам убедительной, значимой и весьма стойкой.

Вам либо не приходит в голову, что можно дождаться ее угасания или что можно заменить пончик чем-нибудь более полезным, либо вы не хотите этого попробовать из опасения, что вам станет слишком неприятно.

Если бы вы попытались побороть побуждение силой воли, то, заметив мысль «Пончик – это то, что мне сейчас нужно», попытались бы разрушить ее новой мыслью: «Да, но ты об этом пожалеешь!» или «Нет, ты не съешь этот пончик! Ты сильнее пончика! Ты справишься!»

Главный недостаток волевого подхода в том, что мысли не обязательно расплющиваются под гнетом новых мыслей. На самом деле чаще происходит как раз наоборот: мысли, от которых вы пытаетесь отделаться, только крепчают, когда им сопротивляются или хотя бы заостряют на них внимание.

Как показывают многочисленные нейробиологические исследования, мозг активизируется и поддерживает то, на чем мы концентрируемся: когда мы обращаем внимание на мысль о пончиках, то нейронное возбуждение, благодаря которому она и родилась, возрастает. (Этот неутешительный вывод можно сделать из результатов исследования, на которых частично основана моя книга. Оно показало, что, когда мы отмахиваемся от мысли или побуждения – то есть лишаем их своего внимания, – нейронное возбуждение, порождающее их, снижается.)

Это подтверждают и исследования, посвященные подавлению мыслей. Угадайте, что случалось, когда участников экспериментов просили не думать о чем-то (например, о белом медведе)? Их начинали переполнять мысли о белом медведе. Указание не думать запускало поиск любых мимолетных мыслей о белых медведях только ради того, чтобы предотвратить или оборвать их. Ученые назвали этот процесс ироническим контролем, потому что – по иронии – задача не думать о чем-то естественным образом провоцирует больше мыслей об этом (Wegner, 1989).

Когда вы начинаете сопротивляться исходной мысли о пончиках, пытаетесь ее подавить, все внимание сосредоточивается на этом безобидном колечке прожаренного теста. А избыток внимания не дает мысли угаснуть – он ее закрепляет.

Второй недостаток волевого подхода в том, что когда мы пытаемся совладать с нежелательными мыслями или нагромождаем на них новые, то поступаем с ними так, будто они вредны и опасны сами по себе. И я уже много раз сказала, что это не так. Сама мысль не может причинить вам вреда – навредить способно лишь то, во что вы ее превращаете.

Со временем любая мысль угасает сама собой. Если вы оглянетесь, то увидите, что никогда не застревали навсегда ни в одной мысли или эмоции. Любое человеческое переживание временно.

Раз мысль непостоянна и, главное, раз она корректирует сама себя, то не имеет смысла ее прогонять или пытаться переспорить при помощи дополнительных мыслей. Это почти то же, что стараться изменить погоду. Какой бы она ни была, она рано или поздно переменится. Какой бы суровой ни была зима, всегда, из года в год, приходит весна. Вам не только не нужно ничего для этого делать – вы и не можете ничего сделать.

Так же как вы не можете поменять погоду, вы не всегда сможете мгновенно изменить свои мысли и эмоции. Иногда вам, конечно, удается чего-то добиться, но в целом попытки управлять собственными переживаниями часто приводят лишь к обратным результатам.

Пытаясь пересилить нежелательные мысли или побуждения при помощи силы воли или мотивирования, мы наделяем исходные мысли силой, которой у них изначально нет. Пересиливать-то нечего – у мыслей нет собственной силы. Побуждения даже приносят пользу, предупреждая вас о том, что вы погружаетесь в свои мысли. К счастью, эта «проблема» способна устранить себя сама.

Вы безмерно облегчили бы себе жизнь, если бы увидели в мыслях о пончике то, что они в действительности собой представляют, – привычные временные переживания. Они не являются вами и вам не принадлежат, и это прозрение отняло бы у мыслей силу. А без нее они угасли бы сами собой.

Третий недостаток волевого подхода в том, что им не всегда можно воспользоваться, – ведь он требует огромной энергии и высокой концентрации. Подумайте, сколько необходимо усилий, чтобы сосредоточиться на новой мысли в момент, когда разумом командует побуждение! Если это и получится, то только на миг.

Допустим, вам удалось проигнорировать одну конкретную мысль о пончике. Но вы при этом израсходовали много психической и эмоциональной энергии и заострили внимание на других мыслях о пончиках. Теперь вы психически и эмоционально истощены, а вероятность появления новых мыслей о пончиках выросла. Все это отнюдь не помогает справиться при помощи силы воли со следующим побуждением.

Тот факт, что применение силы воли требует энергии, означает, что волевых усилий не всегда хватает. Когда вы не в лучшей физической, психической или эмоциональной форме, мобилизовать волю труднее. В такие моменты активность высшего мозга (требующаяся для проявления силы воли) несколько снижается и на первый план выступает низший мозг. И, как это ни парадоксально, когда вам больше всего требуется сила воли, вы меньше всего можете на нее рассчитывать.

Когда речь идет о неослабевающей силе воли и дисциплине, можно задать себе главный вопрос – более существенный, чем «Действенный ли это подход?»: «А чего я в конечном счете хочу добиться?»

Вы, конечно, желаете избавиться от привычки. Но какой ценой? Разве вы добиваетесь не свободы? От одержимости, от побуждений – возможности распоряжаться своим сознанием и телом разумно и с пользой для себя, наслаждаться жизнью в полной мере? Разве не этого вы хотите на самом деле?

Если так, поразмыслите вот над чем: ужесточение борьбы – это не решение. Ужесточение борьбы не согласуется с жаждой свободы, ведь вы хотите избавить себя и от необходимости бороться.

Свобода приходит, когда вы прозреваете и видите новую истину.

ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ СИЛЫ ВОЛИ

Сказать, что Валери тревожилась о своих детях, – не сказать ничего.

Она то и дело в деталях представляла всевозможные беды, которые случаются с ее детьми: как они заболевают, как их отвергают друзья, как они становятся жертвами несчастного случая и терпят разные муки. Ничто из того, что она воображала, не было фактом ни настоящего, ни прошлого. И ничто в реальном мире не указывало на то, что жизнь ее детей может иметь хоть что-то общее с картинами, которые Валери себе рисовала. Волнения были просто мыслями, систематически возникавшими у женщины.

Как часто бывает, когда нами начинает командовать какая-то мысль, одна половина Валери (ее природная мудрость) понимала, что происходит на самом деле. Но сиюминутным мыслям – той половине, которой руководила привычка, – было все равно. Эта половина тревожилась независимо от того, имелись ли для того реальные основания.

Поскольку та половина Валери, которая была мудрее, понимала, что к чему, сама она пыталась повлиять на происходящее. И разумеется, призывала на помощь силу воли. Валери, как и многим из нас, никогда не приходило в голову, что тревожные мысли не нужно менять или исправлять.

Итак, она бросала в бой силу воли. Когда при мысли об очередном несчастье ее сковывал страх, она изо всех сил взывала к себе голосом разума, уговаривала себя не прислушиваться к мучительным мыслям и пыталась дать им отпор.

«Не надо так думать, Валери! – говорила она себе, стараясь заглушить страхи. – Дети в порядке; посмотри на них! Сейчас никаких проблем нет». Но когда ей было страшно, когда уже не хватало ресурсов и ею овладела тревога, уговоры редко помогали.

«Держись фактов», – убеждала она себя, пытаясь пересилить страх логикой. В другое время это, может, и помогло бы, но когда разумом руководил парализующий страх, то здравый смысл не помогал.

Валери изо всех сил тщетно старалась заставить себя успокоиться. Тревога сильно истощает. Попытки уговорить себя не беспокоиться напрасно изматывали, а сосредоточенность на страхе приводила лишь к тому, что ужас не покидал Валери.

Но она все-таки поняла, что есть и другой путь. Благодаря нашей совместной работе она начала воспринимать свои страхи просто как несущественные привычные переживания. Осознание, что жуткие воображаемые истории с ее детьми безличны и незначимы, дало Валери невероятную свободу.

Эти истории ни о чем ее не предупреждали, и ей не следовало ничего с ними делать. В действительности они даже не были ее историями. Всего лишь нежелательные, но хорошо известные мысли, частые и потому ожидаемые, только и всего. И чем больше Валери опасалась, что они придут, тем чаще они являлись.

Валери узнала: можно относиться к тревоге как к сигналу, предупреждающему, что воображение начинает ее морочить. Тогда, прежде чем все зайдет слишком далеко, она заметит, что использует силу мысли не по назначению. Постепенно Валери стала все смелее предоставлять свои страхи самим себе, и у нее высвободилось очень много времени и энергии. Как ни парадоксально, она обнаружила, что чем меньше она что-то делает с пугающими мыслями, тем охотнее они оставляют ее в покое. Теперь они покидали ее быстрее – сами собой – и навещали реже.

Через два-три месяца страхи Валери ослабли, и она уже не могла вспомнить, когда в последний раз ее охватывала тревога за детей. Временами у нее все-таки возникали пугающие мысли – ведь привычка успела укорениться. Но чем меньше Валери придавала значения присутствию страхов, тем меньше она их ощущала и тем реже они ее посещали – а все благодаря тому, что Валери перестала обращаться к силе воли и отгонять свои мысли.

Когда Валери увидела, что ее страх – это бессильная преходящая мысль, ей нечего стало пересиливать волей.

Глава 10. Угасает любая мысль

Как вам уже хорошо известно, побуждения – это привычные будоражащие мысли. Они вошли в привычку уже хотя бы потому, что в прошлом на них отвечали действием, их усиливали, на них обращали внимание и им придавали значение. Именно это позволяет низшему мозгу извлекать из них выгоду. Но (с точки зрения внутренней ящерицы) есть одна проблема: как только вы интуитивно понимаете истинную природу побуждений, они утрачивают силу, поскольку она фикция. У побуждений никогда не было никакой реальной мощи.

ВНУТРЕННЯЯ ЯЩЕРИЦА

В главе 3 я рассказывала о различии между низшим и высшим мозгом.

Низший мозг, называемый еще рептильным мозгом и внутренней ящерицей, примитивен и подобен механизму. Он как внутренний будильник, бездумно осуществляющий привычные поведенческие паттерны: цепляется за них и привычки, изо всех сил старается их поддержать, отчасти потому, что верит, будто они необходимы для выживания. (Вы тоже можете быть заинтересованы в сохранении своих привычек, поскольку они помогают вам на время почувствовать себя лучше.)

Но, хотя низший мозг, безусловно, мастер рождать побуждения, он неспособен действовать в согласии с ними. Чтобы принимать решения и осуществлять сложные мышечные движения, требуются более утонченные способности высшего мозга. А значит, каким бы мощным ни было побуждение и какими бы настойчивыми ни казались призывы внутренней ящерицы, сколько бы побуждений она вам ни подбрасывала – низший мозг никак не может самостоятельно им последовать. У вас есть мудрость, и вы способны научиться призывать ее на помощь в любой момент, что бы ваш мозг ни делал.

Помните, как в главе 3 я приводила для примера ситуацию с человеком, кричащим на вас с заднего сиденья машины? Когда вы за рулем, никто, как бы громко он ни вопил, не способен заставить вас проехать на красный свет.

Вам может казаться, что вы жертва и что вы бессильны, но это лишь ваше восприятие ситуации. На самом деле контроль постоянно находится в ваших руках. Это вы решаете, проехать на красный или нет. Ваш низший мозг лишь пассажир на заднем сиденье. А вы (ваша мудрость и высший мозг) – водитель.

Когда я прощалась с привычкой к запойному перееданию, то любила представлять свою внутреннюю ящерицу в действии. Я воображала зеленую, покрытую чешуей ящерицу без ног и с гигантским мегафоном. (Не знаю точно, как она подносила мегафон к пасти, не имея конечностей, но детали не так уж важны.)

Внутренняя ящерица была громкой. Побуждения, которые она порождала, казались подавляющими: они ограничивали мне обзор, заставляли учащенно дышать и поглощали все внимание. Единственным, на чем я могла сосредоточиться, были поиски еды. Мне казалось, ящерица взывает ко мне почти постоянно. Например, так: «Ты же знаешь, что сегодня обязательно объешься, так, может, сделать это прямо сейчас?» Или так: «Тебе нужно отвлечься от дел… Перекусить – прекрасный вариант».

Иногда ее команды бывали нетерпеливыми и очень четкими: «Ступай в магазин! Покончи с этим!» Когда она не измывалась надо мной вербально, меня одолевала физическая тяга к еде (хотя обычно я ощущала присутствие мудрости на заднем плане, напоминавшей, что еда – это не то, чего мне хочется в действительности).

Я воображала, как внутренняя ящерица мечется внутри меня, громко негодуя, но без ног она была не очень-то мобильна. Крику много – толку никакого. Она в прямом смысле не могла ничего сделать, чтобы осуществить угрозы и заставить меня выполнить свои приказы.

Такова же и ваша внутренняя ящерица.

ВЫБОР

До того как вы придете к пониманию, что внутренняя ящерица может только отдавать команды и никак не способна их выполнять, они кажутся вам властными и грозными. Вы чувствуете себя бессильными перед мыслями, потому что считаете, будто они все равно одержат победу. Вам кажется, что они громче и сильнее вас.

