Алекс Нарбут

НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Нарбут А., 2014

© ООО «Издательство АСТ», 2015

Отзывы читателей

Наконец-то понятная книга об НЛП и о том, как оно на самом деле работает! Огромное спасибо автору – читала с удовольствием, разбиралась легко, уже применяю в жизни – результаты есть!

Алина Л., Москва

Если честно, уже утомили книги, которые учат, как «манипулировать», «внушать», «заставлять». И как хорошо, что есть другие книги – такие как эта,  – которые настраивают человека в первую очередь на работу НАД СОБОЙ и на ВЗАИМО-отношения с другими людьми. Приятно читать, и хочется сразу же начать использовать рекомендации автора.

Инга П., Киров

Удивительная книга! Обязательно читать всем учителям и родителям, заботящимся о гармоничном воспитании и развитии детей и мечтающим сохранить свою нервную систему в порядке. Это ведь самые настоящие секретные методики воспитания!

В. К., Белгород

Отличная книга для руководителя, который хочет «улучшить показатели» и выстроить человеческие отношения с подчиненными. Я попробовал – это действительно работает!

Роман П., Самара

Книга предлагает отличные инструменты для решения финансовых проблем – устранение препятствий на пути к благополучию, которые мы же сами себе и создаем, и выбор конструктивного пути. Так просто, казалось бы, и так действенно!

Евгений В., Екатеринбург

Потрясающий эффект от выполнения предложенных в книге упражнений – в первую очередь начались изменения в физическом состоянии, наладился сон и ушли головные боли, потом заметил, что стал неуязвим для любого внешнего негатива, стрессы, депрессии – это все не про меня. И изменения отношений с людьми и новые повороты на жизненном пути стали просто логичным продолжением всего происходящего со мной.

Сергей Д., Санкт-Петербург

Всю жизнь испытывала трудности в общении с людьми – страхи, комплексы, какие-то глупые ограничения не давали мне получить удовольствие от него. Сейчас я чувствую себя родившейся заново – я вижу мир совсем иначе, я отношусь к себе и людям совсем иначе, и они относятся ко мне так, как я на самом деле того заслуживаю. И все эти изменения произошли благодаря этой книге и в такие короткие сроки, что в это трудно поверить… Но это факт! Это моя новая реальность!

Татьяна Д., Ломоносов

Вступление

Вы можете жить гораздо лучше, чем живете сейчас.

У вас есть для этого необходимый потенциал.

Потенциал невостребованный – но, тем не менее, реально существующий!

Такие скрытые, невостребованные ресурсы есть у каждого человека. А значит, каждый человек обладает возможностями, о которых и не подозревает. Но эти возможности могут быть востребованы и реализованы в любой момент.

Представьте себе, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы вдруг получили возможность:

● начать делать то, о чем давно мечтали,

● достигать всех желанных целей, даже тех, которые казались недостижимыми,

● раскрыть свои скрытые таланты и с блеском реализовать их,

● нравиться себе, быть довольным собой,

● получать удовлетворение от всего, что вы делаете,

● стать жизнерадостным и счастливым человеком, получать удовольствие от каждого момента жизни,

● обрести материальный достаток, занимаясь любимым делом,

● научиться располагать к себе людей, найти друзей и любимых,

● находить наилучший выход из всех трудных и проблемных ситуаций,

● всегда выбирать самые лучшие из всех имеющихся возможностей, чтобы все, что вы делаете, было только к лучшему,

● улучшить здоровье и самочувствие,

● преодолеть страхи, мешающие жить так, как вы хотите,

● избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе,

● стать целеустремленным, активным и решительным человеком,

● избавиться от всех недостатков и слабостей, которые мешают вам жить,

● приобрести все лучшие качества и достоинства, о которых вы мечтаете,

● выходить победителем из всех жизненных испытаний,

● жить еще лучше, даже если у вас и без того все хорошо!

Может быть, вам кажется, что это невозможно? Что есть причины, которые все равно не позволят осуществиться вашим мечтам? Что вам уже слишком много лет, или у вас нет нужного образования, или вам мешает прошлый негативный опыт, или нет того, кто мог бы вам помочь?

Поверьте, все это не важно. Важно лишь одно: хотите ли вы сами востребовать тот огромный нереализованный потенциал, который присутствует у вас совершенно независимо от возраста, социального положения, уровня материального достатка и жизненного опыта. В том, что этот потенциал у вас есть, вы очень скоро сможете убедиться на практике – если, конечно, продолжите читать эту книгу.

Главная задача, которую ставит перед собой эта книга-тренинг – помочь вам в раскрытии своих внутренних ресурсов, способных значительно повысить качество вашей жизни.

Причем сделать это достаточно быстро, а иногда и практически мгновенно!

Существует распространенное убеждение, что для достижения успеха и улучшения своей жизни неизбежно требуются годы и годы труда. Но если вы уже потратили на это годы – а результата нет, или он не такой, как бы хотелось – это значит лишь, что нужно поменять методы и средства на более эффективные.

Такие методы и средства существуют!

Вы можете убедиться в их эффективности, если опробуете на практике методы и техники, которые предлагает НЛП – нейролингвистическое программирование.

НЛП представляет собой сравнительно молодую дисциплину. Она возникла в середине 70-х годов XX века. Ее основоположниками стали Джон Гриндер, преподаватель лингвистики Калифорнийского университета, и Ричард Бэндлер, студент, изучавший математику и программирование, а также активно интересовавшийся психологией. Сами авторы не считают изобретенный ими метод ни отдельной наукой, ни даже отдельным направлением в психотерапии. Они говорят, что НЛП – лишь один из методов, который может использоваться как в психотерапии, так и для индивидуальной работы любым человеком, который хочет что-то улучшить в себе самом и своей жизни.

Название дисциплины – нейролингвистическое программирование – говорит само за себя:

нейро (от греческого нерв) – то, что имеет отношение к работе мозга, нервной системы,

лингва (от латинского язык) – то, что имеет отношение к речи.

Программирование – это в данном случае возможность, с помощью которой мы можем настроить свое сознание и подсознание на наилучшие способы действия в окружающем мире. Мы все так или иначе программируем себя при помощи мыслей и слов, чувств и ощущений, которыми и создается наша картина мира.

И от закладываемых нами в свой мозг программ зависит качество нашей жизни!

Нейролингвистическое программирование – это способ, каким мы можем перепрограммировать сами себя, избавившись от ограничивающих программ сознания, не работающих нам во благо, и создав для себя новые, продуктивные программы, способные привести к гораздо более полноценной и удовлетворяющей нас жизни.

Нейролингвистическое программирование часто называют магией. Возможности преображения себя и мира, которые дает эта дисциплина,  – поистине магические. Только эта магия – без мистики и тайн.

Это магия, которую может творить каждый человек при помощи собственного мозга!

Что такое магия? Это способность менять реальность нематериальными средствами. Материальные средства и инструменты мы используем, когда нам надо сделать что-то материальное: построить дом, забить гвоздь, или постирать белье. Мы берем молоток, отвертку, рубанок, стиральный порошок – и за дело. А если нам нужно создать нечто нематериальное, или считающееся таковым? Например, построить хорошие отношения с супругом, найти дело по душе, открыть в себе новые таланты и способности, избавиться от вредных привычек, победить страхи, стать жизнерадостным, любимым, счастливым, уверенным в себе? Какие инструменты мы используем? Только те, которые даны нам самой природой: разум, чувства, волю, интуицию и логику, собственное сознание и подсознание.

Это все – нематериальные средства, которыми каждый из нас творит свою реальность! Значит, можно сказать и так: каждый из нас – маг. Маг от природы, маг по праву рождения. Но большинство людей не знают этого! Не потому ли они используют свои магические способности так неумело, то и дело создавая для себя совсем не ту реальность, какую хотелось бы?

Нам только кажется, что мы все живем в одном и том же мире, в одной и той же реальности. Даже у вашего соседа по дому реальность совсем другая – не та, что у вас. Да, вы живете в одной стране в одно и то же время, вы живете в одном городе и даже в одном доме,  – и все же вы обитатели разных миров. Ваш мир наполнен другими событиями, другими мыслями и чувствами, другими представлениями о жизни, другими переживаниями. У вас разные ценности и интересы. Вы можете воспринимать по-разному одни и те же фразы, по-разному реагировать на одни и те же звуки и слова, и даже один и тот же пейзаж за окном видеть иначе, чем видит его сосед!

Каждый из нас воспринимает мир по-своему. Какой он, мир, на самом деле? Приходится признать, что мы этого не знаем. Мы знаем мир лишь таким, каким он предстает в нашем восприятии. Но именно от того, как мы воспринимаем мир, зависит то, как мы живем.

Меняя собственное представление о мире, делая его более полным, мы раскрываем доселе скрытые внутренние ресурсы и получаем в свое распоряжение новые возможности.

Для этого в распоряжении НЛП существует огромное количество техник, методик, упражнений, которые можно применять к любой сфере жизни, где мы хотим что-то исправить, улучшить, довести до совершенства.

Изменить жизнь и сделать это прямо сейчас? Да, это реально.

Если у вас есть сомнения – все равно попробуйте, вы ведь ничего не потеряете. Книга построена в форме тренинга, где теория тут же проверяется на практике. Просто убедитесь, что это работает – и результаты не заставят себя ждать.

Источник силы для позитивных перемен: ресурсные состояния

Ресурсами обладает каждый, надо только найти к ним доступ

Сравните две ситуации. Первая: вам все удается, вы достигаете своих целей, вам сопутствует удача, все идет так, как надо. Вторая: все валится из рук, ничего не получается, желания не исполняются, цели не достигаются.

Наверняка в вашей жизни бывало и то, и другое. Вы можете вспомнить конкретные примеры. Даже и вспоминать не надо – в памяти сами собой всплывают соответствующие ситуации, правда?

Например:

● вы с блеском сдали сложный экзамен – или вы провалили экзамен,

● вы прошли собеседование и получили желаемую должность – или вам предпочли другого кандидата,

● вы были «в ударе» на дружеской вечеринке и оказались в центре внимания – или сидели в стороне, ни с кем не общаясь,

● вам ответили взаимностью на признание в любви – или вас отвергли,

● вы отлично справились с трудной работой – или провалили задание.

Дополните эти примеры своими собственными. И попробуйте ответить на вопрос: в чем были причины удачи или неудачи, победы или поражения? Может быть, вам кажется, что это дело случая, или везения, что просто «так звезды сошлись», или, может причина в том, что обстоятельства вам помогали, или, напротив, мешали? Но нет, дело совсем не в этом. Вы найдете правильный ответ, если вспомните свое состояние накануне удачи – и накануне неудачи.

Ко всем вашим удачам вы подходили с уверенностью в себе, с оптимизмом, с нацеленностью на успех и с ощущением своей силы. Вы были в самом хорошем расположении духа, или, по меньшей мере, в ровном, спокойном, самодостаточном состоянии. Вы были готовы принять то, что дает вам судьба, уверенно шли ей навстречу.

А вот ко всем вашим неудачам вы приходили с совершенно противоположным настроем: вы сомневались в себе или даже унывали, нервничали и переживали, слабо верили в успех, и чувствовали себя скорее беспомощным и растерянным, чем способным получить желаемое.

Правильный ответ на вопрос о причинах наших удач и неудач таков: все, что мы получаем или не получаем от жизни, зависит от того, в каком состоянии, настроении мы находимся, как воспринимаем себя и мир, когда приступаем к решению своих задач.

Наше состояние может быть как благотворным – способствующим успеху, достижению цели, позитивным переменам, так и неблагоприятным, буквально парализующим нас и не позволяющим жить так, как бы нам хотелось.

Благотворные состояния – ресурсные, то есть такие состояния, в которых мы получаем доступ к своим внутренним ресурсам: к силе, уверенности, возможностям достижения цели. Ресурсные состояния – это то, что дает нам силы.

Ресурсы – это все наши средства и возможности, которые мы можем использовать для достижения любых положительных результатов. К ресурсам можно отнести все положительные эмоции (радость, уверенность, влюбленность, удовольствие, вера в лучшее, и т. д.), благоприятное физическое состояние (бодрость, хорошее самочувствие), мысли, убеждения, поведение, приносящие удачу, позитивный опыт общения, любые занятия, дающие чувство собственной силы и возможностей.

Ресурсные состояния – это такие состояния, когда мы чувствуем себя обладающими необходимыми ресурсами для достижения позитивных результатов, и также состояния, в которых мы получаем доступ к ресурсам.

Неблагоприятные, парализующие состояния – нересурсные, то есть такие, в которых мы лишаемся доступа к своей внутренней силе, из-за чего упускаем возможности улучшить свою жизнь. Нересурсные состояния – это то, что лишает нас сил.

Ресурсы – это то, что есть у каждого человека. И каждый может получить к ним доступ. Для этого нужно только научиться входить в ресурсные состояния.

Мы терпим неудачи только из-за того, что становимся рабами своих состояний. Большинство людей живут так, как будто не являются хозяевами своих состояний, и вынуждены мириться с зависимостью от них. И сами состояния меняются у них стихийно и бесконтрольно. Если я сегодня с утра почему-то оказался в ресурсном состоянии – значит, у меня будет удачный день, а если я проснулся в унынии и с чувством неуверенности в себе – что поделать, придется смириться с судьбой и терпеть все неудачи этого дня. Такова логика человека, не знакомого с приемами НЛП!

Знание этих приемов позволяет нам понять простую истину: мы властны над своими состояниями.

Мы можем менять их по своей воле!

Порой мы неосознанно делаем это. Техники НЛП позволяют подойти к этому процессу осознанно и не позволять стихийно накатывающим на нас нересурсным состояниям определять наше поведение, наши удачи и неудачи, и в конечном итоге нашу судьбу.

Каждый из нас может сам создать для себя ресурсное состояние, и сделать это именно в нужный момент – накануне какого-то важного шага, значимого, а может, даже судьбоносного решения или события.

Вспоминая свои провалы и свои удачи, и сопутствующие им состояния, вы, может быть, заметили, что былые чувства вновь всплывают на поверхность. Событие давно прошло, но, вспоминая его, вы можете вновь испытать и радость, и вкус победы, и уверенность в себе – так же как и уныние, апатию, грусть, неуверенность…

Это означает, что все известные нам состояния остаются с нами, никуда не деваются. И надо лишь научиться воспроизводить их по своей воле – то есть уходить от нересурсных состояний и приходить к ресурсным. Как вы уже поняли, один из способов вернуться в ресурсное состояние – это вспомнить тот момент, когда вы находились в нем.

Задание. Найдите свое ресурсное состояние

Вспомните, как вы занимались тем, что вам нравится делать, от чего вы получаете удовольствие, и, главное, в чем вы чувствуете себя уверенно и свободно. Это не обязательно работа – может быть, вы хорошо плаваете, играете в теннис, или печете пироги, или вам доставляет удовольствие играть с домашними животными, а может, вы отлично рассказываете анекдоты. Вспомните ваше состояние в такой момент, когда вы делаете то, что хотите, и так, как хотите, и вам нравится это.

Представьте, что вам снова предстоит это занятие, что вы прямо сейчас готовы к нему, и находитесь в соответствующем состоянии. Заметьте, что это состояние исходит изнутри.

Быть уверенным и сильным – это не значит только выглядеть таким. Это значит ощущать импульс к такому поведению глубоко внутри себя.

Ощутив такой импульс, вы получаете доступ к ресурсам, которые можно использовать не только для ваших любимых занятий, но и для чего угодно другого.

Запишите несколько определений – чем характеризуется для вас такое состояние. Это может быть:

▪ уверенность,

▪ спокойствие,

▪ энтузиазм,

▪ радость,

▪ приподнятое настроение,

▪ свобода, раскрепощенность,

▪ доброта,

▪ любовь ко всему миру,

▪ удовольствие,

▪ чувство, что я нравлюсь себе и другим,

▪ удвоенная энергия,

▪ чувство внутренней силы,

▪ бодрость,

▪ активность,

▪ открытость,

▪ бесстрашие,

▪ легкость в общении.

Выберите то, что характеризует именно ваше ресурсное состояние.

Представьте, как сложился бы ваш день, если бы вы на протяжении всего дня находились в таком состоянии. Был бы он более удачным, чем обычно? С какими сложными задачами вы могли бы справиться?

Вы получили первый опыт доступа к ресурсному состоянию. Вы можете найти в своем опыте и другие ресурсные состояния, и возвращаться к ним по своей воле тогда, когда захотите.

Репрезентативные системы: ключ более полного доступа к ресурсным состояниям

Сейчас мы перейдем к более полному знакомству с ресурсными состояниями и их использованием. Для этого проанализируем тот опыт, который вы уже получили.

Что вы ощущали, вспоминая уже испытанные вами ресурсные состояния? Из каких составляющих складывалось восприятие этих состояний?

Вы могли вспомнить то, что видели в той обстановке, в которой получили доступ к ресурсному состоянию.

Вы могли вспомнить то, что слышали в тот момент.

Вы могли вспомнить то, что ощущало ваше тело.

Благодаря этому у вас сложилась внутренняя презентация (смесь того, что мы мысленно видим, слышим и чувствуем), или образ, соответствующий той ситуации, в которой у вас проявилось ресурсное состояние, и самому этому состоянию. Этот внутренний образ формируется именно названными тремя компонентами:

● визуальными образами (зрительными ощущениями),

● аудиальными образами (слуховыми ощущениями),

● кинестическими образами (телесными ощущениями).

Зрение, слух, ощущения – это способы, которыми мозг получает информацию о мире, на ее основе формируя картину мира. Мы воспринимаем эту картину как объективную. Но на самом деле она у каждого своя. Ведь зрение, слух и ощущения – это своего рода фильтры, которые у разных людей работают по-разному, создавая для каждого человека свой собственный, уникальный, индивидуальный образ мира.

Наше восприятие мира, сформированное при помощи зрительных, слуховых и телесных ощущений, называется репрезентацией. Те средства, которыми мозг формирует репрезентации (визуальные, аудиальные, кинестические) называются репрезентативными системами.

Репрезентация – представление о мире, образ, восприятие человеком внешних обстоятельств, событий, других людей и самого себя, сложившееся вследствие обработки мозгом зрительных, звуковых, кинестических сигналов.

Репрезентативные системы – способы, какими человек получает информацию от внешнего мира, на основе которой и формируется его представление о внешнем мире. Основные репрезентативные системы – визуальная, аудиальная, кинестическая.

Если вы вернетесь к воспоминанию о вашем ресурсном состоянии, то сможете заметить, что в его формировании какие-то репрезентативные системы более активны, а другие – менее. Вполне вероятно, что вы вспомните только зрительные образы, а звуки и ощущения тела уйдут на задний план. Или, наоборот, в первую очередь в вашем воображении всплывет именно то, что вы ощущали, а зрительные образы окажутся тусклыми и размытыми. Это совершенно нормальная и естественная вещь. У каждого человека есть ведущие репрезентативные системы, и есть такие, которые в меньшей степени участвуют в восприятии и обработке информации от внешнего мира.

Нетрудно понять, что от этого зависит и наша собственная картина мира, которая отличается от картины мира других людей. Ведь у кого-то главными в этой картине являются зрительные образы, у кого-то – звуки, а у кого-то – все то, что чувствует тело.

Давайте вспомним о нашей главной задаче на данном этапе. Она – в том, чтобы получить наиболее полный доступ к нашим ресурсным состояниям, которые должны стать источником силы для благоприятных перемен в жизни. Для решения этой задачи в полном объеме нам надо научиться еще и менять свои собственные состояния так, как нам нужно.

В том числе уходить от нересурсных состояний к ресурсным, и делать благоприятные ресурсные состояния еще более благоприятными и еще более ресурсными.

Ключ к таким переменам – именно в знании принципов работы собственных репрезентативных систем. Зная, как они работают, мы можем оперировать ими по своей воле. В том числе – менять способы восприятия реальности, активируя те репрезентативные системы, которые по какой-то причине были недостаточно активны. Вы увидите, что лишь благодаря активации той или иной репрезентативной системы можно очень серьезно изменить восприятие той или иной ситуации,  – например, увидеть в ней новые возможности и тот позитивный смысл, который ранее от вас был скрыт.

Чтобы справиться с этой задачей, в первую очередь надо определить, как же конкретно, какими средствами формируются у вас образы внешнего мира – то есть какие репрезентативные системы являются для вас ведущими.

Если ведущей для вас является визуальная система (зрительный канал информации), то:

– Вы в первую очередь замечаете и запоминаете:

● детали внешности и одежды людей,

● внешний облик предметов, вещей,

● краски, цвета, оттенки,

● формы и размеры,

● расположение предметов и расстояние до них,

● порядок или беспорядок,

● красоту или уродство,

● движение и неподвижность,

● широту обзора, панораму,

● четкость или размытость образов,

● яркость, освещенность или затемненность.

– Вы часто произносите фразы и словосочетания типа:

● Я вижу, в чем проблема.

● Посмотрим на это с другой стороны.

● Рад видеть твои успехи.

● Это какая-то темная история.

● Ясное дело.

● Это невиданное дело.

● Поживем – увидим.

● Не хочу смотреть на это.

● Это очевидно.

● Надо пролить свет на проблему.

● При ближайшем рассмотрении…

● С точки зрения…

● На мой взгляд…

● По всей видимости…

● Видите ли…

Если ведущей для вас является аудиальная система (слуховой канал информации), то:

– Вы в первую очередь замечаете и запоминаете:

● то, о чем говорят люди,

● тембр голоса,

● скорость и эмоциональные оттенки речи,

● правильность и неправильность речи, акцент, говор,

● громкость звуков окружающего мира,

● тональность, темп, ритм звуков,

● музыку, песни, мелодии,

● место, где находится источник звука, расстояние до него,

● объемность звучания,

● благозвучность или ее отсутствие.

– Вы часто произносите фразы и словосочетания типа:

● Я слышал об этом.

● Давно вас не слышно.

● Это неслыханное дело.

● Не хочу об этом слышать.

● Мне об этом все уши прожужжали.

● Все про это говорят.

● Это звучит убедительно.

● Я пропустил это мимо ушей.

● Я вас внимательно слушаю.

● Как, вы еще не слышали?..

● На весь мир растрезвонили эту новость.

● По правде говоря…

● Слово за слово…

● Скажите мне…

● Вы слышали?..

Если ведущей для вас является кинестическая система (канал ощущений), то:

– Вы в первую очередь замечаете и запоминаете:

● тепло или холод,

● мягкость или жесткость,

● прикосновения,

● вкус и запах,

● телесный комфорт или дискомфорт,

● напряжение или расслабленность,

● тяжесть или легкость,

● движение или покой,

● вялость или активность,

● устойчивость или неустойчивость.

– Вы часто произносите фразы и словосочетания типа:

● Здесь приятная атмосфера.

● Меня это сильно задело.

● Я почувствовал теплое отношение.

● Это вывело меня из равновесия.

● Я уловил, в чем тут суть.

● Я поддерживаю это.

● Я ради этого и пальцем не пошевелю.

● Я очень тронут.

● Мы сердечно пообщались.

● Это меня потрясло.

● Это тяжелый вопрос.

● Жесткая позиция.

● Холодный прием.

● Это носится в воздухе.

● На мой вкус…

● Я чувствую, что…

● Как следует усвойте…

● По моим ощущениям…

Задание. Определите свои ведущие репрезентативные системы

Возьмите бумагу, ручку, и оцените, согласны вы или нет с каждым из следующих утверждений. Если согласны – ставьте знак «+» (плюс) возле номера соответствующего утверждения, если не согласны – ставьте знак «—» (минус). Отвечать нужно быстро, не раздумывая.

1. Я хорошо помню все, что встречается мне по дороге на работу, и могу воспроизвести в памяти малейшие детали.

2. Я часто ловлю себя на том, что напеваю что-то себе под нос.

3. Я предпочитаю одежду, в которой чувствую себя удобно, и никогда не пожертвую комфортом ради моды.

4. Мне доставляют удовольствие водные процедуры, посещение SPA-салона, парной бани, сауны.

5. Для меня очень важен цвет стен в моем доме, цветовая гамма интерьера, цвет автомобиля.

6. Я легко по шагам определяю, кто из моей семьи идет по коридору, входит в дом или в комнату.

7. Часто копирую манеру говорить других людей, ради развлечения подражаю их голосам.

8. Для меня очень важно, как я выгляжу, уделяю много внимания своей внешности.

9. Периодически принимать сеансы массажа – это для меня и необходимость, и удовольствие.

10. У меня хорошая память на лица – если хоть раз видел человека, то вспомню его даже через много лет.

11. Люблю танцевать, заниматься физкультурой и спортом.

12. В магазине одежды сразу вижу, какая вещь мне подойдет, а какая нет.

13. Когда я слышу музыку, популярную во времена моего детства и юности, то сразу словно переношусь туда.

14. При каждом удобном случае (в транспорте, во время еды) я или читаю, или просматриваю новости, или смотрю видео в интернете.

15. Люблю говорить по телефону, делаю это часто и подолгу.

16. Мне приходится контролировать свой вес из-за склонности к полноте.

17. Больше люблю слушать аудиокниги, или литературные произведения в исполнении актеров по радио, чем читать обычные книги самому.

18. Если я устаю, то во всем теле чувствую напряжение.

19. Люблю фотографировать.

20. Хорошо запоминаю то, что мне говорят другие люди, могу воспроизвести слово в слово.

21. Люблю цветы и красивые природные пейзажи.

22. Для меня очень важно, чтобы дома было тепло, уютно, комфортно.

23. Я пользуюсь ежедневником, где записываю все, что мне предстоит сделать.

24. Часто произношу свои мысли вслух, даже если меня никто не слышит.

25. Длительные поездки в транспорте меня обычно утомляют.

26. Впечатление, которое производит на меня человек, во многом зависит от тембра его голоса.

27. Я всегда обращаю внимание на то, как одет человек, с которым приходится общаться.

28. Утром, прежде чем встать, мне важно как следует потянуться и размяться.

29. Я могу как следует выспаться только в том случае, если постель мне удобна.

30. Мне трудно подобрать обувь, в которой было бы по-настоящему удобно.

31. Получаю удовольствие от любых зрелищ, люблю театр, кино, зрелищные программы по телевидению.

32. Люблю смотреть на незнакомых людей, замечать, как они выглядят, во что одеты, как себя ведут, определять их возраст, настроение.

33. Люблю стук дождя, пение птиц, шум ветра, морского прибоя.

34. В разговоре я умею слушать и слышать собеседника.

35. В течение дня меня часто тянет размяться, подвигаться, а если нет такой возможности, то плохо себя чувствую.

36. Малейший шум может помешать мне уснуть – даже звук тикающего будильника.

37. Люблю слушать музыку, и мне важно, чтобы она звучала в хорошем исполнении, или в записи хорошего качества.

38. Не могу сидеть неподвижно, когда звучит музыка,  – начинаю или отбивать такт ногой, или пританцовывать.

39. Люблю путешествия, поездки, экскурсии, где можно увидеть много новых мест и достопримечательностей.

40. Люблю, чтобы все вещи дома и на рабочем месте лежали строго на своих местах.

41. Люблю одежду и постельное белье из мягких, приятно прилегающих к телу натуральных тканей.

42. Для меня очень важно освещение в доме – от источников света зависит общая атмосфера уюта или его отсутствия.

43. Если мне предложат сходить в музей, в кино или на концерт, я предпочту концерт.

44. То, как человек пожимает мне руку, многое говорит о нем.

45. Я люблю посещать музеи и выставки.

46. Люблю участвовать в дискуссиях, где можно обменяться мнениями, а может, даже поспорить.

47. Прикосновение мне может сказать больше, чем слова.

48. Мне нужна тишина, чтобы заниматься работой, требующей сосредоточенности.

Обработка результатов:

Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 1, 5, 8, 10, 12, 14, 19, 21, 23, 27, 31, 32, 39, 40, 42, 45.

Если плюсов восемь и больше, у вас является активной визуальная (зрительная) репрезентативная система.

Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 2, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 24, 26, 33, 34, 36, 37, 43, 46, 48.

Если плюсов восемь или больше – у вас активной является аудиальная (слуховая) репрезентативная система.

Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 3, 4, 9, 11, 16, 18, 22, 25, 28, 29, 30, 35, 38, 41, 44, 47.

Если плюсов восемь или больше – то у вас активной является кинестическая (телесная) репрезентативная система.

Определите, в какой из трех групп у вас максимальное количество плюсов. Соответствующая репрезентативная система является у вас ведущей.

Может случиться и так, что у вас не одна, а две ведущих репрезентативных системы – в том случае, если в двух группах из трех число плюсов примерно равное.

Если же у вас примерно одинаковое количество плюсов во всех трех группах, то ваши репрезентативные системы развиты равномерно, и у вас в равной мере активны все три канала восприятия информации.

Как усилить позитивные сигналы, поступающие от внешнего мира

Теперь перейдем к очень важной теме – как извлечь из наших ресурсных состояний максимум ресурсов для превращения их в полноценные источники силы и возможностей. Как нетрудно догадаться, делать мы это будем с использованием уже имеющихся у нас знаний о репрезентативных системах.

Главное, чему мы должны научиться для этого – изменять в своем восприятии те сигналы от внешнего мира – визуальные, аудиальные, кинестетические,  – которые и формируют для нас образ того или иного события.

Эту способность – изменять данные сигналы – важно развить, так как она будет необходима нам для всей дальнейшей работы по методу НЛП.

На первый взгляд может показаться, что выполнение данной задачи нереально: и как это можно изменить сигналы, поступающие к нам из внешнего мира? Но давайте вспомним один из основных постулатов НЛП, который гласит, что мы имеем дело не столько с внешним миром как таковым, сколько с собственным восприятием. Наши органы чувств получают эти внешние сигналы, перерабатывают их, после чего они оцениваются мозгом. То, с чем мы в итоге имеем дело – это и есть оценка мозгом получаемых сигналов, а не сами сигналы.

Но если мы имеем дело с собственным восприятием – то мы вольны менять его. Наше восприятие – это то, над чем мы властны. Меняя восприятие, мы меняем воздействие на себя тех или иных сигналов. Меняя это воздействие, мы меняем картину мира – например, образ того или иного события, важного для нас. Меняя этот образ, мы можем поменять свое отношение к нему, как следствие – свое поведение, те решения, которые мы принимаем, те последствия, которые мы получаем от события.

В наших силах сделать эти последствия гораздо более благоприятными, чем они могли бы быть, не поменяй мы сам образ события!

Давайте начнем с того, что убедимся: мы действительно можем менять восприятие сигналов от внешнего мира – визуальных, аудиальных и кинестических. Это сделать очень просто.

Посмотрите на любой предмет, который находится сейчас поблизости от вас. Лучше, чтобы это был предмет, который вам нравится. Ваза, книга, настольная лампа, чашка чая, яблоко… Все, что угодно, что не вызывает у вас отторжения.

Посмотрите внимательно на этот предмет, а затем закройте глаза, и попробуйте представить его таким, каким вы его только что видели. Вы заметите, что это нетрудно. Только не надо пытаться увидеть образ так же ярко и четко, как на картине или киноэкране. Вы воспринимаете лишь свое представление об этом образе, и видите его в воображении, внутренним взором, а вовсе не как наяву.

Теперь представьте, что образ отдаляется от вас. Вы мысленно отодвигаете его все дальше и дальше, и он уменьшается в размерах. И вот вы видите предмет совсем издалека, его едва можно разглядеть.

Заметьте, как изменилось ваше восприятие предмета. Он не просто отдалился, но стал как будто менее важным, не таким значимым. Он не так влияет на вас, как прежде.

Снова мысленно приблизьте предмет на прежнее расстояние. А затем представьте, что перемещаете его еще ближе к себе. Вот он уже перед самыми вашими глазами, он заслоняет вам все остальное.

Как изменилось ваше восприятие? Предмет стал более значимым, ведь теперь он буквально заслоняет вам весь мир. Если вы могли не реагировать на предмет, находившийся на значительном расстоянии, и казавшийся крошечным, то теперь вы просто вынуждены реагировать на него, вы не можете его проигнорировать и не обратить на него внимания.

Снова мысленно отодвиньте предмет. Теперь представьте, что он поменял свою окраску, стал гораздо ярче, чем прежде. Все краски намного интенсивнее! Как изменилось ваше восприятие? Затем представьте, что предмет потерял цвет и стал черно-белым, или серым, или вообще бесцветным, а может, прозрачным. Снова отметьте, как изменилось восприятие.

Вы заметили, что можете в своем восприятии делать предмет большим и маленьким, цветным и бесцветным, отдалять его и приближать. Вы можете попробовать также менять его форму, ракурс восприятия, делать его плоским или объемным, четким или размытым, представлять его движущимся или неподвижным.

Затем вы можете точно также поэкспериментировать с аудиальными сигналами. Представьте, что слышите чей-то смех, разговор или пение. Мысленно отдалите звук, а затем приблизьте. Делайте его то громче, то тише. Можно представить, что вы замедляете звук или ускоряете его, меняете тембр, тональность, и т. д. Замечайте, как меняется ваше восприятие. Есть разница – когда вы слышите смех в отдалении, или когда кто-то смеется прямо над вашим ухом? Какой будет ваша реакция в том и другом случае?

После проделайте аналогичные действия с кинестическими сигналами. Представьте, что вы взяли в руки тяжелый кирпич. Почувствуйте его тяжесть, давление, напряжение в руках. Затем представьте, что это не настоящий кирпич, а легкий пластиковый муляж. Как изменились ваши ощущения? Представьте, что к вам прикасается легкий шелк, затем грубое полотно, а затем невесомый пух. Представьте, что вы притрагиваетесь поочередно то к холодной, то к теплой поверхности – например, берете в руку стакан холодной воды или чашку горячего чая.

Мысленно усильте, а затем ослабьте ощущения. Вы можете ослабить неприятное ощущение, и сгладить его воздействие. Вы можете усилить приятное ощущение, и получить от него еще больше удовольствия.

Вы заметите, что ощущения от контакта с воображаемыми образами аналогичны тому, как если бы мы имели дело с реальными предметами. Да, эти ощущения гораздо слабее, они не такие явственные, но все-таки по сути своей это те же самые ощущения. Вы заметите, что ваше восприятие более отчетливо, когда в действие вступают ваши ведущие репрезентативные системы. В этом случае задание будет даваться легче. Но и менее активные репрезентативные системы тоже нужно тренировать.

