Людмила Шунина

Этому не учат в школе. Искусство быть собой: книга для современной девушки

© Шунина Л., 2023

© Оформление: ООО «Феникс», 2023

© В оформлении обложки использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

* * *

Предисловие

– Как называется книга, которую ты читаешь? – спросила я у восьмилетней девочки, которая каждый понедельник приходила с группой детей ко мне на занятия по психологии. Она всегда была задумчивой и немногословной, рассуждала не по-детски.

– «Психология счастья», – ответила девочка.

– Это книга для взрослых. Ты что-нибудь понимаешь? – удивилась я.

– Мало что понимаю. Чувствую, что мне нужно продолжать ее читать. Так мне становится легче, – с грустью в голосе ответила она.

Ее мама плохо к ней относилась. Отец защищал дочь как мог, но однажды не выдержал постоянного гнева своей жены, который она обрушивала на всех членов семьи, и ушел.

Прошло уже много лет, а я до сих пор помню ее с книгой в руках, сидящей в позе лотоса на полу моего кабинета. Тогда я дала себе обещание – написать книгу для девчонок, которая им будет понятной и полезной. Продолжая работать с подростками и студентками индивидуально и в группах, я замечаю, как нуждаются они в знаниях, которые помогают им лучше понимать себя и окружающих. Они засыпают меня вопросами, внимательно слушают ответы, старательно выполняют предложенные упражнения и техники, рефлексируют и каждый раз с сожалением в голосе произносят одну и ту же фразу: «Почему нас этому не учат в школе?»

Иногда мне жаль, что знания о природе человека, об отношениях с собой и окружащими я приобрела уже во взрослом возрасте. Мне кажется, если бы я знала все это раньше, то моя жизнь, возможно, сложилась бы по-другому. С другой стороны, стремление познать себя в осознанном возрасте помогло мне освоить новую профессию и найти свой путь. Какое счастье видеть своих клиентов, которые спустя время меняются и становятся лучшей версией себя! Как здорово делиться знаниями с теми, кто в этом нуждается, и осознавать, что я нужна людям и этому миру! Все свои наработки я собираю и бережно храню, чтобы потом передать другим. В этой книге рассматриваются те темы, которые чаще всего интересуют девчонок, в том числе мою дочь и ее подруг.

Ты представляешься мне одной из подруг моей дочери, сидящей на нашей кухне. Мы пьем чай и болтаем о жизни, парнях, мечтах и планах на будущее. Ты то задумываешься о чем-то, то смеешься вместе с нами, и постепенно все твои тревоги испаряются, освобождая место спокойствию и уверенности в себе. Все больше ясности появляется в твоей голове, все теплее становится внутри. Я зову тебя «моя девочка» с такой нежностью и теплотой, чтобы ты запомнила на всю жизнь, что к себе самой только так и нужно обращаться и относиться – с любовью. И когда тебе будет страшно, грустно или больно, ты сможешь сама себе сказать: «Моя девочка, все будет хорошо!»

Что-то из того, что ты прочтешь в этой книге, тебе может быть знакомо, что-то узнаешь впервые. Не останавливайся, продолжай читать, даже если какие-то моменты тебе будут непонятны. Бери то, что тебе подходит, остальное пока пропускай. Значит, для этой информации еще не пришло время. Старайся быть максимально честной с собой. Порой ты будешь узнавать себя и обнаруживать свои слабые места, и это прекрасно, так как они являются зоной твоего роста. Не игнорируй упражнения, которые я предлагаю. Выполняй их. Поверь, ты получишь много озарений и ответов на свои вопросы. Эта самостоятельная работа заменит тебе много часов терапии с психологом. Начни применять на практике все то, что ты узнаешь из книги. Учись быть открытой и понятной для окружающих. Говори о своих чувствах, не позволяй людям плохо к тебе относиться. Никогда и никому.

Нормально испытывать тяжелые чувства из-за неудач или потерь. Проблема в том, что люди застревают в них вместо того, чтобы отпустить их и идти дальше. Смысл жизни заключается в том, чтобы познать себя и достичь внутреннего баланса. Невозможно достичь гармонии, если продолжать держаться за боль и обиды прошлого. Необходимо научиться принимать случившееся, проживать свои чувства, а потом отпускать и быть благодарной за этот опыт. Ведь он многому научил. На протяжении всей жизни мы проживаем много историй, которые имеют свое начало и конец. И если что-то заканчивается – отпускай. Отпускай, чтобы дать жизнь тому, что родится потом. Это закон природы: день сменяет ночь, гусеница становится бабочкой, семя, упавшее в землю, прорастает, давая рождение новому растению. Так было всегда, так будет вечно. Прими тот факт, что жизнь не стоит на месте. Все в мире проходит свой путь развития. Ты меняешься, и твоя жизнь меняется. Не нужно держаться за прошлое, с этим грузом тяжело идти в будущее, а оно тебя ждет. Плачь, когда тебе больно. Освобождай внутри место для новых эмоций. И ты заметишь, как жизнь начнет возвращаться к тебе. Тебе захочется действовать, создавать, творить – так делай это! Ты становишься мудрее, ты живешь дальше. Прими тот факт, что уходит только то, в чем заканчивается жизнь. Оно становится жестким, неповоротливым и, в конце концов, умирает. Ты сама создаешь свою жизнь. Позволь себе меняться и течь вместе с ней. Да, многие факторы предопределены: страна, в которой ты родилась, родители, национальность, но только от тебя зависит, будет ли твоя жизнь счастливой. Возьми свою судьбу в свои руки, и пусть эта книга поможет тебе разобраться в себе и стать той, кем ты всегда хотела!

Глава 1. Родителей не выбирают

Словно с разных планет

По-настоящему гармоничных семей я не знаю ни одной. Даже если между членами семьи существуют доброжелательные взаимоотношения, им все равно не избежать конфликтов, потерь, недопонимания из-за разности мировоззрений. Когда ребенок достигает подросткового возраста, конфликты между ним и родителями обостряются с особой силой. И еще недавно любимая мама становится похожа на мачеху из сказки. И это нормально.

Семейные и личностные кризисы порождают напряжение и конфликты между членами семьи. Кризис означает, что правила устарели, по прежним жить нельзя, пришло время жить по новым. Конфликты способствуют переходу на другой уровень отношений. Важно научиться проходить их достойно, а не наносить друг другу незаживающие раны.

Как вести себя во время ссор с родителями, как говорить, чтобы тебя слышали, я расскажу чуть позже. А сейчас важно понять, что конфликт – это симптом развития. Ты взрослеешь и развиваешься, и твои родители тоже проходят свои этапы развития. И иногда вам бывает трудно понять друг друга. И если ты думаешь, что они взрослые и опытные и поэтому должны вести себя достойно, скорее всего, ты переоцениваешь их. Моя практика показывает, что большинство людей так и остались внутри детьми. Они могут занимать высокое положение в обществе, вести крупный бизнес, управлять целыми подразделениями, но не умеют владеть своими эмоциями, обижаются, испытывают страх, комплексуют, прибегают к манипуляциям и т. д. Поэтому давай развенчаем миф об идеальных родителях – их не существует. И если тебе достались именно эти родители, то поверь: значит, так и должно быть. Благодаря им ты многому можешь научиться. И не имеет значения, какие они.

Родителям, которые подвергают своего ребенка физическому и эмоциональному насилию, нет оправданий. Осознание, что они бьют и унижают своих детей вследствие полученной ими в детстве психологической травмы, это не повод позволять им это делать. Маленький ребенок не может противостоять насилию, но у подростка больше сил, чтобы себя защитить.

Мне больно слышать, когда взрослые люди одобрительно относятся к побоям в целях воспитания и при этом говорят: «Меня же били, и ничего, вырос нормальным человеком». Каждый ребенок должен знать, что избиение и унижение – это не норма. И я знаю случаи, когда дети, признав это, стали вести себя более уверенно с родителями. Найдя в себе силы и смелость, доходчиво объяснили взрослым, что им не стоит больше этого делать. Знакомый поделился, как его отец-военный частенько прохаживался по нему ремнем. Но однажды, лет в 7–8, он перехватил руку отца, когда родитель в очередной раз хотел его ударить, и с серьезным выражением лица сказал, чтобы тот больше не смел поднимать на него руку. Побои на этом закончились.

Люди привыкли оправдывать свою слабость, списывая все на трудное детство. А если посмотреть истории великих людей, то у всех них жизнь была непростой: певицу Эдиту Пьеху с четырех лет бил отчим, потому что она ему была не нужна и мешала. Актрису Шарлиз Терон в детстве бил отец-алкоголик. Коко Шанель в раннем возрасте потеряла мать, а отец оставил ее в приюте. Мать актера Пирса Броснана, когда тому было 4 года, отдала его в приют, который славился жесткими телесными наказаниями. Изобретатель Томас Эдисон был хилым и болезненным ребенком, которого учителя считали чуть ли не умственно отсталым.

Как ни странно, боль, пережитая в детстве, способствует развитию уникальных качеств у человека. Одни становятся заложниками собственной травмы, закрываются от всех, воспринимая мир как опасность. Другие же после перенесенной боли осознают, какими они точно не хотят быть, и в будущем сделают все возможное, чтобы иметь повод гордиться собой.

Каждый делает собственный выбор: сдаться, жалуясь на родителей и судьбу, или развиваться и прожить достойную жизнь вопреки всему. Ведь потенциал человека не имеет границ. Ты можешь его использовать на созидание, а можешь направить на саморазрушение. И если человеку выпало трудное детство и сложные родители, значит, у него в будущем точно найдутся силы и способности не только справиться со всеми перипетиями жизни, но и преуспеть, чтобы стать счастливым и научить этому своих детей. Все дело в выборе.

Если тебе повезло иметь хороших родителей, но время от времени ты не находишь с ними взаимопонимания, то многих моментов можно избежать, приложив определенные усилия. Повышенный контроль и ограничения со стороны родителей могут говорить о том, что они очень боятся за тебя. Может, ты дала им повод сомневаться в твоих поступках или это их личные страхи, в любом случае: это возможность спокойно поговорить об этом. Родители должны понимать, что гиперопека убивает самооценку ребенка и делает его слабым и зависимым.

Тебе не хватает внимания и общения с родителями? Скажи им об этом, расскажи, сколько времени и как тебе необходимо с ними проводить. Многие родители свою любовь и заботу выражают через покупки и подарки. Они пропадают на работе, чтобы обеспечить своих детей. А те, в свою очередь, затаили на них обиду, чувствуя себя покинутыми и нелюбимыми. Если тебе недостаточно ласк и объятий, скажи об этом прямо, скажи, что тебя нужно обнимать минимум раз 10 в день, что тебе важно слышать, как тебя любят. Меня этому научила дочь, каждый день напоминая, что ей это жизненно необходимо.

Если родители на тебя кричат, то чаще всего их агрессия не связана с тобой. К сожалению, взрослые привыкли «сливать» свою злость на тех, кто слабее их, чаще всего на своих детей. А иногда они таким образом выражают свой страх и беспокойство. Им не хватает опыта честно сказать: «Я так испугалась, что тебя долго нет и на звонки ты не отвечаешь», вместо этого они используют крик, чтобы сбросить свое напряжение от испытанного страха, который был спровоцирован твоим поздним возвращением домой. А тебя в этот момент накрывает обида, ты думаешь, что родные тебя ненавидят. Поверь, у тебя есть возможность получать от родителей те заботу, внимание и ласку, в которых ты нуждаешься. Об этом нужно говорить, иногда напоминать, а порой даже этому научить. Оставь иллюзию, что кто-то должен догадаться, что тебе нужно. Учись озвучивать свои просьбы понятно. Родители быстро забывают, как это быть ребенком, и утрачивают способность понимать, почему дети не могут поступать как взрослые.

Как принять своих родителей

По-настоящему хорошие отношения с родителями, к сожалению, все чаще становятся исключением. И когда речь идет о принятии своих родителей, то могут возникнуть сложности. Маленький ребенок любит родителей безусловно, они для него весь мир. Но детство проходит, и уже подростками мы замечаем, что наше отношение к миру отличается от родительского. Чем меньше точек соприкосновения и взаимопонимания, тем больше конфликтов между детьми и родителями.

Важно научиться признавать это различие: ни родители, ни кто-то другой не должны быть такими, какими ты хочешь их видеть. И если ты нуждаешься в том, чтобы тебя принимали такой, какая ты есть, начни делать это первой: принимай людей, не пытаясь их исправить. Позволь им иметь свой взгляд и собственное мнение, которое не совпадает с твоим. Не нужно тратить свою энергию, пытаясь что-то доказать.

Итак, как же принять своих родителей? Заметь, я не предлагаю их полюбить. Есть родители, которых точно не за что любить. И когда психологи рассказывают о важности принятия своих родителей, то речь идет вот о чем.

Внутри каждого человека сформирован образ их родителей. Трансактный анализ Эрика Берна рассматривает личность с позиции внутреннего ребенка, внутреннего родителя и внутреннего взрослого. И если наши родители поддерживающие, заботливые и любящие, то наш внутренний родитель становится сильной фигурой, которая дает нам ощущение безопасности и уверенность в себе.

Если же родители были холодными и отсутствующими, то связь между внутренним ребенком и внутренним взрослым будет нарушена. Например, у внутреннего ребенка появляется определенное желание, и когда оно не удовлетворяется безразличными родителями, возникают болезненные чувства: обида, злость, разочарование. Такой человек может не слышать своих желаний или становится равнодушным к своим потребностям, порой просто экономит на себе. Все это приводит к большому внутреннему дефициту и неудовлетворенности.

Когда речь идет о принятии своих родителей, то в большей степени это необходимо, чтобы принять родителя внутри себя. Иначе это породит внутренний конфликт, который отрицательно скажется на жизни человека.

Как же принять отца, который бил и унижал все детство? Это очень сложно. Чтобы не запутать тебя психологическими терминами, приведу пример истории моей клиентки. Девочкой ей пришлось пережить очень трудное детство. Мама – жертва, отец – агрессор, который бил и мать, и детей. Пришла она ко мне по рекомендации невролога в состоянии депрессии. Жаловалась на отсутствие сил, радости в жизни, спать могла сутками. Предпочитала сторониться людей, чаще находилась дома, ей трудно было заводить новые знакомства. Ей казалось, что все ее осуждают. В каждом вспыльчивом человеке она видела своего отца, которого боялась. И чтобы защитить себя, женщине нужно было проявить свою агрессию, но сделать ей это было практически невозможно. Она не могла принять агрессивного отца, а значит, и свой гнев. Иногда ее эмоции направлялись на супруга и ребенка, но чаще на саморазрушение. В приступах истерики она могла наносить себе увечья и биться головой о стену.

Однажды с ней произошла неприятная история, которая требовала проявления ее гнева, чтобы защитить себя и своего ребенка. Но она не справилась. И наша работа была направлена на принятие отца, это дало ей силу. Метафорично образом ее внутреннего родителя является монстр или дикий зверь. И есть замечательная цитата: «Никогда не отрекайся от своего внутреннего зверя. Однажды твоя человечность сломается там, где он сможет выжить».

Другая моя клиентка жаловалась на мать: ее инфантильность, беспечность, неряшливость и бестактность. Но однажды на одной из встреч она осознала, что имеет те же качества, которые ненавидит в матери, но у себя предпочитает их не замечать.

Изменения возможны только после принятия. Сначала ты признаешь, что у тебя есть те же качества, что и у твоих родителей, и, если тебе они не нравятся, ты их не отвергаешь, а делаешь все возможное, чтобы их изменить. Пока нет принятия, внутри тебя накапливаются напряжение и неудовлетворенность.

Что мне помогло принять своего отца, который не был идеальным в моем детстве? В очередной попытке принять своего отца я нашла упражнение, в котором были такие вопросы: «Что дал тебе отец? Чему ты научилась благодаря ему?» Привычная реакция – это начать жаловаться: ничего не дал, был эмоционально холоден, часто ругал, не защищал меня, все трудности, которые возникали, решала мама. А потом я смогла посмотреть на свою историю с другой стороны. И поняла, что, не чувствуя себя в безопасности, в 13 лет начала заниматься дзюдо. Тренировки дали мне как физическую силу, так и уверенность в себе. Благодаря тому, что отец минимально решал мои вопросы, я научилась рано брать ответственность на себя и с возникавшими трудностями справлялась самостоятельно. Он не настаивал на выборе определенной профессии и не ставил ограничений в поисках своего пути. Его требовательность научила меня доделывать начатое до конца и не откладывать на завтра. Споры с ним и отстаивание своей позиции в детстве привили мне чувство справедливости и умение защищать себя.

Если бы он был другим – внимательным, чутким и заботливым, таким, каким мне всегда хотелось его видеть, я бы не была той, кем являюсь сейчас.

За что ты можешь точно быть благодарна своим родителям, так это за то, что они подарили тебе жизнь. И как ты распорядишься этим даром: будешь приумножать, наслаждаться или обесценивать и воспринимать как тягость, – зависит только от тебя. И если ты хочешь, чтобы твоя жизнь складывалась в соответствии с твоими планами, то тебе предстоит стать мудрее, выдержаннее и конструктивнее. Согласие и принятие того, что было, и того, что уже не изменить, высвобождает огромное количество энергии, чтобы жить и чувствовать полноту этой жизни.

Не чувствую себя в безопасности

Чувствовать себя в безопасности – это базовая потребность человека. Невозможно добиться признания и достичь успеха, живя с ощущением, что мир опасен. Причин, почему человек не чувствует себя в безопасности, много. Например, родители не хотели ребенка (эмбрион в матке матери получал сигналы, что он не нужен) или мама находилась в длительном стрессе во время беременности. Развод родителей, потеря близкого, буллинг (травля) в школе – любая трагичная история, свидетелем которой являлся ребенок, может стать психологической травмой. Все эти причины порождают недоверие, страх, сомнения в собственных силах, необходимость быть незаметным.

Чтобы преодолеть свои страхи, нужно совершать новые действия и выходить из зоны комфорта. Психика всегда сопротивляется новому, так как оно таит в себе неизвестное, вызывает стресс и требует дополнительной энергии. Психика не любит тратить энергию. Мозгу легче вернуться в знакомую ситуацию, чем адаптироваться к новой. Поэтому нам так трудно преодолевать внутреннее сопротивление. Добавь ко всему этому ограничивающие убеждения, достающиеся от тревожных родителей: «Это невозможно» или «У тебя ничего не получится», – и вот уже наше воображение рисует картинки неудач и поражений. Одна мысль об этом способна вызвать подавленность и безысходность.

Выходит, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно, необходимо иметь ощущение внутренней безопасности. Как же его достичь?

Часто утрата чувства защищенности происходит вместе с потерей доверия к другим людям и миру. Каким будет восприятие маленького ребенка, оказавшегося в больнице, которого держали несколько врачей, чтобы зашить рассеченную бровь? Естественно, врачи опасны, так как причиняют боль. Собака покусала в детстве – значит, животные опасны. Упала с горки – значит, их стоит обходить стороной. Мальчик, в которого была влюблена, стал дружить с другой девочкой – значит, парням доверять нельзя. Подруге рассказала секрет, который та растрепала всему классу, – значит, никому доверять нельзя. Это примитивные примеры, но именно так подрывается доверие к миру. Чтобы его восстановить, придется каждый раз подвергать сомнению свои убеждения. Стараться видеть в людях хорошее, открываться постепенно, не быть наивной, но быть в меру осторожной. Учиться доверять своим чувствам и интуиции, разбираться в людях, а порой рисковать. Пока ты сама не почувствуешь веру и убежденность, что мир и люди вокруг тебя на самом деле не опасны и заслуживают доверия, ты не вернешь чувство защищенности. Об этом хорошо сказано в притче.

У стен одного восточного города сидел старик. К нему подошел юноша и спросил:

– Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?

Старик ответил ему вопросом:

– А какие люди были в том городе, из которого ты ушел?

– Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью ушел оттуда.

– Здесь ты встретишь точно таких же, – ответил ему старик.

Немного погодя другой человек подошел к старику и задал тот же вопрос:

– Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?

Старик ответил ему все тем же вопросом:

– А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел?

– О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться.

– Ты найдешь таких же и здесь, – ответил старик.

Невдалеке стоял человек, который слышал оба диалога. Он обратился к старику с упреком:

– Как ты можешь давать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?

– Видишь ли, сын мой, – ответил старик, – окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них. Тот, кто в прошлом не нашел ничего достойного в тех краях, откуда он пришел, здесь тоже не найдет ничего хорошего. Напротив же, тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо каждый носит свой мир в своем сердце.

Что делать с обидами, злостью и виной

Зачем нам нужны чувства, как их идентифицировать и что с ними делать – обо всем этом я более подробно расскажу в главе 3. А сейчас хочу обратить твое внимание на чувства злости, обиды и вины, потому что именно они могут плохо сказываться на твоих отношениях с родителями и друзьями и отравлять тебе жизнь.

Злость не возникает на пустом месте. Она всегда указывает на то, что какая-то потребность не удовлетворяется. Например, маленький брат входит в твою комнату и шумит – это вызывает у тебя раздражение, потому что ты нуждаешься в тишине, готовясь к завтрашней контрольной. Мама сравнивает тебя с одноклассницей и не в твою пользу, и ты чувствуешь злость, потому что в этот момент ты нуждаешься в безоценочном отношении и принятии. Подруга скрывает от тебя подробности, а ты чувствуешь это и злишься, потому что хочешь иметь искренние и доверительные отношения.

Как ты понимаешь, что чувствуешь злость? У меня, например, начинает стучать сердце, внутри все словно закипает, я стискиваю зубы и могу покраснеть. Если ты почувствовала злость, значит, ты получила сигнал: что-то сейчас происходит не так. Мама дает непрошеные советы, и это является нарушением твоих личных границ. Парень повысил на тебя голос – это проявление неуважения к тебе. Друзья отпускают колкости в твой адрес, оправдываясь, что так шутят, а по факту это проявление пассивной агрессии.

Если ты будешь игнорировать свои эмоции и молчать, то ситуация сама собой не разрешится. Мама будет продолжать давать советы, которые тебе не нужны, парень – грубить, а друзья – сыпать сарказмами. Как они узнают, что тебе это не нравится и так с тобой поступать нельзя? Понадобится злость, чтобы остановить других людей и дать понять, как нужно к тебе относиться. К сожалению, в нашем обществе злость воспринимают как что-то плохое и разрушающее. Люди, занимающиеся саморазвитием, положительно относятся к этому чувству, так как знают, что злость – это мощная энергия, благодаря которой люди добиваются своих целей, побеждают в спортивных состязаниях, потому что умеют направлять эту энергию на созидание, а не на разрушение. Сильный духом человек в ответ на провокацию «ты слабак, у тебя ничего не получится» разозлится и сделает невозможное, а слабый пойдет и напьется, признав свою никчемность.

Если ты почувствовала легкое раздражение – значит, нужно обратить на это внимание. Гораздо легче будет справиться со своим чувством на начальном этапе. Промолчишь несколько раз, тогда агрессия будет накапливаться внутри. Не откладывая в долгий ящик, скажи маме, что тебе не нравится, когда она сравнивает тебя с другими, и попроси этого больше не делать. Дай понять парню, что грубо с тобой разговаривать нельзя и, если он будет игнорировать твою просьбу, тебе придется с ним расстаться, потому что для тебя такое отношение неприемлемо.

Теперь ты знаешь, что чувствовать злость – это нормально. Подавление злости приводит к аутоагрессии, а значит – к болезням, травмам, истерикам, депрессии.

Некоторые люди говорят, что никогда не чувствуют злость, значит, есть запрет на выражение своих эмоций. В детстве ребенку не разрешали показывать свои чувства, а значит, он научился их не замечать. Но так как избежать неприятных ситуаций невозможно, то, как правило, люди с подавленным чувством злости очень обидчивы. Первичная реакция на то, что не нравится, – это раздражение; если это чувство подавить, то появляется обида. Обида – это детское чувство и самая слабая позиция. Потому что обиженный человек не может четко озвучить свою просьбу, предпочитает отстраниться от других людей вместо того, чтобы решать проблему. Обиду можно сравнить с ядом, который выпиваешь и ждешь, что другой умрет. А другой и не собирается умирать, он может даже не знать, что происходит в душе обиженного. Нужно учиться говорить! Обычно я привожу в пример историю Алики Калайда всем клиентам, которым свойственно постоянно обижаться, в качестве иллюстрации того, как справиться с обидой.

Раз за разом я говорю своей дочери: «Не начинай с третьей фразы!»

Садится за стол и немедленно с отчаянием и обидой в голосе:

– Почему мне не дали хлеба?

– Это третья фраза, дорогая. Первая должна быть: «Дайте мне, пожалуйста, хлеба» (80 % проблем она решает на месте).

Вторая: «Извините, я говорила, что мне нужен хлеб. Возможно, вы не расслышали?» (вероятность получения хлеба вырастает до 95 %).

И вот только если уже после этого не дали, можно восклицать ту самую, третью фразу: «Почему мне не дали хлеба?» Но, скорее всего, она не понадобится.

Когда тебя начинает разбирать страшное возмущение, недовольство и обида на чье-то поведение, спроси себя первым делом: говорила ли ты этому человеку, что ты чего-то хочешь, а чего-то нет? Есть ли у него вообще какие-либо подозрения по поводу того, чем ты недовольна? Как бы это обидно ни казалось, люди делают многие вещи не потому, что они активно желают нам плохого, а потому, что они заняты собой и не собираются вдумываться в наши проблемы, в наши тонкие струны и очень нервные окончания. Но они способны многое сделать для нас, если мы (используя данный нам дар прямой речи) дадим им об этом знать!

Подавленная злость, застарелые обиды и хроническое чувство вины очень опасны для физического и психологического здоровья человека. Если они накапливаются и не находят выхода, то человек или болеет, или постоянно встречается с проблемами. Чувство вины появляется, когда мы совершаем ошибку, и, чтобы избавиться от неприятных эмоций, мы, как правило, приносим свои извинения другому и исправляем ситуацию. Получается, вина нам нужна, чтобы осознать свою неправоту и устранить последствия наших действий. Но есть хроническое чувство вины, которое многим из нас навязали еще в детстве. Таким людям даже повод не нужен, чтобы почувствовать себя виноватым. Многие люди внушают вину в целях манипуляции – действенный способ влияния и управления другими. Важно научиться замечать эти действия и не поддаваться им.

Как избавиться от постоянного чувства вины?

Тебе не нужно додумывать за другого человека. Если он поступает каким-то неприятным для тебя образом, не надо ломать голову, почему он это делает или что ты сделала не так. Он так решил отреагировать или повести себя. И все. Это его выбор и его решение. Если он не счел возможным быть честным и откровенным с тобой, то, похоже, он на большее пока не способен, тогда и ожидать взрослых поступков от него не нужно. Если хочешь облегчить себе жизнь – не думай за другого. Думай за себя. Все, что ты можешь сделать, – это сказать, что тебе неприятно, и попросить другого так не делать. Ты можешь сказать, чего ты хочешь и ждешь, можешь предложить. Это твоя зона ответственности. Все остальное не в твоей власти. Право другого человека решать, что делать дальше – прислушаться к тебе и пойти навстречу или проигнорировать.

Хочешь быстро избавляться от неприятных чувств, связанных с конкретными людьми? Тогда задай себе такие вопросы: «Что зависит только от меня? Могу ли я еще что-то сделать в этой ситуации?» Если ты не можешь ответить на них, то это уже не твоя зона ответственности.

Как общаться со взрослыми

Чтобы любой разговор, независимо от того, с кем он состоится, с ровесником или взрослым, был конструктивным, нужно знать одно важное правило. Я делюсь им со всеми, кто искренне хочет научиться говорить с людьми так, чтобы его слышали и понимали, чтобы разговор не переходил в обвинения, претензии и бессмыслицу.

Знаменитая триада «Родитель – Взрослый – Ребенок» Эрика Берна помогает мне объяснить клиентам, как мы взаимодействуем с другими. Тогда становится понятно: в какой роли ты находишься, такой результат и получаешь.

Эрик Берн выделяет в личности человека три состояния: внутренний Ребенок, внутренний Родитель, внутренний Взрослый. Ниже я привожу их описание.

Состояние эго «Ребенок»: Ребенок демонстрирует инфантилизм, эгоизм, беспомощность, состояние подчинения.

Состояние эго «Родитель»: Родитель требует, оценивает, осуждает или одобряет, учит, руководит, покровительствует.

Состояние эго «Взрослый»: Взрослый отвечает за поведение, мысли и чувства, которые являются прямыми ответами на «здесь и сейчас». Он проявляет рассудительность, логически работает с информацией.

Взаимодействие между людьми может идти по разным сценариям: Родитель – Ребенок, Взрослый – Ребенок, Ребенок – Родитель, Ребенок – Ребенок, Взрослый – Взрослый и т. д. Наиболее эффективное общение получается, когда ты сама говоришь из позиции Взрослого и обращаешься к Взрослому своего собеседника.

Пример диалога «Родитель – Ребенок»:

Учитель на уроке при всем классе из-за плохо выполненной работы начинает тебя обвинять в невнимательности, лени и бестолковости, значит, он находится в позиции Родителя (обвиняет и осуждает). А тебя автоматически ставит в позицию Ребенка. Вариантов твоего поведения немного: начнешь оправдываться, обидишься и расплачешься или будешь огрызаться, защищая себя.

Противоположная ситуация «Ребенок – Родитель»: перед уходом на работу мама просит тебя помыть дома полы, а по возвращении замечает, что ты этого не сделала. В ответ на твои оправдания «забыла, не успела, отключили воду и т. д.» мама заводит неприятную беседу о твоей неблагодарности, лени и беспечности. Получается, ты начала этот диалог с оправданий в позиции Ребенка, а маму поставила в позицию Родителя. Так что результат закономерен и предсказуем. Потому что во время подобных разговоров, когда проигрывается сценарий «Ребенок – Родитель», обычно он заканчивается конфликтами и обидами.

Пример диалога с позиции «Ребенок – Ребенок» совсем примитивный, похож на историю в песочнице: «Ты плохая! – Сама такая!», «Ты сломала куклу! – Нет ты сломала!»

Пример диалога с позиции «Взрослый – Взрослый»: «Родители! Есть проблема. Мне кажется, что мы стали мало общаться и проводить время вместе. Давно не ездили в наше любимое место. Давайте обсудим, когда мы устроим совместную вылазку». Сомневаюсь, что в ответ на подобное сообщение взрослые будут грубо разговаривать в попытках защитить себя или с желанием нападать. В твоем сообщении нет претензий, а только констатация факта и предложение к обсуждению и поиску решений. Так, благодаря тому, что ты начала разговор с позиции Взрослого, ты поставила своего собеседника на равную тебе позицию – тоже Взрослого. Могу предположить, что в ответ на подобное сообщение они точно не скажут: «Ты не заслужила никакой поездки. Убраться в своей комнате не можешь. Двоек нахватала». Даже если подобное и произойдет, это не повод отказываться от предложенной схемы. Учись разговаривать с людьми с позиции Взрослого. Оттачивай свой навык до совершенства, и скоро заметишь, как такой подход повлияет на качество общения с людьми.

Давай рассмотрим еще несколько примеров диалогов с позиции Взрослого, чтобы закрепить материал.

Представь, что мама каждый раз напоминает тебе надеть тапочки, сетуя на холодный пол. Тебя это раздражает, потому что ты не маленькая девочка и способна устранить дискомфорт.

С позиции Ребенка ответ будет примерно следующий: «Ну, мама, каждый раз одно и то же. Ну хватит уже мне про эти тапочки напоминать!»

С позиции Взрослого: «Мама, мне очень приятна твоя забота обо мне, и я благодарна тебе за то, что ты для меня делаешь. Но поверь, я могу уже заботиться о себе сама и понять, холодно мне или нет».

Учитель не получил от тебя работу, которую ты должна была сделать самостоятельно. Все сдали, а ты просто забыла. Он ждет объяснений.

С позиции Ребенка можно соврать что-нибудь поубедительнее, может, этот способ и поможет. Но мы учимся общению на другом уровне. Как бы ты повела себя в этой ситуации?

Я бы ответила так: «Лариса Ивановна, честно признаюсь, амнезия со мной случилась. Забыла о задании, сама не понимаю, как так вышло. Дайте шанс исправить ситуацию. Обещаю завтра сдать работу». Взрослые не врут, они умеют признавать ошибки и говорить правду. Не надо быть психологом, чтобы почувствовать ложь. Делай выбор в пользу правды. Используй юмор, он спасает в любых ситуациях, разряжает обстановку и повышает людям настроение.

В завершение еще один пример. Ты поздно вернулась домой и не предупредила родителей. Не слышала входящих звонков и забыла о времени. Дома тебя встречает злой отец, который кричит, что ты безответственна и беспечна. Конечно, неприятно, когда на тебя кричат, да еще и обвиняют в таком. Но ведь он переживал за тебя. Скажи об этом: «Пап, прости. Я не права. Знаю, что ты очень волновался за меня. Постараюсь в следующий раз не доводить ситуацию до такого, не хочу, чтобы ты так нервничал».

Это не значит, что отец сразу же успокоится и перестанет злиться. Ты не должна ожидать, что твои слова сразу же будут влиять на других людей. Хотя во многих случаях этот способ и правда работает. Будь искренней и открытой. Учись видеть и понимать чувства других, признавать свою ответственность за то, что произошло. Учитывай просьбы близких тебе людей, если хочешь, чтобы между вами были доброжелательные отношения. И помни: если они ругают тебя, то только потому, что не могут выразить свои переживания по-другому. Они точно тебя любят, никогда не сомневайся в этом. Сама подумай: стали бы они это делать, если бы ты была им безразлична?

Итак, старайся избегать в разговорах с людьми претензий, обвинений, оправданий, лжи и т. п., учись общаться с позиции Взрослого. Так ты даешь возможность собеседнику занять равную позицию, тоже Взрослого.

Говори о своих чувствах в ответ на действия другого: «Мне кажется, ты расстроен, поэтому грубишь мне», «Похоже, ты злишься. Мне это неприятно, потому что я не понимаю причину твоего состояния», «Я чувствую неправду в твоих словах, хотя могу и ошибаться. От этого мне неспокойно», «Вижу, что с тобой что-то происходит, но не знаю, как могу тебя поддержать». Так ты даешь другому понять, что творится с тобой, и подводишь к тому, что есть необходимость обсудить ситуацию. Выражай свою просьбу прямо, без намеков.

Не нужно додумывать за других, просто, как зеркало, отражай то, что ты видишь, и скажи, что происходит с тобой. Например: «Ты сегодня молчаливая. У меня возникает ощущение, что ты отдаляешься, и от этого мне тревожно». «Когда ты кричишь, я замираю, бешено стучит сердце и мне становится страшно. Хочется убежать. Пожалуйста, никогда не повышай на меня голос». «Ты не отвечаешь на мои сообщения. Я злюсь, потому что чувствую себя покинутой. Пожалуйста, просто напиши мне, что занята и ответишь позже, мне это поможет».

Психология жертвы

Скорее всего, тебе приходилось слышать о треугольнике Карпмана – самой распространенной модели взаимоотношений между людьми. Это модель созависимых отношений. Согласно ей люди, находящиеся в треугольнике, играют три основные роли: Агрессор, Жертва и Спасатель.

Предлагаю подробно разобрать самую слабую позицию – Жертвы. Думаю, время от времени большинство людей попадают в нее. Но есть люди, которые из нее и не выходят. Им свойственно винить во всем окружающих, жаловаться на жизнь. Если бы им было действительно плохо, они бы уже что-то предприняли. Как раз этого они и не делают, ничего не меняют. Часто это выглядит странно: взрослый человек с поведением инфантильного ребенка, который выбирает жаловаться и обижаться вместо того, чтобы взять на себя ответственность и действовать. Роль Жертвы опасна тем, что в ней можно застрять на всю жизнь. Человек привыкает находиться в зависимой позиции и не видит выхода. Вспоминается опыт на животных, который ученые проводили в 60-х годах XX века. К полу большой клетки собаки подключили напряжение. Удары током не были смертельны, но вызывали сильный дискомфорт. Сначала напряжение подавали на одну половину клетки, где собаку било током, как только она заходила на этот участок. Животное быстро научилось держаться той стороны, в которой было безопасно. Затем ток подключили по всему периметру пола. Сначала собака скулила и бегала по клетке, а через время сдалась, легла и стала терпеть удары, не пытаясь их избежать.

Но на этом эксперимент не закончился. Дверцу клетки открыли. Ученые ожидали, что собака выскочит, но она и не думала спасаться бегством. Она лежала, терпя удары, хотя могла покинуть клетку.

Человека в позиции Жертвы можно узнать по потухшему взгляду, сутулой спине, тихому голосу. При взгляде на таких людей, складывается ощущение, что в них нет энергии. Они словно пустые внутри. Таких людей ничего не радует. Они не умеют получать удовольствие от жизни. Скорее всего, они сами не знают, чего хотят. Им просто плохо. Плохо в окружении людей. Плохо наедине с собой. Жертва уверена, что ее ущемляют. Своими стенаниями и жалобами она пытается привлечь к себе внимание, и это дает ей ощущение собственной значимости. На самом деле она нуждается в любви, в сочувствии и поддержке со стороны близких, но просить об этом и получать это она не умеет. Жертвы – искусные манипуляторы, но сами об этом не догадываются. Человек со здоровой психикой может сказать прямо: «Мне хочется, чтобы ты меня сейчас обнял». Жертва же скажет: «Ты меня никогда не обнимаешь». Она искренне полагает, что кто-то должен быть ответственен за ее счастье и благополучие. У нее инфантильное, т. е. детское, отношение к жизни. И если обратиться к детству человека с психологией Жертвы, то, скорее всего, с ним не считались, на него не обращали внимания, обесценивали его успехи и достижения, зато выделяли его недостатки. Ребенок вынужден был с этим мириться, потому что ничего изменить не мог. Делал то, что ему говорили, мнение его не учитывали. Жертва живет в постоянном страхе и тревоге, испытывает обиду и унижение. Находясь в этом состоянии, такой человек «притягивает» к себе неприятности и проблемы. Он не в состоянии себя защитить. Часто такие люди стараются всем понравиться, никогда никому не отказывают, многое делают в ущерб себе. Жертва не умеет выражать открыто свою агрессию, она ее подавляет, поэтому вынуждена в своей голове строить план мести или прокручивать бесконечные диалоги, что можно было сказать или как поступить. Но накопившийся гнев Жертве нужно куда-то выплеснуть: она успешно делает это в отношении тех, кто младше и слабее ее. И тогда выступает в роли Агрессора.

Какие последствия могут быть в дальнейшем, если продолжать оставаться в роли Жертвы? Всегда рядом будет тот, кто будет играть роль Агрессора: родители, преподаватель, начальник, партнер, сосед и т. д. Повышенная тревога со временем может перейти в депрессию или психосоматические заболевания. Как бы Жертва ни пыталась избегать трудностей и проблем, она их найдет повсюду. Из-за образа мышления Жертва притягивает к себе весь негатив. Женщина-Жертва терпит насилие со стороны супруга и не может от него уйти. Не может сказать начальнику, что работает сверх нормы, и уволиться боится, потому что не верит в свои силы. Терпит колкости и сарказм в свой адрес со стороны друзей. Не умеет говорить «нет» и чувствует себя использованной.