Интересное утверждение, правда? «Вам кажется, что они громче и сильнее вас». Они – не вы! Вы их проживаете, значит, вы – не они. Есть две отдельные, независимые сущности: вы и побуждения.

Когда вы обретаете интуитивное понимание, что последовать побуждению можете только вы сами, сделав (посредством своей мудрости и высшего мозга) такой выбор, – все начинает меняться. Я не говорю, что побуждения тут же пропадают. И не утверждаю, что они мгновенно становятся безболезненными. Они все равно могут возникать. Просто вы начинаете видеть их по-новому.

Может быть, вы, как и я, представляете себе безногую ящерицу с мегафоном. Какая-то часть вас ощущает теперь источник этих побуждений по-другому. Вы воспринимаете мысль и внутреннюю ящерицу как шумные, но не властные над вами силы природы – такие, какие они и есть на самом деле.

Высший мозг полностью отвечает за все ваши сознательные движения. Как крикун с заднего сиденья машины не может нажать на педаль газа, так и низший мозг неспособен заставить вас последовать привычке. Ваша привычка, скорее всего, ментальная – как тяга Джеки к заверениям ее друга в своей любви, или как панический страх Джереми потерять деньги, или как тревога Валери о том, что что-то случится с ее детьми. Именно поэтому, услышав вопли внутренней ящерицы, вы можете увидеть в них то, что они собой и представляют, – просто слова. И вы начнете воспринимать их как громкие, но пустые угрозы. И поймете, что у вас просто разыгралось воображение.

Мы не обязательно бываем причастны к мыслям и командам, возникающим в поле осознания, но именно мы решаем, выполнять их или нет. Нашу способность налагать вето на любую возникающую мысль нейробиологи называют «свободным “не стану”». Наличие побуждений (да и вообще любых мыслей) – это не наша забота: здесь мы не можем проявить свободу воли, выбрать, чему разрешается появляться у нас в голове, а чему нет. Но выбирать, к каким побуждениям прислушиваться и каким следовать, мы в какой-то мере можем. У нас есть наше «свободное “не стану”».

Какими бы громкими и мощными ни были ваши побуждения, именно вы (через мудрость и высший мозг) выбираете, как поступить. Возможно, временами вам кажется, будто выбора нет, особенно если вы пока еще не осознали полностью, что главный здесь вы. Но на самом деле вы всегда можете выбирать.

ЯЩЕРИЦА ТЕРЯЕТ ГОЛОС

Если вы знаете, что во всем мире нет такой мысли и побуждения, которые могут вас заставить сделать что-то, – это все меняет, правда? Угрозы и команды внутренней ящерицы становятся безобидными. Мало того, они еще и преходящи.

Чем меньше вы уделяете внутренней ящерице внимания, тем быстрее она теряет голос. В этом отношении безногая ящерица с мегафоном очень похожа на бездомную кошку. Чем больше вы ее кормите (прислушиваясь к тому, что она говорит, подчиняясь ей и пытаясь с ней спорить), тем чаще она к вам приходит. И чем яснее вы видите, что не стоит обращать на нее много внимания, потому что она бессильна и недолговечна, тем реже она вас навещает.

Чем чаще вы отмахиваетесь от побуждений, тем быстрее они угасают. Но чтобы вы ни в коем случае не давили на себя, скажу: даже когда вы не отмахиваетесь от побуждений, они все равно угасают. Все в конце концов угасает и меняется. Ни одно переживание не остается навсегда.

Если вы помните, какие вы на самом деле там, внутри, под покровом привычки, то вам куда легче позволять побуждениям, мыслям и эмоциям быть, но не отзываться на них. Как я уже много раз говорила в этой книге, вы – это не побуждения, не мысли и не эмоции. Они – это переживания, возникающие у вас внутри. Они – это то, что вы наблюдаете, чему являетесь свидетелем, но не вы сами.

Вы осознанность, способная их наблюдать. Вы здоровое, ясное, не отягощенное привычками пространство, в котором возникают побуждения и все остальные человеческие переживания.

Устройтесь внутри себя – того самого, который наблюдает за появлением и угасанием побуждений, – и позвольте им просто быть. Переживание временно; к тому моменту, как вы его замечаете, оно уже успевает измениться.

Поглядите, как бесится ваша ящерица. Послушайте, как она выкрикивает команды. И просто дождитесь, когда она потеряет голос.

Это неминуемо случится.

Глава 11. Когда вы не подчиняетесь побуждениям, привычка меняется

Было время, когда Марио неодолимо тянуло играть в покер в интернете. Перед тем как он обратился ко мне и мы начали совместную работу, он проиграл за год почти 45 тысяч долларов.

Привычка Марио к игре сохранялась только благодаря тому, что он определенным образом воспринимал свои побуждения и это заставляло его из раза в раз им подчиняться. Сами побуждения проблемы не представляли. Они не наделены никакой силой: это безногая внутренняя ящерица, пассажир на заднем сиденье, орущий, чтобы вы ехали на красный.

Если бы Марио ясно увидел, что его побуждения бессильны, он ни за что не стал бы так много играть в азартные игры. Но, не представляя себе их бессилия, он, как и большинство из нас, концентрировался на их силе: на напоре, растущем внутри напряжении, на панических ощущениях и огромной тяге получить свою «дозу». Долгое время он знал только один путь – сесть за игру.

Каждый раз, подчиняясь побуждению, Марио закреплял нейронную цепочку, отвечающую за эту привычку. Низший мозг делал вывод, что побуждения нужно генерировать и дальше; и чем чаще Марио им следовал, тем чаще низший мозг их порождал.

ПЕРЕМЕНА

Когда Марио начал интуитивно понимать, что его побуждения – это мимолетные мысли, которые неминуемо угаснут сами собой, какими бы неотвязными они ни казались, он увидел, что может выбирать.

Разглядев другой путь, он перестал так часто подчиняться побуждениям. Его по-прежнему время от времени тянуло зайти в любимое казино или на покерный сайт, и иногда он так и делал. Но случалось, что ему удавалось выждать некоторое время и побуждение обязательно угасало.

Первое, что заметил Марио, когда стал реже подчиняться побуждениям, – они немного изменились. Побуждения всё еще возникали, но ему больше не казалось, как раньше, что они управляют его разумом. Теперь они меньше его поглощали, и дистанция между ним и побуждениями внезапно увеличилась.

Они становились всё менее мощными, возникали всё реже и в какой-то момент пропали совсем. Без побуждений, которым Марио мог бы следовать, не стало и привычки – и проблема пристрастия к покеру разрешилась. Это не значило, что Марио не мог испытать побуждений в будущем. Но по мере перемены восприятия трансформировались и переживания.

Если вы прекращаете подчиняться побуждениям и обращать на них внимание, в какой-то момент они перестают появляться. Насколько быстро наступает этот момент и как именно это происходит, зависит от человека – мы все разные. Важно понимать: чем яснее вы видите, что побуждения – это безобидные, мимолетные мысли, тем легче становится им не подчиняться. А чем реже вы им следуете, тем они становятся слабее и тем реже вы их ощущаете.

Стоит заметить, что, если бы Марио перестал подчиняться побуждениям только благодаря дисциплине и силе воли – не увидев свою истинную, глубинную природу (что он здоров и свободен от привычек) и истинную, глубинную природу мыслей, – вполне возможно, в будущие трудные времена он обзавелся бы какой-нибудь другой зависимостью. Мы все знаем людей, которые вот так меняют одну пагубную привычку на другую. Не видя глубоких истин, к которым вас подводит эта книга, они, стиснув зубы, справляются с одной привычкой, только чтобы впоследствии приобрести другую.

Но такая смена маловероятна, если есть понимание, что приятные, мирные чувства станут вам опять доступны, как только успокоятся ваши мысли. Привычка заключается не в каких-то особенных мыслях или манере поведения: она состоит в том, что вы поступаете определенным образом, чтобы освободиться от зародившегося внутри дискомфорта (то есть от обычных мыслей). На самом же деле нужно притормозить и позволить своему саморегулирующемуся сознанию естественным образом привести себя в порядок.

ВАШ ПЛАСТИЧНЫЙ МОЗГ

Мозг – невероятно работоспособный орган. Стоит сформироваться поведенческому паттерну или привычке, как низший мозг начинает всеми силами их поддерживать. Вот почему привычки вырабатываются и закрепляются относительно быстро. Как только действие или мысль вызывает выброс химических веществ в мозге и закрепляется вами за счет подчинения побуждениям, возникает импульс к поддержанию привычки.

Но это не значит, что импульс не может измениться.

Вы – духовная энергия (Вселенский разум). Это мощнее, чем телесные органы и нейронные связи. Поскольку источник всей жизни – чистый безграничный потенциал, мозг не влияет на вашу способность пребывать в состоянии глубокого умиротворения и комфорта. Энергия, дающая начало всему сущему, делает реальным что угодно. По этой причине перемены в осознании и понимании всегда возможны.

Изменения реальны также и на нейробиологическом уровне. Во введении я кратко коснулась понятия самонаправленной нейропластичности: происходящее в сознании (то, что мы думаем и на чем фокусируем внимание) может вызывать физические изменения в мозге. (Шерон Бегли в книге Train Your Mind, Change Your Brain – «Тренируй сознание, меняй мозг» – излагает результаты интереснейших исследований этого явления.)

Ученые обнаружили, что мозг куда податливее, или пластичнее (отсюда и термин «нейропластичность»), чем считалось ранее. Яркий пример – то, как мозг меняется, чтобы компенсировать потери в каких-то своих отделах. Например, когда у человека случается инсульт, незатронутые им отделы мозга восполняют образовавшиеся пробелы.

Подобную пластичность мозг демонстрирует и на уровне будничных задач: сознательное решение сосредоточиться на чем-то конкретном (или не фокусироваться на чем-то, как в случае, когда вы решаете отмахнуться от побуждения) меняет нейронную структуру мозга.

Это означает, что, если вы решаете не следовать побуждению, импульс в мозге смещается и мозг нацеливается на изменения. Джефри Шварц и Шерон Бегли (2002), работая с пациентами с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), продемонстрировали на результатах сканирования мозга: самонаправленное смещение внимания у пациентов, не подчинявшихся своим побуждениям, приводит к их ослаблению в мозге.

Нейронная структура раздела мозга, поддерживавшего ОКР, физически менялась. Побуждения и навязчивые мысли со временем возникали у таких пациентов все реже. Они теряли свою остроту, и подчиняться становилось нечему. А раз так, то привычка уже не могла влиять на жизнь.

Когда побуждений нет, единственное, что может вас заставить поступить так, как раньше было привычно, – ваша свободная воля. Вы можете повести себя в соответствии с собственным сознательным решением. Но тогда это будет уже не привычка. Если вы поступаете определенным образом не потому, что подчиняетесь побуждению, то и привычки у вас фактически нет.

Стоит повторить, что процесс у всех протекает по-своему. У каждого – по-разному. У некоторых людей наступает прозрение, меняющее все в один момент, но чаще новое видение привычки приходит постепенно.

У меня и многих моих клиентов прозрение наступало, можно сказать, внезапно, но на поведении это отражалось не сразу. Я мгновенно увидела, что побуждения к перееданию не имеют со мной ничего общего и я не обязана им подчиняться, но паттерны, связанные с этой привычкой, отмирали постепенно.

Был период, когда я иногда поддавалась своим мыслям. Но при этом я чувствовала себя по-новому: мне не казалось, что мной командуют; я знала, что сама принимаю решения, и приступы обжорства были не такими мучительными, как раньше.

У каждого человека все происходит по-своему, но в одном мы одинаковы: когда мы начинаем видеть, что побуждения бессильны, и перестаем им следовать, они начинают изменяться. Если их не наделяют силой, то нет и неврологической энергии для их сохранения. Но повторяю: как, когда, насколько быстро это происходит – все индивидуально.

У нас нет результатов сканирования мозга Марио, а значит, и визуальных свидетельств изменений. Но нам эти данные не очень-то и нужны, а ему не нужны и подавно. Марио знает, что, когда он начал воспринимать свои побуждения по-новому – как бессильные мысли, как то, к чему не обязательно прислушиваться, чего не нужно бояться и чему нет необходимости следовать, – он начал реже поступать в согласии с ними и реже играть в покер. А когда парень перестал так часто подчиняться побуждениям, они ослабли, стали появляться реже и отмахнуться от них стало проще простого.

Сейчас, через 18 месяцев после начала моей работы с Марио, побуждения, по его словам, совсем пропали. И хотя мысли о покере иногда еще возникали, они не оказывали на парня такого сокрушительного воздействия. Он не только знал, что они бессильны и мимолетны, он и ощущал их таковыми. Сильных побуждений к тому, чтобы сесть за карточный стол, у него нет уже несколько месяцев.

Это опять-таки не значит, что Марио не испытает их больше никогда. Они могут возникнуть в любой момент. Но, поскольку теперь он видит побуждения по-новому, вряд ли он станет им подчиняться. Теперь он знает, что нужно отступать на шаг и позволять любым побуждениям свободно приходить и уходить. Благодаря обретенному интуитивному пониманию это стало куда проще делать.