Чем более активны все наши системы, тем более полной и богатой является наша картина мира!

Теперь, когда вы познакомились с тем, каким образом мы можем работать с нашими репрезентативными системами, подумайте вот о чем: в вашей жизни наверняка было немало ситуаций, когда вы находились в ресурсных состояниях. Но о множестве таких случаев вы забыли, многим из них вы просто не придали значения, а есть и такие, о которых вы помните, но почему-то они не становятся для вас источником силы, не дают нужных ресурсов для успешной жизни. Почему так происходит?

Одна из причин – в том, что вы, возможно, привыкли придавать больше значения своим неудачам, чем удачам.

Такое случается с многими людьми. Когда неудачи кажутся чем-то значительным, а удачи – неважным, мы автоматически скатываемся в нересурсные состояния, связанные с этими неудачами. И нам очень трудно выбраться из этих состояний, а значит, трудно получить доступ к ресурсам. О том, как справиться с этим, пойдет речь в следующей главе.

Пока же поговорим о еще одной причине: она в том, что ваши визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, полученные в ресурсном состоянии, ослабли и притупились. Вам трудно их восстановить, и даже, может быть, трудно вспомнить. Но мы же знаем, как работает воображение. Мысленно поместив себя в ситуацию, в которой у вас был доступ к ресурсам, вы можете максимально усилить все позитивные сигналы, которые ваш мозг получал в ней. Вы можете по сути восстановить и даже сделать ярче, чем она была в реальности, любую позитивную ситуацию из вашей жизни, и войти в ресурсное состояние, независимо от того, как давно вы испытали его в последний раз.

Вам не нужно пытаться силой заставить себя войти в это состояние. Просто усильте все позитивные визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы. И всё! Остальную работу мозг проделает сам – вы мгновенно и автоматически окажетесь в ресурсном состоянии.

Задание. Усильте позитивное воздействие ресурсного состояния

Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы испытывали приятное состояние силы, уверенности, радости, удовольствия, в которое вам хотелось бы вернуться.

Закройте глаза, расслабьтесь, и вспомните, что происходило тогда.

Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.

Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов. Представьте, что цвет становится ярче, а сами образы более отчетливым.

Мысленно приближайте к себе эти образы. Замечайте, как они увеличиваются в размерах.

Вспомните звуки, которые вы слышали тогда. Выделите из них самые приятные звуки, и представьте, что они приблизились к вам, стали громче.

Представьте, что общий звуковой фон стал более радостным, мажорным. Если вы слышали голоса, представьте, что они звучат весело. Мысленно добавьте другие звуки – например, приятную вам музыку, чей-то смех, пение птиц, и т. д.

Вспомните, какие ощущения в теле вы испытывали. Представьте, что эти ощущения стали более приятными и желательными для вас – например, вы чувствуете тепло, или свежесть, прикосновение чего-то мягкого, приятную легкость в теле, или ощущение тонуса мышц, бодрости, активности.

Попробуйте соединить воедино все три репрезентативные системы – одновременно воспринимать визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, чтобы ваш образ благоприятной ситуации стал целостным, единым.

Обратите внимание на то, как изменилось ваше восприятие ситуации. Вы усилили поступающие в ваш мозг сигналы, а от того воспринимаемый вами поток позитивной информации стал более интенсивным. Как следствие – приятное воспоминание стало еще более приятным, активировались внутренние ресурсы, приводящие вас в радостное, позитивное и продуктивное состояние.

Источник силы на все случаи жизни: коллекция ресурсных состояний

Вовсе не обязательно пользоваться только прошлым опытом ресурсных состояний. Кроме обращения к прошлому, есть еще два варианта:

● искать и находить для себя ресурсные занятия в настоящем – те виды деятельности или любого времяпрепровождения, которые позволяют получить доступ к внутренним ресурсам, восстановить силы, почувствовать уверенность в себе, обрести свободу самовыражения,

● создавать ресурсные состояния, используя собственное воображение.

Чтобы использовать первый вариант, составьте список всех занятий, которые приносят вам радость и дают силы. Это может быть как серьезная работа, так и, к примеру, велосипедная прогулка или посещение выставки. Чем больше будет ваш список – тем лучше. Задайтесь целью посвящать таким ресурсным занятиям хотя бы несколько часов раз в неделю.

Чтобы воспользоваться вторым вариантом, представьте себя в каком-то месте, где вам очень хорошо. Представьте, что вы делаете там что-то приятное, пребываете в прекрасном расположении духа, чувствуете себя великолепно. Даже если вы представите себя в фантастическом месте за занятием, которым вы никогда не занимались в реальности – у вас есть шанс создать для себя прекрасное ресурсное состояние!

После вы сможете в любой момент воспользоваться ресурсами, которые несут в себе ресурсные состояния, воспроизводя и усиливая все ощущения, испытанные в них.

Задание. Создайте свою коллекцию ресурсных состояний

Начните собирать что-то вроде коллекции ресурсных состояний. Включайте сюда и реальные ресурсные состояния, которых наверняка было в вашей жизни немало, и те, которые вы создали при помощи воображения. Составляйте список, кратко записывая такие ситуации для памяти. Попутно определяйте, какие именно ресурсы были для вас доступны в каждой из них.

Например:

▪ Прогулка на велосипеде – радость, бодрость, чувство внутренней свободы.

▪ Работа – уверенность в себе, высокая интеллектуальная активность.

▪ Отдых на берегу моря – раскрепощенность, покой, комфорт, чувство счастья.

Задайтесь целью постоянно пополнять такую коллекцию. Когда подобные качества потребуются вам в реальности, вы сможете вызвать в вашем воображении соответствующее ресурсное состояние и войти в него, просто вспомнив и усилив визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.

Как уйти от влияния прошлого негативного опыта

Меняя восприятие ситуации, мы меняем и собственное эмоциональное состояние

Все мы хотим получать от жизни что-то хорошее. Никто не мечтает о проблемах и неудачах. Делая выбор или принимая решение, мы каждый раз думаем, что выбираем лучшее из возможного.

Но если мы постоянно выбираем лучшие возможности – почему же тогда в нашей жизни все равно присутствуют проблемы и неудачи?

Дело в том, что, делая выбор, мы очень часто исходим не только из неполной, но из искаженной картины мира. Да, большинство людей далеко не объективно воспринимают и мир, и обстоятельства своей жизни, и самих себя. Эти искажения вносятся фильтрами нашего восприятия. Эти фильтры словно отсеивают часть реальности. В итоге мы видим и воспринимаем лишь ту часть, которая прошла через эти фильтры.

Вот типичный пример: человек потерпел неудачу, затем другую, третью, в результате чего начал считать себя неудачником. Он забыл, что перед этой чередой неудач был довольно продолжительный период, когда ему сопутствовала удача. Он перестал принимать в расчет тот факт, что в его жизни был заслуженный успех. Он даже перестал замечать откровенно счастливые шансы, которые все еще ему выпадают. Фильтры его восприятия просто отсеяли ту часть реальности, где он успешен и удачлив. Теперь он принял для себя лишь ту реальность, где он неудачлив. Не замечая, что это далеко не вся реальность, а лишь крайне малая ее часть.

Когда мы живем в такой обуженной, ограниченной реальности, мы неизбежно начинаем страдать. Нам кажется, что наши возможности ограничены, что обстоятельства не дают нам жить так, как мы хотим. Но дело не в обстоятельствах, а лишь в нашем восприятии этих обстоятельств. Из-за ограниченности восприятия мы можем видеть лишь плохие возможности, и не замечать хороших. В этом и есть основная причина всех неудач.

Даже если в вашем прошлом были неудачи – это не значит, что вы обречены оставаться неудачником до конца дней. Мир богат и многообразен, он дает каждому человеку огромное количество возможностей!

Но если на наших глазах шоры, то мы, конечно, не увидим и десятой их доли. А шоры эти очень часто создаются тем, что мы придаем слишком большое значение неудачам, буквально раздуваем их в своем сознании – и при этом недооцениваем удачи, воспринимаем их как что-то мелкое и незначительное. Естественно при таком восприятии мы будем жить в реальности неудач, а себя считать неудачниками, будучи к тому же уверенными, что это и есть объективное положение дел.

В предыдущей главе мы уже говорили, что есть люди, которым с трудом даются ресурсные состояния – по той причине, что они привыкли пребывать в нересурсных состояниях и считать их своей единственной реальностью. Нересурсные состояния буквально втягивают таких людей в себя помимо их собственной воли. И отнимают силы, необходимые для улучшения своей жизни, для достижения целей, исполнения желаний – для того, чтобы жить как хочется, реализовывать свой потенциал, получать радость и удовольствие от жизни.

Что же делать в таких случаях? В первую очередь выяснить, чем именно созданы ваши нересурсные состояния. А созданы они прошлым негативным опытом, который вы, может быть, неосознанно, воспринимаете как нечто значимое, определяющее всю вашу жизнь.

Мы уже знаем, что можем менять свое восприятие, меняя образы, складывающиеся из визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. При помощи аналогичных приемов мы можем избавиться от влияния негативного прошлого.

Проверьте, какие события прошлого, воспринимаемые вами как негативные, кажутся вам очень большими и значимыми. Ваши провалы, неудачи, обиды, грустные переживания? Вы уже знаете, из чего складываются образы любых событий. Они складываются из визуальных, аудиальных и кинестических сигналов. Обнаружив сигналы, составляющие негативные образы, вы можете уменьшить их насыщенность, сделать менее яркими, менее объемными, удалить от себя.

Представьте, что вы – режиссер фильма, который по своей воле решает, какие объекты в кадре отдалить, а какие – приблизить, какие оставить цветными и объемными, а какие сделать плоскими и черно-белыми, куда дать больше света, а что затемнить. Отнеситесь к этому как к увлекательному творческому процессу.

Вы – хозяин своих чувств, и можете менять их как хотите!

Вы – режиссер своей жизни, и только от вас зависит, какие образы вы поместите на «кинопленку». Вы даже можете вообще убрать из своего «фильма» те образы, которые плохо влияют на вас.

Так вы можете изменить нересурсные состояния, если будете знать, какими образами они создаются. Нересурсные состояния, как мы знаем, это все то, что лишает нас сил: страх, печаль, апатия, депрессия, уныние, неверие в себя, беспокойство, смятение, и т. д. Все эти состояния создаются негативными образами – то есть теми сигналами от внешнего мира, которые вы интерпретировали как негативные.

Попробуйте изменить это!

Важное условие: работу с любыми негативными событиями и явлениями всегда надо начинать с вхождения в ресурсное состояние. Это даст вам необходимый заряд сил, который поможет нейтрализовать негатив.

Задание. Измените негативный образ

Войдите в любое знакомое вам ресурсное состояние.

Вспомните какую-то не самую приятную ситуацию из вашего прошлого – такую, которая расстроила вас. Ситуации сильного горя для начала не подойдут – возьмите то, что в какой-то мере неприятно, но слишком сильных эмоций не вызывает.

Вспомните визуальные образы, которые сопутствовали событию. Все, что вы видели – обстановку, где все происходило, людей, которые в этом участвовали.

Сначала представьте эти образы как можно ярче. Можно даже сделать их ярче, чем они были на самом деле, и увеличить в размерах.

Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя. Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют резкость, размываются.

Вспомните звуки, которые вы слышали тогда, голоса, а также свой собственный голос. Представьте, что они становятся громче и резче.

Затем представьте, что вы убавляете звук – и вот голоса становятся тише, глуше, превращаются в шепот, отдаляются и затихают совсем.

Вспомните то, что чувствовало ваше тело – может быть, напряжение, скованность, жар или озноб, или какие-то неприятные прикосновения… Представьте, что эти неприятные чувства стали еще сильнее и еще неприятнее… а потом постепенно ослабляйте их, представляя, что эти ощущения становятся едва заметными, а затем исчезают совсем.

Затем представьте весь образ в целом – уменьшенный, отдаленный, приглушенный, с ослабленными сигналами.

Обратите внимание, как изменились ваши ощущения – и одновременно негативные эмоции утратили свою силу.

Диссоциация: способ справиться с негативной эмоцией

Тренируйтесь «убавлять» сигналы от самых разных неприятных событий, которые в прошлом расстраивали вас, и до сих пор доставляют негативные эмоции. Когда у вас будет это хорошо получаться – когда вы почувствуете, что, вслед за ослаблением визуальных, аудиальных и кинестических сигналов ослабевают и негативные эмоции – можно перейти к работе над более серьезными неприятностями – теми, которые сильно выбили вас из колеи, и которые болезненно переживаются вами по сей день.

Но прежде чем перейти к такой работе, нужно научиться не только ослаблять сигналы от соответствующего образа, но и выводить себя самого за его пределы.

Если вы, вспоминая свое прошлое, воспринимаете образ события изнутри, будто снова становясь его участником и переживая все заново – вы создаете ассоциированный образ.

Если же вы, вспоминая событие, смотрите на него будто со стороны, как зритель,  – вы создаете диссоциированный образ.

Чтобы справиться с сильными негативными эмоциями, нужно научиться входить в состояние диссоциации – то есть отделять себя от негативного события и связанных с ним эмоций. Затем, воспринимая ситуацию со стороны, как зритель, мы сможем полностью выйти из-под ее влияния.

Ассоциация – состояние, в котором вы полностью погружаетесь в событие (или воспоминание о нем), воспринимаете его изнутри, и заново переживаете все связанные с ним эмоции.

Диссоциация – состояние, когда вы словно выходите из ситуации и воспринимаете ее (или воспоминание о ней) словно снаружи, как зритель, который только наблюдает, отделив от себя ситуацию и связанные с ней эмоции.

Заметьте, присутствуете ли вы сами внутри образа-картинки прошлого, когда вы вспоминаете о чем-то – хорошем или плохом – что случалось там. Или вы «не видите» себя в этой картинке, а остаетесь зрителем, сторонним наблюдателем? В первом случае вы создаете ассоциированный образ, во втором – диссоциированный.

Так вот, если вы чувствуете, что негативные эмоции, связанные с воспоминанием, очень сильны, и вы не можете с ними справиться – представьте всю картину в целом, и выведите себя оттуда! Так вы превратите ассоциированный образ в диссоциированный.

Задание. Переведите ассоциированный образ в диссоциированный

Вспомните какое-нибудь событие из вашего прошлого – для начала лучше нейтральное, или даже приятное. Представьте все зрительные образы, которые вы видели тогда, все звуки, которые вы слышали, все ощущения, которые вы испытывали. Представьте, что вы снова переживаете эту ситуацию, находясь в ней. Представьте, что вы внутри картины, образы окружают вас, и вы можете мысленно прикоснуться к ним.

Теперь представьте, что вы как будто отделяетесь от себя и выходите за пределы картины. Теперь вы – зритель, и сидите в кинозале. Вы видите на экране ту картину, внутри которой только что находились. Вы видите в этой картине и самого себя. Но теперь вы смотрите на себя со стороны, как будто в кинотеатре демонстрируется фильм из вашей жизни.

Заметьте разницу в своих ощущениях. Когда вы воспринимали происходящее более ярко и четко – когда были внутри картинки, или когда вышли из нее? Когда вы испытывали более яркие эмоции? Как изменился характер этих эмоций, когда вы оказались в «кинозале», а не на «экране»?

Сейчас вы получили первый опыт перевода ассоциированного образа в диссоциированный. В дальнейшем вы можете положить его в основу для изменения восприятия жизни, которое будет способствовать позитивным переменам.

Станьте режиссером «фильма» о вашем прошлом

Научившись по своей воле изменять визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, и освоив технику диссоциации, вы получаете в свое распоряжение богатейший арсенал возможностей, позволяющих уйти от влияния негативного опыта.

Казалось бы, прошлое нельзя изменить – ведь оно уже произошло, свершилось, состоялось.

Да, нельзя изменить события – но можно изменить восприятие событий!

Как мы уже знаем, наша жизнь определяется не столько событиями, сколько их восприятием. Даже одно и то же нежелательное событие может одного человека поднять на борьбу, закалить его дух, а другого – сломать и ввергнуть в вечное уныние. Так в событии ли дело? Нет, только в разных способах реагирования на него.

Но то, как мы реагируем, можно изменить – это зависит только от нас.

Если вы до сих пор не знали, как это делать, то теперь в ваших руках действенные инструменты: техника трансформации зрительных, звуковых и кинестических сигналов, плюс техника диссоциации.

Попробуем совместить их! Лучше всего это делать, используя уже знакомую вам метафору кинотеатра. Представляя себя в воображаемом кинотеатре, вы можете диссоциироваться от любых негативных образов, «увидеть» их на экране, и сделать с ними все, что захотите: увеличить или уменьшить, раскрасить в любые цвета, заставить двигаться медленно или, напротив, ускоренно, озвучить любыми голосами, прокрутить «пленку» в обратном направлении, и т. д. Фантазия здесь может быть практически неограниченной.

Не бойтесь экспериментировать! Это ваша жизнь, и режиссер здесь – только вы. Каким будет фильм вашей жизни – решать вам. Для начала «переснимите» все негативные эпизоды, и посмотрите, каким будет результат.

Задание. «Переснимите» негативный эпизод

Войдите в ресурсное состояние.

Вспомните ситуацию, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Мысленно разложите эту ситуацию на составляющие: визуальные, аудиальные, кинестические образы.

Ответьте для себя на вопросы:

▪ Образ ассоциированный или диссоциированный – вы видите картинку изнутри, находясь в ней, или снаружи, как зритель?

▪ Вы видите картинку неподвижной, как на фотографии, или движущейся, как на киноэкране?

▪ Картинка цветная или черно-белая?

▪ Картинка четкая или размытая?

▪ Картинка яркая или тусклая?

▪ Предметы и люди далеко или близко?

▪ Слышите ли вы голоса людей?

▪ Есть ли среди них ваш собственный голос?

▪ Голоса громкие или тихие?

▪ Речь звучит быстро или медленно?

▪ Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

▪ Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

▪ Вы чувствуете холод или тепло?

▪ Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

▪ Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

▪ Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Изучив все возможные зрительные, слуховые, кинестические сигналы, диссоциируйтесь от образа ситуации. Для этого представьте, что все происходит на киноэкране, и мысленно выйдите из этого «фильма», оказавшись в зрительном зале. Дистанцируйтесь от происходящего, представив себя просто зрителем, сторонним наблюдателем.

Теперь начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

▪ Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

▪ Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной, и наоборот.

▪ Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

▪ Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

▪ Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

▪ Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

▪ Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

▪ Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

▪ Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

▪ Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

▪ Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

▪ Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

▪ Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

▪ Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

▪ Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен.

Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.

Переконтекстуализация: способ получить позитивный опыт вместо негативного переживания

Вы заметили, что, выполняя предыдущее упражнение, вы просто разрушаете негативное переживание? «Пересняв» фильм, изменив все образы и сигналы, вы трансформируете переживание таким образом, что оно теряет весь свой смысл, и больше не может воздействовать на вас. Вы полностью свободны от этого прошлого.

Но довольно часто бывает полезно не разрушать полностью прошлый негативный опыт, а извлечь из него нечто позитивное.

Вспомним еще раз, что все определяется не столько самим опытом, сколько нашим восприятием. Допустим, с вами случилось нечто неприятное, и вы считаете, что потерпели поражение. А что если изменить восприятие – начать считать, что эта неприятность была лишь ступенью на пути к победе?

В мире нет ни одного события, которое было бы только черным или только белым. Какую бы ситуацию мы ни взяли, мы можем ее интерпретировать по-разному. Мы можем сказать: «Все плохо, хуже не бывает!», а можем дать другую оценку: «Что бы ни происходило, все к лучшему!»

Некоторые люди считают, что это самообман – в плохом пытаться увидеть хорошее. Но на самом деле никакого самообмана нет. Потому что не существует точной объективной оценки ни одного события и явления.

Никто не знает, какое оно на самом деле! Все лишь таково, каким является в нашем восприятии.

Если мы говорим «Все плохо!» – мы посылаем в свой мозг соответствующий сигнал: беда, тревога, надо спасаться! Если же мы говорим «Все к лучшему!» – наш мозг обрабатывает этот сигнал, и начинает искать, а главное, и находить эти лучшие возможности.

И то, что казалось плохим, перестанет казаться концом света. Мы не будем больше относиться к этому как к поражению – ведь в нашем восприятии это событие изменит свой смысл. А произойдет это благодаря тому, что мы поместили событие в другой контекст, или совершили переконтекстуализацию.

Контекст – смысл любого события или явления, как он воспринимается нами посредством репрезентативных систем.

Переконтекстуализация – изменение контекста, позволяющее негативный опыт превратить в позитивный.

Если мы какое-то событие воспринимаем в контексте наших неудач – то и оно само кажется неудачей. А если мы помещаем его в контекст побед и успехов – смысл кардинально меняется!

Мы от этого выигрываем, так как перестаем страдать и печалиться из-за прошлого неудачного опыта – а начинаем относиться к нему позитивно, учитывая положительный результат, к которому он привел нас.

Изменить контекст можно двумя способами.

● поместить прошлый опыт, кажущийся негативным, в другую ситуацию, где он станет позитивным (не меняя сам опыт, меняете ситуацию);

● изменить значение прошлого негативного опыта (не меняя ситуацию, меняете опыт).

Рассмотрим каждый способ подробнее.

В первом случае самая типичная ситуация отображена в сказке о гадком утенке. Те качества, которые казались недостатками в одной компании, в другой обернулись достоинствами.

Во втором случае ситуацию можно описать словами: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». То, что казалось несчастьем, вдруг обретает новый, позитивный смысл.

Какой способ переконтекстуализации выбрать – зависит от той конкретной ситуации, восприятие которой вы хотели бы изменить. Иногда бывает проще поместить прошлый опыт в новую обстановку, а иногда лучше работает изменение смысла самого опыта. В каждом конкретном случае вы должны решить самостоятельно, что вам больше подойдет.

Помните, что недостаток всегда может обернуться достоинством, а потеря – приобретением. Потеряв что-то, или потерпев неудачу, вы всегда можете отнестись к этому как к испытанию, тренировке вашей силы, терпения, способности не сдаваться ни при каких обстоятельствах!

А еще не забывайте, что процесс изменения восприятия – это творчество. Иногда очень полезно бывает немножко отойти от привычной реальности, включить фантазию и воображение, и совместить ваш опыт с какими-нибудь фантастическими или сказочными обстоятельствами.

Представьте, например, что какое-то ваше свойство, которое вы считаете недостатком, на другой, сказочной планете, является высшим достоинством, и вы получаете за него награды и почести. Или, как тоже бывает в сказках, вы потеряли что-то, а эта потеря обернулась очень большим новым приобретением: например, отказались от богатства, а за это были награждены волшебным свойством исполнять свои и чужие желания, или превращать в золото все, к чему вы прикасаетесь.

Не бойтесь, что подобная переконтекстуализация будет нереалистичной! Мы ведь имеем дело не с реальным миром, а лишь со своим восприятием. Значит, нам важно изменить восприятие, и здесь хорошо все то, что работает,  – богатое воображение, способное все что угодно превратить в сказку, в первую очередь!

Что вы выиграете от такой игры? Вы выиграете возможность выйти из состояния печали, перестать страдать и расстраиваться из-за прошлого негативного опыта – и увидеть путь, который от этого опыта поведет вас вовсе не к новым неудачам, а к победе и успеху, а также найти силы, чтобы двигаться по этому пути.

Задание. Измените контекст события с негативного на позитивный

Войдите в ресурсное состояние, проникнитесь ощущением собственной силы и уверенности.

Вспомните какую-то ситуацию из прошлого, восприятие которой вы хотели бы изменить. Например, кто-то критиковал вас за недостатки, или вы что-то потеряли.

Воспроизведите в памяти все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, которые вы получали в этой ситуации. Затем измените их так, чтобы картина была яркой, праздничной. Представьте, например, что вы стоите на сцене, которая украшена цветочными гирляндами и разноцветными воздушными шарами, играет бодрая торжественная музыка, у людей вокруг вас радостные, счастливые лица. Грустные, серьезные или суровые голоса замените на веселые, бодрые. Представьте, что вас все поздравляют, хвалят, благодарят!

Если в голове все же крутится чья-то критическая речь, обидные слова, перед глазами стоят суровые лица ваших обидчиков – мысленно прокрутите их речи на большой скорости, чтобы голоса у них стали как у персонажей мультфильмов. Сделайте их мимику ускоренной, или резкой, утрированной, как у клоуна. Все в вашей власти, вы можете менять контекст ситуации как угодно. В конечном итоге вы можете заметить, что смеетесь над тем, что еще недавно казалось печальным.

Чтобы закрепить успех, диссоциируйтесь от образа, и прокрутите ваш новый «фильм» еще раз, теперь уже наблюдая за ним как зритель.

Убеждения, отражающие все богатство реальности,  – фундамент вашего счастливого будущего

Пять шагов к новым убеждениям

Наше восприятие визуальных, аудиальных, кинестических сигналов, идущих от внешнего мира – это то, что может ограничивать нас, лишать множества возможностей, но, это также и то, с помощью чего мы можем расширять свои возможности и обретать новые перспективы.

В предыдущих главах мы рассмотрели, как можно менять свое восприятие, и тем самым обретать новые ресурсы для позитивных изменений в жизни. Теперь нам предстоит рассмотреть еще один важнейший фактор, с помощью которого мы формируем свой собственный мир – это наша речь.

Это понятие включает и наши мысли, убеждения, установки – все то, что мы говорим сами себе, все умозаключения и выводы относительно себя и мира, все наши словесные интерпретации происходящих с нами и вокруг нас событий.

Речь наряду со зрительным, слуховым, кинестическим восприятием формирует нашу индивидуальную картину мира.

Наш мир – это, собственно, и есть то, что мы видим, слышим, ощущаем, думаем и говорим!

Все, что остается за пределами нашего зрения, слуха, ощущений, слов и мыслей, по сути, для нас не существует. Но это не означает, что за этими пределами ничего нет! Мир огромен и разнообразен, он готов одарить нас множеством возможностей. Но мы не видим этих возможностей, если они лежат за теми рамками, которые мы задали себе сами своим восприятием и своей речью – убеждениями, словами, мыслями.

К счастью, эти рамки в любой момент можно расширить! Меняя свое зрительное, слуховое, кинестическое восприятие, мы уже делаем это. Теперь приступим к расширению своего взгляда на мир – и обнаружению в нем новых для себя возможностей – посредством снятия ограничений, которые мы сами налагаем на себя своей речью.

Сначала давайте осознаем тот факт, что своей речью (мыслями, словами, убеждениями) мы в самом деле ограничиваем себя. Чаще всего нам кажется, что наша речь отражает объективную реальность. Мы не видим, что налагаем на себя ограничения.

Если мы говорим: «Эта ситуация безнадежна», то уверены, что так оно и есть, что это реальное положение дел. И не задумываемся, что самой постановкой вопроса даже не даем себе права хотя бы задуматься о возможных путях выхода. А ведь выход иногда чудесным образом обнаруживается даже в самых безвыходных с виду ситуациях – если только мы даем себе шанс найти его, подойдя к решению вопроса с какой-нибудь неожиданной стороны.

Не бойтесь признаться себе: все, что вы говорите и думаете, так или иначе ограничивает вас!

Такое происходит не только с вами, а со всеми людьми без исключения. Сама природа человеческой речи такова, что она вносит неизбежные ограничения в восприятие. Но часть этих ограничений мы можем преодолеть – или хотя бы расширить те рамки, в которые ставим себя сами, следуя заведомо ограничивающим нас убеждениям.

Выявить, какие именно убеждения мешают вам жить так, как вы хотите, ограничивают вас, можно следующим способом: задумайтесь о том, что бы вы хотели в жизни получать, но не получаете, и ответьте себе на вопрос, а что же, собственно, мешает вам это получить.

Перечислите как можно больше (не менее десяти) причин и объяснений для ваших неудач, неисполненных желаний, недостигнутых вершин.

У вас может получиться, к примеру, следующее:

● Без связей и денег ничего не достичь.

● Такие как я успеха не достигают.

● Для успеха нужно было родиться в другой семье (в другой стране, в другом городе, и т. д.).

● У меня недостаточно способностей.

● У меня не хватает силы и здоровья.

● Мне никто не помогает.

● У меня слишком много дел и забот.

● У меня мало времени.

● Мне не дают развернуться.

● Все вокруг создают мне препоны.

(Пожалуйста, не копируйте этот список – создайте свой!)

Теперь, когда перед вами список ваших ограничивающих убеждений, вы начали осознавать их, а значит, сделали первый шаг к позитивным изменениям.

Перечитайте список еще раз, и попробуйте осознать: каждое из названных вами убеждений отражает только какую-то часть реальности – причем часть очень ограниченную. Эти убеждения вовсе не отражают полной и развернутой картины вашей жизни!

Задумайтесь теперь над каждой фразой в отдельности. Перечитав, проверьте себя: вы уверены, что это – правда? Что эти препятствия в самом деле столь сильны, что способны помешать вам жить так, как вы хотите? А что если попробовать взглянуть на эти причины как-то иначе, с другой стороны? А что если представить себе, что вы все-таки смогли каким-то образом их преодолеть?

Подвергайте сомнению ваши ограничивающие убеждения! Так вы сделаете второй шаг к выходу из ограничений, а значит, к более широкой и обнадеживающей картине мира, в которой вас ждут новые перспективы, еще недавно казавшиеся невозможными.

Чтобы сделать третий шаг, попробуйте покритиковать эти убеждения. Возразите им и приведите контрдоводы!

Затем, когда вы уже достаточно «раскачаете» свои убеждения сомнениями и критикой, можно приступить к четвертому шагу: подумать, какие убеждения были бы более продуктивны в этой ситуации. Какие убеждения вы хотели бы иметь, чтобы быть более успешным и довольным жизнью, чем сейчас?

Пятый шаг: представьте, что вы уже обладаете этими убеждениями! Примерьте их на себя. Подумайте, как бы вы себя вели, как действовали, если бы они у вас в самом деле были. Приучите себя к подобным убеждениям и действиям сначала в воображении – и очень скоро они станут для вас привычными и в реальности.

А вслед за новыми убеждениями всегда начинается новая жизнь – это факт, многократно проверенный на практике!

Задание. Сделайте пять шагов к новым убеждениям

1. Запишите на листе бумаги все те причины, которые, как вам кажется, не позволяют вам достигать своих целей и жить так, как вы хотите.

2. Прочитайте первое убеждение в вашем списке, и задайте себе вопросы: «Так ли оно на самом деле?», «Я уверен, что это правда?», «Почему, собственно, я так решил?», и т. п.

3. Представьте, что это убеждение принадлежит не вам, а кому-то другому. Что бы вы сказали, если бы хотели разубедить этого человека, объяснить ему, что он зря так ограничивает сам себя подобными убеждениями? Какие критические замечания вы бы высказали, какие контраргументы привели бы?

Например: «У меня нет нужного образования, чтобы заниматься любимым делом».  – «Да? Ты уверен, что это веская причина? Огромное число людей, не имея вообще никакого образования, достигают величайших успехов, а ты чем хуже?»

4. Подумайте, каким убеждением можно было бы заменить ваше убеждение, чтобы оно способствовало вашему успеху, а не мешало ему. Запишите его рядом с первым на листе бумаги. Сформулируйте убеждение так, чтобы оно не казалось чем-то нереальным и недостижимым.

Например, если вы хотите поменять ограничивающее убеждение, в соответствии с которым вам мешает недостаток образования,  – не стоит записывать в качестве желательного убеждения фразу: «У меня есть необходимое образование». Лучше напишите: «Я готов учиться и получить нужное мне образование», «Я открыт новым знаниям и новому опыту», «У меня есть все необходимое, чтобы овладеть желаемыми навыками», и т. п.

5. Представьте, что у вас уже есть нужное убеждение. Подумайте, как бы вы себя вели и действовали, если бы руководствовались им. Наметьте план конкретных шагов и действий по получению желаемого. Повторяйте убеждение каждый день, чтобы привыкнуть к нему.

Как только почувствуете, что вполне освоились с этим новым убеждением – действуйте соответственно вашему плану.

От поверхностной структуры языка – к глубинной

Прислушавшись к своей речи и записав свои мысли, соображения, убеждения по той или иной проблеме, вы можете понять, какова ваша картина мира. Да, своей речью мы создаем свой собственный мир – и если в наших словах отражена обедненная, урезанная картина мира, то в таком мире мы и живем.

Но на самом деле мир гораздо шире и богаче, чем та его часть, которую мы отражаем в своем языке. Изменив свою речь, мы меняем и свою картину мира – расширяем ее границы, делаем ее богаче и многообразнее.

Давайте сделаем выбор: жить ли нам в бедном, тусклом, обуженном мире, где наш выбор ограничен – или в богатом, многообразном, где у нас множество самых разнообразных возможностей. Если мы выбираем второе – нам нужно менять свою речь, свой способ описания мира и выражения мыслей.

Да, чтобы обогатить свою модель мира, нужно обогатить свой язык. Но речь идет не о словарном запасе, и не о развитии ораторских способностей. Речь идет о том, чтобы, формулируя свои убеждения, стремиться отражать в них как можно более полную картину реальности.

Большинство людей, даже не замечая того, ограничиваются поверхностными формулировками. Возьмем, к примеру, такую распространенную фразу: «Мне вечно не везет». Если вдуматься, это и есть не что иное, как очень поверхностная, не отражающая реальности формулировка. Она не выдерживает никакой критики!

Что значит «вечно не везет»? Постоянно, всю жизнь, с самого рождения, каждый миг жизни с этим человеком случается что-то плохое – то, что он называет невезением? Ясно, что это не так. Что-то хорошее в его жизни наверняка тоже было. Но говоря «Мне вечно не везет», он опускает это хорошее, забывает о нем, считает несуществующим. И таким образом отсекает это хорошее из своей модели мира, исключает из своей реальности. И своей крайне неточной, не отражающей истины фразой – «Мне вечно не везет» – в самом деле создает себе такую обуженную реальность, в которой ему всегда, во всем, каждую минуту его жизни в чем-то не везет.