Жертва никогда не сможет выйти из этой роли, пока не осознает ее и не примет решение изменить свое положение. Следующим действием будет понимание того, что необходимо взять ответственность за происходящее на себя. Пусть следующие вопросы помогут тебе осознать свое участие в том, как складывается твоя жизнь сегодня:

1. Что я сделала, чтобы ситуация сложилась подобным образом? Что мне нужно было сделать, чтобы это предотвратить?

2. Что я еще могла сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию?

3. Какие конкретные действия мне нужно было предпринять?

Отвечая на эти вопросы, ты будешь видеть новые возможности и способы преодоления своих трудностей.

Учись выстраивать отношения с родителями, обозначать свои границы, говорить открыто о том, что тебя не устраивает, не боясь обидеть. Тогда с другими людьми наладить общение будет легче. Пока ты с родителями общаешься как ребенок, ты эту модель проигрываешь и с другими людьми: с преподавателем, парнем, начальником. Если эти люди будут вызывать у тебя «детские» эмоции, то и поведение твое будет отнюдь не взрослого человека. Если ты хочешь, чтобы родители воспринимали тебя как взрослую, общайся с ними и веди себя соответственно. Когда шестнадцатилетняя девушка жалуется мне на повышенный контроль со стороны родителей, приходится показать ей поступки, которым она не придает значения. Из-за них родители продолжают воспринимать ее как маленькую девочку. Она пытается отстоять свое право поехать с друзьями на выходные за город без взрослых, злится, когда родители постоянно названивают, но совсем не обращает внимания на то, что может забыть про занятие с репетитором, потерять свой телефон, сесть не на тот автобус или проехать свою остановку. Конечно, родители продолжают вести себя с ней словно ей 7 лет, пытаясь защитить ее от возможных неприятностей.

Чтобы перестать быть Жертвой, необходимо отказаться от привычки жаловаться. Нужно учиться справляться с трудностями по мере их появления, не испытывая жалости к себе и чувства беспомощности. Необходимо поменять образ мышления и переключаться с тревожных мыслей на те, которые вызывают приятные эмоции. Работать над повышением самооценки и вести активный образ жизни. Научиться принимать себя такой, какая ты есть, быть внимательной к своим желаниям и потребностям. Продолжай читать книгу, и узнаешь, как этого достичь. А пока поделюсь одной из своих любимых притч.

Идет судебное заседание. На скамье подсудимых находится мужчина, которого обвиняют в убийстве. И после вынесения приговора у него берет интервью журналист. Спрашивает преступника, как он докатился до такой жизни. Ведь это не первое его заключение. Выйдя на свободу, он снова получает очередной срок и садится в тюрьму. На что тот отвечает: «А что вы хотите? Отец все время пил, а мать била».

В это же самое время идет церемония награждения другого мужчины, который является родным братом преступника. Это уважаемый человек в городе, который заботится о благосостоянии жителей этого города, их безопасности. Он строит детские сады и школы, облагораживает парки и детские площадки, открывает спортивные секции. И в этот день жители собрались на праздник на площади в центре города, чтобы выразить ему свою благодарность. После окончания церемонии другой журналист задает ему вопрос: «Как вам удалось достичь таких успехов?» На что мужчина отвечает: «А что вы хотите? Отец все время пил, а мать била».

Смысл притчи в том, что мужчины воспитывались в одинаковых условиях. Однако один из братьев предпочел сдаться и обвинять других в своих бедах, а для другого тяжелое детство стало мощной мотивацией менять к лучшему свою жизнь и жизни других людей.

Привычка страдать

Девушка двадцати лет жалуется, что все ее отношения не приносят ничего, кроме страданий. Спрашиваю:

– А есть в твоем окружении добрые, заботливые ребята, которые отличаются от тех, с кем ты вступаешь в отношения?

Не задумываясь отвечает:

– Конечно, есть, но мне с ними скучно.

– Любишь страдать? – предполагаю я.

– Похоже, что так и есть. Мне нужны эмоции, страсть, – сделала заключение клиентка.

Люди выбирают страдать, вместо того чтобы быть счастливыми, часто по привычке. Если в семье и близком окружении принято тревожиться, бояться, все обесценивать, жаловаться и искать повод для недовольства, то и дети перенимают эту модель поведения. Они не могут радоваться, наслаждаться и быть благодарными, а соответственно, и счастливыми, потому что родители их этому не научили.

Люди ненавидят свою работу, но продолжают там оставаться. Чувствуют себя несчастными в отношениях, но не завершают их, продолжают терпеть. Хотят денег, но ничего для этого не делают. Почему так происходит? Еще раз повторюсь.

Во-первых, наша психика сопротивляется всему новому, так как на это нужна дополнительная энергия. Во-вторых, она «не видит» необходимости что-то менять, объясняя примерно так: «Ну ты же выжил до сегодняшнего дня. Пусть тебя что-то и не устраивает, зато все привычно и понятно. В какой-то мере такое настоящее надежнее и безопаснее, чем неопределенное будущее». Поэтому людям-невротикам свойственно думать, что «за все придется платить», «не жили богато, не стоит и начинать», «бог терпел и нам велел».

Если пойти дальше, то становится очевидным, что те, кто жалостливо и искренне сетуют на свою тяжелую долю, получают больше внимания и снисхождения. Опыт показывает, что многим проще сопереживать и поддерживать человека в беде, чем разделять радость и счастье другого. Попробуй поделиться успехом – и тут же столкнешься с осуждением, критикой, завистью и сплетнями. Не для всех такое испытание по силам. Выходит, чем более страждущим и несчастным ты выглядишь, тем безопаснее.

Как избавиться от привычки страдать? Для этого нужно понять, что такое привычка. Это действие, которое повторяется регулярно, превращаясь в потребность, становится автоматическим. Совершенно автоматически наш мозг интерпретирует события и «выбирает», о чем думать, как реагировать, какие отношения выбирать. Происходит все это на бессознательном уровне. Например, если ребенок воспитывался тревожными родителями, которым свойственно было паниковать при любой трудности, что остается ему делать в похожих ситуациях? Он реагирует на проблемы так же, как и его родители, потому что другого опыта не имеет. Нервничать и паниковать становится привычным действием.

У всего происходящего есть причина, и практически везде есть вторичная выгода, т. е. условная польза или какое-то преимущество, которые мы получаем в определенной ситуации. Часто эта выгода нами не осознается. Приведу примеры.

Женщина в возрасте, жалуется на здоровье. Не успели снять гипс с ноги, как она получает ожог на руке. А до этого было длительное лечение желудка. Конечно, она не хочет болеть, но это же происходит. Мне нужно понять, какая вторичная выгода в болезнях у моей клиентки: «Скажите, чем отличается ваша жизнь сегодня от той, когда вы были здоровой?» Мне удалось выяснить, что до того как начались проблемы со здоровьем, женщина ощущала себя нужной своим детям и супругу. Но когда дети выросли и стали жить отдельно, она почувствовала себя одиноко. Что происходит, когда она болеет? Все собираются вместе, возят маму по врачам, активно участвуют в ее лечении. Женщина снова чувствует себя нужной и перестает испытывать одиночество. Выходит, вторичная выгода ее болезней – это способ получения внимания. Чтобы стать здоровой, ей пришлось искать другие способы получать необходимое внимание. В семье завели традицию встречаться всем вместе по праздникам и дням рождения. Женщина после многих лет ведения домашнего хозяйства и воспитания детей вышла на работу, где реализовывала свой потенциал и почувствовала себя нужной людям. А когда она начинала скучать по близким, то просто организовывала встречу и приглашала родных и друзей к себе в гости. Необходимости в болезнях не стало. Она действительно перестала жаловаться на здоровье, несмотря на возраст. Все больше думала о своих планах, путешествиях и новых увлечениях.

Вот другая история. У восемнадцатилетней клиентки – тревожно-депрессивное расстройство. Часто она не могла подняться с постели из-за отсутствия сил. В течение нескольких месяцев велась работа с клиенткой. После встреч со мной ей на несколько дней становилось хорошо и спокойно, потом снова она оказывалась без сил и чувствовала беспросветную грусть. У меня закралось ощущение, что ей очень нравилось это состояние. Задала ей вопрос: «Какая ты, когда тебе плохо и грустно?» И ее взгляд показался мне хитрым. Она сощурила глаза и честно призналась: «Я становлюсь глубокой, словно бездонный океан. Во мне просыпается столько чувств и мудрости, что я сажусь за мольберт и пишу этюды, иногда рассказы и стихи».

Чувства, смыслы, драма – это так красиво и романтично. Можно сказать, что страдать – значит быть живым. В таком некомфортном состоянии есть ресурс и потенциал, который выражается в творчестве или в глубоком сопереживании и понимании человеческой природы. Хорошо, когда люди используют свою привычку страдать во благо, направляя энергию на созидание и творя красоту, большинство же устремляют свои страдания на самоедство и саморазрушение.

«Как перестать заниматься самоедством и перестать себя гнобить?» – спрашивает перед уходом клиентка.

Отвечаю:

– Представь, что у тебя есть ребенок. Сначала он учится ходить и часто падает, ушибается. Ты будешь его за это ругать? Ребенок делает первые попытки самостоятельно есть или одеться. Ты же понимаешь, что ему нужно время, чтобы овладеть этими навыками в совершенстве. Ребенок может испортить вещь, что-то потерять или забыть. У него что-то легко получается, а что-то совсем не дается. Это повод его ругать и ненавидеть?

– Нет, – отвечает клиентка, – к своему ребенку я буду терпеливой и нежной.

– Тогда представь, что внутри тебя живет такой ребенок, ты и есть этот ребенок. Начни к себе относиться терпеливо, с любовью и нежностью, – предлагаю я.

Просить о помощи – это нормально

Взаимодействовать с разными людьми, общаться, помогать друг другу – это неотъемлемая часть жизни. На этом строится наш мир. Почему для некоторых попросить о помощи или поддержке очень трудно, практически невозможно? Вроде бы несложная задача – попросить другого о чем-то для себя: попросить выслушать, когда есть переживания, попросить маму не задавать личных вопросов, попросить друга встретить поздно вечером с работы. Из-за отсутствия навыка обращаться с просьбой к другим накапливаются неприятные чувства, которые томятся внутри, а потом приобретают форму претензий и упреков: «Ты не можешь меня выслушать!», «Ты вечно лезешь со своими вопросами!», «Ты обо мне не заботишься!» и т. д.

Невозможность попросить о помощи может иметь разные причины. Если родители не обращали внимания на нужды ребенка, еще хуже – если высмеивали или унижали, вырабатывается защитная реакция: сам справлюсь, не буду просить больше никогда о помощи. Со временем наступает отчужденность, замкнутость и недоверие к людям, и это мешает строить близкие отношения.

Часто люди боятся попросить, так как ожидают отказа. Это болезненно сказывается на самооценке. Страх услышать, что ты несостоятельный или не способен на поступки, в ответ на просьбу, преждевременно вызывает внутри чувство вины. Спроси у себя: «Считаю ли я обращение с просьбой обычным делом или должно произойти нечто экстраординарное, чтобы я это сделала? Трудно просить любого человека или только близких? Какая причина вынуждает не обращаться к человеку с просьбой?»

Может быть, это нежелание быть должной. Если я попрошу о чем-то и получу помощь, значит, придется отдавать долг. Думаю, это уместно, если речь идет о денежном долге, все остальное – ложные стереотипы, если это не было оговорено заранее. Действительно, к тебе могут тоже обращаться за помощью люди, которые помогли тебе раньше. Но ты имеешь право отказать, если для тебя это сложно. А для этого нужно уверенно говорить «нет» без лишних оправданий и чувства вины.

С другой стороны, вспомни, что ты чувствуешь, когда помогаешь другим людям и видишь их благодарные лица. Скорее всего, тебе приятно быть им полезной. Тогда не лишай других возможности помочь тебе и испытать подобные ощущения.

Когда страх просить о помощи связан с признанием своей слабости, необходимо понять, что испытывать время от времени слабость – это нормально. Ни один человек не самодостаточен.

Еще одна причина – это проекция своих чувств на других людей. Если тебе сложно выполнять просьбы других, но ты не можешь им отказать, будет возникать ощущение, что и они не хотят тебе помогать, но вынуждены это делать. Это всего лишь твои фантазии, основанные на твоем восприятии.

Человеку в роли Спасателя очень трудно обращаться за помощью к другим. Часто его просьбу не воспринимают всерьез, все привыкли, что он сам всем помогает, значит, способен справиться самостоятельно со своими трудностями. В этом случае нужно отказаться от роли Спасателя и быть убедительной в своих просьбах. Эти отношения будут основаны на равенстве, а не на привычке пользоваться твоими услугами.

А еще нам свойственна удивительная особенность «стучаться в закрытую дверь» (по меткому определению моей подруги). Когда я жаловалась на очередной отказ в помощи близкого мне человека, она сказала: «Ты же заранее знаешь, что он тебе не может этого дать. Не потому, что не хочет, а просто не умеет. Зачем ты каждый раз стучишь в его дверь, если рядом есть другие? Зачем ранишь сама себя таким образом?» И действительно, зачем?

Я сама отношусь к числу самодостаточных женщин, которые все умеют. И даже сейчас, обращаясь за помощью, замечаю, как мне порой бывает непросто. На одном из первых моих обучающих психологических семинаров участница нашей группы пожаловалась, что не умеет просить и, естественно, принимать помощь. Мастер предложил ей эксперимент: нужно было подойти к каждому участнику группы и попросить его о чем-либо. Вся группа, затаив дыхание, наблюдала за процессом. Мы слышали, как дрожит ее голос от неуверенности, видели, как краснеет лицо от стыда. С ней были бережны участники группы и охотно откликались на ее просьбы. Мысленно, вместе с ней, я подходила к каждому и представляла, как бы звучала моя просьба. Испытала невероятное сопротивление, даже когда это проделала внутри себя. Так что со временем мне тоже пришлось тренировать это умение. Легче просить о помощи незнакомых людей. Не страшно, если откажут. Вот с этого я и рекомендую начинать всем моим клиенткам и даю разные задания. Одно из них – попросить продавца взвесить 333 грамма любого продукта (крупа, орехи, творог и пр.) и понаблюдать за своими чувствами и ощущениями.

Немногим удавалось справиться с этим заданием. Одна молодая женщина прислала мне фотоотчет и голосовое сообщение. Она смеялась, делясь своими эмоциями, радовалась как ребенок. Сказала, что сначала было напряжение, а потом и продавца втянула в эту затею. Было забавно и совсем не страшно.

Знакомая делилась впечатлением от задания, которое получила на одном из тренингов: обратиться с такой просьбой к людям, чтобы точно получить отказ. Прекрасное задание, которое помогает научиться относиться к отказам спокойно. И вот она пришла в кофейню и попросила у молодой женщины попробовать кофе, который та только что взяла из рук бариста. Женщина не удивилась, отдала ей свой стаканчик с кофе, а себе купила другой. Так бывает, что людям выполнить твою просьбу не составляет ни малейшего труда. И уж точно – они не видят в этом никакой странности.

Учись обращаться к людям с просьбами: нажать кнопку лифта, придержать дверь, подсказать маршрут, снять тяжелый чемодан с ленты транспортера или донести до подъезда сумку. Учись с легкостью принимать помощь без ощущения неловкости и чувства долга. Если в настоящий момент тебе не нужна помощь, а человек ее предлагает, скажи: «Мне очень приятно, что вы хотите помочь. Сейчас в этом нет необходимости, но в следующий раз я обязательно воспользуюсь вашим предложением».

Роль спасателя в семье и в жизни

По оценке Американской психологической ассоциации, 98 % населения Земли созависимы, т. е. живут в парадигме трех вечно сменяющихся ролей: Жертва – Агрессор – Спасатель. Проще говоря, почти все люди то пытаются добиться внимания и сострадания, не желая брать ответственность за происходящее в своей жизни, находясь в позиции Жертвы, то всем помогают, играя роль Спасателя, то, будучи Агрессором, самоутверждаются и получают моральное удовольствие, подавляя Жертву.

Работая с детьми, я замечаю, что способствует формированию роли Спасателя, которая еще долго будет ведущей для человека в дальнейшей жизни. Когда в семье между родителями длительный конфликт, ребенок вынужден поддерживать одного из них, надеясь, таким образом, сохранить баланс в семье. Часто он посвящен в подробности личных отношений, которые происходят между родителями, что является чрезмерной нагрузкой для неокрепшей психики. Семья для ребенка – это целый мир, который он больше всего боится потерять. Если мать не может долго оправиться после развода, ее ребенок, не важно сын или дочь, берет на себя функции взрослого, чтобы стать опорой и сохранить баланс в семье. Часто такие дети рано идут работать, занимаются воспитанием младших, берут на себя другие обязанности, которые должны выполнять взрослые. Ребенок, лишенный внимания и любви родителей, может стать Спасателем для своих друзей. Мы часто делаем для других то, в чем нуждаемся сами.

Через роль Спасателя, который пытается избавить от страданий несчастную Жертву, человек втягивается, сам того не замечая, в игру Жертва – Спасатель – Агрессор, вступая в нездоровые, разрушающие каждого участника отношения.

Спасатель убежден, что должен «исправить» чувства другого и решить его проблему, помочь ему сделать правильный выбор. Он также может испытывать чувство вины за действия другого человека. Спустя время Спасатель обнаруживает, что Жертва никак не спасается, скорее, паразитирует за счет Спасателя. Со временем Спасатель начинает чувствовать себя использованным и опустошенным. Жертва перестает слушать Спасателя, быть ему благодарной. Так Спасатель может перейти в роль Жертвы, которая будет жаловаться на неблагодарность, или Агрессора, обрушив весь свой праведный гнев на Жертву, которой были отданы все силы.

Считая проблемы Жертвы своими собственными и беря на себя их решения, Спасатель лишает человека возможности самостоятельно преодолевать трудности и получать ценный опыт. Жертва привыкает бездействовать, ожидая, что кто-то другой решит за нее все проблемы. Очень важно понимать разницу между «помогать» и «спасать». Помогать – это принести немного рыбы и дать удочку, чтобы тот, кому нужна помощь, мог сам ее наловить. Спасать – это постоянно снабжать рыбой человека, который и не собирается воспользоваться удочкой самостоятельно.

Зачем все это нужно Спасателю? Так он ощущает свою ценность и нужность другим людям, свою потребность в признании. Спасательство дает ему уверенность в себе за счет своего возвышения над слабыми и нуждающимися. Из-за низкой самооценки и отсутствия самоценности Спасателю кажется, что его нельзя любить просто так, поэтому он заслуживает любовь тем, что заботится о людях, спасает их.

Девушка-Спасатель из всех кандидатов безошибочно выберет того парня, кому нужна ее помощь. Отношения завязываются и строятся на том, что она помогает ему справляться с проблемами, а нередко и сама их решает, и через время чувствует себя опустошенной и разочарованной. Со слабыми парнями девушка-Спасатель ощущает свое превосходство и значимость, а с сильными и уверенными в себе ребятами ее одолевают комплексы и сомнения. Со слабым парнем неуверенной в себе девушке безопаснее. Слабость партнера в некоторой степени страховка: такого легче привязать к себе, он более предсказуем. Тогда как сильный, реализованный в профессии парень независим, им нельзя управлять, и его свобода выглядит для тревожной девушки как угроза. Девушка, у которой женственность выражается в жертвенности или в материнском стиле поведения, не умеет быть рядом с парнем девочкой: кокетливой, нежной, желанной. Она отдает всю себя и со временем перестает вызывать у партнера интерес. Рядом с парнем, который нуждается в помощи, женщина-Спасатель чувствует себя уверенной и значимой. Она стремится стать ему опорой, хотя сама нуждается в поддержке не меньше его.

Я могла бы сказать, что страдания такой девушки связаны с тем, что она выбирает не тех, но это не совсем так. Дело в ней самой! И чтобы выйти из этого сценария, необходимы следующие шаги:

1. Перестать жить чужими жизнями. Нужно в свою жизнь вкладывать ресурсы, а для этого хорошо бы понимать, к чему хочется прийти через несколько лет, и определить, что для этого необходимо. Придется научиться прислушиваться к себе, понимать свои желания и следовать им. Часто за необходимостью спасать стоят тревожность и неуверенность в себе, а также надежда, что другие точно так же будут жить ради тебя, бросаться по первому зову и жертвовать собой. Но это вряд ли случится, поэтому разочарование неизбежно.

2. Работать над самооценкой и самоценностью. Тогда не будет потребности самоутверждаться за счет других людей. Чтобы признать свою ценность, не нужны достижения и заслуги, достаточно принять себя такой, какая ты есть.

3. Признать, что каждый ответственен за свою судьбу. И если человек нуждается в помощи, то способен об этом сказать. Не нужно помогать, если об этом не просят. Как говорится: «Благими намерениями вымощена дорога в ад».

Искренняя помощь – это когда ничего не ждешь взамен. «Делай добро и бросай его в воду», – сказала говорящая рыба в старом советском мультфильме. Мне кажется, что поистине добрые дела совершаются из состояния внутреннего изобилия. Когда внутри много любви и душевного тепла, тогда легко делиться, тогда не ждешь помощи в ответ. Щедрая Вселенная обязательно восстанавливает баланс, и все всегда возвращается, но, как правило, от совсем других людей.

Как перестать быть ребенком и научиться брать ответственность

Подростки особенно чувствительны к повышенному контролю со стороны родителей. Все их естество стремится к приобретению свободы и независимости. Ведь именно в этот возрастной период проходит самый сложный и заключительный этап сепарации. Сепарация – это психологическое отделение ребенка от родителей, процесс взросления, ментальное обрезание пуповины и переход на уровень отношений взрослый – взрослый, а не ребенок – взрослый, как было ранее.

К сожалению, часто на этом этапе сепарация нарушается и не случается в полной мере. Родители не готовы отпустить ребенка из-за сильной эмоциональной привязанности, страхов, эгоизма и т. д. Ребенок, будучи взрослым, может жить отдельно, иметь свою семью, но продолжать эмоционально или финансово зависеть от своих родителей. На консультациях такие люди жалуются на манипуляции со стороны родителей, которым свойственно обижаться, ставить свои условия, контролировать, давать непрошеные советы и т. д. И этому трудно противостоять из страха стать «плохим» и потерять контакт с родителями, быть отвергнутыми. На психологическом уровне взросления не происходит, оно словно ставится на паузу. Поэтому взрослые люди приходят на терапию, чтобы избавиться от внутренних ограничений, навязанных установок, страхов, вместо этого приобрести внутреннюю свободу и независимость, прожить этот опыт с поддержкой терапевта и повзрослеть, взяв ответственность за свою жизнь на себя. Ответственность – это понимание, что я автор того, что со мной происходит. Конечно, есть события, которые от нас не зависят, но то, как мы отнесемся к произошедшему и какие предпримем действия, зависит только от нас самих. Если человек считает, что за его счастье и благополучие ответственны другие люди, то он остается внутренне незрелой инфантильной личностью. И вроде никто не хочет быть зависимым от других людей, гораздо приятнее быть хозяином своей жизни, тогда почему же так мало осознанных людей? Потому что это тяжелый труд – разбираться в себе, работать над собой и менять привычные модели поведения. Ввязываясь в это, человек никогда точно не знает, к чему приведут его внутренние изменения. Ему придется рисковать и ошибаться, чтобы построить нового себя. Ведь проще оставить как есть и продолжать сетовать на несправедливость этого мира.

Тем не менее нам все равно приходится принимать решения и делать выбор. Делать выбор – это и есть наша личностная свобода, осознавать риски и последствия, связанные с этим выбором, – это и есть наша ответственность.

Если ты заявляешь родителям, что ты взрослая и тебя не нужно излишне опекать и контролировать, а при этом не слышишь будильник и опаздываешь на занятия или забываешь о приеме у врача, то в реальности ты остаешься ребенком.

Попробуй обратить внимание на то, как ты описываешь события своей жизни и говоришь о себе. Если ты часто употребляешь в своей речи такие выражения, как «Все нормально», «Так случилось», «Не хватает времени», то это пассивная форма отношения к жизни. Активная же форма выражается такими фразами: «Чувствую себя уставшей», «Это я сделала», «Я не успеваю решить этот вопрос». Даже в обычных высказываниях можно заметить, берет человек на себя ответственность или нет.

На групповых занятиях девочкам-подросткам я даю упражнение «Я беру ответственность». Вначале они говорят, какие у них есть трудности (проблемы), например: «У меня нет друзей», «Мой парень плохо ко мне относится», «Получаю сплошные двойки по математике». А потом предлагаю к этой проблеме добавить выражение «…и я беру ответственность за это». Получается так: «У меня нет друзей, и я беру за это ответственность», «Мой парень ко мне плохо относится, и в этом тоже есть моя ответственность», «У меня одни двойки по математике, и я беру за это ответственность». Ты не можешь повлиять на других людей и сделать так, чтобы они к тебе хорошо относились или ставили высокие отметки, необходимо понять, какие твои действия привели к этому, и взять на себя ответственность поступить так, чтобы результат тебя устраивал: не позволять парню плохо к тебе относиться или завершить отношения, больше внимания уделять предмету, по которому не успеваешь, и при необходимости обратиться к репетитору. Секрет успеха прост. Осознание своего участия в происходящем – это 50 % успеха, вторые 50 % – это твой выбор и последующие действия, которые избавят тебя от проблемы.

Заключительная часть этого упражнения – представить рядом с собой человека, из-за которого ты столкнулась с трудностями в данный момент, и описать свои чувства, которые ты испытываешь рядом с этим человеком. Давай разберем один из предыдущих примеров: «Мне больно и обидно, когда парень повышает на меня голос». Можно задать себе вопрос: «Что рядом с ним я не могу делать (получать, реализовывать)?» Ответом может быть, например, следующее: «Я не получаю теплоты и любви от парня». Теперь нужно из пассивной формы перевести эту фразу в активную и признать свою ответственность в происходящем: «Я выбираю обижаться и испытывать боль в отношениях с парнем вместо того, чтобы расстаться с ним». Прислушайся к себе: какие мысли, ощущения и чувства вызывает у тебя такая постановка вопроса?

От клиентов и знакомых часто приходится слышать такой вопрос: «Правильно ли я поступаю?» Все время хочется спросить: «Правильно для кого? На кого вы все время озираетесь?» Идеально, если бы нам при рождении выдавали инструкцию, как жить и как поступать. Но весь смысл и заключается в том, чтобы научиться доверять себе и миру, поступать как хочется. А если для этого еще и возможности есть – ни к чему сомнения. Не исключено, что твой выбор может не привести тебя к положительным результатам, но точно даст тебе ценный опыт, который сделает тебя сильнее и мудрее.

Я давно придерживаюсь принципа, что нет правильного или неправильного, есть – «Как хорошо для меня?» Само собой, сюда не относятся ситуации, которые ведут к нарушению законов и норм морали. Речь о другом. Например, твой поступок: бросить институт и уехать на Бали вести йогу – для твоих близких будет просто верхом беспечности и глупости, а для тебя – это осознанное решение и желание жить самостоятельной жизнью там, где ты хочешь, и заниматься тем направлением, которое приносит тебе радость. Выходит, для родных твой поступок неправильный, а для тебя – правильный. Принятие такого решения предполагает, что ты берешь ответственность жить так, как хорошо для тебя. Помни: другие не могут прожить твою жизнь за тебя.

Глава 2. Все про дружбу, любовь и расставания

Когда не повезло с классом

Ситуации бывают разные. Невозможно однозначно дать совет, как поступать в каждой из них. Все индивидуально. Но если ребенок подвергается буллингу – целенаправленному и постоянному унижению с целью причинения страданий со стороны одноклассников, – то однозначно нужно менять школу, а ребенку оказать психологическую помощь.

Если же речь идет о конфликте – это нормальная часть динамики группы. В данном случае я бы не рекомендовала торопиться менять школу, так как на новом месте ситуация может повториться. Избегание трудностей не решает их.

Конфликты в школе между одноклассниками могут иметь разные причины: обиды, соперничество, отставание или превосходство в учебе, неразделенные влюбленности, социальное неравенство. Чаще всего столкновение интересов связано с появлением новенького в классе. Эта проблема может возникнуть в любой другой группе: в институте или на работе. В любом новом коллективе нужно время на адаптацию. В среднем она длится от двух до четырех месяцев. Во многом от нового участника группы зависит, как его примут.

Помню консультации с моей юной клиенткой, которая не смогла оставаться в школе из-за недоброжелательного отношения к ней учителей и одноклассников, решила уйти в колледж после 9-го класса. Голос ее был тихий, взгляд неуверенный, движения скованные. Она беспокоилась, что ситуация может повториться, и осознавала всю важность первых дней обучения в колледже, когда все находятся в равных условиях и никто никого не знает. Мы много тренировались. Она выходила за дверь и заходила в кабинет, в котором мы расставили стулья, сымитировав аудиторию. Ей нужно было постараться передать через тело и взгляд свою уверенность. Поздороваться так, чтобы голос звучал твердо. И с каждым разом она становилась смелее и решительнее. Училась шутить, а курьезным ситуациям не придавать слишком большого значения, использовать чувство юмора там, где это было бы уместно.

Наше тело, мимика и жесты говорят больше, чем наши слова. Если понаблюдать за людьми, можно легко выделить среди толпы уверенного в себе человека. Очень важна не только внутренняя работа над собой на уровне чувств и осознаний, но и на уровне тела, которое приходится в буквальном смысле переучивать: держать осанку, выдерживать взгляд другого человека, говорить спокойно, избавляться от неконтролируемого поведения, которое выдает неуверенность (поправление волос или одежды, покачивание ногой, потирание носа и т. д.). Стоит только новенькому продемонстрировать свою неуверенность, как сразу последуют «проверки на прочность» со стороны одноклассников.

После поступления в колледж моя клиентка больше не приходила на консультации. Через несколько месяцев написала ее мама и поблагодарила за помощь, сообщив, что дочь быстро освоилась в колледже и подружилась с ребятами. Даже в старом коллективе, где, казалось бы, все давно устоялось, можно изменить свое поведение, которое повлияет и на отношения с другими.

Обиды, связанные с недоброжелательным отношением со стороны одноклассников, вынуждают отказаться от пассивной позиции и занять активную: учиться обозначать свои границы, говорить, что́ для тебя неприемлемо, и защищать себя. Когда ко мне за помощью обращались учителя с просьбой поговорить с хулиганом, который подавлял более слабого ребенка, я всегда предлагала поработать со слабым. Это ему нужна помощь, это он позволяет подобное отношение к себе. Можно устранить одного хулигана, но высока вероятность, что появится другой. И таким ребятам я говорила: «Представь, что этот хулиган – твой тренер. Он пытается тебя чему-то научить. И чем быстрее ты поймешь, чему именно, и станешь это делать, тем быстрее закончится конфликт».

Чему можно научиться благодаря конфликту с другим человеком? Возможно, тебе нужно перестать обижаться и прямо говорить, что тебя не устраивает. А может, тебе нужно показать свою агрессию и предупредить максимально доходчиво своего оппонента, что с тобой лучше не связываться. Так ты перестанешь подавлять свою силу, которую боялась продемонстрировать из-за своих страхов или предубеждений. Возможно, что человек «учит» тебя вести диалог и договариваться, перестать играть в молчанку, к которой ты привыкла. В любых отношениях мы чему-то учимся. И тебе все равно придется усвоить этот урок, с этим человеком или с другим, но придется. Рассказ одного известного психолога, который я привожу в пример своим клиентам как анекдот:

– Я хочу развестись, – говорит клиентка.

– Разводись, – отвечает психолог.

– Ты странный психолог. А другие мне говорят, что не надо разводиться, – недоверчиво произносит она.

– Разводись, конечно. Чего тут думать? Кстати, а что ты будешь делать после развода? – интересуется он.

– Создам новые здоровые отношения, – предполагает женщина.

– Вот как? Значит, ты умеешь это делать? – удивляется специалист.

– Нет! – признается женщина, надеясь научиться этому в новых отношениях.

– Ну так учись строить отношения с этим супругом. Тебе же его не жалко? Все равно решила расстаться с ним. Вот и тренируйся. Отрабатывай свои навыки построения здоровых и доброжелательных отношений на муже, а там будет видно, – предложил мудрый психолог.

Конфликт в жизни с каким-либо человеком чаще всего является отражением внутреннего конфликта. Борьба за лидерство может говорить о желании превосходства над другими или о внутреннем дефиците любви и потребности получения ее за счет признания лидером в группе. Уверенный в себе человек не стремится всеми правдами и неправдами стать лидером. Ему нет необходимости с кем-то соперничать из желания что-то доказать. Его самодостаточность и гармоничность автоматически вызывают у окружающих уважение и авторитет. А страх и неуверенность вынуждают человека бороться за власть, проявлять свою агрессию, хитрость и жестокость. Если разобраться, что стоит за желанием бороться, чтобы занять особое положение в коллективе, и как возможно получить это другим способом, то многих конфликтов можно было бы избежать.

Девушка не будет конкурировать с другой за внимание парня, если уверена в своей привлекательности. Однако комплексы и низкая самооценка будут вынуждать ее участвовать в этой борьбе. И если она ее проиграет, самооценка девушки упадет еще ниже. Не внимания парней нужно добиваться, а работать над повышением самооценки.

Настоящий лидер предпочтет оставаться в тени. Он прекрасно знает о своей способности быть авторитетом для людей. Зачем ему сражаться за место и тратить свою драгоценную энергию, когда он и так уверен в себе и в своих возможностях? Умный человек не будет спорить с другим, доказывая свою правоту. Спорят только неуверенные в себе люди. Умный же остается при своем.

Если возник конфликт между учеником и учителем, то его лучше разрешать с помощью родителей или другого учителя (классного руководителя, завуча, директора). Взрослый человек, опираясь на свою мудрость и опыт, способен найти подход к ребенку и помочь ему справиться с ситуацией. Он просто обязан пойти на уступки. Ребенок не может в силу отсутствия опыта, да и не должен, бороться со взрослым. Часто подростки не хотят признавать, что сами провоцируют конфликт своим вызывающим поведением по отношению к учителю: игнорируют просьбы, высмеивают, демонстрируют свое неуважение, поэтому и получают соответствующую реакцию. Порой достаточно осознать свое участие в конфликте, перестать так себя вести, и ситуация разрешается.

Я могла бы согласиться с тем, что система нашего образования далека от совершенства, признать, что в школе мало осталось учителей, любящих свою работу. Большинство – это уставшие от жизни и детей люди, которые не могут найти свое место вне школы. И дети бывают жестоки и несправедливы. И все это не повод уходить из школы, выбирая домашнее обучение. Школа – это репетиция твоей взрослой жизни, которая не будет безоблачной. Жизнь многогранна, и тебе все равно предстоит научиться тому, что удавалось избежать в школе: обозначать свои границы, отстаивать свое мнение, не позволять грубо с тобой обращаться, учиться договариваться, признавать свои ошибки и исправлять их, учиться дружить и расставаться, учиться доверять и быть осторожной с определенными людьми. Поэтому если тебе не повезло с классом, не торопись жаловаться, попробуй увидеть в этом положительную сторону и научиться новым навыкам поведения, доведя их до совершенства.

Иллюзия общения

Молодая девушка лет двадцати сквозь всхлипы рассказывает, что недавно рассталась с парнем. После нескольких уточняющих вопросов понимаю, что они ни разу не виделись, а все 2 года общались через социальные сети. При этом они считали себя парой, веря, что все у них по-настоящему. Виртуальные отношения удобны для тех, кто избегает близости.

Анонимность и возможность выдать себя за другого человека, дистанция между собеседниками создают ощущение безопасности. Отсутствие живого контакта снижает тревогу, позволяет избежать неловких моментов, чувства стыда и неуверенности в себе. Легко разорвать общение, заблокировав собеседника и ничего ему не объясняя, и начать общаться с другим человеком. Поэтому виртуальное общение так популярно: там все проще, чем в реальной жизни. Виртуальные отношения – это иллюзия живых взаимоотношений. В них заранее не заложено доверие. Как можно быть в отношениях, когда ты ни разу не взглянула в глаза человеку и не почувствовала энергию, которая от него исходит при личном контакте? Потребность человека в физическом и душевном тепле не может быть удовлетворена дистанционно. Виртуальные отношения – это ловушка.

Причины, которые препятствуют живому общению и созданию здоровых отношений, – это страх близости и страх отвержения, которые кроются в глубинах нашей личности и формируются еще в детстве, когда ребенок нуждался в заботе, внимании, любви со стороны родителей, но не получал этого. От него могли отмахиваться, отправлять в свою комнату, применять физическую силу. Ребенок мог воспитываться няней или бабушкой ввиду постоянной занятости родителей. Дети, постоянно сталкивающиеся с безразличием близкого человека, испытывают желание отгородиться и не приставать со своими потребностями, чтобы снова не быть отверженным. Со временем психика человека с целью сохранения душевного спокойствия стремится оградить его от боли, предлагая безопасные формы общения, например виртуальное, так как отвержение в виртуальных отношениях менее болезненно и легче переживается.

Страх близости может сформироваться из-за повышенного контроля и опеки со стороны взрослых. Такие отношения создают ощущение поглощения личности другим человеком, и в дальнейшем это приведет к потребности сохранять личную свободу и контролировать свое пространство. Новые отношения могут вызывать страх, что партнер поглотит человека, лишит возможности развиваться и не даст жить так, как ему хочется.

Препятствовать живому общению также может страх, связанный с неудачным предыдущим опытом, в котором были предательство и обман. Когда пренебрегают нашими чувствами, мозг запоминает, что излишняя эмоциональная открытость приводит к боли. Поэтому он будет стремиться избежать повторения этого опыта. Даже незначительные травмы в детстве и юности: сплетни, осуждения, насмешки, игнорирование и т. п. – могут вызвать недоверие, ощущение неполноценности и ненужности, необходимость держать дистанцию с другими людьми.

Как научиться снова доверять людям и преодолеть страх близости и отвержения?

Во-первых, признать, что этот страх у тебя есть, и принять решение избавиться от него. Во-вторых, осознать, что страх – это беспокойство, родившееся в твоей голове, а не в реальности. Соответственно, пути решения нужно искать внутри себя.

На одной из встреч клиентка рассказала, что познакомилась с интересным парнем и неожиданно для себя ощутила сильное чувство страха. Ей представлялось, что их отношения закончатся для нее печально, принеся уже знакомую ей боль. Для работы по избавлению от страхов я предлагаю клиенту представить ситуацию, которая его пугает. И девушку я попросила вообразить, как на определенном этапе отношений с этим молодым человеком он ей признается, что хочет расстаться. Ведь этого она боится. Моделируем эту ситуацию. Прошу ее закрыть глаза, погрузиться в образ и описывать все, что с ней происходит.

– Он говорит, что не любит меня. Я плачу и прошу не оставлять меня. Но он непреклонен. Собирает вещи и уходит. Я точно знаю, что больше его не увижу. Плачу. Слезы льются без остановки. Спустя день испытываю жгучее чувство тоски. Внутри пусто. Мне холодно. Жизнь стала серой и безвкусной, – рассказывает девушка.

– Да. Тебе больно и одиноко. Продолжай наблюдать за тем, что с тобой происходит, – предлагаю я.

– Постепенно я начинаю возвращаться к привычной жизни. Мне нравится рисовать, и я постоянно сижу за мольбертом. Каждый мазок на холсте словно растворяет боль в груди. Мне легче и хочется вернуться в свои привычные будни. Жизнь продолжается, – открыв глаза, сказала клиентка. А на ее лице возникла легкая улыбка.