Часть II. Избавляемся от привычки

Глава 12. Исследуйте саундтрек своего разума

Низший мозг бывает очень настойчив. И это одна из причин, почему от него трудно отмахнуться.

Только задумайтесь: голосом, неотличимым от вашего собственного, он вновь и вновь внушает вам почти одно и то же. Естественно, вы начинаете приписывать возникающие мысли себе! Даже если вы умом понимаете, что к чему, настойчивые повторяющиеся реплики низшего мозга (полные пустых обещаний о том, что вы избежите трудностей, что прямо сейчас почувствуете себя лучше) довольно убедительны. Неудивительно, что вам трудно отличить привычные мысли от собственных истинных желаний.

К счастью, мысли, поддерживающие привычку, легко вычислить благодаря их постоянству. Когда вы начинаете их узнавать, вам проще увидеть в них обычные мысли, а не истину или реальность, и становится проще не погружаться в них и их не слушаться.

Если вы способны проживать их без вовлечения – значит, вы свободны.

ДЛЯ МЫСЛЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ЯЩЕРИЦЫ ХАРАКТЕРНО ПОСТОЯНСТВО

Мысли, закрепляющие привычку, предсказуемы. Они как плейлист любимых песен, поставленный на автоповтор. У вас в голове по кругу звучат одни и те же патетические призывы.

В книге Steering by Starlight («Держи курс по звездам») Марта Бек пишет о предсказуемости и узнаваемости призывов внутренней ящерицы. Свойства низшего мозга помогают воспринимать их как «неврологический хлам», с которым можно спокойно расстаться (Hansen, 2011). Автор предлагает читателям составить список «любимых мелодий» внутренней ящерицы. Чем быстрее вы будете распознавать ее призывы и понимать, что они исходят из низшего мозга, тем больше шансов, что вы не припишете их себе, не воспримете всерьез, и тем легче будет от них отмахнуться.

Логично, правда? Хотите попробовать? Какие мелодии, связанные с привычкой, включила ваша внутренняя ящерица в свой плейлист? Вот несколько примеров от людей, знакомых вам по этой книге.

• Адриенне (глава 5), привыкшей к вину по вечерам, низший мозг регулярно посылал какую-нибудь вариацию на тему «А что такого?». Формулировки и контексты бывали разными, но основная тема не менялась, а побуждения усиливались. «Все время от времени выпивают» – проходило красной нитью.

• Лару (глава 6) тянуло залезть в соцсети или почитать сплетни о знаменитостях на каком-нибудь сайте под мантру ее внутренней ящерицы: «Весь день ты так не продержишься. Так отчего бы не сдаться прямо сейчас – и дело с концом?» Ящерица любила напоминать, как трудно Ларе избавляться от побуждений, и ей казалось, что сдаться – единственный разумный вариант.

• Внутренняя ящерица Джереми (глава 7) неизменно исполняла две-три песни, которые он научился узнавать: «У тебя проблемы: деньги кончаются!» и «Что с тобой не так, откуда эти страхи?! Ты совсем не в себе».

• Валери (глава 9), которую почти постоянно грызла тревога о детях, сравнительно легко распознавала голос внутренней ящерицы. Каждый раз, представляя себе что-нибудь не происходящее в данный момент, Валери понимала: это всего лишь мысли. Раз ее дети в безопасности, значит, любая другая мысль – это плод разыгравшегося воображения и на нее не нужно реагировать.

• Николь (глава 2) заводилась всякий раз, потому что низший мозг твердил: «Шевелись! Быстрее!» В ее случае самым устойчивым и ожидаемым было ощущение срочности, которым сопровождались такие мысли. Заметив это, Николь стала с подозрением относиться ко всему, что проистекало из этого чувства. И начала воспринимать его появление как знак, что нужно не ускориться, а, наоборот, сбавить темп.

• Когда Марио (глава 11) тянуло поиграть в покер, ящерица внушала ему: «Этот раз может все изменить. Ты можешь сорвать большой куш, которого так долго ждал». Когда Марио научился распознавать эти пустые обещания, ему стало гораздо легче отмахиваться от аддиктивного голоса и не путать его с мудростью и собственным здравым смыслом.

Вычислив, какое сообщение ваш низший мозг поставил на повтор, вы начинаете понимать, на что не стоит обращать внимание. Пометьте для себя, какие мелодии ваша внутренняя ящерица любит больше всего.

МЫСЛИ ВНУТРЕННЕЙ ЯЩЕРИЦЫ ОЩУЩАЮТСЯ ПО-ДРУГОМУ

Помимо раздражающего постоянства у мыслей внутренней ящерицы есть еще один характерный признак: когда ваша голова ими переполнена, вы, скорее всего, чувствуете себя не лучшим образом.

Вы всегда ощущаете свои мысли. Собственно говоря, в данный момент вы не чувствуете ничего, кроме них. Когда ваша голова забита привычным, отформатированным, неконструктивным программным контентом низшего мозга, вы это ощущаете. Я не могу точно описать это чувство: оно у каждого свое и каждую секунду чуть меняется. Оно может ощущаться как напряжение, срочность, беспокойство, ужас или что угодно другое.

Поскольку по природе вы спокойны и вам предназначено пребывать в мирном и ясном состоянии, то именно в нем максимально облегчен доступ к здравому смыслу и мудрости. Мыслям и эмоциям в умиротворенном расположении духа можно доверять. Но, если вы не испытываете приятных ощущений, значит, вы охвачены пустыми, стрессовыми мыслями и они не заслуживают доверия.

Распознавать привычку можно как по характеру и содержанию мысли, так и по ее ощущению. Отметьте, как она чувствуется психически, эмоционально и физически. Может быть, мелодии из плейлиста внутренней ящерицы отличаются от других ваших мыслей звучанием и громкостью? И почти точно они не такие уж мирные.

Зафиксируйте напряжение, чувство срочности или страх, возникающие у вас от связанных с привычкой мыслей. Сопоставьте их с ощущением свободы от привычки. Понаблюдайте за собой, когда вам спокойно и уютно и у вас в голове царит мир и ясность. В таком состоянии вы можете доверять своим мыслям и прислушиваться к ним. Но, если вы ощутили мысли, связанные с привычкой, остановитесь и дождитесь, чтобы сознание прояснилось.

Глава 13. В паузе – сила

Если сделать паузу, прежде чем перейти к действию, все может измениться.

Рассмотрим два типа таких остановок. Первый – это сознательная, намеренная пауза. Когда вы чувствуете, что внутри зарождается побуждение, или ловите себя на действии или мысли, обычно предшествующих проявлению привычки, то, прежде чем начать действовать, вы замираете. Может быть, не каждый раз выходит идеально, но это не так уж и важно. Само намерение выдержать паузу обязательно приведет к тому, что вы помедлите больше, чем если бы не сделали такой попытки, и даже неидеальные, не всегда удачные паузы позволят вам не подчиняться некоторым побуждениям.

Заминки второго типа обычно происходят более естественным образом – без затраты усилий, как бы по умолчанию. Когда вы чувствуете глубину в своих побуждениях и понимаете, что это привычные мысли, а не значимые, полезные сообщения, – автоматически наступает пауза. Она ощущается так, будто сделана для вас, а не благодаря вам. Когда вы осознаете, что побуждения – это не вы сами, вас уже и не так сильно тянет отвечать на них действием.

И вы замечаете, что теперь гораздо реже сразу переходите от побуждения к действию. В реагировании на каждую мысль не больше смысла, чем в запрыгивании в любой автобус, проходящий мимо вашего дома. Вы заметите, что, не прилагая к тому никаких усилий, пропускаете «автобусы», которые отвезли бы вас к вашей привычке или куда-то еще, куда вам не хочется.

Эти два типа пауз – всего лишь крайние точки шкалы. А ваша остановка может оказаться где-то в ее середине. Любая пауза прекрасна. Может быть, сначала вы будете выдерживать ее целенаправленно, но со временем обнаружите, что она становится все более естественной и автоматической. Важно одно: чтобы вы дождались и сели только в тот автобус, который отвезет вас туда, куда вы хотите.

Главное – делайте паузы, какими бы они ни получались, и вы увидите, что уже куда реже отвечаете на побуждения действием.

ТОЧКА ВЫБОРА

На протяжении 17 лет Марианна почти маниакально коллекционировала. Вначале то, что она собирала – антикварные ложки, коллекционные куклы, старинные ювелирные украшения, – вызывало у нее интерес. Но через несколько лет, как она рассказала на нашей с ней первой встрече, коллекционирование превратилось из хобби в навязчивое поведение, стало компульсивным. Из источника радости оно трансформировалось в действия под влиянием мощных побуждений. Марианна поступала привычным образом, только чтобы от них освободиться.

Стоит отметить, что привычка к коллекционированию появилась у Марианны в очень тяжелое для нее время. Первые антикварные ложки в ее коллекции были фамильной ценностью и достались ей после скоропостижной смерти родителей. Некоторое время коллекционирование ложек и других вещей было связано с прошлым Марианны: так она пыталась не дать ему окончательно угаснуть.

В этой книге я постоянно подчеркиваю, что привычки проистекают из мыслей: это безличные, временные человеческие переживания. Я не раз говорила о том, что привычки и побуждения можно увидеть по-новому; и это прозрение способно совершенно все изменить, причем не нужно сначала выявлять сложные эмоциональные проблемы и их разрешать.

Уже сформировавшуюся привычку можно представить как набор привычных мыслей, вызывающих неприятные ощущения и кажущихся пугающими или значимыми. Привычки – это наша попытка почувствовать себя хорошо, снова стать собой. Они часто возникают оттого, что нам неуютно в собственной шкуре, из-за чувств и мыслей, с которыми мы не хотим иметь дело.

Привычки прекрасно отвлекают от неприятных внутренних переживаний и, как я уже говорила много раз, несут полезную информацию: подают знак, что нам нужно притормозить и дать своему сознанию успокоиться естественным образом.

Именно поэтому, хотя я и чувствую, что начинать работу лучше с интуитивного понимания, что привычка – это набор безличных мыслей, кажущихся реальными, как коуч Марианны, я не могла пренебречь тем, что ее привычка возникла по причинам эмоционального характера. Мы обсудили, какие мысли привели девушку к коллекционированию. Поговорили о ее ощущении, о том, что, продолжая коллекционировать, она в какой-то мере продлевает жизнь своего прошлого.

Эти беседы в данном случае очень помогли: Марианна ясно поняла, как у нее зародилась привычка. Но то, что она изначально была средством почувствовать себя лучше в трудные минуты, не значило, что несчастливые ощущения девушки – серьезная проблема, с которой может справиться лишь привычка.

Теперь, когда Марианна осознала, что для нее естественно спокойствие ума (а если ей плохо, значит, она погружена в сиюминутные мысли и дело не в какой-то более стойкой жизненной проблеме), она вполне готова отмахнуться от любых возникающих побуждений. Ее скорбь и тоска по родителям могут проявляться в чем угодно, но Марианна способна распознавать и прогонять побуждения и не обзаводиться ненужными вещами. И наконец, она может, почувствовав привычное побуждение, притормаживать и выжидать, а не бросаться сразу что-то делать.

Наша совместная работа все время была ориентирована на то, чтобы помочь девушке увидеть источник ее страданий и узнать правду о ее природном здоровье и стойкости. Когда Марианна поняла, что корень ее страданий – в давних мыслях о родителях и в отношении к побуждениям как к непреложной истине, мысли и побуждения ослабили хватку. Марианна вдруг увидела, что может выбирать, на какие мысли надо отреагировать действием, а от каких нужно отмахнуться.

Когда через некоторое время Марианна усвоила идеи, которыми я делюсь с вами в этой книге, побуждения к пополнению коллекций стали меньше ее захлестывать и поглощать. Теперь они уже редко ею руководили, однако совсем не пропали. У девушки все еще часто возникали слабые побуждения, а иногда и мощные, хотя она старательно училась яснее видеть их в истинном свете и реже реагировать на них действием.

Марианна все лучше распознавала побуждения, все меньше их пугалась и однажды заметила «точку выбора»: в момент, когда побуждение уже возникло, но она ему еще не последовала, как будто приоткрылось окошко. В небольшой промежуток времени Марианна могла выбрать – подчиниться побуждению или нет.

Такой точкой выбора может стать любой момент: ясность способна наступить независимо от того, давно ли возникло побуждение и насколько вы углубились в привычное ответное действие. Задним умом нередко можно установить одну или даже несколько таких точек. Оглянувшись назад, вы иногда вдруг вспоминаете: перед тем как вы поддались привычке, была пауза в одну-две секунды. А иногда вы отмечаете, что спрашивали себя, действительно ли нужно подчиниться.

Я могу припомнить множество случаев, когда уже ехала за едой и вдруг в машине слышала голос мудрости: «Возвращайся-ка! Не нужно доводить это до конца». Я тогда еще не понимала, что если развернусь и отправлюсь домой, то побуждение само собой угаснет, и поэтому голос мудрости звучал как издевательство. Я не верила, что сумею изменить курс в разгар побуждения.

Теперь я вижу: мне так казалось из-за моего отношения к побуждениям. Я верила, что побуждение значимо и могущественно, что оно пропадет, только если я его послушаюсь и объемся, и поэтому не желала внимать своей мудрости.