Мы то и дело произносим подобные поверхностные формулировки, даже не замечая, что строим для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира. В НЛП подобные языковые выражения характеризуются как поверхностная структура языка. Чтобы обогатить свой язык – а следовательно, и картину мира,  – нам надо стремиться к освоению глубинной структуры языка, то есть к таким выражениям, которые соответствуют полной картине мира, более глубоко и точно отражают реальность.

Поверхностная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий лишь поверхностное, ограниченное, обедненное и упрощенное представление о реальности, и, соответственно, создающий для говорящего именно такую реальность.

Глубинная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий полную, глубокую картину реальности, и, соответственно, дающий гораздо больше возможностей улучшения своей жизни.

Еще раз перечитайте ваш список убеждений (можно пополнить его новыми – теми, какие тоже обнаружите у себя). Подумайте о том, насколько полно они отражают реальность. Какие стороны реальности не отражены в ваших убеждениях? Какие детали и подробности вы упустили, формулируя убеждения, отражающие вашу картину мира? Попробуйте конкретизировать ваши формулировки и восстановить упущенные детали.

Например, задумавшись над фразой «Мне всегда не везет», можно задать себе вопросы: «Действительно ли мне не везет всегда, буквально каждую минуту моей жизни?», «Как часто мне на самом деле не везет?», «Когда мне не повезло в последний раз?», «В чем конкретно мне не везет?», «А в чем мне везет?», «Так все же мне чаще везет – или чаще не везет?», и т. д. Таким образом вы убедитесь, что фраза «Мне всегда не везет» не соответствует действительности. Это слишком общая, ничем не подтвержденная формулировка. По сути – просто бездумно брошенная фраза.

Так зачем строить свою картину мира, основываясь на таких сомнительных «истинах»?

Вдумываясь в свои слова, анализируя их, мы можем постепенно отойти от поверхностной структуры языка и прийти к глубинной структуре языка. Вместе с этим изменится и наша картина мира – станет более полной, приблизится к реальности, в которой всегда есть множество возможностей. Но чтобы увидеть эти возможности и воспользоваться ими, нужно снять языковые ограничения, которые становятся барьерами на пути к более полноценной, насыщенной, разнообразной и счастливой жизни.

Задание. Начните переходить от поверхностной к глубинной структуре языка

Наблюдайте за своими мыслями в течение дня, и записывайте самые характерные для вас фразы, отражающие то, что вы думаете о себе, о жизни, о людях, о мире в целом. Если сразу ничего не приходит в голову, продолжите следующие фразы, не особенно раздумывая (можно отвечать выборочно, пропуская фразы, которые, как вам кажется, не имеют к вам отношения):

▪ О самом себе я могу сказать, что я…

▪ Моя судьба – это…

▪ В жизни я постоянно сталкиваюсь с…

▪ Я отношусь к людям…

▪ Люди относятся ко мне…

▪ Я веду себя так, как…

▪ В моем кругу принято…

▪ Я думаю о женщинах, что они…

▪ Я думаю о мужчинах, что они…

▪ Жизнь – это…

▪ Успех – это…

▪ Счастье – это…

Дополните список любыми другими характерными для вас суждениями, в искренности которых вы убеждены.

Вечером того же дня или на следующий день перечитайте список, и по каждому пункту ответьте на вопрос: отражает ли эта фраза поверхностную или глубинную структуру языка? Иными словами: отражена в вашем убеждении полная и глубокая картина реальности – или какая-то ограниченная и поверхностная ее часть?

Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»

Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»

Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д.  – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.

Пройдитесь таким образом по всему списку, и постарайтесь переформулировать ваши суждения так, чтобы они богаче и глубже отражали реальность во всем ее многообразии.

Заметьте, как меняются ваши эмоции и настроение. Они непременно улучшаются по мере того, как ваша картина мира становится богаче!

Снимите ограничения, в которые загнаны ваши мысли – и вы избавитесь от страданий

Кроме осознанных и неосознанных убеждений, существуют и просто мысли, и обычные фразы, которые мы употребляем в своей каждодневной речи, не замечая, что они очень часто тоже несут в себе поверхностные языковые структуры, обедняющие нашу картину мира.

Существует три основных способа, какими мы ограничиваем свое восприятие реальности, произнося те или иные фразы:

● обобщение,

● опущение,

● искажение.

Обобщение возникает тогда, когда опыт, полученный в одной или нескольких конкретных ситуациях, человек распространяет на все остальные ситуации, и на жизнь в целом. Например, потерпев однажды неудачу, он начинает считать себя неудачником. Для обобщений характерны фразы с использованием слов «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно»: «Мне всегда не везет», «Никто меня не любит», «Вечно меня все обижают», «Никогда от вас помощи не дождешься», «Всегда ты так себя ведешь».

Опущение – это такой способ ограничения картины мира, когда человек делает выводы на основе урезанной, неполной информации, и словно бы не замечает («опускает») важную ее часть. Например, он считает, что близкие его не понимают, и не берет в расчет множество ситуаций, где они проявляли внимание и понимание к нему. Для опущений характерны неполные фразы, в которых словно бы пропущены некоторые слова, и в ответ на которые хочется задать уточняющие вопросы: «Работа идет плохо» (Что конкретно не ладится?), «Ты меня не понимаешь» (Чего именно я не понимаю?), «Мне здесь не нравится» (Что вызывает недовольство?), «Ты меня раздражаешь» (Что конкретно во мне тебя раздражает?), «Меня беспокоит твое поведение» (Что именно тебя беспокоит?).

Искажение – это фразы, в которых отражено превратное истолкование происходящего с человеком. Например, исходя из своей искаженной картины мира, он даже позитивным событиям может придавать негативный смысл: если ему повезло – он ждет расплаты, наказания, считает это предвестием неудач, или чьей-то шуткой, розыгрышем, или думает, что кто-то ему помогает из корыстных побуждений, и т. д. Для искажения характерны фразы, отражающие негативные ожидания и подозрения безо всяких на то реальных оснований: «Ему от меня что-то нужно», «Теперь жди беды», «Она только и думает, как бы мне насолить», «Что это он так расщедрился?», «От него добра не жди», «Он притворяется добрым», «В его доброте наверняка есть какой-то подвох».

Начав следить за своей речью и своими мыслями, вы непременно найдете подобные обобщения, опущения или искажения. Не оставляйте это без внимания! В каждом случае пытайтесь докопаться до истины – задавайте себе уточняющие вопросы, чтобы выяснить, соответствуют ли действительности эти фразы и мысли, отражают ли они реальную картину мира, или ограничивают ее.

Во время такой работы у вас будет улучшаться настроение. Это естественно, ведь, ограничивая картину мира, мы сами заставляем себя страдать, ощущать беспомощность, ограниченность своих возможностей.

Снимая подобные ограничения, мы начинаем понимать, что выбор у нас на самом деле есть!

И это дает естественное чувство радости, удовлетворения, а главное – создает для нас возможности лучшей жизни. Ведь если мы говорим «Работа идет плохо», мы словно ставим крест на этой работе. А если мы разберемся, что конкретно не ладится в работе, то получим шанс исправить это и с успехом довести дело до конца. Если мы говорим «Меня никто не понимает», нам остается только страдать от тоски и одиночества. А если мы разберемся, кто, в чем и почему нас не понимает, и попутно выясним, что кто-то нас все же понимает, то получим шанс обрести взаимопонимание с большим числом людей.

Вот так новые возможности, словно двери, ранее запертые, или даже невидимые для нас, вдруг открываются сами собой, стоит нам лишь включить в действие «волшебство» НЛП и начать снимать ограничения со своего разума – ограничения, которые мы раньше даже не замечали, и не понимали, как пагубно они влияют на нас и нашу жизнь.

Задание. Мысленный диалог: проверка на истинность мыслей и слов, вызывающих страдания

Начните следить за своими мыслями и словами, чтобы заметить, как вы допускаете неоправданные обобщения, опущения и искажения. Записывайте подобные фразы, и сразу же, безотлагательно, устраивайте им проверку на истинность, задавая себе уточняющие вопросы.

В ответах на эти вопросы постепенно будут проявляться те детали, которые оказались за рамками произносимых вами слов. Таким образом можно разобрать практически любую фразу и мысль, которая заставляет вас страдать, переживать, чувствовать себя некомфортно. Подвергайте эти фразы сомнению, и разбирайте их «по косточкам».

Постепенно на место страдания будут приходить новые, позитивные мысли, и открываться новые возможности.

Вот пример такого внутреннего диалога:

«Я страдаю».

– Почему?

«Мне одиноко».

– Когда тебе одиноко?

«Всегда».

– Всю жизнь, с самого рождения?

«Нет, не всегда. Но часто».

– Когда тебе не было одиноко, благодаря чему это происходило?

«Благодаря общению, с друзьями, с любимыми, близкими».

– Почему ты больше не общаешься с ними?

«Я общаюсь, но мало».

– Что мешает общаться больше?

«Если я буду общаться больше, то у меня может не остаться времени для себя. Для того, чтобы побыть в одиночестве».

– Значит, ты любишь быть в одиночестве?

«Да, часто, но не все время».

– Значит, все-таки не одиночество как таковое является поводом для страданий?

«Нет, не одиночество. А то, что друзей мало».

– Значит, ставим задачу: искать и находить новых друзей (действовать, а не ждать, что они найдутся сами), и учиться строить свою жизнь так, чтобы в ней хватало место и для общения, и для уединения.

Вот так от бесплодных страданий из-за вымышленной причины мы можем прийти к вполне конструктивным выводам, позволяющим искать и находить новые возможности по улучшению своей жизни.

Создайте убеждения, которые приведут вас к мечте

Сравните, в какой мысли больше надежды, оптимизма и перспектив: «Я страдаю от одиночества» или «Я учусь общаться и ищу новых друзей»? Конечно же, только вторая мысль дает нам реальные перспективы улучшения жизни, а первая ведет в никуда, лишая нас всяких возможностей.

Вот так мысли буквально творят нашу жизнь, ведь именно от них зависят наши действия, решения, поступки. Так почему бы не начать выбирать мысли, дающие перспективу, вместо тех, которые лишают нас любой надежды на лучшее?

Выше мы увидели, как можно полную отчаяния и вызывающую страдания мысль привести путем цепочки рассуждений к обнадеживающему выводу. Это можно и нужно делать всегда, когда что-то кажется вам безнадежным, вызывающим страдания, не имеющим выхода. Помните, что наша жизнь определяется нашим восприятием.

Если что-то кажется безнадежным – это лишь следствие нашего восприятия. Но восприятие можно изменить. И тогда самая безнадежная ситуация может расцвести новыми возможностями!

Вы можете, избавившись от ограничений, осознанно создать для себя новые убеждения, которые приведут вас к новой реальности. Попробуйте представить себе, какой должна быть эта новая реальность. Какой бы вы хотели видеть (чувствовать, воспринимать) свою жизнь? Что бы вы хотели получить? Какие желания осуществить? А как вам кажется, какие у вас должны быть мысли, слова и убеждения, чтобы это стало реальностью?

Представьте себя человеком, у которого это все уже есть – или который активно создает для себя такую реальность. Представьте, какие могут быть мысли у такого человека.

Сделайте эти мысли своими! Они создадут вам все то, о чем вы пока только мечтаете!

Задание. Мысли вашего будущего счастья: создайте их сейчас

Быстро, не задумываясь, продолжите фразы:

– Если бы мне ничто не мешало делать то, что я хочу, я занялся бы…

– Если бы было дело, которое я могу делать лучше других, это было бы…

– Для счастья мне необходимо…

Этими фразами вы сформулировали свои цели. Представьте, что вам ничто не мешает их достичь. Представьте, что вы уже получили все это – вы человек, имеющий все, что ему нужно для счастья, занимающийся любимым делом, живущий так, как ему хочется.

Как вы думаете, какие мысли и убеждения могут привести вас к этому? Какие мысли и убеждения вам нужны, чтобы начать добиваться желаемого? Какие мысли и чувства были бы у вас, если бы вы уже сейчас жили так, как хотите, и были бы счастливы?

Запишите все эти мысли на листе бумаги. Не спешите, обдумайте их как следует, потратьте столько времени, сколько понадобится. Перечитайте и проверьте, все ли эти мысли в самом деле позитивны, не осталось ли в них каких бы то ни было ограничений и поверхностных структур языка. Устраните эти ограничения. Затем перепишите ваш список, и перечитывайте ежедневно.

Это мысли, которые приведут вас к вашей мечте!

Путь к личной успешности: как выработать эффективный стиль поведения

Что бы вы ни делали, вы всегда хотели для себя лучшего. Выявите свои позитивные намерения

Если в вашей жизни что-то складывается не так, как бы хотелось, в первую очередь необходимо перестать себя за это осуждать. Многие люди, потерпев неудачу или совершив ошибку, не только критикуют себя за это, но и считают свои поступки «плохими». Но на самом деле ни один человек не желает себе зла. Какой бы поступок мы ни совершали – нам кажется, что мы действуем во благо себе.

Все, абсолютно все наши действия продиктованы только желанием блага для себя – а никак не зла!

Никто не хочет себе плохого. Напротив, любой человек в каждый момент своей жизни стремится делать лучшее из возможного для себя. Иными словами, все мы в своих действиях исходим из позитивных намерений. Почему же, не достигая результата, мы начинаем считать, что делали что-то плохое?

Давайте усвоим: неэффективное поведение – это не то же самое, что плохое, достойное осуждения поведение.

Мы всегда исходим из желания блага – значит, не можем поступать плохо. Но мы можем поступать неэффективно, даже желая себе блага. Это происходит потому, что человек всегда действует исходя из доступного ему контекста. Если мы воспринимаем только ограниченную часть реальности, не видя картины в целом, то, исходя из доступной нам картины мира, мы можем считать, что наше поведение, опирающееся на позитивные намерения, принесет и позитивный результат. Но подчас оказывается, что, действуя из благих побуждений, мы не учли каких-то факторов реальности, которые сделали позитивный результат невозможным.

Случается и так, что эти факторы просто изменились со временем – и то поведение, которое приносило позитивный результат в прошлом, перестало быть эффективным в настоящем. В любом случае ваше поведение всегда преследовало позитивные цели – и оно действительно было оправданным, и даже полезным в определенном контексте.

Вывод: не вы «плохой» и не ваше поведение «плохое». Просто вы видели лишь ограниченную часть реальности, в которой ваше поведение представлялось вам правильным и эффективным. Но в контексте более широкой реальности эти действия могли оказаться неэффективными.

Начнем с того, что попробуем воспринять самих себя и свое поведение в более позитивном контексте – то есть усвоить ту истину, что мы всегда действуем из благих побуждений, преследуем благие цели, хотим сделать и получить что-то хорошее. Такая позиция позволит, во-первых, по-другому оценить и себя, и свою жизнь, перестать осуждать себя, а во-вторых, прийти к более полной картине реальности, в соответствии с которой вы сможете изменить свое поведение на более эффективное.

Например, вы корите себя за то, что не умеете за себя постоять, достойно ответить обидчикам. Вы можете вспомнить ситуацию, когда такое поведение проявилось у вас в первый раз. Скорее всего, это было в детстве. Может быть, вы оказались один на один с кем-то более сильным, от кого, как вам казалось (а может, так и было на самом деле) исходила угроза. Вы чувствовали, что вам не под силу справиться с этой угрозой, и вы предпочли проглотить обиду, промолчать, затаиться, отступить.

Вы перестанете осуждать и корить себя за это, если поймете, что ваше поведение преследовало позитивную цель, а значит, было вполне оправданным. Вы спасали себя, то есть исходили из хорошего отношения к себе. Вы ушли от того, что вам угрожало, так как это был лучший выбор в той ситуации.

Затем вы можете осмыслить тот факт, что с тех пор ситуация изменилась. Вы уже не слабый, беспомощный ребенок, которому нечего противопоставить напору взрослых, или тех, кто сильнее. Теперь вы тоже взрослый, сильный человек, и то, что несло угрозу ребенку, не страшно вам.

Контекст изменился – и нет смысла продолжать вести себя так, будто он остался прежним. Теперь вы можете выработать новую модель поведения, которая будет оправдана в этом изменившемся контексте – так же, как прежняя модель поведения была оправдана в прежнем контексте.

Так, перестав осуждать себя, начав осознавать оправданность своего поведения в каждой жизненной ситуации, вы постепенно придете к полному принятию себя, к позитивному самовосприятию. Это необходимое условие для достижения личной успешности и выработки привычки к эффективному поведению.

Задание. Определите, в чем состояли ваши позитивные намерения в разных жизненных ситуациях

Вспомните эпизод из своей жизни, где вы потерпели неудачу, за что потом начали себя корить.

Задайте себе вопрос: почему это произошло? Не раздумывая, запишите как минимум десять ответов. Перечитайте их. Возможно, у вас получится примерно следующее:

▪ Такой уж я невезучий.

▪ Я глупец, все делаю не так.

▪ Ничего хорошего у меня не получается.

▪ Я неумеха (растяпа, неряха, трус, и т. д.).

▪ У меня жуткий характер.

▪ Вечно я все испорчу.

Осознайте, что все это – лишь поверхностные структуры языка, имеющие мало общего с реальностью. Это просто оправдания, к которым вы прибегаете, чтобы не вдумываться в истинный смысл происшедшего. Вы можете разоблачить все эти ложные выводы, если спросите себя, так ли это на самом деле, и вспомните ситуации из вашей жизни, когда вы достигали своих целей и проявляли другие, прямо противоположные качества.

Теперь задумайтесь об истинных причинах своих действий в той ситуации: почему вы совершали те или иные поступки, действовали так, а не иначе? Задайтесь вопросом: в чем состояло ваше позитивное намерение? Что хорошего вы рассчитывали получить? В чем была польза для вас именно такого поведения? Попробуйте найти как можно больше доводов, объясняющих ваше поведение и оправдывающих его. Это не значит, что вы должны признавать любое свое поведение правильным – но вы должны четко увидеть, что не хотели плохого, что руководствовались желанием пользы и блага, независимо от того, как именно вы понимали это благо.

Даже если вы сделали что-то, однозначно осуждаемое обществом, то вы, в отличие от других людей, все равно лучше понимаете мотивы своего поведения, и знаете, что на самом деле вы вели себя так не потому, что вы такой «плохой», а потому, что желали хорошего, но просто чего-то не знали, не вполне понимали, каковы обстоятельства и каков истинный смысл ваших действий.

Может быть, вы хотели испытать себя, проверить свои силы и возможности. Может, вы хотели кому-то что-то доказать – или даже самому себе. Вы использовали те средства, которые казались вам очевидными, для достижения своих целей.

Поняв, какие благие намерения руководили вами, задумайтесь о том, почему же в итоге вы все-таки потерпели неудачу. Чего вы не знали о реальном положении дел? Какими ограничивающими убеждениями вы руководствовались? Может быть, вы думали, что не заслуживаете лучшего? Это очень распространенный вид ограничивающего убеждения. Теперь вы можете изменить его, сделать выводы, и начать действовать иначе.

Разберите подобным образом все ситуации, окончившиеся неудачей или приведшие к ошибке, разочарованию, несбывшимся надеждам. Если вы поймете, к чему вы на самом деле стремились, и почему это не удалось – вы извлечете крайне полезный опыт на будущее.

Как получить больше возможностей, расширив свое представление о реальности

Итак, неэффективность наших действий объясняется только тем, что мы исходим из ограниченного восприятия реальности и собственных ограничивающих убеждений. Как начать действовать более эффективно? Расширить свои представления о реальности. Изменить контекст!

Вы уже знаете, какими способами это можно делать: меняя восприятие зрительных, аудиальных, кинестических образов, а также меняя мысли и убеждения – уходя от поверхностного восприятия к более полному и глубокому.

Выполняя упражнения предыдущих глав, вы уже, наверное, заметили, что в обычной жизни мы не слишком вникаем в смысл всех сигналов, которые получает наш мозг. Мы поверхностно судим о реальности, используя ограниченные, неглубокие языковые формулы. Так же поверхностно мы воспринимаем и визуальные, звуковые, кинестические сигналы. Именно такой ограниченностью восприятия продиктованы и наши действия, поступки, решения, которые оказываются в итоге неэффективными – просто из-за того, что нами были учтены далеко не все факторы реальности.

Давайте начнем исправлять эту ошибку! Взглянем на реальность по-другому – расширим наше восприятие сигналов, поступающих в мозг, и соединим это с более глубоким языковым осмыслением ситуации, в которой нам предстоит действовать ради успеха в достижении своих целей!

Допустим, вы хотите чего-то достичь, и вам предстоит принять решение: выбрать наиболее эффективный способ действий. Не бросайтесь в водоворот событий очертя голову – сначала всмотритесь, вслушайтесь, вчувствуйтесь в эту ситуацию. Рассмотрите внимательно все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Возможно, вы заметите что-то, чего раньше не замечали, и обнаружите новые возможности для действия.

Определите, что вы думаете по этому поводу. Выясните, нет ли в ваших мыслях поверхностных структур, которые отражают не всю реальность. Дополните ваши размышления полными, глубинными структурами, докопайтесь до истины.

Когда вы сделаете это, ваши решения будут более взвешенными, а ваши действия – верными, способствующими успеху, уберегающими от неудачи.

Задание. Мысли и чувства, определяющие ваше решение

Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь – что получить, какое желание исполнить. Возьмите бумагу, ручку и напишите не менее десяти ответов на вопрос: «Почему вы выбрали именно эту цель?»

Перечитайте и определите, достаточно ли позитивны ваши ответы. Нет ли в них неполных конструкций, поверхностных структур языка, содержащих те или иные ограничения. Например, если вы написали «На большее я не могу претендовать» – вы ограничиваете себя, устанавливая рамки, за пределы которых не даете себе права заглянуть.

Подумайте, на что можно заменить такие убеждения, чтобы они стали позитивными и давали вам больше возможностей. Например, решите, при каких условиях вы сможете претендовать на большее – а именно на то, что вы действительно хотели бы получить, если бы не ставили себе никаких ограничений – и начать осуществлять эти условия в своей жизни.

Не удивляйтесь, если ваша цель изменится после того, как вы снимете ненужные ограничения, и увидите более широкую картину реальности!

Затем представьте, что ваша цель уже достигнута. Создайте ассоциированный образ достигнутой цели! Вот вы получили все, что хотели. Что вы при этом будете видеть, слышать, ощущать? Представьте визуальные, аудиальные, кинестические сигналы как можно ярче. Затем усильте их. Если что-то покажется некомфортным, ослабьте или удалите эти образы. Так вы сможете скорректировать картину желаемого, и понять, что на самом деле вам нужно, и в каком виде нужно, а что является лишним.

Теперь представьте, что вы просто не можете потерпеть неудачу. Неудача исключена, вас ждет только победа. Задайте себе вопрос: «Если я точно знаю, что не могу потерпеть неудачу, какие действия мне нужно совершить, чтобы прийти к осуществлению желаемого?»

Напишите как минимум десять ответов на этот вопрос. Перечитайте, и решите, что из перечисленного вы можете сделать в первую очередь.

Действуйте!

Вы можете изменить стиль своего поведения так, как вам хочется

Как бы вы могли охарактеризовать свой обычный, каждодневный стиль поведения? Этот вопрос задан не для того, чтобы вы набросились на себя с критикой. Не осуждая себя, просто оцените: способствует ли этот стиль поведения личной эффективности? Если вы будете продолжать и дальше следовать этому стилю, достигнете ли вы того, чего хотите? Сможете ли изменить жизнь к лучшему? Возможны ли будут сами эти перемены?

А как вам кажется, каким вам нужно быть и как себя вести, чтобы ваша жизнь стала такой, как вам хочется?

Представьте, что речь идет не о вас, а о другом человеке. Представьте, что этот человек уже имеет все то, о чем вы мечтаете. Каков стиль поведения этого человека? Какие действия он совершал, какие решения принимал, как вел себя в разных жизненных ситуациях, чтобы прийти к осуществлению своих целей?

Даже если ваше поведение пока далеко от этого идеала, который вы сейчас себе вообразили – с помощью НЛП это можно исправить.

Вы можете сгенерировать для себя любой привлекательный для вас стиль поведения и начать следовать ему!

Сначала определите для себя, каковы желаемые для вас признаки такого стиля поведения, к которому вы стремитесь. Например:

● уверенность в себе,

● решительность,

● способность легко и непринужденно общаться,

● жизнерадостность, оптимизм,

● доброжелательность,

● собранность, организованность.

Затем примерьте каждое из этих качеств на себя. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы оно у вас уже было. При желании вы даже можете вспомнить в своей жизни ситуации, когда вы вели себя именно так. Пусть это было мимолетно, и проявлялось не часто, но такой опыт, хотя бы намеком, вы, несомненно, получали.

А если совсем не можете вспомнить ничего подобного – вспомните героев ваших любимых фильмов или книг, которые вели себя так. Когда мы читаем книги и смотрим кино, то невольно представляем себя на месте героев, которым симпатизируем. Мы ассоциируемся с ними и «примеряем» на себя их качества и поступки.

Пусть это происходит лишь в воображении – но подсознание все равно получает соответствующий опыт, так как для подсознания нет принципиальной разницы, проживаем ли мы какие-то чувства в воображении или в реальности.

Представьте себя человеком, который ведет себя именно так, как бы вам хотелось себя вести. Не нужно никому ничего демонстрировать – просто представьте, что думает и чувствует человек, который ведет себя так.

Приучая себя к этим мыслям и чувствам, вы можете приучить себя к любому поведению. Ведь поведение – это лишь внешнее выражение того, что человек думает и чувствует. А поскольку мысли и чувства подвластны нам, значит, мы можем сделать подвластным себе и свое поведение. Не играя роль, не надевая маску «героя», которому вы хотите подражать, просто смоделировать новые мысли и чувства – а новое поведение родится само!

Задание. Смоделируйте для себя новый стиль поведения

Подумайте, какой стиль поведения вы хотели бы осуществить для себя, и опишите его как можно подробнее – перечислите конкретные проявления этого стиля поведения.

Представьте себя человеком, имеющим такой стиль поведения. Как бы вы при этом себя чувствовали? Как бы вы выглядели? Представьте, что смотрите в зеркало на этого нового себя. Какое у вас выражение лица, какая осанка, походка, какой взгляд, поворот головы? Примерьте на себя этот образ и войдите в него.

Представьте, что думает и чувствует человек с таким стилем поведения. Как вы воспринимаете окружающий мир, как реагируете на происходящее?

Подумайте, в какой ситуации вам хотелось бы проявить себя именно так. Представьте, что прямо сейчас оказались в этой ситуации. Мысленно прокрутите эту ситуацию как фильм. Замечайте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Если сразу трудно представить себя героем такого фильма – прокрутите его сначала диссоциированно, и уже потом ассоциировано.

Проживите в своем воображении и другие ситуации, где вы ведете себя в соответствии с новым, выбранным вами стилем поведения. Прочувствуйте эти ситуации полностью, погрузитесь в них, проживая все чувства и ощущения, связанные с ними. Так вы выработаете привычку к чувствам, мыслям и ощущениям, характерным для вашего нового стиля поведения, и вскоре почувствуете, что вам стало легко вести себя так не только в воображаемом фильме, но и наяву.

Когда вы в реальности окажетесь в сходных ситуациях, вспомните свой опыт проживания их в воображаемом «фильме». Воспроизведите полученные там мысли и чувства, и примените на практике уже имеющиеся у вас навыки нового самоощущения и, соответственно, нового поведения.

Станьте мастером: поднимитесь на уровень бессознательной компетентности

Вспомните, как вы делаете то, что у вас хорошо получается,  – то, в чем вы успешны, от чего получаете удовольствие и радость. Вы можете заметить, что делаете это легко, не задумываясь, и даже автоматически. Так бывает всегда, когда у нас хорошо отработан какой-то навык. Если навык отработан и привычен, мы не задумываемся о том, что и как делаем, а потому можем делать это с блеском.

Всегда заметно, когда человек делает что-то с блеском – на его работу приятно смотреть, ведь он сам получает удовольствие от того, что делает, он абсолютно свободен, и даже со сложными действиями справляется словно бы играючи!

Подобная легкость и умение все делать с блеском, играючи,  – непременное условие успеха. Если человек что-то делает с трудом, если ему с усилием дается каждый шаг, он тоже может достичь хорошего результата, но все же это будет ученический результат. Напряжение, усилия, преодоление – это признаки ученика, а не мастера. Если вы хотите стать мастером в чем-то – от сложной работы до умения вести непринужденную беседу в дружеской компании,  – нужно стремиться именно к легкости, доведенной до автоматизма.

Подобная легкость, неизменно ведущая к успеху, называется бессознательной компетентностью. Это – высшая стадия овладения любым навыком, по сути означает владение навыком в совершенстве.

Бессознательная компетентность – состояние, когда вы, выполняя какое-либо действие, не задумываетесь о том, как именно вы это делаете, и вместе с тем справляетесь с ним в совершенстве. Пример: если вы умеете кататься на велосипеде, то просто садитесь и едете, не думая, как и благодаря чему вы выполняете эту задачу.

Обычно чтобы дойти до стадии бессознательной компетентности в любом деле, нам приходится пройти три предыдущих стадии:

● бессознательная некомпетентность (мы чего-то не умеем, но даже не задумываемся об этом – например, человек, никогда не ездивший на велосипеде, не может знать, умеет он кататься или нет, так как он этого даже не пробовал),

● сознательная некомпетентность (мы чего-то не умеем, но уже знаем, что не умеем, так как попробовали и потерпели неудачу, например, сели на велосипед, но поехать не смогли),

● сознательная компетентность (мы недавно научились что-то делать, но навык еще не доведен до автоматизма – уже умеем ездить на велосипеде, но делаем это с осторожностью, следя за тем, чтобы все движения были точными и правильными).

И только вслед за этим приходит бессознательная компетентность – когда действие совершается будто бы само собой: мы садимся на велосипед и едем, потому что тело само знает, как это делается, ему уже не нужны подсказки со стороны сознания.

Да, чтобы достичь бессознательной компетентности, нужны тренировки, нужна работа по оттачиванию того или иного навыка.

И очень важно не сломаться, не отступить на первых двух стадиях, когда результат может показаться недостижимым!

Имейте в виду: вырабатывая новый стиль поведения, вам тоже придется потренироваться. Но НЛП не называли бы магией, если бы оно не могло существенно облегчить нам этот труд. Одно из важнейших преимуществ НЛП перед многими другими методами состоит именно в том, что с его помощью мы можем быстро достигать желаемых навыков. В том числе и навыков нового поведения!

Например, вы хотите быстро научиться легко и свободно выступать перед любой аудиторией. Конечно, можно пойти на курсы ораторов, и месяцами, а то и годами осваивать нужные навыки. Впрочем, занятие это вполне похвальное и необходимое, если вы хотите достичь совершенства в ораторском искусстве. Но ведь случается так, что даже годы тренировок не дают результата.

Вот тогда и придет на помощь техника НЛП, с помощью которой можно взять свою способность к бессознательной компетентности в любой области, и «подключить» ее к желаемому навыку – в нашем случае к ораторскому мастерству!

Наверняка есть что-то, что вы делаете легко, не задумываясь, автоматически, а потому делаете это хорошо. Вы можете вспомнить свои ощущения во время таких занятий – это одно из ваших ресурсных состояний. Вы входите в это состояние – а затем просто переносите его на другое занятие, которое вам пока не дается так легко. Но вы можете сказать себе: «Я легко и свободно езжу на велосипеде… А теперь я так же легко и свободно вхожу в аудиторию и выступаю!»

Важно хорошо прочувствовать приятное состояние легкости, свободы, автоматизма. Сделав это, вы сможете легко перенести его на любое другое состояние – на любой другой навык. Это легкий, простой и приятный секрет успеха. Используйте его во всех случаях, когда что-то дается вам не очень легко – и вы значительно улучшите свои результаты, причем сделаете это быстро.

Задание. Как перенести навык бессознательной компетентности на любое занятие

Подумайте о том, какой навык вы хотели бы освоить в совершенстве, чтобы достичь успеха в выбранном вами направлении.

Вспомните какое-то занятие, которое дается вам легко – в котором вы достигли стадии бессознательной компетентности. Мысленно проживите это состояние – вспомните все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Усильте эти сигналы.

Заметьте, как усилится ваше чувство удовольствия, свободы, раскрепощенности, и другие позитивные эмоции.

Оставаясь в этом состоянии, скажите себе: «Как легко и свободно я… (к примеру, катаюсь на велосипеде), так же легко и свободно я… (к примеру, выступаю перед публикой). И сразу же мысленно перенесите себя во вторую ситуацию – представьте, как вы в том же состоянии свободы и легкости делаете желаемое для себя дело.

Запомните свои ощущения, и при первой возможности опробуйте этот навык в реальной жизненной ситуации.

Мастерство эффективной коммуникации: как получать от общения то, что вы хотите

Подстройка, отзеркаливание, раппорт: радость подлинного общения

Если мы не довольны тем, как мы общаемся, значит, мы недовольны и собой, и жизнью. Даже если вы вполне счастливы наедине с собой, ваша жизнь будет не полна без общения.

Полноценное общение – это не только одно из величайших удовольствий, которые преподносит нам жизнь. Это еще и необходимое условие для успеха практически в любом виде деятельности.

Без общения ни один человек не может быть по-настоящему успешным. И наоборот, умение налаживать и поддерживать контакты – это практически гарантия того, что успех к вам придет.

Что же такое полноценное общение? Это прежде всего такое общение, в котором мы чувствуем, что нас понимают. Взаимопонимание – это и есть результат общения, к которому мы стремимся, это и есть то, что мы хотели бы получать от общения.

Вспомните пример из своей жизни, когда вам было очень приятно общаться с кем-то. Не важно, была ли это длительная история отношений, или всего лишь получасовая беседа. Как вы думаете, почему вам так нравилось это общение? Потому что вы говорили, что называется, «на одном языке», а подчас понимали друг друга даже без слов. Каждый из вас принимал другого таким, какой он есть. Ни один не пытался переспорить другого, доказать свою правоту или продемонстрировать свое превосходство. Ни один из вас не чувствовал себя ущемленным, обиженным, отвергаемым и непонимаемым. Напротив, между вами существовало теплое чувство взаимной симпатии, а может, даже что-то вроде единения душ. Потому что вы находились в едином пространстве общения, ощущали особую связь между вами, основанную на близости, доверии и взаимопонимании.