Подобная практика позволяет успешно работать даже со страхом смерти. Пройдя сквозь свой страх, человек способен соединиться со своей силой. Тело расслабляется, мозг перестает тревожиться, и приходит осознание, что страх только в голове. И победить его можно, только если пойти в него. Приведу мою любимую цитату из книги «Дюна» Фрэнка Герберта:

«Страх – это малая смерть, грозящая полной гибелью. Я встречу свой страх лицом к лицу. Я дам ему дорогу – надо мной и во мне. А когда он пройдет, внутренним оком я разгляжу его след. Где прошел страх, ничего не будет. Останусь только я».

Также стоит признать, что решение парня закончить отношения не должно означать, что с тобой что-то не так. Девушку с высокой самооценкой не будет так сильно ранить эта ситуация. Конечно, это вызовет у нее неприятные чувства, но она с этим быстро справится. Если человек нашел в земле кусок золота и отбрасывает его в сторону, полагая, что это бесполезный камень, разве камень виноват в его глупости? Что бы ни случалось в твоей жизни, даже если сейчас в ней все гладко, работай над развитием недостающих навыков, узнавай себя и учись тому, что пока у тебя получается недостаточно хорошо. Как только ты начнешь любить и ценить себя, перестанешь искать одобрения, никто не сможет отнять у тебя твою уверенность. Страх отвержения возникает у тех, кто готов бояться отказа. И это не ты.

Как перестать сравнивать себя с другими

Вспомни свои чувства, когда тебя сравнивали с другими. «А вот твоя одноклассница Маша и учится на одни пятерки, и во всех олимпиадах учувствует, а у тебя сплошные тройки», «В комнате твоей сестры всегда порядок, а в твоей постоянно бардак», «Если бы у тебя были такие же длинные и стройные ноги, как у Аллы, можно было бы носить короткие юбки». Скорее всего, тебе было очень обидно и неприятно такое слышать от близких. Согласись, что сравнение не доставляет положительных эмоций. Тогда зачем ты продолжаешь делать с собой то же самое, что и твои родители? Разве сравнение помогает тебе стать лучше? Сомневаюсь.

Американский президент Теодор Рузвельт говорил: «Сравнение – вор радости». Полагаю, что взрослые пользуются этим способом, чтобы побудить своего ребенка стать лучше. Но ты точно можешь выбрать для себя другой подход, более эффективный. Мне помогает, например, такой – вдохновляться примером других и учиться у них. Поэтому я всегда интересовалась биографией известных людей. Хотелось понять, в чем их секрет достижения успеха, какая внутренняя сила помогла им пережить все трудности и невзгоды. Читай и вдохновляйся. Обращай внимание на то, какие установки ведут человека к положительным переменам в жизни, а какие влияют на него не лучшим образом.

Если у тебя есть потребность в сравнении, сравнивай себя с собой в прошлом. Старайся стать лучше, чем ты есть, – не только ради себя, но и ради тех, кто рядом. Поддерживай себя в хорошей физической форме и хорошем расположении духа. Продвигайся вперед каждый день. Пусть это будут маленькие шаги, но это лучше, чем стоять на месте. Учись праздновать достигнутые тобой успехи, не сравнивая себя с другими.

Наш учитель на одном из семинаров дала задание: на всю группу в течение 10 минут говорить о себе только хорошее. Помню, как ждала своей очереди и потирала потные ладошки. Удивилась подобной телесной реакции, казалось, что после стольких тренингов и обучающих программ уже ничего не страшно. Но я справилась. Учитель засекала время, но не остановила меня через 10 минут, продолжала с интересом слушать.

Это же задание я даю девочкам на групповых занятиях по психологии, предлагаю рассказать о себе только хорошее. Редко кому удается с легкостью с ним справиться. Обычно волнительно, стеснительно, неудобно, нескромно и т. п. А по факту часто просто нечего сказать.

«Окружающим виднее, какая я», – как-то ответила молодая женщина, пытаясь отделаться от моего вопроса. Так не должно быть. Другие не должны знать тебя лучше, чем ты сама.

Если ты не знаешь себя и неуверенно говоришь о своих сильных сторонах, то все время будешь нуждаться в оценке своих действий другими людьми.

Если ты определяешь свою ценность, оглядываясь на мнение окружающих, ты все время будешь бояться что-то потерять. Потерять мужчину, работу, положение, статус, потому что внутри пустота и сплошные сомнения в своей ценности.

Предлагаю и тебе потренироваться. Поставь таймер на 10 минут и начинай вслух рассказывать о себе только хорошее (качества, умения, особенности, поступки, конечно, о внешности не забудь). Может, ты умеешь найти общий язык с любым человеком или тебе удается приготовить какое-то блюдо так, что пальчики оближешь? Ты умеешь говорить на нескольких языках? Знаешь все о динозаврах? Разбираешься в астрологии? У тебя красивые ступни? Говори обо всем, что в тебе есть. Не пропускай ни одной детали, не обесценивай ни одного навыка или качества. Забудь думать или говорить: «А так у всех» или «Все так могут». Наблюдай за собой: трудно тебе или легко делать это задание? А если бы это происходило в присутствии других людей? Избегай говорить: «Я люблю рисовать, путешествовать, вязать…» – это тебя никак не характеризует. Лучше так: «Я прекрасно вяжу, хорошо рисую». Если тебе нечего о себе сказать, задумайся, почему так сложилось.

Чтобы перестать сравнивать себя с другими и избавиться от ощущения никчемности – создавай себя день за днем. Учись уверенно говорить о своих достоинствах. И если ты убеждена в них, то легко убедишь в этом и остальных.

Синдром хорошей девочки

Большинство моих клиенток – это «хорошие девочки». Они отличаются своей порядочностью, доброжелательностью, ответственностью. Вежливые и улыбчивые девушки и женщины всегда готовы протянуть руку помощи. Казалось бы, редкий набор качеств, с которым суждено прожить счастливую жизнь, но часто хорошим девочкам это не дано. Они ко мне обращаются с жалобами на мужей, друзей, коллег, а также на родителей и детей, чувствуют себя использованными, недооцененными, непонятыми. Им привычно жертвовать собой ради благополучия окружающих, и они совсем не умеют заботиться о себе. И если вернуться в детство, то всех их объединяет похожая история. Это послушные, скромные и правильные девочки, которые были удобны для взрослых. И когда девочка, привыкшая всем угождать, становится взрослой женщиной, то со временем обнаруживает, что она не чувствует себя счастливой.

Женщина с синдромом хорошей девочки отменяет свои планы, когда коллега просит ее подменить на дежурстве. Она будет терпеть общество людей, которые на самом деле вызывают у нее негативные эмоции. Будет послушно выполнять указания супруга, начальника или родителей, не смея отказать или боясь их обидеть. Насколько хорошая девочка внимательна к просьбам и желаниям других людей, настолько она глуха к своим личным потребностям. Почему же так случается?

Глубинная установка, на которой построена жизнь хорошей девочки, – «чтобы меня любили, я должна быть идеальной». Этот сценарий начинает формироваться еще в детстве как желание завоевать любовь и внимание значимого взрослого. Эмоционально холодные, отстраненные или отсутствующие родители создают огромный дефицит любви у ребенка. И чтобы получить ее хоть немного, дети находят этот способ: нужно быть максимально послушными, не доставлять хлопот, хорошо учиться, не спорить и ничего не просить. А родителями поддерживается позиция, что удобным и послушным детям достается больше.

Личные границы хорошей девочки так часто нарушались другими людьми, что во взрослом возрасте ей становится проблематично попросить, чтобы не давали непрошеных советов, останавливать людей, грубо с ней разговаривающих, не позволять брать ее вещи без предупреждения или сказать, чтобы стучались в дверь ее комнаты перед тем, как войти. Она будет молчать и терпеть, уверенная в том, что это верный способ сохранить отношения. А сказав о своем желании, она почувствует вину или стыд. У нее сильнейший диссонанс между тем, что ей хочется на самом деле, и между словом «надо». Ее «хочу» стоит на самом последнем месте, лидируют же «надо» и «должна».

Как она может высказать свое мнение, не говоря о том, чтобы его отстоять, если ей все детство твердили: «Будь скромной и не высовывайся»? Женщина с комплексом хорошей девочки всегда ждет, что ее действия будут оценены другими людьми. Потому что по факту она сильно не уверена в себе и в том, насколько хорошо все делает, правильно ли поступает. Естественно, критика для нее является убийственной. Один негативный отзыв может перечеркнуть все ее предыдущие усилия и старания, он станет для нее настоящим ударом. Хорошая девочка будет избегать и саботировать ситуации, в которых она может столкнуться с трудностью. Такая девушка или женщина совсем не осознает своей ценности, так как знание о себе всецело зависит от мнения других людей. В дальнейшем поддерживать образ идеальной девушки будет становиться с каждым разом все сложнее, потому что внутри нет опоры на себя и свои сильные стороны.

Горькая правда в том, что хорошие девочки привлекают плохих парней. Я бы сказала, у них особый дар: среди ребят находить подлецов и хулиганов. Они склонны вступать в отношения с партнерами-манипуляторами. Хорошая девочка изначально входит в отношения в заведомо слабой позиции. Она разрешает своему парню пользоваться своей идеальностью. Посыл такой: «Я буду делать все, чтобы тебе понравиться, чтобы ты меня выбрал». Сама того не замечая, она становится идеальной жертвой для манипуляции.

Вот история одной моей клиентки – хорошей девочки. Сначала она позволила мужчине поселиться в ее квартире, не решалась сказать, что громкий звук телевизора, который он смотрел до полуночи, мешает ей уснуть. Потом он для своей работы забрал ее машину. И апогей всего – он поднял на нее руку, после чего она две недели провела в больнице с травмами и сотрясением мозга. Самое печальное, что она долго не решалась попросить его уйти, искала причину в себе. Может, она сделала что-то не так, что вызвало в нем гнев? По факту ей страшно было остаться одной, возможно, она полагала, что это последний мужчина в ее жизни и другого она может и не встретить. Проще принять его букет с извинениями и продолжать надеяться на то, что он изменится. Не изменится, пока она не вылечится от комплекса хорошей девочки, не научится обозначать свои границы, высказывать свое мнение, просить о помощи, уверенно произносить «нет» и заботиться о себе. Проблема в том, что она не знает, в чем нуждается и как хорошо для нее, а знает только, как хорошо для других.

На вопрос моих клиенток: «Как же перестать быть хорошей девочкой?» – я отвечаю так: «Тогда вам, скорее всего, придется стать плохой для некоторых людей. И если вы настроены быть честной с другими, отказывать им, останавливать, когда они заходят далеко, вы должны быть готовы к тому, что многим это не понравится. Все это может привести к потере отношений. Но однозначно ваша жизнь станет намного лучше и легче. А на освободившееся место придут другие люди: порядочные, искренние, доброжелательные. Вы просто научитесь в них разбираться».

Правило № 1 для тех, кто хочет избавиться от синдрома хорошей девочки, – почаще задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Никогда не игнорировать неприятные эмоции, а стараться понять, чем они вызваны. И правило № 2 – всегда поступать согласно принципу: «Я делаю так, как хорошо для меня».

Не везет с подругами

Когда утверждают, что «женской дружбы не бывает» или «дружбы между мужчиной и женщиной не существует», берусь предположить, что это личный опыт авторов высказываний, который не имеет отношения к другим людям. Предлагаю уделить внимание теме женской дружбы и попытаться найти причины, по которым отношения могут не складываться.

В значение женской дружбы каждый вкладывает свое. Хорошо бы понимать, что ты ждешь от дружбы с подругой и что для тебя важно в отношениях.

На мой взгляд, те, у кого отношения с подругами не складываются, скорее всего, просто не умеют дружить. Внутри любых отношений есть фундамент, то, на чем они строятся. Это могут быть проверенная годами дружба, общие интересы и увлечения, взаимное притяжение, я бы сказала, «родство душ». Такие подруги способны дружить всю жизнь, даже если нечасто видятся и общаются. Бывает, что отношения заканчиваются, когда у одной из подруг появляется парень или она выходит замуж и обзаводится детьми. Это не значит, что дружба была не настоящая, просто пришло время ей закончиться. В жизни нет ничего вечного и постоянного. Жизнь можно сравнить с постоянным движением: то неожиданно для нас самих мы сталкиваемся с кем-то и возникает ощущение, что мы с этим человеком знакомы всю жизнь, то временно расстаемся с другом детства, с которым, по нашему представлению, ничто не могло разлучить, кроме смерти. Мы притягиваемся и разлетаемся в стороны с одинаковой силой. И неизвестно, пересекутся ли еще наши пути. Поэтому стоит научиться относиться ко всему происходящему в жизни немного философски. Не цепляться за людей, а представить, что они всего лишь попутчики на определенном отрезке твоей жизни. Но это не значит, что нужно расслабиться и пустить отношения на самотек. Как раз таки их важно поддерживать и вкладываться в них вместе из расчета 50/50. Любые отношения подразумевают обмен: энергиями, общением, доверием, помощью, чувствами и эмоциями.

На что часто мне жалуются девочки, когда говорят, что с подругами им не везет? Предлагаю разобрать наиболее встречающиеся ситуации и поискать причину возникших трудностей в отношениях.

«Со мной никто не дружит», – нередко я слышу от школьниц и студенток. Основная причина здесь – отсутствие инициативы, а может быть, и опыта первой сделать шаг навстречу. Не нужно перекладывать ответственность на других и ждать, когда у кого-то возникнет желание предложить дружбу. Если есть потребность дружить, значит, нужно сделать все необходимое для этого. Могу предположить, что за невозможностью быть инициатором знакомства или общения стоит страх быть отвергнутой или банальная неуверенность в себе.

Если есть ощущение, что ты никому не интересна, значит, ты не интересна самой себе. Развивайся, читай, будь активной участницей всех мероприятий, которые проходят в учебном заведении или в коллективе на работе, и дистанция между тобой и другими людьми будет сокращаться.

«Моя подруга вспоминает обо мне, когда ей что-то нужно», – жалуется на приеме школьница пятнадцати лет. Может возникнуть ощущение, что подруга относится к тебе потребительски и даже использует тебя. На это хочу сказать одно: если так происходит, значит, ей позволяют это делать. Вот случай из моей жизни. Как-то стала замечать, что подруга звонит или приезжает, когда у нее неприятности и ей необходимо пожаловаться на происходящее. Так как я психолог, поэтому у некоторых возникает ощущение, что я тот самый человек, который должен всем облегчить боль, поддержать и помочь. Это ошибочное предположение. В отношениях с близкими, друзьями и мужчинами я не психолог, а обычный человек. Пришлось честно сказать подруге во время очередного звонка, что мне не нравится, когда для жалоб она выбирает меня, а для радости и веселого времяпрепровождения – других. Конечно, ей не понравилась моя откровенность, и она прервала разговор. Но через пару дней снова позвонила, на этот раз с извинениями. Призналась, что была не права, но даже сама этого не замечала. Мы продолжаем дружить до сих пор, потому что в фундаменте наших отношений помимо всего прочего заложены честность и искренность.

Ситуация клиентки: «Моя подруга бывает грубой, часто отпускает колкости в мой адрес, списывая все на юмор. Иногда игнорирует и может часами не отвечать на сообщения. Может перестать со мной общаться, а я вынуждена извиняться перед ней сама, не зная, за что, лишь бы не потерять дружбу».

Проблема девушки в этой истории в том, что она позволяет так к себе относиться. В этих отношениях она занимает позицию жертвы. Страх потерять единственную подругу заставляет терпеть ее поведение. Она не уверена в том, что сможет завести другие отношения, поэтому цепляется за эти.

Если что-то похожее происходит и у тебя, это не повод перестать дружить, это прекрасная возможность научиться выстраивать отношения с подругой. Поводом для расставания может быть игнорирование твоих просьб: «Не нужно отпускать колкости в мой адрес. Мне это неприятно», «Пожалуйста, отвечай на мои сообщения. Можем договориться, что определенный смайлик будет давать мне знать, что ты занята и напишешь позже», «Когда ты перестаешь со мной общаться без объяснения причин, мне это не нравится. Я больше не стану извиняться непонятно за что, а буду ждать, когда ты сможешь поговорить о том, что происходит». Если в ответ на подобные просьбы ничего не меняется, то стоит задуматься, а нужна ли такая подруга вообще.

Моя клиентка на консультации жаловалась на свою подругу. Когда они приходили вдвоем в ресторан, чаще всего мужчины проявляли интерес к моей клиентке и подходили к ней знакомиться. И каждый раз ее подруга действовала одинаково: она начинала кокетничать с подошедшим мужчиной и привлекать внимание к себе. В итоге общение с мужчиной у моей клиентки уже не складывалось.

«Вы говорили подруге, что вам не нравится ее поведение в данной ситуации?» – спросила я ее на очередной встрече. Оказалось, что нет. И такая возможность вскоре представилась. К огромному удивлению клиентка услышала от подруги: «Я и не подозревала, что тебе мое поведение доставляло неприятные эмоции. Ты же всегда молчала и улыбалась, ничего об этих ситуациях не говорила».

Мораль сей басни такова – не нужно надеяться, что другие сами догадаются и сделают так, как хорошо для тебя. Если ты молчишь, они думают, что тебя все устраивает. Сказать другому о том, что тебе не нравится, – это нормально. Это важная составляющая для построения отношений, в которых тебе будет комфортно.

Если все подруги плохие, подлые и предательницы, я бы предложила поразмышлять, что они пытаются тебе показать. Может быть, ты сама не являешься образцом хорошей подруги и тебе свойственно судачить и нелестно отзываться о других, а может, узнав чей-то секрет, ты спешишь им поделиться со всеми. Возможно, на тебя нельзя положиться. Если ты любительница приврать и приукрасить действительность, то сама будешь страдать от лжи других людей. Бывают ситуации, которые, скорее, являются исключением из правил. Но если во всех отношениях есть подобная закономерность – поищи ответ в себе. Как гласит известная народная мудрость: «Что излучаешь, то и получаешь». Если мы ведем себя достойно со своими друзьями и подругами, то, скорее всего, и они будут честны по отношению к нам.

У тебя будет больше шансов подружиться и поддерживать дружеские отношения, если у вас с подругой одинаковые ценности и интересы, она тебе интересна как личность, вы способны друг друга слышать и слушать, умеете открыто обсуждать возникшие между вами проблемы, готовы чем-то поступиться ради дружбы.

Правила, которые помогут тебе с подругой построить крепкие и доверительные отношения:

1. Все, что касается вас лично и о чем вы говорите, остается между вами.

2. Никогда не говори плохо о подруге и все то, что не смогла бы сказать ей в лицо.

3. Останавливай того, кто плохо отзывается о твоей подруге в твоем присутствии.

4. Не говори плохо о ее парне или родных, даже если она сама так о них отзывается.

5. Никогда не пытайся соблазнять ее парня и не отвечай на его знаки внимания.

6. Не демонстрируй подруге свое превосходство.

7. Никаких критики, сарказма и колкостей в ее адрес. Это проявление пассивной агрессии. Попробуй понять, почему ты злишься на нее и не решаешься прямо об этом сказать.

8. Оказывай ей эмоциональную поддержку, укрепляй ее веру в себя, особенно когда она очень в этом нуждается.

9. Даже если она ошиблась, дай ей понять, что ты на ее стороне. А когда она успокоится, будь бережной и помоги ей разобраться в случившемся, если, конечно, она об этом просит.

10. Давай советы и предлагай помощь только тогда, когда она тебя попросила. В этом случае делай все возможное от себя.

В любых отношениях важно соблюдать принцип сохранения энергии душевного равновесия. Это означает отдавать столько же, сколько и получать, не меньше. Поэтому так важно поддерживать в дружбе взаимоуважение, душевную теплоту, радость и искренность.

Злодейка зависть

«Моя зависть имеет тяжелую форму, – признается на консультации клиентка. – Неделю назад встретила подругу, которая купила себе новую машину, – так я третью ночь не могу спать. Мне физически плохо. Не могу справиться с этим состоянием».

Зависть очень редко проявляется открыто. Люди хорошо научились ее скрывать. Некоторые умело ее подавляют, полагая, что им не свойственно завидовать. За завистью, если это действительно она, чаще всего кроется злоба. Именно злоба и не давала моей клиентке спать. Скрытую враждебность, затаенную неприязнь и недоброжелательность принято называть «черной» завистью. Ларошфуко написал:

«В несчастье наших лучших друзей мы всегда находим нечто приятное для себя. Да, весьма приятное. Старая добрая зависть».

Мне с трудом верится, что есть люди, которые вообще не испытывают это чувство. Я сама лет до тридцати семи была уверена, что мне не дано завидовать. Но однажды я пережила в прямом смысле потрясение, когда самой себе призналась в том, что зависть мне не чужда. Мне не было стыдно. Этим открытием я делилась с участниками на семинарах, которые вела, если разговор заходил на эту тему, тем самым побуждала других обнаружить в себе это чувство. Для чего это нужно? Повторюсь, что любое чувство – это сигнал, идущий изнутри, который нам пытается что-то сообщить. Поэтому противопоказано подавлять и игнорировать свои чувства. Их важно научиться правильно понимать. Попытки избавиться от деструктивных эмоций самовнушением или отрицанием усугубляют состояние.

Чтобы использовать чувство зависти себе на пользу, в первую очередь необходимо себе честно признаться, что ты испытала зависть в конкретной ситуации. Во-вторых, заметить, что это произошло путем сравнения себя с другим человеком. Как бы ни хотелось избавиться от этого действа, но оно все равно настигает нас в неожиданных ситуациях. Сравнивая, мы стараемся выяснить, что же такого замечательного есть у человека, чего не хватает нам. Ищем и успешно находим свои недостатки и противопоставляем их достоинствам другого человека. Нечестно, правда? Но именно так это и работает. Испытывая зависть, мы все чаще анализируем свои неудачи, давая таким образом разрастаться комплексу неполноценности. Какой смысл начинать новый проект, если кто-то уже сделал это, и довольно успешно? Эта негативная эмоция не оправдана и не полезна, так как лишает нас энергии и желания действовать.

Итак, какой следующий шаг после осознания и принятия чувства зависти? Нужно эту эмоцию разобрать на составляющие и определить причину, которая ее вызвала. Вот три примера:

1. Подруга поступила в престижный институт благодаря хорошей подготовке.

2. Сестра встречается с хорошим, порядочным парнем, который ее очень любит.

3. Знакомая девочка открыла свое дело, которое приносит ей достойные деньги.

А теперь задание посложнее. Нужно определить, какие же качества привели этих людей к успеху.

1. Готовясь к поступлению, подруга последние два года углубленно изучала необходимые предметы. Ее усидчивость и настойчивость помогли ей усвоить большой объем информации. Ее любознательность побуждала искать и изучать другие источники. Она настолько вдохновлена своей будущей профессией, что нисколько не сомневалась в себе. Сильные стороны подруги: усидчивость, настойчивость, целеустремленность, любознательность, вера в себя и собственные силы.

2. Какие же качества помогли сестре встретить хорошего и надежного парня? Если отталкиваться от предположения, что подобное притягивает подобное, то, скорее всего, сестра сама является порядочной девушкой, искренней и честной, которая легко говорит о своих чувствах и желаниях. Ее уверенность в себе приносит легкость в отношениях. Любой конфликт она способна решить путем переговоров. Качества сестры: искренность, честность, уверенность в себе, эмоциональная устойчивость.

3. Какие же сильные стороны у знакомой, которой удалось открыть свое дело? Когда она поняла, что школьные предметы не дают тех знаний, благодаря которым она может самостоятельно зарабатывать деньги, то начала в свободное от учебы время изучать маркетинг, контекстную рекламу, бренд-менеджмент и повышать свою финансовую грамотность. Так как знакомая давно увлекалась творчеством, она стала изготавливать украшения, которые смогла продавать через блог в соцсетях. Желание расширить свое дело в будущем вызвало интерес к теме инвестиций. Качества знакомой: творческие способности, целеустремленность, ответственность (перед покупателями), усидчивость, находчивость, смелость.

Теперь пришло время сделать ревизию своих качеств, чтобы понять, какие сильные стороны есть у тебя. Что тебе удается особенно хорошо и благодаря каким качествам? И если в зависти попытаться найти смысл, то эмоция перестанет быть разрушающей, а станет, я бы сказала, конструктивной. Потому что это чувство помогает тебе осознать твои истинные потребности. Подруга поступила в престижный институт, и ты поняла, что тоже этого хочешь. И вместо того чтобы бороться с неприятными ощущениями, можно вдохновиться успехом подруги и признать, что у тебя тоже есть все необходимые качества, а может, еще и другие, которые приведут тебя к цели. Когда есть цель, нужно создать план. Подруге понадобилось два года, чтобы хорошо подготовиться к поступлению, – учитывай это. Не жди быстрого результата, поставь реальные сроки и действуй. Признай, что она молодец. И если она смогла, то и ты сможешь. Тебе есть к чему стремиться. Сконцентрируйся на показателях, которые нужно улучшить. Подумай, какие сильные качества тебе могут помочь в достижении результата. Не жди вдохновения, а просто начинай делать, вот тогда оно и придет, а вместе с ним – интерес и удовлетворение.

Вся правда о парнях

Чтобы ты лучше поняла мужскую природу, я буду сопоставлять ее с женской. Зачастую основные проблемы, возникающие в процессе общения представителей мужского и женского пола, связаны с тем, что мы сильно отличаемся друг от друга. Если бы мы знали эти различия и уважали природу другого, можно бы было заметно сократить количество конфликтов. Книга Джона Грея «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» однажды стала для меня откровением. Если ты хочешь лучше понимать себя и партнера, настойчиво рекомендую ее прочитать.

Если говорить иносказательно, то женщина – это хаос, а мужчина – порядок. Женщина олицетворяет чувства, эмоции, интуицию, движение, гибкость, мудрость. Мужчина – это ум, структура, логика, порядок, форма, закон. Поэтому женщина может делать несколько дел одновременно, а в общении с подругами перепрыгивать с одной темы на другую, прекрасно понимая собеседницу. Мужчина в таком формате беседы быстро упускает суть разговора и старается структурировать информацию или вовсе теряет интерес. Мужчина всегда пытается поместить женщину в рамки, а она стремится раздвинуть их, потому что она – хаос и ей нужна свобода для самовыражения. Когда встречается женщина-хаос с сильным мужчиной, энергия которых сбалансирована, может создаться прекрасный тандем. Они словно пазлы, совпадают и дополняют другу друга. Мужчина получает от женщины эмоции, а ей дает структуру. Думаю, поэтому говорят, что мужчина – это оправа, а женщина – бриллиант.

Если женщина – это порядок, структура и логика, то в ней преобладает мужская часть. Такие женщины – отличные руководители, но страдают от неудавшейся личной жизни. Мужчина-хаос – это проблема для женщины-хаоса, у них нет будущего. Соответственно, женщина-порядок с таким же мужчиной тоже не сможет ужиться.

Мы по-разному справляемся с переживаниями. Мужчинам свойственно уходить в себя, когда они сталкиваются с проблемами. Фразы типа «Мужчины не плачут», которые мальчики слышат от своих родных с самого детства, вынуждают их сдерживать эмоции и оставаться один на один со своими переживаниями. Именно поэтому им трудно говорить о своих чувствах и эмоционально поддерживать своих женщин и детей. В большинстве своем мужчины просто не умеют это делать. В лучшем случае слезы своей женщины они проигнорируют, в худшем – разозлятся. Конечно, это касается не всех мужчин. Если мама мальчика не обесценивала его переживания словами: «Не обращай внимания, тебе же не больно», а помогала сыну справиться с его чувствами: «Я вижу, что тебе больно, давай поглажу ушибленное место, и все пройдет», то, став взрослым, он легко сможет поддержать и успокоить напуганных, расстроенных, плачущих женщину или ребенка. Мой друг из тех мужчин, которым трудно выдерживать переживания другого человека, поэтому, когда я была чем-то расстроена, он предпочитал отдаляться. И меня это ужасно злило. Сказав ему об этом, я услышала объяснение его действий: «Знаешь, когда мне плохо, я стараюсь остаться один, чтобы справиться с чувствами. Поэтому я решил, что когда ты расстроена, то хочешь побыть наедине с собой». Чтобы сохранить близкий контакт в какой-то напряженной для нас ситуации, я просила его не отдаляться, а оставаться рядом: «Все, что мне от тебя нужно, чтобы ты меня обнял, а не убегал». Оказалось, ему это не составило труда.

Женщины делают большую ошибку, когда пытаются своего мужчину, погруженного в переживания, вытащить из них. Естественно, он им грубит. Все, что нужно в таких ситуациях сделать, – это сказать: «Я вижу, что ты чем-то расстроен, и хочу тебя поддержать. Дай мне знать, если тебе захочется поговорить». На этом все. Если мужчина захочет поделиться своими чувствами с женщиной, он это сделает, когда будет готов. Но неуверенные в себе женщины начинают надумывать, что сделали что-то не так и тем самым вызвали такую реакцию у партнера. Возникает чувство вины, от которого хочется избавиться. Женщина может спровоцировать конфликт, чтобы получить хоть какую-то информацию. И если узнаёт, что его состояние с ней не связано, быстро успокаивается. Важно работать над своей эмоциональной зрелостью, которая помогает не реагировать на плохое настроение другого. Оставаться устойчивой, давая возможность другому, если он не просит, справиться со своим настроением и чувствами самостоятельно.

Подруги дочери, зная, что я психолог, часто задают вопросы, чтобы понять мотивы поступков своих парней: «Почему, когда на ухаживания парня не обращаешь внимания, он не дает тебе прохода: пишет, звонит, поджидает со школы, чтобы проводить до дома? Но как только добивается расположения и начинает получать от меня больше внимания и ласки, дистанцируется, порой показывает безразличие?» Джон Грей в своей книге использует метафору «резиновая лента» для объяснения циклического характера личной жизни мужчины. Это инстинктивная потребность – отдалиться от женщины, чтобы потом вернуться и стать еще ближе. В моменты близкого контакта он насыщается ее любовью и теплотой, потом возникает желание отстраниться. Получается как с едой: пока голоден, ешь много и с удовольствием, после насыщения в еде уже нет потребности. Не зная этой особенности, неуверенные в себе девушки и женщины в момент отдаления мужчины начинают его «догонять», стараясь сохранить минимальную и комфортную для них самих дистанцию. А мужчина вынужден отдаляться еще больше, потому что только на расстоянии он способен почувствовать, что любит свою женщину. Она же в свою очередь чувствует себя покинутой и ненужной. Отсутствие самоценности активизирует все ее комплексы. Уверенная в себе женщина, со здоровой самооценкой, в момент отдаления мужчины будет продолжать заниматься своими делами, встречаться с друзьями, реализовывать идеи, так как она самодостаточная. Она не боится его потерять, так как уверена в себе. Нужно стремиться к состоянию внутренней гармонии и принятию своей ценности, а не «гоняться» за мужчинами.

Что еще отличает мужчину и женщину?

Во время стресса женщине необходимо выговориться: это помогает ей снизить уровень тревоги и облегчить состояние. Она нуждается в том, чтобы выслушали ее переживания, тогда ее напряжение падает. Когда мужчина начинает давать ей советы и ценные указания, женщина расстраивается. Мужчина же склонен уходить в себя, молча раздумывая о том, что его беспокоит. В такие моменты женщине тоже стоит воздержаться от советов. Можно сказать следующее: «Я бы могла поделиться своим мнением, как стоит поступить в этой ситуации. Если ты захочешь, я расскажу». Если партнер не просит совета, лучше оставить его при себе.

В отношениях мужчине нужно, чтобы его принимали таким, какой он есть, чтобы его ценили и ему доверяли. Женщина же нуждается в заботе, уважении и защите.

Мужчине важно чувствовать себя нужным. И если женщина обращается к нему с просьбами и благодарит за помощь, он испытывает прилив сил. Женщине же важно, чтобы о ней заботились. Когда она не умеет просить о помощи и получать ее, мужчина не знает, как себя проявить, чтобы доказать свою силу и мужественность. Постепенно он будет отдаляться, чтобы не испытывать разочарования. Если он остается в отношениях, то ему отводится роль пассивного потребителя, который готов только брать и не отдавать ничего взамен, что быстро приводит партнершу к внутреннему опустошению. Баланс «брать – давать» нарушается, потому что женщина не умеет получать, хотя больше всего этого хочет.

Мужчины отличаются от женщин не только биологически, их по-иному воспитывают, на них оказывают влияние традиции и устои общества, в котором они живут. Если мужчина и женщина способны принимать отличия друг друга, у них есть шанс создать надежные здоровые отношения. А различий между нами гораздо больше, чем я привела. И этому мы будем получать подтверждение на протяжении всей жизни. Чем мы не представители разных цивилизаций? Но при этом мы способны дополнять друг друга, составляя в психологическом плане единое целое.

Люблю – не могу

Любовь – прекраснейшее чувство. Классические произведения и художественные фильмы показывают нам любовь с болью, страданиями и ревностью. Подобный сюжет держит читателя и зрителя в напряжении, побуждая присоединяться к героям и переживать вместе с ними. Кому будут интересны книги и фильмы, если у мужчины и женщины все хорошо и нет никакой драмы. Однако если спросить у человека, хотел бы он страдать в своих отношениях, ответ вряд ли будет положительным. В реальности же большинство людей не имеют счастливых отношений и не испытывают настоящей любви. Страсть, эмоции, бурные ссоры и примирения принимают за любовь, однако в реальности это является эмоциональной или любовной зависимостью. Эмоциональная зависимость – это не заболевание и не психическое отклонение, а определенный стиль поведения, который трансформировался в нездоровые межличностные отношения. Вследствие недополученных в детстве ласки, любви и внимания внутри образуется душевная пустота, которую люди стремятся заполнить. Кто-то ее заполняет едой, алкоголем, наркотиками, а кто-то – другим человеком, точнее его вниманием, заботой и лаской. Забегая вперед, скажу, что восполнить дефицит любви, недополученной в детстве, за счет партнера – невозможно. Человеку эмоционально голодному будет всегда недостаточно.

Эмоционально зависимые люди склонны приносить себя в жертву, они не умеют отказывать, даже если просьба для них трудновыполнима. У таких людей нет своих интересов, желаний и стремлений или же они недостаточно хорошо сформированы, поэтому люди с эмоциональной зависимостью легко могут от них отказаться в пользу интересов партнера. Такие люди не ценят, не уважают и не любят себя, поэтому остро нуждаются в оценке, любви и уважении со стороны партнера. В нем они растворяются и испытывают потребность всегда быть рядом, а из-за неуверенности в себе и страха его потерять вынуждены контролировать. Повышенный контроль, отсутствие доверия, ревность – это показатели нездоровых отношений. Из-за низкой самооценки людям с таким типом поведения трудно создавать равноправные близкие отношения, они очень боятся быть отвергнутыми. Свою нездоровую привязанность эмоционально зависимые люди принимают за настоящую любовь. И если жизнь сводит их с людьми, которым безразличны их переживания, то со временем они почувствуют, что их не любят, а используют. Более сильный партнер будет подавлять и эмоционально унижать слабого, так как тот находится в позиции Жертвы. Жертва вместо любви и поддержки получит разочарование, боль и страдание.

Эмоционально зависимый человек – это незрелая личность. Психотерапия помогает стать по-настоящему взрослым и эмоционально зрелым. Для этого предстоит изменить свой жизненный сценарий, развить свою уверенность, почувствовать свободу от чужого мнения, научиться понимать и обозначать свои границы, отстаивать свое мнение, брать ответственность за происходящее на себя, принимать собственные решения. Необходимо избавиться от страха быть отвергнутым, отказаться от боли и страдания. А это не просто прочитать инструкцию и начать выполнять один пункт за другим, это месяцы, а то и годы работы над собой. Только когда человек перестанет бояться остаться один, научится себя ценить и уважать, он будет отказываться от отношений, которые его разрушают. Ему легко будет говорить твердое «нет» без страха обидеть. Людям, страдающим эмоциональной зависимостью, трудно сделать такой шаг. Они могут долго оставаться в отношениях, которые причиняют им боль и страдания. Часто выбирают отношения с зависимым человеком, в которых становятся созависимыми. Созависимость – это концентрация на болезни другого (алкоголика, наркомана, игромана), полная поглощенность другим человеком, отсутствие заботы о себе и своих потребностях. В нездоровых отношениях эмоционально зависимый человек может стать жертвой абьюза. Абьюз – это форма психологического, физического и сексуального насилия над человеком. Абьюзер – человек, который применяет насильственные методы: психологическое унижение, физическое насилие, манипуляции, угрозы, шантаж. Подобное встречается как между партнерами, так и в отношении детей.

Почему Жертве так трудно выйти из отношений с Агрессором? Для ответа на этот вопрос придется вернуться в детство. Дети априори считают, что родители их любят, независимо от родительского к ним отношения. Если ребенок воспитывается в условиях физического и психологического насилия, то восприятие любви у него становится искаженным. Если совсем упрощенно, то любовь равно боль. Человек, с детства привыкший к боли и страданиям, во взрослом возрасте будет считать это нормой. Он жил в этих обстоятельствах все время, пока формировалась его личность, и понятия не имеет, что может быть как-то по-другому. Конечно, он будет страстно желать стать счастливым и иметь хорошие отношения, но, к сожалению, без помощи психотерапевта шансов на это мало.

Клиентка на консультации рассказала, что ее семья из-за переезда жила очень бедно. Воспитывала ее одна мама. С одноклассниками отношения не сложились, девочку часто обижали. Она спасалась книгами. Читала с ранних лет классику, не могла оторваться от любовных романов. Главные герои в книгах переживали бурю эмоций. «Я, выросшая на классической литературе, была уверена, что важная составляющая любви – это страдания», – призналась молодая женщина. Первые и последующие ее отношения были именно такими. Позже она поняла, что в ее отношениях с противоположным полом проигрывается один и тот же сценарий, из которого ей помог выйти психотерапевт. В итоге у нее прекрасная семья: заботливый, любящий супруг и маленький ребенок.

Моя знакомая живет в Италии последние лет 10. После развода с супругом познакомилась с мужчиной из Испании. Влюбилась. Ездила к нему на свидания. Потом стала осознавать, что подстраивается под его график, билеты покупает за свой счет. Мужчина безынициативен, хоть и щедр на ласки. Когда она заговорила о том, что хочет создать с ним семью, мужчина заявил, что в его планы это не входит. И, несмотря на чувства к нему, женщина приняла решение расстаться. Конечно, ей было больно, и первое время она скучала по нему. Но ее высокий уровень осознанности и здоровая психика помогли вовремя выйти из отношений. А зачем тянуть, раз там нет будущего? Ее цель – создать семью, у мужчины другая – быть свободным. Она не стала питать надежду, что он изменится, как это делают многие эмоционально зависимые женщины.