Любая мысль о том, что подчиняться побуждению не обязательно, – это голос присущей вам мудрости. В это трудно поверить, но даже в разгар мощного побуждения, когда в голове вихрем крутятся сбивающие с толку мысли, он все равно пробивается сквозь них, пробуждая в вас стойкость. Мудрость вас питает. Это то, что вы есть на самом деле, ваша истинная природа, скрывающаяся под сиюминутными мыслями. Любой маленький разрыв в их вихре – возможность послать вам лучик света.

Иногда вы прислушиваетесь к своей мудрости, иногда отворачиваетесь от нее. Важно одно: она всегда готова прийти вам на помощь. По мере того как вы учитесь на нее полагаться, все чаще случается, что она естественным образом вас направляет.

Обычно заметить точку выбора и сделать паузу легче, если между вами и побуждениями есть дистанция. Она возникает, когда вы видите побуждения в истинном свете и еще иногда благодаря тому, что вы начинаете от них отмахиваться.

Эта дистанция появилась у Марианны, когда она перестала подчиняться всем своим побуждениям. Она стала чаще замечать точку выбора между зарождением побуждения и подчинением ему – возникло осознание себя и своей ситуации. При желании Марианна могла остановиться, прислушаться к голосу мудрости и сделать выбор; к счастью, она решила выдерживать паузы, и привычка начала быстро отступать.

СИЛА ВЕТО

В главе 10 я уже немного рассказывала о понятии «свободного “не стану”», или силы вето (Kühn, Brass, 2009). «Свободное “не стану”» – это решение не следовать побуждениям или мыслям. Вселенский разум, действующий через префронтальную кору головного мозга (часть высшего мозга, отвечающую за принятие решений и координированные действия), дает вам способность выбирать.

Даже если при этом кажется, что выбора нет, вы всегда можете последовать другим путем: в ответ на побуждение или мысль не делать ничего. Чем больше вы будете практиковать «свободное “не стану”» – решать, что выдержите паузу и не подчинитесь побуждению, – тем оно будет слабее.

Когда вы позволяете определенным мыслям свободно приходить и уходить, не считая их чем-то существенным, отражением себя, то это с духовной точки зрения дает вам возможность яснее различать голос природной мудрости, скрытой под слоем мыслей. Когда они проносятся сквозь сознание, а оно за них не цепляется, то черпает мысли из более глубокого, надежного и благотворного источника.

Прицельная работа над паузами приводит к тому, что они становятся всё продолжительнее, и вы все отчетливее чувствуете, что у вас есть выбор. Вначале Марианна звонила мне: «Я сегодня подчинилась побуждению – купила еще одну ложку». Я спрашивала, заметила ли она точку выбора? Иногда ответ был утвердительным, иногда – отрицательным.

По возможности продолжая выдерживать паузы, Марианна стала замечать точку выбора все чаще. Более того, ей удавалось в этот момент решить, что она не подчинится побуждению. Бывало, происходящее вызывало у Марианны недоумение. Сначала она думала, что если интуитивно поймет: побуждения – это несущественный и текучий «неврологический хлам», то они перестанут вгонять ее в напряжение и полностью утратят убедительность. Но так бывает далеко не всегда.

Ваш мозг «привыкает к привычке». Какое-то время он порождал побуждения и вы им подчинялись. Мозг, безусловно, может измениться, но он любит быть продуктивным и меняться хочет не всегда. Помните, однако, что благодаря вселенской, духовной энергии, питающей его, перемены всегда возможны.

Постепенно Марианна увидела, что не подчиняться побуждениям не всегда сложно. Правда, временами это требует некоторого усилия, и вам, не исключено, придется специально выискивать паузы и в какой-то мере учиться их выдерживать, пока вы не войдете в новую колею.

Через некоторое время, как только у Марианны возникало побуждение, ее сознание делало паузу. Заметив побуждение, Марианна тут же вспоминала, что это преходящее, самокорректирующееся человеческое переживание, и старалась дотянуть до точки выбора. Почувствовав в себе силу, она решала не подчиняться побуждению. Это решение – и спад напряжения, сопутствовавший угасанию побуждения, – доставляли Марианне огромную радость.

Так когда-то было и со мной. Помню, как я успешно отмахивалась от побуждений к обжорству и приходила от этого в радостное возбуждение; я гордилась собой, понимая, что мои решения физически меняют структуру мозга.

Иногда это легко, иногда трудно, а иногда и не легко, и не трудно. Со временем Марианна прекратила подчиняться всем своим побуждениям, и они перестали возникать. То, что она признала силу паузы, ей чрезвычайно помогло.

Глава 14. Вам ничего не нужно делать

В этой книге я не раз говорила о прозрении как о главном средстве влияния на привычку. Когда вы интуитивно знаете, что благополучны по своей сути, когда приходите к пониманию, что привычка – это сиюминутные мысли, заслоняющие собой ваше природное благополучие, то привычка и выглядит, и ощущается по-другому. Она становится менее убедительной, менее устойчивой, и от нее куда легче отмахнуться. А если вам какое-то время удается прогонять мысли, ее подпитывающие, она, как правило, угасает.

Прозрение – это процесс, как ни странно, не требующий активности. Хотя, как я писала в главе 5, можно кое-что предпринять, чтобы ему открыться. Например, вы открываетесь, просто читая эту книгу. Но в целом подход, о котором я здесь рассказываю, куда пассивнее прочих.

Мое утверждение, что вам ничего не нужно делать, чтобы покончить с привычкой, возможно, приводит вас в замешательство. И я вас понимаю. Если вы привыкли брать инициативу в свои руки и добиваться своего, то, естественно, привычка представляется вам чем-то, что требуется исправить, и сделать это должны вы сами (с акцентом на «сделать»). «Новое видение», «ожидание прозрения» могут в лучшем случае казаться вам неэффективными, в худшем – ассоциироваться с безропотностью и бессилием.

Когда я советую отмахнуться от мучительной мысли или побуждения, не совершать поступки, которые вы не хотите совершать, некоторые люди понимают это как призыв игнорировать мысль или побуждение. Но на самом деле отмахнуться и проигнорировать – это диаметрально противоположные понятия. Разницу создают ваши представления о людях и о проблемах.

Если вы верите, что природная сущность любого человека – ясность сознания и благополучие и что эта сущность неизменна, хотя ее и может на время скрывать происходящее у нас в голове, то привычки – это по определению мысли. К тому же временные мысли.

Иногда вы чувствуете себя во власти привычки, а иногда нет, не так ли? Наши переживания, в том числе и привычки (более текучие и склонные к угасанию переживания), находятся в куда более активном движении, чем кажется. Они намного более изменчивы, чем нам говорили. Когда вам ставят такой диагноз, какой был у меня; или вы начинаете считать себя картежником, как Марио; или барахольщицей, как Марианна; или паникером, как Валери или Джереми; или, как Джеки, «неуверенным в себе, патологически зависимым от партнера человеком, постоянно нуждающимся в поддержке», – вы упускаете из виду то, что привычка приходит и уходит. Вам кажется, что привычка – это устойчивая часть вас и она всегда с вами, хотя иногда и отступает на задний план.

На самом деле привычка изменится, когда трансформируются ваши мысли. Что здесь исправлять, если в своей сердцевине вы благополучны, просто это благополучие скрыто проплывающим облаком мыслей?! Вам не нужно помогать облакам проплывать – вы не причастны к их движению. Привычки регулируются мозгом, поэтому когда ваше сознание успокоится, то и привычка изменится. Надеюсь, теперь фраза «Вам ничего не нужно делать» стала более понятной.

Когда я боролась с привычкой к запойному перееданию, мне казалось, что «облака мыслей», из-за которых «запои» казались неизбежными, не плывут мимо, не движутся и не меняются. Даже когда то там, то здесь в них образовывался разрыв и я ясно видела голубое небо и яркое солнце, облака, как я и ожидала, всегда его заволакивали.

Теперь вижу, какую роль во всем этом играла я. Не воспринимая привычку как мысль, не вполне осознавая, что по природе я здорова психически и способна проявить стойкость, я воспринимала привычку куда более значимой и устойчивой, чем она была. В конце концов, ведь мне же поставили диагноз! Зависимость выглядела как расстройство с известными симптомами и прогнозом, с предсказуемой динамикой, и мои ожидания по поводу ее поведения занимали у меня в голове важное место.

Время от времени, когда облака расходились и у меня случались счастливые моменты (и даже дни и недели) свободы от взвинченности ума, она приводила к «запоям». Но я никогда не чувствовала себя полностью свободной. Я всегда поглядывала через плечо, ожидая нападения побуждений и зная, что, когда оно случится, выход будет только один – сдаться.

Мои ожидания имели такую силу, что я, сама того не ведая, притягивала облака обратно. Я считала, будто настолько застряла, что не могу переживать что-то другое.

Когда вы верите, что способны увязнуть, или что с вами что-то совсем не так, или что любые проблемы требуют решений, ориентированных на действие, то ничегонеделание для вас равнозначно игнорированию или лени. Вот почему мы тут же кидаемся действовать, чтобы избавиться от проблемы, – подыскиваем всякие «трехшаговые программы» и «десятидневные интенсивы».

Если бы эти «программы» и «интенсивы» помогали, хотя бы большинству, то мы все проходили бы их с огромной пользой.

Но перемена поведения – это не решение, а следствие. Поведение меняется оттого, что трансформируется точка зрения. Если все движется в этом направлении, то наступают перемены, глубокие и устойчивые.

«ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ» ПРОТИВ «ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ»

Я ни в коем случае не утверждаю, что вы не можете или что вам не следует ничего делать. Если у вас возникла идея, которая представляется удачной, обязательно ее реализуйте. Может, желание действовать порождено вашей мудростью? Пожалуйста, слушайте свою интуицию.

Делание может принимать разные формы. Например, прежде чем последовать привычке, вы выдержали паузу, распознав любимый мотив внутренней ящерицы, – просто погуляли, позвонили другу, подремали. Формы действительно могут быть какими угодно.

Главное здесь вот в чем: вы можете делать все, что прямо сейчас вам кажется правильным, но нет ничего, что вы обязаны делать. Вы не на работе. Вашему природному здоровью ничто не угрожает. Делайте то, к чему вас тянет, чтобы себе помочь. Нет абсолютно ничего, что должен делать каждый.

Вы часть природы, а она наделена механизмами саморегуляции. Она склонна к процветанию, и вы тоже. Так что, когда я предлагаю отмахнуться от побуждения к самобичеванию, или успокоить сознание порцией пончиков или бутылкой вина, или сбежать от мужа, работы, обязанностей, – я, конечно, имею в виду не игнорирование побуждения.

«Отмахнуться» означает увидеть, что это просто мысль, что, когда сознание приведет себя в норму, все станет выглядеть по-другому. А «проигнорировать» – это верить, что ему нужно уделить внимание, но не сделать этого.

Отмахнуться – значит осознавать, что у нас есть механизмы саморегуляции, что не все требует вмешательства. Игнорирование требует усилий и энергии – а чтобы отмахнуться, не нужно никаких воздействий. Этот вариант освобождает вас от обязанности руководить собственными переживаниями.

Чем тверже вы помните, что в действительности, под слоем поверхностного хаоса, вы благополучны и здоровы, тем естественнее и непринужденнее становится недействие.

Мысли и побуждения угасают. Дождитесь, пока внутренняя ящерица потеряет голос, и только тогда прислушайтесь к тому, что приходит вам в голову. Больше делать ничего не нужно.

Глава 15. Все меняется от понимания привычки

Джоан была убеждена, что не нравится никому из соседей.

Ее пугало, что на нее не обращают внимания, что ее не любят. Когда женщина замечала, как две соседки болтают, сойдясь на границе своих участков, то тут же воображала, что они близкие подруги и никогда не примут ее в свой круг. Если соседи приглашали Джоан на чашку кофе, ей казалось, что это от жалости или что они слишком вежливы и только поэтому ее не игнорируют. Что бы соседи ни делали – пусть бы даже это подразумевало непременное участие Джоан, – она считала это свидетельством их неодобрения. Женщина всему придумывала объяснения, в которые по большей части верила.

Джоан понимала, что к чему; за тот год, что мы с ней проработали, она убедилась, что сценарии, возникавшие у нее в голове, не отражали реальности.

Эта ментальная привычка появилась у Джоан 35 лет назад, когда ее, восьмилетнюю, оттолкнули от себя девочки в школе. Джоан помнит тот день во всех подробностях. Лучшая подруга сблизилась с другими, крутыми девочками, а Джоан осталась одна. Именно тогда у нее и появились мысли, быстро ставшие привычными: «Я до них недотягиваю» и «С чего бы им меня любить».

Сейчас женщина начинает видеть глубокую правду о природе навязчивых мыслей. Эта открывающаяся истина поможет ей естественным образом отпустить некоторые из них. Истина может со временем освободить Джоан.

ПРИСУТСТВИЕ НЕ ПРОБЛЕМА

Как вы уже, должно быть, поняли, проблема – это не собственно присутствие мыслей. И они, и побуждения естественны для человека. Значение имеет лишь то, во что мы их превращаем: как воспринимаем, как к ним относимся и как взаимодействуем с ними.