Именно такое общение дает нам чувство удовлетворения, приносит радость и удовольствие, и даже заставляет чувствовать себя счастливыми. Тот особый настрой, который делает возможным такое подлинное общение, в НЛП носит название раппорт.

У большинства людей состояние раппорта в общении возникает крайне редко, причем происходит это чаще всего случайно. Вот почему такой тип общения воспринимается как какое-то чудо, как что-то, данное «свыше», как большая редкость и загадка. НЛП демонстрирует нам, что никакой загадки тут нет.

Раппорт – внутренняя связь, ощущение доверия, взаимопонимания между двумя или более общающимися людьми, позволяющее построить гармоничное, приносящее взаимное удовлетворение общение.

Зная механизмы установления раппорта, мы можем достигать этого состояния в общении практически с каждым человеком!

Чтобы понять, что это за механизмы, обратитесь еще раз к вашему опыту общения, принесшему удовлетворение. Если вы в деталях и подробностях вспомните, как именно вы общались, то можете обнаружить следующее:

● ваши голоса звучали примерно в одном темпе, с одинаковой громкостью,

● у вас были схожие выражения лица,

● ваши жесты перекликались и словно дополняли друг друга.

Иными словами, у вас была единая манера общения, потому что ваши манеры общения оказались схожими. Именно благодаря этому вы чувствовали близость, или даже некое родство между вами. Ваше общение было гармоничным – вот секрет его успешности.

Совершенно иной вариант мы наблюдаем, когда один человек пытается перекричать другого, или просто говорит слишком громко, когда другой отвечает тихо, или один говорит скороговоркой, а другой отвечает медленно, или один из собеседников почти неподвижен, тогда как другой слишком активно жестикулирует. В таком случае каждый собеседник подсознательно ощущает: передо мной – чужой человек, а значит, соперник, противник, а то и враг. Обычно это случается тогда, когда мы общаемся с человеком не только с иными манерами, но и с иными ценностями, убеждениями, представлениями о жизни. Раппорта в этом случае просто не может возникнуть.

Раппорт возникает тогда, когда мы подсознательно ощущаем: это – свой человек, ему можно доверять. Такое чувство у нас появляется лишь тогда, когда собеседник чем-то похож на нас – а именно, обладает схожей манерой общения, а также схожими взглядами, интересами, ценностями.

Такое сходство – и внешнее, и внутреннее – возникающее при общении, приносящем удовлетворение обоим, называется подстройкой.

Подстройка – способ общения, когда собеседники общаются на основе общих ценностей, интересов, убеждений, а также перенимают друг у друга или изначально имеют схожие манеры в общении, в результате чего между ними устанавливается раппорт.

Прекрасно, когда подстройка возникает сама собой – такое общение обречено на успех. Это происходит обычно между людьми, изначально чем-то похожими друг на друга.

Но это вовсе не значит, что эффективно общаться мы можем лишь с похожими на себя людьми! Обратите внимание: нередко случается так, что, общаясь с приятным для себя человеком, мы невольно подстраиваемся к его манере общения – начинаем говорить в одной тональности и с похожими интонациями, «отражать» его выражение лица, позы и жесты.

В этом нет никакого лицемерия, никакого притворства – тем более, что такое копирование друг друга происходит обычно бессознательно. Ведь у каждого человека есть довольно широкий диапазон способов общения: как правило, мы можем говорить и громко, и тихо, наша мимика может быть спокойной, или отражать большую гамму чувств, наши жесты могут быть и едва выраженными, и очень активными, мы можем двигаться быстро или медленно, все это в зависимости от ситуации и собственного состояния. Иными словами, у каждого человека есть множество способов самовыражения, можно даже сказать, что в каждом из нас есть много разных «я».

Быть самим собой – это вовсе не значит быть всегда одинаковым!

В общении с разными людьми могут проявляться разные стороны нашего «Я». Если мы ищем взаимопонимания, то бессознательно «нащупываем» общее, что может нас объединить, в том числе и сходство в манере поведения. Найдя это сходство, мы словно настраиваемся на некий общий камертон, оказываемся на одной волне. Вот тогда общение становится и радостным, и приятным, и взаимно полезным.

Почему так происходит? Потому что мы оказываемся в общей модели мира. Вы, конечно, помните, что модели мира разных людей могут очень сильно отличаться. Поэтому, даже говоря вроде бы об одном и том же, мы подчас чувствуем себя так, будто говорим о разных вещах, да еще и на разных языках. Подстройка позволяет сделать картину мира единой, схожей для участников общения, и тогда взаимопонимание возможно даже без слов.

Тонко и незаметно подстроиться к собеседнику – это не значит подчиниться другому, или как-то стараться подыграть ему, а тем более подольститься. В настоящей подстройке нет ничего общего с заискиванием или желанием угодить собеседнику. Вы просто ищете общую волну, на которой вам обоим будет комфортно.

Начав тренироваться в этом, вы заметите, что практически с каждым человеком можете найти что-то общее – то, что будет вас соединять, а не разъединять. Большинство ошибок в общении, приводящих к непониманию, связано именно с тем, что люди акцентируются на своих различиях, а не на сходстве. Если мы ищем то, что нас разъединяет – мы становимся противниками, а если мы ищем то, что нас соединяет – становимся если не друзьями, то людьми, которые испытывают симпатию друг к другу.

Научиться подстройке совсем не трудно – ведь, как мы уже говорили, это довольно часто происходит бессознательно, когда мы общаемся с приятным для себя собеседником. Начав подстраиваться сознательно, мы любого собеседника можем сделать приятным, и стать взаимно симпатичным ему.

Даже если встречаются люди противоположных взглядов, кардинально различающихся интересов – между ними все равно возможна подстройка. Конечно, в данном случае она не возникнет сама собой, но все же вам не придется много трудиться для этого.

Заметьте, даже копируя лишь внешнюю манеру общения, вы уже становитесь ближе человеку, и вам гораздо легче понять друг друга!

Это не трудно, а очень увлекательно – попробуйте поиграть в «зеркало», начните едва заметно, приблизительно отражать движения и жесты другого человека. Так вы освоите важнейший метод подстройки, который называется отзеркаливанием.

Отзеркаливание – способ общения, когда собеседники отражают жесты, движения, позы, манеру говорить друг друга, в результате чего возникает подстройка и устанавливается раппорт.

Чтобы освоить приемы отзеркаливания, для начала понаблюдайте за людьми, которые получают удовольствие от общения. Заметьте, что они могут сидеть в одинаковых позах и повторять жесты друг друга, копировать выражение лица друг друга, например, улыбаться в ответ на улыбку другого. По этим признакам вы можете безошибочно определить, существует ли между этими людьми раппорт или нет.

Понаблюдав за собой, когда вы общаетесь с приятным собеседником, вы сможете заметить, что невольно делаете то же самое – отзеркаливаете его.

А если общение взаимно приятно, то и он невольно отзеркаливает вас!

Затем такие, бессознательные признаки отзеркаливания, вы можете попробовать применить подобные приемы уже вполне сознательно. Попробуйте при общении с любым человеком повторить его позу или жесты. Конечно, делать это нужно как бы невзначай, чтобы ваше подражание на бросалось в глаза. Не обязательно копировать жесты точь-в-точь, можно повторять их приблизительно: например, если ваш собеседник подпирает подбородок рукой, вы можете слегка коснуться подбородка рукой, и в этом будет уже элемент отзеркаливания и подстройки.

Заметьте, что хорошо срабатывает как прямое, так и зеркальное копирование жестов собеседника: например, если он прикоснулся к подбородку левой рукой, вы можете сделать то же самое как левой, так и правой рукой, в любом случае это будет элемент подстройки.

И обязательно обратите внимание, как меняется сама атмосфера вашего контакта. Если вы все делаете правильно, она станет более теплой и доверительной. А это уже один шаг к подлинному взаимопониманию, когда вы сможете к взаимному удовольствию договориться о чем угодно.

Задание. Тренируйтесь в отзеркаливании при любом удобном случае

Если вы никогда раньше этого не делали, и вам трудно решиться, то для начала потренироваться в отзеркаливании можно с кем-то из друзей или знакомых, кто согласится стать вашим партнером по занятиям НЛП. Встаньте или сядьте напротив него, и попросите его принять любую позу, или придать лицу какое-то выражение, или просто поговорить с вами о чем-то.

Попробуйте ненавязчиво, как бы между делом скопировать эту позу и выражение. Затем попробуйте это делать, продолжая разговор, и попутно отзеркаливая манеру речи собеседника.

Если нет возможности делать это с приятелем, вы можете тренироваться в любом людном месте, даже если непосредственно ни с кем не общаетесь. Выберите любого человека в зоне видимости, и начните наблюдать за его движениями и жестами.

Затем попробуйте повторять движения и жесты за ним, копируя их полностью или частично. Даже если это совсем незнакомый вам человек, вы вскоре можете заметить, что понимаете его настроение и чувства. Может быть, он станет вам немного понятнее и даже симпатичнее.

Когда вы уловите, в чем суть такого тонкого отзеркаливания поведения другого человека, начните применять этот прием в вашем каждодневном общении.

Тонкие способы отзеркаливания и подстройки

Хорошо ладить с людьми – это просто! Понимать их, чувствовать чужое настроение – тоже. А когда мы понимаем других – другие понимают нас. Это закон. Взаимопонимание всегда и со всеми?

Это кажется чудом, но это реальность. НЛП – дисциплина, основанная на знании реальности, и при этом она творит чудеса!

Путь к чудесам в общении начинается с установки раппорта, что само по себе дает чудесное состояние счастья, получаемого от взаимодействия с себе подобными. Отзеркаливание жестов, позы и манеры говорить – это первый и самый простой способ, каким создается подстройка, а следом и раппорт. И все же, освоив этот тип отзеркаливания, нужно идти дальше, тренироваться в более тонких методах подстройки. Потому что подлинный раппорт – это не только и не столько внешнее сходство поведения, сколько глубинная внутренняя связь, когда людям становится очень легко достичь согласия и договориться о чем угодно.

Представьте себе, что можно подстраиваться к настроению другого человека, к его чувствам и даже мыслям. И делать это искренне, безо всякого притворства. Осваивая метод отзеркаливания, вы уже почувствовали, что лучше понимаете того, чьи жесты и манеру говорить отражаете, а он лучше понимает вас. Так что данный метод работает к обоюдной пользе, ведь взаимопонимание – это благо для всех.

Чтобы прийти к еще более глубокому взаимопониманию, надо учитывать тот факт, что человеческая физиология очень тесно связана с внутренним, душевным, или психологическим состоянием человека, с его чувствами и эмоциями. Так, по тому, как человек дышит, мы можем понять, что он чувствует, спокоен он или взволнован, радуется или печалится. А что будет, если мы отзеркалим его манеру дыхания? Мы подстроимся к его состоянию, и, возможно, даже без слов поймем, что он чувствует и о чем думает. Кстати, этот тип подстройки (наряду с отзеркаливанием манеры говорить) очень хорошо работает по телефону, когда вы не видите собеседника.

Еще способ тонкой подстройки: отзеркаливание моргания. Попробуйте моргать вслед за собеседником. Даже если вы не будете отзеркаливать больше ничего в его поведении – вам это очень поможет установить раппорт.

Когда вы освоите простые способы отзеркаливания, и начнете, делая это, чувствовать себя свободно, можно переходить к более сложным. Подойдя к этому делу творчески, вы можете найти множество способов подстройки, практически незаметных для собеседника, но при этом позволяющих очень глубоко понять его состояние, мысли, чувства, настроение.

Например, вот как вы можете отзеркалить поведение собеседника:

● покачивая ногой в такт его речи,

● скрестив руки, если он скрестил ноги, и наоборот,

● строя свою речь так, чтобы говорить во время выдоха собеседника, а во время его вдоха тоже вдыхать (заметьте, что мы всегда произносим слова на выдохе – на вдохе говорить невозможно),

● слегка покачивая головой каждый раз, когда он моргнет,

● постукивая пальцами по столу в такт качанию его ноги,

● коснуться уха или подбородка, если собеседник дотронулся до лба, и наоборот,

● и т. д.

Вариантов множество! Вы можете просто играть в подстройку, получая удовольствие. И не заметите, как между вами само собой возникнет доверие, обязательно наметится симпатия, и вы оба начнете отзеркаливать друг друга совершенно спонтанно, даже не задумываясь об этом.

Это и будет означать – раппорт установлен. А значит, понять друг друга, прийти к общему мнению, договориться о чем-то будет совсем не трудно.

Задание. Освойте способ подстройки под дыхание

Задайтесь целью начать замечать, как дышат люди, с которыми вы общаетесь. Наблюдайте хотя бы за попутчиками в транспорте, или людьми, с которыми сидите рядом на какой-нибудь конференции.

Вы увидите, что сколько людей – столько способов дыхания. Кто-то дышит тихо и едва заметно, кто-то шумно, глубоко. У кого-то при дыхании вздымается грудь и поднимаются плечи, а у кого-то движения совсем незаметно, или движется диафрагма, а не грудь. У кого-то раздуваются ноздри, у кого-то нет. Чье-то дыхание плавное и размеренное, а чье-то – отрывистое.

Дыхание может очень много сказать о человеке! А если вы научитесь подстраиваться к дыханию, отзеркаливать его – вы по сути получите «ключ доступа» к внутреннему состоянию человека, его переживаниям и эмоциям.

Попробуйте дышать так, как дышит кто-то, кого вы видите перед собой (или кого слышите по телефону). Для начала уловите ритм его дыхания. Если человек говорит – это сделать не сложно, слова всегда звучат на выдохе, на вдохе берется пауза. Если человек молчит – попробуйте угадать, в каком ритме он дышит, по тому, как движется грудь, раздуваются ноздри, или по едва заметному движению каких-то деталей одежды, например, воротничка.

Начните дышать в том же ритме. Затем копируйте другие особенности дыхания, например, протяженность вдоха и выдоха, звук вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Если человек дышит очень шумно или очень интенсивно – не нужно копировать «один в один», можно отзеркалить это частично, не так явно, намеком.

Когда у вас будет это получаться, попробуйте отзеркалить дыхание в процессе разговора. По мере тренировок это будет получаться у вас все легче и непринужденнее.

Вы почувствуете, что подстройка под дыхание – это самый мощный и глубокий вид подстройки, позволяющий установить с собеседником очень сильную внутреннюю связь.

Вербальное отзеркаливание: подстройка под ведущую репрезентативную систему собеседника

Сейчас мы освоим еще один очень важный способ подстройки – это подстройка под ведущую репрезентативную систему собеседника.

Вы уже знаете, что у каждого человека одна или две репрезентативные системы из трех – визуальной, аудиальной, кинестической – обычно являются ведущими. От того, какие репрезентативные системы для нас более привычны, очень сильно зависит характер общения. Бывает, что люди не могут понять друг друга только потому, что говорят буквально на разных языках – то есть на языках разных репрезентативных систем.

Например:

Она: «Ты меня совсем не любишь».

Он: «Но ведь это очевидно, почему ты не замечаешь?»

Она: «Ты никогда не говоришь мне о любви».

Ясно, что она говорит как аудиалист, а он как визуалист. В итоге взаимопонимание становится невозможным. Но все может измениться, стоит только научиться говорить на языке друг друга! Это произойдет, если мужчина-визуалист научится говорить о любви, а женщина-аудиалист начнет замечать ее проявления даже без слов, например, по взглядам и прикосновениям.

Но для этого сначала надо научиться определять не только свои собственные ведущие репрезентативные системы, но и партнера или собеседника. Для этого существует несколько ключей. Начнем с самого простого – со слов, которые мы произносим.

Как вы уже знаете, визуалисты часто употребляют слова и выражения, так или иначе связанные со зрением и зрительными образами, аудиалисты – со слухом и звуками, кинестетики – с чувствами и ощущениями. Теперь вы можете использовать эти выражения для подстройки и установления раппорта.

Таким образом вы начнете говорить на языке собеседника, что, в сочетании с отзеркаливанием особенностей поведения может дать удивительный эффект!

Собственно, использование слов, характерных для собеседника – это тоже один из способов отзеркаливания. Только если раньше мы тренировались в отзеркаливании невербальных средств общения, то теперь нам следует добавить к ним еще и копирование вербальных средств, то есть собственно слов.

Что для этого требуется? В первую очередь прислушаться к речи собеседника, и определить, какие слова встречаются в его речи достаточно часто. Даже не определяя ведущую репрезентативную систему человека, с которым вы разговариваете, вы можете выявить какие-то его излюбленные слова и обороты, и начать между делом вставлять их в свою речь.

Но только не повторяйте так называемые слова-паразиты – «вообще», «так сказать», «ну вот», «это самое», «как говорится», и т. п. Важно, чтобы это были значимые, наполненные смыслом слова.

Затем, вслушиваясь в речь собеседника, вы сможете определить и его ведущую репрезентативную систему – то есть понять, воспринимает он мир преимущественно через зрение, слух или ощущения. Вот тут и настанет момент подлинной подстройки – говорите с ним характерными для него словами.

Если он описывает то, что видит – вы, высказывая свое мнение, тоже апеллируйте к зрительным образам и к оборотам типа «видите ли», «это очевидно», «посмотрите», и т. д. Если он апеллирует к слуховым образам и употребляет выражения типа «послушайте», «не верю своим ушам», «как гром среди ясного неба», и т. д.  – ведите с ним разговор, вставляя в свою речь аналогичные слова и выражения. Если он говорит как кинестетик – «я чувствую», «теплый прием», «приятная атмосфера» – обращайтесь и вы к его чувствам. Так вы сумеете избежать распространенной ошибки, когда один из собеседников говорит: «Вы чувствуете?», а другой отвечает «Не вижу».

И убедитесь, что вербальное отзеркаливание – очень мощный инструмент достижения успеха в общении!

Задание. Тренировка вербального отзеркаливания

Начните прислушиваться к речи людей, с которыми вы общаетесь достаточно часто – это могут быть близкие, друзья, коллеги по работе. Выберите нескольких из них – не более трех-четырех. Задайтесь целью выборочно записывать те слова и выражения, которые они употребляют чаще других.

Потратьте на это несколько дней или больше, чтобы у вас получились достаточно объемные списки.

Затем займитесь анализом ваших списков. В каждом из них вам надо выделить слова, характерные для визуальной, аудиальной и кинестической репрезентативной системы. Отметьте слова каждого типа каким-то отдельным знаком – например, свойственные визуалисту подчеркните прямой чертой, аудиалисту – волнистой, кинестетику – прерывистой линией, или воспользуйтесь разноцветными фломастерами.

Чтобы легче было сориентироваться, воспользуйтесь теми примерами выражений, свойственных виуазистам, аудиалистам и кинестетикам, с которыми вы познакомились в главе, посвященной репрезентативным системам, а также следующей примерной подсказкой.

Некоторые слова, характерные для визуалиста:

▪ Смотреть

▪ Видеть

▪ Взгляд

▪ Внешность

▪ Выглядеть

▪ Замечать

▪ Изображать

▪ Демонстрировать

▪ Казаться

▪ Показывать

▪ Отображать

▪ Яркий

▪ Блестящий

▪ Красивый

▪ Привлекательный

▪ Рассматривать

▪ Мрачный

▪ Блеклый

▪ Невзрачный

▪ Светиться

▪ Сиять

Некоторые слова, характерные для аудиалиста:

▪ Тихо

▪ Громко

▪ Разговор

▪ Говорить

▪ Болтать

▪ Вопросы

▪ Рассказывать

▪ Слушать

▪ Созвучно

▪ Гармонично

▪ Обсуждать

▪ Спорить

▪ Намекать

▪ Резонанс

▪ Пронзительный

▪ Оглушительный

▪ Жаловаться

▪ Звонкий

▪ Шумно

▪ Поддакивать

▪ Произносить

Некоторые слова, характерные для кинестетика:

▪ Мягкий

▪ Жесткий

▪ Весомый

▪ Легкий

▪ Тяжелый

▪ Двигаться

▪ Волноваться

▪ Переживать

▪ Чувствовать

▪ Теплый

▪ Холодный

▪ Настроение

▪ Впечатление

▪ Расстраивать

▪ Прочный

▪ Увлекательный

▪ Спокойный

▪ Раздражаться

▪ Ранить

▪ Задевать

▪ Комфортный

Выявите, какая репрезентативная система является ведущей у каждого из выбранных вами людей в соответствии с употребляемыми им словами и выражениями. Поддержите разговор с одним из этих людей, используя те же самые, привычные для него, слова и выражения. Апеллируйте к тому же каналу восприятия, что и он.

Например, если он говорит «Посмотри» – отвечайте: «Вижу», или «Сейчас разгляжу получше». А если он скажет: «Хочу поговорить», ответьте «Слушаю», или: «Ты меня тоже выслушаешь?». В ответ же на слова «Я переживаю», можно сказать: «Я чувствую твое состояние», или «В чем причина твоего настроения?».

Принцип вам должен быть понятен. Говорите на одном языке – и окажетесь в общей модели мира, где взаимопонимание рождается само собой!

Ключи глазного доступа

Когда мы общаемся с недостаточно хорошо знакомыми нам людьми, то не всегда имеем возможность сразу же по разговору определить их ведущие репрезентативные системы. Но и в этом случае есть способ установить качественный раппорт – обратиться к ключам глазного доступа, которые были открыты основателями НЛП Джоном Гриндером и Ричардом Бэндлером. Суть их открытия в том, что движение глаз человека напрямую связано с тем способом, каким его мозг обрабатывает информацию: визуально, аудиально или кинестически. Но не только. Благодаря движениям зрачков можно понять, как мозг работает с образами: вспоминает их или создает в воображении.

Ключи глазного доступа – способ, позволяющий по движениям глаз определить, какая репрезентативная система является активной у человека в данный момент, и в каком именно режиме она работает. Иными словами – воспринимает он визуальные, аудиальные или кинестические образы, а также создаются ли эти образы им самим в данный момент, или он обрабатывает образы из своих воспоминаний.

Как правило, мы не следим за движениями своих глаз или глаз собеседника, когда о чем-то говорим или думаем. Между тем, эти движения не носят случайный характер – они подчиняются определенным закономерностям, связанным с особенностями работы головного мозга. Вот эти закономерности, выявленные Гриндером и Бэндлером:

● Если зрачки движутся вверх и вправо (относительно самого человека, а не того, кто на него смотрит – то есть в сторону его правого уха), то с большой долей уверенности можно сказать, что он вспоминает какие-то зрительные образы.

● Если зрачки движутся вверх и влево, тот в сознании человека какой-то зрительный образ создается, конструируется, возникает прямо сейчас.

● Если зрачки обращены вверх или прямо перед собой – сознание человека обрабатывает какие-то зрительные сигналы.

● Если зрачки движутся вправо по горизонтали – человек вспоминает какие-то звуки или слова.

● Если зрачки движутся влево по горизонтали – человек прямо сейчас оформляет мысли в слова, сочиняет какой-то текст, думает, что сказать собеседнику, или, может быть, создает звуки (например, мелодию) в своей голове.

● Если зрачки движутся влево и вниз – человек к чему-то прислушивается, а может быть, слушает внутренний голос, интуицию.

● Если зрачки движутся вниз или вправо вниз – значит, человек находится во власти ощущений, кинестических сигналов.

Конечно, эта схема не может быть абсолютно точной во всех случаях.

Во-первых, она справедлива только для правшей (у левши движения зрачков в каждом случае будут в противоположную сторону).

Во-вторых, не редкость, когда человек обрабатывает в своем сознании сложный образ, с визуальными, аудиальными и кинестическими характеристиками – в этом случае глаза будут принимать различные нетипичные положения.

В-третьих, человек может быть в растерянности, чего-то не знать или не понимать, или делать выбор между разными образами, сравнивать их, тогда его глаза могут быть или неподвижными, или двигаться безо всякой системы.

Одним словом, существуют исключения, но все же во многих случаях и для большинства людей ключи глазного доступа неплохо работают. Вы можете убедиться в этом на собственном примере, понаблюдав за автоматическими движениями своих зрачков в ситуациях, когда вы представляете или вспоминаете зрительные образы, звуки или ощущения.

Давайте проведем небольшой тест.

● Вспомните, как выглядела ваша любимая игрушка в детстве.

Обратите внимание на движение ваших глаз. Если вы правша, то они обращены вправо и вверх, не так ли? Это положение глаз характерно для того, кто вспоминает зрительные образы.

● Теперь представьте себе, как бы мог выглядеть зеленый попугай с большим павлиньим хвостом.

Зрачки повернулись влево и вверх? Да, именно так мы смотрим, когда пытаемся сконструировать в воображении никогда не виданный образ.

● Проверьте, не напряжены ли стопы ваших ног, нет ли в них усталости, не надо ли их расслабить?

Вполне естественно, если ваши зрачки направились при этом вправо вниз – так происходит при обработке кинестических сигналов.

● Какие слова из услышанных вами вчера или сегодня в течение дня запомнились вам больше всего?

Вспоминая это, вы, вполне вероятно, заметите, что ваши зрачки направлены вправо по горизонтали – так происходит, когда мы вспоминаем слова и вообще любые звуки.

● Что бы вы могли сейчас рассказать о своем самочувствии?

Вы задумались – и ваши глаза обратились влево по горизонтали – это характерно для ситуаций, когда мы подбираем слова, чтобы выразить мысль.

Конечно, подобные движения глаз бывают иногда очень короткими, длятся буквально одну-две секунды, к тому же они могут быть мало заметными – но все же при некотором навыке можно научиться их замечать. А это значит, вы получите ключ к тому, что происходит в сознании вашего собеседника. Для чего это может быть полезно? Конечно, для того, чтобы установить с ним раппорт и найти взаимопонимание.

Представьте, что вы о чем-то спросили собеседника, и видите, что его глаза направлены вниз и влево. Вы сразу понимаете, что он обдумывает ваши слова, прислушивается к своему внутреннему голосу.

Если вы в этот момент скажете: «Конечно, вам нужно обдумать это», или спросите: «К какому выводу вы склоняетесь?» – вы попадете в точку. Для собеседника вы окажетесь очень чутким, понимающим человеком, который хорошо чувствует его состояние, знает, что творится у него внутри. В такой ситуации раппорт устанавливается практически мгновенно.

Собственно, одна из задач НЛП в том и состоит, чтобы помочь нам стать очень чуткими, понимающими, внимательными собеседниками. Такими, которым хочется доверять, и перед которыми можно открыть душу. Используйте, пожалуйста, эти возможности во благо себе и окружающим.

Задание. Тренируйтесь выявлять ключи глазного доступа

Задайтесь целью научиться внимательно смотреть людям в глаза с целью замечать, как движутся их зрачки, когда вы с ними разговариваете. Для начала это лучше делать с кем-то из друзей, кто согласится помочь вам в занятиях по НЛП. Если такого человека нет, можете тренироваться, просто разговаривая с близкими, и даже не обязательно их посвящать в суть ваших занятий. Попробуйте как бы между делом задать человеку несколько вопросов, и проследить, как при этом будут двигаться его глаза.

Вот примеры таких вопросов.

Вопросы на воспоминание визуальных образов: «Ты помнишь дом, в котором жил в детстве?», «А как выглядела твоя детская комната?», «На вчерашней выставке были картины с изображением пейзажей?», «Ты не помнишь, наша прежняя соседка была блондинка или брюнетка?», «Какое платье было у примадонны в опере?», «Лес, который мы сейчас проехали, был хвойный или лиственный?»

Вопросы на конструирование визуальных образов: «Интересно, как бы выглядел наш дом, если выкрасить его в красный цвет?», «Представь, что перед тобой целый чемодан денег. На что бы ты их потратил?», «Вот если бы сейчас перед нами было море, или целая поляна цветов…», «А если бы в нашем районе построили огромный небоскреб, как бы это выглядело?», «Как ты представляешь себе героя книги, которую сейчас читаешь?»

Вопросы на воспоминание аудиальных образов: «Как звучало то стихотворение, которое мы учили в школе?», «Что за песня была в том фильме?», «Помнишь, как шумел морской прибой?», «Вспомни, как в весеннем лесу поют птицы», «Что сказал тебе хозяин дома на прощание, когда ты уходил из гостей?», «Какой голос был у твоей первой учительницы?»

Вопросы на конструирование аудиальных образов: «Интересно, если бы холодильник умел говорить, какой голос у него бы был?», «Как ты думаешь, что хочет сказать тебе твоя собачка?», «Если бы ты был писателем, какими словами ты бы мог описать самый красивый рассвет в горах?», «Представь, как прозвучит эта песенка, если ее спеть басом», «Самые добрые слова на свете – какие они?»

Вопросы на воспроизведение кинестических образов: «Представь, что купаешься в теплом море», «Помнишь свою шубу, как было в ней тепло и уютно?», «Что за аромат был у тех духов?», «А что чувствуешь, когда идешь босиком по траве?», «Тебе было тепло или холодно в этой куртке в прошлые выходные во время прогулки?»

Научившись выявлять ключи глазного доступа во время таких тренировочных упражнений, вы со временем без труда начнете замечать движения глаз собеседника во время любого общения.

Искусство убеждать. Как научиться вести других за собой

От подстройки – к ведению: возьмите общение под свой контроль

Получив такие мощные инструменты, как подстройка и установление раппорта, в свои руки, вы можете стать настоящим мастером общения – человеком, способным создать самую благоприятную атмосферу общения, быть убедительным и привлекательным для других в этом общении. Это необходимо, когда вы заинтересованы не только в хороших отношениях, но и в том, чтобы вокруг вас были единомышленники, люди, с которыми вы легко ладите и всегда можете найти общий язык.

Даже если сейчас вокруг вас люди, которые кажутся несговорчивыми, те, кто не хочет вас слышать и понимать – НЛП поможет превратить в друзей и единомышленников даже их. Вы поймете на практике, как это делается, если научитесь от подстройки и установления раппорта переходить к ведению – такому состоянию, когда уже не вы подстраиваетесь под собеседника, а он под вас.

Ведение – изменение своего поведения во время общения, в режиме раппорта, таким образом, чтобы оно стало примером и было подхвачено собеседником.

Прием ведения незаменим, если вам нужно взять общение под свой контроль. В каких случаях это бывает необходимо? Например, если собеседник не хочет слышать вас, не желает признавать вашу правоту, настроен поспорить, вместо того чтобы вместе разобраться в проблеме и прийти к единому мнению или компромиссу. Или тогда, когда собеседник находится не в лучшем эмоциональном состоянии (расстроен, рассержен), и вам нужно как-то умиротворить его, прежде чем нормальное общение станет возможным.

Большинство людей в подобных ситуациях совершают ошибки, которые перечеркивают любые возможности общения!

Например, кто-то на вас сердится, и вы начинаете сердиться в ответ. Такое поведение не имеет ничего общего с подстройкой или отзеркаливанием. Имея дело с сердитым человеком, не нужно копировать его сердитость! Но вы можете отзеркалить отдельные его жесты, движения, чтобы сначала присоединиться к нему – а затем мягко перейти к ведению, и привести его к более спокойному состоянию.

Точно так же, как многие из нас знают, бесполезно пытаться утешать и успокаивать расстроенного человека, действуя только словесными методами. Чем больше вы ему говорите слов типа «Не расстраивайся», «Успокойся», «Не переживай», тем больше он будет расстраиваться и переживать. Вместо этого можно мягко присоединиться к человеку, создать раппорт и общую атмосферу общения, а затем аккуратно, посредством ведения, своим собственным примером привести человека в более благоприятное состояние.

Надо иметь в виду, что ведение – это очень тонкое искусство. Пользоваться им следует очень аккуратно, незаметно для собеседника.

И обязательное условие, чтобы метод ведения сработал – это первоначальная подстройка к собеседнику и установление раппорта. Если нет раппорта – ваши попытки вести собеседника не принесут успеха, так как они способны на него воздействовать лишь в том случае, если между вами уже существует связь, и вы оба находитесь на одной волне, в едином поле общения.

Вы уже замечали, что люди, между которыми спонтанно или осознанно установлен раппорт, невольно повторяют жесты, мимику, интонации друг друга. Когда вы научитесь устанавливать раппорт и подстраиваться под собеседника, в какой-то момент вы можете заметить, что теперь уже не только вы повторяете его жесты, но и он – ваши. Вы можете интуитивно ощутить момент, когда это становится возможным, и воспользоваться им, чтобы перейти к ведению.

Сделать это можно так: если вы до сих пор незаметно повторяли движения, жесты, мимику, пластику собеседника – то теперь примите какую-то другую позу, или сделайте какой-то жест, отличающийся от его жестов. Если между вами установлен раппорт, и до сих пор ваша подстройка работала успешно – то теперь собеседник бессознательно повторит ваше движение, или хотя бы приблизительно, намеком отзеркалит его. Это значит, именно сейчас вы можете найти взаимопонимание, прийти к общему мнению, договориться о чем-то, или просто стать хорошими друзьями.

Но имейте в виду: метод ведения не предназначен для того, чтобы заставить другого человека что-то сделать против его воли. Большинство людей будут сопротивляться давлению. Метод ведения не имеет ничего общего с насилием над свободной волей другого человека. Но это прекрасный способ, чтобы создать теплую, дружескую атмосферу, где царит взаимопонимание, а также помочь другому человеку улучшить свое настроение, успокоиться, прийти к внутренней гармонии.

Задание. Осваивайте приемы ведения

Обратите внимание: приемы ведения нужно осваивать лишь после того, как вы научились подстройке и установлению раппорта. Только достигнув успеха в этом, вы сможете пойти дальше.

Сначала потренируйтесь применять приемы ведения во время общения с человеком, с которым вам легко найти взаимопонимание.

Установив раппорт путем подстройки и отзеркаливания, в какой-то момент сделайте жест или движение, чтобы принять позу, отличающуюся от позы собеседника. Конечно, это должно быть не нарочито, а естественно и органично.