Чтобы выйти из любовной зависимости, необходимо сначала признать, что ты эмоционально зависимый человек и твои слабые места – это неуверенность в себе, страх быть никому не нужной, отсутствие самоценности, нарушенные личностные границы, комплексы и т. п. Это то, над чем предстоит работать, чтобы стать эмоционально зрелой и независимой личностью. Следующий шаг – сфокусироваться на себе, а не на объекте зависимости. Необходимо наполнять свою жизнь собственным содержанием: для этого составь план по саморазвитию и улучшению себя на ближайшее время – на год-два. Выдели сферы, которые требуют твоего участия в первую очередь. Например, коммуникативные навыки можно улучшить, если пойти на курсы по актерскому мастерству и сценической речи. Спорт, правильное питание, режим дня, массаж, косметолог помогут тебе преобразиться внешне. Ищи направление, которое вызывает у тебя интерес, читай книги, купи курс, обучайся – это поможет тебе самореализоваться, а также зарабатывать деньги и быть финансово независимой. Заботься о своей душе. Творчество, книги, программы по самопознанию, психотерапия помогут тебе разобраться в себе. Всегда ставь на первое место себя, а не объект влюбленности. Не пугайся отрицательных эмоций. Жизнь многогранна. Нормально сталкиваться с трудностями, совершать ошибки, радоваться, печалиться, испытывать к чему-то интерес и терять его. Запрети себе вспоминать о неудавшихся отношениях и прокручивать диалоги в своей голове. Когда ты думаешь о бывшем, твоя энергия уходит к нему. Ты продолжаешь питать его своей энергией. Зачем? Неужели она тебе самой не нужна? Учись быть в настоящем. Если тебя переполняют эмоции, которые связаны с бывшим, выплескивай их на бумагу. Пиши все, что думаешь и чувствуешь до тех пор, пока не испытаешь облегчение. Потом порви листок на кусочки или сожги и выброси. Этот простой способ еще никого не подводил.

Создай свои ритуалы любви к себе. Какие твои действия подтверждают твою любовь к себе? Начни каждый день выполнять хотя бы один ритуал. Восстанови отношения с родителями, родственниками, подругами. Скорее всего, ты отдалилась от них, когда была занята своими отношениями. Заводи новые знакомства, ходи в новые места, найди новые увлечения. Начни получать яркие эмоции от того, что ты делаешь, и тогда тебе не придется зависеть от переживаний, связанных с другим человеком. Стань сама тем волшебником, который создает радость, и получай удовольствие от простых вещей.

Про это

Тема секса во многих семьях до сих пор табуирована. В школах о половом воспитании не говорят. Думаю, многие преподаватели по биологии даже не смогут произнести вслух слова «пенис» и «вагина» во избежание неловкости. А ведь они являются органами мочеполовой системы, имеют репродуктивную функцию. Это такие же органы, как сердце, голова, желудок или печень. Их нужно изучать, о них необходимо знать, а свое тело надо беречь и о нем заботиться.

Не буду проводить просветительскую работу в рамках этой темы и в очередной раз напоминать, как важна контрацепция во избежание ранней беременности и защиты от половых инфекций. Это знают все, потому что родители только на эту тему и способны поговорить. Хочу обозначить важные, на мой взгляд, моменты и ответить на несколько наиболее часто встречающихся вопросов в моей практике.

Девочек-подростков интересует возраст, в котором естественно вступать в интимные отношения. Как мама я бы ответила, что не раньше восемнадцати лет, в надежде, что к этому времени уже будет высокая степень осознанности. Как психолог знаю, что у многих и в тридцать нет никакой осознанности. Поэтому все индивидуально. Важен не возраст, а причина, по которой девушки начинают интимную жизнь. Первый опыт очень важен в жизни и девушки, и парня. Первый раз должен быть осознанным решением обоих. Если что-то пойдет не так, это может нанести психологическую травму, которая еще неизвестно как проявится в будущем. Например, у парня произошла осечка, и чтобы себя оправдать, он может сказать, что во всем виновата девушка. Из-за неокрепшей восприимчивой психики и отсутствия опыта она поверит и в дальнейшем будет бояться вступать в интимные отношения или испытывать комплекс неполноценности. А если пару застукают родители и пристыдят? Если неопытный партнер доставит девушке физическую боль? Такие ситуации могут стать причиной отсутствия оргазма в жизни женщины, невозможности расслабиться во время секса, бесплодия, вызванного страхом забеременеть в раннем возрасте. И если бы девушки заранее знали, что необдуманные действия могут привести к печальным последствиям, то не относились бы к первой интимной близости так беспечно. Нужно понимать истинный мотив. Действительно ли я хочу секса? Как я понимаю, что хочу этого?

Не нужно бояться отказывать парню в сексе. Если он грозится оставить, то обязательно это сделает рано или поздно. Подобные манипуляции лишь подтверждают его непорядочность. Любящий человек никогда не будет торопить. Сказать «нет» никогда не поздно, даже когда прелюдия в самом разгаре. Говорить «нет» нужно не только словами, но и телом. Иначе парень может воспринять сказанное не всерьез. Необходимо помнить, что склонение к сексуальным действиям против воли человека – это насилие. Никогда не предавай свое тело и не позволяй другим причинять тебе боль. Учись понимать себя, определять свои границы, слышать себя и свое тело: оно никогда не обманывает.

Как отказывать, чтобы парень не обиделся? Это выбор парня – обижаться или нет. Напомню, что обида – это манипуляция. Достаточно сказать: «Ты мне очень нравишься, но я не готова. Мое тело напрягается, когда ты ко мне прикасаешься. Сейчас точно не время». Не нужно переживать, как парень воспримет отказ. Если он тебя действительно любит, то не будет торопиться. Он сам будет заинтересован в том, чтобы ты была готова к близости.

Большинство девушек через секс пытаются удовлетворить потребность в любви. Когда в душе есть «дыра», образованная дефицитом родительской любви, то девушка торопится ее заполнить, ошибочно полагая, что может сделать это, вступив в интимную связь. К сожалению, после она еще больше чувствует себя опустошенной. Потребность быть нужной, отсутствие собственной ценности, неуверенность в себе вынуждают девушку делать ошибки. Ей кажется, что секс гарантирует большую любовь, внимание и заботу со стороны парня. Но секс не имеет никакого отношения к любви.

Отношение к сексу у мужчин и женщин абсолютно разное. И это важно обсуждать со своим парнем. Как говорит мой мастер по тантре: «Механическое трение гениталий в течение десяти минут – это не секс. Это не доставляет удовольствия и наслаждения, а лишь снимает напряжение и, как правило, только у мужчины». Из-за потребности быть нужной женщина, которая считает своими сильными сторонами тело и сексуальность, «застревает» в роли Любовницы. Потом такая женщина приходит на консультацию и жалуется, что мужчины воспринимают ее только как сексуальный объект. Мужчины красиво ухаживают, водят в рестораны, дарят подарки, у них прекрасный секс, но как только они утоляют свой голод, сразу же испаряются. Женщина в роли Любовницы испытывает состояние внутреннего опустошения и разочарования, потому что через секс отдает свою энергию мужчине. Часто она оказывается в любовном треугольнике, встречается с женатыми мужчинами, надеясь, что тот выберет ее и уйдет от жены. Так бывает, но очень редко – один случай на миллион. Как правило, мужчины не женятся на женщинах-Любовницах. Скажу грубо, они их используют, конечно же, не специально. Женщины сами это позволяют и допускают. Нередко бывает, когда пара переживает семейный кризис, у мужчины появляется любовница. Спустя время отношения у партнеров выравниваются, рождается ребенок, супруги покупают новую машину или жилье, у мужчины начинает процветать бизнес, и любовница постепенно отходит на второй план. Она отдала свою энергию паре. У тех заметное улучшение, а любовница опустошена и разбита. Уверенная в себе и самодостаточная женщина никогда не согласится на отношения с женатым мужчиной в надежде выйти за него замуж.

Секс может быть способом понять свое тело и сексуальность – почему бы и нет. Но в подростковом возрасте можно поискать и другие способы: те же танцы, йога, тантрические практики, например. Мастурбация – это прекрасный способ изучать свое тело. Пожалуйста, изучай, узнавай, как хорошо для тебя, где твои самые чувствительные зоны. В мастурбации нет ничего постыдного. Все делают это. Сексологи настойчиво рекомендуют данный способ людям, которые испытывают трудности в сексуальной жизни с партнером.

Девочки-школьницы торопятся начать половую жизнь, чтобы стать взрослыми. Что же на самом деле за этим стоит? Неуверенность в себе, желание найти опору и потребность в принятии. Хочешь быть взрослой – начни работать, найди любимое дело или увлекательное занятие. Заработай первый миллион в 15 лет, окончи школу экстерном, поступи в престижный вуз на бюджет – это серьезные поступки взрослого человека. Переспать с парнем не имеет никакого отношения к крутости и взрослости – это иллюзия и самообман.

Раньше одним из основных мотивов начать сексуальную жизнь у подростков было «стать как все». Спешу разочаровать: «как все» – это стандарт или шаблон, который лишен индивидуальности. Шаблон сам по себе некрасив. Стандарты нынче уже не в моде, в тренде уникальность и непохожесть на других. Вот это стоит обнаружить и взрастить в себе, а для этого нужна смелость, чтобы не обращать внимания на мнение других.

Что делать, когда все хвастаются своими впечатлениями о сексуальной жизни, а тебе нечем поделиться? Отвечу так. Как-то на первом курсе психфака я, будучи молодой неопытной мамой, пожаловалась преподавателю, которая читала нам лекции по возрастной психологии, на мамочек во дворе, расхваливающих своих детей. По их рассказам, дети в годик и сами ели, и на горшок просились, и говорили уже вовсю. Все это вызывало у меня комплекс неполноценности, потому что мой ребенок в этом возрасте еще ничего этого не умел. Спрашиваю: «Что делать?» Преподаватель улыбнулась и ответила: «Ну и ты то же самое рассказывай. Кто тебе мешает?»

Некоторые родители, пытаясь оградить дочь от раннего вступления в интимные отношения, говорят ужасные вещи. Например, «Секс – это грязно», «Всем мужчинам нужно только твое тело», «Секс вне брака – это грех». Все сказанное становится негативным убеждением о сексе, которое точно не сделает жизнь женщины лучше и счастливее. Эти установки заставляют испытывать страх перед близостью и на бессознательном уровне будут мешать создать отношения. На самом деле секс – это прекрасно. Это таинство, которое дарит партнерам ни с чем не сравнимое удовольствие и наслаждение. Секс – важная и неотъемлемая часть отношений, именно он приносит истинную близость партнерам.

Чтобы избавиться от негативных установок, причем от любых, не только связанных с сексом и отношениями, предлагаю сделать следующее. Сначала выпиши на бумаге все негативные фразы, которые ты слышала от близких на тему секса, любви и отношений с противоположным полом.

Потом выбери одну установку, самую неприятную на твой взгляд, представь ее в образе человека. Может, она будет выглядеть как злобная старушка или упрямый мужик. Сделай его главным героем какого-нибудь ток-шоу. Дай ему микрофон. Представь, что в студии есть гости и эксперты. А теперь позволь этой установке в образе человека доказать свою правоту. Смотри, как реагируют зрители в студии на слова твоей установки, что говорят эксперты, ведущий и участники. Смотри эту передачу до тех пор, пока не осознаешь, что происходящее смешно и абсурдно. А твоя установка не желает никого слушать, а упрямо настаивает на своем. После того как увидишь все происходящее в истинном свете, поблагодари всех участников ток-шоу за увлекательное зрелище и покинь студию. Поверь: то, что ты считаешь смешным, не может быть страшным. Проделай то же самое со всеми своими установками и ограничивающими убеждениями, и они станут настолько незначительными для тебя, что ты сможешь их отпустить и осознать, насколько тебе стало легче. Вместо устаревших установок найди для себя позитивные убеждения. Например, вместо «Все мужики – козлы» – «Меня всегда окружают порядочные и сильные мужчины», вместо «Секс – это грязь» – «Секс – это высшая степень удовольствия в близости».

И новые установки теперь поработают на благо твоей внутренней свободы.

Он меня бросил

Мы воспроизводим во взрослой жизни тот опыт отношений, в который были включены в детстве. Если в детстве мы знали, что к нам относятся с уважением, что нас услышат и защитят, что наши потребности небезразличны старшим, то мы будем и партнера искать такого, с которым мы сможем вступить в подобные отношения. Если же девочку унижали, пренебрегали ее нуждами, пусть даже и не нарочно, в силу обстоятельств, ей во взрослой жизни неоткуда взять опыт равноправных отношений. В ней заперты накопленные с детства чувства страха, унижения, бессилия, и она ищет человека, который позволит этим чувствам проявляться. Ей нужен тот, из-за которого она будет страдать. Нормальный мужчина будет для нее скучным, в отношениях с ним она не найдет привычной страсти и эмоций. Такая женщина ищет себе в пару такого же страдальца, как и она сама, надеясь, что сможет дать ему то, чего тому не хватает, и тогда он даст ей то, чего не хватает ей. Если признать, что причина ее страданий не в мужчине, а в ней самой, то важно попробовать честно ответить себе на вопросы: «Что я получаю в этих отношениях? В чем тут моя эмоциональная выгода?»

Ребенок, который пережил развод родителей или которого рано отдали в ясли, на воспитание бабушке, чаще всего считает, что его бросили. Когда внутри есть боль, породившая страх быть брошенной или отвергнутой, то она будет мешать созданию здоровых отношений.

Взрослый человек со здоровой психикой после разрыва отношений, инициатором которых был другой, воспринимает, что его не выбрали. Да, он тоже переживает, скучает, грустит – это нормально. Но не считает, что его бросили. Пойми: тебя невозможно бросить! Ты же имеешь право отказаться быть с другим? Ну не хочешь, не нравится, нет притяжения. Так же и по отношению к тебе это возможно. Но в этом месте почему-то нет принятия.

Попробуй признать, что ты сама себя бросаешь, когда не слышишь своих желаний, игнорируешь свои чувства. Сама часто предаешь себя, становясь себе врагом, а не другом. Поэтому прежде чем жаловаться, что другие по отношению к тебе несправедливы, начни сама хорошо относиться к себе.

Откажись навсегда от фразы «Я бросила» или «Меня бросили», откажись от необходимости быть жертвой или сделать жертвой другого человека. Замени на «Мы расстались по его/моей инициативе». Расставание – это финальный этап любых отношений. Поверь, и от тебя очень многое зависит: как все пройдет, насколько быстро ты восстановишься и будешь готова к следующим отношениям.

Если разрыв произошел по его инициативе и ты тяжело переживаешь расставание, то дам тебе несколько рекомендаций. В идеальном варианте, вступая в отношения, стоит договориться, что, когда придет время расстаться, стоит честно об этом сказать друг другу при личной встрече, чтобы выразить свои чувства, обсудить причины разрыва, поблагодарить друг друга за то хорошее, что было между вами, и поставить точку. Эта договоренность поможет снизить уровень страха, что партнер уйдет по-английски, ничего не объяснив.

Если вы уже не вместе, а злость, грусть и тоска тебя не отпускают, воспользуйся техникой «Два стула» и выскажи все стулу, представив, что на нем сидит твой бывший парень. Позволь себе вслух проговорить все то, что наболело. Другой вариант: напиши ему письмо, которое ты можешь ему отправить, а если в этом нет необходимости, то просто сожги его и развей пепел по ветру. Потом закрой глаза, вообрази, что он стоит перед тобой. Вспомни все, что он тебе недодал: не дарил цветы и подарки, не давал тебе эмоциональную поддержку, не проявлял внимание и заботу, не любил, не провожал тебя до дома и т. п. Забери от него и верни все накопившиеся дефициты себе. Таким образом ты лишишь себя всех этих привязок. Это поможет тебе понять, в чем ты нуждаешься и как самостоятельно, а не за счет другого человека сможешь восполнить этот дефицит. Поблагодари его за полезный урок и опыт, который ты приобрела в этих отношениях, и отпусти.

Позволь себе прожить потерю: плачь, скучай, злись и т. п. Испытывай весь спектр чувств, связанных с расставанием. Поведай о своих переживаниях подруге, маме или своему дневнику. Наша психика проживает расставание около 6 месяцев. И если не блокировать чувства, то ты сама и без помощи психотерапевта сможешь восстановиться. Не стоит возвращать парня. Если он принял решение уйти, то с большой вероятностью это вновь повторится.

Нужно ли сохранить дружбу, если вы уже не пара? Это решать только тебе. Задумайся, захочешь ли ты поддерживать с ним дружеские отношения, когда у него появится новая девушка, а у тебя парень? Если нет, удали все общие фото, переписку и номер его телефона, отпишись от его аккаунтов, чтобы не было повода наблюдать за его жизнью. Переключись на себя, свои увлечения, друзей, учебу или работу. Составь план, который поможет тебе восстановиться и успокоиться. Не торопись вступать в новые отношения, пока не прошло месяцев шесть. Сделай перерыв. Он очень важен для того, чтобы окончательно его отпустить и прожить всю боль. Не нужно непрожитые чувства нести в новые отношения. Иначе есть риск, что все повторится, только уже с новым партнером. Разочаровываться во всех парнях и давать себе обещания – больше ни в кого не влюбляться – самая неразумная идея. Мы способны лучше себя узнать только в отношениях. Твой партнер является твоим зеркалом. Что оно отражает? Каждые отношения нас обогащают, потому что дают ценный опыт. Твоя задача – вынести урок из всех отношений, развиваться, повышать самооценку и учиться строить здоровые отношения.

Оставь в прошлом убеждение твоих мамы и бабушки, что мужчина должен быть один и на всю жизнь. Мои клиентки из-за подобной установки больше разочаровываются в себе, нежели в партнере, думая, что с ними что-то не так. Не торопись сближаться с новым партнером. Дай себе время узнать его получше и понять свои чувства. Точно он тебе нравится или желание быть с ним в отношениях связано с неуверенностью в себе, в попытке сбежать от одиночества?

Как научить других хорошо относиться к тебе

Все мы хотим, чтобы к нам относились с уважением. Но трудно получить хорошее отношение людей к нам, если мы сами себя не уважаем.

Отношение других людей к тебе зависит от твоего отношения к самой себе. Если ты считаешь себя некрасивой, глупой и неинтересной, то не способна поверить другому, который разглядит в тебе мудрость и красоту. Если ты не любишь и не ценишь себя, то невольно будешь обвинять других в той боли, которую испытываешь. Твое представление отражается не только на твоем лице, но и в твоем поведении. Когда ты к себе внимательна и заботлива, ты априори не допустишь неуважительного отношения к себе со стороны других людей. Здоровое самоуважение основывается на способности видеть себя в позитивном ключе. А для этого нужно знать свои сильные стороны, заниматься самопознанием и открывать в себе новые грани. Человек находится в настоящей зависимости и не может хорошо себя чувствовать, когда не знает себя и нуждается в одобрительных оценках. Если его представление о себе формируется исходя из того, что говорят другие, то ему придется постоянно подстраиваться под каждого. Такие люди как будто говорят: «Любите меня, тогда я смогу полюбить себя. Принимайте меня, тогда я смогу принять себя». Мы способны получить истинное признание и любовь со стороны других только в том случае, если полюбим сами себя.

«Я враг себе и своему телу. Оказывается, я очень плохо отношусь к себе», – с этих слов началась моя очередная консультация с одной из моих клиенток. Накануне я рекомендовала ей пойти в группу, в которой практикуют тантру, – телесные и энергетические практики, способствующие избавлению от блоков и зажимов в теле. Она поделилась своим опытом и осознанием.

Ведущая группы дала задание, которое необходимо было выполнить в парах. Моя клиентка заняла пассивную позицию и позволила, чтобы выбрали ее. Она была разочарована тем, что ее выбрала неухоженная женщина с лишним весом, от которой плохо пахло. Мастер сообщила, что участники могут отказаться выполнять упражнение, если не хотят его делать. Но клиентка не воспользовалась этой возможностью, доделала задание в паре до конца, испытывая сильный дискомфорт. «Почему я не позаботилась о себе и не выбрала привлекательного партнера? Выходит, то же самое я делаю и в отношениях. Из-за неуверенности в себе позволяю выбирать меня, соглашаясь на то, что меня по факту не устраивает. Почему я не отказала той женщине? Потому что сама болезненно отношусь к отказам. Но это ненормально – терпеть, вместо того чтобы проявить заботу о себе. Получается, что я не друг, а враг себе и своему телу. Я сама все время предаю себя. А еще удивляюсь, что ко мне плохо относятся мои мужчины», – поделилась своим осознанием клиентка.

Чтобы научиться хорошо к себе относиться, можно представить, что ты сама себе любящий и заботливый родитель. Тогда ты позволишь себе чувствовать, ощущать разные эмоции, давать себе поддержку или обращаться за помощью к другим. Ты поймешь, что ошибки и слабости не определяют тебя как личность. Забота о себе – это жизненная позиция, основанная на выстраивании крепких отношений с людьми, оздоровлении своего тела, гигиены своей психики, духовного развития. Ты же знаешь, как тебе хочется, чтобы к тебе относились твои близкие и друзья? Вот и начни так сама к себе относиться. И перестань переживать о том, что подумают другие.

Мы сами своим отношением к себе показываем другим, как можно поступать в отношении нас. Приведу в пример историю подруги. Встретились мы с ней в ресторане, и наша беседа началась с ее жалоб на супруга: «Попросила мужа купить новый смеситель для раковины – он поехал и купил самый дешевый. Если хочу цветов – он купит у бабульки букетик полевых цветов за тридцать рублей. Когда я покупаю овощи, ищу самые свежие, а он обязательно купит тепличные и подешевле. Почему он такой жадный, когда это касается меня? На себе он не экономит». Пока она делилась своими переживаниями, то просматривала меню, чтобы сделать заказ, и отказывалась от дорогих блюд, возмущаясь, что цена завышена. В итоге выбрала салат из свеклы, который был самым дешевым в предложенном ассортименте.

– Хочешь понять, почему твой супруг на тебе экономит? – спросила я.

– Конечно! – торопливо ответила подруга, видимо рассчитывая, что я открою ей великую тайну.

– Посмотри, что ты сейчас сделала. Ты наверняка хотела бы съесть хорошую рыбу или авторское блюдо от шеф-повара, но считаешь, что они дорого стоят, и поэтому выбор сделала в пользу самого дешевого овощного салата. В первую очередь ты сама экономишь на себе, а твой муж это замечает и повторяет. Он делает то же самое, что и ты. Так за что ты его осуждаешь? – пришлось мне сказать правду.

Я специально привела эту историю в пример, потому что она наглядно показывает то, как люди считывают и замечают даже самые незначительные паттерны нашего поведения, а потом просто применяют их в отношении нас.

Другому человеку не нужно много времени, чтобы узнать нас лучше. Если женщина на первом свидании соглашается на прогулку по парку и кофе в бумажном стаканчике, то не стоит ожидать, что спустя время этот же мужчина будет возить ее на дорогие курорты.

Моя клиентка из Европы на консультации просит помочь ей разобраться в повторяющейся ситуации. Она знакомится с мужчинами на сайте знакомств и каждый раз получает приглашение на чашечку кофе. В конце встречи чаще всего ей приходится самой платить за свой кофе: так принято в Европе. Мужчины предлагают продолжить свидание, но вместо отеля везут ее на бесплатную стоянку на окраине города, чтобы заняться сексом в машине. Моя клиентка искренне не понимает, почему так происходит, хотя догадывается, что это как-то связано с ней. Добавляет, что чувствует себя использованной. На что я отвечаю: «Может быть, все дело в кофе?» – и делюсь историей моей знакомой из другой европейской страны, чтобы клиентка смогла увидеть и другую модель поведения женщины, у которой нет таких трудностей, как у нее.

Маша – москвичка, всю жизнь занималась гостиничным бизнесом. Однажды ее подруга, живущая в одном из модных дорогих курортных городов на побережье Франции, пригласила ее погостить. Маша часто ездила в командировки и была в курсе ценовой политики многих европейских городов. В то место ей очень хотелось поехать, но по деньгам боялась не вытянуть. И вот что она придумала. Будучи свободной от отношений женщиной, она зарегистрировалась на каком-то иностранном сайте знакомств и указала, что хочет познакомиться с приятным мужчиной, с которым будет рада пообедать или поужинать, если он готов оплатить ее счет. В Европе принято, что каждый платит за себя, поэтому данная пометка была очень важной. Откликнулось столько желающих, что все ее обеды и ужины были расписаны до отъезда домой. Спокойная, что с голоду она не умрет, Маша купила билет, новый купальник и шляпу и поехала во Францию к подруге. В первые пару встреч потенциальные женихи не произвели на нее нужного впечатления. Она готовилась к следующему свиданию. На очередном ланче познакомилась с голландцем, который, увидев ее, уже больше не отпустил. Все остальные обеды и ужины, естественно, отменились. Довольно быстро они поженились и живут счастливо уже много лет.

Конечно, нерешительная женщина с низкой самооценкой не способна на такой шаг. Она привыкла себя принижать, поэтому соглашается на меньшее. Это и является причиной, почему она в свою жизнь привлекает партнеров такого же уровня. Поэтому так важно повышать уверенность в себе, чтобы иметь смелость открыто говорить о своих желаниях и отказываться от того, что не подходит. Но это становится практически невозможно, если есть страх потерять мужчину. Еще неизвестно, сложатся отношения или нет, а женщина уже торопится угодить партнеру и подстроиться под него. Какой мужчина не захочет этим воспользоваться? Поэтому, чтобы научить других хорошо к тебе относиться, необходимо осознать, что ты конкретно вкладываешь в значение «хорошее отношение». Выписать, что точно для тебя неприемлемо. Пусть этот список станет напоминанием. И если другие люди совершают действия из списка «Неприемлемо», ты об этом говоришь прямо, избегая намеков. Может быть, придется повторить и напомнить еще один раз, спустя время. Но если твоя просьба будет проигнорирована, то тебе придется принять решение – продолжать дальше общаться с этим человеком и терпеть дискомфорт или прекратить общение. Других способов я не знаю.

Глава 3. Путеводитель по внутреннему миру

Не понимаю себя

Человеку трудно понимать себя, когда за него с детства принимали решения родители и говорили, что ему нужно делать. Гиперопекающие и контролирующие родители в попытках оградить ребенка от ошибок и проблем не дают ему получать собственный опыт, таким образом тормозят развитие необходимых навыков и умений. Становится привычным, что потом за него решают учителя, начальники и партнеры. Картина становится еще мрачнее, когда отягощается нерешенными экзистенциальными вопросами: «Кто я? Для чего я живу?»

Мне больно слышать истории, когда люди совершали выбор, навязанный родителями, и поступали не в те вузы, а потом полжизни работали по профессии, которую ненавидели. Отказывались от профессии своей мечты, потому что, по мнению близких, этим не обеспечить себе жизнь. Создавали семьи с нелюбимым, зато перспективным человеком, и, дожив до преклонного возраста, так и не узнавали, что значит быть счастливыми в отношениях.

Люди приходят к психологу с признаками депрессии, глубоко несчастные и никем не понятые. И в тридцать, и в сорок лет естественно понять: кто я и чего на самом деле хочу? Способность жить счастливо дана только тем, кто хорошо понимает себя, свои потребности и желания.

Помню, как подруга смеялась над нашей общей знакомой, которую увидела в супермаркете у полок с консервами. Та минут тридцать не могла выбрать, что ей купить. «Представь, и так у нее во всем. Ей трудно принять решение и сделать выбор даже в мелочах. И это не смешно, а довольно печально», – ответила тогда я.

Казалось бы, в современном мире каждый сам решает, что покупать, чем заниматься, сколько денег зарабатывать, но люди, не привыкшие делать выбор, игнорируют свои потребности и выбирают не в пользу себя. Одна клиентка жаловалась, что раньше не могла купить себе одежду без одобрения своего парня или подруги, другая живет с молодым человеком и не понимает, устраивает ли он ее как спутник жизни или нет. Каждая третья клиентка обращается с запросом найти свое любимое дело. Не только молодые люди, но и те, кто постарше, обесценивают свой жизненный и профессиональный опыт, свои таланты и способности, полагая, что благодаря этому денег не заработать. Жизнь проходит в постоянных сомнениях. Проблема не в том, что люди не понимают себя, а в том, что они себя не слышат. Как только эта функция будет восстановлена, ясности станет больше. Чтобы научиться понимать себя, придется ориентироваться на свои ощущения, а не на логику и разум. Конечно же, я не призываю перестать опираться на свои знания и способность анализировать ситуации, я лишь прошу начать уделять больше внимания своей чувственной сфере. И прежде чем сделать заказ в ресторане, руководствоваться не стоимостью блюда, не подсчетом его калорийности, а собственным желанием. Для этого придется каждый раз отвечать на вопрос: «Что я сейчас хочу?» Тот же самый вопрос будет помогать тебе в выборе специальности в вузе, тура, одежды, цвета волос, обучающей программы, мероприятия и т. п. Скорее всего, вначале ты будешь руководствоваться импульсивными решениями и делать ошибки, но постепенно все лучше начнешь понимать себя. Следующий шаг – это оставаться верной своему выбору. Точнее, ты можешь изменить свое решение, не допуская внутренних терзаний и сомнений: «А нужно ли это мне? А может, не стоит?»

Психологи во время тестирования просят давать тот ответ, который первым пришел в голову. Это решение считается искренним выбором, идущим от сердца. Позже включается анализ, и тревожный мозг, загруженный разными установками, начинает выдавать различные решения, которые ничего общего с потребностью человека не имеют. Если ты поняла, что на выходных хочешь съездить на природу, то ты едешь на природу, даже если никто не составит тебе компанию. Решив утром надеть костюм, ты его надеваешь, а не примеряешь на себя в сомнениях весь свой гардероб.

Подростки часто жалуются на ситуации, когда во время опроса в школе они уверены, что знают ответ, и, быстро подняв руку, могли бы получить подтверждение своим знаниям и хорошую оценку, но упускают эту возможность из-за собственных сомнений и неуверенности. В итоге, конечно, их ответ чаще всего оказывался правильным. Знакомая ситуация?

Необходимо научиться понимать себя, доверять себе, тогда будет намного проще принимать решения. Если этот навык не сформирован, его нужно нарабатывать. Например, человек, который учится кататься на коньках, будет первое время падать. Ему придется много раз подниматься, чтобы снова заскользить по льду. Пройдет немало времени, прежде чем он почувствует себя увереннее. И так абсолютно во всем. Не научилась чему-то в свое время – во взрослом возрасте будет чуть сложнее, но этому придется уделить внимание. В процессе работы над собой ты будешь восполнять пробелы и расти.

Почему еще так важно научиться понимать и слышать себя? Потому что без этой способности ты не сможешь понимать других людей. Невозможно понять чувства другого человека, осознать, что́ с ним происходит, если в своих переживаниях не можешь разобраться. Как дать близким поддержку, если себя не умеешь поддержать? Отношения будут страдать, если нет способности устанавливать близкий контакт, разговаривать так, чтобы тебя хотели услышать и понять. А для этого необходимо научиться выстраивать диалог с собой, слышать сигналы, которые посылают твои тело и душа, и что-то с этим делать, а не игнорировать. Как часто мне приходится давать простое расстановочное упражнение клиентам, которые жалуются, что их не слышат близкие. Ставлю стул напротив клиента и прошу представить, что там сидит тот самый человек, с которым есть сложности в отношениях. Предлагаю вслух проговорить ему все то, что хочется донести в реальности, но почему-то не получается. Чаще всего люди говорят так много и несвязно, что, слушая их, я сама ничего не понимаю. Звучит набор слов, который становится похож на работающий фоном телевизор. Звук есть, а смысл информация не несет. Не озвучивается четко проблема, отсутствует обращение в форме просьбы. Если речь построена в форме претензий, то даже меня «выключает», потому что так работают защитные механизмы психики.

Предлагаю и тебе провести это упражнение. Поставь напротив себя стул, «посади» туда человека, с которым есть недопонимание. Под включенный диктофон проговори вслух все, что для тебя важно. Спустя какое-то время, когда эмоции утихнут, прослушай запись как человек, не включенный в эти отношения, но искренне желающий понять, почему люди друг друга не слышат. Сделай выводы.

Когда я училась понимать и слышать себя, на помощь мне приходила такая практика. Письменно я задавала себе вопросы, точнее, той своей части, которая давала о себе знать внутренним дискомфортом, и отвечала на них. Например, я чувствую тревогу, причина которой мне неясна. Думаю, кто внутри меня сейчас тревожится. Приходит образ девочки лет семи. Это моя часть, или субличность (работа в направлении психоанализа). Начинаю записывать примерный диалог:

Я: Ты тревожишься? Что тебя беспокоит?

Пишу первое, что приходит в голову из образа этой девочки.

Она: Мне неприятно, как вчера со мной говорила подруга.

Я: Может, ты злишься на нее или обижена?

Она: Я злюсь на нее, потому что она стала отдаляться от меня. Я не понимаю, в чем причина этого.

Я: Почему ты ей честно не скажешь, что тебя это беспокоит?

Она: Когда я завожу с ней подобные беседы, она обижается и совсем пропадает.

Я: Ты боишься ее потерять?

Она: Да, очень. Мне не с кем будет дружить. Я совсем одинока.

Я: Тебе знакомо это состояние? Ты раньше испытывала его?

Она: С мамой. Она постоянно обижалась на меня и переставала общаться, если я что-то не так делала.

И этот диалог стоит продолжать до тех пор, пока ты не поймешь причину своего беспокойства и не найдешь решение проблемы. Даже если этого не произойдет, то в любом случае почувствуешь облегчение. А самое важное – ты сделала все необходимое, чтобы разобраться со своим переживанием, и не проигнорировала его.

Позже я уже могла проделывать подобное внутри себя. Мысленно представляю образ своей части, и не всегда это человек, могут возникнуть очертания бесформенной кучи, похожей на лизуна, огнедышащий дракон, амеба или болото. Первое, что представляется, с этим и общаюсь. Потом мысленно начинаю задавать представленному образу вопросы и отвечаю на них, исходя из него. Попробуй и этот способ, выбери подходящий для себя и пользуйся. Наилучший эффект дает не теория, полученная из книги, а инструменты, используя которые ты меняешь свою реальность.

Тело умеет говорить

Учеными доказано, что примерно половина болезней являются психосоматическими. Психосоматика – это взаимодействие между душой и телом человека. Большинство психосоматических заболеваний возникают от стресса. «Все болезни от нервов» – есть такое высказывание. В период постоянного стресса и переживаний страдают органы. Тело постоянно посылает сигналы. Если бы люди еще их слушали и откликались на потребности тела, можно было бы избежать многих заболеваний и травм. Есть известный документальный фильм о воде, в котором показывают, как в зависимости от обстановки преобразуются молекулы. В неблагоприятной атмосфере, где происходят конфликты и звучит нецензурная речь, молекулы воды становятся поломанными. Так же и наш организм, каждая его клеточка реагирует на любую мысль и каждое слово. Негативные образ мыслей и слова определяют поведение человека. Болезнь каждого органа нашего тела «говорит» о какой-то проблеме. Существует много книг различных авторов, которые описывают причины заболеваний. Я всегда нахожу подсказки по психосоматике в «Книге Жизни» Луизы Хей.

Был у меня клиент – мальчик лет десяти. Он жаловался на головную боль. Все обследования показывали, что он здоров, но голова у него болела практически каждый день. Из опыта знаю, что чаще всего это свидетельствует о подавленной агрессии или о чувстве неполноценности. Но все очень индивидуально, нужно проверять. Я попросила мальчика нарисовать дерево, пока разговаривала с его мамой. Это диагностический рисунок. Когда ребенок рассказывает историю о своем дереве и отвечает на вопросы: «Как оно себя чувствует? В чем оно нуждается? Чего ему не хватает для полного счастья?» и т. п., он говорит о себе. Этот метод помогает найти причину проблемы, с которой обратился клиент. Крона дерева мальчика была красной и больше походила на вулкан, чем на дерево. Выяснилось, что парень никогда не проявляет свой гнев, избегает конфликтов и старается быть со всеми приветливым. И чтобы головные боли прошли, ему предстояло научиться проявлять свои эмоции, чему и были посвящены наши встречи. Через несколько месяцев мы простились, достигнув нужного результата.

Как еще сигнализирует наш организм?

Волосы представляют силу. Стресс создает напряжение в черепной коробке, это негативно влияет на луковицы волос, и волосы начинают выпадать.

Уши дают нам возможность слышать и слушать. Боли в ушах могут быть связаны с раздражением от того, что приходится кого-то слушать, испытывая при этом неприятные эмоции. Глухота свидетельствует о нежелании слышать. Конечно, в реальности никто не хочет лишиться здоровья, все происходит на бессознательном уровне.

Плохое зрение говорит о том, что человек отказывается на что-то смотреть.

Горло представляет нашу способность постоять за себя, говорить о том, что для нас важно, попросить то, в чем нуждаемся. Болезни горла возникают из-за ощущения «не имею права» сказать или попросить. Невысказанные слова как будто застревают в горле и приносят боль.

Спина – символ опоры и поддержки. Проблемы со спиной говорят о том, что человек не чувствует поддержки. Моя знакомая постоянно жалуется на боли в спине, и сколько лет ее знаю, столько она обращается к остеопатам, мануальным терапевтам и массажистам, но их помощь приносит лишь временное облегчение. У нее есть супруг и трое детей, которым она готовит три раза в день свежие блюда, учитывая предпочтения каждого члена семьи. Сама вынуждена ходить на рынок за продуктами и носить тяжелые сумки. Ко всему прочему успевает вести свой бизнес, и довольно успешно. Все ее попытки обратиться за помощью к супругу не приводили к положительному результату. Она привыкла к его отказам и научилась рассчитывать только на себя. Какая спина выдержит такую нагрузку?

Молочные железы олицетворяют материнство. Заболевания молочных желез свидетельствуют о гипертрофированном проявлении заботы. У клиентки в юношеском возрасте обнаружили аденому молочной железы, и когда она узнала, что может являться причиной, то признала, что ей рано пришлось повзрослеть. Женщина вынуждена была помогать родителям и заботиться о младшем брате, хотя сама еще остро нуждалась в родительской заботе. Если опухоль злокачественная, то это может быть связано с подавленной агрессией и обидой. Онкология, как правило, является следствием застарелой обиды, которая пожирает человека изнутри.

Сердце символизирует любовь. Несчастная любовь «разбивает» людям сердца. Сердца одних людей из-за пережитой боли становятся холодными, а других – так и остаются любящими.

Люди, которые часто пользуются в речи фразой «Я его/ее не перевариваю», могут страдать болезнями желудка. Именно он выполняет функцию переваривания пищи. Болезни желудка могут свидетельствовать о страхах и чувстве неполноценности.

Гинекологические заболевания тоже могут многое сказать о женщине: нарушения, связанные с сексуальной жизнью, непринятие себя как женщины, подавление своей сексуальности, блокирование творческих способностей.

Проблемы с ногами свидетельствуют о страхе движения вперед или нежелании двигаться в определенном направлении. Нежелание действовать также может вызвать боль в ногах.

Несчастные случаи тоже не происходят на пустом месте. Они являются причиной невыраженной агрессии или обиды. Когда человек сильно на кого-то злится, у него появляется желание ударить, но вместо этого он ударяет самого себя. Аутоагрессия имеет мощную разрушительную силу. К ней также относится чувство вины. Когда человек испытывает вину, то ищет наказания, и оно может прийти в форме несчастного случая.

Излишний вес – не что иное, как потребность в защите. Вот ряд причин, которые могут являться причиной лишнего веса:

1. Когда не хватает положительных эмоций (радости, вдохновения, любви, ощущения счастья, драйва и т. п.), тогда их пытаются восполнить едой.

2. Пристрастие к сладкому является показателем нехватки любви.