Мысль летуча, словно облако. С земли оно кажется плотным и массивным. Но если к нему приблизиться или влететь в него в самолете, то станет видно: нет в нем ничего ни твердого, ни весомого.

Таковы же мысли и побуждения. Они летучи и менее важны и влиятельны, чем кажется. Проблема в том, что, представляя мысль массивной, вы так к ней и относитесь. Вы ошибочно полагаете, будто можете защититься от мучительных мыслей – противясь, отрицая, заменяя их более приятными. Вы пытаетесь их прогнать, протолкнуть вперед: вечно твердите себе, что «это только мысли», что «это все временно», хотя сами постоянно чувствуете совсем другое.

На первый взгляд, уговоры помогают, однако это лишь еще один способ окружить вниманием летучие мысли (не забывайте: интуитивно понимать, что мысли временны и безопасны, совсем не то, что активно напоминать себе об этом или стараться себя в этом убедить).

Обращаясь так с благими намерениями, вы уделяете много внимания мыслям и побуждениям, поэтому и получаете совсем не то, к чему стремились. Оценивая мысли или пытаясь их исправить, вы концентрируетесь на них, превращая летучее вещество в твердую массу. Попытки руководить сознанием и эмоциями дают обратный результат: мысли, которые вы пытаетесь уменьшить в объеме, распухают.

Именно внимание к мыслям, сосредоточенность на них приводят к тому, что они как бы застревают у вас в голове. Забавно, правда? Вы невольно сами создаете то, чего пытались избежать. Когда вы видите природу мыслей настолько ясно, что перестаете на них концентрироваться, мысли снова начинают ощущаться как текучие.

В теории Джоан знала правду, но на практике не часто случалось так, чтобы ее мысли угасали и утекали сами по себе. Она боялась мучительных мыслей: они сильно на нее воздействовали. Женщина часто в них увязала и часами, а порой и днями ощущала себя совершенно никчёмной.

Джоан боялась мыслей, вызывавших у нее неуверенность, поэтому закрывалась, когда они возникали. Она опасалась признаться себе в том, что чувствует; хваталась за всякие дела, стараясь отвлечь себя от того, что творится в голове, – вместо того чтобы отнестись к своим чувствам как к приглашению сбавить темп и позволить сознанию естественным образом успокоиться. Реакция Джоан была попыткой почувствовать себя лучше, но на деле только осложняла жизнь. Женщина страдала каждый раз, когда бурно реагировала на свои побуждения.

Джоан, конечно, не единственная в своем роде. Вспомним Лару из главы 6, которая часами читала в интернете сплетни о знаменитостях и листала новостную ленту. Лара интуитивно понимала, что проблема не в побуждениях, а в том, как она их воспринимала: с безнадежностью, как жертва. И благодаря этому они приобретали силу.

Заметив появившуюся у нее мысль «Отчего бы тебе не зайти в Сеть хоть на минутку», она тут же ударялась в панику: в голове бешено начинали крутиться мысли о том, почему с ней все это происходит. И, не успев подчиниться побуждению, Лара смирялась с тем, что потратила еще один день на лазанье по Сети. Такое отношение к мимолетному побуждению – как будто оно реально и устойчиво, как будто пути назад уже нет – и привязывает нас к привычкам.

Привычные мысли о том, что он останется без средств к существованию, не давали покоя Джереми (глава 7). По его словам, страх потерять деньги был только частью его проблемы: он больше страдал от опасения сойти с ума – а иначе с чего у него постоянно возникают такие мысли? Мудрость уверяла Джереми, что в финансовом отношении он отлично справляется – лучше, чем многие. Но он все равно относился к своим страхам серьезно: по его мнению, присутствие привычных мыслей – это знак, сигнал, что ему нужно на что-то обратить внимание и что он на грани безумия.

Джереми много думал о своих мыслях. Он уделял столько внимания своему психическому состоянию, что, сам того не ведая, только делал себе хуже. Он относился к страхам как к застывшей массе, а не как к летучим, временным мыслям.

Все, что нам нужно, – разглядеть правду о мыслях. Когда мы видим глубокую истину, что человеческие переживания безличны и подвижны по природе и что они угасают сами по себе, нам куда легче позволять мыслям оставаться летучими. Нет сложности в приходящих и уходящих побуждениях; их присутствие – это не проблема.

Внимание к мыслям, сосредоточенность на них, восприятие их как устойчивых и весомых – вот и все «проблемы»; и понимание, которое вы сейчас обретаете, позволяет легко от них избавиться.

Часть III. Изменения на всю жизнь

Глава 16. Становится легче

Со временем распрощаться с привычкой становится проще, чем в самом начале. Возможно, это и так ясно, но несложно упустить данное обстоятельство из виду.

Наверное, сейчас вам сложно: вы намеренно выдерживаете паузы, прежде чем что-то сделать; напряженно и наугад отмахиваетесь от побуждений; сознание по-прежнему тяготеет к привычным мыслям, которые вам кажутся весомыми и достойными активной реакции. Но так будет не всегда.

Когда об этом забываешь, то так и хочется все бросить и сдаться. Появляются мысли: «Это слишком тяжело. Я не хочу все время так себя чувствовать». Но вы не будете ощущать подобное всегда. Привычка – способ на время избавиться от ужасного дискомфорта, который часто кажется невыносимым. Однако для вас может стать новой нормой другое состояние – когда сознание успокаивается и самочувствие улучшается. Наступит день, когда привычные мысли перестанут вас навещать.

В какой-то момент произойдет сдвиг: вы почувствуете, что зависимость отступила. Я не говорю, что вы больше никогда ей не поддадитесь, просто все будет ощущаться по-другому. Сдвиг станет осязаемым – у вас словно сменится фундамент. Вы по-новому увидите свои побуждения, привычку, способность к проявлению стойкости. Вам станет легче сохранять спокойствие, появится уверенность: что бы ни случилось, все будет хорошо.

Духовные принципы, изложенные в этой книге, позволяют заглянуть за кулисы, познакомиться с системой принципов, объясняющей, что значит быть человеком. Понимание системы позволяет осуществить основополагающие сдвиги, которые выходят далеко за рамки паттернов поведения.

Помню, как в один прекрасный день я познакомилась с основными принципами выпечки: почему тесто поднимается и отчего иногда – нет; чем отличается пекарский порошок от пищевой соды и так далее. До этого выпечка у меня обычно получалась. Но, если она не удавалась, я не понимала, в чем дело, и поэтому чувствовала себя жертвой невидимых вредителей, забравшихся ко мне в духовку и испортивших мое произведение кулинарного искусства.

После того как я освоила несколько простых принципов приготовления выпечки, мне больше не приходилось ощущать себя жертвой. Теперь я яснее понимала, как работает базовая система, что мне очень помогало. Это не значит, что я больше никогда не ошибалась, но, совершив промах, обычно видела, где сбилась с правильного пути, поэтому не чувствовала себя беззащитной и беспомощной. Мне нужно было познакомиться с системой – усвоить то, на что можно опереться.

Так же было, когда я увидела, что мои побуждения к обжорству – это неврологический хлам, и поняла, что они угаснут сами собой. Я была в восторге от того, что могу просто дожидаться их исчезновения, – я знала, что так моя привычка когда-то сойдет на нет. И многое навсегда изменилось.

Некоторое время у меня еще возникали побуждения, по-прежнему неприятные. Поскольку мы ощущаем свои сменяющиеся мысли, мне казалось, что я вношу в них немалый вклад. Но произошел сдвиг: я поняла, что есть принципы, в согласии с которыми все работает (подобно уже известным мне правилам приготовления выпечки), и эти принципы надежны и незыблемы.

Я как будто заглянула внутрь системы, и с ее пониманием испарились паника и бессилие. Даже когда временные мысли казались реальностью и я вовлекалась в них и объедалась, я знала: теперь я опираюсь на новый фундамент и все уже меняется.

Этот сдвиг произойдет и у вас. Когда это случится, вам станет легче. Ваше отношение к привычке постоянно меняется. Некоторым кажется, будто они поднимаются по лестнице, с каждой ступенькой становясь все свободнее от привычки. Другие ощущают это как один большой скачок. Одни идут только вперед; другие – вперед, иногда соскальзывая назад, но после снова двигаясь в прежнем направлении.

У вас будет свой, неповторимый путь, но помните: вы уже в дороге. Если ваш взгляд навсегда устремится в сторону базовых принципов и правды о вас и вашей привычке, то вы станете замечать все больше и увиденное будет вам помогать.

НОВАЯ НОРМА

В колледже я начала курить. В магистратуре поняла, что пора бросать.

В то время я, к сожалению, не понимала того, чем сейчас делюсь с вами в этой книге. Я знала (или думала, что знаю), что бросить курить – трудная задача, требующая дисциплины и силы воли. Все, что я читала и слышала, подсказывало, что предстоит долгая, мучительная борьба: я, стиснув зубы, буду преодолевать свои позывы, пока они не иссякнут. До этого я уже дважды пыталась бросить, но на этот раз была готова принять вызов и пострадать ради своего блага – будущего здоровья.

До сих пор самым серьезным препятствием (которое я так и не смогла преодолеть при предыдущих попытках) было то, что мне нравились ощущения при курении. Сам процесс, напротив, не нравился, но я любила чувство расслабленности, умиротворенности, которое он у меня вызывал. Сигареты были моей отдушиной.

Закурить после трудной лекции, или большой презентации, или нескольких часов взаперти в психологической лаборатории значило подать сознанию знак отпустить все мысли. Я получала то, что мне было крайне необходимо: отрешалась от мыслей и расслаблялась.

Я не столько нуждалась в дозе никотина, сколько хотела сбросить напряжение. И хотя я понимала, что польза от того, что я брошу курить, будет больше, чем цена, которую я за это заплачу, она казалась огромной. «Ценой», как мне представлялось, была возможность отключиться от мыслей и расслабиться. Я думала, что, бросив курить, стану зажатым и нервным человеком, хотя и с очень чистыми лёгкими.

О том же беспокоилось огромное множество моих знакомых, подумывавших избавиться от своей привычки. «Где я стану черпать спокойствие, как буду расслабляться? – спрашивали они. – Как отвлечься от круговорота мыслей? А как насчет восхитительных ощущений, которые дарит моя привычка? Испытаю ли я их еще когда-нибудь?»

Помните: со временем становится легче. Все меняется, благодаря сдвигу вы приходите к новой норме (а потом и эту ступень оставляете позади) – и вот уже для того, чтобы расслабиться и почувствовать себя хорошо, привычка вам больше не нужна. Вы машинально связываете чувство расслабленности с привычкой, но в действительности все приятные чувства исходят изнутри. Сознание успокаивается, и вы чувствуете себя хорошо.

Привычка была вашим средством умиротворить сознание, но, когда ее не станет, у вас появится возможность успокаиваться естественным образом, как и положено, – благо сейчас вы уже знаете, что у сознания есть встроенный механизм саморегуляции. Ясность сознания станет вашей новой нормой.

В третий раз готовясь покончить с сигаретами, я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»[7]. Автор рассуждает в ней не о том, почему нужно бросать курить, а о том, почему люди продолжают это делать. Как и следовало ожидать, одной из главных причин, почему курильщики продолжают курить, оказалась моя: сигареты – это способ расслабиться и успокоиться.

Основная идея Карра такова: избавившись от привычки к никотину, люди приходят к новой норме, и бывшие курильщики вполне могут быть спокойными и расслабленными, только теперь эти ощущения исходят изнутри и появляются без помощи сигарет. В терминах, которые мы здесь употребляли, это можно сформулировать так: важно понимать, что расслабление и приятные чувства, связанные с привычкой – все равно какой, – по большей части возникают благодаря избавлению от напряжения, вызванного побуждением. А значит, когда побуждения исчезнут, напряжение, от которого вы стремитесь избавиться, тоже снизится.

Стресс и напряжение, конечно, не пропадут из вашей жизни совсем, ощущения будут появляться и угасать, но как у всех людей. Вы станете более естественно, без помощи привычки, возвращаться в свое обычное состояние.

Когда вы придете к новой норме – без побуждений, то для сохранения вашей привычки уже не будет никаких причин. Когда низший мозг перестанет цепляться за привычку, вы начнете достигать состояния безмятежности и спокойствия другими, более здоровыми способами. Вы сумеете ориентироваться на чувство дискомфорта: его появление будет означать, что вы по неведению используете силу мысли себе во вред. Тогда вы станете сбавлять темп и позволять сознанию обновляться самостоятельно.

После того как происходит сдвиг, чувство расслабленности начинает возникать внутри, не подчиняясь побуждениям. Сейчас вам кажется, что с привычкой связаны приятные чувства. На самом деле она порождает неприятные ощущения (побуждения), а потом показывает вам, как облегчить эту боль. Вы не столько расслабляетесь, сколько откатываетесь к точке отсчета. Когда вы избавитесь от привычки, она сместится вверх и вы всё чаще станете чувствовать себя хорошо.

Вы подниметесь на новый уровень, придете к новой норме: сможете испытывать весь спектр человеческих переживаний, не цепляясь за привычку. Эта новая норма точно стоит усилий, которые вы затратите на восхождение.