Если собеседник не повторил ваше движение, снова подстройтесь под него путем отзеркаливания, а затем повторите попытку. Когда собеседник бессознательно скопирует вашу позу или жест, значит, вы вошли в режим ведения.

Тренируйтесь и дальше, с разными людьми, и вы заметите, что с каждым разом делаете это все более легко и непринужденно.

После этого можно попробовать войти в режим ведения с человеком, чье состояние вы хотите изменить к лучшему. Например, вы видите, что человек рассержен или расстроен, и вам надо его успокоить. Сделайте над собой усилие, и откажитесь от первой привычной реакции. Например, по привычке вам хочется начать кричать так же, как он, или, наоборот, говорить нарочито спокойным, противоположным ему тоном. И то, и другое – ошибка.

Вместо этого слегка отзеркальте его поведение – например, какие-то жесты, мимику, интонации, темп речи, но ни в коем случае не копируйте его эмоции. (Чтобы это удалось легче, войдите в одно из своих ресурсных состояний, также можно начать воспринимать происходящее диссоциированно.) Отзеркаливайте только внешние проявления, и то не один в один, а слегка, намеком. Так вы присоединитесь к человеку и сможете расположить его к себе.

Затем начинайте понемногу менять свое поведение – например, от быстрого темпа речи, свойственного собеседнику и отзеркаленного вами, переходите к более медленному темпу. Если между вами установился раппорт, собеседник вслед за вами также начнет замедлять темп речи. Пусть ваши движения станут также более мягкими, успокаивающими – и собеседник постепенно присоединится к ним. Затем вы можете даже улыбнуться, и собеседник улыбнется вслед за вами.

Таким образом вы сможете влиять на поведение других людей не при помощи слов, внушений и увещеваний, а лишь при помощи собственного внутреннего настроя. Если вы будете применять этот прием в повседневной жизни, то заметите, что многие проблемы решаются гораздо легче, а конфликты улаживаются сами собой.

Секреты лидерства: ведение в группе

Освоив методы ведения и подстройки один на один, вы почувствуете свою силу, чтобы делать это и в группе, сначала в небольшой, затем в группах побольше, и так вплоть до влияния на достаточно обширные аудитории.

Если вы понаблюдаете за какой-нибудь сплоченной компанией, например, обсуждающей общие цели и задачи, то обязательно заметите, что там есть лидер, движения и жесты которого все невольно повторяют. Таким лидером можете стать и вы, если научитесь сначала подстраиваться под группу, а затем вести ее за собой.

Для этого вам необходимо:

● абсолютно четко знать, в чем состоит цель вашего общения с группой, какого результата вы хотите достичь: чему-то научить других людей, поделиться информацией, воодушевить их и направить на достижение какой-то общей цели, и т. д.,

● очень хорошо владеть материалом, который собираетесь излагать: вы должны быть абсолютно компетентны в том, о чем собираетесь говорить, что придаст вам уверенности в себе,

● быть свободным от ограничивающих убеждений типа «у меня не получится», «я не умею выступать перед аудиторией», «я не лидер», и т. д.

Эти три условия – тот фундамент, на котором основан успех любого публичного выступления, и шире – вашей роли как лидера!

Если эта основа уже создана, вы можете приступать к подстройке к аудитории – причем делать это можно даже до начала непосредственного контакта: выясните, что за люди будут вас слушать, насколько они уже знакомы с темой, о которой вы будете говорить, что они сами хотели бы узнать об этом, интересно ли им будет слушать, насколько это нужно каждому из них, как и в чем им сможет помочь то, о чем вы намерены говорить. В начале выступления вы сможете продемонстрировать, что вам не безразлично, будет ли вашим слушателям интересно, и что вы готовы исходить именно из их интересов.

Также подумайте, как лучше преподнести материал, чтобы он не был скучным. Используйте по возможности разнообразные формы подачи: сопровождайте выступление видеорядом (слайды, диаграммы, изображения), разбавляйте изложение примерами из жизни, помните, что даже в серьезном выступлении в меру допускается юмор, шутка, и некоторые «лирические отступления», особенно если вы видите, что аудитория устала и начала отвлекаться.

Когда вы выполните эту предварительную подготовку, вам останется только на практике применить знание методов подстройки и ведения.

Перед выступлением: тепло поприветствуйте публику, и продемонстрируйте, что вы с ними «одной крови». Сделать это можно при помощи фраз типа: «Дорогие коллеги, давайте поговорим о том, что важно для нас всех…», «Я рад, что здесь собрались люди, заинтересованные в успехе нашего общего дела», «Я знаю, каждого из нас волнует эта проблема, и надеюсь, сегодняшний разговор поможет нам разобраться в ней и лучше понять друг друга», «Я вижу перед собой людей компетентных, знающих свое дело, а потому мы можем говорить с вами на одном языке», и т. д.

В начале выступления: примите удобную, расслабленную позу – такую, в которой вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Держите спину прямой, а голову чуть приподнятой, чтобы вы могли охватить глазами всю аудиторию. Установите правильный ритм дыхания: дышите глубоко и размеренно, не спеша. Выберите также оптимальный темп речи, чтобы она звучала не слишком медленно, но и не скороговоркой.

В процессе выступления: обязательно устанавливайте контакт глазами со слушателями – только не все время с одним и тем же, а с разными, стараясь так или иначе охватить всех. Устанавливайте раппорт, отзеркаливая выражение глаз, наклон головы, и т. д. Очень умеренно пользуйтесь жестами, избегайте любых ненужных движений. Но и в полной неподвижности старайтесь не оставаться.

Помните, что информация доносится не только словами, но и жестами, пластикой, выражением лица!

Используйте эти выразительные средства, чтобы лучше доносить смысл своих слов. Особо важные места в вашем выступлении можно подчеркнуть жестом, поворотом головы, улыбкой. Эти же жесты используются и для плавного перехода к ведению аудитории. Стремитесь к тому, чтобы ваш голос не был монотонным – в соответствии с содержанием выступления можно что-то подчеркнуть более громко, а что-то сказать тихо и выразительно, темп речи также может меняться в зависимости от смысла произносимого.

В конце выступления: подведите итог, кратко резюмировав основные моменты вашей речи. Спросите слушателей, все ли они поняли, и предложите задать вам вопросы.

Задание. Осваивайте приемы ведения в группе

Начните тренировать приемы ведения в группе сначала в небольшом коллективе или компании людей, с которыми вы знакомы.

Придя на вечеринку, в свой отдел на работе или в любое другое место, где собралось несколько человек, в первую очередь заметьте, какова общая атмосфера – радостная, приподнятая, унылая, угнетенная, бодрая, нервозная, или просто нейтральная.

Не пытайтесь переломить атмосферу, какой бы она ни была. Лучше начните исподволь отзеркаливать позы, жесты, выражения лица. Таким образом вы без слов продемонстрируете, что понимаете и уважаете состояние окружающих, что не пытаетесь противостоять им, а также что вы – «свой», такой же, как они.

Постепенно вы заметите, что между вами и другими установилась связь, и сможете перейти к ведению: сделать какое-то движение, которое будет подхвачено другими. Когда это произойдет, попытайтесь изменить атмосферу к лучшему: например, улыбнуться, если все грустные, или сказать что-то бодрым голосом, если все говорят жалующимися и унылыми голосами.

Кто-то обязательно откликнется, и вы сможете вести всю группу дальше, к полной перемене настроения. Когда это удастся, вам уже не составит труда донести до этой аудитории любую мысль, воодушевить на какое-то общее дело, подбросить полезную идею, которая будет принята с одобрением.

С этого момента вы станете лидером в группе, даже если формально таковым не являетесь.

Сенсорная острота: точное знание, когда, как, с кем общаться, а с кем – нет

Конечно, далеко не во всех случаях вам будет удаваться устанавливать раппорт и переходить от подстройки к ведению. Если вы видите, что собеседник продолжает с вами спорить, сопротивляется, настаивает на своем – это значит, что раппорт не установлен. Не расстраивайтесь, если чувствуете, что установить его не в ваших силах. Не рассматривайте это как свое поражение.

В жизни встречаются ситуации, когда раппорт не только невозможен, но и не нужен. Иногда лучший выход – это просто уйти от общения, не пытаясь его продолжить и наладить.

Это может быть необходимо в следующих случаях:

● когда кто-то навязывает вам свое общество, в котором вы не заинтересованы,

● когда вы чувствуете, что человек во время общения пытается манипулировать вами, подчинять себе, каким-то образом давить на вас,

● когда другой человек явно демонстрирует, что не заинтересован в общении с вами,

● когда общение несмотря на все усилия не приводит к результату, то есть раппорт не устанавливается, все остаются при своем мнении и не хотят слышать другого.

Есть некоторые признаки в поведении другого человека, по которым можно определить, что общение в данный момент нежелательно, и ваши попытки установить раппорт потерпят провал. Вот они:

Собеседник поднял голову и смотрит вверх. Таким образом он как бы сообщает вам: «Я не готов сейчас общаться, отвечать на твои вопросы, и вообще обсуждать что-либо, мне нужно остаться наедине с собой и поразмыслить».

Взгляд собеседника неподвижно направлен в сторону. Так он демонстрирует: «Мне неинтересно все то, что ты говоришь».

Собеседник смотрит в пол. Его что-то пугает в вас, или в ваших словах, или в ситуации в целом, он мечтает только об одном – поскорее уйти.

В подобных случаях единственно правильным решением будет как можно скорее прервать общение и позволить собеседнику уйти.

Если же вы чувствуете, что уйти хочется вам, так как ситуация общения для вас некомфортна, вы можете применить техники разрыва раппорта. Например, кто-то навязывает вам свое общество, или что-то хочет получить от вас, а может, продать вам какую-то ненужную вещь, или просто вы чувствуете, что собеседник на вас давит, хочет подчинить себе (обычно это ясно по его долгому, пристальному, неподвижному взгляду вам в глаза). То есть собеседник заинтересован в раппорте, а вы – нет.

Сделайте какой-нибудь жест, противоположный его жестам. Примите позу, полностью отличающуюся от его позы. Пусть ваше выражение лица станет совсем не таким, как у него. Если он говорит тихо, скажите что-нибудь громко, и наоборот. Словом, вы можете нарушить его планы, и для этого вам даже не придется говорить, что вы не хотите с ним общаться, просить отвязаться, и т. д.

Раппорт можно разрушить и тем самым отвадить собеседника даже без слов!

А для того, чтобы в нужный момент определить, когда общение уместно, а когда – нет, чтобы по внешнему виду собеседника понять, как лучше всего вести себя с ним, нужно взять в привычку тренировать у себя сенсорную остроту – чуткость к внешним проявлениям чувств и состояний других людей.

Сенсорная острота – состояние, в котором наше внимание направлено на тонкое восприятие, осознание и понимание внешних проявлений чувств других людей, а также любой информации от внешнего мира, доступной для чувственного восприятия.

Сенсорную остроту необходимо развивать потому, что далеко не вся информация в общении между людьми передается словами. Очень часто тело человека, его жесты, пластика, мимика говорят больше, чем слова.

Причем тело, в отличие от слов, никогда не соврет. Человек может говорить, что он очень вам рад, но по его позе, лицу, глазам вы можете порой прочитать прямо противоположное.

Развивая у себя сенсорную остроту, вы никогда не позволите словам обмануть вас. Вы сможете очень тонко реагировать на поведение других людей. Ни один нюанс, оттенок их поведения не пройдет мимо вашего внимания. Благодаря этому ваши реакции всегда будут наилучшим образом соответствовать ситуации общения.

Вы никогда не окажетесь в неловком положении, никогда не скажете и не сделаете чего-то невпопад. Вы всегда будете точно знать, что сказать и как поступить.

Люди будут вам благодарны за это – ведь по сути вы начнете понимать их даже без слов!

Как тренировать сенсорную остроту? Наблюдая за людьми. Другого пути нет.

Для этого не обязательно пристально разглядывать каждого встречного, пытаясь заглянуть ему в глаза. Наблюдать можно исподволь, так, что этого никто не заметит, а вы получите огромное количество полезной информации о поведении и реакциях людей в разных ситуациях.

Наблюдайте за людьми, которые общаются между собой, и старайтесь определить по поведению каждого из них, насколько он заинтересован в общении, есть ли между ними раппорт, искренне ли они общаются, или слова говорят одно, а тело – другое. Наблюдайте за теми, с кем общаетесь вы. Что говорят их слова, а что – тело? Совпадает ли это? Чему вы больше доверяете – словам или телу?

Наблюдайте за мимикой, жестами, дыханием. Расшифровывайте для себя – что означают те или иные нюансы поведения другого человека. Вскоре вы начнете безошибочно, без слов понимать состояние любого, с кем вам приходится общаться.

Задание. Развивайте сенсорную остроту

Выделяйте 15 минут ежедневно, чтобы понаблюдать за людьми, развивая свою сенсорную остроту. Выберите человека или группу людей, за которыми вы будете исподволь, незаметно наблюдать. Обращайте внимание поочередно на следующие моменты:

▪ каков мышечный тонус человека, напряжен он или расслаблен, меняется ли этот мышечный тонус за то время, что вы наблюдаете за человеком,

▪ как меняется мимика, как движутся губы, если человек разговаривает, меняется ли цвет лица (например, если человек краснеет или бледнеет),

▪ как движутся его глаза, об активности какой из репрезентативных систем это говорит,

▪ если слышите голос – как он звучит, его тембр, темп, ритм, громкость, и как меняются эти характеристики в процессе разговора,

▪ то, как человек дышит – даже если не видно никаких внешних признаков дыхания, попробуйте понять это по облику человека и его поведению.

Для начала не пытайтесь ничего интерпретировать – просто наблюдайте. Ваша задача – научиться быть внимательным к подобным проявлениям, замечать и осознавать их.

Постепенно вы начнете замечать все более тонкие характеристики, например, малейшие изменения мышечного тонуса, цвета лица, мимики, дыхания. Главное – чтобы у вас вошло в привычку обращать на это внимание. Тогда, общаясь с человеком, вы будете уже автоматически фиксировать для себя эти детали. Это облегчит вам подстройку к человеку, поможет легче устанавливать раппорт – и легко уходить от общения при необходимости.

А главное – однажды вы обнаружите, что понимаете состояние других людей безо всяких слов!

Конгруэнтность – это сила

Есть очень важная вещь, которую нужно знать, чтобы достигать успеха в общении и положительно влиять на других: а именно – как стать убедительным настолько, чтобы вам не составляло труда убеждать других.

Если то, что вы говорите, звучит убедительно, если вы выглядите при этом убедительно, то другие поверят вам и пойдут за вами!

Даже если вы не захотите становиться лидером, начальником, командиром – вы несомненно будете оказывать влияние на других людей. Это значит, вы будете достигать своих целей, вы будете делать то, что считаете нужным и правильным, вы будете получать желаемые результаты во всем, за что ни возьметесь. Ведь невозможно сделать то, что вы наметили, если никто вас не поддерживает, если вы не встречаете на своем пути понимающих и одобряющих вас людей!

Вспомните: все то хорошее, чего вы достигли в жизни, вы получили не в последнюю очередь благодаря людям, которые поверили в вас, поняли вас, одобрили ваши планы, оценили по достоинству ваши способности, возможности и заслуги. А если что-то не удалось – скорее всего, вы не получили поддержки, а может, кто-то просто не захотел вас выслушать, или ваши слова звучали неубедительно, вот вам и не дали шанса реализовать задуманное.

Да, наш мир устроен так, что мы чуть ли не на каждом шагу зависим от отношения к нам других людей. Примут ли нас в компании, куда мы хотим попасть, удастся ли поступить на новую работу и сложатся ли там отношения с коллегами, произведем ли впечатление на понравившегося человека, и устроим ли благодаря этому личную жизнь, сумеем ли пробиться на вышестоящую должность, получить ученую степень или опубликовать свой первый роман – все это, конечно, зависит от наших личных качеств, возможностей и способностей, но не только.

Судьбоносные повороты в нашей жизни в большой степени определяются тем, как конкретно мы влияем на окружающих людей.

Все люди влияют друг на друга – это нормально и естественно. Но это влияние бывает разным. И не всегда оно позитивно – то есть не всегда мы влияем на других так, как нам хотелось бы. Хочется нравиться, хочется быть убедительным, производить приятное впечатление – а не получается, и вот множество возможностей и перспектив оказываются упущенными.

И дело здесь, поверьте, далеко не всегда в ваших личных качествах! Вы можете сказать: ну конечно, кто-то обаятелен, харизматичен от природы, кто-то обладает качествами лидера и умеет влиять на других – но не я…

Неправда, вы тоже можете и умеете влиять так, как вам нужно! И для этого даже не обязательно что-то очень сильно менять в себе. Нужно просто узнать о секретах положительного влияния на других. Освоив эти секреты, вы, будьте уверены, сможете обрести и харизматичность, и обаяние, и лидерские качества, если захотите.

Первый и чуть ли не самый важный из этих законов – та самая убедительность, которую мы уже не раз упомянули. Вы думаете, со способностью быть убедительным надо родиться? Вовсе нет. Нужно просто знать, из чего эта убедительность складывается, и освоить соответствующие навыки.

А складывается она всего лишь из двух простых вещей:

● вашей собственной убежденности в искренности ваших слов, мыслей и чувств, которые вы хотите донести до других людей,

● абсолютном соответствии ваших внешних проявлений – позы, мимики, жестов, движений, звучания голоса – тому, что вы хотите донести до собеседника.

Если вы говорите: «Я уверен в себе», но при этом у вас неуверенный вид – вы не убедительны. Если вы говорите: «Я точно знаю, что нужно делать», но при этом в голосе звучит сомнение, и глаза беспомощно упираются в пол – окружающие вряд ли поверят вам. А вот если и ваш голос звучит твердо, и поза, и гордый поворот головы, и расправленные плечи, и блеск глаз подтверждают правоту ваших слов – тогда вам поверят и за вами пойдут, и успех вам будет гарантирован.

Итак, будьте сами убеждены в истинности своих слов, и пусть ваш внешний облик, а не только слова, подтверждает вашу правоту.

В НЛП такое соответствие физических проявлений словам, мыслям и чувствам называется конгруэнтностью, а несоответствие – неконгруэнтностью.

Конгруэнтность – это необходимое условие успеха, и прежде всего успеха в общении. Именно в конгруэнтности – секрет нашей убедительности и способности оказывать положительное влияние на других людей.

Конгруэнтность – состояние, в котором слова, мысли, чувства человека полностью соответствуют его жестам, мимике, голосу, движениям, дыханию и всем внешним, физическим проявлениям. Это состояние целостности, гармонии, когда внешнее и внутреннее в человеке не разделено, а находится в единстве.

Неконгруэнтность – состояние, когда человек словно бы состоит из отдельных «частей», негармонирующих друг с другом, например, когда его слова говорят одно, а поза и мимика – совершенно другое. Это состояние внутренней разделенности, дисгармонии, когда внешнее и внутреннее противоречат друг другу.

Конгруэнтность – это способность, которая поддается тренировкам. Ее нужно развивать. Это делать не так трудно, главное – уделять этому время, пусть понемногу, но каждый день. Вы заметите, что это занятие доставляет вам удовольствие! И не удивительно, ведь быть конгруэнтным очень приятно, просто потому, что быть конгруэнтным – это значит, быть самим собой, естественным и непринужденным, цельным и гармоничным, выражать себя прямо и открыто, таким, какой вы есть.

Именно в конгруэнтности секрет обаяния тех людей, чьей популярности и умению нравиться вы, может быть, завидуете. Теперь можно смело отбросить эту зависть – ведь то, что доступно им, доступно и вам тоже.

В первую очередь откажитесь от любого притворства и неискренности в общении. Люди обычно чувствуют это, так как неискренний человек обязательно выдает себя именно неконгруэнтностью – несоответствием слов и поведения. Это на подсознательном уровне вызывает недоверие.

Даже если вы не стремитесь притворяться и кого-то обманывать – проверьте, не проявляется ли у вас неискренность неосознанно. Так часто бывает, когда мы, сами того не понимая, хотим что-то скрыть, или показаться не такими, какие есть. Примите себя таким, какой вы есть, поймите, вам не нужно казаться лучше!

Каждый человек хорош именно тогда, когда он остается самим собой. Стараясь казаться кем-то другим, «лучше», мы не выигрываем, а проигрываем.

Никогда не пытайтесь изображать чувства, которых на самом деле у вас нет. Говорите только то, в чем вы уверены. И вам не придется страдать от несоответствия внешнего и внутреннего.

И при любом удобном случае учитесь внешне выражать именно то, что вы чувствуете и думаете на самом деле. Это не так трудно: надо просто сосредоточиться на том, что вы говорите, что за эмоции и мысли выражаете, а не на том, как вы это делаете.

Если ваше внимание полностью поглощено сутью выражаемых вами мыслей и чувств, если вы убеждены в своей правоте и в истинности того, что хотите донести до других, то внешние выразительные средства найдутся сами собой, они будут рождаться из самого вашего сообщения, вам даже не придется задумываться над ними.

Вам будет легко быть самим собой, и вы насладитесь всей радостью и силой конгруэнтности!

Задание. Учитесь выражать себя конгруэнтно

Найдите возможность провести немного времени наедине с собой в спокойной обстановке, где вам никто и ничто не помешает. Вспомните что-нибудь веселое, смешное. Может быть, анекдот, или комедийный фильм. Думайте об этом, вспоминайте наиболее повеселившие вас моменты, фразы или слова. Заметьте, как улыбка сама собой появляется на лице, как меняется ваша поза, мимика, выражение глаз. Не надо смотреть на себя в зеркало – просто почувствуйте эти перемены.

Вы сейчас ничего не пытались специально изображать, не так ли? Внешняя реакция на внутреннее состояние родилась сама собой. Это и есть состояние конгруэнтности. Ваша улыбка была естественной, так как она возникла непринужденно, сама собой.

Запомните это состояние, и решите что впредь будете всегда улыбаться только такой, естественной улыбкой.

Затем подумайте о том, в чем вы абсолютно убеждены. На первый раз возьмите какую-нибудь нейтральную фразу, которая не имеет отношения к вам лично и не вызывает никаких сомнений. Например: «Солнце восходит на востоке, а заходит на западе». Представьте, что вам нужно убедить в этом кого-то сомневающегося. Произнесите эту фразу несколько раз, вкладывая в нее всю свою уверенность.

Запомните свое состояние, а также то, как звучит ваш голос, какая у вас поза, осанка, мимика. Это также состояние конгруэнтности – когда все ваше существо включается в процесс донесения мысли, в которой вы стопроцентно убеждены.

Запомните и это состояние – и решите, что впредь будете убеждать других только в том, в чем вы уверены, и делать это безо всяких сомнений.

Схожим образом можно тренироваться выражать любые чувства, высказывать любые мысли. Попробуйте делать это стоя и сидя, на ходу и даже в танце. Следите лишь за убедительностью своей мысли, а телу просто позвольте двигаться так, как оно хочет. Не надо специально обдумывать ни движения, ни вашу мимику, ни звучание голоса. Пусть все это возникает само собой, спонтанно и органично.

Такие тренировки в конгруэнтности, если вы будете практиковать их ежедневно, очень скоро дадут плоды. Вы станете более свободно и раскованно чувствовать себя в любой обстановке, вам легко будет вести себя естественно, оставаясь самим собой. Что непременно скажется наилучшим образом на успешности вашего общения.

Вы заметите, что, даже не стараясь понравиться, вы становитесь более привлекательным для окружающих.

Как заякорить удачу

Все мы на что-то заякорены. Ваши якоря – какие они?

Вы уже знаете про ресурсные состояния – состояния удачи, успеха, везения. Вы уже умеете входить в эти состояния по своей воле. Вы умеете даже создавать такие состояния. Вы умеете избавляться от негативных переживаний, и от ограничивающих убеждений, мешающих войти в ресурсное состояние и получить все блага, которые оно способно принести вам.

Это, согласитесь, немалые достижения. И вы уже успели вкусить их плоды, если, конечно, внимательно читаете эту книгу и выполняете все практические рекомендации.

И все же то и дело какие-то причины выбивают вас из благоприятных состояний и ввергают в нежелательные? И жизнь все еще не превращается в сплошную белую полосу – нет-нет, да и проскакивают в ней неудачи, или какие-то события, которых лучше бы не было. И опять срабатывает привычка объяснить все это везением или невезением, судьбой, или чем-то еще, от вас независящим?

Пришло время разобраться с этим подробнее. Сейчас вы увидите, что судьба и злой рок здесь ни при чем. И что свое везение вы вполне способны взять в свои руки.

Итак, чем объясняются неудачи? Тем, что какие-то силы выбивают нас из ресурсных состояний, и втягивают в нересурсные (нежелательные, негативные) состояния. Да не просто втягивают, а прочно закрепляют в них, и держат там, как на привязи. Иной раз мы бы и рады выбраться из этого «болота», но оно держит крепко, не отпускает! Как будто прикованы мы к нему тяжелым якорем…

Если вдуматься, такие якоря разбросаны в нашей жизни на каждом шагу. И мы то и дело «прицепляемся» к ним, хотим того или нет. Иногда это очень даже приятные якоря – когда по какой-то причине мы оказываемся в состоянии радости, удовольствия, спокойствия, гармонии. Но и негативных якорей тоже хватает – когда вдруг ни с того ни с сего (казалось бы) мы влетаем в пропасть отчаяния, уныния, боли, страданий, гнева, обиды… Да еще и застреваем там надолго.

Что же такое эти якоря, откуда берутся и как работают?

Якорь представляет собой не что иное, как внешний стимул, запускающий в нашей психике определенную запрограммированную реакцию. Это своего рода кнопка, нажатием на которую достигается определенный результат – то или иное наше состояние, настроение, поведение.

Якорь – внешний стимул, представляющий собой совокупность сигналов – визуальных, аудиальных, кинестических,  – которые, напоминая нечто похожее из прошлого, вызывают у человека определенную автоматическую реакцию в настоящем.

Наткнувшись на эту «кнопку», или зацепку, в виде какого-либо внешнего фактора – события, впечатления, предмета или объекта внешнего мира, чьих-то слов, запахов, звуков, образов, всего чего угодно, способного сработать для нас в качестве якоря – мы «зацепляемся»: автоматически впадаем в то состояние, которое у нас ассоциируется с данным якорем.

Вспомните ситуацию, когда вы услышали по радио или из окна соседнего дома хорошо знакомую старую мелодию, с которой у вас связаны приятные воспоминания. Например, она напоминает вам о вашей юности и первом свидании. Вы сразу же словно переноситесь туда, окунаетесь в романтическое настроение, на ваших губах появляется улыбка, а глаза приобретают мечтательное выражение. Этого достаточно, чтобы создать вам приятный настрой на весь день. И почему-то все люди вокруг кажутся такими хорошими, и все улыбаются вам, и все вам удается.

А вот другая ситуация: разбирая старые вещи, вы наткнулись на забытый ношеный костюм, с которым связно что-то не очень приятное. Например, вы в нем провалили экзамен, или не прошли собеседование при приеме на работу. Эти воспоминания мгновенно ожили, и вот вы уже в подавленном состоянии, снова, как и тогда, не уверены в себе, вам кажется, что ничего в жизни у вас не складывается так, как надо, и вообще вы ни на что не способны. И вот настроение испорчено на целый день, и у вас все валится из рук.

И первое, и второе воспоминание – это и есть не что иное, как якоря. В первом случае это позитивный якорь, во втором – негативный. И такими якорями полна наша жизнь! Вы то и дело натыкаетесь на нечто – какой-то внешний стимул – который помимо вашей воли вызывает у вас ответную реакцию. Чаще всего это реакция бессознательная, автоматическая.

Кто-то посмотрел на вас грозно – вам это напомнило строгий взгляд отца в детстве – тут же почувствовали себя опять беспомощным запуганным ребенком, втянули голову в плечи, будто в ожидании удара.

К вам подошла красивая девушка, блондинка – но когда-то очень похожая на нее особа жестоко обманула вас, да еще и посмеялась – и вот вы разговариваете с ни в чем не повинной девушкой грубо, отворачиваетесь от нее, гоните ее прочь, хотя, вполне вероятно, она в самом деле добрая и милая, и ничем, кроме цвета волос, не напоминает обидчицу.

Кто-то дружески прикоснулся к вашей руке с самыми добрыми намерениями, но вам это напомнило другое прикосновение – человека, который был дорог вам, но которого давно нет рядом, и вот волна горя разливается в груди и рыдания подступают к горлу, по такому, казалось бы, безобидному поводу.

Все это примеры действия якорей, или заякоренных состояний, когда какой-то стимул вызывает автоматическую реакцию, хотя эта реакция не имеет никакого отношения к настоящему моменту, она «скопирована» вашей психикой из прошлого, вытянута откуда-то из глубин памяти, просто потому, что между стимулом и этим воспоминанием обнаружилась прочная ассоциативная связь.

Это естественное свойство нашей психики – реагировать на внешние стимулы, причем реагировать очень часто именно автоматической, запрограммированной реакцией.

И если речь идет о позитивном якоре, то все прекрасно – он создает для нас благоприятное, позитивное состояние. Но очень часто приходится сталкиваться именно с негативными якорями. И вот здесь от нас требуется осознанность, чтобы уйти от негативных реакций, и просто убрать негативный якорь из своей жизни.

Именно осознанность – это и есть самое главное в работе с якорями. Надо научиться замечать, когда вы в очередной раз зацепляетесь за якорь, и помимо своей воли включаетесь в автоматическую реакцию.

Задание. Начните осознавать свои якоря

Начните осознанно следить за своими эмоциональными реакциями – особенно за такими, которые возникают, на первый взгляд, без особых причин.

Например, у вас внезапно улучшилось, или, наоборот, ухудшилось настроение. Уделите немного времени анализу: подумайте о причинах, о том, что предшествовало этому. Может быть, был какой-то стимул, на который вы не обратили внимания, но именно он и спровоцировал эту реакцию. Вы что-то увидели или услышали, или почувствовали – что-то напомнившее вам какую-то ситуацию из прошлого. Эта ситуация может быть никак не связана с вашим настоящим моментом, но якорь может создавать мнимую связь.

Например, вы чего-то испугались в прошлом, и теперь оказались в схожей внешней обстановке. Пугаться больше нечего, но сходство этой обстановки может снова вызвать у вас страх. Уже одно осознание, что ситуация другая, не та, что в прошлом, и что реакция страха необоснованна, может заметно ослабить ваш негативный якорь.

Попутно замечайте, какого рода якоря воздействуют на вас сильнее – визуальные (когда вы увидели что-то, напоминающее картинку из прошлого), аудиальные (звуки, вызывающие ассоциации), или кинестетические (когда вы начинаете ощущать то, что прежде связывалось с той или иной реакцией).

Как поставить якорь для мгновенного достижения ресурсного состояния

Начав относиться к якорям осознанно, вы не только перестанете зависеть от автоматической реакции на них, но и сможете убирать ненужные якоря и устанавливать нужные для себя. Процесс осознанной установки якорей называется якорением.

Якорение – процесс постановки якоря, то есть создания для себя или для другого человека внешнего стимула, способного автоматически запускать ту или иную реакцию, например, создавать благоприятные ресурсные состояния, настраивать на позитивные переживания, стимулировать какую-то полезную деятельность, и т. д. В дальнейшем этот внешний стимул позволяет в любое время войти в нужное состояние практически мгновенно.

Чтобы создать якорь – позитивный, помогающий нам закрепить позитивное состояние, а также чтобы вызывать его в любой момент по своему желанию, в первую очередь надо вспомнить, что якорь – это не что иное, как репрезентация, то есть результат обработки вашим мозгом визуальных, аудиальных, кинестических сигналов.

Вы видите картинку, слышите звуки, испытываете ощущения – в ответ включается реакция, связанная с соответствующими сигналами.

Мы можем осознанно создавать для себя такие сигналы, которые будут включать нужную нам реакцию. Собственно, мы это уже делали, создавая ресурсные состояния. Теперь мы можем пойти дальше – создать для себя якоря, которыми будут автоматически включаться нужные ресурсные состояния, даже если мы не будем в воображении воспроизводить соответствующие ему сигналы.

Когда мы создаем якорь для себя, то лучше всего подойдет какое-то кинестическое воздействие. Его можно дополнить и визуальным сигналом (звуком, словом), и зрительным образом, но за основу лучше взять именно телесное ощущение. Например, якорем могут стать сжатые кулаки, или нажатие ладонью на колено, или сомкнутые пальцы рук. Такой якорь вы сможете применить в любой ситуации, и для этого не потребуется ни помощь других людей, ни какие-то дополнительные условия, потому что сомкнуть пальцы или надавить себе на колено мы можем в любой момент, где угодно и когда угодно.

Придумав такой жест или движение, вы уже создаете стимул, который будет вызывать у вас соответствующее состояние. Теперь нам надо только связать этот стимул с тем состоянием, в которое вы хотите научиться входить мгновенно.

Например, это состояние уверенности, или решительности, или любое другое продуктивное состояние.

Чтобы заякорить его, естественно, надо сначала войти в это состояние. Вы можете вызвать его в воображении, войдя в соответствующее ресурсное состояние – но можете заякорить и то состояние уверенности, решимости, и т. д., которое у вас возникнет в реальных жизненных обстоятельствах естественным путем.

Например, вы выполнили сложную работу, вас все поздравляют, награждают, вы чувствуете себя на гребне успеха – примените в этот момент придуманный вами якорь: например, сцепите пальцы, нажмите на колено, и т. д. Этот жест увяжется в вашем подсознании с ощущением успеха, торжества, радости, своей силы – и вы в любой момент сможете снова войти в данное состояние, просто снова применив этот якорь.

Если у вас хорошо развита аудиальная система, вы можете дополнить якорь каким-то звуком, например, произнеся вслух или про себя слово «Ура!», «Да!», или что-то подобное. При желании можно включить сюда и зрительный образ, особенно если у вас хорошо работает визуальная система. Может быть, вы замечали, что у некоторых людей есть излюбленные вещицы, что-то вроде талисманов, на которые они всегда смотрят перед каким-то ответственным делом. Собственно, это те же самые якоря, способствующие вхождению в нужное состояние.