3. Лишний вес иногда подсказывает, что человек не может отпустить кого-то или что-то (например, какую-то ситуацию) из своей жизни. По тому, где в теле откладывается лишний вес, можно получить подсказку, с кем необходимо проработать отношения, например, если лишний вес есть в области живота, то с мамой, в области бедер – с папой.

4. Если есть чувство брошенности, то, чтобы «выжить», организм начинает откладывать излишки про запас.

5. Чувство опасности, неумение устанавливать личные границы вынуждают стать большой, значимой и внушительной. Иначе маленькую и слабую легко обидеть.

6. Ощущение сексуальной непривлекательности вынуждает прятаться за лишним весом – это помогает чувствовать себя в безопасности. Тогда на женщину не будут смотреть мужчины и тем более – хотеть. Она не привлекательна, а значит, защищена.

Конечно, в случае заболевания не стоит ограничиваться одним самоанализом, заниматься самолечением и пренебрегать помощью врачей. Решение психосоматических проблем должно носить комплексный характер. Поэтому наиболее эффективный подход заключается в сочетании медикаментозного лечения, если есть показания, с психологической помощью. Иначе лекарства и лечебные процедуры могут снимать симптоматику и даже излечивать болезнь, но если не решить ее психологическую составляющую, то спустя некоторое время она снова даст о себе знать и может перейти в хроническую форму.

Что делать с чувствами

Моя практика показала, что многие люди не осознают своих чувств, но не потому, что они бесчувственные. На самом деле они испытывают целый спектр эмоций, при этом совершенно не понимают, что с ними происходит. Вопрос, который мне приходится довольно часто задавать клиентам на консультациях: «Что вы сейчас чувствуете?», – многих ставит в тупик. А ведь так важно уметь разбираться в своих чувствах, потому что у каждого из нас рано или поздно наступает момент, когда материальное теряет свою ценность и остаются лишь наши чувства: реальные или в воспоминаниях. Мерой происходящего являются наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Чем чувства отличаются от ощущений?

Чувства – это высшие эмоции, те, которые мы испытываем в отношении каких-либо вещей или объектов. Ощущения – это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств: зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущение запахов.

Приведу в пример лишь основные эмоции.

• Гнев: раздражение, негодование, возмущение, злость, ненависть, ярость, обида, зависть, ревность, отвращение.

• Страх: испуг, тревога, беспокойство, застенчивость, стыд, смущение, опасение, отчаяние, унижение, ужас.

• Грусть: горечь, тоска, разочарование, безнадежность, жалость, скорбь, отчаяние, боль, печаль, сожаление.

• Радость: изумление, спокойствие, возбуждение, предвкушение, ожидание, интерес, ликование, восторг, счастье.

• Любовь: нежность, теплота, сочувствие, доверие, симпатия, гордость, восхищение, уважение, влюбленность, очарование.

Более широкий спектр эмоций можно найти на просторах интернета и убедиться, насколько богатая и разнообразная палитра чувств, которые способен испытывать человек.

Если люди подавляют свои чувства, то в определенный момент их словно затапливает ими. Клиенты жалуются на повышенную тревожность, депрессию, истерики, неконтролируемую агрессию, необъяснимый страх и т. п. Метафорично это выглядит так. Представь, что в дверь твоей квартиры один за другим приходят гости – твои чувства. Но когда ты в глазок видишь агрессию, печаль или боль, то ты им не открываешь. Ты хитришь и делаешь вид, что тебя нет дома, в надежде, что гости уйдут. Но они не уходят, а продолжают терпеливо ждать за дверью в тесном коридоре. И если к тебе вдруг пожаловали в гости радость или нежность, ты не сможешь их впустить. Иначе войдут все вместе: и радость с нежностью, и грусть со злостью, и ревность с обидой и т. д. Такое состояние люди описывают как «ничего не чувствую», «все дни одинаково серые», «ничего не радует». Так вот, когда чувства в твоем коридорчике перестают помещаться, они выламывают дверь и заполняют все пространство твоей квартиры. И тогда ты скажешь: «Мне так плохо. Я совсем не понимаю, что со мной происходит».

Как правило, свои чувства не умеют выражать неуверенные в себе люди, потому что боятся такой реакции, которая может привести к конфликту. Страх быть изгнанным и отвергнутым вынуждает людей подавлять эмоции. Причиной может быть внутренняя установка: говорить о своих чувствах – это признак слабости. Есть люди, которым нравится изводить себя переживаниями и грустными мыслями, ничего при этом не делая. Они эмоциональные мазохисты, постоянно жалуются, мучая себя и окружающих.

Уверенный в себе человек, умеющий выражать свои эмоции и не накапливать негатив, менее подвержен стрессу, умеет достойно выходить из конфликтных ситуаций и сохранять отношения с окружающими. Открытых людей любят и уважают, они понятны и искренни.

Важно научиться слушать себя и понимать, о чем хочет сообщить эмоция. Медитировать, игнорировать и даже бороться со своими реакциями – неэффективно и чревато для физического и психологического здоровья. Хорошо было бы овладеть методом, который бы нейтрализовал все переживания, заменяя их на спокойствие и радость. Но так не бывает. Сражаясь с эмоцией, мы боремся с индикатором проблемы, а не с самой проблемой. Это все равно, что читать молитвы или орать на воду, которая хлещет из поврежденной трубы, вместо того чтобы устранять течь.

Как победить ревность? Нужно разбираться с ощущением собственной неполноценности и неконкурентоспособности.

Как победить страх публичного выступления? Такой страх говорит, что необходимость «понравиться всем присутствующим» ставится выше, чем желание «донести информацию до слушателей». Пора взглянуть в лицо тому, что вызывает страх, а не орать на поврежденную трубу.

Чувства и эмоции не всегда говорят нам правду, потому что в психике человека они преломляются через прошлый опыт или заимствованные чужие установки. Если на тебя в детстве постоянно повышали голос, от чего ты сжималась, чувствуя себя в опасности, то во взрослом возрасте, скорее всего, будешь реагировать на крик так же. Даже если этот крик обращен не к тебе лично, тело воспроизводит старые реакции. Поэтому так важно понимать свои чувства. Они всегда сообщают нам что-то о нашем внутреннем мире и дают энергию на то, чтобы изменить ситуацию.

Важно научиться пользоваться этим замечательным инструментом, а не относиться к нему как к опасному зверю, которого лучше оставить в коридоре за дверью и постараться забыть. Поверь: он все равно вырвется наружу.

Дам несколько рекомендаций, которые помогут тебе научиться выражать свои чувства и эмоции. Не торопись оценивать их как слишком трудные, просто начни это делать, нарабатывай навык.

1. Прими тот факт, что твои чувства и эмоции имеют право на существование. Это твоя человеческая природа. Научись осознавать и идентифицировать свои чувства, задавая себе вопрос «Что я сейчас чувствую?» настолько часто, насколько можешь, пока ты этому учишься. Найди таблицу чувств в интернете и подсматривай туда при необходимости.

2. Если ты испытываешь негативные эмоции, например злость, обиду, недоумение, страх или печаль, об этом нужно говорить людям, чтобы не усугубить конфликт. Например, «Я злюсь, когда ты так поступаешь», «Мне обидно, когда ты высмеиваешь мой внешний вид. Не делай так никогда», «Меня приводит в недоумение твое высказывание. Не знаю, как это понимать», «Мне страшно, когда ты кричишь на меня. Говори со мной спокойно», «Я скучаю по тебе и грущу, когда мы долго не видимся», «Твои слова меня ранят и причиняют сильную боль».

Чтобы сделать отношения с близкими тебе людьми еще более теплыми и добрыми, говори им о том, что тебе в них нравится, радует и вдохновляет: «Я горжусь твоими успехами! Ты для меня всегда пример», «Как мне нравится твое новое платье! Тебе оно очень идет», «Я так благодарна тебе за твою поддержку! Стало очень спокойно после разговора с тобой», «У меня столько нежности к тебе! Ты мне нравишься».

Когда мне говорят, что не умеют словами передавать свои чувства, я всегда предлагаю потренироваться. Можно выписать предложения, а потом произносить их вслух перед зеркалом, пока в голосе не появится уверенность и фразы не начнут даваться легко. Почему бы не побыть актером, который репетирует свою роль?

3. Если готовности говорить о своих чувствах пока нет, то доверь их бумаге. Заведи личный дневник.

4. Помни о конгруэнтности: когда то, что ты демонстрируешь, совпадает с тем, что говоришь. Если с улыбкой на лице сказать: «Я злюсь», тебя не воспримут всерьез. С безразличным выражением лица не стоит говорить о радости – тебе не поверят. Если ты заявляешь, что рада встрече, а сама вполоборота стоишь по направлению к выходу, параллельно отвечая на смс в телефоне, то фактически демонстрируешь скуку и желание поскорее уйти. Люди считывают информацию, глядя на мимику, жесты и положение тела.

5. Чтобы не ранить своими словами другого, используй правило «я-высказывания». Говори о своих чувствах, заменяя местоимение «ты» местоимением «я». Например, вместо «Ты меня раздражаешь», так как фраза выражает упрек или обвинение, стоит произнести: «Я чувствую раздражение, когда ты даешь мне советы, о которых я не просила». Скажи: «Мне неприятно, когда ты долго не отвечаешь на мои сообщения» вместо «Ты меня игнорируешь».

6. Если предстоит сказать человеку что-то неприятное, а отношения с ним тебе дороги, начни разговор с фразы в положительном контексте. Например, «Я ценю твою заботу обо мне, но, когда ты говоришь, что я должна делать, чувствую давление».

Познание себя – это чрезвычайно важное и интересное, хотя и непростое занятие. Помни, что человек, открыто говорящий о своих чувствах и эмоциях, производит впечатление сильной и уверенной в себе личности.

Как избавиться от комплексов

Комплексы есть у большинства людей. У детей и подростков их в разы больше, чем у взрослых. В детстве мы лишены критического мышления, поэтому неосторожное высказывание, неконструктивная критика, сомнительный комплимент способствуют развитию комплексов. Часто комплексы надуманы и отражают неверное представление о себе. Травматический опыт, окрашенный сильными переживаниями, часто приводит к искаженному восприятию себя. Вот с этими переживаниями и нужно поработать. Для начала предлагаю провести исследование: выпиши все свои комплексы в столбик на бумагу и напротив каждого ответь на вопросы: во втором столбике – «Откуда я это знаю?», а в третьем – «Что я думаю о самой себе?» Откажись от самобичевания из роли Жертвы, будь максимально объективной. Скорее всего, ты обнаружишь удивительный факт – большинство твоих комплексов сформировались из-за критики окружающих. Люди могли намеренно говорить тебе неприятные вещи, желая сделать больно, а могли просто неудачно пошутить, и именно эта неосторожная фраза надолго засела в твоей голове. Проблема в том, что ты поверила и продолжаешь держаться за свои комплексы, взращиваешь их, удобряя своей энергией. Комплексы лишают тебя уверенности, ощущения радости, способности любить. Ты до сих пор позволяешь людям, большинства которых уже нет в твоем окружении, иметь власть над тобой. Задумайся об абсурдности всей ситуации. Вспоминается притча «Два волка»:

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

– В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь (я бы добавила – комплексы). Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

– Какой же волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Только представь: что бы ты могла себе позволить, не будь у тебя твоих комплексов? Как бы ты себя проявляла, имея все те же данные и не считая их своим слабым местом? А теперь – контрольный вопрос: «Зачем ты держишься за свои комплексы?» Может, потому, что ты так оправдываешь свое бездействие? Тогда у меня на эту тему есть анекдот:

То есть ты подождала, потом еще подождала – и проблема не решилась сама? Очень странно, даже не знаю, ты сделала все, что могла…

Если тебе в себе что-то не нравится, есть два пути решения. Первый – исправить то, что можешь. Второй – принять то, что не поддается изменению. Только для того чтобы сбросить лишний вес, овладеть техникой речи, подкачать мышцы, иметь знания в различных областях, развить чувство юмора и харизму нужны сила воли и решительность. Проще оставить все как есть, продолжая подстраиваться под других людей, пытаясь доказать свою значимость, подбирая крохи любви.

Быть идеальным невозможно, так как в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь у него неотразимая внешность или он находится в списке Forbes, есть свои недостатки, страхи и внутренние зажимы. Если хочешь достичь успеха, придется позволить себе несовершенства и ошибки. Необходимо научиться воспринимать критику и отличать конструктивную от неконструктивной, работать над улучшением себя в первом случае, а во втором – пропускать ее мимо ушей. Также нужно чувствовать личные границы людей, защищать свои, выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.

Если ты готова бросить вызов своим комплексам, попробуй воспользоваться моими предложениями:

1. Найди человека, который станет для тебя на время примером. Он может быть как из твоего окружения, так и известной личностью. Найди того, кто будет вдохновлять тебя на перемены, давать энергетический импульс и желание действовать. Изучай его жизнь, обращай внимание на поведение, определяй, что ему помогает быть таким.

2. Чаще находись среди людей, с которыми ты можешь развиваться и хорошо себя чувствовать, без риска быть уничтоженной чужой критикой.

«Хочешь быть успешным – учись, общайся с успешными людьми. Хочешь быть здоровым – учись, общайся со здоровыми людьми. Хочешь быть счастливым – учись, общайся с жизнерадостными людьми». (Рэнди Пол Гейдж)

3. Становись лучше себя вчерашней, а не кого-то еще. Пропиши в своем блокноте цели, определи сроки их исполнения и сосредоточься на них. Пусть твои интересы станут для тебя значимыми, а цели – интересными.

4. Создавай новые нейронные связи. Для мозга нет разницы между воображаемым и действительным. Когда ты перестаешь думать о своих комплексах и неуверенности, твои вредные программы не используются или становятся неактивными. Для создания новых нейронных связей тебе нужно представлять, как спокойно ты будешь проживать любую ситуацию. Представляй себя спокойной, довольной и уверенной, независимо от твоих личных качеств и внешности. Хвали себя и замечай даже незначительные улучшения. Помни: ничего не меняется, если не выходить за рамки.

5. Поменяй свой образ жизни. Твои новые увлечения подарят тебе знакомства с интересными людьми. Все это расширит твои возможности, и ты убедишься, насколько жизнь многогранна и удивительна, сколько всего прекрасного находилось вне зоны твоего видения. Другие люди помогают нам узнать себя лучше и обнаружить свои сильные стороны. Общайся с лучшими.

В завершение попрошу представить лучшую версию себя в будущем. Надеюсь, у тебя сложился образ себя, к которому ты стремишься? Воображение поможет тебе в этом. Именно оно развивает творчество. Нельзя ничего достичь или создать, не представив этого. Воспроизведи каждую деталь: как ты выглядишь, какая у тебя прическа, во что ты одета, где находишься, кто тебя окружает, чем ты занимаешься? А теперь представь, что эта прекрасная женщина, которой ты станешь через несколько лет, находится рядом с тобой. Сделай шаг навстречу к ней, войди в нее, стань ею. Почувствуй расширение внутри, силу и уверенность. Побудь немного в этом образе, запомни все ощущения. А теперь посмотри на себя сегодняшнюю ее глазами и скажи самой себе, что необходимо делать, чтобы стать такой.

Здоровые границы

Если при общении с родными и друзьями у тебя появляется ощущение, что твоя жизнь тебе не принадлежит из-за вторжения в твое личное пространство, то пришло время установить здоровые границы между тобой и окружающими.

Почему люди, пересекая государственную границу чужой страны и проводя там какое-то время, соблюдают ее правила и законы? Потому что перед тем как туда отправиться, они знакомятся с правилами. В исламских странах приезжие, уважающие местные обычаи и традиции, не ходят в шортах, коротких юбках, не распивают спиртные напитки в связи с установленным запретом. В случае нарушения законов страны грозит депортация. Незнание правил не отменяет наказание. В отношениях с людьми тоже есть определенные границы и законы.

Личные границы – это индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, убеждения, взгляды, эмоции, интересы и увлечения. Их невозможно увидеть или потрогать, их можно только почувствовать. Признаком нарушения личных границ является раздражение или агрессия в ответ на слова или действия другого человека. Не стоит игнорировать это чувство, следует сразу обозначить свои границы.

Приведу несколько примеров нарушения личных границ, чтобы было понятно, о чем идет речь:

• взять вещь без разрешения или залезть в чужую сумку (ящик, шкаф);

• войти в комнату без стука, не получив приглашения;

• прочитать чужую переписку или того хуже – личный дневник;

• обратиться на «ты» к незнакомому человеку;

• поздно звонить по телефону и посылать сообщения как в будние, так и в выходные дни;

• незваные гости думают, что прийти без приглашения – это сюрприз, а на самом деле – нарушение границ;

• отпускать неприятные шуточки и комментарии, касающиеся внешнего вида человека или его поступков;

• давать непрошеные советы и навязывать рекомендации;

• прикасаться или обнимать человека, если эти действия доставляют ему дискомфорт;

• сплетничать об отсутствующем человеке и критиковать его.

Когда важно быть внимательным к своим и чужим границам?

Физические границы

Необходимо понимать, нравятся ли тебе прикосновения других людей. Как ты реагируешь, когда входят в твое личное пространство? Сюда же стоит отнести сексуальные границы. Хочу обратить твое внимание на то, что действия партнера не должны вызывать у тебя дискомфорт. И если проигнорировать это и промолчать о том, что тебе не нравится, другой человек может этого не понять. Только ты сама определяешь, что допустимо, а что нет. Абсолютно естественно сказать: «Ты так близко ко мне подходишь, это вызывает у меня дискомфорт», «Я не люблю, когда меня касаются», «Мне нужно какое-то время побыть одной», «Не подходи ко мне неожиданно: меня это пугает».

Временные границы

Трудно даже представить, что было бы, если бы люди их не соблюдали. Любая встреча, будь это прием у специалиста или собеседование при устройстве на работу, подразумевает временные рамки. И если ты ценишь свое время, так же будешь относиться и ко времени других людей, а значит, вовремя приходить на встречу и не засиживаться допоздна в гостях. Если тебе свойственно все время опаздывать или другие вовремя не приходят на встречу с тобой, значит, у тебя проблемы с границами.

Вербальные границы

Это сплетни, сарказм, непрошенные советы, навязанное мнение, резкие высказывания, которые касаются других людей. В твоих силах не позволять себе подобные высказывания. Повлиять на других и заставить их не говорить о тебе плохо сложнее, но все же можно. Например: «Мне не нужен твой совет. Хотя я понимаю, что ты делаешь это из лучших побуждений. Просьба: советы давать, если я об этом прошу», «Твои шутки меня ранят: никогда так не шути в отношении меня», «Называй меня по имени. Не нужно использовать прозвище: оно мне не нравится», «Не стоит говорить мне, как правильно делать. То, что правильно для вас, не значит, что хорошо для меня».

Пожалуй, самая трудная категория – это сплетни. Вспоминается история одной девушки, которая показывает, что и с этим можно бороться.

На одной из групповых встреч с девочками-подростками пятнадцатилетняя участница жаловалась, что о ней все время судачат одноклассники, посмеиваются, когда она медленно решает задания у доски. От подружек узнает, что ее внешность обсуждают другие. И все это ее сильно ранит. Чтобы ее поддержать, девочки стали делиться, как они справляются в подобных ситуациях. Мне запомнился метод Даши, другой участницы этой группы. Когда она узнавала, что ее кто-то обсуждает или критикует в школе, то подходила к этому человеку и говорила: «Привет, я Даша! Я знаю, что ты негативно высказывалась в мой адрес нашей общей знакомой. Вот копия вашей переписки. Предлагаю тебе обсудить это лично со мной. Что тебе не нравится?» Ее прямолинейность и решительность всех обескураживали. Завистницы и злопыхательницы из-за растерянности теряли дар речи.

Ее обращение и предложение поговорить абсолютно были лишены агрессии. Она спокойно относится к тому, что о ней говорят, скорее, ее забавляют все эти истории, но порой все же чувствует необходимость обозначить свои границы. «Я предлагаю в следующий раз не обсуждать меня с другими людьми, а сразу же писать или звонить мне. Обещаю уделить тебе достаточно внимания и разобраться в проблеме», – говорила она перед тем, как проститься с клеветницей.

Материальные границы

Все, что является твоей собственностью, тоже должно быть защищено. Дала деньги в долг, значит, вправе получить их вовремя. Срок возвращения долга и выполнение обязательств и есть границы. Дала подруге надеть свое платье на мероприятие, значит, стоит проговорить, на каких условиях: когда и в каком виде ты хочешь получить его обратно. Если в спальню твоих родителей входить нельзя, друзья должны об этом знать. Это не мелочи, а важные моменты, которые стоит обозначать. Помни: граница, о которой никто не знает, – это не граница.

Эмоциональные границы

Мы можем отвечать только за свои чувства, другие люди ответственны за свои. Не позволяй другим срывать на тебе гнев, оскорблять и унижать. И сама этого не делай. Здоровые эмоциональные границы предохраняют тебя от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. Настроение другого человека не находится в зоне твоей ответственности. Позволь другим справляться со своими эмоциями самостоятельно, если, конечно, тебя не просят о поддержке.

Духовные границы

К этой категории относятся традиции и обычаи твоей семьи, отношение к Богу, твои интересы и ценности, к которым другие люди должны относиться уважительно.

Я всегда любила эзотерику, астрологию, долгое время изучала карты Таро, значения старших арканов. Эти направления дополняли мои знания в области психологии и давали ответы на многие мои вопросы. Однажды знакомый стал очень категорично высказываться в адрес моих увлечений, приводить массу аргументов, почему с этим стоит покончить. «Карты Таро – это грех. Из-за них могут произойти неприятности», – вынес он вердикт. До сих пор помню свои чувства. Было ощущение, что он вошел без приглашения в мой священный храм и все там запачкал. Пришлось ему сказать, что область моих интересов закрыта для обсуждения с ним. Поэтому никогда не нужно критиковать увлечения других людей: для них это является огромной ценностью. Нужно учиться уважать мнение и выбор других, слушать с открытым сердцем и высказываться максимально осторожно, чтобы не ранить.

Установка личных границ – не одноразовое мероприятие, нужны постоянная практика и большое количество вложений. Если границы страны на время оставить без контроля и убрать военных и патруль, обязательно найдутся желающие их нарушить. То, что для тебя приемлемо с одними людьми (например, целоваться при встрече), совершенно невозможно с другими. Личные границы формируются и меняются на протяжении всей жизни. Никогда нельзя забывать о своем «я», отказываться от своих желаний, игнорировать неприятные ощущения, связанные с чужими действиями. Некоторые отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом.

Людям, которые боятся обидеть, приходится тратить огромное количество энергии и делать много лишних действий, чтобы не выполнять то, о чем их просят, и остаться в добрых отношениях с просящим. «Что делать, если меня опять попросят, а я не хочу? Какой повод придумать, чтобы от меня отстали, и сохранить при этом видимость хороших отношений?» Жаль, что когда нас в детстве учили быть любезными, то вместе со словами «здравствуйте», «спасибо», «извините» не научили говорить «нет».

Что обычно делают родители, чтобы напрочь убить в ребенке желание поступать по-своему? Перестают с ним разговаривать, демонстрируя свою обиду, ругают и обвиняют. Неудивительно, что, вырастая, люди боятся попасть в подобную ситуацию. В детстве тебе не говорили, что есть твое «я» и оно принадлежит только тебе, его нужно защищать от любого посягательства. К тому, во что ты веришь, непозволительно прикасаться посторонним.

Различают следующие типы границ: слабые, жесткие и гибкие. Слабые границы – это когда человек поддается манипуляциям, испытывает трудности отказать другим, боится высказать свое мнение. Жесткие – характеризуют агрессивное восприятие и жесткий отпор. Здоровые границы, или гибкие, меняются в зависимости от ситуации и позволяют человеку легко общаться, отказывать, прекращать общение, принимать решения, удерживать других на комфортной дистанции.

Если ты не будешь заботиться о защите личного пространства сама и обозначать свои границы, то это будут делать за тебя другие люди. И, скорее всего, такой результат тебя не устроит. Пусть «Молитва гештальтиста» автора и создателя гештальттерапии Фредерика Перлза станет для тебя мантрой:

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты – это ты.

Я – это я.

И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь».

Итак, мы выяснили, насколько важно знать и обозначать свои границы, как это неприятно, когда твои границы нарушают. Теперь позволю себе напомнить ситуации, в которых и ты можешь быть нарушителем.

Когда ты:

• проверяешь чужой телефон (звонки, переписку, фотоархив и т. п.). Телефон твоего партнера – чужой!

• даешь непрошенные советы;

• комментируешь чей-то поступок или действие, критикуешь, осуждаешь;

• пробуешь еду из тарелки твоего парня или подруги, предварительно не спросив об этом. Думаешь, если они промолчали, то им это нравится? Попробуй сначала узнать;

• звонишь или отправляешь смс в позднее время. Такие звонки или сообщения вряд ли порадуют тех, кто уже отдыхает;

• теряешь ощущение времени в гостях или на приеме какого-нибудь специалиста, когда твой визит затягивается;

• передаешь личные истории, которые тебе доверили, другим людям, сплетничаешь;

• не можешь справиться с любопытством и задаешь слишком откровенные вопросы или слишком много вопросов, игнорируя тот факт, что собеседник не готов обсуждать эту информацию, но прямо сказать не решается.

Если твои границы хорошо выстроены, то и ты чувствительна к границам других людей. Любые сомнения в правильности твоих действий можно развеять вопросами: «Я могу сделать так? Это не вызовет у вас дискомфорта?»

Как приручить одиночество

«Какое ваше одиночество? На что оно похоже?» – я часто задаю эти вопросы на консультациях клиентам, которые жалуются на свое одиночество. Возможно, и тебе знакомо ощущение пустоты, особенно когда ты остаешься одна. А может, ты так себя чувствуешь всегда, даже в окружении близких и друзей. Почему одиночество приносит дискомфорт большинству людей? Потому что в одиночестве мы оказываемся отброшенными к самим себе, остаемся один на один с собой. А какие отношения у тебя с собой?

У большинства людей, оставшихся наедине с собой и не имеющих определенных занятий, появляется тревога. Сознание, предоставленное само себе, допускает появление негативных мыслей, которые овладевают человеком полностью: «Почему парень мне не перезванивает? Может, он обиделся?», «У меня снова появились прыщи, и как мне выходить на улицу в таком виде?», «Похоже, по контрольной у меня будет двойка и снова достанется от родителей». И чтобы сознание чем-то занять и не допускать неприятные мысли, на помощь приходят гаджеты, телевизор, компьютерные игры, еда. В худшем случае – это алкоголь, наркотики, компульсивное сексуальное поведение.

Страх испытать одиночество настолько силен для некоторых людей, что именно он заставляет держаться за партнера, несмотря на то, что эти отношения разрушают личности обоих. Женщины терпят унижения и физическое насилие из страха остаться одной, стать никому не нужной. Разрыв обостряет страх одиночества, максимально повышает уровень его напряжения. Одиночество становится невыносимым, поэтому вынуждает личность срочно искать другого, который заполнит внутреннюю пустоту. Позже придет осознание, что выбор был совершенно неподходящий. Начнутся конфликты, которые рано или поздно приведут к разрыву.

Всем своим клиентам после разрыва отношений я рекомендую не торопиться создавать новые, а подождать хотя бы полгода. Разрыв – это всегда тяжело. С каким тогда багажом идти в новые отношения: с болью, обидой, злостью? Честно ли это, когда люди пытаются убежать от своих переживаний и делают это за счет другого человека, вместо того чтобы прожить боль в одиночку? К тому же, если эмоциональная привязанность к бывшему партнеру (обида, злость, разочарование) все еще осталась, «незакрытый гештальт» придется закрывать с другим человеком, потому что внутреннее напряжение будет искать выход. И велика вероятность, что непрожитые старые чувства дадут о себе знать в новых отношениях. Можно себе представить, с какими трудностями придется столкнуться. Перерыв между отношениями необходим, чтобы освободиться от боли и обид, восстановиться и наполниться, разобраться в себе, проанализировать свои отношения, найти слабые места и проработать их. А также полюбить свое одиночество, жить так, как всегда хотелось, научиться наслаждаться каждым днем.

Слабые люди пытаются заглушить свое одиночество чем угодно, лишь бы не тратить свою энергию на новые действия. Проще смотреть весь день сериалы или общаться с друзьями в соцсетях, чем выучить десяток новых слов на иностранном языке, пересадить фикус или испечь пирог к чаю. Приобрести новую привычку – проводить время с пользой – никогда не поздно, но лучше это сделать раньше, и тогда одиночество перестанет быть тягостным и пугающим. Одиночество – это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. Отношения дают нам возможность ценить их.

«Мы рождаемся одинокими, мы живем одинокими, мы умираем одинокими. Только в любви и дружбе мы можем на время представить, что мы не одиноки».

Орсон Уэллс

Причина болезненного восприятия своего одиночества родом из детства. Во многих семьях принято говорить о делах, но в то же время практически не обсуждаются отношения между членами семьи. То, что происходит в душе каждого, предпочитают скрывать. Тогда люди себя чувствуют одинокими и в семье. И если ребенка не замечают, возникает ощущение брошенности. Вокруг есть люди, но им не интересуются.

Как полюбить свое одиночество? Дам несколько ценных рекомендаций.

1. Привнеси в свою жизнь творчество: рисуй, пиши, вяжи, создавай. Любое творчество способствует развитию и изменению себя в лучшую сторону. Перестань быть пассивной. Стань решительнее и возьми ответственность за свою жизнь на себя.

2. Учись общаться с самой собой, слышать и слушать свой внутренний голос. Неумение и нежелание прислушиваться к себе, скука от общения с самой собой часто свидетельствуют о потере индивидуальности. Задумайся, если тебе скучно наедине с собой, будет ли другим интересно с тобой?

3. Используй уединение для самоанализа. Можно проанализировать последние события, осознать свои ошибки, подумать, как можно было по-другому поступить в сложившейся ситуации, восстановиться и наполниться, разобраться в себе, найти слабые места и проработать их. Читай книги, смотри видеоуроки, слушай лекции, которые помогут тебе все больше узнавать себя. Главное – не переусердствовать в этом деле. Не нужно заниматься самокопанием и доводить себя до состояния полного несчастья. Во всем должна быть мера. Учись слышать свое сердце, не будь частью толпы. Одиночество закаляет нас, делает сильнее, умнее и мудрее.

4. Надели свое одиночество другим смыслом. Представь, что оно не наказание, а подарок судьбы, который дает возможность наслаждаться своей независимостью и жить полной жизнью, радоваться каждому мгновению, видеть и использовать новые возможности. Пойми, когда человек самодостаточен в своем одиночестве, он выбирает себе друзей и партнера, потому что любит и ценит этих людей, а не из страха «лишь бы не быть одному». Когда ты спокойно будешь оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, ты будешь готова быть рядом с кем-то. И тогда основой отношений будет не страх одиночества, а восторг от близости.

Время, проведенное наедине с собой, – бесценно. Полюбив свое одиночество, ты сможешь жить так, как тебе хочется, наслаждаться каждым днем.

Глубоко одинокие люди не способны любить. У них внутри такой дефицит, что они вынуждены цепляться за других, чтобы восполнить то, чего лишены. Они не могут любить, они могут только использовать других, желая получать любовь. Они не хотят давать, потому что им нечего давать. Одинокая девушка стремится создать отношения практически с первым, кто обратит на нее внимание, чтобы заполнить пустоту внутри себя другим человеком, лишь бы не испытывать тревогу и заглушить гнетущие мысли. Это тупиковый путь. В нем и себя не обретешь, и других потеряешь. Самодостаточность человека часто определяется способностью переносить собственное одиночество. Если оно им воспринимается как норма или даже как удовольствие, то он способен выстраивать гармоничные отношения с людьми. Полюбив и приняв себя и свое одиночество, важно научиться заполнять пустоту своими увлечениями, любимыми делами, приятными мыслями – всем тем, что будет приносить радость и удовлетворение. Именно так и достигается состояние внутреннего изобилия, которым хочется делиться с окружающими.

Одиночество – это не выброшенность из жизни и не отверженность. Одиночество – это момент наивысшего наслаждения с самим собой. Это наполненность твоей души и внутренняя свобода. Одиночество – это нахождение в своем мире, который является частью остального мира людей.

Сила женской энергии

В последнее время благодаря удачно выстроенной маркетинговой стратегии женщины стали слишком озабочены своей сексуальностью и женственностью. Какую статью ни возьми, оказывается, что причина неудачных отношений, финансовых ограничений и отсутствия любимого дела в женственности, точнее, в ее недостатке. Женщинам рекомендуют дышать маткой, чистить чакры, носить длинные юбки и думать о хорошем. Ко мне приходят клиентки – после «пробуждения» в себе женщины от других специалистов – в состоянии отчаяния. Может, раньше и не так все складно было в их жизни, а сейчас будто все сломалось окончательно. Став «стопроцентной женщиной», они физически почувствовали себя хуже, денежный поток значительно уменьшился, цели стали неопределенными, пропал драйв, страсть к жизни. Они запутались. Замысел обречен на неудачу, когда потребность во внутренней трансформации связана с желанием стать лучше, привлекательнее и соблазнительнее не для себя, а для мужчины. Женщины ради этого готовы постигать искусство обольщения, становясь тем, кем по своей природе не являются. Не секрет, что мужчина в первую очередь реагирует на внешность женщины. Кто не соблазнится сексуальной, страстной красоткой? Но на одной красоте долгих и прочных отношений не построишь: весь секрет в состоянии женщины. Красота в первую очередь должна идти изнутри. Есть женщины, которые юбкам предпочитают джинсы, коротко стригутся, но выглядят невероятно привлекательно и сексуально, и недостатка в поклонниках у них нет. Все дело во внутренней гармонии. Пусть их образ далек от «распиаренной» женственности, но им комфортно в своем теле. Гармония внутри – гармония снаружи. Вот к этому необходимо стремиться.

В каждом человеке есть мужское (ян) и женское (инь) начало. В женщине больше женского, в мужчине меньше. Когда мужчины узнают, что в них есть женская часть, они протестуют и сильно сопротивляются этому факту. Благодаря своей гармоничной женской части мужчина умеет сопереживать другим людям. Он способен дать эмоциональную поддержку своей женщине и детям, его не пугают их слезы и боль. У такого мужчины хорошо развиты творчество и интуиция. Ему не чужда романтика.

Женская часть – это чувства, эмоции, интуиция, творчество, сексуальность, мудрость. Мужская часть – это структура, разум, логика, стратегия.

Для чего женщине нужна мужская часть? Именно благодаря ей мы способны ставить цели и достигать их, принимать решения, руководить людьми, организовывать процесс, заниматься планированием. «Стопроцентная женщина» – это инфантильная, зависимая, незрелая личность. Поэтому не нужно подавлять свою мужскую часть: она имеет огромную ценность. Если женщина отвергает, боится или презирает свою силу (мужественность), значит, она ее в себе не принимает. Тогда как она может принять сильного мужчину или позволить своему мужчине проявлять свою силу и мужественность? Это же истина: если мы что-то не принимаем в себе, то это же не принимаем и в других людях. Поэтому часто сильные женщины выбирают слабых мужчин. Если женщина в ладу со своей силой, она умеет за себя постоять, а значит, способна проявить свою женственность в полной мере. Не может слабая и беззащитная женщина быть по-настоящему красивой и сексуальной, потому что для нее это опасно. Она становится привлекательной для мужчин, и это начинает угрожать ей.

Смелой, красивой, страстной, уверенной в себе может быть только сильная женщина. Если она принимает свою силу, у нее не может быть внутреннего конфликта, и тогда с мужчинами ей не приходится конкурировать и воевать. Ведь в основе борьбы лежат страх и недоверие. У сильной женщины внутри сформировано ощущение безопасности. Она умеет доверять себе, а значит, и другим. Такая женщина может и должна создать союз с сильным мужчиной. Умный, смелый и сильный мужчина никогда не выберет слабую женщину. История правителей, королей и императоров подтверждает это. Если вспомнить исторические фильмы, у всех мужественных и смелых правителей были сильные женщины. Они дополняли и усиливали потенциал друг друга. О них слагались легенды. Память о них хранится веками. Однако не нужно путать женскую силу с необходимостью женщины все тянуть на себе: дом, детей и мужа. Это, скорее, про женскую глупость и неуверенность в себе.

Я не против того, что женщины стремятся раскрыть свою сексуальность и женственность, но не за счет подавления других своих качеств. То, что дано нам природой, необходимо принять как дар Бога. Если в тебе заложен именно этот набор качеств, значит, это для чего-то нужно. Не все должны быть хранительницами очага, варить борщи и воспитывать детей. Этому миру нужны разные женщины: спортсменки, спасатели, хирурги, политики, руководители. Без их мужской части им не достичь успеха.

А теперь пришло время поговорить об энергетике женщины. Давай представим, что каждая из нас имеет внутри как бы энергоустановку. Она же и приемник, и распределитель энергии. Кстати, у мужчин такого устройства нет, они не способны генерировать энергию, а берут ее от своих женщин. Женщина получает эту энергию от космоса или Вселенной, от своего любимого дела и увлечений, и ее задача состоит в грамотном распределении. Энергия правит миром, она же притягивает и удерживает. Сюда можно отнести все: мужчин, деньги, возможности, блага. Природой женщине дана возможность овладеть бесконечно большой силой. С древних времен женщины веками передавали секреты, как накопить, сохранить и усилить женскую энергию. Для этого они овладевали ритуальными практиками, медитировали, предавались глубоким размышлениям, общались с богами и силами природы. В современном же мире предназначение большинства женщин ограничивается домом и работой. Поэтому они теряют связь со своим источником энергии, чувствуют себя опустошенными и несчастными. Та женщина, которая находится в ладу со своей истинной природой, способна дать мужчине неограниченное количество энергии. Чем выше ее вибрации, тем больше полезной для окружающего мира энергии она генерирует. Она делится ею со своим мужчиной, детьми, окружающими. К ней тянутся люди, приходят материальные блага и возможности. Если с ее энергоустановкой возникают проблемы, женщина переходит в негативные вибрации, чаще находится в плохом настроении, в отрицании самой себя. Из-за этого поток перекрывается, блага и деньги перестают приходить в ее жизнь. Мужчина будет искать энергию в другом месте, дети станут капризными и болезненными.

Если женщина приняла свою природу, она понимает, что ей во благо только то, что ее радует, потому что это увеличивает приток энергии. Все, что ее расстраивает, заставляет чувствовать себя несчастной, перекрывает поток. Каждый день мы тратим энергию на учебу или работу, общение с другими людьми, на домашние дела, воспитание детей. И каждый день должны ее пополнять. Ресурс не является бесконечным; он похож на автомобиль, бензобак которого нужно заправлять, если ты хочешь ехать на нем дальше. Многие женщины нещадно себя эксплуатируют, совершенно не заботясь о пополнении ресурса. А потом приходят на прием к психологу и удивляются, почему у них нет сил. Ресурс мы получаем не только благодаря сну и еде: это тот минимум, который нам нужен для выживания. Если речь идет о восполнении и сохранении энергии, это то, что приносит нам радость и удовольствие. Два раза в год съездить в отпуск к морю недостаточно, необходимо каждый день находить время для маленьких радостей. Что это может быть? У каждого свое: чтение книг, творчество, просмотр хороших фильмов, фитнес, танцы, вокал, массаж, различные процедуры для лица и тела, прогулки по парку, общение с животными, встречи с друзьями, секс, обучение, любимое дело, чайные церемонии, баня, катание на роликах (велосипеде, лыжах), отдых наедине с собой, медитации, телесные практики, ведение личного дневника и т. п. Любая из этих опций доступна и легко выполнима в течение дня, не требует серьезных финансовых затрат. Найди свои способы восполнения энергии и помни, что это нужно делать каждый день. Быть счастливой, наполненной и благодарной – это естественное состояние женщины. В этом ее сила.