Глава 17. Срывы ничего не значат

Представим, что вы прочитали первые 16 глав этой книги и ваша привычка сошла на нет. Вы по-новому увидели побуждения – как летучие мысли, подобные будильнику; как бессильную внутреннюю ящерицу, которая потеряет голос, если вы лишите ее внимания и сопротивления, – и вас не так сильно тянет отвечать действием на побуждения.

Время от времени вы отмахиваетесь от побуждений, и они постепенно меняются. Вы уже не превращаете их в твердую массу, позволяете им оставаться летучими, и в этом состоянии они обычно рассеиваются и исчезают. Вы всё больше освобождаетесь от привычки и впервые за много лет чувствуете, что жить стало легче.

Но однажды вы ни с того ни с сего снова поддаетесь привычке. В момент смятения вы зацикливаетесь на безопасности своих детей, на будущем материальном положении, на отношении к вам соседей или на том, как вы тратите деньги или время в интернете.

Когда я работаю с клиентами, расстающимися с привычками, такое происходит постоянно. Это скорее правило, чем исключение; и я совершенно не расстраиваюсь, когда ко мне приходит старый клиент и говорит: «Я снова это сделал».

Выждите минутку, чтобы усвоить, быть может, самое важное, что вы прочитаете в моей книге. Возврат к привычному поведению – это правило, а не исключение, и он абсолютно ничего не значит. Он свидетельствует лишь о том, что ваше сознание переполнено и очень загружено, – и больше ни о чем.

Я-то не расстраиваюсь, но мои клиенты обычно сгорают от стыда. Они хотят знать, что случилось и почему перемены не закрепились. Они делают вывод, что в их случае исцеление невозможно и этот срыв предсказывает, что ждет их в будущем. Они говорят мне: «Я так и знал, это слишком хорошо, чтобы быть правдой». Или: «Такого просто не бывает, чтобы от привычки можно было так легко избавиться».

Их реакция совершенно понятна, но ошибочна. Из-за существующих в обществе норм и некоторых популярных программ избавления от зависимостей принятый подход к привычкам является слишком категоричным. Он описывается выражением «Со щитом или на щите». Либо ты «в завязке» – либо нет; либо ты вне подозрений – либо у тебя рыло в пуху. Но это лишь одна из возможных позиций, и она не обязательно верна.

Куда более правильная и уж, конечно, более конструктивная позиция – понимание, что возврат к привычке на каком-то этапе не только очень-очень распространен, но и совершенно, то есть абсолютно, ничего не значит.

НИЗШИЙ МОЗГ

Припомните, что вам уже известно о низшем мозге. Он подобен механизму и легко попадается на крючок. Он цепляется за мысли и поступки – особенно те, которые вызывают мощный эмоциональный и нейрохимический отклик, – и превращает их в паттерны и условные рефлексы.

Конечно, вы никогда не привязываетесь к какому-то чувству или мысли только из-за низшего мозга. Мозг – это машина, которую создало и питает нечто гораздо более мощное. Я имею в виду духовную энергию, или Вселенский разум, благодаря которому возможны любые переживания вне зависимости от того, чем занимается мозг. Но он, если очень упрощать язык нейробиологии, склонен к воспроизводству паттернов и порождению привычек.

Чем чаще повторяется мысль или поступок, тем прочнее нейронные цепочки, за них отвечающие. Представьте, что вы часто гуляете по лесу. Если вы каждый день проходите по одному и тому же маршруту, то в траве и бурьяне появится тропинка. Со временем она обозначается все яснее, превращается в заметную, любимую дорожку наименьшего сопротивления. Шансы на то, что вы пойдете через лес другим путем, где ноги будут путаться в траве, уменьшаются, а естественное притяжение к проторенной тропинке растет.

В известном смысле подобное происходит и в головном мозге, когда вы снова и снова думаете об одном и том же (особенно когда подпитываете мысли своим вниманием, превращая их в суперклей для нейронных путей) или неоднократно совершаете одни и те же поступки. Вы «протаптываете» нейронные пути у себя в мозге, превращая привычные мысли и поступки в самый легкий, естественный и доступный из них.

Даже если вам удалось почти отделаться от привычки, путь наименьшего сопротивления все еще может сохраняться в мозге и вы невзначай способны вернуться к ней, если у вас нет глубокого понимания возможностей, лежащих за пределами мозга.

У меня бывали клиенты, боровшиеся с привычками по четыре десятка лет. Сорок лет хождения по одной и той же тропинке через лес! Но не важно, говорим ли мы о сорока годах или сорока днях: за одну ночь трава на вытоптанной тропинке не вырастет. Нужно лишь понимать, что в какой-то момент вы снова можете случайно вернуться к заученным мыслям и отрепетированным поступкам.

Даже если у вас наступило глубокое прозрение – и даже если вы уже давно успешно отмахиваетесь от побуждений, или не испытываете их вовсе, или не следуете привычке, – нельзя будет назвать из ряда вон выходящей ситуацию, когда побуждение вдруг нанесет вам удар наугад и вы неожиданно ему подчинитесь.

К счастью, если такое случится, в этом не будет ничего страшного.

КАК МЫ ВОСПРИНИМАЕМ СВОИ СРЫВЫ?

От привычки, которая была у Энни, страдали ее руки. Не отдавая себе в этом отчета, она грызла ногти и до крови обкусывала вокруг них кожу. И еще хрустела костяшками и со страшной силой сжимала себе руки – так, что они распухали и болели.

Энни сомневалась, что от такой привычки в принципе можно избавиться, – ведь эти действия совершались без ее сознательного согласия. Она просто ловила себя на том, что грызет ногти, или хрустит костяшками, или сжимает руки, и часто далеко не сразу понимала, что делает.

Чем больше мы говорили о глубинной природе привычек, тем лучше Энни улавливала чувства, сопровождавшие привычные действия, и тем быстрее замечала, что находится в их власти. Я советовала ей стараться останавливаться, как только она заметит побуждение или привычные действия, помнить о том, что природное здоровье сделает свое дело и она будет все раньше и раньше замечать, что терзает себя.

Именно так и случилось. Спустя несколько месяцев Энни уже гораздо реже грызла ногти, почти совсем перестала хрустеть костяшками и сжимать руки. Она была в восторге.

А еще через несколько месяцев мне на электронную почту пришло от нее испуганное письмо. Энни писала, что снова принялась за старое: «Вернулась к исходной точке, как будто вся наша работа пошла прахом».

Что же произошло? Однажды Энни, юрист по профессии, работая над очень важным заключением, начала грызть ногти. Как обычно, она не заметила этого сразу и поняла, что происходит, лишь когда на клавиатуру ноутбука из поврежденной кутикулы капнула кровь.

То ли Энни уже была в подавленном настроении, потому что нервничала из-за работы, то ли на нее так подействовала эта капля крови (а может, дело было в том, что еще совсем недавно она радовалась окончательной победе над привычкой) – как бы там ни было, на свой срыв Энни отреагировала очень бурно. Она решила, что все ее усилия были напрасны, что ей никогда не избавиться от привычки и что она была просто дурой, когда так гордилась собой. Вот так она все восприняла в тот момент.

Прошло несколько дней. Энни сознавала, что снова начала грызть ногти. Но вместо того, чтобы, заметив побуждения, отмахнуться от них, она им подчинялась. «Да что толку?» – думала она. Энни чувствовала себя поверженной. Ей казалось: все происходящее лишь свидетельство ее деградации.

Ясно, что Энни сбилась с пути только из-за того, как среагировала на один-единственный срыв. Она страдала не из-за поступков, а из-за того, какое значение им придавала. Но мучиться было совсем не обязательно.

ПОНИМАЕМ, ЧТО СРЫВЫ – ЭТО НОРМАЛЬНО И ОНИ НЕ ИМЕЮТ ЗНАЧЕНИЯ

Когда мы с Энни собрались на «экстренное совещание», как она это назвала, я сказала ей примерно следующее:

«А что, если бы, когда ты работала над своим заключением и на клавиатуру упала капля крови, у тебя возникла какая-то другая мысль? В том, что ты подумала это, а не что-то другое, нет абсолютно ничего плохого. Я совершенно не собираюсь тебя стыдить и даже говорить, что тебе нужно меняться и работать над собой. Я прежде всего хочу, чтобы ты увидела: из-за того, какое значение ты придала этой безобидной капельке крови, поменялась твоя жизнь на несколько недель вперед. Твое отношение к тому первому эпизоду как к важному и значимому сделало его важным и значимым. Если бы ты подумала: “Ой, кажется, я снова грызу ногти!” – и просто остановилась, следующие дни были бы совсем другими. Если бы ты отнеслась к себе с сочувствием и подумала: “Ух ты, должно быть, я совсем расклеилась!” – или проявила к себе снисхождение и подумала: “Я опять грызу ногти, но я точно знаю, что мне сейчас делать!” – все могло бы быть иначе. Может быть, ты остановилась бы, едва заметив, что терзаешь себе руки, и потом смогла бы отмахиваться от других побуждений? Думаю, если бы ты это сделала, то очень быстро вернулась бы туда, где была до того, как на клавиатуру упала капля крови, – к свободе от привычки. Проблемы здесь действительно нет никакой. Большинство людей время от времени возвращаются к привычным мыслям и поступкам. В конце концов, мы люди, а не роботы, мы не абсолютно последовательные и предсказуемые. Ты нечаянно научила себя мучить свои руки – просто за счет того, что проделала это не один раз, – а сейчас ты учишь свой мозг этого не делать. Это процесс. И ты отлично справляешься.

Что-то из сказанного мной нашло в Энни отклик.

Она поняла: единственная проблема в том, как она отреагировала на возврат привычки. В непоследовательности не было совершенно ничего страшного. Ее поступки ничего не говорили ни о ней самой, ни о том, что ее ждет в будущем.

И Энни снова взялась за дело. Она стала изо всех сил стараться отмахнуться от побуждений и очень скоро вернулась туда, где была до того, – к свободе от привычки.

Глава 18. Забудьте о том, что вы, как вам кажется, знаете

Один из моих наставников называл это «проявить глупость», что значит отбросить свое категоричное, оценочное персональное мышление, по крайней мере насколько это возможно, и открыться настоящему моменту. Когда вы «проявляете глупость», у вас голова не забита персональными идеями и вы открываете для себя жизнь такой, какая она есть в действительности.

Когда же вы «проявляете ум», ваша голова наполнена вашими собственными убеждениями и идеями и вы не открываете ничего. Обычно вы лишь подтверждаете то, что ваш разум, как ему кажется, и так уже знает.

Открытие и подтверждение – это совершенно разные вещи. Открытие ведет к изменениям; подтверждение ведет к тому, что уже было раньше. Учитывая, что вы, читатель этой книги, настроены на изменения, ваш путь – это, конечно, открытие. Мудрость, здравый смысл, полезные идеи доступны вам всегда. При относительном освобождении разума от персональных мыслей вы непременно это для себя откроете.

Когда вы слушаете экспертов, рассказывающих, как вам распрощаться с привычкой, вы, даже если их видение вам не близко, пренебрегаете собственным внутренним голосом, предпочитаете ему чужие персональные мысли. Но, проявляя глупость, не придавая значения чужим мнениям, вы можете нащупать путь, который подходит именно вам.

Если вам плохо от вашей привычки, но вы продолжаете ей следовать, виноваты в этом известные мысли, заглушающие здравый смысл. Здоровью, спокойствию и ясности препятствует персональное мышление – то, что делает нас «умными».

Когда вы меньше цепляетесь за то, что, по вашему мнению, вы знаете, когда допускаете, что все не всегда так, как вам кажется, – освобождается пространство для новых мыслей. Вами начинает руководить нечто куда более мудрое, чем интеллект.

Чем меньше вы, по вашему мнению, знаете, тем вы свободнее и тем больше совершаете открытий.

* * *

Эту истину – «Чем меньше вы знаете, тем вы свободнее» – я очень ясно осознала, когда боролась с привычкой к запойному перееданию.

Много лет мне казалось: я точно знаю, что нужно моему телу, чтобы выглядеть и работать наилучшим образом. Я считала, что мне практически всегда нужно правильно питаться (и, конечно, сама определяла, что значит «правильно»). Лишь изредка я позволяла себе съесть что-нибудь не такое уж полезное.

Я считала, что не должна ничего есть, если не голодна, и делала исключения только для редких, торжественных случаев. Мои персональные мысли мне подсказывали: я должна заниматься физкультурой по часу в день хотя бы шесть раз в неделю и это должно быть трудно, а не приятно.

Вспоминая сейчас об этом, я поражаюсь, насколько четким и строгим был мой мысленный «рецепт счастья». Мне казалось, если я буду неукоснительно соблюдать эти придуманные правила, то не наберу лишних килограммов. А если хоть чуть-чуть отклонюсь от своего плана, то неминуемо потолстею.

Может быть, вы сейчас читаете это и думаете: «Ничего удивительного, что ты в это верила. Это и есть то, что позволяет сохранять здоровье и хорошую форму». Меры, которые я принимала, действительно не противоречили логике. Многие эксперты сказали бы, что все это полезно и даже необходимо для поддержания в норме веса и сохранения хорошей формы.