Это кажется так просто – но, тем не менее, это работает, потому что таковы законы нашей психики: стимул, связанный с конкретным состоянием, ассоциативным путем снова и снова способен вызывать это состояние.

Суть процесса установки якоря вам должна быть понятна. Теперь рассмотрим конкретные условия, которые нужно выполнять, чтобы якорь был установлен правильно. Вот они:

● Каждый якорь должен быть уникальным жестом или движением, задача которого – использоваться только в качестве якоря, и больше ни для чего. Для создания якорей не годятся общеупотребительные жесты (например, рукопожатие, сложенные кольцом пальцы, обозначающие «о’кей», и т. д.), а также жесты, которые вы используете в жизни достаточно часто: например, у вас есть привычка потирать виски, крутить в пальцах локон, или поглаживать затылок. Они уже не могут быть якорями, для якоря нужен жест, который вы не используете больше ни для чего, нигде и никогда.

● Каждый якорь должен быть связан только с одним, конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности, или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.

● Якорь должен быть простым, легким в применении, и таким, который вы можете применить в любой обстановке. Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений, особенно таких, которые могут вызвать недоумение окружающих. Не дополняйте кинестический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.

● Якорь нужно устанавливать в тот момент, когда вы находитесь на пике переживания соответствующего состояния, то есть переживаете его максимально интенсивно. Не устанавливайте якорь, если не уверены, что добились такой интенсивности.

Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние, и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.

Использовать якоря можно практически во всех ситуациях, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние. Например, вы волнуетесь перед экзаменом или важной встречей – заякорьте состояние спокойствия. Боитесь, что не справитесь с каким-то творческим заданием – установите якорь на творческое, воодушевленное состояние. Чувствуете, что какие-то обстоятельства могут испортить вам настроение – создайте якорь на жизнерадостность и бодрость духа.

Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда, и какие состояния вам требуется заякорить.

Задание. Установите якорь на нужное вам состояние

Выберите состояние, которое вам нужно заякорить.

Решите, какой конкретно уникальный кинестический якорь вы установите для этого состояния. Выберите что-нибудь простое – например, можно сжать мочку уха, или соединить мизинец одной руки с указательным пальцем другой, или обхватить колено ладонью, и т. д. Но не применяйте этот жест, пока не войдете в нужное состояние.

Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии – и войдите в него снова, воспроизведя все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Вы можете принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.

Воспринимайте образ ассоциировано – то есть в своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами, и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником, а не зрителем.

Следите, чтобы ваше состояние было конгруэнтным – то есть внешние проявления должны полностью соответствовать внутреннему состоянию.

Мысленно усиливайте все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестические. Переживайте все снова, как можно более интенсивно. Желаемое состояние должно проявиться максимально ярко. То есть вы должны переживать его эмоционально, сильно, живо и глубоко.

Когда почувствуете, что переживаете желаемое состояние на максимуме интенсивности – установите якорь, то есть сделайте тот жест, который вы выбрали в качестве якоря. Если хотите, добавьте визуальные и звуковые образы, например скажите слово «Да!», и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха). Но помните, что визуальные и звуковые образы не обязательны – в принципе достаточно одного кинестического сигнала).

Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. В среднем это может длиться от 5 до 25 секунд, но определять продолжительность установки якоря надо, конечно, не по секундомеру (ни в коем случае!), а лишь по своим собственным ощущениям.

Как только интенсивность переживания хотя бы немного начнет уменьшаться, сразу же снимайте якорь.

Можно повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.

Затем выйдите из переживаемого состояния. Через некоторое время проверьте якорь – установите его, и если вы все сделали правильно, желаемое состояние вернется к вам вновь само собой.

Теперь вы сможете использовать этот якорь всегда и везде, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.

Как убрать негативное якорение

Теперь, когда вы научились якорить позитивные состояния, нужно освоить еще одну важную технику: научиться снимать негативные якоря. Вы уже умеете преодолевать влияние прошлого негативного опыта, «переснимая фильм» о своем прошлом, ослабляя зрительные, слуховые, кинестические сигналы, меняя контекст негативного переживания (см. главу «Как уйти от влияния прошлого негативного опыта»).

Теперь мы добавим в свой арсенал работы с прошлым еще одну технику, которая поможет не только уйти от прежних негативных эмоций, но и предотвратить негативную реакцию в настоящем, которая возникает от старых негативных якорей.

Когда-то негативный якорь закрепился в вашем сознании случайно: какой-то внешний стимул совпал с интенсивным негативным переживанием, и с тех пор, если этот стимул вновь оказывается в зоне вашего восприятия, негативные переживания воспроизводятся автоматически.

Вы можете просто прервать эту нежелательную связь между стимулом и реакцией. Это можно сделать при помощи техники смешивания якорей.

Суть этой техники в том, чтобы взять два якоря – позитивный и негативный, и столкнуть их между собой, или смешать. Таким образом мы смешаем два состояния – негативное и позитивное. В итоге негативный якорь будет разрушен, он просто не сможет сохраниться в прежнем виде. Это и будет означать, что мы разорвали связь между стимулом и реакцией.

К примеру, у вас наблюдается некая негативная реакция на один и тот же стимул, который, по сути своей, не является ни негативным, ни позитивным. Например, каждый раз, когда вы слышите крик чайки, вам становится грустно, так как когда-то именно на берегу моря, под крик чаек, вы прощались со своим любимым человеком.

Но ведь сам по себе крик чайки не несет в себе отрицательной эмоции. Он нейтрален, как любой звук природы. Если кто-то встретил свою любовь под этот крик, то в его сознании, вероятно, этот звук запечатлелся как радостный и счастливый.

Нам не нужно менять сам крик чайки или стараться его забыть, или жить так, чтобы вообще никогда и нигде не видеть и не слышать чаек. Нам нужно просто разорвать связь между криком чайки и отрицательной эмоцией, чтобы голос этой птицы больше не заставлял нас грустить и страдать, и воспринимался лишь как явление природы (чем он и является на самом деле), а не как явление нашего внутреннего мира.

Для этого нужно создать два кинестических якоря: один позитивный, связанный с любым желательным ресурсным состоянием, например, с состоянием радости и счастья, другой, связанный с вашим негативным состоянием грусти и тоски. Далее останется только соединить эти два якоря – и почувствовать мгновенные изменения! Ведь в этот момент сливаются два состояния, ресурсное и нересурсное, и мозг вынужден перейти в новый режим работы, чтобы выработать новую реакцию на старый стимул.

Затем нужно убрать негативный якорь, чтобы остался только позитивный. Это окончательно разрушит связь между стимулом и прежней реакцией, и закрепит новую, позитивную реакцию. И вы сможете наслаждаться криком чаек безо всяких неприятных эмоций.

Эту технику можно применять в огромном количестве жизненных ситуаций. Сталкивайте якоря каждый раз, когда заметите у себя какое-то негативное якорение. Умение убирать якоря, создающие для нас нежелательные, негативные, лишающие нас ресурсов состояния – это одна из важнейших составляющих успеха.

Задание. Техника смешивания якорей

Если вы хотите убрать какой-то негативный якорь, сначала вам нужно войти в любое ресурсное состояние, которое сейчас представляется вам позитивным и наиболее подходящим для вас.

Заякорьте это состояние любым кинестическим якорем.

Теперь вспомните тот стимул, который вызывает у вас негативную реакцию. Вспомните и само это негативное состояние, которое провоцируется данным стимулом. Переживите его снова, и в процессе переживания также поставьте на него кинестический якорь.

Выбирайте такие якоря, чтобы впоследствии вы могли ставить их оба одновременно (задействуйте две руки – одна для одного якоря, другая для другого).

Установите оба якоря одновременно, и удерживайте их в течение 5–25 секунд при довольно сильном воздействии (нажатии пальцами или сцеплении пальцев с усилием).

Затем уберите негативный якорь и оставьте только позитивный, который удерживайте еще несколько секунд.

Для более эффективного действия эту технику рекомендуется повторить несколько раз.

Как ставить якоря для других людей

Заякорить можно не только свои состояния, но и состояния других людей. Это делается для того, чтобы помочь другому человеку закрепить какое-то позитивное состояние, и при необходимости ввести его в это состояние снова.

Например, вы видите, что человек обижен и расстроен. Можно мягко и ненавязчиво подвести его к более широкому восприятию реальности – используя, например, вербальные методы, расспрашивая его о том, действительно ли его обида так велика, что он совершенно не может представить себя простившим, и постепенно подводя к состоянию прощения. Когда вы увидите, что человек на самом деле почувствовал себя простившим – можно заякорить это состояние с помощью прикосновения, или какого-то слова. Это будет якорь, который в любой момент сможет вернуть этого человека в состояние прощения, если он снова скатится в обиду.

Таким образом вы можете стать тайным психотерапевтом для других людей,  – ненавязчиво помогать им, даже не сообщая об этом. Кроме того, вам легче будет контактировать с группами людей, выступать перед аудиторией, проявлять качества лидера и руководителя.

Ведь якорить можно состояния не только одного человека, но и целой группы людей!

Например, выступая перед аудиторией, вы замечаете, что вам удалось полностью захватить внимание ваших слушателей, заинтересовать и воодушевить их. Вы можете каким-то словом или жестом заякорить это состояние – и впредь повторять это слово или этот жест, когда вам снова нужно будет добиться полного внимания.

Для якорения чужих состояний можно выбрать любой якорь – как кинестический, так аудиальный или визуальный. Кинестические якоря уместны тогда, когда нужно заякорить состояние одного человека, с которым вы находитесь рядом, и в случае, когда ваши отношения таковы, что позволяют вам дотрагиваться до него. Исключение – ситуация, когда вы выступаете в роли психотерапевта, и кто-то осознанно попросил вашей помощи. Но и тогда не лишним будет попросить разрешения прикасаться к этому человеку – если это не кто-то из ваших близких и друзей, конечно.

В случае же, когда мы имеем дело с группой людей, уместнее всего использовать аудиальные якоря (какое-то слово, звук), или визуальные якоря (в качестве которых может, например, выступать ваш жест, поза, движение, выражение лица).

Якорение состояний других людей – это процесс, включающий несколько этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Вот они:

● Первый этап. Подстройка и установка раппорта. Отзеркальте внешние проявления, присоединитесь к внутреннему состоянию, создайте единое общее поле взаимодействия.

● Второй этап. Переход от подстройки к ведению. Помогите другому подстроиться под ваши жесты, мимику, позу.

● Третий этап. Создание у другого человека нужного состояния. Помогите другому войти в нужное состояние, например, предложив ему вспомнить о том, как он уже был в этом состоянии (например: «Ты можешь вспомнить ситуацию, в которой чувствовал себя уверенно?»), или как-то иначе вдохновив его (их, если речь идет о группе), заинтересовав чем-то, настроив на позитивный лад.

● Четвертый этап. Собственно якорение. Когда убедитесь, что другой находится на пике переживания желаемого состояния, установите якорь – прикосновением, или каким-то особым жестом, словом, и т. д.

● Пятый этап. Снятие якоря. После установки якоря выведите человека из того состояния, в котором якорь был установлен. Для этого можно сказать или сделать что-то, не имеющее отношения к этому состоянию – например, произнести какую-то нейтральную в эмоциональном плане фразу, встать, если вы сидели, или сесть, если стояли.

● Шестой этап. Проверка якоря. Через некоторое время снова примените якорь (то же самое прикосновение, слово, жест, и т. д.), чтобы проверить, работает ли он.

Помните, что установка якоря для другого человека – это искусство, в котором все решает опыт и тренировки. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза, пробуйте снова и снова. Но делайте это только после того, как научитесь заякоривать свои собственные состояния.

Задание. Якорение позитивного состояния другого человека

Когда вы увидите, что кто-то из ваших знакомых, близких, друзей, коллег (а может, и незнакомый человек, например, случайный попутчик) находится не в лучшем психологическом состоянии и настроении – вспомните о том, что вы можете помочь ему. Попробуйте это сделать ненавязчиво, как бы между делом.

Не нужно объяснять этому человеку, что вы занимаетесь НЛП, не нужно предлагать ему свои услуги в качестве психотерапевта.

Одно из важных преимуществ НЛП состоит в том, что вы можете помочь человеку в ходе обычной беседы, влияя на него так, что он ничего не заметит – но обязательно заметит, что его состояние стало лучше благодаря такому приятному собеседнику, как вы.

Подстройтесь и установите раппорт, перейдите к ведению, и помогите человеку войти в более позитивное состояние. Используйте для этого и вербальные, и невербальные методы. Невербальные методы – это ваше собственное внутреннее позитивное состояние, под которое вы подстраиваете собеседника. Вербальные методы – это беседа, в ходе которой вы подводите собеседника к мысли, что у него все не так уж и плохо, например, что можно увидеть и положительное в его ситуации.

Затем, когда увидите, что нужное состояние достигнуто – заякорите его. Это можно сделать, например, прикосновением к руке, плечу, колену, и каким-то соответствующим ситуации словом, фразой: «Все хорошо!», «Прекрасно!», «Вот и отлично!», или другим по вашему усмотрению.

Снимите якорь и измените настроение и тему вашей беседы.

Через некоторое время вы можете проверить действенность якоря, повторив соответствующие ему действия в отношении вашего собеседника.

Как превратить проблемы в возможности

Рефрейминг: посмотрим на мир по-другому

Как бы мы ни были настроены и даже заякорены на удачу, успех, везение – от неудач все равно никто не застрахован. В жизни неизбежно встречаются проблемы, трудности, неприятности. Как к ним относиться?

В первую очередь вспомните, что данная ситуация – всего лишь эпизод. Он вовсе не характеризует вас и вашу жизнь в целом. Затем подумайте о том, что этот эпизод дан вам вовсе не для того, чтобы вы почувствовали себя сломленным. Напротив, он дан вам для того, чтобы вы собрались с силами и сделали следующий шаг по лестнице успеха, ведущей вверх, а не вниз.

Важный принцип НЛП, который необходимо соблюдать при встрече с любой проблемой, можно сформулировать так:

не существует неудач и поражений – существует только обратная связь.

Что это за обратная связь? Это тот сигнал, который посылает вам жизнь. Смысл этого сигнала – призыв: «Посмотри на ситуацию по-другому – и тогда ты найдешь в проблеме новые возможности!»

Выполняя упражнение главы, посвященной преодолению негативного влияния прошлого, вы уже получили опыт переконтекстуализации: помещая нежелательное событие в другой контекст, вы меняли его смысл, значение, а значит, и влияние на себя. Теперь мы будем аналогично поступать с теми проблемами, которые нам предстоит решать в настоящем, прямо сейчас.

Посмотрим на ситуацию по-другому!

А именно – поместим ее в другие рамки.

Вы уже знаете, что нашему сознанию свойственно рассматривать каждую ситуацию в каких-то рамках. Мы видим лишь ограниченную этими рамками часть реальности. А если заглянуть за рамки – можно увидеть совсем другую картину. Можно понять, что смысл картины совсем другой, а не такой, как нам казалось сначала. И этот другой, более широкий смысл, дает совсем другие возможности. Там, за этими рамками, мы можем увидеть благоприятный выход из ситуации, которого не видели раньше.

Такое изменение рамок, ради изменения восприятия ситуации, носит название рефрейминг.

Чтобы лучше понять суть действия такого волшебного инструмента, как рефрейминг, можно применить его буквально – то есть поместить проблемную ситуацию в определенную рамку (представить ее как картину в раме). Потом вы можете просто выйти из этой картины (диссоциироваться), и взглянуть на нее со стороны.

Фрейм (англ. frame – кадр, рамка) – ограничения, которыми мы сами создаем контекст для восприятия того или иного опыта, ситуаций, мыслей, чувств, возможностей выбора.

Рефрейминг – изменение рамок восприятия, позволяющее изменить значение получаемого нами опыта.

Глядя со стороны, вы можете менять раму как угодно. Вы увидите, как благодаря такому простому воображаемому действию поменяется ваше восприятие ситуации. А если меняется восприятие – то меняется и наше отношение к происходящему!

Помните: в любой ситуации важна не столько сама ситуация, сколько наше восприятие ее.

Если вам не нравится то, что вы думаете, чувствуете по поводу какой-то вашей проблемы, если вы не видите благоприятного выхода – поместите картину в другие рамки, в буквальном смысле слова. После этого ответьте себе на вопрос: что я видел раньше – и что я вижу теперь? Какие возможности есть в этой ситуации, которые раньше я не замечал? Как я теперь могу воспользоваться этими возможностями?

Ответы обязательно возникнут. Как только найдете подходящий вариант действия – действуйте не откладывая.

Задание. Поместите проблемную ситуацию в другую рамку

Подумайте о той ситуации, которая не нравится вам в вашей жизни, и которую вы хотели бы изменить, но пока не знаете как.

Для начала лучше не брать какие-то сложные и тяжелые беды и проблемы – возьмите для тренировки небольшую неприятность, или легкое недомогание, или что-то, что вызывает у вас легкий дискомфорт, но не травмирует так уж сильно.

По мере тренировок вы сможете брать все более сложные, болезненные проблемы, и даже то, что вызывает у вас состояние горя. Становясь мастером НЛП, вы сможете справиться с чем угодно!

Итак, закройте глаза и представьте эту неприятную ситуацию.

Напомните себе, что не существует проблем, а есть только возможности.

Представьте себя в той ситуации, то есть создайте ассоциированный образ. Представьте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы в этой ситуации. Чтобы легче воспринимать их, можно пользоваться ключами глазного доступа: переводить зрачки в положение, соответствующее восприятию тех или иных образов.

Создав ассоциированный образ, представьте, что находитесь внутри картины. Затем представьте, что вы делаете несколько шагов назад – выходите их картины. Теперь вы видите картину перед собой – то есть создаете диссоциированный образ.

Рассмотрите картину как зритель, со стороны. Вы видите там и себя самого в той ситуации, которую вы хотели бы изменить. Как вам кажется, какого размера эта картина? Где она расположена – в музее, на выставке, или у вас дома на стене? Какая у картины рама? Представьте себе материал, цвет, размер этой рамы.

Подумайте, как бы вам хотелось изменить эту картину. Может быть, уменьшить или увеличить ее в размерах? Сделать цвета более яркими или более тусклыми? Как можно было бы поменять раму картины?

Представьте, что вы проделываете все эти изменения. Можно даже проделать их несколько раз, создавая в своем воображении новые варианты картины.

Также несколько раз поменяйте раму. Если она у вас была простая, деревянная – сделайте ее богатой, позолоченной, украшенной лепным орнаментом, и наоборот; если была темная – сделайте светлой; была узкая – сделайте широкой, была блеклая – сделайте яркой, и т. д. Остановитесь на том результате, который вам больше понравится. Затем решите, что вы хотите сделать с этой картиной. Может быть, подарить музею или продать на аукционе? Или убрать в какую-то дальнюю кладовую, закрыть дверь и ключ выбросить? Решайте, выбор только за вами. Мысленно проделайте все это с картиной.

Откройте глаза. Как изменилось ваше состояние, настроение и восприятие проблемной ситуации?

Скорее всего, она уже не кажется вам такой проблемной и неразрешимой, не так ли? А возможно, вам в голову уже пришел не один вариант позитивного выхода из нее.

Дайте волю воображению: а что было бы, если бы…

Фрейм – это не только те рамки, в которые мы неосознанно ставим проблемную ситуацию, но и те рамки, которые мы можем выбрать для нее уже осознанно.

Иногда нам помогает произвольное изменение рамок, а вместе с ними и контекста (как мы это делали в предыдущем упражнении данной главы), но иногда нам желательно совершенно четко знать, как именно менять рамку – то есть какую рамку выбрать вместо прежней, ограничивающей наше восприятие.

И здесь мы говорим уже о рамке не в буквальном, а в переносном смысле. В НЛП довольно часто используется рамка, или фрейм, который называют «как если бы».

Фрейм «как если бы» – метод НЛП, позволяющий представить, что проблемная ситуация разрешилась именно так, как бы вам хотелось. Как следствие, вы сможете найти новые возможности достижения желаемого результата.

Существует четыре варианта применения фрейма «как если бы»:

● Изменение рамок времени: представьте, что попали в будущее, и оттуда смотрите на вашу проблемную ситуацию.

● Изменение рамок личности: представьте, что стали другим человеком, который точно знает, как решать проблему.

● Изменение рамок вашей информированности: представьте, что вам известно абсолютно все о вашей проблеме, обо всех ее причинах и возможных следствиях.

● Изменение ситуации: представьте, что можете взять любой аспект вашей проблемной ситуации и изменить его так, как вам хочется.

Бывает, что человек бьется в своей проблеме, словно птица в клетке, которая не видит, что дверца открыта и ничто не мешает ей освободиться. Фрейм «как если бы» позволяет выйти из этой клетки и увидеть ее и себя в ней со стороны. А заодно разглядеть и ту открытую дверцу, которая не видна была изнутри.

Поэтому, столкнувшись с проблемой, надо просто успокоиться, расслабиться, перестать нервничать и суетиться, и спокойно задать себе некоторые вопросы.

Например:

● Как бы я хотел чтобы эта проблема разрешилась?

● Какой результат был бы для меня лучшим?

● Как бы я себя чувствовал, если бы все уже разрешилось так, как я хочу?

● Если бы я уже сейчас имел то, что хочу, каким путем я пришел бы к этому результату?

● Каким бы путем к этому результату пришел не я, а другой человек (тот, кого я уважаю, или, может, мой любимый литературный герой)?

● Что нужно мне сделать, чему научиться, какие качества приобрести, чтобы прийти к нужному результату так, как бы это сделал другой, очень авторитетный для меня человек?

● Как бы к этому результату пришел человек, совершенно не похожий на меня? Например, иностранец, или человек другой профессии?

● Как бы я решил проблему, если бы был специалистом по решению таких проблем?

● Если бы эта ситуация произошла со мной в других обстоятельствах? Например, в обстановке роскоши и богатства, где под рукой есть все, что только пожелаешь? Или на необитаемом острове, а может быть, даже на другой планете? Как бы я действовал?

● Что бы я делал, если бы прямо сейчас у меня были все необходимые условия для успеха и наилучшего разрешения проблемной ситуации?

Подобные вопросы очень полезно задавать самому себе – они как раз и приводят к рефреймингу – изменению рамок и появлению нового взгляда на ситуацию. Естественно, отвечая себе на эти вопросы, мы должны включать воображение и представлять себя в данной ситуации, задействуя все репрезентативные системы. Обычно в этом случае картина проясняется довольно быстро, и обнаруживаются прежде скрытые возможности по наилучшему разрешению ситуации.

Фрейм «как если бы» очень полезно бывает применять и для помощи другим людям – особенно таким, которые считают, что они в тупике и выхода нет, не верят в возможность позитивных перемен, упорствуют и сопротивляются им.

Скажите такому человеку: «Хорошо, ты не веришь в успех и не хочешь позитивных перемен. Но представь себе, что ты все же решился – и тебе все удалось так, как хотелось и даже лучше! Просто представь, ты же ничего не теряешь – это ведь просто игра воображения!»

Играть, подключать воображение – это безопасно. Человек, который не решается на перемены наяву, может легко решиться проиграть их в воображении. И эта игра может его захватить. Он может сказать себе: «А что если и правда попробовать? А вдруг получится?»

Любые наши успехи, достижения, победы всегда начинаются с воображения!

Надо представить себе то, что мы хотим – и только после этого достижения станут возможными. Стоит только представить ситуацию такой, «как если бы» желаемые перемены уже произошли – как вы непременно сдвинетесь с мертвой точки, и увидите даже не одну, а несколько дорог, ведущих из тупика.

Вот некоторые примеры.

● Вас беспокоит проблема со здоровьем, никакие испытанные средства не помогают, и вы в отчаянии, не знаете, как выздороветь. Задайте себе вопрос: «А что если бы я очень хорошо знал всех врачей в городе, которые специализируются по моей проблеме? Как бы я выбирал лучшего из них? В какой клинике он предположительно мог бы работать? Какие средства излечения он мог бы применить? Каким из этих средств я мог бы доверять?». Представив, что вы уже нашли такого врача, вы сможете ответить на вопросы, как и где вы его нашли – и просто пойти этим путем уже в вашей реальной жизни.

● Вы хотите построить загородный дом, но не знаете, в каком конкретно месте хотите жить и каким должен быть этот дом. Представьте, что этот дом у вас уже есть. Вообразите, что живете в нем, «увидьте» и обстановку, и вид из окна. Выбор будет сделать гораздо легче.

● У вас трудности в работе, вы не справляетесь с важным заданием. Вообразите, как бы вел себя на вашем месте ваш коллега, или соученик, или любой другой человек, чьей работоспособности и успешности в делах вам хотелось бы подражать. Представьте, что вы стали им на какое-то время. Теперь вы можете войти в его роль, и поверить в свои силы, как он, а значит, мобилизовать свои ресурсы, позволяющие не сдаться перед трудностями и прекрасно справиться с задачей.

А может быть, вы на его опыте поймете, где и у кого искать поддержки, как получить доступ к нужной информации, которой вы пока не обладаете, и т. д. Взглянуть глазами другого – это означает получить доступ к дополнительным ресурсам – вашим собственным ресурсам, но таким, о которых вы пока не знаете.

Фрейм «как если бы» имеет множество возможностей для своего применения. Это сродни игре, это творчество. Не ограничивайте себя, включайте воображение, и непременно окажетесь в выигрыше.

Задание. Применение фрейма «как если бы»

Подумайте о ситуации, которая кажется вам тупиковой. Представьте, что попали в будущее, где эта ситуация разрешилась наилучшим для вас образом.

Поместите себя ассоциированно в образ этой ситуации. Воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Представьте, что вы оглядываетесь в прошлое, и с удовольствием припоминаете тот путь, которым вы пришли к этому результату.

Каким вы видите этот путь? Как вам теперь кажется, какими средствами и силами вы решили эту проблему, если смотреть из будущего?

Диссоциируйтесь из образа этого воображаемого будущего. Представьте, что вы зритель, сидящий в кинотеатре. Вы смотрите фильм про самого себя, уверенно идущего к цели, решающего проблему, и получающего желательный результат.

Если «фильм» вам понравился, мысленно войдите в экран, и проживите его уже изнутри, ассоциированно.

Выйдите из «экрана», представьте, что фильм закончился. Снова подумайте о той ситуации тупика, в которой вы сейчас находитесь. Диссоциируйтесь из нее и представьте, что вы сейчас находитесь в отправной точке вашего фильма.

Пришла пора в реальной жизни повторить тот путь, который вы проделали в нем, чтобы прийти к желаемому результату.

С одной стороны – это плохо, с другой стороны – хорошо!

Еще один хороший способ превращения проблемы в позитивную возможность состоит в том, чтобы посмотреть на нее с другой стороны, или вывернуть наизнанку. Для этой цели также применяется рефрейминг. Предположим, мы воспринимаем ситуацию как кадр на негативной фотопленке. При печати фотографии изображение меняется на прямо противоположное. Нечто аналогичное мы можем делать и в своей жизни, работая с проблемами. Делается это с помощью фрейма, который можно условно назвать «зато».

Фрейм «зато» – прием НЛП, позволяющий взглянуть на нежелательную ситуацию с другой стороны, и увидеть, в чем ее плюсы.

Чтобы применить фрейм «зато», надо в первую очередь вспомнить, что в жизни нет ничего однозначно негативного или однозначно позитивного. Когда мы говорим, что «все плохо» – то стопроцентно плохим событие является лишь в нашем восприятии. В самом плохом событии всегда есть ростки чего-то хорошего – новых возможностей, которые никогда бы не появились у вас, если бы не это «плохое». И только от нас зависит, отыщем ли мы эти ростки, или они так и останутся незамеченными.

А ведь если мы не заметим их – то лишим себя чего-то очень нужного, полезного и хорошего!

Посудите, что вам терять? Ведь если что-то, что вы оцениваете как плохое, уже случилось – значит, от этого все равно никуда не деться. Вам придется иметь с этим дело, хотите вы того или нет. Так какой выбор будет лучшим – полностью погрузиться в пучину страданий, считая что «все плохо, хуже не бывает» – или все же попытаться отыскать в этой тьме хотя бы крошечный лучик надежды, хотя бы намек на какие-то светлые перспективы? Выбирая второе, вы уж точно не проиграете – а может, выиграете такой приз, о каком и не мечтали.

И для этого всего лишь надо применить фрейм «зато».

● Вы слишком устаете на работе? Зато хорошо зарабатываете, много успеваете, а как цените минуты отдыха, когда они выпадают!

● Сломалась стиральная машина? Отлично, зато наконец есть повод купить новую, той марки, о которой вы давно мечтали.

● Потеряли работу? Зато есть возможность попробовать что-то новое, получить другую профессию, найти работу лучше прежней, изменить жизнь.

● Сорвался отпуск на море? Зато можно наконец изучить окрестности своего города, кататься на велосипеде, ходить в лес, купаться в местных озерах и речках.

● Вы заболели, простудились? Зато наконец появилась возможность отдохнуть, полежать на диване с любимой книжкой.

● Плохая погода, дождь? Зато какой свежий воздух и как приятно прогуляться под стук капель по зонту.

● Случилась крупная неприятность? Зато вы можете научиться не сдаваться, испытать себя в трудностях, стать сильнее.

Некоторые люди обладают таким даром – видеть во всем хорошее, и в любой ситуации извлекать преимущества. Но даже если вы не наделены подобным талантом от природы, этому легко научиться. Нужно только перестать оценивать любое событие и любую ситуацию с позиций «лучше – хуже».

Как только мы начинаем сравнивать разные возможности – например, рассуждать, что «отдых на море все равно лучше катания на велосипеде по окрестностям» – то мы просто упускаем все хорошее, что есть в любой ситуации. Надо принять для себя как аксиому: все возможности хороши, нет ничего «хуже» и «лучше», во всем есть и свои плюсы, и свои минусы. Весь вопрос лишь в том, на чем мы сами сосредоточены – что мы выбираем в ситуации, плюс или минус.

Если вы решаете видеть во всем только хорошее, то любая ситуация обернется для вас хорошей стороной. И от нее обязательно потянутся ниточки, которые приведут вас к новым, лучшим возможностям!

Фрейм «зато» хорошо работает даже в чисто вербальном варианте – то есть вы переформулируете проблему, используя слово «зато», и получаете таким образом магическую формулу достижения наилучшего результата для данной ситуации.

Но он будет работать еще лучше, если вы создадите образ ситуации, как вы ее воспринимаете сейчас – а затем смените его на тот образ, который вы хотите воспринимать, то есть негативный аспект замените на позитивный, используя для этого метод изменения визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Можно сделать это, меняя «кадр», «фильм», или «картину», где «запечатлено» ваше восприятие проблемной ситуации.

Например:

● ситуацию в ее негативном аспекте делаете черно-белой, приглушаете, уменьшаете,  – ситуацию в ее позитивном аспекте увеличиваете, делаете яркой, насыщенной,

● прежний вариант ситуации «выключаете», чтобы «экран» погас – затем «включаете» новый вариант,

● диссоциируетесь от прежнего варианта – ассоциируетесь с новым вариантом,

● старый вариант мысленно убираете из рамки, а новый помещаете в рамку – будто меняете картину на стене или фотографию на столе.

Как видим, здесь есть простор для творчества и работы воображения.

Задание. Применение фрейма «зато»

Подумайте о той ситуации, которая представляется вам проблемной, воспринимается как неприятность или трудность. Найдите как минимум пять формулировок, начинающихся со слова «зато», которые раскрывают позитивные аспекты или возможности этой ситуации. Запишите эти формулировки.

Поочередно представляйте, как осуществилась каждая из этих позитивных возможностей, создавая ассоциированные образы с включением визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Затем представьте, что все возможные позитивные аспекты ситуации осуществились одновременно – и также создайте ассоциированный образ.

Затем диссоциируйтесь («выйдите из экрана»), и снова вернитесь к первоначальному – негативному – видению ситуации. Воспроизведите все связанные с нею визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Затем ослабьте эти сигналы, уберите звук, сделайте картинку маленькой, тусклой.

Диссоциируйтесь, представьте, что этот фильм закончен, и к нему возврата нет.

Снова «включите» экран с фильмом, где ситуация разворачивается в позитивных аспектах, и просмотрите этот «фильм» от начала до конца.

От конфликта – к согласию

Часто случается, что проблема не разрешается по той причине, что двое или больше людей не могут прийти к согласию, общему мнению. И вот то, что могло бы принести всем новые возможности, так и остается на стадии планов и проектов.

В этом случае может помочь фрейм согласия – а именно перевод ситуации в такие рамки, где все ее участники могут выявить точки соприкосновения, найти общий язык и преодолеть разногласия.

Фрейм согласия – прием НЛП, позволяющий подняться над разногласиями и выйти на более высокий уровень восприятия проблемы, чтобы обнаружить то общее, что есть у вас в вашем видении проблемы и путей ее решения.

Часто бывает, что мы спорим из-за мелочей, тогда как в чем-то крупном соглашаемся друг с другом. Но это согласие в крупном почему-то упускается из виду, тогда как разногласиям в мелочах придается избыточное значение. Но почему бы не изменить взгляд на проблему? Почему бы не сконцентрироваться на том крупном, в чем мы согласны? Тогда и разногласия в мелочах будет преодолеть легче. Именно это нам и предлагает фрейм согласия.

Например, супружеская чета хочет построить загородный дом для себя, своих детей и старших родственников. Однако жена хочет, чтобы дом был двухэтажным с высокой крышей, а муж в своем воображении рисует просторное, большой площади одноэтажное строение с плоской крышей. Они могут спорить до бесконечности, так и не прийти к общему решению, в итоге дом не будет построен, от мечты придется отказаться. Либо кто-то один силовым решением сделает так, как хочется ему, а другой останется обиженным и недовольным.

Этого можно избежать, если хотя бы на время отойти от своих разногласий, и посмотреть на проблему в более широком ракурсе – а именно, найти то, в чем оба супруга придерживаются общих или схожих целей.

Как минимум одна общая цель у них есть – оба хотят построить дом, и в этом вопросе они солидарны. Очень хорошо, это и есть та база, от которой можно отталкиваться.