Мечтать не вредно

К моему великому сожалению, не только многие взрослые разучились мечтать, но и дети, с которыми мне приходится работать. И если обращаться к различным источникам и авторам, чтобы понять, как правильно мечтать, то можно запутаться еще больше. Предлагаю разобраться, чем мечта отличается от иллюзии и как мечта может стать реальностью.

Перед тем как начать погружаться в эту тему, попрошу тебя вспомнить свою заветную мечту. Отложи на время книгу и погрузись вновь в свою мечту. Представь, что она осуществилась. Какие картинки рисует твое воображение? Какие ощущения в теле ты испытываешь? Отметь свои чувства.

Если у тебя нет мечты, важно разобраться в причине этого. Возможно, у тебя все есть и отсутствие внутреннего дефицита тормозит формирование мечты. Так бывает. Но это не есть хорошо. Мечта всегда связана с действиями, изменениями и развитием. Она задает направление и дает силу и уверенность. Благодаря мечте мы эволюционируем и готовы преодолевать трудности.

Если, создав картинку, ты не испытываешь никаких эмоций, то все бесполезно. Причиной могут быть сомнения в том, что желаемое осуществимо или мечта не твоя, а навязанная кем-то или заимствована у другого человека.

Некоторые мои клиенты в попытках создать мечту, думая о будущем, кроме напряжения и страха больше ничего не чувствуют. Тогда стоит поискать источник страха и проработать его.

Мысли о мечте не должны вызывать бурную радость или эйфорию, а, скорее, спокойствие и уверенность. Например, девушка хотела выйти замуж, и, создав семью, она не будет ликовать и прыгать от счастья, а испытает удовлетворение и наслаждение своей новой жизнью. Яркие эмоции обычно присутствуют в процессе достижения цели, но, когда она достигнута, приходит удовлетворение.

Тем, кто хочет купить новый автомобиль, психологи рекомендуют записаться на тест-драйв и испытать весь спектр эмоций. Это позволит подключить не только визуальный ряд, представляя картинку желаемого, но и другие органы чувств: осязание, обоняние, слух. Находясь в салоне автомобиля, можно почувствовать радость и удовольствие, прикоснуться к коже, которой обтянуты кресла и руль, услышать звук включенного мотора, запомнить запах новой машины. Этот набор ощущений запечатлевается в памяти и создает чувство реальности, возможности исполнения твоего желания. Не картинки и аффирмации помогают достичь задуманного, а состояние, в котором ты находишься. Если тебе удалось запомнить состояние, которое соответствует достигнутой цели или мечте, то именно оно и является ключевым. Перемещаясь в мечтах в будущее, где есть то, что ты хочешь, в дальнейшем будет легче получить желаемое, потому что оно становится для тебя естественным. Ты подготавливаешь условия, которые позволят тебе ощущать себя комфортно в новых ситуациях, в новой обстановке, на новом социальном и экономическом уровне. Необходимо вывести себя на новый уровень нормы. Поэтому не о деньгах и славе нужно думать, а заботиться о том, чтобы комфортно себя чувствовать в брендовых бутиках, автосалонах, в общении с успешными людьми или перед большой аудиторией, если речь идет о карьере. Иначе внутреннее сопротивление будет работать против тебя, и мечта так и останется красивой картинкой. Нужно переучивать свое тело и поддерживать определенное состояние.

Почему аффирмации или визуализации сами по себе не работают? Потому что недостаточно 10–15 минут в день думать о том, что ты хочешь, а все остальное время сомневаться в том, что это возможно. Аффирмация может быть дополнительным инструментом, создающим позитивную установку. В мечту нужно еще верить. Любое сомнение крадет ресурс, который направлен на ее реализацию. Нет – сомнениям, да – внутреннему спокойствию и уверенности в том, что у тебя так будет. Усиливай свою веру: «По вере вашей да будет вам».

Если мы по-настоящему во что-то верим, то наше бессознательное воспринимает это как команду и начинает воплощать в виде нашей физической реальности.

Как понять, исполнится ли мечта?

Чтобы получить желаемое, нужно взращивать убеждение, что ты это получишь. Одного желания недостаточно. Если долго на чем-то концентрироваться и очень хотеть – это не гарантия его исполнения. Мечтать – это возможность фоном создавать новую реальность. И каждый день делать поступки исходя из того знания, что у тебя это будет. Необходимо спокойно строить свою жизнь с учетом того, что твое желание исполнится. Так ты смещаешь фокус на дальние перспективы. Это похоже на то, как будто ты стоишь на платформе и ждешь поезд. Ты не нервничаешь, а спокойно стоишь и думаешь о своем. Поезд может опоздать, но ты все равно знаешь, что он придет.

Настоящий способ реализовать желание – это держать в уме, что ты это получишь, но не зацикливаться, тем самым создавая излишнее напряжение. И тогда твои действия, мысли и поступки будут направлены на достижение твоей мечты. Когда нет сомнений, это уже не мечта – это намерение. Ты отказываешься от того, что может увести тебя от цели. Ты спокойна и умиротворена – это и есть доверие, что у тебя это будет. И тогда, предпринимая определенные действия, ты притягиваешь людей и возможности. Действовать придется: не стоит рассчитывать на то, что все само случится, но, поверь, твой путь будет насыщенным и интересным. Счастливыми мы становимся, не потому что получили что-то, а потому что в процессе достижения мечты или цели стали тем, кем хотели. Это наше развитие. Знай: если это у кого-то когда-то получилось, то получится и у тебя.

Если мечты в виде красивых образов являются возможностью убежать от реальности, то это не мечты, а иллюзии – пассивный механизм самозащиты, который приносит временное облегчение и помогает мечтателю избегать тяжелых чувств. Иллюзии – это возможность ничего не менять в своей жизни, предаваясь самообману, что когда-то наступит время и все изменится: обидчики будут наказаны, враги повержены, а жизнь заиграет новыми красками. Но этому не суждено сбыться. В иллюзиях много лени, жадности, эгоизма, эмоциональных привязок, страхов и заблуждений. Мечте не должны предшествовать обиды и ненависть к тем, кто был к тебе несправедлив.

Желание стать успешным и знаменитым – это, скорее, способ кому-то что-то доказать, и он тоже работает, но может уводить от истинных потребностей. Может случиться так, что, достигнув успеха и финансовой стабильности, ты получишь моральное удовлетворение от того, что обидчики остались на том уровне, где и были, но счастья это тебе не принесет.

Еще один важный момент, который ускоряет процесс достижения цели и осуществления мечты, – это позитивный образ мышления.

Иногда может показаться, что огромное количество мыслей, роящихся в нашей голове, живут своей жизнью и совершенно не подвластны нам. Сам по себе мыслительный процесс отнимает много энергии, а негативные мысли еще больше, и это влияет на наше состояние. Мечте легче осуществиться, когда мы наполнены и вдохновлены. Тогда все способствует исполнению желаемого. Мы становимся магнитом для привлечения нужных людей и возможностей. Боль и страдания, страх перед неопределенностью будущего заводят в тупик. Необходимо научиться воспринимать трудности не как препятствия, а как возможности. Только мы сами выбираем, как относиться к той или иной ситуации, какой вывод извлечь из нее. Мы сами выбираем свои мысли. И как я уже сказала, негативные мысли не способствуют благоприятному исходу.

Мне нравится метафора, не помню у кого услышала, что наши мысли похожи на большое стадо овец. И если мы не можем управлять своими мыслями, то точно не являемся пастухом. Пастух не злится на овец, которые разбредаются в разные стороны, он понимает их природу. Овцам нужен пастух, который будет направлять их в нужную сторону. Научись наблюдать за своими мыслями и управлять ими. Пусть твои мысли делают тебя уверенной в себе, вдохновляют и дают энергию, а не лишают ее, доводя до состояния полного отчаяния.

А закончить эту тему я хочу притчей, которую всегда рассказываю детям на своих занятиях.

Когда Монти было 16 лет, ему задали написать сочинение о том, что он хочет, когда вырастет. Монти долго мучился и потратил множество часов на описание своей мечты. Он хотел когда-нибудь стать владельцем ранчо. Он исписал семь страниц, описывая в самых мельчайших подробностях ранчо площадью 200 акров, и нарисовал план расположения всех строений, конюшен и дорог. Он даже нарисовал очень подробный план дома, который он построит, площадью 4000 квадратных футов. На следующий день Монти отдал свое сочинение учителю. Два дня спустя его учитель вернул сочинение, поставив жирную красную двойку, с припиской: «Останься после урока». После урока мальчик с мечтой подошел к учителю и спросил, почему он получил двойку за свое сочинение. На что учитель ответил: «Потому что такая мечта неосуществима для такого мальчика, как ты. Тебе нужно много, очень много денег, чтобы приобрести такое ранчо. А какие деньги есть у тебя? Никаких. Ты ведь из очень бедной семьи. Нет никакой возможности для тебя осуществить твою мечту. Она неосуществима. Вот что я тебе скажу. Ступай домой и напиши другое сочинение, в котором ты опишешь другую, более реалистичную мечту, и я поставлю тебе другую оценку».

Мальчик вернулся домой и попросил совета у своего отца. И вот что он услышал: «Сынок, боюсь, тут я тебе не помощник. Я думаю, что это должно быть только твое решение, и у меня есть ощущение, что это будет действительно важное для тебя решение».

Монти обдумывал слова отца целую неделю. Наконец, он вернул учителю все то же сочинение и сказал: «Вы можете оставить себе двойку, а я оставляю себе свою мечту».

Прошло время, Монти давно окончил школу, стал взрослым. Он рассказал эту историю и, повернувшись к группе слушавших его людей, произнес: «Я рассказал вам эту историю, потому что вы все сидите в моем доме площадью 4000 квадратных футов, посреди моего ранчо площадью 200 акров. А то сочинение висит в рамке над камином». Монти продолжил: «Самая удивительная часть этой истории заключается в том, что два года назад, летом, все тот же учитель привез сюда 30 школьников, и они на неделю расположились лагерем на моем ранчо. Перед отъездом учитель мне сказал: «Послушай, Монти, об этом я могу тебе сказать сейчас. Когда я был твоим учителем, я был своего рода вором мечтаний. Мне сейчас очень жаль, что тогда я украл множество детских мечтаний. Но я очень рад, что ты нашел в себе смелость отстоять свою мечту».

Не позволяй никому украсть твою мечту. Что бы тебе ни говорили – следуй за своим сердцем! Помни: мечта – это способ реализации предназначения, то, ради чего стоит жить, то, что дает радость жизни. Мечта – это выбор, с помощью которого ты хочешь сделать мир лучше, а людей счастливее. Мечта, в отличие от цели, бесконечна в своей реализации и радости от ее осуществления.

Путь от неуверенности к самоценности

Моя многолетняя практика показала, что большинство людей объединяет одна проблема – это неуверенность в себе. И неважно, с кем я работаю – с детьми начальной школы или людьми преклонного возраста, – почти все жалуются на неуверенность в себе, которая мешает им достичь успеха в профессии и построить здоровые отношения. Почему же так происходит?

В первый год жизни младенец чувствует себя центром Вселенной. И правда, весь мир вертится вокруг него. На каждый его чих или писк мама реагирует, и он чувствует себя ценным. Его носят на руках, кормят, одаривают любовью и нежностью, ему улыбаются. Но как только ребенок начинает ходить, все постепенно меняется. От него прячут предметы, закрывают шкафы и двери комнат, так как он, по представлению взрослых, везде сует свой нос и проказничает. Наказания становятся все более строгими и частыми. Так возникает ощущение отверженности, и, если позже наказания не смягчаются, ребенок растет с представлением, что с ним что-то не так. Развитие его внутреннего Взрослого тормозится, потому что ребенок испытывает дефицит любви и внимания и озабочен только тем, чтобы получить причитающуюся ему по праву порцию ласки.

Известный ученый и психолог Альфред Адлер считал, что в основе жизненной борьбы человека лежит чувство неполноценности и неблагополучия, которое всем присуще. Это центральное ядро неуверенности. Адлер полагал, что ребенок, маленький и беспомощный, неизбежно считает себя неполноценным по сравнению с окружающими взрослыми людьми. У него недостаточно опыта, чтобы сформировать точное представление о себе. У него отсутствует критическое мышление, поэтому он ориентируется на мнение значимых взрослых в отношении него, таким образом формируя представление о себе. Дети, с которыми мне приходится работать, чаще знают свои слабые стороны и недостатки и не находят в себе положительных качеств. Постоянная критика и наказания со стороны родителей вынуждают их думать, что они никчемные и безнадежные существа. Сначала их осуждали и унижали близкие люди, потом они привыкают к этому и позволяют подобное отношение других к себе, а также становятся излишне строгими и самокритичными к себе. Поэтому моя задача – восстановление баланса и помощь в обнаружении и принятии своих сильных сторон, формирование точного представления о себе.

«Если у человека нет уверенности в себе, он не доверяет никому в этом мире, в то время как развивая уверенность в себе, он постепенно открывает, что доверительность очень часто зависит от отношений с теми, кому он начинает доверять. Тот, кто не верит себе, не верит и другим».

Инаят Хан Хидаят

Неуверенность в себе не дает человеку возможности браться за ответственные задачи, принимать важные решения, двигаться к успеху, потому что он недооценивает свои способности и не верит в себя.

Самоуверенность могут ошибочно принимать за сильную сторону, но в реальности она доставляет много неприятностей в виде эмоциональных качелей от одного полюса «я Бог» до противоположного «я ничто». Из-за самоуверенности личность переоценивает собственные возможности и отрицает свои минусы. Самоуверенность вынуждает человека неоправданно рисковать, браться за задачи, которые он не в состоянии выполнить. По итогу, потерпев фиаско, человек чувствует разочарование и эмоциональное падение. Самоуверенность служит компенсацией за прошлые неуспехи или показателем низкой самооценки, а также может быть механизмом психологической защиты своей уязвимости.

Пришло время разобраться, чем отличается самооценка от самоценности.

Самооценка – это постоянный процесс сравнения себя и своих действий с каким-то внутренним идеалом или стандартом. Формированию этого внутреннего идеала способствовали родители и другие значимые взрослые. И если ребенок рос в атмосфере излишних требований, постоянно сталкивался с критикой и сравнением, у него формируется низкая самооценка. Он может быть одаренным, с нестандартным мышлением и невероятным потенциалом, но из-за того идеального образа, в который пытались его «втиснуть» родные, человек будет чувствовать себя неполноценным и никчемным. Низкая самооценка будет вынуждать его закрываться от всего мира, прятаться в свою раковину, как улитка. Одни люди дают выход своим чувствам через творчество, другие ищут справедливости в попытках получить власть, третьи выражают себя через деструктивное поведение: алкоголь, наркотики, девиантное поведение и т. п.

«Невысказанные эмоции никогда не умирают. Они заживо погребены где-то в глубине сознания и когда-нибудь обязательно проявят себя в самой уродливой форме».

Зигмунд Фрейд

Подавленные чувства и эмоции становятся отщепленными частями личности, вытесненными в бессознательное. Они похожи на преступников, которых посадили в темницу и стараются забыть об их существовании. Но они всегда будут напоминать о себе через провокации, будут пытаться устроить побег и в итоге, вырвавшись на свободу, нанесут серьезный ущерб личности человека.

Поэтому так важно знать свои слабые стороны, признавать свои качества, которых в обществе принято стыдиться. Знание о слабых сторонах дает возможность работать над собой. Не нужно бороться со своими недостатками, потому что борьба – это своего рода насилие над собой. Она отнимает большое количество ресурса и порождает еще больше напряжения и неудовлетворенности. Приведу историю моего клиента, чтобы было понятно, почему я за принятие и последовательную, бережную работу над собой и против борьбы.

– Кто внутри тебя бунтует и вынуждает прибегать к химическим средствам и алкоголю?

– Это подросток. Он излишне самоуверен в себе. Считает только себя правым во всем. Не хочет никого слушать. Избегает ответственности. Он очень сильный, агрессивный, строптивый и противоречивый. Я хочу, чтобы его не было. Посадить бы его в темный подвал и забыть навсегда о его существовании.

– Ты стыдишься, ненавидишь, пытаешься убить часть себя. Попробуй, закрыв глаза, увидеть этого подростка и узнать, в чем он нуждается и почему он бунтует внутри тебя.

Парень закрывает глаза. Он не может сидеть спокойно, выгибается, сидя в кресле, как будто борется сам с собой. Спустя минуту успокаивается, по щекам его катятся слезы. Через время делает облегченный вздох и открывает глаза. Лицо светлеет, в глазах появляется блеск, а на губах улыбка.

– Я попросил у него прощения, сказал, что люблю его. Мы обнялись и вместе плакали. Чувствую себя виноватым перед ним. Он же, по сути, ребенок, который нуждается в любви и внимании, и, не получая их, устраивает революции внутри меня. И заглушить его мне помогали наркотики.

Теперь моему клиенту предстоит быть внимательным к себе и своим потребностям, научиться любить и заботиться о себе, стать себе любящим и внимательным родителем. Мы не можем отказаться от своих пороков или убить их, но можем научиться уживаться с ними в мире и согласии. Признание своих слабых сторон и отказ от борьбы – это зона роста. После того как мы приняли решение измениться и приложили к этому определенные усилия, наша слабая сторона перестает быть таковой. Если обратиться еще раз к истории моего клиента, то можно заметить, сколько энергии и силы было в его внутреннем подростке, которые он пытался убить в себе. Через принятие своего подростка он присвоил себе свою силу, которая теперь пойдет не на саморазрушение, а на созидание и реализацию новых идей и проектов. После этой работы он сказал, что чувствует в себе уверенность открыть небольшое дело, которое будет приносить ему удовлетворение, а также хороший доход.

Возвращаясь к самооценке, хочу добавить, что это самая уязвимая и оберегаемая категория. Самооценка нестабильна, и всегда найдется тот, кто сможет способствовать ее падению. Единственный путь к стабильности и внутренней гармонии – это признание своей ценности. Все ошибки и неудачи стоит признать как ценный опыт и начать копить истории своих личных побед.

«Записи неблагополучия, которые хранит «внутренний ребенок», нельзя стереть посредством волевого решения. Что можно сделать, так это начать накапливать записи, которые определяют благоприятные результаты наших действий».

Томас Харрис

Необходимо осознать, что ты сама по себе ценный человек, потому что ты просто есть. Твоя ценность складывается из того набора качеств, умений, знаний, поступков, мыслей, решений и т. п., которые есть в тебе. Самооценка вынуждает тебя все время проводить процесс сравнения, а самоценность предполагает, что ты чувствуешь себя цельной и ценной, именно такой, какой создала тебя природа. Самоценность – это отношение и чувства к себе, признание своей значимости, то, насколько ты сама считаешь себя достойной уважения, внимания и любви окружающих, независимо от результатов и достижений. И если ты ценишь и уважаешь себя, окружающие будут относиться к тебе соответственно.

Путь к внутренней гармонии лежит через принятие и развитие себя. Самоценность формирует внутреннюю устойчивость, опору, которую непросто пошатнуть. Незнание о себе порождает страх и неуверенность. Чтобы освободиться от этого страха – создавай себя день за днем, стремись к улучшенной версии себя.

Немаловажную роль играет твое окружение. Сколько я видела случаев, когда человек чувствовал себя никудышным, никем не понятым только потому, что находился среди «чужих». Талантливых и незаурядных детей часто высмеивают и пытаются втиснуть в общепринятые стандарты только из-за нежелания принять их уникальность. А что делать среднестатистическому родителю или учителю с этой уникальностью? Они ее даже не способны заметить, не то чтобы помочь развить. Проще же работать или воспитывать по шаблону с наименьшими энергозатратами. Поэтому, если ты подозреваешь в себе определенные способности, тягу к познанию себя и этого мира, если тебя увлекают определенные сферы или направления – ищи «своих», тех, кто поможет тебе лучше узнать себя и раскрыть свой талант, признать свою ценность. Пожалуйста, прочти притчу «Кольцо».

К старому учителю, известному своей мудростью, как-то пришел печальный юноша. Старец учтиво поприветствовал его и спросил, в чем его беда.

– Я пришел, Учитель, потому что чувствую себя таким незначительным, ничтожным, ненужным, у меня нет сил что-либо сделать. Мне говорят, что я не гожусь ни для какой работы, что ничего не способен сделать хорошо, что я тупой и глупый. Как мне улучшить себя? Что я могу сделать, чтобы люди меня больше ценили? – спросил плачущий ученик.

Учитель, не глядя на него, ответил:

– Очень жаль, юноша, но я не могу тебе помочь, мне нужно сначала решить свою проблему. Может быть, после этого… – и, сделав паузу, закончил: – Хотя, если ты согласишься помочь мне и я смогу побыстрее решить свою проблему, я попробую потом помочь тебе.

– Э-э-э, с радостью, Учитель, – неуверенно протянул юноша и в который раз почувствовал себя ненужным и одиноким в мире своих проблем.

– Хорошо! – обрадовался Учитель, снял со своего мизинца кольцо и, протянув его юноше, сказал: – Возьми на заднем дворе лошадь и скачи на рынок. Я должен продать это кольцо, так как мне нужно уплатить долг. Мне необходимо, чтобы ты выручил за него как можно больше денег, но не продавай его меньше чем за одну золотую монету. Езжай и возвращайся с деньгами как можно быстрее.

Юноша взял кольцо и ускакал. Доехав до рынка, он стал предлагать кольцо торговцам. Они рассматривали его с интересом, пока он не заявлял цену, за которую рассчитывал его продать. Стоило ему обмолвиться об одной золотой монете, как кто-то начинал смеяться, кто-то сразу отворачивался, и только один старичок был так любезен, что объяснил юноше, что один золотой – это очень дорого за такое колечко.

Желая помочь, кто-то предложил одну серебряную монету, но юноша, помня указания Учителя не соглашаться продавать менее чем за одну золотую монету, отказался. После того как ученик предложил купить кольцо всем, кто проходил по рынку, он, расстроившись, оседлал коня и возвратился ни с чем. Как бы он хотел сейчас обладать этой золотой монетой! Он смог бы отдать ее Учителю, чтобы тот освободился и смог дать ему совет и оказать помощь.

Юноша вошел в комнату.

– Учитель! – обратился он. – Мне очень жаль, но я не смог выручить за кольцо столько, сколько ты мне сказал. Может быть, мне удалось бы достать две или три серебряные монеты, но думаю, что мне бы никого не удалось обмануть насчет действительной стоимости кольца.

– Ты мне сейчас сказал очень важную вещь, мой юный друг! – ответил, улыбаясь, Учитель. – Конечно же, вначале мы должны узнать настоящую стоимость кольца! Возвращайся и иди прямо к ювелиру. Кто лучше, чем он, знает об этом? Скажи ювелиру, что хочешь продать кольцо, и спроси, сколько он может за него дать. Неважно, сколько он предложит, не продавай кольцо. Возвращайся сюда.

Юноша опять оседлал лошадь.

Ювелир осмотрел кольцо в свете канделябра и под лупой, взвесил его и сказал:

– Скажи Учителю, что если он хочет продать сейчас же, я не могу дать за его кольцо больше чем 58 золотых монет.

– Пятьдесят восемь золотых монет! – воскликнул юноша.

– Да, – подтвердил ювелир. – Если он может немного подождать, то мы сможем выручить за него около 70 золотых монет, но если продажа срочная…

Но обрадованный юноша уже не слышал последних слов ювелира: он скакал к дому Учителя, чтобы как можно быстрее сообщить радостную новость.

– Садись, – сказал Учитель после того, как выслушал отчет. – Ты – как это кольцо: драгоценность – единственная и неповторимая. И поэтому оценить тебя может только настоящий эксперт. Чего ты ждешь, когда претендуешь, чтобы каждый встречный признал твою ценность?

И, сказав это, он вернул кольцо на свой мизинец.

Как полюбить себя настоящую

Когда мне задают вопрос: «Как полюбить себя?», я теряюсь. Хочется спросить: «Вы действительно думаете, если я дам вам этот рецепт, в вашу жизнь придут счастье и радость?» В реальности это долгий путь и кропотливая работа по взращиванию любви к себе.

Забавно слышать, когда девушки и женщины уверяют, что любят себя, полагая, что это означает уход за собой, регулярные медицинские обследования, покупку нужных вещей и качественный отдых. Это правда, но является всего лишь частью любви к себе.

Прежде чем рассказать о том, как полюбить себя, рассмотрим проявления нелюбви к себе:

• желание быть хорошей для всех;

• неумение защищать себя и отстаивать свои интересы;

• трудности в том, чтобы обратиться за помощью;

• невозможность отказать и сказать «нет»;

• желание всем помогать, ставя проблемы других на первое место, жертвуя своим временем, силами, деньгами, при этом отказывая себе;

• самокритика и самоедство;

• экономия на себе;

• лишний вес, связанный с перееданием;

• зависимость от чужого мнения;

• невозможность сказать другим о том, что не нравится;

• отсутствие ухода за собой и заботы о своем теле, душе и здоровье (жесткие диеты, тяжелые нагрузки, опасные бьюти-процедуры);

• неумение принимать комплименты;

• игнорирование своего нестабильного эмоционального состояния (апатия, стресс, тревожность, депрессия, выгорание, хроническое чувство вины, навязчивые мысли и т. п.);

• ношение неудобных одежды и обуви;

• нарушение режима дня;

• недостаток в отдыхе;

• употребление различных допингов;

• невозможность проводить время наедине с собой.

Я прихожу в ужас, когда узнаю, как некоторые женщины к себе обращаются: тупица, жирная свинья, уродина, курица, ленивая задница. В попытках сбросить вес на холодильник вешают записку «Хватит жрать, жирная свинья!». Разве это хороший способ мотивировать себя?

Одна моя клиентка именно так к себе и относилась, уверяя меня, что раньше этот способ работал, однако пришла ко мне в состоянии крайней степени подавленности. Она загнала себя в такой тупик, из которого долго не могла выбраться. Если ты прибегаешь к такому способу, предлагаю отказаться от него. Вспомни себя ребенком. Как ты хотела, чтобы родители поступали, когда ты получала плохую оценку, проигрывала на соревнованиях, теряла ключи от дома или разбивала мамину любимую кружку? Скорее всего, ты хотела услышать подобное: «Ничего страшного, моя девочка. Это не повод расстраиваться. Пусть двойка или разбитая кружка будет самой большой неприятностью в твоей жизни» и т. д. А за этим последовали бы теплые объятия и ласковая улыбка мамы. Так же хотелось? Правда? Так зачем продолжать оставаться для себя плохим родителем, ругать себя и критиковать еще похлеще, чем они, когда ты была совсем девочкой? Перестань это делать! Любовь к себе в этом и проявляется, когда мы становимся для себя внимательными и заботливыми родителями, когда мы относимся к своему телу и уму, как к драгоценности, когда осознанно выбираем, чем наполнить жизнь. Любовь к себе дает свободу и независимость от вредных слабостей.

На одной из обучающих программ мастер дал несколько упражнений. Сначала они показались мне странными, но когда я начала их делать, поняла суть. Например, он предложил себя облизать почти так же, как это делают кошки. Участницы группы не касались языком своего тела, имитировали кошек, которые тщательно вылизывают себя. Было забавно. Но прислушавшись к себе и своим чувствам, я поняла, что «облизывать» себя нужно еще чаще. Следующее предложение было согреть себя дыханием. Помнишь, как мама дышала на твои замерзшие от холода руки? Вот именно так. Сделай и ты эти упражнения.

А потом представь, что напротив стоит человек, который может дать тебе хорошую поддержку. Он смотрит на тебя. Стань этим человеком, посмотри на себя его глазами. Что бы ты сказала самой себе? Скажи, что любишь, что всегда будешь заботиться о себе и оберегать себя. Потом положи правую руку себе на живот, а левую – на грудь. Дыши. Обнимай себя как самого дорогого человека.

Вспомни, что ты делаешь, когда искренне и по-настоящему кого-то любишь? Скорее всего, принимаешь человека таким, какой он есть, не пытаясь его изменить, не акцентируешь внимание на его недостатках. Ты их тоже любишь. Говоришь человеку много приятных слов, хвалишь, напоминаешь о том, как гордишься его успехами. Ты заботишься о нем и стремишься, чтобы ему было хорошо. Любовь к себе складывается из этих же компонентов:

• принятие себя вместе со своими недостатками и слабыми сторонами;

• отказ от критики и осуждения;

• забота о своем физическом и эмоциональном здоровье;

• бережное отношение к своим чувствам и настроению;

• осознание и удовлетворение своих потребностей;

• защита своих личных границ.

Любовь к себе – это не эгоизм и нарциссизм, не зацикленность на собственной персоне, а нормальное здоровое чувство, которое помогает выстраивать с людьми здоровые отношения и чувствовать себя счастливым.

Человек, по-настоящему любящий себя, не задается вопросом: «Что со мной не так?» И если девушка или женщина, потерпев неудачу в очередных отношениях, будет искать причину в себе, задаваясь вопросом: «Что со мной не так?», значит, она себя не любит. Подтверждением любви к себе будет желание разобраться в ситуации и обращение к психологу, если возникнет в этом необходимость.

Важно чувствовать себя ценной и значимой независимо от того, есть отношения или нет. Если это состояние дает исключительно мужчина или другие люди, то это зависимая позиция. Ненормально чувствовать себя особенной только благодаря признанию своего мужчины или других людей. А что будет, если этого не станет? В таких отношениях все время будет присутствовать страх потерять человека и признание. Если отношения завершатся, появится риск провалиться в одиночество и боль, самооценка упадет, комплексы снова дадут о себе знать.

Еще раз напомню, если человеку в детстве недодали любви, заботы и признания, у него появляется внутри пустота, или «дыра». Во взрослом возрасте, создав отношения, человек будет пытаться эту пустоту заполнить любовью и заботой своего партнера. А по факту – это невозможно. Да и не должен один человек заполнять собой «дыры» другого. Вот так встречаются два «голодных» и «дырявых» человека, которых не научили любить и проявлять заботу, и продолжают требовать: «Дай!» – в надежде удовлетворить свои потребности за счет другого.

Если ты очень внимательна к себе, прекрасно о себе заботишься и по-настоящему любишь себя, то твой мужчина будет относиться к тебе так же. Ты из любви к себе просто не позволишь плохого обращения к себе. Когда человек не может позаботиться о себе, то и о других не может проявить заботу, потому что это будет больше похоже на долг или жертвенность.

Чтобы по-настоящему полюбить себя, требуются честность, смелость и дисциплина. Это небыстрый процесс, но уверяю тебя, результаты превзойдут все твои ожидания. Как только другие заметят перемены в тебе, они начнут ценить тебя гораздо больше. На бессознательном уровне ты начнешь привлекать в свою жизнь все, о чем мечтаешь. Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности. Помнишь книгу «Есть, молиться, любить» и фильм, снятый по ней? Пока Элизабет Гилберт ее писала, ей пришлось уделить себе много времени и побыть наедине с собой. Вот отрывок из ее книги:

«В этом путешествии я услышала себя. Я перешла границу, за которой лежало обещание: «Я буду заботиться о себе так, как обо мне не заботился никакой партнер. Я буду слушать и беречь себя. Я покажу себе удивительные места мира. Я буду хвалить и утешать себя. Я буду кормить себя замечательной едой и покупать себе потрясающие книги. Я буду спрашивать себя каждый день: «Что я могу сегодня сделать для тебя, дорогая?» Мои отношения с собой оказались удивительными, хотя сперва я очень боялась их затевать. Уже через пару лет я встретила партнера, который относился ко мне так же бережно и заботливо, с теми же восхищением и любовью, как и я сама».

Глава 4. В поисках своего пути

Когда будущее тревожит

Людей страшит не будущее, а неизвестность. Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что будет дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему, запускается стрессовая реакция. Как известно, в стрессе практически невозможно рационально мыслить и принимать взвешенные решения. Получается, что в реальности все хорошо, а организм переживает стресс. Страхами и тревогами наполнена жизнь подростков и старших школьников. Но тут-то понятно: заканчивается один период жизни, впереди новый самостоятельный путь. Источник тревог может быть связан с неуверенностью в себе, с повышенной тревожностью родителей, передающейся ребенку, неудачным предыдущим опытом, семейным сценарием, к которому он привык, негативным образом мышления и т. п. Чтобы бояться будущего, нужно специальным образом о нем думать.

Я предлагаю не отгонять тревожащие мысли, а уделить им должное внимание. Для этого выпиши на бумагу все свои страхи и переживания относительно будущего. Рекомендую страхи писать в столбик, а потом напротив каждой позиции записать ответ на вопрос: «Откуда взялась мысль, что будет именно так?» Это позволит провести анализ причин страхов. Выбери сначала те позиции, которые являются плодом нездоровой фантазии, и ответь себе на вопрос: «Зачем мне надо, чтобы так было?» Спешу напомнить, что негативный образ мыслей формируют страхи, которые и привлекают в нашу жизнь все неприятности. Мозг в виде этих фантазий получает сигнал и реализует «желаемое». В данном случае поможет только один вариант: начать контролировать свои мысли и думать позитивно. В своем списке стоит изменить пугающие мысли на ободряющие и вселяющие веру в себя.

«Позитивное мышление не позволит вам сделать все, но оно позволить вам делать все лучше, чем негативное мышление».

Зиг Зиглар

Из оставшихся позиций выбери те, которые связаны с личным неудачным опытом. Здесь стоит поразмышлять и понять причину неудач, определить для себя план, который поможет в дальнейшем минимизировать подобные ситуации или избежать их. Потом найди переживания и тревоги, которые сформировались из-за взрослых. Тревогу могут «подогревать» родители-невротики, которые привыкли жить в таком состоянии, учителя, пугающие провалом на выпускных экзаменах, ровесники, вечно сомневающиеся в себе. Необходимо признать, что тяжелая или несложившаяся жизнь родителей (неожиданная смена места жительства, безденежье, разводы, потери работы, отсутствие образования, трудные жизненные обстоятельства и т. п.) не должна оказывать влияние на тебя. Тут стоит найти в себе силы отказаться от этого родительского сценария и установок. Признать, что ты имеешь право жить другой жизнью. В этом случае я предлагаю сделать следующую практику.

Закрой глаза и представь перед собой значимого взрослого, который живет с ощущением, что мир опасен. Он привык, что его жизнь наполнена трудностями и испытаниями. И свое отношение к миру и будущему этот человек навязывает тебе. Представь в своей руке предмет, который является символом этих установок и сценариев. Это может быть все что угодно. Отдай символ этому человеку со словами: «Я благодарю тебя за твою заботу и желание оградить меня от неприятностей. Я верю, что твое отношение к миру, людям, событиям помогает тебе избегать проблем. Но это твой способ так жить. Я оставляю себе право жить и относиться к миру так, как хочется мне. Тебе возвращаю твое, себе оставляю свое». Необходимо, чтобы взрослый взял этот символ себе. Должно появиться понимание, какой будет жизнь без чужих ограничивающих убеждений, страхов и опасений. Возникнет осознание, что совсем не обязательно проживать жизнь, похожую на родительскую, а можно жить согласно своему прекрасному плану. Да будет так!

С остальными позициями стоит поступить следующим образом. Если действительно есть риск, что события сложатся не так, как хотелось бы, то предлагаю ответить на эти вопросы: «Можно ли избежать этого и что для этого важно сделать?», «Если избежать этого нельзя, то что помогло бы мне в том, чтобы спокойно принять это?»

Еще повышенная тревожность может быть связана с пониманием того, что сейчас ты бездействуешь или делаешь недостаточно для того, чтобы твое будущее было относительно стабильным и благополучным. Тогда нужно принять тот факт, что по-настоящему мы живем сейчас, а это значит, что заниматься делом и действовать нужно тоже сейчас. Когда мы делаем хоть что-то вместо переживаний о будущем, то живем в настоящем в большей степени. Помни: куда направлено внимание, туда и течет энергия. Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье.

Подумай, что бы ты могла сделать относительно тревожащей тебя области или сферы, и начни маленькими шагами делать это уже сейчас. Допусти мысль, что может не получиться или это произойдет не совсем так, как ты хотела.

«Не бойтесь рисковать и остаться вдруг у разбитого корыта.

Бойтесь просидеть у своего корыта всю жизнь и не сделать ничего, чтобы изменить ее к лучшему».

Автор неизвестен

Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Неопределенность контролировать невозможно, а беспокойство и сопротивление могут только усугубить положение дел. Люди снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту. В данном случае остается лишь научиться доверять Вселенной и себе и знать, что ты способна справиться с любой трудностью. Для этого достаточно вспоминать яркие моменты своей жизни, когда ты достойно выходила из любых ситуаций, когда совершала неожиданные для самой себя поступки, когда случались приятные встречи и знакомства. Думаю, что каждый может согласиться с тем, что самое лучшее происходит неожиданно. Спонтанно принятое решение дарило столько удивительных моментов. Можно же воспринимать жизнь как приключение, а не как трагедию. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом и есть его прелесть. Стоит почаще отходить от намеченного плана. Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели.

Представь, что ты готовишь важный проект и беспокоишься о результате. Придумывая негативное развитие событий, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если настроишь себя на положительный исход дела, то сможешь расслабиться и выполнить работу гораздо быстрее. Всегда же есть выбор, как воспринимать ситуацию. Как тебе поможет тот стресс, в который ты себя вогнала? Скорее, это стало привычкой. Если есть представление, что, расслабившись, ты пустишь все на самотек и провалишь проект, то тогда у тебя проблема с ответственностью. Для облегчения задачи рекомендую составлять план работы, разбивать его на части, определять сроки и соблюдать их – тогда твой уровень тревоги значительно снизится. Стоит признать тот факт, что предсказать будущее невозможно и бесполезно, важнее сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее из того, что ты можешь.

Когда клиент на консультации рассказывает историю о своем страхе, который не дает ему действовать, я всегда предлагаю пойти глубже в этот страх. Например, есть страх открыть свое дело, вложив внушительную сумму денег. Проект может быть неудачным, что повлечет потерю вложенных средств. Прошу продолжить размышления, отвечая на один и тот же вопрос: «Что будет потом?» Это может повлечь за собой долги, которые есть риск не вернуть. Можно потерять машину, потом имущество, остаться без крыши над головой. «Что будет потом?» Можно пофантазировать об образе бомжа, который просит милостыню у прохожих. «Что будет потом?» А потом клиент с облегчением вздыхает и говорит: «О, наконец, мне не надо будет никуда торопиться, тревожиться о будущем, тяжело работать и можно расслабиться. Ведь так же живут бомжи?!» Или начинает смеяться, осознавая, насколько абсурдный вышел финал, и удивляется своей богатой фантазии. Но чаще всего признает тот факт, что самое страшное – это смерть. Неудачный проект и безденежье – не самое страшное событие. Если ты жив, значит, способен вытащить себя из любой трудности. После подобного обсуждения всегда приходит облегчение.

Для самостоятельной проработки страхов и тревог предлагаю воспользоваться техникой, которой поделилась Ада Кондэ в одном из своих видео. Эта техника выручала меня не раз. Нужно ответить всего на 4 вопроса. Лучше проделать эту работу письменно.