Но, видите ли, научными данными можно подтвердить чуть ли не любое мнение, особенно когда речь идет о здоровье, физической форме и весе. Какая бы мысль у вас ни возникла, почти всегда найдутся эксперты, ее поддерживающие. И то, что рекомендует один специалист (углеводы, кардионагрузка, кофеин), другой отвергает.

Моя проблема была в том, что я смотрела на все с одной стороны. Я смогла найти экспертов, которые согласились с моим личным мнением по всем пунктам, и отыскала научные данные, подтверждавшие все, что я напридумывала. И на этом остановилась. Мне даже не пришло в голову, что по некоторым из пунктов моего плана могут быть противоположные точки зрения.

Мне было достаточно, что некоторые специалисты подтверждали: я делаю все правильно. И я совершенно не учла, что всего лишь цепляюсь за свои персональные мысли. Задним умом я теперь понимаю: моя мудрость пыталась тогда до меня достучаться. Иногда у меня возникало чувство, что должен быть более легкий путь, но персональное мышление заглушало голос мудрости.

Сейчас я вижу: то, что мне было очень плохо от строгой диеты и суровых тренировок, представляло собой знак. Я опиралась на собственные мысли, а не на мудрость и истину, но верила, что все это необходимо. В том, что касалось питания и физической нагрузки, я чувствовала себя под прессом жестких ограничений. Мне приходилось проявлять чудеса дисциплины и тратить много сил – и в этом не было совершенно ничего естественного.

Здравый смысл подсказывал мне, причем достаточно часто, что так жить нельзя. Но я отмахивалась от голоса мудрости, потому что боялась сойти с пути, который мне казался лучшим.

Бывает трудно отличить персональные мысли, кажущиеся неоспоримыми, от истины и мудрости. Но, к счастью, этого и не требуется. Вам нужно лишь признать, что ваши мысли могут быть ошибочными, и позволить чему-то более чистому и несомненному подняться к поверхности. Вы почувствуете разницу, испытав особое ощущение – прежде всего спокойствие и ясность. Если вы готовы выйти за рамки собственной субъективной логики и своего интеллекта и услышать то, что взывает к вам из глубины, – вы это услышите.

Когда я перестала доверять собственным придуманным правилам обращения с моим телом и признала, что ничего не знаю безошибочно, тело само показало мне, чего хочет и в чем нуждается. Не все сразу, но со временем у меня случилось несколько прозрений, и я оказалась совсем не там, где была.

Выяснилось, что я все-таки могу регулярно съедать что-нибудь на десерт и получать от этого удовольствие, что даже при умеренных занятиях спортом я все же способна, причем довольно легко, поддерживать в норме вес. Эти возможности появились, как только я перестала цепляться за свои прежние мысли.

Когда я задала себе вопрос: «А что, если я ошибаюсь насчет всего, что кажется мне таким трудным?» – я перестала подтверждать одно и то же и теперь могла делать открытия. Внутренняя мудрость указала мне пути, которые показались верными. Здравый смысл повел за собой. Я начала есть и двигаться так, как мне подсказывало наитие, и мне сразу стало легче и свободнее – как бывает, когда приближаешься к дому.

Мне не всегда было легко отмахнуться от персональных мыслей, убеждавших меня в своей правоте. Нет, это не было легко, но я точно чувствовала, что подхожу к чему-то более естественному.

ПРОШЛОГО НЕТ

Есть много такого, что способствует проявлению «ума» – и поэтому забивает нам голову. Один из примеров – мысли о былом. Мы таскаем свое прошлое за собой и пачкаем им чистый лист будущего.

Припомните: ведь часто вы просыпаетесь утром с приятным чувством и в голове у вас почти пусто. Но проходит всего несколько секунд – вы еще не успели встать с теплой, уютной постели, – а у вас уже возникли мысли о вчерашнем обжорстве или пьянстве, о вспышке гнева или незащищенности. Это воспоминания – текучие, мимолетные мысли, проживаемые вами сейчас. Но они относятся к тому, что уже не принадлежит нынешней реальности. Их единственная сущность – мысль.

Вы, сами того не желая, таскаете их за собой, снова и снова перебираете и полируете, чуть только они начинают меркнуть. Когда вы вдруг чувствуете себя свободными от таких мыслей, вы говорите, что «оторвались от действительности» или что «игнорируете проблему», и снова втаскиваете их к себе в голову.

После эпизодов обжорства мне наутро всегда казалось, что я чуть ли не обязана испытывать угрызения совести, – будто чувство стыда хоть как-то могло в дальнейшем меня защитить. И подобные истории рассказывают многие из моих клиентов. Однако погружение в мучительные мысли о том, что не происходит прямо сейчас, не идет на пользу.

Вы глубоко ошибаетесь, принимая поток мучительных мыслей о прошлом за реальность. Она – это моменты, в которые ваше «умное» персональное мышление успокаивается и вы пребываете в относительно безмятежном состоянии. Если вы все время носите с собой воспоминания о своей привычке, вы тем самым маскируете реальность и живете у себя в голове.

Вы не ответственны за каждую возникающую у вас мысль. Но если интуитивно понять, что вы цепляетесь за некоторые мысли и таскаете их за собой, сами того не замечая, то вы станете это делать гораздо реже. Осознание того, как на самом деле действуют мысли, позволяет меньше за них держаться, быть «глупее» здесь и сейчас.

Именно эта «глупость» (когда мысли о прошлом воспринимаются такими, какие они есть на самом деле, а будущее лежит перед вами белым листом бумаги) – самое нужное, чтобы навсегда распрощаться со всем связанным с вашей привычкой.

Глава 19. Обзаводитесь полезными привычками, направленными вовне

Большинство целей, которые мы себе ставим, и полезных привычек, которые мы стараемся сформировать, связаны с надеждой на будущую лучшую жизнь.

Часто это выглядит так, будто счастье и удовлетворенность приходят к нам откуда-то извне. Добившись улучшения жизненных обстоятельств, мы ощущаем себя счастливыми. Если же нам чего-то не хватает, то мы страдаем. Если бы снаружи все стало так, как надо, думаем мы, у нас внутри наконец-то поселились бы радость и удовлетворенность жизнью, о которых мы мечтаем.

Если вы найдете себе подходящую пару и выберете такую, как нужно, профессию, поселитесь там, где вам нравится, и у вас появятся «правильные» семья, друзья и хобби, то можно ожидать, что вы в целом будете довольны жизнью. Но, с другой стороны, можно легко найти целые списки факторов жизненного стресса – стечения обстоятельств, вызывающих стресс. Их так много, говорят вам, что вы неизбежно приметесь страдать.

Убеждение, что наше самочувствие определяют внешние обстоятельства, чрезвычайно распространено. Но оно является заблуждением. Жизненные переживания берутся не извне. Наши чувства никак не могут быть результатом того, что происходит вокруг. Переживание жизни, скорее, направлено изнутри вовне. Мы ощущаем свои текущие мысли, и эти мысли и ощущения и порождают переживания. Все работает только так – в этом направлении.

Если учесть, что мы находимся в плену заблуждения (считаем, что наши чувства – порождение внешних обстоятельств), неудивительно, что достижение поставленных целей и формирование полезных привычек не приносит нам удовлетворения, на которое мы рассчитывали. Вот как это обычно происходит: вы решаете выработать полезную привычку; скажем, пить больше воды – по восемь стаканов в день (или сколько там сейчас рекомендуется).

Это достойная цель, она ассоциируется со множеством традиционных (формальных) показателей продолжительного счастья: вы станете здоровее и довольнее; у вас будет больше сил; ваша кожа засияет; может быть, вы сбросите вес; все станут вас любить. Едва ли будет точно так, но цели, направленные внутрь, всегда связаны с подобными ожиданиями.

Вы поставили такую цель из-за ощущений, которые, вы считаете, появятся у вас с ее достижением. Но в жизни ежеминутное счастье связано с тем, что происходит в голове, а не с сиянием кожи и не с восхищением друзей. Независимо от того, сколько человек пьет воды, у него есть мысли – то радостные, то не очень; и в любой момент времени мы переживаем лишь то, что происходит у нас в голове.

Это не значит, что вы не будете отлично себя чувствовать, выпивая в день больше воды. Скорее всего, у вас действительно улучшится самочувствие и вы начнете гордиться, что выработали полезную привычку. Только эти ощущения не останутся с вами навсегда. Когда перемены утратят новизну и радость потускнеет, а мысли вернутся в привычное русло, вы обнаружите, что чувствуете себя так же, как всегда, несмотря на обилие жидкости в организме.

Если вы стремились к цели или формировали привычку в надежде всегда лучше себя чувствовать, то, когда иссякнет первоначальная радость, вас может ожидать горькое разочарование. Пребывая в заблуждении, что главную роль играют внешние обстоятельства, вы рассчитываете, что с достижением поставленной цели ваша жизнь существенно улучшится. Когда же этого не происходит, у вас в голове срабатывает тревожная сигнализация: «В чем дело? Я что, поставил себе не ту цель? Раз эта цель (привычка) не приносит мне ощущений, на которые я рассчитывал, может быть, я ошибся с целью?»

В этот момент многие устремляются к новой цели – такой, которая, как представляется, уж точно надолго сделает их счастливыми и благополучными: «Наверное, пить больше воды – это было не совсем то. На самом-то деле я хотел начать заниматься йогой (участвовать в соревнованиях по триатлону; путешествовать по миру; начать медитировать; написать книгу; жениться; закрутить роман; развестись – подойдет любая идея, ассоциирующаяся на ментальном уровне с определенным ощущением)».

Вот так мы и попадаем в ловушку – гонимся за внешним и все время испытываем неудовлетворенность тем, как себя чувствуем. Мы удивляемся, почему у нас ничего не получается, и не видим, что трясем не то дерево, на котором яблоки.

ПРОЖИВАНИЕ

Надеюсь, вы не сделали из сказанного вывод, что я против постановки целей, формирования полезных привычек и стремления к чему бы то ни было. Действие, достижение, обретение – все это здорово; действие и созидание – это составляющие радости жизни. Но только когда их не воспринимают как средство обретения того, что они дать не могут.

Однако если чувство внутреннего удовлетворения жизнью рождается не с помощью целей, привычек и внешних обстоятельств – тогда благодаря чему? Ежеминутному проживанию. Благодаря настоящему моменту – безоценочным, непосредственным жизненным переживаниям.

Вы получаете от жизни максимум, когда ваше персональное мышление пребывает в относительном покое, когда вы присутствуете в настоящем, позволяя жизни развертываться у вас перед глазами. Складывание белья или подшивание бумаг может доставить больше радости, чем работа, о которой мечтал, – если ты полностью погружен в жизнь, а не просто думаешь о жизни.

Полное присутствие в настоящем, а не в персональных мыслях – вот что такое проживание. Вот откуда берется приятное внутреннее чувство. Вот из чего рождается стойкая удовлетворенность и вот где угасают привычки.

Дети – прекрасный пример того, как жить на полную катушку. Они существуют в одном мире со взрослыми, среди текущих и угасающих мыслей, но не думают о них. Их мысли свободно приходят и уходят, потому что им не преграждают путь. Именно поэтому дети непосредственнее взрослых проживают жизнь, которая развертывается перед ними.

Лучше всего это удается малышам, потому что они не погружаются в свои мысли. Они так поглощены тем, что происходит прямо у них перед глазами, что находят радость почти во всем. Я постоянно убеждаюсь в этом, наблюдая за своими детьми.

То, что взрослым обычно представляется скучным и однообразным – долгие поездки на машине, стояние в очередях, походы в магазин за продуктами, – для детей часто бывает праздником. Окружающие виды и звуки для них столь увлекательны, что они естественным образом находят радость во всем, что есть. Они не увязают в мыслях о том, что будет дальше или где бы им сейчас хотелось оказаться, и потому они в восторге от настоящего момента.

Когда мы маемся в магазине, они спорят, какая из очередей движется быстрее; в банке они играют в игру «Я шпион» и корчат рожицы посетителям; в автомобиле, когда мы едем куда-то далеко, воображают, будто машина – это космический корабль, летящий на Луну. Оттого что они погружены в жизнь, в такую, какая она есть, дети получают много радости.

Когда вы выросли и начали увязать в персональных мыслях, вы разучились по-детски жить в сиюсекундном мире. Вы перестали испытывать восторг и удивление от жизни, которая развертывается перед вами, и поэтому начали искать способы вернуть себе эти ощущения.

Ваш взор тут же обратился вовне. Ни ваша машина, ни магазин, в который вы приходили за продуктами, на ваш взгляд, не заслуживали внимания: «Здесь не испытаешь восторга и удивления!»; вы не хотели размениваться на мелочи. Вы ставили себе более масштабные цели, такие, от которых вам точно должно стать хорошо. Например, купить такие, как надо, джинсы; или завести знакомство с такими, как надо, людьми; или устроить в день рождения лучшую вечеринку (вы же взрослый, в конце концов).

Конечно, вы видели: само по себе все это весело и приятно, однако радость, которой вы жаждали, не оставалась с вами надолго. Вы не успевали оглянуться, как ваш разум принимался намечать еще более масштабные, более достойные цели. И хотя ни одна из них не возвращала вам того детского ощущения, за которым вы гонялись, вы пытались снова и снова. Ведь должен же был найтись путь назад!