Наверняка у них есть и какие-то общие представления о том, какой это должен быть дом. Если пока отвлечься от количества этажей и перебрать другие критерии, может выясниться, что оба они мечтают об уютном, просторном доме, где всем будет хорошо и комфортно. Прекрасно, есть еще один пункт, по которому достигнуто согласие.

Далее можно конкретизировать: что каждый из них понимает под уютом, комфортом, удобством. Что должно быть в доме, и чего быть не должно, чтобы всем было хорошо?

Хорошо ли, если все помещения будут просторными? Может быть, да,  – а может, детям и кому-то из пожилых членов семьи захочется иметь маленькую уютную комнату.

Хорошо ли, если в доме будут крутые лестницы, ведущие наверх? Для подросших детей и молодых членов семьи – не страшно (хотя как знать, от падений никто не застрахован), а вот бабушкам и дедушкам, да и маме с маленьким ребенком на руках явно будет трудно по ним подниматься.

Хорошо ли, если из окон дома будет прекрасный вид на лес и реку? Хорошо, но такие окна могут быть только на втором этаже. Так что важнее – вид из окна, или безопасность и удобство для бабушек и дедушек, да и для других членов семьи?

Задавая себе и друг другу подобные вопросы, можно выявить, какие критерии для обоих супругов являются более важными, а какие – менее важными. Затем можно определить, чем менее важным они готовы пожертвовать ради того, чтобы оставить что-то более важное и значимое.

Например, они могут прийти к обоюдному решению, что можно пожертвовать красивым видом из окна ради удобства и безопасности, и склониться таким образом все же к одноэтажному просторному дому.

А если же для супруги красивый вид из окна второго этажа является критически важным фактором, без которого она не соглашается на новый дом, почему бы не прийти к компромиссу: например, построить одноэтажный дом с угловой пристройкой-башенкой?

Так или иначе, фрейм согласия приведет вас к какому-то обоюдоприемлемому результату.

Важно только начинать решение проблемы именно с того, в чем вы согласны, а не с того, в чем расходитесь!

И, представляя себе те или иные варианты решения проблемы, обязательно пропускайте их через все репрезентативные системы, чтобы у вас сложился живой, ощутимый образ того, к чему вы стремитесь. Это поможет точнее определить, что для вас на самом деле является важным, а что – нет, на чем стоит продолжать настаивать, а в чем можно пойти на компромисс или даже отступить от своей точки зрения.

Задание. Применение фрейма согласия

Эту технику нужно применять вместе с тем человеком (либо с группой людей), с кем вы хотите найти согласие.

Определите проблему, по которой у вас есть расхождения. Пусть каждый расскажет, чего конкретно он хочет. Потом пусть каждый ответит на вопрос, что является для него по-настоящему важным, от чего он не готов отказаться даже ради общего согласия.

Затем представьте, что вы смотрите на проблему с более высокого уровня, пока не принимая в расчет мелочи и детали. Найдите на этом более высоком уровне то, в чем вы согласны по данной проблеме. Например, вы все хотите, чтобы ваша фирма работала более производительно, или чтобы ваша семья имела более высокий уровень доходов, или вы согласны в том, что вам нужно приобрести автомобиль, и т. д. Важно сосредоточиться на этой общей цели, пока оставив в стороне вопрос, кто как видит пути достижения цели и конечный результат.

Если и на этом уровне согласия нет, перемещайтесь еще на более высокий уровень. Например, кто-то хочет купить автомобиль, а кто-то – яхту. На более высоком уровне вы можете обнаружить общее желание: оба хотят приобрести средство передвижения.

Когда вы достигнете уровня, где возможно согласие, констатируйте этот факт: «Итак, мы оба согласны с тем, что нам нужно средство передвижения».

Далее пусть каждый ответит на вопрос: что конкретно ему даст достижение этой цели? (Например: «Что тебе даст покупка автомобиля (яхты)? Какие возможности конкретно ты хочешь получить благодаря этому?»)

Пусть каждый представит, что у него это уже есть – что цель достигнута и он получил именно то, что хотел. Для этого необходимо подключить все репрезентативные системы и создать ассоциированный образ достигнутого результата.

Затем выявите то общее, что обнаружится в ваших желаниях и представлениях о конечном результате. (Например: «Мы оба хотим свободы передвижения», «Путешествовать с комфортом», «С минимумом забот и расходов», и т. д.)

Запишите как можно больше таких пунктов, по которым вы придерживаетесь общего мнения. Это – критерии, по которым вы будете принимать окончательное решение.

Для принятия этого решения нужно, чтобы каждый из вас ответил на вопрос: какой из предложенных изначально каждым вариантов выбора лучше соответствует этим критериям? (Например, вы можете решить, что яхта меньше соответствует критерию свободы передвижения, а также требует больше забот и расходов, чем автомобиль – из чего сделать вывод, что более целесообразной будет покупка автомобиля.)

В таком случае общее решение будет принято не в результате давления одного участника спора на другого, а в результате согласия, достигнутого благодаря помещению ситуации в более широкие рамки.

Изменить себя – это реально. Станьте таким, каким мечтаете быть

Техника «Взмах» – мощный инструмент преобразования себя

Нередко случается, что человек мечтает об успехе, победах, достижении желанных целей, но то и дело сам себе ставит преграды и ограничения в виде всевозможных «Если бы…»:

● Если бы у меня был более твердый характер…

● Если бы мне побольше смелости…

● Если бы я был более талантливым…

● Если бы я лучше владел собой…

● Если бы я был сильнее…

● Если бы я мог раньше вставать…

● Если бы я был более дисциплинированным…

● Если бы я не поддавался чужим влияниям…

Формулируя подобные фразы, вы уже определяете для себя, какими качествами хотели бы обладать. Теперь осталось только снять самоограничения – перестать считать, что эти качества почему-то для вас недоступны.

Если вы точно знаете, чего вам не хватает, и хотите это недостающее приобрести – препятствий к этому нет, кроме тех, которые вы чините сами себе!

Для этого вам нужно создать новый образ самого себя – точно знать, каким вы хотите стать, а от чего избавиться. А чтобы начать в реальности соответствовать этому новому образу, необходимо освоить прием НЛП, который носит название «Взмах».

«Взмах» – техника НЛП, предполагающая работу с образом самого себя, когда мгновенно, «по одному взмаху», в восприятии человека происходит замена репрезентации, соответствующей нежелательным качествам, от которых хочется избавиться, на новые, желаемые качества.

Сначала вы создаете образ идеального себя, образ сильного себя, образ себя с теми качествами, которые вам хочется обрести.

Потом выясняете, от каких качеств нужно избавиться, чтобы получить вот такого нового себя.

После этого вы можете диссоциироваться с нежелательными качествами – и ассоциироваться с тем собой, каким вы хотели бы стать.

Звучит слишком уж просто, не так ли? А потому у вас могут возникнуть сомнения: неужели достаточно просто захотеть, чтобы стать таким, каким хочется? Многие из нас ведь наверняка не раз, ну хотя бы в детстве, мечтали стать и героем, и суперменом, и принцессой, и первой красавицей… Но у большинства людей эти мечты так и не осуществились. Так стоит ли мечтать о несбыточном?

Но в том-то и дело, что в основе техники «Взмах» лежит вовсе не пустая мечта, а вполне определенная программа, которую мы закладываем в подсознание. Мы не просто придумываем какого-то идеального себя – мы сообщаем этот новый образ собственному мозгу. Мозг воспринимает его как команду к действию, и начинает трудиться над воплощением «проекта» в жизнь.

Вот так работает техника «Взмах» – на самом деле очень мощный инструмент преобразования себя. При том, что это вполне доступная техника, которую могут применять даже новички, правда, при соблюдении определенных условий – если их не соблюдать, вреда не будет, но техника может не сработать.

Вот каковы эти важные условия для успешности «Взмаха»:

● Вы должны создать очень четкий, точный, конкретный новый образ самого себя – то есть предельно ясно представлять себе, каким вы будете с новым, желаемым для вас качеством.

● Ваш новый образ себя должен быть для вас естественным. Вам должно быть в нем комфортно, вы должны чувствовать себя свободно, примеряя этот новый образ. Не нужно пытаться стать кем-то другим – вы должны остаться самим собой, просто с новыми, желательными для вас качествами. Если вы будете пытаться переделаться в кого-то другого, идти против своей природы – ваше подсознание начнет противиться, и техника не сработает.

● Чтобы «Взмах» работал, необходимо достаточно хорошо уметь работать с репрезентативными системами – создавать четкие ассоциированные и диссоциированные образы, и манипулировать ими, меняя визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, а также достаточно быстро в своем сознании заменять один образ на другой.

А вот в чем состоит сама суть методики:

● вы создаете образ себя с тем качеством, которое хотите изменить,

● делаете этот образ большим, ярким, цветным,

● затем создаете образ нового себя, с тем качеством, которое хотите приобрести,

● делаете этот образ маленьким, черно-белым,

● мысленно помещаете оба образа на экране перед собой: большой – во весь экран, маленький – в правом нижнем углу экрана,

● мгновенно, «одним взмахом», меняете картинки местами: большой и цветной сворачивается, становится маленьким и черно-белым, уходит в угол экрана, а затем исчезает совсем, а тот образ желаемого себя, который был маленьким и черно-белым, становится ярким, большим, цветным, и мгновенно вырастает во весь экран,

● все это в быстром темпе (желательно с ускорением) повторяется пять-семь раз, с короткими паузами между «взмахами», во время которых вы представляете, что экран очищается.

Есть разные варианты техники «Взмах», и все они хорошо работают: вы можете представлять смену картинок на экране и без экрана, можете представить себе их в виде слайдов, которые вы быстро меняете в проекторе, или в виде сменяющихся изображений на экране компьютера, можно вслух или про себя произносить слово «Взмах!», а можно заменить его каким-то другим, например «Ух!», «Ап!», и т. д., или, например, хлопнуть в ладоши.

Но главное – это все-таки отчетливость картинок, и умение быстро их менять перед своим внутренним взором.

С помощью техники «Взмах» вы сможете:

● обрести уверенность в себе,

● избавиться от любого страха – например, страха публичных выступлений, страха полетов на самолете, страха перед стоматологом, и т. д.,

● приобрести полезные привычки – например, рано вставать, ограничивать себя в пище, заниматься физкультурой,

● настроить себя на легкость в обретении новых навыков, например, таких как изучение иностранного языка или приобретение новой профессии,

● открыть в себе нераскрытые таланты и способности,

● научиться хорошо делать какое-то важное для вас дело,

● избавиться от застенчивости, комплексов, нерешительности, и т. д.,

● научиться свободе и раскованности в поведении, общении.

Перечень можно продолжить – эта техника фактически универсальна, когда нам нужно избавиться от каких-то нежелательных качеств и привычек и приобрести желательные.

Задание. Применение техники «Взмах»

Закройте глаза и представьте, что видите себя с тем качеством, которое вам хочется изменить. Увидьте себя именно в той ситуации, где это качество проявляется наиболее ярко. (Например, если боитесь публичных выступлений, представьте себя, смущенного, краснеющего и запинающегося на трибуне.) Создайте ассоциированный образ. Воспроизведите все, что вы видите, слышите и ощущаете в такой ситуации.

Сделайте этот образ как можно более ярким и крупным. Затем диссоциируйтесь от него – представьте, что видите картинку на экране. Затем представьте, что экран гаснет.

Задайте себе вопрос: «А каким бы я был и как бы себя вел, если бы избавился от этого нежелательного качества?»

Теперь вам предстоит создать желаемый образ себя – то есть обладающего всеми теми качествами, о которых вы мечтаете. (Например, вы можете представить, что уверенно и смело выступаете перед аудиторией, произносите блестящую речь, и чувствуете себя прекрасно.)

Нарисуйте эту картинку такой, чтобы она доставляла вам удовольствие. Представьте себя на экране в вашем новом качестве – таким, каким вы хотели бы быть в той же самой ситуации. Образ должен оставаться диссоциированным – то есть вы как будто видите себя со стороны, как зритель. Убедитесь, что картинка вам нравится.

Еще раз проверьте себя: убедитесь, что вы действительно хотите стать таким человеком, каким сейчас себя представили и «увидели». Нет ли у вас каких-то сомнений? Если в чем-то не уверены – подкорректируйте образ так, чтобы он стал для вас стопроцентно приемлемым и желательным.

Снова представьте, что экран погас (или мысленно пока отложите в сторону эту картинку).

Теперь представьте, что перед вами на экране снова возникает первый образ – где вы с нежелательным для себя качеством в той ситуации, где оно проявляется достаточно сильно. Этот образ большой, яркий, насыщенный, он занимает весь экран.

Затем в правом нижнем углу воображаемого экрана мысленно поместите второй образ – где вы в той же ситуации, но уже с желательным для себя качеством. Сделайте этот образ маленьким – разместите его в совсем крошечном квадратике, и оставьте тусклым и черно-белым.

Теперь приготовьтесь – и скажите себе: «Взмах!» (или «Ух!», «Эх!», «Да!», «Вот так!», или любое междометие, которое вы воспринимаете позитивно). Можно также сделать взмах рукой – и одновременно представьте, как маленькая картинка мгновенно увеличивается в размерах, становится яркой, цветной, и вытесняет собой большую картину, занимает ее место, буквально взрывая ее. Все происходит резко, быстро, буквально в миг!

Затем представьте, что экран на мгновение очищается, и снова быстро повторите взмах, и так сделайте пять раз подряд, после каждого взмаха мысленно в течение мгновения представляя чистый экран. С каждым разом убыстряйте скорость смены картинок.

Делайте это весело, радостно, с удовольствием!

Затем на несколько секунд сделайте перерыв и попробуйте снова представить себя в той ситуации, которую вы сейчас меняли.

Если перед вами сам собой всплывает второй, позитивный образ – значит, техника применена успешно.

Если еще возникают образы, ощущения, эмоции, связанные с нежелательным качеством – значит, повторите «Взмах» еще несколько раз.

Избавиться от вредных привычек? Легко!

С помощью техник НЛП можно избавиться и от недостатков, и от вредных привычек, даже от сильных и застарелых, таких, с которыми вы уже смирились, из-за уверенности в своем бессилии справиться с ними. Это также делается при помощи техники «Взмах», которую можно использовать во множестве разных вариантов, и для решения самых разных проблем.

Давайте испытаем ее действенность в отношении вредных привычек – тех, которые вам мешают и от которых хотелось бы освободиться. У кого-то это достаточно безобидные привычки – например, привычка кусать ногти или губы (хотя и это может очень сильно раздражать), а у кого-то беды посерьезнее – например, привычка к курению, алкоголю, перееданию, или навязчивое пристрастие к компьютерным играм. Здесь уже во многих случаях можно говорить о настоящей зависимости, и подчас, увы, без соответствующей медицинской помощи бывает не обойтись.

Но если у вас дело еще не зашло так далеко, а самое главное – если вы искренне хотите освободиться от вредной привычки, то можно попробовать справиться самостоятельно при помощи НЛП.

Для этого, прежде чем применить технику «Взмах», нужно очень хорошо разобраться в своей проблеме. Не пожалейте для этого времени. Не стремитесь сделать это за один день. Настройте себя на работу, которая потребует самоанализа и осмысления своего состояния.

Проведите эту работу по следующему плану.

● Определите, какие неприятные симптомы вы испытываете из-за вредной привычки. Это может быть и чувство вины, угрызения совести, злость на себя, и сожаление о потерянном времени (как в случае интернет-зависимости, например), и неприятные физические симптомы, и постоянная тяга к тому, что для вас вредно, из-за чего вы не можете сосредоточиться ни на чем другом, и т. д. Представьте, как будет хорошо, когда вы от всех этих неприятностей избавитесь. Вы станете, наконец, свободным человеком!

● Выясните, что хорошего вы получаете от вредной привычки. Вспомните, что в основе каждого нашего действия лежит какое-то позитивное намерение. Вы приобрели вредную привычку не потому, что хотели для себя чего-то плохого – а потому, что хотели чего-то хорошего. Например, вы закурили, чтобы стать «своим» в какой-то компании, или хотели таким образом снять стресс, легче пережить неприятности. Или втянулись в компьютерные игры, потому что хотели разнообразить свой досуг, отвлечься от забот и проблем. Вы до сих пор считаете, что вредная привычка помогает вам в этом? Что плюсов в ней намного больше, чем минусов? Если вы осознаете, что вредная привычка на самом деле ничем вам не помогает, вы легче избавитесь от нее. В противном случае подсознание будет этому сопротивляться – ведь подсознательно вы по-прежнему будете считать вредную привычку вовсе не вредной, а наоборот, полезной.

● Сформулируйте цель так, чтобы она звучала позитивно. Если вы поставите цель: «Не хочу переедать», или «Не хочу больше играть в игры» – вы опять же натолкнетесь на сопротивление вашего подсознания, которому будет казаться, что его лишают чего-то хорошего (вы ведь уже рассмотрели те позитивные намерения, которые лежат в основе вашей вредной привычки – отказ от них может подсознательно восприниматься как потеря). Старайтесь вообще избегать частицы «не» при формулировании целей. Вместо этого найдите то хорошее, что вы получите в случае отказа от вредной привычки, и сделайте это целью: «Хочу стать стройнее, выглядеть моложе, вести здоровый образ жизни», «Хочу стать свободным и с пользой распоряжаться своим временем», «Хочу стать здоровым, сильным, бодрым», и т. д.

● Выявите ресурсы, которые вам доступны для достижения цели. Наверняка вы можете вспомнить ситуации, которые у вас были еще до появления вредной привычки, когда у вас не было тяги к ней, и вы чувствовали себя свободным человеком. Это ваши ресурсные состояния, в которые вы можете в любой момент вернуться. Также ресурсами могут стать любые занятия, противоположные по сути вашей вредной привычке (например, спорт, употребление здоровой пищи, какое-то полезное хобби, обучение чему-то новому, что приносит вам удовольствие, и т. д.).

Выполнив эти четыре действия, вы уже будете вполне готовы к избавлению от вредных привычек, и сможете начать применять для этого метод «Взмах».

Создайте образ себя с вредной привычкой, и образ себя, свободного от вредной привычки (например, занимающегося каким-то полезным делом, противоположным вредной привычке). И поменяйте их местами методом «Взмах».

Даже если с первого раза вредная привычка не отступит – по мере практики вы будете одерживать все более уверенную победу над ней.

Задание. Избавление от вредной привычки методом «Взмах»

Подумайте о той вредной привычке, от которой вы хотите избавиться. Представьте себя в ситуации, когда вы во власти этой привычки. Воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Создайте ассоциированный образ, сделайте его как можно более ярким и крупным.

Диссоциируйтесь и представьте, что откладываете эту «картинку» в сторону.

Теперь представьте себя в каком-либо ресурсном состоянии, противоположном вредной привычке. Например, если хотите избавиться от курения – представьте, что дышите свежим морским или горным воздухом; если желаете прекратить переедать – представьте, что пьете чистую воду, едите яблоко, или занимаетесь спортом, хотите освободиться от интернет-зависимости – представьте, что читаете увлекательную книгу (обычную, бумажную), или танцуете, гуляете в парке, общаетесь с друзьями лично, а не через интернет.

Сделайте этот образ диссоциированным, и тоже пока мысленно отложите его в сторону.

Затем представьте, что перед вами экран. Первый образ (вы с вредной привычкой), яркий и красочный, разместите во весь экран, а второй (вы делаете что-то полезное, противоположное вредной привычке), маленький, тусклый и черно-белый, мысленно расположите в правом нижнем углу экрана. Затем сделайте пять или семь «взмахов» (как описано в предыдущем упражнении).

Затем проверьте себя: хочется ли вам опять вернуться к вредной привычке. Повторяйте упражнение до тех пор, пока такое желание не исчезнет полностью. Вместо этого при одной лишь мысли о вредной привычке у вас должно возникать желание заняться тем, вторым, полезным (ресурсным) делом, которое вы запрограммировали себе вместо прежнего вредного занятия.

Шестишаговый рефрейминг: универсальный способ избавления от всего ненужного

Еще одна мощная техника преобразования себя называется «Шестишаговый рефрейминг». С ее помощью можно избавиться и от любых недостатков, и от вредных привычек, и реформировать свое поведение в любой ситуации так, чтобы оно вас устраивало.

Этот метод позволяет расширить рамки привычных реакций, выйти из стереотипных форм поведения, которые не служат вам во благо. В такие стереотипные рамки мы часто оказываемся загнаны просто потому, что наш мозг оказался запрограммирован на это.

Человек, однажды испугавшийся злой собаки, может всю жизнь бояться всех собак без исключения, даже совершенно безобидных. Его может мучить подобное собственное поведение – ведь он считает себя трусом, и искренне страдает не только от страха перед собаками, но и от чувства собственной неполноценности, рождаемой этим страхом. А ведь в основе этого страха – вполне позитивное намерение: человек просто хочет чувствовать себя в безопасности!

Но на самом деле страх как таковой вовсе не создает для него этой безопасности. Так почему бы не осознать бессмысленность страха, и не найти другие, позитивные способы обеспечения безопасности? Например, научиться правильно себя вести при встрече с агрессивной собакой, чтобы не провоцировать ее агрессию и защититься в случае необходимости.

Это только один пример, но ведь у каждого человека есть те формы поведения, которые когда-то возникли из позитивных намерений, но в последствии стали только мешать. Часто это навязчивые формы поведения – то есть мы и рады бы избавиться от них, но помимо своей воли вновь и вновь попадаем в их ловушки. Например, уговариваем себя не волноваться перед ответственной встречей, но все равно волнуемся, хотим вести себя смело и решительно, но почему-то снова впадаем в состояние робости и неуверенности, и т. д.

В том-то и дело, что эти программы поведения «впечатаны» в подсознание, а потому простым волевым решением, приказом, отданным самому себе, от них не избавиться.

Вы же наверняка не раз говорили себе: «Прекрати волноваться», «Будь смелым», «Ничего не бойся»… И каков результат? Все выходило как раз наоборот – чем больше вы пытались не волноваться, тем больше волновались, чем настойчивее приказывали себе быть уверенным – тем меньше уверенности у вас оставалось.

Метод шестишагового рефрейминга хорош как раз тем, что он работает на уровне подсознания. Применяя его, мы мягко, без давления и приказного тона, предлагаем нашему подсознанию научиться чему-то новому – расширить рамки привычного поведения, и найти возможности вести себя так, чтобы это устраивало и наше сознание, и подсознание. Это способ прийти к большей внутренней гармонии.

Чтобы применить шестишаговый рефрейминг, мы должны принять для себя одну условность: представить, что в нас есть некая часть, которая подвержена вредной привычке или нежелательному поведению – и другая часть, позитивно настроенная, назовем ее здоровой, или творческой.

Конечно, это именно условность, на самом деле человек целостен, он не состоит из частей, но допустим на время такое «разделение» ради удобства этой работы. Точнее будет сказать, что это не «части», а скорее разные аспекты нашего существа, которые могут проявлять себя по-разному в разных ситуациях. Мы все стремимся избежать нежелательных проявлений, и оставить в своем арсенале только такие, которые идут нам во благо.

Шестишаговый рефрейминг – это методика, как следует из названия, состоящая из шести шагов, в процессе которых здоровая, позитивная часть помогает выздороветь другой части, страдающей от какого-то нежелательного поведения. В итоге восстанавливается целостность всего нашего существа, в нем уже нет «больной» части, потому что мы становимся здоровыми во всем своем единстве и цельности.

Вот эти шесть шагов, которые предстоит пройти для такого прекрасного преображения:

● Определите, в чем состоит та форма поведения, которую вы хотели бы изменить. Это может быть и вредная привычка, и какой-то недостаток (неловкость в движениях, заикание, и т. д.), и просто поведение, которое вам в себе не нравится (застенчивость, скованность, раздражительность, плаксивость, излишнее волнение, и т. д.).

● Представьте, что есть часть вас, которая отвечает за такое поведение, и установите с ней контакт. Задайте ей вопрос, готова ли она общаться с вами, и спросите, каким образом она будет отвечать вам «да», а каким – «нет» (чтобы понять это, нужно прислушаться к своим ощущениям – возможно, ответу «да» будет соответствовать чувство тепла, или покалывание, или едва заметное движение пальца – это будут ваши сугубо индивидуальные реакции).

● Вступив в диалог с «другой частью себя», выясните, в чем ее позитивные намерения. В основе любого нежелательного поведения всегда лежит стремление получить что-то хорошее. Определите, что это.

● Соединитесь со своей здоровой, творческой частью, и решите, является ли приемлемым то позитивное намерение, которое лежало в основе нежелательного поведения. Если да, то подумайте, какими другими способами его можно реализовать. Найдите как минимум три новые формы поведения, которые будут более полезны для вас, чем то нежелательное поведение, которое больше для вас неприемлемо.

● Предложите эти формы поведения в качестве альтернативы той части себя, которая отвечает за нежелательное поведение. Спросите, согласится ли она принять их для себя как нечто более полезное, способное послужить ей во благо. Пусть ваши две части договорятся восстановить свое единство, преодолеть недостатки, и делать то, что пойдет вам на пользу.

● Проверьте, нет ли у вас внутреннего сопротивления такому решению. Может быть, какая-то часть вас сопротивляется ему? Если так, повторите всю последовательность действий и с этой частью. Если же вы ощущаете внутреннюю гармонию, значит, метод применен успешно.

И, конечно, не забывайте подключать репрезентативные системы, когда будете формировать образы нежелательного поведения, и такого, которое вы решите противопоставить ему.

Задание. Применение метода шестишагового рефрейминга

1. Вы наверняка уже знаете, какое качество в себе вам не нравится, или какое поведение вы хотели бы изменить. Представьте себя в ситуации, когда вы ведете себя именно так. Создайте диссоциированный образ такой ситуации.

2. Скажите себе: «Я признаю, что существует часть меня, которая несет ответственность за такое поведение. Я прошу разрешения у этой части поговорить с нею». Вы можете назвать как-то эту часть себя – например, «моя застенчивая часть», «моя ревнивая часть», «моя боящаяся часть». Это уже возымеет мощный терапевтический эффект, так как вы признаете, что не вы в целом, а лишь часть вас обладает этим недостатком.

Продолжите ваше обращение к этой части, сказав ей: «Покажи мне, пожалуйста, что будет свидетельствовать об ответе “да”». Прислушайтесь к своим ощущениям. Это может быть едва заметное покалывание в какой-то части тела, тепло, или мурашки, или легкое непроизвольное движение руки, ноги, и т. д. Затем точно также попросите показать вам, как будет проявляться ответ «нет».

Можно сделать и так: представить какой-то кинестический сигнал – например, чувство сжатия в какой-то части тела, или, наоборот, расслабления, или тепла, прохлады, и т. д., и сказать: «Если хочешь ответить “да”, то сделай этот сигнал сильнее, если “нет” – слабее».

Очень важно обращаться к этой другой части себя с уважением и любовью. Ведь она продуцировала нежелательное поведение не потому, что она такая плохая, а потому, что не удовлетворялись какие-то ее важные потребности. Сейчас вы впервые пытаетесь установить контакт с этой частью себя, чтобы понять ее, а не чтобы поругать и осудить за нежелательное поведение.

3. Спросите вашу другую часть: «Можно ли мне узнать, какие позитивные намерения лежат в основе такого поведения?» Дождитесь ответа «да». Если его не будет, попросите вашу другую часть поверить в то, что в основе ее поведения лежат позитивные намерения, и сообщите ей, что вы верите в это, так как знаете, что она на самом деле не хочет для вас ничего плохого.

Когда последует ответ «да», осознавайте те мысли о позитивных намерениях, лежащих в основе вашего нежелательного поведения, которые будут приходить вам в голову. Это ответы вашего подсознания.

Например, вы можете понять, что ваша раздражительность происходит из-за желания оградить свою жизненную территорию от чьих-то вторжений, отнимающих ваши силы и время, а робость – способ уберечь свою тонкую ранимую натуру от травмирующих жизненных ситуаций. Теперь вы сможете понять и простить себя за это, и больше никогда не осуждать, не критиковать, не ругать себя.

Поблагодарите другую вашу часть за то, что она дала вам ответы. Извинитесь перед ней за то, что раньше осуждали ее, скажите, что впредь этого не будет, теперь вы способны отнестись к любой части себя с пониманием.

4. Обратитесь к вашей здоровой, творческой части с просьбой предложить вам хотя бы три варианта поведения, которые устраивали бы вас, были бы полезны, и вместе с тем соответствовали тем позитивным намерениям, которые лежали в основе прежнего нежелательного поведения.

Чтобы лучше осознать вашу возможность осуществлять новое поведение, вспомните свои ресурсные состояния и то, как у вас уже проявлялись признаки этого поведения в прошлом.

Например, вы хотите расстаться с нежелательным поведением – робостью, знаете, что в ее основе – позитивное намерение (стремление защитить себя), и вместе с тем в вашей жизни наверняка бывали моменты, когда вы не ощущали робости и при этом чувствовали себя защищенным. Может быть, это было среди любящих вас людей, тогда, когда вы сами нравились себе, относились к себе с одобрением. Вспомните это состояние и воспроизведите его в визуальных, аудиальных, кинестических сигналах.

5. Обратитесь вновь к вашей другой части и спросите: «Не хочешь ли ты принять эти новые формы поведения вместо старой, которая уже утратила свою актуальность и не работает нам во благо?» Дождитесь ответа «да».

Предложите вашей другой части объединиться с вашей творческой частью во имя гармонии и вашего блага. Снова дождитесь ответа «да». (Если ответа «да» не последует, значит, ваша другая часть еще не вполне убеждена, что перемены пойдут ей во благо – в таком случае вашей задачей будет мягко убедить ее, общаясь на основе доброго отношения к ней.)

Войдите в ассоциированный образ нового поведения и полностью проживите его.

6. Обратитесь к себе, чтобы проверить, достаточно ли хорошо вы себя чувствуете, нет ли внутренней дисгармонии, какого-то дискомфорта. Спросите себя: «Всем ли моим существом я принимаю позитивные изменения? Не осталось ли во мне каких-то частей, которые противятся переменам?»

Если такие части обнаружатся – проведите с ними снова всю работу.

Если же вы ощущаете себя вполне гармонично, проверьте эффективность работы: снова представьте себя в какой-либо ситуации, где у вас проявлялось нежелательное поведение.

Если в итоге вы сразу, автоматически входите в те новые, позитивные состояния, которые выработали у себя взамен прежних – значит, подсознание приняло эти формы поведения, и в реальной обстановке они начнут проявляться у вас так же легко, сами собой, автоматически.

Создание нового себя

Занимаясь освобождением от вредных привычек, недостатков, нежелательных форм поведения, которые проявлялись только в каких-то определенных ситуациях, мы создавали новые формы поведения, которые будут действовать тоже только в этих ситуациях. Например, вы боялись собак – теперь будете встречаться с ними без опаски; страшились публичных выступлений – отныне начнете чувствовать себя уверенно и спокойно перед аудиторией; вам мешала робость в общении с противоположным полом – с этих пор начнете свободно знакомиться и назначать свидания.

А как же быть, если вам хочется быть успешным, свободным, эффективным, довольным своим поведением всегда и везде, во всех случаях жизни, а не только в каких-то отдельных ситуациях?

Для этого нужно сделать следующий шаг – создать образ нового себя.

Образ, который, будучи записанным на уровне подсознания, станет универсальным – начнет работать вне зависимости от ситуации. Вы просто в самом деле станете новым собой – таким, каким хотите быть: сильным, уверенным, успешным, удачливым, эффективно справляющимся со всеми жизненными задачами.

Для этой цели очень эффективна техника, сочетающая в себе разные методы и приемы НЛП – якорение, рефрейминг, работа с репрезентативными системами, создание ассоциированных и диссоциированных образов, «Взмах». Со всеми этими приемами вы уже очень хорошо знакомы, а потому можете использовать их совокупно, объединив в одну технику.

Вот примерная схема формирования нового образа себя, который станет программой действия для вашего подсознания на все случаи жизни:

● Определите те качества, которые вы хотели бы иметь.

● Найдите в своем прошлом примеры, когда вы проявляли эти качества.

● Воспроизведите эти состояния как ресурсные, создайте сначала диссоциированные образы, затем переведите их в ассоциированные.

● Усильте эти образы, сделайте их более яркими, звучными, крупными, насыщенными, затем заякорьте их и выйдите из «картинки».

● Определите качества и типы поведения, от которых вы хотели бы избавиться. Воссоздайте их в ассоциированном виде, затем переведите в диссоциированный вид.

● Измените диссоциированный образ так, чтобы он стал карикатурным, смешным. Усильте этот образ и заякорьте его.

● Разместите на воображаемом экране оба образа для выполнения техники «Взмах» (позитивный – мелкий и черно-белый, карикатурный – большой и яркий).

● Выполните технику «Взмах», представляя, как оба образа сливаются. Одновременно применяйте оба якоря.

● Просмотрите еще несколько раз воображаемый фильм о самом себе, прокручивая разные жизненные ситуации, в которых вы хотите проявлять свои новые сильные качества.

Имейте в виду, что это только общая схема. У вас уже достаточно опыта и навыков, чтобы подойти к ней творчески. Импровизируйте, экспериментируйте, пробуйте придумывать свои техники. Помните: хорошо все то, что работает! А работать лучше техникам НЛП поможет ваше творческое состояние, и то удовольствие, которое вы будете получать от той работы.

Для подсказки: вот лишь несколько игровых, творческих вариантов техник, которые можно попробовать применить.

● Вместо размещения на экране можно представить один образ (крупный) рядом с вами, другой (мелкий) в отдалении. Затем представьте, что налетает мощный ураган, и крупный образ стремительно, со свистом улетает и превращается в точку на горизонте, тогда как мелкий стремительно приближается и вырастает в яркую картину прямо у вас перед глазами.

● Создав диссоциированный образ нежелательного для себя поведения, можете представить, что мнете его, как бумагу, и получившийся бумажный шарик сжигаете, или смываете струей воды.

● Можно мысленно разместить на одной ладони образ нежелательного поведения, а на другой – желательного. Ладонью с желательным поведением прихлопните ладонь с нежелательным поведением.

● Можно выбрать какой-то цвет, который будет для вас символом позитивного состояния, и мысленно залить краской этого цвета негативный образ.