Напиши, чего ты боишься (один страх).

1. Что хорошего с тобой случится, если ты это сделаешь?

2. Что плохого может произойти?

3. Как ты можешь минимизировать потери и подстраховаться?

4. Сможешь ли вернуться к тому уровню, с которого начала, и что тебе для этого нужно сделать?

Чтобы решиться на перемены, нужно быть в контакте со своими эмоциями и страхами, которые нами управляют и могут помешать этому процессу. У каждого они будут разными и проявляться будут тоже по-разному. Важно не бороться со страхами или ждать, когда они исчезнут, а найти способ действовать, даже когда тебе страшно. Подходящее окружение может укрепить желание в осуществлении плана. Даже если это будет хотя бы один человек, который достиг того, о чем ты мечтаешь, это поможет тебе двигаться к поставленным задачам, вдохновляться его успехом.

Если нет талантов

«Первое свое стихотворение я написала в 6 лет. Они будто сами рождались внутри меня. Когда мне было лет 12, мама приготовила подарок на день рождения: издала сборник всех моих стихов, сделав заказ в типографии, чтобы подарить всем нашим близким и друзьям. Меня переполняла гордость, я чувствовала себя самой счастливой. Но радость длилась ровно до того момента, пока сборник не попал в руки к моей учительнице по литературе. Я сама же его ей и подарила, хотела поделиться с ней своим маленьким успехом. Бегло пробежавшись по строчкам, учительница вынесла вердикт, заявив на весь класс, что я бездарность. Она еще что-то говорила, советовала, над чем мне надо работать, но меня словно оглушили, я перестала слышать. Сейчас я пишу только для себя. Мало кто об этом знает. И естественно, никому больше не даю читать свои стихи», – поделилась историей молодая девушка.

Вот так, одной фразой неопытный учитель, воспитатель или родитель может убить в ребенке желание творить, надолго посеять сомнения в его таланте. Как же сложно потом таким сомневающимся людям снова поверить в себя и вернуться к любимому делу! В этом как раз и может помочь психотерапевт.

На вопрос: «Что делать, если у меня нет никаких талантов и способностей?» – я всегда отвечаю: «Так не бывает. У каждого есть таланты. Только люди часто недооценивают их, полагая, что ничего особенного в этом нет». Если взрослые игнорировали способности и умения ребенка, никогда не выделяли его старания, то, конечно, став взрослым, он будет убежден в своей бездарности. Такие люди выбирают профессию и соглашаются на работу с позиции престижа или финансовой выгоды, совсем не осознают, что занимаются нелюбимым делом, которое забирает у них огромное количество сил и энергии. Они просто не знают о своих талантах.

Талант включает в себя три основные составляющие: дар, любовь и навыки. Дар – это то, с чем мы рождаемся, склонности, которые нам даны как генетический код. У каждого человека есть дар. Нужно только понять, в чем он заключается. Вспоминается мультфильм «Душа», где Джо на профориентации выпал самый трудный ребенок под номером 22, который не мог попасть на Землю, потому что не знал, в чем заключается его дар. Над раскрытием его дара бились многие гениальные люди от Николая Коперника до матери Терезы, но тщетно. Признанный безнадежным номер 22 был почти обречен, пока не встретился с Джо. Так уж случилось, что душа ребенка по ошибке попала в тело Джо. Сцена в парикмахерской показала, в чем заключался дар номера 22. В момент беседы парикмахер раскрылся и стал говорить о том, что его волнует. Это произошло благодаря тому, что 22 являлся внимательным слушателем и чутким собеседником, умел для каждого найти нужные слова. Окружающие тянулись к нему и испытывали доверие.

Результат или продукт таланта – это не всегда что-то материальное, что можно увидеть или потрогать руками (книга, картина, спектакль, фильм и т. п.). Талант может выражаться в умении легко находить общий язык с людьми любого возраста и любой национальности, во всем видеть красоту и запечатлевать это на фото или зарисовках, находить одаренных детей и помогать раскрывать их таланты, чувствовать себя свободно в любом городе любой страны и говорить на разных языках, умело составлять туристические маршруты, из простых продуктов готовить потрясающие блюда, говорить так, чтобы слова попадали в сердца людей и исцеляли их. Остается только найти применение своему дару.

Если человеку повезло любить то, чем он увлеченно и с удовольствием занимается, то он никогда не назовет это работой. Мой учитель по живописи говорил: «Я счастливый человек: занимаюсь своим самым любимым делом, а мне за это еще и деньги платят». Так бывает, что талант есть, а желания этим заниматься нет. Нужно понять, с чем это связано. Возможно, с детства взрослые отбили охоту, как учитель по литературе из истории моей клиентки. Может быть, много времени и сил было отдано этому делу ранее, что привело к выгоранию. Порой просто стоит поискать другое занятие, но оставаться в той же сфере. Трудно всю жизнь заниматься одним и тем же. Даже если область остается неизменной, дело должно развиваться, а это всегда приводит к каким-то нововведениям и трансформациям. Тот, кто занимается своим любимым делом, никогда не будет удовлетворен тем, что знает и умеет. Ему всегда будет недостаточно. А стремление расти и развиваться будет способствовать приобретению им новых знаний и навыков. Те люди, которые реализуют свои таланты и делают это с любовью, все равно много сил и времени посвящают своему делу. Ошибочно думать, что наличие дара освобождает человека от необходимости работать над совершенствованием своих навыков.

Чтобы понять, какие таланты у тебя есть, стоит проделать небольшую самостоятельную работу и ответить на ряд вопросов:

1. Что мне всегда давалось легко?

2. В каких конкурсах, кружках, олимпиадах я участвовала с удовольствием?

3. Какие мои способности и умения выделяли другие люди?

4. Кто меня вдохновляет? На каких людей я подписана в соцсетях и в чем талантливы они?

5. Если бы не нужно было думать о деньгах, какое бы направление я выбрала?

6. Подумай о ситуациях, в которых судьба как будто бросала тебе вызов, но ты сумела справиться с трудностями. Благодаря каким качествам у тебя это получилось?

7. Какие мои хобби и увлечения?

8. Какой вид деятельности заставляет меня терять чувство времени?

Чтобы получить больше информации о своих способностях и талантах, рекомендую обратиться с просьбой к близким и друзьям и попросить их ответить на 3 вопроса:

1. Как вам кажется, в чем мои сильные стороны?

2. В чем заключается мой талант, на ваш взгляд?

3. Что бы вы хотели делать так же хорошо, как я?

Нужно будет внимательно изучить все ответы и выделить те, которые повторяются. Если ты получила подтверждение представлениям о своих способностях, подумай, как развивать их дальше. Не отчаивайся, если эксперимент не принес желаемого результата. Отложи на время это занятие и вернись к нему чуть позже, когда будешь готова исследовать сферу своих талантов.

Люди часто не замечают своих сильных сторон, даже когда пытаются их отыскать. Моя знакомая несколько лет хочет оставить надоевшую ей работу и заняться своим делом. Проблема в том, что она обесценивает свой дар стилиста и декоратора. Она умеет и любит подбирать одежду так, что та подчеркивает достоинства и скрывает недостатки фигуры. Ей легко даются цветовые решения. А как превосходно она сервирует и украшает праздничные столы! Свечи только ручной работы, сервиз идеально сочетается со столовыми приборами и скатертью. Шампанское по-особенному искрится в ее бокалах. Садовые пионы в прозрачной вазе благоухают на всю комнату, а случайно рассыпанные по столу лепестки придают особый шарм. Блюда становятся лишь дополнением к праздничному столу. Если бы я хотела повторить или создать такую красоту, у меня бы не получилось. Когда я искренне восхищаюсь ее талантом, она пожимает плечами и говорит: «А разве не все так могут?»

Когда делаешь что-то на уровне рефлексов, не придавая этому серьезного значения, это будто бы не является значимым. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к комплиментам и обратной связи других людей. Если их не игнорировать, можно выявить свои скрытые таланты и сильные стороны.

Склонность отмахиваться от комплиментов вполне понятна, но в результате бывает так, что ты начинаешь продавать свои дарования с большой скидкой или того хуже – отдавать даром. Не стоит думать, что если твоя деятельность дается легко, то это не может быть редким и ценным навыком. Научись его использовать на благо других.

Мне в детстве нравилось перерисовывать картинки с открыток художника Владимира Зарубина. Мои рисунки подруги разбирали как горячие пирожки. Я и сейчас люблю живопись, но, к сожалению, редко выделяю на это время. Однажды нумеролог рассчитала мою матрицу и сказала, что мне очень важно находить время для творчества, чаще садиться за мольберт, так как эта деятельность меня вдохновляет и помогает получить особое состояние, которое привлекает в мою жизнь новые возможности. Вот это тот самый случай, когда зарабатывать живописью я не умею, но очень люблю свое увлечение. Оно настраивает струны моей души на нужный лад. Так что не каждый талант способствует зарабатыванию денег и приводит к популярности и успеху, но, бесспорно, является важной составляющей личности человека. Порой о своем даре человек узнает уже в зрелом возрасте, когда выходит на пенсию и может себе позволить заниматься тем, что доставляет удовольствие. А до этого был вынужден зарабатывать деньги и растить детей. У каждого своя история. Однажды и тебе повезет найти любимое дело, которое станет смыслом твоей жизни.

Ошибаться – это нормально

Почему так страшно ошибаться? Стоит вспомнить, как в большинстве своем родители реагируют на неудачи своих детей, как они относятся к плохим оценкам и проступкам. Затем следуют наказания или разговоры о бесполезности его или ее существования – вот и причина, которая формирует страх ошибиться. Бывает, что близкие с пониманием воспринимали ошибки своего ребенка, а реакция учителей и одноклассников могла способствовать появлению страха перед неудачей. Будет достаточно произойти одному инциденту, когда учитель при всем классе негативно прокомментирует работу ученика, а одноклассники над этим громко посмеются, как страх ошибиться, подкрепленный пережитым позором, надолго укоренится в сознании человека.

Что мы считаем ошибкой?

Ошибкой мы называем результат, который нас не устраивает, который отличается от запланированного или правильного. По факту ничего страшного в этом нет. Пугает телесная и эмоциональная реакция, которая повторяется после когда-то пережитого инцидента. Невыносимо снова испытать стыд или вину, почувствовать себя глупым, вспомнить знакомое ощущение неполноценности. Именно эта реакция нас страшит, а не сам факт получения негативного результата.

Вспоминаю свои ошибки. Вот я получила водительские права, а навыков вождения еще недостаточно. Училась ездить на машине отца. Поначалу срезала углы и однажды поцарапала двери и крыло его машины. Было страшно, что отец будет ругаться и отберет машину. Помог сосед, который работал в автосервисе: быстро и недорого сделал ремонт. Отец не заметил, а я с того момента больше никогда не срезаю углы. Завалила математику на вступительных экзаменах в университет, пришлось поступать на заочное отделение. Зато с восемнадцати лет начала зарабатывать деньги и уверенно могу сказать, что умею это делать. На неудачи в отношениях тоже можно посмотреть как на ценный опыт: сколько полезных навыков я приобрела, сколько нового в себе открыла, какую глубину мудрости постигла, а в мужчинах стала разбираться еще лучше. На полицейских я оттачивала свое мастерство переговоров и совершенствовала коммуникативные навыки всякий раз, когда была поймана во время нарушения правил дорожного движения. Конечно, я нервничала и расстраивалась во время подобных неприятностей, но каждая ошибка помогла мне чему-то научиться и приобрести бесценный опыт.

«Самый хороший учитель в жизни – опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво».

Автор неизвестен

Когда мы совершаем ошибку, у нас есть только два варианта: жить с этим или исправить. Прими тот факт, что в процессе «создания себя» ты будешь делать ошибки. Ошибки – это признак отсутствия пассивности. Активность и ошибки – две стороны одной медали. Трудно ошибаться, лежа на диване, поглощая чипсы, щелкая пультом от телевизора. Ошибки вполне закономерны, когда начинаешь осваивать что-то новое. Было бы странно, если бы их не было.

Предлагаю посмотреть на ошибку как на обратную связь твоих действий. Если результат тебе не нравится, то надо изменить какие-либо шаги. Это зона твоего роста. Стоит быть благодарной отрицательному результату, который помог выявить твои слабые места.

Бояться ошибаться – это тоже своего рода ошибка. Известно, что когда мы чего-либо боимся, то сами же притягиваем это в свою жизнь. Слишком много пристального внимания уделяется тому, что находится в окружающей действительности.

«Боязнь совершить ошибку вовлекает в другую».

Гораций

Неправильно думать, что к успеху приходят только те, кто не ошибается. Отнюдь. Успех – это своеобразный путь от одной ошибки к другой. Слабого человека неудачный опыт подавляет и заставляет остановиться. Такие люди предпочитают ничего не предпринимать. Пусть их даже не устраивает действительность, но она же привычная. Худо-бедно научились с этим жить. Для сильного же человека неудача словно вызов, который он принимает с энтузиазмом. Он не привык опускать руки в ситуациях, когда что-то не получается, он ищет новые пути решения. Наверно, все знакомы с историей жизни американского изобретателя и предпринимателя Томаса Эдисона. Я не могу его не упомянуть. После того как Эдисон при усовершенствовании лампы накаливания поставил больше одиннадцати тысяч опытов и провел пять тысяч экспериментов, к нему обратился молодой журналист. Один из его вопросов касался неудачного проведения этих экспериментов, на что Эдисон ответил: «Молодой человек, вы не понимаете, как устроен мир. У меня не было никаких неудач. Я с успехом определил пять тысяч способов, которые никуда не годятся. В результате я на пять тысяч способов ближе к тому способу, который сработает». Только с таким мышлением и отношением к делу можно достичь своей цели.

Вот еще одна причина, которая вызывает страх сделать ошибку: «А что обо мне подумают?» И мне знаком этот страх. Я полжизни прожила словно на цыпочках, не позволяла себе большего, молчала о том, что не нравилось, чаще делала то, что от меня ожидали другие. И это тоже мой опыт. Благодаря ему я теперь точно знаю, как не повторять тех же ошибок. Однако отголоски «прошлой жизни» все равно изредка дают о себе знать.

Сравнительно недавно, когда вышла моя первая книга, я испытала страх. Писала я ее с огромным энтузиазмом, в меня словно вселился дух Томаса Эдисона, и несколько месяцев я была настолько увлечена процессом, что мне некогда было подумать о последствиях. И вот я держу свой экземпляр в руках и вроде должна чувствовать радость, а у меня колотится сердце и потеют ладошки. Я представила, как мою книгу читают тысячи людей, а также коллеги и учителя, которые начинают критиковать мой труд. Под влиянием собственного страха я решила, что хорошо, если книга не попадет в продажу. Даже прикинула, сколько будет стоить выкупить весь тираж. Потом моя мудрая Взрослая часть проговорила: «Отлично, ты встретилась с чем-то новым в своей жизни. Это нормально – испугаться неизвестности. Прекрасно, если будет конструктивная критика твоей работы от значимых для тебя людей – это поможет совершенствовать навыки и повышать уровень мастерства. Неужели ты позволишь завистникам и недоброжелателям остановить тебя?» И я продолжила. И подтверждением этому является тот факт, что ты читаешь очередную мою книгу. Я буду писать и делиться своими знаниями до тех пор, пока могу. Потому что знаю: что бы мы ни делали, всегда найдется человек, который будет недоволен и найдет повод для критики. И также будут люди, которым мы нравимся, даже если мы совершаем ошибки и далеки от совершенства. Таких людей, которым небезразлична наша личность, в действительности процентов десять-двадцать, большинству мы просто неинтересны. Увы, это так. Надо еще постараться заслужить чье-то внимание.

Стоит усвоить одну закономерность, что мнения людей всегда будут разными, потому что каждый в нас видит свое. Глупый и ленивый человек будет видеть в других ограниченность, так как он не способен восхищаться успехом других. Ему же нужно оправдывать свое бездействие. Неухоженная и неинтересная женщина будет замечать недостатки и изъяны в других. Агрессивный и неуравновешенный мужчина будет видеть в людях только зло, которое является отражением его сущности. Так все устроено. Поэтому стоит продолжать делать то, что тебе нравится и хочется, пока не получишь нужный тебе результат. А внимание нужно обращать только на обратную связь тех людей, которые являются для тебя авторитетом.

Спрашиваю знакомого тренера по футболу, известного в нашей стране: «Как ты относишься к критике болельщиков, которые пишут в комментариях ужасные вещи после поражения твоей команды?» На это он с улыбкой отвечает: «Слушай, но все же закономерно. Хорошо сыграли, значит, тренер – бог, каждый игрок в команде – звезда. Если проиграли, то всех надо сразу же уволить. Жизнь циклична, и время от времени мы перемещаемся с одного полюса на другой, когда гнев тысяч людей направляется на нас. Людям просто нужно избавиться от того негатива, который их переполняет. Проигравшая команда дает им такую возможность. Я просто никогда не читаю ни комментарии, ни прессу. Для меня имеет значение только мнение экспертов и мастеров-профессионалов, которых я ценю и уважаю».

Люди, которые строги к себе, также имеют повышенные требования и к другим. Это не приносит легкости и спокойствия ни самому человеку, ни его окружению. Разрешая себе ошибаться, мы начинаем принимать ошибки других людей. Перестаем думать, что все должны быть идеальными, вместо этого приходит принятие самого себя и окружающих такими, какие они есть. Ошибки нужно анализировать и извлекать из них урок, задаваясь вопросами: «Чему эта ошибка меня научила? О чем я теперь знаю больше?»

Разреши себе ошибаться!

Зачем нужны проблемы

Для начала предлагаю вспомнить о своих проблемах и трудностях. Что принято считать проблемами? Обычно это трудности в отношениях с противоположным полом или близкими, расставания, отсутствие денег, потеря работы (жилья, материальных ценностей, здоровья), конфликты с коллегами или друзьями, хроническая усталость и т. п. Хочу выделить важную деталь: перед тем как случиться серьезной проблеме, ей всегда предшествуют «звоночки». И если человек предпочитает их не замечать, то произойдет что-то более значительное. Для чего и почему так происходит?

Проблемы возникают тогда, когда требуется изменение в привычном мироощущении, способе поведения. Проблемы требуют от нас изменений. Можно привести в пример программное обеспечение современного компьютера. Устаревшие программы, которые долго не обновляются, перестают отвечать требованиям опытного пользователя. Компьютер может зависать, терять информацию, не справляться с нужной задачей ввиду устаревшей версии программы, а потом может и вовсе не включиться. И это не случается неожиданно. Скорее всего, компьютер какое-то время сбоил, просто хотелось верить, что все обойдется. Теперь он не работает. Проблема? Конечно! И решение ее будет связано не с поиском виноватого, ругаться на компьютер тоже бесполезно; потребуются небольшие вложения, опытный специалист и время, чтобы переустановить программы и отремонтировать поломку. Поэтому лучше вовремя замечать мелкие неприятности и предпринимать необходимые шаги, чем ждать, когда он совсем сломается. Для восстановления всегда требуется больше вложений, усилий и времени.

Повторюсь: проблемы не возникают на пустом месте, им всегда предшествуют более мелкие неприятности. И если на них не обращать внимания, они становятся значительными. Проблемы требуют от нас каких-то изменений, подталкивают к развитию. Поэтому надо не бояться их или бороться с ними, а найти причину их возникновения и способ разрешения. Заманчиво найти причину в других людях, но я бы не рекомендовала этого делать, как и автоматически приписывать себе вину в случившемся. Все способствовало тому, чтобы это произошло. Порой мы мастерски попадаем в неприятности, даже если многие советовали нам этого не делать. Мы еще и на одни и те же грабли умудряемся наступать. Почему? Потому что одного раза бывает недостаточно, чтобы осознать причину возникновения проблемы, понять, что это не случайность. Не хочется учиться на чужих ошибках, на своих-то надежнее.

Признаться честно, что если бы не проблемы, которыми нас жизнь бьет по голове, то мы бы ничему не учились и не менялись. Мы бы не стремились получить образование и не совершенствовались как специалисты, если бы не нуждались в деньгах. Не пытались бы договариваться с близкими, идти на компромиссы, работать над отношениями, если бы не страдали от одиночества. Не стремились бы к самопознанию, если бы не хотели лучше понимать себя. Не занимались бы спортом и своим здоровьем, если бы никогда не болели. Получается, что проблемы – это и есть обучение.

Я раньше не могла понять, почему в жизни происходят похожие события, только время меняется и участники. Такие ситуации похожи на эффект дежавю: когда-то я это уже видела. Как будто ходишь по кругу, попадая в одинаковые ситуации. Может, мы застреваем и нужно сдать какой-то экзамен, который покажет новое направление? Сплошная школа, а не жизнь. Так и есть. Увлечение картами Таро помогло мне понять, почему так происходит. Старшие арканы символизируют путь развития личности. И последовательность пути предопределена событиями. И если человек застревает на определенном этапе, не желая справиться с проблемой, игнорируя необходимость что-то изменить, он, как в игре, возвращается в самое начало, чтобы снова повторить тот же путь. И впереди его опять ждет знакомая ему проблема, которая требует решения. И очередное бездействие заставит снова вернуться на исходную позицию.

Например, неуверенная в себе и застенчивая девушка будет ждать окончания школы, потом института, чтобы избавить себя от строгих и требовательных преподавателей. Но вот она получает хорошее предложение по работе; казалось бы, можно вздохнуть с облегчением и забыть прошлые неприятности в отношениях с педагогами. Но на новой работе ее начальница – копия Марьи Ивановны, учительницы по физике, которая житья нашей девушке не давала. Можно, конечно, поменять работу и даже открыть свое дело, только Марьей Ивановной могут оказаться соседка, супруг, заказчик и т. д. Чему нашу девушку учит данная проблема? Ей давно нужно было заняться повышением уверенности в себе, научиться защищать свою позицию и не допускать плохого отношения к себе. И избегание такого типа людей не решит проблему. Они будут встречаться на ее пути до тех пор, пока она не изменит свое поведение и не научится взаимодействовать с людьми таким образом, чтобы ей это не доставляло дискомфорта.

Проблемы не возникают неожиданно, и чтобы не позволять им сильно влиять на качество жизни, я бы порекомендовала подходить к этому моменту философски и задавать себе вопрос: «Для чего я создала себе эту проблему?» Пытаться искать виноватых – это путь в никуда. А если взять на себя ответственность и признать, что в большей степени ты сама и являешься причиной проблемы, то придется что-то менять. И вместо того чтобы тратить время на возмущение, ты выберешь разобраться в себе и заняться поиском решения проблемы. Ведь это прекрасно – обнаружить благодаря сложившейся трудности, что тебе не хватает каких-то качеств. Может, дело в самоконтроле, ответственности, воле, самоуважении или чувстве юмора? Какой ты видишь выход из сложившейся ситуации?

Важно понимать, что проблема дает нам напряжение и вместе с тем энергию на ее преодоление. Понимаешь? У нас достаточно сил, чтобы изменить ситуацию. Мы зреем ровно для того, чтобы в какой-то момент выстрелить и перепрыгнуть на новый уровень развития психики (интегрировать новое, сепарироваться, проработать травматичный опыт, завершить процесс). Но люди предпочитают до последнего не замечать проблемы, а напряжение снимают, заедая едой, запивая алкоголем, зависая в соцсетях, уходя с головой в работу. Напряжение возникает для того, чтобы направить его на изменения. А от него пытаются избавиться, так как оно доставляет внутренний дискомфорт. Психика немного успокаивается, напряжение заметно снижается и ничего не происходит. Приходит мнимое облегчение, что проблема как будто решена. Но ничего не меняется. Тревога и напряжение копятся внутри и ищут выхода. А как им выйти? Нужна очередная проблема, чтобы изменить ситуацию и сбросить напряжение. И с каждым разом ситуации становятся все тяжелее. Говорят: «Беда не приходит одна». На мой взгляд, это можно понять так: не пытаясь осознать и решить одну проблему, человек получает их несколько, чтобы проработать и выйти на новый уровень.

Как стать самостоятельной и независимой

Перед тем как перейти к практическим рекомендациям, давай разберем, что такое самостоятельность и независимость. Самостоятельность – это умение обеспечить себя всем необходимым для комфортной жизни. Если человек обладает таким качеством, он становится автономной, независимой единицей. Конечно же, на сто процентов независимыми людьми невозможно быть. Мы люди социальные, живем в обществе, имеем семьи, друзей, организуем процессы, в которых участвуют другие люди, мы взаимосвязаны, а значит, имеем определенную ответственность перед ними. Модная фраза «Я никому ничего не должна» может вводить в заблуждение и иметь неприятные последствия. Да, я не должна делать то, что мне не нравится или не хочется, но в то же время у меня есть обязательства и обязанности перед некоторыми людьми. Я должна вести быт, заниматься воспитанием ребенка, решать вопросы, касающиеся моих близких, выполнять свою работу, потому что в определенной степени ответственна за людей и чувствую долг перед ними. Мотивация «хочу» очень важна: она выявляет потребности и желания человека. Мотивация «должен» способствует взрослению личности и учит брать на себя ответственность. Самостоятельный человек принимает сам ответственные решения, сам себя материально обеспечивает, создает комфортные условия для жизни, поддерживает стабильно позитивный эмоциональный фон. Самостоятельный человек строит отношения с другими людьми, и чем он самостоятельнее, тем ему проще создать равные партнерские отношения. Он не стремится получить желаемое за счет другого человека, не использует хитрости и манипуляции. Он эмоционально устойчив, умеет справляться с любыми трудностями, но это не значит, что он не обращается за помощью к другим. С таким чувствуешь себя в безопасности. На мой взгляд, каждый должен стремиться к взрослой и независимой позиции. Это дает определенную свободу. Чего не скажешь о незрелых личностях, которые ожидают, что их потребности будут удовлетворены окружающими. Они способны долго терпеть и подстраиваться под других, так как сами себе дать необходимое не способны. Это детская инфантильная позиция, в которой находится большинство людей, причем они давно уже не дети. Они продолжают в своих неприятностях винить родителей, начальство, правительство и т. д.

Однажды меня на работу подвозил таксист, который делился своими размышлениями. С ним часто люди разговаривают во время поездок, рассказывают о проблемах и переживаниях, и он заметил одну особенность: большинство людей винят в своих проблемах других – супругов, родителей, начальников, правительство и т. д. «Кто виноват в том, что я таксист и вынужден много работать, чтобы обеспечить жизнь себе и своей семье? Это только мой выбор. У меня было достаточно возможностей пойти учиться и получить достойную работу. Но я предпочел плыть по течению и не прилагать усилий для лучшей жизни. При чем тут президент или кто-то другой?» – заключил водитель. И он прав. Пятьдесят процентов успеха – это признать свою проблему, остальные пятьдесят – это действия и усилия, которые необходимо приложить, чтобы изменить ситуацию.

Почему люди словно застревают в детской позиции, оставаясь зависимыми и несамостоятельными? В процессе воспитания ребенок становится самостоятельным постепенно. Сначала он учится ходить без поддержки родителей, потом держать ложку, завязывать шнурки на своих ботинках, потом ходить в школу без сопровождения взрослых и т. д. В 15–16 лет наступает самое органичное время для развития самостоятельности. И если родители препятствуют формированию и развитию этого навыка у ребенка, например, принимают за него решения, накладывают много запретов и ограничений, сопровождают его всюду, игнорируют его желания и просьбы, не воспринимают серьезно его точку зрения, то он будет вынужден учиться этому уже во взрослом возрасте, если, конечно, осознает в этом необходимость.

Подростковый возраст непростой, но очень важный период, когда происходят трансформация и становление личности. Сепарация (психологическое отделение ребенка от родителей) способствует формированию и развитию независимости и самостоятельности. Если естественному развитию личности ребенка не препятствуют, то к восемнадцати годам он становится взрослым самостоятельным человеком, способным обеспечить себя всем необходимым. К сожалению, это редкий случай в наше время, и взрослые люди могут всю жизнь финансово или эмоционально зависеть от своих родителей, что говорит об их незрелости. Если сепарация к восемнадцати годам не произошла, то этот процесс необходимо прожить в терапии со своим психотерапевтом.

По каким признакам можно определить – случилась сепарация или нет?

• Когда человек легко устанавливает свои границы с родителями и спокойно говорит о том, что ему не нравится;

• финансово и эмоционально независим от них;

• не реагирует болезненно на их критику или советы;

• в отношениях отсутствуют контроль, манипуляции и требования;

• между членами семьи есть доверие, уважение и взаимопонимание;

• нет беспокойства о том, что в ответ на его поступки подумают и скажут родители;

• каждый живет своей жизнью и с уважением относится к выбору друг друга;

• отсутствует безразличие друг к другу;

• когда поведение и слова возрастных родителей воспринимаются спокойно;

• нет желания и необходимости менять друг друга;

• когда взрослые сын или дочь не держат обид на своих родителей, не ждут похвалы, не нуждаются в признании.

При наличии здоровых отношений между взрослым ребенком и его родителями, как правило, все удовлетворены качеством общения. Сепарация важна не только для ребенка, но и для родителей, которые долгие годы привыкли жить жизнью своих детей. Однако наступит момент, когда детей нужно отпустить и продолжить жить своей жизнью. Но для многих родителей ребенок является смыслом жизни, привязанность становится прочной и нездоровой. Это оказывает негативное влияние как на личность взрослого ребенка, так и на самих родителей. Даже смерть родителей не избавляет людей от эмоциональной зависимости. Только объектом этой привязанности станут мужчины, супруг или собственные дети. Чувства зависимой женщины поверхностные и незрелые, ей трудно выбрать достойного партнера. Ей свойственны эмоциональные «качели». Часто она идет в отношения, чтобы не испытывать одиночества. Она занимает пассивную позицию в отношениях, ее планы зависят от планов ее партнера.

Здоровой женщине хорошо наедине с собой. Она отличается эмоциональной зрелостью и знает, что страдания – это признак нездоровых отношений. Партнера выбирает осознанно, предпочитает красивым словам поступки. Здоровая, самостоятельная женщина активно строит свою жизнь, считает, что только она сама ответственна за свое счастье. Зрелая личность, психологически отделившись от родителей, может образовывать новую здоровую эмоциональную привязанность. Она лишена парализующего страха потерять партнера, так как является самодостаточной, способной жить своей интересной и насыщенной жизнью.

Зависимым людям трудно отделить себя от родителей, сменить давно надоевшую работу. Потеря партнера для них невыносима, поэтому часто им приходится терпеть и подстраиваться, чтобы сохранить отношения. Когда женщина говорит другому: «Я не могу жить без тебя», – это не любовь. Любовь – это свободный выбор двух людей жить вместе. Причем каждый из партнеров может жить и в одиночку.

Если тебе еще нет восемнадцати лет, дам несколько рекомендаций – как стать самостоятельной.

• Найди подработку и начни зарабатывать свои деньги. Пусть поначалу это будут небольшие деньги, зато твои личные. Это поможет сформировать правильное отношение к деньгам.

• Самостоятельно наводи порядок в своей комнате. Если есть желание ее переоборудовать или переставить мебель – сделай это.

• Научись самостоятельно обслуживать себя в быту. Это означает уметь постирать и погладить свою одежду, купить продукты и приготовить себе еду.

• Заведи собаку или кошку – это поможет тебе соблюдать дисциплину и научит заботиться о питомце.

• Научись самостоятельно решать свои проблемы, конечно, если они тебе под силу. Ты точно способна договориться с преподавателем и уладить некоторые трудности в учебе, сдать в магазин вещь, которая тебе не подошла, самостоятельно сходить к специалисту на прием, забрать документы в госучреждении и т. п.

• Поездка в лагерь на каникулах прекрасно способствует развитию навыков самостоятельности.

Если тебе уже есть восемнадцать или ты старше, предлагаю составить список сфер, в которых ты недостаточно самостоятельна. Определи конкретные действия и начинай постепенно их выполнять. Не берись за все сразу. Определи, каких навыков тебе не хватает, разработай план по их развитию. Полюби свою самостоятельность, прочувствуй, как это прекрасно – ни от кого не зависеть. Используй любую возможность, чтобы проявить самостоятельность. Перестань считать, что тебе что-то должны. Будь благодарна тому, что имеешь. Не бойся отличаться от других своими поступками и решениями. Будь собой. Трать только те деньги, которые заработала. Проводи время так, как хочется тебе. Учись наслаждаться обществом с собой.

Когда я была замужем, то во многом зависела от супруга. Я не знала, где ремонтировать свою машину, не умела договариваться с мастерами, не знала, как оплачивать коммунальные услуги, всячески старалась избегать ситуаций, в которых нужно было принимать важные решения, хотя с детства считала себя самостоятельной. После развода я была вынуждена всему этому научиться, а кроме того, быть ответственной за свои решения и поступки. Я училась зарабатывать деньги и быть финансово независимой, строила жизнь в соответствии со своими потребностями и желаниями. И только тогда я почувствовала, как это прекрасно – быть самостоятельной и самодостаточной женщиной. Ушел страх лишиться работы, денег или мужчины. У меня есть огромный багаж знаний, умений и навыков, которые невозможно потерять. Появилось новое для меня ощущение внутреннего изобилия, когда просто хочется со всеми делиться тем, что есть.

В заключение дам несколько вопросов, ответив на которые тебе будет проще воплотить самостоятельное и ответственное решение:

• Что может помешать мне реализовать решение (идею, возможность)?

• Должна ли я это сделать сейчас?

• Как, с помощью каких средств, каким способом я могу это сделать наилучшим образом?

• Будет ли этот способ действий соответствовать мне?

• Зачем я, собственно, должна это делать?

• Ради чего (ради кого) я хочу это сделать?

• Как это повлияет на мою жизнь и жизнь других людей?

В поисках своего предназначения

«Со мной что-то не так?» – задавалась я вопросом перед окончанием школы, когда остро стоял вопрос о выборе профессии. «Да что же со мной не так?!» – снова в сознании всплывал вопрос, когда я слушала истории увлеченных своим делом знакомых. Я пыталась размышлять, чем бы занялась при наличии большой суммы денег, – и не находила ответа. Мне казалось, что я обделена талантами и способностями. Видимо, они закончились до того, как я появилась на свет. А сейчас, работая с клиентами, которые находятся в поисках своего предназначения, я убедилась, что мы просто обесцениваем свои умения, думаем, что нет ничего особенного в том, что умеем делать. Люди обращаются к разным специалистам, чтобы найти свое предназначение. Подсказки могут дать психологические тесты для определения типа личности и на профориентацию. Можно обратиться к картам Таро, астрологии или нумерологии. Но никто и никогда с полной уверенностью не скажет, что тебе нужно быть ветеринаром, инженером или дизайнером. Однажды я даже отправила через знакомого свою фотографию одному духовному наставнику в Индию в надежде получить подсказку. Ответ его был предсказуем: «Никто не сможет сказать о твоем предназначении, только собственные поиски способны привести туда, куда нужно».

Думаю, пришло время развести понятия: любимое дело и предназначение. Сразу уточню, что это моя точка зрения, наверняка кто-то со мной не согласится. Любимое дело может ничего общего не иметь с нашим предназначением. Это всего лишь деятельность, которой нравится заниматься и которая еще и доход приносит. Таких дел может быть несколько. Когда-то каждое из них вызывало интерес, желание вкладываться и учиться. А когда увлеченно изучаешь какое-то направление, оно становится частью тебя, дополняет тебя как личность и повышает твой профессионализм. Это же здорово – иметь несколько любимых дел и в каждом из них быть счастливым! Можно их продвигать или интегрировать в свою основную деятельность и добиваться высоких результатов. А если интерес к одному делу вдруг пройдет, всегда можно заняться другим, в котором уже есть определенные успехи.

«Главный секрет успеха в жизни состоит в том, чтобы найти свое предназначение, а затем реализовать его».

Генри Форд

Предназначением же является определенное действие человека, в котором нуждается мир, чтобы функционировать гармонично. Можно представить мир как человеческий организм, где у каждого органа есть свои функции. От того, как выполняет свою работу тот или иной орган, зависит общее состояние человека. Он может тяжело заболеть и даже умереть, если какой-то из жизненно важных органов откажет. Так и у человека есть ряд задач, которые ему необходимо выполнить в течение жизни. Мне кажется, что нас сама жизнь подводит к тому, чтобы мы выполняли то, что нам предназначено свыше. То, что неизбежно, – само случится и обязательно нас найдет. Другое дело, поймет ли это человек, осознает ли, чем может быть полезен другим людям. По большому счету признанием является служение людям. И если ты не знаешь, в чем оно заключается, просто старайся выполнять свою работу с душой и заботой о тех, кто рядом. Ведь можно быть хорошим администратором и ответственно выполнять свою работу, а можно привносить в общение с людьми чуть больше теплоты и внимания, которые не останутся незамеченными. Специалиста, который участливо ведет себя с клиентами, старается помочь им решить вопрос, даже если это выходит за рамки его должностных инструкций, обязательно заметит и выделит руководство. Уборщица в офисе может просто вымыть полы и вынести мусор, а может поменять воду в вазе с цветами, которая стоит на столе сотрудницы, или похвалить ее новую стрижку. Вкус к работе появляется постепенно, когда человек начинает выполнять свой долг перед людьми и миром. Только так раскрывается сердце и проявляются таланты. Искания предназначения не похожи на хождения по магазинам в поисках нужной вещи. Это путь, на котором с тобой происходят встречи и разные события, иногда счастливые, порой трагичные. Они способствуют совершенствованию твоих навыков, раскрывают твою сущность, показывают твою уникальность. О том, как найти свое предназначение, прекрасно рассказывает история известного американского психотерапевта Милтона Эриксона, описанная в книге Валерия Синельникова «Найди свой истинный Путь».

К Милтону Эриксону на прием пришел молодой человек – мексиканец и спросил:

– Доктор, вы могли бы мне помочь?

– Что вас привело ко мне?

– Дело в том, что я недавно приехал в Америку, но никак не могу найти себе работу.

– Тогда, юноша, вы обратились не по адресу, – сказал ему Эриксон. – Я психотерапевт, я помогаю людям решать их душевные проблемы, и у меня нет для вас работы.

– Но я знаю, – сказал молодой мексиканец, – что вы очень мудрый человек и вы можете подсказать мне, дать совет, как найти работу по душе.

– Хорошо, – сказал Эриксон, – тогда ответьте мне на вопрос: «Чем вам нравится заниматься? Что у вас очень хорошо получается?»

– Мне нравится готовить пищу, – ответил юноша. – Я люблю это дело и люблю кормить людей. Я люблю смотреть, как они с удовольствием едят то, что я готовлю. Я стараюсь вложить в приготовление пищи всю свою душу.

– Вот и хорошо, – сказал Милтон Эриксон. – Выберите в городе тот ресторан, в котором бы вы хотели работать. Придите к управляющему и попроситесь мыть столы и посуду просто за еду и ночлег. И делайте свою работу очень добросовестно. И дополнительно, в свободное время, помогайте официантам и шеф-повару. И вообще, старайтесь помогать всем в ресторане. Станьте душой коллектива. Через три месяца приходите ко мне, я скажу, что нужно делать дальше.

Ровно через три месяца юноша пришел к Милтону Эриксону.

– Расскажите, как ваши дела, – спросил он.

– Я устроился в один из крупнейших ресторанов города. Он мне очень понравился. И сделал все, как вы советовали. Я попросился помогать в зале за еду и ночлег. Управляющий охотно согласился.

«Тарелку супа мы всегда тебе найдем, – сказал он, – а спать можешь в подсобке».