Этот путь действительно существует, но он выражается не в действиях, а в вашем состоянии. В чувстве, поднимающемся изнутри, когда сознание ничем не обременено и вы просто живете. Стремление чего-то достичь может во многом обогатить вашу жизнь, принести вам успех, деньги, помочь стать полезным членом общества, но оно не доставит радости, которая будет с вами долго и каждое мгновение.

Преодоление привычки тоже не станет чудодейственным средством от любых недугов, хотя, конечно, может сделать жизнь лучше. Подобно любому достижению и благоприятной перемене, победа над привычкой какое-то время станет вас очень воодушевлять. Может, вы будете еще долго испытывать благодарность: у меня до сих пор часто возникают чувства благоговения и глубокой признательности за то, что я больше не привязана к прежним привычкам.

Но когда иссякнет этот первоначальный восторг, возможно, вы увидите: хотя вы и избавились от привычки, но живете так, как раньше, – у себя в голове. Чтобы получить ощущения глубокой связанности, осмысленности, любви и радости, которых жаждут все люди, вы должны будете учиться по-настоящему проживать жизнь – полноценно присутствовать в мире, таком, какой он есть, а не стремиться в воображаемый мир – такой, какой вы придумали.

Научиться этому будет не так трудно, как кажется. Когда персональное мышление успокоится, вы расслабленно окунетесь в настоящее и обнаружите: жизнь, такая, какая она есть прямо сейчас, поистине удивительна.

Заключительные мысли

Зачать первого ребенка оказалось не так просто, как я ожидала.

За 18 месяцев 18 тестов на беременность показали отрицательный результат. Я не просто пала духом, я была вне себя от разочарования и страха. И однажды одна моя очень мудрая подруга задала вопрос, который я никогда не забуду: «Какой положительный итог мог бы быть у этой борьбы?»

Единственный «положительный итог», который я могла представить, – это что я забеременела бы, причем желательно в тот же вечер. Я совершенно не понимала, как отвечать на вопрос, – для меня это была большая мертвая зона. «Что она имеет в виду? Какой такой лучший итог? Разве это не очевидно?»

Я абсолютно не представляла, что может быть положительного в восемнадцати отрицательных тестах на беременность. Я бы испытала положительные эмоции, если бы результат оказался положительным, – это же так просто. Тогда бы и закончились мои страдания. Конец страданий был лучшим итогом, который я могла вообразить.

Мудрая подруга решила мне немножко помочь. «Я понимаю: тебе сейчас тяжело, – сказала она. – Но неужели ты не можешь взглянуть хоть немного шире? Ребенок и конец страданий – это все, что приходит тебе в голову?»

Следующие несколько дней ее вопросы не выходили у меня из головы. И мне была оказана милость: в мертвую зону как-то пробился луч света.

Мне стали приходить мысли о хорошем, что было в этой борьбе. Я вспомнила некоторые моменты близости, случившиеся у нас с мужем за эти полтора года; подумала, что проблемы с зачатием помогли мне воспринимать нас двоих как единое целое. Припомнила, что я в своей жизни изменила к лучшему в физическом и эмоциональном смысле, пытаясь облегчить зачатие.

Моя борьба заставила меня смотреть вглубь себя, наблюдать, как мои собственные мысли (независимо от того, есть у меня ребенок или нет) порождают ежеминутные жизненные переживания. Я вспомнила свои прозрения и шаги вперед – множество прозрений и огромное количество шагов, – которых не случилось бы, не будь этих страданий.

Конечно, я бы, не раздумывая, обменяла свой личностный рост на здорового ребенка. Но, по крайней мере, теперь я видела все шире. Я никак не могла обменять свои прозрения на ребенка, поэтому должна была довольствоваться тем, что имела. А оно сейчас выглядело куда лучше, чем прежде. Оно открывало мне дверь в более богатую во многом жизнь.

Да как же я могла такое подумать?! Полтора года страданий сделали мою жизнь богаче? Но это действительно так. Едва увидев, я больше не могла это «развидеть». Возвращаясь к вопросу подруги: положительным итогом этой трудной ситуации могло быть то, что благодаря моей борьбе мне стало лучше. Эти испытания могли предназначаться для меня, а не просто произойти со мной. Или даже так: главный итог мог быть связан вовсе не со мной. Благодаря моей борьбе могло стать лучше другим людям. Все это совершенно не укладывалось в голове, но в глубине души я чувствовала: такая возможность точно есть.

Когда я увидела ее в своем бесплодии, то разглядела ее и в проблемах с перееданием, и в неопределенности профессионального будущего, и в своем детстве. Это не значит, что любая проблема вдруг показалась мне благом и моя жизнь внезапно заиграла красками. Этого я, конечно, не почувствовала. Но мне стала не чужда идея, что трудности случаются для нас и мудрость всегда готова нам помочь, пусть даже кажется иначе. Когда это произошло, откуда ни возьмись один за другим стали проявляться плюсы моей борьбы.

Я желаю вам, чтобы привычка, которая привела вас к этой книге, когда-нибудь оказалась для вас благом, чтобы то, что преграждало вам путь, стало проводником к более богатой жизни, как случилось у меня. Может быть, страдания, причиненные привычкой, откроют дверь и вам – проход к более широкому пониманию того, что значит быть человеком.

Возможно, вам удалось хоть краешком глаза разглядеть безграничный творческий потенциал, которым вы наделены, или природное здоровье, составляющее вашу основу независимо от любых человеческих переживаний. Если так – ради этого, наверное, стоило страдать.

А может быть, вы увидели себя с духовной точки зрения – что не совсем застыли, что не так уж стойко ассоциируете себя с навязанной кем-то идентичностью и со своей зависимостью? Может быть, вы поняли, что каждую секунду стараетесь изо всех сил, даже когда усилия не приводят к тому, чего вы хотите?

Возможно, вы увидели, что не так уж неподатливы, не так уж стремитесь себя разрушить и не так уж не желаете меняться – и что вы не зашли слишком далеко. Что вас просто застигла буря и вы на время в самом ее центре потеряли из виду спокойное небо. Такое может случиться с любым человеком на Земле.

К счастью, вы начинаете осознавать: вы – не одно целое с привычками, мыслями, побуждениями, эмоциями и поступками. Все это происходит у вас внутри, но не является вами.

Возможно, вы начинаете усваивать и то, что свободу вам подарит прозрение, а не какие-то особенные поведенческие техники или установки. Поведение исправится само, когда вы увидите глубокую истину.

Надеюсь, вы интуитивно почувствовали, насколько все в жизни умеет саморегулироваться. Борьба, целенаправленное изменение, исправление, разгадывание – всего этого требуется куда меньше, чем можно подумать. Вам кажется, уйдет ли ваша привычка, зависит только от «правильности» мышления и поступков. На самом деле это лишь означает, что вы слишком захвачены своими мыслями. Когда вы почувствуете себя лучше, то увидите все яснее.

Если хоть что-нибудь из сказанного относится к вам, я считаю, привычка сослужила вам хорошую службу. Она открыла вам путь к куда более спокойному и содержательному проживанию жизни. Она направила ваш взгляд к правде о том, какие вы на самом деле. И может быть, ваша привычка – это дар и вы когда-нибудь увидите, что получили от нее больше хорошего, чем плохого.

Я этому нисколько не удивлюсь.

Благодарности

Хочу поблагодарить доктора Уильяма Петтита, доктора Марка Говарда и Фила Хьюза за вдумчивые замечания к черновым вариантам моего труда. Ваши предложения и готовность каждого из вас обсуждать со мной идеи книги помогли мне глубже во все вникнуть и яснее все изложить.

Мне хотелось бы выразить свою признательность клиентам, с которыми мне посчастливилось работать за все эти годы, и в особенности тем из них, чьи истории я включила в книгу. Я знаю, что ваша честность и открытость поможет многим, многим людям.

И наконец, я благодарю Кэтрин Хансен, Джека Тримпи и покойного Сидни Бэнкса за то, что они поделились своими прозрениями и идеями со всем миром. Ваше осмысление помогло мне распрощаться со своими привычками и подняться на новый уровень всеобъемлющей свободы.

Литература

Banks, Sydney. 1998. The Missing Link: Reflections on Philosophy and Spirit. Auburn, WA: Lone Pine.

Banks, Sydney. 2007. The Enlightened Gardener Revisited. Auburn, WA: Lone Pine.

Beck, Martha. 2008. Steering by Starlight: The Science and Magic of Finding Your Destiny. Emmaus, PA: Rodale Books.

Begley, Sharon. 2007. Train Your Mind, Change Your Brain: How a New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves. New York: Ballantine Books.

Doidge, Norman. 2007. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. London: Penguin Books.

Hansen, Kathryn. 2011. Brain over Binge: Why I Was Bulimic, Why Conventional Therapy Didn’t Work, and How I Recovered for Good. Columbus, GA: Camellia.

Johnson, Amy. 2013. Being Human: Essays on Thoughtmares, Bouncing Back, and Your True Nature. Chicago: Inner Wellness.

Kühn, Simone, and Marcel Brass. 2009. “Retrospective Construction of the Judgment of Free Choice.” Consciousness and Cognition 18, no. 1: 12–21.

Schwartz, Jeffrey, and Sharon Begley. 2002. The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force. New York: HarperCollins.

Trimpey, Jack. 1996. Rational Recovery: The New Cure for Substance Addiction. New York: Pocket Books.

Wegner, Daniel. 1989. White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. New York: Viking/Penguin.

КНИГИ, ИЗДАННЫЕ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ

Байрон К. Мне нужна твоя любовь – а так ли это? М.: София, 2010.

Карр А. Легкий способ бросить курить. М.: Добрая книга, 2013.

Об авторе

Эми Джонсон, PhD, – профессиональный личностный тренер, работающая с клиентами со всего мира на коучинговых программах, мастерских и ретритах. Она автор книги Being Human («Быть человеком»). Джонсон регулярно выступает в качестве эксперта на «Шоу Стива Харви» и www.oprah.com, а также в The Wall Street Journal и журнале Self. С тех пор как она написала книгу «Ты – не твои привычки», значительная часть ее коучинговой практики посвящена помощи людям, которые хотят избавиться от вредных привычек. Узнайте об авторе больше на www.dramyjohnson.com.

Автор предисловия Марк Говард, PhD, – основатель Института «Трех принципов» в Берлингейме, лицензированный психолог и один из новаторов, внедривших «Три принципа» в сферу психологии. С 1982 года Говард обучает частных клиентов, бизнесменов и врачей-психиатров применению этих принципов. Он посвящает свою жизнь тому, чтобы нести человечеству мир, благополучие и счастье.

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Ирина Ксендзова

Литературный редактор Елена Никитина

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Наталья Савиных

Корректоры Людмила Широкова, Евлалия Мазаник

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Эту книгу хорошо дополняют:

Токсичные мысли

Эми Джонсон

Эмоциональные триггеры

Дэвид Ричо

Внутреннее спокойствие

Таня Петерсон

Начни выбирать себя

Эмми Бруннер

Внутренний голос

Итан Кросс

Примечания

1

Популярная аркадная игра: из лунок игрового автомата выскакивают кроты, по которым нужно ударять молотком. Здесь и далее, если не указано иное, примечания переводчика и редактора.

2

Низший, или рептильный, мозг включает в себя мозговой ствол и мозжечок.

3

Спасибо Дикену Беттинджеру за эту метафору. Прим. автора.

4

Также Нидерландская революция XVI века – борьба против испанского господства, завершившаяся образованием Голландской республики.

5

Байрон К., Кац М. Мне нужна твоя любовь – а так ли это? М.: София, 2010.

6

Термин «аддиктивный голос» является частью техники распознавания голоса (AVRT), примененной Дж. Тримпи при лечении зависимости с помощью рационального восстановления. Прим. автора.

7

Карр А. Легкий способ бросить курить. М.: Добрая книга, 2019.

Content

Эми Джонсон
Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Предисловие доктора Марка Ховарда

Введение

Часть I. Понимаем свою привычку

Глава 1. Привычка – признак психического здоровья

Глава 2. Мудрость укажет вам путь

Глава 3. Почему вам кажется, будто вами командуют?

Глава 4. Привычка безлична

Глава 5. Вам нужно прозрение, а не информация

Глава 6. Побуждения – ваш внутренний будильник

Глава 7. Этот голос – не вы

Глава 8. Все мысли временны и мимолетны

Глава 9. Сила воли – это не то, что вам нужно

Глава 10. Угасает любая мысль

Глава 11. Когда вы не подчиняетесь побуждениям, привычка меняется

Часть II. Избавляемся от привычки

Глава 12. Исследуйте саундтрек своего разума

Глава 13. В паузе – сила

Глава 14. Вам ничего не нужно делать

Глава 15. Все меняется от понимания привычки

Часть III. Изменения на всю жизнь

Глава 16. Становится легче

Глава 17. Срывы ничего не значат

Глава 18. Забудьте о том, что вы, как вам кажется, знаете

Глава 19. Обзаводитесь полезными привычками, направленными вовне

Заключительные мысли

Благодарности

Литература

Об авторе

Над книгой работали

Эту книгу хорошо дополняют:

Примечания