Чувствуйте себя свободно, не бойтесь сделать что-то не так или упустить какую-то деталь. Ваше творческое самоощущение – важное условие успеха.

Задание. Создайте образ нового себя

Хорошо продумайте, каким вам хочется быть: перечислите все качества, которые вы хотели бы иметь, и обязательно примерьте их на себя. Важно, чтобы эти качества были для вас естественными, органичными, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно, а не так, будто примеряете костюм с чужого плеча.

Для этого вспомните ситуации из своей жизни, когда в вас эти качества проявлялись хотя бы намеком. Важно иметь свой собственный живой опыт реализации этих качеств – а не только теоретическое представление о них.

Создайте ассоциированный образ, где вы выступаете со всей совокупностью этих качеств. Представьте себя с этими качествами в разных ситуациях. Усильте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы и заякорьте это состояние (например, сжав кулак правой руки).

Подумайте о тех качествах и моделях поведения, от которых вам хочется избавиться. Создайте диссоциированный образ себя с этими качествами. Искажайте этот образ до состояния карикатуры или шаржа (например, утрируйте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, или превратите их в свою противоположность). Когда образ будет максимально ярким, заякорьте его (например, сжав кулак левой руки).

Выполните технику смешения якорей, или технику «Взмах», или сочетание обеих этих техник: смешивая картинки на экране, одновременно смешайте якоря.

Придумайте и примените свои творческие варианты этой техники, используя разные способы «стирания» негативного образа и усиления позитивного.

Просмотрите мысленно фильм о самом себе в новом образе, представляя, как вы будете действовать с этими новыми качествами в разных жизненных ситуациях.

Здоровье физическое и душевное: избавление от болезней, боли, тоски и печали, фобий и навязчивых состояний

Запрограммируйте себя на исцеление

НЛП позволяет запрограммировать себя на исцеление. Таким образом мы можем оказать себе неоценимую помощь в борьбе с любой болезнью.

Это не означает, что надо отказаться от лекарств и помощи врачей! Да, есть немало случаев, когда люди исцеляются только лишь при помощи НЛП. Но комплекс средств всегда надежнее, дает больше гарантий на выздоровление.

Если врач прописал вам лечение, ни в коем случае не отказывайтесь от него. Но обязательно дополните его применением техник НЛП – и само лечение благодаря этому пойдет лучше.

Как техники НЛП могут влиять на наше физическое состояние, на ход лечения болезней? Посредством программ исцеления, которые мы можем сами заложить в свой мозг. Именно мозг руководит всеми процессами, происходящими в теле. Болезнями и здоровьем в том числе.

Надо сказать, что, избавляясь от негативных переживаний, от ограничивающих убеждений, преодолевая нересурсные состояния и приобретая опыт ресурсных состояний, мы уже очень много делаем для своего физического здоровья. Ведь большинство болезней носят психосоматический характер. Это значит, что состояние организма напрямую зависит от состояния души, или сознания. Негативные эмоции, душевные травмы, переживания, мрачные мысли – накапливаясь, они способны привести к физической болезни: как говорится, где тонко, там и рвется, то есть сбои начинаются в ослабленных органах и системах.

Создавая нового себя – сильного, уверенного, жизнерадостного, позитивно настроенного – мы по сути занимаемся профилактикой множества заболеваний.

Нужно продолжать делать это и в том случае, если болезнь уже возникла. А чтобы быстрее от нее избавиться, необходимо освоить еще и особые техники НЛП, специально созданные для исцеления и программирование организма на здоровье.

Эти методы включают работу с образом здоровья и с образом болезни. Вспомните метод шестишагового рефрейминга, освоенный вами в предыдущей главе – там мы предположили, что у нас есть здоровая, творческая часть, и есть другая часть, несущая ответственность за непродуктивное, нежелательное поведение. Продолжим развивать это допущение для работы по исцелению, и предположим, что болезнь – это тоже некая часть нашего существа, с которой можно вступить в контакт, поговорить, выяснить, по каким причинам она возникла, и что нужно для ее выздоровления. Создадим мощную здоровую часть и поможем ей устранить конфликт с больной частью, во имя обретения целостности и исцеления.

Чтобы этот способ сработал, нужна активная работа воображения – ведь это будет работа не с какими-то абстракциями, а с образами, то есть с чем-то видимым, слышимым, осязаемым. Язык образов – это естественный язык нашего подсознания. Сообщая ему о своих намерениях на языке образов, мы и закладываем нужные программы в свой мозг на подкорковом уровне. Только программы, заложенные на этом уровне, способны осуществиться на деле.

Вот почему одного желания выздороветь бывает мало. Нужно еще показать своему подсознанию, что именно вы подразумеваете под выздоровлением, как представляете себе процесс освобождения от болезни и возвращения здоровья. А это можно сделать, только подключив репрезентативные системы, воссоздав все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, соответствующие той картине, которую мы хотим получить.

Итак, процесс программирования себя на исцеление и восстановление здоровья можно представить в виде нескольких этапов:

● Репрезентация (образное воссоздание) и укрепление здоровой части себя: вхождение в ресурсное состояние, соответствующее полному здоровью. Таким образом вы создаете, с одной стороны, ресурсы для борьбы с болезнью, а с другой стороны, намечаете для себя тот результат, к которому вы хотите прийти.

● Репрезентация той части себя, которая отвечает за болезнь. Нужно образно представить себе, как она выглядит, как ощущается, где находится.

● Налаживание контакта с частью себя, ответственной за болезнь, и выяснение позитивных намерений, в связи с которыми болезнь появилась. В основе болезни, как и любого нашего проявления, изначально лежало позитивное намерение. Может быть, болезнь помогла вам уйти от какой-то нежелательной ситуации (например, от сложностей в работе, учебе) либо от ответственности за успех какого-то дела, или, болея, вы получали больше любви и заботы, чем будучи здоровым, или таким образом вы могли оправдать свои неудачи.

Бывают и случаи, когда болезнь подсказывает нам, что мы живем не своей жизнью, отступаем от предназначенного нам пути, не делаем какое-то важное дело, которое должны делать. Например, если человек, призванный реализовать себя в творчестве, вместо этого решает сидеть дома и ничего не делать, такое поведение тоже может привести к болезни – и эта болезнь будет во благо, так как она подталкивает человека вернуться все же к тому, что он должен делать.

● Примирение частей, устранение противоречий между ними. Для этого нужно сначала попросить согласия у больной части на то, чтобы объединиться со здоровой и начать вместе достигать позитивных целей более продуктивными способами, а не путем болезни. Затем нужно, работая с образами, нейтрализовать образ болезни, и выполнить замещение его образом здоровья.

Конечно, такую работу надо проводить не один, и не два раза, а желательно ежедневно, уделяя этому как минимум 20 минут в день.

Важные условия:

● Представляя себе больную часть, делайте ее слабой. Для этого подойдут образы чего-то мягкого, рыхлого, тонкого, зыбкого.

● Представляя себе здоровую часть, делайте ее сильной. Для этого подойдут образы чего-то твердого, как, например, алмаз. Сильная часть сможет подчинить себе слабую, и тем самым предотвратить распространение болезни, ведь мягкое и рыхлое не способно проникнуть в твердое и захватить его, тогда как твердое легко проникает в мягкое и вытесняет его, замещает собой.

Задание. Программирование себя на исцеление

Войдите в ресурсное состояние – когда вы чувствовали себя полностью здоровым. Усильте это состояние путем усиления визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Диссоциируйтесь от этого образа. Сделайте образ сильным, мощным. Например, представьте, что он весь вырублен из алмаза. Почувствуйте свою силу и мощь в этом образе.

Представьте, что существует часть вас, ответственная за болезнь. Представьте, как она может выглядеть и ощущаться. Какого она цвета, формы, плотности, размера? Где именно расположена в теле? Можно представить болезнь и в виде какого-то предмета (например, камня, или куска сухого дерева), или живого существа (какого-то зверька, птицы, или растения), мифологического персонажа, и т. д.

Позвольте всплыть в вашем сознании первой возникшей ассоциации – это должен быть ваш, только ваш образ, не навязанный извне и не подсказанный кем-то. Диссоциируйтесь от этого образа.

Снова ассоциируйтесь с образом своей здоровой части, войдите в нее, и от имени этой части попросите у больной части согласия поговорить с ней. (Используйте способы установления ответов «да» и «нет» как в шестишаговом рефрейминге.) Отнеситесь с уважением и добротой к этой части. Попросите у нее прощения, что до сих пор не разговаривали с ней, не проявляли должного внимания и не интересовались ее целями и намерениями.

Выясните, какие позитивные намерения преследовала эта часть, создавая болезнь. Получив ответ, поблагодарите ее за то, что она преследовала позитивные цели.

Объясните ей, что этих позитивных целей уже невозможно достичь средствами болезни, и что есть другие, лучшие способы ее достижения. Спросите, согласится ли она выздороветь, соединиться со здоровой частью, и начать достигать позитивных целей позитивными способами. Объясните ей, что это за способы. Например, вы сможете лучше относиться к своим близким и получать от них больше любви, если будете здоровы; вы сможете справиться с неудачами, быть более успешным, если перестанете прятаться от проблем в болезнь, и т. д.

Убедите больную часть, что для нее гораздо выгоднее и приятнее стать здоровой! Получите согласие от нее на это.

Измените репрезентацию больной части так, чтобы она стала мягкой, зыбкой, слабой. Разместите ее на воображаемом экране перед собой – во весь экран. На маленьком экране в правом нижнем углу разместите образ здоровой части себя. Поменяйте их методом «Взмах».

Возможен и другой вариант: на одной ладони мысленно разместите образ сильной здоровой части, на другой – слабой больной части. Затем соедините ладони.

После поставьте обе ладони перед собой, и представьте, что единый, слившийся образ – это образ здоровья. Представьте, что он увеличился и вы видите его во весь экран как можно более ярким, насыщенным. Ассоциируйтесь с этим образом.

Научитесь облегчать боль

Что такое боль – известно всем людям без исключения. Чаще всего она бывает симптомом какого-то заболевания, но иногда появляется без связи с болезнью (например головная боль напряжения). Иногда ее можно вытерпеть, а порой она нестерпима, иногда снимается обезболивающими, но бывает, что и нет.

НЛП не всегда способно заменить таблетку или укол, но во многих случаях помогает избавиться от боли, или, по крайней мере, значительно облегчить ее.

Ведь что такое боль? Это тоже своего рода репрезентация – то, что мы ощущаем. Это кинестический сигнал – сильный, неприятный, но, как и каждый сигнал, способный быть измененным, если на то будет наша воля. Нужно только найти в себе силу диссоциироваться от этого сигнала, воспринять его как то, что вы можете изменить – а затем сделать это.

Видоизменяя сигнал, мы получаем нечто другое – другой образ, другую репрезентацию. Например, если перевести боль – кинестический сигнал – в другую репрезентативную систему – например, превратить его в визуальный или аудиальный сигнал – она в любом случае начнет восприниматься уже иначе.

Вот варианты, как можно это сделать:

● представить, как выглядела бы боль, если бы была визуальным образом – изменить этот образ и диссоциироваться от него,

● представить, как звучала бы боль, если бы была аудиальным образом, изменить звук – и диссоциироваться от образа,

● представить, что боль – некий отдельный от вас образ (существо, предмет) со своими визуальными, аудиальными, кинестическими сигналами, вывести этот образ за пределы себя, максимально удалить, а затем и растворить.

Вы можете применять любые приемы работы с болью из уже знакомых вам техник НЛП. А чтобы эта работа была более эффективной, дополним ее еще одной техникой: двойной диссоциацией.

Двойная диссоциация – выход из ассоциированного образа сначала в состояние зрителя, наблюдающего образ со стороны, а затем в состояние того, кто наблюдает за этим зрителем. Например, вы можете представить себя в будке киномеханика, наблюдающим за собой – зрителем, сидящим в первом ряду и смотрящем фильм о себе, разворачивающийся на киноэкране.

Двойная диссоциация поможет надежно отделить себя от боли буквально двойным заслоном – чтобы прежние ощущения уже не смогли стать частью вас.

Применяя методы НЛП для борьбы с болью, пожалуйста, не забывайте, что в большинстве случаев полное избавление от боли возможно лишь при победе над болезнью, симптомом которой она является. А потому эти методы – не замена лечению. Они применяются лишь для временного облегчения симптомов. Исключение – головная боль напряжения, которая, как правило, не требует дополнительного лечения (если, конечно, не является хронической и запущенной).

Задание. Техника облегчения боли

Представьте, что боль – это какой-то образ, отдельный от вас. Диссоциируйтесь от него и внимательно изучите его.

▪ Если у этого образа есть цвет – какой это цвет?

▪ Если у него есть форма – какая это форма?

▪ Если есть плотность – какая она?

▪ Размер – какой?

▪ Если этот образ звучит – что это за звуки?

▪ Если он движется – что это за движение?

Измените все сигналы в сторону уменьшения, ослабления. Например, если это звук – приглушите его. Можете представить, что вы убавляете звук радиоприемника, или ставите между собой и звуком звуконепроницаемую стену. Если это движение – измените его характер на более спокойный, а затем остановите, или сделайте мягким, плавным, приятным. Измените цвет на такой, который нравится вам и кажется успокаивающим. Измените консистенцию на менее плотную. Измените контуры и очертания на размытые.

Если это образ какого-то существа, представьте, что его облик меняется на приятный вам. Можете мысленно поговорить с ним, спросить о том, чего оно хочет от вас. Подсознание в такие моменты может дать очень точные ответы о причинах боли, а также советы о том, как решить проблемы, вызвавшие ее.

Оцените, изменилось ли ощущение боли. В какой-то момент оно может даже усилиться, но по мере того, как вы будете менять сигналы, боль начнет терять свою интенсивность.

Затем представьте себя сидящим в зрительном зале. Мысленно спроецируйте образ боли на экран. Затем мысленно перенеситесь в будку киномеханика, или представьте себя сидящим на балконе или в ложе кинозала, откуда вы видите себя – сидящего в первом ряду и смотрящего на образ боли на экране. Так вы войдете в состояние двойной диссоциации.

Мысленно уменьшите образ на экране. Уменьшайте его до тех пор, пока он не превратится в точку. Потом представьте, что и точка исчезла.

Оцените, насколько уменьшилась боль. Если изменений нет, проделайте все еще раз. Попробуйте разные варианты изменения цвета, звука, формы, и т. д. Остановитесь на тех сигналах, которые реально будут способствовать уменьшению боли.

Например, вы «перекрасили» образ в голубой цвет – если не помогло, попробуйте зеленый, сиреневый, желтый. Меняйте также кинестические ощущения – например, добавьте образу прохлады или тепла, сделайте его гладким или шершавым, и т. д.

Здесь нет правильных или неправильных вариантов, ориентируйтесь только на свои ощущения, выбирайте то, что реально будет приносить вам облегчение.

Вместо исчезающей точки также возможны другие варианты: например, воздушный шарик, улетающий в небо; тающий на солнце лед; капли дождя, уходящие в песок; разлетающийся пух одуванчика; сгорающие искры пламени, и т. д.

Как вырваться из плена тоски и отчаяния, справиться с потерей

Бывают ситуации, когда нам кажется, что обстоятельства сильнее нас, и не в наших силах восстановить свое душевное и физическое здоровье. Беды, потери, утраты бывают у всех. Но даже в таких ситуациях не надо забывать, что мы остаемся хозяевами своих чувств, и очень многое зависит от нас самих.

Как бы ни были сильны обстоятельства, но вы можете стать сильнее их, если захотите!

Что бы ни случилось, не отчаивайтесь и не падайте духом! Помните, что у вас есть скрытые ресурсы, которые вы в любой момент можете мобилизовать, чтобы справиться с любой бедой.

Если какая-то потеря случилась в вашей жизни уже давно, а вы никак не можете оправиться от нее – тем более необходимо собраться с духом и вернуться к полноценной жизни. Если эта потеря была связана с расставанием, разводом, или даже смертью любимого человека – не надо думать, что вы теперь до конца жизни обречены страдать. Тем более не надо думать, что прекратить страдать – это все равно что предать того, кого вы любили. Вы можете оставить в своей душе самую светлую память о нем, вы можете сохранить любовь и благодарность к нему, и при этом продолжать жить полноценной, насыщенной жизнью, открывать для себя новые возможности, реализовывать свой творческий потенциал, и не чувствовать себя обездоленным и несчастным.

Конечно, пережив большую потерю, вы уже ее не забудете. Это и невозможно, и не нужно. Но изменить отношение к этой потере, принять ее как тяжелый, но необходимый опыт, и найти в себе силы жить дальше – это просто необходимо, независимо от того что с вами произошло и происходит.

Человек способен принять и пережить очень многое. Испытания даются нам не случайно, они нужны в том числе и для того, чтобы мы лучше узнали самих себя и раскрыли свои нереализованные ресурсы, научились не сдаваться, стали сильнее.

Техники НЛП во многих случаях способны стать настоящей волшебной палочкой, способной буквально вытянуть нас из трясины беды и отчаяния. Если вы страдаете из-за потерь и не можете справиться с чувством пустоты и бессмысленности жизни, если вам трудно преодолеть страдания – не важно, по какому поводу, если вас одолевает тревога, печаль, тоска, попробуйте НЛП. Даже если вам пока кажется, что никто и ничто не в состоянии вам помочь – вы уверены, что не заблуждаетесь?

Говорят, время лечит любые раны. Но гораздо надежнее их лечат наши собственные усилия, предпринимаемые для самопомощи и самоспасения!

Знайте, что средства, способные помочь вам практически в любой ситуации, существуют. И только от вас зависит, воспользуетесь ли вы ими, или проигнорируете, даже не попробовав, что это такое.

Если серьезная потеря произошла недавно, конечно, нужно время, чтобы горе потеряло свою остроту. Не нужно пытаться сразу же, как ни в чем не бывало, стать таким же веселым и жизнерадостным как прежде. Дайте возможность проявиться чувствам горя и печали, проживите их. Но не предавайтесь им слишком долго. Помните, что, достигнув самого дна грусти и тоски, нужно начать снова подниматься вверх – возвращаться к жизни.

В какой-то момент вы почувствуете, что готовы справиться с острым горем. И вот тут надо призвать на помощь все возможные ресурсы, которые есть у вас, а при необходимости создать новые.

Что такое потеря? Это прежде всего чувство пустоты. Серьезная потеря создает ощущение, что в жизни был смысл – а теперь его нет. Но это обманчивое ощущение. И если вы не поддадитесь ему, то сможете найти то, чем можно заполнить пустоту.

Заполнить ее нужно изнутри – то есть подключив ресурсное состояние. Попытки заполнить пустоту чем-то внешним (новыми знакомствами, заботами, поездками, и т. д.) обычно не приносят успеха, пока остается чувство внутренней пустоты. Поэтому нужно искать именно внутренние, а не внешние ресурсы для ее заполнения. И когда вам это удастся, хотя бы отчасти, тогда появятся и новые внешние обстоятельства, сулящие новые возможности для благоприятных перемен в жизни.

Независимо от срока давности вашей потери, независимо от причин, по которым вы чувствуете себя потерянным и лишившимся смысла существования – начните заполнять пустоту поисками ресурсных состояний. Но для этого подойдут не любые, а лишь вполне определенные ресурсные состояния. А именно – ощущение наполненности, которое создается осознанием чего-то или кого-то значимого в вашей жизни, хотя, может быть, и не присутствующего рядом с вами физически.

Это может быть чувство к кому-то любимому и близкому, но живущему в другом городе или даже другой стране. Вы не так часто можете общаться с ним, но ваша любовь к нему, наполняющая душу, от этого не становится меньше.

Если вам так или иначе знакомо подобное чувство, если что-то похожее было или есть в вашей жизни – вы можете использовать это ресурсное состояние для заполнения внутренней пустоты.

Дальше схема действий такая:

● Исследовать, как проявляет себя состояние внутренней пустоты. Создать его образ. Диссоциироваться от него.

● Войти в ресурсное состояние и исследовать его – воспроизвести все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.

● Взять ресурсное состояние и поместить его туда, где была пустота.

● Оставить это состояние себе на будущее.

Все это можно проделать уже известными вам способами, к которым нужно добавить лишь еще одну технику, которая называется подстройка к будущему.

Подстройка к будущему – мысленное проживание состояния, желаемого в будущем, с использованием всех репрезентативных систем.

Собственно, мы осуществляем подстройку к будущему всякий раз, когда представляем себе желаемый результат каких бы то ни было действий. Но особенно важно подстроиться к будущему тогда, когда нам необходимо добиться устойчивости состояния, достигнутого в процессе выполнения техник НЛП.

Бывает, что, выполняя упражнение, вы получаете нужное состояние, но оно очень быстро ускользает. Чтобы этого не произошло, выполните тщательную подстройку к будущему: например, вы можете представить, что уже наступило завтра, и вы проснулись в желаемом ресурсном состоянии. Обратите внимание, как оно будет проявлять себя в этих обстоятельствах.

Мысленно проживите весь день, оставаясь в этом состоянии, и замечайте, как оно меняется в зависимости от ситуации – вот вы работаете, общаетесь с людьми, отдыхаете, делаете что-то по дому. Затем вы можете заглянуть в более отдаленное будущее, и представить себя там в разных обстоятельствах, продолжая поддерживать ресурсное состояние. Создавайте привлекательные образы будущего, такие, которые способны доставить вам удовольствие. Благодаря этому ваше подсознание и в реальности будет создавать для вас именно такое, желаемое будущее, в котором вы сможете жить, действовать, общаться с людьми в желаемом для вас ресурсном состоянии.

Задание. Освойте технику преодоления чувства пустоты из-за потери

Начните освоение этой техники в отношении какой-то потери, которая была в прошлом, и вызывает у вас чувство грусти, тоски, но уже не связана с переживанием острого горя. Даже давние, забытые потери могут создавать для нас нересурсные состояния и лишать тех возможностей, которые нам необходимы.

Преодолев чувство боли и пустоты от такой потери, вы сможете заметить, что мир словно повернулся к вам более привлекательной стороной, жизнь заиграла новыми красками, а вы стали более жизнерадостным, открытым, активным и успешным человеком.

Останьтесь в спокойной обстановке наедине с собой. Расслабьтесь, успокойтесь. Обратитесь внутрь себя и найдите, как ощущается то состояние внутренней пустоты, которое всегда возникает как реакция на потерю. Обратите внимание, где именно в вашем теле вы ощущаете это чувство. Затем представьте, что выводите его за пределы тела – диссоциируетесь с ним.

Теперь вы можете спокойно изучить его, воспринимая как бы со стороны. Какие ассоциации у вас возникают? С какими образами связано это ощущение пустоты? Какими визуальными, аудиальными, кинестическими сигналами оно проявляет себя?

У вас перед глазами может возникнуть и реальная ситуация из прошлого, связанная с потерей, и образ человека, которого вы потеряли. Но важно еще и осмыслить свое собственное восприятие – что чувствуете вы? Может быть, вам кажется, что вы потеряли опору под ногами, и словно летите в пропасть, или тонете в какой-то вязкой трясине. Если возникнут какие-то образы, запомните их – они пригодятся вам при поиске ресурсного состояния.

Когда почувствуете, что полностью исследовали эти образы, мысленно отложите их в сторону (или представьте, что экран гаснет).

Подумайте, какой ресурс из своего прошлого вы можете найти, чтобы заместить им ощущение пустоты. Это может быть, например, теплое чувство к друзьям вашего детства, к любимой учительнице, или к другим людям из прошлого (разлука с которыми не вызывает чувства острой потери). Это может быть также теплое чувство к кому-то, кого вы любите, хотя он находится вдалеке от вас. А может, это теплое чувство к вашему старому дому, или к городу, где вы раньше жили.

Вам нужно найти такое состояние души, в котором вы продолжаете с теплом и любовью относиться к кому-то или чему-то, несмотря на то что этого кого-то или чего-то сейчас нет рядом с вами.

Обнаружив у себя подобные чувства, вы поймете, что разлука с кем-то вовсе не обязательно вызывает чувство пустоты. Вы можете жить в разлуке, и при этом оставаться наполненным изнутри теплыми чувствами. А там, где есть эта наполненность, уже не останется места пустоте.

Далее можете методом «Взмах» или шестишагового рефрейминга заместить нересурсное состояние пустоты ресурсным состоянием наполненности. (Можно выполнять поочередно: например, сегодня «Взмах», завтра – шестишаговый рефрейминг.)

Если у вас чувство пустоты ассоциируется с какими-то образами – падение в пропасть, неустойчивость, и т. д., можете трансформировать их, сменив на противоположные: например, представьте, что у вас под ногами появляется мост, или над головой раскрывается парашют, и вы благополучно приземляетесь. Все это поможет перейти от нересурсного состояния к ресурсному.

Войдя в ресурсное состояние внутренней наполненности, произведите подстройку у будущему.

При необходимости повторяйте это упражнение неоднократно – столько, сколько потребуется, чтобы пустота заполнилась, а ресурсное состояние стало устойчивым.

Как быстро избавиться от фобий, тревог, страданий и других навязчивых состояний

НЛП позволяет избавиться от очень многих проблем, мешающих нам быть позитивными людьми, а значит, радоваться жизни, достигать желаемого, чувствовать себя полноценными и успешными. В числе таких проблем – разного рода фобии и тревожные состояния. Они способны очень сильно испортить жизнь даже суперспособному труженику, оптимисту, нацеленному на успех. Ведь состояния страха, беспокойства, тревоги, и тем более фобии буквально парализуют нас, сводят на нет все наши благие устремления. Причем состояния эти возникают помимо воли человека, и буквально начинают управлять им, а он лишь ощущает свое бессилие, неспособность справиться с ними.

Когда страх охватывает буквально все ваше существо, то даже разум как будто отказывает, вы уже не можете адекватно воспринять ситуацию, и перестаете принадлежать себе. У кого-то это бывает перед публичным выступлением, у кого-то – в метро или самолете, у кого-то – перед любым значимым событием. А ведь так хочется всегда быть свободным, счастливым, самим собой, и не бояться вещей, которые, по сути не несут в себе никакой опасности!

НЛП возвращает нам это право – быть собой, быть хозяином самому себе, контролировать свои состояния, не давать им власти над собой, не позволять страхам и тревогам парализовать наш ум и наше тело!

Причем методы НЛП позволяют избавиться от всевозможных фобий, тревог и прочих неприятных состояний практически мгновенно. В основе техники, которая используется для такого освобождения, простая истина: если мы мгновенно («с первой попытки») приобрели фобию, то точно так же, с одной попытки, можем и избавиться от нее. Ведь, как правило, фобия возникает после какой-то ситуации, где мы однажды чего-то испугались.

Что такое фобия? Не что иное как страх – но только страх навязчивый, возникающий многократно, даже когда причин для этого нет. Такой страх превращается в настоящую болезнь, потому что он буквально преследует человека по пятам, не дает ему вздохнуть свободно.

Возникает такой страх, как правило, не на пустом месте – однажды человек чего-то испугался, и его мозг оказался запрограммированным на то, чтобы воспроизводить это состояние страха к месту и не к месту. Например, попал в аварию – боится снова сесть за руль, неудачно удалил зуб – на всю жизнь остался страх перед стоматологом, и т. д. Более того, страх может возникать и в других ситуациях, лишь отдаленно напоминающих то, первое состояние страха. Например, ребенок, в детстве испугавшийся зубного врача, может испытывать приступ паники не только перед дверью зубоврачебного кабинета, но в любом другом месте, где он встретит кого-то отдаленно похожего на давно забытого, казалось бы, «обидчика»-стоматолога.

Итак, страх на всю жизнь можно заработать всего лишь за одно мгновение, в котором вы однажды испугались. А что если мы возьмем и нейтрализуем ту, изначальную причину страха?

Ведь, как известно, выход обычно находится там же, где и вход!

Значит, если вернуться в ту точку, где мы вошли в навязчивый страх – то можем через нее же и выйти. Правда, для этого нам придется кардинально поменять восприятие той первичной ситуации – для того, чтобы снять заложенную ею программу страха.

Сначала поверьте, что вы сможете это сделать с одной попытки – так же, как с одной попытки эта программа была заложена в ваш мозг.

Далее следует лишь в определенной последовательности применить техники, которые вам уже известны: войти в ресурсное состояние, затем методом двойной диссоциации прокрутить на воображаемом экране черно-белый «фильм» о той ситуации из вашего прошлого, которая «включила» фобию, а после ускоренно прокручивать этот фильм в обратном направлении до тех пор, пока образ не сотрется и не перестанет вызывать какие бы то ни было неприятные ощущения.

Можно комбинировать разные техники – например, если фобия сильная и поддается плохо, добавить еще и метод «Взмах» или шестишаговый рефрейминг.

В любом случае будьте очень внимательны к себе, к своим ощущениям – ориентируйтесь только на них. Договоритесь с вашим организмом, чтобы он подсказывал вам верную последовательность и содержание ваших действий.

И помните, ваш мозг, ваше сознание и подсознание, ваш организм – это ваши лучшие друзья и союзники, следуйте их подсказкам, и никогда не ошибетесь.

Задание. Применение техники быстрого избавления от фобий и других навязчивых состояний

Заякорьте какое-то ресурсное состояние и останьтесь в нем – оно даст вам необходимые силы для работы.

Скажите себе: «Удивительно, как я быстро приобрел эту фобию – с одной попытки! Это значит, так же быстро, с одной попытки, я избавлюсь от нее».

Вспомните себя в прошлом – в тот момент времени, когда данной фобии (тревоги, страдания, навязчивого состояния) еще не было. Воспроизведите тот, прошлый образ себя в виде черно-белой фотографии, диссоциированно (на воображаемом экране).

Выполните двойную диссоциацию (диссоциируйтесь от себя, смотрящего на экран, и представьте, что перенеслись в будку киномеханика, откуда смотрите на себя, смотрящего фильм), и мысленно воспроизведите на экране черно-белый фильм о ситуации, в которой фобия возникла.

Прокручивайте этот фильм в черно-белом варианте до того момента, когда неприятная ситуация осталась позади, и вы снова оказались в состоянии комфорта и безопасности. После этого мысленно очистите экран – сделайте его белым или черным.

Снова войдите в ассоциированное состояние – ассоциируйтесь сначала с собой смотрящим на экран, затем мысленно войдите в экран, и снова воспроизведите тот образ себя, который возник в конце фильма (когда неприятность позади, и вы снова в безопасности). Сделайте этот образ ярким, цветным, и ассоциируйтесь с ним.

Затем очень быстро прокрутите фильм назад – просматривая неприятную ситуацию в обратном направлении (вспомните, как смешно это выглядит – когда пленка прокручивается в обратном направлении, да еще в ускоренном темпе).

Повторите это подряд несколько раз (не менее семи-восьми) – пока образ не размоется и не исчезнет. Одновременно исчезнут и все страхи и прочие неприятные ощущения, связанные с ним.

Для проверки снова представьте себя в ситуации, когда возникла фобия. Если больше нет ни страха, ни других неприятных ощущений – значит, все сделано верно.

Если остатки страха или другого дискомфорта есть – повторите еще раз сначала, а в конце можно добавить технику «Взмах» или шестишаговый рефрейминг.

Content

Алекс Нарбут
НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Отзывы читателей

Вступление

Источник силы для позитивных перемен: ресурсные состояния

Ресурсами обладает каждый, надо только найти к ним доступ

Репрезентативные системы: ключ более полного доступа к ресурсным состояниям

Как усилить позитивные сигналы, поступающие от внешнего мира

Источник силы на все случаи жизни: коллекция ресурсных состояний

Как уйти от влияния прошлого негативного опыта

Меняя восприятие ситуации, мы меняем и собственное эмоциональное состояние

Диссоциация: способ справиться с негативной эмоцией

Станьте режиссером «фильма» о вашем прошлом

Переконтекстуализация: способ получить позитивный опыт вместо негативного переживания

Убеждения, отражающие все богатство реальности,  – фундамент вашего счастливого будущего

Пять шагов к новым убеждениям

От поверхностной структуры языка – к глубинной

Снимите ограничения, в которые загнаны ваши мысли – и вы избавитесь от страданий

Создайте убеждения, которые приведут вас к мечте

Путь к личной успешности: как выработать эффективный стиль поведения

Что бы вы ни делали, вы всегда хотели для себя лучшего. Выявите свои позитивные намерения

Как получить больше возможностей, расширив свое представление о реальности

Вы можете изменить стиль своего поведения так, как вам хочется

Станьте мастером: поднимитесь на уровень бессознательной компетентности

Мастерство эффективной коммуникации: как получать от общения то, что вы хотите

Подстройка, отзеркаливание, раппорт: радость подлинного общения

Тонкие способы отзеркаливания и подстройки

Вербальное отзеркаливание: подстройка под ведущую репрезентативную систему собеседника

Ключи глазного доступа

Искусство убеждать. Как научиться вести других за собой

От подстройки – к ведению: возьмите общение под свой контроль

Секреты лидерства: ведение в группе

Сенсорная острота: точное знание, когда, как, с кем общаться, а с кем – нет

Конгруэнтность – это сила

Как заякорить удачу

Все мы на что-то заякорены. Ваши якоря – какие они?

Как поставить якорь для мгновенного достижения ресурсного состояния

Как убрать негативное якорение

Как ставить якоря для других людей

Как превратить проблемы в возможности

Рефрейминг: посмотрим на мир по-другому

Дайте волю воображению: а что было бы, если бы…

С одной стороны – это плохо, с другой стороны – хорошо!

От конфликта – к согласию

Изменить себя – это реально. Станьте таким, каким мечтаете быть

Техника «Взмах» – мощный инструмент преобразования себя

Избавиться от вредных привычек? Легко!

Шестишаговый рефрейминг: универсальный способ избавления от всего ненужного

Создание нового себя

Здоровье физическое и душевное: избавление от болезней, боли, тоски и печали, фобий и навязчивых состояний

Запрограммируйте себя на исцеление

Научитесь облегчать боль

Как вырваться из плена тоски и отчаяния, справиться с потерей

Как быстро избавиться от фобий, тревог, страданий и других навязчивых состояний