С утра до вечера я управлялся со столами и посудой. Никто не мог придраться к моей работе. Все было идеально чисто. А в свободное время я помогал официантам и шеф-повару на кухне. Они также были довольны моей работой. А шеф-повар сказал как-то, что если бы у него был такой помощник, то он был бы счастлив. Я так хорошо справлялся со своей работой, что управляющий стал мне платить немного денег.

– Вот и хорошо, – сказал Эриксон. – Завтра подойдите к управляющему и скажите, что вы хотите уволиться, поблагодарите за все и скажите, что вам предложили работу официанта с таким-то окладом. А потом расскажите мне, что произошло.

Через три дня молодой человек пришел снова к доктору, несколько возбужденный и очень радостный.

– Вы знаете, когда я ушел от вас, я долго не мог понять, зачем вы мне дали такое задание. Но я сделал все так, как вы мне говорили. Когда я сказал управляющему о своем решении, он сразу, не раздумывая, предложил мне работу официантом с чуть большим окладом. Так что теперь у меня есть работа, и я вам очень благодарен. Что мне делать дальше?

– Теперь, – сказал Эриксон, – работайте так же добросовестно еще три месяца, а потом подойдите к управляющему и сообщите ему о своем решении уйти в другой ресторан, где вам предложили работу помощником повара.

Через три месяца юноша снова был у доктора.

– Ну, как дела? – спросил его Эриксон, как только тот переступил порог его кабинета.

– Когда я сообщил управляющему о своем решении, – начал свой рассказ юноша, – то он очень расстроился, а потом пошел и поговорил с шеф-поваром. После разговора он подошел ко мне и сказал:

«Хосе, мы все очень любим тебя и не хотели бы, чтобы ты покидал нас. Я переговорил с шеф-поваром и он сказал, что с удовольствием возьмет тебя в помощники. Поэтому я предлагаю тебе остаться у нас и готов платить даже больше, чем тебе предложили в другом месте».

Я с радостью согласился.

Через два года, когда хозяин открыл еще один ресторан в другом конце города, молодой человек стал в нем шеф-поваром. Еще через три года он занял место управляющего, а через десять лет имел уже свой собственный ресторан.

Сколько людей, сомневающихся в себе и своем таланте, мне приходится видеть! Я встречаю на обучающих программах начинающих специалистов, которые годами учатся на психолога и никак не решаются начать практиковать. Им кажется, что они недостаточно еще получили знаний, боятся столкнуться с тяжелым случаем, навредить или не справиться с задачей. Сравнивая себя с профессионалами, они чувствуют себя неуверенно, но продолжают получать знания, и это больше становится похоже на хобби. Среди них много талантливых людей, которые нужны этому миру. По опыту знаю, что решающим моментом является уверенность в себе. Без нее человек способен погубить все свои добрые начинания и обделить мир своим вкладом. Когда мои клиенты пытаются меня убедить, что не отличаются выдающимися способностями, я всегда привожу им в пример цитату известной американской танцовщицы Марты Грэм.

«Существует некая витальность, жизненная сила, ускорение, которое воплощается через тебя в действие, и, поскольку ты только один такой существуешь во все времена, эта экспрессия уникальна. Если ты заблокируешь ее, она никогда не будет существовать, не выразится ни через какого другого носителя и будет потеряна навсегда. В мире ее не будет. И не тебе решать, насколько она хороша или как она соотносится с другими. Твое дело – держать канал открытым».

Смысл фразы прост: если дана сила, которая способна выразиться через тебя, то не тебе решать, нужно это кому-то или нет, твоя задача – продолжать делать то, что ты делаешь. Если тебе удастся оставить след в этом мире, создать нечто важное для людей, сделав их жизнь лучше, то это уже называется миссией. Неважно, какое определение больше подходит для того, что ты делаешь: ценен твой вклад.

Ты точно на правильном пути, если получаешь удовольствие от того, чем занимаешься, и деньги не должны быть решающим фактором. Важно стремиться к повышению своих профессиональных навыков, постоянно учиться и общаться с людьми, имеющими схожие интересы. Делись с другими своими знаниями. Любимое дело всегда дает огромный заряд энергии. Ориентируясь на эти показатели, спустя время ты заметишь, что оно начнет приносить хороший доход, а возможностей реализоваться станет еще больше. Необходимо знать, что создать или изобрести что-то новое, чего еще не видел мир, трудно, а может быть, и невозможно. Но все, что мы делаем, как будто пропитывается нашей сущностью и уникальностью и является людям в совершенно новом образе. Поэтому просто делай то, что тебе нравится, и предназначение само тебя найдет.

Я и деньги

Когда на консультации клиент жалуется на бесконечные финансовые трудности, это повод исследовать эту сферу глубже. По мнению большинства специалистов, деньги – это энергия, и чтобы они нас радовали, с ними нужно выстраивать отношения как с людьми.

«Назовите три ассоциации, которые у вас возникают при слове “деньги”», – предлагаю я небольшое задание клиентам. Нетрудно догадаться, что те, у кого имеются финансовые проблемы, отвечают примерно следующее: «Деньги – это зло», «Честным трудом больших денег не заработать», «Нужно пахать, чтобы иметь много денег», «Деньги грязные» и т. п. Все это говорит об ограничивающих убеждениях и установках, которые, скорее всего, идут из семьи. Необходимо избавляться от негативных установок и развивать навык позитивного мышления, которое направлено на изобилие. Некоторые не любят наличные, стараются иметь дело только с пластиковыми картами. Это тоже является важным показателем того, какие у человека отношения с деньгами.

Я прошла много «денежных» семинаров и тренингов, изучала разные точки зрения психологов, а также специалистов, занимающихся бизнесом, и пришла к выводу, что нет четкой инструкции, выполняя которую были бы гарантированы большие деньги. У каждого свои отношения с деньгами, которые нужно выстраивать, если хочешь в этой сфере достичь гармонии. Большие деньги способны иметь и приумножать люди энергетически сильные. Бывало, что молодые звезды кино и эстрады, которым однажды улыбнулась удача, имели огромные деньги в период своей популярности, но после быстрого заката оставались ни с чем. И те, кому повезло выиграть в лотерею миллионы долларов, спустя пару лет снова становились бедными. Причин этому может быть несколько: мышление бедного человека, низкий уровень энергии, ограничивающие убеждения, страх, отсутствие финансовой грамотности, банальная лень, из-за которой человек бездействует.

Не могу назвать себя экспертом в данной области, но определенный алгоритм однозначно сложился, – им с удовольствием и поделюсь с тобой. Начать стоит с того, что просто хотеть много денег или даже какую-то конкретную сумму нецелесообразно. Деньги приходят на наши потребности: новое платье, телефон, обучение, машину, туристическую поездку, лечение и т. п. И чем конкретнее звучит желание, тем точнее должна быть определена сумма. Недостаточно сказать себе: «Нужны деньги на новое образование по профессии журналист». Придется выбрать вуз, узнать стоимость обучения, посчитать дополнительные затраты на подготовку, проживание, дорогу и т. п. Так получится вполне определенная сумма. Напомню, что нашей целью должна быть не сумма, а потребность, на удовлетворение которой она и нужна. Скромные потребности – скромные доходы. Получается, что первично – желание, мечта или цель, при мысли о которых тебя должно наполнять, вдохновлять и радовать. Если этих эмоций нет, то что-то не так с желанием, а значит, и денег не будет. Стоит вспомнить свое детство, когда ты мечтала о роликах, кукле Барби, новых туфельках, детской косметике. Вспомни, как ты это делала. Какие чувства испытывала при мысли о своей мечте? Как писала письмо Деду Морозу и ждала новогодней ночи, в которую случаются чудеса? Ребенком ты не сомневалась: хватит ли денег у Деда Мороза на твой подарок, найдет ли он его для тебя или нет, – ты просто хотела. Вот это чистое искреннее чувство мы должны сохранять всегда, в любом возрасте. Неожиданные поступления денег организуем мы себе сами, точнее, наше бессознательное. А еще точнее, нам в этом помогает наш внутренний ребенок. Именно он верит в чудеса и каким-то невероятным способом привлекает в вашу жизнь необходимые деньги на «игрушку». Но что делают большинство женщин, когда получают необходимую сумму? Они решают, что важнее сделать ремонт, оплатить дополнительные занятия для ребенка, приобрести супругу новый костюм для работы и т. п. Выходит, отказывая своему внутреннему ребенку в этой «игрушке», мы обманываем его, а значит, предаем себя. Повторится подобное несколько раз, и наш внутренний ребенок перестанет творить чудеса, потому что потеряет доверие. Поэтому, пообещав себе за усердную работу достойную награду в виде покупки или поездки, никогда себе в этом не отказывай. Всегда выполняй данное себе обещание. Кстати, таким образом ты научишь своих близких тратить на тебя деньги и дарить тебе дорогие подарки. Экономишь на себе? Значит, будут экономить на тебе. Это так работает.

Участвуя в тренингах, я замечала одну важную деталь: некоторые люди, имея ежемесячный доход в пятьдесят тысяч рублей, желали зарабатывать миллион рублей в месяц. Напрашивается вопрос: они сами-то верят в то, что способны столько зарабатывать? Я веду к тому, что без веры в то, что ты достойна больших денег, и в то, что они у тебя будут, все бесполезно. Для того чтобы определить, какая сумма для тебя комфортна, предлагаю написать 5 чисел на отдельных листочках – от минимального ежемесячного дохода до максимального. По очереди, начиная с самой маленькой суммы, ты берешь листочек и представляешь, что эти деньги у тебя есть. Прислушиваешься к своим чувствам и ощущениям в теле. Ты можешь почувствовать спокойствие и теплоту или напряжение и тревогу. В последнем случае тело говорит о том, что оно не готово к таким деньгам. Обрати внимание на сумму, которая указана на листочке. Это твой финансовый потолок. Хорошо бы понять причину такой реакции тела. Это могут быть сценарий родительской семьи и отношение родителей к деньгам, негативные установки, твой предыдущий неудачный опыт с деньгами. Осознав причину, необходимо признать, что все, что ты слышала о деньгах, – неправда. Ты способна выбирать другой образ мыслей, который поможет тебе быть финансово грамотной и свободной. Запиши в свой блокнот новые мысли и твои намерения распоряжаться финансовой стороной своей жизни. Если отношения с деньгами связаны с личным опытом, напиши, что знаешь о том, что финансовый опыт мешает тебе, но вопреки этому ты создаешь себе новое, обеспеченное будущее.

Если мечтаешь о достатке и обеспеченной жизни, приучай уже сейчас чувствовать себя комфортно там, где роскошь, шик и достаток. Если в бутиках, автосалонах, дорогих клубах и ресторанах ты испытываешь страх и напряжение, то твоя задача – избавиться от этих чувств. Чаще ходи туда, где в будущем ты хочешь проводить много времени. Ты точно уже сегодня можешь позволить себе заказать и оплатить чашечку кофе в дорогом ресторане, зайти в бутик и примерить костюм из новой коллекции, проехаться на автомобиле новой модели, заказав тест-драйв, сходить на концерт, купив билет в первые ряды. Стремись к тому, чтобы вещи в твоем гардеробе были качественные и дорогие. Пусть их будет немного, зато в них ты будешь чувствовать себя превосходно. Существует правило «одно равно пяти», т. е. одно новое платье должно быть по цене твоих пяти платьев.

Следи за своей речью. Перестань жаловаться на цены и отсутствие денег, а также хвастаться своими успехами перед теми, у кого ситуация еще хуже. Если у тебя получается наладить отношения с деньгами – это должно стать нормой и не вызывать бурю эмоций. Ощущение изобилия тоже стоит тренировать. Сходи в дом своей мечты или посиди в автомобиле, который хочешь купить, – ощути себя владелицей и заодно почувствуй, достойна ты этого или нет. В подобных обстоятельствах все твои блоки и зажимы начнут вылезать из бессознательного, проявятся ограничивающие убеждения о себе и о мире. Приучай себя сегодня к тому уровню, на котором хочешь себя чувствовать уже завтра. Мышление изобилия – это когда человек знает, что хочет, и идет к тому, чтобы это получить.

На своих «денежных» тренингах и мастер-классах я даю участникам разные упражнения для осознания – кого любят и выбирают деньги. Тебя попрошу написать письмо деньгам. Представь, что деньги – это реальный человек, которого тебе нужно убедить, чтобы он выбрал тебя и захотел остаться с тобой, и к тому же еще привел своих друзей и родственников. Это письмо может чем-то напоминать резюме при устройстве на работу, которое должно вызвать у работодателя интерес к тебе. Когда напишешь, вообрази себя деньгами, настолько большими, насколько ты смогла бы представить в своих мечтах. Возможно, ты почувствуешь себя уверенно и немного расслабленно – ты же большие деньги, тебя все хотят. А теперь возьми и прочитай свое письмо. Честно себе ответь: если бы ты была деньгами, поспешила бы к себе или нет? Как думаешь, хотят деньги приходить к тем, кто к бумажным банкнотам испытывает брезгливость, кто ими пытается «заткнуть» финансовые дыры (долги, кредиты, ипотеки), кто испытывает страх денег и боится ответственности? Конечно, нет. Деньги не могут быть с теми, кто их не ценит, боится или презирает. Деньги не грязные. Они обожают, когда их встречают как дорогих гостей, разворачивают каждую купюру, заботливо складывают в кошелечек. Деньгам нравится, когда их появлению радуются. Деньги не торопятся приходить к тем, кто готов их потратить на других. Если они выбрали тебя, то только потому, что знают, что ты по достоинству их оценишь. Они желают помочь тебе реализовать твою цель, осуществить мечту, все то, что вызовет у тебя массу положительных эмоций. Деньги не любят лежать без дела, они должны работать. На освободившееся место всегда приходят новые. Тяжелым трудом много денег не заработаешь, именно легкие деньги могут сделать нас богатыми. Если хочешь быть богатым человеком, ответь на несколько вопросов.

• Что ты готова сделать, чтобы больше зарабатывать?

• Готова ли стать видимой для других людей?

• Готова ли встретиться с критикой и осуждением?

• Готова ли рисковать и пробовать новое для себя?

• Готова ли менять свой образ жизни?

• Готова ли работать больше, чем сейчас?

Пойми: часто дело не в удаче или везении, а в твоей смелости и решительности! Самым действенным двигателем для изменений является невыносимость, когда очень плохо там, где находишься. Это имеет разрушительный эффект, зато выявляет нужду в новых смыслах, которые способны привести к переменам. Поэтому, чтобы не доводить себя до состояния крайней невыносимости, которая способствует кардинальным изменениям, лучше уже сейчас повышать свою финансовую грамотность и выстраивать гармоничные отношения с деньгами. Чтобы на вопрос: «Какие у тебя отношения с деньгами?», ты ответила: «Меня деньги любят, и это взаимно!»

Что такое женский успех

Возможно, я тебя разочарую, но идеальной формулы успеха не существует: каждый сам определяет свой уровень. Рискну поспорить, что спустя годы твое мнение на этот счет будет другим. То, как представляет себе успех девушка – выпускница института, скорее всего, не имеет ничего общего с точкой зрения женщины лет пятидесяти. Здесь нет правильного ответа.

Предлагаю тебе сделать небольшое задание. Возьми лист бумаги и выпиши все критерии, по которым ты определяешь успех окружающих. Это могут быть хорошее образование, высокооплачиваемая работа, собственное жилье, машина, путешествия и т. д. И теперь из этого списка выдели те позиции, которые являются определяющими твоего успеха. Для чего все это тебе нужно? Действительно ли наличие этих атрибутов даст тебе ощущение успеха? Есть ли в твоем списке критерии нематериального характера: познание себя, здоровье, достижение внутреннего баланса, возможность жить так, как хочется тебе, и т. д.?

Теперь дополни свой список еще пунктами, ориентируясь на важные сферы жизни: здоровье (физическое и эмоциональное), личностное развитие, семья и дети, хобби и развлечения, друзья и общение, карьера, финансы. И в завершение этого упражнения напиши: как ты поймешь, что достигла успеха? Что ты будешь чувствовать, видеть и слышать, поднявшись на свою вершину успеха?

Во время работы психологом в женской консультации при общении с женщинами, которые становились на учет по беременности, мне удалось провести свое небольшое исследование. Для меня было важно понять: в какой сфере женщины были реализованы, а какая область нуждалась в проработке? И каждой женщине в конце беседы я задавала вопрос: «Чувствуете ли вы себя счастливой?» Несмотря на то, что все они готовились к появлению малыша, многие жаловались на трудности в отношениях с супругом. Профессиональная сфера меньше всего вызывала у них беспокойство. И лишь несколько женщин уверенно сказали о том, какие у них прекрасные отношения с мужьями и детьми. Они однозначно состоялись и как мамы, и как супруги. При разговорах о семьях у них загорались глаза. Вдохновленные, они часами были готовы делиться своими успехами. А вот удачной карьерой, напротив, не могли похвастаться, так как все свое время уделяли близким. Отсутствие реализации в профессии очень их угнетало. Все женщины, из первой категории и из второй, не смогли однозначно ответить, что чувствуют себя счастливыми; из этого я сделала вывод, что все сферы нашей жизни должны быть сбалансированы. Область, которая не развита, будет вызывать беспокойство. Можно же быть успешной и востребованной в своей профессии и не иметь семьи и друзей. Принесет ли это счастье? Думаю, нет.

Наверно, стоит еще раз вернуться к списку, в котором указаны показатели твоего успеха, и доработать его. Он поможет определить те сферы, которые уже сейчас требуют твоего участия. Не стоит рассчитывать, что все само собой случится. Уверяю тебя: гораздо приятнее управлять собственной жизнью – вести свой автомобиль, а не быть пассивным пассажиром.

И теперь, когда ты поняла, что является для тебя успехом, считаю важным рассказать о ступеньках, по которым тебе предстоит подняться. Перепрыгнуть через некоторые из них, увы, не получится. Самое время обратиться к пирамиде Маслоу. Ее упоминают эксперты из разных сфер, потому что она является фундаментом самоактуализации личности человека. Если базовые потребности человека, например во сне и пище, не будут удовлетворены, то тема любви и признания у него даже звучать не будет, так как он будет обеспокоен лишь тем, чтобы выжить. Утолив свой голод, человек чувствует потребность в безопасности, а достигнув успеха в этой области, нуждается в любви и принадлежности группе. Затем он будет испытывать потребность в уважении и признании, удовлетворив которую он сможет раскрыть свой потенциал в полной мере и реализовать свои творческие способности и таланты. Этот уровень покоряется тем личностям, которые стремятся к духовному росту, внутренней гармонии и счастью. Только этот путь, ступенька за ступенькой, приведет тебя к вершине успеха, при условии, что все твои потребности будут удовлетворены. Поразмышляй сама: можно ли творить в полной мере, нести миру красоту, если тебе нечего есть и негде спать? Истории известных художников, композиторов, изобретателей и ученых подтверждают, что такое возможно. К сожалению, их жизнь – это сплошные испытания, признание ко многим пришло уже после смерти. Жизнь их была похожа на выживание. Мы же стремимся к балансу внутри и снаружи. Изучи пирамиду Маслоу и постарайся вникнуть в суть.

Еще одно важное наблюдение из моей практики. Многие молодые женщины, стремясь к независимости, кинулись строить карьеру, полагая, что времени создать семью и родить ребенка еще предостаточно. И это правда: не нужно торопиться стать женой и матерью, если нет готовности. Сложность в другом. Бизнес или ответственная должность вынуждают женщину выбирать мужской сценарий поведения. Из-за стремления стать сильной и независимой она подавляет в себе женщину, что чаще всего отрицательным образом влияет на ее личную жизнь. Это не значит, что нужно бросить карьеру и совершенствоваться в кулинарии и разведении комнатных растений. Если есть успехи в профессии – это прекрасно. Однако работа не должна забирать все твое время. Необходимо давать подпитку своей внутренней женщине, заботиться о получении эмоций, которые будут доступны тебе каждый день, обычных женских радостей: развивающие программы, танцы, йога, занятия творчеством, телесные практики, посещение девичников. Найди себе подходящее направление, которое поможет поддерживать баланс. Не изменяй своим полезным привычкам, наполняющим твою жизнь.

Формула достижения цели

Мне кажется, эта тема была и будет актуальна во все времена. Авторы книг, специалисты бизнес-направлений, коучи и психологи раскрывают нам секреты достижения цели. Я человек-практик и делюсь только теми методами, которые ни разу меня не подводили. Важно разделять желания, мечты и цели. Желание возникает исходя из наших потребностей, и если оно является устойчивым и преобразуется в намерение, то способно стать целью. Большинство желаний не подкреплены никакими действиями, поэтому им не суждено осуществиться.

Например, у меня есть желание научиться кататься на сноуборде. Уже который год я просто хочу, но ничего для этого не делаю. Ко всему прочему, придумываю кучу отговорок, почему поездку в горы стоит отложить на следующую зиму: нужен новый лыжный костюм, нет попутчиков, много работы, дефицит свободного времени и т. п. Это желание имело все шансы кануть в небытие, но из-за закрытых границ пришлось планировать отпуск исходя из имеющихся возможностей, так как качественный отдых для меня важен. Желание стало явным и вошло в следующую стадию – намерение. Намерение – это текущее переживание, и, когда чувства совпадают с поступками, наша психика выделяет энергию на реализацию плана. Одновременно и мир начинает откликаться. И вот мне попадается анонс в социальных сетях, что знакомая компания едет в горы кататься на лыжах и сноубордах. К тому же берет на себя все организационные вопросы. Просто идеально. Поездка состоялась. На сноуборде поучилась кататься. Цель достигнута.

Забегая вперед, поделюсь одним наблюдением – небезызвестным фактом. Если цель переходит в разряд архиважной, то из-за своей значимости вызывает напряжение, тем самым создавая дополнительное сопротивление. Но когда не придаешь особой важности своей цели, все идет как по маслу. Моя подруга за короткое время смогла расширить свой бизнес, купить машину и небольшой дом. Спрашиваю ее: «Как это у тебя получается?» На что она отвечает: «Я просто не придаю этому большого значения. Точно знаю, что мне нужно, потом появляются возможности, и я решаюсь попробовать ими воспользоваться. И все само собой складывается!»

Цель трудно или невозможно осуществить, если она навязана кем-то или заимствована у другого. Те, кому трудно идентифицировать свои потребности и желания, присваивают себе чужие цели. Глядя на успешную подругу, моя знакомая изо всех сил старалась организовать свое дело, но ничего не выходило. Разобрав эту проблему со своим психотерапевтом, она осознала, что хочет жить на Бали и проводить ретриты для женщин. Следующим ее шагом была поездка на острова, где она и задержалась на неопределенное время. Сейчас эта знакомая собирает группы, практикует йогу, зарабатывает хорошие деньги и одновременно наслаждается своим образом жизни. Другой парень на моем семинаре по целеполаганию понял, что цель построить дом и завести семью вообще не его, а мамина. Она долгие годы внушала ему эту мысль, и он принял ее за свою. «Так вот почему у меня не получается!» – воскликнул парень. «Я не хочу сейчас создавать семью. Мне не нужен дом. Мне нравится арендовать маленькие квартирки. Переезжать из одного города в другой. Не привязываться к месту и заниматься творчеством», – сделал он заключение на нашей встрече, встал и ушел с занятий, окрыленный своим открытием. Вывод: заимствованные и краденные мечты и цели не работают.

Цель, как и мечта, должна радовать и наполнять энергией. Если при мысли о достижении цели нет приятных эмоций, то однозначно стоит с этим разобраться. Существует всего четыре вида мотивации: хочу, могу, надо и должен. Люди, которые живут с чувством долга, не способны достичь успеха. Вся их деятельность направлена на удовлетворение потребностей других людей. Желание сделать хорошо для других или страх «если не сделаю, то будет плохо», по сути, делает их несчастными и неудовлетворенными своей жизнью. Мотивация «хочу» – это чисто детское желание, не подкрепленное действиями. Без действий оно рискует пополнить список «хотелок». Успешными людьми считаются те, у которых все четыре мотивации находятся в равновесии, но основополагающие – это «хочу» и «могу». Без мотивации цели не достигнуть. Поэтому можно и нужно поощрять себя, когда достигнешь запланированного результата. Например, если ты мечтаешь выучить испанский язык, то лучшей мотивацией будет купить билеты в Испанию на определенную дату. И до вылета придется активно учить язык, чтобы в другой стране иметь возможность попрактиковаться.

Большую цель стоит разбивать на части: это поможет снизить уровень напряжения и определить пошаговый план действий. Важно помнить, что вера в успешность твоего проекта должна быть основополагающей. Сомнения в том, что все получится, губят все добрые начинания. Чтобы не обесценивать свои маленькие шаги к успеху, необходимо записать все детали отправной точки, затем сравнивать свой промежуточный результат с началом и отмечать свои достижения. Это еще больше мотивирует и вдохновляет. Позитивное мышление и визуализация только усилят процесс достижения цели. Успешные люди пишут книги о том, как визуализация оказывает влияние на подсознание. Так почему бы не прислушаться к ним и не воспользоваться проверенным способом. Настоятельно рекомендую почитать книгу Джона Кехо «Подсознание может все!».

Давай повторим, чтобы закрепить основные положения. Желания осуществляются, а цели реализуются только когда происходит работа на двух уровнях: физическом и ментальном. К последнему относится визуализация будущего в идеальном для тебя варианте. На физическом уровне прописываются цели в соответствии с твоей идеальной картинкой. А теперь вишенка на торте. Как раз этот факт почему-то выдающиеся мотиваторы опускают. Существует одна важная особенность: цель возможно реализовать, когда есть план, как из точки А, где ты сейчас находишься, прийти в точку Б, которая и является целью. Но в точку Б ты придешь при одном условии: когда у тебя уже существует следующая цель – С. И, соответственно, достигнуть цель С будет реальнее, когда ты определишь цель D. Иначе будешь бояться двигаться, потому что психика сопротивляется всему, что конечно. А когда у тебя выстроена надежная цепочка целей и одна является опорой для другой, ты быстрее достигнешь успеха. Не стоит раньше времени делиться своими планами и замыслами с другими людьми. Когда мы рассказываем о том, что еще не случилось, психика воспринимает информацию как сигнал: цель достигнута, и дополнительная энергия на это больше не нужна. Уровень энергии падает, поэтому люди отмечают эмоциональное выгорание и потерю интереса к своему делу.

Помни: наши мысли создают эмоции. Эмоции формируют действия. Действия приводят нас к нужному результату.

Разрешение на счастье

Кто-то или мы сами внушаем себе, что должны достичь успеха в личной жизни, сделать карьеру, выйти замуж, объездить весь мир, быть подкованными в любых вопросах. Мы себе придумываем: чтобы кем-то считаться, нужно быть особенными. Вот я сейчас себя полюблю и стану счастливой. К тому же на нас давят социальные нормы: во сколько лет нужно выйти замуж, родить ребенка, сделать карьеру. Но даже если все вышеназванное у человека есть – это не гарантирует счастья. И наличие больших денег не влияет на способность испытывать радость и удовольствие от жизни. Пора осознать, что счастье нужно искать не вовне, оно находится в нас самих. Замужество, рождение детей, высокооплачиваемая работа, новый автомобиль или квартира, переезд в другую страну не сделают тебя счастливой. Счастье – это не поощрительный приз, его нельзя взять в руки или поставить на полку. Оно есть у всех и всегда как базовая функция. Проблема в том, что массмедиа приучили нас к счастью внешнему, которое основывается на желании испытывать только положительные эмоции. Атрибутами счастья стали дома, машины, путешествия, дорогая одежда. Но за этим красивым фасадом счастья может и не быть.

Людям хочется испытывать только положительные эмоции, но есть и отрицательные, которые многие предпочитают подавлять, стараются избегать их. Невозможно ощущать только позитивные эмоции и игнорировать негативные, потому что способность чувствовать неделима. Отрицая страх, гнев, печаль, мы не становимся более счастливыми. Тяжелые переживания никуда не исчезают, наоборот, они могут вернуться через болезнь или неприятные телесные симптомы, зависимость, деструктивное поведение.

Путь к счастью прост: он лежит через осознание своих истинных желаний и возможность дать себе то, в чем мы нуждаемся. Наши чувства и эмоции помогают нам понять наши потребности. Здорово, когда реальность совпадает с ожиданиями, а окружающие замечают наши желания и реагируют на них. Но мы должны быть способны самостоятельно дать себе то, в чем нуждаемся, а не ждать, когда другие о нас позаботятся. Хочется, чтобы кто-то дал нам денег, купил машину, решил все наши проблемы, но истинное удовлетворение мы получаем только тогда, когда сами себе можем это дать. Поэтому так важно познать себя и свой потенциал, ценить, доверять и слышать себя, а также быть благодарной себе за каждый новый шаг, даже если он кажется незначительным. Необходимо взять ответственность за свое счастье на себя, а не ждать, когда кто-то сделает тебя счастливой. Счастье невозможно заслужить, счастье невозможно заработать или выстрадать. Счастье можно только разрешить. Можно прямо сейчас. Учись быть счастливой сейчас.

Недавно я познакомилась с мужчиной-французом. Он потомок французских виноделов из знатного рода. Восемь лет он живет в России со своей русской женой и детьми. Я никогда не видела его хмурым и неразговорчивым. Улыбка не сходит с его лица. У него спортивное энергичное тело, и никогда не скажешь, что ему сорок восемь лет. Конечно же, мне захотелось узнать, в чем секрет его молодости и жизнерадостности. Вот его рецепт: первое – это улыбка, она полезна как витамины, оказывает стимулирующее влияние на иммунитет и помогает преодолевать болезни. Радостный человек привлекает внимание и вызывает желание с ним общаться. Когда ты испытываешь радость и делишься ею с другими, ты входишь в состояние потока, в котором все получается. Второе – это способность в любой проблеме находить положительные стороны. Например, от тебя ушел парень, ты грустишь, но не изводишь себя страданиями, а воспринимаешь конец как начало нового. У тебя появилась возможность встретить парня лучше того, с кем не получилось. Потеряла работу и говоришь себе: «Прекрасно, мне всегда хотелось попробовать себя в новом деле. Теперь для этого появилось свободное время». Заболело что-то: ты воспринимаешь это как сигнал, что относиться к себе нужно еще лучше и отдых должен быть еще качественнее.

Он искренне удивляется, почему люди не понимают этого, говорит, что по такому принципу жили его родители. На результат его деятельности влияют настроение и состояние. И если проживание в своей стране не дает ему свободу действовать и вдохновение творить, значит, он переезжает в чужую. Он никогда не будет заниматься тем, что крадет у него радость и энергию, поэтому легко может отказаться от одного бизнеса и открыть новый. Его совсем не волнует тема предназначения. Для него все намного проще. Он выясняет, в чем нуждаются люди, живущие с ним в одном городе, и пытается им это дать. Люди получают желаемое, а он – деньги и удовлетворение.

Счастье – это результат наших привычек и взглядов на жизнь. Мы либо создаем счастье как продукт собственного труда, либо нет. Но самое главное – нужно разрешить себе быть счастливой. А для этого я предлагаю тебе сделать одну волшебную практику.

Практика «Записка на разрешение»

Сейчас ты сама дашь себе разрешение на все, в чем нуждаешься. Дай себе разрешение на создание счастливой семьи или отношений, рождение здорового малыша, организацию своего дела, разрешение быть счастливой. Возьми лист бумаги и напиши записку по примеру служебной записки на командировку.

Если обращаешься к себе, пиши свое имя. Если чувствуешь, что без помощи высших сил не обойтись, обратись к ним так, как тебе больше подходит: Творец, Вселенная, Божественная сила.

Пиши имя и излагай просьбу, т. е. в чем ты нуждаешься. И сама подписывай записку словом «Разрешаю».

Например:

на имя Смирновой Дарьи Александровны (свое имя) или Творец.

Прошу разрешить мне (встретить хорошего парня и создать здоровую семью / получить образование в МГУ по специальности журналист / просто быть счастливой и т. д.).

Ставишь свою резолюцию «Разрешаю»/ дата/ подпись.

Сохрани записку. И через время, когда она попадется тебе на глаза, ты убедишься, что этот способ работает.

Не жди какого-то особого случая, чтобы испытать счастье. Смотри, трогай, вдыхай этот мир. Учи себя быть счастливой сейчас. И ты придешь к своим вершинам, будешь уважать себя, и пусть никто и ничто не обладает властью над твоими ценностями и твоим счастьем. Не делай то, что не хочешь. Забудь о других, не обращай внимания, что они скажут, сфокусируйся на себе. Не ожидай ни от кого ничего. Ты же не ждешь, что ради тебя снизится курс валюты или тебе продадут новый автомобиль за полцены. Если мы ни от кого ничего не ждем, а все чаще задумываемся, что сами даем этому миру, то можно заметить, что мир никогда нам не препятствует. У этого мира есть всегда нечто, что воплотит твою мечту. Организуй себе праздник под названием «жизнь». Осознай тот факт, что с тобой все в порядке, что ты достойна лучшего. И помни: мы получаем не то, что заслуживаем, а то, на что соглашаемся.

Заключение

Моя девочка, вот и пришло время прощаться. Мне много что еще хочется тебе рассказать, но пока тебе стоит поразмышлять об этой информации. Надеюсь, что ты будешь время от времени перечитывать эту книгу, чтобы найти ответы на свои вопросы или сделать упражнение. Помни: если ты хочешь изменений в своей жизни, недостаточно найти информацию и изучить ее; необходимо менять свою модель поведения, поступать по-новому. От старых шаблонов и привычек избавляться приходится долго. Я знаю, как это трудно, но, к счастью, это возможно.

Если ты хочешь прожить интересную, яркую и насыщенную жизнь, тебе стоит усвоить несколько простых истин. Примешь их как данность, тогда будет легче идти по своему пути.

Жизнь сложная абсолютно у всех. Не нужно думать, что кому-то повезло больше. Просто они нашли в себе силы преодолеть трудности. Все люди одинаково страдают. Разница лишь в том, что кто-то постоянно жалуется, а кто-то исцеляет свою боль и учится жить дальше. Будь в числе тех, кто делает все, чтобы быть счастливым.

Людям свойственно обсуждать и осуждать других. Но ты же не позволишь своему страху остановить тебя? Пойми, тебя все равно осудят, как бы ты хорошо все ни делала. Пусть чужая критика будет для тебя дровишками, которые разжигают твой внутренний огонь все сильнее. Если ты себя по-настоящему ценишь и уважаешь, то твое мнение о себе будет важнее чужого.

Абсолютно всем приходится разочаровываться в людях. В такие моменты сердце разрывается от боли. Не закрывайся от людей, учись видеть в этом полезные уроки. Люди приходят в твою жизнь, чтобы помочь понять что-то о себе и своей жизни в целом. Есть только один путь исцеления боли – быть благодарной другому человеку за опыт, который станет для тебя толчком для личностного роста.

Ищи своих людей, тех, кто близок тебе по духу. Сначала ты отогреваешься рядом с ними и исцеляешь свое сердце, потом тебе захочется своей теплотой и любовью делиться с другими.

Не будь как все. Не бойся быть индивидуальностью. Пользуйся этим как преимуществом. Иначе сольешься с толпой, станешь неинтересной.

Нам не дано изменить свое прошлое. И стереть тягостные воспоминания мы тоже не можем. Прошлое навсегда останется таким, каким было. Но ты можешь моделировать свое будущее и жить согласно своему сценарию – было бы желание. Оставь прошлое в прошлом и начни работать над своим будущим. Напиши новую главу своей жизни, с уверенностью, что все так и произойдет.

Если что-то прекрасное ушло безвозвратно, то это вовсе не означает, что не придет что-то другое – еще лучше. Помни: Вселенная не терпит пустоты. На место ушедшего старого всегда приходит новое. Учись отпускать прошлое со спокойным сердцем и верить, что лучшее впереди.

Истина жизни в том, что никто не знает, что нужно делать. Делать что-то новое и неизвестное всегда страшно. Никто не может гарантировать результат. Успешные люди берут и делают, никого не слушая, пока не получат то, что нужно. Неудачники продолжают бояться и бездействовать. Никогда не будь в их числе. Любые проблемы можно решить! Не позволяй обстоятельствам управлять твоей жизнью. Стань сама ее творцом.

Никогда не ври себе. Тогда тебе будет проще менять свою жизнь. Лучше признаться себе в том, что не устраивает, и подождать подходящего момента для изменений, чем вводить себя в заблуждение, загоняя в тупик.

Если быстро не можешь получить желаемое, это вовсе не означает, что это уже не случится никогда. Будь терпелива. Сохраняй веру в то, что у тебя точно все получится. Всему свое время. «Все и сразу» бывает только в кино и сказках. Хотя в состоянии потока, действительно, жизнь дарит много приятных и неожиданных сюрпризов. Поэтому учись жить в потоке.

И самое важное. Счастье – это процесс, образ жизни, а не конечная точка. И оно не должно зависеть от наличия партнера, денег, работы, путешествий и т. п. Прожить эту жизнь счастливо и есть смысл жизни. А как ты это сделаешь – зависит только от тебя. Формулы счастья не существует. Кто-то живет отшельником в глухой деревне, в единении с природой, и лучшей жизни себе представить не может, а кто-то стремится покорить этот мир и сделать его лучше. Всегда сверяйся с собой. Чувствуешь удовольствие и радость от того, что делаешь, значит, идешь в правильном направлении. Потеряла его, значит, свернула не туда или остановилась. Знай, что сила человека заключается в его искренности и способности быть собой. Ему нечего скрывать и не приходится играть.

Познавай себя! Будь собой! Будь сильной! Стань счастливой!

Литература

Грей Дж. Мужчины с Марса, женщины с Венеры. София, 2014.

Дубравин Д. Психология эмоций: чувства под контролем. [Электронная книга]. Киев, 2015.

Кононович К. Ю. Притчи тренера, или Искусство слов попадать прямо в сердце. СПб: Речь, 2009.

Хей Л. Книга жизни. М.: Олма Медиа Групп, 2010.

Content

Людмила Шунина
Этому не учат в школе. Искусство быть собой: книга для современной девушки

Предисловие

Глава 1. Родителей не выбирают

Словно с разных планет

Как принять своих родителей

Не чувствую себя в безопасности

Что делать с обидами, злостью и виной

Как общаться со взрослыми

Психология жертвы

Привычка страдать

Просить о помощи – это нормально

Роль спасателя в семье и в жизни

Как перестать быть ребенком и научиться брать ответственность

Глава 2. Все про дружбу, любовь и расставания

Когда не повезло с классом

Иллюзия общения

Как перестать сравнивать себя с другими

Синдром хорошей девочки

Не везет с подругами

Злодейка зависть

Вся правда о парнях

Люблю – не могу

Про это

Он меня бросил

Как научить других хорошо относиться к тебе

Глава 3. Путеводитель по внутреннему миру

Не понимаю себя

Тело умеет говорить

Что делать с чувствами

Как избавиться от комплексов

Здоровые границы

Как приручить одиночество

Сила женской энергии

Мечтать не вредно

Путь от неуверенности к самоценности

Как полюбить себя настоящую

Глава 4. В поисках своего пути

Когда будущее тревожит

Если нет талантов

Ошибаться – это нормально

Зачем нужны проблемы

Как стать самостоятельной и независимой

В поисках своего предназначения

Я и деньги

Что такое женский успех

Формула достижения цели

Разрешение на счастье

Заключение

Литература